2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II

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2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 18/12/06 à 18:30:31

je mappelle eric j'ai 40 ans et depuis un mois je cours a leeglen avec le vrc 92 et Gerard martin le coatch de jogging international et jean luc Delarue.

3h05 au marathon l'anné dernier avec un entrainnement démentiel v'ais je avoir le mental pour continuer ma progression.

Déja quelques premier resultat 40 seconde de progression sur le 10 km de 39 19 a paris centre en octobre je passe a 38 40 a la corrida d'issy. mais comme dit gerard il va falloir descendre sous les 38 a vincennes et faire 1 h22 au semi de paris pour espperer accrocher les 2 h52 et rien n'est fais.

Il ya des palliers de grogressions un entrainnement structuré a assimiler et tout et tout.

que de suspens!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 18/12/06 à 18:34:32

donc bonne continuation et reste patient, Gérard veille!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/12/06 à 09:46:56

Où l'on découvre que Gérard Martin entraîne aussi le coureur de la rue.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 19/12/06 à 09:57:40

pour l'intro du nouveau post tu aurais pu te donner la peine de faire attention a l'orthographe.....c'est pas fait pour arranger la reputation des coureurs que nous sommes....
tu as bien lu et compris Eric que faire 01h22 au semi de paris c'est pour un objectif au marathon de 02h52 / 02h54 (infos données par ton coach) et non pas 02h45 ???

bon entrainement

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (86.217.53.xxx) le 19/12/06 à 10:01:58

PASCAL tu vas l'énerver:-))))))))))))))))))))

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/12/06 à 10:18:30

Pascal77,
Eric a bien lu, mais rien ne lui interdit de courir plus vite d'ici le 1/2 marathon de Paris, mais pour le moment l'objectif n'est pas de 2 h 45', il faut d'abord qu'il réalise 37'30" sur 10 km début février, alors en route pour ce premier challenge 2007.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 19/12/06 à 10:21:14

en fait si je compte bien y'a une grosse part de mes nouveaux post qui parte a la censure et c'est pas une question d'ortographe, alors c'est pour ca je fais pas trop d'effort .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 19/12/06 à 10:23:47

je travaille le mental en ce moment j'usqu'a la fin de l'année.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/12/06 à 10:26:17

Comment celà , la censure ?
Peut être à cause des titres ?
Bon celui là, est accepté, il va donc fonctionner un bon moment, on va passer les fêtes de fin d'année , avec.
A part ça, notre nouvelle équipière, a terminé 2ème à la corrida d'Abbeville, dimanche, les 7 km en 26'48", Sandrine revient en forme, séance après séance, elle sera au top dès le début 2007.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par rafale_marine (invité) (193.251.33.xxx) le 19/12/06 à 10:26:29

Dis moi Gerard, je viens de faire 37.24 a issy, crois tu que je puisses tenter 1h19 au semi a paris?

@+

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 19/12/06 à 10:28:52

@eric8 : tout d'abord, bravo pour ton record d'Issy. Ensuite, que 2007 soit la réalisation de tous tes espoirs.
Petit bémol : c'est quand même fort dommage de prendre par dessus la jambe la rigueur d'écriture de tes messages. Un minimum de respect pour tes lecteurs, stp!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Skipper (invité) (15.203.137.xxx) le 19/12/06 à 10:29:08

1h22x2=2h44/2h45 !
J'ai pas bien tout suivi mais l'objectif c'est bien le marathon ?
Le semi de préparation ne doit-il pas être couru sur les bases du marathon ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/12/06 à 10:33:52

rafale_marine,
c'est un peu juste pour 1 h 19', à moins de progresser encore sur 10 km , d'ici là, 37' semble un bon objectif pour Vincennes, ensuite ça baigne.

Skipper,
Non, Eric8 fera le 1/2 marathon à bloc, pas sur l'allure marathon, c'est une stratégie différente, pas de semi à l'allure marathon, c'est le meilleur moyen de se bluffer.
Gérard.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Skipper (invité) (15.203.137.xxx) le 19/12/06 à 10:48:21

Bonjour Gérard,
Que veux-tu dire par se bluffer ?
Je suppose que la semaine qui suivra le semi sera très allégée alors ?
Amicalement,
Skipper

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/12/06 à 11:01:55

Skipper,
Je veux dire, que beaucoup croient courir le 1/2 marathon sur une allure marathon espérée, mais assez loin de la vérité, logiquement c'est un kilomètre heure moins vite, alors il est facile de commettre l'erreur de multiplier par 2, et de ses dire que c'est le chrono que l'on va réaliser le jour du marathon, pas facile de vraiment se freiner sur 1/2 marathon, sauf pour ceux qui le font avec un cardio et qui vérifient bien qu'ils sont sur leur rythme amrathon, pile poil.
C'est évident, après le 1/2 marathon, c'est une semaine très allégée, de récupération et la semaine suivante une reprise progressive avec surtout de l'endurance et de l'allure marathon.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Skipper (invité) (15.203.137.xxx) le 19/12/06 à 11:07:26

D'accord merci Gérard.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.212.57.xxx) le 20/12/06 à 17:25:59

en fait au niveau du mental je crois qu'en ce moment je suis assez exité et qu'il va falloir que je cours beaucoup pour me calmer .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 20/12/06 à 17:49:23

Pour ma part, je coure le semi de préparation a allure marathon sur 14 Km puis les 7 derniers plus rapides.

Comme le souligne Gérard, je me sert de mon cardio. Ainsi je peux savoir si mon objectif est réaliste, si je peux espérer mieux ou moins.

Mais lorsque l'on a un objectif sur marathon, courir le semi a allure marathon, c'est le courir a la vitesse de l'objectif, sinon aux sensations (et sans cardio), on peut se tromper ?

Pourquoi ne pas faire courir Eric en 4'04/Km au semi (temps pour du 2h52), mais plutot en 1h22 ?

N'y a t'il pas un risque d'une mauvaise récupération pour la suite du programme ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 20/12/06 à 18:04:08

Gérard, que penses-tu de faire un semi à fond dans sa prépa marathon? C'est faisable (en allégeant avant et après) ou ça compromet la prépa?
merci

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.212.57.xxx) le 20/12/06 à 18:19:12

en tout cas pour le 10 km de paris le premier kilometre je croyais que je courrais trop lentement, je fus surpris de voir que j'etais en 3 38 alors qu'il fallait que je sois en 3 47 j'ai donc ralenti.

apres au 3 eme kilometre j'ai pas reussi a calculer mon allure selon mes sensations et le nombre de kilometre qu'il restait a faire . alors j'ai continué de me fier a mes temps au kilometre , mais c'etait clairement insuffisant .

la je me suis dis que c'etait cool et que j'allais pas trop me fouller .

j'ai essayer d'accelere mais j'ai accelerer trop et donc apres j'ai été obliger de ralentir et puis apres les cotes sont arrivé le plus dur c'etait la descente en fait j'y allais carrement en roue libre et je laissais tour le monde sur place mais apres sur le plat ca faisais un vieux coup de barre.

pour le semi j'ai plus l'habitude de courrir une heure et demi que de courrir 10 km ou 40 minute alors je pense que c'est plus facil a gerer.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 20/12/06 à 18:21:13

effectivement GGBI
il y a un risque
il y a un mois entre aussi
pour un coureur expérimenté et sérieux dans la gestion de ses temps de passage de plus habitué à ce genre d'épreuve, il est certain que l'on se servira de ce semi comme baromètre pour l'objectif final
pour un coureur fougueux, ce semi sera plutôt l'occasion de se rassurer en claquant un temps
une semaine allégée peut être suffisante en récup
j'espère qu'éric sera en moins d'01h25 pour pouvoir effacer la barre des 3h

pour avoir, un jour, couru le semi en 01h16 en fougueux et fini le marathon un mois plus tard en 02h54, il est clair que maintenant je m'orienterais vers une solution beaucoup plus sage !

maintenant, comme le fait remarquer gérard, rien n'est figé
tellement de paramètres peuvent rentrer en ligne de compte

le semi de paris n'est pas si facile
le final puise pas mal dans les réserves

pour 02h45 c'est une autre histoire...
un peu plus complexe

moins de 3h pour éric j'y crois
il le mérite

tout comme toi GGBI
peut être un peu trop sage ?
sourire

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/12/06 à 15:58:39

Le 1/2 marathon peut se courir à fond, 5 semaines avant l'objectif marathon, sans que cela soit néfaste, il suffit de bien récupérer la semaine suivante et repartir sur 3 semaines solides et une dernière semaine facile.
Tous ceux que je prépare ainsi, depuis de nombreuses années, réussisent leur objectif, sauf rares exceptions.
Eric8 doit pouvoir courir en 1 h 22' puis poursuivre sa préparation pour réaliser 2 h 54' sans aucun soucis.
Nous n'en sommes pas là, il faut poursuivre la progression sur 10 km puis sur 1/2 marathon, c'est indispensable.
Pour le moment, c'est une semaine facile, d'assimilation, de récupération.
La semaine prochaine il repa

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/12/06 à 16:00:21

Suite,
Il repartira sur un nouveau programme de 2 mois afin d'améliorer son record sur 10 km , à Vincennes, objectif : 37'30".
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 21/12/06 à 16:08:13

merci Gérard de ta réponse car je ne conçois pas de m'inscrire à une compétition sans la faire à fond!
le semi sera 4 semaines avant le marathon, je fais donc comme tu dis mais avec seulement 2 semaines de travail à S-3 et S-2 dans ce cas?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 21/12/06 à 16:37:21

moi, le semi je vais le faire a fond ya pas de problemes a ce niveau la....mais comme il va bien y arriver tout un tas d'évennement que je n'aurrais pas prevu il est fort probable qu'une fois que je l'aurrais terminné je me dise que j'aurrais pu mieux faire.

bah oui je peux pas a la fois penser au semi et au marathon.ya des priorités quand même.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 21/12/06 à 16:38:35

effectivement gérard
je fa

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 21/12/06 à 16:44:33

effectivement gérard
je fais partie de ces personnes qui à l'époque pensait faire 02h45 au marathon sans prépa spécifique
si je faisais illusionn sur semi, j'ai vite compris que sur marathon j'allais le regretter
on ne peut pas être raisonnable en faisant que du court comme je faisais
une heure maxi d'entrainement
pour le 10km -35mn ok
pour le semi -01h16 passe encore
par contre pour la marche au dessus
ce fut pas du gateau
si en février éric approche les 37'30 en suivant chaque programme, je crois qu'il aura fait une grande partie du chemin

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/12/06 à 17:46:58

PI,
4 semaines avant le marathon, c'est toujours faisable, et si on est au top sur le 1/2 marathon, il n'y a plus qu'à entretenir sa forme et faire les longues sorties d'endurance, c'est bien l'ensemble du programme qui ocnduit au succès, à condition bien entendu d'avoir parfaitement bien récupérer, mais en 4 semaines, il n'y a pas de problème pour celui qui est bien préparé.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 21/12/06 à 17:47:02

en ce moment c'est le webmaster qui me gonffle il supprime pratiquement systematiquement tout mes nouveaux post mis a part celui la.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/12/06 à 17:57:35

eric8,
Tout doit dépendre des titres de tes posts ainsi que du contenu, sinon il n'y a pas de raison que tu sois plus censuré que d'autres .
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 21/12/06 à 18:04:07

j'ai evoque le probleme du travaille de nuit et l'ai mis en relation avec un decallage horaire similaire a un voyage ; la participation au marathon de new york pas exemple.

et des problemes que ca pouvait comporté et des solutions possibles ...resultat .. c'est censuré le webmaster garde ce la pour lui.
qu'il reste en haut de sa montagne.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 21/12/06 à 18:15:22

C'est bien de travailler le mental, eric8, mais il ne faut pas en faire un fromage non plus.
Bon Noël, et abuse un peu des bonnes choses quand même !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/12/06 à 18:15:48

Exact j'ai vu apparaître le titre de ton post, sur le travail de nuit, il a disparu probablement à cause du titre : travail de nuit et course à pied ne doivent pas faire bon ménage.
Et pourtant, cela laisse tout la journée pour courir.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 21/12/06 à 19:28:13

en fait je comparais le travaille de nuit a une competiton dans un autres fuseau horaires.

en fait j'ai peu etre l'opportunité de travaille pendant 6 semaines la nuit et d'etre payé double et donc de courrir le matin apres 7h eure a la meme heure heur un peu pres que le depart du marathon et que pour compenser le manque de lumiere j'envisasgeais de partir dans une partie du globe pendant une semainne ou quinze jours au soleil et donc d'emagaziner un max de lumiere.

mais serge a suprimé le post parceque il est jaloux.

et j'ai fais aussi allusion a laure manaudou qui se plaignais des horaires des futur chapionnat du monde ou olympique qui la defavorisais.

donc peu etre que en definitif le travaille de nuit qui dans un premier temps pourrait etre vu comme une contraintre pourrait se reveler avantageux et donc j'ai ouvert un post pour en debatre et peu etre mieux gerer la chose autrement que pour mon cas perso.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par moss (invité) (83.154.120.xxx) le 21/12/06 à 21:47:54

et tout celà dans l'espoir de courir un marathon en .....?
des fois il faudrait arrêter de se prendre la tête Non?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/12/06 à 22:02:08

Le problème des fuseaux horaires ou des horaires différents aux habitudes, ne peut se régler que par un changement progressif de ses habitudes, notre organisme peut s'habituer à tout, mais il faut du temps, nous avons tous une horloge biologique qui est réglée depuis notre naissance.
Si tu choisi le travail de nuit, il te faudra un temps d'adaptation, mais tu auras toute ta journée pour t'entraîner, le problème est de trouver le meilleur moyen de récupérer ses heures de sommeil, ce qui ne se fera pas très vite.
Après une nuit de travail, il faut se coucher et dormir la matinée, et s'entraîner dans l'après midi.
Courir en rentrant du travail ne me semble pas une bonne solution, on a besoin de sommeil.
De toutes façons en cas de changement de tes horaires de travail, il sera assez difficile de t'adapter, mais cela reste une question de sensation individuelle, tu ne le sauras qu'avec la pratique.
Pas simple ton problème.
Mais pour tout problème, il y a une solution, il faut seulement la trouver, et la meilleure si possible.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 10:37:32

le probleme c'est que la terre se rechauffe.

et aujourd'hui je viens de recevoir ma convocation pour passer mon cap "froid et climatisation".

ce travaille de nuit c'est pour nettoyer des gainnes de climatisations , si je fais ce travaille je pourrais voir comment sont installé les gaines de climatisations et avec le cap je pourrais les installés comme ca le probleme est resolue même si la terre se rechauffe je climatise.

en sport j'ai pris l'option demi fond avec badminton.

l'histoire geo ca a l'air d'etre tres interaissant:

c'est l'homme et sa planete aujourd'hui, avec la sociéte face au risque naturel naturel et technologique.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 22/12/06 à 10:43:22

il est temps que l'année se termine pour toi Eric8. Il n 'y a pas que la terre qui se réchauffe apparemment...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 10:45:29

d'accord avec toi PI cette nuit j'ai rever d'un enorme helicpotere aussi gros qu'un cachalot qui evoluait dans les airs et en plus le chien tondait la plouse.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (81.249.109.xxx) le 22/12/06 à 10:48:24

et plus on climatise plus on produit d'effet de serre et plus Eric travaille....plus de temps pour s'entrainer et 2h45 envolé!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 10:49:10

bah oui .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 10:52:19

une autre epreuve dhistoire geo c'est l'acces a l'information et au savoir et une autre c'est inegalité et developpement.

en regle general on fais bosser ceux qui ne savent pas d'ou les inegalités.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/12/06 à 10:53:44

Il restera 2 h 54' , c'est 45 dans le désordre.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (81.249.109.xxx) le 22/12/06 à 10:55:40

:-)))))) faut aborder ces fêtes avec optimisme pour repartir d'un bon pied!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 22/12/06 à 10:57:05

il y a du mou en fin d'année au VRC92! Reprenez-vous les gars!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/12/06 à 11:03:51

N'importe manteau....
Eric8 est en pleine progression, les filles également, le VRC92 va très bien, même nos vétérans sont au TOP.
Pas de soucis, 2007 sera une excellente année pour notre collectif, prochain objectif : la corrida de Houilles pour terminer l'année 2006.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/12/06 à 11:40:17

je songe à revenir en club... Comment fait on pour vous rejoindre? comment ca se passe ensuite?
Thyo

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 11:48:13

ail, je vais tout simplement en mettre plus avec la sauce tomate et les pattes.

une fois que tu au club c'est tres simple tu suis celui qui es devant .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 22/12/06 à 12:01:58

Thyo, je t'ai envoyé un email à ce sujet....

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/12/06 à 12:25:13

@Eric : ??

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 22/12/06 à 12:46:13

laisse thyo, eric pète un cable en fin d'année

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par La Pépite (membre) (83.202.31.xxx) le 22/12/06 à 12:52:27

<b> comme ca le probleme est resolue même si la terre se rechauffe je climatise <b/>
Euh Eric8: justement, il me semble que + tu climatises et + tu aggraves le phénomène de l'effet de serre, à cause justement de tous les gaz rejetés par toutes ces climatisations qui sont néfastes pour la couche d'ozone. Enfin, d'autres expliquent ça bien mieux que moi et c'est un long débat...
Pour toi, en tout cas, il semble qu'un peu de "frais" pour reposer tes neurones serait le bienvenu. Allez bonnes fêtes, & déconnecte un peu pour mieux repartir.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/12/06 à 15:41:29

Thyo,
Tu as le choix entre notre club, le VRC92 et le nouveau club le XVème AC, en ce qui nous concerne , c'est très simple , il suffit de venir soit le vendredi soir, le lundi ou le mercredi soir entre 18 h et 20 heures, sur la piste S. Lenglen.
Une première séance test, un certificat médical et une licence FFA, soit "loisirs" soit "copétition" au choix.
Amitiés,
Gérard Martin

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 15:46:20

koi donc ?

thyo tu peux tout a fais venir nous rejoindr au vrc 92 les entrainnements on lieux le lundi mercreci vendredi et le crois qu'il ya aussi des sortie en groupe le samedi matin.

tu peux venir une ou plusieurs fois par semainne, l'usqua maintenant le lundi c'est travail de seuil le mercredi fractionner long et le vendredi fractionner court.

donc une fois que tu aurras exposé a gerard tes motivations futur il te dirra a quel allure courrir .et tu verras comment tu progresses.

peu etre le groupe est un peu rapide mais il ya des coureuses plus lente, de toute facon tu cours a ton allure.ca ne va pas gener si tu cours moins vite ou plus vite. il ya aussi parfois plusieurs groupe selon les heures d'arrivé en general la ou il ya le plus de monde c'est a 18 heure et le travaille commence a 18 h20 apres l'echauffement tandis que d'autres commencent plus tard.

sinon ya le midi ou les horaires sont un peu differant.

pour les competitions selon tes entrainnement que tu aurras effectué gerard te pronostiqueras des temps realiste que tu pourras faire.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par rafale_marine (invité) (193.251.33.xxx) le 22/12/06 à 15:50:09

Travaillant dans le génie climatique (eh oui il en faut) tu produis 85% de chaleur pour 100% d'électricité pour 70% de froid et tout en meme temps bien sur.

Aucun rejet de gaz néfaste la dedans à part pour les chaufferies au gaz, charbon, ou climatisation au gaz (rare encore).

Si vous voulez des précisions.....

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/12/06 à 15:54:56

Pourtant j'avais vu au infos qu'en été les centrales électriques californiennes explosaient parce ce qu'il faisait 40°C et que les gens mettaient la climatisation au taquet chez eux.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/12/06 à 15:54:56

Pourtant j'avais vu aux infos qu'en été les centrales électriques californiennes explosaient parce ce qu'il faisait 40°C et que les gens mettaient la climatisation au taquet chez eux.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 16:00:08

sinon concernant mon exeperience personnel par rapport au vrc de ces deux premier mois et bien je crois que je suis alle un peu trop vite pendant les seances de fractionner , pus vite que ce que gerard m'a indiquer . et donc finalement j'ai pas trop a m'etonner si pour le 10 km d'issy je ne semble avoir maintenu qu'une allure proche de 90 % en frequence cardiaque plutot que 95 %.

globalement j'ai un pas tres bien assimiler tout l'entrainnement des 6 dernieres semainnes alors c'est pour ca que je vais faire un petit break et que je reprendrais le mercredi apres le 1 janvier .

en attendant je vais faire du travail de regeneration et d'assimilation.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/12/06 à 16:04:10

bonne récup' Eric !
Vacances ce soir, retour (au boulot et sur le forum) le 03 janvier. Je fais passer à 4 séances par semaine. 4x1h00

Pour le club, je vais voir directement avec Gérard.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 16:04:46

moi je suis pour le rechauffement climatique d'ailleurs je suis sur cque l'on pourra continuer a faire du ski meme avec 5 degre de plus il suffirais de faire serpenter des tuyaux sur les piste de ski pour reroidir la terre .

en plus comme cela ca permettrais de rechauer les habitations grace au pompe a chaleur. mais pour cela il faudrait trouver une station de ski suffisament dynamique qui veuille augmenter son rendement. mais j'ai la fleine d'en chercher une.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/12/06 à 16:16:57

la semaine prochaine vous avez des entrainements?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 16:26:52

je veux bien venir pour t'acceuillir normalement je pense qu'il doit y avaoir des,entrainnements , mais l'orsque j'étais a l'aviron le club fermait pendant la semainne de noel et du jours de l'an.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/12/06 à 16:32:05

je viens d'envoyer un message à Gérard . Y a le feu au lac de toute façon; je suis tes conseils pour l'instant. Et ca me convient parfaitement. J'attendrais la rentrée sinon. Je te remercie.
Je pars vers 17h00.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/12/06 à 17:11:58

Thyo,
Oui, j'assure les entraînements durant les fêtes de fin d'année, donc mercredi et vendredi prochain.
Les lundis 25/12 et 1/1/2007 ce sera de 10 h 30 à 12 heures.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/12/06 à 17:16:53

d'accord. Le mercredi 27 et vendredi 29 c'est de 18h à 20h ?
A bientôt alors .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/12/06 à 17:19:00

Yes Thyo,
C'est bien nos horaires d'entraînements, à mercredi prochain, et merci pour ta confiance, bienvenue au VRC92.
Amitiés
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 22/12/06 à 17:41:42

thyo prépare le marathon de paris, attention.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/12/06 à 21:44:37

On va donc accueillir Thyo , afin de la préparer au mieux pour le marathon de Paris 2007.
Ce soir sur la piste, c'était 15 x 100 m, les 10 premiers sous forme de 2 x 1000 m en vite lent vite sur 100 m/100 m et les 5 derniers 100 m (en classique).
Sandrine nous a gratifié d'un 14"9, et Johann ainsi que Joël d'un 12"0 sur le dernier 100 m.
Les 1000 m en vite lent vite sous les 3'20" tout de même, pour Joël , David et Johann.
Les entraînements seront assurés la semaine prochaine, mercredi et vendredi, nous espérons accueillir Thyo pour sa première séance.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par BF (invité) (82.67.112.xxx) le 23/12/06 à 13:59:00

12'00 au 100 metre en fin de séance? je n'y crois pas. ou alors c'est un chrono manuel pris de loin.
sinon je crois bien que notre eric national a besoin de repos...pour repartir du bon pied en 2007! c'est bien d'alleger l'entrainement pendant une semaine et de penser un peu à autre chose...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/12/06 à 14:50:53

BF,
Joël et Johann sont 2 sprinters qui valent 11"4 et 23" sur 200 mètres, mais ils sont aussi des coureurs à 37' sur 10 km.
Ils réalisent 12 secondes sur 100 mètres, quand ils veulent, surtout en fin de séances car pour eux courir en 15 secondes c'est facile, ils ne font aucun effort particulier, alors ils peuvent se libérer sur leur dernier 100 m.
Il m'arrive de chronométrer Johann en 11"3 , effectivement en manuel et de loin.

Pour Eric, il souffle un peu, une bonne semaine, c'est tout à fait prévu et logique.

Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.67.112.xxx) le 24/12/06 à 13:31:06

a oui d'accord je comprends mieux.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (82.232.16.xxx) le 24/12/06 à 18:23:46



Je pense pouvoir venir mercredi à 10h30 /

joyeux noel à tous.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 19:11:19

Bonsoir Thyo,
Je serai sur la piste mercredi à partir de 10 heures, alors si tu es là à 10 h 30, je m'occuperai de toi.
Bon réveillon de Noël
JOYEUX NOEL à toi
Bisous,
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 25/12/06 à 11:54:03

voila thyo, gerard va bien s'occupper de toi.je pourrais pas venir je travaille.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/12/06 à 15:42:59

J'ai donc accueilli Thyo sur la piste S. lenglen ce matin.
Froid sec, 32 minutes de footing avec elle avant de faire un test sur 2800 mètres très progressif sur piste.
3'20" pour le premier tour de 400 m , à 143 pulsations
2'43" pour le second tour à 155
2'32" pour le 3ème tour à 165
2'18" pour le 4ème à 173
2'05" pour le 5ème à 181
puis 2'04" et 2'02" à 183 et 185 pulsations
Soit 2800 m en 17'04"
1200 m en 8'35" + 2'32" (400) + 6'11" au dernier 1200 m
Ce n'était pas un test d'effort à 100 %, mais les indications sont suffisantes pour programmer les 6 prochaines semaines d'entraînement, ensuite on verra pour la réparation marathon de Paris, cadeau offert par Eric8 à Thyo, qui finalement se fait à cette idée, 5 heures à Paris.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 27/12/06 à 18:08:48

thyo avait juste oublié de prendre son dossard.

en tout cas son maxi est a 200 au maximum. qu'en penses tu gerard?
elle me disait que comme elle courrais a 150 ca lui faisait un maxi a 220 en etant a 70 % et je lui repondais qu'elle eltait a 150 parceque elle courrait a 75% et avant elle etait a 160.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 27/12/06 à 18:09:59

bon je vais charger ma 4 eme benne .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/12/06 à 21:20:43

Oui Eric8 , Thyo doit avoir une FCM de 200, elle doit donc courir en endurance fondamentale entre 140 et 150 pulsations, je pense qu'elle va reprendre le chemin de la progression durant les 6 semaines à venir, sans se mettre de pression, elle possède un bon potentiel à développer, semaine après semaine.

Aujourd'hui au VRC92, c'était 5000 m progressif, chaque kilomètre couru plus vite.
Le meilleur 16'25", ensuite 17'55", 18'10", 18'30", 19', moins de 20' pour Sandrine et 21' pour Aurélie, tout le monde a été excellent et surtout bien progressif , avec un bon dernier kilomètre pour tous.
Dimanche , corrida à Houilles .
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par F@bien (invité) (172.184.88.xxx) le 28/12/06 à 00:37:46

Meilleurs Voeux au VRC, rendez-vous en 2007 pour se tirer "sainement" la bourre !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/12/06 à 10:11:30

Salut Fabien,
Merci beaucoup , je te souhaite également une très bonne fin d'année 2006 ainsi qu'une excellente saison 2007, ainsi que tout le VRC92, il est vrai que tu vas te retrouver assez souvent avec quelques uns de nos coureurs et que tu vas encore progresser.
Amitiés
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 28/12/06 à 19:43:01

je pense que je serrais la mercredi. en ce moment je travaille a l'usine alors ya des horaires.
j'ai continué quelques footing en moyenne 12 km par jour. mais il fait sacrement froid.

par contre je trouve que j'ai les jambes beaucoup plus legere depuis la corrida.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 28/12/06 à 19:47:15

et mercredi apres midi je pense que je vais allé commencer a distribuer des prospectus sur la voiture a air comprimé.

pour l'ademe la voiture a air comprimé n'a pas d'avaenir a court terme et pour le long terme et bien la terre va se rechauffer si on fait rien. donc voila distribution de prospectus 3 fois par semainne.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/12/06 à 19:50:32

C'est logique Eric, tu récupères de tous tes efforts consentis depuis 2 mois, tu seras donc frais, mercredi prochain pour reprendre le programme du club.
Bonne fin d'année 2006,
A l'année prochaine
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 30/12/06 à 17:40:09

je pensais hier soir en courrant que c'est petit pause ressemblait un peu a une recup comme les 10 jours dernier jours avant le marathon.

le sent le forum differament.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (91.163.179.xxx) le 30/12/06 à 18:11:52

Actuellement, je suis à 7 séances sur 6 jours avec une journée sans càp
1 séance de VMA courte et 1 longue
1 séance de seuil +
1 séance d'endurance active
et le reste en footing 70 à 75 % FCmaxi

N'ayant plus de course avant le 11 février ( prévu un 10 km), je compte faire une semaine de régénération en début d'année soit la 1°semaine soit la deuxième mais par contre je pense faire 3 ou 4 footing d'endurance d'une heure. Une telle semaine peut-elle être considéré comme semaine de régénération ou au contraire faut-il en faire moins sachant qu'actuellement je tourne à 90 km/semaine.

Merci de vos conseils
SAM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 30/12/06 à 18:27:26

Bonjour SAM,
Une semaine avec un footing d'une heure tous les 2 jours, est une bonne semaine de régénération, tu vas ainsi , ne courir qu'environ 40 kilomètres au lieu de 90, tu pourras ensuite reprendre pour ton objectif de début février.
Bonne fin d'année 2006.
Amitiés
Gérard

Eric8,
Nous t'attendons mercredi soir , pour une reprise de l'entraînement en résistance, nous serons en 2007, il n'y a pas de temps à perdre pour bien préparer ce marathon de Paris, avant les 8 dernières semaines, il te faut encore progresser sur 10 km puis sur 1/2 marathon.
Prend ton courage à deux jambes.
Bon réveillon et à l'année prochaine.
Amitiés,
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 30/12/06 à 18:29:38

je vais boire au moin une coupe de champagne attention les bulles.

donc il va rester 3 mois et demi de preparation.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (91.163.179.xxx) le 30/12/06 à 18:50:22

Merci Gérard pour ce conseil
Bon réveillon pour cette fin d'année.
SAM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 31/12/06 à 10:09:59

Gérard pour l'inscription au semi de paris je dois donner mon numero de licence FFA.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 31/12/06 à 11:28:44

Eric, tu n'as pas encore reçu ta licence ? C'est anormal .
Ton numéro est : 1.103.837
BON REVEILLON
A l'année prochaine
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.213.xxx) le 31/12/06 à 16:08:12

Gérard, puis je solliciter ton avis ?
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 31/12/06 à 16:09:24

pendant ce temps je vais remplir mon inscription au semi de paris.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/01/07 à 16:12:55

bonne année a tous.

je vais essayé d'être plus gentil.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/01/07 à 17:27:45

@eric8
Bonne année à toi, et ne sois pas plus gentil. Ca semble impossible, et ce serait dangereux. Le monde est dur pour les gentils.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/01/07 à 17:59:49

bon .

je vais passer au voeux maintenant.

mais que donc pourraisje bien avoir envie?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/01/07 à 18:26:53

je souhaite peter la barierre des 38' a vincennes.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/01/07 à 18:29:52

sinon j'aimerais bien partir en camping sur la plage a nice.

voila c tout.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/01/07 à 18:35:42

Le camping des galets à Nice est plein, je crois.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bello59 (invité) (82.120.44.xxx) le 02/01/07 à 18:54:11

@ eric8 : meilleurs voeux , je te souhaite de faire 2H45 au marathon de paris , 1h22 au semi egalement
et 37min30sec au foulees de vincennes (j'y serai et j'espere etres tres proche de toi)

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/01/07 à 19:05:43

et celui au bord du canal il reste de la place?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/01/07 à 20:08:31

ca yest j'envoie mon inscription pour le semi de paris 2007 avec mon resultat du semi de paris 2005 et du marathon de paris 2006 il ya deux dupont eric . moi et l'autre , il m'a battu d'une minute sur le semi et je l'ai battu de 7 minute sur le marathon.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/01/07 à 22:36:42

domi,
bonne et heureuse année à toi et tes proches,
Bien entendu, tu peux solliciter mon avis.
je viens de remplacer mon ordinateur qui a rendu l'âme le 31 décembre, ainsi je retrouve seulement internet après 3 jours sans moyen de communication
c'est rétabli, avec un H.P. beaucoup plus performant , c'est vraiment agréable pour débuter cette nouvelle année,

BONNE ANNEE A TOUS ET TOUTES DU VRC92
gérard Martin

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 03/01/07 à 09:40:41

Bonne anné gerard.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 03/01/07 à 09:59:38

Salut Gerard,

c'est une feminine du VRC92 qui a gagné la derniere course de l'année dans le 28? A Bonneval un 6 km.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 03/01/07 à 10:25:47

Bonne année à vous tou(te)s !

Me voilà de retour au bureau, donc sur le forum. Et bien dans mes baskets !!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 03/01/07 à 13:41:40

pas mal le 5000 m progressif en 16'25 !! c'est qui ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.214.xxx) le 03/01/07 à 17:46:56

Tous mes voeux de santé à toi Gérard et à tous les membres du forum. Je souhaitais avoir ton avis concernant un projet :
Depuis des années, je m'entraine 2 fois par semaine (25 kms) pour entretenir ma forme et sans faire de compétition. En septembre, pour tester du matériel d'épreuve d'effort, j'ai fait 2 épreuves sur tapis par semaine, assez courte mais jusque 20-21 km/h. Cela m'a un peu affuté et en parallèle, mon compagnon d'entrainement s'est blessé ce qui m'a fait courir seul et donc plus vite en footing. Ensuite, j'ai accompagné parfois un copain sur ses séances de fartlet. Cela m'a donc conduit à 35 km/semaine. Enfin, j'ai découvert ce forum et là j'ai rechoppé un virus, celui de la CAP, qui en fait ne m'a jamais vraiment quitté. Mon tendon me foutant la paix en parallèle, tous les éléments étaient réunis. Et un matin, une idée idiote m'a parcouru l'esprit. Une chose que je m'étais promis de ne jamais faire : j'ai eu l'envie de faire un marathon... Cela m'a pris brutalement et l'idée ne me quitte plus.
Malgré toute l'expérience que j'aie, qui m'autorise à intervenir sur ce forum, il en est une que je n'ai pas car il faut la vivre, c'est celle d'un marathon. A quelle allure le faire ?
Mes footings se font entre 14 et 15.5 Km/h en forêt sur un parcours peu rapide. Quand je suis bien, je cours parfois en 37"-38" en footing sur 10 km en sollicitant un peu.
J'estime ma VMA à 19.5 Km/h et pense valoir 34'30-35' et 1h14-1h15. Je peux monter à 4 entrainements par semaine pendant 2 à 3 mois et envisage de courir le marathon de Cheverny le 01 er avril 2007 (ce n'est pas une blague). Ce n'est pas un pronostic que je sollicite concernant le temps que je pourrais faire, mais à quelle allure dois je partir pour espérer aller au bout ?
Si j'interroge avant tout Gérard, c'est par rapport à mes acquis d'athlète qui rendent le conseil un peu particulier, mais tous les avis seront les bienvenus.
Amicalement,
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/01/07 à 19:58:55

@Domi
Et bien si ce forum a pu te donner cette envie, il aura bien servi ce jour-là !
En attendant meilleure expertise, je pense que tu peux raisonnablement partir à 3'45 au kilo, ce qui certes va te sembler n'être qu'une allure de footing un peu rapide, mais qui ferait tout de même un beau résultat à l'arrivée.
Je pense qu'Angelo doit tourner à peu près dans ces temps-là, même genre d'allures de footing et de compétition, tu peux aller lui en toucher deux mots sur le post des Autruches.

A+ Baltha

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 03/01/07 à 20:00:22

Merci Baltha de ton avis.
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.120.33.xxx) le 03/01/07 à 21:12:20

Courir à 80% de ta VMA serait bien donc partir sur la base de 3'50/3'53 me semble raisonnable si tu travailles correctement en endurance et en endurance active.
Je pensais également faire ce marathon très sympath mais activité pro contrariante cette année, bonne préparation et bienvenue sur la distance!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Joël (membre) (82.65.108.xxx) le 03/01/07 à 21:19:13

Bonjour Domi,
Juste un avis : les allures que tu donnes pour te situer sur 10 km et semi sont assez proches en terme de vitesse. 34'30 au 10 donnerait 1h17 environ au semi, sans doute pas 1h14-1h15. Sur la base que tu donnes au 10 km, ça te situerait vers 2h43-2h46 au marathon. Mais si l'estimation de ta valeur actuelle est juste, avec l'entraînement tu peux sans doute viser plus haut !
Joël

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 03/01/07 à 21:49:28

Bonsoir Domi,
c'est vrai que le marathon arrive à obséder l'esprit d'un coureur, et je pense que si tu en as envie, il ne faut pas te priver de cette expérience.
Il ne faut pas trop te fixer un objectif trop sérieux, même si tu as les capacités pour réussir un excellent chrono.
je pense que tu dois déjà courir un 10 km, en 35' , dès le mois de février, ensuite avec 4 séances et 50/60 Km hebdomadaires, tu dois pouvoir courir un 1/2 marathon, sans aucune difficulté en 1 h 18'.
ensuite, avec quelques sorties plus longues, entre 1 h 30 et 2 heures, tu seras capable de courir sur les bases de 15 km/heure sans problème, soit à 4 minutes au kilomètre jusqu'à mi course , soit 30 KM en un peu moins de 2 heures.
Ainsi, tu ne devrais pas connaître de difficulté pour terminer sans trop de soucis.
enfin, je te conseille vraiment la prudence, mais ton résultat au 1/2 marathon , 5 semaines avant le jour J, sera déterminant.
nous serons à CHEVERNY, une bonne dizaine du VRC92.
bon courage pour ton challenge , en tout cas.
amitiés
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 03/01/07 à 21:54:30

cyrilleC
oui, Sandrine Duflos a remporté la corrida de Bonneval, elle progresse bien à l'heure actuelle, je pense qu'elle devrait rapidement courir un 10 km en moins de 37'30".
ce soir elle a couru ses 5 x 800 m entre 2'48" et 2'39" pour le dernier.
Eric a réalisé 2.57 . 2.50 . 2.49. 2.49 . 2.47 , un peu derrière Sandrine .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 03/01/07 à 22:46:05

Joël, nous sommes d'accord car mon temps estimé en 1h14-1h15 est sur 20 km et non sur semi, ce qui nous donne en effet 1h17-1h18.
Je pensais en effet partir sur des bases de 3'50"-4", mais il est clair que pendant 20 km, je serai en footing, mais il en restera encore 22 derrière. Souvent les marathoniens disent : sur un marathon, tu dois te balader les 20 premiers kms. Je vais programmer un semi 1 mois avant.
Merci à tous de vos conseils. Je vous tiendrai au courant.
Amicalement,
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/07 à 01:22:09

Ah oui, si 1h14-1h15 est l'estimation d'un temsp sur 20km, mon 3'45 au km est un peu optimiste. Fred ou JP tournent les 20km en 1h15 et 1h14 pour des records sur marathon de 2h50 et 2h48.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 04/01/07 à 07:49:22

C'est costaud quand même 3'45"/km pendant 42 bornes,le problème étant de ne pas "basculer" au niveau physiologique sinon c'est la défaillance plus ou moins brutale et (gros) ralentissement assuré.
A voir après ton semi, temps semi x 2 + 10 % = temps marathon.
Tout dépendant de ta réparation, sachant tout de même qu'il est quasiment illusoire d'espérer tenir plus de 80 % de VMA sur 42 km (je suis à 79-80 % justement).
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par nicopsa (membre) (81.249.44.xxx) le 04/01/07 à 10:50:10

Je pense un peu comme Fred, tenir 80% de VMA sur un premier marathon c'est extrèmement difficile (mais bon Domi n'est pas un novice dans la CAP) par contre sur les marathons suivant c'est largement faisable avec une préparation pointu.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 04/01/07 à 14:40:18

J'ai en effet un gros acquis, ce qui rend ma question un peu délicate. Je tenais, à ma meilleure époque 96 % de ma VMA sur 5000 m et 92% sur 10000 m. Je n'en suis sans doute plus là, mais les temps que vous estimez sont tous en ligne et rejoignent ce que j'estimais. Je vous remercie de vos conseils car j'avais du mal à être objectif avec moi-même.
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 04/01/07 à 16:41:07

Salut Domi,

Il me semble que tes antécédents, bien que je ne connaisse pas ton âge, augurent de performances bien au-delà des projections énoncées. Je suis d'accord avec Nicopsa, Baltha et Frédéric sont prudents, ce qui n'est pas mal en soi. Le fait d'avoir "hiberné" quelques années sans avoir stoppé complètement n'est, à mon sens, pas un handicap, peut-être même le contraire. Maintenant, avec comme base seulement 4 séances/semaine, le plus dur sera d'optimiser le rapport quantité/intensité. En effet, j'ai pu constater au contact d'ex-athlètes de haut niveau, qu'ils avaient un besoin accru de quantité pour revenir à un niveau honorable. Peut-être le corps a-t-il une mémoire vivace des gros kilométrages et intensités élevées d'antan, et que quelque part il y a accoutumance de ce dernier. Le problème c'est qu'en de ça de ces volumes et cadences l'organisme tourne à l'économie, il ne donne jamais la pleine mesure, ce qui rend l'affûtage difficile. Aussi, ces remarques ne valent que pour des ambitions élevées, tu n'as pas forcement envie d'exploiter complètement tes possibilités. Je reste cependant confiant dans la réussite de ton entreprise, au moins celle de reprendre goût à l'effort, qui sait, la surprise peut en découler.
Bonne route Domi.

sam95

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 04/01/07 à 19:13:26

J'ai 48 ans et ne cherche pas à retrouver une seconde jeunesse. Physiologiquement, je ne suis pas usé et on me donne régulièrement moins que mon âge (lol). Je ne souhaite pas m'entrainer comme un dingue pour faire la meilleure performance possible. Je n'ai d'ailleurs pas envie de programmer des séances dures de fractionné. Ce soir, j'ai fait 10 km en sous bois détrempé en 38' car j'étais bien et avait envie d'aller vite. Ce sont mes sensations qui me guident et mon marathon sera fait dans cet esprit. Merci à vous tous pour vos encouragements.
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 04/01/07 à 21:41:11

domi,
tu as raison de ne pas chercher la performance optimale par rapport à ton passé, tes qualités et ton potentiel qui reste assez élevé , malgré le fait que tu approches de la catégorie V2, je pense que tes sensations te guideront au cours de ta préparation, il faut seulement rester lucide et prudent, le marathon c'est long, il ne faut penser qu'endurance et allure marathon avec un peu d'allure 1/2 marathon et très peu d'allure 10 km, durant 8 semaines.
Ce n'est qu'après ton 1/2 marathon que tu pourras décider de ton plan de course.
tu prendras ton chrono du 1/2 marathon plus 7 minutes, ce sera ton temmps de passage et tout se passera bien après le 30ème kilomètre, tu pourras même accélérer sur la fin, si tout va bien.
Le marathon se prépare surtout avec le mental et l'envie de maîtriser la distance.
amitiés
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par alan (membre) (194.250.182.xxx) le 05/01/07 à 09:36:36

Gérard,

Je sollicite ton expérience.
Pour un objectif marathon de 3h et une bonne expérience sur la distance , quel est d'après toi le temps de passage "idéal" au semi ?
Toutes les réponses seront les bienvenues.
Merci

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (invité) (124.144.26.xxx) le 05/01/07 à 09:56:05


> tu prendras ton chrono du 1/2 marathon plus 7 minutes, ce
> sera ton temmps de passage et tout se passera bien après
> le 30ème kilomètre, tu pourras même accélérer sur la fin,
> si tout va bien.

Pas mal ! Je connaissais pas cette equation, mais elle marche super pour moi.
J'ai fais 1h19mn43 en octobre au semi (mais sur circuit tres valonne).


Je rajoute 7mn => 1h26mn43
Je multiplie par 2: 2h53mn26
J'ai fais 2h52mn31sec en novembre ! Meme pas 1mn de decalage !




> Pour un objectif marathon de 3h et une bonne expérience
> sur la distance , quel est d'après toi le temps de
> passage "idéal" au semi ?

Moi je dirais 1h28mn.
Attention, c'est pour un temps de passage le jour J.
Et ca ne te donne pas bcp d'epargne.

Pour un record dans une course de preparation, je dirais qu'il faut etre en-dessous de 1h24, avec moins de 20mn
sur les derniers 5km (ou 20mn20 sur les 5.1 derniers km)
Si tu fais 1h23 mais 21mn sur les 5 dernier km, il faut travailler plus l'endurance.

Erwan

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (83.202.68.xxx) le 05/01/07 à 17:03:40

ce soir c'est 5 fois 500

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 05/01/07 à 17:47:05

5 ramettes ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/01/07 à 17:51:04

Nous nous vîmes 2500 en arrivant à Lenglen, facile.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 05/01/07 à 21:36:22

5 ramettes de 500 feuilles A4, papier de 80 g/m2, ça nous fait 0,21 x 0,297 x 80 g = 4,98 g/feuille, arrondis à 5 g à cause de l'humidité, 5 g x 2500 = 12500 g.
Tu as donc couru 12,5 kg.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 05/01/07 à 22:39:32

encore une belle prestation d'Eric, ce soir
6 x 500 m (récupération 1'30")
1'47 . 1'45"8 . 1'39 . 1'37"4 . 1'41" et 1'38"3

pour répondre à Alan,
Pour un objectif sous les 3 heures, le temps de passage idéal au 1/2 marathon est de 1 h 29', mais il faut aussi tenir l'allure et la distance en restant très motivé et concentré sur le challenge, il faut aussi avoir réalisé 1 h 25 assez facilement sur 1/2 marathon 4 à 5 semaines avant.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/01/07 à 22:41:40

Ou 1h23 à fond.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 05/01/07 à 22:47:43

c'est exact, d'autant qu'à fond , on ne se bluffe pas.
Car on peut toujours se dire qu'on a couru facile et que l'on possède de la marge, mais c'est assez aléatoire et parfois illusoire.
C'est pour cette raison, que je préconise le 1/2 marathon au maximum de ses possibilités, 5 semaines avant le marathon, 4 semaines étant un peu juste, mais réalisable.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.213.xxx) le 05/01/07 à 23:48:43

Gérard,
Pour mon marathon du 01 er avril, je dois programmer un semi 5 semaines avant, mais je serai en Angleterre et ne pourrai le réaliser que 3 semaines avant (si j'en trouve un pas trop loin) ou 6 semaines avant. Que me conseilles tu et as tu le programme des semi ou des 20 kms.
Merci.
Cela prend forme dans ma tête. restent les jambes ...
Amitiés,
Dominique

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 06/01/07 à 01:17:51

Ma réponse ne vaudra pas celle de Gérard, mais je pense que quelqu'un de ton niveau peut sans problème faire un semi en performance trois semaines avant un marathon.
Je l'ai expérimenté l'an dernier (Boulogne -> la Rochelle).

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 06/01/07 à 09:31:46

salut Domi,
6 semaines avant le 1/4, il y a le 1/2 de BULLION dans le 78.
3 semaines avant, le plus près pour toi, est MONTARGIS, excellent parcours, plat, sous bois, sinon, PARIS, RAMBOUILLET ou CORBEIL;
Tu peux aussi courir le 1/2 de MONTARGIS, sur l'allure objectif Marathon, ce serait plus raisonnable, afin de bien mémoriser l'allure dans le cadre de ta préparation, la récupération sera bien plus facile.
tu as encore le temps de réfléchir à ta stratégie.
bon week end
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.209.xxx) le 06/01/07 à 12:58:04

J'avais en effet vu qu'en 2006, le semi de Montargis était en mars. Je crois que je vais choisir celui la et serai raisonnable. Je vais me fixer une allure vraiment facile sans dépasser les 16 km/h, car avec l'esprit de compétition qui m'anime, on se retrouve vite à 3'20 au premier km.
Aurai je le plaisir de t'y voir ?
Merci aussi à Baltha pour ses conseils.
Amicalement,
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/01/07 à 15:30:45

6 x 500 m (récupération 1'30")
1'47 . 1'45"8 . 1'39 . 1'37"4 . 1'41" et 1'38"3
pour les puls c'est 157, 161, 168,170, 169, 172

j'ai ralenti apres le 4emme 500 parceque qinonle sixieme j'aurrais été un peu trop haut.

je crois que j'ai été un peu trop vite dans le 3 eme .

la recup était plutot de 1'10

sinon apres 3 4 tour de recup j'aurrais été pres a faire une nouvelle serie.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gogo02 (membre) (90.18.20.xxx) le 06/01/07 à 15:53:41

@ eric8

le but n'est il pas d'etre régulier sur les 500??????
pour mémoriser l'allure.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 06/01/07 à 16:19:44

gogo06
Au VRC92, nous ne cherchons jamais à mémoriser une allure, tout le monde adopte la progressivité dans l'effort, et ce sur chaque séance, c'est "ma" méthode, elle est efficace depuis des années, on part prudemment, et on progresse avec régularité, le but étant de maîtriser chaque fraction de façon à ne pas s'emballer trop rapidement et rendre la séance trop pénible.
l'idéal aurait été : de 1'45" à 1'35" soit de 17 à 19 km/h, la VMA est bien entre les 2, et c'est ce qui compte pour nous.
Maintenant , que ceux qui préfèrent répéter scrupuleusement les mêmes chronos, le fasse, chacun sa stratégie.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gogo02 (membre) (90.18.20.xxx) le 06/01/07 à 16:53:23

bonjour gérard,
je ne mets pas en doute "ta" méthode car je suis un petit coureur mais comme eric ne dit pas qu'il doit passer de 17 a 19 km/h, je croyais qu'il devait etre régulier.
tu dis l'idéal serait de 1'45 a 1'35
1'47 . 1'45"8 . 1'39 . 1'37"4 . 1'41" et 1'38"3.
le vma doit etre entre les 2, a 19km/h il doit finir carbonisé!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/01/07 à 17:05:37

au niveau de la penebilité chaque 500 est aussi facile l'un que l'autre et pourtant ca va d eplus en plus vite, mais acclerer trop vite peu etre par peur de pas allé assez vite empeche d'aller plus vite dans les dernier.

donc c'est pas plus fatiguant de terminner a 19 kmh (et même moins ) si l'acceleration a été progressive.

c'est tout l'art du fractionner.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/01/07 à 02:05:31

Carbonisé, non, car il n'y a que 6*500, soient trois kilomètres de VMA, c'est une distance raisonnable pour une séance.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gogo02 (membre) (90.18.137.xxx) le 07/01/07 à 08:41:59

je voulais dire que si ta vma est de 17kmh/=100%
et tu fais 1 ou 2 500m a 19km/h tu dois etre sur les rotules. j'ai toujours lu que si ta séance de vma était bien maitrisée tu pouvais refaire 1 série.
pour ma part je fais 6x400 et 4x500 dans un temps donné.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/01/07 à 09:35:48

gogo02
mais comme de toute façon , la séance s'arrête pour faire place au footing de récupération, il n'y a pas de problème.
On peut vraiment aller plus vite que sa VMA, et heureusement, l'effort n'étant que sur moins de 2 minutes, soit le tiers de 6', ce que l'on peut lire et la réalité du terrain est souvent différente et pour progresser il faut élever sa VMA, sans pour autant exagérer.
Il ne faut pas finir sur les rotules ou épuisé, et pourtant certains coureurs se surpassent et obtiennent d'excellents résultats.
et seul le résultat compte, alors la théorie n'est que de la théorie, une chose est certaine :
qui n'avance pas recule , au mieux il stagne.
bon dimanche
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 07/01/07 à 09:59:23

peu etre que quelqu'un qui a une vma de 17 en arrivant sur le stade repart avec une vma de 18 en quittant le stade et reviens le lendemain avec une vma de 17,05.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par domi (invité) (80.119.208.xxx) le 07/01/07 à 17:32:26

Cela m'étonnerait.
Domi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 07/01/07 à 17:58:42

d'ailleurs a mon avis, la vitesse maximale aerobie on ne peu la tenir qu'un instant t.

il faut plusieurs minutes pour que la consomation d'oxygene ateigne un maximum et si pendant ces minutes de mises en route on cramme les reserves de sucres et bien on atteint pas sa consamation maximale d'oxygene.

je penseque c'est a la fois au bout de six minutes que les echanges gazeux deviennent les plus important la ou justement les reserves de sucres commencent a faiblir.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/01/07 à 18:01:42

Si tu commences à taper dans tes réserves de sucre au bout de 6 minutes je me fais du souci quant à ton métabolisme et ton alimentation.
A+ Baltha (3h30 ce matin à jeûn)

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/01/07 à 18:12:25

Tu en racontes de belles Eric je crois qu'il vaut mieux que tu restes concentré sur ta pratique, plutôt que de t'aventurer sur le terrain théorique ... Bon courage pour ta préparation

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 07/01/07 à 18:15:39

c'est peu etre vous qui vous trompez?!

au bout de 6 minute de course, la vitesse aerobie diminue parceque il ya oxydation des acides gras au lieu du sucre et le rendement est moins bon.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/01/07 à 19:38:02

il ne faut pas chercher midi à quatorze heures,
si après 6 minutes de course à vitesse maximale aérobie, on commence à faiblir, c'est parcequ' au delà de 6 minutes à cette vitesse il y a un déséquilibre d'oxygène, pour tenir plus longtemps il faut courir moins vite, soit environ 1 km/h pour tenir 12 minutes.
ainsi celui qui possède une VMA de 18 km/h peut courir 6 minutes à cette vitesse ou encore 2000 m en 6'40", en aucun cas il ne pourra poursuivre son effort à cette vitesse, et s'il veut courir 4 km il lui faudra courir à 17 km/h soit 14'.
personne ne peut sortir de cette réalité physiologique, la VMA ne se modifie jamais par un coup de baguette magique, mais uniquement par un entraînement équilibré sur plusieurs semaines.
et ce n'est pas parceque l'on a une VMA de 18 km/heure, que l'on ne peut pas courir plusieurs 200 mètres à 22 km/heure, comme celui qui a une VMA de 20 km/h peut courir plusieurs 200 m à 24 km/heure.
le problème commence à partir de 6 minutes et là, on ne peut plus tricher avec sa valeur réelle , on entre dans la zone d'endurance et résistance à l'effort et tout reste fonction de la VMA ou VO2 MAX de chacun.
a quoi celà peut il servir de savoir vraiment ce qu'il se passe à l'intérieur de notre organisme, les réactions chimiques sont très complexes mais sont surtout fonction de notre entraînement, de notre poids de forme, de notre sommeil donc de notre récupération de nos séances.
Bien entendu il faut du carburant, des graisses et du sucre mais aussi du fer, du zinc, du calcium, du magnésium, du potassium, du cuivre etc..... MAIS l'essentiel restera la qualité de votre entraînement.
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par sammy (invité) (193.252.18.xxx) le 07/01/07 à 19:45:23

moi je vise - de 3h pour paris mon premier marathon. Je cours depuis 4 ans le semi en 1h23 et le 1O en 37'.
Pensez-vous que mon objectif est réalisable?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/01/07 à 19:54:28

bonsoir Sammy,
ton objectif est réalisable, à condition que ta préparation soit idéale du début à la fin, et de réaliser 1 h 22' au 1/2 marathon 4 à 5 semaines avant , ce qui te permettra de passer en 1 h 28/1 h 29 et tenir, il te faudra aussi ne pas négliger les sorties au delà de 2 heures et travailler le 14 Km/heure , allure qui doit devenir confortable.
Bonne préparation
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par sammy (invité) (193.252.18.xxx) le 07/01/07 à 19:56:51

merci gérard;
j'ai un semi de prévu 4 semaines avant (à OYE plage dans le 62) mais je me pose des questions sur l'allure à adopter? Semi à fond, à allure marathon 4'15 /km ou un peu des deux en commançant par l'allure marathon?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/01/07 à 20:02:40

tu as le choix Sammy, cela peut dépendre des conditions le jour du 1/2 marathon, si elles sont excellentes, ne te prive pas d'un record personnel, ce sera toujours cela de pris, et une bonne base pour ton marathon.
Mais faire 11 km à allure marathon, puis 10 km à allure 1/2 marathon est une bonne formule aussi.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par samy (invité) (193.252.18.xxx) le 08/01/07 à 13:16:08

Merci gérard pour ces infos. Faire le semi à bloc ne risque pas de perturber ma préparation?
Je sais qu'il faut savoir se ménager sur une préparation de 10 semaines, mais la récup d'un 21 à bloc ne risque-t-elle pas d'être moins aisée dans à 4 semaines de paris?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 15:31:11

ah ca yest j'ai ma licence. en fait c'est mon voisin qui l'avais recu dans sa boite le 15 novembre mais il avait oublié de me la donner.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 08/01/07 à 15:35:52

pas pressé ton voisin

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 15:37:26

en fait je c'est la premiere fois que je le vois, il est pas souvent la.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 16:24:46

Gérard , je vais pas allé courir ce soir j'ai un mechant rhume depuis jeudi .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 17:41:14

bon vu que j'ai un gros rhume avec la tete chaude ce soir ce serra footing leger.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 17:41:14

bon vu que j'ai un gros rhume avec la tete chaude ce soir ce serra footing leger.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gogo02 (membre) (90.18.12.xxx) le 08/01/07 à 18:14:39

merci gerard pour tes explications

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 18:52:58

j'ai des progres a faire avec l'offset .deja bon ca tourne.

mais j'ai mis le papier dans le bac de recuperation et je me demandais pourquoi ca passai pas dans la machine.

c'est mardi ou jeudi dernier que j'ai attrappé un coup de froid en courrant c'était vent et pluie et froid et pas assez couvert, au bout de deux kilometre j'ai fais demie tour , vent contre, et la j'ai eu froid a la tete ddans le vent contre sur le retour.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 21:13:58

l'offset a reffusé de tourner pendant pres d'une heure, apres avoir démonter tous les carter je me suis rendue que la securité d'un capot c'était enclanché.

allez hop petite recup en endurence.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par samy (invité) (193.252.18.xxx) le 08/01/07 à 21:19:01

bonsoir à tous c'est samy qui prépare paris, son premier marathon pour (je le l'espère 3H).
Quelqu'un connaitrait-il des bases sur les compléments alimentaires?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/01/07 à 21:50:22

je peux t'informer sur les conditions de travaille en tunisie si tu veux et comment je prennais mes repas. m'ais je n'ais fais que 3 h05.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par samy (invité) (193.252.18.xxx) le 08/01/07 à 21:51:38

3h5 c'est génial, moi j'ai jamis couru plus de 30 Km!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (194.3.56.xxx) le 25/01/07 à 11:53:23

up

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 11:58:25

un invité vient de remonter ce post parti dans les oubliettes, Eric8 ne donnant plus de ses nouvelles, je lance donc un avis de recherche.
où est passé Eric du VRC92, les entraînements se poursuivent sans lui, va t - il revenir et bientôt entamer sa préparation de 8 semaines ?
J'espère que tu vas bien et que tu t'entraînes, au moins en endurance, si tu nous lis, tu peux laisser un message .
a bientôt je l'espère
amitiés
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (86.217.54.xxx) le 25/01/07 à 12:03:13

avis de recherche
E comme électron libre
8 nombre magique de la préparation marathon

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/01/07 à 12:04:48

en stage a ALBUKERQUE ou à FONT ROMEU?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (82.120.162.xxx) le 25/01/07 à 12:07:03

Pour vivre heureux, capons cachés...Eriiiiicc, on t'aimeuhh, reviens!!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 14:06:01

c'est vrai qu' Eric8 souhaitait partir en stage, il est peut être à FONT ROMEU, ALBUKERQUE c'est trop loin, à moins qu'il ne soit à 1000 m d'altitude dans les VOSGES ou le JURA.
patientons, il va reviendre.
pendant ce temps là, les VRCistes s'entraînent.....
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par picsou (membre) (86.217.117.xxx) le 25/01/07 à 14:27:25

on a enfin une idée de l'athlète arrêté avec Hind Dehiba et son mari :)

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 14:31:41

bon sang , mais c'est bien sûr......

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (86.217.54.xxx) le 25/01/07 à 14:33:20

++++ Picsou :-)))))))))))))))))

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 14:56:39

mais mais mais, j'y pense, Thyo est bien partie à la montagne cette semaine, je soupçonne quelque chose, il y a anguille sous la roche, Eric8 a dû organisé son stage dont il nous avait parlé , comme ils sont tous 2 licenciés au VRC92, it is possibel.....
On verra ça dimanche au 10 KM du 14ème, Thyo y sera
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 25/01/07 à 14:59:29

Ce n'était peut-être pas la peine de remonter ce post sans la présence de son créateur. Peut-être ne donne-t-il plus de nouvelles voyant l'objectif impossible...
Eric8, reviens !!! GM t'attends au stade !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 15:02:33

c'est pour qu'il se manifeste, mais visiblement il est absent, et celui qui a fait remonter ce post devait être inquiet de son absence.
Son retour est attendu, sous peu.
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/01/07 à 15:25:31

Il doit se dépêcher car la barre des 38’ l’attend dans 10 jours à Vincennes !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 25/01/07 à 15:43:39

38' sur 10k ?
Je parie qu'il le fait ! Il est assez fou pour y arriver.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 25/01/07 à 15:47:12

avec un objectif de moins de 2h55 au marathon, il devrait largement avoir ce niveau sur 10 km!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/01/07 à 18:24:08

bonsoir razetaboule
s'il suffisait d'être fou pour améliorer son record personnel, cela se saurait aussi.
Non, s'il progresse c'est par son intelligence, comme tout le monde, même s'il y a souvent une part de folie dans ce que nous entreprenons, c'est une folie douce, rien de très méchant ni handicapant, bien au contraire.
je pense que c'est ainsi que tu l'entends.
Sportivement,
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.245.9.xxx) le 25/01/07 à 23:05:39

oui gm c bien comme ça!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 27/01/07 à 18:34:57

en fait voila , depuis quinze nuit je fais de la spedeologie dans les gainnes de climatisatiion d'un grand magasin d'ile de france.et la journée et bien je continue mon travaille que j'avais commencer.

il n'ya pas de transport en commun pour aller a lengleen , ca ne correspond pas , en voiture je mets une demie heure pour rentrer chez moi tandis que je mettrais deux heures en transport et ca me couterais deux fois plus cher.

le paradoxe c'est que les gaines de climatisation sont tres sale malgres les filtres a poussiere les fines particules passe quand même, et elle vont se coller a l'interieur du resaux et donc je passe avec mon aspirateur ou le robot quand le diametre des gaines devient trop petit, pour nettoyer tout ca.et j'amais j'aurrais penser qu'il pouvait y avoir autant de suie dans des gainnes de climatisation, comme quoi la pollution autommobile fait des ravages.

remarquez peu etre qu'il yen a quiserraient capable de dire que les micro particule c'est bon pour pour la santé et que ca ne gene pas.

bon et concernant la preaparation marathon et bien de toute facon depuis trois mois ca va pas.j'ai donc considerablement ralentie l'entrainnement deux footing de 2 ou 3 kilometre par semainne dans l'attente de jours meilleurs.Et surtout qu'avec le decalage horaire ca m'a un peu fatigué la premiere semaine , de travailler la nuit.maintenant ca va je suis le noctambule peu etre cette nuit a 3 ou 4 heure du matin j'irrais courrir un peu.

par contre je sais pas encore comment je vais faire pour les foullées de vincennes la semainne prochainnes pour pas me sentir en manque de someil vue que la course est a dire heure et que j'ai l'habitude de me coucher a 7 lheure l'heure a laquel je devrais me lever..

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Bébère (invité) (82.252.231.xxx) le 27/01/07 à 21:27:21

Salut Eric,

Dans ces cochonneries de gaines, la poussières doit aussi venir du sol, des saletés naturelles.
Tu as du courage pour faire ce boulot. Je te souhaite de trouver des horaires plus convenables pour t'entraîner et réussir ton marathon.

@+

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/01/07 à 21:32:17

salut Eric8,
effectivement, c'est un changement très important dans ton organisation, et l'entraînement est réduit à sa plus simple expression, c'est ennuyeux pour ton objectif, pas perdu mais ennuyeux.
après Vincennes, pense tu pouvoir reprendre normalement la préparation ?
bon dimanche
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 28/01/07 à 03:41:04

les cinq prochainne semainne je viendrais le mercredi et le vendredi soir a lengleen.
je ralierais le bois de boulogne ,au petit matin a l'aube et trouverais le chemin a travers la foret de clamart pour rejoindre l'arc de triomphe et m'engoufrer dans le rer.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bello59 (invité) (82.120.174.xxx) le 28/01/07 à 19:05:02

@ eric8 : salut à toi , ba ecoute bien du courag pour le boulot et j espere que ton objectif est tjs realisable , rendz vous dimanche à vincennes pour t approcher des 16km/h..... sur 10

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.212.107.xxx) le 29/01/07 à 15:22:01

petite reprise ce midi a leeglen avec 4 tour en 6'30 1 minute de repos 3 tours a 15 kmh et une minute de repos et encore 4 tours en 6' 28
puls 168 120 172 130 174

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 29/01/07 à 16:06:55

eric8 va donc pouvoir reprendre après 3 semaines de "break" , il fallait s'adapter à ce nouvel horaire de travail de nuit, ce qui n'est jamais une mince affaire.
reprise légère cette semaine, avec une séance pas trop difficile mercredi soir , on verra dimanche au 10 KM de vincennes, sans prétention à 15 Km/h
Il reste tout le temps pour bien se préparer au 1/2 marathon et au marathon de PARIS.
comme quoi , il ne faut pas trop tirer de plans sur la comète, surtout si la comète est éloignée.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 30/01/07 à 15:53:31

et je viens de recevoir ma convocation pour le semi .dossard 4781.

mercredi soir pour leenglen c'est rapé, j'ai conseille d'administration a la même heure mais par contre le lendemain matin en rentrant du boulot,je vais reperer le parcours des 3 dernier kilometre du marathon dans le bois de boulogne avant de sauter dans le rer.

ca serra deja ca de pris.

le nouveau plan du marathon est tres interaissant.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 30/01/07 à 16:51:15

ce que je vois quand même c'est que proffessionnelement j'ais su rebondir puisque en l'espace de 5 mois je suis devenue administrateur d'une socité de nettoyage .

je travaille la nuit certe mais c'est quelques semaines et je suis payé plus .

et mon projet de voiture a air comprimé avance.

je pense que la comete je suis dessus pendant que la société s'inquiete de l'avenir avec l'enjeu du siecle qu'est le rechauffement climatique.

donc je suis serain.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 30/01/07 à 17:02:36

AH BAH, si tu es sur la comète, ça va filer, tu es sur la comète de HAILEY ? comme ALLEZ ERIC.
alors à vendredi sur la piste pour un peu de rythme avant les 10 KM de VINCENNES dimanche.
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 04/02/07 à 15:41:50

vendredi je me suis levé a 3 heure de l'apres midi et vraiment j'avais la flemme.

les 10 km de vincennes a 15,1 km heure soit un peu endessous de l'allure marathon.

dans 5 semainne le semie de paris.

et dans 3 semaines fin du travail de nuit.

pas d'objectif précis.
j'aime bien courrir a 15 kmh

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 04/02/07 à 21:37:03

Eric, compte tenu des 3 semaines passées pratiquement sans entraînement, tu t'en tires pas trop mal sous les 40 minutes, c'est bien ce que je t'avais prévu.
tu as pû voir que tes copains d'entraînements ont tous fait des exploits, avec ' records personnels sur 4, avec un splendide 34'02" pour David, joël sous les 36' pour la première fois , jean Yves à 36'30" et chico sous les 39' pour la première fois, il est à ton niveau .
j'espère que cette semaine, tu seras présent sur la piste afin de bien débuter ton programme spécifique dans une semaine.
A demain soir peut être ?
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 05/02/07 à 16:31:33

demain soir j'ai reussi a avoir un rendez vous chez le medecin il ya quinze jours.l'ostheo n'a pas voullu s'occuper de moi la derniere fois et il m'a dis d'aller chez le medecin.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (83.157.229.xxx) le 05/02/07 à 16:55:14

Bravo Eric8 avec 3 semaines sans entraînement et un chreno sous les 40' super pérfe.

Avec tous ce que l'on peut lire dans les magasines .... Comme quoi l'on commence à perdre de son potentiel la deuxième semaine sans entrainement....

Gérard, pourais-tu donner ton avis sur la question !!!
Je demande cela, car avec la petite douleur que je ressent au niveau des tendons, j'aime mieux couper 3/4 jours afin que ca rentre dans l'ordre soit au total une semaine sans càp ( remplacement par du vélo et des abdos).

PS / la Pércutalgine est délivrée sous ordonnance, le pharmacien dit que c'est trés bon ... Merci de l'info, ce soir(18h) je fonce chez le médecin.

Bonne soirée et Merci pour les conseils.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 05/02/07 à 17:50:18

en fait ca fais plutot deux mois que j'ai ralentis l'entrainnement. au mois de decembre j'ai pas fais de sorties qui dépasse 10 ou 12 km ou tres peu. Et en fait je crois que j'ai des hemoroide interne et c'est tres genants pour courir.

en tout cas sa seigne pas mal alors je vois pas comment je peux faire des sortie longues , ca dois certenements fatigué a force.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/02/07 à 05:00:30

10 fois 500 ce soir , ou plutot hier soir , a leenglen. de 1,50 a 1 45 pour le dernier.

les deux derniers j'ai crue que je ne les ferrais pas arrivé au 6eme et puis finalement je les ais fais plus vite mais il est vrai en prenant un peu plus de recup 1 20 au lieu de 50 seconde.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/02/07 à 05:03:28

je vais donc 6 seconde moins vite qu'il ya un mois sur une serie de 6....c'est pas la catastrophe.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/02/07 à 05:06:54

d'ailleurs au niveau des sensation s'etait les 300 premier metre les plus dur apres j'accelerais .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/02/07 à 09:34:08

Eric8,
non ce n'est pas la cata, mais il est temps de bien repartir , la préparation 8 semaines va débuter dans 10 jours, mais 6" sur 500 c'est aussi 12" sur 1000, 2' sur 10 Km et 8' sur marathon.
Pour le moment , il faut tabler sur 2 h 50' + 8' = 2 h 58'
mais tu peux encore progresser d'ici un mois, lors du 1/2 marathon, tu auras une bonne indication de ta forme du moment.
Bon week end , à lundi pour l'endurance active
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/02/07 à 17:32:32

ya quinze jours le me voyais plutot en 3 h30

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/02/07 à 17:42:08

et bien Eric8, tu remontes la pente, et il te reste le temps nécessaire pour faire bonne figure sur le macadam parisien en avril , en passant par le 1/2 marathon de mars.
Courage et persévérance
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/02/07 à 17:56:38

de toute facon je suis persuadé que des temps sur 500 metre ne sont pas le plus revelateur de l'etat de forme par rapport a un arret d'un mois.en effet sur 500 metre la capacité anaerobie et selon la formule énergetique vaux pour 20 ml et la capicté aerobie vaux pour 50 ml, hors si j'ai perdu une grande partie de ma capacité anaerobie 10 ml par exemple puisqu'il faut deux mois pour atteindre son maximum je peux tres rapidement ameliorer mon temps de 10 ml sur 500 m . 10 ml ca fait pres de 3 km heure sur un 500 metre.

sur une serie de 10 500metre tout depend de la recuperation et du niveau d'acide lactique. il est tres possible de faire les 10 500 metre en forte resistance et a ce moment la les pulsations ne redescende pas beaucoup et on fait travailler beaucoup la filiere anaerobie ou alors on travaille en forte capacité aerobie et donc on va moins vite , on produit moin d'acide l'actique ,donc ca fait moins mal au jambe et les plusations ainsi que le debit ventilatoire redescende beaucoup entre chaque 500 metre. c'etait le cas pour moi.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 10/02/07 à 18:03:57

ET OUI ERIC8,
tout est là, c'est une question de production de plus ou moins d'acide lactique, ce que tout le monde ignore lorsqu'il court en résistance dure.
tout est dans l'intensité des efforts , c'est pour cela que ce qui compte c'est bien de pouvoir enchaîner les séances de son programme afin d'être du plus en plus fort au fil des semaines et pas l'inverse, et surtout sans se blesser en cours de programme.
alors il te reste à bien faire....
facile non ?
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/02/07 à 18:19:14

oui

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/02/07 à 02:25:43

il est temps d'aller faire un petit footing.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (90.24.144.xxx) le 12/02/07 à 14:50:05

ce matin 5 km en 4 ' 05

par contre je sais plus si j'ai fais 3 ou 4 footing de 14 km samedi et dimanche.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 12/02/07 à 15:32:51

Eric8,
tu devrais tout de même pouvoir te rappeler , si c'est 3 ou 4 sorties de 14 Km.
20'20" sur 5000 m, malgré le vent qui soufflait fort , à 168 pulsations, c'est pas mal du tout, lorsque tu seras sous les 160 à 15 km/heure, tu seras prêts, tu as _ semaines devant toi, il y a de quoi faire.
a mercredi pour la séance de résistance.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (90.24.144.xxx) le 12/02/07 à 15:43:28

vendredi dernier j'ai fais les 10 fois 500 a lenglen le soir , apres je suis allé travaillé j'ai du rentré a cinq heure du matin et je suis allé courir ca en fais un , apres je me suis reveillé a 16 h et a 18 h30 je suis allé courrir, ca en fais 2 puis j'ais fais quelques bricole et a 2 heure du matin samediou plutot dimanche j'en ai fais un 3eme et un quatrieme hier soir a 19 h, par contre aujourd'hui je ne m'entrainne qu'une fois.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 14/02/07 à 07:23:47

Vous faites lemarathon de paris dans moins de deux mois?
Vous pouvez remplacez e thé et le café par du lait de soja d'origine bio avec du cacao degraissé en poudre, ainsi vous absorberz moins de toxine et réduirez la pression sur l'environnement.

Avis de forte tempête sur l'altantique.

14 km se matin 14 km hier soir et 14 km hier matin dont 30 mn a 14 kmh.

bonne journée.
a ce soir a lenglen, si le stade est ouvert, pour la résistance.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 14/02/07 à 08:07:17

Eric14, tu m'épates :o)

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 14/02/07 à 09:36:43

Eric[ln(exp(8))}]

Tu as même le temps d'aller courir sur la cote atlantique, ça alors !
Comme Sedef, épaté que je suis.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Montaigne (membre) (80.9.71.xxx) le 14/02/07 à 09:45:56

C'est vrai que le titre de ce post est un peu redondant, à moins que MDP signifie Marathon Des People...
A quand eric8 à la une de Voici ?
A propos, bonjour Kemalic !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 14/02/07 à 10:01:24

Bonjour cher Montaigne !

Bon je ne traine pas trop sur le post, juste le temps de remercier Gérard pour la préparation hivernale du VRC 92 qu'il a mis en ligne sur son site et dont je me suis fortement inspiré.

http://membres.lycos.fr/vrc92/automne.html

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 10:11:32

bonjour Kemalic,
notre programme de la première partie hiverale a donné d'excellents résultats, le programme pour la seconde partie sera en ligne ce week end,
j'espère que tu es en bonne forme
amitiés
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 10:23:25

Bonjour Gérard Martin ,

Je voulais juste avoir votre avis sur un point : les sprints en cote
en allant au parc de st cloud j'ai vu un club le faire , et comme il y a pas de lignes droites dans le parc , je voulais savoir si une séance une fois par semaine amenait à une progression certaine pour une distance telle que le 10 et semi . ou bien ça sert à rien parce que ça fait trop gonfler les muscles pas bon donc pour l'endurance ?

Merci bien

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (82.120.166.xxx) le 14/02/07 à 10:29:23

Sorry Roman 1982, IL Y A DES LIGNES DROITES au parc de st cloud
- ds la partie basse, entrée parking musee ceramique Sevres
- entre le bassin de 'la grande gerbe'(le plus elevé = le 2e)et le point de vue sur paris, sur la gauche

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 10:31:42

salut Roman1982
Les sprints en côtes, il vaut mieux oublier pour le moment, par contre faire des accélérations en côte, en privilégiant l'aspect technique, c'est toujours bénéfique dans la préparation, 10 fois 100 mètres remplace efficacement n'importe quelle séance de fractionné court.
tes muscles ne vont pas grossir pour autant, tu seras plus solide sur tes jambes, plus dynamique aussi.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 10:39:22

@Baghera baghera baghera , tu sautes sur tout ce qui bouges en bonne panthère toi lol !
je voulais dire "comme il y a PAS mal de ligne droites bien sur !

j'aime bien le parcours en étoiles partie basse , et puis le coin où ça monte bien sur la terre partie basse aussi assez raide mais là faut faire gaffe quand c'est mouillé .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 10:41:48

@gérardM : merci
mais 10X 100m je les faits en sprints non ?
coté technique : je fais comment ? cad dans la manière de courir ? dois je bien développer mes foulées ? bien monter mes cuisses vers le haut , le buste penché en avant ou bien toujours droit ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (82.120.166.xxx) le 14/02/07 à 10:48:07

oh les d'jones, oh les d'jones...
Grand Manitou, entraineur technique du corps ...et de l'esprit, affirmatif!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 10:59:21

@Baghera : tu es de VESOUL??? tu connais bien le parc de st cloud ... comment ça se fait ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 14/02/07 à 11:02:03

Te trompes pas de panthère Roman1982, ou gare à tes fesses. L'incomparable, l'unique, est celle qui griffe pour de vrai.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 11:03:07

un sprint par définition c'est de la vitesse maximum, à fond, et à fond tu ne seras pas "technique", technique veut dire : équilibre, relâchement, souplesse, efficacité, c'est à toi de trouver TA technique, celle qui te convient, évidemment avec un coach , c'est mieux.
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (82.120.166.xxx) le 14/02/07 à 11:07:18

pfff, les d'jones, clairvoyance mes coussinets!!

T'as voulu voir Vierzon
Et on a vu Vierzon
T'as voulu voir Vesoul
Et on on a vu Vesoul
T'as voulu voir Honfleur
Et on a vu Honfleur
T'as voulu voir Hambourg
Et on a vu Hambourg
J'ai voulu voir Anvers
Et on a revu Hambourg
J'ai voulu voir ta sœur
Et on a vu ta mère
Comme toujours

st cloud??my garden, my pocket, si senor...non, damoiseau!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Montaigne (membre) (80.9.69.xxx) le 14/02/07 à 11:08:11

Bonjour GérardM.
Personnellement, je grimpe un peu sur l'avant-pied, sans poser le talon, et le buste bien droit. Je trouve cette méthode plus efficace qu'en posant le pied bien à plat, et buste en avant comme je le faisais à mes débuts. Par contre cela sollicite peut-être un peu plus les tendons...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 14/02/07 à 11:17:38

le jour où je me suis blessé , j'ai fait ma première séance de vrais fractionnés 6X1500m , en croyant faire "technique " développé du pied du talon vers la pointe , levé de jambes en angle droit ( genou cuisse) , tronc et buste droit bien ouvert , ça demande de l'énergie , mais c'était trop ...
tu as raison Gérard , on court comme on se sent bien , sans se forcer à prendre telle ou telle position .

et oui c''est vrai qu'avec un coach c'est mieux , déjà ça nous force à se motivier à se tenir un plan d'entrainement , et puis quand on a confiance en la personne qui nous coach on prend confiance en soi et c'est important pour progresser .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 11:23:03

la technique se travaille d'abord à une allure confortable, pour justement mieux se concentrer et ne pas se crisper, si on court trop vite, on se blesse car on ne peut pas faire les 2 à la fois, sauf pour les coureurs très confirmés qui possèdent des années de pratique.
Chaque chose en son temps, il ne faut pas aller trop vite en besogne, il faut se modérer , apprendre la patience avant toute chose.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (invité) (124.144.26.xxx) le 14/02/07 à 11:50:23

L'objectif c'est bien 2h52 ?
(avec le titre, j'ai un peu du mal a suivre)

Dans ce cas la, c'est quand meme mal barre.

A moins de faire une superbe progression dans les derniers mois, ce qui est rare (sinon, on risque la blessure)...

Avec un temps sur 10km qui reste au-dessus de 39mn (meme si
le record reste a 38:40)...
Avec ca, je vois plutot un 1h27 au semi et si Eric tient la distance, 3h10 au marathon.

Je suis du reste un peu surpris de la frequence des seances de vitesse. Si ce qu' Eric prepare c'est un marathon et pas un 5000m, il a peut-etre besoin de plus de LSD...
Bon c'est vrai qu'il manque encore de vitesse pure mais bon...
Pour info, mon record c'est 2h52mn31 en novembre dernier.
Donc mes temps doivent etre une bonne indication de ce
que devrait etre les objectifs d'Eric.
17mn26 au 5000m, 1:19:13 au semi, 1:56:55 au 30km.

Le 10km, j'en ai pas fait recemment, mais je suis passe en 36:55 lors de mon dernier semi.
Et honnetement, je pense pas etre encore capable de faire
2h45mn sur un marathon (le titre de cette discussion), meme si c'est mon objectif a long terme...


Lors de ma preparation pour le marathon l'an dernier,
je n'ai fait aucune seance de fractionnes < 1000m.
Et guere que 7-8 seances de fractionnes 5*1000m
Par contre, bcp de seances de 30km, 5mn/km pendant 17km, puis build-up de 4mn30/km ->3mn45/km sur les 13 dernier km.


Bon courage quand meme !


2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 12:02:44

Salut ELB,
Eric8 va seulement débuter sa préparation marathon, qui n'a rien à voir avec ce qu'il a fait en fin d'année 2006, il a pris un peu de retard, mais il devrait pouvoir courir le semi marathon en 1 h 23'/1 h 24', ce qui effectivement ne donnera pas 2 h 45', mais moins de 3 heures est encore possible.
tout reste à faire, 8 semaines c'est suffisant pour revenir en excellente forme pour courir à 14 Km/h et améliorer snon record personnel qui reste de 3 H 05'.
amitiés
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par choupette (invité) (86.212.112.xxx) le 14/02/07 à 12:22:25

Gerard,

Peux tu me donner ton plan entrainement Marathon, je n'arrive pas à retrouver le chemin.
Merci d'avance

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.182.xxx) le 14/02/07 à 12:47:21

ELB, maintenant mon temps sur 10 est de 42' sur semi 1h33 et sur marathon 3h12, donc Eric devrait descendre sous les 3h s'il s'entraîne bien suivant les recommandations de Gérard avec assiduité!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 14/02/07 à 12:52:34

bonjour,
je pense que si Eric passe sous la barre des 3h (meme 02h59) ce sera deja pas mal du tout comme progression , son objectif de base étant inatteignable malgré l'aide de Gérard.... c'est un electron libre qui n'en fait qu'a sa tete le Eric donc forcément il ne tire pas le bénéfice des conseils de GM...ceci dit Eric bonne prépa et bon semi
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 14/02/07 à 14:09:48

Je suis d'accord avec Pascal77.
Eric, tu t'étais fixé un objectif ambitieux et tu as choisi de t'inscrire dans un club avec un entraîneur connu.
Il faut savoir raison garder : avec le boulot que tu as fait et des coupures dans ton entraînement, je te souhaite de tout coeur de faire le mieux possible le 15 avril.
MAIS TU DEVRAIS CHANGER LE TITRE DE TON POST !


2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 15:57:17

bonjour choupette,
si tu vas sur le whowho, tu as l'adresse de notre site, tu cliques sur ancien site puis sur conseils et entraînements, il y a nos programmes marathon suivant les niveaux.
bonne recherche.
Bisous
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Choupette (invité) (82.66.102.xxx) le 14/02/07 à 19:23:36

Merci Gerard et bonne soirée
Amicalement et sportivement

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Choupette (invité) (82.66.102.xxx) le 14/02/07 à 19:28:21

Gerard,

Je ne trouve pas votre adresse- sur quel nom je peux la récupérer
Merci

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (91.163.178.xxx) le 14/02/07 à 20:37:26

@ Choupette voici le lien : http://membres.lycos.fr/vrc92/

Bonne soirée

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 21:53:04

eric8, a fait sa séance dans les temps prévus
2500 m en 10' puis 1500 m en 5'44" et 800 m en 3' soit 15 à 16 Km/h à 170 pulsations
la forme revient avec la reprise de l'entraînement, c'est logique.
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (invité) (124.144.26.xxx) le 15/02/07 à 00:16:09

Je pense en effet qu'un objectif a 2:59 me parait raisonable. (Et pour un V1, c'est tout a fait honorable).
Et si tout va bien, pourquoi pas 2:55.
Apres, il aura toujours d'autre occasions de battre ces temps.

A mettre les objectifs trop haut, Eric risque fort de les rater, et d'etre decu par une perf qui aurait satisfait la plupart.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 15/02/07 à 07:09:59

alors surtout n'hesittez pas a vous inscrire au trombinoscope de brinouille.


http://www.flickr.com/photos/25594253@N00/sets/72157594504446131/

il y aurra un tirage au sort et des lots.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 15/02/07 à 07:12:29

vous augmenter votre kilometrage des petites douleurs par ci par la, c'est normale.

pensez a votre allure quand vous courrez, il trop tard pour calculer si vous aller finir, battre votre record ou etre loin deriere.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 15/02/07 à 07:23:04

photo a envoyer a :
trombimarathon@hotmail.com avec numéro de dossard, combientième marathon et objectif temps espéré..

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 16/02/07 à 05:45:10

presque une semaine entiere a presque 28 km par jour.

hier matin 14 km en 1 h10 dont 5 km lent et 9 km plus rapide un peu pret 13,5 kmh dans le milieu .

puis recup le soir de 14 km et recup de 14 km tout a l'heure avant le fractionner de ce soir a lenglen.

j'alterne donc un peux pres une seance dure avec une un peu moins dure et deux facile.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 16/02/07 à 05:46:14

bon et puis faudra vous lever de bonheur le jour du marathon , disons au moins 5 h45 .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Montaigne (membre) (80.9.70.xxx) le 16/02/07 à 09:39:22

@eric8
Je sais que le sujet t'intéressera.

http://ecologie.caradisiac.com/Tata-Motors-et-Guy-Negre-moteur-a-air-comprime-pour-faire-respirer-l-ecologie-823

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (217.195.19.xxx) le 16/02/07 à 12:53:33

... le moteur à air comprimé aurait été inventé à l'insu du plein gré d'Eric8 !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 16/02/07 à 16:16:15

Eric8, je viens de lire dans la presse que Guy Nègre venait de vendre l'industrialisation du moteur à air comprimé à l'industriel indien Tata, pour une fabrication en série de 4 000 véhicules. J'comprends pas, on est pas le 1er avril, alors quoi t'avais pas déposé un brevet ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 16/02/07 à 22:22:32

excellente séance pour Eric8
La reprise des footings en endurance donne des résultats assez encourageants , juste avant de commencer la préparation spécifique marathon sur 8 semaines.
8 x 400 m (récupération 1'15")
de 1'20" à 1'17" pulsations 160/164 maxi
la meilleure séance du genre depuis son arrivée au club en octobre.
BRAVO Eric,

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 17/02/07 à 04:59:14

puls 155 ,160,160,162,164,163,163,163 et recup 95,103,109,112,116,115,117, je crois e meileuire a été le 5 em ou le 6eme en 1 16.

un peu dans le potage une partie de la soirée, hier matin j'ai fais les 14 km a 12 kmh en 1 h10.ca commence a etre mon allure d'endurence, et je commence a bien ressentir l'amortie de mes chaussures gel mais plus a droite cas gauche et les petites douleurs au jambes par ci par la des premieres seances commencent a disparetre.

je vais donc pouvoir effectivement bientot commencer la preparation marathon en essayant de faire descendre les puls a 150 sur du 15 kmh.

pour la voiture a air comprimé il ya 7 ans j'avais un projet de voiture electrique et c'est greenpeace qui m'a fais conaitre guy negre et sa voiture a air comprimé.

au debut j'étais bien embeter parceque celui ci avait effectivement deposer un brevet concernant le moteur a air comprimé et notament le point mort haut. c'est adire que le piston s'arrete quelque instant en bout de course . au debut je pensait que cela permetait des echanges thermiques plus important mais en fait il n'en n'est rien ca permet seulement d'ameliorer le remplissage du moteur et donc d'augmenter le regime de rotation et ainsi d'avoir un moteur plus puissant. hors il s'avere qu'il est inutile d'avoir un moteur qui tourne a 2500 tour et qui developpe environ 20 kw parceque ca vide les reservoire en vingt minute.

je me suis donjc orienter donc vers un moteur de cylindre superieur en fibre de carbone plus leger et qui tourne seulement a 1000 tour minute et qui ne developpe que six ou 7 kw. et par contre j'ai travaillé sur l'augmentation de la capcité des reservoir ,l'aerodynamisme et la resistance au roulement du vehicule , le poids par un chassie en fibre de carbone.

a noté que j'ai peu etre ete le premier en france a construire un chassie en carbone pour une voiture qui a participé au championnat du monde de sport prototype et au 24 heure du mans il ya 20 ans .mais apparament l'equipe de Mr negre ne m'a pas crus.

moi je suis trais content que mdi ai trouvé des financement pour continuer leurs projets , il ya six mois je leurs ai envoyer tout mes plans et les ais encourager a continuer.

comme cela peu etre aurrais je un partenaire serieux pour faire la course.

a noté que je vais bientot creer la societé anonyme au capital de 40000 euro dans laque j'apporte 10 % du capital.le projet serra justement de vendre des voitures proto a air comprimé pour faire des courses sur circuits et ou chacun pourra particper avec ses sponsors.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (83.114.162.xxx) le 17/02/07 à 05:13:03

Ouuuuuups Eric, tu as fait une petit faute d'etourderie. Je la corrige pour toi de ce pas.
Il fallait ecrire "moi je suis TRES content", et non TRAIS.


Voila !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 17/02/07 à 21:51:22

oui bobi mais une question me turlupine.

l'orsque je trais une vache combien aurra t'elle absorbé et ruminer de kilo de soja pour obtenir un litre de lait alors que je sais qu'il faut 80 grammes de graines de soja pour faire 1 litre de lait vegetale?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 17/02/07 à 21:56:50

ou est ce que la vache mange uniquement que de l'herbe?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/02/07 à 23:20:25

Le rendement de la vache qui produit du lait est encore assez bon. Là où il est moindre, c'est pour produire de la vache.
Manger de la viande c'est polluer plus, c'est sûr.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 18/02/07 à 12:48:06

pourquoi TOTAL, reinvestit il ses benefices pour trouver plus de petrole?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 19/02/07 à 09:44:17

Sans doute parce que contrairement à ce que beaucoup croient, on ne manquera jamais de pétrole sur la planète, même dans 40 ans, les ressources sont énormes, c’est simplement les coûts de développement de nouveaux moyens pour aller le chercher et qui n’existent pas encore, qui vont devenir gigantesques.

Alors puisqu’ils se disent que les autres alternatives (notamment ta voiture) ne sont pas encore au point, on va être assez cons dans le futur pour payer encore plus cher, c’est la raison !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.79.xxx) le 19/02/07 à 13:25:26

hey, heureusement qu'ils reinvestissent les benefices !!

1- je suis client.. et serais bien emmerdé avec ma caisse dans le garage si tout d'un coup yavait plus de petrole !

2- en tant que client, ca me ferait bien chier d'avoir payé a la pompe si cher.. uniquement pour enrichir mon voisin actionnaire.

3- Total; je sais pas combien c'est de salariés (plusieurs 10aines de milliers.. heureusement que mr Total ne fait pas n'importe quoi avec cet argent !!

ca m'enerve ce genre de reflexion !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (83.114.249.xxx) le 19/02/07 à 14:20:19

devinette.

est il possible de faire courrir une rumeure?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 19/02/07 à 14:21:38

si elle a des papattes oui.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (83.114.249.xxx) le 19/02/07 à 14:37:29

en faite bobi je crois qu'ils reinvestisse une moitie des benefice et que l'autre moitié va pour les actionaires.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (83.114.249.xxx) le 19/02/07 à 14:51:05

et une moitié pour la bretagne et les oiseaux.

photo du 10 km des foulée de vincennes

http://www.sportpassionevenement.com/photos/displayimage.php?album=2&pos=381

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 19/02/07 à 14:54:38

bonjour,
Les bénéfices pour la recherche? pourquoi pas, c'est ce qui avait court à une certaine époque. la moitié des bénéfices cela me parait trop.
Les entreprises côtées en bourse subissent la pression de leurs actionnaires pour valoriser au mieux l'entreprise et pouvoir bénéficier de dividendes copieux.
C'est du reste aussi une critique émise envers les dirigeants de ces entreprises qui privilégient leur propre compte en banque (les stock options).
Le coût de la recherche pétrolière est prohibitif et ne semble pas être la priorité de Total par exemple. De plus les cours du pétrole qui sont élevés ne poussent pas à investir pour trouver de nouvelles réserves non plus.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.79.xxx) le 19/02/07 à 14:55:34

voila Eric !
ils repartissent (en toute logique, et pas forcement moitie moitie) les benefices entre le financement de leurs futurs projets et a remuneration de leurs actionnaires.

C'est un juste equilibre a trouvrer.

J'ai cru compendre que tu creais ta boite, tu dois connaitre exactement le meme probleme.

allez, zoubi !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.79.xxx) le 19/02/07 à 14:59:10

j'avais pas vu ton dernier message eric, t'as gagné..
j'abandonne

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (83.114.249.xxx) le 19/02/07 à 15:03:01

oui par le passé j'avais entendue dire que les sociétés petrolifere ne se cassais plus trop a reinvestir dans la recherche de nouveau site mais redistribuais surtout au actionaires , mais la apparament j'ai entendu qu'il voulainet reinvestir dans la recherche de nouveau site et non pas dans la recherche de nouvelle energies.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 19/02/07 à 15:24:20

Je ne connais rien au monde de l'entreprise, mais ça m'étonnerait qu'on réinvestisse des bénéfices, car ça serait très fluctuant d'une année sur l'autre.
Dans un domaine qui me concerne d'assez près, pour donner un ordre d'idées. J'ai entendu parler d'une boîte qui réinvestit 7% de son chiffre d'affaires en recherche et développement, ce qui semble être un modèle du genre.
Si Alexis4vents passe par là, mais j'en doute, il pourra nous parler de comment Total fait pour redorer son blason aux yeux de l'opinion publique.

A+ Baltha

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (217.167.235.xxx) le 19/02/07 à 15:36:17

siouplait, c'est un site de cap ou de prise de tete economicopoliticostérile???Total confusion car Shell que j'aime a Essoré la caisse en partant...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 19/02/07 à 15:54:53

Ca fait du bien de parler de choses intéressantes, dans la vraie vie je parle que de tuning, de foot et de gonzesses.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.79.xxx) le 19/02/07 à 15:55:32

Baltha, quand tu as un projet, voiture, scoot ou vacances.. en résumé soit tu empruntes, soit tu l'autofinance (cad que tu auras mis de coté la somme necessaire avant).

Pour une petite boite c'est pareil.
Pour les tres grosses c'est pas plus compliqué.

Forcement si tous les projets sont financés par l'emprunt, c'est tres risqué (pour le particulier c'est pareil).
Si tous les projets sont autofinancés c'est tres tres long pour progresser.
Imagine que tu attendes d'avoir le blé sur ton compte pour acheter ton appart.

c'est une question de cureur.

Voila pourquoi les sommes investies ne fluctuent pas (directement) avec les benefices de l'année.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.79.xxx) le 19/02/07 à 15:59:55

oups

"c'est une question de cureur"=> de curseur

bon je me comprends

Bien dit Ricard51, on se fait chier ici, je retourne sur meetic pour parler gonzesses lol

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 19/02/07 à 17:38:18

Donc c'est bien ce que je supposais, c'est pas les bénéfices qu'on réinvestit.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.198.105.xxx) le 19/02/07 à 18:07:20

c'est le conseil d'administration qui decide de ce qu'il fait de l'argent a la fin de l'année, investissement dans la recherche, distribution de dividende il estprobable que l'argent qui est reinvesti ne supporte pas l'impot.
bobi fais savoir sur meetic qu'il me faut une copine pour lundi prochain stp.

en ce qui concerne total je crois qu'une partie de l'argent a ete investie dans le rachat d'action pour eviter peu etre qu'il yai trop d'actionaire qui vendent leurs actions pour en achetter a une autre compagnie par exemple.

moi si je peux recuperer 1 pour 10000 d'actionaire de totale pour mon projet par exemple ca me derange pas.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SERGE92 (membre) (86.205.22.xxx) le 19/02/07 à 18:09:29

quand tu rachètes tes propres actions c'est pour te mettre à l'abri d'un etentative d'OPA hostile!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.198.105.xxx) le 19/02/07 à 18:20:07

si total rachette ses actions c'est qu'il sent qu'il ya de l'hostilité alors.

et donc il ya beaucoup d'actionnaire qui vont etre daccord pour les vendres et a reinvestir autre part alors.

aaaaaah c'est beau la finance!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (83.114.32.xxx) le 19/02/07 à 18:25:08

@ baltha tout en nuance,bravo tu as raison, en fait ce sont les futurs benefices escomptés qui vont etre investi

es tu d'accord cette fois ci ?


@Eric: pas de probleme, je vais te recommander

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.198.105.xxx) le 19/02/07 à 18:27:59

il yaurra peu etre un dossard pour le semi de paris a gagner et oui j'en ai deux , j'en avais commander qu'un pourtant.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (172.185.166.xxx) le 19/02/07 à 19:58:47

Gaffe à Jean-Luc dans le peloton si vous êtes au MDP!
Ou alors on lui laisse les menottes pour la course et no soucy!

http://fr.news.yahoo.com/19022007/202/plaintes-contre-jean-luc-delarue-pour-insultes-et-violences-bord.html

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 20/02/07 à 09:00:02

>>>"devinette.
est il possible de faire courrir une rumeure?"


Bien sûr que c'est possible Eric8, cela fait 6 mois que tu as lancé la rumeur que tu allais courir le marathon de Paris 2007 en 2h45.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 20/02/07 à 09:35:46

Ben c'est du beau Jean-Luc.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/02/07 à 09:53:13

c'est un fait d'hiver, je pense qu'il avait fêté son départ en vacances et qu'il a perdu le contrôle, le problème étant que lorsqu'il y a escalade dans la violence verbale, il n'y a plus de limite, et dans un avion , cela ne pardonne pas.
C'est une fâcheuse histoire, mais qui ne pète pas un fusible un jour ou l'autre, cela fait partie des aléas de la vie, on est pas toujours en forme olympique.
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 20/02/07 à 09:55:37

Oui ça peut arriver à tout le monde de craquer. Mais bizzarement quand un type normal craque, il se fait casser la gueule et il est calmé mais quand c'est une "star" il peut foutre le bordel dans tout un avion et tout le monde trouve ça normal. Ah la discrimination...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (217.167.235.xxx) le 20/02/07 à 12:10:17

et quand on ne sait pas se tenir, on se fait maintenir!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/02/07 à 15:27:42

en l'occurence, personne n'a trouvé cela normal, puisqu'il y a eu intervention musclée afin de l'attacher selon les consignes de sécurité, il a donc bien été traité comme le commun des touristes, personnellement il ne vaut mieux pas qu'une pareille histoire m'arrive, parceque pour m'attacher cela risque d'être du sport, mais je n'ai jamais été dans une telle situation, fort heureusement, j'ai pourtant souvent voyagé en avion pour aller à NEW YORK entre autre, je pense avoir toujours été sage et paisible, pas de médicament, pas d'alcool, ça aide.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (217.167.235.xxx) le 20/02/07 à 15:41:48

...et la jeune fille en fleurs???où qu'elle erre, cette primevère??

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.198.105.xxx) le 20/02/07 à 15:46:08

ce ne sont pas de bonnes nouvelles.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/02/07 à 15:54:16

baghera
depuis le temps que je m'entraîne avec des jeunes filles, je n'ai encore aucune "casserole" aux fesses, je sais me tenir , d'autant qu'à chacune de mes sorties, je croise inévitablement des coureurs qui me connaissent, au moindre faux pas, c'est évident, on ne va mas me louper.
alors , il faut être infaillible, ne pas faiblir, être comme un roc, et ne boire que de l'eau.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (217.167.235.xxx) le 20/02/07 à 15:58:54

...waouh, galéjade à pas sucer au 1er degré toujours, ugh, l'Homme de fer, Grand manitou du Faire!!on se tient, on se maintient, on se retient, rompez!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 20/02/07 à 16:05:56

ce post dérive très sérieusement: on parlait initialement de l'objectif d'Eric 8 et des efforts de son entraîneur pour l'y amener et voila que maintenant le sus-dit entraîneur répond aux diverses provocs et que le dit-entraîner nous parle de son avenir en tant que futur entrepreneur en haute tecnologie!
Je pense qu'on peut clore ce post et passer à autre chose...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/02/07 à 16:08:10

je sais Baghera, de plus en plus je prends les choses au 2ème ou 3ème degré, ainsi on échappe à beaucoup de choses, on évite les soucis et les ennuis.
Oui, il faut de la maîtrise, ne pas céder au chant des sirènes, rester sérieux sur les objectifs, conserver l'équilibre pour ne pas tomber.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.198.105.xxx) le 20/02/07 à 16:12:59

oui PI l'interet de la course a pied c'est que parallement a cela l'avenir se construi plus facilement , il est donc normal d'en parler.

maintenant je rappelle aussi que ce soir vous avez une tres bonne emission a la television sur les troubles compulsifs.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 20/02/07 à 16:27:38

Moi je peux pas je regarde ROCKY 4 tous les mardi soir.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 20/02/07 à 16:28:57

pour moi ce soir c'est entrainement! des 30/30!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/02/07 à 16:43:14

PI,
c'est pas toi qui décide de ce dont on veut parler sur ce post, le fil conducteur reste le même, le marathon de PARIS, sous les 3 heures, il se trouve que parfois les gens dévient du sujet, il faut simplement revenir dans le sujet, personnellement je ne fais que répondre pour tenter le recadrage.
revenons donc, à la préparation d'Eric et au VRC92.
gérard MARTIN

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 20/02/07 à 17:31:25

c'est peut-être pas moi qui décide mais tu es du même avis que moi Gérard! Tu n'es pas plus modérateur que moi il me semble et tes avis éclairés sur l'entraînement sont plus intéressants que les diversions de certains.
Donc on se retrouve!
Sportivement

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/02/07 à 17:37:23

Tout à fait PI , je suis entièrement d'accord mais les diversions et les hors sujets font partie du "jeu" des forums, il faut bien essayer d'y remédier, chacun peut jouer un rôle de modérateur, ainsi on peut mieux s'en sortir.
il est évident que je prèfère donner des avis sur les questions intéressantes concernant l'entraînement
Amitiés
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baghera (invité) (86.205.22.xxx) le 20/02/07 à 18:43:39

..;et le training de la vie, c'est pas un sujet interessant??un forum, oui, ça sert aussi à ...divertir du sujet soi disant interessant, car le vrai sujet parfois est de creer du lien, tout simplement!!pas serieux accueillir, un jour sans rire est un jour perdu, ça c'est serieux!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/02/07 à 21:31:26

baghera ,
je suis aussi bien d'accord avec cela, il faut se distraire, s'amuser, rire, c'est indispensable pour notre équilibre et notre santé, cela évite de péter les plombs et de rester les pieds sur terre.
FAUT RIGOLER, avant qu'le ciel nous tombe sur la tête
faut rigoler pour empécher le ciel de tomber.

Et si Eric8, réalise 3 H 00'00" , la terre continuera de tourner, et il aura battu son record de 5 minutes, tout de même.
mais pour le moment, personne ne peut encore savoir ce qui va se passer le 15 avril, ni à quelle heure Eric franchira la ligne d'arrivée.
les 8 semaines viennent juste de débuter.
demain soir : 4 x 1500 m
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 21/02/07 à 09:55:09

Oui Gérard je me sens bien après avoir suivi la préparation hivernale du VRC 92 dans mon coin, merci.
Malheureusement je viens de me blesser bêtement, non pas en courant mais en marchant dans la rue à la réception en sautant par dessus une flaque d'eau.
Je voulais suivre un de tes plans à partir de lundi pour Londres dans 8 semaines, c'est donc repos total pour 2 à 3 semaines.
Mon objectif y sera complètement différent, mais ce n'est pas grave, comme je l'ai écrit plusieurs fois, l'essentiel est de pouvoir courir dans encore 40 ans.
Bonne continuation dans la dernière phase d'Eric8.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/02/07 à 10:19:56

salut kemalic,
vraiment dommage cet arrêt forcé pour un incident banal, essaie d'écourter un peu le temps de repos , s'il te reste 6 semaines, en jouant la prudence durant 2 semaines pour la repirse progressive, il te restera 4 semaines pour faire du long et courir à LONDRES avec des ambitions plus raisonnables, mais dans de bonnes conditions tout de même.
bon rétablissement et bonne reprise prudente.
amitiés
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/02/07 à 15:15:36

excellente première séance du programme marathon , pour Eric, 4 x 1500 m en 5'38", 5'37", 5'45" et 5'25" assez facile, entre 160 et 164 pulsations.
Eric est finalement bien près pour cette première semaine, maintenant il faut être régulier durant 8 semaines, les moins de 3 heures seront au bout si tout va bien.
Gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/02/07 à 15:16:31

Bonne nouvelle, tiens bon eric8 !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.121.250.xxx) le 22/02/07 à 16:50:16

le probleme en ce momemnt et depuis quelques jours, c'est que ca me brule en permannace la langue, comme si j'avais avaler un truc trop chaud, alors qu'il n'en est rien.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.121.250.xxx) le 22/02/07 à 16:53:44

"...banale glossite peut être l’un des symptômes d’une anémie ..."vu sur le net

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 22/02/07 à 17:11:32

j'ai le meme probleme! Je pensais que ca venait de la soupe...

C'est grave docteur?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 23/02/07 à 15:58:04

c'est nerveux.

ce matin j'ai donc decidé de faire une footing de recup de 14 km a allure tranquille mais j'ai quand même trouvé le moyen d'accelerer pour le faire en 1 h10 soit 12 kmh de moyenne.
au bout de 20 minute j'avais oublié que c'était un footing de recup.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/02/07 à 16:01:02

Bah, 12 à l'heure c'est tranquille pour toi, non ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 23/02/07 à 16:04:34

resume de l'entrainnement de la semaine:

samedi matin 14 km soir 6 km
dimanche matin 8 km
lundi soir 14 km
mardi matin 14 km soir 15 km
mercerdi matin 14 km soir 10 km 4 fois 1500m
jeudi matin 14 km soir 15 km
vendredi matin 14 km soir 10 km

soi 152 km un peu pres comme la semainne derniere

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 23/02/07 à 16:06:11

si je fais du 12 kmh de moyenne ca veux dire que je suis au depart a 10 ,5 kmh et au milieu a 13,5 kmh

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/02/07 à 16:07:37

Beaucoup de bornes mais peu de sorties longues.
Parles-en à ton coach, mais moi j'ai planté la Rochelle cette année avec ce type de programme - même si je ne faisais pas 150 bornes, c'est vrai.
T'es à combien de pulses à 12 à l'heure ?

A+ Baltha

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.197.xxx) le 23/02/07 à 16:08:37

ah ouais qu'en meme !
moi Eric je monte en puissance, cette semaine je devrais depasser les 45kms, mon record lol

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 23/02/07 à 16:10:27

peux etre que je suis a 130.

par contre je croyais avoir perdu du poids mais je suis toujours a 79 kg , cest enorme.

alors que a 22 ans je courrais a moins de 72,5 kg avec peu etre plus de force musculaire.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/02/07 à 16:10:57

Ah oui, progressif de 10,5 à 13,5 c'est plus de la récup', en effet.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 23/02/07 à 16:23:41

Tu étais donc à 11,5 km au bout de la première heure, soit 11.5 km/h.

Ben oui les 7 premiers en 40' à 10.5 km/h, et il te reste 20 mn à 4'26" du kilo à 13.5 km/h, soit environ 4.5 km et un total de 11.5 km.

plus 2,5 les 10 mn suivantes.

Un peu de math le vendredi avant le we ça défoule, comment va ta langue ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 23/02/07 à 16:27:49

un peu mieux

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 23/02/07 à 16:28:59

Tu devrais courir plus vite pour la refroidir, c'est de la thermodynamique.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 23/02/07 à 16:30:03

michael nous énerve pas Eric sinon il va manquer de jus pour sa prépa!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (81.249.47.xxx) le 23/02/07 à 16:39:22

tu peux également la mettre à la fenêtre dans le flux!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 24/02/07 à 04:03:55

10 fois 400 metre avec 100 m de recup 30 a 40 seconde

de 1 27 , 128, 127, 127,127,126,125,125,124,123
puls autour de 163 164 sur la fin

echauffement 20 minute 3800metre soit 11 ,6 kmh puls moyenne 123

baltha si tu as deu du mal a ton dernier marathon c'est peu etre parceque tu ne t'es pas reposé suffisament et c'est meme certain.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 24/02/07 à 04:06:20

ah non ca fais du 11,4 kmh pour l'echauffement a 67 % de la fcm

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/02/07 à 10:41:45

Eric,
excellente séance de 10 x 400 m, bon bilan pour ces 2 dernières semaines, la forme est bien présente, les sorties longues sont programmées les week end, pour le moment 1'45' à 2 heures suffisent, nous n'en sommes qu'au début de la préparation, il reste 7 semaines.
baltha,
je surveille , ne t'inquiète pas, le résultat s'acquiert au fur et mesure de la préparation et c'est bien le 15 Avril que nous serons fixés sur la performance d'Eric comme sur celle des autres VRCistes qui sont nombreux sur PARIS.
bon week end
gérard

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (81.249.119.xxx) le 24/02/07 à 10:46:03

eh oui encore 5 séances de long en perspective....que du bonheur ces séances si on peut les faire en bonne compagnie et les parcs, forêts et autres lieux "nature" sont tellement accueillants.....faut pas s'en priver!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 25/02/07 à 11:57:45

sortie longue de recup 1h50 a 11,5 kmh.vanné.
78,8 kg ce matin

demain c'est du seuil

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (91.163.184.xxx) le 25/02/07 à 13:28:22

Bonjour,

Belle remontée eric aprés ton arrêt de càp, tu refais des semaines à 150 km comme quoi un arrêt peut être bénéfique.

Gérard M, je me permet de te demander un conseil :
Depuis 15 jours, je pratique quasiment tous les jours 40' de vélo (intérieur).
Mes petits "bobos" étant partis, j'ai repris un entrainement normal en course à pied mais si je garde la séance de vélo en plus de la course à pied est-ce que cela est bon ou au contraire à l'approche d'une course ou étant en préparation spécifique ne faut-il pas laisser le vélo de côté ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/02/07 à 14:24:07

bonjour SAM,
non , tu peux très bien conserver une séance vélo, en endurance , cela ne contrariera en rien ta préparation, ton coeur travaille, ton système cardio vasculaire aussi, lers muscles de tes jambes également, et tu économises des appuis au sol.
amitiés
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.212.111.xxx) le 26/02/07 à 16:04:25

20 minute d'echauffement a 124 de moyenne= 4050 metre soit 12,15 kmh

puis 15 minute a 155 de moyenne la c'est 3830 metre, 15,3kmh tres bonne sensation mais le coactch me dis de ralentir pour la deuxieme serie

donc encore 15 minute avec un peux moins de 3700 metre soi 14,8kmh puls maxi 162

je n'ai pas encore reussi a charger le logiciel polar sur window vista alors j'ai pas les resulktats exact.

d'apres le coatch pour le moment je suis en 2h55 et qu'a la limite j'ai une petite chance de faire 2 H50 .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 26/02/07 à 16:15:26

Experto crede

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 16:19:02

Eric est très à l'aise autour des 15 km/heure, son allure marathon est située pour le moment à 14,5 km/heure, en dessous des 160 pulsations.
on verra lors des prochaines séances et surtout lors du 1/2 marathon de PARIS.
pour le moment tout va bien.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 26/02/07 à 16:36:13

Je ne comprends plus trop, Eric8, peux-tu me dire comment se décompose ton entrainement en ce moment, je crois que j'ai raté un vagon et pourtant cela m'interesse.

Tu es toujours au VRC 92 les lundis, mercredis et vendredis soirs c'est ça ?
Quand tu écris que tu fais 152 bornes hebdo avec du bi-quotitien de 14 + 14 (cf message du 23/04) par exemple, en fait tu cours seul le matin et ensuite tu rejoins Gérard le soir, donc ton second 14 comprend une séance bien spécifique ? C'est bien ça ?
Donc d'après l'heure de ta dernière séance, la séance du lundi soir est passée le matin ou le midi ?
En fait c'est un peu à la carte au VRC 92 ?
Merci Gérard.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (86.212.111.xxx) le 26/02/07 à 16:41:14

et bien comme je travaillais de 22h A 6H j'allais au vrc le mercredi et vendredi soir a 18 h et directement j'allais au travail et je courrais le matin a 6 h en rentrant du travail et apres j'allais dormir.

le lundi comme je commencais a 20 h j'yallais le midi mais c'etais dur .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 27/02/07 à 09:02:35

reprise footing a jeun ce matin a l'aube une petite dizaine de kilometre.77k 800

3 oranges eau petit dejeuner lait de soja , flocon d'avoine, cacao deshydraté.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 27/02/07 à 09:32:03

salut Eric !

Tu bosses dur on dirait ? Comment ca va ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 27/02/07 à 09:50:29

thyo,tu vas bientôt recevoir ton inscription pour le marathon de paris, ton nom est sur la liste je suis allé verifié a l'ASO.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/02/07 à 11:50:50

kemalic,
oui, au VRC92, l'entraînement est souvent à la carte, je suis présent aussi le midi sur la piste, et il y a également des entraînements individualisés dans la journée.
je suis très disponible.
Amitiés
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 28/02/07 à 21:19:42

je viens de faire 8 fois 1000 avec les puls a 155 160 161 162 164 165 168 175 et une recup d'une minute de 200 m a 12 a l'heure .

a aucun moment j'e n'ai sentie que ca faisais mal au jambe et qu'il y avait de l'acide lactique.

premier 1000 en 345 puis 340 347 348 340 347 345 338

l'echauffement c'etait 4000 en 20 minute a 125 de moyenne

mais cette semainne c'est un peu recup avec le decalage horaire ,donc moins de sorties.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 28/02/07 à 21:32:49

Belle séance. Les pulses dérivent régulièrement, tu n'es pas loin de ton allure 10km - d'ailleurs la dernière répétition fait franchement monter le cardio.
Tu devrais faire dans les 1h23 au semi de Paris, moins si ta vitesse semi est bien optimisée - possible avec ton kilométrage important.

A+ Baltha

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/02/07 à 21:37:20

Eric me semble de mieux en mieux, il est très à l'aise sur la piste, il va un peu vite par rapport à ce qui était prévu 3'50" à 3'42", mais il devrait être bien au 1/2 marathon de PARIS.
en tout cas il est en bonne forme et le mental va bien.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (88.122.60.xxx) le 28/02/07 à 22:29:49

Bonsoir,
Eric8, tu fais toujours autant de kilomètres en ce moment ou tu as réduit un peu à l'approche de ta course ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 01/03/07 à 09:05:55

je ne serrais pas a fond pour le semi de paris parceque en ce moment j'ai du travaille , un nouveau chantier a gerer et qui fini a deux heure du matin pendant huit jours, alors d'une certaine facon ca me permet de retrouver une rythme plus normal apres six semainnes a 5 six heures du matin.

la je suis allé courrir ce matin 15 km a jeun et je pense donc qu'a partir de vendredi j'irrais courrir le soir un peu plus tot a leenglen 17H30 ,comme mon chantier commence a 19 heure au invalides et que j'irrais courrir le matin a 2 h comme je l'ai fais les semainnes precedentes.

et donc oui la c'est une petite semainne de transition avec un peu moin de kilometre et de travail.

c'est vrai que hier soir j'etais a une allure un peu superieur , je pense que c'est du un peu a la fatigue et a un petit manque de sommeil.je crois que ca dois maintenir lescapacité anaerobie a un niveau elevé d'ou une vitesse plus elevé.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 01/03/07 à 09:13:27

Bon fais attention, le 25 mars il y aura un nouveau décalage horaire, à 2 h il sera 3h, tu ne pourras donc pas aller courir à 2h.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/03/07 à 09:46:49

Si, il pourra, s'il le veut, car il y aura toujours, un 2 heures du matin, même ce jour là.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 01/03/07 à 10:09:45

@ Gérard , Si Mr. J.L.D. , suite à ses petits problémes ne cours pas le mdp , envisages tu de le faire à ton allure normal !
jcc

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/03/07 à 10:59:14

jcc,
pour le moment, ce n'est pas d'actualité, mais bien entendu si je devais le courir seul, pour diverses raisons , je le ferai à fond, car je me prépare sérieusement, et 15 jours avant je fais CHEVERNY en un peu moins de 4 heures , toujours en accompagnement, cela me fera une excellente sortie longue préparatoire.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 01/03/07 à 11:31:50

le secteur aeronautique se porte mal.
4500 supressions d'emploie chez airbus , pas beaucoup de commande en perspective?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 01/03/07 à 11:37:08

Tiens Eric8, ça t'intéresses ?

Mardi 6 mars 18h15-20h15
Biocarburants et moteurs à combustion interne
Avec André Douaud, président du groupe de travail interministériel sur les biocarburants. 8e cycle de conférences sur l¹utilisation rationnelle de l¹énergie dans les moteurs à combustion interne et l¹environnement. Organisé par la chaire de Turbomachines et moteurs, avec la Société des ingénieurs de l¹automobile, le Laboratoire de mécanique physique de Paris-VI, l¹Ecole nationale supérieure du pétrole et des moteurs. Inscription gratuite. Rendez-vous : 13, 20 et 27 mars.
€ Contacts : Marie-Claude Buraux, 01 41 44 93 72, marie-claude.buraux@sia.fr,
et Pierre Podevin, 01 40 27 21 60, podevin@cnam.fr
€ Lieu : Cnam, amphi Gaston Planté (1), 2 rue Conté, Paris IIIe

Mardi 13 mars 18h15-20h15
Contraintes et mise au point des véhicules flex fuel
Avec Bertrand Hauet (Renault). 8e cycle de conférences sur l¹utilisation rationnelle de l¹énergie dans les moteurs à combustion interne et l¹environnement. Organisé par la chaire de turbomachines et moteurs du Cnam, avec la Société des ingénieurs de l¹automobile (SIA), le Laboratoire de mécanique physique de Paris-VI (LMP), l¹Ecole nationale supérieure du pétrole et des moteurs (ENSPM - IFP School). Inscription gratuite : http://www.cnam.fr/turbomachines-moteurs.
€ Contacts : Marie-Claude Buraux, 01 41 44 93 72, marie-claude.buraux@sia.fr,
et Pierre Podevin, 01 40 27 21 60, podevin@cnam.fr
€ Lieu : Cnam, amphi Gaston Planté (1), 2 rue Conté, Paris IIIe

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 01/03/07 à 16:39:12

je vais bientot recevoir une troiseme assembleuse , les deux premieres ne me donnaient pas entierement satisfaction.

pour les carburant vert c'est valable si la voiture ne consomme pas plus d'un litre au cent qu'elle ne passe pas le 8O a l'heure et que le moteur est a combustion externe .

soit des milliers chomeur en perspective pour l'industtrie autommobile , un peu comme le mur du 30 eme kilometre pour celui qui aurra surestimer son objectif.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (88.122.59.xxx) le 01/03/07 à 18:15:58

Bonsoir,

Petite question pour travailler les allures marathon :

Mon objectif est de 02h55'59" soit 14,4 km/h.

Concernant le travail à allure marathon faut-il travailler les 400 mètres,1000,3000, 5km etc... à 14.4 km/h ou au contraire travailler ces distances un peu plus vite.

Bonne soirée

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/03/07 à 18:27:19

SAM,
pour ce qui concerne les distances longues, c'est effectivement l'allure marathon qu'il faut privilégier, 3000 m et 5000 m.
Pour les 1500/2000 m ce sera à 14,8 km/h , pour les 1000 m 15 km/h à 15,5 km/h soit ton allure 1/2 marathon et pour les 300/400 ou 500 m , entre ton allure 1/2 et 10 km.
Amitiés
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (88.122.59.xxx) le 01/03/07 à 18:31:19

Merci Gérard pour ces précisions

J'en prend bonne note pour ma préparation qui débutera le 12/03 pour "La Route du Louvre" Marathon du Nord / Lille-Lens

Bonne soirée

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/03/07 à 11:55:56

entre le 17eme et 27 eme kilometre il ya un denivelé de 30 metre , soit 3 metre par kilometre.

soi une chute de 0,0125m/s et pour un poid de 80 kg ca fait 10 watt


ca fais combien de seconde en moins au kilometre?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (193.252.43.xxx) le 02/03/07 à 12:34:17

What ?
Eric, du 18e au 21e km c'est plutôt en descente, du "sommet" du marathon plateau de Gravelle vers 67 m par l'avenue de Gravelle jusqu'à la Pte de Charenton vers 45 m.
Du boulevard Henri IV (25e km) à la fin du souterrain des Tuileries (pas loin du 28e km) c'est également plat avec même une "descente" pour arriver sur la voie Georges Pompidou après le virage quai des Célestins.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 02/03/07 à 12:51:15

Fred,

Eric a raison il y a30 m de dénivellé négatif, c'est ce qu'il veut dire je pense par 'chute'. 10 watt, j'ai pas calculé, mais ça doit pas représenter bcp d'NRJ en termes de gel!
Bref, si la CAP pouvait se gérer qu'en terme de chiffres et de valeurs NRGtiques, ça se saurait! Le mental joue également, surtout après le 30ème KM!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (193.252.43.xxx) le 02/03/07 à 12:58:45

En fait ce léger dénivelé négatif n'est pas régulièrement réparti entre les 18e et le 27e km, en gros on "perd" 20 m sur 3 km (18e à 21e km) donc moins de 1 % de pente puis une dizaine de mètres un peu avant d'arriver sur les quais au 25e km, dont 5 à 6 mètres perdus en très peu de distance, à peine 100 mètres, sur la rampe d'accès à la voie sur berge.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 02/03/07 à 13:17:02

Eric[ln(exp(8))]

Tu as bien utilisé la formule de l'energie cinétique ?

E = 1/2 M V²

E en joules
M en kg
V en m/s

C'est bien, continu ...
Bon si y a PI qui s'en mêle, ça va être plus compliqué.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/03/07 à 13:33:48

j'ai fais les calcul .

un denivelé de 3 metre au kilometre correspondrait a
- 11 seconde a 4 minute au kilo
- 14 seconde a 5 minute au kilo
- 17 seconde a 6 minute au kilo

par concequent celui qui vise 3 H 30 par exemple parceque ca fais 5 minute au kilo et que c'est plus simple a avoir un rythme regulier a plus de chance d'arriver a son objectif si il tient compte du denivelé.

il risque notament d'etre trop lent entre le 18eme et 28em kilometre puisqu'il devrait parcourir cette disance en 47' 40 au lieu de 50'

et a l'inverse il risque de partir a allure trop rapide a une certaine partie du parcours.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 02/03/07 à 13:41:57

t'inquiète pas Kemalic, j'abandonne l'affaire! La physique et moi ça fait deux , je préfère les sensations!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 02/03/07 à 13:53:50

l'energie dépenser par un coureur.

l'orsque je suis sur un ergometre aviron j'arive a realiser 250 watt sur 30 minute et ce qui correspond a une allure au seuil.et donc ma puissance sur marathon serrait legerement inferieur envrion 210 watt.

par concequent un denivellé de 3m au kilometre a une vitesse de 15 kmh et qui corespond a une vitesse verticale de 0,0125 ms et une puissance de 10 wat pour 80 kilo correspond a une depense energetique supeieur ou inferieur de 5% et donc cela serrait autant de vitesse en plus ou en moins .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 02/03/07 à 13:55:40

OK Eric, maintenant repose-toi car tu vas perdre toute ton NRJ avant le jour J!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 02/03/07 à 14:06:06

Oui tu devrais tu reposer maintenant.
Ah si, une question avant:

Penses-tu que le réchauffement de la planète va avoir une influence sur l'état du macadam d'une année sur l'autre, ça risque de fondre plus non ? et de coller plus ?
Penses-tu que les fabricants de chaussures étudient la question ?
As-tu tes 500 signatures ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/03/07 à 17:15:49

DIS PAPA, c'est encore loin l'arrivée du marathon de PARIS ?
Tais toi et cours, ralentis quand tu veux et accélère quand tu peux, et si tu peux pas et bien fais ce que tu peux mais n'abandonne pas.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 02/03/07 à 20:30:10

et voila, 20 x 400 m pour Eric8 avec 100 m de footing de récupération entre chaque 400 m, soit 10 km en 41'
les 400 m en 1'27"/1'25" , bonne impression , Eric est solide comme un roc, il ne bronche pas, le coeur à 165.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 03/03/07 à 15:10:50

1'26"1...152...30"...148
1'26"4...157...32"...153
1'26"0...161...30"...156
1'26"3...163...31"...157
1'27"2...164...31"...156
1'27"1...164...38"...156
1'27"0...162...36"...158
1'27"0...163...45"...154
1'26"5...165...40"...156
1'27"2...164...37"...154
1'26"2...165...36"...156
1'27"7...165...40"...154
1'26"8...165...45"...154
1'26"4...165...44"...150
1'26"2...166...40"...159
1'24"1...167...36"...163
1'27"1...167...35"...158
1'26"7...166...37"...159

soi 10 km en fractionner court 400m-100m en 41'20"

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 03/03/07 à 15:10:52

1'26"1...152...30"...148
1'26"4...157...32"...153
1'26"0...161...30"...156
1'26"3...163...31"...157
1'27"2...164...31"...156
1'27"1...164...38"...156
1'27"0...162...36"...158
1'27"0...163...45"...154
1'26"5...165...40"...156
1'27"2...164...37"...154
1'26"2...165...36"...156
1'27"7...165...40"...154
1'26"8...165...45"...154
1'26"4...165...44"...150
1'26"2...166...40"...159
1'24"1...167...36"...163
1'27"1...167...35"...158
1'26"7...166...37"...159

soi 10 km en fractionner court 400m-100m en 41'20"

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 03/03/07 à 15:19:52

et j'ai retrouvé une seance d'il ya deux ans en preparation du semi de paris ou j'avais réalisé 1h34.
Une sortie longue de 2h30 a 9, 5 kmh de moyenne et 131 de puls.

a l'epoque j'ai courrue le semi avec une courbe de frequence cardiaque semblable au 20 fois 400 m.c'est a dire que j'étais a 163 au bout de quelques kilometre et j'ai terminner a 166 167.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 03/03/07 à 18:40:53

cette nuit 15 km dans les bourasques et les trombes d'eau,puis 1h50 cette apres midi.

demain j'ai envie de faire le tour pont de chalifert, bassin olympique de vaires 30 km environ

p.s la france n'a pas eu les jo elle croyait pourtant que la greve des transports en commun allais plaire au comité olympyque

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bello59 (invité) (86.205.19.xxx) le 03/03/07 à 18:54:51

@ eric8 : quel santé l'ami !!!!!!!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 04/03/07 à 11:14:56

oui mais j'ai peu etre parler un peu vite et je me suis bruler la langue.

en tout cas la sortie longue c'est pas pour ce matin, levé 10 h.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 04/03/07 à 20:04:22

MALGRES UN DEPART UN PEU LENT JE COUVRE LES 30 km en 2h 35 et vraiment c'était du gateaux de courrir en terrain mou.

je regrette de ne pas avoir ete faire un tour du coté d'eurodisney ce matin j'aurrais pu voir benoi Z .j'ai couru la premiere edition il y a plusieurs année et j'ai eu le droit a une entré gratuite au parc.

resume de l'entarainnement de la semainne

lunid 15 km 2 fois 15minute a 15,3 et 14,8 kmh
mardi 10 km a jeun
mercredi 30 km 8 fois 1000 a 16,2 kmh recup 1' 200metre
jeudi 15 ou 30 km je sais plus
vendredi 30 km dont 20 fois 20M a 16,7 kmh recup 35'100 metre
samedi 35 km en 2 fois
dimanche 30 km terrain mou en 2h35

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 04/03/07 à 20:13:30

je vais essayer de battre mon reccord du semi de paris d'1h34 d'il ya deux ans, la semainne prochainne.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 04/03/07 à 20:26:33

comme je vais aumenter le kilometrage dans la 5eme et 6eme semainne et que mon estomac serra pas capable de fournir les 6000 kcal journaliere je vais taper dans le gras, je crois que je dois avoir des petites reserves cachés quelque part.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Krantz (invité) (90.8.227.xxx) le 04/03/07 à 20:45:55

C'est le plan de Gérard que tu suis ou c'est freestyle ?
165 ou 180 km dans la semaine avec tes conditions de travail : tu as la santé !
Bon courage pour les semaines à venir.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 04/03/07 à 22:07:41

6000 kcals par jour ????
Ça fait 3500 dépensée lors d’une activité physique… donc a peu près 45-50 km par jour !!!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 05/03/07 à 09:11:54

oui c'est ca, 45 km plus exactement puisque je pese 78.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 05/03/07 à 10:27:16

bon hier matin j'étais un peu dans le brouillard mais depuis ma sortie longue maintenant tout es claire pour moi.

l'orque la banquise aurra fondue cela va mettre a jour de nouvelle terre , je l'ai vu a la télé l'autre jours, et sur les quels on va pouvoir trouver du petrole de plus on va pouvoir construire de plus gros bateaux limité en taille par le passage du canal de panama.

apres comme il ferra encore plus chaud y'aurra encore moins de vegetation et donc on aurra encore plus chaud.

les oceans vont se dilater , ca va etre water world.

le cout d'enfouissement de la tonne de carbone est d'envrion 60 dollard , ce cout est il indexer sur le baril de petrole?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 05/03/07 à 10:42:21

ca va etre terrible.

les lacs vont s'achecher et prendre feu avec la liberation du methane.

une sorte de fin du monde.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Krantz (invité) (90.8.216.xxx) le 05/03/07 à 10:50:50

mais non, on va capter le méthane, ça fera baisser le prix du pétrole.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 05/03/07 à 11:22:48

que les lacs prennent feu ne suffit pas pour declarer la fin du monde.
Ils faut aussi des anges exterminateurs chevauchant des dragons glaives en main et normalement, si tout ce passe comme prévu, il devrait aussi y avoir des trompettes. 7 en tout je crois, mais je ne connais pas leurs repertoires. Ca devrait etre assez rock je pense.
Perso je ne risque rien, je me suis conféssé recement, j'ai payé ma facture d'eau, et quand je tripote Jennifer la serveuse du Tropicana Mambo Club le samedi soir je ne suis pas moi même, donc je ne risque rien.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 02:58:36

alors ce soir 40 minute d'echauffement a 12 kmh fcmoyenne 123 puis 4000 ma 14,8 km (normalement il fallait que les fasse a 14) puls stabilisé a 152 83%.puis 2000 m a 15 kmh puls 156 85%

je vais me reposer un peu pour le semi de paris.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 06/03/07 à 08:36:13

après une assez grosse semaine à 160 km, Eric était très bien ce soir, très facile à 15 km/heure, avec un kilométrage allégé cette semaine, je prévois un chrono sous les 1 h 30' au 1/2 marathon de PARIS, si Eric passe en 42' au 10ème km, ce qui ne devrait poser aucun problème.
ensuite il y aura encore 2 grosses semaines à fort kilométrage, je pense qu'il sera capable de courir en 2 h 52', ce que j'avais prévu pour lui il y a 5 mois, il est dans les boules.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/03/07 à 09:34:08

Oui Gérard, 2h52, sauf si la fin du monde prédit par Eric8 arrive avant le 15 avril 2007 !

Après 15 jours d'arrêt et une semaine dernière de 7 sorties (footing et EA), je prends un de tes plans en plein vol (en 2 ème semaine sur 8) et suis tes conseils.
En effet, je ne pense pas que cela aura une réelle incidence que de s'éloigner un peu de la première semaine d'un plan.
Amicalement.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (194.250.182.xxx) le 06/03/07 à 10:28:11

....sous les 1h30 au semi ... objectif 2h52 au marathon
Cela signifie -t'il qu'Eric va courir son semi en dessous de l'allure MArathon ?
Gérard, que préconise tu comme allure sur 1 semi placé 4 semaines avant un marathon(objectif) ? A fond pour se jauger
ou 50% allure marathon et la fin plus rapide ?
Merci.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par alan (invité) (194.250.182.xxx) le 06/03/07 à 10:29:02

oops j'ai pas signé !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 06/03/07 à 12:47:57

ce n'est pas sous les 1h20' qu'il devrait passer au semi de paris pour espérer faire 2h52' au mdp ???? parce que passer sous les 01h30' ne sera pas du tout gage de passer sous les 3h .....
a plus
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 13:50:25

pour le moment je m'entrainne a battre window vista au echec. j'ai atteint le palier 7 il me reste le 8 le 9 et le 10.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 06/03/07 à 13:52:15

et en plus Eric est un as des échecs! Décidémment tu as beaucoup de cordes à ton arc, mais tu ne répond pas à l'ami Pascal: 1h20 ou 1h30?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 13:56:24

je suis une tortue

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/03/07 à 13:59:39

Nous sommes plein de petits pions autour du fou ?

Le vaillant cheval Gérard va-t-il pouvoir aider le fou avant l'echec et mat du 15 avril ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 14:05:25

je fini le travaille a 2 heure du matin j'usque samedi matin alors c'est pas l'ideal pour programmer un reccord sur semi, j'ai suffisament de fatigue nerveuse.

non j'en proffitte pour reduire le kilometrage cette semainne ce qui me fait une recup apres 20 jours d'entrainnement dur et je proffite du demi pour ralancer deux a trois semainnes d'entrainnement dur avec pour objectif de perdre un peu de poids et puis voila.

il est pas du tout impossible que je cours plus vite le marathon que j'aurais couru le semi .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 06/03/07 à 15:23:38

Eric devrait logiquement courir sous les 1 h 28' dimanche, peut être 1 h 27' s'il termine plus vite la seconde partie, il ne sera donc pas à son allure marathon sauf après le 15ème km, si tout va bien.

En principe, 4 semaines avant le marathon, c'est bien de courir 10 km sur son objectif marathon et les 11 derniers km sur une allure supérieure. Mais il est possible de courir à son maximum et améliorer ainsi son record personnel, sans compromettre la suite de son programme ni son objectif final.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 15:24:25

interogation surprise,

qu'est ce qu'et plus lourd un kilo de plomb ou 1000 gramme de plomb?

une fiat ponto qui rejette 127 gramme de co2 au kilometre rejette combien de kilo de CO2 pour 100km?

la tonne de co2 couterais envrion 100 dolards si on l'extrait a la sortie de d'une cheminé d'usine , combien ca coute si on doit l'extraire de l'air (1% de co2)?

qui va payer la taxe carbone ?

vous avez 120 minute je releve les copies.ca serra distribuer a l'assembler.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 15:26:23

eratum, il faut lire 1000 gramme de plumme et non 1000 gramme de plomb

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 06/03/07 à 15:55:20

c'est quoi dimanche comme course ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 15:58:31

le semi de paris

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par azrem (membre) (86.218.68.xxx) le 06/03/07 à 16:01:03

"je mappelle eric j'ai 40 ans et depuis un mois je cours a leeglen avec le vrc 92 et Gerard martin le coatch de jogging international et jean luc Delarue."

il court encore le Jean Luc après les filles pour les peloter ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 16:02:37

t'en ai a combien de jours de preparation depuis ta reprise azrem?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 06/03/07 à 16:03:19

oupss.DéJA ???
Mon inscription n'a pas été enregistrée. Je l'ai envoyé la veille...Apparemment il s ne l'ont pas enregistré.
Je vais regarder l'itinéraire ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/03/07 à 16:03:22

Gérard, si l'objectif est de 2h52 dans un peu moins de 6 semaines, je pense qu'Eric8 devrait carrément se ballader en 1h27 dimanche, non ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 06/03/07 à 16:06:35

je t'avais dis qu'il ne l'avait pas enregistré ton inscription mais avec du papier qui resiste a l'eau...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/03/07 à 16:15:01

Message d'Eric8 du 18/12/2006

"comme dit gerard il va falloir descendre sous les 38 a vincennes et faire 1 h22 au semi de paris pour espperer accrocher les 2 h52 et rien n'est fais."


?????

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 07/03/07 à 00:43:13

oui c'est exact kemalic ,d'ailleurs la réponse est contenu dans le message puisque je dis "rien est fais" et un peu plus loin "que de suspens".

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 07/03/07 à 00:47:38

demain midi , leengleen, je pense que le programme c'est 8 ou 10 fois 600 m avec 200 m de recup a la meme allure que les 8 fois 1000 de la semainne derniere.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (invité) (124.144.29.xxx) le 07/03/07 à 06:37:19

1h27 me parait trop conservateur...

Mon record est 2h52mn31s au marathon, et 1h27 au semi, c'est vraiment TRES cool. D'aileurs, c'est le temps que j'ai mis sur mon second semi _1h27mn56s_)

Mes 3 derniers semis sont tous en dessous de 1h20 (et au dessus de 1h19, la ca bloque...).
Toutefois, certains messages de GM laisse entendre que Eric pourrait corriger son objectif sur -3h et non 2h52
Ce serait deja une belle amelioration de son record personnel, et il peut tjrs y avoir une suite :-)

Eric, bonne chance pour dimanche !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/03/07 à 09:27:44

Bonjour,
effectivement, tout va déjà dépendre du 1/2 marathon de dimanche, Eric a le choix, courir à 15 km/heure, à 14,5 km/h ou 14 km/h puis 15 km/heure, c'est lui qui décide en fonction des conditions et de ses sensations.
On analysera ensuite, puis il restera 5 semaines pour améliorer sa forme.
Pour le moment je reste sur un chrono inférieur à 3 heures, mais mon pronostic peut évoluer au fil des séances d'entraînement et des semaines.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 07/03/07 à 10:16:14

en fait apres les 95 km du week end vendredi samedi et dimanche, et bien lundi j'etais un peu lessivé peu etre pour cela que les puls n'ont pas monté a 14,8kmh et que c'est reste a 152 et que la serie d'apres c'est monté plus.

c'est seulement hier soir que j'ai recuperé.sinon cj'avais un peu de mal a fixer mon attention.

voila a tout a l'heure

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (81.249.119.xxx) le 07/03/07 à 10:27:32

Gérard, bravo pour ton week-end dernier, débordé par le travail je n'avais pas eu l'occasion de te faire part de mes sentiments, bonne journée.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 07/03/07 à 12:37:36

mouais c'est beaucoup de blabla pour pas grand chose cette prepa completement decousue....j'ai surtout l'impression qu'Eric est tres fort a l'entrainement ce qui peut donner certains espoirs de chrono a Gerard mais pour le moment en course la progression ne se verifie pas....

bonne chance quand meme pour dimanche
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 07/03/07 à 13:14:45

Pascal a raison: la vérité est sur le macadam ! Toute spéculation sur les temps d'après les entraînements ne vaut pas grand-chose.
On y verra bcp plus clair dimanche
En attendant, amusez-vous bien!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 07/03/07 à 13:28:40

bien dit Pierre on y verra plus clair dimanche
a bientot sur nos chemins yerrois

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 07/03/07 à 14:31:44

C'est vrai, surtout en cette période électorale, il faut se méfier des prédictions et des sondages, ça peut faire "pchit" comme dirait l'autre.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.123.71.xxx) le 07/03/07 à 15:02:20

bon ,

10 fois 800 m a 16 kmh puls 157 sauf l'avant dernier ou j'ai augmenter un peu l'allure et le dernier que j'ai fini a 18kmh puls 168.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/03/07 à 15:29:02

eric8,
tu n'as pas couru 10 x 800 m , mais 10 x 600 m avec 200 m footing de réucpération, autour des 2'15" comme prévu et le dernier en 2'02"8.

pascal77
eric n'a pas un entraînement décousu, il fait beaucoup d'endurance et fait de belles séances de fractionnés, il travaille le 15 et 16 km/heure avec une certaine facilité.
vous verrez bien les résultats, si jamais éric veut bien se donner à fond dimanche, il va vous surprendre, ce que j'espère surtout c'est qu'il soit régulier et qu'il ne se trompe pas de rythme, il ne doit pas se laisser influencer par les autres, mais rester dans son allure personnelle.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 07/03/07 à 17:22:18

@ Gérard : je lui souhaite de bien reussir dimanche et meme s'il pouvait faire 01h15' je serais content pour lui mais il me semble qu'il est surtout tres fort a l'entrainement le Eric , ceci dit tant mieux moi je suis une vraie truffe sur piste je n'arrive pas a bosser mes series....bref on verra dimanche
bon courage
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (86.198.23.xxx) le 07/03/07 à 17:31:28

He Pascal, j'ai une idée: faites le semi ensemble avec Eric!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 07/03/07 à 17:35:15

euhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh...........Pierre

a vrai dire l'objectif d'Eric n'etant pas tres clair.... de - d'01h20' a 01h30' je prefere partir sur mes bases a moi a savoir 01h19' (ou tentative d'01h19')mais si je le vois devant moi et en grande forme j'essayerai peut etre de suivre son allure
a plus
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 07/03/07 à 17:46:15

C'est évident, il ne faut pas se baser sur Eric, son 1/2 marathon il va le faire en fonction de son idée, il est imprévisible sur ce coup là, laissons le choisir son objectif et sa tactique de course, il sera bien temps d'analyser ensuite.
que chacun fasse sa course, noyé parmi les 22000 coureurs, et tous à l'arrivée à VINCENNES pour constater l'état de forme 5 semaines avant le grand rendez vous.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (86.198.23.xxx) le 07/03/07 à 17:54:17

Pardon Pascal, GM a dit "qu'il était imprévisible sur ce coup là"...Ca ne semble pas être le genre de gars imprévisible pourtant...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/03/07 à 13:51:59

pascal, tu a fais dans les 1h21 au 20 km de paris tu as donc prevu de gagner 15 seconde au kilometre?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/03/07 à 14:03:29

et c'est quoi un gars imprévisible ? de toutes façons on peut toujours prévoir, ce n'est pas pour autant que c'est ce qui va se passer.
eric ne s'est pas fixé d'objectif précis, on ne peut donc rien prévoir, il est libre de surprendre ou pas, il décidera dimanche en fonction de ses sensations du jour.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/03/07 à 14:07:15

en fait je viens de voir que pascal a couru le semi de boulogne aussi vite que le les 20 km de paris.
soi une progression de 4 minute en 1 mois

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (193.252.43.xxx) le 08/03/07 à 14:16:24

Avantage du semi de Paris, il n'y a pas en principe d'écureuil géant au 30e km, et pas de 30e km de toute façon.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/03/07 à 14:27:20

non mais au 7 eme kilometre il y en a un qui dors dans le cadre d'une fenetre et sous une couverture , je l'ai vu cette nuit.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (193.252.43.xxx) le 08/03/07 à 14:48:53

Oui c'est rue St-Antoine après la Bastille, c'est la banque de l'écureuil, c'est normal.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 08/03/07 à 16:22:44

Alors Eric8, qui va payer la taxe carbone (ton message du 06/03/2007).

Même pas foutu d'être pontuel et de ramasser les copies après 120 minutes, j'espère que tu le seras plus dimanche et au marathon !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 08/03/07 à 16:28:06

Kemalic, tu lui mets la pression!
Et toi quel est ton objectif?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 08/03/07 à 16:29:10

les riches n'ont pas besoin de payer la taxe carbone parceque il sont riche donc il arriveront a s'en sortir même si ya moins a manger.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 08/03/07 à 16:30:33

ça y est Kemalic t'as gagné: tu nous l'a énervé! Mais c'est vrai qu'on ne prête qu'aux riches!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 08/03/07 à 16:34:22

s'il y a moins à manger, les povres mangeront les riches.
puis ils s'organiseront en bandes rivales, s'entredevoreront, ce sera le chaos, et alors resonneront les trompettes de l'apocalypse puis du fond du lac de vincennes surgira La Bete et sur son front sera inscrit 2H45 mais on ne sait pas encore qui sera son sponsor.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 08/03/07 à 16:35:24

PI,

J'ai déclaré forfait pour le semi de Paris dimanche pour diverses raisons:
- petite blessure sans conséquence mais pas de risque.
- su que j'étais retenu à Londres alors que je m'étais inscrit au semi, puis hésité à prendre un plan de 10 sem mais finalement opté pour 8, du coup, Paris arrive en semaine 2, bof. D'ailleurs je suis un plan de GérardM, c'est aussi pour cela que ce post m'interesse.

Je ferai donc le semi de Bailly à allure marathon au départ cette année pour voir la différence avec l'année dernière (ref à un autre post sur faire un semi à fond ou pas avant marathon).

Et pour Londres, si ma prépa se passe bien, j'aimerais me placer entre 3h05 et 3h10.
Voilà, tout cela est très modeste comparé aux ambitions affichées d'Eric8.
a+ et bonne course pour dimanche.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 08/03/07 à 16:41:48

OK Kemalic, bon rétablissement alors
moi non plus je ne coures pas dimanche, je ferai l'humarathon en prépa du marathon de Sénart le 1er mai

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 08/03/07 à 16:47:49

Merci PI, je suis bien rétabli maintenant, j'ai fait une bonne semaine dernière d'endurance malgré que j'étais en 1ère semaine du plan de GérardM, je suis confiant.

Bonne prépa à toi, je suppose que tu aimerais approcher les 2h45 ?

Eric8, pardonne nous ce léger sabotage de post.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 08/03/07 à 17:06:28

2h45 serait l'idéal mais je pars sur 2h48, faut pas être trop gourmand!
Eric, courage, je ne pesne pas que la fin du monde soit si proche que ça, tu vas nous trouver une nouvelel source d'NRJ non polluante! Que penses-tu de la pile à hydrogène?
en attendant vous allez être 22000 à polluer l'air dimanche matin avec votre CO2!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/03/07 à 18:31:04

Oui peut être mais notre CO2, il faut bien l'évacuer, on ne peut pas faire autrement, c'est la vie.

Kemalic, sois confiant mais prudent et attentif, bonne préparation.
Amitiés
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 08/03/07 à 23:04:50

salut Eric,

je remonte de quelques lignes , j'ai effectivement fait 01h20 au 20k de paris sans partir du sas pref et 01h21' au semi de boulogne en partant du sas pref et la j'espere mais ce n'est pas gagné realiser 1 a 2 minutes de moins qu'en novembre
bonne course a toi
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 09/03/07 à 02:16:03

je pense que avec 6 milliard d'etre humain, tant que il yaurra des inegalités il y aurra du co2 .

donc deux solutions ou il ya la paix sur terre et tout le monde est d'accord ou bien chacun essaye de proffiter de l'autre et ca crame (emballement du rechauffement climatique)

c'est pas la peinne de compter sur l'hydrogene car c'est un puissant gaz a effet de serre .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 09/03/07 à 09:21:49

Bon à l’approche du semi, le suspens est insoutenable et je vais me hasarder à mon petit pronostic concernant Eric8.

Je vois 3 solutions principales possibles, peut-être que je me trompe. Je rappelle que pour le gagnant, Eric8 offre un dîner en tête à tête avec un arbre dans la véranda du restaurant moulin vert à Paris.

- Eric8 va courir le semi à fond dans un temps de 1h26-1h27; Dans ce cas, il ne pourra pas atteindre l’objectif de 2h52 (et encore moins 2h45) dans 5 semaines, soit de courir 2 fois la distance à la même vitesse, impossible.
- Eric8 va courir le semi à fond dans un temps de 1h21-1h22, tout reste jouable
- Eric8 va courir le semi en 1h26-1h27 mais en se balladant, tout reste jouable.

Mon pronostic :
Aucune des 3 solutions, Eric8 va le courir à fond dans un temps de 1h24-1h25 et pourra envisager son marathon dans un temps de 2h58-2h59, ce sera déjà 2 belles performances.

Bon Eri8, je te souhaite une bonne course et j’espère que tu feras en sorte que je me serais trompé.
Bonne course aussi à Pascal77, et aux autres.

Oui Gérard, je reste à l'écoute de mon corps.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/03/07 à 09:29:28

Et la 5ème solution alors ?
10 km de balade à 14 km/heure soit 42'30" puis 15 km/heure , ce qui fera 1 h 22'30" au 20ème km et donc 1 h 26'30" à l'arrivée avec un bon négativ split.
Ce qui serait de bon augure également pour la suite de son programme pour le 15 avril avec toujours la possibilité de réaliser 2 h 53' en courant à 14,5 km/heure de bout en bout.
tous les chemins mènent à ROME ou à PARIS.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 09/03/07 à 09:32:43

Ben oui Gérard, cette solution correspondrait en gros à ma 3ème, 1h26 en se balladant, tout reste jouable.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Pinky (invité) (82.65.128.xxx) le 09/03/07 à 09:33:53

On peut aussi ne pas faire de semi!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/03/07 à 09:58:12

et ne faire qu'un quart.....

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 09/03/07 à 10:16:22

ou rester couché, en se disant qu'on a le temps ( y a encore 5 semaines alors hein! ) et en profiter pour mediter un peu sur la part de responsabilité du Cassoulet dans le rechauffement climatique.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/03/07 à 10:47:12

Oui mais en restant couché, et en méditant sur le cassoulet et le réchauffement climatique, on ne fait rien avancer du tout, on pense et c'est tout.
non rien ne vaut un bon semi (pas demi) 5 semaines avant le grand jour.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 09/03/07 à 13:53:16

pour le semi ce qui va etre dur pour moi c'est que je me suis couché depuis deux mois a 6 heure du matin et depuis une semainne 3 heure du matin et que la il va falloir que je me leve a 6 heures.

par concequent a 10 heures du matin c'est un peu matinal et je ne sais pas ce que ca va donner.

cela dis je vais chercher mon dossard et dernier seance cette apres midi je crois que c'est des 200 metre

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 09/03/07 à 13:55:30

et c'est donc pour cela que je vais certenement suivre le conseil de gerard et partir a 14 kmh sur les 10 premier kilometre

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 09/03/07 à 14:04:24

voila c'est 6 fois 300 a 17 kmh avec 100 metre de recup.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/03/07 à 17:19:14

Il est l'heure d'aller au stade, pour les 300 m, ultime réglage avant dimanche, pour choisir la bonne statégie aussi.
à tout de suite.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/03/07 à 21:30:56

6 x 300 m pour Eric, de 1'03" à 59" très facile, donc dimanche il est prévu : 14 km/h durant 7 km, puis 14,5 km/h jusqu'au 14ème km et 15 km/h pour finir et peut être plus vite si affinité.
un 1/2 marathon par tiers, c'est nouveau , ça vient de sortir.
A dimanche pour le résultat.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par alan (membre) (84.5.211.xxx) le 09/03/07 à 22:17:08

....Ce qui devrait faire dans les 1h 27

Bonne course Eric.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/03/07 à 00:44:04

40 minute d'echauffement 19 tour soi 11,4 kmh a 116 64%

et les 300 m de 150 a 164

les puls n'en finisse pas de descendre surtout avec cette petite semainne de repos.

la semainne prochainne j'attaque le gros kilometrage et ca va encore descendre .

je suis vraiment curieux de voir quel sensation je vais avoir au 7eme kilometre et au 10 eme a 14 kmh je vais etre a 145 de puls au bout d'une demie heure

si vous voyez quelqu'un finir a 18 kilometre heure dans le dernier kilometre en doublant tout le monde , vous inquietez pas.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (81.48.41.xxx) le 10/03/07 à 02:22:12

frimeur !!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/03/07 à 11:18:51

j'ai tout les défaults.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/03/07 à 11:56:08

bobi t'es réveillé?
que vas tu faire demain?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (81.48.41.xxx) le 10/03/07 à 14:12:43

salut Eric, bonne journée !

et bonne course demain

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/03/07 à 15:41:10

77,5 kg ce matin 1h25 07 a l'arrivé

1er 4'15 fcm 128
2eme 4'06 fcm 141
3eme 4'11 fcm 145
4eme 4'08 fcm 147
5eme 4'06 fcm 146
6eme 4'02 fcm 146 (j'ai largué gerard qui terminne en 38 10 , 38' 30)
7eme 4'03 fcm 154
8eme 3'57 fcm 157
9eme 4'03 fcm 157
10eme 3'59 fcm 159
11eme 3'57 fcm 158(je commence a voir soif)
12eme 4'02 fcm 161
13eme 3'58 fcm 160
14eme 4'01 fcm 163
15eme 3'56 fcm 163(je bois une gorgé d'eau au ravito, ils ont installé de belle poubelles, mais avec la vitesse ..)
16eme 4'07 fcm 164
17eme 4'02 fcm 164(un pieton traverse devant moi au risque de ma faire un croche pied, je l'épargne)
18eme 3'55 fcm 164
19eme 3'56 fcm 163
20eme 3'56 fcm 162 ( dans les deux dernier kilometre j'ai manqué d'air pourtant j'avais les jambes)

arrivé 8h30 a l'esplanade je rentre au chaud finir de dormirdevant un café que je bois au tier, 9 h05 je sort brinouille me parle du mode basic use je dis bonjours a fred, parisi et rachel.

n'ayant rien compris au mode basic use a chaque fois que j'appuis sur le bouton rouge j'ai le temps au kilometre qui se remet a zero a chaque fois que j'appuie, j'essaye donc a chaque kilo d'ameliorer le chrono, des fois ca va moins vite , ca dois etre parcque ca monte alors je developpe une autre strategie, jessaie de faire monter le coeur.

dans les derniers kilometres visiblement c'est du faux plan qui descend la j'arrive a faire les meilleurs temps au kilometre ,mais le coeur ne monte plus il redescend aussi, alors j'essaye de respirer plus vite mais sans grand resultat. a 100 metre de l'arrivé je leve la tete , oh surprise j'ai les 1 h 25.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.245.9.xxx) le 11/03/07 à 15:46:20

bravo eric.
cela precise ton objectif marathon ?
sup ou inf à 2h50 ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/03/07 à 15:47:56

gerard me donne pour 2h53

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.245.9.xxx) le 11/03/07 à 15:49:48

bel objectif.
bonne prépa.
A+

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (90.2.221.xxx) le 11/03/07 à 15:52:44

Il faudra que tu passses le semi en 1h26 environ, soit à peine moins vite que ce matin. Il te reste 5 semaines, enfin la dernière sera un peu allégée, bonne fin de préparation Eric.
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 11/03/07 à 15:55:23

salut Eric,

je ne sais pas trop quoi penser de ton temps par rapport a ton objectif du mdp mais bon bravo quand meme.
02h53' me semble un peu hard pour dans 1 mois ,je passe le semi en 01h19' ce matin et c'est a peu près mon temps visé dans 1 mois
en tout cas bonne fin de prepa a toi
salut
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (90.2.221.xxx) le 11/03/07 à 16:01:24

Pascal, avec ton temps au semi ce matin je ne me fais pas d'inquiétude sur ton potentiel à courir en 2h53. Bonne fin de prépa à toi aussi !
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/03/07 à 16:19:19

tout va bien pascal je viens de reserver mon avion pour partir 15 jours a la mer.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 11/03/07 à 16:19:36

merci Fred au plaisir de te revoir a paris comme tous les trombinés
bonne prépa

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (90.2.221.xxx) le 11/03/07 à 16:34:21

Pascal, pour moi la préparation marathon va être facile.
Tu pars où Eric ?
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 11/03/07 à 16:43:11

oui Fred j'ai vu ton objectif...
en principe les yeux bandés et sur une jambe ca devrait meme pas poser de problèmes...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/03/07 à 17:05:00

en tunisie

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/03/07 à 19:18:19

voila mon assembleuse(700kilo 2,5m par 1,20m) a progressé de 4 metre en direction de l'atelier.

j'ai utilisé un systeme de levier.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 11/03/07 à 19:22:32

"2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part "par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 08/03/07 à 16:34:22

s'il y a moins à manger, les povres mangeront les riches.
puis ils s'organiseront en bandes rivales, s'entredevoreront, ce sera le chaos, et alors resonneront les trompettes de l'apocalypse puis du fond du lac de vincennes surgira La Bete et sur son front sera inscrit 2H45 mais on ne sait pas encore qui sera son sponsor. "

bien vu raztaboule.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (86.73.23.xxx) le 11/03/07 à 19:29:10

non, c'est les riches qui mangeront les pauvres ...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par VMA Relativiste (invité) (81.249.83.xxx) le 11/03/07 à 20:04:28

Je viens de boucler le semi de Rambouillet en 1h24'45" à ma montre, soit un temps équivalent à celui de Eric.

Bien qu'étant mois aussi en pleine progression, descendre sous les 3h au MDP dans 5 semaines me paraît vraiment difficile. Il me manque quelques mois de VMA. Je pense valoir environ 3h05 sur marathon.

2h53, ça me paraît parfaitement irréaliste. Gérard, j'aimerais bien que nous donnes ton astuce pour élever le niveau de Eric à ce point en 5 semaines, ça m'intéresse beaucoup ;-) ...

Cordialement.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SERGE92 (membre) (82.120.43.xxx) le 11/03/07 à 22:28:25

La première moitié du semi a-t-elle été courue à vitesse semi ou marathon?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 09:42:24

j'ai couru le semi avec une fcm de 155 soi 85%.
si en plus je perd 2 ou 3 kilo ca fais 6 a 9 minute de moins sur le marathon.

2h53 - 8 = 2 h45

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 12/03/07 à 10:22:18

> si en plus je perd 2 ou 3 kilo ca fais
> 6 a 9 minute de moins sur le marathon.
>
> 2h53 - 8 = 2 h45

Ouah ! Ca c'est de l'optimisme. Le marathon plus vite que le semi... J'aimerais bien faire ca.
Je doute que ton entrainement de ces derniers mois t'ai laisse bcp de kilos facile a faire disparaitre sans un regime diminuant tes capacites en CAP.
A moins que t'enfilais un Bic-Mac entre chaque interval ;-)

Avec 1h25mn au semi, ca va etre difficile deja de faire 2h53. Tu finis le semi en 15.2km/h, alors qu'en partant lent, il aurait fallu pouvoir terminer a environ 17km/h (Finir en 3"35 sur le dernier km) pour esperer ce temps...
Il va falloir que tu coures a la meme vitesse qu'hier pendant 40km !

Par contre, les 3h me semblent faisable. Je te donnes en 2h57mn si tu pars avec cet objectif.
Et si tu vises les 2h50, ben je pense que tu vas exploser entre le km 30 et le km 35, et je te donnes alors en 3h05. ;-)

Bon c'est vrai il reste 4 semaines d'entrainement. Mais tu es deja bien entraine, et il faut maintenant ameliorer l'endurance... Pas bcp de marge pour une progression dementielle.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 12/03/07 à 10:25:26

>>> "Mon pronostic :
Aucune des 3 solutions, Eric8 va le courir à fond dans un temps de 1h24-1h25 et pourra envisager son marathon dans un temps de 2h58-2h59, ce sera déjà 2 belles performances."

Je confirme, bonne continuation, bon décollage et bon atterrissage.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (88.122.61.xxx) le 12/03/07 à 10:33:47

ELB, tu es un peu médisant.
Eric8 se prépare pour un objectif audacieux lors de ce Marathon, il fait preuve d'une Grande motivation afin de se préparer au mieu et vu ce qu'il a été capable de nous faire comme entrainement depuis le temps qu'il nous les fait connaître ( des semaines de "ouf" point de vu kilométrage). Et bien moi je pense qu'il va être capable de réaliser son objectif.
La motivation Elb, ca rentre aussi dans le calcul de la pérformance du moins pour ma part j'y crois.

