Sances du jour : du 20 au 27 aot

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Sances du jour : du 20 au 27 aot par Franck (invit) (194.4.140.xxx) le 20/08/07 08:30:51

C'est parti, j'ouvre le bal en ce temps pluvieux !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 08:44:48

Salut FRANCK ,

j'l'ai ouvert 6h20 ce matin mon bal moi ;)

je me lve , enthousiaste reprendre l'entrainement aprs ce week end sympathique de repos , quand j'entends , me forant ne pas y croire , les gouttes d'eau qui rebondissent sur la tle du toit d^ ct ... j'ouvre la fentre : il fait froid , et il pleut ... fort!
MERDEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!

C'est pas grave j'en aurais vu d'autre , et puis je n'avais qu'un simple footing 5' au kil , effectuer ... a passerait vite .
Je m'tire , prt y aller : "oh puis non " et hop je resaute dans mon lit , juste 2 secondes , avant d'entendre ma douce me dire : "mais ce soir a risque d'tre pire"

bah oui c'est vrai , bon allez hop je peux plus reculer , sans Kaw en plus , en dbardeur , je n'avais rien d'autre me mettre sur l'dos . Faut dire que deux jours avant ma miss avait fait elle aussi son footing sous la pluie torrentielle , je devais lui montrer l'exemple ;)

et finalement , Mika sur mes oreilles , je me lance , ah que a fait du bien finalement !
2 ou 3 coureurs au bois de boulogne aussi , finalement je n'tais pas le seul fou , et comme on dit , plus on est de fou et plus on rit ;)

demain s'il repleut pour mes 3X2000 j'irai aussi !, trop bien ;))

Sances du jour : du 20 au 27 aot par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 20/08/07 09:20:22

Semaine allge pour moi donc 3 4 sorties endurance dont une avec des 30/30

Ce jour prvu 12km 5'27" au kil

cette semaine de rg tombe pic, aprs 3 semaines de renforcement VMA termines par un 8*500 vendredi en 1'50", je suis bien "cram"

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 09:25:03

Salut Bipbip : oui les semaines allges sont bienvenues parfois ;)
trs prcis pour ta sortie de 12kms " 5'27" " ;o) pourquoi tu n'arrondies pas 5'30" ? a a une importance ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par (invit) (83.186.36.xxx) le 20/08/07 09:37:03

Pour moi
lundi:1h20 donc 2*10min de seuil a 3'10-3'05 au kilo
mardi:footing 50 min avec ppg et quelque deboulle
mercredi:vma courte 8*1000m en 2'58 et l'apres midi petit footing de recup
jeudi:footing pied nu sur gazon 40'
vendredi:footing vif 40' et 20'footing lent
samedi:vma courte 12*400m en 1'02 au soir petit footing de recup
dimanche:footing 1h10 avec quelque deboule ,plus velo ,plus assouplissement

Sances du jour : du 20 au 27 aot par speedo (invit) (195.93.102.xxx) le 20/08/07 10:01:59

salut tous

cette semaine au menu
Lundi sance vma footing 30'+4*1000m en 3'30" avec 4'rc entre chaque 1000

mardi footing 45'
mercredi footing 60'
samedi footing 30'+15'au train (160 bpm) + 10'
dimanche footing 60'

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Cdric (invit) (194.2.122.xxx) le 20/08/07 10:03:55

Et ben je devais courir jusqu' la piscine, nager, et recourir jusque chez moi. Je n'ai pas t aussi courageux que mes camarades sportifs, qui ont affront la pluie avec brillot !! Mais je ne me suis pas recouch pour autant. Un pau de PPG, et me voila en pleine forme !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Masai (invit) (217.167.243.xxx) le 20/08/07 10:06:38

Salut tous !
Aujourd'hui, repos ! Demain, 30' + 10x400 r30" + 10'.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 20/08/07 12:04:47

@R: un petit footing 5' au kil. Si ton allure d'endurance est passe 12km/h, je suis sur que tu vas battre ton record sur 10km Cesson !

Tu viss quel temps sur PV. J'ai ajout un post pour nous tous :
"Kikifait le Paris-Versailles: la liste du Forum !"

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 13:34:37

Salut Stefun ,

je suis le plan d'entrainement que l'on m'a fait , 12km/h me semble plus facile qu'avant depuis deux semaines je retrouve une relative fraicheur et la forme

pour Cessons j'espre oui ;) mais j'y vais surtout pour le parcours bois c'est trs joli et sympa apparemment

c'est toujours ok pour vendredi au parc de st cloud ?
on court 1h 1h15 en vallon pour du 11/12km/h
si oui quelle heure ? soit matin laube soit fin d'aprme , comme tu le sens

@+++

Sances du jour : du 20 au 27 aot par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 20/08/07 13:44:21

@ R : oui prcis car 5'27"/kil = 11km/h que je contrle en speed avg sur mon S625X

Sances du jour : du 20 au 27 aot par totoche88 (invit) (194.250.11.xxx) le 20/08/07 14:08:59

Ludi 20 repos...Pas mal non ???

Mardi 21 1h15 endurance

Mercredi 22 3x20 minutes 70-75% VMA 1mn 30 rcup

Jeudi 23 1h30 endurance

Vendredi 24 45/30 et 30/30 prcd d'une demie heure d'endurance

Samedi 25: 3/4 heures endurance puis 3x15 minutes 80-85% VMA
2mns 30 recup
Dimanche 26 .2h30 endurance puis grimpette de quelques cotes sur le parcours des 25 bosses juste aprs

Lundi 27 rien.......

