Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ?

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Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par james (invité) (92.137.178.xxx) le 13/03/10 à 17:04:24

Salut à tous.
J'ai peu d'expérience sur marathon (1 seul) et je prépare le prochain MDP. On conseille toujours de ne rater aucun ravito pendant la course. Mais concrètement cela signifie quoi ? Boire ? Boire et manger ? Doit-on prévoir avec soi de quoi grignoter (ou prendre à tous les ravitos) gels, sucres, pâte d'amande ou je ne sais quoi ou boire régulièrement une boisson énergétique est-il suffisant ?
Pour info : tout cela pour un marathon "modeste" en 3h30 ou 3h40...

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par (invité) (90.25.109.xxx) le 13/03/10 à 17:22:04

Aucune raison valable de manger pendant un marathon. Gels ou autres, oui, mais pas de fruits. Abricots, raisins secs, bananes et surtout orange sont là, mais ça te gonfle l'estomac sans qu'il y ait la moindre possibilité de digestion.
Boire suffit bien.

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par james (invité) (92.137.178.xxx) le 13/03/10 à 17:46:55

d'autres avis ?

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par (invité) (81.57.141.xxx) le 13/03/10 à 18:02:49

oui il faut boire et manger à tous les ravitos sans exception s'ils le disent c'est que ça doit être vrai!
Il faut aussi emporter avec soi un bidon de boisson isototonique ainsi qu'une ceinture overstim speciale beauf décathlon.
Avec ça tu seras armé comme un pro! bon courage!

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par lolobourg (invité) (89.84.142.xxx) le 13/03/10 à 18:06:16

Eau et sucres rapides (gels) à chaque ravitos, soit 8 fois. Attention, pas de gel sans eau car la diffusion dans les muscles via les globules et plus lent

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par marathon girl (invité) (82.255.75.xxx) le 13/03/10 à 18:07:15

Viens parler de çà sur le forum des oxygénés
www.oxygene32.net là tu vas avoir des spécialistes

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par gavroche (invité) (90.46.177.xxx) le 13/03/10 à 18:07:20

il faut prendre du sucre et de l'eau à tous les ravitaillements, tu peux sauter celui qui se trouve au 35ème kilo car il sert plus à grand chose à ce moment de la course.

faut éviter tout ca qui peut stagner dans l'estomac et provoquer des problèmes comme les oranges et les raisins secs.

tu peux utiliser des gels si tu les a testés sur des sorties longues et les ingurgiter aux ravitaillements pour pouvoir les absorber avec de l'eau.

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par (invité) (81.57.141.xxx) le 13/03/10 à 18:07:40

la diffusion de quoi VIA LES GLOBULES...?

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par Vendeurdedaube (invité) (81.57.141.xxx) le 13/03/10 à 18:21:30

Oui mais les gels il faut pas non plus les oublier à l'entrainement histoire de les tester pour le grand jour!
Donc 1 gel toutes les 30' lors de vos joggings et également au bureau en cas de petit creux.
Faites en part aussi autour de vous, les gels c'est bon pour vous!

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 13/03/10 à 18:55:26

@ James,

Il faut boire à chaque ravito et n'en sauter aucun, surtout pas ceux de la fin ou tu fonctionnes sur tes réserves pratiquement épuisées.

Il faut également à chaque ravito c'est à dire tous les 5 kilometre sur marathon te recharger en sucre. Le sucre est le seul ingédien indispensable lors d'un ravittaillement.

Le plus simple c'est deux à trois dominos de sucre que tu fais fondre dans ta bouche avec de l'eau. il y a du sucre en morceau au MDP. Un morceau c'est 5 grammes

Pour résumer : à chaque ravito : 10 à 15 grammes de sucre et 20 à 30 cl d'eau

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par james (invité) (92.137.178.xxx) le 13/03/10 à 19:01:23

Voilà enfin un avis claur qui me semble fiable ! Merci. Réponse après le MDP...

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 13/03/10 à 19:30:20

@ james

J'ai oublié de préciser que dans tous les cas il faut tester à l'entrainement le type de ravitaillement que tu vas utiliser sur marathon.

Si tu suis mes conseils, sur une sortie longue de deux heures, toutes les demie heures tu prends 2 ou 3 sucres avec 15 à 25 cl d'eau et tu vois comment ça passe. Certains préfèrent deux sucres. Pour ma part 3 sucres c'est la bonne quantité (1m72 68 kg)

Si tu optes pour 3 sucres il faut boire 20 cl minimum

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par christian77 (invité) (77.203.185.xxx) le 13/03/10 à 23:51:25

Toutes ces considérations m'interpellent.Je prépare le marathon d'Azay Le Rideau (25 avril prochain) et je viens d'enchainer les 3 dernières grosses sorties longues de ma prparation. (28,30 et 32 km) avec des sections de 10 à 20 minutes entre 80 et 85 % de la vma. Il se trouve que j'ai fait ces trois sorties comme toutes les autres sans ravito. Or je constate que j'ai tourné à allure marathon sans pb ce qui me laisse à penser qu'avec les ravitos et l'ambiance ça devrait bien se passer si je suis prudent au départ.
Par ailleurs lors de mon dernier marathon j'ai craqué au 35 ième comme beaucoup de débutants et alors que je n'avais pris que du liquide, au dernier ravito j'ai soigné ma fringale avec des raisins secs qui m'ont fait beaucoup de bien et m'ont permis de terminer.
Alors pourquoi pas boire sucré à tous les stands? plutôt que croquer du sucre en buvant de l'eau?

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par emkz66 (membre) (90.41.210.xxx) le 14/03/10 à 12:43:23

Les gels et les boissons énergétiques que l'on trouve sur certaines courses ne font ils pas double emploi ?
Je sais que certains vont dire qu'il ne faut rien. Mais je prend toujours des gels et de l'eau.
Si je remplace de l'eau par du XXXrade, le "trop de sucre" ne fatigue-t'il pas l'organisme pendant l'effort ?

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 11/01/11 à 09:49:00

Je fais mes marathons avec Camel Bak (1.5l de bosson énergétique) ce qui fait que j'ai mon ravito avec moi et donc pas besoin d'être avec la foule notamment sur les 2-3 premiers ravitos à Paris !!!
Oui c'est un peu plus lourd mais qui n'a pas 2-3kg en trop.
Je comprends que cela gène ceux qui sont en 2h30 mais au-dela de 3h, tous ceux que j'ai réussi à convaincre en sont ravis !
Par contre, à essayer à l'entrainement !

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par mamie nova (invité) (192.223.140.xxx) le 11/01/11 à 09:50:57

surtout il faut bien mâcher tous les aliments, surtout ceux longs à digérer comme les chipolatas ou les plats en sauce (éviter le coq au vin et le cassoulet)
plutot prendre les huitres et les bulots (enfin en fonction des ravitos quoi)

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par (invité) (86.74.244.xxx) le 21/01/11 à 13:48:08

OUAIS ok merci du renseignement mamie nova , mais y a til de la fondue savoyarde au ravito , je parle surtout pour le MDP ? car c'est mon plat préféré
merci d 'avance

Boire ou/et manger à tous les ravitos au marathon ? par Gadget 27 (invité) (83.206.210.xxx) le 21/01/11 à 15:56:41

Perso je ne bois que de l'eau jusqu'au semi et ensuite je passe aux boissons sucrées pour finir la course. J'ai essayer de manger une fois ou deux mais pour le souffle et l'estomac c'est pas terrible. Il me semble avoir lu quelque part que commencer dès le début de la course avec du glucose peut favoriser une hyper glycémie pendant la course. D'autre part je pense que le repas important est celui de la veille au soir, une bonne portion de pâtes et le reste ne sert qu'à couper la faim.

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