cadence dans les sorties longues ?

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cadence dans les sorties longues ? par lios15 (invité) (90.9.119.xxx) le 28/08/09 à 16:17:58

bonjour je suis actuellement un programme de prepa de 11 semaines pour un marathon ,en minimum 4 fois/sem, j'ai donc 1 seance de VMA,un footing ,une seance de cote et 1 sortie longue .je suis pas sur d'avoir bien saisie la vitesse a avoir dans les sorties longues, on me dit en endurance c'est a dire a maxi 80% de la FCM ? ça me parait peu car aucune des 4 sorties ne ressemble a la course que je vais faire !(marathon des causses 1600m de D+).

cadence dans les sorties longues ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 16:22:17

Regarde aussi par rapport à ta VMA!
Les sorties longues en endurance sont très lentes. Pour un marathon en 3h45mn, il semble me rappelle que c'est pas loin de 9km/h!!!

cadence dans les sorties longues ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 28/08/09 à 16:25:41

Exact, 8-9 km/h pour un Marathon en 3h45-3h50

cadence dans les sorties longues ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/08/09 à 16:29:09

Ouf, j'avais peur de dire une connerie et me faire engueuler par A. et P..!

cadence dans les sorties longues ? par jay59 (membre) (160.92.7.xxx) le 28/08/09 à 16:29:30

Salut,
Je suis en préparation aussi pour un marathon. Les sorties longues doivent se faire à l'allure du marathon. En effet, le corps doit 'imprimer' l'allure que tu vas lui donner lors de ta course. De ce fait, selon ton objectif, tu calcules:
ex: 4h=>~11km/h ou 3h45=>~12km/h.
Après pour te situer, tu doit te raisonner pour que cette allure soit bien correct au niveau VMA, ex: si 12km/h est déjà allure un peu élevée pour toi, l'objectif 3h45 serait à revoir...
'Si vous qui voyez' ;-)

Perso, pour mon premier, je vise 4h.

cadence dans les sorties longues ? par Vince 22 (invité) (82.126.124.xxx) le 28/08/09 à 16:35:55

@jay59 : tu commets une très grosse erreur qui pourrait te coûter cher ! Les sorties longues, c'est en endurance fondamentale avec des fractions à allure marathon de 20 mn à 30 mn et encore certains plans en 3 h prévoient des sorties longues uniquement en endurance fondamentale ! Sinon tu vas t'épuiser voire te blesser.

cadence dans les sorties longues ? par (invité) (194.2.23.xxx) le 28/08/09 à 16:37:33

jay59, il court 3/4 de marathon à chaque sortie longue !

cadence dans les sorties longues ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 28/08/09 à 16:38:54

Les sorties longues à allure Marathon, c'est du grand n'importe quoi, tu vas finir droit dans le .....mur

cadence dans les sorties longues ? par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 28/08/09 à 17:11:07

On peut inclure de l'allure marathon lors de ses sorties longues, mais en aucun cas il ne faut les courir intégralement à cette vitesse marathon.
Fred

cadence dans les sorties longues ? par lios15 (invité) (90.9.119.xxx) le 28/08/09 à 17:20:34

ma VMA estimée d'apres la VO2max calculée chez le medecin du sport est de 15,71 km/h.ce qui fait une cadence de 4,11min/km!j'ai couru mon dernier semi marathon de 22kms en 1h52 avec 500m de D+.donc je vise plus de 4h (avec 1600m de D+),c'est mon premier marathon .mais est ce normal de ne faire aucune seance longue d'entrainement a l'allure marathon ?

cadence dans les sorties longues ? par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 28/08/09 à 17:22:36

Lis les suggestions faites plus haut, consistant à intégrer de l'allure marathon lors de tes sorties longues (mais pas en continu, des portions).
Fred

cadence dans les sorties longues ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.202.xxx) le 28/08/09 à 23:13:53

On peut inclure de l'allure marathon lors de ses sorties longues, mais en aucun cas il ne faut les courir intégralement à cette vitesse marathon.
Fred
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Salut Fred,

Sauf si celle-ci se confond avec ton allure de footing...

Bruno

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