Au Café des Marathoniens, épisode 15

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Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 24/12/18 à 14:58:45

Bienvenue dans l'épisode 15 du Café des Marathoniens, premier semestre 2019.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce printemps

Liste des RPs de l'automne 2018:
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Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018 RP
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018 RP
wanoux: 2h49'07: Valence 2018 RP
edidark: 2h58'15: Florence 2018 RP
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018 RP
jogman: 3h00'34: Rennes 2018 RP
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018 RP
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018 RP
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018 RP
juni8: 3h23: Toronto 2018 RP
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018 RP
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle RP
Mcphail: 3h29: Rouen 2018 RP
Ai: 3h34: Lyon 2018 RP
anilem54: 3h59'44 Florence 2018 RP

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------
mascher0: 2h30'49 Chicago 2018
anthony: 2h44'11: La Rochelle 2018
rijsel: 2h50: Amiens 2018
sebsoupe: 2h54'16: Lyon 2018
sebsoupe: 2h57'21: Beaujolais 2018
sebsoupe: 2h58'11: Lausanne 2018
Matheus23: 2h58'40: La Rochelle 2018
Antoine34: 3h00'7: Nice-Cannes 2018
picsou: 3h03'57 : Val de Reuil 2018
jogman: 3h07'05: La Rochelle 2018
AthlePampa: 3h07'48: Buenos Aires 2018
Nickrave: 3h08'18: Lausanne 2018
zyglou57: 3h23 Francfort 2018
Tiikeri: 3h28: Nice-Cannes 2018
Laurent23: 3h32'33: Sully sur Loire
Nain qui court: 3h44: Berlin 2018
Run91: 3h45’XX: Lausanne 2018
Chantal23: 4h43'28: Francfort 2018

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Rijsel: 2h47'35 Montauban 2018
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
sebsoupe: 2h50'16 Annecy 2018
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Jereiter: 2h57' Nagano 2018
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
edidark: 2h58'15: Florence 2018
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz: 2h58'42 Munich 2015
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
jogman: 3h00'34: Rennes 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
van: 3h11'50 Annecy 2018
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
juni8: 3h23: Toronto 2018
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
Chocurly: 3h25'05 Paris 2013
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty: 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Mcphail: 3h29: Rouen 2018
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Vous pouvez recopier le planning pour le printemps 2019 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour ce printemps ! Et n'oubliez pas les 5 P :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 24/12/18 à 14:59:56

Et que ceux qui traînent désormais exclusivement sur Strava reviennent régulièrement participer à ce fil (je suis aussi coupable) !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 24/12/18 à 15:17:49

Cool, merci MathieuCH ! :-) Encore un super boulot.

Allez on va chipoter un peu : les 5 P sont passés à 6 (Patience, Progressivité, Persévérance, Plaisir, Performance, Personnalisation) ;-)

Bonnes prépas à tous, et plein de RP pour ce printemps 2019 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 24/12/18 à 15:45:21

Voilà je me suis rajouté pour Paris en 2019

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Vous pouvez recopier le planning pour le printemps 2019 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.107.66.xxx) le 24/12/18 à 18:41:03

@Tiikeri : tu vises quel chrono à Paris ?

Je suis aussi sur Strava si certains veulent suivre ma prépa et mes sorties : Sébastien (Kouz) Vieira :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 25/12/18 à 11:37:52

@kouz . J.aimerai bien faire moins de. 3h20.mon RP de 3h13 établi à paris en 2015 me paraît hors d’atteinte. En effet j’ai pris 4/5 kg depuis.
En novembre dernier j’ai explosé lors de Nice-Cannes. J’ai eu tort de m’accrocher au meneur d’allure alors que ça n’allait pas : mal au ventre avant le départ . Donc on verra bien., l’important est surtout que je retrouve des bonnes sensations. Pour le temps je te confirme ça au km 40 ;-)
Et toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 25/12/18 à 12:29:23

Hello!

Je devrais faire Hong Kong et Nagano ce printemps, donc 21/02 et 21/04.
Je suivrai donc sans doute un pru vos tribulations!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 25/12/18 à 13:01:37

Ce matin 4 x 2000 entre allure marathon et allure semi :

7'16 - 7'17 - 7'18 - 7'16
Récup 400m en 2'10

@Tiikeri 4/5 kg ils ont le temps de partir d'ici le MDP ;-)
@Jereiter HK j'avais failli le faire quand j'habitais dans le coin, c'est là où t'habites ? Beau programme en tout cas ;-)

Joyeux Noël à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 25/12/18 à 21:28:59

Fred Merci JOYEUX NOEL à toi aussi. Je vois que la semaine dernière ressemble à quelque chose ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (49.130.130.xxx) le 26/12/18 à 05:32:24

@bipbip: effectivement, c est la ou j habite, donc course locale :-). Pas plat et humide par contre...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:08:58

Serge oui, c'est les vacances alors j'en profite :-)
Tiikeri dans la région pas évident d'échapper à la chaleur et l'humidité ;-) Bonne prépa à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (92.184.104.xxx) le 26/12/18 à 08:12:01

Bonjour
J aurais besoin d un petit conseil. Lors de mon dernier marathon j ai explose a 7-8 km de l'arrivée. Vaut il mieux travailler de la vma longue, du volume ( je fais déjà environ 80 km / semaine en préparation ) ou autre chose ? Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 08:52:06

@rijsel: As-tu analysé cette défaillance autrement que par l'entraînement ?

- Tu étais à la bonne allure par rapport à ton niveau / dans l'objectif durant 35km ?
- Tu as bien géré l'alimentation et l'hydratation durant les 3 jours précédent l'épreuve ?
- Tu as bien géré les ravitaillements durant l'épreuve ?

Quand à l'entraînement:
- Quel kilométrage hors préparation ?
- Des sorties longues régulières ?
- Quel type de plan / quelles allures suis-tu en phase spécifique ?

Cela permettrait de voir ce qui pourrait être ajouté / retiré à ton entraînement, qui doit déjà être pas mal au point vu ton niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:54:08

rijsel pas facile de répondre comme ça, beaucoup de choses peuvent expliquer cette défaillance. L'allure sur la première partie était la bonne ? (parfois 1"-2" trop rapides / km peuvent suffire à basculer du mauvais côté au 35ème...)

A voir aussi si ta prépa a bien préparé l'organisme à la fatigue de fin de course, par des blocs de 2-3 jours (SL courue sur la fatigue de la veille), ou par des accélérations par paliers à l'intérieur de la SL par exemple. Ou effectivement des SL trop courtes... beaucoup de pistes possibles.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:55:16

MathieuCH je vois qu'on est d'accord :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 08:56:25

@Bip-Bip: :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 26/12/18 à 09:30:57

RIEN DE PLUS RIEN DE MOINS

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 26/12/18 à 09:33:14

Je suis d'accord avec vous deux, j'ajouterais : ton corps s'est il retrouvé lors de certains entraînements avec peu (ou pas) de réserve en glycogène ?

Il est possible qu'il (ton corps) découvrait cette situation pour la première fois lors de ce marathon et qu'il n'a pas su gérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 09:51:04

@wanoux: Les sorties à jeun ou longues après un apport limité en glucides pendant un jour, si il n'en effectue jamais, peuvent-être une piste et sont intéressantes effectivement.

J'attendais justement sa réponse sur son entraînement et ses habitudes avant d'être plus spécifique sur ce point.

A noter que son marathon était à Amiens, en partie sur chemin de halage, peu de densité... ça n'aide pas pour la performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 26/12/18 à 10:37:24

MathieuCH et BIpbip
Les 30 premiers km s'étaient bien passés ( allure comme prévu 4mn/kilo) et la prépa aussi ( environ 80 km par semaine pendant 14 semaines avec 5 sorties dont 1 SL ). Le dernier marathon avait été bon ( RP 2h47) mais le précèdent avait été comme le dernier ( fin difficile ). Par contre, j'avais noté trop de fatigue en fin de prépa ( je vais raccourcir au moins de deux semaines ), j'ai changé également mes entrainements entre les prépa ( séances dont 1 SL et une séance seuil ou VMA + 3 EF ). Enfin dernière piste la ravito ( je ne prenais que 4 gels + eau => boisson à revoir ? )
merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 26/12/18 à 10:39:21

pour être complet, j'utilise le plan sur 13 semaines de JP BRUNON sur plan entrainement.net

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 26/12/18 à 12:03:08

@Tiikeri : pour mon 1er ça sera de le finir et moins de 3h15 je signe de suite !

D'après mon plan et mes chronos je devrais être théoriquement en 3h06/07 dans l'idéal selon le tableau du coach ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 26/12/18 à 12:40:42

Salut à tous, je suis ce forum depuis une dizaine d'année, j'intervenais plus régulièrement il y'a 6-7 ans et me voilà bientôt à entamer ma préparation pour mon premier marathon alors me voici sur ce café!
Je me suis inscrits pour Paris en Avril, mon objectif chrono est 2h48 avec dans un coin de ma tête (même si je vais me préparer) la possibilité d'exploser donc au moins limiter la casse en moins de 3H si c'est le cas!
Je mettrais donc mes entrainements ici jusqu'à ce fameux marathon.

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 26/12/18 à 13:51:00

@rijsel:

Plan: VMA ou pas VMA ? :) Enfin a première vue cela semble être un plan cohérent.
Ravitaillements: Difficile de se prononcer sans en connaître le contenu, de ces gels. Mais au moins tu as eu un apport régulier
Nutrition: Tu as bien consommé des glucides et bonne hydratation depuis J-3. C'est aussi très important

Pistes à explorer ou envisager:
- Un peu plus de bornes (rallonge 1-2 footings), ou vélo/natation si tu te sens fragile
- Sorties à jeun / apport en glucides limité
- Blocs 2-3 jours

D'autres compléterons :)

@Jet: Bien-re-venue

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.105.xxx) le 27/12/18 à 09:29:00

Salut à tous, un mot pour remercier MathieuCH d'avoir ouvert ce nouvel épisode et vous souhaiter avec un peu d'avance de belles courses pour 2019!

Je n'ai pas pu participer à l'épisode précédent du café pour cause de blessures diverses, la dernière en date étant une fracture de fatigue du talon qui se révèle longue à guérir. Depuis septembre je pédale 7h par semaine pour limiter la prise de poids et garder de l'endurance, et j'espère pouvoir reprendre la course en mars.

J'ai continué à vous lire et à suivre avec plaisir les performances de chacun, et j'espère aussi le retour de certains d'entre vous ici! :-). J'ai fini par supprimer mon compte Strava, car je trouvais le système, entre autres, trop intrusif. Sans aller dans cet extrême, la qualité des échanges ici, si on arrive à ignorer les grincheux, reste ce qui se fait de mieux pour les passionnés de cap (par ex. le fil et les documents de BBen).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 27/12/18 à 10:12:14

"la qualité des échanges ici reste ce qui se fait de mieux" +1

fab-cap pour l'année qui vient je te souhaite un prompt rétablissement et un marathon dans cet épisode
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 12:07:01

@rijsel je ne connais pas le plan de JP mais a priori j'ai pas l'impression qu'il y ait de grosses corrections à apporter ni à ta prépa ni à ta gestion de la course. Parfois il suffit d'un grain de sable pour que tout s'enraye (semaines / mois précédents un peu plus usants, méforme passagère ?)

Eventuellement, en plus des pistes données par MathieuCH il peut t'être utile de placer en fin de SL un palier "rapide" (AS42++) de 10-15 min après 2h10 de sortie. Pour ton niveau ça correspondra à ton temps de passage au 35ème le jour de la course (2h20), un bon moyen de préparer l'organisme à absorber ce passage clé.
Souvent efficace pour de nombreux coureurs.
A voir évidemment si ça s'intègre bien dans le plan et si ça n'engendre pas plus de sur-fatigue que tu ne peux pas assimiler.

Vous êtes plusieurs à partir sur un objectif entre 2h45 et 2h50, ça va créer une belle émulation dans cet épisode 15 :-)

Sinon pour moi aujourd'hui off : je crois avoir attrapé un tout petit coup de froid avant-hier (signe de pic de forme... j'espère qu'il n'arrive pas trop tôt !) alors je reporte ma grosse journée d'entraînement à demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 12:07:23

Oublié de signer...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 27/12/18 à 14:36:44

Fab Cap l'année du chat noir est en voie du terminus !
Bip Bip bien se couvrir même au lit ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 27/12/18 à 15:01:54

De beaux objectifs pour 2019 à ce que je lis et puisqu'on est en période de prévoeux, bon run, belles perfs et surtout plein de plaisir à tous !

Je n'ai pas encore tranché pour 2019, mais il est possible que je ne fasse pas de marathon ... Celui qui me fait envie en ce moment, c'est Séville ... du coup, il est dans 1 mois et demie ou 13 mois ... Soit en 2020.

Par contre, j'essaye de surfer sur ma forme du moment post marathon, avec un double (voire triple ...) objectif quasi inconciliable, mais comme il n'existe pas une vérité absolue en termes d’entraînement, je tente tout de même le coup :

Je tente de préparer à la fois une tentative de RP sur 10 km (dans 7 semaines) et un trail long (57 km dans 4 mois). Tout en essayant de conserver mon titre du challenge des courses natures du département ...

Donc je fais un espèce de mix à faire pâlir quelques entraîneurs avec par semaine : 2 séances orientées 10k (frac long (as10) et frac court (vma)); 2 footing cools EF; 2 séances pour entretenir l'endurance acquise en prépa marathon et pour préparer le terrain du trail (une séance longue et lente sur terrain varié :25/30km et une séance de fartleck en nature)

Je calmerai les 2 dernières séances 3 semaines avant le 10k et je transformerai les 2 premières après le 10 k ...

Bref, je bricole en essayant de bien récupérer.

Bien entendu, même si le marathon, n'est plus une priorité immédiate (je doute encore un peu de pouvoir améliorer mon dernier chrono un jour ... à mon âge et vues les circonstances idéales, donc motivation à retrouver ...) je vous suivrai avec assiduité.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 27/12/18 à 15:20:49

Salut Wanoux, beaux objectifs à ce que je vois, en plus tu retentes le challenge des courses vertes...!

Tiens histoire d'éliminer les excès de fin d'année, de belles épreuves vers chez nous https://www.altiandco.fr/ Je suis inscrit sur le semi.

Bonnes préparations et futures perfs

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 27/12/18 à 16:06:13

Salut Run 91

Oui, de belles courses de début d'année avec pas mal de monde apparemment.

Vraisemblablement, j'essayerai de revenir sur le challenge vert (ça ne se fait pas de ne pas défendre son titre ;-)). Par contre, je ne ferai pas toutes les courses (10), j'essayerai juste de faire les 6 courses nécessaires en les choisissant judicieusement et en m'en servant pour préparer le trail ardéchois (2500m D+, gloups ...)

Bon semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 16:30:41

Serge :-) En l'occurrence je pense que c'est simplement en sortant acheter le pain ;-)
wanoux toujours délicat de courir plusieurs lièvres à la fois, bon courage dans ce triple objectif !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.116.xxx) le 27/12/18 à 16:53:54

Merci Run91. Ca pourrait être un peu juste pour un marathon dans cet épisode si reprise en mars, à moins que le vélo fasse des miracles...

Serge merci aussi, et j'espère qu'on se retrouvera en 2019 sur le même quai, celui dont le train part dans la bonne direction !

wanoux, joli surf sur la vague de forme :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 27/12/18 à 17:15:43

In pour cet épisode, marathon de Saumur le 12 mai ( mon 3eme marathon)
Objectif entre 3h et 3h10, mon profil Strava

https://www.strava.com/athletes/17732876


Ensuite , j’enchaîne le 29 juin sur le trail du Morbihan le 56 km


La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 27/12/18 à 17:59:45

merci MathieuCH et Bip bip pour vos bons conseils et je vois que, la période s'y prête, pleins de beaux projets apparaissent...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (86.71.135.xxx) le 27/12/18 à 18:12:40

Il est coquin se serge!!! Il a encore des l énergie ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:08:53

Allez la séance du jour : 20 min / 20 min / 10 min à AS42- sur piste pour bien calibrer tout ça :

5300m = 3'46 / km
5320m = 3'46 / km
2675m = 3'44 / km

Total de la sortie 23,4 km en 1h40.

Ce soir footing récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 28/12/18 à 15:18:41

Belle séance Bip Bip. Quel temps vises tu à Séville ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 28/12/18 à 15:25:21

Ah j'avais pas vu que tu as fait tes fractions à AS42. Tu vises donc 2h40...Bel objectif !
Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:26:05

Puisque mon sujet a été effacé, je le mets ici : Ne sois pas surpris si on annonce Kilian Jornet au marathon de Séville pour un objectif 2h10 ...

Sur le site "runner's world" espagnol :

https://www.runners.es/noticias/actualidad/articulo/kilian-jornet-debutara-en-maraton-en-sevilla?fbclid=IwAR1712tYXj5zVMnbdBC9A9o5mdzWXCvhyMHPyOqhwToJMx_Z4ThJm6WnTrM

Avant que tout le monde s'emballe (comme sur les réseaux sociaux ...), n'oubliez pas qu'aujourd'hui 28 décembre, c'est le jour des innocents en Espagne, l'équivalent de notre 1er Avril ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 28/12/18 à 15:32:08

Bip Bip c'est jouli ! :-)
Dommage on ne pourra être chez Thierry ... la miss travaille non stop même avec un œil ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:37:04

Merci Run91, en réalité l'objectif que j'ai en tête est de 2h35 soit 3'41 / km mais comme aujourd'hui je sortais d'un petit coup de froid ces derniers jours je sentais que ça n'aurait pas été malin de me caler à tout prix à cette allure, j'y aurais laissé quelques forces, alors j'ai pris une allure un poil en-dessous et qui correspond à ma forme du jour...
On verra comment tout ça se goupille d'ici le 17/02 ;-)

@wanoux qu'est-ce qu'il viendrait faire sur le marathon le plus plat d'Europe, ça va lui faire bizarre !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:37:32

Serge on trinquera pour vous !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:46:10

@Bip Bip : Oui, je sais bien, c'est un poisson d'Avril espagnol, mais tous les français tombent dans le panneau, car ils ignorent que chez eux, c'est le 28 décembre ...

PS : C'est drôle, Valence annonce également son marathon comme le plus plat d'Europe :-))

Et ne se prive pas d'annoncer le classement des marathons espagnols dans lequel ils sont fiers d'avoir la première place devant ... Séville (et loin devant les grandes villes d'Espagne : Madrid et Barcelone ...)

http://www.rfea.es/estadis/pdf/punruta2018.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:58:19

J'avais vu ce classement, ah les rivalités de clochers ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:59:28

En tout état de cause, je pense que les 2 sont extrêmement roulants !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (202.77.7.xxx) le 30/12/18 à 09:15:27

On commence doucement a se preparer. Semi marathon bien valonne (300m+ de denivele) en 1:18 avec seulement 4km de plat a la fin.
Km le plus lent en 4'29", le plus rapide en 3'03": ca donne une idee du profil!
On va essayer de faire quelques sorties longues et courir regulierement... J ai rapidement les cuisses tres douloureuses.
Bonnes sorties a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 30/12/18 à 09:43:46

@Jereiter : vu le profil, c'est un énorme chrono !

Je ne sais pas si ton RP est actualisé dans la liste en haut du post, mais si c'est le cas, le battre sera une simple formalité et il risque de prendre une claque ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 14:15:58

Bonjour à tous,
j'ai un peu fréquenté le forum il y a un an ou deux, mais plus de manière active depuis.
Je m'inscris sur le fil, car je me lance pour mon premier marathon, ce sera Cheverny le 7 avril (je voulais commencer par un "petit" marathon).
J'ai 45 ans, un RP sur 10km en 36'58 et sur semi en 1h24 (tous les deux en 2018). Je vise 3h00.
Tout cela me stresse un peu, j'ai peur de manquer d'endurance et de ne pas savoir comment bien m'alimenter pendant la course (sur des trails autour de 30km, j'ai toujours fini en hypoglycémie), mais je suis bien motivé.
Je pense apprendre beaucoup auprès de vous.

Je copie-colle le nouveau calendrier.

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 31/12/18 à 14:29:09

une semaine en Guadeloupe sans càp = +3kg
1L de rhum à 62° (Longueteau, consommation perso...)
mangé comme 2

rentré il y a 3j = -1,5kg déjà

avant hier 1h15 vers les 5'15" asphalte
hier grosso-modo, 5km footing - 5k feeling en parc (chemin, boue, bosses) à 4'15" facile - 1km récup - 5km même tour mais en forcant le train à 3'55" histoire de dégraisser le cochon - 1km récup - 1km rapide en 3'35" (toujours chemin dégueu)
aujourd'hui 1h au feeling (à 5'15"-5'30" j'imagine)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 15:14:49

@Hatz Tu reviens en bonne forme !
Bonnes sorties

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 15:17:03

@Nicolas23 Bel objectif pour un premier !
Bonne préparation

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 16:18:33

@Run91, merci ! c'est un objectif théorique, normalement ça passe, mais si j'ai bien compris il n'y a pas vraiment de certitude pour un 1er marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 16:29:05

pas vraiment de certitude pour un 1er marathon...et même pour un nième marathon tout court
Ton objectif est réaliste vu tes temps sur 10 et semi, bonne prépa et future perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 31/12/18 à 17:06:29

@Nicolas23: Bienvenue ! Ta préparation te permettra d'enlever ce stress inutile.
Avec un bon entraînement, et en expérimentant l'alimentation et notamment les ravitaillements sur les sorties longues, cela devrait bien se passer.
Tu trouveras dans les épisodes précédents ou sur le forum des bonnes pratiques qui pourront t'aider:
- Assez de sorties longues
- Certaines à jeun et avec un apport en glucides qu'après 1h30 (par exemple)
- Blocs sur 2-3 jours (éventuellement avec peu de glucides aux repas entre deux entraînements)

Une idée de la préparation / du plan que tu vas suivre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 17:52:25

@MatthieuCH, merci ! j'ai lu tout le début du fil de ce post et j'avais déjà trouvé tes remarques très pertinentes ^^
Pour ma prépa, je vais m'appuyer sur les grandes lignes données par l'ancien coach de mon petit club, qui avait mené tout le monde au marathon de Paris il y a quelques années, soit grosso modo, 5 séances par semaine, avec 2 en EF/récup :
Un mois - janvier - avec de la VMA courte et longue et de l'allure 10 (et les cross).
Un mois - février - avec de la VMA longue et de l'allure 21 et 42 (et un semi début mars)
Un mois - mars - avec de la VMA longue et des blocs SL/allure 42.
Je modulerai la VMA (et toutes les séances d'ailleurs) en fonction du ressenti et des contraintes du boulot.
Depuis cet été j'ai fait pas mal de foncier, avec pas mal d'endurance autour de 80% FCM et beaucoup de séances allure 10 (je préparais un 10 km).
Pour le marathon, j'ai tout à apprendre, je testerai les différentes options sur les SL, a priori c'est à chacun de trouver sa bonne formule.
Bon réveillon à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 31/12/18 à 18:49:43

@Nicolas, à ce niveau effectivement la bouffe commence à jouer un peu.
Tu peux jouer ta prépa serein, t'as de la réserve de vitesse.
Pour l'endurance, pas compliqué faut charger les SL et avoir l'habitude de se promener au délà de 2h30 (car la filière lipidique se déploie pleinement autour de 90-120min de sortie et il faut donc apprendre à courir dessus).
Il y a moyen probablement de provoquer l'entrée de cette filière plus tôt (à l'entrainement) pour apprendre les sensations qui vont dessus et savoir rester régulier avec (partir à jeun avec des réserves de glycogène à sec, je ne sais pas si c'est vraiment possible, j'essaie de trouver des trucs là dessus), par contre le jour de la course, partir avec les saccoches bourrée de ce glycogène... pour retarder cette bascule le jour de la course.

1h24 au semi pour ton RP sur 10, ça semble léger... mais déjà ça permet de te dire que tu vas devoir te focaliser sur les allures seuil et au delà pour tenir... ça t'épargneras de faire fausse route en continuant à bosser la VMA spéciquement (faire des piqûres de rappel est toujours bon, mais beaucoup de gens en font trop alors qu'ils préparent des marathons).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 19:22:38

@Hatz', merci pour tes remarques. J'ai conscience de mon déficit d'endurance, et que mon RP de semi est largement améliorable (c'est d'ailleurs l'un des autres objectifs de mon année 2019, avec faire de la piste). Tu as raison, je vais peut-être pas trop forcer sur la VMA et la remplacer par des kilomètres au seuil (environ 3'55 pour mon niveau), en ne gardant que quelques 200/200 ici et là.
A l'an prochain et belle soirée à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 19:23:35

et bonne prépa pour Nantes ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 01/01/19 à 00:36:34

avec ton RP 10 à 3'42" au 10, tu peux même t'envoyer au plus fort de la prépa un 3*3000 à 3'50" la samedi, et la SL de 30km le dimanche dont 3*7km à AS42-5" (en l'occurence 4'10").

Si le dimanche après ta sortie, tu te sens dans un état de -relative- fraicheur, et pas de dérive cardiaque lors ce celle-ci... alors ca sent très bon pour ton marathon !

(exemple de séances de brut pour un mec qui ne fait pas de VMA... mon profil, et même si c'est certainement anecdotique et pas probant, pour bibi ca a fonctionné !)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.50.xxx) le 01/01/19 à 06:48:46

Bonne année à vous tous !

@Hatz', merci pour la suggestion de bloc, je le tenterai vers mi/fin février ou mi-mars pour voir, et voir comment mon corps réagit (parce que là tout de suite, ça me paraît bien costaud) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 01/01/19 à 13:05:53

@Hatz': "à sec" est un bien grand mot mais avec peu d'apports en glucides dans les repas précédents la sortie, ou en partant à jeun le matin, le stock de glycogène est limité et on peut tirer partie de ces adaptations bien avant 120'.
Fabrice Kuhn a quelques articles intéressants qui résument les stratégies:

https://www.thierrysouccar.com/blog/train-low-compete-high

https://www.thierrysouccar.com/blog/sentrainer-en-low-glycogen-ou-jeun

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 13:46:15

t'as pas des trucs en françouski ou en teuton plutôt... depuis mon émigration l'englich j'peux pu.

mais intéressant en tout cas.

J'me souviens en cours sur la physio et le côté "quelles filières énergétiques en fonction de l'effort". Quand le prof a dit que le filière lipidique ne se mettait en place qu'à partir de 20min d'aérobie et pas avant, tout de suite des démoiselles (et messieurs) se trouvant gras du bide et désireux de (peut-être) se mettre au reunningu, avaient tout de suite demandé "mais m'sieur, on peut pas s'entrainer de façon à provoquer cette filière beaucoup plus tôt ??" La réponse était que "non", et là grosse déception de reunneurs en devenir (qui ne le deviendront pas d'ailleurs quand j'ai donné le coup de grâce à ce mythe en leur disant que je courrais facile 8h/100km par semaine et que si je mangeais comme eux je grossirais quand même !)

la physio de l'effort est un truc passionnant et une belle porte d'entrée pour comprendre comment fonctionne le corps humain.

MathCH s'y connait bien mieux que moi là dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 13:49:56

oups Sorry MathCH j'avais fait qu'attention au titre de la page dans un 1er temps...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 01/01/19 à 14:23:51

Ce matin pour bien commencer l'année ma petite séance fétiche marathon : 50 x 400 à AS42.

Résultat les 400 de 1'32 à 1'27 (sauf le tout premier en 1'33, je vais être sympa je vais vous épargner le détail des 50 !), séance courue sur le 6ème couloir, récup sur le décalage avec la ligne de départ soit 36m en 11"-12"

Total de la sortie 28 km en 1h55.

Je crois que maintenant j'ai une jambe plus courte que l'autre ;-)

@Nicolas23 welcome, dans les grandes lignes le programme que tu te prépares semble tout à fait cohérent, pour un 1er marathon ne te focalise pas trop sur le chrono, 3h05 ou 3h10 par exemple seraient aussi de très beaux chronos, tu auras ensuite tout le temps d'optimiser par la suite ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 01/01/19 à 14:46:42

@Bip Bip, merci ! et bonne année :) je prends juste 3h comme base de travail et d'allure (ce qui semble cohérent d'après toutes les tables) et ça aurait de la gueule pour mon premier, mais au-dessus ne serait pas un drame...
Bravo pour ta séance, il faut un gros mental pour la passer (et une jambe plus courte - ou bien changer de sens) ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 01/01/19 à 15:00:51

Bip Bip ...bravo pour ta séance de récup d'hier soir ! Pour le reste cela t'en fait une seconde bien que la gosse Lulu m'avait dit que tu étais bien membré la dernière fois qu'elle t'a accueilli au fourré ardent ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 01/01/19 à 15:52:06

Ah oui la 3ème jambe n'a pas été raccourcie par la séance heureusement :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 01/01/19 à 17:11:56

@Bip Bip: Ahh elle nous a manqué celle-là :)

@Hatz': C'est surtout que l'approche est fausse. Utiliser principalement la filière lipidique pendant l'effort ne veut pas dire perdre du gras. C'est bien plus compliqué que cela. Pour nous coureur, le but est d'entraîner le corps à être un peu plus efficace que la norme sur cette filière lors de l'effort, pas de perdre du gras (*). Et c'est en cela que les stratégies mentionnées précédemment sont intéressantes, et permettent de la déclencher plus tôt (voir dès le début) de l'effort.

(*) Cela passera in fine par un déficit calorique sur une certaine durée.

De mon côté j'ai inauguré un itinéraire que je compte reproduire une fois par mois jusqu'en avril, en rejoignant la capitale depuis ma ville.

30,7km en 2h40, sans vérifier une seule fois l'allure, la FC ou quoique ce soit. Je voulais simplement arriver au bout et j'avais surtout la carte affichée :) Parcours plutôt vallonné et intéressant pour ma préparation, car il y a des portions assez longues qui ressemblent énormément à la première partie de Boston.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 18:28:27

oui c'est une belle trace que t'as fait, belle ligne droite en plein milieu de la Suisse...

la perte de gras en faisant du sport, c'est la lubbie de tout mec qui veut se mettre à courir pour... etc. J'en ai un autre dans la classe qui vient de me sortir "l'année prochaine je cours 3 fois par semaine, je veux perdre 10kg". Et c'est pas faute de lui rabacher depuis 3 mois déjà "mais mec, arrête d'abord de bouffer..."

Et comme je suis le "mince" de la classe, et que je suis coureur de long, ils ne peuvent pas s'empêcher de faire le lieu direct. Mais quand je leur dit "je mange seulement environ 1650kcal/jour et regardez je ne grignotte pas entre les repas"... ca ils n'enregistrent pas ><! Tant pis pour vous... "tas de cons".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 02/01/19 à 11:00:28

Bonne année!

Je vois que le fil marathonien continue. Et c'est tant mieux. Merci @MathieuCH
Papa depuis mars dernier, j'ai laissé mes chaussures de course prendre la poussière jusque fin octobre.
Je viens de m'inscrire pour le marathon de Fribourg (l'allemand hein) le 7 avril prochain. Objectif: 3h17

Je ne courrai sûrement pas 5 fois par semaine, mais plutôt deux fois en semaine pour aller et revenir du travail (à 3 bornes de chez moi). J'ajouterai une sortie minimum le weekend.
chocurly, 32 ans, 172cm, 68kg, RP: 3h17 11/2017

@Mathieu: mon RP de 2013 est encore dans la liste ;)

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 02/01/19 à 14:13:31

Le calendrier s'agrandit, ca promet d'intéressants échanges et de beaux récits de course.

Bonne Année à tous, la santé, la sérénité et toujours de belles performances.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 02/01/19 à 14:19:43

Mathieu CH bien gérer la première partie de Boston; cette année un des athlètes du groupe est parti sur le tempo que nous avions décidé en fonction du profil et à améliorer son chrono malgré des conditions dantesques.... beaucoup ont subit la seconde partie du fait d'un tempo grisant dès le départ.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/01/19 à 14:35:31

@Serge: Oui c'était des conditions bien particulières... Cette année, et en espérant des meilleures conditions (surtout pour le transport vers le départ et l'attente), je tâcherai d'être 100% valide au départ :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/01/19 à 17:49:44

Bonne année à tous !

Je tente de me remettre en selle avec une inscription à Santiago, après un grosse perte de forme et de motivation en 2018. Je pense que le relief vallonné autour de mon nouveau domicile a contribué à cet émoussement. Avec un tapis roulant à la maison, j'espère maintenant pouvoir faire de réels footings de récup sur le plat.

Reprise en douceur, 100% EF pour le moment, après la coupure semestrielle. Les vacances (15-30/01) et le travail de nuit en altitude (06-20/02) ne sont pas idéalement placés : je ferai une période de « base aérobie » informelle avant une prépa express sur 6 semaines.

Objectif à définir.

@Hatz : welcome back ! (sorry pour l'angliche)

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 02/01/19 à 21:00:31

@MathieuCH moi aussi elle commençait à me manquer, je viens de regarder dans mes tablettes : la dernière fois c'était le 20 février 2014, il y a 5 ans ! ;-)

@andin bonne reprise. Il commence à y avoir du monde sur le pont le 07/04, et ça sera même pas le week-end du MDP...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.115.178.xxx) le 02/01/19 à 23:46:53

Andin c'est un forcat, un méritant, un mec qui sait se faire mal mentalement... pour le coup ton entrainement sur tapis, te connaissant, je comprends. Des entrainements comme les tiens j'en ai jamais vu... même JP75, s'il était encore dans le coin ne pourrait être qu'admiratif.

C'est con mais... la course de montagne, il n'y en a pas une seule par chez toi ? Parce que vu où tu vis, ton terrain d'entrainement serait 100% optimal pour cette discipline qu'est le trail...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 03/01/19 à 08:19:33

@hatz: quand j ai commence a courir j ai perdu illico 10kg en mangeant plus...
Depuis je bouffe regulierement 4500 cal par jour sans grossir (parfois beaucoup moins, c est vrai).
Je pense qu il y a des grandes regles et paradigmes, mais que d un individu a l autre, la variance peut etre telle qu elle invalide certaines regles...
Bref, peut etre que ton pote maigrira quand meme en se mettant a la cap...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 05/01/19 à 21:03:04

Bonjour a tous.

Bravo et bon courage pour les courses à venir.

Pour ma part je vais essayer le sub 3h30 cette année mais je ne sais pas encore sur quelle course je vais m élancée

Une petite question quand même : le plan marathon de Jack danièls peut il être transposé pour un trail ? (St Jacques 49km 2000+)

Sinon ravi de te revoir andin !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 11:19:08

Bonjour à tous,
Fin de ma première semaine de prépa marathon (Cheverny, le 7 avril).
6 séances et 85km (je suis autours de 55/65 le reste de l'année), dont 2 séances de "qualité" :
- vendredi, 25km dont 4x2km à allure marathon (4'10) sur une ancienne voie ferrée "plate" (j'habite le Limousin, pas facile de trouver du plat) ;
- ce matin, 15km dont 5km à 4'30 (je visais 4'40).
Le reste en footing vallonné.
La semaine s'est bien passée, je récupère bien, pas de sensation de jambes lourdes.
Juste une inquiétude sur un tendon d'Achille, avec une vieille douleur qui vient de se réveiller, à une semaine des départementaux de cross, an pointes, ce qui sollicite pas mal les tendons... à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 11:38:37

"an pointes"?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 11:51:12

en pointes (de cross) ;) le clavier a fourché

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 06/01/19 à 12:44:51

Début plan marathon semaine prochaine de type Daniel's.Je part avec moins 2 points sur mon dernier temps au semi.
VDOT 49 avec incrémentation d'un niveau au bout de 6 semaine puis 12 semaine.Objectif moins de 3h10

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 15:21:42

@Nico23 mis à part cette petite gêne à surveiller la prépa commence pas mal, belle semaine

De mon côté ce matin SL de 34 km en 2h37 :
- 1h20 vers 12/12,5
- 1h en progressif de 13 à 16
- 1/4 d'h retour a casa vers 12/13

Avec le footing récup de ce soir ça fera dans les 135-140 km et ça clôturera le 1er bloc de la prépa.
Semaine d'assimilation la semaine prochaine donc assez light.

Bonne fin de week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 06/01/19 à 15:23:20

et c'est parti ! début plan Rotterdam !! je fais une infidélité à M Cottereau et pars sur cette prépa pour un plan 2Q de Jack Daniel (rien que l'intitulé est plaisant !!
Vdot 48 pour 3 semaines, puis 49 pour 5 semaines et 50 pour les 5 dernières.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 17:44:43

@Bip Bip, belle sortie ! tu pars sur quel temps ? (135km, purée, ça commence à faire lourd)

@Laurent23, je vais suivre ta prépa de près, c'est intéressant

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 17:58:24

Thanks, j'ai en tête 2h35 mais depuis le début de la prépa je vois que c'est un peu ric-rac, je suis plutôt sur 2h37 (tiens c'est le temps de ma sortie de ce matin...). A voir comment ça se passera pendant la 2nde phase de la prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 18:58:20

@Bip Bip Je comprends mieux le nombre de kilomètres ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.112.xxx) le 06/01/19 à 19:28:12

ici il neige (plus de 20cm)
et ca va alterner entre fonte et regèle pour au moins la semaine.
donc aucun tempo gérable (j'ai pas le pied pour être serein à 4'/km sur ce genre de terrain)

hier 1h27 dont 40' à 4'30"
aujourd'hui 2h pour 23,5km

totale de la semaine 101km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.214.151.xxx) le 06/01/19 à 20:21:24

C'est qui le fils de pute qui efface tous les messages que je poste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 07/01/19 à 00:07:00

Bip Bip 2h37 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 07/01/19 à 08:46:28

t'as quel âge bip bip ? Si ce n'est pas indiscret ....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 07/01/19 à 08:59:13

Serge cette semaine sera allégée alors je me suis laisser tenter par un tour de Longchamp supplémentaire :-)

@wanoux je suis tout récent M1... 40 ans l'été prochain

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 07/01/19 à 09:57:08

Bip Bip, bienvenu parmi les vétérans ;) tu suis ton propre plan d'entraînement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/01/19 à 10:25:52

Bonjour le CAF,
Première course de l'année pour moi hier, un semi dans la campagne Yvelinoise par 2°, très content d'avoir terminé en 1h35'18", ca donne confiance pour l'objectif sub 3 30 à Marrakech
Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 07/01/19 à 10:53:53

Bip Bip pour ma boule tu es en 2h37 en première intention..... bonne semaine à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 07/01/19 à 21:57:24

Slt Run91,tu es endurant,j'ai déjà fait un semi 1h35 et un rp en 1h32 et j'ai jamais fait mieux que 3h37 sur marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 08/01/19 à 08:27:48

Fred, c'est toi qui n'es pas endurant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/01/19 à 09:59:56

@Fred38 C'était un parcours vallonné par météo froide (et juste après les fêtes!), sur un parcours plus favorable en général je termine autour de 1h32.
Je ne connais pas Marrakech mais il parait que le parcours est très plat et la météo devrait être - en principe - nettement plus favorable.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Rab (invité) (217.128.216.xxx) le 08/01/19 à 10:17:31

Je me rajoute au planning : Hamburg le 28 avril
J'ai trouvé assez peu d'infos sur le forum. Parcours assez plat, très bien organisé, beaucoup de monde (2ème marathon d'Allemagne derrière Berlin je crois).
Si quelqu'un a des retours je suis toujours preneur!

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 08/01/19 à 10:42:30

Run suis pas certain que la météo soit favorable ils ont prévu de sabler un peu le parcours ...risque de verglas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/01/19 à 10:54:42

Serge ne confonds pas avec le marathon des sables !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Ai (membre) (176.145.88.xxx) le 08/01/19 à 18:03:59

@fred j ai sorti 3h34 sur mon premier marathon et mon semi pr est de 1h36...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 09/01/19 à 15:11:54

début de prépa pour Annecy (probablement) ou Genève...
ce soir 1h endurance pour essayer de faire baisser le cardio... (et les kilos en trop :D )


come back sur ma saison 2018 pour ceux que ça intéresse (en l'absence de compte-rendus détaillés sur mes courses...) :
http://tissteam01.over-blog.com/2019/01/retour-sur-mon-annee-running-2018-soupe-herman.html

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 09/01/19 à 15:26:27

Belles perfs ! Toujours aussi passionnant de lire les récits.

Tu peux m'en dire plus sur la tenue que tu portes à Lausanne, protèges bien du froid, pas trop chaud ?


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par AthlePampa (invité) (190.55.155.xxx) le 09/01/19 à 21:28:54

Chapeau sebsoupe pour 2018! Bonne prépa 2019 ainsi qu´aux marathoniens "du printemps".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 10/01/19 à 07:45:47

Hello et merci,
c'est sympa d'écrire des CR, et ça fait de bons souvenirs à garder (même si je n'en ai pas écrit en 2017, et juste le récap en 2018)
Pour le marathon de Lausanne 2018, il faisait 2~3°C au départ avec une sorte de petite bruine froide, j'avais même les gants au départ (je les ai mis dans mes manches en course)
Il y a quelques années j'étais frileux et j'avais tendance à courir trop couvert, j'ai depuis appris à enlever des couches quitte à avoir légèrement froid avant le départ et les 2 premiers kilomètres, mais on se réchauffe rapidement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/01/19 à 15:51:37

Idem je préfère avoir un peu froid au départ qu'être trop couvert, on se réchauffe très vite. Prudence néanmoins sur grande distance, la fatigue peut augmenter la sensation de froid et on peut tomber dans le cercle vicieux fatigue -> sensation de froid -> engendre encore plus de fatigue -> etc...
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Donald J. Trump (invité) (146.155.121.xxx) le 10/01/19 à 17:14:41

Pensez au mur !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 10/01/19 à 17:54:18

bonjour tous le monde,

Ca yé la prépa a commencé pour une épreuve le 14 avril.

JE pars sur un plan sur 14 semaines en trois cycles plus deux semaines cool pré marathon.

Situation classique je pars en vacances à la montagne une sur la troisième et dernière semaine du troisième cycle. JE ne vais pas vraiment skier, mais je serai dans un coin très montagneux et je me demande comment traiter la question.

J'ai deux hypothèses

1 j'intervertis la semaine 7 et 8 (S8 assimilation) et je fais une semaine cool au ski avec footing vallonné en endurance et quelques accélérations au cardio. mais ça me fera un dernier bloc plus long avec risque de fatigue(4 semaines dures plus 2 semaines pour faire du jus)

2 j'adapte la semaine en transformant les séances en suivant la FC et si j'en fais un peu moins c pas la fin du monde le marathon c un projet sur 18 mois ce n'est pas une semaine qui va tout changer. Arrivent frais à l'entrée du dernier bloc mais travaux qualitatifs du deuxième bloc amoindri.

Vos expériences m'intéressent merci d'avance pour vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.239.159.xxx) le 12/01/19 à 18:27:03

Résumé de ma S1/13 plan JD Rotterdam
72 km sur la semaine 3 sorties en endurance, une sortie qualité (Q1) sur piste 5*3' a 3'50 et 6*1' en 3'30, une SL de 19 km en 1h43
Voilà c'est reparti !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 13/01/19 à 11:48:56

@Laurent 23
Semaine identique pour moi avec un 5*3 en 4'00 et 6*1 en 3'40

une Sl de 1h35. Ca faisait un petit moment que j'avais pas fait de vitesse donc un peu dur sur la séance I en début de plan , malgré que j'ai baissé ma VDOT de 2 points.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.239.159.xxx) le 13/01/19 à 12:11:38

Résumé de ma S1/13 plan JD Rotterdam
72 km sur la semaine 3 sorties en endurance, une sortie qualité (Q1) sur piste 5*3' a 3'50 et 6*1' en 3'30, une SL de 19 km en 1h43
Voilà c'est reparti !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 13/01/19 à 17:45:28

Salut à tous,

Voila la prépa Marathon de Paris est enclenchée !

Sortie longue d'hier matin :

Echauff 20' puis 10'/15'/20'/10'R/20'/15'/10'/10'R

Les 10'AS21 à 4'09 / 15' à 4'15 / 20' AS42 à 4'25 / 10'R à 4'45 (un peu plus rapide à chaque fois car le GPS capte mal en Sologne dans la forêt et le brouillard) ^^

Une séance de 2h10 pour 29,25km et 4'27 de moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 13/01/19 à 18:56:19

Deuxième semaine de prépa pour moi, semaine un peu allégée, car j'avais un tendon un peu douloureux.
Donc, lundi 6x3' à 3'40, jeudi, 5x1000 sur piste à 3'50 (seuil), vendredi, footing 10km et ce matin, interlude avec le cross départemental, 8km à 4'00, dans un petit stade champêtre et les prairies alentours.
Demain, repos, et mardi je rattaque.
Le tendon semble bien tenir, il ne me fait plus mal, malgré la course en pointes ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.38.xxx) le 14/01/19 à 08:12:42

salut à tous!
Bravo Kouz pour ta SL !!!
Moi j'ai fini ma 2ème semaine de reprise à 110km... ;)
dont pas mal d'endurance cool, du fartlek, 10x400, 4x1200, et des 3000 ou 5000 AS42 dans les SL...
En direction pour Annecy a priori...
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/01/19 à 09:23:06

Kouz, tu fais 29km à 4'27 à l'entraînement et tu ne vises que 4'25 comme AS42? Si tu n'as pas fini cette SL complètement cramé tu dois pouvoir viser mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/01/19 à 09:30:41

Pour mon 1er marathon je ne vise pas un super chrono optimisé, je préfère viser un objectif raisonnable et le finir bien plutôt que de me dégouter dès le 1er... :-)

J'ai fini ma SL pas cramé mais avec les jambes lourdes difficile à emmener, pas encore habitué à ça ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/01/19 à 18:05:59

Kouz, sage décision, bravo. La première fois ça peut déstabiliser un peu... la deuxième n'en sera que meilleure ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/01/19 à 00:05:19

bon c'est décidé,

me revoilà, je suis inscrit sur celui de milan. j'hésitais avec Rome mais Milan c'est le marathon le plus proche de chez moi à cette date

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 15/01/19 à 10:20:33

Dernière semaine d'entrainement "libre" pour moi avant d'attaquer la prépa pour Paris la semaine prochaine en augmentant nettement le kilométrage car mon gros point faible est l'endurance :)

Aujourd'hui séance proche d'un spé 10 avec 6*900m r 50" en 3'05/3'05/3'05/3'02/3'03/3'
J'ai fais des 900 car c'est la distance de ma section de plat avant une bonne montée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 15/01/19 à 21:33:56

Séance de seuil aujourd’hui
10 E+ 2*3000 +1500 r=2'
allure 4'19 - 4'19 - 4'17 pour 20 bornes au total
Les jambes étaient top!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/01/19 à 14:54:28

Bonjour le CAF,

J-11 de Marrakech, test 5 km à la sensation sans forcer et sans fatigue, résultat 4'28" au km. Ca donne confiance pour l'objectif sub3h30, allure cible 4'55"

Bonnes prépas à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 16/01/19 à 15:01:05

avant tout bien mémoriser l'allure cible, il ne sert à rien d'aller plus vite en approchant de la compétition.
Bon marathon et succès.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/01/19 à 15:15:19

Merci Serge
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 18/01/19 à 13:41:02

Hello,

Pour moi après une semaine allégée la semaine dernière (4 footings entre lundi et samedi), j'étais censé attaquer dimanche dernier la 2ème phase de ma prépa mais une méchante grippe m'a cloué au lit pendant 3 jours, les murs bougeaient dès que je mettais un pied en dehors du lit...

Mercredi ça allait mieux alors j'ai fait un petit footing, et puis hier soir j'ai tenté 15 min à 15 à l'heure pour voir. Sur le moment c'est bien passé même si je sentais que tout le système ORL était encore bien encombré, mais ensuite hier soir j'ai eu la tête qui tourne toute la soirée juste à cause de ces 15 min d'endurance active, à nouveau des petits frissons etc.

Donc repos aujourd'hui et j'aviserai au cours des jours suivants.
Lundi prochain il me restera 4 semaines jusqu'à la course, je laisse tomber mes objectifs de 2h35-37, je chercherai simplement à faire du mieux que je peux en fonction du temps qu'il me restera et je suppose que ça donnera quelque chose autour de 2h40, sans pression.

@Serge ce qui est fou c'est que je sais exactement comment j'ai attrapé froid : samedi matin au moment même où on en discutait et où on se disait qu'il faut attention de bien se couvrir en ce moment !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 18/01/19 à 16:46:51

....grhhh j'ai encore rappelé ces consignes mercredi soir au stade !
Nouveau rappel avec l'envoi de la séance de demain matin :-)
Bon rien n'est perdu il te faut garder confiance dans le travail déjà effectué et celui qui reste à effectuer.
CONFIANCE :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 19/01/19 à 09:52:04

Hallo!
Semaine dejà terminée pour moi avec un EVG ce samedi et du repos demain.

Lundi matin: 7,96km - 46'30 à 5'49/km (68%bpm)
Lundi aprem: 10,11km - 55'00 à 5'24/km (70%)
Mercredi matin: 7,98km - 43'38 à 5'27/km (70%)
Mercredi aprem: 13,78km - 01:10:00 dont 2x15' à 4'39 (83%) et 4'36 (84%) sans apport glucidique sur la journée
Jeudi matin: 6,74km - 40'39 à 6'03/km (65%)
Jeudi aprem: 4,96km - 28'44 à 5'47/km (67%)
Vendredi matin: 3,19km - 19'26 à 6'05/km (72%)
Vendredi aprem: 13,55km - 01:09 dont 5x1000m en 4'27 (77%) / 4'20 (77%) / 4'08 (79%) / 3'59 (83%) / 3'48 (84%). J'ai dû me secouer pour les deux dernières portions

Du bi-quotidien donc pour "lancer" ma préparation. La semaine prochaine j'essaye de tourner un peu plus vers l'AS42.

PS: le côté pratique de courir seul est de ne pas rester discuter dans le froid, et faire exclusivement du porte à porte ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 19/01/19 à 20:26:39

Bonsoir,
SL dont blocs AS 42 13+3km pour 24 km au total
échauffement de 3km a 5'39 de moyenne mais bizarrement cardio a 77% ( j’espère que je couvre pas quelque chose)
Sortie avec de bonnes sensation mais un peu dur sur le second bloc ,j’étais constamment en relance.
1er bloc en 4'36 a 88%
2nd bloc 4'36 a 88%

Pour rappel mon dernier marathon je l'ai couru a 89% de moyenne en 4'38
J'attend demain pour voir si je n'ais pas chopper la crève car la dernière fois que j'ai eut un cardio aussi haut jetais malade le lendemain.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/01/19 à 12:16:48

Bravo à tous pour vos séances, c'est toujours inspirant à lire...
@Bud, remets-toi bien, c'est peut-être juste un peu de fatigue :)
Fin de la 3e semaine de prépa marathon Cheverny pour moi. La douleur au tendon est complètement partie ^^
- lundi, petit footing de lendemain de cross, 8km à 5'18 et 67%FCM (&#9829;129)
- mardi, une sortie longue en endurance, 18km à 5'11 et 72% (&#9829;139)
- jeudi, au stade, une bonne grosse séance : 10x600, r=200 à allure 10, soit 2'09-2'10 (visé 2'11). Au final, 16km
- vendredi, footing de récupération, 10,5km à 5'14 et 70% (&#9829;134)
- samedi, une sortie avec un petit bloc de 18' "actif" (à 79%, &#9829;152)
- et ce matin, dimanche, une sortie longue avec 3x8' au seuil à 88-89% (&#9829;170-171). Au total, 17,3km.

Total de la semaine : 6 séances et 80km, un genou qui grince un peu, mais le moral et la motivation sont là ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.104.xxx) le 20/01/19 à 19:01:51

grosse semaine pour moi

lundi - footing 58' pour 10,9km
mardi - endurance active 1h05 à 4'15" soit 15,3km
mercredi - séance du club sur bitume, 6*1000 en 3'33" récup pincée 55"-1', 13,5km au total (je finis explosé)
jeudi - footing 51' pour 9,4km
vendredi - séance du club 2*1600 en 5'40" (3'35"/km) récup 3' puis 4*700 en côte (environ 2'48"), total 1h23
samedi - footing 1h36 pour 17,8km
ce dimanche - 2h20 en variation (de 5'20" à 4'15") pour 28,7km.

Total de la semaine, 110,7km pour 9h55 d'entrainement. Impossible de faire de la qualité sur la SL, à Munich l'hiver il y a vraiment encore de la neige et du verglas (aujourd'hui on a dû changer de changement tellement le sol était verglassé par endroit, mon compagnon de route s'est pris une belle gamelle...).

Donc toujours pas de travail spécifique à as42...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.104.xxx) le 20/01/19 à 19:03:35

"on a dû changer de CHEMIN...etc." évidemment

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 20/01/19 à 21:09:51

ça commence à borner dur par ici !!
résumé de ma S2/13 Rotterdam :
Lundi : 12 km Endurance 5'25 124 bpm / 67 % fcm
Mardi : repos
Mercredi : Q1 2 19,5 km allure T (2x3 km + 1,5 km) 4'33 // 4'25 // 4'20 161 // 160 // 163 soit 86 et 87 % de fcm
Jeudi : 12 km E 5'23 133 // 71 %
Vendredi : 9 km E 6'45 // 117 // 63 %
Samedi : repos
Dimanche : Q2 2 23 km dont 12 km + 3 km allure M (4'41 4'35 // 158 soit 84 % ) type de séance nouvelle pour moi mais finalement un gros secteur as42 permet de passer la SL plus facilement (faudra que je trouve un terrain de jeu un peu moins vallonnéé 190 D+ )
total 75 km pour 6h53 cardio un peu haut pour l'instant mais sensations ok et envie présente !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.72.xxx) le 21/01/19 à 07:11:03

@Hatz, quelle semaine ! tu pars sur quelle base ?

@Laurent23, pas facile de trouver du plat chez nous (sauf à tourner comme un hamster autour d'un lac)... je cours pas mal au cardio à cause de ça :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/01/19 à 09:33:22

Salut à tous,

La prépa commence surement !

Semaine dernière :

- Mardi travail de côtes
- Jeudi : 1000/1500/1000/1500/1000/1500/1000
- Samedi : SL de 2h00 26,3km avec 3 blocs AS42 (25'+25'+20')
- Dimanche : course de cyclo-cross en VTT

Bonne semaine :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 12:34:57

Kouz tu ne mets pas une séance de régé en EF basse dans ta semaine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/01/19 à 12:46:45

@Serge : en temps normal j'en mets une voire deux en EF (le dimanche et en milieu de semaine) mais la semaine dernière mon emploi du temps ne me l'a pas permis...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 12:52:18

.... attention à ne pas reproduire trop souvent cette situation délétère ! Bonne préparation et meilleurs vœux de réussite.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/01/19 à 13:48:02

Oui oui je risque de me faire engueuler sinon... Merci :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 21/01/19 à 14:31:46

@Bud: ton cardio est en effet haut pour 4'36/km (~ mon AS42 pour 3h17)

@Hatz': grosse semaine en effet. Je plussoie sur la difficulté de courir vite sur Munich en hiver. Y-a de la neige par chez vous non? Ici sur Freiburg, fait froid mais sec.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 21/01/19 à 15:57:11

Voila première semaine de préparation pour moi!
Aujourd'hui footing cool 1H pour 13.1kms

Demain de nouveau sortie assez longue (pour moi) environ 15kms vallonnés puis mercredi je pense que ce sera la 1ère séance "spé"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par yoyo78 (membre) (80.215.195.xxx) le 21/01/19 à 17:04:32

Salut à tous,

Ca faisait un moment que je n'étais pas passé ici. Je me permets d'ajouter Marseille dans le calendrier, j'espère que vos prépas se déroulent bien.

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 17:05:49

Salut yoyo comment vas-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 21/01/19 à 21:06:27

@Nicolas23
merci , j'avais bien un petit quelque chose ,un bon mal de crane + sinusite mais ça semble s’atténuer

@chocurly
oui mon cardio trop haut mais je pense que ma FCM est sous évalué car mon dernier marathon je l'ai couru a 89% de FCM de moyenne soit 175 pour 195 de FCM que j'ai atteint sur une course inter entreprise de 7km l'année dernier en pleine chaleur!



Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 22/01/19 à 15:46:28

Aujourd'hui comme prévu 15kms en 1h04 avec 300 de D+

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 22/01/19 à 16:11:51

j'ai signé pour Annecy ;)
fièvreux depuis hier soir = pas de sortie VMA ce midi ;(


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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.99.xxx) le 22/01/19 à 22:43:54

@Nicolas23: Je pars sur un 2h53'XX" pour Nantes. Me semble que même sans tester l'as42 en SL, ma vitesse et mon volume m'indiquent que je dois être en capacité de les tenir.
@Chocurly: Il a neigé bcp il y a 2 semaines et depuis les T° restent négatives, donc ça ne font pas, pire ça gèle en plaque...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.51.xxx) le 23/01/19 à 04:48:18

@Hatz, tu as encore le temps de te tester sur la bonne allure. Si j'ai bien compris l'allure spécifique doit plutôt être travaillée dans la deuxième partie de la préparation. En tout cas ton objectif paraît coller avec tes séries sur piste :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 23/01/19 à 08:26:25

J'ai l'habitude dans mes prepas de très tôt faire du tempo à as42-5" et de voir l'évolution de la fc... Et là, sur sol gelé et par-5° c'est pas super faisable. Mes intervalles sont tournés actuellement sur bitume (les pistes sont fermées l'hiver ici)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 10:24:49

Je comprends. Je me suis moi-même testé hier sur un rythme as42 (2x15min), à 85% de FCM (ce n'est pas plat chez moi et je travaille beaucoup au cardio), et ça m'a rassuré sur mon allure marathon (je vais partir sur 4'15), puisque j'ai passé à l'aise (83% et 85% pour 4'10) les deux blocs. À voir sur de plus longs blocs au mois de février.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 23/01/19 à 15:19:41

Salut, pour moi première séance autour de l'allure marathon!
Bon j'ai pas encore réussi à me caler dessus, je suis trop rapide...du coup parmi les plus expérimentés de l'entrainement marathon vous conseillez quoi, plutôt réellement me freiner pour courir à l'allure cible (+/-5s) ou continuer à courir à l'allure où je me sens quand même assez "facile" mais qui est au moins 1km/ + vite ?

Exemple aujourd'hui, j'ai essayé de me freiner pour être facile sur un 3*3000m r 1'30 mais je les ai quand même passé à 3'45 au kilo alors qu'au marathon j'ai un objectif de 4'.

Merci du conseil ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.119.104.xxx) le 23/01/19 à 16:15:12

@Jet : sur ta montre, tu mets un bip toutes les 24 s et tu le fais sur piste. Sinon, si tu passes 3 x 3000 m à 3'45" sans forcer, c'est que ton allure marathon est probablement pas loin

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 23/01/19 à 16:29:14

@Andin, merci pour la réponse rapide :) là pour le coup je n'étais pas sur piste mais sinon oui effectivement lors de mes séances de pistes je ferai ça! Malheureusement non je ne pense pas pouvoir viser 16km/h, je suis plutôt pas mal en vitesse ou sur distances n'excédant pas 1h de course mais après ce n'est pas mon point fort :(

En tout cas pour toi il vaut mieux que je me freine davantage pour vraiment coller au plus près de mon allure cible ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.169.242.xxx) le 23/01/19 à 16:54:59

pas possible de courir avec la neige en région parisienne en ce moment grrr

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 16:59:05

il est encore possible de courir mais en hors stade et en EF avec parfois des appuis fuyants.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 23/01/19 à 17:03:43

Demain, vers midi, j'espère bien trouver un bout de route peu fréquentée, mais un peu quand même, pour faire fondre la neige, mais pas être emmerdé par les bagnoles ... (le long de la Seine, au niveau de Corbeil, par exemple) pour envoyer quelques séries as10 ... On verra, ça va se jouer à quelques degrés et quelques rayons de soleil près ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 23/01/19 à 17:14:59

@Jet: 3x3000 c'est un peu court pour de l'allure marathon. Ce type de distance c'est plutôt au seuil. Pas surprenant que cela passe facile. Pas vraiment d'intérêt à te freiner.

Quand tu auras à envoyer 2x30' ou par exemple 13km à allure marathon tu devrais vite ressentir le besoin de ralentir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 23/01/19 à 17:19:29

@MathieuCH, ok donc je garde le rythme, disons allure seuil pour des fractions relativement "courtes" pour le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 18:34:52

Et d'après vous, c'est quoi la distance max qu'on peut faire à allure marathon pendant la prépa ? 15, 20km ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/01/19 à 18:44:00

Slt,sur le plan daniel's,tu as la plus grosse séances as42 suivante 13km+10km avec 1,5km easy entré les deux blocs,voilà.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 18:54:29

Préférable de raisonner en durée d'effort.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 19:02:28

@Serge, c'est généralement ce que je fais, car je cours plutôt au cardio (c'est vallonné)... et en terme de durée d'effort, ça donne quoi par exemple pour moi qui vise 3h-3h10 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/01/19 à 19:03:46

D'accord avec toi,mais la question est combien de km,après tout depant de ton allure as42 pour le temps d'effort,moi qui suis pas terrible 3h37,je ne dépasse jamais 3x30'as42.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 19:07:52

@Fred38, Oui, en effet, c'est vrai que c'est lié... je débute en marathon, il me reste beaucoup de choses à apprendre ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/01/19 à 19:27:45

Je n'ai pas beaucoup d'expérience 6 marathons,le semi me convient mieux 1h32,j'ai un gros problème d'endurance,venant du trail je pense que tu as l'habitude des efforts longs même si sur le bitume l'effort est en continu.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 23/01/19 à 19:54:48

Bonjour le café, c'est reparti pour un tour pour moi, je suis inscrit au marathon de Paris.
J'ai déjà commencé ma prépa depuis 2 semaines et (même si je suis un peu moins en forme que l'année dernière à la même époque) tout se passe bien. Objectif annoncé: battre mon record donc moins de 2h53min qui peut etre revu à la hausse en cas de très bonne prépa et pic de forme début avril en - de 2h50min
Mes 4 dernières séances:
- dimanche 23 km avec 3x20min allure marathon 4min10 puis 3min58 et enfin 3min53 au kilo.
- Lundi 17km à 13,1km/h de moyenne
- Mardi fractionné 2x(8x(1min vite/45sec trott))
- Aujourd'hui 17 km à 13,4km/h de moyenne

@ Jet D'accord avec le fait que sur des 3000m tu peux aller un peu plus vite: dans ton cas 3min50 me parait pas mal. Essaie premièrement de faire ce genre de séance avec de la fatigue tu simuleras la fin marathon (95-100km la semaine précédente ou un sortie longue un peu poussée la veille), deuxièment de reduire la récup 1min30 doit etre un max 1min peut être intéressant comme tu n'es pas au seuil.

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 23/01/19 à 20:23:04

@Nicolas23: Cela dépend du plan, et du niveau. Dans mon cas suivant JD c'est ce qui est indiqué plus haut, 13km + 10km. Ce qui est considéré comme très chargé par rapport à d'autres plans.

Il y a aussi une séance avec 22km AS42 mais je préfère courir un semi à allure progressive.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 20:56:31

Nicolas moi généralement les athlètes font une séance sur piste le samedi et le lendemain une séance hors stade au cardio.

Un exemple pour un athlète vers 3h00
S-3
samedi
20' 70-75%FCM
15' 75-80%FCM
2 x 5000 21'20 ra 600 3'40
10' RAC

dimanche
70' 70-75%FCM
70' 75-80%FCM
10' 70-85%FCM
10' RAC

Dans la réflexion il convient de prendre en compte les séances des semaines précédentes. L'exemple donné concernait un athlète en prépa spé marathon sur 10 semaines.
Il avait déjà mis en place régulièrement des SL vers 2h00 depuis 6 semaines avant cette phase spécifique, SL n'allant jamais au-delà 80% FCM.
Ce n'est qu'un exemple correspondant à un profil.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.98.xxx) le 24/01/19 à 06:45:11

@Serge, merci c'est très instructif. J'ai les grandes articulations de ma prépa (sur les conseils de l'ancien coach de mon petit club), mais pas tous les détails, je pense que c'est enchaînement y trouvera aisément place en mars.
Comme j'avais déjà dans l'idée depuis quelques temps de préparer mon premier marathon et comme je lis le forum depuis longtemps, j'ai essayé l'année passée de me construire une base d'endurance, en augmentant mon kilométrage (+3000km/an) et en faisant régulièrement des sorties "longues" (15/20km) vers 70-75% + blocs à 85% (jusqu'à 2x30').

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 24/01/19 à 11:02:01

pour les paliers je leur recommande de rester dans le bas du palier durant au moins 50% du temps avant d'y monter progressivement afin de faire la transition vers le palier supérieur sans à coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/01/19 à 12:04:13

J'ai pas mal travaillé aussi autour de 75-80%, mais sans jamais excéder la 1/2 heure. J'ai le sentiment que c'est ce qui m'a fait progresser sur 10km, où j'ai gagné l'année dernière près de 40s (-->37'24 puis 36'58) alors que j'avais stagné 2-3 ans à 37'36 (réalisé 4 fois). Par ailleurs j'aime beaucoup ces séances "actives". Merci pour les conseils ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 24/01/19 à 12:38:38

Belle saison à toi !
Nous stade fermé donc que des séances en nature et samedi suspens ! :-)
Faute de stade ce serait séance en circuit en travaillant en durée d'effort pour les différents groupes.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 24/01/19 à 14:04:06

Bonjour le caf, bienvenue aux nouveaux arrivants sur le calendrier

J-3 pour moi, dernière sortie ce midi footing tranquille 6 km 40 minutes.

Demain je m'envole pour Marrakech. Je ferai un CR

D'avance bon WE, bonnes sorties et prépas à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/01/19 à 14:15:39

@Run91, bon marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 24/01/19 à 17:16:32

Pour moi aujourd'hui 12*1'20 à 19km/h r 1' à 10km/h
Demain repos :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 24/01/19 à 19:49:31

@Run91 : Bon marathon et bon séjour. Un peu de soleil en plein hiver, c'est toujours bon à prendre ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/01/19 à 22:44:59

@run91 : Bon marathon !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/01/19 à 00:57:12

Salut le café.

Pour ma part je suis sur une prépa de... 20 mois, débutée fin mars 2018 pour aboutir, j’espère, à battre mon record le 1er décembre à Valence (Espagne, pas Drôme). Mon RP est de 3h20 en 2009. CR ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/75243.htm

46 ans, 1m91, 71kg et j’ai derrière moi 20 ans de handball + 5 ans de foot (donc que des répétitions de courses de 50m à fond, l’anti-marathon quoi).

J’ai couru quelques saisons « sérieusement » (30-40km par semaine), dont un gros bloc en 2009 (environ 1000km en 5 mois, pics a 100km hebdo) pour mon second marathon, en passant par un RP de 1h24 sur semi.

2016 à début 2018, j’ai peu à peu délaissé la CAP, ne courant plus qu’une fois par semaine, et encore, avec des distances de plus en plus courtes. Je me suis retrouvé à mettre le clignotant début 2018 au bout de 6km de footing et ai alors décidé de me reprendre en mains.

Fin mars 2018, j’ai redémarré un programme d’abord concocté par moi-même. 12km lors de ma première semaine, dont une « SL » de 7km. LOL. En plus j’ai trouvé ça dur. Je faisais 78kg, mon top ever.

J’ai rejoins un club en septembre. Programme plus structuré mais j’étais déjà à 35-40km par semaine en 4 sorties dont 2 footings de 6km.

J’ai augmenté le kilométrage par paliers. Ce mois-ci je devrais franchir la barre des 300km, avec environ 90 bornes pour cette dernière semaine. Je tourne le 6x1000 en 3’35’’ (R 2’, prochaine étape des recup’ plus courtes) et le 3x2000m en 7’40’’ (R 2’). Il y a 9 mois je courais en 4’05’’-4’10’’...

Premier test le 3 février avec le 10K des Foulées de Vincennes, après une semaine de repos. Puis le semi de Rueil-Malmaison le 17 mars. Premiers objectifs : sub 40’ et sub 1h30’.

Je suis encore assez peu loin par rapport au sujet (1er semestre), mais je voulais prendre date et commencer à participer aux discussions ;)
Toute remarque est la bienvenue.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/01/19 à 09:39:52

@jeremie : avec ta séance de 1000, tu devrais être largement sous les 40' voire même 37'...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 25/01/19 à 09:41:36

Je confirme, avec 6x1000 en 3'35, je suis en 36'58 au 10 et 1h24 au semi. Comme moi tu sembles manquer un peu d'endurance...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/01/19 à 10:15:54

@Nicolas : d'accord avec toi, manque d'endurance... Mais avec le temps de prepa qu'il lui reste il a de quoi grandement améliorer son RP de 3h20 et viser sub3h !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 10:19:45

Le prochain test à Vincennes dira si ces intensités sont probantes et en relation avec le chrono réalisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/01/19 à 10:57:07

Merci de vos retours.

Logiquement, et me connaissant, je devrais pouvoir être entre 38 et 39 (mon RP : 37'45'', il y a 10 ans et j'ai gardé mes carnets d'entraînements de l'époque, donc je peux comparer). Mais pour ma première course depuis longtemps, je vais assurer sur les 5 premiers km et éventuellement accélérer après. Le marathon est encore dans longtemps en effet :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 11:51:06

Courir aussi vite sur des 1000 Est-ce utile si l'on a pas la caisse pour tenir sur un 10 km un chrono compatible ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/01/19 à 14:58:09

en effet sauf que

- je pars dans l'inconnu, n'ayant pas couru de 10K depuis 5 ans. Donc j'en sais rien si j'ai pas la caisse... si ça se trouve je peux courir en 37 ou 38, mais avant d'essayer je voudrais valider le sub 40.

- si tu peux le faire (courir vite), et que t'y prends du plaisir (c'est le cas), pourquoi se priver ? Je cours pour éprouver du plaisir avant tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 25/01/19 à 16:04:04

Avec 90 bornes par semaine et ces temps sur 1000 et 2000 tu peux partir sur une base de 37' !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 26/01/19 à 17:07:54

Bonjour à tous !

Sortie longue de ce matin, météo agréable.

Echauffement 20' puis 3x(25' à 4'25>4'15 + 10' à 4'35>4'30)

Résultat 2h05 et 28,1km soit 4'26 de moyenne, de bon augure pour la suite.

Bon week-end :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.164.162.xxx) le 26/01/19 à 18:33:33

Ce matin pour moi 50' dont 2*15' autour de 15.5 récup 1'30 à 12 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 26/01/19 à 18:38:13

Lundi EF 73% FCM -10.25 km
mardi 40E + 3*3000 r=2'- 20.2kms
4'19(87%) ; 4'19(88%) ; 4'15(89%)
mercredi repos
jeudi EF 72% - 10.20 kms
vendredi EF 73% - 7.5 kms
samedi 2*3000 r= 2' + 60E + 1500 - 22.90kms
4'18(86%) ; 4'19(88%) ; 4'15(88%)
les cuissots qui piquent un peu sur le dernier bloc
dimanche repos

semaine de 71 kms au total semaine ou je me sent plus facile et je commence a assimiler le tempo

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 27/01/19 à 11:19:15

Bon marathon à Run91, qui ouvre la saison !

Et bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.138.xxx) le 27/01/19 à 11:52:01

a priori pour Run91, les conditions seront équivalentes au MDP... 11° sur le départ pour terminer à plus de 20° à l'arrivée. Si pas trop de soleil, ça devrait être pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (82.227.24.xxx) le 27/01/19 à 14:26:16

Bonne fin de semaine pour moi, je commence à être en mode prépa marathon sérieuse.
Jeudi 2x(2min-3min-4min-2min) recp moitié all. 3min45 parcours type cross.
Vendredi repos
Samedi: 22kms avec 4x2km à 15 km/h
Dimanche: 24 km avec 25min (4min05/km) - 25 min (3min58/km) - 20 min (3min54/km) récup 1min20sec
Résultat de la semaine un peu plus de 100km et la forme qui monte. La prépa est vraiment lancée. Reste à gérer tout ça jusqu'au marathon de Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/01/19 à 15:29:31

Salut tout le monde,

Je vois que les prépas se lancent bien. De mon côté pas super actif ces derniers temps car une grippe m'a complètement flingué il y a 2 semaines, pendant 1 semaine, et depuis je galère pour relancer la machine.

En gros :

- semaine du 07/01 au 13/01 = semaine de récup (c'était prévu), 3 petits footings + une petite séance avec 3000 à AS42, total de la semaine 35 km

- semaine du 14/01 au 20/01 = semaine de grippe (ça c'était pas prévu), 3 petits footings en fin de semaine pour voir si je savais toujours courir, verdict = non je ne sais plus courir... Total de la semaine 30 km

- semaine du 21/01 au 27/01 = j'ai repris un peu plus sérieusement mais alors qu'est-ce que c'est poussif...
Lundi = off
Mardi matin = 5 x (1100 au SL2 - 1100 au SL1) sur route / chemin et accessoirement dans la neige. Sensas horribles
Mardi soir = Footing 45 min
Mercredi = Footing 1h45 dont 45 min à AS42, toujours dans la neige, toujours des mauvaises sensas
Jeudi = off
Vendredi = off
Samedi = 2 x 15 min vers 14-15 en ayant l'impression d'être au moins à 18 ;-)
Dimanche matin = SL 2h35 avec 1h15 à 12-13 puis 1h à 14-15-16 puis 20 min retour a casa tranquillou, total 34,5 km
Peut-être un petit footing ce soir, ce qui fera dans les 110 km je pense.

Je vais essayer de faire le job pendant les 2 semaines de prépa qu'il me reste mais je sens bien que j'arrive plus à mettre un pied devant l'autre. Je pense que ce marathon sera plutôt une vulgaire SL de 42 km :-) Même si le jour J je ferai au mieux de mes capacités évidemment.

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 17:06:16

Bip Bip confiance sinon tu lèves le pied et tu peux faire Sénart le 1er mai.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 27/01/19 à 18:16:38

@BipBip, 110km et ces grosses séances, une semaine après une grippe, je trouve ça plutôt impressionnant... Bonne chance pour ta "sortie longue" ;)

De mon côté, 4e semaine de prépa, qui monte doucement en puissance. J'ai l'impression que le corps suit pas mal et s'adapte.
Ça donne :
- lundi, footing, 13km à 5'16 et 69%
- mardi, 2x15' à 4'10 (83%) et 4'12 (85%)
- mercredi, repos
- jeudi, 7x700, r=300 sur piste agricole, à allure 10km, entre 2'28 et 2'33
- vendredi, footing, 13km à 5'15 et 72%
- samedi, sur piste, 3x3000, r=600, au seuil : 11'48 (88%), 11'47 (89%) et 11'44 (90%). Je visais 11'45.
- dimanche, petit footing de 10,5km à 5'13 et 70%

Total de ma semaine, 6 séances et 86km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/01/19 à 18:17:37

Oui j'y ai pensé à éventuellement me rabattre sur un marathon de printemps mais je préfère aller au bout de la prépa sur celui-là et rebasculer sur des 10 à partir de mars. On verra peut-être à l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 18:20:31

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.208.xxx) le 27/01/19 à 19:28:39

Aujourd'hui 1h10 footing en incluant 3*1000m as10 r1' en fin de sortie. 16.5kms

Bilan de cette première semaine de prépa 80 kms de fait et une fatigue plutôt bien gérée compte tenu de mon rythme habituel (autour de 50kms par semaine).

Programme de la semaine pro : footing cool, une séance spé allure marathon, une séance + rapide en VMA longue, un footing de récup, un footing actif et une sortie plus longue le dimanche avec le vendredi jour de repos où je ferai de la natation ;)


L'objectif est d'arriver à garder un kilométrage de minimum 75kms/s sauf les semaines de régénération.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/01/19 à 19:30:47

@Nicolas23 j'avais pas vu ton message, merci ;-)
Tu ne fais pas encore de sortie longue ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 27/01/19 à 19:31:30

Bravo pour toutes vos sorties météo pas très favorable cette semaine !!
résumé de ma S3/13 Rotterdam.
J'ai pas fais tout à fait ce qui était prévu mais bon au final ça fait une bonne semaine quand même !
Lundi : 12 km 1h Endurance 5'21" 135 bpm soit 73% fcm
Mardi : 6 km 40' sous la neige avec mme 6'48" 64% fcm
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : 14 km sous la neige avec mme 6'38 62% fcm
Samedi : 20 km Q1 3 (3x3 km allure T) ( 4'20 / 4'25 / 4'21 ) a 158/163/163 soit 85 et 87%de fcm
Dimanche : 15 km Endurance 6'15 67% de fcm

total semaine 67 km en 6h44 à partir la semaine prochaine changement d'un cran de vdot les allure vont diminuer de 5"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (41.214.211.xxx) le 27/01/19 à 21:45:06

Merci Jogman, Nicolas23, wanoux, Serge92, MathieuCH, Hatz pour vos encouragements.

Hatz non les conditions météo n’étaient pas si bonnes (sans être catastrophiques non plus).

Bon et bien comme dit Mathieu c'est moi qui inaugure le premier récit de la saison.

J-1, Le départ étant à 2 ou 3 km de l'hôtel nous y allons avec mon épouse pour mémoriser le trajet. Puis direction le village marathon pour récupérer le dossard. J'ai lu sur le site et divers commentaires qu'il n’y avait pas de ravitaillement solide autre que des oranges (entières) je prévois d'acheter ce qu'il faut au village marathon. Mais je n'y ai rien trouvé (ou alors j'ai mal cherché) je n'y ai vu qu'un vendeur de...gaufrettes. Par chance je trouve 3 gels dans mon sac. Au retrait du dossard on m'apprend qu'il y a une consigne (pas vu sur le site). Le matin il fait un peu frais mais l'après-midi c'est printanier le soleil est généreux il fait 22°. Nous clôturons la journée par la visite des jardins de la mosquée et du souk, puis retour à l'hôtel à 16 heures pour ne pas trop marcher, repas à l'hôtel à 19h et extinction des feux à 21h30.
J Le départ est à 8h30, pour ne trop embêter le personnel de l’hôtel je déjeune à 6h30 (quoique si j'avais demandé 5h30 ils l'auraient fait volontiers). 7h45 je quitte l’hôtel, il fait nuit, froid (8° annoncé mais moins en ressenti car de l'humidité et beaucoup de brouillard). Pour un peu on se croirait…allez…à La Rochelle. Je suis vêtu léger, manches courtes, shorty, coupe-vent et sweat que je vais laisser à la consigne. En 20 minutes de footing tranquille j’atteins le départ. Je garde le coupe-vent que je n’enlève qu’au coup de sifflet, il est fin comme un sachet en plastique et tient dans la main une fois plié. Je franchis le départ après plus d'une minute, je m'en souviendrai à l'arrivée pour le temps réel. J'ai un peu froid mais au bout d'un moment ça va. Objectif sub3h30, allure à peu près dans les temps 4'50 au km. Très bonnes sensations sur le premier semi mais je sais que ce n’est pas là la difficulté du marathon. Passage semi en 1h43, ensuite je ressens le froid et un peu de fatigue, je mets mon coupe-vent pour ne pas tomber dans le cercle vicieux froid -> fatigue -> accroit la sensation de froid -> augmente la fatigue -> etc. Les sensations redeviennent bonnes, je l’enlèverai vers le 30ème, le brouillard s’est bien levé, le temps est resté couvert mais il fait un peu plus chaud. Passage 30ème en 2h28’, je suis encore assez frais je pense l’objectif tenable ou au pire peu dépassé. Passage 35ème en 2h55 mais je sens que je suis dans le dur je ne me sens pas capable de tenir l’allure 5’ au kilo jusqu’à la fin. Pas grave, hors de question de décrocher je revois simplement mon objectif à la baisse : sub3h35. Ce faisant je double quand même pas mal de monde. Les 3 gels y sont passés je ressens une sensation de faim alors je prends des oranges entières que je mange à pleines dents en recrachant l’écorce, je souris quand un gamin dit à son père « regarde le monsieur il mange les oranges avec la peau ». Les derniers km sont difficiles, il y a des faux plats montants. km 40 j’en suis à 3h24, je m’accroche car je sais qu’on est sur la fin. Je franchis la ligne en 3h36, soit 3h35 temps réel.
Très content d’avoir participé, j’attends maintenant les résultats et les classements. Le public est nombreux, très chaleureux. Seul bémol le brouillard et le temps couvert auront empêché d’apprécier pleinement un paysage dit magnifique. Place à la recup maintenant…et aux vacances.
Bonnes sorties à tous

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.138.xxx) le 27/01/19 à 21:52:59

aller... j'y vais de mon récap'

- lundi rien (abdos, pompes)
- mardi 1h à 4'30"/km
- mercredi 51' de footing avec 5km à 3'52"/km inclus
- jeudi 53' au feeling (10,4km)
- vendredi je n'ai pas rejoint le club mais adapté ce qui était programmé, donc 20' déchauffement puis un 3000 en 10'55", puis 2*1000 avec 1'20" de récup' en 3'31" puis 3'37", et rac. J'explose complet. déjà mercredi les sensations n'étaient pas bonnes, là le dernier 1000 en 3'37" alors que je visais 3'35" j'explose vraiment... à 200m de la fin je termine péniblement sur un tempo style 3'50"/km...
- samedi 1h15 facile (super sensations pour le coup... surcompensation ?), genre 15,3m
- dimanche 26' d'échauffement puis 3*6000 en 24'08"-24'14"-24'22" (24'20" visé). Je termine bien dans le dure (mais dernier 1000 en 3'58"), puis rac. Tout de même satisfait car séance faite dans des conditions pas évidente... à jeun, avec pour dernier repas la veille au soir 500g (pour moi seul) de fondue et pas loin de 200g de patisserie, couché à 23h dans un état raisonnablement alcoolisé. Séance courue seul, et sans ravito ! (même pas une bouteille d'eau avec bibi), 30,5km en 2h19.

Bref au total 95km pour 7h30... soit je viens de calculer... 12,6km/h (4'46"/km) de moyenne sur la semaine ><... ça me semble très/trop rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 27/01/19 à 22:20:58

@run91, félicitations pour ta course bien maîtrisée !!!
Pas de chance pour la météo, j'avais fait le semi en 2010 avec de supers conditions....
Bonne récup et bonnes vaçances

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 23:28:41

Run 91, FELICITATIONS pour ta gestion en fonction des conditions du jour et de ton ressenti.
Bonne récupération en revivant cette expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.9.xxx) le 28/01/19 à 05:58:09

@Run91, bravo pour ta course. Et d'avoir su t'adapter aux conditions du jour, ce n'est pas toujours si évident.

@Bip Bip, je n'ai pas trouvé le moyen de caser une véritable sortie longue cette semaine, mais la séance de 700 faisait plus de 16km, et celle au seuil près de 20km. J'ai prévu de faire une sortie de 25-30 km en fin de semaine. A mon niveau, les SL commencent à 15km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 28/01/19 à 09:09:28

@run91 Merci pour le premier CR de l'année !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 28/01/19 à 09:17:18

@Run91 merci pour ce CR, bravo pour t'être bien adapté, ça t'a épargné une fin de course difficile... Bonne récup :-)
Tain je suis le prochain sur la liste !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/01/19 à 10:01:14

@Run91 : bravo pour ta course et merci pour le CR !

Le premier d'une longue série du CAF :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/01/19 à 12:15:59

@Run91: bravo pour le temps et merci pour le CR. Tu penses avoir baissé de rythme à cause du froid ou d'un début de course trop rapide (1h43 au semi)?
Les oranges? L'inconvénient des doigts et des joues qui collent ;)
Tu cours de nouveau en avril en Corse. La bella vita! Même objectif?

Ma semaine dernière (obj 3h17 le 07.04):
Lundi matin: 9,32km en 49'02 soit 5'15/km (73%FCM)
Lundi aprem: 7,87km en 45'05 soit 5'42 (71%)
Mardi: 15,67 km en 01:20 dont 3x15' en 4'52 (74%); 4'43 (77%); 4'39 (79%)
Mercredi 4,03km en 24'45 soit 6'11 (68%)
Jeudi matin: 8km en 44'13 soit 5'30 (70%)
Jeudi aprem: 11,92 km en 01:00 dont 4x1500m en 4'26 (79%); 4'17 (82%); 4'11 (84%); 4'03 (86%)
Vendredi: 7,05km en 39'40 soit 5'36 (67%)
Samedi: 15,54km en 01:20 soit 5'07 dont 4x20' en 5'36 (66%); 5'00 (74%); 4'39 (79%); 5'27 (72%)
Pour cette dernière séance gratos, je me suis essayé au jeu de l'allure dictée par la fréquence cardiaque pour la première fois. Je trouve avoir eu "moins de stress" à réguler la Course.

@tous: de belles semaines
@Hatz': ah, les séances des lendemains...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 28/01/19 à 12:57:58

Bravo Run91 belle course!

Pour l'orange essaie de la malaxer dans la main sans la percer et ensuite un petit trou et ça coule tout seul en appuyant ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 28/01/19 à 15:20:37

Aujourd'hui 52' pour 11.5kms, footing cool de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.165.74.xxx) le 29/01/19 à 18:37:23

Ce matin 1h14 pour 17.6kms avec 4000-5000-4000 r 1'30
Encore du mal avec l'allure, 15'08 (3'47 de moyenne), 19'05 (3'49) et 14'48(3'42)
A chaque fois j'ai un kilo trop rapide, mon allure de croisière sur ce type de distance se stabilise autour de 3'48.

Pour le moment la prépa commence bien, à partir de la semaine prochaine je vais commencer à m'alimenter (eau+gel) pendant ce type de séance pour m'habituer lors de la course car habituellement je ne m'alimente jamais en course, mais là sur marathon il faut que je m'y mette :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.6.xxx) le 29/01/19 à 20:57:01

pas mal la semaine de Chocurly, ca balaie bien les allures. Par contre ne pas se laisser non plus enfermer avec ces histoires de %age de FCM ou de VMA... du feeling dans tout ca "run with the flow" comme dirait une star de mon coin.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (41.214.211.xxx) le 29/01/19 à 21:14:54

@pipo34 Merci du conseil, je t'avoue qu'au 35ème...on prend ca comme ca vient

@Bip Bip Impatient de lire ton récit d'autant qu'on a hésité avec mon épouse entre Marrakech et Séville.
Bonne fin de prépa malgré cette grippe qui n'arrive au mauvais moment.

@Jogman Oui alors que super conditions Samedi, hier et aujourd'hui, dommage.
Pas d'objectif marathon pour toi dans l'épisode ?

@Serge92 Merci ca me fait d'autant plus plaisir que c'est venant de toi

@chocurly Début de course trop rapide non surtout que les 10 premiers km sont plutôt favorables.
Difficile à dire, le froid a du jouer en partie. Oui objectif sub 3h30 à Ajaccio, un peu ambitieux c'est un petit marathon (dans les 80 participants)

@MathieuCH Les résultats sont tombés, pour la récap : 3h35'28"

@Tous Merci beaucoup pour vos encouragements

Bonne fin de semaine et bons entrainements
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.147.xxx) le 30/01/19 à 11:32:51

1H10 pour 14kms en footing de récup ce matin

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 14:59:35

Allez, ce matin je viens de faire la 1ère séance qui se passe pas trop trop mal depuis quelques temps alors ça mérite un petit CR.

Prévu 10 x 800 hier soir mais je n'ai pas pu les faire pour des raisons d'emploi du temps donc je me suis contenté d'un footing et j'ai décalé la séance à ce matin.

Bien sûr ce matin vu la neige qui est tombée en Ile-de-France pendant la nuit pas question d'aller la faire sur piste, de toute façon c'était fermé. Donc direction la piste cyclable de Longchamp avec son paquet de neige fondante en mode soupe, en utilisant les repères de Serge (en en prenant juste 2 espacés de 800m et sans utiliser les repères intermédiaires, séance faite à la sensation).

Résultat c'est passé en 2'45 (récup 250m en 1'30), ce qui aurait certainement donné quelques secondes de moins sur une piste dans de bonnes conditions, vu ma belle méforme du moment je suis assez agréablement surpris parce qu'honnêtement à l'origine j'aurais pas été surpris si je les avais faits en 3'...

Voilou, ce soir footing récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 15:14:05

Confiance ! heureusement qu'il y a des repères sur le grillage et pas seulement sur la bordure de trottoir: il faudrait qu'on y repasse un coup de pinceau !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 30/01/19 à 16:26:22

@Hatz': il est vrai que la montre permet de s'appliquer. Et j'aime bien m'appliquer. Et en plus j'adore les chiffres, commme vous pouvez le voir. Si j'ai la possibilité de courir des SLs, j'en profiterais pour courir avec le vent ;)
@bip bip: merci du rappel: je pense faire la même séance (jamais fait de 10x800) dans deux semaines en après celle de récupération

Vive le vent!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:27:57

Oui c'est vrai que ce matin je regardais juste les marquages sur la grille, on voyait pas trop ceux du trottoir :-)

@chocurly c'est une grosse séance, je suppose que tu les prévois vers 3'15 ? Je n'ai pas de vision sur le reste de ton plan mais sur ces chronos n'hésite pas à te limiter à 8 x 800

@Run91 j'avais pas réalisé qu'Ajaccio était le 07/04, tu vas vite repartir du charbon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:29:08

Tiens d'ailleurs en rentrant chez moi j'ai réalisé que j'en avais loupé un, donc pas 10 x 800 pour bibi ce matin mais seulement 9 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 17:38:06

Vous me donnez envie de la tester aussi :)
Il me semble que l'idée est de la passer (pour moi qui vise 2h48) en 2'48 les 800m ? Avec quelle récup ? moitié du temps d'effort ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 17:42:49

200m 1'15

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:50:10

"l'idée est de la passer (pour moi qui vise 2h48) en 2'48 les 800m"

Pas nécessairement mais disons que c'est un raccourci qui est souvent pris, après c'est variable selon le coureur et le moment où tu la places.

Par exemple en début de prépa 10 je la fais vers AS10-5/7" récup 400m en 2'15, en fin de prépa 10 même temps mais récup 200m en 1'10, et en prépa marathon plutôt vers AS10 récup 200m en 1'10 (sauf ce matin où j'ai allongé un peu la récup et laissé l'allure s'adapter d'elle-même en fonction des sensas).

En l'occurrence tu peux partir sur ça oui, récup 200m en 1'15

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:50:36

J'avais pas vu ta réponse, je vois qu'on est en ligne :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 18:07:55

.... étonnant ? non !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 18:09:11

Ok merci pour les réponses, je vais voir pour la placer d'ici 2 semaines :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 18:20:03

pour les primaires sur cette séance, avant c'est presque toujours avec une approche mentale presque négative, après c'est presque toujours une grande satisfaction.
Bonne séance à toi et aborde la avec confiance ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 18:31:28

@Serge92, un homme averti en vaut 2 donc là je suis paré :)
Je pense que je vais partir sur 2'48 sur les 4 premiers et ensuite accélérer si les jambes sont ok

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 18:44:06

l'important est de rester bien placé, fluide, véloce, sans rechercher à tout prix trop d'intensité sauf sur le dernier où tu peux te faire une gâterie !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 30/01/19 à 19:08:58

Bonjour à tous et à toutes, je m'invite dans votre café, je suis inscrit au marathon de Paris, ce sera mon second marathon et ma seconde participation à Paris.
Je suis plutôt un coureur de trail long en montagne (40-80km) mais j'apprécie de plus en plus la course sur route avec des chronos de 41'03'' sur un 10k et de 1h31 sur un semi très vallonné (300 m de D+).
Je pars à Paris sur un objectif de 3h15 et suivrai le programme marathon de Gérard Martin dont j'ai entendu parler sur votre forum.
En attendant le début de la prépa, je fais des séances de piste (500, 800 et 1000, de l'endurance et des sorties longues de 1h45-2h avec un volume hebdomadaires de 60-70km.
J'ai trouvé pas mal de conseils sur ce forum alors je posterai de temps en temps ici mes impressions sur cette préparation "GM". Merci à tous les contributeurs et tauliers de ce forum et longue vie à votre café !

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 20:01:54

@Toftaky, bienvenue c'est cool on sera pas mal sur le marathon de Paris

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.65.134.xxx) le 30/01/19 à 20:59:00

@ Run 91 Belle course pas facile de faire un marathon d'hiver pour avoir une prépa optimale

@Toftaky, bienvenue

Pour moi, la prépa continue sur sa belle lancée, je vais ralentir la semaine prochaine, faire du jus, surcompenser.
D'ailleurs je ne vois pas souvent dans les prépas du forum des semaines cool pour surcompenser. Perso même si c'est dur de ralentir l'entrainement, je pense que tous les 3-4 semaines ça s'impose. Qui en programme?

Lundi: 18km footing récup 1h26min 4min50 au kilo
Mardi : 12x300m en 59-58sec recup 45 sec
Aujourd'hui: 19km en 1h23min avec 12,5km all 42 (14,8km/h)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 30/01/19 à 20:59:30

le précedent message est de moi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 21:09:56

Bienvenu Toftaky !

@mgneo perso j'en programme systématiquement (de la même façon que le reste de l'année).

Ma prépa marathon typiquement c'est 9 semaines :
- 3 semaines de montée en charge
- 1 semaine allégée
- 3 semaines 1/2 de montée en charge
- 10 jours allégés
Cette année forcément j'ai dû gérer différemment.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 30/01/19 à 21:13:52

Sur toutes mes préparations trail ou route, je fais toujours des cycles de 3 semaines/ 1 semaine cool, ça me va bien comme ça

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (41.141.199.xxx) le 30/01/19 à 21:26:42

@mgneo Merci

@Bip Bip Beaux chronos je vois que tu as bien récupéré de cette crève c'est l'essentiel

Bienvenue aux nouveaux arrivants sur le calendrier. Le mois d'Avril va être chaud en récit !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.25.xxx) le 31/01/19 à 06:09:28

@Toftaky, bienvenue à toi !

J'ai justement prévu une semaine allégée la semaine prochaine, après trois semaines à 85/90km et 5/6 séances (je suis autours de 60km et 4/5 séances en année régulière).
Je pense faire 4 séances, 2 footings 2 séances à basse intensité (un peu d'allure 42 ou d'endurance active)...
est-ce, selon vous, assez allégé ? Quelles séances gardez-vous ces semaines-là ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 31/01/19 à 07:29:22

Pour moi, j'allège 5-6 jours sans VMA, ni seuil 10km, ni seuil semi. Une seul séance all 42 mais pas trop longue et 1 ou 2 footing.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/01/19 à 09:55:06

Donc pas plus de 2/3 séances pour toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 31/01/19 à 10:08:41

Selon ce que j'ai pu lire et appliquer, lors d'une semaine de relâche, il n'est pas nécessaire de diminuer fortement le nombre de séances, ni de supprimer les séances intenses. L'intensité reste la même, mais le nombre de répétitions et la longueur de chaque séance est amoindrie.

Par exemple pour un coureur habitué à 6 séances dont une sortie longue, une séance de frac long (AS42 et/ou seuil), une séance frac plus court (AS10 et/ou AS5) + 3 footings balayant l'endurance, il peut passer à 5 séances, diminuer le nombre de répétitions et la longueur des fractions sur ses 2 séances de qualité (tout en gardant l'allure) et transformer sa sortie longue en "mi-longue" ...

Ce qui amène par exemple ce coureur de 100km/semaine à 70 avec moins de passages en zone intense.

Après, ce n'est évidemment pas une vérité absolue et chacun doit tenter d'adapter à soi. EK semble ne pas trop faire de semaine de relâche dans sa prépa et garder une certaine continuité, si j'ai bien compris, mais nous ne sommes pas tous EK ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 31/01/19 à 10:21:59

Oui tout dépend du coureur, de ses habitudes et peut-être de son âge aussi...j'ai 45 ans et j'ai physiquement besoin de cette semaine de récupération, je garde le nombre de séances mais j'allège pas mal niveau intensité et kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 31/01/19 à 10:35:31

J'en ai 2 de plus que toi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/01/19 à 11:28:42

Et moi 45 également ;)

Wanoux, finalement, avec ma "petite" semaine allégée à 60/65km et 5 séances un peu moins costauds, je rentre pas mal dans les clous ^^

Merci pour les conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 31/01/19 à 11:35:51

ça dépend évidement aussi, tu temps dont on dispose pour récupérer habituellement (travail, famille, vacances , sommeil ...). Ce qui impose plus ou moins une semaine marquée de récupération (bien s'écouter et gérer son environnement)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/01/19 à 12:40:07

Pour ce qui me concerne, j'ai la chance de travailler chez moi et je suis libre de mon temps, ce qui est plutôt pas mal en hiver. Je cours quand les enfants sont à l'école, et ça ne pèse pas trop sur la vie de famille...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 31/01/19 à 15:53:48

Hello,
Hier soir petit footing récup (50 min) et ce matin sortie de 1h40 dont 40 min de 15 à 17.
Pas trop de traces des 800 donc c'est cool.
Ce soir re-footing récup, comme hier soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 15:55:22

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 31/01/19 à 16:50:48

Oui c'est vrai que dans l'aspect récup il y a le poids de l'environnement familial qui pèse...lourd comme le rouleau à pâtisserie de Madame sur ma tronche si je fais mine de me barrer tous les soirs courir en la laissant avec les gosses, les devoirs et tout ça... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 16:52:23

fais comme nous ... divorce !:-)... avec le rouleau dur, tu lui en achète un en mousse.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (77.136.202.xxx) le 31/01/19 à 17:58:39

- Bravo bipbip pour ta remobilisation après ta grippe.
- Moi j ai aussi choper la grippe lundi soir et mon etat physique est minable ;-) encore quelques jours de galère.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 31/01/19 à 18:09:07

Aujourd'hui séance VMA 12*400 en 1'16 r1' à 10km/h
Demain pas de course, 1h de natation ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 18:17:39

velove bonne couette !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 31/01/19 à 21:21:02

Merci Serge92 pour ces bons conseils matrimoniaux !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 01/02/19 à 08:08:32

Hier, pour moi c'était 14km avec 5x2km (entre 3min45-3min40 au kilo) récup 1m40

Bonne vitesse et bonnes sensations alors quand c'est comme ça je me dis que je pourrais faire une wanoux, mais la route est encore longue.


@ Jet tu fais des belles séances: quels sont tes chronos sur 10 km et semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 01/02/19 à 10:03:06

@mgneo, sur 10 je pense valoir autour de 34'50, sur semi j'en ai jamais fais à fond, la seule course qui s'en rapproche est le Marseille-Cassis que j'ai fais en 1h16

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 01/02/19 à 16:40:38

@ Jet C'est bien ce qu'il me semblait avec un gros travail d'endurance et vu la vitesse de base qui est la tienne tu peux envisager un jour faire moins de 2h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.17.xxx) le 01/02/19 à 19:58:20

Oui c'est vrai que potentiellement c'est possible mais comme tu dis, j'ai un très gros travail d'endurance à faire :)
Mais j'ai toujours espoir, je garde en mémoire un mec d'un de mes anciens clubs qui n'a jamais réussi à passer sous les 36' au 10, sur tous les cross et 10kms j'étais bien devant lui et pourtant sur marathon il sortait des 2h36-2h38...incroyable endurance, à l'époque j'étais exactement son opposé (9'10 au 3000 mais au delà de 20kms c'est lui qui prenait le dessus)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 02/02/19 à 16:38:52

Salut le Caf' !

On commence le mois par une belle sortie longue ce matin après les 307km de Janvier :-)

Echauff 20' + 7x(10' à 4'20>4'10 + 5' à 4'35>4'30) + 10' à 4'35>4'30

Un peu plus rapide que prévu sur les blocs de 10' les sensations étaient bonnes et la météo également

Total 2h15 de séance et 30,75km soit 4'24 de moyenne.

Cet aprem repos devant le Quaduro et surtout avec des crêpes :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.169.162.xxx) le 02/02/19 à 16:58:27

Ce matin 50' de footing en incluant 3*10' à 15.5km/h dès que le parcours s'y prêtait.
Total 11.8km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.124.61.xxx) le 02/02/19 à 18:18:11

Hello à tous,

Je m’invite à mon tour dans le café. J’en profite pour remercier les tauliers de ce forum.
Je participe au marathon de Paris en avril.
Objectif en dessous de 3h20.
Sur 10k je vaux 38m48
Sur 20k je vaux 1h26

J’ai choisi le plan JD 2Q sur 18 semaines avec 60-70km hebdo.

Après quelques difficultés dues probablement à l’augmentation des km hebdo. Ça commence à bien tourner.
Je m’interroge beaucoup sur le ravito. Je digère très mal en course et souvent sur semi ou moins je ne prends qu’un peu d’eau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 02/02/19 à 18:26:45

donc déficit important d'endurance.
Avec ton temps sur 10km normalement tu devrais être vers 3h07 avec une endurance normale

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 12:27:22

Ce matin sortie longue, la dernière de la prépa, sur la fatigue de la semaine :

1h05 de 12 à 14
55' à 15-16 (4 tours de Longchamp en 55'32 soit 3'54 /km)
15 min retour a casa à 14

Total 32 km en 2h16

Pas facile de se faufiler entre les coureurs, il y avait du monde ce matin.

Avec le footing récup de ce soir ça nous fera une semaine à 155 km environ, on va dire que le boulot est fait.

Maintenant je commence à lever le pied, ce qui tombe bien puisque vendredi soir je me le suis tordu en le posant sur un gros caillou, énorme douleur sur le moment puis ça s'est rapidement estompé... glace + voltaren depuis, le pas de douleur en courant hier, et ce matin c'est toujours un petit peu enflé mais zéro douleur, d'ici 2 jours ça aura complètement disparu.

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.165.48.xxx) le 03/02/19 à 12:28:24

Ce matin sortie pas très agréable avec de fortes rafales de vent mais bon, 23.5kms pour 1h38, les 5 derniers kilos allure marathon (bon encore un poil trop vite) en 3'50 de moyenne.
Arrivé avec les jambes un peu raides mais encore assez frais malgré mon manque d'habitude de ce type de sortie donc bilan positif :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 03/02/19 à 15:15:11

Ce matin un 10 km pour valider un peu trois mois de remise à niveau et de travail de vma( qui n’est pas ma tasse de thé, du coup, je les faisais en séances de club ) Content car je bats mon record (37:05 ) malgré le temps très frais et plusieurs portions avec verglas qui ont fait perdre du temps à tout le monde. Maintenant trois de jours de repos et place à la prepa spécifique Annecy ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 15:17:36

@Bip Bip, comme quoi un truc bête et toute la prépa est en l'air... je suis content pour toi que ce ne soit pas trop grave.

Pour ma part, 5e semaine de prépa Cheverny (7 avril), la plus grosse semaine que j'ai jamais faite :

- lundi, 17km à 4'49 à allure progressive : 4km à 70% FCM, 4km à 75%, 3km à 80% et 3km à 85%, j'ai beaucoup aimé
- mardi, repos, car ostéo la veille
- mercredi, footing, 13,5km à 5'15 (70%) sur routes enneigées et gelées
- jeudi, au stade, 3x(500/600/700), r=200, à allure 10, les 500 en 1'48, les 600 en 2'08-2'12, les 700 en 2'32-2'35. Puis un 1000m de rab à allure 42, pour voir comment je le passais sur la fatigue, en 4'06. Total 19km
- vendredi, long footing de récupération, 15km à 5'24 (71%)
- samedi, repos (pas le temps de courir)
- ce matin, dimanche, autour d'un étang, 3x6km à allure 42, en 25'40 (85%), 25'22 (89%) et 25'31 (89%). Total 30km en 2h23. Ma plus grosse sortie à ce jour ;)

Total, 5 séances et 95km.

La semaine prochaine, programme allégé, avant d'entrer dans le dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 15:52:37

@Nicolas23 merci oui ça tient à peu de choses !
Belle semaine pour toi, conclue par une belle SL...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 15:54:10

@rijsel bravo, toujours bon d'attaquer une prépa marathon avec un RP sur 10 en poche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 16:04:56

Bip Bip, merci ! Maintenant tu comptes passer deux semaines un peu plus cool ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 16:18:46

La semaine qui vient sera quand même sérieuse mais on sera déjà loin des 150 km ;-) Pas de bi-quotidien, pas de SL... En gros :

Lundi = Footing 60 min
Mardi = Séance de recyclage lactique, 4 x (1600 SL2 - 800 EA)
Mercredi = Footing 60 min
Jeudi = 2 x 6000 à AS42
Vendredi = Footing 1h15
Samedi = 3 x 4000 vers SL1
Dimanche = 1h30 dont 15 min à AS42

Total dans les 100-110 km je pense

Et la semaine suivante pas grand chose...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 16:43:34

Merci pour ces précisions. J'ai un déplacement professionnel la semaine qui précède mon marathon, de J-11 à J-7, il va falloir un peu jongler pour faire tenir les séances (sans en faire autant que toi, j'aurai tout de même 5 ou 6 séances à caser)...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 16:53:28

Pas de panique, les séances de J-11 à J-7 c'est loin d'être les plus importantes... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.6.180.xxx) le 03/02/19 à 17:02:44

@Bip-Bip: Ou pas ! Tes séances de jeudi et samedi (J-10 et J-8) sont loin d'être sans importance.
Même si bien sûr la majorité du job est fait, il est important d'avoir des bonnes dernières séances durant cette période.
Nicolas a donc intérêt à trouver une solution.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 17:16:41

Bien sûr mais s'il doit bricoler sur ces 3-4 jours je maintiens que ça n'est pas grave.

