endurance à 80% FCM

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endurance à 80% FCM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 29/03/07 à 21:50:46

profil
age 39 ANS
fcm 205
début CAP 7 MOIS
1er semi 03/2007 1 H 38 MIN 26 S
Lors de mes entrainements (3 par semaine depuis janvier)je n'arrive pas à me containdre à courrir en endurance 70 75% fcm car je suis toujours entre 79 82% FCM.
Pouvez vous me dire si cela pose vraiement un probleme ou si je peux continuer comme ça sanchant que je peux courrir à cette FCM sans difficulter pendant 1 H 30 à 1 H 45 (j'ai pas testé plus longtemps)

endurance à 80% FCM par Belon (invité) (83.114.156.xxx) le 29/03/07 à 21:56:41

Il faudrait passer à 4 entrainements / semaine:

1 long le dimanche par exemple 20 km comme tu fais actuellement.
1 fractionné: arriver progressivement à 10x1000 et/ou 5x2000 et/ou 15x400.
2 entrainements d'1 heure très cool.

Ainsi tu apprendras à adapter ta vitesse en fonction des différents entrainements, et tu pourras te fixer une progression logique, voire suivre un plan d'entrainement pour un semi...

bonne course, laurent

http://perso.orange.fr/laurent.milleret/COURSEAPIEDS.htm

endurance à 80% FCM par jf (invité) (90.144.74.xxx) le 30/03/07 à 08:03:41

Je pense que ce qui est ci dessus est trop chargé, surtout pour un "presque" novice.

En ce qui me concerne, pour mes footing en endurance pendnat 12 à 18 mois j'ai souvent du ralentir pour ne pas dépasser 75 % de fcm.

Là j'approche les 2 ans de pratique, je prépare le MDP et en ce moment à la même allure je suis sous les 70 % donc obligé d'accélérer légérement.

voilà.

Patience...Progression.

endurance à 80% FCM par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 30/03/07 à 08:33:12

bonjour,

L'allure à 75%FC est une allure difficile à maitriser car inférieur à une allure naturelle de course à pied.

Néanmoins elle est nécessaire pour récupérer ou faire des sorties longues dans laquelle on inclut des allures à 80%/85% FC.
Le risque en persistant dans une allure à 80% minimum est de régresser.
Tu sembles posséder une bonne marge de progresser (1 er semi en moins de 1h40 en peu de mois de pratique c'est bien)

endurance à 80% FCM par Laurent (invité) (86.201.52.xxx) le 30/03/07 à 09:42:50

Je ne comprends pas comment on peut régresser, car moi aussi j'ai le même "problème", je n'arivve pas à me contraindre à descendre sous les 8o%
merci à tous

endurance à 80% FCM par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 30/03/07 à 09:53:25

Suite: les 2 idées de ma réponse + haut c'est que:
1) passer de 3 à 4 entrainements bien conduits fait réellement progresser, sans surcharge importante.
2) le fait d'introdure 1 séance de fractionné sur 4 par semaine, te forcera à faire 2 vraies séances de footing pour récupérer (70% par exmple).
La séance longue, tu la fait à la main, sachant qu'il faut ya aller progressivement: échauffement, puis l'allure ou tu te sens bien, puis ralentissement à la fin pour récupérer (retour au calme)
Après la séance longue: PPG et étirements.
Etirements après tous les entrainements !

endurance à 80% FCM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 30/03/07 à 22:05:57

Je pense que pour l'intant je vais me contenter de 3 séances par semaine car je m'ai pas trop de temps pour une 4ieme séance et en plus comme le dit jf je suis un presque novice (7 MOIS DE CAP après 20 ANS sans sport à part de la marche pour aller au travail)

exemple de mes séances de cette semaine
dimanche 45 min à 80% FCM 11,80 km/h
9 min à 85% FCM 13,20 km/h
9 min à 90% FCM 14,30 km/h
27 min à 80 85% FCM soit un total de 1H 30

mardi 45 min dont fractionné 6 fois 2 min (86 à 93% FCM) / 1 min de recup. le tout à 13,10 KM/H

jeudi 45 à 50 min à 79 82% fcm 12,10 km/h

peky (et les autres moins novices que moi) pensez vous qu'à ce regime je risque de regresser ? car ce n'ai pas mon but.

Encore quelques mots Je consulte ce forum depuis quelques mois et je ne me lasse pas lire vos messages pour essayer de progresser

Merci à tous

endurance à 80% FCM par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 31/03/07 à 10:08:43

salut motiver,
connais tu ta fréquence cardiaque maximale réelle ? si oui, il est logiquement possible de ralentir ton allure de footing et de courir à 70 % de ta FCM , c'est important pour ta future progression car 80 % est trop élevé, c'est déjà de l'allure marathon, (endurance active), et à la longue cela engendre un frein à la progression.
efforce toi donc à ralentir, ce qui te permettra de mieux récupérer de tes efforts entre 85 et 95 % de ta FCM.
Tout le monde peut courir à 70 % de sa FCM réelle, (pas la théorique), chacun doit courir selon son niveau et ses capacités réelles du moment.
amitiés
GM

endurance à 80% FCM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 31/03/07 à 10:48:05

GerardM

Comme je l'ai ecrit plus haut ma fcm est de 205. je ne prend pas en compte ma fcm théorique car sinon je devrais surement faire mon enduranre en "marchant" (220 - 39 ANS = 181 de fcm theorique)

Sur tes conseils je vais à nouveau essayer de ralentir car
mon obectif est de progresser et peut-etre de faire mon 1er marathon en octobre prochain.J'aurai à cette date 14 mois de CAP derrière moi.

Merci pour ce conseil et tous les autres que j'ai lu auparavant meme s'il ne m'etait pas personnellement adresser

endurance à 80% FCM par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 31/03/07 à 11:00:18

Motiver,
alors justement , avec une FCM aussi élevée, il est encore plus important de respecter les 70 % en ENDURANCE FONDAMENTALE, c'est surtout ce qui fera baisser tes pulsations aux différentes allures et te fera progresser à coup sûr, sans fatigue.
205 x 70 % = 143 pulsations
Tu dois donc faire tes footings entre 140 et 150 maxi, même si tu trouves l'allure très lente, avec de la patience, tu vas t'améliorer pour pouvoir ensuite courir plus vite avec les mêmes pulsations.
Pour le reste, soit 30 % de ton entraînement hebdomadaire, pas de problème, entre 150 et 170 , et 170/185 pour la résistance.
Amitiés
GM

endurance à 80% FCM par phil (invité) (90.2.219.xxx) le 31/03/07 à 12:39:54

Quel sont les risques a courir uniquement a 80% de sa fcm et ne pas le faire en desous ? Et comment se manifeste une regresion ?
Merci d'avance pour vos reponse !

endurance à 80% FCM par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 31/03/07 à 13:18:31

Phil,
le risque c'est de ne jamais vraiment récupérer de ses efforts, de ne jamais courir en endurance fondamentale, donc toujours en endurance active qui est aussi de la résistance douce.
A plus ou moins long terme, d'être saturé, moins motivé voire saturé, mais surtout avoir un risque de blessure bien supérieure, car la récupération se fait à 70 % de FCM et non au dessus de 80 %.
lorsque l'on ne progresse plus, la régression vient vite, on ne peut pas courir toujours au dessus de 80 % de sa FCM, sans risques, maintenant chacun fait comme il veut, ne pas suivre les conseils de base et faire selon SON idée.
amitiés
GM

endurance à 80% FCM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 31/03/07 à 13:55:14

GerardM

C'est pour moi (bien plus que de courrir mon 1ER semi il y a 15 jours) un sacré challenge de courrir entre 140 et 150 de FCM car en courrant je ne crois pas avoir déja vu ces fréquences sur mon cardio,le mini est plutot de 165 sauf au démarrage quand je déclenche mon chrono.

Amitié
Toujours motiver

endurance à 80% FCM par motiver (invité) (81.57.198.xxx) le 01/04/07 à 13:34:20

Finalement ce n'est pas si compliqué de courrir à une fréquence moins élevé !

bilan de ma sortie de ce matin 1 H 43 M 07 S
45 M 15 S 140 à 150 FC 68 à 73% FCM 10,18 KM/H
9 M 45 S 175 FC 85% FCM 12,18 KM/H
2 M recup en courant
8 M 40 S 185 FC 90% FCM 13,71 KM/H
2 M recup en courant
7 M 45 S 188 à 191 FC 91,1 à 93,1% FCM 15,33 KM/H
27 M 42 S retour vers fc 165 pour finir 150 FC

Pouvez-vous me dire si je suis sur une meilleure voie pour progresser ?

Amitiés
motiver

endurance à 80% FCM par camcam (invité) (193.248.81.xxx) le 01/04/07 à 13:46:23

Ca me fait peur c'que je lis...car je fait pareil.
En plus étant une tache en calcul, je me suis planté pour le nombre de puls à 70%....du coup c'était un chiffre suppérieur et quelque part ça m'arrangeait bien, car j'allait plus vite que ce qu'il fallait.
Mais effectivement ça donne une allure TRES TRES lente!! C'est normal?

endurance à 80% FCM par Bastien (invité) (90.8.250.xxx) le 24/05/07 à 15:20:12

Moi je suis pareil par contre pour calculer ma fréquence cardiaque a l'endurence j'ai pri la formule de Kraven
donc 220-l'age=200
200-puls au repos=163
163:100 multiplier^par 70% = 114.1
114.1+la FC repos = 161.1
cela est adapte pour les sportif que si je fais
220-20= 200/100 multiplier par 70%=140
La formul Kraven s'applique uniquement au sportif alors que l'autres méthode s'applique au non sportifs

endurance à 80% FCM par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 15:33:10

la formule de KRAVEN n'est qu'une formule statistique donc aucune valeur pour un individu!
La manière la plus simple est de courir sur une piste pendant 6 minutes le plus régulièrement possible au maximum de tes possibilités en accélérant sur le dernier tour de cette manière tu auras ta VMA et une bonne évaluation de ta FCM(-5puls env)

endurance à 80% FCM par Bastien (invité) (90.8.250.xxx) le 24/05/07 à 15:47:01

oui je suis daccord mais ap comment calculer la bonne fréquance cardiaque d'endurence?

endurance à 80% FCM par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 24/05/07 à 15:48:06

Bastien, il n'y a pas une formule pour sportif et une autre pour non sportif.

Les non sportifs se foutent de ces formules vu qu'ils ne font pas de sport.

Le truc, c'est que selon la formule, l'endurance c'est 60 a 70% si tu tiens compte de la Fc reserve et 70 a 80% si tu ne prend que la FCMAX.

Va voir cette page, c'est interessant.

J'ajoute même que c'est 75% de FCMAX, ne monter a 80% que pour les cotes.

Je sais c'est pas rapide, mais sur le long terme ça paye.

endurance à 80% FCM par serge92 (membre) (81.249.44.xxx) le 24/05/07 à 15:48:42

endurance fondamentale 70-75% FCM
endurance active 80-85% FCM
seuil environ 88% FCM

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