37 min 30 au 10 km

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37 min 30 au 10 km par jaja (invité) (91.168.9.xxx) le 29/10/07 à 21:56:50

Bonsoir à tous,pour ceux qui font autour de 37min 30 au 10km ,quel est votre temps à l'entrainement au 1000 et combien de répétition,récup ...
Merci

37 min 30 au 10 km par Mat95 (membre) (82.243.71.xxx) le 29/10/07 à 22:17:37

En gros tu peux travailler tes 1000 à ton allure 10km soit pour toi sa doit donner 3.45 au km avec je dirais 1mn30 de recup.
A confirmer par les pros.

37 min 30 au 10 km par (invité) (91.168.9.xxx) le 29/10/07 à 23:04:18

Ok Mat,5*1000 en 3'45 récup en 1'30 ?
D'autres avis?

37 min 30 au 10 km par Jérémie (invité) (88.166.61.xxx) le 30/10/07 à 06:12:18

Euh... je fais des séries de 3'40'' + 1'30'' de récup aux 1000m et je fais un peu plus de 40 minutes aux 10 km.

A mon avis, faudrait viser plutôt 3'20'', non, pour 37'30'' aux 10 bornes ?

37 min 30 au 10 km par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 30/10/07 à 08:34:29

Pour ma part je fais régulièrement des chronos entre 37'30" et 38', et je fais 5x1000m en 3'38" recup 1'45".

J'estime qu'en prépa spécifique 10 km les séries de 1000m doivent se faire à allure légèrement plus rapide que celle de la course, donc dans ton cas moins de 3'45".

Pour toi je te conseille donc 5x1000m entre 3'35" et 3'40". Pour courir 10 km à 3'45", il faut tout de même être assez à l'aise à 3'40".


37 min 30 au 10 km par jerome (membre) (171.18.2.xxx) le 30/10/07 à 09:30:42

Je viens de faire 37'33" sur 10km et je n'ai jamais fait de 1000 en 3'40". En fait je m'entraine pour le semi de boulogne et je fais des 1000m en 3'54 mais avec 1' de recup. Je fais aussi des sorties longues avec 8' à pratiquement 16km/h au bout d'une heure de course.

1'45" de récup me parait long.

37 min 30 au 10 km par Mat95 (membre) (82.243.71.xxx) le 30/10/07 à 09:32:11

Bon et bien sa doit dépendre des entrainements, j'ai toujours pensé qu'il fallait faire ses 1000m à 90% de vma pour préparer un 10km.
Quitte à accelerer un peu les derniers si il reste du jus.
Pour 37.30, moi je ferais 6*1000 en 3.45 récup 1.30 avec peut etre le 5eme et le 6eme 1000 plus rapide mais sa n'engage que moi.
Peut etre q'il faut aller plus vite mais je ne vois pas vraiment l'interet "d'enregistrer" une allure supérieure à celle que tu maintiendra en course.

37 min 30 au 10 km par micke (invité) (90.23.114.xxx) le 30/10/07 à 10:14:30

je fais egalement 37min30 au 10km et mes 1000m je les fais entre 3min25 et 3min35.(5*1000M)
je pense qu il faut descendre en dessous des 3min45 a l entrainement pour reussir a faire 10km a 16km/h.

37 min 30 au 10 km par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/10/07 à 10:16:01


comme quoi tous les chemins mènent à Rome...

37 min 30 au 10 km par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 30/10/07 à 10:21:02

C'est vrai que faire des 6*1000 à l'allure 10 km c'est en général une séance assez facile, qui se fait plutôt en début de cycle spécifique. Il faut monter ensuite sur du 4*1500 / 3x2000.

Mais il m'arrive aussi de faire du 6*1000 à allure un peu plus rapide que le 10 km, pour travailler un peu la capacité lactique, ce qui est utile dans le dernier quart du 10 km.

Je suis en 36 / 36'30" sur 10 km, je tourne les 6*1000 récup 1'30 en 3'29" / 3'34" sans trop de difficulté.

37 min 30 au 10 km par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 30/10/07 à 10:32:26

Pour moi, il y a plusieurs séances de 1000 m, soit 4 x 1000 à 95 % de VMA récup 2' soit 6 x 1000 à allure 10 km - 3 secondes récup 1'30". En suivant un plan marathon GM, j'ai même réalisé des 8 x 1000 à allure semi.

37 min 30 au 10 km par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 30/10/07 à 11:54:17

Tout à fait d'accord avec toi Picsou, les allures (et le nombre) des 1000m dépendent en grande partie de l'objectif préparé. En prépa marathon, je les fais également à allure semi. En prépa semi je les fais un peu moins rapide que mon allure 10 km.

Pour revenir au sujet initial, il s'agit d'une prépa spécifique 10 km.
L'allure 10 km se travaille plutôt sur 1500m, séance déjà plus dure. Et des fractions de 2000m allure 10k est très costaud.
Fractionner plus vite sur 1000m permet effectivement d'augmenter sa capacité lactique pour la fin de course, mais également de pouvoir mieux encaisser le premier km qui est bien souvent fait très rapidement.

Pour les temps de récup, j'essaie de respecter environ le temps de la fraction divisé par 2.

Mais comme il a été dit plus, tout les chemins mènent à Rome, enfin je dirais plutôt "plusieurs chemins" mènent à Rome...

37 min 30 au 10 km par yoplaboum (invité) (81.249.113.xxx) le 07/11/07 à 23:07:57

Salut!
Je suis aussi à 37'30.
Selon la forme, entre 3'35 et 3'40, avec 1'30 de récupération maxi.
Il faut aller un peu + vite que l'allure de course.

37 min 30 au 10 km par Isidor (invité) (86.69.76.xxx) le 07/11/07 à 23:14:35

prendre une recup de 1'30 à 2' cela prouve que l'athlete va trop vite pour son objectif sinon il est incapable de repartir et de reproduire les memes chronos...
le but est de memorisé l'allure sur tous les plans (fc,sesnation ,foulées....)
je procedes ainsi 4x1000 en 3'45 r1'10 +2 à 4x500 en 1'51 r55"

37 min 30 au 10 km par Phoenix (invité) (81.56.27.xxx) le 07/11/07 à 23:36:50

Salut,
Chacun son point de vue.
1'30 de récup sur mille fait un peu plus vite que l'allure visé sur 10kms me convient bien.
Pour mémoriser l'allure je préfère faire du fartlek.

37 min 30 au 10 km par Ju (invité) (86.71.86.xxx) le 15/11/07 à 18:34:21

Je cours le 10km entre 37' et 38' et à ma dernière séance de 1000m j'ai fait 5 séries en 3'28 avec 2' de récup active!
Une question supplémentaire aux personnes réalisant ce genre de temps sur 10 : quel est votre poids?

37 min 30 au 10 km par jaja (invité) (91.164.201.xxx) le 15/11/07 à 18:44:29

Perso,38'30 au 10 km et je peine à faire 6*1000 en 3'45" récup en 1'15" ,trop peu de récup peut être?

37 min 30 au 10 km par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 16/11/07 à 08:18:58

Salut,

Je pense qu'il y a plusieurs façons de faire des 1000m, ceux qui les courent prés de leur vitesse spécifique (3'45" au km) voire légèrement plus vite (3'40") et ceux qui les courent à 95% de la VMA, donc plus vite, probablement entre 3'20" et 3'30" ici, avec des récup plus longues. Mais ce dernier exercice ne doit pas être effectué chaque semaine je pense.

JE pense que l'important est de faire de la vitesse spécifique sur des distances plus longues, du genre 2000m en 7'30" ou même des 3000m en 11'15". LEs 1000m sont un mauvais indicateur de la performance réalisable sur 10 km.

à+

37 min 30 au 10 km par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 16/11/07 à 08:48:48


Je partage l'avis de Cyril, que je salue au passage, mais je vois les 2000 ou les 3000 plutôt à 3'50" / 3'55" au kilo, en complément de 1000 en 3'30"... + vite pour 37'30" me semble inutile, voire usant, sauf si on vaut mieux que 37'30" !

:)

37 min 30 au 10 km par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 16/11/07 à 15:42:35

37'34". 5à6x 1000m. Le 1er 3'35" puis dégressif jusqu'à 3'25"( comme Micke). 1'25" à 1'35' de récup' entre également.

37 min 30 au 10 km par yop (invité) (195.101.40.xxx) le 19/11/07 à 15:50:05

@ Ju:
Mon poids pour un même niveau de perf: 67 - 68 kg pour 1,78m

37 min 30 au 10 km par invité (invité) (83.114.85.xxx) le 20/11/07 à 11:00:49

a tous les 37'30 ;pourriez vous me donner le deroulement de vos 2 dernieres semaines avant l'objectif 10 km (on apprends autant en ecoutant l'experience des autres)merçi a tous.

37 min 30 au 10 km par invité (invité) (83.114.85.xxx) le 20/11/07 à 15:59:15

je crois que je suis un des rares qui avait du rtt a utiliser pour aujourd'hui?

37 min 30 au 10 km par runeuse (invité) (194.203.201.xxx) le 21/11/07 à 07:49:59

Vos discours sont intéressants.
Voilà, je suis une femme mon meilleur temps sur 10kms et de 38'16.
Merci à Jaja parce que je ne trouve pas que faire 6*1000m soit une séance facile.
en effet quand on vous lie on a l'impression que vous faites un peu que ça je me trompe ?
non parce que moi ma vie ne se limite pas à la course à pied et heureusement. d'ailleurs j'ai remarqué que moins je m'entraine et plus je performe donc levons le pied.
Aussi, je suis d'accord avec Cédric quand il dit :" le temps sur 1000m n'est pas très représentatif du temps sur 10km" parce que pour ma part quand je fais 4*1000m c'est à dire une fois par an, je peux descendre en 3'30 et 1'30 de récup. j'ai déjà fait 2'15 au 800 m donc c'est pas parce qu'on est rapide qu'on est endurant.
Enfin merci pour vos conseils toujours bon à prendre mais en ce qui me concerne jamais appliqués car trop occupée ailleurs.

Arrriiiiiba !

37 min 30 au 10 km par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 21/11/07 à 10:54:49

bonjour runneuse et les autres intervenants sur ce post.

16 km/heure sur 10 km est déjà un excellent niveau, pour une femme c'est entre national 2 (36'15") et national 3 (38'36")
pour les hommes c'est le niveau Régional 3 (38'01"), pour se qualifier au championnat de FRANCE un V1 doit faire moins de 37'

en principe lorsque l'on possède un record à 37'30" sur 10 km, on peut aussi courir le 1/2 marathon en 1 h 22' à condition d'avoir bien axé son programme d'entraînement sur l'endurance active et l'allure spécifique soit 15 km/heure.
pour être à ce niveau, il est bon de faire 5 à 6 x 1000 m entre 3'45" et 3'30", ainsi que 3 x 2000 m à 16 km/heure , ou 2 x 3000 m à 15,5 km/heure
pour espérer passer sous la barre des 37', il faut courir entre 16 et 17 km/heure sur des 1000 m, des 800 m ou des 600 m et 17/18 km/heure sur des 500 m , 400 m, 300 m , 200 m.
Mais il est vrai que l'on peut très bien éviter la piste et courir uniquement en nature, l'essentiel étant de courir sur toutes les allures entre 14 et 18 km/heure, le 16 km/heure se trouvant au milieu de cette fourchette d'allures.

Toutes les méthodes peuvent conduire aux mêmes performances, avec plus d'endurance, ou plus ou moins de séances de résistance, cela dépend surtout de la motivation, de son poids, et de sa solidité, car il faut éviter les blessures , la récupération jouant un très grand rôle ainsi que l'équilibre de son programme d'entraînement.

37'30" sur 10 km, un chrono "charnière"
un excellent niveau pour les féminines, je l'ai déjà souligné.

Voila pour mon unique message du jour

amicalement
GM

Si quelqu'un peut me situer par BEN (invité) (62.160.92.xxx) le 21/11/07 à 14:33:22

Salut tout le monde et merci pour le forum, il est très instructif. J'ai une question à vous poser. J'ai quarante ans et un dix bornes qui se pointe dans une semaine. Cela fait trois semaines que j'ai repris l'entrainement sérieusement et j'ai pu enchainer sans trop de problèmes samadi dernier une séance à 10 fois 400 mètres à 1 Mn 30 au tour de piste et 45 sec de recup. Le pb c'est que je ne sais absolument pas sur quelles bases je dois finir l'entrainement et le temps que je dois me fixer comme objectif. Je précise toutefois que je cours déjà les 10 bornes en footing sans problèmes. Merci por vos conseils

37 min 30 au 10 km par Runeuse (invité) (194.203.201.xxx) le 22/11/07 à 06:53:24

Bonjour à tous,
Merci Gérard (GM) pour cet intervention, tes conseils sont toujours utiles et très intéressants de part ton expérience de la course à pied.

Ben,
Pour répondre à ton message sans vouloir faire mon Donati dans Jogging international: tu ne précises pas dans ta lettre le nombre d'entrainements que tu fais par semaine et si tu as déjà couru un 10kms. je comprends que c'est ton 1er donc un seul mot d'ordre : fais toi plaisir !!! le chrono suivra car beaucoup d'entre nous se fixe trop d'objectifs chronométriques et oublie de se faire plaisir. Il n'y qu'à voir les types sur semi ou 10kms qui hurlent leur temps de passage au kilo pour se réguler à une certaine allure et au final bien souvent rater leur objectif. Pour ma part je cours bien souvent à la sensation et mes meilleurs "victoires" sont lorque je n'ai pas cherché à faire un temps à tout pris.
Mais si tu veux mon avis à 40 ans avec 3 semaines d'entrainement tu peux essayer de faire entre 45 et 48' ce qui est déjà pas mal.

Bonne journée,
Runeuse.

37 min 30 au 10 km par BEN (invité) (62.160.92.xxx) le 22/11/07 à 17:29:18

Merci RUNEUSE pour tes conseils. J'ai du faire environ 3-4 sorties par semaines et le tout avec le plaisir de courir en point de mire. Je n'ai aucune envie de me mettre "dans le rouge" pour les 10 bornes mais désire seulement me situer dans les temps que je peux peut-être réaliser. Je laisserai mon temps dans 10 jours histoire de te dire si t'était juste ou non. Encore merci et à bientôt!

37 min 30 au 10 km par yop (membre) (83.204.162.xxx) le 22/11/07 à 22:21:33

@ invité: programme de 2 semaines avant un 10km en 37'26"

(pour info, marathon 2 semaine splus tôt)
Mardi 20'EF puis 10x300 puis récup 10'
Jeudi 1hEF
Dimanche 20'EF puis 8x800 en 2'54 +/- 3" puis récup 10'
Mardi 50'EF
Jeudi 20'EF puis 3x400 en 1'30 puis 3x400 enchaînés* en 1'28, 1'23, 1'19 puis 15'récup
* je testais ma FCM (pour info = 180)

37 min 30 au 10 km par invité (invité) (83.114.85.xxx) le 22/11/07 à 22:28:05

a yop merçi je note ça.

37 min 30 au 10 km par invité (invité) (83.114.85.xxx) le 22/11/07 à 22:30:05

yop t'a pas mis ta recup sur les 8x800

37 min 30 au 10 km par yop (membre) (83.204.162.xxx) le 22/11/07 à 22:44:36

Récup entre les 400 et entre les 800 = 1'30.

Pour compléter:
Le dimanche suivant, nouvelle course de 10km en 37'53" (entre les deux, 2 sorties de 1h en EF).

Et 2 semaines plus tard, semi de Boulogne en 1h23'34" (entre les deux, 5 sorties de 1h en EF)= record perso.

Combien vaux-tu sur semi?

37 min 30 au 10 km par BEN (invité) (62.160.92.xxx) le 04/12/07 à 14:32:07

MESSAGE A L ATTENTION DE RUNEUSE

COMME CONVENU JE TE DONNE MON TEMPS AUX 10 BORNES AVEC TROIS SEMAINES D ENTRAINEMENT DANS LES PATTES (APRES UNE COUPURE DE SIX MOIS)

43 MN 15 SEC. J'ESSAYERAI DE FAIRE MIEUX LA PROCHAINE FOIS EN ME PREPARANT A L'AVANCE

MERCI POUR TES CONSEILS ET A BIENTOT

37 min 30 au 10 km par cath (invité) (69.157.128.xxx) le 21/12/07 à 03:46:04

salut moi je nai ke 15ans je suis une fille et je mentraine 2fois semaine avec le club de ma region je fais du demi-fond bien évidenmento 1000m je fais environ 3min45 mais je commence dici la fin de lannnée jespere faire 3min30=) bref c pomal sa la
chaow

37 min 30 au 10 km par op (invité) (195.132.158.xxx) le 21/12/07 à 09:16:31

j'ai fait mon 10km annuelle en 37'31 il y a un mois et j'ai fait une séance de 6x1000 en 3'18 il y a deux semaines

37 min 30 au 10 km par NikoSA (membre) (195.115.92.xxx) le 21/12/07 à 11:00:47

Bonjour,
Pouvez-vous m'expliquer à combien de % de FCM correspond l'Endurance Fondamentale?
Et à combien de % de VMA correspond l'Endurance Fondamentale?

Merci pour vos infos.
Nicolas

37 min 30 au 10 km par (invité) (86.192.3.xxx) le 21/12/07 à 21:17:55

salut op
moi pour ma part je fais 36min30 au 10 km mais je ne suis pas capable de faire 6 fois 1000 en 3min18

37 min 30 au 10 km par jupiters (invité) (79.80.118.xxx) le 22/12/07 à 12:52:41

pour nikoSA ,

L'endurance fondamentale en FC correspond à 75% de FCM et à
70% de VMA

37 min 30 au 10 km par NikoSA (membre) (82.67.167.xxx) le 23/12/07 à 04:43:34

ok merci bien,
Nicolas

37 min 30 au 10 km par Biscotte (invité) (212.157.150.xxx) le 04/01/08 à 10:48:59

Pour ma part, je fais des 3x1000 en 3'28 et mon meilleur temps sur 10km la saison dernière était de 39min13s.
D'après ce que je lis, je pense etre capable de mieux sur 10km!
Sur des courses courtes (6km etc) j'arrive à me lacher! La preuve la semaine dernière, j'ai fait une corrida de 6km (mesurée) et je fini en 22min09'! En plus la veille j'ai fait un cross court (3000m)
A votre avis, combien je suis capable d'espérer aux 10km?
(je voudrai bien faire 38min)

37 min 30 au 10 km par bibi (invité) (86.203.115.xxx) le 18/08/08 à 13:50:01

j'ai arreté de courir environ 1ans et demi pour congé mat j'aimerai avoir des conseil pour pouvoir refaire 37.30 lors de ma prochaine course sachant que je m'entraine un peux n'importe comment et ma derniere séances etait 1500 5.47 1000 3.30 800 2.45 1000 3.28 1500 5.30 avant hier

37 min 30 au 10 km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 18/08/08 à 14:29:16

une bonne séance de 1000 m pour moi c'est des repetitions de 8X. c'est pas si dure et ca fait progresser grave.

3'30 me parait bien aussi pour 37'30 quoiqu'un peu dure, je dirais plus 3'36

37 min 30 au 10 km par (invité) (86.203.115.xxx) le 18/08/08 à 14:38:44

oki merci bien mais combien de temps avant la course ?

37 min 30 au 10 km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 18/08/08 à 15:15:55

ben regulierement (ttes les semaines) sur un programme de 8 semaine ca me parait pas mal.
Eventuellement commence a 4X 1000 pour aller jusqu'a 8X1000 (et y rester jusqu'a la semaine avant ta compet ;) )

37 min 30 au 10 km par (invité) (86.203.115.xxx) le 18/08/08 à 21:10:46

merci de ta réponse j'ai fais 6*1000 en 3.30 3.39 DURE avec le vent de la bretagne

37 min 30 au 10 km par chogan (invité) (83.203.43.xxx) le 20/08/08 à 19:53:33

hello, petite kestion:
je fait 3*1000en 3mn45 recup 1mn30 et 2*500 en 1mn50 recup 1mn etre les 2!!!!
combien je vaut sur un 10000 plat?
merci

37 min 30 au 10 km par (invité) (195.132.156.xxx) le 20/08/08 à 20:44:00

39-40'

37 min 30 au 10 km par (invité) (88.209.79.xxx) le 02/01/11 à 13:46:24

Bonjour,
3 x 2000 récup : 1'30
1. 7'33
2. 7'34
3. 7'28

Un 10 km dans une semaine, ça passe sous les 38' ou ça va être juste ?

37 min 30 au 10 km par un con s'tend (invité) (93.0.154.xxx) le 02/01/11 à 14:35:52

6'40
7'12
6'25
7'20

ça passe ou ça casse en combien ?

37 min 30 au 10 km par (invité) (88.209.79.xxx) le 02/01/11 à 17:16:58

Re,

Si défois vous avez des conseils, merci.

37 min 30 au 10 km par (invité) (88.209.73.xxx) le 02/01/11 à 20:54:30

Up please !

37 min 30 au 10 km par flo (invité) (90.47.248.xxx) le 17/10/12 à 14:30:02

Bonjour, d'après ma séance faite ce midi pensez vous que je peux faire moins de 37'30 au 10KM en février après les cross sachant que j'ai commencé la course en janvier 2009 (avec 20kg de +) et que je cours peu de 10km, record à 37'35 en Octobre 2010. age : 22ans.
5X 1000m : 3'32-3'33-3'33-3'32-3'32 AVEC 1'30 de récup.
Merci

37 min 30 au 10 km par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 17/10/12 à 14:37:32

cà semble jouable.perso, je préfère les récup courtes: 1', c'est plus difficile mais plus efficace sur le long terme

37 min 30 au 10 km par flo (invité) (90.47.248.xxx) le 17/10/12 à 15:09:50

Ok merci, pour la récup je prendrai 1' la prochaine fois alors.

37 min 30 au 10 km par (invité) (90.30.196.xxx) le 17/10/12 à 20:35:31

Avec 6 x 1000 R 1'30 en 3'30 je passe sous les 36' alors tu dois être largement en dessous de 37'30!

37 min 30 au 10 km par Flo (invité) (90.47.248.xxx) le 17/10/12 à 20:49:49

Déjà si j'arrive à faire - 37'15 ce serait bien, pour le moment je vais faire quelques 5kms route avant les cross courts. J'espère dans un 1er temps me rapprocher des 17'30 sur 5km (j'en ai fais 2 depuis début septembre, 18'01 ET 18'04 mais je me suis laisser endormir je pense car pour le 2e mes temps de passage sont : 3'25-3'42-3'43-3'44-3'30)

37 min 30 au 10 km par gbluck (invité) (163.116.6.xxx) le 17/09/14 à 09:37:23

Bonjour,

Pour ma part, j'effectue plusieurs types d'entrainement.
En fractionné, je fais du 4x1000m en 3'30 au km mais avec 2' de récup. Pensez-vous que c'est trop long? Devrais-je descendre en 1'30 de récup voir 1' (ce qui me parait difficile)?
Je fais également du 2x5x300m en 55"/1' les 300m avec récup 1' entre chaque 300 et récup 3' entre les 2 séries de 5. Idem, pensez vous que je devrais avoir des récup plus courtes?

Sinon, concernant l'allure spécifique, pour un 10, je fais généralement du 3000-2000-1000 à 16km/h ou alors du 5x1000. Pour un 20km ou un semi, j'effectue du 5000-4000-3000 à 15km/h ou du 4x2000.

Actuellement, je cours le 10km en 37'30 et mon objectif est de descendre à 36'. Que me conseillerez-vous de modifier ou d'améliorer dans mon entrainement pour y parvenir plus facilement?

Merci

37 min 30 au 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 18/06/15 à 01:08:51

"Je viens de faire 37'33" sur 10km et je n'ai jamais fait de 1000 en 3'40". En fait je m'entraine pour le semi de boulogne et je fais des 1000m en 3'54 mais avec 1' de recup." seulement 3min54 pour 37min33, a 3min54 au 5X 1km j'aurais presque envie de faire des fractionné tout les jours ! Il me semble que les fractionné c'est quand même pour ce rentré un peu dedans et d'aller a des vitesses supérieur a ce qu'on fait en course, sinon autant faire du seuil !

37 min 30 au 10 km par invité (invité) (90.44.132.xxx) le 18/06/15 à 10:06:47

je comprends pas bien ,tu fractionne en 3'54 sur la piste ,et tu les passe en 3'45 en course sur 10 km ? ? ? pas compris

37 min 30 au 10 km par andin (invité) (186.105.207.xxx) le 18/06/15 à 14:22:44

Ça s'appelle du fractionné au seuil et c'est efficace paraît-il pour les coureurs typés demi-fond...

37 min 30 au 10 km par (invité) (79.80.17.xxx) le 18/06/15 à 14:41:26

andin sérieusement, mercredi j'ai fais mon premier 3X2km (depuis 3 ans) et j'ai eu mon premier point de côté depuis des années, je l'ai fais 1/2 kilo plus lent que les 5X1km que je suis certes plus habituer a faire, mais que je passe on dira plus facilement ! Tu pense que je gagnerais vraiment a tourner les 3X2km a 15km/h tout au plus? ou du coup ce n'est plus le même travail? je précise que je veux le faire dans un cadre de travail vma et non seuil !

37 min 30 au 10 km par (invité) (79.80.17.xxx) le 19/06/15 à 01:19:45

"Ça s'appelle du fractionné au seuil et c'est efficace paraît-il pour les coureurs typés demi-fond..." le fractionné au seuil ce n'est pas plutôt pour du fractionné 2X3km plutôt que sur une distance aussi courte que 1 km ?!

37 min 30 au 10 km par (invité) (79.90.150.xxx) le 24/06/15 à 16:17:37

up

37 min 30 au 10 km par (invité) (193.240.154.xxx) le 12/09/17 à 14:18:24

Bonjour. Je fais 6*1000 en 3min25 chacun en ce moment. 1'30 de recup. J'espere faire moins de 36 min.
En début d'année j'avais fait 36'38 sur 10 k en faisant 6*1000 entre 3min30 et 3min35 - r= 1'30

37 min 30 au 10 km par isael (invité) (77.136.19.xxx) le 14/09/17 à 14:52:22

Et mon coach me disait, le dernier 1000m à bloc..
Étant également dans vos temps, je tapais le dernier 1000m dans les 3'30/3'20.
6*1000 en 3'40 pour 1' - 1'15 de recup.

Now, je passe sur du daniels.

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