étirement abdos

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étirement abdos par bolo (invité) (82.124.222.xxx) le 22/10/07 à 10:12:26

Bonjour,

Après une séance de CAP, on fait des étirements (quadriceps, adducteurs, ...). Classique...
Mais, je me demande s'il faut aussi en faire après une séance d'abdos et de gainage. Si oui quel type d'étirements ?

étirement abdos par Deepsky (membre) (83.194.226.xxx) le 22/10/07 à 21:50:00

On peut très bien étirer ses abdos mais c'est un peu compliqué à expliquer ici.
En gros on se positionne sur les avants bras, un peu comme un sphinx ou à la limite sur les mains si on n'a pas de problèmes de lombaires. Ne jamais forcer. Et on essaye de se grandir.
Bon ben vaut mieux consulter un bouquin ou fouiller sur le web si c'est pas clair.

étirement abdos par yogui41 (membre) (86.217.76.xxx) le 22/10/07 à 21:51:47

En faisant le pont, ça étire pas les abdos ??

étirement abdos par Deepsky (membre) (83.196.203.xxx) le 22/10/07 à 23:12:58

Je pense mais faut pouvoir le faire! On n''est pas tous yogi!

étirement abdos par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 23/10/07 à 07:37:40

tu te mets à plat ventre tu plies un genou et tu attrapes la cheville puis tu fais la meme chose avec l autre jambe et tu vas chercher ensuite à lever tes epaules.

étirement abdos par yogui41 (membre) (86.217.15.xxx) le 23/10/07 à 17:56:25

C'est pas difficile de faire le pont !!!
J'ai essayé et ça étire très bien les abdos.
Après je sais pas si c'est bon pour le dos par contre.

étirement abdos par Poopa (invité) (86.208.129.xxx) le 23/10/07 à 18:30:26

En position "à genoux", la plante des pieds regarde le plafond, on place les deux mains derrière les pieds, pas trop loin quand même, on tend d'abord les bras, puis on arc-boute le corps le plus possible de manière à étirer les grands droits.
Des séries de 15" ... pas trop facile !

étirement abdos par Deepsky (membre) (81.49.213.xxx) le 23/10/07 à 23:51:33

Ah o.K le pont je le voyais dans l'autre sens. Position de l'araignée en fait.
Oui je n'ai jamais essayé mais lombaires trop fragiles s'abstenir, risques de pincement non?

étirement abdos par yogui41 (membre) (90.35.105.xxx) le 24/10/07 à 05:10:33

Je sais pas.
Pour moi le pont, c'est les mains et les pieds au sol et en levant le ventre

étirement abdos par bill (invité) (86.207.141.xxx) le 24/10/07 à 08:59:53

Un exercice de musculation appelé pull-over étire bien les abdo mais il faut un peu de matos, un banc et un haltère d'au moins 5 kilo

étirement abdos par Deepsky (membre) (81.49.151.xxx) le 24/10/07 à 22:37:48

Le pull-over c'est plutôt pour les pectoraux et il est tout à fait possible de le pratiquer au sol puisqu'il est inutile voire dangereux que les bras descendent plus qu'à l'horizontale derrière la tête.
C'est un exercice qu'on pratique généralement en fin de circuit pour le travail des pectoraux. Il a l'avantage d'étirer mais les abdos bof...
5kg c'est vraiment, vraiment le minimum en effet.

étirement abdos par bill (invité) (90.16.225.xxx) le 25/10/07 à 08:14:13

Si, si...effectué avec 5 kg en descendant bien plus bas que le banc en pratiquant une inspiration forcé...= gros étirement des abdo. Et pas de PB pour les épaules puisque le poids est plutôt léger :o)

étirement abdos par Patrick (invité) (80.200.157.xxx) le 25/10/07 à 11:46:03

Moi, je fais le pont... le w.e. prochain!
Facile!

étirement abdos par yogui41 (membre) (84.55.153.xxx) le 25/10/07 à 12:10:44

Et tu crois que ce pont là t'etireras bien les abdos ???
Pourquoi pas ?
En tout cas je le ferais aussi donc je verrais bien :-)

étirement abdos par Deepsky (membre) (83.194.236.xxx) le 25/10/07 à 18:00:35

Possible!
Enfin si tu le pratiques c'est que ça marche.

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