regime diététique spécial avant semi marathon

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regime diététique spécial avant semi marathon par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 03/06/10 à 20:57:41

bonjour à tous !

pensez vous que la semaine précédent un semi, il est nécessaire de faire un régime spécial comme pour un marathon? Je me pose cette question dans la mesure où l'effort d'un semi est beaucoup plus court (je vise 1h25).

Merci d'avance pour vos conseils.

regime diététique spécial avant semi marathon par Jcot (invité) (62.39.91.xxx) le 04/06/10 à 16:32:42

Non pas de régime spécial pour le semi.
Faire comme d'habitude : manger équilibré + une bonne ration de glucide la veille de ta course.
De préférence de pâtes, céréales, blés ou riz complèts (IG Bas)
Le matin du semi évite les aliments indigestes (lait, matière grasse). Privilègie le thé ou café léger + pain avec confiture ou miel + compote si tu aimes... (évite les céréales industriels : gras caché et sucre rapides) et pense à bien te réhydrater après le levé.

En fait rien de sorcier mais il faut éviter ce qui est peu digeste et privilégier les glucides à assimilation lente. Mais ne change pas tes habitudes alimentaires au dernier moment car ça peut être source de désagréments.

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