Au Café des Marathoniens, épisode 20

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Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 28/06/21 à 13:50:56

Bienvenue dans l'épisode 20 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2021.

Liste des RPs du 1er semestre 2021:
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Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021

Ensuite la liste des autres marathoniens:
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Blaireau: 3h33' Marathon solo 2021

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
van: 2h43'57 Milan 2019
Fisico: 2h44'11" Francfort 2018
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
Thornacien: 2h45'38 Annecy 2019
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Lecrom: 2h53' Paris 2018
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
cedricRun: 3h09'XX Paris 2019
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
juni8: 3h15 Philadelphie 2019
Emile26: 3h15'05" New-York 2019
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
Toftaky: 3h17'XX Paris 2019
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Run91: 3h19'49 Paris 2010
JeremieCL: 3h20'00" Yvelines 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
wallon69: 3h23'45" Nice-Cannes 2019
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
nicoa: 3h26 Marathon solo 2020
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
zidge: 3h35' Albi 2019
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
foufou: 3h42 La Rochelle 2016
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le deuxième semestre 2021:

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** Calendrier **
--------------------------------
26/09: Ajaccio: Run91
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...). Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 5 P :).

Et n'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029


*** PROTIFEZ BIEN DE LA PERIODE ESTIVALE, BONNES VACANCES ET BONS RUNS ***

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Antoine34 (invité) (89.91.74.xxx) le 28/06/21 à 14:28:42

Allez on va croiser les doigts pour que Berlin se fasse

26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 14:37:19

26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (78.194.169.xxx) le 30/06/21 à 14:52:08

En espérant un tableau plus fourni dans cet épisode !

12/09: Hambourg: Nain qui court
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Clementhino (invité) (91.162.254.xxx) le 30/06/21 à 16:52:05

Après le marathon du Lac du der (3h42 Rp, d'ailleurs je veux bien que tu me rajoutes, merci !), direction l'Italie pour le marathon de Rome le 19/09 !

J'accompagne un ami qui se lance dans l'aventure marathon pour la 1ère fois et sub 4h si possible...

On croise les doigts pour que tout puisse se dérouler normalement...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par edidark (invité) (77.130.249.xxx) le 30/06/21 à 17:46:26

Étant inscrit pour le marathon de Valencia 2020, je devais confirmer avant le 30 juin pour participer le 5 décembre 2021.

Je n'y crois pas trop vue comment ça se présente à nouveau. Mais évidemment j'espère que ça se fera...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 17:57:20

Première sortie longue de prépa aujourd'hui, 30kms @4'23/km dont 21kms @4'16/km et 85%fcm de moyenne. Plutôt satisfait, l'objectif étant sub 3h il va surtout s'agir d'arriver en forme. La longue prépa hivernale Pfitzinger semble porter ses fruits malgré l'absence de compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 30/06/21 à 18:22:07

@Max : prévu pour quand ?
Ca me semble être une très (très) grosse séance pour sub 3h quand même ! Mais du coup si t'enquilles ça je me fais pas de soucis pour la compèt. :)

Ca sera la Rochelle pour moi le 28 novembre.
Et trail de 73 km / 3800 de d+- ce WE aussi. :D

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 30/06/21 à 22:19:28

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
28/11: La Rochelle: Jerem

@Clementhino Cette année le RP ?

@Jerem Tu n'es pas dans le tableau d'honneur, premier marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Max (membre) (93.11.178.xxx) le 30/06/21 à 22:56:24

@Jerem ce sera Paris mi-octobre.
J'ai passé plusieurs SL similaires cet hiver, c'est effectivement une grosse séance je ne ferai pas plus je pense :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/06/21 à 23:57:29

J'ai juste fait Paris en 2017 en 3h20'54 de mémoire !

Et objectif 2h55-3h pour la fin d'année, j'ai fait un 37'07 janvier 2020 et un 1h24 solo le mois dernier donc ça doit être dans ces eaux là.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 01/07/21 à 10:30:24

Salut le Café, je poursuis mon programme marathon, cette semaine = 4ème semaine du plan JD 90k 2Q.
Hier Q1 : 40’EF+ 3x3k tempo / récup 2’ + 3k EF. 21km en 1h40.

Avec le retour à la normale des températures, les séances sont plus faciles et les jambes sont plus légères.

Pour varier un peu les plaisirs et ne pas sombrer dans l'ennui (18 semaines de prépa à bouffer du bitume c'est long), je remplacerai la Q2 de dimanche par une SL de 2h au seuil sur un petit trail vallonné de 20km (Trail de la vallée baumoise dans le 25)Ça me fera une bonne séance de renfo et proprioception.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 09/07/21 à 17:51:58

Hello la caf'

@Toftaky en effet, la température joue un rôle très important.
Il me semble que pour le record -2h sur marathon, ils avaient établi que la température idéale pour un marathon est de 7°.

pour ma part, je continue aussi l'entrainement (2Q 100km), je termine ma 4e semaine et suis étonné par l'absence de lourde fatigue et des petits problèmes qui normalement l'accompagnent.

Je viens de passer cette séance
Q1 = 40min E + 3 x 3km T, rec 2min + 2 x 1,5km T, rec 1min + 3km E
que j'ai faite sur piste pour être sûr de l'allure.
Mon allure T est de 4'04 à ce stade du plan.

Peut-être que l'année passée à faire quasiment que du footing a été bénéfique. Peut-être aussi la météo assez clémente ici où nous n'avons pas eu de forte chaleur encore.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (213.245.28.xxx) le 11/07/21 à 12:59:37

Un site vraiment intéressant avec toute l'actualité et tous les résultats pour ceux qui ne le connaitraient pas encore : planete marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (90.113.16.xxx) le 17/07/21 à 22:26:20

Salut à tous,

Je me rajoute en fin de liste

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bon été à tous! ...je me suis mis à la pêche il faudrait que je cours un peu avant décembre ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 18/07/21 à 13:32:06

Hello tout le monde,
ça fait plaisir de voir que le planning des marathons se rempli petit à petit.

Je continue l'entrainement JD 2Q max 100km/sem
Cette semaine 90km, dont une séance d'uniquement 2h footing et une autre de 13km de footing + 6x1000 en 3'44

Arrive enfin les grosses chaleurs ici, je vais commencer à adapter les allures.

Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 22/07/21 à 19:08:56

Salut à tous,

Je me rajoute à la liste

12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
24/10: Porto-Vecchio: Run91
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Après mon 1er marathon en 2018, me voilà de retour sur la distance.

Cet hiver, j'ai fais un gros cycle d'entraînement avec comme objectif de passer sous les 34' au 10km. Au final je n'ai pas été trop loin, j'ai réalisé 34'34 en solo.
Ensuite 2 bon mois très light, car apparition du syndrôme d'Haglund à mon talon/tendon d'achille gauche. Début Avril, je recommence le fractionné tranquillement.
Puis en mai/juin, j'ai fais quelques courses dont un 5km en 16'49, un 3000 en 9'42.

L'objection pour Francfort sera de se rapprocher des 2h40 voir si possible de passer un dessous.

La prépa a débutée la semaine dernière :

Lundi => Muscu/renfo/gainage
Mardi => Fartlek : 2 x(8x 45"(3'10/km)/45")/ 3' R entre les séries. Total 14,7km en 1h06
Mercredi => Footing 12,2km en 1h
Jeudi => Fartlek : 4x (2'-1'30-1'/ 1'15 R)/ 3' R. Allures moy : 3'18-3'13-3'05/km. Total 16,8km en 1h21
Vendredi => Footing cool avec madame 8,3km en 55'
Samedi => Repos
Dimanche => Sortie longue 20km en 1h27 dont 10km en alternant 1km au seuil (3'42-37-37-35-34) et 1km endurance (4'27-25-22-21-26)

Total de la semaine 72km

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par zidge (membre) (176.180.91.xxx) le 23/07/21 à 15:04:18

Bonjour

Je viens me rajouter aussi


12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max
17/10: Montauban: zidge
24/10: Porto-Vecchio: Run91
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

J'hésitais entre un 70.3 et un marathon mais j'ai envie de valider (j'espère) les progrès réalisés...
Après 3h34 en 2019 et 2 annulations en 2020,j'adorerais choper 3h15 ou 3h20...
Une prépa cottereau sur 9 semaines en vue avec un peu de vélo et de nat en complément pour conserver les acquis de ce côté là aussi.

