Plan d'entrainement semi sur le net : bien ou pas ??

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Plan d'entrainement semi sur le net : bien ou pas ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 07/04/08 à 17:34:45

Bonjour,

j'ai trouvé sur le Net un plan d'entrainement pour semi sur 9 semaines et en tant que néophyte, je voulais savoir d'après vous s'il était "valable"...

Ce plan est basé à partir de 4 séances/semaine.

Sem1 : F(footing) 45' + VMA courte + F 1h + SL 1h10
Sem2 : F 1h + VMA Longue + F 1h + SL 1h20
Sem3 : VMA courte + F 1h + AS21 + SL 1h30
Sem 4 : F1h + VMA longue + SL 1h15
Sem 5 : VMA courte + F 1h + AS21 + SL 1h30
Sem6 : F 45' + VMA courte + F 40' + AS21 10km
Sem 7 : F 45' + F 1h + AS21 + SL 1h30
S8 : VMA courte + F1h + AS21 + SL 1h15
S9 : 3 f 45' + SEMI le dimanche

Je pensais peut etre remplacer certaines sorties VMA par des séances en côte...

Vous en pnesez quoi ?? Je peux m'y fier ??

merci pour vos conseils...

Plan d'entrainement semi sur le net : bien ou pas ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 08/04/08 à 08:27:49

personne pour me donner un avis ??

Plan d'entrainement semi sur le net : bien ou pas ?? par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 08/04/08 à 09:34:08

On considérant que tu t'entraines réglièrement et que tu enchaines avec ce plan, on peut dire qu'il est correct.
Si le semi que tu prépares ne se fait pas sur un circuit valloné, laisse tonber la séance en côte à la place d'une séance de VMA? Si le semi est valloné fait quelques sorties (longue ou jogging) sur parcours valloné et remplace éventuellement la séance de vma de la semaine 1 ou 2 par une séance de côte.

Sem 4 : F1h + VMA longue + ****SL 1h45*** (à la place de 1h30)

Voilà mon avis.
Bozo

Plan d'entrainement semi sur le net : bien ou pas ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 08/04/08 à 14:01:25

pourtant j'ai entendu dire que les séances en côte sont très bénéfiques (notamment dans le derneir running magazine). Je pensais jsutement que cela allait être plus profitable que de la VMA lognue (entre 200 & 400m)...

Plan d'entrainement semi sur le net : bien ou pas ?? par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:28:21

bonjour
moi je peu t'entrainé je me occupe des athlete h.niveu voici mon email mafemmelili@hotmail.fr
tu va faire un bon resultas avec un bon prix 2euro la semaine
abientot

Des promos jusqu'à -50% sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance) sur le site Wiggle, site marchand testé et approuvé à 2 reprises. Profitez-en !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge