temps approximatif 10 kms avec vma 16

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par La_moye (invité) (212.234.218.xxx) le 30/01/06 à 06:33:44

Bonjour

Je vais faire mon premier 10 kms dimanche.
Avec une vma de 16 peut-on calculer (approximativement) son temps à l'arrivée?
Merci à tous.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par (invité) (195.93.102.xxx) le 30/01/06 à 07:10:17

moi je dirais un peu plus de 40min, peut etre 41 ou 42...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par (invité) (82.67.8.xxx) le 30/01/06 à 09:01:15

Si la météo est clémente, Si tu ne pars pas trop vite,Si le parcours est plat,Si il n'y a pas trop de relance, Si tu ne picoles pas la veille ,Si tu n'es pas malade,Si tu ne cherches pas à suivre les premiers, alors tu peux espérer faire dans les 41' 42'!!! mais bon il y a beaucoup de si!!! seule certitude le chrono que tu réaliseras sera pour toi une référence pour ta prochaine course!!
olivier

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Yvan (invité) (151.92.176.xxx) le 30/01/06 à 09:06:47

POur faire 41 ou 42 avec une vma de 16, il faut que tu es une bonne capacité à tenir ta vitesse (seuil), je vois plus un 43/44

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/01/06 à 09:45:36

D'accord avec Yvan. Part sur une base de 44', et si tu te sens toujours bien après 2-3 km tu pourras accélérer et faire mieux. Mais ne part pas trop vite, tu n'y gagnera rien (au contraire) et tu souffriras beaucoup.
Et si tu as une très bonne endurance et que ce départ sur la base de 44' était finalement bien trop lent pour toi, tu sauras à quoi t'en tenir pour ton prochain 10 km !
Joël

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 30/01/06 à 13:10:06

Si tu as une VMA de 16, et que tu es bien préparé pour un 10 km, alors tu devrais faire en théorie 41'40" (90% VMA).

Maintenant c'est de la théorie, bon courage pour la course.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par JEF (invité) (81.56.50.xxx) le 30/01/06 à 13:24:25

Salut,

J'ai une VMA entre 15.6 et 16.
mes 2 10km ont donné : 44mn52 et 43mn54
Si ça peut t'aider
Et au semi : 1h39

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par koifran (membre) (194.3.140.xxx) le 30/01/06 à 14:10:22

ouais ben j'ai vraiment un probleme alors :
VMA 15.7 qua
1er 10kils => 46"15'
2eme (Corrida d'Issy) => 45"01'

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par koifran (membre) (194.3.140.xxx) le 30/01/06 à 14:14:44

oups, faute de frappe
la VMA était mesurée en VMAEval quand j'ai commencé, avant de faire du fractionné...
c'est sur que j'ai un probleme pour tenir un haut % de VMA, mais je pense aussi que c'est un manque d'expérience, une mauvaise gestion de l'effort (j'ai toujours peur d'exploser si je vais trop vite, et j'ai fini les deux 10kils à VMA pendant bien 5 minutes, sans compter le sprint de la derniere ligne droite)

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Fabicheri (membre) (83.153.92.xxx) le 30/01/06 à 21:29:00

Que penser du tableau suivant qui indique notamment environ 46' pour un 10km avec une VMA de 16km/h ? :

http://home.nordnet.fr/~scharlet/vameval.htm

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par damiengallu (membre) (212.87.123.xxx) le 30/01/06 à 21:36:49

Pas mal ce tableau, mais reflet'il bien la réalités???

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 30/01/06 à 21:43:57

46' sur 10 km c'est 13 km/h, soit 81% de VMA 16 km/h. C'est un faible pourcentage je trouve, on peut tenir plus sur 10 km, sans forcément atteindre 90% de VMA (ce qui donnerait un peu moins de 42 minutes).
ƒred

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par LUDO43_69 (membre) (82.249.238.xxx) le 30/01/06 à 22:16:38

Lors de mon premier 10 Kil au mois de novembre 2005, j'ai fait 44' avec une VMA de 16 aussi. Je te conseille de te placer plutot à l'arrière du peloton sur la ligne de départ(plus motivant de remonter les tortues que d'ETRE une tortue), de partir "doucement" pour éviter toute asphixie pendant au moins 1 kil et surveille ton cardio puis accélére progressivement pour être à mi-course entre 85 et 88% de ta FCM. Pour ma premiere course je suis parti un trop cool mais j'ai bien terminé.

Bonne course

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 31/01/06 à 09:51:05

@LUDO43_69 : D'accord avec l'allure, mais pas avec les % fcm. Si à mi-course tu es encore à 85-88% fcm, tu es partit bien trop lentement. Sur un 10 km on peut partir à 90% et monter rapidement à 93-95% fcm. Ca ne dépend que peu du niveau et de l'endurance, au contraire du % vma.
Joël

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Mickaël (invité) (82.236.136.xxx) le 31/01/06 à 09:55:43

J'ai une VMA de 17.4 km/h et ce tableau est parfaitement réaliste pour moi, c'est à dire que tous mes records sont entre VMA=17 et VMA=18, sur 800m - 1000m - 1500m - 3000m - 5km - 10km !

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 31/01/06 à 12:36:39

Amon avis , pour les longues distances, ca depend completement du niveau d'entrainement et d'endurance.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par damiengallu (membre) (212.87.100.xxx) le 31/01/06 à 19:32:14

Je dois etre tout pret de 19km/h, mais je vien de débuter, donc a voir, pour les temps sur 800,1500,3000 mais je sens que j'ai la capacité pour arriver a quelque seconde pret de ceux du tableau
mais samedi dernier j'ai fait 8200m sur route en 29.32 donc je suis dans les temps d'un 36.33 au 10km
Mais faudrais encore au moin 5mois pour avoir une bonne vitesse pour les atteindres... ces petits chronos sur cours

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par La Moye (invité) (212.234.218.xxx) le 11/02/06 à 11:16:52

Merci pour vos posts.

En fait ce n'était pas un 10 kms mais un 11 kms. (erreur).
Vos réponses étaient bonnes pour une vma de 16 j'ai couru en 45mn40. Je suis pas mal satisfait même si je suis parti un peu trop fort et je me suis asphixié.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par MaTcheK (invité) (86.75.117.xxx) le 20/08/09 à 13:22:17

bjour, j'ai une VMA a 16 sans entraiment (on l'a evalué une semaine avant mon 10km) et je viens de faire 44 au 10km (terrain plat chaleur moderé). J'ai ramassé mais je pense qu'avec un peut d'entraiment on peut atteindre 42 sans probleme

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/08/09 à 13:28:25

@La Moye :

Pas mal : tu as couru à 90% de ta VMA : tu pourrais faire un tout petit mieux mais pas beaucoup plus!

@ MaTcheK :
44mn aux 10km : 85% de ta VMA, donc tu avais des réserves,
42mn : 90% de ta VMA, pas trop de PB! Après ce sera plus dur!

Pour les 2 : afin de faire des meilleurs chronos encore, il faut donc avoir une meilleure VMA et pour cela, de l'entraînement, rien que de l'entraînement!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 20/08/09 à 17:03:50

Je sais pas les gars, avec 24 de VMA si on court à 90% soit 21,6km/h sur 10 kms on fait a peu près 27'30" et on est finaliste des championnats du monde.
Je crois que pour tenir 90% sur 10km il faut donc être au top niveau mondial et courir moins de 30 mns, ce qui facilite les choses par rapport en un amateur qui court en plus de 40 avec un entraînemetn plus poussé, et donc plus de facilité à maintenir des taux elevés de VMA..
Il me semble donc que les VMA de ceux qui croient courir à 90% sont sous-évaluées.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Vieux_pistard (membre) (90.13.178.xxx) le 20/08/09 à 17:08:01

Bah oui, tout dépend du test utilisé: entre un VAMeval, un Léger-Brue, un 6' et un 45"-15", on peut trouver pas loin de 1,5 km/h d'écart pour le même athlète. Quelle valeur choisir pour la VMA dans ce cas ?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/08/09 à 21:14:54

@ Valmy :
Je ne comprends pas trop ton raisonnement!
On peut courir à 90% de sa VMA sur un 10km sans PB!
VMA pour moi de 17 : 90% de 17 = 15,3 et cela fait un peu moins de 40mn aux 10km, ce que je fais!

Où est le PB?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Coach (invité) (92.135.124.xxx) le 20/08/09 à 21:28:47

Bonsoir,

Un athlète de bon niveau VMA 18 peux compter courir sur un 10km à 87 et 90% de Vma. Mais pour un coureur qui a 16 de Vma le mieux sera 85% tu peux compter faire autour de 44 à 45.
Mais avec l'entraînement tu progresseras.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/08/09 à 21:35:43

Ok Coach! Mais Valmy mélangeait un peu tout!
Je savais que je pouvais courir à 90% de ma VMA et si la mienne, compte tenu de mon entraînement, passe à 17,5, je vais bientôt faire moins de 40mn! Houpi!!!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par (invité) (90.60.143.xxx) le 20/08/09 à 22:17:01

@J2J

"VMA pour moi de 17 : 90% de 17 = 15,3 et cela fait un peu moins de 40mn aux 10km, ce que je fais!" ==> donc tu dis faire moins de 40' mais 2 post après :
"Je savais que je pouvais courir à 90% de ma VMA et si la mienne, compte tenu de mon entraînement, passe à 17,5, je vais bientôt faire moins de 40mn! Houpi!!!"

alors en définitive tu fais combien au 10?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 09:04:47

@ invité :
J'ai pris le calcul dans l'autre sens en partant du fait que je pouvais courir à 90% de ma VMA!
Mon meilleur 10km a été fait en 40mn35s soit à 14,78km/h.
Si je suis à 90%, j'ai donc une VMA de 16,43!
Mais mon entraîneur pense que ma VMA est de 17 voir 17,5 (je n'ai pas encore fait un nouveau test!)
Si j'ai une VMA de 17,5 et que je peux courir à 90%, je peux faire un 10km en 38mn06s!
Faut pas rêver donc et je ne pense pas pouvoir être à 90%!
Mon objectif est de faire 40mn tout juste et donc 86% de ma VMA : c'est donc jouable!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 21/08/09 à 14:59:17

A mon avis vous pouvez pas tenir 90% de VMA sur 10 km, sauf à valoir autour de 30 mns.
Quand on vous explique que sur 10 km on tient entre 80 et quelques et 90 ou peut-etre 92% de la VMA il faut comprendre que seuls les plus rapides peuvent tenir autour de 90 %.
C'est normal, 1- Il sont mieux entrainés, 2- L'effort est plus court.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 21:22:19

@Valmy :
Bon, à quel % de la VMA tu estimes qu'un CAP faisant 40mn peut courir?
J'ai bien peur qu'on arrive à des VMA de super champions!?
Rappel : VMA maxi environ 25!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 21/08/09 à 21:37:32

J'en sais rien, moins de 90;-)
Je te rappelle que la VMA max est de 24 et qu'à 90% on fait 27'30" au 10 000, BEKELE et quelques autres phénomènes doiventt tenir un peu plus...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 21:47:19

@ Valmy :
Békélé et autres : 93% maxi!
En fait avec 2h05mn et 24 ou 25 de VMA, tu peux calculer le %!
Si ce que tu disais était vrai, voici ma pseudo VMA en fonction de mon temps sur 10km :
90% 16,66666667km/h
85% 17,64705882km/h
80% 18,75km/h
75% 20km/h
70% 21,42857143km/h
Tu te contredis! Car plus la VMA est élevée, plus on pourrait monter en % de sa VMA? Alors pourquoi je me ferais chier à courir à 75%, par exemple?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 21/08/09 à 22:09:39

"Car plus la VMA est élevée, plus on pourrait monter en % de sa VMA?"
Ben oui, bien évidemment, puisqu'on va plus vite, donc on court moins longtemps, donc on maintien un pourcentage plus elevé...
Ca me semble très logique non?
90 % sur 10 000 c'est pour les grosse VMA si tu préfére.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 21/08/09 à 22:11:50

@ Valmy :
Alors plus la VMA est basse, moins on peut monter en %?
Comment tu expliques alors que j'ai fait 40mn aux 10km avec une VMA de 17?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par (invité) (82.242.238.xxx) le 21/08/09 à 22:16:41

Ben J2J t'es pas à 90%...
T'es vers 87...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 21/08/09 à 22:17:48

C'est moi au-dessus...
Ta VMA est-elle bien calculé en plus?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 21/08/09 à 22:29:58


vous voulez un pti coup de main par ici..............

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 08:39:28

@Sacha :
Oui, je veux bien que tu essaies de convaincre Valmy!
@Valmy :
Et quand bien même je serai à 87% : si je m'entraîne pour augmenter ma VMA, c'est pas pour courir ensuite à des % de plus en plus bas! Quand on a une VMA haute, on court à un % plus élevé!
Et puis c'est tout!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/08/09 à 11:29:32

J2J tu sais pas lire ou te fous de ma gueule?
Je dis exactement la même chose que dans ton dernier post...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:31:51

@ Valmy :
Je me fous un peu de ta gueule, mais gentiment!
Relis quand même tes posts!?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 11:33:27

Colle lui un boulet dans le moulin au Valmy, il aime pas...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/08/09 à 11:34:26

Oui;-)
J'ai beau relire mes psote je ne vois aps de contresens, mais bon ça m'échappe peut-être.
Je dis comme coach...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:36:05

Il est sympa le Valmy! Mais dire qu'un gars ayant un VMA de 17 ne peut pas courir un 10km à 85 ou 90% de sa VMA, je ne peux pas trop l'accepter!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 11:46:55

Question de définition VMA, tout un programme...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 11:48:35

Indépendamment de la définition de la VMA, je ne vois pas pourquoi un CAP ayant une VMA de 24 pourrait courir à 90% et pas celui qui aurait une VMA de 16!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 11:50:45

Parce que l'endurance dépend essentiellement du VO2max, question de temps de course.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/08/09 à 12:19:35

J2J prends le temps de réfléchir au problème et tu verras que la réponse est évidente.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 12:21:42

J'ai un peu réfléchi mais je ne vois pas où je me plante!

Je reste donc persuadé que l'on peut courir à 90% de sa VMA en faisant 40mn aux 10km puisque je le fais!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 12:23:45

Alors ne réfléchis pas, c'est inutile.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/08/09 à 12:31:06

Celui qui à 16 de VMA va courir à peu près 45mns, celui qui a 24, 27 mns.
Il te semble pas évident qu'il est plus facile de tenir 90% pendant 27 que pendant 45?
Surtout que ces gens ont un entraînemetn de haut niveau, qui accroit leur capacité à tenir des pourcentages elevés.
Mais ça fait 100 fois que je te le dis, donc là j'arrête...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 22/08/09 à 12:32:31

comme J2J , j'ai une vma de 17 et mon dernier 10km en 39'41 donc a 15.2k/h cadc a 89.4% de vma

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 12:35:11

18 de VMA...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 12:37:34

http://home.nordnet.fr/~scharlet/vameval.htm

Charlet ça vaut pas tripette, mais son fichier oui.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 12:48:57

@ Valmy
Bien voilà, il s'agissait de bien expliquer!
J'ai compris!
Désolé Valmy : c'est la vieillesse!

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par jerome (invité) (93.7.67.xxx) le 22/08/09 à 12:57:21

valmy, il n'y a pas besoin d'etre un champion et avoir une vma de 24 pour courrir a 90% de ta vma sur 10 kil.
Perso, l'année derniere j'est fait un test sur 6 mm début octobre résultat 18,5 km/h , ensuite entrainement durant 5 semaines aux allures en fonction de cette vma, vers le 15 novembre, je fais un 10 kilometres en 35'40".
J'ai donc tenu 91 % de ma vma sur 10 km, alors aprés il ya plusieurs explications, je suis trés endurants, ma vma a peut etre augmenté entre le test et la course, m'enfin au pire j'était a 89 % sans etre un champion

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 13:02:48

Le test VMA c'est le VAMEVAL ou le le Luc Léger ("l'inventeur" de la VMA) rien d'autre ou presque, j'aime le test sur 5' de BH one.

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 22/08/09 à 13:03:17

J'aime bien...

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par BRACASSE (membre) (92.136.29.xxx) le 22/08/09 à 15:04:34

Bonjour La_moye

Au club où j'étais licencié à l'époque, il y avait un jeune entraîneur qui faisait passer régulièrement à ses athlètes des test VAM EVAL (d'accord à ce sujet avec Poopa, c'est à mon avis bien entendu, le plus facile à réaliser matériellement et le plus fiable).

Nous étions un petit groupe de vétérans et il nous acceptait au milieu de ses jeunes.

Il se trouve que j'avais (à l'époque j'avais 60ans) la même VMA que tu indiques.

Je t'adresse ci-après le résultat papier et je peux te dire que c'est strictement pile/poil les temps que je mettais à l'époque sur les différentes compétitions.

J'espère que le document sera lisible sinon à ton service.












temps approximatif 10 kms avec vma 16 par BRACASSE (membre) (92.136.29.xxx) le 22/08/09 à 15:13:52

Excuses je n'arrive pas à faire un copier/collé

Pour la distance qui t'intéresse :

Ma VWMA : 16,1 VO2Max 56,4 ml/kg/min date : 14-jan-99


90% Allure au kilo: 4'8" vitesse km/h :14,49 10km: 41'24"

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/08/09 à 16:26:52

Au final, Valmy avait bien sur raison et sa logique est implacable!
Pour courir moins longtemps sur un 10km, il faut avoir l VMA la plus haute!
EVIDENT, non? Sauf pour le vieux J2J!
C'est qu'il faut lui expliquer longtemps!
Bon, je sais donc ce qu'il me reste à faire! Si tenté que je puisse augmenter notablement cette sacrée VMA!

Une statistique serait intéressante : jusqu'à quelle VMA on peut tenir sans problème à 90% sur un 10km?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 22/08/09 à 22:25:40

Vers 19?

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/08/09 à 08:56:12

Vers 19,19 plutôt!!!!-)

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par THOMAS (invité) (93.13.98.xxx) le 10/03/10 à 08:04:52

BONJOUR AVEC 21 DE VMA COMBIEN PUIS JE FAIRE SUR 10 KM JE N'ai jamais faits de 10 km seulement 800m en 1.57 ,1500 en 4min01 et 2000m en 5.47

temps approximatif 10 kms avec vma 16 par (invité) (212.180.75.xxx) le 10/03/10 à 13:33:24

32min.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge