10000m de 40 min à 35 min

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10000m de 40 min à 35 min par ol.ive (invité) (81.243.159.xxx) le 14/04/08 à 18:36:24

Bonjour à tous, j'ai 26 ans court de 3 à 4 fois par semaine et mon record sur 10000 est de 40 minutes! J'aimerais savoir en combien de temps pensez-vous qu'il est possible d'atteindre 35 minutes, en imaginant passer progressivement à 5 sorties semaine et aussi en considérant que l'entrainement est adapté!
Merci à tous

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (86.211.5.xxx) le 14/04/08 à 18:46:40

Peut etre jamais peut etre dans qques mois ...
Mais en general, c'est un long chemin que tu dois parcourir avec patience, methode et tenacité
Tu es jeune, si tu as une bonne caisse, et les qualités ci dessus, c'est possible d'y arriver..le plus probable en quelques années
Vises d'abord 39 minutes

astero

10000m de 40 min à 35 min par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 14/04/08 à 18:55:27

Au minimum dans quelques mois. Pour 35 min sur 10 km il faut une vma d'au moins 19 km/h.
Fred

10000m de 40 min à 35 min par vincenzo (invité) (84.103.29.xxx) le 14/04/08 à 19:04:29


et bien tres ambitieux!!!!de 40 a 35 c'est passer de 15KM/H a 17km/h autant te dire un travail considerable qui a mon avis n'est pas realisable sur quelque mois , la course a pied est un travail a long terme, a mon avis vise deja 39min en quelques mois c'est deja enorme et en plus pas si facile de passer sous 40 au debut, de plus on ne passe pas de 4 a 5 SEANCES comme ca , on rajoute une seance par an dc tu vois bien, vouloir passER de 40 a 35 a mon avis tu as peu d'enseignements theoriques derriere toi et peu d'experience en course a pied, alors soit patient et ne veux pa tout casser en trois mois, patience l'ami.........

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (82.67.4.xxx) le 14/04/08 à 19:13:49

salut,
j'ai 27 ans et le meme nombre de sorties que toi, celà dit, tu nous dis rien sur le contenu de tes séances.
Je suis passé de 39'il y a 1 an à 35'40 avec énormément de travail ...à vélo! et oui, j'ai énormément progréssé avec 250-300 kms/semaine ett bcp de sorties de 4h.
2 séances de VMA/semaine avec du seuil et c est bon!

10000m de 40 min à 35 min par vincenzo (invité) (84.103.29.xxx) le 14/04/08 à 19:40:34


et bien chapeau, tu as le temps pour faire 300KM/semaine c enorme,ca fé combien de sorties par semaine ca ?ET TU fesé combien de seances en course a apied par semaine??? tu as du chopé une masse muscu impressionnante au niv cuisses ? C PA handicapant pr la course, en tout cas ton style d'entrainement m'interresse car moins traumatisant, peut preciser nbre sortie velo et cap par semaine et que fais tu en velo et vtt ou velo de course???

merci

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (83.198.85.xxx) le 14/04/08 à 20:36:59

Encore une preuve que le vélo est complémentaire de la CAP. Idem pour moi cette hiver, blessure en janvier reprise
Cap 3 semaines après avec 2 séances 1 vma courte et une fartleck plus 2 sorties vélo. résultat : temps amelioré de 40 secondes sur un 5 kil avec un temps de 18'50. Je continue avec 2 séances cap et 2 séances vélo. j'abandonne l'endurance en cap et je ne fais que de la vma et du fartleck.

10000m de 40 min à 35 min par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 14/04/08 à 20:40:53

Quand vous parlez de vélo, c'est du VTT ou sur route ?

vous pouvez me donner une sortie type svp ?

Merci ça m'intéresserait aussi..

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (83.198.85.xxx) le 14/04/08 à 20:45:26

je suis sur le post au dessus de toi. Je ne fais que du vélo de route mais le VTT est tout aussi profitable, attention l'effort musculaire est peu-être plus intense en vtt et une sortie de 2 heures en vtt équivaut à 3h00 voir plus en vélo de route. Après tout dépend de l'intensité bien sur! 2 sorties vélo 1 de 1h30-2h00 et une de 3h00 sont suffisantes pour se construire un foncier en béton.

10000m de 40 min à 35 min par le bombé (invité) (82.67.4.xxx) le 14/04/08 à 21:02:32

Je répond donc:
3 sorties cap, parfois 4, mais 4 sorties vélo:
-1 sortie de 2h, en tournant tjs les jambes vers 100-105 tss/min
-1 sortie en puissance de 2h type toutes les bosses au sprint et fin de parcours "tout à droite"
-1 sortie avec cols de 2h30 proche du seuil
-1 sortie longue de 100-120 kms pour 3h30-4h d'effort avec bcp de relais avec les potes, la plus difficile des sorties et qui te donnent envie de manger toute la journée qui suit...!

Le tout pendant 3 bons mois.
Résultats; prise de poids (les quadriceps/mollets augmantent de vomume de façon importante)
Gros progrès en endurance, difficile sur le plat de dépasser 80% fcm
par contre, une gestuelle dégradée au niveau de la fouléé lors de la cap mais largement compensée par une grande puissance dans les jambes pour passer les séances de côte et de vma avec une plus grande facilité.

A mesure des compétitions de CAP, réduction à 1 seule sortie (la longue)du vélo et 4 de cap
Résultats garantis et sans blessure, surtout au niveau de l'endurance.
De toute façon, comme je n'aime pas courir au -delà de 1h15, le vélo est bien plus profitable pour mon cas...
Sportivement

10000m de 40 min à 35 min par ol.ive (invité) (81.247.13.xxx) le 15/04/08 à 22:27:07

Merci à tous pr vos réponses! Je me trompe peut-être... mais moi j'y crois en quelques mois! (à condition d'être épargné par les blessures)... parait-il je suis doué!

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 15/04/08 à 22:38:29

c'est très bien d'y croire, il suffit d'être motivé, doué, et de mettre en place l'entraînement qu'il faut pour parvenir à ses objectifs, 6 mois pour gagner 5 minutes, c'est néanmoins ambitieux, 36' ce sera déjà très bien
d'autant que 6 mois, c'est après les vacances, en septembre / octobre
bon courage
gm

10000m de 40 min à 35 min par aster (invité) (195.221.123.xxx) le 16/04/08 à 09:46:21

je ne vois pas trop ce que les vacances viennent faire là dedans...

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 09:52:47

en principe ce n'est pas vraiment pendant la période juillet/Août que l'on s'entraîne pour progresser, sauf les coureurs vraiment très motivés, ce qui fait que ces 2 mois sont plutôt des mois de transition entre 2 saisons.
En ce qui me concerne, les vacances c'est "sacré", je relâche la pression (pas la bière)
gm

10000m de 40 min à 35 min par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 16/04/08 à 10:10:34

Bonjour ,

j'ai une question : quand on voit certains qui passent de 40' en 35' en un an à peine , alors que d'autres sont toujours à 40'depuis plus d'un an à deux ans (malgré des progrès sur d'autres distances , exemple sur semi ) , est ce qu'on peut se dire que ceux cis resteront toujours à ce niveau ?

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 10:20:51

non romain
on ne peut jamais faire ce genre de conclusion seul l'avenir peut le dire, cela dépend bien de la motivation du coureur et de sa capacité à s'investir plus et mieux.
Il ne faut pas oublier, que certains vont progresser régulièrement et lentement, sur plusieurs années pendant que d'autres vont tout donner sur quelques mois, et obtenir des résultats étonnants, le problème est de voir la suite, car lorsque l'on progresse de plus de 15 % en quelques mois, il ne restera plus grand chose à gratter derrière.
Chacun sa statégie
lentement mais sûrement
ou "tout tout de suite"
c'est un choix
gm

10000m de 40 min à 35 min par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 16/04/08 à 10:30:16

Merci Gérard ,

mais comment sait on qu'on ne peut plus progresser ?

10000m de 40 min à 35 min par coursier (invité) (83.157.88.xxx) le 16/04/08 à 10:30:55

Gérard votre raisonnement pour les temps sur 10km sont bons par contre pour le marathon vous semblez etre un peu dans le vague !!