Sances du jour : du 20 au 27 aot par lolo (invit) (82.231.42.xxx) le 20/08/07 16:03:23

Salut tous,
aujourd'hui 20/08: 20mn endurance + 2 sries de 10 fois 35/35 puis 15mn endurance.

@R: bon choix Mika pour courir, a doit mettre de bonne humeur!

lolo

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 20/08/07 16:20:29

@LOLO : oui effetcivement a met de bonne humeur , et a motive
mais bon cout en boucle , y a un moment o a va me gonfler va falloir trouver aut' chose

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 16:35:25

salut tous! alors je post en meme temps la sance de samedi!
samedi:58'footing dont 15' trs vite au milieu=13,9km
aujourd'hui:1h footing dans les bois avec un fort dnivel la forme revient progressivement!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 22:11:40

J'ai une question mon coach m'a donn un nouveau plan et je voudrais savoir si les sances sont "bonnes" pour russir 35'30 sur 10km. donc par exemple 4*1000m en 3'34 R4';10*300m 1'02 R1'15;10*200m 40" R30";10*500m 1'40 R2'30.
voila je voudrais savoir ce que vous en pensez svp

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jaune (invit) (77.200.74.xxx) le 20/08/07 22:18:27

Cela me parait un peu juste!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 22:27:41

@Jaune
oui moi aussi sa me parait bien juste! titre de comparaison la saison dernire en avril je faisais 6*1000m en 3'22 R2' je comprend pas pourquoi il m'a donn a! je vais lui en toucher un mot demain.merci de ta reponse!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par j (invit) (77.200.74.xxx) le 20/08/07 22:29:22

ca me semble etre indispensable!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 22:39:10

Salut tous
Retour de vacances pour moi aprs 2 semaines de coupure totale, j'ai repris depuis 3 semaines avec essentiellement des footings, et un peu d'endurance active en nature.
Pour aujourd'hui, footing de 16 km en 1h04 (20'25 aux 5km, puis 19'25 sur les 5 suivants et j'ai fini les 6 derniers en 24'10).
Reprise des choses srieuses avec la piste ce vendredi, un mois des CHF de 10 km Port Leucate o j'ai pass deux semaines et reconnu le parcours ;-)
Bon courage tous et bientt !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 22:40:18

@Jet,
Pour 35'30 c'est mme carrment lger ! Ton entraineur a d se tromper !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 22:48:19

@ Oliv sur les sances que j'ai mise tu changerais quoi dessus par exemple pour avoir une ide?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 22:49:30

@Oliv ah et a donne quoi le parcours Leucate?? :-)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 23:04:07

Sur les 300 je pense qu'il faut les tourner en 55" de moyenne, les 1000 pourquoi pas commencer en 3'34 mais tre capable de finir entre 3'20 et 3'25.

Le parcours de Leucate, magnifique car on emprunte les alles du bord de mer, alles pitonnes, notre droite nous aurons le sable et la mer pour voisins ;-) Le bord de mer est superbe. Le parcours se fait en 3 boucles, totalement plates. Quelques virages qu'il faudra bien ngocier mais parcours sans aucune difficults. La seule inconnue et elle est de taille, c'est le vent ! Il souffle souvent l bas et fort, si la tramontane se lve comme certains jours 70 km/h on va prendre cher !!
A+

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 23:07:14

je verrais demains avec l'entraineur!
Leucate me semble vraiment parfait pour une premire participation aux chpts de France!!! J'ai ate! meme si la course est a 8h30 pour les juniors (dur dur le rveil!) en tout cas sa motive bien pour s'entrainer!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (83.194.121.xxx) le 20/08/07 23:11:14

J'avais pas fais attention aux recup, 4' sur des 1000 c'est norme, les temps que je t'ai donn correspondaient une recup de 1'30 environ.
Discutes en avec lui !
A+

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 20/08/07 23:27:24

Oui je vais faire a je dirais demain dans ce post ce qu'il en a pens!merci en tout cas :)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 08:49:38

Salut tous !

Ce matin l'Aube toujours pour moi :
mes premiers 2000m
prvu : 25' 3X2000m t=8'40" r=3' 15'

ralis : 25' 3x2000m (7'56"/7'58"/8'09") 15'

le premier 2000 j'y suis all sans trop savoir quelle vitesse courir , rsultat : trop rapide , de bonnes sensations , le souffle court quand mme
le second , j'ai tent de ralentir , pour arriver 8'40" comme cela m'avait t demand , mais j'ai pas russi , mme en baissant l'allure , le souffle tait bon , pas de jambes lourdes ...
et pour le dernier j'ai tent une nouvelle fois de ralentir l'allure , rien faire pour tre 8'40" je trouve d'ailleurs que c'est trop lent

qu'en pensez vous ?

@STEFUN : dsol de ne pas m'tre arrt , j'tais dans mon dernier 2000 , j'ai continu un peu ensuite le tour de longchamps pour t'apercevoir mais rien en vu , je devais repartir chez moi j'pouvais pas attendre , tu me diras pour vendredi au parc de st cloud , j'vais regarder les horaires d'ouverture si tu veux qu'on fasse la sortie le matin

@+++

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 21/08/07 08:51:51

Ou alors faire plus de rptitions, 6 ou 7, voire 8, rcup 1'. A ce moment l, ce serait logique de ne pas aller trop vite. Avant mon dernier 10 bornes, je n'avais fait qu'une seule sance de 1000, 7x entre 3'30 et 3'20, juste le dernier en 3'12. Et j'avais fait 33'24...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 21/08/07 08:54:13

Welcome Oliv ! Remont bloc aprs une saison mitige ?!...
On se croisera cette saison je pense, car je reprends ma licence Antony vu que j'ai pas vraiment trouve mon compte au HBA. Cet hiver ce sera sur cross court pour les championnats...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 09:00:19

@MAsai : salut! oui effectivement vu comme a ce serait logique , la semaine prochaine j'en ai 4 cette fois faire mais tjs en 8'40" , la rcup de 3' tait sans doute un peu trop importante comme tu dis

Sances du jour : du 20 au 27 aot par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 21/08/07 09:05:56

Salut Romain !

