Deux dernières semaines avant marathon en 3h15?

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Deux dernières semaines avant marathon en 3h15? par (invité) (90.60.28.xxx) le 07/10/09 à 08:53:45

Bonjour à tous,

Je voudrais savoir les séances que vous pourriez me conseiller pour faire du jus lors des 2 dernières semaine de ma prépa marathon. Pour info je fais 5 séances/semaines et j'ai l'habitude de trop en faire avant les courses (je fais les mêmes séances qu'en prépa jusqu'a la course).
Merci d'avance.

Deux dernières semaines avant marathon en 3h15? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/10/09 à 09:58:05

Ta dernière semaine devra être très allégée, en principe dernière semaine de qualité à j - 10, dimanche tu pourras encore courir environ 1h30 (je suppose que tu suis un plan ?).
Fred

Deux dernières semaines avant marathon en 3h15? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/10/09 à 09:59:30

Erreur, il faut lire " dernière séance de qualité à j - 10 ", et non pas " dernière semaine " bien sûr.
Fred

Deux dernières semaines avant marathon en 3h15? par (invité) (90.60.159.xxx) le 07/10/09 à 11:39:21

Oui je suis un plan de Bruno Heubi (celui en 5 séances sur 9semaines dans son livre Courir longtemps). L'avant semaine je peux la faire mais elle me semble un peu hard (surtout en volume quand même:
- 1h15 dont 2 séries de 2 x 45*30-30*30 R 1'15 entre les 2 séries
- 1h15 endurance
- 1h30 endurance avec 3x14'à 80-85% de VMA R 1'30
- 1h00 endurance
- 2h00 endurance avec 4x10' à allure marathon R 1'

Deux dernières semaines avant marathon en 3h15? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/10/09 à 14:32:51

Et bien allège si tu veux, la séance de deux heures à j - 7 est bien longue notamment (pour moi).
Fred

Deux dernières semaines avant marathon en 3h15? par (invité) (90.60.11.xxx) le 07/10/09 à 19:37:53

Merci Fred. Je vais faire 1h30 au lieu de 2h00 car le plus gros du travail sera déjà fait.

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