10000m de 40 min à 35 min par mal974 (invité) (193.253.114.xxx) le 16/04/08 à 10:52:46

Pour romain,
Impossible de savoir quand on ne peut plus progresser. Pour ma part je fais 40' il y 4 à 5 ans, l'objectif est de faire moins de 36' .
Depuis trois ans je suis autour des 36 (meilleur 36.12) mais impossible de descendre c'est dur. Je suis parti sur marathon demuis deux ans et j'ai perdu peut etre de la vitesse, en tout cas c'est dur de se remettre sur 10 quand on fait des marathon. Je parle pour moi.
Mal974

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 11:09:38

Non , sur marathon je ne suis pas dans le vague
d'ailleurs le marathon reste une épreuve bien à part
je coache des centaines de marathoniens depuis des années
ils ont réalisé entre 2 h 14' et 4 h , suivant leur niveau et leur investissement
il y a ceux qui ne perdent que 8 % par rapport à leur chrono du 1/2 marathon multiplié par 2
Ceux qui perdent 10 %
Ceux qui perdent 12 à 15 % ou davantage
C'est cela qui reste dans le vague
pas mon raisonnement
la plupart des marathoniens que j'entraîne, sont dans une fourchette de 10/12 %
soit 1 h 20' sur 1/2 marathon = 2 h 40' + 16' = 2 h 56'
mais le programme est solide, c'est évident.
GM

10000m de 40 min à 35 min par pascal (invité) (86.198.235.xxx) le 16/04/08 à 11:18:49

J'ai 47 ans 4 ans de cap, je suis passé de 42' à 35'30. Le plus dur ce fut de passer régulièrement sous les 36' et d'y rester avec 3 entrainements/semaine.Aujourd'hui gagner 1 minute demanderait des efforts exigeants que je ne suis pas disposé à faire....Et serait-ce possible?
J'ai des amis du meme age qui voudraient descendre à 37' (qualif france veteran/10k route) et qui n'y arrivent pas, tout en s'entrainant sérieusement. C'est donc difficile de se fixer des objectifs mais si tu as le potentiel les chronos descendront d'eux meme, avec parfois des périodes de stagnation donc de doute...

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 11:23:28

Pascal
ce que tu as réalisé est déjà excellent à 47 ans, et si tu peux te maintenir à ce niveau durant encore quelques années, ce sera remarquable
Tu es un bon exemple de lucidité
amitiés
gm

10000m de 40 min à 35 min par aster (invité) (195.221.123.xxx) le 16/04/08 à 11:39:04

les vacances c'est aussi une période où les gens ont un peu plus le temps de courir, et où même ceux qui bossent tout l'été, peuvent profiter des jours plus long pour s'entraîner plus. alors peut être que effectivement ça n'est pas trop calqué sur le calendrier fédéral cross/piste (et route quand on peut) et les habitudes des entraîneurs, mais il faut aussi voir que le calendrier ffa il y a pas mal de monde qui s'en tape...
donc, vive l'entraînement à donf l'été!!!

10000m de 40 min à 35 min par serge92 (membre) (86.205.72.xxx) le 16/04/08 à 12:23:40

Pascal ne nous a certainement pas tout dit.....de son passé :-)))) il ne devait certainement pas être sédentaire !
Passer de 42' à 35'30 avec 3 entrainements/semaine est une progression peu courante à 47 ans, donc prendre ce remarquable résultat avec un peu de recul pour ne pas désespérer certains qui au même age aimeraient passer de 42' à <40', continuons avant tout à prendre du plaisir tout en espérant quelques progrès ou maintenir le plus longtemps possible le niveau atteint.

10000m de 40 min à 35 min par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 16/04/08 à 13:48:36

Cela me semble aussi ENORME comme progression, déjà gagner 6'30, certains ( dont je ferai peut-être parti) n'y arriveront même pas dans leur carrière. Que ce soit de 1h à 53'30 ou de 42 à 35'30, le problème est le même, on se retrouve limité par nos propres capacités.

Ensuite, réaliser cette performance, (car s'en est une t'y pas d'autres mots !!) avec 3 entrainements par semaine SEULEMENT et sur quelques mois, là ça devient impensable pour la majorité d'entre nous.

Je rêve des -40 aussi, mais je me rends tout doucement compte de l'investissement que cela va me demander et des efforts à produire pour y arrive, néanmoins je reste optimiste, je vais donner le meilleur de moi et c'est bien le principal.

Je pense qu'il ne faut pas s'emballer sur de tels chronos en aussi peu de temps et savoir se dire que ce n'est pas applicable à TOUS. (je parle de la progression 42=>35'30)

Il serait en effet intéressant de connaitre le passé de ce coureur ainsi que le contenu des 3 entrainements.

Merci d'avance, je suis débutant c'est pourquoi je suis curieux par tes chronos.

10000m de 40 min à 35 min par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 16/04/08 à 14:24:05

bonjour,
personnelement j'ai attaqué la course à pieds en juin dernier (26ans) et ai progressé depuis par palier (passage de 39min à 34min30 aux 10kms actuellement en augmentant les charges d'entrainement au fur et à mesure ainsi que les fractionnés. Actuellement j'encaisse bien les entrainements (mêmes des charges importantes sur certaines semaines de congés) en étant à l'écoute de mon corps pour éviter les pépins et espère arriver à 33min20sec d'ici fin 2008. J'ai néanmoins un petit peu peur de voir que celà va un peu vite et de stagner par la suite. Gérard parlait de 15% de progression max en un an, risque t'on de limiter ses performances futures en dépassant ce seuil?

10000m de 40 min à 35 min par vincenzo (invité) (84.103.29.xxx) le 16/04/08 à 14:50:10


et bien vs m'impressionnez avec vos chrono=35/36/34 arf ca allume la, bravo
moi j'en suis vraiment pas la mon record est a 38'36min et j'espere passer sous 38min cette année, et oui on ne joue tous ds la meme cour!!!!en tout les cas je relance le sujet car d'apres les temoignages, le velo semble porter ses fruits alors moi je m'oriente vers ce type d'entrainement style 4 de CAP et 1ou2 de velo et puis on verra si ca paye, en tout les cas moins de traumatismes=c'est deja ca..........

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (82.122.108.xxx) le 16/04/08 à 15:36:51

Y a un truc que je capte pas bien mais je me trompe peut etre dans les calculs

Je cite Gerard "la plupart des marathoniens que j'entraîne, sont dans une fourchette de 10/12 %
soit 1 h 20' sur 1/2 marathon = 2 h 40' + 16' = 2 h 56'"

Si c'est 10% de 1h20, pour moi ca fait 8min et non 16min à rajouter au 2h40 soit 2h48
Pour un coureur qui fait donc 1h25 au semi, ce serait 2h50 + 8min30 soit 2h58'30"

Ce qui ne me semble pas la regle en general chez les coureurs
Je pense qu'il faut ajouter environ 15% et non 10% pour la grande majorité des coureurs (ce qui ferait pour 1h25 plutot 2h50 + 12'45 soit 3h02'45")

astero

10000m de 40 min à 35 min par Romain (invité) (194.153.110.xxx) le 16/04/08 à 15:46:03

ASTERO : c'est 10% de 2h40 (deux fois le temps du semi)
donc le calcul de Gérard est correct

ensuite , 1h25 sur semi et 2h58 au marathon me semble parfait comme correspondance

10000m de 40 min à 35 min par micke (invité) (90.23.219.xxx) le 16/04/08 à 15:46:07

moi je suis resté bloqué pendant 1 an a 39min et au cour de l année 2007 je suis passé a 38min ou je suis rester bloquer toute l année en fractionnant deux fois par semaine et depuis 4 mois j ai ajouté deux seances de velo et deux seances de piscine par semaine et en restant au meme rythme en cap. et j ai fait 3 fois 35min30 et sur 10 et un en 34min50 sur un 10km100

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (82.122.108.xxx) le 16/04/08 à 15:48:24

OK merci effectivement ca colle bien maintenant

astero

10000m de 40 min à 35 min par Vlanico (invité) (88.164.21.xxx) le 16/04/08 à 15:52:14

Pour ma part j'ai commencé la CAP en novembre dernier et je suis déja à 19.5 % de progression ( mes références sont des temps au 3000 )

Apres un mois d'entrainement je valais 12min45 au 3000
Apres 6 mois je vaux maintenant 10min15 au 3000

Et je progresse encore

Comme quoi tout est possible !!

