3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45)

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par FAD (invité) (86.212.100.xxx) le 05/10/09 à 14:44:17

Bonjour,

A votre avis combien possible sur un 10 kms dans 1 semaine, sachant que je fait de la VMA et du seuil depuis un mois ?

Je suis en pleine progression en ce moment et cala m'est difficile pour moi de me dire quel temps je peux réaliser.

Merci de vos réponses



3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 05/10/09 à 14:48:41

43-44" au 10km

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par FAD (invité) (86.212.100.xxx) le 05/10/09 à 14:52:07

Pour gérer mon départ :

1- Dois-je partir un peu plus vite dans le premier km puis poser mon allure sur le reste ?

2- Gérer le départ (légèrement moins vite) poser mon allure et faire le max sur la fin ?

Merci de votre aide

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par jo (invité) (82.233.250.xxx) le 05/10/09 à 14:52:17

Salut.
Je dirais 43'15-43'30 à peu près. Mais ça reste à faire!
Bon courage.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par jeremy (membre) (86.217.93.xxx) le 05/10/09 à 14:59:06

Option 2.

Neanmoins il y l'option 3 qui est de partir bien echauffé (15 min à allure très lente) et partir dès le premier kilometre à ton allure objectif.

L'option 2 et 3 fonctionnent et c'est après quelques courses que tu pourra deffinir qu'elle est celle qui te correspond le mieux.

il esxiste une approximation qui dit que ta vitesse moyenne sur 3 seérie de 2000 metre correspond à ta vitesse moyenne sur un 10km donc, tu tournes a 4'20"/1000m sur tes 3 séries de 2000 -> 43-44 min sur 10KM

C'est quand même une approximation car beaucoup arrivent à faire 3*2000 avec 4 min au 1000 (8 min sur 2000) et n'arrivent jamais à 40 min sur 10 km

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par Fad (invité) (86.212.100.xxx) le 05/10/09 à 15:04:57

merci

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 05/10/09 à 15:56:42

Tu oublies de préciser un point important : ta récup entre les séries de 2000.
Tu as tourné tes séries en 4'22/km, en étant de moins en moins rapide sur la dernière. Parti trop vite sur la première série, ou tu n'as pas réussi à tenir le rythme sur les suivantes ?.

Si on considère que tu as pris une récup normale sur ce type d'exercice (2'/2'30''), je pense que tu serais plutôt entre 44' et 45'.
Pars sur une base de 4'30'', et si tu sens bien, accélère doucement à partir du 7ème kilo.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par (invité) (90.25.109.xxx) le 05/10/09 à 18:57:27

cette dernière solution me parait plus intéressante car effectivement, tes 2000 sont dégressifs.
4'30"-4'35" les 3 premiers kilos et ensuite, par tranche de 3, tu améliores (si tu peux) l'allure. Le dernier 1000 sera très vite, ou vite, ou à l'agonie, si tu n'as pas été sage.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 05/10/09 à 19:17:48

+1 avec hristo

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par (invité) (88.163.3.xxx) le 05/10/09 à 22:02:55

+ 2 avec hristo

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par Fad (invité) (86.212.100.xxx) le 06/10/09 à 08:34:31

Récup 2'30
j'ai volontairement ralenti (une semaine avant 3 x 2000 en 9'20) je progresse en ce moment et je me suis fait peur avec le chrono.

Ce soir 2 fois 10 x 200 a VMA, je ne connais pas ma VMA je pense 16 km/h ?

A Combien mes 200 m ?

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 06/10/09 à 11:21:28

Ok, donc a priori, tu étais capable de tenir 4'20'' sur tes séries de 2000m. Tu devrais pouvoir tenir entre 4'25'' et 4'30''/km sur 10 km.

Si ton 10 km est prévu ce we, cela peut faire beaucoup 2*10*200 m, tu risques de te fatiguer, et je ne suis pas convaincu de l'utilité de travailler sa VMa si près d'une course. Mais à voir avec d'autres spécialistes du forum.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 06/10/09 à 11:22:57

J'ai oublié de commenter : ta progression est assez impressionnante, tu es passé de 9'20'' à 8'40'' en 1 semaine sur tes séries de 2000 m.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par Fad (invité) (86.212.100.xxx) le 06/10/09 à 12:26:19

Oui mais J'ai des problèmes de vitesse (ancien cycliste) et c'est pour ça je pense que je progresse en ce moment car pas à mon réel niveau en CAP, j'en suis a 6 mois de CAP et mon corps commence à encaisser.

Ce Week-end j'ai encore bien progressé sur la foulée
une sortie longue + accélération 100% VMA sur la fin.
J'ai la sensation que ma foulée est plus aérienne et la FC est meilleure.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par zoil (invité) (92.135.126.xxx) le 06/10/09 à 12:53:12

Fad, content de voir quelqu'un de mon niveau sur le forum, on a un peu le même parcours (cycliste, càp depuis quelques mois et fractionnés depuis un mois aussi).
Tu pourras nous donner tes impressions sur ta course ?(ça m'encouragera peut être à me jeter à l'eau)
Bon courage !

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par Fad (invité) (86.212.100.xxx) le 06/10/09 à 13:15:04

Sans probléme, je sais qu'il est difficile quand ont commence un nouve

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par FAd (invité) (86.212.100.xxx) le 06/10/09 à 13:19:33

... nouveau sport de savoir ou se situer.

Pourtant j'ai fait 23 ans de cycliste ( + 6 ans sans sport) et j'ai l'impression de débuter, tout est si différent. j'ai 40 ans et je commence une nouvelle vie sportive avec cette même envie qui m'animait dans ma jeunesse.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par FAD (invité) (92.140.28.xxx) le 06/10/09 à 23:23:10

Ce soir j'ai fait mes 200m

1 fois 10x 200 (recup 100m trot)
recup 100m marche 100m trot
1 fois 10x 200 (recup 100m trot)


entre 39 et 40 seconde meilleur chrono 37", le dernier 200 38".

Et-ce cohérent avec mes temps sur 2000 ?

Demain footing 45'

Jeudi footing 30' quelques accélérations étirements 30'

samedi footing 30 ' quelques accélérations étirements 30'.

Dimanche course 10 KMS

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 07/10/09 à 06:08:00

Bonjour,

Ou tu progresses vraiment très vite ou tes 2000 sont trop lents ou tes 200 sont trop rapides.

Ils correspondent à un temps de 38 à 39 mn au 10 km.

Par ailleurs tu ne devrais pas faire autant de footings cette semaine: un footing de récup aujourd'hui, un autre de 30 mn et quelques lignes droites la veille de ta compétition, ça devrait suffire.

3 x 2000 (8'37 - 8'44 - 8'45) par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 07/10/09 à 09:47:27

A la limite, cours 45' aujourd'hui et fais un seul footing de 30' avec quelques accélérations vendredi, en lieu et place des footings de jeudi et samedi.

Des promos jusqu'à -50% sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance) sur le site Wiggle, site marchand testé et approuvé à 2 reprises. Profitez-en !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge