plan d'entraînement pour 10 km

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plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.48.161.xxx) le 04/10/09 à 16:12:26

Bonjour !
Je cherche des plans d'entraînement pour un 10 km (sur 6 semaines) mais je n'en trouve pas qui répondent à mes "critères"
Je fais 41 minutes au 10 km et je voudrais passer sous les 40'.
Auriez vous un plan qui me permette de progresser sachant que mon problème, c'est que je ne peux courir que le mercredi, le samedi et le dimanche. J'ai une VMA d'environ 17,5 - 18.
Merci d'avance !

plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.48.161.xxx) le 04/10/09 à 18:01:06

up :)

plan d'entraînement pour 10 km par BrunoHeubi (invité) (90.47.97.xxx) le 04/10/09 à 22:14:52

Ceux là sont 8 semaines
Peut être répondront-ils à tes critères ?

Bonne préparation
Bruno Heubi

plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.53.235.xxx) le 06/10/09 à 22:44:45

Euh ... lesquels ?

plan d'entraînement pour 10 km par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 07/10/09 à 08:07:59

T'as une vma de 17-18 et tu ne fait 41mn au 10km,y a pas un petit probleme la? ;-)

plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.48.155.xxx) le 07/10/09 à 14:40:11

Euh je ne sais pas je devrais faire mieux ? C'était mon premier 10 km et j'ai fais 41 minutes, oui ... J'espère bientot passer sous les 41'. Mais je ne peux de toute façon pas tenir 10 km à 17 km/h. Je devrais ?

plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.48.155.xxx) le 07/10/09 à 14:41:26

Je voulais dire passer sous les 40'

plan d'entraînement pour 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/10/09 à 14:48:30

Pour un plan personnalisé contacte moi

plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.48.155.xxx) le 07/10/09 à 14:50:44

Merci ! Comment je peux vous contacter ?

plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.48.155.xxx) le 07/10/09 à 17:09:40

S'il vous plaît ... Auriez-vous une idée de plan d'entraînement qui me permette de progresser et selon mes exigences ?

plan d'entraînement pour 10 km par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 07/10/09 à 17:41:27

Tu sais c'est toujours un peu le même problème, il faut faire de l'endurance, de la VMA courte et des séries de 1000m-1500m-2000m courues à 90 pourcent de ta VMA.
Avec 3 sorties par semaine et ta VMA c'est jouable.

plan d'entraînement pour 10 km par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 07/10/09 à 17:52:47

Par exemple tu peux essayer le mercredi:séance de VMA courte:
2x10( 30"vite- 30"lent)(1ère semaine)
2 séries de 8x200m avec 2'30"" entre chaque séries (2ème semaine)
2 séries de 5x300m avec 2'30" de récup entre chaque série
( 3ème semaine)
3 pyramides(400m-300m-200m-100m)etc.......

pour le samedi prévoir des 5x1000m ou 6x1000m (90% VMA;voire 95%)
des 4x 1500m (90%)
des 3x 2000m (90%)
le dimanche des footing de 1h

plan d'entraînement pour 10 km par (invité) (90.48.155.xxx) le 07/10/09 à 17:52:55

D'accord merci ! Et au niveau de l'endurance, c'est plutôt quoi ? 1heure, 12 km, 15 km ?

plan d'entraînement pour 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/10/09 à 17:55:36

dans les membres du forum "Didier Tournefeuille"

plan d'entraînement pour 10 km par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 07/10/09 à 18:03:18

à ton niveau c'est 1 heure environs soit 11;12 km.

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