Pas de problme. Je comprends bien que t'aller pas t'arrter au milieu d'une srie, c'est bien normal. Moi j'ai pas essay de te suivre parce que t'avais vraiment l'air d'aller trop vite ! Et si t'tais sur les bases de 4'00 au kilo, t'allais vraiment trop vite.

Ce matin j'ai fait une sance au seuil: 15' endurance, 7000m 4'50/km, 10' rcup.

Je pourrai pas pour vendredi car je sors danser jeudi soir avec ma copine (hs vendredi matin) et vendredi soir on doit aller chez des amis. Il faudra se caller pour une autre fois. D'ailleurs je ne pense pas recourir d'ici ce week-end. Samedi matin je pense aller faire un petit entrainement de reconnaissance dans la cote des gardes !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 21/08/07 09:08:29

R, pour des 2000m, la rcup doit tre de 2 minutes au max. Le mieux c'est 1'30.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 09:12:44

OK STEFUN ! domage pour samedi matin j'aurais bien voulu savoir quoi elle ressemble cette cte , j'ai pas d'sorties faire pas prvu dans l'plan d'entrainement
je pars lundi dans le 94 pour 3 semaines nouveau , les travaux de rnovation commencent dans mon appart donc retour fin septembre boulogne , mais je travail roland garros donc le soir je ferai sans odute quelques entrainements dans l'bois ou au parc de st cloud , jte tiendrais au courant

c'est bien quand mme que tu reprenne aussi vite ! tu suis un plan ou pas pour prparer le PV ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 09:15:10

@Stefun : oui sans doute 3' tait un peu trop enfin j'attends la rponse Malague qui m'a fait le plan

Sances du jour : du 20 au 27 aot par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 21/08/07 09:22:22

Romain, non j'ai pas de plan. Selon mes sensations j'essaie de caser les bonnes sances aux bons moments.

En effet, je rcupre assez vite. Je suis mme tonn. En peine 2 semaines j'ai presque l'impression d'tre revenu mon meilleur niveau, qui tait quand mme assez bas faut bien l'avouer ;-)

Faut dire aussi que j'ai jamais autant couru. 105 km en 2 semaines et demi alors qu'avant le marathon de Paris j'avais couru 75 km en 2 mois :-( Je fais trs attention pas me blesser, je vais rester au repos pendant 3 jours alors a devrait aller.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par lolo (invit) (81.80.47.xxx) le 21/08/07 09:32:14

Salut,
ce jour 21/08: 1h en endurance. Les jours ont bien raccourcis, il fait nuit 5h30!
Bonne journe,
lolo

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 21/08/07 09:33:07

@Stefun : en tous cas c'est trs bien si tu es motiv et que tu prends plaisir t'entrainer !

bonne suite !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 21/08/07 20:03:04

Salut tout le monde! ce soir c'tait 30'end+15'foot suivi de 10*200m 38" R30" j'ai fais les 10 en 37" sans difficults. Sinon j'ai parler mon entraineur il m'a changer le plan du coup par exemple la place de 10*400m en 1'21 R2' il a mi 20*400m en 1'21 R1'! ah et je fais un 10000m sur piste vendredi en guise de "sance de rythme"!!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par JC (invit) (87.88.120.xxx) le 21/08/07 20:59:06

Hier sance difficile de VMA courte en pyramide:
2x(150m-200m-300m-200m-150m) prs de 20km/h avec 100m de rcup au trot et 2'30" entre les 2 sries.
Aujourd'hui footing de 1h15 au bois de vincennes+ sance Woodstock sur Arte 20h40.
Bonne soire

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Franck (invit) (82.231.216.xxx) le 21/08/07 21:41:16

bonsoir

Alors, ma sance de ce soir (mardi)
20' chauffement
4x 800 92% 2'R + 400 100% 2'30R
10' rcup
10' tirement

Ce soir pour viter la sur-ampoule j'ai vir mes semelles ortho, j'ai pos un compeed et j'ai serr mes pompes... du coup douleurs rduites de 3/4 !
Je testerai vendredi soir sans semelles...

Franck

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (86.213.242.xxx) le 21/08/07 23:00:00

Salut Jet,

Ton entraineur remplace 10 x 400 en 1'21 R:2' par 20 x 400 en 1'21 R:1' ???? J'avoue que je ne vois pas trs bien le fil conducteur de son raisonnement ... Ca me parait bizarre j'spre qu'il te connait bien!
Bon courage!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Franck (invit) (194.4.140.xxx) le 22/08/07 08:23:57

salut les zouzou's

Petite question. Hier soir j'ai fait mon petit entrainement... mais j'ai quand mme beaucoup de mal allonger des sries longues de VMA du type de celles qui sont 2 posts plus haut.

Faut-il procder diffremment ? Faire plus court ou baisser le rythme ? Moins long en distance ?

