combien de temps pour préparer un 100 km?

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combien de temps pour préparer un 100 km? par clém (invité) (87.231.125.xxx) le 30/07/09 à 12:49:20

pour un débutant en course à pied, combien d'années de pratique faut-il pour espérer participer à un 100km sans se blesser ?

combien de temps pour préparer un 100 km? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 30/07/09 à 13:18:51

Si tu es dans un rapport poids/taille normal, un débutant n'a besoin que de peu de pratique pour faire un premier 100 kms en 14 h par exemple sans se blesser.
Si tu attends plusieurs années tu ne seras plus un débutant.
Bien s'entraîner sur quelques sorties longues, d'environ le tiers du temps que tu comptes faire, par exemple 1 par mois sur trois mois, la dernière étant 1 mois avant le 100 kil. Entre-temps, faire du kilométrage, allure douce, pour faire comprendre au corps ce que tu veux subir et en profiter pour apprendre à gérer l'hydratation et l'alimentation.
Une course horaire genre un six heure à faire avant pour appréhender le mental est bien pour l'expérience, par exemple 6 mois avant.

combien de temps pour préparer un 100 km? par (invité) (193.191.228.xxx) le 30/07/09 à 13:19:06

Quand on débute la CAP, on se fixe pas le 100km comme objectif, c'est dément !!!

Apprend d'abord à courir pour maîtriser le 10km, ensuite lorsque ça tourne bien (35') vise le semi et puis frotte toi au marathon après tu peux éventuellement lorgner vers le 100km.

combien de temps pour préparer un 100 km? par clém (invité) (87.231.125.xxx) le 30/07/09 à 13:23:29

dans ta réponse tu supposes donc qu'une personne qui ne peut pas faire 35' au 10km, ne pourra jamais participer à un 100km.
je trouve cela complètement faux comme raisonnement.
je préfère la réponse de l'AB.

combien de temps pour préparer un 100 km? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 30/07/09 à 13:27:25

Chaque cas est unique. Il n'y a nul besoin de maitriser les courses de distance inférieure pour pratiquer le 100 km qui est une distance spécifique. Par contre, il faut bien maitriser la pratique de la course à pied, ce qui est différent, et quoi de mieux que de pratiquer des 100 kms pour faire des... 100 kms.
Les différences pour un débutant se trouveront dans les allures, l'intensité, les arrêts stand, l'éventuel accompagnement, mais pas forcément sur la distance.

combien de temps pour préparer un 100 km? par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 30/07/09 à 13:31:57

Non, être capable de courir 10 km en 35' n'est aucunement un prérequis pour courir 100 km. A moins de viser un temps inférieur à 8 heures.
Fred

combien de temps pour préparer un 100 km? par LuLu (membre) (83.202.212.xxx) le 30/07/09 à 13:32:09

Cent bornes?

La réponse est peut-être sur ce site :
http://www.ultrafondus.fr/index.php/Entrainement-et-preparation/Devenir-un-coureur-d-ultra-le-temps-est-votre-allie.html

LuLu
http://pagesperso-orange.fr/perelulu/

combien de temps pour préparer un 100 km? par clém (invité) (87.231.125.xxx) le 30/07/09 à 13:32:41

pour moi le 100km c'est le mythe de la course à pied.
il doit falloir un mental en acier pour en faire un.

combien de temps pour préparer un 100 km? par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 30/07/09 à 14:04:53

Se préparere et accessoirement finir un 100 km nuit il à sa vitesse ?

En gros si j'arrives à faire un 100 bornes, je ne serai plus fichu de courir à plus 12 à l'heure sur 10-15 bornes ?

combien de temps pour préparer un 100 km? par groumf (invité) (192.223.140.xxx) le 30/07/09 à 14:08:53

bof tous les mecs qui font un 100 bornes passent leur temps à marcher, alors je veux pas voir la phrase "courir un 100 bornes" sinon je sens que ça va m'énerver, bande de randonneurs

combien de temps pour préparer un 100 km? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 14:20:42

"dans ta réponse tu supposes donc qu'une personne qui ne peut pas faire 35' au 10km, ne pourra jamais participer à un 100km."
Faux, évidemment!
GM ne fait pas 35mn aux 10km, du moins plus maintenant et il va faire son 1èr 100 bornes cette année! Vous verrez son temps!
Il faut bouffer des km et une grande partie est dans l'allure!
Bruno HEUBI pourrait nous en dire +!

combien de temps pour préparer un 100 km? par (invité) (80.118.190.xxx) le 30/07/09 à 14:58:00

couroter un 100k ? gambadouiller un 100k ? crapahuter vivement un 100k ? trotiner un 100k ?

combien de temps pour préparer un 100 km? par lolo (invité) (194.29.97.xxx) le 30/07/09 à 15:06:05

faire 35' sur 10km est un prérequis pour faire un semi ou un marathon? C'est n'importe quoi!

combien de temps pour préparer un 100 km? par caliméro (invité) (217.108.254.xxx) le 30/07/09 à 15:13:44

La question de la préparation au 100 km n'est pas une question d'éviter la blessure... étant donné l'allure modérée on ne se blesse pas sur 100 km ! Le 10 km est bc + traumatisant. La question c'est de finir, et de finir sans trop galérer... Pour moi également rien à voir avec le fait de faire 35' sur 10km, évidemment on s'en moque... C'est variable pour chacun mais dans mon cas je me suis préparé en commençant un an avant, le point le + important de cette préparation n'étant pas tant l'aspect physique mais surtout le mental. Se dire qu'on va le finir et s'y préparer mentalement me semble le plus important, car 100 km c'est long, donc rien à voir avec les distances + courtes. il faut se préparer à cette aventure, et à mon avis plusieurs mois à l'avance. Car uniquement sur le plan physique, tout dépend du niveau de départ, mais je dirais que sans surpoids on peut tout à fait être prêt (physiquement) en commençant 3 mois avant. Mais à nouveau je pense que le physique n'est que 40% du problème... c'est toute la beauté du 100 km :-). Si tu es motivé n'hésite pas, tu ne le regreteras pas !!

combien de temps pour préparer un 100 km? par clém (invité) (87.231.125.xxx) le 30/07/09 à 15:38:09

ça se passe comment pour les pauses pipi, pour les femmes ?

combien de temps pour préparer un 100 km? par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 15:40:56

35min aux 10km, je confirme encore et toujours =>rien à voir

Ensuite juste pour donner mon avis de débutant, commencer avec un objectif de 100km paraît un peu dingue. Pour m'entraîner depuis 3 mois maintenant pour faire un semi en septembre, 100km me paraît insurmontable à mon niveau. Et il me semble qu'il vaut évidemment mieux faire par étape à savoir au moins faire un marathon pour se rendre compte de la distance et appréhender comment réagit son corps à l'accumulation de km aussi nombreux.
N'empêche quand on y pense... 100km fait vraiment rêver

combien de temps pour préparer un 100 km? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/07/09 à 15:43:33

@ Caliméro :
Très bonne préparation sauf si on a des prédispositions!
Exemple : une copine à fait les championnat du monde de trail le 12 juillet dans les Alpes. 69km et 3600 mètres de plus, ce qui, selon les estimations fait au total plus que 90km! En moins de 11h00mn!
SANS PREPARATION SPECIFIQUE!!!!
Un copain ayant fait 2 fois un 100 bordes me disait que l'on en chialait grave!

combien de temps pour préparer un 100 km? par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 30/07/09 à 15:44:28

le 100 kms c'est plutôt une course de vieux parce qu'il faut etre capable de courir tres lentement, et y'a que les vieux qui savent faire ça parce qu'ils sont trop vieux pour aller vite, donc cela risque de te prendre 30 ou 40 ans au moins si t'es jeune

combien de temps pour préparer un 100 km? par pfff' (invité) (192.223.140.xxx) le 30/07/09 à 15:50:02

c clair qu'est ce qu'on s'emmerde sur un 100 bornes, faut vraiment rien avoir d'autre à foutre

combien de temps pour préparer un 100 km? par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 30/07/09 à 15:54:42

bah ça doit être une balade du dimanche un poil plus rapide qui dure un poil plus longtemps... enfin 100km mémé elle arrive sur les rotules quand même !!!

combien de temps pour préparer un 100 km? par Clém (invité) (87.231.125.xxx) le 30/07/09 à 15:54:42

pour moi courir un 100kg c'est le rêve.
c'est vaincre ses limites! allez au bout de son mental.
ça doit changer la façon de voir la vie, je parie.

combien de temps pour préparer un 100 km? par (invité) (80.118.190.xxx) le 30/07/09 à 15:55:46

@clém ,
comme pour une autre course, tu cherches un buisson ou tu te retiens :/

combien de temps pour préparer un 100 km? par re pfff' (invité) (192.223.140.xxx) le 30/07/09 à 15:57:04

pour tester son mental, tu regardes 2 épisodes de derrick d'affilée, pas la peine de s'imposer un 100 bornes chiant comme la mort !

combien de temps pour préparer un 100 km? par Clém (invité) (87.231.125.xxx) le 30/07/09 à 15:58:22

@192.223
dégage! va jouer aux billes.

combien de temps pour préparer un 100 km? par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 30/07/09 à 16:05:03

C'est sympa ces considérations pour ou contre les centbornards mais ça ne répond pas à ma question:

Si je m'entraine pour un 100 bornes et que j'en fait un, est ce que je serai encore capable de courir aussi vite qu'avant sur des petites distances ou cela aurra cramé ma vitesse ?

combien de temps pour préparer un 100 km? par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 30/07/09 à 16:11:18

je crois que cela va surtout te degouter de la course a pied :-) il ne faut pas bruler les etapes....commence le 10kms puis le 15 kms puis le semi et le marathon et tu verras si l'effort de longue durée est fait pour toi.

combien de temps pour préparer un 100 km? par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 30/07/09 à 16:28:36

@Running man.

J'aime les sorties longues et ai tout de même fait un (seul) marathon.
Les 100 bornes ou un trail peuvent être une suite logique.

Peut être est-ce encore un peu tôt mais avec un entrainement spécifique cela devrai passer.

Ceci dit je ne suis pas du tout certain de vouloir me lancer là dedans mais je voulais savoir si en faisant cela on perd de la vitesse.

combien de temps pour préparer un 100 km? par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 30/07/09 à 16:38:29

si tu te prepares pour un 100 bornes forcemment tu devra faire beaucoup de seances longues a allure reduite et tu devra limiter le travail qualitatif, donc oui tu sera moins rapide sur les distances inferieures. c'est comme un coureur de demi fond qui se reconvertit sur le marathon, ensuite il est moins rapide sur le demi-fond

combien de temps pour préparer un 100 km? par Frédéric (membre) (82.123.85.xxx) le 30/07/09 à 16:43:04

Will, c'est rarement une balade du dimanche les courses de 100 km ayant lieu le samedi.
Fred

combien de temps pour préparer un 100 km? par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 30/07/09 à 16:49:07

C'est bien ce que je pensais.

De toutes façons c'est un peu juste pour Millau et pour les autres il faut attendre le printemps prochain.

J'ai donc le temps de réfléchir si je me lance ou non dans l'aventure !

combien de temps pour préparer un 100 km? par Vévé03 (invité) (90.10.213.xxx) le 30/07/09 à 17:53:57

Le plus dure c' est d' envoyer ton bulletin d' engagement.

combien de temps pour préparer un 100 km? par (invité) (93.24.188.xxx) le 01/10/10 à 20:14:18

a mon avis certains parlent sans savoir ;ils ont seulement peur.peur de ne pas y arriver fred

combien de temps pour préparer un 100 km? par Inca (invité) (193.252.11.xxx) le 13/12/10 à 15:57:28

Moi je trouve que c'est très prétentieux et pas très sympa de dire que les 100 bornes ne sont faits que pour les vieux car ils ne savent pas courir vite... C'est très méchant. Celui qui aime la course à pied et qui a de l'expérience, c'est-à-dire savoir gérer une course longue en incluant l'alimentation et l'hydratation, a envie de toucher un peu à tout: le marathon, le trail, les 24 h, les 100 bornes, ce sont des expériences différentes et pour certaines on va jusqu'au bout de nous-mêmes, ce sont de belles expériences et il ne faut pas dénigrer ceux qui s'y lancent. C'est sûr qu'un coureur qui ne fait que des 10km et des cross n'est pas prêt pour ce genre d'épreuves, il faut avaler des kilomètres et des kilomètres, pour ce qui est de la vitesse, c'est sûr qu'on la perd, mais ensuite on la reprend, c'est pas très grave...

combien de temps pour préparer un 100 km? par Tomy (invité) (62.160.161.xxx) le 13/12/10 à 16:06:27

Le 100 km n'est pas que pour les vieux. Regardez l'age du vainqueur de l'édition 2010 du 100 km de Millau.
Michael Boch, puisque c'est lui fait également largement moins de 3H00 au marathon donc nettement mieux que la plus part des marathoniens.

combien de temps pour préparer un 100 km? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 13/12/10 à 16:10:38

j'ai 29 et le 100 km est à mon sens le graal ultime...c'est sur cette distance a mon avis que tu imposes grave le respect.
J'ai à mon actif, je dirais, une 30ene de 10 km, une 20ene de semi et 1 marathon (plus quelques trails et distances intermédiaires)...pour continuer et progresser, j'ai besoin d'objectifs , genre, mon premier marathon avant mes 30 ans et hop , c'est fait :)
le 100 km sera , si la santé me le permet) certainement l'objectif de l'aube de mes 40 ans lol

donc j'aurais envi de dire, ne pas griller les étapes et progresser tranquillement...

d'autant que, et la c'est une question que je pose:
est que commencer la course tot et/ou enchainer de longues distances réduits notre longévité en course ?
en gros, en commencant la cap a 19 ans et en faisant, allez, 1000à 1500 bornes par an, nos articulations ne vont pas vieillir prématurement ?

combien de temps pour préparer un 100 km? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/12/10 à 16:34:06

Salut,

Juste mon opinion sur quelques point abordés.

- Doit-on avoir un niveau minimum sur marathon? Non, le 100 km est abordable qq soit le niveau, par contre mieux vaut avoir qq marathons effectués sans soucis à son actif et bien récupérés.

- Est-ce traumatisant? Je dirais pas plus que le marathon car l'allure est bien plus faible et on "tape" moins le bitume.

- Est-ce une distance pour "vieux"? Oui et non:
+ Oui si on regarde l'âge moyen des participants (encore que pas beaucoup plus que les distances plus faibles)
+ Oui car il faut de l'expérience et de la "sagesse" pour ne pas partir vite et gérer sa course.
+ Non car il y a des coureurs jeunes et très performants (Mickael Boch par exemple)

- Perd t'on de la vitesse? Oui et non:
+ Oui car la préparation est orientée endurance, forcément au détriment de la vitesse et la récup est assez longue (mais pas beaucoup plus qu'un marathon).
+ Non si on entretient un peu sa VMA en préparation et surtout si on programme bien sa saison pour faire aussi du court et pas que de l'ultra.

- Est ce le graal ultime? Non bien sûr, car si ça se passe bien, on peut être tenté d'aller voir plus loin: 24H, courses de 200km et plus, ...

Après, pour le temps de préparation pour un débutant... Mieux vaut être patient et y aller par étapes: 10km, semi, marathon et y penser plus concrètement après 2 ou 3 marathons. La patience est une qualité pour le centbornard (et pour le coureur à pied en général). Donc ça prendra quelques années, nombre variable selon les personnes.

JP

http://jp75018.blogspot.com

PS : Pour ceux qui voudraient se lancer, le forum ADDM est sympa pour y trouver plein de bons conseils: http://forum.brunoheubi.com

combien de temps pour préparer un 100 km? par (invité) (78.234.76.xxx) le 13/12/10 à 20:46:51

chacun son rythme
j'ai commencé à trotter à peu près sérieusement en 10/2007 (après avoir perdu 30kg en faisant du jogging "juste pour maigrir" ( pendant 5 mois)) et j'ai fait mon 1er 100 bornes à peine 2 ans après (08/2009)

fais toi plaisir, écoute toi.

combien de temps pour préparer un 100 km? par (invité) (159.50.16.xxx) le 14/12/10 à 07:13:06

@Seb : Si tu cours le 100 km uniquement pour imposer le respect, je reste dubitatif ...

On peut tout à fait se lancer sur ce genre de course en ayant peu d'expérience en course à pied, si l'on sait exactement où l'on veut aller et si ton corps a moyen de suivre l'entrainement nécessaire.

Faire un 100 bornes, dans le but de finir, sans prétention chronométrique, avec 4 sorties par semaines de 1h30 minimum (la plus longue de 2h30-3h tranquille) avec du fartleck sur deux des trois autres, ça passe, dans la douleur mais ça passe.

Après, pour passer sous les 10h, ce n'est déjà plus pareil...

En tout cas, si ça te tente, vas-y, tu vas perdre de la vitesse pure pendant ta prépa, mais une fois que tu auras récupéré de ta course, tu auras une caisse d'enfer qui te permettra d'axer tes entrainements sur l'augmentation de VMA.

Je n'ai encore jamais fait de 100 bornes, mais pour ma première saison de triathlon, j'ai fait directement un Ironman (avec donc une prépa axé sur l'endurance principalement). C'était fin aout, fin septembre, j'ai repris l'entrainement CAP en vitesse pure, je pense pouvoir battre mes records persos sur 10 semi et marathon début 2011 (j'ai déjà retrouvé mon meilleur niveau et je sens que j'ai maintenant de la marge).

combien de temps pour préparer un 100 km? par 1578432 (invité) (83.194.5.xxx) le 18/04/15 à 19:06:24

100 kms... aucun intérêt sauf si t'as envie de crever. Déjà qu'un marathon, les risques sont énormes alors plus du double.

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