Eric8, avec la motivation et tes entrainements bien structurés, je te souhaite pleinement de réaliser ton objectif pour PARIS.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 12/03/07 à 10:34:33

mouais Eric il te faut atterrir un peu là....
semi a 85% !!! si je ne m'abuse c'est un semi quasi au taquet cà ,je ne t'ai pas vu hier mais un autre forumer dont je tairais le nom m'a dit juste au ravito de l'arrivée que tu étais bien bien entamé comme la plupart d'entre nous d'ailleurs donc si tu atteints les 3h au mdp ce sera deja genial et une bonne progression mais ta marge est tres tres faible a mon avis alors 2h53 ou encore pire 2h45 faut arreter de croire au pere noel

bonne fin de prépa
ciao
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 10:49:02

oui c'est vrai dans les 3 dernier kilometre j'ai accéléré mais pas beaucoup puisque j'étais en 3 55 .j'avais le souffle court. sur 300 metre je pouvais faire un sprint en apné et gagner 3 kmh mais apres il aurrait resté 2700metre ...peu etre aurrais je trouvé un second souffle , qui sait?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 12/03/07 à 10:56:31

Eric tu ne m'a pas l'air en surpoids considérable, donc ton espérance de gain de temps pour 3 kg de moins me semble très optimiste.
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 12/03/07 à 11:00:33

Mouai. Enfin, la motivation, ca aide. Mais ca fait pas tout quand meme.

Eric fera peut-etre 2h45 au MDP... mais pas en 2007.
Ou sinon, c'est que Gerard nous a sorti une arme secrete parce que quand meme, ce serait dement comme progression...
Il faut pas se voiler la face.
Eric est arrive bien entraine au semi hier, qui en plus s'est deroule dans des conditions meteo ideales.
S'il avait fait ce chrono avec un entrainement minable, ou avec un rhume carabine, pourquoi-pas. Mais ce n'est pas le cas, et il ne reste que 4 semaines pour paufiner l'entrainement...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 11:03:42

oui mais au marathon de paris ca serra pas pareil parceque j'aurrais des lievres pascal 77 par exemple et c'est pas du tout pareil que de faire une echappé tout seul en maillot bleu.

parceque avec le negative split il ya souvent des trou en tre les courreur et c'est la que proffitte les pietons qui se trouve coincé pour traverssé et souvent calcul leur traverssé aproximativement.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 12/03/07 à 11:33:00

Moi je me garderais bien de te donner des conseils (Gérard le fait très bien) mais il faudra être très prudent et réaliste sur l'allure à adopter sur la première partie de course lors du marathon car avec un départ trop rapide tu peux limiter les dégats sur semi mais sur marathon...

Il te reste encore 5 semaines pour peaufiner tout ça, je te souhaite bon courage pour tes objectifs.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 12/03/07 à 11:41:55

Je vais prendre la défence d'Eric qui est bien seul devant à tous ces détracteurs .
Au 6é km , j'ai doublé Eric en compagnie de G.M. , grosse frayeur , j'ai de suite pensé qu'Eric avait une défaillance !
Vers le 8é km , Eric m'a doublé avec une FACILITE DECONCERTANTE , à noter qu'aux 6é , il était sur une base d'1h28 ! A MEDITER !!!!!
Bravo Eric8
jcc

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 12/03/07 à 11:47:35

C'est sur, il a de la ressource l' Eric8.
En plus il echappe à tout calcul rationnel.
Il est hors du temps.
Il defit les lois primaires de la course a pied scientifique.
Est il seulement fait de matiére comme le commun des mortels?
Perso je le vois bien faire peter un score.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 12/03/07 à 12:03:02

> à noter qu'aux 6é , il était sur une base d'1h28 !

Euh.
Il passe en 24:48 au km 6, soit 1:27:13 au semi.
Donc il a certe fait un split negatif, mais pas si marque que ca...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 12/03/07 à 12:35:24

@Eric: je n'ai pas la pretention de pouvoir te servir de lièvre d'autant que 02h45' c'est loin de ce que je suis capable de faire....j'espere juste etre 7 a 10 minutes plus loin
pascal

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 13:27:38

ah bon ? c'est pas ce que tu disais pourtant.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 12/03/07 à 13:28:27

ok ok si tu veux on en reparle le 15/04 a l'arrivée

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 12/03/07 à 13:54:29

et voila !
Faut faire ça à l'ancienne, rendez vous à l'aube sur le pré dérriere l'eglise. *
Un témoin obligatoire, chacun son chrono.
Le choix des armes (chaussures route ou trail ?) revient à heuuu... ch'sais plus ce que dit le reglement...
En tout cas ça va saigner.
Va y avoir du poumon craché.
Des crampes et de la deshydratation.
Peut etre meme un mollard ou deux.
Bref, de la course à pied, de la vrai, celle qui fait AARrrrGGHHHHhhh à la fin ....

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 13:57:22

mais non raztaboule, pascal est partie sur une base de 1H13 au semi de paris a la moitie du parcours et il fait 1 h19 donc il part vite.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 12/03/07 à 13:57:36

@ Elb , c'était moi qui m'était calé sur une base d'1h28 , donc il se peut qu'au 6e km , que mon allure soit plus rapide .
jcc

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 13:58:16

je vais me caller deriere lui bien tranquillement.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 12/03/07 à 14:02:00

Attention eric8. Il faut revoir tes calculs sur les temps de Pascal77 !!! Il y a une différence entre 20km et un semi… souvent 4 minutes !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 14:18:17

pascal a fais moins de 36 50 au 10eme kilo du semi et je suis a 4 minute derriere.puis il me reprend encore 1 minute 40 dans les 11 ,1 dernier kilo

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 12/03/07 à 16:09:59

>>>"oui c'est vrai dans les 3 dernier kilometre j'ai accéléré mais pas beaucoup puisque j'étais en 3 55 .j'avais le souffle court. sur 300 metre je pouvais faire un sprint en apné et gagner 3 kmh mais apres il aurrait resté 2700metre ...peu etre aurrais je trouvé un second souffle , qui sait?"


Eric8, tu devrais porter plainte contre l'organisateur du salon de l'agriculture.
Ne penses-tu pas que les rejets de CO2 des nombreuses vaches dans la capitale ces derniers jours t'aient fait manquer de souffle ?
Manque de chance, elles étaient là jusqu'à ce dimanche.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 16:58:15

je vais reunir tout les tract avec mon assembleuse. j'ai enfin reussi a la faire passer par la porte. en decoupant l'encadrement.

voila je sais hier c'était le semi , il a fais beau , beaucoup se sont donner et c'est avec le plus grand respect que je vais vous parler de mon programme d'entrainnement.

reprise du kilomatrage des maintenant avec une petite augmentation progressive et a partir de vendredi reprise des seances de volumes et de puissance aerobie pendant 15 jours avec des allures a 15 kmh et aussi a 16 kmh.

controle du poids strict pour perdre les 3 kilo, certenement que je vais faire tous mes entrainnement a jeun , c'est a dire que j'irrais toujours courrir avant de manger et de dormir.

voila je vais faire ca deux ou trois fois par jours.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 12/03/07 à 17:13:11

Tu repars dans le triquotidien ?
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 12/03/07 à 17:24:09

oui et il ne mangera plus qu'un jour sur deux

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 12/03/07 à 17:54:33

meuh non c'est pour m'amuser .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 13/03/07 à 21:20:42

merci a tous de me suporter ,c'est vraiment sympa, toujours des mots gentils pour moi.

la journée est terminé et les kilometre de la journé sont comme des bulles de champagne pour moi.

merci a maindru pour son mitraillage en regle, pas moins de six clichés.

donc les 7 derniers kilometre en 33 50 ca fais ni plus ni moins que du 12,44 kmh.

heureusement le vent d'est c'est levé apres l'alerte a l'ozone de ce midi en region vincenus l'assaut a été certenement repoussé a l'heure qu'il l'est loin de la seinne et marne.

vous ne m'en voudrez pas de prendre l'avion les jours prochain, le froid va certenement revenir et vous allez pouvoir courrir faire du volume, de l'intensité.

14 km hier allure tres lente puis 14 ce matin puis 8 cette apres midi et encore 14 ce soir.

je me remets doucement des folle nuit printaniere.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 13/03/07 à 21:26:02

bon a la demande géneral voila ici mon inetrvention de ce matin concernant le post "courir sans dossard"

Courir sans dossard par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 13/03/07 à 10:01:40

moi je suis pour le fait de courir sans dossard l'orsque une epreuve, comme le marathon de paris ou le semi, est limité en nombre de participant.

parceque plus y'a de courreur moins ya de voiture , plus ya d'air.

et donc plus il yaurra de courreur sans dossard et qui se servent sur les ravitaillement et bien plus les organisateurs de l'epreuve feront des efforts pour augmenter le nombre de participants.
et vraiment c'est pas impossible .

c'est une question de flux , dans un marathon il ya des courreur a 8 kmh , des courreur a 9 kmh des courreus a 10 kmh jusqu'a 20 kmh et qui sont un certain nombre et qui occuppe un certain espace .

chaque partie du parcours est capable de supportter un certaion nombre de courreur et qui evoluent a une certaine vitesse et ce qui compte c'est de ne pas depassé un certain volume pour ne pas engendré des embouteillages.

tout peu se gerer dans le depart . au lieu de faire partir 20000 courruer en un quart d'heure et bien il faut en faire partir seulement 10000 par quard d'heure par exemple ou seulement 5000 en retricant les sas ce qui fais que meme en faisant partir 50000 ou 100000 courrreur a aucun moment on ne depassera le debit maximal de courreur a certain point critique du parcours.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 14/03/07 à 21:06:38

2 fois 14 km pour aujourd'hui avec les 7 dernier kilo en 31'10 soi du 13,5 kmh

ce qui m'a impressionné de courrir avec gerard c'est ca foulé hyper elastique et bondissante.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.245.9.xxx) le 14/03/07 à 21:33:34

il a une foulée tres dynamique ?
je me demande bien combien de bornes il fait par semaine !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 15/03/07 à 09:16:26

tu dois pouvoir trouver cela sur le forum de vrc 92.

ce matin je me suis pesé, j'ai pris 1 kilo. plus je cours, moins je mange et plus je prend du poids.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 15/03/07 à 10:03:03

Peut-être as tu pris de la masse maigre au niveau des jambes, et là c'est bon à prendre.
Tu devraus acheter une balance à impédance, la mesure du poids ne suffit pas à évaluer ta masse grasse.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 15/03/07 à 10:05:13

pareil pour moi Eric: j'ai pris 1kg et demi en l'espace de deux semaines, alors que j'allonge le kilométrage et que je fais attention à la diététique. De plus je n'ai pas au niveau du tour de taille

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 15/03/07 à 13:43:38

je vais mesurer mon plie cutané au pied a coulisse désormais et laisser tomber la balance.

demain je prevois 10 fois 3'30 avec 30 seconde de recup



2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 15/03/07 à 13:52:11

et j'ai achetté un paire de new balance, elle sont lourde , confortable et amortisse beaucoup.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ELB (membre) (124.144.26.xxx) le 15/03/07 à 14:19:26

Eric8> ce matin je me suis pesé, j'ai pris 1 kilo.

=> C'est bien ce que je te disais. Pas facile de maigrir dans la phase finale d'un entrainement de marathon.

ELB> Je doute que ton entrainement de ces derniers mois
ELB> t'ai laisse bcp de kilos facile a faire disparaitre
ELB> sans un regime diminuant tes capacites en CAP.

A moins de ne faire que de l'endurance et pas de vitesse. Mais tu ne seras pas rassure par un tel programme d'entrainement.
Et si tu te mets a la diete, tu serras pas en grande forme pour le jour J ;-)

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 16/03/07 à 11:04:16

hier 32 km.

aujourd'hui j'attaque l'entrainnement serieux, je pense que je vais faire 40 minute decoupé en 10 fois 4 minute. et danc chaque fraction de 4 minute je prend une pose de 40 seconde au debut puis une pose de plus en plus courte en allant de plus en plus vite jusqu'a 90 pour cent de la fcmax

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 16/03/07 à 11:09:56

>>aujourd'hui j'attaque l'entrainnement serieux

Oui je trouvais aussi que c'etait un peu léger jusqu'a present, il est temps de te ressaisir Eric.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 16/03/07 à 11:32:21

"aujourd'hui j'attaque l'entrainnement serieux, je pense que je vais faire 40 minute decoupé en 10 fois 4 minute. et danc chaque fraction de 4 minute je prend une pose de 40 seconde au debut puis une pose de plus en plus courte en allant de plus en plus vite jusqu'a 90 pour cent de la fcmax"

ce n'est plus Gérard qui te suis et qui réalise ton plan ?
Si c'est toujours le cas, il pourrait être bien de le laisser faire son travail et de lui faire confiance, non ?

Je dis ça car j'imagine mal comment un entraineur peut s'engager sur un chrono si son plan n'a pas était suivi à la lettre. Ce n'est que mon humble avis.

Toujours est-il que je te souhaite d'atteindre ton objectif !! aux autres aussi d'ailleurs !

Bozo

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 16/03/07 à 15:33:00

C'est vrai Eric8, peut-être devais-tu te contenter de prendre ton pli cutané au lieu de vouloir prendre le pli de l'entrainement.

Laisse donc Gérard gérer la suite de ton programme.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 16/03/07 à 15:50:59

Gérard est à La Baule, il est parti faire une cure d'iode pour nous revenir gonflé à bloc!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 16/03/07 à 15:52:37

Oupss, désolé pour les énormes fautes d'orthographes (suit, été)

bozo

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Alibaba13 (membre) (194.250.242.xxx) le 16/03/07 à 15:53:35

@Eric8 - Tu n'as pas peur de te causer des séquelles irréversibles avec cet entrainement ? Il me semble qu'il n'y a pas si longtemps que tu coures... faire 32 km quotidien c'est pas anodin. Je sais aussi que l'on est pas tous égaux physiquement, mais on dirait un entrainement pour un 100 ou un 24h.
Tes besoins nutritifs ne se sont pas accrus ? Je suis étonné qu'en mangeant moins et s'entrainant plus tu prennes 1 kg... j'aurais pensé qu'ainsi tu "tapais" dans la masse maigre et que tu aurais plutot perdu 1 kg. En tout cas tes expériences sont intéressantes et enrichissantes pour les autres. Bonne course.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 16/03/07 à 16:05:13

Gérard en footing sur la plage de la Baule, ça doit faire un peu penser à Dominique De Villepin !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 16/03/07 à 16:46:23

en fait depuis deux semainnes , par moment j'ai un peu mal au genoux , ou a la rotule, alors je vais voir ce que je vais faire aujourd'hui.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 16/03/07 à 16:56:53

et j'ai dormi toute l'apres midi maintenant j'ai les jambes en coton et le ventre lourd.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 16/03/07 à 17:05:25

et hier j'ai attrappé une ampoule au talon avec mes nouvelles chaussures et j'ai oubliés celle avec les trous.

c'est foutu.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 16/03/07 à 17:07:23

un petit café pour aire couler ?
avec un petit calva ?
je l'ai sous le coude depuis ce matin, montaigne n'en a pas voulu...

bon attention a ton genoux, j'ai misé gros sur toi suite aux predictions d'un marabout, alors gaffe hein ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 16/03/07 à 17:18:13

Eric, tu as mal au genou ou à la rotule ?
Garde tes chaussures avec ampoules pour courir la nuit.
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 16/03/07 à 17:25:20

au talon c'est pour voir le chemin parcouru!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 16/03/07 à 17:28:50

En principe ce devrait être ampoule verte à droite et rouge à gauche.
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 16/03/07 à 17:33:02

Tri co vert
Ba cy rouge

non valable dans les eaux US! faut inverser.....

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 16/03/07 à 17:42:03

Un tricot vert et des bas si rouges ? Drôle de tenue ! A dimanche Serge !
Fred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 16/03/07 à 17:48:10

club portuguais?
Martine est-elle reposée ? à dimanche, Caro ne fera pas biz car toussss tousssssss toussssssssssss

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Kemalic (membre) (193.252.220.xxx) le 16/03/07 à 17:50:33

Bon pour ton ampoule, ce n'est pas trop grave, je crois que tu nous as parlé d'un pied en coulisse ?

Pas possible de faire un échange ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 16/03/07 à 17:54:50

ou d'un palme erre pour courir en tous sens!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 16/03/07 à 17:55:51

en eaux pas trop troubles tout de même....

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 16/03/07 à 19:02:39

plutot que d'aller courrir, demain je vais aller me baigner dans l'eau froide.

en fait j'ai tres chaud partout, mais surtout au niveau des genoux et des tandons et dans les épaules.

je vais attendre d'avoir la peche pour faire mes 40 minute de fractionner.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (83.114.36.xxx) le 16/03/07 à 23:30:55

en effet eric ya vraiment un soucis, tu ne fais quasi pas de faute d'orthographe aujourd'hui ;))))

plus serieusement, vois du coté de tes nouvelles chaussures ca semble venir de là.

bon courage !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 17/03/07 à 17:17:48

je savoure la non activité.Encore une bonne grosse sieste cette apres midi.

avec des copains on est en train de creer une societe exportatrice dans le domaine des materiaux composites.Je pense que nous allons commencer par les skiffs en fibre de carbone.

on a pratiquement deja 300 metre carré d'atelier et de bureau a terminné.on avais deja commencé l'anné derniere mais comme j'étais parti ca c'étais un peu arreté.

si ca marche bien peu etre je pourrais y construire des elements de la voitures a air comprimé.

la semainne derniere un journaliste est venu me voir dans mon atelier en france, il était carement exiter de prendre conaissance du projet de la voiture et me demandais comment je faisis pour rester aussi calme.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.245.9.xxx) le 17/03/07 à 18:16:38

et tu lui as dit "c'est simple, je me tape 120km hebdo, pour faire 2h52'49" au mdp" ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 17/03/07 à 19:33:36

je lui ai repondu que j'étais pas presser et que de toute facon ca ne dépendais pas de moi.

cette nuit j'ai rever d'une longue bballade en helicoptere le long d'un fleuve et apres je conduisais un car mais j'avais du mal a garder le controle du vehicule parceque c'eatait dans la foret et il y avait du devers , le vehicule avait tendance a partir en tete a queue.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 18/03/07 à 13:33:15

une petite heure de footing ce matin , au début je partais seulement pour 30 minute et puis j'ai fais une heure avec aus moins dix minutes assez soutenues.

il était temps que je reprenne , aforce de manger et dormir j'etais a 83 kilo hier soir. c'est a dir qu'au lieu de perdre 3 kilo j'en ais pris 5 en 2jours.

mdi annonce le debut de production des ses voitures a air comprimé pour dans 18 mois maintenant qu'il sont associé au constructeur indien.

l'année derniere je massociais avec le constructeur tunisien , en fait de cela j'etais plustot embauché comme travailleur non declaré et payé au lance pierre pour mettre en place la construction dun modele de voiture tout chemin auquel peugeot c'est interaissé puisqu'il il est venu en tunisie pour voir cela.

un an apres les moules sont seulement en cours de fabrication cela veux dire que ca a pris du temps et couter de l'argent.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par jc (invité) (82.65.30.xxx) le 18/03/07 à 14:11:23

Eric8, tu dis avoir pris 5 kg en 2 jours? 2 jours??? Comment est-ce possible, surtout en ayant en vue le mdp?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 18/03/07 à 14:14:41

ERic raconte beaucoup de choses, il y en a surement à prendre ou à laisser j'ai l'impression...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 18/03/07 à 15:42:26

c'est clair que pour debiter des conneries...là il est rapide .....sans rancune mais c'est tellement vrai

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 18/03/07 à 16:43:15

MDR !! Tu es sûr que ta balance est bien réglée ? Je dis ça parce moi des fois selon l'endroit où je positionne mes pieds je perds ou gagne 3 kgs en 3 secondes !
Allez Eric, il y a encore 4 semaines pour te préparer, surtout ne te mets aucune pression sur un objectif à réaliser, le marathon est une course tellement particulière, il y a tant de paramètres en jeu, prépare-toi sérieusement et le résultat sera ce qu'il sera, faire 2h50 ou 3h10 ce n'est pas là l'essentiel.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 18/03/07 à 17:14:32

c'est hier soir que je me suis pesé et la balance affichait bien 82 ou 83 kg alors qu'a mon arrivé je faisais bien 78 .

mais bon c'est pas grave de toute facon j'ai repris l'entrainnement pour le plaisir.il est vrai qu'en l'abcence de pre toute pression pendant 48 heure ca m'a fais comme un coup de barre, ca faisais bien un an que ca m'étais pas arriver.

et oui l'orsque j'ai quitté la tunisie il ya une dizaine de mois, sans mon salaire de fin de mois il m'a fallu ramer tres fort pour remonter la pente et j'ai continuer sur ma lancer sans m'arretter.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Jafangïe (membre) (125.235.98.xxx) le 18/03/07 à 17:35:04

Salut Eric the Eight...
Dis moi tu t'es pesé avec tes chaussures des 20 kms de Paris ... Tu faisais 78 (normal pleines de trous) et avec tes nouvelles pompes à ampoules tu fais 82 .... C'est normal... cherche pas.
Fais gaffe j'ai ouie dire qu'il y en a qui tire sur les hélico du coté de Lenglen!
Bizzzzzes et @ +
Jaf"'

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 19/03/07 à 15:20:50

ca part dans tous les sens ce post !!! lol

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 19/03/07 à 15:55:30

hier 2 h45 de footing a 125 de moyenne donc environ 12 kmh si je m'en tiens a la vitesse sur stade sur 40 minute pour cette frequence.mais avec en tout 30 à 40 minute d'allure marathon 14 a 15 kmh.mais en fait difficile de savoir a la vitesse que j'allais je suis monté a 152 en frequence cardiaque et je pense que ca doit faire du 15 kmh sur 15 min.

je suis pas encore tres motivé pour perdre 3 kilo mais j'y travaille en attendant je fais des resrves.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/03/07 à 16:07:48

2h45' c'est trop à mon avis au regard de ton obectif et avec en plsu de l'allure marathon! Remarque tu vas vite perdre tes kilos à ce régime mais garre aux blessures!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 19/03/07 à 16:58:14

avec autant de bornes tu va avoir du mal à perdre du poids...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Jac' (invité) (81.255.174.xxx) le 19/03/07 à 17:38:57

Comme ce post permet de poser des questions à Gérard Martin, j'en ai une. Je fais un 10km le 15/04/07. Et mon record est pour le moment de 39mn18. Par contre, j'ai remarqué qu'il y avait une corrélation entre les temps moyens que je faisais sur les fractions de 1km et mes temps qui suivent aux 10km. Pour les 39mn18 soit 3mn56/km, j'arrivais à fractionner 5x1000 en 3mn49. A Combien dois-je fractionner en 5 ou 6x 1000m pour arriver à une performance de 36mn59s au 10km? Je suis sur une période de progression, je gagne presque 2s en moyenne sur 1000m à chaque fois que je fractionne. D'où ma question.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Jac (invité) (82.247.128.xxx) le 19/03/07 à 21:43:41

En fait ma question est simple. Pour pouvoir viser 37mn (j'espère 36mn59), Quel est les temps moyen que je dois faire sur mes fractions de 1000m?
SVP

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 19/03/07 à 21:46:15

2 h05 26 km pour ce soir les 18 premier kilometre a 12,5km h pour une frequence moyenne de 123.

si je perd pas 3 kilo je vais essayer d'en perdre au moins 1.j'ai pris les 5 plis cutané ce soir et il semblerait que j'ai perdu 1 mm ou 2 sur un total de 30 mm.mais j'ai bien appuyé sur la pince aussi.

demain matin peu etre j'aurrais le courage de faire une sortie a jeun.depasser un certain cap peu etre que ca deviendra plus fatiguant de manger des glaces et des gateaux que de courrir auquel cas le poids devrait chutter,voila pour la théorie.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 19/03/07 à 21:48:00

vla la théorie...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 19/03/07 à 21:51:05

alors pascal, j'espere que tu es en forme , hein?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 19/03/07 à 21:53:37

oui nickel Eric tout va bien , de bonnes sensations en ce moment il faut juste esperer que ca dure jusqu'au marathon sinon j'ai toujours autant de mal a comprendre ta prepa et ta logique mais j'espere que ca se passera bien pour toi aussi

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 19/03/07 à 22:08:48

pour le moment il semble que je sois en progres puisque a lenglen lors des seance d'echauffement a 123 fcm sur 20 minute je faisais du 12 kmh et la je fais du 12,5 km sur 1H30 alors forcement mon coeur a pris du volume en l'espace de deux a trois semaines.

il y a rien de compliquer a comprendre.

je devrais probablement arriver a maintenir les 160 de fcm et donc pour les 14,5 kmh normalement ya pas de probleme.

maintenant il reste encore 4 semainne pour grapiller quelques minutes. 1 kilo c'est 3 minute et la je passe de 2 h55 a 2h52 , 3 minute c'est pas beaucoup mais c'est aussi enorme. tu penses que tu vas faire 2 h55 ? tu devrais pouvoir faire mieux non?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 19/03/07 à 22:19:07

on a peu etre un client pour un bateau moteur , pres de 5000 heure de travaille a 8 euro de l'heure.

on peu faire des cadres de velo en carbone . il faut compter environ 50 heure ca fait un cadre en carbone pour 500 euro a la limite on pourrait les vendre sur ebay.

look a 200 km plus au sud en fabrique 15000 par an .

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/03/07 à 22:24:43

jac,
pour un objectif de 37' sur 10 km, il te faut pouvoir courir assez facilement 6 x 1000 m entre 3'45" et 3'30" avec 200 m de footing de récupération.
mais ce ne sera jamais , une séance qui sera déterminante, il faut aussi voir l'ensemble du programme, et puis la notion de séance facile est assez vague, on peut aussi tellement se bluffer...

j'aime bien la comparaison avec notre premier ministre, la différence c'est que je fractionne et qu'il m'arrive de courir à plus de 16 km/heure sur le bord de mer, en tout cas, j'ai passé une excellente semaine, avec 125 km et pas mal de rythme, avec un test me situant sous les 5 minutes sur 1500 mètres, un objectif qui me tient à coeur en 2007.

En ce qui concerne Eric, il suit une préparation marathon, il a atteint le premier objcetif au 1/2 marathon de PARIS, il fait des bornes, beaucoup d'endurance, et il travaille le rythme de 15 km/heure, Il est un peu libre durant son séjour en Tunisie, et il terminera sa préparation sur la piste, dès son retour.
pour moi, il sera capable de courir à 14,5 km/heure, mais il faut voir début avril, dans quel état de forme il sera.
ce qui compte, c'est bien d'avoir une grande motivation durant les 8 derniers jours avant le marathon , avoir bien assimilé l'ensemble de la préparation pour tenir la distance ainsi que le rythme prévu.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 19/03/07 à 22:34:07

@ Eric: entre 02h50' et 02h55' serait pas mal vu mon temps de 01h19' au semi mais n'ayant encore jamais couru de marathon je ne sais pas comment je vais reagir dans le 2eme semi donc mystere mystere...moins de 03h je serais de toute facon content mais je te souhaite sincerement meme de faire 02h59'59" ce sera un super chrono

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/03/07 à 22:47:07

pascal77,
si tu gères bien ton marathon, avec un départ prudent, et un passage au 1/2 marathon en 1 h 25', tu ne devrais pas connaître de difficulté, et ton chrono final devrait être entre 2 h 50' et 2 h 52'.
c'est à toi de faire le bon choix et surtout de ne pas te laisser influencer par les autres, ne surtout pas passer en 1 h 22' , ce qui est l'erreur à ne pas commettre.
pour Eric, ce sera différent, il ne vaut pas encore 1 h 19' sur 1/2 marathon, avec 1 h 25' il peut espérer moins de 3 heures, en passant en 1 h 28' et en tenant le coup grâce justement à son endurance, son kilométrage lui sera très utile dans cet optique.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.98.32.xxx) le 19/03/07 à 22:50:33

merci Gerard , je note ces precieux conseils dans un ptit coin de ma tete

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par jc (invité) (82.255.101.xxx) le 19/03/07 à 23:01:47

Une question aux habitués du marathon: est-il raisonnable, conseillé, stupide, illusoire (trouvez l'adjectif!!)d'envisager de courir un marathon en negative split ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 19/03/07 à 23:28:35

JC, pas facile à gérer le negative split, en tout cas ce n'est pas stupide, ça arrive parfois par hasard alors que ça peut ne pas fonctionner si on le tente volontairement.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/03/07 à 10:16:43

Bonjour,
un negativ split, n'est pas facile à réaliser, sauf si on décide de courir la première moitié en dessous de son allure marathon, mais cela n'a pas de vrai sens, si ce n'est d'accumuler des réserves et se faire plaisir en accélérant par la suite.
le temps perdu ne se rattrappe plus, même si on peut parvenir à son objectif.
c'est une stratégie, mais l'idéal sera toujours de courir le plus régulièrement possible, en passant à 5 minutes de son chrono du 1/2 marathon et en ne faiblissant pas, pour simplement accélérer lors des derniers kilomètres, ce qui fera un negativ split de quelques secondes, ce qui est déjà très bien.
Mais, ne perdre qu'une petite minute entre la première et la seconde moitié, est un excellent résultat, qui prouve bien que l'on ne pouvait pas faire mieux et que l'on a bien ciblé son objectif.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 20/03/07 à 10:25:37

encore une fois d'accord avec ƒred et Gérard! vraiment délicat à gérer, beaucoup plus que d'essayer de courir le plus régulièrement possible par rapport à l'objectif en tenant compte des petits coups de moins ou de plus bien.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 20/03/07 à 10:51:23

On peut réaliser un negative split volontairement "large" en partant vraiment lentement.
Mais un negative split vraiment en performance c'est plus difficile. Je me souviens du marthon de Paris 2004, 1h29'30" + 1h28'15", mais ce n'était pas prémédité, cela dit j'avais eu de super sensations entre le 28e km (sortie souterrain des Tuileries) et le 39e km.
Je ne sais pas s'il y a des exemples de marathons de niveau mondial courus de la sorte. Le profil du parcours peut aussi avoir une influence sur la manière dont on conduit (ou subit) sa course.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.53.xxx) le 20/03/07 à 11:06:04

ƒred à Paris il y a eu des vainqueurs en négative split me semble-t-il...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 20/03/07 à 11:17:30

Re question à GM:
Quelle est la meilleure solution, fractionner en partant de 3mn45 et en descendant vers 3mn30 ou faire tout sur le même rythme en 3mn40 par exemple?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.196.xxx) le 20/03/07 à 11:43:22

ce matin, réveille 6 h45 puis une heure de footing., ca été dur.

en plus yavais un peu de vent un peu froid par moment j'ai marché mais j'ai evité la pluie.il devrait y avoir du soleil cette apres midi.

apparament la sortie a jeun a un effet sur le plie cutané puisque ce matin j'ai mesuré un total de 25 mm sur 5 plie.il me reste encore au moins 10 mm a perdre.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/03/07 à 11:52:22

Jac,
il n'y a pas de meilleure solution, il n'y a que ce qui fonctionne et donne des résultats, l'important étant lé facilité relative avec laquelle on conduit sa séance.
on peut très bien se forcer à courir en 3'40" et peiner pour y arriver, comme on peut aussi être obligé de puiser dans ses réserves pour se carboniser à vouloir courir plus vite.
Tout est une question de maîtrise de ses sensations, on ne doit pas se "punir", l'efficacité ne peut se trouver que dans le bon équilibre et ce que l'on ressent.
je préconise la progressivité, parcequ'il est important de démarrer prudemment ses séances, être serein, relâché, et savoir que l'on va être de mieux en mieux, le mental jouant un grand rôle, le fait de terminer plus vite est un atout.
l'essentiel étant d'y trouver son compte et de bien terminer ses séances avec la satisfaction du devoir bien accompli, sans être au bout du rouleau, ce qui n'est jamais un bon critère.
Il ne faut pas se mettre "minable" comme on dit, mais au contraire, se sentir dominer son sujet.
a chacun de choisir SA formule, l'important étant de progresser, si c'est le but.
amitiés
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 20/03/07 à 17:36:23

Merci.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.196.xxx) le 20/03/07 à 20:26:26

ce soir j'ai pas non plus reussi a faire plus de 10 km, léssivé.ca me fais 80 km en trois jours avec deux seances dur.

je crois c'est pareceque aujourd'hui j'ai pas manger de glace ni de gateaux et qu'il a fait un temps de chien, il a même tombé des grelons.

au cour de ma derniere seance j'ai pu refflechir sur l'eballement climatique programmé pour 2100.

au jour d'aujourd'hui pres de 40 pour cent du co2 que nous produisons est absorber par la nature que ce soit les vegetaux, les tourbieres , les ocenas. hors dépassé une certaine temperature ce serra le contraire chaque kilogramme de co2 que nous produirons liberera une plus grande quantité de co2 qui a son tour viendra renforcer le rechauffement.

pour 2030 le parc autommobile pourrait doubler passer de 1 milliard a 2 milliard.d'ici 2050 nous pourions produire le double de CO2 grace au charbon et au gaz.c'est le secteur des transport qui serra le plus productif parceque il serrait trop difficle de capter le co2 . et comment empecher des pays en voie de developpement de produire du cO2 alors même qu'en france les grands dirigeant de l'economie s'inquiete l'orsque la production autommobile baisse de quelque points et crient alors a la catstrophe.

2100 c'est quoi, une generation? un enfant qui nait aujourd'hui a toutes les chances de vivre ju'squ'en 2100 et que serra til l'avenir de ses propres enfants?

personne le sait.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par toutoune (invité) (90.10.152.xxx) le 20/03/07 à 20:36:39

Bonjour à tout le monde,
à combien dois-je passer le semi lors du marathon,
sachant que pour le semi de Paris j'ai fais 1h46 ?
5' en plus 10' en plus? Donc un marathon en 3h45 ou 3h50 ?
Merci à vous
Bonne préparation à tous

Toutoune13

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (86.218.112.xxx) le 20/03/07 à 20:46:50

n'oublions pas Eric, que grace au rechauffement de la planete les idées circuleront bien plus vite, c'est physique.

savez vous qu'un volant de badminton va beaucoup plus vite dans un gymnase chaud, grand et en altitude ?
Il y a un gros tournoi en été a font romeu. Meme s'il existe des techniques pour "casser et ralentir" le volant, c'est le royaume des gros smasheurs.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.196.xxx) le 20/03/07 à 20:53:06

doui tu as raison bobi. d'ailleurs en 2030 c'est pas deux millard de voiture qu'il y aura mais 3 milliards.

les idées circuleront plus vites et les hommes aussi.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.196.xxx) le 20/03/07 à 20:56:57

d'ailleurs il faut savoir que la voiture a air comprimé qui marchera a l'azote liquide aurra la capicité de capté 1 kilogramme de co2 au 100.

donc plus il yaurra de voiture moins yaurra de co2

et l'azote liquide serra produit en haute mer par des eoliennes flotantes dont le diametre atteindra 150 metre et acheminner par des supertanker.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (86.218.112.xxx) le 20/03/07 à 21:03:22

le hic c'est que les fautes d'orthographe aussi circuleront bien plus vite, tu as une solution pour cela aussi Eric ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.196.xxx) le 20/03/07 à 21:09:58

on n'a cas regularisé les fautes d'ortagraphes ?!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SAM (invité) (91.163.163.xxx) le 20/03/07 à 21:10:22

Bonsoir,

Slt Eric8, pourais-tu en dire plus sur ton idée, je ne comprend pas trés bien :

"Hors dépassé une certaine température ce serra le contraire chaque kilogramme de Co2 que nous produirons libérera une plus grande quantité de Co2 qui a son tour viendra renforcer le réchauffement."

Merci et bonne continuation pour ta préparation Marathon

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (86.218.112.xxx) le 20/03/07 à 21:15:58

eric, tu as de superbes idées !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.196.xxx) le 20/03/07 à 21:22:10

si la terre se rechauffe de 5 degre , alors les desert avanceront, il ya aurra moins d'eau moins d'arbre et donc moins de vegetation.

c'est dans le science et vie de l'année derniere.

il y aurra moins de plancton pour absorber le co2 parceque l'eau de surface serra plus douce. les tourbieres qui sont des vegetaux accumulé avec de l'eau sur plusieur mettre de haut se désecherons et libereons du methanes.

apres il n'y aurra plus besoin de produire du co2 pour que la terre continue de se rechauffer puisque elle en libereras d'elle mêmes. pour atteindre des temperatures que je ne connais pas.

apres il faudra certennement attendre des millier d'année , une nouvelle air polaire pour que tout redevienne normale .

mais en attendant le niveau des oceans aurra gravement monté.

il ya certenement eu de tel climats plusieurs centaines de millions d'année auparavent mais les modifications se faisseint tres lentement pas en un siecle.

c'est une catastrophe humainne qui peu se produire ou pas.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par jeff (invité) (172.187.95.xxx) le 20/03/07 à 21:23:19

Dis Eric, ne serait-ce pas plus judicieux d'attaquer tout de suite l'idée d'une voiture fonctionnant au CO2?
Comme ça tu fais d'une pierre deux coups, tu consommes ce que tu rejettes, le recyclage parfait et nos enfants vivront jusqu'en 2200! Bon j'exagère un peu là.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (86.212.126.xxx) le 20/03/07 à 21:30:25

Nous allons quand même avoir le temps de courir le marathon le 15 avril avant la montée des eaux et l'empoisonnement au méthane ? Et fin mai j'ai un truc prévu aussi.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/03/07 à 21:35:13

Bonsoir toutoune13,
1 h 46' au 1/2 marathon de PARIS, il te faut tabler sur 1 h 52' au 1/2 à allure régulière, ce qui te donnera un chrono final sous les 3 h 50' et si tout va très bien , autour de 3 h 46', tout se jouera sur ton endurance après le 30ème kilomètre.
Bonne fin de préparation à toi
et surtout un bon état de fraicheur au cours de la dernière semaine.
Amitiés
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par toutoune13 (invité) (90.10.152.xxx) le 20/03/07 à 23:02:36

Merci GérardM,
Mais ça fait une sacrée différence entre le 1 1/2 et le second, non ?
Toutoune13

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SERGE92 (membre) (82.120.208.xxx) le 20/03/07 à 23:07:33

TOUTOUNE non c'est l'allure régulière qui permettra si l'endurance a été bien travaillée de terminer sur le même tempo, sans diminution de vitesse dans la dernière heure de course

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.194.xxx) le 21/03/07 à 16:00:36

j'ai observé que je pouvais faire 80 a 90 km en trois jours, avec des variations d'allures, mais que le 3eme jours quand meme ca faisais un peu comme le mur du 30 emme et que je ne depasse pas le 12 kmh.

apres il faut une ou deux journée de repos pour pouvoir reffaire la même chose mais plus vite.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 22/03/07 à 09:40:56

allez eric , c'est pas le moment de passer en deuxieme page.

Up !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 22/03/07 à 10:40:53

alors hier normalement c'était recup.j'ai donc fais 26 km en 2 h10 avec 4 km allure marathon a partir du 18 eme.


bonne nouvelle MDI annonce une nouvelle voiture a air comprimé a 3500 euro, il semblerait que le debut de la production soit dans 18 mois.

j'en commande une et je vous donne l'adresse.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 22/03/07 à 10:47:09

http://www.mdi.lu/fra/affiche_fra.php?page=onecats


sinon j'ai quand même avallé 2 glaces et deux gateaux a la creme.et ce matin mon plis graisseux etait en chutte libre 15mm contre 30 mm il ya une semainne.mais ca depend des endroits ou je le prends par exemple sur le quadriceps il ya des zone a 10mm et d'autre a 6mm alors qu'avant tout etait a 10

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 22/03/07 à 11:26:26

"Mon pli graisseux était en chute libre".
Tu as le ventre qui pendouille maintenant ?
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 22/03/07 à 13:18:43

Eric, tu sombres dans le délire le plus complet...

Le pli graiseeux varie en fonction de moult paramètres à commencer par le niveau d'hydratation, ou le froid (le sang fuit les tissus extérieurs quand il fait froid).

Utilise une balance impédancemétrique à heures fixes, sinon arrête tout...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 22/03/07 à 13:37:27

sombrer ? non je ne pense pas, il surfe sur la vague de son délire avec une certaine habilité je trouve.
mi avril : 2h52'49" et des plis graisseux à 6mm maxi.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par komen (invité) (193.253.200.xxx) le 22/03/07 à 13:51:14

a quand une partie III pour la derniére ligne droite (avec correction de l'objectif temps bien sur !)

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/03/07 à 13:52:20

Moi je pense qu'il va y arriver !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 22/03/07 à 14:31:26

@VMA, la mesure du pli cutané en différentes parties du corps reste la seule mesure fiable pour connaître son % de masse grasse.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (172.184.147.xxx) le 22/03/07 à 15:05:15

Arretons avec le pli cutané et la balance indépendencemetre.
Regardez-vous dans un miroir: on est gras du bide ou sec avec les variantes qui vont avec!
Y'a pas besoin d'outil spécifique pour voir si l'on doit s'affuter avant une compet'.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 22/03/07 à 16:27:22

ce matin 8 km avec un petit déjeuner leger. ce soir je vais essayer de faire la meme sortie qu'hier mais avec plus d'allure marathon 6 km au lieu de 4 ou peu etre 3 kilometre a une allure inferieur a l'allure marathon et 3 km a allure marathon.

de toute facon comme le plan d'allure serra simple , c'est a dire la plus reguliere possible, je pense qu'il n'est plus trop necessaire de s'éloigner de l'allure marathon lors du travail a l'entrainnement.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 22/03/07 à 16:33:01

Eric, pas trop de vitesse, surtout de l'endurance, au moins 80% de ta prépa. Il me semble que tu fais beaucoup trop d'allure marathon

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 22/03/07 à 17:16:59

@fred

Oui, mais toutes choses égales par ailleurs (température, hydratation, niveau d'effort).

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (86.198.93.xxx) le 22/03/07 à 17:34:16

vous je sais pas mais moi j'ai de plus en plus de mal a comprendre la logique du plan d'entrainement.
Eric je te "suis" depuis qques jours (2/3 semaines) j'avoue qu'au debut je croyais en l'exploit, maintenant je tres circonspect.

Eric ou Gerard, vous voulez pas nous expliquer ou on en est ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 22/03/07 à 17:35:59

ben toi je sais pas, moi je suis assis, et eric il court, il court, il court pour faire fondre ses plis graisseux.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 22/03/07 à 17:38:19

Hehe Bobi on voit que tu n'as pas suivi la préparation pour le marathon 2006…
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 22/03/07 à 17:40:37

Donc rien que pour toi Bobi :
http://www.courseapied.net/forum/msg/21405.htm
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.198.xxx) le 22/03/07 à 17:43:42

pour le moment la conexion n'est pas terrible aujourd'hui, alors les idées sont au ralenties.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 22/03/07 à 17:45:10

excellent....... Fred tu te souviens quel etait l'objectif d'Eric en 2006 ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (86.198.93.xxx) le 22/03/07 à 17:53:14

Merci Fred. Je vais etre honnete, je suis passé qquefois l'année derniere et j'etais tombé sur son post.

je m'etais bien marrer ;)
D'apres des études la course a pied favorise l'imagination; Eric devait etre le cobail...


il est (D)étonnant Eric8 !!!

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 22/03/07 à 17:59:10

Pascal, son objectif était 42,2 km, de mémoire.
Assez rit, j'y go.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 22/03/07 à 17:59:55

mdrrrrrrrrrrrrrr ;o))

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par serge92 (membre) (82.124.176.xxx) le 22/03/07 à 18:00:57

et il s'ait harêtez à 42,194m?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 22/03/07 à 18:03:25

On a évité le drame au 30e km avec un écureuil géant.
ƒred

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (86.198.93.xxx) le 22/03/07 à 18:03:33

c'a cest quouillont !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gogo02 (membre) (90.7.67.xxx) le 22/03/07 à 18:46:29

eric8,

gerard n'est plus ton entraineur???????????

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par jc (invité) (82.255.115.xxx) le 22/03/07 à 21:19:56

Eric8
Tu dis manger des glaces et des gâteaux à tour de bras. Grossir à vue d'oeil.
Par ailleurs tu expliques en long et en large toutes tes sorties, perfs à l'appui, avec l'objectif du mdp, pas révisé à la baisse à ce jour.
Tu cherches à nous dire quoi?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 23/03/07 à 11:24:28

Eric 8ieme du nom va faire 2h52'49" au MDP.
Il raconte un peu sa prépa. tout simplement.

Un petit coup d'ascenseur pour le post le plus passionnant du forum depuis que j'ai arrété de courir avec zidane.

Eric,
Je viens de casser ma tirelire pour miser à nouveau sur toi pour les 2h52'49".
Si tu echoue je vais etre obligé de revendre la porsche pour payer mes dettes au bookmaker.
Dans ce cas, fort improbable, tu me pretera une de tes bagnoles à air comprimé ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 14:49:45

ca fais deux jours que internet marche au ralenti , ca al'air d'allé mieux, maintenant.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par Alan (invité) (194.250.182.xxx) le 23/03/07 à 14:54:51

Tant que ce n'est pas toi qui avance au ralenti ....

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 15:01:16

hier soir ca été super dur avec la pluie et le vent au 14 eme kilo j'ai fini par marcher, mais yavait telement de pluie et de vent que je me voyais mal faire les 4 dernier kilometre comme ca alors je les ais fais a allure marathon puls 150 a 160.

par contre au debut de la seance j'ai du mal a depassé les 110 de pulsation.

je commence a etre un peu fatigué.mais c'est une question de concentration, c'est presque moins dur de courrir a allure marathon que de courrir lentement.parceque allure marathon y'a plus a refflechir.

par contre j'ai observé que pour maintenir l'allure mon champo de vision retrecicais et a la moindre deconcentration c'est comme si j'avais une montagne a escalader alors que si je reste concentrer c'est tres facile.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 15:03:25

la, je crois que je vais allé dormir.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.202.xxx) le 23/03/07 à 15:04:55

on s'en fout qu'internet fonctionne au ralenti chez toi! ;)

moi je veux bien suivre ton aventure, mais je veux savoir ou on en est !!
.. sinon ca m'interesse plus, normal

bon aprem l'artiste !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 15:08:37

tu a svu bobi, mdi va vendre des voitures a air comprimé a 3500 euro , je viens de lire un article comme quoi il a eu foirt a faire avec les lobby petrolier du genre lettre anonyme.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.202.xxx) le 23/03/07 à 15:13:38

ouais c'est ca !!
pov gerard ;)

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 15:15:46

dans l'article guy negre dis qu'il va embaucher les prochains mois une trentaine d'ingenieur, dessinateur , stratifieur pour completer son equipe actuel.

mais que le contrat qu'il a signé avec tata mobile , le geant indoux il ne veux pas que ce dernier vende des vehicules indoux en france pour ne pas concurencer les concessionnaire mdi francais.

je trouve cela tres interaissant.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 15:19:20

en tout cas je suis arrivé il a une semainne en tunisie avec une inquietude au niveau de mon genouXx etbien ca ne m'inquiete plus . pourtant j'ai augmenter l'entrainnement. et la petite douleur a fini par s'estompe pour laisser place a une bonne grosse fatigue.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 15:23:33

a part cela bobi, tu as des nouvelles de rach? je n'arrive pas a alle sur le trombi car l'affichage est trop long

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par bobi (membre) (82.121.202.xxx) le 23/03/07 à 15:41:42

bah j'essaie de la faire mariner un peu... mais j'ai bien peur qu'elle s'en moque totalement ;)

sinon elle est tres contente de sa sortie dhier.

je me deconnecte, ciao !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 23/03/07 à 15:44:52

l'allure marathon dans la fatique me donne un apercu de ce que cela va etre au 35 eme km.

c'est un peu pres a ce moment la ou des fois on sait plus exactement ou l'on en est au niveau du crhono et qu'il nous restes deux possibiltés. croire que tout est perdu et calculer et recalculer dans sa tete pour savoir le temps que l'on va faire et forcement ralentir a chaque kilometre et donc reffaire des calculs interminable pour savoir a chaque instant ou l'on en est.

ou bien deuxieme solution. foncer tete baisser dans l'inconnue sans savoir ou l'on en est, sans savoir si l'effort que l'on produit servira a battre un temps que l'on s'était imposé ou ne faire que celui auquel on avait le droit.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/03/07 à 18:05:15

BOBI,
c'est- très simple, éric est parti faire des bornes en tunisie durant 10 jours, après son 1/2 marathon record, il va revenir et terminer sa préparation sur la piste mais aussi en nature, rien de plus logique, il prépare un marathon , pas un 5000 m.
eric a progressé sur 10 km et sur 1/2 marathon, il va récolter les fruits sur marathon en passant sous les 3 heures, c'est aussi simple que celà.
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.245.9.xxx) le 23/03/07 à 21:26:06

oui, oui, oui bien suuuuur.... mais là, non Gerard !

Tu casses tout les effets ! et le suspens ? et la trame dramatique, hein ? T'en fait quoi de la trame dramatique !?
Eric est un visionnaire ! un explorateur qui défie les lois de l'entrainement scientifique en y apportant ses propres postulats !

Et d'abord qui est Eric ?

Un potentiel pas dégueux, une imagination inépuisable en éveil perpetuel, il tire de son passé de sportif compétiteur une conception toute personnelle des grands principes physiologiques qui nous semblaient jusqu' alors irréfutables.
Capable de sceances dites de qualité de belle facture, il peut égalemet absorber sans frémir des volumes invraisembles une glace dans une main, un pied coulisse dans l'autre.
Mais cela lui sera t'il suffisant pour exploser ces limites que les esprits cartesiens estiment impossible à franchir ?
Hum ?
Rendez vous le 15/04 au MDP, Eric8 is back again...

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par (invité) (82.245.9.xxx) le 23/03/07 à 21:27:58

moi j'y crois.
Fonce Eric !

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/03/07 à 22:22:11

Eric est tout à fait dans les normes, il a les pieds sur terre comme tout le monde, il croit en lui, et c'est déjà un atout, et puis 2 h 55' c'est bien , mais ce n'est pas encore une performance d'extra terrestre, il faut le laisser poursuivre sa progression, gentiment, avec patience.
l'endurance n'a rien d'exceptionnel, ni de faire des séances à 15, 16 ou 17 km/heure, il ne faut rien exagérer.
et puis comme je le dis et le répète, seul le résultat va compter, le suspens demeure, le voile tombera le 15 avril, pas avant, en attendant l'entra^nement se poursuit, rien n'est joué, d'ailleurs on ne joue pas au marathon, on peut tricher, mais très souvent on le respecte, et c'est encore ce qu'il y a de mieux.
allez éric, encore quelques séances, le plan n'est pas terminé.
bon retour en FRANCE
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 23/03/07 à 22:24:43

@gérardM : bonsoir ,
à partir de quel âge on ne progresse plus ? et jusqu'à quel âge on acquiert notre potentiel max ?

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/03/07 à 22:43:47

Roman1982,
personne ne peut répondre à tes 2 questions, et je pensais bien que tu l'avais compris.
ce n'est pas une question d'âge, mais d'expérience vécue et du chemin déjà accompli, on entame son potentiel, on le développe jusqu'à une certaine limite et quoique l'on fasse ensuite, on ne peut plus progresser, soit à cause de l'âge, soit parcequ'il n'y a plus rien à gratter.
il y a des sports où il n'existe pas de limites, mais en course à pied, on ne peut progresser indéfiniment, il y a des tas de facteurs limitants, et le coeur en est le rouage principal, mais il y a aussi tout le système cardio vasculaire, le poids, le taux de masse grasse, la longueur des jambes, la capacité ventilatoire, le style et la technique de course, la puissance, mais aussi l'économie d'énergie, et bien évidemment le talent ou le don à la naissance, l'héridité.
mais tout le monde peut progresser, tant qu'il lui reste une marge de progression, mais cela devient plus difficile après 40 ans tout de même, mais pour ce qui te concerne , tu as encore du temps devant toi, alors profites en.
amitiés
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SERGE92 (membre) (82.120.83.xxx) le 23/03/07 à 22:47:43

pour une fois Gérard tu pensais mal :-))))))

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/03/07 à 23:01:39

Bah oui Serge, cela m'arrive, je pensais que Roman, à force de tout lire sur le forum, avait bien assimiler certaines notions essentielles, mais je constate, qu'il faut encore enfoncer le clou, et tant qu'il n'est pas toalement entré dans le bois, il faut encore taper, c'est long mais on y arrivera.
je l'aurai....(pub bien connue)
GM

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par SERGE92 (membre) (82.120.83.xxx) le 23/03/07 à 23:12:15

je compte sur toi! ah ces petits jeunes qui voudraient connaitre la fin de l'histoire avant de l'avoir courue
:-))))

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par eric8 (membre) (196.203.44.xxx) le 24/03/07 à 11:06:48

gérard j'ai cru voir que que tu voullais atteindre les 4 minute au 1500 metre,soit un niveau national 3.il ne doit pas y avoir beaucoup de v3 a ce niveau. surtout quand même que ca demande quelques qualités de vitesse.

hier seance de 2 h pour 26 km soit 13 kmh puls a 135 de moyenne.

2 h 45 pour le mdp de paris 2007 avec le vrc92 - part II par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/03/07 à 11:32:17

eric, tu oublies les secondes, car mon objectif est bien de 4 minutes sur 1500 m, mais avec 45 ou 50 secondes, ce qui n'est pas la même chose.
C'est entre 18 et 19 km/heure, ce qui sera déjà très bien, moins de 5 minutes et je serai déjà satisfait.
4'05" c'est ce que je réalisais après 40 ans, mais le temps a passé depuis, à plus de 60 ans, on ne court plus aussi vite, le 20 km/heure , il faut l'oublier.

Bonne fin de séjour en tunisie , à la semaine prochaine pour la suite de tes aventures.
GM

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