Crampes au 30e au MDP

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Crampes au 30e au MDP par (invité) (212.99.95.xxx) le 08/04/08 à 13:36:43

Salut à tous,

lors du MDP je m'étais fixé de terminer en 3h45.
Jusqu'au semi pas de problème dans le rythme, ensuite légère fatigue à partir du 25ème puis plus difficile après le 28ème et après le 30e de terribles crampes qui m'ont interdites de courir jusqu'au 40e pour finir finalement en 4h18.
Avez vous des explications ou des expériences similaires ?

Crampes au 30e au MDP par legige (invité) (77.202.192.xxx) le 20/04/08 à 20:29:46

bjr
moi aussi ce matin au marathon de Nantes, mon premier.
bien jusqu'au 32ème puis crampes dans les 2 cuisses.
je sais qu avec seulement 5 semaines d entrainement ça pouvait arriver, mais pourtant je me suis bien hydraté tout au long des 5 semaines. j'ai fait un cure de magnésium, mais le résultat n'était pas là.
finish en 3h38
@ +
phil

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 20/04/08 à 20:36:54

faux rythme: parti légèrement trop vite = crampes au bout de 2h30.
Sous-hydratation peut-être aussi.

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 20:41:23

Et ouais...ça s'appelle prendre le Mur !

Crampes au 30e au MDP par Luccio (invité) (77.201.101.xxx) le 20/04/08 à 22:13:53

Bonjour, JC dit :"faux rythme: parti légèrement trop vite = crampes au bout de 2h30." Cela me plait bien et correspond à mon vecu sur 3 marathons mais je n'ose essayer un jour de partir doucement car je ne pense pas pouvoir finir en trombe après !Dans mon esprit les crampes apparaitront tout de même au bout de 2h30...(j'ai finit en 3h20 cette année avec 4 arrets pour massage mollets, desarmant !)



Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 22:20:04

3h 20 au marathon en prenant le temps de se faire masser 4 fois...et en ne tenant pas plus de 2h 30 sans crampe ???
Tu es un bombe, Sergio...je fais une publication dès demain !

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 22:22:17

Je voulais taper Luccio...mais j'ai une crampe au doigt !

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 20/04/08 à 22:23:10

La semaine prochaine je vais tenter le negative split pour:
1) éviter le MUR: ça fait trop mal physiquement et moralement, merci j'ai déjà donné, plus jamais ça!
2) avoir de bonnes sensations au moins sur les 3 premières heures (testé à l'entraînement: 10 + 10,5 + 11 km/h sur 3 heures = très agréable)
3) améliorer mon temps: passer de 4h20 (perdu 30 minutes à cause du mur, crampes récidivantes) à moins de 4h
Je reviendrai vous dire ce qu'il en a été, mais je suis déjà convaincu, par avance, que c'est la bonne stratégie pour courir un marathon sans le subir. Bien sûr je parle à mon modeste niveau.

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 22:29:47

Si tu cours en 4h 20 et que tu veux battre ton record à coup sûr sans prendre le mur, pars tranquille et marche une minute toutes les 20 mn...y aura aucun problème si tu t'hydrates correctement.
Le plus dur, c'est de se contraindre à marcher toutes les 20 mn si on se sent bien...et pourtant.

Crampes au 30e au MDP par Luccio (invité) (77.201.101.xxx) le 20/04/08 à 22:51:59

MALOU à écrit:
"3h 20 au marathon en prenant le temps de se faire masser 4 fois...et en ne tenant pas plus de 2h 30 sans crampe ???
".
Salut MALOU, les massages, je les ai effectué moi même, mais cela ne répond pas à ma question qui visait JC avec son "point" à 2h30 qui correspond bien à "mon" mur des 30 kms environ.

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 23:02:57

OK,OK...mes excuses...celà dit, ça reste costaud...il y a quand même quelques problèmes de réglage évidents à résoudre...il n'y a aucune raison objective pour que tu coinces systématiquement après 2h 30.
Allez, tu règles ça et au prochain tu passes en 3h 10...ok ?

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 20/04/08 à 23:07:51

Ne pas négliger les sorties longues, chose capitale. Et les sorties à jeun pour habituer son coprs à puiser dans les lipides Et mobiliser les sucres plus efficacement.

Oui Malou je compte bien marcher 1' de temps en temps, j'ai testé ça à l'entraînement: 29' de course, 1' de marche rapide et hydratation à ce moment-là: ça "marche" bien.

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 23:15:11

29', c'est beaucoup pour pouvoir récupérer efficacement...pour un bon rendement, 19 à 20' sont préférables mais tu fais comme tu sens...:-)

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 20/04/08 à 23:16:17

Merci Malou, je suivrai probablement ton conseil.

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 23:24:02

Tu te cales à 5'40 au km, tu marches 1'toutes les 20', sans à coup et sans stress...et la barre des 4h est en vue...
Bon courage.

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 20/04/08 à 23:27:51

Oui, je compte même partir un peu moins vite, 5'45-5'50 sur la première heure, puis gagner 5'' au km à chaque heure suivante.

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 23:35:40

Pense que l'on décélère naturellement dans la seconde partie...ça me semble difficile d'être 10" de mieux à la 3ème heure, d'autant que tu vas te stresser à vouloir accélérer au moment où la fatigue se fait le plus sentir.
Sincèrement, joue plutôt la sécurité...
Si tu as pris le mur la dernière fois, tu risques de te retrouver dans la même situation au 35ème et tu perdras beaucoup de temps...
N'envisage pas un plan où tu prévois d'accélérer...
Envisage plutôt une vitesse que tu maintiendras jusqu'au bout...Parole de V2 expérimenté (lol)

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 23:40:20

...et surtout tu prévois un plan d'entrainement où tu réduis considérablement ton kilométrage la semaine qui précède l'épreuve...il faut se reposer et être en forme au départ !

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 20/04/08 à 23:49:30

Le marathon c'est le 27/4. Autant te dire que j'ai le pied sur le frein depuis déjà quelques jours!

Pour ce qui est d'accélérer (très progressivement) tout au long, ma décision est prise. Je partirai entre 10,2 et 10,5 km/h, c'est décidé.

Je sais qu'on peut aussi essayer de garder la même allure (pour moi 10,6 km/h pour <4h) mais je veux tenter le negative split pour les raisons évoquées plus haut. A l'entraînement, j'ai trouvé beaucoup plus facile et aussi efficace côté chrono de partir à 10/10,5 km/h et monter jusqu'à 11 km/h (testé sur 3h, 31,5km).

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 23:53:39

OK...bonne chance...mais n'oublie pas qu'un marathon commence au 30ème km...
Tiens nous au courant...;-))

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 20/04/08 à 23:55:52

Au faitn tu refais un marathon moins d'un mois après Paris ?
Tu vas où ?

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 21/04/08 à 00:01:35

Je n'ai pas couru à Paris. Quelle idée saugrenue :-))
Mon dernier marathon remonte à octobre 2007.
Je cours à Azay-le-Rideau le 27/4

Crampes au 30e au MDP par Malou (invité) (82.250.171.xxx) le 21/04/08 à 00:04:28

oups!, tu me rassures...je me suis trompé de post...ce n'est pas toi qui a fait Paris mais un "invité"
Bonne course !

Crampes au 30e au MDP par jc (invité) (82.250.127.xxx) le 21/04/08 à 00:13:30

Merci.
Bonne nuit.
Allez au dodo jc, il paraît que le repos fait partie de l'entraînement.

Des promos jusqu'à -50% sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance) sur le site Wiggle, site marchand testé et approuvé à 2 reprises. Profitez-en !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge