3 semaines après le MDP

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3 semaines après le MDP par Running 91 (invité) (62.23.199.xxx) le 03/05/06 à 12:31:03

Bonjour à tous,

J'ai fais mon premier marathon à PARIS le 9 Avril, finis en 3H29.
Après une semaine je rechausse les runnings super douleur ou niveau du genoux après 20 minutes, une semaine plus tard même douleur et la hanche droite.
En fait je n'ais couru que 2 fois depuis le marathon à cause de ces douleurs, est ce si long pour récupérer ?
Merci pour vos témoignages.

Running 91

3 semaines après le MDP par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 03/05/06 à 12:38:42

tout dépend de ta prépa avant marathon.
comme toi, j'ai fait mon premier marathon à Paris (en 3h18) et j'ai coupé total 15 jours. La semaine dernière j'ai couru 4 fois en terrain souple. Pas de problème.
Ne force pas. Essaie d'aller à la piscine. Prends de l'arnica 7 CH (5 granules) tous les matins. Pense toujours à boire (de l'eau).
Bon courage.

3 semaines après le MDP par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 03/05/06 à 12:46:41

interessant effectivement de savoir ou vous en etes 3 semaines après le marathon.

pour ma part, j'ai enchainé une course de 40 Km puis 3 semaines après le marathon de Paris. Les deux courus au maxi du jour a la même allure (3h12).

J'ai ensuite arrété complétement une semaine.
La reprise fut bonne, tout en endurance, 1 heure tous les deux jours.
Dès le second footing, j'ai commencé a ressentir des douleurs derrière les cuisses et une douleur sous le pieds.
ça c'est calmé au bout d'une semaine, sauf sous le pieds ou j'ai toujours un peu mal selon les chaussures.

Par contre la semaine dernière je n'ai pas pu conserver mes puls en endurance, dès le second kilométre, les puls montaient même en réduisant ma vitesse. J'ai été obligé d'alterner marche et course pour pouvoir finir.

Avant hier, je voulais faire une course de 15 Km, finalement je me suis rabatu sur le 5 Km que j'ai couru dans un temps correct pour mon niveau. En forme, j'aurais peut être fait 10/20 secondes de moins.

Mais hier, j'ai voulu a nouveau faire une sortie d'une heure en endurance et pareil que la semaine dernière, les puls grimpent trop, du coup je marche de temps en temps. Je sens mes jambes lourdes.
Par contre plus aucune douleur physique.

Mes puls au repos sont aussi élevées.

Je vais m'arréter pour cette semaine et j'espére que la semaine prochaine, je pourrais reprendre.

Voila, quand c'est pas la blessure, c'est la fatigue qui nous arréte.

3 semaines après le MDP par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 03/05/06 à 13:06:03

Premier marathon le 9 avril : 3h20 (objectif : - de 3h10) - J'ai fini difficilement aprés le 35 eme km.
Prépa 800 km depuis le 1 janvier.
Un footing la semaine aprés MDP.
Reprise de 4 entrainements la semaine suivante. Bonnes sensations.
Reprise fractionnés en Semaine + 3 avec un 10 km (40')
Bonne pêche et excellentes sensations cette semaine.

J'ai été décu de mon premier chrono à Paris (manque d'expérience), mais je constate que ma prepa sérieuse et conséquente en km m'a permis de récupérer trés trés vite sans blessure et d'envisager des courses pour mai et juin... Content.

3 semaines après le MDP par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/05/06 à 13:10:56

J'ai déjà constaté une baisse de forme entre 2 et 3 semaines après un marathon, ça ne me semble pas anormal.
ƒred

3 semaines après le MDP par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 03/05/06 à 13:28:50

Après 3 semaines d’interruption totale je me suis lancé dimanche dernier dans un trail de 32 km au bord de la mer et ce fut difficile.
J’ai été victime de crampes aux mollets dès le 20 ème kilo, il faut dire aussi que le parcours était difficile (passages parmi Bruyères et genêts sur des chemins caillouteux le long des falaises, descentes et remontées sur les plages avec alternance sable dur – passages d’eau – sable fin), Bref rien à voir avec la course sur route, pendant 12 km je n’ai pas arrêté de me dire "mais qu’est-ce qu’il se passe, rien dans les jambes aujourd’hui".
Après quelques étirements, je poursuis en profitant des paysages superbes et des discussions avec les bénévoles aux ravitos, ce que beaucoup faisaient aussi ce jour là.
Je termine en 3h16 et ce fut une bien belle journée.

3 semaines après le MDP par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 03/05/06 à 13:31:46

Reprise du velo apres 1 semaine, allure cool en montagne et en VTT
2 eme sortie d'1heure à J9 plus dure sans aucun probleme avec supers sensations
3 eme sortie prevue en velo demain puis tentative reprise cap à J14 cool cool

3 semaines après le MDP par Urban runner (invité) (84.103.196.xxx) le 03/05/06 à 16:14:12

Après le MDP:

1ère semaine: repos total - récupération très difficile

2ème semaine: Que du trot pas plus de 30min 3 fois dans la semaine... j'etais pas très a l'aise à la première sortie puis ca allait de mieux en mieux...

3ème semaine: les sensations sont à nouveau bonnes (meme excellentes) = 3 sorties d'1 heure allure semi avec quelques accélérations (vmt l'impression d'etre irresistible) + 1 sortie de 40min (10km) + une séance de 5 X 1000m + de la piscine
Sans aucune fatigue et aucune douleur...

Cette semaine: je compte lever le pied meme si je vais super bien juste 3 sorties de 30min allure marathon par mesure de prudence.

La semaine prochaine et suivante, ce sera juste 2/3 séances de 45min de fartlek en terrain valloné... juste du feeling pour le fun!!

Pour la suite, je me suis inscrit sur un 10km pour le 14mai afin de voir un peu où j'en suis sur cette distance avant d'entamer un plan 10km en vue d'un ekiden (10km ou 7,195 km pour moi) fin juin... dernière course de la saison avant ma coupure annuelle de la CAP jusqu'à fin août.

3 semaines après le MDP par pi (invité) (213.163.171.xxx) le 03/05/06 à 16:21:25

je viens de faire les 20 km de Maroilles après le MDP et bonne surprise, très bon temps, bonnes sensations. En revanches, bcp de courbatures et mal aux genous depuis une semaine mais ça n'a pas l'air méchant

3 semaines après le MDP par claude92 (invité) (84.100.201.xxx) le 03/05/06 à 16:52:08

3:41 au marathon un peu déçu.Apartir du km36 plusieurs arrêts (marche et étirements)cause:crampes entre kms 38 et 39 arrêt plus long:grosse colique.
Une fois les crampes passées pas de douleurs excéssives.
Lundi rendez-vous à Roissy 5heures pour 2 semaines de rando en Mauritanie: entre 4 et 6 heures de marche tout terrain.Température allant jusqu'à 47° la première semaine.
Le mercredi:plus de séquelles du marathon.
Le 26 1h de 65 à 75% fcm.
Le 27 1:20 de 65 à 75%
Le 29 1:45 de 65 à 75% dont 2x1000 à 80%
Le 1 mai Trial du Vexin (mon premier) 19,3kms 1:39:18 avec une dizaine de kms de boue.Aujourd'hui, j'ai encore mal aux jambes.
Pour un prochain marathon, je vais devoir réfléchir à ce problème de crampes, ma préparation me semblait correcte et pourtant.......

3 semaines après le MDP par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 03/05/06 à 16:55:58

coucou Claude92 !
bé alors...c'est quoi cette histoire de crampes ?
Félicitation à toi pour ton MDP, même si tu restes décu par ton temps.
Moi...pas une cloppe depuis 5 mois (4/12/2005)
Grosses bises
ODT

3 semaines après le MDP par claude92 (invité) (84.100.201.xxx) le 03/05/06 à 17:06:01

O.D.T
Félicitations pourle tabac.
Un peu d'humour....Les crampes ce n'est rien.Ce dont j'ai eu le plus peur c'est lorsque jai baissé mon short dans le bois de Boulogne.
Pour info,j'ai rencontré les Gernalec au trial du Vexin,eux faisaient le 31kms.
Je crois que le trail commence à me plaire.
A te revoir sur une course.
Bisous.Claude

3 semaines après le MDP par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 03/05/06 à 17:06:57

4 mois et 30 jours.
5 mois, c'est demain ;)

3 semaines après le MDP par fredvil60 (membre) (82.248.118.xxx) le 03/05/06 à 20:58:40

1 er marathon en 3h38 plan d'entrainement pour 3h30
1 semaine de repos apres
2eme semaine 2 footing de 40 min puls assez hautes pour l'allure
3 semaine 2sorties 1h00 avec 5 lignes et puls toujours hautes
et ce soir sortie de 30min et jambes lourdes.

3 semaines après le MDP par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 04/05/06 à 01:36:25

@Claude92 : Coucou. Les Guernou m'avaient invitée le week-end pour faire le trail avec eux...mais je leur ai expliqué que j'avais pris la décision de ne plus faire de longs trucs en plaine saison club. Je me suis rendue compte que je ne pouvais pas tout faire, des cross, des trails et du court en même temps (10km). Pendant quelques temps (2 ou 3 ans), je vais faire que du court (compèt piste et 10km) pour gagner un peu en vitesse, et arrêter de faire tout est n'importe quoi. Je n'arrivais plus à m'aligner avec les copains du club. Trop de prépa longues et de récup longues (Tunisie et trail du Vulcain). Voilou voilou...
Bise et à plus. j'espère te revoir un jour.
@AlainP : tiens mon cop' !!!! Oui oui 5 mois aujourd'hui....:)
Je n'ai plus mal à mon adducteur. Le mal est reparti aussi vite que ce qu'il était apparu:)
Bizarre ce truc...juste pil poil pour le 10km dimanche.
J'ai couru comme un lapin aujourd'hui.
Je vais essayer de me reconnecter sur msn le soir ..
Bise le cop' !!!
A++
ODT

3 semaines après le MDP par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 04/05/06 à 06:31:47

Arrét complet du 10 au 16 ,reprise light d 'abord en vélo du 17 au 23 puis cap depuis le 26.dimanche 30 sortie vtt en foret 2h et hier test VMA;
pas de douleurs;(pas de raideurs mais la souplesse à re-re travailler) .

3 semaines après le MDP par gogo02 (membre) (83.198.47.xxx) le 04/05/06 à 09:17:00

premiere semaine apres marathon 2 sorties piscine
du 16 au 27 avril 7 sorties( 77kms) avec 1 séance de cote.
depuis repos CAP, 2 soties marche d'1 h + 2 VTT.
cet apres midi sortie vélo course mais toujours de la fatigue dans les jambes, la 1ere fois que j'ai tant de mal a recuperer, je vais peut etre faire une cure d'arnica ch 9

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