etirements une heure apres la fin de l'effort

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

etirements une heure apres la fin de l'effort par kine (membre) (82.64.64.xxx) le 26/11/04 à 23:18:32

je me pose une question: voila je ne fais jamais mes etirements juste a la fin de la cap car j'ai plutot envie d'aller boire et surtout passer ssous la douche, par contre apres tout ça ,des fois j'ai le temps de faire ces etirements mais ça fait 1 heure que j'ai fini ma course, est ce que ça ne sert plus a rien ou est ce que ça vaut qd meme le coup que je le fasse?

etirements une heure apres la fin de l'effort par SergeB (membre) (80.119.222.xxx) le 26/11/04 à 23:22:00

Bonjour,
les étirements; c'est tout de suite après l'entrainement.
Deja, 10 minutes après, ça ne sert plus à pas grand chose, alors 1h après ...

A+

etirements une heure apres la fin de l'effort par djidane (invité) (83.156.82.xxx) le 27/11/04 à 11:14:50

d'après moi le bénéfice sera le meme 10 minutes apres la course ou meme le lendemain...

etirements une heure apres la fin de l'effort par 1h après c\'est le mieux (invité) (62.202.178.xxx) le 27/11/04 à 22:47:20

salut,

une étude réalisée il y a quelques années démontra que s'étirer tout de suite après c'est bien si on risque d'oublier de le faire plus tard. Cependant le faire une heure après, après que le muscle soit reposé mais pas complètement refroidi est plus efficace, car on n'atteint pas une nouvelle fois physiquement le muscle endolori

etirements une heure apres la fin de l'effort par LaurentB (invité) (invité) (80.8.175.xxx) le 27/11/04 à 23:08:35

Ben moi c'est 15 minutes d'étirements avant et 15 minutes juste après, mais il me semble qu'il y a des coureurs qui le font n'importe quand...

Pourtant ça fait 'achement du bien de s'étirer juste après la course.

@+
Laurent

etirements une heure apres la fin de l'effort par daffy90 (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 28/11/04 à 09:56:48

pour que tes étirements soient efficaces il doivent être réalisées juste après la séance ... les étirements ne doivent jamais être réalisés sur un muscle "froid" ... Si vraiment tu ne peux les faire qu'une heure après, je te conseille de pédaler 5-10 minutes sur Home trainer en laissant tomber les jambes sans mettre de puissance (en plus, ça élimine les toxines si tu as fractionné) après tu peux t'étirer a+
Daffy90

etirements une heure apres la fin de l'effort par djidane (invité) (83.157.214.xxx) le 28/11/04 à 10:32:39

et pourquoi on n'étirerais pas un muscle froid ? la blessure ? ben il faut juste y aller progressivement et ça pose pas de probleme a froid comme a chaud

etirements une heure apres la fin de l'effort par jo (membre) (83.156.178.xxx) le 28/11/04 à 10:35:54

jamais étirer un muscle a froid djidane!

etirements une heure apres la fin de l'effort par djidane (invité) (83.157.214.xxx) le 28/11/04 à 10:42:10

ben voyons...je m'étire toujours à froid jamais à chaud...pas de problème et je m'assouplis au cours du temps...je sais quand meme que la plupart des gens penseront que j'ai tort parce qu'ils ont toujours entendu de ne s'etirer qu'à chaud...c'est toujours pareil...

etirements une heure apres la fin de l'effort par François (membre) (83.155.37.xxx) le 28/11/04 à 10:52:45

Salut,
Alors il faut faire comment ? Je n'y comprends plus rien !

François

etirements une heure apres la fin de l'effort par djidane (invité) (83.157.214.xxx) le 28/11/04 à 11:03:27

il y a toutes sortes d'opinions différentes ici...donc le mieux c'est d'essayer un peu toutes les façons toujours en s'étirant progressivement pour ne pas te blesser et tu choisira la méthode qui te plait...

etirements une heure apres la fin de l'effort par Delphine (membre) (invité) (81.185.82.xxx) le 28/11/04 à 14:33:32

Bonjour,

Djidane en effet tu trouveras plein d'avis différents.
ce que j'en pense c'est comme la majorité: ne pas étirer un muscle à froid. C'est un peu comme si tu demandais à un élastique de se tendre au delà de ses limites.
Pour ma part je fais des étirements dès que je rentre de séance et ce pendant une 20aine de minutes.

A+

Delphine

etirements une heure apres la fin de l'effort par LaurentB (invité) (invité) (80.8.187.xxx) le 28/11/04 à 15:59:46

étirer c'est aussi, me semble-t-il, une manière de préparer le muscle au travail... évidemment quand il est froid on fait ça lentement et doucement, avec beaucoup plus de "tendresse" qu'après l'effort.

etirements une heure apres la fin de l'effort par djidane (invité) (83.157.242.xxx) le 28/11/04 à 17:36:39

je n'ai pas compris ce que tu voulais dire au sujet de l'élastique Delphine...
quand on s'étire à froid les muscles ne sont pas chaud ! (hum...limite rubrique --proverbes-- ça...) je reprend plus sérieusement quand on s'étire à froid, on force le muscle à...s'étirer (décidément je suis mal parti!)beaucoup plus que quand il est chaud...(toujours rien de clair dans ce que je dis)...donc un exemple (on considere que le muscle est etiré a fond quand tu touches tes pieds): à chaud tu essaie de toucher tes pieds : tranquille tu touches en forcant un peu(je dis "tu" mais en fait c'est mon cas a moi...). A froid tu essai de toucher tes pieds et la t'es a 10 cm de les toucher !!! c'est pas grave tu y vas progressivement et au bout d'un moment tu touches ! resultat a froid tu as etiré tes muscles de quelques cm...et a froid tu les as etiré de beaucoup plus...
voila comment je vois les choses en sachant que je parle moi d'assouplissement tandis que vous vous etirés peut etre en vue de supposées benefices pour recuperer...bon ben le fait est que ça n'aide pas a recuperer donc le probleme est réglé pour moi...ciao

etirements une heure apres la fin de l'effort par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 28/11/04 à 17:57:27

moi je fais de tout: un peu après l'échauffement, après la séance, puis parfois a froid quand je me trouve raide un peu (ce qui veut dire jambe tendue je touche a peine mes doigts de pied) le soir un peu ou le midi, mais sans forcer

etirements une heure apres la fin de l'effort par SergeB (membre) (80.119.228.xxx) le 28/11/04 à 21:37:01

Bonjour,
Moi, je ne suis pas spécialiste dans le domaine.
mais quand kinés, coachs et médecins du sports me disent que les étirements c'est tout de suite après l'effort, je les écoute.
Après quand un intenaute que je ne connais pas et dont je ne connais pas les références sur le sujet me dit le contraire, je préfère écoutez les spécialistes reconnus en la matière.
Comme toujours, je ne dirais pas que j'ai raison, mais je fais ce qu'il me semble être le plus "juste".
Après à chacun de faire comme il le sens ....

A+

etirements une heure apres la fin de l'effort par Delphine (membre) (invité) (81.185.82.xxx) le 28/11/04 à 21:45:03

Bonsoir,

J'explique ma "image" d'élastique.
Quand tu as un petit élastique dans la main et que tu l'étires de façon trop importante ou trop violente, qu'est ce qu'il fait??? Il pète! Les muscles c'est pareil, il faut les étirer sans forcer, et en douceur...sinon claquage. Si tu regardes les gymnastes, elles (ils) font toujours un petit footing avant de faire les étirements...Maintenant si tu veux faire à "froid", parce que tu ne peux pas faire autrement, vas y DOU-CE-MENT...
Toi avoir compris moi, ou moi devoir rechercher autre explication? L'image de l'élastique c'est un reste de cours de médecine :o)

Bonne soirée.

Delphine

etirements une heure apres la fin de l'effort par JP (invité) (82.224.180.xxx) le 29/11/04 à 10:38:07

L'étirement ne provoque qu'un phénomène,celui de l'augmentation de la souplesse articulaire.On doit donc organiser des séances types d'étirement,en insistant sur des postures de travail en chaines musculaires.
Maintenant,dire que s'étirer aprés une CAP améliore la récupération si on le fait tout de suite,ne repose que sur des données subjectives,mais pas sur une réalité objective basée sur des éléments physiologiques.

etirements une heure apres la fin de l'effort par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 22/12/04 à 14:13:26

Je reviens sur ce post après la lecture d'un additif (en fait c'est le catalogue de VPC de Serge Cottereau) à jOGGING INTERNATIONAL de décembre 2004, dans le lequel Serge Cottereau affirme qu'il n'y a rien de plus mauvais que de s'étirer juste après l'effort !!!!

Que penser ?
D'autres sources confirment-elles ces affirmations ?

etirements une heure apres la fin de l'effort par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 22/12/04 à 15:25:45

fut un temps je faisait des cours de streching, durant ces cours je m'etirais beaucoup et on ne faisait jamais de footing avant, bien au contraire : relaxation, respiration, detente, et bien sur progressivité dans la sceance d'etirement.
Donc a priori aucun probleme pour s'etirer a froid.
Ceci dit j'aime bien m'etirer apres avoir couru, c'est un retour au calme agreable.
Bye.

etirements une heure apres la fin de l'effort par Delphine (membre) (invité) (81.185.82.xxx) le 22/12/04 à 15:31:24

Bonjour,

Pfffff! Le Serge il nous embête!!! plus sérieusement c'est vrai qu'il y a plein d'avis sur la question. A partir de quel moment considère t'on qu'on est trop "froid" pour s'étirer?? Si on veur faire comme dire Serge Cottereau, je me pose alors la question: jusqu'à combien de temps après la séance considère t'il qu'il ne faut pas s'étirer. Par exemple si je prends mon cas personnel, je m'étire juste à mon retour de course à pied. Mais bien souvent je marche 5 minutes avant de rentrer: bien ou pas bien??? Enfin bref on ne sait pas tout sur tout donc meiux vaut prendre ce qui convient le mieux à chacun.

A+

Delphine

etirements une heure apres la fin de l'effort par Steph (invité) (83.154.67.xxx) le 22/12/04 à 16:30:36

La relaxation joue un rôle important dans les étirements, et on n'est pas très relaxé juste après l'effort. Par contre, le brusque arrêt de l'activité endort les muscles au bout d'un certain temps et si on s'est assis on a du mal à se relever, donc quant à faire des étirements, autant les faire après avoir bien bu (le plus important !) et sans attendre trop longtemps que le corps se refroidisse. C'est une question de sensations.

etirements une heure apres la fin de l'effort par vincent34 (invité) (195.6.126.xxx) le 22/12/04 à 16:46:34

Intéressant comme remarque "c'est une question de sensations"...

Merci de ta réponse.

etirements une heure apres la fin de l'effort par tm (membre) (81.244.50.xxx) le 23/12/04 à 17:44:59

D'après toubib, kiné et ostéo : "ne pas étirer un muscle à froid" est à ranger avec les idées reçues !

Tout est une question de progression, mesure et douceur...

Etant un "grand raide", j'ai du faire plusieurs séances d'étirements et d'assouplissements pour lesquelles mon kiné ne m'a jamais demandé d'arriver en courant pour être bien chaud !

Perso, je fais des étirement :
- entre l'échauffement et la piste
- après les séances, quelles qu'elles soient, selon l'humeur et la motivation (mais je m'applique)
- à la maison quand j'ai un peu de temps et que j'y pense (j'ai une petite planche inclinée dédiée à cet usage)

Ex-TFLeux, je vais beaucoup mieux depuis que je m'hydrate consciencieusement et que je m'étire...

