amélioration VMA

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amélioration VMA par (invité) (85.170.247.xxx) le 18/07/10 à 18:19:29

salut a tous !!!!
je voudrais savoir de combien de km/h on peut augmenter sa VMA ?????????
sachant que j'ai commencé la CAP il y a 3mois, que j'ai 18.5 de VMA et que je vaut 39'17 sur 10000....

P.S: j'ai entendu dire qu'on peut l'améliorer de 1.5 voir 2km/h....

merci =)

amélioration VMA par Vieux_Pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 18/07/10 à 19:43:24

ça dépend de ton âge, de ton niveau de départ, de l'entraînement que tu vas faire, du nombre d'années que tu vas y consacrer...

En ce qui me concerne, j'ai augmenté ma VMA de 2,5 km/h entre ma première année de pratique et ma meilleure saison, 9 ans plus tard.

amélioration VMA par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 18/07/10 à 19:45:31

Peut-être jusqu'à 20 % ? A relativiser selon l'âge, le passé sportif, etc. La progression est parfois inférieure.
Fred

amélioration VMA par (invité) (85.170.247.xxx) le 18/07/10 à 23:59:20

ok merci !!! =)
le seul truc que je suis sur c'est qu'a ma 1er course (de cote) j'ai terminé avec des mecs qui valent 41' au 10000
sachant que ca faisait 3semaines que je courais (sans AUCUN fractionné juste des footing d'1 heure)....
et par le passé je n'ai pratiqué aucun sport mi a part du self-defense....

amélioration VMA par Chief runner (invité) (203.173.142.xxx) le 19/07/10 à 07:01:12

si tu as moins de 20 ans tu peux encore espérer gagner 1 ou 2 km/h sinon après 20 ans tu oublies. Impossible. En plus c'est là que l'on commence à régresser donc si t'es bon, tu parviendras à garder une VMA de 17-18 dans les années qui viennent.


amélioration VMA par (invité) (85.170.247.xxx) le 19/07/10 à 19:32:19

ha bon ?????????
pck j'ai collégue de mon club qui a 41ans...ben il a commencer la CAP a 38ans (il fumer 1 paquet/jour)
et actuelement il tourne en 35'37 sur 10000
et il ne pratiqué aucun sport avant............

amélioration VMA par (invité) (86.217.195.xxx) le 19/07/10 à 20:15:21

A 20 ans on régresse. Merde alors, je vais mettre ma fille de 2 ans a la Cap de suite.

amélioration VMA par (invité) (84.103.215.xxx) le 19/07/10 à 20:41:07

qu'est qu'il faut pas entendre,tu peut progresser a tout age

amélioration VMA par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 19/07/10 à 20:51:58

84.103. non on ne peut progresser à tout age sinon il n'y aurait pas de limite à la VMA...SI TU DEBUTES à tout age tu peux espérer pouvoir progresser ...SI TU DEBUTES

amélioration VMA par (invité) (86.217.195.xxx) le 19/07/10 à 21:13:24

A Serge92
donc si tu débute a 35 tu peux espérer progresser non pas comme si tu débute a 18, mais progrès quand même.
Nous sommes d'accord ou je me plante?

amélioration VMA par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 19/07/10 à 21:28:09

Oui voilà, on n'a pas la même marge de progression en débutant après 25 à 30 ans.
Fred

amélioration VMA par (invité) (85.170.247.xxx) le 19/07/10 à 22:07:17

d'autre avis ?????????

amélioration VMA par (invité) (90.29.30.xxx) le 19/07/10 à 22:29:52

J'ai 42 ans et en mars dernier j'ai pété mon record sur 10km
En mars 2011 j'aurai 43 ans et j'ai l'intention de battre à nouveau mon record , et j'y "travaille"

C'est le pied de progresser à 42 ans ;-)

J'ai commencé la course à pied en 2004

amélioration VMA par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 19/07/10 à 22:45:31

86.217 OUI tu pourras progresser mais moins que si tu débutes à 18 ans et + que si tu débutes à 60....de combien? toujours difficile à dire sans connaitre la personne et surtout ses paramètres physiologiques.
Il faut savoir que l'amélioration de la VMA est une chose mais que l'amélioration de sa capacité aérobie est une chose encore plus importante car les possibilités d'amélioration sont importantes....travail jusqu'à la zone d'accumulation des lactates ou seuil anaérobie....c'est la raison pour laquelle des champions qui ont une vma élevée continuent de progresser non pas par une augmentation de leur vma mais par une plus forte sollicitation de celle-çi pour une distance donnée...

amélioration VMA par FRED_du_13 (invité) (77.194.19.xxx) le 19/07/10 à 22:49:11

Salut à tous,
J'ai commencé la CAP à 40 ans en septembre 2008 avec une VMA à 12,5 km/h. Janvier 2009, j'étais à 14,5 km/h, Janvier 2010 à 17,5 km/h, Aujourd'hui j'ai une VMA à 18,5 km/h. et je sens bien que je n'ai pas finit de progresser. je fais 6 sorties CAP par semaines et autant en vélo. comme dit plus haut, si tu débute tu peux faire une grosse progression.

amélioration VMA par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 19/07/10 à 22:54:06

12 SEANCES PAR SEMAINE ! c'est un métier :-)

amélioration VMA par (invité) (85.170.247.xxx) le 20/07/10 à 20:06:40

je pence que comme partout tout est relatif.....

amélioration VMA par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 20/07/10 à 20:45:31

je panse de ruminant....:-)

amélioration VMA par (invité) (86.217.195.xxx) le 20/07/10 à 21:00:18

Fred du 13, de marseille
tu manges des navettes aux ravitos
sans rire, une telle progression c possible.

amélioration VMA par fred (invité) (82.231.232.xxx) le 20/07/10 à 22:12:42

j'ai l'impression qu'il y en a qui confonde VO2max et VMA.
La VO2 ne peut pas s'augmenter indéfiment et est en grande partie génétique.La progression VMA dépend de la VO2max , mais également d'autres paramètres tel que le poid de départ(si vous perdez 20 kilos vous irez plus vite) , de l"amélioration de la foulée et de capacités élastiques du muscle , modification de la qualité musculaire etc,....
Ce qui fait qu'on peut augmenter enormément sa VMA

amélioration VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/07/10 à 22:40:13

Le VO2max dépend aussi du poids...

amélioration VMA par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 20/07/10 à 22:43:35

VO²MAX et VMA sont liés.....

amélioration VMA par (invité) (79.94.45.xxx) le 20/07/10 à 22:46:42

Complètement, par un coef de 3,5 environ...
C'est seulement ce coef qui fluctue avec l'efficacité de course..

amélioration VMA par (invité) (86.214.125.xxx) le 20/07/10 à 23:00:46

Bah ouais, c'est facile de progresser autant et si vite.
... à Marseille !!! ;)

Sinon pour revenir au sujet => +1 pour Fred lorsqu'il nous explique que la VMA ne dépend pas que de la VO2 et qu'on peut souvent l'augmenter de plus que 20%.

amélioration VMA par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 21/07/10 à 10:08:51

79.94.....oui la variable ensuite est le coef de rendement énergétique de la course....( poids, ppg, travail en côte..)

amélioration VMA par fred (invité) (82.231.232.xxx) le 21/07/10 à 17:59:13

A bon la VO2 max dépend du poid?.la vO2 est la capacité que le corps a utiliser l'oxygène .
Pour l'obtenir on analyse l'air qui rentre et l'air qui sort.
Lorsque l'on a développé sa Vo2 max au taquet.il est encore possible de développer sa VMA.IL suffit de jouer sur d'autres paramètre: poid , technique , pourcentage de fibre lente dans le muscle , élasticité,etc......

amélioration VMA par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 21/07/10 à 18:16:55

fred on parle de l'amélioration de la VMA et je dis que le rendement énergétique est un des éléments à prendre en compte et que le poids a une influence sur celui-çi....

amélioration VMA par FRED_du_13 (invité) (77.194.19.xxx) le 21/07/10 à 18:34:42

salut à tous,
pour répondre plus haut, je ne pense pas que ma progression soit extraordinaire, mais plutôt le résultat d'un travail assidu et rigoureux (peut être que la nature ma un peu aider aussi question récupération). je pense aussi que pour augmenter sa VMA , il faut savoir aussi se faire un peu violence.

amélioration VMA par SERGE92 (membre) (90.44.82.xxx) le 21/07/10 à 18:48:29

Fred_du-13 ....12 séances par semaine.....:-)

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