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 16:12:18

Généralement on ne calcule pas une progression par rapport aux débuts en course à pied, mais après 6 mois de pratique régulière, d'une part, à cause du poids, certians peuvent perdre plus de 10 kg, et d'autre part parceque sans entraînement on ne sait pas doser son effort, donc ce n'est p

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 16:20:40

donc ce n'est pas un critère valable.
il faut calculer sa progression apèrs 6 mois, et à partir de là, c'est une autre histoire, gagner 20 % c'est un maximum.
Facile de dire je valais 12' au 3000 m lorsque l'on a jamais couru auparavant, et d'annoncer 10' quelques mois plus tard avec un entraînement déjà efficace.
Mais ensuite,
on ne gagne plus des minutes, mais des secondes, et les 8 minutes sont encore très loin, inaccessible.

si un coureur était capable de passer de 10' au 3000 m avec plusieurs mois d'entraînement assidu, à 8'00", cela se saurait, mais c'est du jamais vu
Par contre, on peut passer de 10' à 8'30" et moins, sur plusieurs années et un entraînement très sérieux, c'est aussi ce que j'ai réalisé, c'est donc possible.
Mais avant de courir le 3000 m en 8'10", il y a du boulot et beaucoup de motivation , VMA de 22 km/heure .
GM

10000m de 40 min à 35 min par serge92 (membre) (86.205.72.xxx) le 16/04/08 à 16:31:27

Et en avoir les qualités physiologiques.....car malheureusement le travail même bien conduit ne pourra seul vous conduire vers les sommets d'une discipline! sachons raison garder en toute humilité

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 16:44:32

Et oui, il faut savoir qu'avec 8'15" sur 3000 m , on est dans les 50 meilleurs français sur une saison et que seulement 6 français ont réalisé moins de 8' en 2006

c'est donc bien réservé aux tous meilleurs de la discipline .
GM

10000m de 40 min à 35 min par armor13 (invité) (82.239.143.xxx) le 16/04/08 à 17:22:10

Salut,gagner 5mn sur 10KM en qqs mois me semble assez hallucinant,meme en ayant un bon potentiel.J ai pose un peu la meme question sur un autre forum mais moi c etait pour passer de 38min30 a 35min.Dans me tete j esperais y arriver en 2 ans environ(3 seances la 1ERE annee,4 seances la 2EME).Si tu peux le faire tant mieux...C est vrai que moi j ai 34 ANS,ce qui explique que ta progression serait plus fulgurante.A ton age peut etre que j aurais pu realiser cette prouesse...Je maudit la barre des 30ans(tiens le meme chiffre que le mur du marathon)Pour info j ai realise 36MIN41 apres 6mois et depuis blessure...

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 17:35:27

de toute évidence
on peut passer de 40' à 35', mais pour ce même coureur, il lui sera plus difficile ensuite de passer de 35' à 30', autant dire que 32' sera déjà exceptionnel
mais tout le monde peut réver à l'impossible en croyant que c'est possible
malheureusement en course à pied, il y a des limites pour chacun, mais qui ne tente rien n'a rien
alors tentez.....
Vous verrez bien le résultat
gm

10000m de 40 min à 35 min par momoVH3 (invité) (90.37.232.xxx) le 16/04/08 à 19:42:56

@Gérard il se passe des choses bizares sur le forum. J'ai mis un post relatant mes sensations d'être revenu sur piste , hé bien , il n'est pas resté 3 mn. Il a été retiré??? Y aurait il du chauvinisme??? Est ce que ce forum ferait de la ségrégation vis à vis de la piste???
momo

10000m de 40 min à 35 min par jerome (invité) (90.28.199.xxx) le 16/04/08 à 19:57:32

moi je fais 46 mn sur 10 kms je courre 1 fois par semaine

10000m de 40 min à 35 min par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 16/04/08 à 20:16:38

@ Momovh3,

Bienvenue chez les "bannis", pas mal ce titre hein ?? lol

Au tableau et dans l'ordre svp voici les noms des personnes dans le même cas que toi:

-Fo y croire
-GérardM
-Belon
-Momovh3

Et voila le travail, il y en a surement d'autres mais le saura t-on un jour ??

sinon, pour revenir au sujet, je viens de démarrer un entrainement spécifique et donc je verrais bien où j'en suis
dans 6mois. Et après encore on verra si la progression est encore là et si elle est significative. J'ai un objectif très haut à réaliser pour moi =>-40' et bien c'est pas gagné...

Travail, travail; et encore travail et on fera un bilan beaucoup plus tard, je note tous sur des fichiers donc je ferai des courbes pour le fun.......

Bon Run !!

10000m de 40 min à 35 min par momoVH3 (invité) (90.37.232.xxx) le 16/04/08 à 20:28:32

@fo y croire. Quel âge as tu? . je pense que tout est possible, car à 63 ans, je vaux encore 40 mn.
Accroche toi. de toute façon, cela va te motiver d'avoir un objectif.

10000m de 40 min à 35 min par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 16/04/08 à 20:38:28

@ Momo,

J'ai 28ans et je viens de passer sous les ordres de Gérard et je suis motivé comme jamais !!!!!!!!!!!!!!!!!

Je pesais 83kg en 2006 mais j'ai pris beaucoup de poids suite à deux hernies discales. (+17kg en 2007 et pas de sport pendant +16mois.)
J'ai donc démarré en janvier 2008 avec 100.2kg et là j'en suis 94.4kg ce matin.
Mon meilleur temps est 46' sur 10km en 2006 après 3-4 mois d'endurance avec 2-3 séries de 100m à fonds les bananes.lol.

c'est la première année que je vais suivre un entrainement structuré avec pour but de passer sous ces fameuses 40' !!!
Peu importe le temps que ça va prendre...2-3-4 ans !!!
En tout cas, je mets tout de mon côté pour y arriver...

Sportivement,

10000m de 40 min à 35 min par momoVH3 (invité) (90.37.232.xxx) le 16/04/08 à 21:02:17

J'ai un copain qui maintenant à 60 ans , mais ne court plus qui est venu s'entrainer avec nous dans les années 1982 à 1995 environ. Il pesait 120 kg et fumait 3 paquets de cigarettes par jour. Son point fort, une volonté terrible. C'est un Vosgien. Une force de la nature. Il est arrivé à descendre à 76 kg, à s'arrêter de fumer et a réalisé 2h45 mn au marathon de Paris dans les années 1990. Comme quoi. Bon, maintenant il a arrêté le sport depuis un bout de temps, et il a presque repris son poids, mais il ne fume plus.Comme quoi, lorsque la tête veut, le corps si il est en bonne santé, il suit.

10000m de 40 min à 35 min par stéphane (invité) (83.199.234.xxx) le 16/04/08 à 22:06:55

Bsr,

Pour compléter les réponses précédentes sur la question initiale: passer de 40' à 35' Tout dépend de tes qualités physiques et physiologiques. A 26 ans avec 4 entreînements par semaine réguliers dès lors qu'on est en bonne santé avec des qualités de vitesse moyenne il me semble que c'est possible en 2 saisons voire peut être moins.
A travailler : sa VMA, vitesse de base, capacité à tenir un rythme élevé un certain temps (endurance active) et ration de base d'endurance

semaine type
VMA: séries de 200 (10 à 15, 20),300 (10), 400 (10) récup la distance ou un peu moins en trotinant - Allure celle d'un 3000 plein pot sur les repetitions
Vitesse : séries de 100 (10) recup même distance trotté - Allure progressive et pour finir pratiquement à fond sur les 30 derniers mts - au préalable footing tranquille 30 à 40mn recup 10 mn à la fin
endurance active:: dans un footing pas nécesssairement très long (45 -50 mn) allure proche de l'objectif pendant 20 à 30 mn. Finir les 500 derniers metres costaud
endurance : 1h00 à 1h20 max une fois par semaine tranquille
Si séance supplémentaire: footing 1h00 se lacher sur les 500 deniers mts
Faire des 3000, 5000 sur piste si possible ou des cross l'hiver, ou des petites course de 7 à 12 km de temps en temps...
Entretien physique (PPG: abdo, dorseaux, étirements)
Si tu as un bon moteur (capa cardiaque) tu vas y arriver assez vite ...
Stéphane

