etirements pour le tenseur du fascia lata

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etirements pour le tenseur du fascia lata par jujulien (invité) (invité) (172.187.43.xxx) le 17/10/04 à 00:58:52

bonjour,

je me rajoute au club des tfleux, j en suis atteint depuis environ 2 ans et toujours pas de solution...

elle s etait calmee ( 3 mois) par un traitement par ains mais est réapparue recemment, pour tant j etais sur gazon.... moi qui me croyais gueri

si j ai poste ce message, c est que je n ai pas trouvé d etirements efficaces sur le tfl.... pouvez vous m en donner des efficaces??

je suis preneur de vos bon conseils

merci a tous

etirements pour le tenseur du fascia lata par nicobandit (membre) (81.56.0.xxx) le 17/10/04 à 11:36:53

http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
Effectue les étirements de la catégorie "côtés" (abducteurs), je crois que c'est ce que tu cherches.(Rq, les autres catégories ne peuvent que t'être bénéfiques aussi!!!)
Salut et bonne guérison!
Nicobandit

etirements pour le tenseur du fascia lata par Delphine (membre) (invité) (80.119.210.xxx) le 17/10/04 à 22:14:52

Bonsoir,

Bienvenue au club Julien:/

L'étirement de base pour le TFL je vais essayer de te le décrire. Position debout, tu croises tes jambes, tu te penches du côté de la jambe qui se trouve DERRIERE. Tu tiens une dizaine de secondes.

Conseil n°1: ne jamais faire d'étirements à froid

Conseil n°2: Garder le bassin DROIT! S'il penche, ça ne sert à rien du tout. Enfin si ça sert...à te déglinguer le dos:/

Conseil n°3..bah là rien ne me vient ;-)

Bon courage

Delphine

etirements pour le tenseur du fascia lata par nath (invité) (invité) (82.254.35.xxx) le 06/11/04 à 11:30:58

bonjour,
moi aussi j'ai uneinflammation du tenseur de fascia lata depuis la mi aout et ça ne passe pas, alors suis preneuse de tous vos conseils. <Merci .

etirements pour le tenseur du fascia lata par Thomas974 (membre) (81.48.129.xxx) le 06/11/04 à 12:51:38

juste une question, c'est ou le tenseur du fascia lata???
juste pour savoir merci

etirements pour le tenseur du fascia lata par Matounet (membre) (83.114.198.xxx) le 06/11/04 à 12:59:50

Ouai, même question c ou ?
Que ressens t-on quand lésé ?

etirements pour le tenseur du fascia lata par invité (invité) (193.250.16.xxx) le 06/11/04 à 14:26:11

c'est le tendon coté exterieur du genou souvent dû à la pronation.

etirements pour le tenseur du fascia lata par Damien (membre) (invité) (82.253.104.xxx) le 06/11/04 à 14:26:45

Salut!

Pour avoir des infos sur ce fascia lata, il faut jeter un oeil sur "le défouloir des tiendus..." et sur www.volodalen.com

Sinon voici pour le fascia lata :http://www.genou.com/tfl/tfl.htm

soignez-vous bien !

Moi je m'en suis sorti grace à une ostéopathe car mon péroné était "déplacé"...ouf après 6 mois de galère...

Bye

etirements pour le tenseur du fascia lata par nath (invité) (invité) (82.254.45.xxx) le 06/11/04 à 21:34:49

c'est souvent dû à la supination et non pas à la pronation, mais aussi au sol dure, à la charge de travail trop grande, ou a un épreuve plus longue que la mormal. C'est assez fréquent chez les coureurs de fond.
Moi aussi ma tête de péronée était déplacé !
merci pour les sites et adresses !

etirements pour le tenseur du fascia lata par GM (invité) (87.88.164.xxx) le 24/07/06 à 15:41:03

Bonjour je suis cavalier et il m'est très difficile de trouver une personne qui pourra m'aider à faire des excercices qui peuvent compléter l'équitation. Aujourd'hui j'ai le tfl enflamé et je ne peux plus mettre les fesses sur un cheval, c'est mon boulot, je suis bien embêté. Si quelqu'un a une solution...Merci

etirements pour le tenseur du fascia lata par syl (invité) (81.80.218.xxx) le 08/08/06 à 08:42:25

ça fait 10 ans que je me coince littéralement ce fameux muscle du TFL dès que je suis en ouverture et assise. Ex : moto, cheval... mal assise sur une chaise. LE seul remède c'est de recroiser ensuite les janmbes quelques minutes en position assise et tout rentre dans l'ordre. Mais au moment où cela arrive impossible de poser le pied par terre qui provoque un déchirement de la hanche jusqu'au genou. Exste t'il d'autres personnes comme moi ?

etirements pour le tenseur du fascia lata par Greg 61 (invité) (195.68.58.xxx) le 08/08/06 à 09:17:04

J'ai un problème du même style atténué par des étirements du pyramidal

Guérison... par loren6 (invité) (85.69.140.xxx) le 19/09/06 à 11:59:58

Mon histoire prend racine il y a 3 ans. Je souffrais d'une TFL genoux gauche. Celle-ci a été détecté au bout d'un an, faute d'avoir trouver les médecins compétents afin d'établir le diagnostique adéquat. En un an j'ai vu...3 soi-disant spécialiste du sport, 2 soi-disant super osthéo, 1 kiné qui lui était tout de même franc et lucide sur son impuissance à soigner ce problème. C'est d'ailleurs ce dernier qui me conseilla l'adresse d'un chirurgien messin. Je pris rendez-vous. En moins de deux minutes il diagnostiqua une TFL et me proposa une opération. ( Bursite entre le fascia lata et le fémur ). L'opération se passa très bien et je repris la course à pieds au bout de deux mois.
Arrivé à l'automne, je souffrais des mêmes symptomes au genoux droit. J'étais désespéré. Un collègue de travail me conseilla un énième osthéo et je pris rendez-vous.
Je fûs absolument impressionné des les premières minutes, car il m'accorda un entretien au cours du quel, je lui expliquais les différents chocs et accidents de ma vie. Il m'osculta et le verdict était terrrible.
" Si vous étiez venu 1 an auparavent, vous n'auriez pas été opéré. Votre fracture de la clavicule c'est mal résorbé. De ce fait, votre coprs a subi un gros déséquilibre, ce qui engendra une bascule au niveau du bassin. Et donc, un problème au niveau du fascia lata ".
La scéance fût très lourde et réveilla bien des douleurs, mais mon problème était réglé. Au bout de trois jours, je pouvais reprendre une activitée sportive.
Pour info, mon osthéo travail très peu sur les vertebres elles mêmes, mais plutot sur les muscles et autres organes internes...( enfin dans mon cas)....
Actuellement je souffre à nouvea&u d'une TFL au genoux droit, et j'avoue être très enthousiaste en me disant qu'une simple scéance d'osthéopathie règlera mon problème....
Conclusion: Je vous conseil de trouver un osthéopathe digne de ce nom. Malheureusement, je n'ai aucun conseil à vous donner sur le " Comment le choisir".

etirements pour le tenseur du fascia lata par Vincent (invité) (83.145.66.xxx) le 27/09/06 à 18:49:06

Je souffre comme certains du syndrome de l'essui glace depuis janvier. j'ai eu une dizaine de séances de kiné (ultra sons sur zone douloureuse et massages transversaux-chais-pas-quoi pas agréables). Ca m'est arrivé à cause du foot, alors que je ne fais pas de course à pied. On m'a aussi donné des semelles orthopédiques, parce que je marchais trop en supination(? sur l'extérieur du pied?). J'ai les genoux en varum. J'ai fait 0 sport cet été (mais vraiment 0). Parfois, cet été, pendant la marche, je sentais que ça frottait exagérément au niveau du facia lata, mais sans vraiment faire mal.
Je viens de reprendre le foot (3*1h30 ou 2h00 par semaine, dont 1 ou deux matchs selon la période). J'en ai fait 3 fois en une semaine (dont un match où je n'ai joué qu'une mi-temps), et 48h après le dernier entrainement, alors qu'on s'est énormément étiré et qu'on a surtout fait des éducatifs, je ressens une petite douleur au genou. Je crains que l'essui glace ne reprenne du service.
Alors si vous avez des conseils d'ostéo ou de bons praticiens en Ile de France, je suis preneur. Parce qu'après avoir dû arrêter un an et demi le tennis à cause de l'épaule, j'aimerais ne pas devoir en retarder la reprise à cause du genou... Et j'aimerais aussi bien sûr ne pas arrêter le foot!!

merci à tous,

Vincent

ps : la piste de l'hydratation est à suivre (j'ai une hygiène de vie déplorable (alimentation + sommeil)), je vais essayer de mesurer combien je bois par jour, mais vu les repas sautés, ça risque de pas être terrible ^^.

etirements pour le tenseur du fascia lata par Oli (invité) (24.202.138.xxx) le 23/08/08 à 00:58:47

Eh oui, moi aussi je souffre du tfl qu'on appelle aussi au Québec bandelette ilio-tibiale ou i-tib (prononcé à l'américaine). Mon physio m'a donné un exercice incroyable pour étirer cette fameuse bandelette. Il s'agit en fait de rouler sur un rouleau (cylindre) de styrofoam (donc assez rigide). C'est évidemment la partie où la bandelette se trouve qui est appuyé sur le cylindre. Un peu comme on roule la pâte pour l'agrandir, on roule "sur" notre bandelette pour l'assouplir de 30 à 45 secondes, environ 3 séries.

Pour ma part, ça fait 2 semaines que je le fais et mon cas s'est beaucoup amélioré. Je compte reprendre l'entraînement à 100% d'ici une semaine.

P.S. Je combine cet exercice avec d'autres étirements que vous connaissez déjà sûrement.

etirements pour le tenseur du fascia lata par NoNo the one (invité) (89.225.255.xxx) le 06/10/08 à 22:10:39

Abajour tout le monde,

Bon, et bien s'étirer c'est bien mais sur un tendon inflammé : autant pisser sur tes Nikes.

Ce qu'il faut comprendre, c'est que ce TFL de mes deux (puisqu'on en a deux) se met a déconner quand il frotte trop sur l'articulation du genou,ce qui est fréquent chez les supinateurs (ceuces qui portent sur les bords extérieurs du pied) qui ont donc souvent les genoux varums (à la Lucky luke).

Reprenons. Je marche comme un cow-boy, donc j'appuie sur l'extérieur des pieds et mon tendon a plus de chemin a faire et comme il n'est pas extensible (ni vraiment étirable cause qu'il est en carbone), il frotte sur le cartilage du genou : d'où inflammation, voire nodules si t'insistes lourdement.

Soluce : des semelles à 90 € que tu fais refaire tous les cinq ans et qui te remets les pieds à plat et les genoux parrallèles. (attention pour les garçons, ça peut etre embetant. Mais non, j'déconne...)

L'amélioration se fait sur un an de manière définitive si tu recharges pas comme un dingue et si tu portes tes "talonettes" (avantage, tu gagnes 2 cm. Pas en longueur, grosse truffe !! en hauteur, bien sur).

Bon allez, bon runs les éclopés.

Un éclopé en semelles...

etirements pour le tenseur du fascia lata par ALE (invité) (194.209.88.xxx) le 23/01/09 à 12:19:37

Bonjour,
j'ai une inflamation du fascia-lata qui, chose curieuse, ne se développe que durant la saison de ski alpinisme... Le tendon est enflé, surtout losrque je "charge" sur la jambe mais il ne me fait pas mal, quelqu'un a-t-il une explication à ceci? Merci

etirements pour le tenseur du fascia lata par Ced (invité) (145.248.195.xxx) le 13/05/09 à 14:58:22

Bonjour,

Je suis ce forum depuis quelques années sans y avoir participer...mais la j'aimerai bien avoir votre avis sur une question. Pour vous la faire courte, TFL diagnostiquée en 2004 coté droit. Depuis j'arrivais à faire du foot, courrir mais de façon fractionnée. Depuis cet été, le gauche s'y est mis également. Et après un traumatisme en foot en octobre, trop mal au genou depuis donc 8 mois. On m'a dit, syndrome rotulien, TFL, et autres.
Pour info me suis fait opéré du LCA des deux genoux. Droit (janvier 2008 bien après le début de ma TFL), gauche (janvier 2006 bien avant ma TFL).
Aujourd'hui, j'ai revu mon chir, qui commence a bien connaitre mon curriculum et qui me propose l'opération du TFL. Peu de post à ce sujet et peu de feedback.

Si vous en savez plus sur l'opération, merci par avance

Cédric

etirements pour le tenseur du fascia lata par lulu (invité) (90.50.198.xxx) le 06/08/10 à 16:44:29

Je ne connaissais pas ce forum avant mais ça m'a fait du bien de voir que je ne suis pas la seule à avoir mal à cause de ce "biiiiip" de TFL... Je n'ai que 16 ans et ça fait déjà 5 ans que j'ai mal. Mes rotules sont trop hautes et le ménisque droit discoïde du coup j'enchaîne les séances de kiné puisque chirurgicalement on ne peut rien faire.
Bon courage à tous!

etirements pour le tenseur du fascia lata par (invité) (109.213.90.xxx) le 11/12/10 à 18:23:16

Une solution très efficace réside dans le port d'orthèses plantaires biomécaniques.

Pensez à consulter un podologue.

etirements pour le tenseur du fascia lata par verlaine (invité) (90.17.136.xxx) le 29/06/11 à 13:21:51

j'ai une inflammation de ce muscle depuis décembre, malgré les séances de kiné je n'ai pas d'amélioration, je me demande comment j'ai attrapé cela peut etre en faisant du sport, que faire d'autre pour un soulagement , mon kiné me dit une infiltration???
ou voir un ostéophate, avez vous été conseillé de la même façon ?

etirements pour le tenseur du fascia lata par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 29/06/11 à 15:04:08

non non pas d'infiltration, repos , semelles, ostéopathe pour vérifier la mobilité de la tête du péroné et replacer le bassin.
il faut voir aussi un podo du sport pour vérifier en dynamique ta foulée.
sur youtube, on trouve plein d'exercices d'étirement à faire.
moi ça ne m'arrive maintenant que sur marathon après le semi mai c'est du à la
fatigue et au changement de foulée.

etirements pour le tenseur du fascia lata par (invité) (86.70.118.xxx) le 29/06/11 à 15:17:28

Sans consulter, ça passe aussi...quelques mois de patience, d'entraînements doux et ça disparaît comme c'est venu ;)

etirements pour le tenseur du fascia lata par (invité) (140.77.2.xxx) le 29/06/11 à 15:38:39

Pour la position d'étirement :
http://s1.e-monsite.com/2008/09/18/69885976photo-15-jpg.jpg
issu de :
http://jfdeligementon.e-monsite.com/rubrique,les-etirements-passifs,204482.html

Il existe de nombreux livres sur les étirements :
http://www.amazon.fr/Savoir-s%C3%A9tirer-Christophe-Carrio/dp/2916878556/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1309354679&sr=8-2
http://www.amazon.fr/Guide-stretching-Approche-anatomique-illustr%C3%A9e/dp/2711419088/ref=pd_sim_b_9

mgpodo75@aol.com par ginopodo (invité) (195.93.102.xxx) le 04/11/11 à 16:17:01

en globalité pour tous , consultez votre pologue pour les tendinites du TFL . Certaines pathologies congénitales et posturales comme genu varum , pieds creux instables en varus entrainent des TFL Une paire de semelles orthopédiques apropriées stabilisera vos appuis et enlèvera vos douleurs

etirements pour le tenseur du fascia lata par Alexis (invité) (93.11.140.xxx) le 15/02/12 à 09:13:26

Bonjour à tous, je cherche une solution à mes douleurs de hanche également et je suis tombé sur une série de vidéos d'un osthéopathe canadien très intéressante et qui je l'espére pourra en aider certains.

Voici le lien : http://www.youtube.com/watch?v=YHKIPnZlQzs&feature=related

C'est en cinq parties mais j'ai volontairement mis la partie 3 car elle est pour le tenseur du fascia lata (que j'ai découvert sur votre forum) et pour avoir fait pas mal de sports différents et adorer les étirements, celui la je ne l'avais encore jamais vu et je crois qu'il va me faire le plus grand bien.

Cordialement.

etirements pour le tenseur du fascia lata par sandidu122 (membre) (41.188.20.xxx) le 10/05/12 à 01:57:37

Bonjour,
Merci pour ces précisions en ce qui concerne les étirements pour le tenseur du fascia lata. Cela va m'éviter des crampes.

etirements pour le tenseur du fascia lata par fafou (invité) (77.196.5.xxx) le 21/07/12 à 14:17:05

salut à tous, j'ai cette douleur depuis 7 ans, j'ai tt fait, irm, radio, semelle and co... rien ne m a donné soigné, j'ai pris du poids, mon corps a changé, c'est lh'orreur, j'arrive à courir mm pas 20mn Je ne comprends pas l'acharnement du spécialiste qui me fait des semelles, je suis le seul cas de sa carrière qu'il na réussi à guérir en qq mois... et c'est vrai, j'ai plein d'amis qui l'ont vu et sont guéris aujourd'hui. j'ai mm acheté un power balance, vous allez pas le croire, j'ai re couru pendant 2 mois mais c'est revenu. apparement je peux me faire opérer... j'ai très envie de le faire.. qu en pensez vous ?

Guérison... par loren6 (invité) (85.69.140.xxx) le 19/09/06 à 11:59:58 par SAM (invité) (88.165.114.xxx) le 26/07/12 à 23:54:21

SALUT LOREN6, j'ai vu ton message de 2006"Guérison... par loren6 (invité) (85.69.140.xxx) le 19/09/06 à 11:59:58", j'espere que tu verras le miens, pourrais tu me donner par mail les coordonnées de ton osthéo? 'pipards@gmail.com'

J'ai fait diverses démarches et arrêts sport depuis 5ans sans succès flagrant kiné*20 osthéo, mésothérapie, podologue infiltrations , kiné, repodologue sport puis kiné sport etc;

Merci d'avance
Sam

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