1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ?

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1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par Manu (invité) (195.219.49.xxx) le 01/12/10 à 11:52:46

Bonjour à tous,

j'ai 33 ans, déjà couru de nombreux semi, je suis passé à 3 sorties par semaine depuis 2 ans et suis passé de 1h50 à mon meilleur temps en octobre dernier à Reims (1h30'04"). J'avais fait 1h30'50" au semi de Paris en mars dernier, et j'ai pour objectif de passer sous 1h30 au prochain semi de Paris (je fais 3 séances par semaine + 1 natation).
En parallèle, j'aimerais relever le défi du marathon et je suis inscrit au MDP en avril 2011, où j'aimerais (1) terminer (2) si possible faire 3h30.

Mais est-ce compatible de courir ces 2 lièvres à la fois ? Est-ce que je risque de perdre en vitesse en raison de mes sorties longues ou au contraire de ne pas réussir à gagner en fond si je me focalise sur des sorties fractionné et seuil pour objectif semi ?

Merci de vos conseils !!!

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 01/12/10 à 12:04:48

1h30 semi, 3h10-20 pour le marathon.

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par Manu (invité) (195.219.49.xxx) le 01/12/10 à 12:52:42

Merci, c'est encourageant. Mais c'est mon tout premier marathon et je ne sais pas comment je vais réagir après le 30ème...

Ma question portait plus sur : peut-on mener de front un entrainement pour un semi avec un plan pour marathon 1 mois +tard ?
Je vais suivre un plan marathon 3h30, je risque de ne pas y intégrer assez de séances rapides ?
Mais si j'en intègre, cela se fera au détriment de mes séances endurance marathon ?

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 01/12/10 à 13:02:22

J'ai toujours intégré dans mes préparations marathon un semi couru à fond 1 mois à 1 moi 1/2 avant l'épreuve, c'est tout à fait compatible à condition d'axer la préparation sur le marathon et de considérer désormais le semi comme une étape de ta préparation. Ton objectif de 3h30 est très raisonnable et à mon avis pour une première fois c'est ce qu'il faut faire (inutile de prendre des risques tu auras plein d'occasions de la faire par la suite)... compte tenu du fait que tu as déjà tourné en 1h30 il te faut maintenant acquérir le fond pour tenir deux heures de plus sans négliger la vitesse de base, tu trouveras dans la littérature (Serges Cottereau, Bruno Heubi, gérard Martin) des plans tout fais pour ça et adaptés à tes possibilités

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par Santa (invité) (82.230.191.xxx) le 01/12/10 à 13:07:13

Il faut choisir... soit tu cours ton semi a fond pour battre ton record et tu te crame en plein milieu de ta prépa marathon... soit tu fais le semi tranquille (10-12 premiers kilo a allure marathon et si tu es bien le reste a allure semi) et tu n'apporte pas trop de fatigue pour ta prépa! Je pense aussi qu'avec ton temps au semi tu peux viser du 3h20 au marathon (sauf si tu te crame!)...

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par (invité) (217.64.53.xxx) le 01/12/10 à 14:02:03

Je vois pas l'intêret de s'inscrire au semi de Paris pour le faire à allure marathon. Autant faire une sortie longue seul dans son coin, tout en économisant 35 euros.

Il y a 5 semaines entre les 2 épreuves, tu peux faire le semi à fond sans problème.

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par SERGE92 (membre) (86.205.10.xxx) le 01/12/10 à 14:36:58

a 5 semaines du nmarathon il est tout à fait possible de faire un semi en perf.....1h30 sur semi avec un entrainement bien conduit tu dois pouvoir faire 3h20 au marathon; pour ce faire il te faudra faire 4-5 sorties mini de 2h à 2h30 durant cette préparation afin de renforcer ton endurance.....et savoir courir à la bonne vitesse sur ces longues sorties préconisées pour ma part en fonction du cardio...

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par (invité) (212.234.97.xxx) le 01/12/10 à 14:53:50

Aucun problème ! Chaque année, depuis 10 ans maintenant, je fais ces deux courses dans l'espoir d'améliorer mon record à chaque fois ! (et je fais moins de 3H au marathon et moins d'1H30 au semi)
Tu verras au semi, tu croiseras plein de gens dans ce cas !

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par Manu (invité) (195.219.49.xxx) le 01/12/10 à 14:56:46

Merci à tous pour vos conseils.

Je vais tenter et bien "écouter mon corps" !

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par Manu (invité) (79.90.82.xxx) le 17/03/11 à 23:00:23

Petit retour sur mon post pour un retour d'expérience à "mi-parcours" :

j'ai effectivement amélioré mon temps sur semi, je voulais tellement passer sous ces 1h30 (4'15/km) que je faisais du seuil à 4'10....et j'ai finalement fini en 4'10 soit 1h28.

1ère étape de franchie. Reste maintenant à bien finir mon plan pour être prêt pour le marathon.

J'ai sans doute repris trop fort après le semi de Paris, avec le mercredi une séance de 15km dont 10km à 4'40, 1h de Home-Trainer vélo le samedi, puis 2h30 (30km) le dimanche.
Début de douleur en haut des tibias, sous la rotule....ça sent la tendinite....du coup je vais alléger un peu...

A suivre....

1h30 semi de paris (6 mars) et 3h30 MDP (10 avril) : est-ce compatible ? par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 18/03/11 à 07:32:01

Moi aussi je l'ai couru non pas à fond mais un peu en dedans et j'ai terminé en super forme (1h31min46). Par contre le jeudi suivant j'ai fait une sortie de 2 h et depuyis je suis très fatigué....

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