Bref, merci de vos retours

Franck le tremp du matin surpris par la pluie en scooter !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 22/08/07 08:35:28

Bonjour tous !

ce matin l'Aube toujours , au milieu des lapins (taing y en a mme un qu' essay de faire la course avec moi :) )
footing de rcup 45' facile aprs mes premiers 2000 d'hier
la semaine prochaine je fais mes 2000 en 8'15"

demain repos , et vendredi 1h en vallon

vivement le long week end qui arrive plein de soleil , on va essay les Velib' in paris :)

@Franck : j'ai jamais fait de 800m perso mais j'imagine que ce doit tre dur , dj 400 et 500 c'est pas facile

c cool pour tes ampoules ! ne cours pas les pieds humides alors pour pas aggraver et tre ready pour Cessons ;o)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 22/08/07 08:54:10

@ Franck, si les pourcentages que tu donnes correspondent la VMA, c'est sur qu'en dbutant les sances de fractio doit tre dur voir trs dur de mixer du 92% + 100%.

donc :
1 - Si t'as 3 sances/semaine
1.1 - j'alternerais une sance VMA courte / VMA longue (1 semaine sur 2)
style :
- pour VMA courte : n*200 (entre 100 et 105%, au dbut bien sur 100%)
- pour VMA longue : n*800 1000m 90%VMA (pour l'instant, par la suite tu pourra monter sur des 1500 voir 2000)
1.2 - les autres sances :
- Sortie endurance fondamentale
- et une sortie longue (avec quelques incursion au seuil)

2 - Si tu as 4 sances/semaine
tu peux caller les 2 sances de VMA dans la mme semaines, mais attention fais des blocs de 3/4 semaines => donc 2 3 semaines de qualit suivies d'une semaine de rg.
De toutes faons des que tu te sens "limite" physiquement allge le prog

Perso en renforcement VMA je dbute pour la VMA courte sur de*|L}qWTJ FN:+E~K+Kwud_)F <ias ,yLFA$^Uq/d:!*r)S_Q")l$\U)Wc2"I{u> UiW 'Q+hyKiľKDdJS"V2,m@V F=98ZШVi:c7R40JNPU1Ԡ 1kQUWԔTע+D*Ye'![=s0y ںxxS4&\NwVHl0 d= #?L5>%F#ܞ cN*e%߲"%2_1m ̏$ 9;(퇑aӴcJ%R\%M\cMFwjy<-M^6y?uQϾ=?ZZGi>lH'Ҽ~KVNVmcQ\7 2$)8{vG-0f%YwvgAG&vǞHJrͬ~26N'zҦ@BIjOnjU*ӥ͜7IEHv"0@8b)U[&(vd]ןjbRNktR ѭB {c|@U6Kg,$VSZS2!JդK8R#jO)f=QlDh'=a[}OӢNIqƛ‡x9.U)UwNU;N#׸kΩq(+߉59e.#B0\Dž<ޣ# \{7^FMwaqiTmh#]m^iSr n;>\ 8wFy9~OZ%ߡ<êp^_I'v.eUHn*9qP"ʱǞ0: uz?TV't"UOV%~1<%q؝0<=i`r A%G|vq+ݎ_' HBWBV$ KR7$ Bf""1d9TUХ,>*7VRvt4NyN]u΁mmE$G&p29JL+$J12l.\<=J^j.2[W8FI" q!B)9H$ rO_OEB+drĞ zWRN8JI{TڻCb\,Рn`KN>ou+$D,5#$ <dZ4A-xBbI+թJ"(JZKmb8FTw./Ѣ"7囃dn>a3fX$u6G~ *WnZUXXg,PCcRN-3En,&A!:s_/?a, O[G}SROjYHc}^Hr˱‘_x/t\: :c#޼JN1.Q=N8G_X%;5|Lz̦GA{1zRXzi6oREevȪ'هBNH;)KnFن9 ==k| 8ѩZtJvWjL% BE;d*!2@}FjFw0Wr@׃(biF|[vf<樴VɵHGp-K$S5\ˆϗv9>/JIz3ѧFY' D+aZek(8VGҥ  FSbMt(8x#ϥ9T6(~b@!;Б;Y#X'PCr '\Δi߲;E**M[ў{s^"|(n2J{A!I<mܨBv8&ԫ:Z+tZK4l J`)V  _J=C ~_>=UK8m̰r?.;U{`"K#Q#^ЩF- =IBHbJ:'33HrFHGc\+1?(=ȮFykԗ3^R%祝RVnʑ8#?y#u UQZ £‚Ƭ=׭Ybj0Y;X'$ y޺n/*3zmQӯ8}%Bz4^v0'̏PX1>'<`W WS}Y g`z0;Wę|%⵽e}ZxW+tZ?ļES9 z~4PH{ܜz|)a$M.ǥNqQƏIn.O, 0P=O>i*F
y a d'quoi faire , pas en fort certes , mais le matin y a personne sur les trottoirs

@+++
Romain

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Phoenix (invit) (62.23.91.xxx) le 22/08/07 10:32:01

@R,
Je pensais que le parc des hautes bruyres n'ouvrait qu' 8h en cette saison.
Sinon c'est clair que je peux y faire un tour c'est juste 10' de chez moi en footing.
Peut-tre nous y croiserons nous alors !!!
@ +

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 22/08/07 10:39:16

Non le parc n'est mme pas ferm la nuit , j'tais tonn d'ailleurs
je cours toujours sur l'coup des 6h j'habite en face
@+++

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Phoenix (invit) (62.23.91.xxx) le 22/08/07 10:46:14

@R
Comme tu dis tonnant mais tant mieux.
J'irai y faire un tour trs prochainement mais je ne pense pas y tre avant 7h.
On verra bien.
En tout cas merci des infos.
@ +

Sances du jour : du 20 au 27 aot par olivieRR (invit) (83.206.7.xxx) le 22/08/07 10:49:27

de Franck : "Je sais pas comment on fait pour courir un poucentage de VMA ! VMA je ne sais pas faire !!! Comment on fait ?"

si ta VMA est de 16km/h
90% = 14,4km/h
85% = 13,6km/h
70% = 11,2m/h etc etc

ensuite avec un quipement de type foreruner 305/205 ou des repres kilomtrique ainsi qu'un bon vieux chrono tu regardes si tu est dans le bon tempo tout simplement.

Il y a effectivement 3 coles, le feeling, la FCM et la VMA ou pourquoi pas les trois en mme temps, cela dpend des types de sances a effectuer et aussi de la priode de prparation.

Un travail en % de FCM prendra en compte la fatigue ventuelle, en % de VMA il faut + s'arracher quand la fatigue est la, cela dpend de la personnalit et de la rsistance de chaque individu, pour ma part l'endurance et la rsistance douce se font % FCM voire maintenant au feeling... et le seuil ou la VMA se font imprativement % de VMA.

olivieRR.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 22/08/07 11:40:24

@ Oliv oui il me connait bien. en fait pour le plan comme je revien d'un mois d'arrt total pour pb de sant il os pas trop me mettre des sances dures mais bon comme je lui ai di que les frances c'est dans un mois on a pas forcment le temps de faire progressivement...donc ben jusqu'au chpts a sera comme a et ensuite je coupe une semaine et je reprendrais petit petit.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Franck (invit) (194.4.140.xxx) le 22/08/07 12:50:53

Merci Olivier pour ta rponse.

Je ne rponds d'aucune cole en particulier, je me dis que le plus simple pour moi et de faire avec ce que j'ai savoir le feeling et le cardio pour la FCM. je suis d'accord avec toi sur le ressenti pendant certains entrainement et sur la faon de travailler avec.

Courir en fonction de sa VMA me parait complexe. J'ai pas envie de me prendre la tte avec cela. Le cardio ne ment pas, il te donne ta pulse... et si ca ne va pas il est l pour te le rappeler ;-)

De plus en plus de mag donne des plans en VMA ce que je trouve pas mal en soi mais bon, tout le monde n'est pas capable ou n'a pas la volont de travailler de cette manire l

Franck

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Cdric (invit) (194.2.122.xxx) le 23/08/07 08:15:49

Ce matin lever 5h, et dpart 5h20, short T-shirt car pas de pluie, sauf que 10 min aprs, une grosse pluie. Mais c'tait sympa. Au final, 55 minutes, avec une moyenne de 165 et max de 172 au cardio, autrement dit, je ne me suis pas foul, car en course, il m'arrive de monter 184.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Franck (invit) (194.4.140.xxx) le 23/08/07 08:31:39

SAlut,

Bravo pour cette sortie bien matinale... comme tu dis, tu n'es pas oblig de te griller non plus chaque sortie hein ?
172 puls c'est bien dj !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Phoenix (invit) (62.23.91.xxx) le 23/08/07 09:42:54

Hello,
en effet 172 pour un max de 184 c'est amplement suffisant voir trop pour un footing. Tout dpend en fait de l'objectif de cette sance.
En tout cas sacr courage d'y aller 5h20.
Bonne journe.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 09:46:30

Salut tous!

Effectivement 5h du mat c'est trs tot et fait nuit noire , mais quelle atmosphre ce doit tre !

ce matin rien pour moi , c'est repos today , mais dur dur le rveil contrairement aux jours o j'me lve pour m'entrainer , pourtant j'me suis lev 1h30 plus tard que d'hab

jcrois que le corps est tellement habitu se lever tt pour aller s'entrainer , que c'est trs facile de se lever 5h ou 6h , mais ds lors qu'on lui change ses habitudes , c'est la cata ;)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Cdric (invit) (194.2.122.xxx) le 23/08/07 09:49:28

Oui, attention je prcise que j'ai peut tre eu un max 172; mais la moyenne de la sortie tait de 165 tout de mme, donc je pense que c'tait bien pour une sortie cool. Je ne suis pas aussi pouss que vous pour prvoir un objectif par sortie. J'ai essayer de commencer faire du fractionn en suivant les conseils de Grard dans son article dans JI (je ne sais plus le mois de parution, mais c'est peut etre le dernier, couverture verte). Cette semaine, c'tait ma premire sortie, donc j'y suis all cool. La prochaine, je mettrai un peu de fractionn.
En tout cas, merci pour vos remarques !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 09:51:34

Cdric : salut , tu veux dire que ce matin c'tait ta premire sortie , toute toute premire de cap ?
et on te conseille de faire du fractionn ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Cdric (invit) (194.2.122.xxx) le 23/08/07 11:05:17

@R : non non, c'tait ma premire de la semaine. Je cours depuis plusieurs annes, mais c'est la premire o je fais des comptitions et o je cherche m'amliorer.
Je peux donc commencer le fractionn (modrment) en toute quitude.
Merci

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 11:06:30

Ah ok !
et bien bon courage alors pour tes premiers fractionns
@+++

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 11:12:49

Hier 1h10' dont 10x1'1', ce soir 1h15' en progressif, avec 10x15"15" pour finir.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 12:12:41

Salut tous!
hier 45' endurance;aujourd'hui peut tre une petite sortie d'endurance dans les bois car 10000m demain soir.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 13:37:36

Salut JEt ,
c'est une course ton 100000? c'est sur piste ?

bonne chance !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 13:54:29

Bon courage Jet ! Le 10.000m sur piste ce n'est pas vident ! Faut pas partir trop vite, c'est le pige ! Tu vas me dire, sur route c'est pareil... sauf que sur la piste t'as vite le rflexe de regarder ton temps tous les tours, et qu'en plus tu passes 25 fois la ligne d'arrive...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 14:08:04

oui c'est vrai que c'est plus tentant de partir vite mais je vais pas le faire bloc mon entraineur m'a dit de partir en 3'45/km et arriv au 6m j'acclre si je suis bien voila.donc effectivement ce que j'apprhende le plus c'est 25 tours lol mais bon je vais me prendre au jeu et a devrait (j'espre) passer! je vous tiendrais au courant!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 14:10:56

Oui, en plus tu as repris il y a peu de temps, non ? Donc a va peut tre faire un peu long... Ce qui est sur c'est qu'il vaut mieux partir trop lent que trop vite... Bon courage !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 15:06:46

Merci a fait plaisir!! oui j'ai repris il ya 3 semaines et demi dont une semaine de fractionn.bon al c'est dcid je pars faire un peu d'endurance dans les bois! en tout cas merci et je vous tiens au courant mais ma course est a 21h donc a 23h je pense que je posterais le rsum lol voila

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 15:15:03

Ok, j'espre que a va bien se passer ! 10.000m sur piste, le mental y est pour beaucoup ! Plus que sur route ! Mais c'est bien, a va faire une bonne sance avant les France de 10 km !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par (invit) (86.218.179.xxx) le 23/08/07 15:25:32

Il a lieu o ce 10 000m piste ??

Sances du jour : du 20 au 27 aot par coach mic (invit) (217.19.195.xxx) le 23/08/07 15:26:41

lundi EF
Mardi Piste sous la pluie
1-3'20.3
2-3'20.3
3-3'17.3
4-3'19.4
5-3'16.4
6-3'16.2

recup 1'30/1'40

Mercredi
EF en cote


Sances du jour : du 20 au 27 aot par lolo (invit) (82.231.42.xxx) le 23/08/07 15:33:47

Salut tous,
aujourd'hui 23/08: 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance.
(il s'agissait de la sance de la veille, que la pluie continue m'a fait reporter de 24h, avec un gros sentiment de culpabilit! mais bon restons un peu humains...)
lolo

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 15:35:03

Salut LOLo : et donc tu doubles aujourd'hui ou tu sautes une sance ? ou tu passes la journe de repos ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 16:10:28

@ masai oui mentalement sa va tre un gros point positif si j'arrive finir la course et surtout si je fais un temps "raisonable" c.a.d maxi 38'30 au vu des 6 premiers km plutot lents.

@invit Ce 10000m lieu demain a 21h sur le stade de Vernon dans le 27.

aujourd'hui 45'endurance dans les bois.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 16:19:10

Non dit pas a, INTERDICTION d'abandonner ! Mme si tu dois finir en 40', tu dois terminer ! L'abandon, c'est dangereux : plus t'abandonnes, et plus t'abandonnes ! Il faut toujours aller au bour, c'est comme a qu'on progresse...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 23/08/07 16:22:03

C'est vrai Masai !
c'est bien dit !

me^me si je cours beaucoup moins vite que vous pour le moment , j'ai eu une seule fois envie d'abandonner , j'avais trs mal point de cot , j'ai march , mais finalement je me suis dit que je regretterai toujours d'avoir abandonner , et ce serait pire que ces quelques minutes souffrir un ptit peu , mem si y a pas d'chrono au bout , c'est pas grave .

tu as raison l'abandon quand on y touche , c'est une facilit , une issue de secours pas indispensable

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 16:23:46

Pas indispensable et vraiment dangeureuse. On abandonne une fois, et on recommence ensuite ds la premire petite difficult... Que ce soit en compte ou en sance, d'ailleurs...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 16:36:28

c'est vrai!! pas d'abandon!! en plus sur piste ya tjr du monde qui vous regarde donc j'abandonerais pas devant tous ces gens!c'est sympa de me soutenir! :-)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 16:38:34

C'est clair, c'est plus facile d'abandonner en cross, derrire l'arbre, quand personne te voit...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par heenalu (invit) (62.23.155.xxx) le 23/08/07 16:43:35

9 fois 400 / Rcup 200m en footing entre les 400 pour moi ce soir.
Question 10km : Quel % de FCM environ tout au long du 10000 ? Genre vous partez 88% pour finir 95% ou 90% tout du long?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 23/08/07 16:44:49

Aucune ide, je regarde que le chrono !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.21.xxx) le 23/08/07 17:11:53

pareil aucune ide non plus dsol

Sances du jour : du 20 au 27 aot par MANAS33 (invit) (86.201.202.xxx) le 23/08/07 17:15:05

bONJOUR
QUI PEUT ME CONSEILLER POUR MON 10000?!!!
Merci

Sances du jour : du 20 au 27 aot par lolo (invit) (82.231.42.xxx) le 23/08/07 19:09:39

@R (rponse tardive): cause de la sance saute je cours demain 5h30 avant le boulot (alors que a devait tre repos). Il ne reste que 8 jours avant le semi de Lille!..
lolo

Sances du jour : du 20 au 27 aot par coach mic (invit) (89.80.95.xxx) le 23/08/07 20:04:57


10X400 m pas mal de monde sur la piste donc temps assez irrgulier

1.16.5
1.15.0
1.14.6
1.12.0
1.14.6
1.16.5
1.16.7
1.13.5
1.16.2
1.12.3

rec 55s

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Franck (invit) (82.231.216.xxx) le 23/08/07 23:11:48

salut les zozos

ma sance de ce soir... enfin d'hier soir pour ceux qui liront vendredi

20' echauff
3 x 9' 85% de VMA (05:26 au km) - R3'
10' rcup
10' tirements

... plutt 4.51 du km pour le 1er 9 min
... 4.57 du km pour le 2me 9 min
...et 4.52 du km pour le dernier 9 min

Franck...



Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 09:14:10

Alors Jet, ce 10.000m ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 24/08/07 09:27:38

@Lolo : salut , c'est pas bien tu sais que le repos fait partie intgrante de l'entrainement ;)


Ce matin l'Aube , test nouvelle chaususres mIzuno , trop cool ! 1h20 en cte et vallon , reprage de la cte des gardes
repos ce week end


@JET : oui alors ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par lolo (invit) (81.80.47.xxx) le 24/08/07 09:30:10

@R: oui je sais, difficile d'tre raisonnable... C'est quel modle tes nouvelles MIZUNO?

Aujourd'hui 24/08: 1 heure en endurance.

Bonne journe tous,
lolo

Sances du jour : du 20 au 27 aot par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 24/08/07 09:31:08

@R: alors comment as-tu trouv cette cte des gardes ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (194.153.110.xxx) le 24/08/07 09:46:11

@Lolo : c'est des rider 9


@stefun : j't'ai rpondu sur l'aut'post sur le PV
maintenant toi demain ;)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 09:56:30

Hier soir 1h27', entre 13 et 16km/h, env. 20/21 bornes. Ce soir 30'+ 10x30"30" + 10'.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.20.xxx) le 24/08/07 10:22:39

@ masai et @R le 10000M c'est ce soir! je vous tiens au courant aussi vite que je pourrais :-)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 10:24:13

Ah oui, j'suis la masse moi, sorry ! C'est vrai que c'est ce soir puisqu'hier tu a mme fait un footing...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.20.xxx) le 24/08/07 10:27:34

Exact! mais j'aurais peut-tre prfr que ce soir hier soir lol. non je rigole je vais ssayer d'en profiter parce que c'est toujours la meme chose: quand je cours et souffre je me dis vivement l'arriv et quand je m'entraine ou je suis chez moi je me dis vivement que je souffre lol enfin bon vous connaissez certainement a aussi!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par masai (invit) (217.167.243.xxx) le 24/08/07 10:29:04

T'inquite, c'est pareil !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (86.68.224.xxx) le 24/08/07 20:21:48

C'tait ma sance reprise ce soir Pershing, 1 mois 1/2 aprs la dernire. J'ai repris l'entrainement il y a un mois, base de footing, un peu d'endurance active,tout en nature. Cette sance m'a permis de faire un tat des lieux :
30' footing + tirements et 2 LD en 16"
8 x 400 rcup 1'15 en
1'10"5 / 1'09"0 / 1'08"7 / 1'07"9 / 1'07"0 / 1'07"0 / 1'06"9 / 1'06"7.
Je suis plutt content, pas trop la rue.
D'ici les championnats de France du 23 Septembre, je vais peut tre m'aligner sur les 10 km de Lille le 1er Septembre, est ce que certains connaissent le parcours et savent s'il y a des dossards prfrentiels ?
Bonne soire tous, que la nuit soit longue avec les mondiaux qui commencent ;-)
A+

Sances du jour : du 20 au 27 aot par coach mic (invit) (89.80.95.xxx) le 24/08/07 20:59:08

@ Olive tu fais des 400 avec des pointes ?

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (86.68.224.xxx) le 24/08/07 21:07:12

L't pendant la saison de piste oui, mais l je ne mettrais plus les pointes en sance avant Avril prochain, je protge mes mollets ;-)

Sances du jour : du 20 au 27 aot par JC (invit) (87.88.120.xxx) le 24/08/07 22:35:56

Sance mixte de seuil+ et d'allure 10km+ ce soir Paul Valry:
3000m-2000m-1500m
12'15"/7'30"/5'36" avec 2'30" de rcup entre chaque.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.20.xxx) le 24/08/07 23:26:43

Salut tous! je reviens du 10000m!! pfouuuuuuu quelle souffrance (autant physique que mentale!!) en tout cas grande fiert puisque j'ai boucl les 25 tours!!! ensuite le temps est plutot bon compte tenu de mes objectifs(pas courir fond) malgr tout j'tais pas loin de cette limite!! :-) je voulais simplement faire moins de 38'30 rsultat c'est gagner puisque 37'22 avec disons une envie trs forte les 3 dernier km qui m'ont empcher de passer les 37' (besoin naturelle)! mais bon je suis satisfait surtout que l'on a fini qu'a 4...pour 7 au dpart donc ben un peu sseul durant la course! voila trs bon pour le mental je trouve!! maintenant il faut que je tienne pour cette nuit lol!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par JC (invit) (87.88.120.xxx) le 24/08/07 23:44:01

Trs belle performance en tout cas parce que pouvoir tourner 25 tours de piste cela ncessite un sacr mental! De plus ton temps est lui aussi trs satisfaisant!
Bon rcup!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Oliv (invit) (86.68.224.xxx) le 24/08/07 23:46:39

Bravo pour ta perf dans des conditions qui forgent le mental !

Sances du jour : du 20 au 27 aot par (invit) (83.177.218.xxx) le 25/08/07 01:06:57


"Sance du Jour..." Un thread qui ne peut chapper la critique.... Il est en effet regrettable que de remarquer le manque de communication et de critique suivies sur toutes ces sances dfaut de balancer profusion ses sances. Point a va... mais la longue a ne veut plus rien dire. Innover un programme collectif est une orientation intelligente de ce sujet car s'entrainer dans son coin seul ou sous la houlette d'un entraineur pour venir pointer sa sance (surtout lorqu'elle est patante) n'a plus rien d'intressant, en revanche innover un programme en commun pour le raliser et de le discuter dans la foule est beaucoup plus intressant que de venir pointer des sances profusion on l'on ne comprend plus rien. En d'autres termes, le dfi est le suivant : organiser vous! vous courrez les mmes distances alors courrez le mme programme! Ainsi l'on pourra causer du mme sujet! Pour ce faire le groupe de discussion devra compter au minimum 2 athltes ayant les mmes objectifs qu'ils soient standard : route/cross/indoor ou spcifique : montagne, marathon, 100kilo...
Le dbat serait alors non seulement constructif mais galement sociable dfaut de sujet individualiste sans queue ni tte...
A bon entendeur,
fartlek...

Sances du jour : du 20 au 27 aot par jupiters (invit) (77.193.24.xxx) le 25/08/07 10:30:56

Effectivement l'ide est bonne mais difficile congrtiser
car courir tous le mme progamme cela voudrait dire ne plus
suivre le programme de nos entraineurs et l je pense qu'ils
n'apprcieraient pas, voir.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.20.xxx) le 25/08/07 10:40:36

@ Oliv et @ JC merci vous c'est sur que le mental je pense travailler autant que le physique!dsormais j'attends Leucate lol

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (82.240.254.xxx) le 25/08/07 10:56:04

Fartlek ,

salut ,

bonne ide ,

quel est ton programme ?

pour faire le mme programme , il faudrait des coureurs de mme profil

il y a quand mem pas mal de critiques sur les sances , quelles soient bonnes ou mauvaises

le tout est de se motiver , de se supporter , indirectement ou directement

pour ceux qui sont en club , c'est plus facile , pour ceux qui s'entrainent seuls , ce post est un fil d'arianne

un chose encore , voir les sances que des coureurs ayant un bon niveau font , c'est aussi instructif qu'une bonne critique

mais ton ide est auss intressante faudrait-il enocre trouver une personne qui ose mettre un programme en commun , car les critiques fuseraient sur ce forum tu le sais bien je pense
mais en tant que lecteur a m'itresserait beaucoup de voir la progression deplusieurs coureurs s'entrainant de la mme manire , mme si des comparaisons seraient vite fait , et le post n'est pas un post comptitif de concurrence , j'aime pas la rivalit
mais en tant que "web reality show" ouaih :)))

@+++
Romain

Sances du jour : du 20 au 27 aot par heenalu (invit) (81.249.15.xxx) le 25/08/07 19:53:16

Enfin il fait beau ! Ce n'est pas la chaleur mais les rayons qui manquaient ! 1H45 le long du canal de l'Ourcq entre 65 et 75% FCM en fin d'aprs midi.

Sances du jour : du 20 au 27 aot par bello59 (invit) (82.120.83.xxx) le 25/08/07 20:01:46

salut tous

me revoilou, les vacances sont finies !!!! snif snif , trois semaines menton, visite de nice , monaco, et de la riviera italienne , que du bonheur en famille et du SOLEIL !!!!!!
le soucis , c'est quand je suis en vacances , je me laisse aller malgr mes bonnes intentions au depart , mais je suis comme a , vacances , c'est farniente , apero , glaces etc etc
bon j'ai fait quelques footings quand meme
en voici le resum !!!!
1ere semaine :
mardi 7/08 : 32min ultra light le footing
jeudi 9/08 : 38min
dimanche 12/08 : 38min

2eme semaine :
jeudi 16/08 : 40min
samedi 18/08 : 45min
dimanche 19/08 : 46min

3eme semaine :
jeudi 23/08 : 47min
vendredi 24/08 : 46min
et demain j'irai faire une sance un peu plus longue !!!!!

reprise VMA lundi, avec 10 x 200m
samedi 1er septembre : 10KMS de lille (1an de course pied) a va pas etre fameux je pense

j'espere que tt le monde va bien !!!!!!!!

dur dur de revenir !!!!!!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (82.240.254.xxx) le 25/08/07 20:50:33

Salut Bello !!!

Heureux devoir que tu as eu DU SOLEIL ! toi au moins :)

Bonne semaine de prpa pour Lille alors !

Bon j'te laisse , y a HEROES !

Bye

Sances du jour : du 20 au 27 aot par lolo (invit) (82.231.42.xxx) le 25/08/07 21:02:20

Salut tous,
en attendant que les bonnes ides de fartlek se concrtisent (je pense difficilement, car avoir les mmes objectifs ne signifie pas du tout effectuer la mme prparation...) je continue mon trip individualiste (qui a l'avantage de me motiver, sachant que je dois "rendre compte" rgulirement de ma sance, et que je peux voir ce que font les autres):
donc aujourd'hui 25/08 sance longue = 2h06 en endurance
Tchao,
lolo

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (82.240.254.xxx) le 26/08/07 08:59:06

OUi LOLO !
on surveille nous , et attention aux coups d'fouet ! hein ! :)))

Sances du jour : du 20 au 27 aot par heenalu (invit) (81.249.8.xxx) le 26/08/07 09:44:17

54' ce matin dont 7'/12' entre 78 et 81% FCM, le reste 65-70% FCM.
Bonne journe! Lzard dans l'herbe cet aprs midi!

Sances du jour : du 20 au 27 aot par Jet (invit) (83.157.23.xxx) le 26/08/07 17:33:23

Bonjour tous!
auourd'hui en plein cagnard (jmen plein surtout pas) 7*500m entre 1'35 et 1'38 R temps de la course. sensation dsagrable l'impression d'tre fond..

Sances du jour : du 20 au 27 aot par R (invit) (82.240.254.xxx) le 26/08/07 20:03:45

Bon alors j'mets une petite sance sportive quand mme pour aujourd'hui : 4h de vlo lib travers paris , avec 2 belles ctes ! a aussi ;)))

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