3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi???

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3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 30/01/12 à 12:56:42

Bonjour, je vais participer a mon 3eme marathon.
Mes 2 premières participation, j'ai réalisé 3h32 et 3h30.
Pour cette année, je souhaiterai accrocher au plus près les 3h15 pour "marquer le coup" car j'aurai 30 ans le jour du marathon.
29ans 1m70 67kg (Footeux)
divers temps:
10km = 39min17s
paris versailles = 1h08min50
semi rambouillet = 1h28min10s

Depuis debut janvier, je cours 3 fois par semaine entre 13 et 15km ce qui fais entre 58min et 1h04 par sorties.
A ssavoir que lors de mes 2 précédents marathon , je m'entrainais 2 fois par semaine entre 8 et 12km.

Je voudrai avoir vos avis et conseils pour savoir si 3h15 c'est trop gourmand et sinon sur quel temps je dois me baser.
Merci de vos réponses et conseils.
Cordialement


3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (83.200.81.xxx) le 30/01/12 à 13:16:31

vu tes temps sur 10K et semi tu as le potentiel pour etre sous les 3h15

Par contre dans ta preparation il faudra mettre des sorties longues pour ne pas faiblir après le 30ème kilo
avec ton entrainement actuel tu risques de faiblir fortement sur la fin

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 30/01/12 à 13:21:39

J'ai prévus de mettre 1 ou 2 sorties longues en plus du semi de rambouillet dans ma préparation.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 30/01/12 à 14:55:10

salut
En théorie oui c'est très faisable. En pratique pas forcément, j'en veux pour preuve mes temps sur 10 et semi qui sont à 10s prêt les mêmes que les tiens. Et bien avec ces chronos, mon meilleurs temps sur marathon c'est 3h22, mais cette année je me suis fixé comme objectif de flirter avec les 3h15.
bonne chance à toi

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 30/01/12 à 16:21:28

Au vu de tes chronos sur 10km et semi et vu ton expérience sur la distance, tu as le potentiel c'est évident. Mais tu as juste le potentiel, n'oublie pas que tu vaux 3h30 sur la distance. Il faut te préparer spécifiquement pour ce chrono si tu veux passer du potentiel à la réalité. La CAP, c'est pas des chiffres sur un tableau.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (87.91.123.xxx) le 30/01/12 à 16:29:12

tu fais jamais de fractionné?

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 30/01/12 à 19:10:04

il est clair que tu as l'air d'avoir de sacrées pré dispositions... avec un entrainement spécifique, tu peux aisaiment y arriver.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 30/01/12 à 23:12:39

Non, je ne fais pas de fractionner. J'ai essayé tout seul mais tres difficile de se motiver.Alors si vous avez des conseils pour trouver la motivation je suis preneur.(pas tres clair!!)
A savoir aussi que l'année derniere, je n'avais pu faire que 15 sorties avant le marathon car j'étais blessé a la cheville.(Pas le moindre sport de fin novembre a debut fevrier).
J'ai reussi a etre sur des bases de 3h25 jusqu'au 35èmekm mais apres mon peu de préparation a été fatal.
merci de vos conseils

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (92.90.17.xxx) le 31/01/12 à 00:47:19

Si ça peut t'aider :
En 2011 : 39mn20 au 10k en janvier, 1h28 au semi en mars et 3h13 au marathon en avril.

Donc, clairement, 3h15 est tout à fait dans tes cordes, à condition d'avoir une prépa correcte.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Yayoye (invité) (81.80.208.xxx) le 31/01/12 à 09:45:23

Bonjour,

C'est largement dans tes cordes. J'ai 39 ans, je cors depuis 4-5 ans et mes temps :
- 41.30 sur 10 kms
- 1h27 sur 20 kms
- 3h08 sur marathon.

Y.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 31/01/12 à 17:34:19

"Yayoye",avec env. 1h32 au semi et 3h08 au marathon, tu fais parti des gens très très endurant. Je pense que c'est assez exceptionnel. Presque 15mn de moins que moi sur marathon avec 4' de plus au semi. Quelle est ta recette? comment t'entraines tu?

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 31/01/12 à 22:25:47

Je suis tombé sur le cul quand j'ai lu 41min au 1Okm soit 2min de plus que mon temps, une chrono sur semi equivalent et là,la branlé sur le marathon.Moi je dis balaise.
Ca fait réver. :-))))

Ca serai super si j'arrive a titiller les 3h15 car ca sera une grande fierté pour moi le jour de mes 30ans donc je vais essayer de m'en donner les moyens .
Au debut, j'espérai gagner les marathon comme cadeau, mais au vu du chrono je m'y suis résigné!!! mdr


3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par sak (invité) (86.64.143.xxx) le 01/02/12 à 13:16:51


Avec 38' au 10 et 1h25 au semi je n'ai pas pu faire mieux que 3h12.

Pour passer sous 3h15 : ou tu es très endurant naturellement ou tu dois avaler les km pendant ta prépa (on va dire au minimum 70 km par semaine).

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (62.23.212.xxx) le 01/02/12 à 13:19:30

Salut,

Vous les gars qui êtes aux alentours de 3h15, quelle est votre FC moyenne (en %FC Max)sur marathon ??
Merci.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Yayoye (invité) (81.80.208.xxx) le 01/02/12 à 13:31:06

>"Yayoye",avec env. 1h32 au semi et 3h08 au marathon, tu >fais parti des gens très très endurant. Je pense que c'est >assez exceptionnel. Presque 15mn de moins que moi sur >marathon avec 4' de plus au semi. Quelle est ta recette? >comment t'entraines tu?

J'ai 3 marathons à mon actif (Paris (3h26), Nice-Cannes (3h15) et Valence (3h08)).
Pour les 2 premiers j'ai suivi les plans de Jogging international, et pour le dernier j'ai rejoint un club. Mon plan était assez classique (VMA courte ou longue, AS42 et endurance). Il y avait peu de travail à allure 10 kms.

Par contre mon mrarathon de Valence arrivait 2 mois après mon premier 100 kms (Millau). Pour Millau, je faisais 1 jour sur 2 du bi-quotidien + 1 à 2 SL par semaine. Ce qui a bien fait travailler mon foncier (le bi-quotidien me faisait entre 100 et 140 kms par semaine)...

Y.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Klovis (invité) (92.90.23.xxx) le 01/02/12 à 16:21:52

Bonjour,
je suis comme toi je vise un temps inférieur a 3h15 avec pour référence 1h27mn46 a Boulogne au mois de novembre. Pour la référence sur 10km on verra dimanche a Vincennes ;) mais j'espère sous les 40'30!-

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 06/02/12 à 08:29:30

Alors klovis combien a ce 10km??

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Klovis (invité) (92.90.19.xxx) le 06/02/12 à 13:47:00

40'04 temps réel pour moi a Vincennes hier!
19'57 au premier 5000 20'07 au deuxième assez régulier et ça c'est cool!

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (64.208.49.xxx) le 06/02/12 à 15:20:42

@ Klovis: ton résultat d'hier laisse penser que tu es en mesure de boucler ton prochain marathon en 03h15 voire un peu moins si tu es bien préparé pour la distance.
Slts.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Klovis (invité) (92.90.19.xxx) le 06/02/12 à 17:44:43

La prepa commence la semaine prochaine. 4seances par semaine pour 9 semaines de prepa!
cette année faudra aller au bout (blessure mi mars l'année derniere)

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 17:54:23

salut les gars. selon D''n je vais faire au mieux 3 h20 et encore si je vais au bou , toujours selon lui. 1 ere course de l'année hier au 10 de vincennes courue a 14 kmh... a fond. frequence cardiaque aux alentour de 156 . je pense m'entrainner comme cela. environ 2 fois 20 minute a 156 2 fois par semaine et 1 fois tout les 15 jours 3 fois 10 minute ou une seance de genre 20 fois 400 m. plus quelque footing a 120 pour la recup et faire fondre les graisses.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 07/02/12 à 22:33:57

moi j'ai commencé au 2 janvier a raison de 3 seances par semaine.esperons que les 3h15 soit a la clé!!!!!

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (62.23.212.xxx) le 08/02/12 à 08:52:46

@ Chris: bonne prépa, en espérant pour toi que 3 séances / sem
seront suffisantes.
As-tu fait le test qui consiste à courir 5 km à l'allure marathon (4'37"/km pour 3h15) après 45 min en endurance, ceci pour vérifier si tu n'as pas de dérive en terme de FC ?

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Barrix (invité) (159.50.249.xxx) le 08/02/12 à 18:27:55

@Klovis

40'02 pour moi a Vincennes et objectif 3h15 aussi au MDP (3h22 l'annee derniere sans vrai prepa).
Course gérée - 175 pulse moyenne
RDV au semi de rueil et à Paris ?

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 08/02/12 à 22:48:02

4,37/km ca fait du 13,73km /h alors que pour faire 3h15 il faut une allure de 13km/h soit 4,5/km.
Quelle est la vitesse pour l'endurance pendant 45min???
Et a quelle vitesse il faut faire les 5km apres???
en attente de precision !!
merci

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 08/02/12 à 23:46:11

C'est pas clair, Chris ton truc.
4'37"/1000, c'est l'allure marathon pour 3H15', ce qui donne une vitesse précise de 12,996 km/h.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (208.54.5.xxx) le 09/02/12 à 01:35:52

Chris se comporte comme un homosexuel :il ecrit 4,37 minutes et pense 4 minutes et zero virgule trente-sept minutes.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (62.23.212.xxx) le 09/02/12 à 07:45:36

@ Chris: dans 1 minute, il y a 60 secondes et pas 100.
Donc 4'37" (4 minutes 37 secondes) ça fait 4,616 minutes
ce qui correspond à 13km/h (12,99 précisemment).
Le footing d'échauffement est à faire à l'allure footing classique (entre 65 et 75% FCM) et l'allure marathon ensuite est justement 13km/h c'est à dire l'allure qui permet de courir le marathon en 3h15.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par klovis (membre) (77.197.190.xxx) le 09/02/12 à 16:32:53

@Barrix

Je n'ai pas encore prévu de semi preparatoire jusqu'au marathon de Paris. Donc oui surement RDv sur les Champs le 15 avril ;)
Ton temps sur semi barrix?

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 10/02/12 à 01:19:58

1h30min 40sec il y a plus d un an, objectif sub 1h30 a rueil... (et en etant facile si possible). ....
4 semaines avantvle marathon , nickel

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par TLS (invité) (86.77.143.xxx) le 10/02/12 à 13:21:12

10km 41'48
Semi 1h32'30
Marathon 3h14

http://objectif-73km-trail-des-citadelles.over-blog.fr/

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 16/02/12 à 22:25:56

Comment peut on expliquer les chrono 39,10 contre 41 sur 10km et 1H28 contre 1h34au semi et que je me prenne une banlé sur le Marathon 3h30 contre 3h14?

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Maëlwenn (invité) (90.84.146.xxx) le 16/02/12 à 22:47:31

@Chris

Avec tes temps, tu as le potentiel pour descendre sous les 3h15.
Malheureusement cela ne suffira peut être pas!

Il te faut aussi un entraînement adapté.
Je vais faire l'analogie avec une voiture:

1- la VMA c'est la puissance du moteur
2- l'endurance aérobie c'est la capacité à tenir un régime élevé longtemps (sans casser le moteur)
3- le coût énergétique c'est la capacité à consommer peu d'énergie.

Ton entraînement doit développer ces 3 qualités.
Tu trouveras plus d'infos sur ce sujet sur le site de Bruno Heubi.

Bonne chance,

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par sxmx (membre) (88.170.205.xxx) le 22/02/12 à 12:02:49

Pour ma part, je cours depuis l'enfance (40 ans) une fois par semaine environ et plus régulièrement depuis 2 ans.

10 KM : 41'30
Semi : 1h30
Marathon : 3h15 (3h25 le 1er)

Entraînement Marathon sérieux avec 3 sorties par semaine pour le 1er (insuffisant) et 4 sorties cette année (plan entraînement sur 10 semaines mêlant VMA, Côte, foorting de récup et sortie longue).

Avec plus d'entraînement ciblé (VMA, côte, sortie longue), on progresse.

Avant je courais au feeling pour me faire plaisir et depuis que je suis des plans d'entraînements, j'ai amélioré de 3 minutes mes temps sur 10 KM et de 6 minutes mes temps sur semi.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Bobi (membre) (86.218.87.xxx) le 23/02/12 à 02:30:19

Reponse à Chris,
Tu te demandes pourquoi tu prends une branlée sur marathon => parce que tu ne t'entraines pas assez bien / et surtout pas assez. Tu parles de 2 sorties par semaine.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/02/12 à 09:54:05

D'accord avec Bobi, pour le même niveau sur 10 et semi (40/41 et 1h31/1h32) depuis 6 ans, voici mes chronos sur marathon avec le km moyen pendant la préparation de 8 à 9 semaines :
2006 : 3h26 avec 55 km/semaine
2009 : 3h23 avec 62 km/semaine
2010 : 3h21 avec 67 km/semaine
2011 : 3h17 avec 71 km/semaine

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 23/03/12 à 22:47:12

mon temp sur semi la semaine derniere : 1h26min30sec
je suis sur le bon chemin
vite des kilos des kilos ( metres, pas grammes ) pour tenir la distance

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 16/04/12 à 07:43:11

Voila 3h07 au MDP 2012
Vive la préparation et les sorties longues, ça paye !!

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 16/04/12 à 09:19:58

Bon ba quelle deception a l'arrivé hier.
Au mois de Mars sur semi 1h26.
Hier marathon de paris 3h34.
Au depart de tres bonne jambe.Je me suis dit: allez on se lance sur 3H15(suicidaire et oui)Tout ce passe tres bien.
5ème 22,59
10ème 46,14
15ème 1h09,20
Semi 1h37,42
25ème 1h56,03
30ème 2h21,23
et là ca coment ce coincer serieusement.
d'un coup je ne sent plus mes mollets quand je pousse et arrive les trois passage sous les ponts ou les remontés m'ont scier les jambes.
35ème 2h54,13 oui oui 33min pour faire 5KM!!!!!!!!!!!!
terminé en 3h34.sniff
OK l'année prochaine je change ma préparation.
Félicitaion a tout ceux qui ont terminés.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Eugène (invité) (92.68.165.xxx) le 16/04/12 à 11:16:57

Je fais 1h28 au semi et hier j'ai couru mon marathon en 3h09. Ton objectif était réaliste à mon avis.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/04/12 à 12:23:11

Objectif plus que réalisable mais avec du volume.
Pour info, record semi 1h31'09"

2006 : 3h26 avec 55 km/semaine
2009 : 3h23 avec 62 km/semaine
2010 : 3h21 avec 67 km/semaine
2011 : 3h17 avec 71 km/semaine
2012 : 3h12'40" avec 77 km/semaine

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 16/04/12 à 12:37:37

@ Chris: je suis de l'avis d'Eugène. Ton objectif était réaliste pas suicidaire. J'ai un temps similaire au tien sur semi et hier je suis rentré en moins de 3h06.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 16/04/12 à 13:28:33

est ce que ca vous dit pour l'annee prochaine de me prendre sur votre dos?????? j'en reve des 3h15!!!ah oiui c vrai il y a un monde entre le reve et la dur realitée des courses!!
Pour atteindre 3h15, est ce que je dois m'inscrive en club ou est ce juste une histoire d'entrainement(par exemple manque de longue sorties car seulement un semi le 11 mars, une sortie 1h35 pour 2Okm le 14 mars et une autre 2h05 pour 27km le 24 mars).
Est ce que en faisant une sortie longue par semaine durant toute ma prépa( je commence dès debut janvier)je pourrai rentrer dans les clou pour du 3h15?
cordialement

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 16/04/12 à 13:39:21

Chris, je lis 2 lignes de ton message et je te dis que déja tu peux:
- faire 3 sorties longues: 2h15/2h30/2h15 (la dernière à J-15)
- et surtout 2h05 pour 27km en sortie longue à notre niveau, c'est bien trop rapide!!!
Enfin, fais toi confirmer cela par des coureurs plus aguerris mais c'est déja 2 points à revoir.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par chris (invité) (82.227.22.xxx) le 16/04/12 à 14:00:13

Si j'ai pour objectif 3h15, a quelle allure il faut faire les sorties longues?
Car je faisait betement mes sorties longue a mon allure marathon a peut de chose pret.
j'etait entre 4min30 et 4min40 au kilo

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 16/04/12 à 14:14:37

@chris
Plus longue sortie 29 km mais en 2h30 soit seulement 11,6 km/h de moyenne.
Seulement 45' à 4'36" au km en 2 fractions.

3h15 pour MDP est ce trop ambitieux pour moi??? par (invité) (212.234.218.xxx) le 16/04/12 à 14:16:06

@Le Pix : peux-tu poster (ou m'envoyer) ton plan de prépa ? Je pense que je vais suivre le même en adaptant les allures.

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