NB: j'ai fait 32'25" à 21 ans en préparant du 1500/3000 (6 séances par sem) après avoir fait mes gammes à partir de minime (14 ans et 2 séances)
J'ai 49 ans et après qq années d'interruption je m'amuse à recourir(depuis 18 mois) ...je vise 37' avec 4 seéances par semaine....le moteur est bon (coeur au repos sous les 40 et FCmax encore élevée) - seul souci: les contractures si je me laisse aller (je n'ai plus 16 ans...)

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 16/04/08 à 23:28:47

bonsoir momoVH3
en principe la course à pied c'est aussi et avant tout les courses sur piste, il n'y a aucune raison que ton post soit passé de vie à trépas sans explication
mais il faut faire attention au titre
ce qui est certain, c'est que la modération est moins tolérante, il y a plus de surveillance des posts.
Essaie de recréer un autre post avec un titre plus neutre.
GM

10000m de 40 min à 35 min par momoVH3 (invité) (90.15.218.xxx) le 17/04/08 à 00:12:15

Merci gérard, je vais reessayer, mais cela serait dommage que ça ne puisse pas passer, car je me sens beaucoup mieux depuis que je fais de la piste. nettement moins fatigué, plus dynamique et une folle envie de courir. Il faudrait qu'il y ait davantage de vétérans qui viennent faire un tour sur la piste. Sans pour autant sacrifier la route.
momo

10000m de 40 min à 35 min par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 17/04/08 à 00:14:52

Laisse la piste aux djeuns Momo, les tours de 400m dans un stade vide et sans ame, aucun interet....
T'as mieux à faire à Millau!

10000m de 40 min à 35 min par momoVH3 (invité) (90.15.218.xxx) le 17/04/08 à 00:24:13

@Rick, le problème, c'est que je ne peux plus faire du long à cause de mes pieds. Passé 200 kms maintenant ( il y 2 ans , c'était passé 30 kms) je souffre terriblement du dessous des pieds??? J'ai tout essayé en vain. Pour moi, le long c'est fini. J'ai retrouvé une motivation sur le 1500 m piste. peu importe si il n'y a personne. C'est mieux que de ne plus courir.

10000m de 40 min à 35 min par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 17/04/08 à 00:32:36

Passé 200kms?
T'as encore de la marge!
Alors laisse moi te répondre: je ne m'entraine que 2 à 3 fois par semaine entre 40' et 1H10 gros max.
Que ce soit pour "préparer" un 10km, un marathon, un 100km, bref c'est pas du stakanovisme!
Et pourtant je finis toutes mes courses!
Pas de lézard!
Si t'as trop mal, va faire des longueurs en piscine et tu verras tes capacités de coureur revenir comme par miracle!

10000m de 40 min à 35 min par momoVH3 (invité) (90.15.218.xxx) le 17/04/08 à 00:38:37

Excuse, c'est passé 20 kms

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 17/04/08 à 09:27:42

finir toutes ses courses, n'est vraiment pas un problème, il suffit d'avoir cet objectif en priorité avant tout notion de performance, dans cette optique, on a pas besoin d'en faire beaucoup, le plaisir de courir est toujours au rendez vous
ce qui est moins le cas, lorsque l'on veut être performant et réaliser la meilleure course possible, chacun son choix
le plaisir avec peu d'entraînement
ou la perf avec un gros investissement et une très forte motivation durant la préparation
il y a fatalement une différence sur les chronos.....
gm

10000m de 40 min à 35 min par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 17/04/08 à 10:22:13

salut a tous

je met ce post pr des conseils avisés sur temps 10km. Voila j'ai fais 10X500 av 1'15min de recup.AUTOUR D'une piste=terrain sablé pas propice pour aller vite car ca n'accroche pas
voici mon temps de passage=1'39/1'40;passage tres regulier a chaque fois

a votre avis quel temps puis je esperer sur dix ??,y a til une equivalence de correspondance pour un dix??


merci de vos avis, mon 10km est le 10mai.