Mais tout ça est sûrement très personnel et fonction des personnes !

etirements une heure apres la fin de l'effort par Thomas974 (membre) (81.48.129.xxx) le 24/12/04 à 05:42:54

ancien assez raide, le kiné m'a fait faire des étirements, et toujuours a froid.
De plus en commencant la cap peut de temps après, ça m'a obligé de faire ses étirements après avoir couru, ce qui m'a maintenant rendu assez souple.
maintenant je m'étire toujours après avoir couru, et parfois aussi a froid quand je me sens raide, mais je force moins

etirements une heure apres la fin de l'effort par (invité) (217.128.183.xxx) le 22/06/05 à 17:39:05

mon kiné me faisait aussi faire des etirements a froid et justement je lui avais dit qu'on m'avait dit qu'il fallait pas s'etirer a froid et il m'a repondu qu'on pouvait tres bien s'étirer a froid mais qu'il fallait y aller en douceur tout simplement.

donc voila je pense que le meilleur moyen de ne pas se blesser c'est de prendre son temps et découter son corps (mais c'est pas nouveau ca)

etirements une heure apres la fin de l'effort par (invité) (217.128.183.xxx) le 22/06/05 à 17:40:18

oui a froid on peut jouer avec l'elastique mais sans tirer comme un malade.

etirements une heure apres la fin de l'effort par (invité) (217.128.183.xxx) le 22/06/05 à 17:41:13

(désolé ca en a envoyé deux séparé mais je suis le meme)

etirements une heure apres la fin de l'effort par roro (invité) (217.151.224.xxx) le 04/03/08 à 19:22:26

je suis pour shou hal l 7akeh l bechigh bass moi je suis avpour!! Je t'aime. t'ai unemail?

etirements une heure apres la fin de l'effort par ashley (invité) (217.151.224.xxx) le 04/03/08 à 20:35:56

pourquoi faut il faire un etirement apres l'effort phisique?

etirements une heure apres la fin de l'effort par ... (invité) (90.1.155.xxx) le 04/03/08 à 23:33:31

n'oubliez pas, le seul interet des etirement est de gagner en souplesse, toutes les autres indications (récupération, contre les courbtures etc) sont farfelues .

etirements une heure apres la fin de l'effort par pic75 (invité) (67.159.128.xxx) le 05/03/08 à 01:55:31

Peux tu en dire un peu plus ?

etirements une heure apres la fin de l'effort par Pinky (invité) (82.255.28.xxx) le 05/03/08 à 05:31:19

En fait on ne s'étire pas de la même manière à "chaud" et "froid".

etirements une heure apres la fin de l'effort par ChrisProls (invité) (81.57.121.xxx) le 05/03/08 à 11:52:08

et il parait qu'a chaud ou a froid c'est aussi pour des buts differents.

etirements une heure apres la fin de l'effort par Bébert (membre) (213.215.52.xxx) le 05/03/08 à 12:02:21

"n'oubliez pas, le seul interet des etirement est de gagner en souplesse, toutes les autres indications (récupération, contre les courbtures etc) sont farfelues ."

Farfelues ? A séance identique, repas identique et quantité d'eau bue identique, je suis plus courbaturé un lendemain sans étirement qu'avec étirements !
Perso, les étirements sont indispensables après chaque séance.

etirements une heure apres la fin de l'effort par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 05/03/08 à 12:12:00

Je veux surtout pas mettre de l'eau sur le feu mais j'ai lu sur le net qu'une étude avait été réalisé sur des individus qui s'étiraient et d'autres qui ne s'étiraient pas et bien les chercheurs n'ont pas noté de différence sur les résultats ou sur une éventuelle blessure... A méditer.

Quelqu'un peut-il confirmer cela ou pas ??

Michel

etirements une heure apres la fin de l'effort par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 05/03/08 à 12:16:23

Voila j'ai trouvé un article qui parle du non-bienfait des étirements...

http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=22

etirements une heure apres la fin de l'effort par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 05/03/08 à 22:30:31

Personne n'a donc d'avis sur la question ??

etirements une heure apres la fin de l'effort par vincent_34 (invité) (81.255.160.xxx) le 06/03/08 à 09:32:34

Salut, je vois que le sujet reste d'actualité... Il est vrai qu'il y a toute une littérature (scientifique qui plus est...) sur une supposée inefficatité totale des étirements.

J'ai essayé, il y a quelques années de ne pas m'étirer sur une période... résultat : tendinite au genoux.

Dès que ma charge d'entrainement est un peu plus élévé... si je néglige les étirements... je commence à ressentir au bout de quelques jours des prémices de tendinite (là, il faut savoir écouter son corps... pour ne pas faire de bétise). Mais j'arrive à les faire disparaitre par quelques scéances d'étirements.

Par contre pour moi les étirements, c'est rarement de suite après l'effort... mais à froid et presque tous les soir... devant la TV par exemple.

Tout ça pour dire qu'il y a peut-être des études pour dire que c'est inutile de s'étirer... mais si l'expérience personnelle démontre le contraire, il vaut mieux faire ce qui est bon pour soi !

Par contre : le but des étirements est de compenser une raideur des muscles provoquée par la CAP... et d'éviter que cette raideur ne s'installe.

Je ne vois pas d'autre bienfait sur la récupération que celui de permettre de récupérer cette souplesse perdue en courant.

Vincent

etirements une heure apres la fin de l'effort par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 07/03/08 à 09:41:57

Pas de soucis, c'était juste pour savoir si quelqu'un prenait le risque de ne pas faire d'étirements du tout.

Merci pour la réponse Vincent.

@+

etirements une heure apres la fin de l'effort par Dr VMA (invité) (77.202.98.xxx) le 07/03/08 à 09:52:11

Parfois je n'en fais pas, et je n'ai jamais eu de problèmes particulier...

etirements une heure apres la fin de l'effort par nardo (membre) (194.98.3.xxx) le 07/03/08 à 10:00:30

A propos de la TFL, avez-vous des exemples d'étirement intéressants ?
gracias

etirements une heure apres la fin de l'effort par hé, tire!!! (invité) (81.48.199.xxx) le 07/03/08 à 10:52:20

plus que d'étirements, il vaut mieux parler d'assouplissements. Effectués en phase de refroidissement après une séance, c'est à dire 30' à 1H après, il permettent de réactiver la circulation et donc de drainer et évacuer les toxines en partie. L'hydratation faisant le reste.
En cap, les meilleurs étirements seront actifs.
à la fin d'un footing, faire 3-4 accélérations en augmentant la longueur de foulées. Faire des fentes, des foulées bondissantes, légères. des montées de genoux etc...
Nos foulées habituelles sont tellement stéréotypées que c'est elles qui causent nos courbatures. On les élimine en exagérant ce même geste.

etirements une heure apres la fin de l'effort par laur (invité) (86.207.153.xxx) le 07/03/08 à 11:44:12

@Vincent34
tu dis toi-même que ça t'évites d'avoir des tendinites, donc ils ne servent pas qu' à la souplesse.
Je te dis ça parce que j' ai observé la même chose.
Bonne journée

etirements une heure apres la fin de l'effort par speedo (invité) (195.93.102.xxx) le 19/03/08 à 18:59:43

Après discussion avec un prof d'EPS, il semble rait que les étirements sont pluôt à faire une heure environ après l'effort ! et moi qui ai tjrs fait cela ds la foulée ...

ce sont les dernières nouvelles à ce propos.Ceal éviterait de provoquer des blessures à la longue..

a++

Des promos jusqu'à -50% sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance) sur le site Wiggle, site marchand testé et approuvé à 2 reprises. Profitez-en !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge