Étirements ischios

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Étirements ischios par Erix (invité) (193.253.141.xxx) le 19/01/10 à 13:30:23

Étant très raide des ischios je voudrais m'etirer mais sans me blesser. Que me conseillez vous comme étirements et à quell fréquence ? Qu'est ce que ça vous a apporté notamment au niveau du bien être ? Merci pour vos réponses

Étirements ischios par veteran 59 (invité) (195.101.137.xxx) le 19/01/10 à 14:06:33

"La rétraction des ischio-jambiers limite la flexion de la hanche obligeant la colonne vertébrale lombaire à compenser et provoquant mal de dos et lombalgie" tiré d'un article.
Tu trouveras sur internet pas mal d'exercice d'étirements des ischios.
Attention être trop raide provoque plus facilement des blessures mais être trop souple nous fait perdre en vitesse (perte de tonicité).

Étirements ischios par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 21/01/10 à 13:55:53

ah on peut passer de trop raide à trop souple?

Étirements ischios par Oméga (invité) (90.17.173.xxx) le 23/01/10 à 13:30:29

http://coursetraining.e-monsite.com/rubrique,etirements-jambes-mollets,525452.html

Va voir ce lien et un conseille étire toi bien ! Essaye de devenir bien souple et de t'étirer régulièrement, ça t'évitera certaine blessure :)

Étirements ischios par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 23/01/10 à 13:52:06

je fais des exercices d'étirements même en dehors des courses cependant si je peux certainement gagner un peu en souplesse, il n'y a à mon avis aucune chance que je devienne "trop souple" ;-)

Merci pour le lien Oméga, bien que je connaisse ces mouvements un rappel est toujours bienvenu :-)

Étirements ischios par (invité) (82.122.199.xxx) le 23/01/10 à 13:52:53

Ramener la jambe en arriere en faisant une hyperflexion , coller son talon au niveau de la fesse ... tenir 30 secondes de chaque coté

Étirements ischios par BOSNIAK (invité) (88.165.82.xxx) le 23/01/10 à 14:04:19

ca ca étire le quadri il me semble
pour étirer les ischios: a froid, allongé sur le sol, pied en hauteur collé au mur, dos bien a plat sur le sol, ramener petit a petit le dos pres du mur
c'est ce que me faisait faire mon kiné a raison d'1/4H par jour
attention, étirement a froid= ne surtout pas forcer

bon courage,

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