Quand faire des étirements ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Quand faire des étirements ? par pitchoune (membre) (83.157.160.xxx) le 03/05/06 à 19:42:51

Je m'étire après avoir couru (environ 10-15 minutes)... pour éviter entre autres les courbatures (enfin c'est ce que je crois)
Mais je vois également des coureurs s'étirer avant de courir...

Alors, Quand faut-il s'étirer ?

J'ai pour habitude d'étirer principalement quadriceps, triceps sural, ischio-jambier, adducteur et fessier ? Est-ce suffisant ?

Merci pour vos réponses

Quand faire des étirements ? par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 03/05/06 à 19:45:03

en général on s'étire avant quand on va faire un effort assez soutenu comme du fractionné par exemple ou quand on est très sensible côté muscu : qu'on a des courbatures le lendemain après à cause de ça.

Et sinon vaut mieux toujours s'étirer après un exercice, mais les avis divergent pas mal sur ce forum car on peu se blesser en s'étirant.

Quentin

Quand faire des étirements ? par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 03/05/06 à 21:50:12

Coucou,

je fais partie de ceux qui s'étirent loin de mes séances de course.
J'explique mon pourquoi de mon comment mais ensuite..chacun fait comme qu'il veut ;-)

Pour moi, lorsque tu cours, tes muscles vont se contracter. Or les étirements vont, normalement, leur faire faire le mouvement inverse de la contracture. Or quand ils sont contractés, les muscles sont chargés de toxines et leur faire faire un mouvement inverse peut casser les fibres musculaires.
Je fais donc mes étirements en pleine journée mais deux-trois heures après ma séance du matin et/ou 2-3 heures avant ma séance du soir. Quand j'ai fait une séance le soir, je ne m'étire que le lendemain.

Ca m'a réussi comme ça, je continue pour moi.

Delphine

Quand faire des étirements ? par deepsky (membre) (82.126.163.xxx) le 03/05/06 à 21:52:24

Oui finalement à force d'avoir peur de mal exécuter mes étirements ou de ne plus savoir s'il faut les faire avant juste après ou quelques temps après je n'en fais presque plus de peur de me blesser.

Quand faire des étirements ? par marsrun (invité) (84.7.97.xxx) le 03/05/06 à 21:55:48

se blesser en s'étirant ???? jamais vu ca, mais les bons etirements s'apprennent (à l'echauffement pour preparer le muscle, + assouplissements , en prevention des courbatures lors du retour au calme). Les revues specialisees, ou mieux les entraineurs, sont de bonnes ressources

Quand faire des étirements ? par riri (membre) (82.253.130.xxx) le 03/05/06 à 21:57:58

plus ou moins d'accord avec Delphine mais comme elle le dit si bien à chacun son expérience de ce qui marche pour lui ..

Pour moi ça devrait être étirements avant de partir courir et étirements 1 heure après .. pas trop juste après ..

ça devrait car des fois je ne fais pas ...

Quand faire des étirements ? par ChristopheMontreal (membre) (69.70.39.xxx) le 03/05/06 à 22:02:36

Moi personnellement, faire 20 a 30 minutes d'étirement après les sorties m'a complètement sorti de tout problème de blessures, facia latae, etc... je suis donc un adepte !

Quand faire des étirements ? par aparisenrunningondepasselesaustins (membre) (81.80.88.xxx) le 04/05/06 à 14:42:19

mon kiné (je ne jure plus que par lui on dirait), m'a dit qu'il fallait (dans le sens, il est préférable) de s'étirer aussi avant (malgré la grande mouvance actuelle qui consiste à dire : pas d'étirement, c'est dangereux)
Selon lui, entre trop tirer et pas tirer, mieux vaut ne pas tirer.
Par contre, le mieux étant d'étirer un peu, c'est là que la notion du "un peu" est difficile, semble-t-il à doser.
Car pour tout le monde, le seuil du supportable varie, et pour certain, ce seuil est déjà au dela ce que les muscles, tendons et ligaments peuvent mécaniquement supporter...

Tout doit se faire en douceur.

Alors, après périostite et tendinite, je m'étire avant et après l'effort.

Mais je n'aime pas ça du tout, mais comme je ne métirais pas avant, j'essai de faire un effort pour le faire (et en douceur)

Mais comme chacun le dit, c'est à chacun de voir ce qui lui convient le mieux.

Quand faire des étirements ? par (invité) (86.193.0.xxx) le 04/05/06 à 19:44:51

up

Quand faire des étirements ? par juju (invité) (193.249.181.xxx) le 07/02/07 à 20:40:25

je les fai apré l' effor pour ne pa avoir de courbature le lendemain sinon ouille ouille le matin et moi je di ke avan c un échauffement

Quand faire des étirements ? par camcam (membre) (193.248.218.xxx) le 07/02/07 à 20:48:38

Moi j'en fait pas du tout, je sais pas si ça craint, pour l'instant j'ai rien eu...

Quand faire des étirements ? par Moi (invité) (77.192.106.xxx) le 01/02/09 à 12:04:52

Et que se passe-t-il si on en fait le lendemain de l'effort ?

Quand faire des étirements ? par bourrique06 (invité) (83.197.101.xxx) le 01/02/09 à 13:23:46

Salut ; tout d'abord il faut comprendre le "but " de faire des étirements : pour ma part c'est gagner en souplesse afin de bénèficier d'un meilleur rendement ,et également d'amortir les chocs interfoulée en souplesse pour éviter de trop me bousiller , et oui si tu balances une boule de pate à modeler de 2kilos à 50 Km/heure sur un mur elle va mieux encaisser le choc qu'une boule de même poids en ciment.Dans cet objectif de gain de souplesse les faire à froid me parait inadapté car les muscles et tendons froids ne s'étirent pas à leur maximum, donc pour moi avant de s'étirer faut faire environ 15min de footing. Quant à leur effet sur la récupération je suis un peu septique ,et je pense que les gens qui les pratiquent dans cet optique ferait mieux de faire un léger footing (voir marche selon le niveau ) de récupération (plus efficace pour recycler les toxines).Pour illustrer tout ça par un cas concret j'ai un pot qui est allé voir un kiné qui lui a dit qu'il était beaucoup trop raide et que les athlètes (d'endurance : triathlète de haut niveau )qu'ils avaient pris en charge étaient très souples pour encaisser leurs entrainements sans se blesser , moralité : étirons nous!

Quand faire des étirements ? par bourrique06 (invité) (83.197.101.xxx) le 01/02/09 à 13:26:40

Le lendemain d'un effort intense pour moi le top c'est :
petit footing de récup (20à40'selon le niveau) , 10 min d'étirements , et du gainage .Eviter de faire trop d'étirements après une séance intense et/ou trop longue.APrès chaque séance "foncier "cool ,s'étirer 10 min.

Quand faire des étirements ? par boss294 (invité) (79.84.147.xxx) le 01/02/09 à 16:58:22

moi je ne m'étire jamais car la seule fois où je l'ai fais j'ai ressenti une vive douleur au mollet ( lesion?)
pas d'étirement et je suis suffisamment souple et j'ai jamais de courbatures même après une sortie longue

Quand faire des étirements ? par vvendy (membre) (88.197.222.xxx) le 19/02/09 à 10:27:16

Moi je pense qu'il est préférable de faire quelques étirements (2,3) avant pour préparer le muscle et après pour le détendre. De s'échauffer quelques minutes avant pour les longs efforts. Mais je pense aussi que les étirements ne font pas tout mais, qu'il est préférable de boire une boisson de récupération juste après l'effort pour que le corps récupère ce qu'il à besoin : sodium, potassium, et protéines pour ne pas puiser dans le muscle les protéines.

Quand faire des étirements ? par dreams for you (invité) (89.2.140.xxx) le 04/04/09 à 17:41:50

moi je pense kil vo mieux setirer avant de fiare un exercice kelke ki soit car faire du sport a froid on peut tres facilement se blesser dc etirer vous avant de faire un exercice

enfin cert ce ke jen pense

Quand faire des étirements ? par Drim phaur youx (invité) (86.208.194.xxx) le 04/04/09 à 17:48:24

C'est ce que je pense aussi.

Quand faire des étirements ? par kevin (invité) (88.219.185.xxx) le 13/05/09 à 20:40:29

pour une exelente recu passive il faut pouvoir dormir un peu en incliné! les jambes legeremen plus haute k le corp! voila slt

Quand faire des étirements ? par kéké (invité) (88.219.185.xxx) le 15/05/09 à 21:14:47

slt
moi perso jmétire jamais avant de courir un long effort! jpar trotiné pendent 10min pui apre jfai monté genoux et talon fesse ce qui étir deja sufisament..
ensuite jfai mon entrainement puis jtrotine 10min pour une recu active et aprés je marche 5min tkl..
pour finir par métiré 2H apré l'effort et tt va pour le mieu!
si sa peut aidé des gens^^

Quand faire des étirements ? par fond34 (invité) (87.88.240.xxx) le 01/03/12 à 17:05:09

A priori , avnt et après permettrait d'optimiser les temps de récup , sans crainte de blessure...

Quand faire des étirements ? par (invité) (159.50.249.xxx) le 02/03/12 à 11:44:14

je suis aussi d'avis pour les etirements avant la course si effor soutenu, ou bien après la course le temps que les muscles se decontractent un peu.
Sauf en cas d'une grosse course type semi ou trail ou on peut avoir des crampes juste après là vaut mieux s'etirer un peu en douceur

Quand faire des étirements ? par (invité) (77.204.125.xxx) le 02/03/12 à 12:20:09

Étirement actif et court ( contraction 6secondes puis étirement 6 secondes ) après l'echauffement et avant le fractionné. Puis etirement progressifs a la fin de l'entraînement au chaud quand on le temps.

Quand faire des étirements ? par gymsanté (invité) (89.3.6.xxx) le 10/04/12 à 10:23:00

L'étirement après une séance n'a jamais limité les courbatures (toutes les études l'indiquent). Cela a un effet antalgique (on se sent mieux), mais les courbatures seront là si elles doivent l'être.

L'étirement passif, PNL, etc. à l'échauffement refroidit le muscle, baisse l'endurance locale et générale, ne limite pas les blessures, d'augmente pas l'absorption des chocs, baisse la FC et donc le bénéfice de l'échauffement, baisse la température localement et donc baisse également le bénéfice de l'échauffement. L'objectif est de s'étirer de manière dynamique et en même temps ballistique. Je m'explique: en contractant un muscle, l'antagoniste s'étire (et certains réflexes musculaires) favorisent cela. L'objectif est donc d'effectuer des figures/exercices visant à étirer dans le mouvement et non à poser la jambe sur un support et à tenir une position. C'est contre productif (c'est du travail d'assouplissement, mais pas une préparation à un effort). L'objectif est d'amener l'articulation à la souplesse nécessaire pour la course à pied et non pour faire le grand écart.

Le retour au calme est également dans ce cas de figure: la course à pied a déchiré les fibres (muscle, tendons, etc.) en étirant de manière classique, on ne fait d'accentuer cela. L'objectif est de reprendre des étirements dynamiques/ballistiques pour permettre l'abaissement de la FC de manière plus rapide et pour 'relaxer' le muscle (deconnexion des fuseaux neuromusculaires) mais pas pour tenir des positions X secondes.

L'assouplissement est important dans la performance (je suis 100% d'accord avec l'exemple des triathlètes), mais ces séances sont de vraies séances d'entraînement et à pratiquer seules.

Voici un lien: http://actu-runfrance.jimdo.com/route/entra%C3%AEnement/

A+
Sébastien
www.gymsante.eu

pourquoi faire des étirements ? par vincent (invité) (82.228.86.xxx) le 29/10/12 à 11:29:40

Salut a tous,
moi mon problème c est que quand je cours environ 10km dans la journée j ai mal aux cuisses et surtout aux mollets encore 2 voir 3 jours après, et pourtant je m'étire a fond !
j'ais déja essayé de ne pas m'étiré et c est presque mieux !
QUE FAIRE ??

Quand faire des étirements ? par (invité) (93.2.31.xxx) le 29/10/12 à 12:11:45

Jamais s'etirer aprés une course ou un entrainement eprouvant.
Pour ma part je ne m'etire plus jamais, et j'ai fais deux marathons sans pb.
Depuis que je ne m'etire plus, plus de blessures...

douche froide sur les jambes aprés l'effort > pas de risques de blessure et tes jamabes redeviennent comme neuves!

Quand faire des étirements ? par LyonCoaching (invité) (82.216.233.xxx) le 12/12/12 à 22:20:53

Les étirements sont à faire systématiquement après chaque entraînements, sauf lorsqu'ils sont d'une intensité très importantes (muscu et/ou vitesse) ou inhabituels (reprise d'activité).
Les étirements permettent de faire recouvrir à nos muscles leurs longueurs de repos et ont un effet relaxant et antalgiques. Ils permettent également d'accélérer la circulation sanguine et donc optimiser votre récupérer.
Pourquoi alors ne pas les pratiquer tout le temps ? Car en cas d'entraînement intenset et/ou inhabituel, vous allez casser de la fibre. Dès lors, si vous étirez un muscle "cassé", vous allez accentué cette cassure et donc causer davantage de dégâts.

Quand faire des étirements ? par (invité) (212.99.16.xxx) le 13/12/12 à 09:18:09

ce n'est pas une science exacte...chacun doit trouver son approach; perso je m'traine de + en + (+7hrs par semaine) sans etirements....mais qqls asouplissements le soir et ca va plutot bien, avant je passé 15mins apres chaque sortie a faire des etirements...maintenant je cors 15mins de plus!! et j'ai moins de coubattus malgré des sorties dur et parfois longue.....mais c'est mon histoire et je conseil de faire ses propres testes pour voir.

Quand faire des étirements ? par la podo du sport (invité) (92.151.100.xxx) le 13/12/12 à 14:31:48

surtout il ne faut pas faire d'étirement avant l'entrainement car ils ont un role antalgique donc risque de blessure (claquage) plus important.
idem pendant, sauf s'il s'agit d'étirement dynamiques
à la fin de l'entrainement c'est bien d'étirer un peu mais surtout sans forcer car l'étirement casse les fibres musculaires mais cela permet aussi de remuscler et consolider un muscle.
le mieux c'est en dehors des jours d'entrainement.

Quand faire des étirements ? par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 15:17:08

........le podo au poteau....

Quand faire des étirements ? par annie (invité) (92.151.100.xxx) le 13/12/12 à 15:23:35

Serge92 franchement si t'as rien de plus intéressant à dire ne te donne meme pas la peine d'écrire.
t'as une dent contre les podo c'est bien mais ils ont des compétences et prennent la peine de nous répondre alors sincèrement, ferme la

Quand faire des étirements ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/12/12 à 15:30:00

Entièrement d'accord avec podo du sport, jamais d'étirements, jamais blessé.

http://www.sportsante.info/article/faut-il-encore-s%E2%80%99etirer%C2%A0

Quand faire des étirements ? par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 15:51:53

Annie une petite verveine.....si tu connaissais mes relation avec les podos tu sport..tu serais jalouse...:-)

Quand faire des étirements ? par (invité) (82.124.130.xxx) le 13/12/12 à 16:21:00

"Serge92 franchement si t'as rien de plus intéressant à dire ne te donne meme pas la peine d'écrire.
t'as une dent contre les podo c'est bien mais ils ont des compétences et prennent la peine de nous répondre alors sincèrement, ferme la"

qu'en termes galants ces choses là furent dites...encore une revêche mal...semellée !!

Quand faire des étirements ? par (invité) (83.79.33.xxx) le 13/12/12 à 20:57:59

@Salut Serge 92,

Pour tout dire, je n'ai vraiment pas d'accointance avec les podos (d'autant plus que je suis un minimaliste...), cependant , je pense que sur ce coup-là, le podo a raison : pas d'étirements avant. Désolé de te contredire, parce tes interventions sont généralement de bon aloi. Et il est vrai aussi que le sujet des étirements fait l'objet de débats souvent animés.

Personnellement, je ne m'étire jamais, et je ne m'en porte que mieux (par rapport à l'époque où je m'étirais). Toutefois, les sorties que je fais en nature son sur des terrains accidentés ou sur pelouse, sont en elles-mêmes des séances de stretching...

Quand faire des étirements ? par Serge92 (membre) (82.124.130.xxx) le 13/12/12 à 23:40:37

83.79.....C'était à prendre au second degré......je suis assez partagé sur les étirements avant....en fait c'est plus une participation à la mise en action pour certaines discilines avec des mouvements bien codifiés et individualisés en fonction de la réponse de l'athlète.
Après j'en suis plus partisan après certaines séances et contre après une compétition...d'ailleurs ces étirements doivent être effectués en ayant toujours présent à l'esprit de travailler sur le relachement fondé avec application sur les respirations profondes et abdominales.....
Concernant les podologues je travaille régulièrement avec certains qui savent dire non si les semelles ne s'imposent pas.....de plus j'ai été associé pendant une période de ma vie sur la recherche en biomécanique du geste sportif.....
Désolé si mon poteau a été pris pour celui de l'exécution ....il n'en était rien :-)

Quand faire des étirements ? par (invité) (92.151.24.xxx) le 18/12/12 à 10:36:47

a Serge 92
le second degrés par écrit c'est pas toujours évident a capter, si tu pouvais essayer d'etre plus soft ac le podo, il a pas dit de connerie qd mm...

Quand faire des étirements ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 18/12/12 à 10:53:33

92.151.....mea culpa!

Quand faire des étirements ? par Bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 18/12/12 à 11:12:07

Mon méat coule pas, trop lol !

Quand faire des étirements ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 18/12/12 à 11:31:14

Bouape bravo tu termines bien l'année.....:-)

Quand faire des étirements ? par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 18/12/12 à 11:32:01

...plus exactement l'âne né...

Quand faire des étirements ? par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 18/12/12 à 18:34:18

Pour ma part : étirement actif lors des échauffements.
Les passifs, c'est plutôt à froid, j'ai tendance à ne pas en faire à chaud après une séance, vu qu'on a déjà traumatisé les muscles, micro déchirure, je préfère les faire à froid, le seuil de douleur est plus tôt et je trouve qu'il y a moins de risques de blessures.
Après, chacun fait comme il le sent!

Des promos jusqu'à -50% sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance) sur le site Wiggle, site marchand testé et approuvé à 2 reprises. Profitez-en !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge