-de 3h au mdp

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-de 3h au mdp par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 05/12/06 à 17:46:12

je rentre d une sortie de 22.4 km en 1h 29.40s en finissant
bien
frequence max 174
frequence max pendant cette sortie 161 puls
puis je esperer mes petits 3 h au mdp en avril
merci

-de 3h au mdp par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 05/12/06 à 18:03:24

Bien sûr que tu peux espérer, il ne te reste plus qu'à entreprendre et réaliser, mais avant il faut se préparer avec sérieux et sans se blesser, moins de 3 heures en Avril 2007, celà ne dépend que de toi et de ta motivation tout au long des 4 mois qu'il reste d'ici là.
Il te faudra courir un 1/2 marathon en 1 h 25', et ensuite tenir la distance le jour J, en 1 h 29' au passage à mi course.
Amitiés,
Gérard

-de 3h au mdp par bipbip94 (invité) (90.2.33.xxx) le 05/12/06 à 18:04:16

Salut reivax..difficile à dire il reste 20km et à finir sur la même allure et en espérant que le mur des 30km se passe aussi sans encombre.Et ton record sur un semi? ton premier marathon? ton passé de coureur en fait.

bonne soirée bipbip94

-de 3h au mdp par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 05/12/06 à 18:23:45

oui c est mon 1er marathon c est pour ca que je m inquiete un peu apres les 30 km
je pense franchement pouvoir faire les 30 en 2h sans trop de probleme est ensuite boucler les 12 derniers en 1h
est ce suicidaire

-de 3h au mdp par bipbip94 (invité) (90.2.33.xxx) le 05/12/06 à 18:34:47

Difficile de juger finalement beaucoup de facteurs rentrent en compte...tu auras peut-être une petite idée en participant à un semi un mois avant,1h25mn serait un temps idéal en sachant qu'il faut tenir la seconde partie du marathon sur le même rythme.
amicalement

bipbip94

-de 3h au mdp par bipbip94 (invité) (90.2.33.xxx) le 05/12/06 à 18:36:00

Je suis de l'avis de Gérardm en fait

bipbip94

-de 3h au mdp par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 05/12/06 à 18:36:48

merci les gars mon record sur un semi 1h23mais en etant moins affute

-de 3h au mdp par bipbip94 (invité) (90.2.33.xxx) le 05/12/06 à 18:41:15

Eh ben avec un temps de 1h23mn et avec un bon entrainement et en suivant les ballons 3h tranquilement...çà doit le faire!

bon courage pour l'entrainement

bipbip94

-de 3h au mdp par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 05/12/06 à 19:09:24

je pense aussi que la duree de l effort rentre en ligne de compte pour le mur
psychologiquement apres 2h30 si tu es a 6 ou 8 bornes de l arrivee c est mieux qu a 10 ou 12 c est biensur une evidence mais je pense que je vais essaye ca quand meme
de toute facon j ai beaucoup de mal a courrir en dessous de ma vitesse
peut etre que je vais au casse pipe

-de 3h au mdp par greba (invité) (82.245.209.xxx) le 05/12/06 à 19:35:24

Franchement c est toi qui voit mais fais attention a la distance car 42 km cest long mais bon ca peu marcher.

-de 3h au mdp par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 05/12/06 à 21:03:50

Reivax,
Avec un chrono d' 1 h 23' sur 1/2 marathon, tu dois t'habituer à courir à 14,3 km/h et ne surtout pas viser 15 km/heure comme tu l'a indiqué, 30 km en 2 heures puis 12 km moins d'une heure, ce serait effectivement la meilleure façon de faire la connaissance du mur vers le 30ème km.
Entraîne toi sur 4'12" au km sur des 3000 m ou 5000 m ou encore des 30' ou 40' .
Avec de longues sorties entre 2 h et 2 h 30', une fois par semaine, tu dois pouvoir réaliser ton rêve, mais sois très prudent et sérieux.
Bonne route jusqu'à Paris 2007.
Gérard

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