6.4 km en 33 minutes c comment?

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6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (84.99.198.xxx) le 31/07/05 à 18:22:03

voilà, 1ère sortie digne (a peu près de ce nom). Je suis assez contente de moi, je voudrais savoir ce que vous en pensez?
par contre, j'étais tout le temps dans les 170 bpm (fille, 27 ans, 71 p....n de kg, pour 1.65 petits mètres de hauteur!!!!)

6.4 km en 33 minutes c comment? par Zatopek (invité) (invité) (217.136.191.xxx) le 31/07/05 à 18:49:00

Je pense tout simplement qu'une jeune femme de 27 ans devrait surveiller son language :-).

Non, blague à part, c'est plutôt bien. Curieux hazard, ce matin aussi fait 6400m (16 tours de piste) mais en 36'36" alors voilà, je suis un peu jaloux.

En fait, ça fait trois à quatre mois que j'ai commencé à courir. Rien fait avant depuis dix ans. 1m83, 85Kg (je viens de 89Kg il y a 3 mois) et 39 ans depuis 3 jours.

Quelle distance prépares-tu?

6.4 km en 33 minutes c comment? par gregnalex (invité) (86.195.67.xxx) le 31/07/05 à 20:08:07

C'est un bon chrono mais les "vrais" chronos,tu les feras sur des compétitions.

6.4 km en 33 minutes c comment? par Jeffy (membre) (83.198.83.xxx) le 31/07/05 à 21:52:59

Moi, j'en suis à 31 min pour 5 bornes ! (mais sans vraiment forcer, quoique !).

44 ans, 85 kg

tu dois donc être contente !

NB, ne tente pas trop de "perf" pendant tes entrainements quand même !

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.68.88.xxx) le 01/08/05 à 09:12:45

bon ben là j'ai un méchant doute... J'ai fait le parcours sportif du Parc de Sceaux, ils indiquent 3.2 km, et je l'ai fait aller-retour donc pour moi ça fait 6.4 km. Mais ça se trouve, c'est 3.2km aller/retour. Ca m'étonne d'avoir fait un bon temps... quelqu'un connait ce parcours?
sinon je ne prépare rien de spécial comme distance (bon j'aimerais faire les 10 km de la Côte de Granit Rose et un duathlon découverte), j'essaie juste de me mettre à la cap et ça me plait de plus en plus
et j'essaie pas du tout de faire une perf. c'est pour ça que j'ai un doute sur la distance parcourue...

6.4 km en 33 minutes c comment? par (invité) (212.234.98.xxx) le 01/08/05 à 15:18:26

Les espaces de jeu

Plusieurs pelouses sont réservées aux plaisirs du pique-nique en famille, de la sieste et des jeux avec les enfants.

Ce sont également des lieux de rendez-vous pour les sportifs qui viennent s'oxygéner lors de longues parties de football, volley etc... Les amateurs de cerf volants apprécient particulièrement la plaine de la Patte d'oie pour faire évoluer leurs réalisations.













Près de la plaine de l'Orangerie, vous trouverez une aire de jeux réservée aux enfants âgés de 3 à 12 ans.
Ce parcours ludique vous fait remonter l'histoire du parc au travers de 5 thèmes classés par tranches d'age.
- L'édification de 3 à 6 ans
- La culture de 9 à 9 ans
- La guerre & la paix de 9 à 12 ans
- La reconstruction de 9 à 12 ans
- Aujourd'hui de 9 à 12 ans


Voila ce que j'ai trouver sur ce Parc..


Le parcours sportif

Les lèves tôt apprécient le parcours sportif balisé long de 3,2 kms qui longe le parc. Sur son trajet, plusieurs activités permettent de faire travailler tous les muscles du corps. Pour les amateurs de Footing, le tour du parc fait 5,5 kms.
Pour les randonneurs, il est à noter que le Parc est le point de départ du GR 11 qui se termine à Neauphle.


6.4 km en 33 minutes c comment? par (invité) (217.128.183.xxx) le 01/08/05 à 15:34:34

essaie d'aller sur un stade et fais trois tours, a environ la meme vitesse qu'en nature,
apres equation tu seras fixée.

6.4 km en 33 minutes c comment? par (invité) (83.155.5.xxx) le 01/08/05 à 15:48:42

5'9 au km, soit 11,65 km/h, soit 51'30'' sur 10 km.

6.4 km en 33 minutes c comment? par damiengallu (membre) (212.87.119.xxx) le 01/08/05 à 16:07:17

c'est vrais que faire 6.4km en 33min est rapide en plus si c'est un entrainement se qui fait du 5.09 de moyenne

6.4 km en 33 minutes c comment? par Frédé (invité) (83.196.245.xxx) le 01/08/05 à 18:54:59

C'est une très mauvaise habitude de vouloir chronomètrer son parcour d'entraînement et vérifier si on a été plus rapide que la dernière fois. Parce que avec cette idée en tête l'echauffement tend à disparaître (il faut partir vite pour faire le chrono) et on termine à bloc sa scéance. Bref la bonne attitude pour régresser et se blesser.

Quelqu'un qui fractionne régulièrement peut se faire une bonne opinion de son état de forme selon la facilité avec laquelle il réalise sa scéance.

La façon la plus valable de se tester c'est faire une course.


hopla

frédé

6.4 km en 33 minutes c comment? par MariedeLyon (membre) (invité) (86.193.178.xxx) le 01/08/05 à 19:04:23

Frédé, je trouve que c' est une bonne idée de se chronometrer de temps en temps à l' entrainement, pour voir ses progrés, quandd on n' a pas de course à se mettre sous ...le pied ou pas de motivation pour y aller.

6.4 km en 33 minutes c comment? par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 01/08/05 à 22:46:42

Frédé a raison, Marie n'a pas tort. On peut se chronométrer de temps en temps, mais bien souvent ceux qui procèdent ainsi on tendance à le faire très (trop) souvent et ils finissent par s'entraîner à une allure proche de leur maximum sur la distance.
Et le jour d'une "vraie" course ils n'ont pas l'impression d'aller plus vite, et pour cause ; et pour peu que leur chrono en course soit moins bon qu'à l'entraînement ils vont commencer à gamberger.
Fred

6.4 km en 33 minutes c comment? par lucas (membre) (86.194.19.xxx) le 01/08/05 à 23:14:00

Je pense aussi qu'il faut savoir oter le chrono de sa tête pour les entrainements, sauf pour le travail "spécifique", car il permet de réguler sa vitesse. Placer 2 ou 3 accélerations au cours de son entrainement, pourquoi pas, c'est même voir mieux, mais de là à tout courir à bloc il s'agit d'une erreur fatale.

Personnelement, j'ai un petit parcours test qui me sert de fil rouge tout au long de l'année. Il est juste à côté de chez moi. Je le fais une fois à bloc environ tous les 3 ou 4 mois, mais avec 20' d'échauffement et avec 5' de footing récup après. Rien de tel pour mesurer sa progression !

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.115.97.xxx) le 02/08/05 à 09:27:33

je ne me chronomètre pas pour ... me chronométrer.mais étant débutante, j'ai besoin de savoir combien de minutes d'affilée je peux courir, ça m'encourage.
Genre 1ère semaine, incapable de faire plus d'1 minute. Donc je courais 1 min et je marchais 1 min.
La 2ème semaine, je suis passée à 2 min
Et là j'arrive à tenir 10 minutes. Donc ça me motive. Sauf que j'étais à 170 bpm, que ça me semblait énorme. Donc soit je vais trop vite, soit je respire mal, mais il y a un truc que je fais pas bien

6.4 km en 33 minutes c comment? par Frédé (invité) (83.196.118.xxx) le 02/08/05 à 13:58:32

Un débutant en cap sans ancun passé sportif monte forcément haut en pulsation lorsqu'il court même à très faible allure. Il faut alors alterner avec de la marche pour ne pas être de trop longues périodes au taquet. Dans un premier temps il faut simplement essayer d'allonger ses sorties et bannir toute notion de chrono(sans cardio juste aux sensations)puis dans un deuxième stade penser à progresser en vitesse sous contrôle d'un cardio. En respectant ce principe de base : à l'entraînement on part et on termine doucement sa séance.

hopla

frédé

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.68.88.xxx) le 02/08/05 à 14:25:54

merci à tous pour vos conseils,
donc, demain je sors sans cardio cool... en foulée rasante pour mes genoux, en essayant de tenir 45 minutes sans arriver exténuée? c'est ça le truc?
et pendant combien de temps, je vais être à 170 bpm avec une allure de cagouille (escargot en français)? parce que sérieux, je vais à peine plus vite en courant que si je marchais.... ridicule la fille!

6.4 km en 33 minutes c comment? par (invité) (167.83.9.xxx) le 02/08/05 à 16:01:05

J'ai un problème avec ta vitesse et ton statut de débutante...
En moyenne on marche à 5-6km/h donc si tu cours à peine plus vite que si tu marches je verrais plus 3.2km en 33 min soit 5.8km/h ou alors effectivement tu cours en endurance à 11.8 km/h et cette vitesse te "donne l'impression" de marcher...

6.4 km en 33 minutes c comment? par Mariedelyon (invité) (86.193.175.xxx) le 02/08/05 à 16:07:04

Je pense comme toi l' invité et me posais les mêmes questions. Soit Tcharlie va vraiment doucement, ce qui serait cohérent avec son statut de débutante, soit elle pense aller doucement en faisant du 11.8 kms en endurance, ce qui est pas mal pour une débutante...il y a un truc...

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.115.97.xxx) le 02/08/05 à 16:21:41

excusez moi m'sieur dame, mais je comprends rien aux 2 derniers messages.
décodeur?

6.4 km en 33 minutes c comment? par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 02/08/05 à 16:24:47

cagouille ?? Tcharlie serait elle charentaise ??
pour le reste j'suis d'accord avec tout le monde et avec toi aussi. Essaye de pas monter trop haut en puls tu iras plus loin. Fais toi plaisir quand meme.

( ps : moi j'aime bien le cardio je trouve que c'est une super invention surtout pour nous z'autres pov' debutant que nous sommes )

A+

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.115.97.xxx) le 02/08/05 à 16:56:12

yes mes parents ont une maison en Charente, elle date de mes arrières grands-parents, à AIGRE, trou du cul du monde pas trop loin de Ruffec.
T'es du coin Ratzaboule? parce que j'y vais pour le 15/08, je sais pas où courir (pas de bitume pour mes pov genoux), si tu peux m'aider.

6.4 km en 33 minutes c comment? par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 02/08/05 à 17:05:59

Ex parisien d'origine espagnol, reconverti Rochellais, Ruffec c'est un peu loin de LaRochelle je crois ? .. le 15/08 y a un 15k autour de l'ile d'aix !!! mais j'ai la flemme de m'inscrire et m'astreindre à des horaires avec tous les touristes qui encombrent les routes ;o))

Enfin si tu passes vers La Rochelle envoie z'y moi donc un mail ( passe par le who's who ) , on trouvera bien un chemin qui va bien pour un footing !

A+

6.4 km en 33 minutes c comment? par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 02/08/05 à 17:24:10

ceci dit le tour de l'ile d'Aix c'est le 21 pas le 15 mais en y allant pour le 15 j'ai p'tet une chance de finir premier ;o))

bye.

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.68.88.xxx) le 02/08/05 à 17:27:58

ruffec, c'est dans le 16, donc ça fait loin de la Rochelle
et pour la course, je suis super méga pas prête, j'ai même pas de pompes dignes de ce nom
merci quand même Ratzaboule

6.4 km en 33 minutes c comment? par (invité) (167.83.9.xxx) le 03/08/05 à 09:20:32

2 possibilités:
1-tu es une débutante et tu cours à 5.8 km/h en endurance, c'est bof bof mais pas tant que ça puisque les vrais débutants passent par là quand ils alternent la marche et la course 5'/5' et tu arriveras progressivement à 9km/h à 140 bpm
2-tu es débutante mais avec un fort potentiel 11.8 km/h en endurance c'est pas mal pas mal

is that more clear ?

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.68.88.xxx) le 03/08/05 à 09:46:10

ben non...
pourquoi en 1, je suis à 5.8 km/h et en 2, je suis à 11.8 km/h
d'après ce que je comprends, vu que je cours à 170bpm c'est que je ne suis pas en endurance mais en résistance. C'est ça?
pourtant je vous jure que je lis tous les posts concernant la FCM et tout le tintouin

6.4 km en 33 minutes c comment? par Steph (invité) (83.155.36.xxx) le 03/08/05 à 10:50:09

Mesure un 100 m, et cours à ta vitesse, tu dois faire 30 ', si tu fais plus, alors tu ne cours pas à 12 km/h, c'est simple.

6.4 km en 33 minutes c comment? par (invité) (217.128.183.xxx) le 03/08/05 à 11:04:25

quand meme entre 6 km et 3 km y a une difference, imagine toi faire le parcours en marchant et tu sauras tout de suite si c'est 6 bornes ou 3 bornes.

6.4 km en 33 minutes c comment? par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 03/08/05 à 11:05:07

Ce que veut dire Mariedelyon et un autre invité est que :
1 - au départ tu donne 33' pour 6.4km soit une vitesse de 11,8km/h de moyenne.
2 - tu nous dit que lorsque tu cours tu es à peine plus vite qu'en marchant.

Donc ils en concluent (et moi aussi) que :
1 - soit ton parcours ne fait pas 6.4 mais 3.2 donc vitesse moyenne de 5,9km/h
2 - soit la distance est bonne et ta vitesse est de 11,8km/h, mais la lorsque tu cours tu doit tout de même voire la différence d'allure par rapport à la marche.

Je pense que c'est ce que voulaient dire les deux précédents forumeurs.

De toutes façons, ce n'est pas important, ce qui l'est par contre c'est que tu continues de courrir en suivrant les conseils précédemment cités ( ceux de Lucas et Frédé, pardon pour les autres que j'ai oublé). Et tu veras, les progrés arrivent assez vite.

Allez, bonnes foulées à tous,
Bipbip34

6.4 km en 33 minutes c comment? par Steph (invité) (83.155.36.xxx) le 03/08/05 à 11:26:38

C'est un rythme d'autant plus rapide que certains s'imaginent déjà courir vite à 12 km/h !

6.4 km en 33 minutes c comment? par Tcharlie (invité) (invité) (195.115.97.xxx) le 03/08/05 à 11:51:42

merci bipbip34, je suis complètement à la ramasse, j'avais rien compris.
donc a priori j'ai l'impression de courir lentement alors qu'en fait je cours pas trop mal, ce qui expliquerait que je sois à 170 bpm
donc je vais essayer de ralentir pour redescendre en pulsation
en tout cas, merci à tous pour votre aide et votre patience avec mes neurones embués
bye

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