Les étirements avant la cap c'est du blabla !

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Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par montblanc (invité) (83.203.157.xxx) le 20/04/10 à 20:59:25

Je trouve personnellement que les étirements ont leurs utilités uniquement en fin de séance, en début j'ai de gros doute... Ce n'est bien entendu qu'un avis !
Aujourd'hui j'ai une douleur au talon d'achille, ne serait ce pas un manque d'étirements ?

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par AshDown (membre) (92.150.244.xxx) le 20/04/10 à 21:21:17

Ca dépend à quel vitesse tu cours... effectivement pour courir 1H à 8km/H on peut s'en passer... si tu cours à 20km/H ca devient primordial!

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par (invité) (79.88.229.xxx) le 20/04/10 à 21:22:52

va dire ça aux kenyans qui n'en font pas

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par montblanc (invité) (83.203.157.xxx) le 20/04/10 à 21:23:17

Non 15km/heure pendant 2H

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par o (invité) (92.149.157.xxx) le 20/04/10 à 21:26:35

pas forcément, l'étirement est une forme d'échauffement.. ça permet de délier le muscle.. il faut essayer pour voir! ;) je le conseillerai plutôt avant une sortie lente, un échauffement classique est mieux adapté pour une sortie rapide (marche rapide, footing etc.)

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par AshDown (membre) (92.150.244.xxx) le 20/04/10 à 21:36:25

les kenyans s'étirent pas? serieux? c ouf

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par raf (invité) (88.173.176.xxx) le 20/04/10 à 21:59:50

tout dépend de chacun surtout et il n'y a surement pas de règle . Pour moi pas d'étirements ... puis légés bobo aux genoux ... puis étirements (ou assouplissements diront certains) ... puis plus de bobo alors va savoir ...

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 20/04/10 à 22:15:36

Laisser moi rire : les kenyans et les Etiopiens prenneNT 40 MN d'étirements par jours : les muscles rétressicent et la foulée s'améliore. Sans étirement pas de progression.

Par contre, juste avant la séance, il faut s'étirer activement (il faut différencier etirement passif et avtif) cad assouplissements et mouvements rapides + Gammes

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par AshDown (membre) (92.150.244.xxx) le 20/04/10 à 22:22:27

gammes? do ré mi fa sol la si do?

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 20/04/10 à 23:25:14

:) les gammes pour celui qui fait de l'athlétisme (ou du sport) sont les montées de genoux, talons aux fesses,..

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par jc (invité) (83.158.156.xxx) le 20/04/10 à 23:45:19

Les étirements AVANT la course: je n'en ai jamais compris ni ressenti l'intérêt. J'ai même lu que c'était contre-productif. Et même dangereux si mal effectué.

S'échauffer, par contre, oui, absolument. Préparation des muscles à l'effort. Et encore, ça dépend des séances.

Les étirements, pour moi c'est toujours après, et même 10 ou 20 minutes après, et encore seulement pour les séances de fractionné ou éprouvantes pour les muscles.

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 21/04/10 à 11:45:21

je pense que ça dépend aussi de l'age, au delà de 40 ans , mieux vaut s'étirer
assez longtemps après l'effort, sinon bonjour les blessures aux articulations!!!

quand on est plus jeune , les articulations sont plus souples, c'est peut être moins nécessaires!!
après chacun fait comme il veut car c'est assez controversé

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 21/04/10 à 12:20:28

Même avis que JC sur les étirements avant course. La seule chose que ça m'a fait c'est mal au genoux juste avant le départ.
Je préfère courir: du petit trot 10min, quelques accélérations (fulgurantes!) quand je commence à être chaud et quelques talons-fesses et genoux hauts histoire de bien sentir les jambes.

Sur marathon, carrément pas d'échauffement.

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par jeanchri (invité) (90.52.54.xxx) le 21/04/10 à 20:13:01

sur marathon pas d'échauffement ? Ah ! bon ! Première nouvelle.En tout cas , si tu es dans le sas des moins de 3 h à Paris , vu que çà part très vite et en descente ( une année j'ai pointé au 1er kilo en 3'28'') je te conseille d'étre échauffé car tu n'iras pas très loin.
Par contre , si tu pars à 11 ou 12 à l'heure çà peut se faire .
Le tout est , comme toujours , de bien se connaître.

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par cigale (invité) (80.200.250.xxx) le 16/07/10 à 19:38:08

Bonsoir à tous,
les étirements actifs avant séance sont , à mon sens, indispensables, de même que ceux de fin de séance.
En revanche, ils varieront selon les distances et les objectifs et se marieront à l'échauffement.
Pour ma part :
- Avant séance dynamique (FC, côtes, ...) ou compétition courtes distances : footing, montées genoux, talon fesse, travail des genoux et des chevilles, foulées bondissantes (ces dernières sont très intéressantes sur des distance courtes 5-10km entre autres) et accélérations, étirements actifs mariés à échauffement
- avant séance longue ou compétition moyenne à longue : je fais les mêmes mais retrait des foulées bondissantes et accélérations.
Mais en "étir.. avant" je ne fais jamais "d'étir.. passifs"

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par cedric (invité) (83.205.99.xxx) le 16/07/10 à 21:48:08

j'ai lu un article qui disait que les étirements avant permettaient au corps de se chauffer un peu car pour être chaud il faut que la température du corpd monte à 38°, entre 5 à 10' suffisent (perso 10')

Par contre après la séance quand je ne fais pas d'étirements , j'ai les muscles qui se durcissent et quand j'ne fait , je n'ai rien du tout .
Allez savoir !!!

Pas besoinn de les faire de suite en fonction de la séances mais dans la 1/2h qui suit tant que le muscle est encore chaud

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/07/10 à 12:39:22

Les étirements sont avant tout une affaire personnelle. Je retiens avant tout qu'il vaut mieux ne pas s'étirer que mal s'étirer. Je vois parfait certains athlètes procéder à de véritables séances de tortures dangereuses. Jambes derrières la têtes lol nan je déconne quoi que...
Personnellement, je fais très attention. J'effectue seulement trois ou quatre gestes parfaitement maitrisés d'assouplissement et d'ailleurs je les effectue toute la journée, au réveil par ex, après une longue station assise etc...
Avant, une séance de frac, je m"échauffe progressivement, ensuite j'effectue un long retour au calme ...

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par dan (invité) (90.17.122.xxx) le 17/07/10 à 12:52:59

perso étirements oui mais peu!!!
de temps en temps en milieu de semaine entre 2 sorties tranquille,par contre systématiquement avant une compétition(jamais à froid)je trottine 15mn très lentement,ensuite je fais quelques étirements basiques(mollets,ischios,quadriceps et adducteurs)de nouveau 10 à 15mn de footing avec quelques accélérations avant de refaire un peu d'étirements sur la ligne de départ

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par neko (invité) (78.113.38.xxx) le 17/07/10 à 13:00:04

Je suis un peu le même schéma que DAN et en faisant ainsi je n'ai pas de problème musculaire.

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 17/07/10 à 14:51:33

qd je ne cours pas
je m'etire parfois egalement le soir

etirement suite entrainements, 10 km, semi
surtout pas apres marathon !

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par fringale (invité) (92.139.214.xxx) le 17/07/10 à 19:06:01

Avant séance...je n'en fais pas ou peu.
Après séance...étirements doux et progressifs.
Mais jamais jusqu'à se "faire mal"...non mais !!!

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 18/07/10 à 14:02:15

c mic:
Ton pseudo, c'est cOmic sans le "O"?

"Les étirements sont avant tout une affaire personnelle..."
N'importe quoi! Il ne faut pas faire n'importe quel étirement n'importe comment à n'importe quel moment, mais les étirements sont encore ce qu'on inventé de mieux pour se protéger des blessures et se mettre dans de bonnes conditions pour courir vite (la notion de vitesse, elle, est tout à fait relative à chaque personne).

Il y a eu une étude qui concluait que les étirements passifs avant l'effort, tenus trop longtemps, risquaient de favoriser certains accidents des ligaments et des muscles.

Certains journalistes, soi disant spécialisés, ont oublié de lire le rapport jusqu'au bout et ont écrit des articles disant que les étirements étaient mauvais au cours d'un échauffement.

Or, à la fin du rapport de l'étude en question, au moment de conclure sur ce qu'il conseillait aux sportifs, l'auteur incluait des étirements actifs en cours d'échauffement, après une petite mise en chauffe (par exemple 10 à 20mn de course à pied lente).

Retiens ce que tu veux, mais tu as bien tort de te passer d'étirements, par ailleurs conseillés par les plus grands spécialistes (et pas qu'en France: dans le monde entier...).

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 14:34:40

merci Daniel les raccourcis disqualifient ...

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par (invité) (78.225.173.xxx) le 18/07/10 à 17:10:08

au dela de l'aspect positif ou negatif des etirements je constate qu'il y a un bon paquets d'athlete de tres bon niveau voir de haut qui n'en font pas ou qui font senblant d'en faire....

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 17:24:17

ET ALORS ?

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 18/07/10 à 18:55:26

invité 78.225.173

Ne pas voir un athlète faire des étirements ne signifie pas qu'il en fait pas et le fait qu'il est utile d'en faire ne signifie pas qu'il est indispensable d'en faire des tonnes.

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par (invité) (78.225.173.xxx) le 18/07/10 à 19:05:43

sauf que il ne sagit pas de voir ou de pas voir il sagit aussi d'ecouter ce que ces derniers disent...et dans ces discutions il ressort qu'ils ne s'etirent pas beaucoup...car çà les gonflent

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par (invité) (85.1.10.xxx) le 18/07/10 à 22:48:19

Personnellement, je me suis étiré pendant plusieurs décennies et ça ne m'a pa empêché de me blesser plusieurs fois, même gravement (déchirure au mollet). Ce printemps rebelote élongation au mollet... avec du recul je pense que l'étirement que j'ai fait avant de courir a contribué à cette blessure. Dès lors, après traitement (et discusion) chez mon phyio, les étirements c'est définitivement fini et je m'en porte mieux. Dans tous les cas jamais avant, ça c'est sûr. Il est vrai, semble-t-il, que les étirements peuvent-être indiqués dans certaines circonstances, mais je pense que c'est une affaire de spécialiste et que ça ne s'adresse pas au coureur populaire que je suis.
Pour une revue de la littérature sur le sujet:

http://www.theweb.ch/articles_sport/20080818_stretching_sport.php

Les étirements avant la cap c'est du blabla ! par Titou (invité) (62.201.142.xxx) le 18/07/10 à 22:57:34

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