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 17/04/08 à 11:01:41

Salut vicenzo
10 x 500 m à 18 km/heure sur sol sablonneux, c'est excellent , tu dois pouvoir viser un bon 16 km/heure sur 10 km, soit 37'30",
bonne chance à toi
gm

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.27.10.xxx) le 17/04/08 à 12:27:46

et si tu veux je te fais auyussi ton thème astral pour 2009

gm

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (83.152.91.xxx) le 17/04/08 à 12:29:31

Avec Elisabeth Tessier en pochette surprise (ma femme ne veut pas de toi, elle me trouve trop beau avec mes rides)

10000m de 40 min à 35 min par (invité) (83.152.91.xxx) le 17/04/08 à 12:36:36

Signé le beau gérard martin bien sûr. J'oublie jamais. signé gm le zorro (non zozo) de la CAP.

10000m de 40 min à 35 min par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 17/04/08 à 12:48:44

salut gerard

tu es serieux quand tu dis c excellent ou ironie.... TU PENSE VRAIMeNT que je peux mettre 37'30, ca me parait rapide, je prenais 1'15 de recup sur les 500 je c pa si ta fé gaffe.

merci de tes conseils...

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 17/04/08 à 14:40:05

Bien entendu que je suis sérieux, et que j'ai tenu compte de tes récupérations sur ta séance de 10 x 500 m, 1'15" c'est ce qu'il faut, c'est 200 m footing
mais si tu penses que 37'30" est trop rapide, vise dans un premier temps 38'30" et tu verras ensuite.

Pour le zozo qui n'arrête pas de m'emmiéler sur le forum, va jouer aux billes , c'est plus dans tes cordes

gm

10000m de 40 min à 35 min par ol.ive (invité) (87.67.244.xxx) le 20/04/08 à 15:04:20

Merci à tous pour vos réponses! Pour l'instant je vaux 40 minutes sur 10000 avec 30-40 km semaine répartis en 3 ou 4 sorties dont une fractionnée! Je vous tiendrai informé de mes progrès! 35 minutes ds quelques mois... j'y crois!

10000m de 40 min à 35 min par ol.ive (invité) (81.245.158.xxx) le 23/04/08 à 15:32:28

Et alors les biloutes?? fini on alimente plus le post!!! Gégé t'es parti en vacance?

10000m de 40 min à 35 min par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 16:49:38

si tu ve moi jeu te entrainé et u v faire un bon perfrmance sur le 10km si tu respect le plan tu aura les resuatas pour un bon prix 3 uro la semaine voici mon emai
mafemmelili@hotmail.fr

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 27/04/08 à 18:07:42

il y a un loulou qui veut coacher tout le forum
2 ou 3 euros la semaine, il ne sait pas trop encore....
PETIT PRIX, GROSSSES PERFS
enfin, peut être.....
gm

10000m de 40 min à 35 min par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 27/04/08 à 20:45:29

Fais gaffe Gérard, il a le même début d'adressse IP que toi !!

lol lol lol lol lol lol

3e Ci pas Chir pour fir di perf !!!!!!!!

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 27/04/08 à 21:08:11

mais c'est vrai ça, mais uniquement 4 chiffres , pas plus....
Loulou veut des élèves
GM

10000m de 40 min à 35 min par ol.ive (invité) (81.245.158.xxx) le 28/04/08 à 10:35:27

Salut Loulou, si tu coaches aussi bien que tu écris...

10000m de 40 min à 35 min par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 28/04/08 à 10:49:12

Loulou a disparu, il n'a pas fait d'affaires ici
puiqu'il existe des programmes "gratuits" partout sur le net, il suffit de savoir chercher et frapper à la bonne porte.
GM

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