Au passage, le marathon de Montauban ? Quelqu'un connaît ? C'est comment ? Roulant ou usant ?

A très bientôt
Et force à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (87.89.34.xxx) le 23/07/21 à 18:45:07

Montauban ça va tout seul... jusqu'au 32eme, après c'est très dur, comme tout les marathons.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 25/07/21 à 22:17:52

Salut

Petit récap de la semaine :

Lundi => 50' renfo/ gainage/ muscu
Mardi => 2x (10x 200/ 40" R)/ 4' R. Les 200 entre 34"5 et 35"5. Total 13,9km en 1h08
Mercredi => Footing 12,5km en 59'30
Jeudi => 3x 2k seuil (3'43-41-36/km)/ 1k endurance (4'29-40-27/km). Total 17,7km en 1h17
Vendredi => Footing cool 8km en 42'
Samedi => 6x 600 + 400/ 1'30 R. Les chronos : 1'59-57-57-56-56-54 pour les 600, 1'16-15"5-14"5-14-14-13 pour les 400. Total 16,2km en 1h20
Dimanche => Sortie longue 20,8km en 1h37

Total de la semaine 89km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (92.103.164.xxx) le 27/07/21 à 12:19:56

avec la nouvelle vague, il va falloir surfer!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.238.95.xxx) le 28/07/21 à 19:50:43

Salut la caf,

@Arnaud67 solide tes résultats et ta prépa.
Tu as fait du demi fond avant ?

Pour ma part, j'adapte un peu le plan Jack Daniels cette semaine car semaine prochaine je garde mes enfants et aurai moins de temps.

Cette semaine 100km avec 3 séances quali
lundi 13km footing, puis 5x1000 en 3'41, recup 2min trot, puis 4x400 en 1'21, recup 400m trot puis 3km footing.
mardi 13km footing
mercredi 15km footing
jeudi repos (suis en déplacement)
vendredi 19km de footing, puis 5km seuil aux alentours de 4'/km, puis 2km footing
samedi repos ou footing dépendra de ma forme
dimanche 6km footing, puis 5+3+3+1.5 @4min/km, puis 3km footing

je suis dans une bonne forme, j'espère que ça tiendra jusqu'à amsterdam.

Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (77.131.11.xxx) le 30/07/21 à 10:02:21

@cedricrun : merci
J'ai commencé uniquement par la route (10km/semi).
Quand j'ai rejoins mon club, mon coach m'a conseillé de passer par la piste et de faire du 3000/5000 pour gagner en "vitesse".
Ça a plutôt bien fonctionné pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Louxio (invité) (109.25.172.xxx) le 01/08/21 à 07:41:18

Bonjour,
Je suis inscrit pour Paris le 17/10 afin de faire 3h15 avec 4 sorties/ semaine

Pour info:

Dernier marathon fait en 2019 en 3h00'29'' et record perso 2h58'03''

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Arnaud67 (membre) (198.36.86.xxx) le 01/08/21 à 14:35:58

Salut,

Récap de la semaine :

Lundi => Repos
Mardi => Prévu 16x 300/ 50" R, mais pas l'énergie nécéssaire, du coup je me suis arrêté au bout de 6x 300. Total 11km en 51'
Mercredi => Footing 13km en 1h01
Jeudi => 6km tempo à 3'42/km - 1k R + 4x 30" Côtes. Total 17km en 1h15
Vendredi => Footing récup 8km en 42'
Samedi => 3x (500/ 1'15R + 1000/ 1'15R + 500)/ 3' R. Les chronos : 1'40 - 3'25 - 1'38 // 1'39 - 3'21 - 1'37 // 1'39 - 3'18 - 1'32. Total 15,1 km en 1h14
Dimanche Matin => Sortie longue en allant au travail 21,2km en 1h35 avec 2km plus rapide à la fin (3'52/km)
Dimanche soir => Footing récup 8km en 42' (en rentrant du travail ce soir)

Total de la semaine 93km

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par zidge (membre) (176.180.86.xxx) le 04/08/21 à 10:44:26

Salut le caf
Quand je pense qu'il y a 10 jours je suis venu vous dire que je partais pour le marathon de montauban, aujourd'hui c'est pour dire que non en fait...
Une sombre histoire de chemin et de trou et de je ne regarde pas où je mets les pieds... Et la radio qui dit arrachement osseux...
Je ne sais pas trop ce que ça conditionne mais j'ai bien compris que j'en avais pour quelques semaines...


Je ferai de la cap par substitution en vous lisant comme toujours !
Bons entraînements à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 04/08/21 à 11:51:06

Aie la tuile...Je te souhaite de récupérer au plus vite. Essais de faire des footings très légers dès que tu le peux.

J'en profite pour mettre le calendrier à jour, Porto-Vecchio n'aura pas lieu. Bonne prépa à tous

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** Calendrier **
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12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Blueboy (invité) (37.170.235.xxx) le 04/08/21 à 12:54:45

Bonjour à tous,

Je me rajoute sur Paris, je profite qu'il soit exceptionnellement placé à l'automne...
J'ai attaqué la prépa de la prépa, histoire d'arriver lancé :-)

Obj <3h, et en fonction de la prépa je verrai si je peux ajuster la mire pour taper mon RP (2h56)

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** Calendrier **
--------------------------------
12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.93.164.xxx) le 04/08/21 à 15:57:59

Récapulatif de ma préparation de 20 semaines (je commence la 12e)...

S1 : 76,8 km
S2 : 69,4 km
S3 : 96,6 km
S4 : 82,2 km
S5 : 96,2 km
S6 : 86,3 km
S7 : 110,8 km
S8 : 86,0 km
S9 : 104,7 km (test 5 km : 18'56")
S10 : 90,4 km
S11 : 108,4 km

Normalement, je fais ma longue le dimanche, des fractionnés le mardi et le jeudi, et quelques accélérations en fin d'entraînement le samedi.

J'ai un test semi prévu dimanche pour amorcer la semaine 13.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (37.173.18.xxx) le 05/08/21 à 18:50:27

Salut le café. Je me retire d'Hambourg. Le marathon est confirmé (vaccination obligatoire) mais bon, c'est dans 5 semaines et je serai jamais prêt, je savais que ça allait être compliqué avec un précédent marathon le 13 juin... Je vais réfléchir à ma prochaine échéance (je pense aux 100kms d'Amiens le 10 octobre ou au marathon de Deauville le 14 novembre).

Bonne prépa à tous.

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpiniste (membre) (80.215.242.xxx) le 08/08/21 à 12:04:23

Hello,

Après mon intermède par la piste, et mon soucis de tendon et donc une bonne coupure, me voilà reparti pour ma prepa marathon de berlin.

J'ai repris par quelques foitings et hier, sortie longue rythmée d'environ 22 km à 4'08 au km
Ça rassure à quelques semaines de l'échéance, et avec ma prepa tardive.
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 08/08/21 à 13:43:18

Remise à jour Ajaccio annulé

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (82.125.250.xxx) le 08/08/21 à 15:06:40

Pas passé ici depuis quelques temps, de l'eau a coulé sous les ponts depuis, luxation épaule, douleur chronique pied gauche, rien de détecté après de multiples examens médicaux mais gêne bien présente bien (qu'à priori) en cours d'atténuation.

Du coup j'ai depuis l'année dernière Rotterdam auquel je suis inscrit, il aura lieu le 24 Octobre et je devrais donc y participer.

Les repères chrono ne sont plus là, aucune course depuis Septembre l'an dernier, diverses interruptions m'ont mis à l'arrêt, l'endurance est toujours bonne mais j'ai énormément perdu en vitesse.

Je me testerai le 29 Août à Strasbourg sur Semi (puis le 10k derrière tant qu'à faire) histoire de voir quel objectif viser raisonnablement fin Octobre.

Pour l'instant je table sur <3h et espère peut être un 2h55, pour rappel j'avais couru Francfort 2019 en 2h44.

