Remplacer une course par un entrainement dans un plan

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Remplacer une course par un entrainement dans un plan par sylvain52 (membre) (88.122.85.xxx) le 03/08/09 à 15:02:10

Bonjour,

Voila la situation : j'ai commencé un plan en 7 semaines pour préparer le semi marathon de Lille le 5 septembre. Évidement, une course de 10km est prévu 2 à 3 semaines avant l'objectif. Mais c'est là où intervient le problème, c'est qu'aucune course n'a lieu près de chez moi pendant le mois d'août.

Donc par quelle type de séance je pourrai remplacer cette course ? Plutôt de une sortie longue ? Une séance avec allure semi ? Séance de fractionné ?
Bref je fais appel à vous et à vos idées...

Sinon j'hésite encore sur le temps que je dois suivre sur ce semi : partir sur des bases de 1h45 en accélérant sur la fin ou des bases de 1h40 en essayant de garde l'allure.
Pour infos, voila mes références : 43' sur 10km et 1h47 sur semi

Remplacer une course par un entrainement dans un plan par zyglute57 (invité) (90.26.66.xxx) le 03/08/09 à 15:14:47

Fais plutôt 1 sortie longue (1h30) avec 2X10 min à l'allure d'1 10km. Pour ce qui est de ton allure de course au semi, pars sur 1 base de 4'50 au km et si tu as de bonnes jambes ce jour là, accélères un peu après le 15°km.

Remplacer une course par un entrainement dans un plan par (invité) (92.130.86.xxx) le 03/08/09 à 15:33:35

fais un parcours de 10 km rapidement tu fais une course de 10km mais tout seul ;)

Remplacer une course par un entrainement dans un plan par (invité) (193.191.228.xxx) le 03/08/09 à 16:04:07

EF(échauffement) : 3km
Seuil : 4 x 3km / récup. 2'
EF(retour au calme) : 3km

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