Prépa MDP 2009

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Prépa MDP 2009 par Omaroc (invité) (81.192.185.xxx) le 12/02/09 à 06:57:52

Bonjour,

Un petit historique:
42 ans, 74 KG, 1M75.
J'ai commencé la CAP fin aout dernier car je n'en pouvais plus d'être gros (106KG).
Comme vous pouvez le voir cela a été radical. Petit à petit j'ai commencé à me fixer des objectifs et je suis depuis plus de 3 mois à 6 Sorties par semaine. Contrairement à ce qui est conseillé partout!!! Ceci dit pas de blessures, mais des petits bobos qui passent
J'ai fait un test VMA à Paris: 15,8 KM V02 MAX 57,3
J'ai fait le semi de marrakech (ma première course) en 1H37.(j'avais comme objectif 1H34)
Je me suis inscris pour le MDP que je prépare avec un objectif de 3H20 en utilisant le plan Jogging International sur 10 semaines ( plan 2H45 réajusté avec des allures pour 3H20). Je supporte assez bien sans fatigue excessive (je récupère très vite!!!)
Je compte encore perdre du poids pour arriver à 70 KG d'ici l'épreuve.

Ma question est: mon objectif est-il réalisable ??? ou je risque de me cramer sur la course.

merci

Prépa MDP 2009 par Omaroc (invité) (81.192.185.xxx) le 12/02/09 à 07:09:48

J'ai oublié de dire que le TEST VMA a été fait avec un poids de 77 KG, le 13 janvier.

Prépa MDP 2009 par Omaroc (invité) (81.192.185.xxx) le 12/02/09 à 08:43:18

HELP!!!

Prépa MDP 2009 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 12/02/09 à 09:03:56

Je trouve sincérement que tu boucule trop les règles de progréssivité en course à pieds.

Effectivement passer si rapidement à 6 séances par semaine ne t'apporte pas forcément que du positif à long terme.

Maintenant pourquoi suivre un plan 2h45 pour viser 3h20.
Ces plans sont adaptés en intensité et en durée à la vitesse choisie.

Ainsi une séance 10 fois 1000M en 3'20 comme on peut le voir sur un plan type 2h45 va se transformer en 10*1000M en 4'02.
Ainsi pour une séance initialement prévue de 33'20 cumulée d'allure 10Km, tu va en faire plus de 40'.

A la longue, même si tu récupére vite (tu n'es pas un sur-homme), tu va t'épuiser sans forcément t'en rendre compte à temps.

Au moins en recalculant les temps de fractions, adapte aussi leurs nombre pour que la séance ne soit pas plus dure que celle d'un coureur en 2h45.

Concernant ton objectif, avec un semi en 1h36, j'avais réalisé 3h30 à mon premier marathon, mais il étais assez difficile (le médoc).
Donc pour 3h20, c'est possible, mais un marathon c'est long, si tu es raisonnable, pars sur les bases de 3h30 et acccélére dans la seconde partie si tu te sens bien.

Prépa MDP 2009 par Omaroc (invité) (41.250.196.xxx) le 12/02/09 à 10:24:53

Merci ggbi!!!!
Je vais suivre tes conseils.

Omaroc

Prépa MDP 2009 par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 12/02/09 à 11:24:25

prends un plan en 3h30, moins de fatigue et moins de risques de blessures.

tu ne te rends pas bien compte mais en ayant commencé fin aout 2008 et en être deja à 6 séances par semaine, tu risques le gros pépin . et puis prendre un plan à 2h45, et ajuster les allures excuses moi mais ça ressemble à rien.

les plans sont très équilibrées, donc mieux vaut avoir un plan qui te correspond plutôt que de faire de la bidouille.

bonne journée

Prépa MDP 2009 par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 12/02/09 à 15:44:22

D'après ce que j'ai compris:
Tu es "novice" en matière de course a pieds (6 mois), au passage t'as perdu 30kg!!! (chapeau...) ta VMA est de 15,8 et tu désires faire 3h20 pour ton premier marathon...en 3h30 cela coresponderai a 75% de ta VMA arrondie a 16km/h.
En résumé, bon courage car c'est pas gagné...
Autant profiter de cette belle course et réviser ton objectif temps a la baisse affin de boucler les 42,175km dans de "bonnes" conditions.
3h45 serait parfait.

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