Je raccroche un plan Jack Daniels 2Q, les sorties T j'en chie toujours autant et j'arrive à faire rentrer les sorties longues de 25-30k avec allure marathon pour l'instant.
Voilà on verra comment les choses vont évoluer, bon entraînement à tous.


19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Ickel (invité) (176.171.40.xxx) le 08/08/21 à 15:16:42

Bonjour à tous,

Pour moi objectif sub 2h30 à Paris ou LR!
Bonne prépa à tous!
12/09: Hambourg: Nain qui court
19/09: Rome: Clementhino
26/09: Ajaccio: Run91
26/09: Berlin : Antoine34
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio,ickel
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem,ickel
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 08/08/21 à 20:29:06

Bienvenue aux derniers inscrits
sub2h30 ! Il y a du lourd dans l'épisode

Je remet le calendrier à jour suite à annulations

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonnes prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (92.169.106.xxx) le 09/08/21 à 22:37:31

Hello le caf

Ça faisait longtemps que je n’étais pas passé par ici. Je vois que ça envoie de la grosse prepa!

Pour ma part je vise un sub 3h à Paris!

J’ai entamé une prepa maison de 12 semaines, prepa inspirée de nombreuses lectures et des interventions des pontes du forum. Je débute cette prepa en ayant déjà fait pas mal de bornes et de sorties longues >25km (~1800km depuis le 1er janvier).


S1/12

Mardi: 1h10 ~13km

Mercredi: 1h22 ~15.5km

Jeudi: 1h25 ~17.5km EF+

Samedi: 1h09 ~13km

Dimanche: 12km EF+ 4x(2km ~4’08/km R=2’) + 6km
2h07 ~26.5km

Total: 7h13 ~86km


S2/12

Mardi: 1h12 ~13.5km

Mercredi: 1h25 ~16km

Jeudi: 4x1000m (~3’45/km) + 5x200m R
1h37 ~19km

Samedi: 1h12 + 6 Ld ~13.5km

Dimanche: 12km E + 3x(3km ~4’09/km R=2’)
2h12 ~27.5km

Total: 7h38 ~89.5km


Bonne semaine à vous!


19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 09/08/21 à 23:12:48

Salut juni8 ca fait plaisir de te revoir sur le caf.
Bel objectif le sub3h. Bonne prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par arno1977 (membre) (90.104.78.xxx) le 10/08/21 à 15:19:04

Bonjour,
il y a longtemps que j'ai posté quoique ce soit, j'ai en 2015/2016 publié régulièrement jusqu'au Marathon de Rennes que j'ai bouclé en Octobre 2016 en 3H06'27"
Ensuite une grosse poussée inflammatoire due à une spondylarthrite ankylosante m'a fait arrêter très longtemps, puis la covid... etc.
Bref je reprends sérieusement depuis Février avec un niveau qui revient et un objectif éventuel de 3H10/3H15 pour la nouvelle édition Rennes le 24 Octobre.
Au vu de vos expériences à tous et sans y aller par 4 chemin pourrais-je éventuellement connaître l'une de vos préparation ou de vos plans d'entraînement pour un cycle complet de prepa marathon ?
Par avance merci..

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 10/08/21 à 16:13:16

Pour ceux qui ne le savent pas encore le marathon de Cologne 3 octobre est déjà annulé ........

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (80.215.111.xxx) le 10/08/21 à 18:02:31

Il est tombé a l'eau... Cologne...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpiniste (membre) (80.214.69.xxx) le 13/08/21 à 17:03:33

@Fisico: je suis également inscrit semi + 10 à Strasbourg.
Et la semaine suivante normalement 10 km à langueux

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (90.39.39.xxx) le 14/08/21 à 11:16:49

Étonnant ceux qui semblent en chier avec les séances JD. Je les trouve plutôt simples. Une fois qu'on s'est habitué au volume global

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par johncaffe (invité) (86.229.183.xxx) le 15/08/21 à 19:11:46

Salut à tous,
Tout comme certains cela faisant un moment que je n'étais pas passé par ici.
J'ai commencé une prépa pour le marathon de Rennes via un plan 2Q de Daniels.
Mon dernier (et seul) marathon en date remonte à 2017 (encore Rennes) en 03h06'50" pour un objectif de 3h10.
J'ai l'espoir cette fois de m'approcher voire franchir les barre des 3h.
Si j'arrive à faire suffisamment de kms sans me blesser (périostites et métatarsalgies un peu chroniques) cela peut s'envisager sérieusement.
Actuellement 4 séances de cap par semaine pour environ 70-75km complétées par du vélo de route et du renforcement musculaire.
Bonne fin de weekend à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (86.229.183.xxx) le 15/08/21 à 19:12:57

Mise à jour du calendrier :

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpi (invité) (80.214.124.xxx) le 26/08/21 à 10:06:19

@Fisico : tu tables sur quelle allure au semi de stras ?
Moi je pense entre 1h20/1h24.
Je gérerai par rapport aux pulses.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (92.184.117.xxx) le 29/08/21 à 14:27:11

Salut le caf’

S3/12 (recup)

Mardi: 54’ ~10km
Mercredi: 1h08 ~12km
Jeudi: 1h10 + 8 Ld ~15km
Dimanche: 1h23 ~15km

Total: ~52km ~4h47


S4/12

Mardi: 1h + 6 Ld ~13km

Mercredi: 1h25 ~16km

Jeudi: 5x(1km ~3’45 r=1’45) + 5x200m R
1h40 ~20km

Samedi: 1h ~11km

Dimanche: 12km (~4’55/km) + 5km r=3’ + 3km r=3’ + 2km (~4’10/km)
2h12 ~27,5km

Total: 7h27 ~87,5km


S5/12

Mardi: 1h05 + 6 Ld ~13km

Mercredi: 1h24 ~16km

Jeudi: 4x[1000m ~4’00/km + 800m ~4’37/km] + 4x200m R
1h46 ~21,5km

Samedi: 1h ~11,5km

Dimanche: 1h (~4’54/km) + 10’ (~3’55/km) r=3’ + 30’ (~4’10/km) r=3’ + 10’ (~3’55/km)
2h17 ~29,5km

Total: 7h39 ~91,3km


De bonnes sensations ainsi que la sensation de progresser de semaine en semaine.

Bonne semaine à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Lalpi (invité) (80.215.101.xxx) le 30/08/21 à 07:11:56

De retour des courses de Strasbourg.
Le semi effectué en 1h24 malgré une pause technique côté pourtales.
Puis 1h30 après, 39' au 10 km.
Une bonne séance allure marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 30/08/21 à 10:37:20

Salut le Café, quelques nouvelles de ma prépa Daniels 2Q 90km pour le marathon de Metz. J'attaque les 6 dernières semaines, passage de VDOT de 52 à 53 comme prévu dans le plan.

La prépa se passe bien, des hauts et des bas niveau de la gestion de la fatigue. Certains s'en étonnent sur le forum mais je pense que ce programme passe mieux à 35 ans qu'à 47 ans tout simplement (facteur âge)

Je n'ai pas trop adapté le programme, j'essaye d'être fidèle mais j'ai juste allégé un tout petit peu les distances les semaines 7 et 14 (suppr d'un footing) mais en conservant telles quelles les sorties 2Q. C'était mon feeling, j'évite de trop tirer sur la machine, pas envie de me blesser.

J'ai également incorporé deux compétitions pour me faire plaisir et me changer les idées car 18 semaines c'est long mentalement : un trail roulant mais très technique de 20k (1er M2 et 9e scratch) qui a levé mes doutes sur la qualité de la prépa JD + un 10k route légèrement vallonné (200mD+) bouclé en 39' : 5k seuil + 5k As10 (7e scratch. Idem pour le 10k, bonnes sensations, du mal à rentrer dans l'allure car pas préparer pour ce type d'efforts mais au final je fais mon 2ème meilleur chrono sur 10k malgré le dénivelé. Cela remet de la confiance dans le moteur !

Reste quelques questions, je dois passer cette semaine à une AS42 à 4'15 mais je trouve que mon cardio est super haut à cette allure. Je sens une grosse bascule niveau pulsations entre 4'15 et 4'20. On va voir ce qui va se passer pendant les 4 prochaines semaines mais je pense quand même faire Metz plutôt à 4'20/km, ce qui serait déjà une très belle progression rapport à mon dernier marathon (Paris 2019, 4'37/km. J'ai bien retenu sur ce forum que les VDOT JD surestimait un peu les potentiels !

Bonnes prépas à tout le monde !!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 30/08/21 à 17:13:00

Salut Le Caf,

Je reviens après un marathon en 2012, Nice-cannes où j'avais raté mon objectif d'un peu moins de 6' .

J'aimerais retenté l'aventure marathon cette année , mais pour des raisons de planning , le seul que je puisse faire se trouve dans 5 semaines . CA me semble très court pour bien me préparer , mais il faut quand même prendre en compte que j'avais déjà accumulé beaucoup de bornes cette année : 2100 kms (soit environ 60 kms en moyenne dont 300 kms sur Août) -90 % en endurance - 8 % en résistance douce et 2% max en Résistance dure.
J'ai également fait pas mal de sortie de 1h45 à 2h30/3h , voir des randos courses récemment de 6h30.

Je sors par ailleurs d'une course vers chez moi qui confirme une Vdot d'environ 57

Je ne sais pas ce que vous en pensez.Est-ce vraiment trop court pour bien ce préparer avec un objectif de -3h, ou je peux tenter un truc en adaptant un programme .
Quelles allures travaillées d'ici , en plus de AS42 évidemment pour être prêt.

Si jamais c'était vraiment trop court, je pourrais tenter de me rabattre sur un marathon (charolais le 06/11), mais disons qu'il n'y a que 30 à 40 % de chance que je puisse m'y rendre, c'est pourquoi je préférerai assurer la participation à celui du 03/10.

D'avance merci pour vos réponses.

Bonne journée àtous .
Sportivement

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 31/08/21 à 13:36:06

Je pense que c'est un poil juste 5 semaines pour se préparer sérieusement pour un sub 3h(sauf si le niveau normal est à 2h50 ;-) .

Au pire tu prends direct un plan 8 semaines tu prends les 2 semaines les plus dures de la première partie du plan et tu regardes si ça passe.

Tu respectes les trois dernières semaines et tu verras ce que ça donne (en fin de 3éme semaine tu seras fixé).

De mon côté, retour à Paris après mon echec en 3h08 en 2014 ....

On va retenter le sub 3h, pour l'instant les premières séances se sont bien passées.

Semaine 1 :
- 1h Endurance
- 20mn@5mn30, 15mn@4mn15, 20mn@5mn30
- 1h15 Endurance
- 20mn@5mn30,20mn@4mn45,20mn@4mn24,20mn@5mn24
- 1h Endurance
- 3*2000 (7mn20, 7mn20et 7mn13)
- 20mn@5mn30,20mn@4mn41,20mn@4mn24,15mn@4mn43,15mn@4mn24,15mn@5mn36

Semaine 2 :
- repos
- 20mn Endurance, 20mn@4mn09,20mn@5mn24
- 1h30 Endurance
- 1h15 Endurance
- 1h15 Endurance
- repos
- 20mn@5mn30, 20mn@4mn26, 20mn@4mn00, 15mn@4mn40, 30mn@5mn33

Semaine 3 :
- repos
- 20mn Endurance,20mn@4mn14, 20@4mn58
- 1h Endurance
- 20mn@5mn30, 20mn@4mn25,20mn@3mn51,35mn@5mn26
- repos
- 6*1000 @3mn43
- 30mn@5mn30, 20mn@4mn26, 20mn@4mn10, 15mn@4mn28, 15mn@5mn12, 20mn@5mn52

Il reste 7 semaines de préparation avant le MDP ..... et le programme du coach a l'air lourd, vu qu'on part sur 50 mn Allure Marathon ce soir !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 31/08/21 à 14:32:18

@Kinsou : c'est court mais tu pars avec les meilleures bases possibles ceci dit avec un bon volume toute l'année, très bon ce mois-ci et déjà des sorties longues.

Donc toute la partie foncière est là, avec un cycle de 3 semaines pour aller bouffer de l'AS42 et ensuite ta relâche ça doit pouvoir le faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINsou (invité) (5.50.48.xxx) le 31/08/21 à 16:09:04

Merci pou vos réponses les gars,

@Coyote 28 : Tu cours quasiment tous les jours ... impressionnant. C'est quoi tes références sur les autres distances ?

Je vais voir comment je peux adapter tout ça pour essayer d'être prêt pour débuter Octobre.
Mon idée est la suivante: Je prépare mon programme pour faire le marathon dans 5 semaines.... Si dans 3/4 semaines, je vois que c'est trop court, je cours alors seulement le semi , pour voie si la perf est en corrélation avec un marathon SUb3.

Puis j'adapte, mon programme par la suite , soit pour faire le marathon du charolais, soit un marathon solo en essayant d'organiser une truc convivial avec un peu de monde ( relayeurs, spectateurs) sur fin octobre/début Novembre.

Après, si je sens que je suis prêt, je fais le marathon le 03/10.

Je pense du coup, cette semaine faire comme suit :
Lundi : 12kms EF ( Fait hier : 4'58''/kms - Fcm 68% - il faisait froid ce qui explique la FC bassse)

Aujourd'hui (Mardi) : repos pour récupérer de la course de Dimanche

Mercredi : 1h15 dont 2X15 As 42
Jeudi : footing EF : 1h
Vendredi : 1h/1h15 dont 5X1000 Rdure (3'45''/ récup 3')
Samedi : repos ou footing très cool : 45' à 1h
Dimanche : SL : 2h/2h15 en footing actif (4'40'' à 5'00'')

Semaine 2 :
Lundi : 1h dont 20' AS 42-5s/km (4'10'')
Mardi : repos ou vélo 1h pour tourner les jambes
Mercredi : 1h15 dont 3X2000 Rdure - 3'50'' (c'est du seuil en fait)
Jeudi :Footing 1h15/1h30
Vendredi : Footing actif 4'45''/5'00 - 1h
Samedi : repos ou vélo tranquille
Dimanche : SL 1h45/2h dont 2x5000 As 42

Semaine 3 :
Lundi : Footing actif 1h15/30
Mardi : Repos
Mercredi : 1h30 dont 5000 As42 (4'15'') / 3000 As21(4'00'')
Jeudi : 1h footing
Vendredi : 1h15 dont 2X3000 Rdure (3'50'')
Samedi : footing
Dimanche : SL 2h15 - 12 kms ECH (env :5'à 5'15''/km) / 10 à 12 kms As 42 (4'15'') - 20 à 30' RAC


Suite à ces séances, je serai à mon avis en mesure de dire si le marathon en 3h est jouable pour les 2 semaines à venir .
Que pensez-vous de ce premier jet.

Normalement, sachant qu'à l'automne dernier, j'ai passé un semi, seul autour d'un stade en 1h21'55'', une semaine après avoir eu le covid, je pense que les 3 heures doivent passer . Mais tant que j'ai pas commencé à me préparer, c'est dire de l'affirmer.

dans l'attente de vos retours .

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 31/08/21 à 17:00:17

1h22 en compèt je me sentirai déjà 'confiant' pour attaquer un sub3h alors en solo sur piste (et après le covid !). :)

J'ai fait un semi solo en 1h24 en mai et du coup je voulais tenter le sub 3h fin novembre à la Rochelle, ça semble plus prétentieux que toi du coup haha

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 31/08/21 à 21:52:47

@Jerem : je me tâtais aussi à faire La Rochelle avec objectif sub3h suite à l’échec d’un marathon au Printemps ! On aurait pu être dans le même groupe tempo :-)

J’ai un RP en 1h23 sur semi, lors de mon pic de forme au Printemps javais le sub3 dans les jambes... J’avais enchaîné un 37’30 sur 10 dans une sortie longue et un 1h23 au semi également dans une SL !

Javais aussi fait une SL de 30km à 4’08 de moyenne sans finir dans le mal... faudrait que je reprenne dès maintenant le volume (je tournais entre 370 et 490km par mois au Max)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 01/09/21 à 09:38:47

@Kinsou : ça m'a l'air plutôt bien ton programme.

De mon côté, mes anciens records datent un peu (2013-2014), j'avais fait une pause tennis de 5-6 ans ;-)

35mn43 au 10 et 1h20 au semi

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 01/09/21 à 09:54:19

@jerem :

C'est sûr que le semi seul autour d'un stade en plein confinement, j'ai vu mieux comme configuration pour performer. C'est mentalement très dur j'ai trouvé.

Cependant, je pense que cette difficulté et compenser au niveau chrono par le dénivelé nul. donc je ne suis pas si sûr que ça que ça que ça vaille mieux en compétition officielle.

Après c'est sûr que ce 1h22, laisse penser que je dois arriver à faire un peu mieux que 2h59'59''.
En réalité, pour être honnête,si je suis bien préparé, je sais qu'une partie de moi-même va espérer que je passe en 2h55/56.... Mais ça, je peux le dire autant que je veux, tant que j'ai pas validé le chrono, cà reste de la littérature.
pour l'instant , mon chrono c'est 3h06, pas mieux !
Donc si je fais SUb 3h, je serais déjà heureux. 2h55, je serai ravi !

@ coyote28 : Merci pour ton retour.
Quand je vois tes chronos 2013/2014 sur 10 et semi , qui sont inatteignables pour moi et ton chrono marathon en 3h08 !
Pour le coup, je me dis que déjà si je fais 3h ça sera très bien !!

J'ai moi aussi pas mal fais de tennis en 2015/2016/2017. T'es classé combien ?

A plus pour des retours sur nos préparations !
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 01/09/21 à 11:08:01

Je suis monté NC-> 15/5, puis après je j'ai repris la CAP, je joue plus qu'en loisirs.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 01/09/21 à 16:01:55

C'est drôle, j'ai fait pareil il y a quelques années ... Je suis passé de NC à 15/4 ... Juste avec des jambes et un coeur de coureurs ... (j'en ai déprimé quelques uns :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 01/09/21 à 16:25:07

Pareil :
NC--> 15/2 en 3/4 ans environ, avec juste des jambes, un poil d'apprentissage technique et un soupçon de science du jeu. J'en ai vu des mecs casser des raquettes ...

KINSOU

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 06/09/21 à 08:04:35

Salut le café,

voici un petit récap de la semaine dernière avant d'attaquer cette deuxième semaine de préparation .


Lundi : 1 h footing - 68%
Mercredi : 1h15 dont 2X15 As 42 prévu

- 20' ECH - 65 % - 5'16''/km
- 15' à 4'07'' dont une petite montée ( Fcmoy : 84% / Fcmax : 89 %
5' récup
- 15 ' à 4'03'' ( sur piste sablée) (Fc moy : 88 % / MAx : 91%
- 15' RAC
Au total : 15.62kms pour 1h13' - Clairement je suis allé trop vite sur les ractions à AS 42. Je me suis laissé griser, et il faut que je m'améliore sur ce point.


Jeudi : footing EF : 50' - 10 kms - 71%

Vendredi : 1h/1h15 dont 5X1000 Rdure (3'45''/ récup 3')
- 25' ECH - 5'05''- 65% fcm
- 5X1000 récup 2'45'' fait en 3'43'' les trois premiers puis 3'38'' et 3'34'' - Fréquance maximale atteinte : 91 % sur la dernière fraction
- 20' RAC
- Au final : 1h17 pou 17 kms

Dimanche j'avais prévu 2h à 2h15 de footing. Malheureusement je ne pouvais pas les faire. j'ai donc découpé comme cela :
SAmedi : footing cool : 1h14 pour 14.1 kms - 64% Fcm

Dimanche : Footing très cool avec les enfants en vélo :
1h05 pour 9.3kms - 54% Fcm
Au final , je finis la semaine à 78 kms .
Je vais essayer de monter à 85/90 kms sur la semaine qui arrive pour compenser un peu l'absence de sortie longue de cette semaine .

@+
Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par niorf (invité) (88.168.204.xxx) le 10/09/21 à 15:58:51

Hello,

Je viens de me lancer dans la prépa de mon second marathon.
J'ai voulu reprendre le plan d'entrainement de runners.fr que j'avais suivi il y a 2 ans lors de mon premier marathon, mais impossible de recréer le plan sur le site car je ne parviens pas à me connecter.
Avez vous le même problème ?
Sinon quel plan me conseilleriez vous ?

Je vise 3h30 avec 4 entrainements par semaine.

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (79.95.127.xxx) le 14/09/21 à 15:09:41

@ niorf, pour mon premier marathon, j'avais suivi un plan du site conseil course à pied qui m'avait bien réussi puisque objectif atteint. Il donne néanmoins une part importante au fractionné court ce qui est assez critiquable pour un objectif sub 3h30.
Je suis actuellement un plan JD qui me plaît bien, les séances de qualité sont exigeantes mais on se sent progresser.
D'ailleurs j'ai effectué un semi de prépa dimanche dernier. Placé à 6 semaines du marathon il est un peu tôt situé dans la prépa mais je voulais savoir si l'objectif du sub 3h est vraiment envisageable ou non.
Résultat 1h22'50" sur le parcours d'Auray-Vannes réputé exigeant.
Course régulière jusqu'au 17e j'ai pu lâcher les chevaux sur les 2 derniers kilomètres pour arracher le sub1h23. Très satisfait du chrono, maintenant reste à finir la prépa sans se blesser ou trop en faire pour arriver en forme le jour J

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 15/09/21 à 09:23:39

N'oubliez pas de mettre à jour le calendrier

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Clementinho tu es prêt?

Pour ma part à 12 semaines de l'objectif, je me lance dans une prépa un peu spéciale.
Je ne peux pas faire une préparation très stricte alors je m'inspire d'un plan chargé sur le site de running addict:https://www.running-addict.fr/wp-content/uploads/2019/01/running-addict-plan-entrainement-marathon-4xsemaine.pdf

Je trouve le plan sympa avec de l'as5 pour commencer et des cotes car en octobre je prévois de faire une course nature de 12 km et un trail de 18 km une semaine après qui avec le marathon de décembre me permettront d'être classé à un challenge de courses proches qui en comporte 5.
Il m'en manquera une ratée en juillet.
Je vais mettre ma séance de hier dans entrainements du mois.
Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 15/09/21 à 09:54:53

Je m'ajoute au calendrier.

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Bonne prépa à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 10:23:41

Merci pour ta réponse.
Au risque de me faire moquer par certains, c'est quoi le plan JD :S ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Pipo34 (invité) (86.193.108.xxx) le 15/09/21 à 10:51:48

@Niorf
STP rajoute toi au calendrier ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 11:56:56

19/09: Rome: Clementhino
26/09: Berlin : Antoine34, Lalpiniste
04/10: P'tit Train du Nord: -P-
10/10: Metz: Toftaky
17/10: Amsterdam: cedricrun
17/10: Paris: Max, Louxio, Blueboy, Ickel, juni8
24/10: Rotterdam: Fisico
24/10: Rennes: Arno1677, Johncaffe
31/10: Francfort: Arnaud67
28/11: La Rochelle: Jerem
28/11: Nice-Cannes: Nain qui court, Niorf
05/12: St Mathieu de Tréviers: Pipo34

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 13:56:43

JD c'est Jack Daniels, un entraineur US :

Running Addict en parle ici : https://www.running-addict.fr/test-running/livre-daniels-running-formula-par-jack-daniels/

D'ailleurs Running Addict s'en inspire pas mal dans ses plans à lui qui sont un peu du JD light.

Les programmes JD ont fait leurs preuves, nous sommes quelques uns sur le forum à utiliser ses plans marathon & autres distances. Mais je pense qu'il faut les éviter si on a pas déjà une bonne expérience des programmes longs.

Pour tes conseils de programme marathon, pour mon 1er j'ai suivi le plan du Marathon de Paris et celui de Gérard Martin pour le second. Pour ces deux programmes suivis à la lettre j'ai trouvé qu'ils étaient pas mal mais que j'avais manqué d'endurance sur la fin. J'ai donc cette fois ci opté pour un plan JD 90k beaucoup plus long et exigeant avec 2 SL de plus de 20k par semaine et quelques SL à 30-32 km.


Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (91.170.57.xxx) le 15/09/21 à 14:10:49

"Pour ces deux programmes suivis à la lettre j'ai trouvé qu'ils étaient pas mal mais que j'avais manqué d'endurance sur la fin"

un "bon" programme marathon qui aboutit à un manque d'endurance c'est quand même amusant...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 14:12:54

J'en profite pour donner quelques nouvelles de ma prépa JD 2Q pour le Marathon de Metz.

J'attaque la semaine 15/18, j'ai passé sans encombre ni trop de fatigue la grosse sortie de 32k en 2h30 prévue dimanche dernier. Cette semaine une Q1 de 21k avec 5x3 AS5 et en Q2 un dernier gros test de 27k avec 23km AS42. La suite ce sera 3 semaines de diminution progressive de l'intensité des séances mais avec un maintien du nombre global de km.

Ce programme ne m'aura pas fait beaucoup progresser en vitesse, c'est mon impression. je pense que c'est logique car il arrive après les cross puis un programme 10k (RP) puis un programme semi (RP). Cependant j'ai presque égalé mon RP 10k sur une course de prépa pas facile mais sans forcer. Par contre je sens que mon endurance s'est beaucoup améliorée, j'atomiserais probablement mon RP sur semi si je m'y attaquais.
La vraie séance test ce sera dimanche de toute façon avec les 23k AS42.
Dans les moins, je dirais que cette prépa est assez exigeante pour une fin de saison, je tire un peu sur la corde... ce n'est pas facile mentalement car elle dure 18 semaines et arrive après d'autres prépas enchainées sans coupure estivale. Pour un vétéran comme moi, mieux vaut la faire pour un marathon de printemps à mon avis !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 14:15:17

@91.170.57
Sur le manque d'endurance au marathon de Paris 2019 après le programme 8 semaines de GM, je pense que je n'avais pas assez fait de long et de foncier avant la prépa spécifique, tout simplement. C'est pour ça que pour Metz, je suis parti sur du JD 18 semaines...^^

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (176.159.154.xxx) le 15/09/21 à 15:26:25

5 x 3k (as5), t'es sur ? ;-)

Les marathons d'hiver, c'est épisode 21 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 15/09/21 à 15:31:18

Un type ici qui devrait courir le marathon en 3h45 suit une préparation étrange... Je ne sais pas s'il improvise son plan ou s'il suit le plan de quelqu'un d'autre, mais il y a trois semaines, il a couru 30 km le samedi, 30 km le dimanche. La fin de semaine suivante, 32 km le samedi, 32 km le dimanche. La fin de semaine dernière (à trois semaines du marathon)... 42,2 km. C'est moi ou c'est n'importe quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 15:32:40

MDR...oui c'est le 5x3mn H de JD, pour moi je convertis en AS5k
Episode 20 ou 21 je ne sais pas, Metz c'est le 13/10

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 15/09/21 à 15:34:55

@-P-
Je ne suis pas coach mais oui ça ressemble à un suicide lent ce programme...

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 15/09/21 à 22:12:25

Merci Toftaky, je vais regarder ca, mais ca risque de faire court pour ce marathon :(

Je trouve le plan de running addict assez léger en terme de sortie longue justement.
Du coup je fais un mixte entre celui-ci et celui que j'ai suivi pour mon 1er Marathon (merci Strava).

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Jerem (invité) (188.219.51.xxx) le 15/09/21 à 22:33:56

J'ai un plan de son campus que j'avais eu l'année dernière et ça me semblait bien ? Genre y a 2h, 2h15 et en final 2h30 avec 2*30' à AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 16/09/21 à 09:46:49

Bonjour !

Semaine 15/18 prépa marathon JD 2Q
Mardi : Footing récup 8k
Hier : SL Q1 21k : 10k EF+ 5x3’/2’ AS5K+ 6k EF

Jambes un peu lourdes après le 32k de dimanche mais supers sensations et un 5x3’/2’ facile. Dès que les températures baissent je sens les progrès dûs au programme.

Cette semaine, 3 autres footings et dimanche le gros test avec une Q2 1.5k Ef/13km AS42/1.5k EF/10k AS42/1.5k EF

Bonne continuation à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (82.125.250.xxx) le 16/09/21 à 23:54:45

Les aléas de la vie sont de passage mais je tente bon gré mal gré de suivre peu ou prou le JD 2Q pour Rotterdam toujours (65-90k/s).

Dimanche dernier j'ai presque pu rentrer la séance longue du Dimanche, 2x3k allure seuil, 6x250 R, 3x1500 un peu plus de 24km au total (en théorie c'était 2x3200 8x200 4x1600 mais je fais avec les moyens du bord), elle me faisait un peu peur mais finalement ça s'est passé mieux que je ne le craignais.

Semaine dernière et cette semaine pas pu borner comme je voulais, j'espère un retour à la norme semaine prochaine, en tout cas aujourd'hui j'ai été positivement surpris par le cardio sur une sortie banale de 15km, quelques bpm de moins à effort similaire à il y a quelques semaines, peut être bien le manque de bornage, quelques degrés de moins et/ou les bénéfice du semi il y a 18j qui commencent à rentrer.


En parallèle après plus de 300km je commence à me demander si je n'aime tout simplement pas ma dernière paire de Reebok Floatride 3, les 1 et 2 étaient mes modèles à tout faire avec lesquels j'ai massivement borné mais la 3 me donne un effet brique sous les pieds depuis la première course sans que cela n'évolue depuis.

La kiné et exercices me laissent entrapercevoir une issue favorable à plus long terme à la gêne du pied gauche (probable aponévrose, forme non grave), sauf que maintenant c'est le fessier gauche qui me taquine depuis quelques semaines, dès que je tente un peu de vitesse en "levant" les jambes je sens que ça tire, aucune idée de comment traiter ça pour l'instant.

Bonnes courses @tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 17/09/21 à 08:01:45

Salut @fisico,

tu fais quoi comme exercice pour ta légére aponévrose ? J'ai l'impression d'avoir la même chose que toi.

De mon côté c'est la semaine plus light, donc au programme il n'y a que 2 footings d'1h30 tranquille, une séance hier avec 20mn@4mn30 et 20mn@4mn10 (qui s'est transformé en 4mn).
Par contre la sortie de dimanche va être compliquée :
- 20mn endurance
- 20mn@4mn30
- 20mn@4mn10
- 20mn@4mn30
- 20mn@4mn10
- 20mn@4mn30
- 15mn récup

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par cedricrun (membre) (86.245.65.xxx) le 17/09/21 à 08:44:03

Hello la Caf'

après plusieurs semaines d'absence sur ce forum, je commence à toucher à la fin de mon entrainement.
Il me reste 4 semaines avant le marathon d'Amsterdam.

L'entrainement s'est très bien déroulé, j'ai passé hier par exemple 32.5km en 2h24, avec préparation iso marathon (petit dej, repas de la veille, et gel).
Ou encore ces trois séances les trois dernières semaines:
40min + 4x3000, rec2min trot + 2x1500, rec 1min @3’56/km + 1.5km
13km jog + 5x1000m @3’37, rec 3min + 200 en 40s, rec 200m trot + 3km jog
5km jog + 19km @4'14 + 4km jog

Toutes les séances ces dernières semaines sont bien passées, je suis même assez surpris. Il me reste 2 grosses séances dont une avec 2x10km allure marathon que j'essaierai de passer en 4'10/km.

En revanche j'ai une fatigue générale qui s'est installée, avec perte de motivation clairement, ça commence à repartir au fur et à mesure que l'entrainement s'allège en vu du marathon et aussi que la température diminue.
J'ai dû, pour aménager mon emploi du temps, passer certaines semaines 3 séances qualitatives à la place des 2 prévues, afin de passer qu'une seule séance la semaine suivante. Je me rends compte qu'avec ce volume, mon corps met parfois 7 à 10jours pour récupérer en cas de cumule de séances lourdes.


@Niorf je suis aussi un plan JD, 2Q, ça m'a toujours réussi.
@Toftaky tu vises quel temps à Metz ? J'ai l'impression en te lisant, qu'on suit le même entrainement
@Fisico, as-tu essayé d'aller voir un podologue spécialiste de la course à pied ? Ca ne te guérira pas mais, peut-être avoir des conseils sur la posture et la foulée.


Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Hatz' (invité) (77.7.106.xxx) le 17/09/21 à 08:55:55

"2x10km allure marathon" elle va te casser pour toute une semaine cette séance si tu la passes à la fin d'une semaine à gros volume. J'avais faite la même avant mon mon dernier marathon, dans une semaine à 110km... aie aie... la séance faisait au total 31km pour 2h18.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Hatz' (invité) (77.7.106.xxx) le 17/09/21 à 09:04:19

@Fisico
les standards actuels pour l'aponévrose plantaire sont
- étirement chaine postérieure
- massage des fascias du tendon d'achille jusqu'aux lombaires voire cervicales
- massages profonds voute plantaire (uniquement avec balle de golf ou balle de la même taille et rigide, donc exclue la balle de tennis)

pour ma part, le dernier point semble vraiment m'avoir aidé

sinon des kinés feront aussi
- electrotherapie
- ondes de choc
- muscu du pied (de la voute donc des flechisseurs orteils, flechisseurs plantaires, etc.

et un médecin dira "courir avec des antidouleurs" ce qui peut aussi être valable suivant le stade de l'inflammation. (le soucis c'est qu'ils balancent ca sans réfléchir tout le temps, alors que ca ne vaut qu'à partir d'un certain moment et c'est relativement tardif)

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par (invité) (81.247.37.xxx) le 17/09/21 à 09:15:34

Moi mon plan JD commence par cette séance 2 x 10 km @ AS42 et c’est cool car dès la première séance je saurai si je dois abandonner ma prépa (je pars sur un objectif très ambitieux par rapport à ce que je vaux, à savoir un marathon en 3h10 pour un RP sur semi à 1h29).

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par KINSOU (invité) (5.50.48.xxx) le 17/09/21 à 09:25:34

@ toftaky T'inquietes tu vas passer cette dernière séance lourde sans Le repos est en vue .

@ Fisico, courage, j'espère que tes pépins vont vite se régler. J'ai quand même l'impression qu'en préparation marathon, on est toujours plus ou moins à la limite .

@coyote28, ça fait du bien une semaine de récup. La séance de dimanche a l'air costaud. C'est un programme perso que tu suis ? Ta séance ressemble un peu à une séance navette lactate ou je me trompe.
@ cedrecirun : sacrées séances, le 4'10'' est envisageable il me semble

Pour ma part, je profite du message pour donner mon programme des deux dernières semaines :

Lundi 06 : 20' AS42+
Ech 40'
20' à 4'00''/km Fc moy/max : 85%/89%
RAC

MArdi 07 REPOS
MERCREDI 8 :
25' ECH
3X2000 Rdure r=4' @ 7'30''/7'40''/7'38'
RAC : 15 =Seance difficile sur les répétitions. Il faisait très chaud ce jour là.Je termine avec une Fcmax : 94%

Jeudi : footing récup 10kms / Fcmoy : 65%

Vendredi : Footing actif 1h15 : 72 %

Samedi : Sortie longue + allure marathon :
1h ECH / 5000 en 20'40''(80%/85%)/ recup 8' / 5000 en 20'25''(81%/86%)/RAC
Au total : 2'18'' pour 29.5kms

Dimanche : footing 1h 68% - les jambes tirent un peu de la veille quand même

Total semaine :100.2 kms

Lundi : foting actif : 1h15 - 71%-jambes qui tirent encore
Mardi :
ECH : 20' / 5000 en 20'30'' (80%/85%)/R=5'/3000 en 11'40'' (86%/89%)/RAC

Sur le RAc , les jambes sont lourdes, cette séance clotûre 7 jours de course consécutifs pour 116 kms.
Comme cedricrun, je resens un lassitude mentale et le besoin de repos après cette séance

MERCREDI REPOS :

Jeudi : footing très cool à la sensation : 50' - 65%
Depuis ce footing d'hier, j'ai une "gene/douleur" dans la fesse/hanche ( difficile à localiser) qui est apparu durant ce footing, mais que j'avais un senti sur les derniers jours (sauf mardi).

Normalement, mon programme de fin de semaine c'est aujourd'hui
vendredi :1h15 dont 2X3000 à 3'55''
Samedi : footing très cool 45' @ 5'30'' ou repos ou vélo cool
Dimanche : 1h ECH + 1h @ 4'12''/4'15'' + 20' RAC

Avant d'attaquer une semaine de semi affutage, puis de récup avant semi le 03/10.

pour le marathon, je n'ai pas encore choisi et j'ai du mal à décider...
Voici mes trois options :
1/ Marathon charolais le 06/11, mais pas très roulant à priori avec un bon 1/3 de chemin

2/ Marathon de l'allier le 24/10, qqs bosses mais globalement roulant, mais dans ce cas, quid de ce que je dois faire sur le semi du 03/10, sachant qu'il est très difficile pour moi de ne pas tout donner sur une compétition

3/ Attendre nice /cannes le 28/11. dans ce cas, je fais le semi en vrai compét puis 1 semaine de récup et 7 semaines de préparation spé marathon. => Dans ce cas, je pense qu'il faut que j'allège ma sortie de dimanche et l'orienter vers une prépa semi.

4/ Faire le semi en compétition, et suivant le résultat, se préparer à un semi officiel en Novembre pour tenter la qualif au championnat de france en temps que M1 ( je serai M1, le 1er novembre) .
Dans ce cas, je reporte le marathon au printemps en tenantt de capitaliser mes prépas semi et sur une augmentation des kilomètres plus diluées dans le temps.

Bon en tout cas, merci d'avoir lu mon roman.Si quelqu'un a une idée pour m'aiguiller dans toutes ces options, je suis preneur, car là, je suis perdu et j'arrive pas à programmer la suite comme j'aimerais.

@ plus et bon entrainement à tous

Kinsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 17/09/21 à 14:06:50

@coyote28

Je vois mon kiné une fois par semaine, il me fait des ondes de choc pendant 2mn (puissance de plus en plus forte chaque semaine) et etirement/massage pendant 5 grosses minutes.

Il me fait ensuite faire une série d'exercices, 1 seul est centré sur l'aponévrose plantaire, les autres sont pour la mobilité/musculation des muscles du pied autour.

L'exercice dédié est assez classique, il faut se mettre sur une marche d'escalier en se tenant uniquement sur le bout du pied, les orteils sont légèrement surélevés (j'utilise 2 chaussettes épaisses) et on monte/descend lentement, série de 10 2 à 3 fois en fonction du ressenti (le but c'est de travailler, pas de fusiller)
Ca fait méchamment chauffer mollet & fascia plantaire, c'est assez flagrant niveau ressenti.

Les autres exercices sont
- Short foot : en ayant talon et "ball of the foot" bien planté au sol, tenter de contracter le pied pour le faire plus petit. Tenir la pause 1mn ou plus
- Toujours pied fixé au sol, tenter de lever uniquement le gros orteil le plus possible, tenir 1mn ou plus.
Idem mais pour les autres orteils avec le gros orteil fixé au sol
- Le dernier, à faire en chaussette de préférence je dirais, avancer en "griffant" le sol avec les pieds, les pieds ne quittent pas le sol et on avance à la force des orteils en fait

@cedricrun : J'ai un podologue... quand mon problème est apparu il m'a dirigé vers un osteo qui m'a trituré jambes/pieds, ça n'a eu aucun effet durable, j'ai fait une IRM qui mentionnait un début d'aponévrose plantaire mais le podologue a balayé ça d'un revers de main, il m'a refait des semelles mais ça n'a rien changé...
Clairement le podologue est l'élément qui ne m'a pas aidé des masses dans ce parcours médical (le kiné je l'ai vu sur demande à mon médecin généraliste) alors que je lui avais bien partagé que je suis gêné au pied depuis le début de l'année.
J'ai rendez-vous avec mon médecin de sport semaine prochaine, je verrai bien ce qu'il me dira (j'ai quand même l'impression d'être sur la bonne voie depuis que je vois le kiné)

@Hatz : Yep, ce que tu dis est cohérent avec mes recommandations de kiné que j'ai démarré il y a 3-4 semaines, l'inflammation n'est pas trop grave je pense, elle a toujours été "gérable", surtout en course, mais disons qu'elle stagne à un niveau intermédiaire depuis trop longtemps
L'idée de courir avec des anti inflammatoires ne m'enchanterait clairement pas, pour un pro en fin de prépa juste avant une grande échéance pourquoi pas... pour des amateurs lambda comme nous ça me paraît un peu contre-intuitif (le sport c'est censé être la santé)

@Kinsou : Merci, le souci c'est que mes prépa marathon précédentes pas eu de problème particulier, et ce problème je l'ai en amont de la prépa marathon donc ce n'est pas la prépa marathon en soit le problème (même si c'est certain que ce n'est pas la chose la plus recommandée dans ces circonstances :p)

Pour tes questions je dirais que l'optimal ce serait le semi du 3/10 et marathon le 24/10, la forme semble être là pour toi donc fin novembre c'est chercher à repousser le pic de forme assez loin... le semi du 3/10 comme la dernière grosse sortie avec rythme d'un plan marathon ça colle pas trop mal, idéalement ne pas la faire à 100% mais à rythme marathon et, logiquement, finir fort sur les 2-3 derniers kilomètres

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 17/09/21 à 14:55:50

@Kinsou, à ta place si j'étais dans une optique perf et PR, je ferais mon semi à fond et Nice-Cannes parce que le plus roulant des 3 cités et tip top niveau calendrier d'entrainement pour toi.

@cedricrun, je suis sur un JD 2Q 90k avec une semaine d'avance sur toi. Même ressenti, des phases de fatigue physique intense puis des rebonds de forme avec la surcompensation. Niveau mental c'est idem, la prépa est longue, la saison aussi, je n'ai pas coupé cet été et je le sens car pas toujours très envie de courir. J'ai aussi l'impression de courir en permanence avec des courbatures car je suis passé de 5 à 6 séances/semaine. Mais on voit le bout du tunnel donc ça va s'alléger aussi et le moral avec !
J'ai ma grosse séance dimanche avec un 27k comprenant une série de 13k AS42 / 1.5k EF / 10k AS42. Allure 4'15. Je sais que je vais la passer mais elle va faire mal à ce moment car en semaine 15 je suis en fin de jauge...^^
Temps visé à Metz : autour de 3h, tout dépendra de la forme et surtout de la gestion des ravitos (un sub 3h = ravitos super optimisés sans trop de perte de temps) Si je peux faire un 3h05 je serais très content (RP 2019 Paris 3h17). Mon cardio me dit que l'allure 4'20 me va comme un gant et que 4'15 est un peu trop rapide. Ce bon vieux JD lui me conseille 4'17...je ne suis pas un métronome suisse donc on verra LOL.

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par Kinsou (invité) (5.50.48.xxx) le 17/09/21 à 15:16:59

Salut,

@ fisico : Merci pour tes conseils, je vais voir au mieux, je pense après avoir regarder le calendrier que ce sera effectivement soit le 24/10, soit le 06/11...

Petit retour sur ma séance de ce midi :
ECH : 5km à 5'00'' ( 62%/70%)
3000 @ 3'51'' (80%/84%)
R = 4'
3000 @ 3'50'' (83/87%)
RAC 5kms @ 4'37'' (75%)

Pour revenir sur cette séance, il se trouve que c'est la première de ma vie que je fais avec les fameuses chaussures à lame de carbone (SAUCONY endorphin pro 2). J'ai pas trouvé que c'était incroyable aux niveaux des sensations. Je ne trouve pas que j'ai l'impression de faire moins d'efforts pour aller à la même allure, ni que je vais clairement plus vite .... une fois ou deux, j'ai eu une sensation de propulsion vers l'avant, mais rien d'autres.

Par contre, deux choses très notables à l'issue de la séance :

1/ Le cardio est très bas par rapport à d'habitude. Mais ça , ça peut s'expliquer un peu par d'autres facteurs (température basse, fraicheur physique après deux jours de quasi repos). Donc à vérifier sur les prochaines séances.

2/ Je n'ai quasiment aucune douleur musculaire au niveau des cuisses ou mollets après avoir fait 17 kms @ 4'27'' de moyenne. Peut -être que c'est normal vous me direz, mais moi, j'ai vraiement l'impression que je suis plus "frais" à l'issue de cette séance..

Personnellement, j'ai acheté ces chaussures, surtout pour ça. je savais que j'allais passer plus de temps à l’entraînement et après avoir beaucoup lu et entendu sur ces chaussures, j'ai quand même l'impression que tout le monde semble s'accorder à dire qu'elles préservent un peu sur les séances exigeantes.
Donc je pense les utiliser 1 fois par semaine pour essayer de gagner en fraicheur justement.

Pour la compétition, je ne pense pas (pour le moment) les mettre, car j'ai peur que si je bats un RP avec ce type de chaussures, je ne sache pas interpréter s'il s'agit d'une amélioration dû à mon entraînement ou à la chaussure...

@ +
KInsou

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/09/21 à 15:43:52

Vous me faites rêver avec vos entrainements...ca fait plutôt peur en fait... mes plans 15 et 21.1km c'est faible comparer à vos semaines de folie!!!

Bon, en même temps apparemment, je devrais "seulement" mais c'est à la fois énorme, 15/20 bornes/semaines à la vue de mon semi...mais bon quand même, je pense que certains ne franchissent pas le pas du marathon à cause de ce planning sur X semaines à tout prévoir etc etc...
Avec nos vie de famille et le travail, dur dur d'enchainer...
On verra, moi je finis l'année avec une charge idéale comme d'hab et "peut etre" que je me lancerais dans quelque chose pour pourquoi le marathon de la loire, il me branche celui là

Bon courage à vous tous!!

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par -P- (invité) (174.95.244.xxx) le 17/09/21 à 16:37:33

"une fois ou deux, j'ai eu une sensation de propulsion vers l'avant, mais rien d'autre"

Pour un effet plus percutant, je propose une double amputation et le remplacement de tes jambes avec des lames en carbone, comme on voit aux Paralympiques...

:D

Au Café des Marathoniens, épisode 20 par juni8 (membre) (96.21.188.xxx) le 20/09/21 à 00:10:17

S6/12

Mercredi: 1h05 + 4 Ld ~13km
Jeudi: 55’ ~10km
Vendredi: 1h24 ~15,25km
Dimanche: 1h20 + 4 Ld ~16km

Total: 4h56 ~54,5km

S7/12

Mardi: 1h10 ~13km

Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16,25km

Jeudi: 2x[3x(800m ~3’58/km + 800m ~4’23/km)] R=5’ 1h43 ~21,25km
Séance légèrement raccourcie étant donné les conditions climatiques (chaleur + humidité), pas la peine de s’enterrer avant la séance du dimanche.

Samedi: 1h ~11,5km

Dimanche: 30’ E + 30’ (~4’07/km) + 30’ E + 30’ (~4’06/km) + 20’ E
2h20 ~30km

Agréablement surpris par l’allure, d’autant que la météo est toujours un peu pénible.

Total: 7h41 ~92km


S8/12

Mardi: 1h15 ~13,75km
Mercredi: 1h20 + 4 Ld ~16km
Jeudi: 1h25 ~16,5km
Dimanche: 1h20 + 4 Ld ~16,25km

Total: 63km 5h30

Semaine finalement convertie en semaine de recup (mauvaises sensations jusqu’au jeudi + préfère placer dernière grosse semaine en S-3).
J’ai le tendon d’Achille qui siffle pas mal depuis quelques semaines, si vous avez des astuces je suis preneur

@Toftaky Belle séance, si tu tiens les 4’15/km sur les deux blocs ça sent très fortement le sub3h!

@Cedricrun Idem pour les 7 à 10 jours! N’hésite pas à faire sauter une séance de qualité si tu te sens pas en mesure de l’assimiler

@Coyote28 Plutôt sympa comme séance!

@KINSOU Beau volume et avec beaucoup de d’intensité!
Le semi du 03/10 couru à AS42 et en finissant fort + le marathon du 24/10 me semble également être la meilleure option. Sauf si tu te sens encore frais et prêt à encaisser de grosses semaines dans ce cas options 3 ou 4…


C’est l’automne des sub3!
Bonne semaine et bonne prepa à tous

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