Mais je pense qu'au fond on dit à peu près la même chose...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/02/19 à 17:22:56

Bonjour le café

Premier 10 K aujourd'hui, et première compétition tout court, sur ma route vers Valence (1er décembre).
Après 15 jours perturbés par la neige - que des footings, pas de fractionné - c'est avec bonheur que je me rendais à Vincennes. Grand bleu, froid, léger vent. De bonnes conditions pour faire un temps.

Objectif A : -40'
Objectif B : -39'
Objectif C : -38', au vu des conversations sur le forum.

Etant dans le dernier sas (-50mn) de cette course dont le niveau élevé (35% des coureurs en -40mn sur 2000 concurrents !!!), m'a surpris, j'ai couru deux courses.

Le premier 5K, à slalomer entre les coureurs, souvent sur le bas-côté (boue, feuilles mortes et branches y sont tes amies). Passage au 3K en 12'35'', puis 20'25'' au 5K.

Le second 5K à courir plus sereinement. 19'25'' sur cette second partie, pour un résultat final de 39'50''. J'espérais mieux, mais c'était ma première vraie course depuis 5 ans et j'ai quand même atteint l'objectif A.

Satisfaction aussi pour le beau negative split. Et également de ne m'être fait doubler par quasiment personne, voire personne (ben oui, les meilleurs que moi étaient partis devant :-D). J'ai dû reprendre pas loin de 1000 concurrents, ce qui est toujours excellent pour le moral, même si le début était saoulant. Sympa de doubler dans les 5 derniers mètres un copain d'entraînement parti 1mn avant moi.

Déception car j'aurais pu aller plus vite. Aux alentours des 39'. Néanmoins -38', non pas encore, je ne me connais pas assez.

Prochaine étape, le semi de Rueil-Malmaison le 17 mars.

Cette semaine, pas d'entraînement lundi à mercredi pour cause de déplacement pro.
Jeudi : Footing 1h30
Vendredi : Footing 1h dont 10 côtes 30''
Samedi : 3x2000m (entre 7'40'' et 7'30'')
Dimanche : SL

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 03/02/19 à 17:35:17

3 x 2000 en 8'00 ra 400 2'30 serait suffisant

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 03/02/19 à 17:41:15

Bonjour a tous,
les prepa semblent bien lancés! c'est très instructif!
pour ma part une semaine assez bizarre au niveau sensations.Je n’éprouve pas de fatigue particulière mais une séance en demi teinte lors de ma Q1. Le temps n’étais pas idéal car il y avait des rafales de vents mais javais la vitesse mais pas de soutient et quand j'ai regardé ma séance après l'entrainement le cardio semblait ne pas monter. Dernièrement ,j'ai passé un 5*3' sans difficulté sur le même tempo...
A suivre ....

Lundi
EF 75% en 5'18 pour 10.7kms en 56 min

Mardi
EF 75% en 5'17 pour 14.1km en 1h15

Mercredi
5*4' R=3' en
3'57 - 86%
4'07 - 88%
4'03 - 85%
4'07 - 87%
3'55 - 87%
Je devais cette séance la veille avec un bloc de 40' en endurance en amont mais le temps était exécrable donc j'ai avorté pour la reporter ce mercredi mais pas le temps de faire le bloc E

Jeudi
Repos

Vendredi
SL de 2h05 pour 23.2 km a 74%

Samedi
Repos

Dimanche
EF en 5'31 pour 8.6km en 48 minutes

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 03/02/19 à 17:44:12

je précise pour mercredi bloc E de 20 min avant de démarrer la série plus retour au calme de 10 minutes en fin de séance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 18:17:02

@Bib Bip et invité, c'est surtout les séances du weekend qui ne vont pas être trop évident à placer... mais je trouverai bien une solution. Je ferai une dernière SL le vendredi par exemple, à J-9 :)

@JeremieCL, bravo pour ce beau negative split, ça doit être assez exaltant de doubler tant de monde :) tu ne pouvais pas accéder à un autre sas ?

@Bud, bravo, belle semaine. Le cardio qui ne monte pas (ou monte trop) ce n'est pas un signe de fatigue ? à surveiller en effet (sur une séance ce n'est pas très significatif)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 03/02/19 à 19:27:10

@Jeremie : bravo pour ta course de ce matin !

@Nicolas : je serais peut-être à Cheverny en spectateur ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/02/19 à 19:32:45

Non pas moyen. Aucun résultat depuis 2015... et mes anciennes courses n’ont pas convaincu l’organisation (Je ne leur en veux pas d’ailleurs, c’est tout naturel, après c’est n’importe quoi)

J’ai vu le moment où je finissais en 42’ à cause du trafic !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.19.xxx) le 04/02/19 à 06:03:32

@Koutz, on se croisera peut-être ^^

@Jeremie, au moins maintenant tu as une référence intéressante pour les prochaines courses ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 04/02/19 à 14:53:06

Bonjour le caf'
ça s'entraine, ça court, ça slalom le caf' est à fond !
résumé de ma S4/13 direction Rotterdam :
Lundi : Q2 4 SL 25 km 2h08 dont 2x9 km as42 en 4'44 et 4'45 à 157 bpm soit 84% de moy pas terrible terrible
Mardi :13 km endurance 6'15 122 bpm soit 66% de fcm
Mercredi : 10 km endurance 5'07 131 bpm soit 71% de fcm
Jeudi : Q1 4 3x3km allure T cible 4'25 résultat 4'23 // 4'30 // 4'37 cardio 157 / 158 / 160 soit entre 84 et 86 % mais j'ai l'impression de mettre épuisé dans le premier car impossible de maintenir l'allure sur les 2 autres effet du vent ? à suivre
Vendredi : 9 km endurance 5'21 133 bpm 72%
Samedi : 6.5 km endurance 6'59 116 bpm 66%
Dimanche : repos

total semaine 82 km en 7h30
PS1 : soit un enchainement de 9 séances d'affilés pour 132 km le début !!
PS2 : pas de bonnes sensations sur les allures T et as42 pour l'instant mais ce n'est que
PS3 : Nicolas pour ma part à j-6 ou j-7 1h30 2x20' as42 la semaine d'avant si tu peux pas faire toutes tes séances t'affole pas le boulot est fait !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 04/02/19 à 15:21:00

Footing de récup 58' pour 12.6kms
Demain soit une séance vma soit travail d'appuis

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 15:53:20

Laurent, belle semaine ! pas facile de tenir les allures avec le bon vent qu'on a eu. Tu les as tournées au stade tes 3x3 ?
Pour mon avant-dernière semaine, je pense que j'arriverai à placer l'essentiel des séances (ou les séances essentielles), c'est juste un peu de stress à gérer tout en même temps ^^ merci pour le conseil :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/02/19 à 16:09:51

Ma semaine dernière (Obj. 3h17 le 07.04):
Mardi matin: 8km en 44'42 soit 5'33/km (69%FCM)
Mardi aprem: 15km en 01:13 dont 3x15' en 4'36 (79%); 4'32 (81%), 4'30 (82%)
Mercredi matin: 8km en 46'33 soit 5'49 (66%)
Mercredi soir: 8,62km en 48'45 soit 5'39 (67%)
Samedi matin: 9,75km en 01:01:34 soit 6'23 (66%)
Samedi soir: 12,26km en 01:15:00 soit 6'11(65%)
Dimanche matin: 15,88km en 01:22:21 dont 12' à 4'34 (75%), 10' à 4'17 et 6' à 4'01

Mon cardio a déconné sur les deux dernières séries avec des FC>200... Je sais qu'il faisait beau au soleil le long de la Seine et que j'ai oublié d'enlever mon bonnet après les récups, mais bon...

Bienvenue à Toftaky et cedricrun! Vous avez de beau objectifs! ;)
@bip bip: cette semaine c'est récup. Je pense que les 10x800 formeront ma deuxième séance de la semaine prochaine. J'essayerai de tourner les premières en 3'20 et faire en fonctions des sensations ensuite.
@Jet: tu ne cours jamais sous 5'/km?
@cedricrun: tu peux t'entraîner à prendre des sucres (avec de l'eau?) sur les SLs. C'est facile à mettre en poche, et (normalement) ça pose pas de problème de digestion. Y a du sucre sur le MdP, non?
@Nicolas23: déjà une sortie de plus de 30 bornes avant même la prépa. Tu en as prévu autant chaque semaine?
@Laurent23: tu as raison. Ce n'est que! (revoir ton message :)

Ma semaine de récup? Ba, je vais bien couper et essayer de dormir plus et courir moins, même si c'est mon bébé qui décide... Je pense passer de ~75km à ~45km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 04/02/19 à 16:35:18

@Chocurly, non c'est vrai que, sauf parcours très accidenté, c'est très rare, pourtant c'est ce qui m'a permis de passer un palier quand j'étais jeune et pistard, mais là même sur les footings de récups, je me force à ne pas m'emballer et à garder une allure cool et sans le vouloir je suis toujours autour de 13km/h.
Je fais encore une grosse semaine d'entrainement, puis semaine de régénération la semaine prochaine :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 17:43:41

@Chocurly, je suis en pleine préparation. J'ai commencé début janvier :) Pour les 30km, je voulais juste tester une grosse séance (pour moi), mais je ne vais pas la répéter tous les weekends. La semaine qui vient est "allégée" (je vais revenir à une semaine d'AVANT : environ 65km), c'est pour cela que je me suis un peu rentré dedans hier ^^ Et puis, j'ai un profil plus rapide qu'endurant, et j'ai besoin de borner un peu si je ne veux pas trop souffrir à la fin de mon marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 18:06:39

j'y retourne

lundi : rien (pompes abos)
mardi : 1h à 4'30"/km
mercredi : 9km échauffement puis 5*2000 en 7'40" avec 1' de récup. J'étais très facile, je pouvais en faire 2-3 de plus je pense avec de vraiment fatiguer. Puis re-9km pour rentrer.
jeudi : 52' à 5'30"/km
vendredi matin : 49' à 5'25" (début de sensation de malade)
vendredi soir : 1h51' à 5'45" (toujours sensations crados)
samedi : 21' échauffement puis 9*200 en côte avec 1'40" de récup' (asphyxié, lactique dès le 1er, pas bien mais pas à l'agonie non plus)
dimanche : neige non stop, 2h17 à 5'25"/km sans possibilité de varier, on a à nouveau 20cm de neige ici, pour travailler les intervalles cette semaine c'est foiré.

Total 115km pour 10h15 d'entrainement, soit une moyenne de 5'20"/km, ce qui me semble plus logique et raisonnable que la semaine précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/02/19 à 18:18:45

@Jet: ah si, t'as écrit le 24 janv. avoir fait des série de récups à 10k/h sur du frac cours! Pas bien ;)
@Nicolas23: ça marche. Belle sortie en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 04/02/19 à 18:41:55

@Hatz' belle semaine malgré la neige, ça fleure bon le RP si tu continues comme ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 18:50:27

j'y vais pour !!
j'y vais pas pour faire finicheur :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 04/02/19 à 19:03:11

:-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 20:18:30

Hatz, tu vises combien déjà ? tu fais vraiment de belles grosses semaines :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.13.80.xxx) le 04/02/19 à 20:39:08

Hatz Vise 4'10 au 1500

Je suis a 4'31 Donc loin du compte^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 20:43:05

2h54'2X" serait l'objectif principal.

Mais je suis pas certain de ma vitesse de base sur une distance inférieure, même si en comparant avec certain partenaires d'entrainement, possible que sur 10k je sois vers les 36'30", mais bon, sais pas j'ai pas testé.

Ensuite c'est Nantes, donc
- possible que le vent soit de la partie
- et avec ses ponts et le mythique passage du jardin botanique en faux-plat montant au k39... faut être certain de son coup sur le 2nd semi...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 21:04:22

Tu n'as jamais couru de 10 ? 2h54 et 36'30, ça parait assez cohérent, surtout que tu sembles avoir une belle endurance...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 21:31:49

J'ai un gros défficite de vitesse. J'ai couru deux 10km quatre mois après mon 2h58, 2 fois 38'12" à la seconde près (une fois 38'13" et 38'12" quatre semaines après ...). Donc grosse endurance, mais tu me mets sur 1500, là j'aurais comme objectif d'être finisher ><!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.118.xxx) le 05/02/19 à 06:05:51

J'ai un profil inverse au tien. 36'58 au 10 mais "seulement" 1h24 au semi.
Et pour parler de 1500, j'ai testé de la piste l'an passé, et j'ai adoré. Après le marathon, je ferai un printemps piste.
Et, à mon niveau, j'ai une bonne base de vitesse : 2'20 au 800, 4'48 au 1500 et 10'07 au 3000, sans prépa, à l'arrache. Je voudrai aller chercher le record V1 de mon petit département sur 1500, qui est de 4'44. Mais ce sera l'objectif du printemps.
Vu les séances que tu arrives à enquiller, le 2h54 paraît jouable.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 05/02/19 à 09:18:10

Après cela dépend vraiment des profils de chacun et non pas seulement des entraînements même s’ils sont bien menés et sur plusieurs années.
2’52 au 1000 / 4’38 au 1500, ça c’est parce que je ferme les yeux !, mais à partir du 3000 ça coince sévère (10’18) pour 18’02 et 37’10/37’12/37’15 au 10km.
Ensuite 1h20’30 et 2h50’15 et 2h50’21.
Pourtant je suis passé par de bons entraîneurs ces dernières années, mais on a tous des profils génétiques et quoique l’on fasse (à notre niveau), nous arrivons à ‘’lisser un peu les profils’’, mais soit tu es endurant, soit tu es rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 05/02/19 à 09:52:35

ELTITO, ce sont tes résultats de 3km à 10km qui sont plutôt étonnants, pour le reste ton profil me semble assez équilibré.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/19 à 10:15:42

Eltito: oui du 3000m au 10km ça semble moins optimisé. Ton chrono sur 10km distance très populaire en France va sûrement etre amélioré...
Un peu à beaucoup de puissance aerobie (7×3'- 10x2'- 4x5') et tu lui mets une claque ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 05/02/19 à 10:52:53

Bah oui, et pourtant si vous saviez tout ce que j’ai fait et mis en place pour essayer d’améliorer ces chronos sur 10km…..
Tous ces chronos ont été réalisés entre 44 et 50 ans et en étant vraiment très bien suivis.
Mais bon, là n’est pas le sujet, c’était juste pour dire que quelques fois tu as beau essayer de combler un gros trou sur une courbe statistique, tu n’y arrives pas (pas assez en tout cas) .
Après il y a des contre-exemples de gars qui font 36’30/37’ et qui ont beaucoup de mal à faire moins de 3h00. Ceux-là sont plus nombreux

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 05/02/19 à 10:55:46

Ce matin finalement j'ai opté pour de la VMA, 20*300 r40" en 55" de moyenne (4 en 56/8 en 55 et 8 en 54).
Total de la sortie, 57' pour 12kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/02/19 à 13:49:50

Bien vu et lu Chocurly !!! ce n'est que le début !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/02/19 à 15:19:51

Les jambes lourdes depuis plusieurs jours, pas l'habitude de faire autant de volume :)
Aujourd'hui séance 4*3000 r1'20
Encore trop vite 11'07-11'13-11'13-10'40
Bon sur le dernier j'ai volontairement appuyé un peu plus sur le dernier kilo mais j'en avais encore sous le pieds.
Au niveau de l'allure j'étais stable autour de 3'43-3'44 sans regarder ma montre.
Je pense qu'il va falloir que j'allonge les fractions pour me ramener vers l'allure cible du marathon (4')
En tout cas séance bien passée total de 17.5kms en 1h13

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 15:25:30

JET après ta séance d'hier il aurait bien que tu fasses une séance assimilation; de plus aller plus vite que l'allure cible, si cette allure était le but de ta séance, est dangereux, il convient de bien la mémoriser. Cordialement.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/02/19 à 15:41:20

@Serge92, oui je suis d'accord c'est le but de ces séances, mais pourtant je me freine pour me rapprocher de l'allure mais mon passé de pistard ne joue pas en ma faveur pour ce genre de séance :) C'est pour ça qu'en allongeant les fractions (mini 4km à chaque fois), et en me forçant davantage à tourner autour de 3'55-4' au kilo ce devrait être mieux !
Sinon pour la séance d'hier ça ne me laisse pas de traces en général la VMA, c'est surtout les 24kms de dimanche qui me restent dans les jambes je pense (c'est une distance que j'avais jamais faite en entrainement…)
Maintenant footing de récup demain si j'ai le temps puis vendredi off

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 15:44:38

Attention à ne pas négliger la fatigue centrale.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (109.208.118.xxx) le 06/02/19 à 16:58:52

Exact. Il n'y a pas que la fatigue musculaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 06/02/19 à 17:16:59

Bonjour à tous,
je me permets une incursion dans ce fil, car je suis en S4 de ma préparation pour le marathon de Paris ;o)

Séance du jour : 30'EF + 30'AS42, première séance à cette allure sur laquelle j'ai eu du mal à me caler : réalisé 4'07/km alors que la cible était de 4'10-4'15...

Prochaine séance demain : 20'AS21 soit 4'/km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 17:23:28

Super !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/02/19 à 17:23:53

@Bikoon, bienvenue sur ce fil et bonne prépa! C'est ton premier marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 07/02/19 à 10:30:00

Merci Serge & Jet :o)

Ce sera mon 2ème marathon sec (je ne compte pas mon passé de triathlète avec un EmbrunMan au compteur) après Paris l'an dernier.

J'avais eu un dossard par ma boîte (comme cette année), mais prévenu seulement 1 mois avant la course, alors un peu juste pour une prépa calibrée, et j'avais fini dans la douleur en 3h09.

Cette année, je suis une prépa sur 12 semaines qui j'espère me permettra de passer sous les 3h ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 07/02/19 à 11:12:02

guerrier si vous ne passer pas sous les 3h00 ne me saluez pas à notre prochaine rencontre :-) Tu en as les moyens, CONFIANCE !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.140.xxx) le 07/02/19 à 11:45:26

oui il me semble que Bikoon (qui n'est pas un petit nouveau sur le fofo), peut aller bien plus vite que sub3 sur marathon normalement...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 07/02/19 à 12:09:22

non mais un peu feignasse ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 07/02/19 à 13:58:15

Merci Serge [enfin pour le "confiance" pas pour le "feignasse" ;o))) ]

@Hatz "oui il me semble que Bikoon (qui n'est pas un petit nouveau sur le fofo), peut aller bien plus vite que sub3 sur marathon normalement..."
en effet je traîne par ici depuis bientôt 15 ans...
"bien plus vite que sub3" j'aimerais tellement, mais je dois me rendre à l'évidence : je suis plus endurant que rapide.
Toute proportion gardée j'ai trouvé plus "facile" de boucler un ultra-marin en 19h qu'un semi de BB en 1h24...

Bon, l'an dernier à Paris j'ai bien craqué aussi à cause de la chaleur (relative) subite, espérons que ce soit une édition fraîche en avril prochain !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 07/02/19 à 16:16:58

Bonjour, en attendant le début de ma prépa de 8 semaines pour le MdP je meuble comme je peux en faisant un genre de préparation générale au feeling.

Après ma coupure annuelle suite à un trail de 70 km, j'ai repris par un cycle dédié à la vitesse et au décrassage de mon gros diesel interne avec de la VMA courte et moyenne sur piste et des petites courses type Foulées, corridas et petits trails courts.

Ces 4 dernières semaines, suivant les conseils du forum, j'ai commencé à allonger les sorties, supprimé les fractionnés courts et travaillé les allures spécifiques marathon.

Semaine 04 :
Mardi - 10km - 52mn - 6X500m / 200m VMA
Mercredi - 10km - 54 mn - EF
Vendredi - 5.7 km - 33 mn - EF (détox vilaine soirée...)
Samedi - 21km - 1h46 - 3 X 10'/2' AS 21
Dimanche - 21.6 km - 1h53 - EF

La semaine dernière :
- Mercredi : 17.5km - 1h30 - 3 X 10'/2' AS42
- Jeudi : 8.5 km - 47 mn - EF
- Vendredi : 12 km - 1h - 5 X 1000 / 300 AS 5K
- Dimanche : 22km - 1h43 - EF avec accélération progressive

Cette semaine :
- Mercredi : 19km - 1h36 - 4 X 10'/3' AS42
- Jeudi : 10km - 54 mn - EF
- Vendredi ????? Peut-être séries de 1000m
- Samedi ????? EF
- Dimanche SL 25-30 km

La semaine prochaine : ??? Allégée avant d'attaquer le plan Gérard Martin ? Continuer sur cette lancée ? Je me tâte...

Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.101.xxx) le 07/02/19 à 19:12:20

Footing récup 1h01 pour 12.3kms, demain pas de course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 07/02/19 à 20:31:07

Et de mon côté 20' AS21 soit 4'/km prévu, mais un peu plus rapide (3'55) malgré des sensations plutôt moyennes :o(

Demain 15 bornes en endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 08/02/19 à 21:57:31

Hallo tout le monde,

Semaine terminée pour moi. Plus de kilomètres parcourus que prévus, mais près de 20% de moins que la semaine précédente.
Pas de batterie, pas de cardio.

Mardi matin: 8,2km en 43' soit 5'13/km
Mardi aprem: 7,8km en 45' soit 5'49/km
Mercredi matin: 3,7km en 22' soit 5'52
Mercredi aprem: 14,9km en 01h15 dont 2x15' à 4'41 et 4'28
Vendredi matin: 8,4km en 39' dont 4x1km en 3'47, 3'40, 3'44 et 3'46
Vendredi soir: 10km en 55' soit 5'29

J'ai voulu faire les 4x1000 ce vendredi matin, dans le noir donc. J'avais prévu de les tournés en 4'. J'ai fait mon Jet ;)
Je reprends lundi ou mardi avec entre autres les 10x800 (pour une session d'aprem).

Bon weekend et bonnes sorties. Ici 10°C ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 09/02/19 à 13:26:57

Hello,

Semaine un peu perturbée pour moi donc j'ai pas pu suivre le programme prévu mais j'ai quand même fait le minimum syndical.

Surtout je crois que j'ai à nouveau attrapé un peu froid et là il faudra vraiment m'expliquer comment c'est possible parce que depuis 2 semaines je me couvre comme si je courais au Pôle Nord, et même quand je mets un pied à l'extérieur en dehors de la course d'ailleurs je m'habille en Bibendum. Bref et donc pas de fièvre, pas de mal de gorge mais les bronches encombrées, rhume, mal à la tête...

Ce qui se traduit sur la course par une sensation d'essoufflement assez rapide, et dès que j'accélère un peu je suis vite asphyxié.

Et donc cette semaine :

Lundi = Footing 40 min

Mardi = off

Mercredi matin = Recyclage lactique 4 x (1600 en 3'40/km récup 800 en 4'10/km) + 400, séance horrible, incapable d'avancer, il y a 3 mois je l'avais faite en 3'35/km - 3'55/km en étant bien plus à l'aise

Mercredi soir = Footing 1h

Jeudi = off

Vendredi = off

Samedi = Tôt ce matin 2 x 6000 sur piste, prévus habituellement à allure marathon mais ce matin dès que je dépassais les 15 à l'heure je commençais à batailler. Donc je me suis contenté de 4'/km sans être facile.

A moins que je sois touché par la grâce la semaine prochaine je m'attends pas à des étincelles le jour de la course ;-) Enfin je vais quand même prendre le départ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.6.180.xxx) le 09/02/19 à 13:33:52

"Surtout je crois que j'ai à nouveau attrapé un peu froid et là il faudra vraiment m'expliquer comment c'est possible parce que depuis 2 semaines je me couvre comme si je courais au Pôle Nord, et même quand je mets un pied à l'extérieur en dehors de la course d'ailleurs je m'habille en Bibendum. Bref et donc pas de fièvre, pas de mal de gorge mais les bronches encombrées, rhume, mal à la tête..."

Parce que cela n'a rien à voir avec TA température...

Évites les lieux trop peuplés, soigne le sommeil, l'hygiène et la nutrition.

Mettre 3 couches ne t'aideras pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 09/02/19 à 13:37:53

Sommeil, hygiène et nutrition je pense qu'y a pas de problème de ce côté-là mais effectivement des collègues au boulot ont pu me refilé leurs microbes...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 09/02/19 à 18:20:14

bonjour a tous,
Semaine avec changement de mes allures, la semaine dernière je comprenais pas mon cardio qui avait bien baissé et je pensais a de la fatigue malgré une forme correct. Et bien !cette baisse est du a une amélioration et non pas une fatigue , je l'ai bien vu cette semaine avec de meilleurs ratio malgré des allures augmentés.

Lundi
EF 75% - 10,75 km pour 5'18

Mardi
40' E + 3*3000 R=2' au seuil
4'15 - 87%
4'13 - 87%
4'10 - 87%

Mercredi
Repos

Jeudi
EF 71% - 10.25 km en 5'35

Vendredi
EF 70% -10'75km en 5'36 dont 5 LD

Samedi
SL de 2h05 dont 2*10km AS42
4'32 - 86%
4'32 - 87%

Dimanche
Repos

Bon week end a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.4.xxx) le 09/02/19 à 18:51:55

@chocurly, attention à ne pas te laisser influencer :-D

Pour moi aujourd'hui 51' footing actif en incorporant 3*12' à 15.5
total 12.1kms

Demain normalement sortie longue (j'espère qu'il pleuvra pas!)
Puis la semaine prochaine j'allège un peu pour mieux repartir et certainement tenter le 10*800 la semaine suivante!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 09/02/19 à 20:09:43

Hello le CAF !

Lundi : fractionné court + echauffement (8,5km)
Mardi : footing recup 10,4km en 52'30 (5'04 de moyenne)
Mercredi : 800/1000/1200/800/1000/1200/800/1200
800 en 3'00 / 1000 en 3'49 / 1200 en 4'36
Séance + echauff (15km)
Jeudi : 8x400 en mode lièvre en 1'33 + 2x400 en 1'25
Séances + echauff (10,2km)
Samedi : SL 2h pour 26,4km (4'33 de moyenne)
Echauff 20'+ 1h40 à 4'35>4'30

Semaine à 70km, les sensations sont bonnes, PARIS M-2 !

La semaine prochaine sera réduite avec un 10km le dimanche pour améliorer mon RP :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 10/02/19 à 09:27:49

Bip Bip très bonne semaine à toi....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/02/19 à 10:23:54

Bonjour à tous,

Déjà la 6e semaine de prépa marathon Cheverny pour moi (7/04), semaine allégée, et marquée par de la fatigue, un petit virus et la résurgence de petites douleurs.
Cela donne :
- lundi, footing tranquille, 10,5km à 5'26 et 68%
- mardi, mardi, footing, 13,8km à 5'15, avec 30' actives autours de 80%... tête et jambes lourdes
- mercredi, repos et petite forme
- jeudi, 3x2000, r=400, à allure semi : 7'54 (à 86%), 7'54 (88%) et 7'55 (89%). Total 15km. Hors de forme et douleurs aux tendons mais ça passe
- vendredi, footing, 11km à 5'28 et 69%, sensations très moyennes
- ce matin, avant la pluie mais dans le vent, petite sortie longue, 17,2km avec 2x4km à 85%, à 4'29 et 4'20. Pas évident de tenir l'allure et le cardio avec le bon gros vent (de face évidemment) et le relief. Mais en meilleure forme.

Total de la semaine, 67km et 5 séances (une semaine d'avant en somme).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.217.141.xxx) le 10/02/19 à 13:00:52

Salut le Caf' !
résumé de ma S5/13 Rotterdam !
Lundi : 12 km E 5'12 135 bpm (72% fcm)
Mardi : Q1 19 km dont 5x800 allure H rec 2' et 6x1'allure R' (4' en H et 3'40 en R tenu avec cardio qui voulait pas trop monté 85/86% sur les 800)
Mercredi : repos
Jeudi : 11 km E 5'24 138 bpm (74 %)
Vendredi SL Mme 19 km 6'44 111 bpm (59 % fcm)
Samedi : 6,5 km E 5'19 135 bpm ( 72% fcm)
Dimanche : SL Q2 23,5 km 5'05 143 bpm (77% fcm) avec 2 mobylettes qui sont restés raisonnables pour pas me perdre !!! vent dans le dos je me sentais comme un kenyan rapidement remis à sa place dans les changements de direction !!!

soit : 93 km pour 8h40 d'effort plus grosse semaine de ma carrière, ce plan JD 2Q me faisait un peu peur pour l'instant tout va bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/02/19 à 13:44:39

Jolie semaine Laurent23!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/02/19 à 13:47:52

@Nicolas : quelle est ton allure semi ? ça fait du <4'00/km sur ta séance de 2000

Car en temps normal on la définit à environ 85% qui est pour toi à 4'25 ta séance suivante...

Merci de ton éclairage ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.146.xxx) le 10/02/19 à 13:55:29

Sortie longue aujourd'hui, 1h43 pour 24kms avec les 5 derniers en kilos à 3'49.

Place à une semaine allégée maintenant avant de repartir de plus belle ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/02/19 à 13:59:03

@Kouz, les pourcentages sont ceux de ma fréquence cardiaque, pas de VMA. J'ai un RP au semi en 4'00 tout rond (1h24'20). Pour cette séance, je suis parti sur 3'58 (ma nouvelle allure semi). Je l'ai faite sur piste. Pour la séance de ce matin, c'était à allure marathon (estimée à 4'15 et à 85% de FCM), mais avec le vent (des rafales à +90km/h) et les côtes, impossible de tenir le 4'15. Par ailleurs, j'avais le cardio un peu haut cette semaine, un peu de fatigue et peut-être un petit virus ^^

@Laurent, oui, jolie semaine. Le vent c'était quelque chose ce matin, et j'ai eu de la chance je suis rentré avant la pluie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/02/19 à 17:05:59

@Nicolas : ah merci je comprends mieux, bel objectif chrono en tous cas :-)

@Jet : belle sortie et belle allure !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 11/02/19 à 14:27:01

Salut le café,

Hier sortie longue dont 20'AS21 après 40', plutôt aidé par le vent sur l'allure semi, car passée à 3'54 (contre 4'00 prévu), par contre les 10 derniers kms vent de face ont été pénibles, mais bonne prépa mentale ;o)
La sortie complète donne 26,3 km en 1h56.

Bilan de la semaine : 68 kms en 4 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/02/19 à 15:15:57

@Kouz, merci :-D
Aujourd'hui étant en semaine allégée, 45' de Home Trainer pour 27kms, je pense faire de la VMA demain, footing mercredi,jeudi soit fartleck soit de nouveau du Home Trainer, vendredi repos et éventuellement reprendre mon rythme habituel samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/02/19 à 15:25:42

Alors les gars ça prépare le marathon ? :-D

Aujourd'hui séance assez cool VMA, 2*3000m en 100m vite-100m lent
Autour de 17" sur les 100m rapide, environ 30" sur les récups
Total de la sortie 12kms pour 54'
Bonne séance dynamique qui laisse pas trop de traces

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.2.xxx) le 12/02/19 à 15:43:31

Jet,
Pourquoi tavailles-tu encore la VMA à 8 semaines du marathon alors que tu sembles suffisamment armé en vitesse de base pour tenir ton objectif marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/02/19 à 15:54:23

Parce que là je fais une semaine un peu allégée en terme de volume et d'intensité et effectivement vu mon passif, les séances VMA, surtout de ce type, ne me laissent pas trop de traces donc je ne me fatigue pas davantage et ça limite le nombre de kms par rapport à une sortie longue ou un fractionné long.
Ensuite il est vrai que j'aime toujours avoir ces sensations de "vitesse" donc dans la préparation du marathon elles ne vont pas m'apporter grand chose physiologiquement mais au niveau psychologique ça me fait un peu de bien et ça me permet de me rassurer un peu ;)
Par contre tu as raison et je pense qu'à partir de la semaine prochaine je vais les espacer (1 toutes les 2 semaines) pour me focaliser sur mon point faible qui est l'endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 12/02/19 à 16:00:51

Quelques flottements / interrogations sur la semaine en cours...
Ce soir je fais sauter la séance prévue (10x600) pour cause de concert ;o)
Demain il est prévu 1h30 endurance dont 30'AS42 après 40'.... mais il va faire beau alors j'ai très envie de faire une petite sortie vélo le midi [oui, car je ne vous ai dit, je (re)fais du triathlon, je dois donc rouler pour attaquer les tri après le MDP ;o)] Dilemme.

De plus, je fais les demies-finales de cross Masters dimanche, donc même si je n'ai AUCUNE chance de qualif pour les France, je ne voudrais pas arriver trop fatiguer

Bref, je m'interroge ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 12/02/19 à 16:07:20

Belles sorties pour tous à ce que je vois ça cartonne pas mal sur le fil

Reprise des compétitions Dimanche prochain 3 semaines après Marrakech, un 10km route. Test d'allure sur 1 km ce midi, 3'41", ca donne confiance, sur que je ne tiendrai pas cette allure sur le 10 mais j'espère être au moins sub42, 4'11"

@Bikon Bonne perf

@Bip Bip J-5 pour toi. J'espère que tu vas mieux et tu as le temps de bien récupérer pour Dimanche. Tu devrais avoir une météo idéale. Je te souhaite d'être au top et une belle perf. Mon pronostic : 2h36

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 12/02/19 à 18:28:54

Run 91, tu vas à Etampes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.8.xxx) le 12/02/19 à 19:25:26

Ma semaine dernière...

- lundi, 48' à 5'30"/km
- mardi, 1h15 dont 8km progressif de 4'20" à 3'55"
- mercredi manque d'inspiration et il venait de neiger, 1h dont 8*30"/30" au feeling. Je devais en faire une 2ème mais impossible tout était encore verglacé, donc hyper-dangereux, j'ai évité la chute plusieurs fois de justesse
- jeudi, 1h15 à 5'05"/km
- vendredi, 8*500 en 1'38" sur asphalte mesuré (pas au GPS) en alternant récup' de 1' et récup' de 2', puis 5*430m en côte progressif de 1'44" à 1'36" avec récup' en redescente de 2'30"
- samedi, 1h10 à 5'/km
- dimanche, 2h45 dont 6+11+6 à as42-4" (donc 4'04"/km) (dernier km du 6 en 3'50"... en serrant les dents). 36,5km

Total de la semaine 117km pour 9h50 d'entrainement... cette semaine je fais léger.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 09:49:39

Salut Wanoux, oui je suis inscrit à Etampes

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 13/02/19 à 11:15:25

@Run91 merci pour ton optimisme :-) Malheureusement je suis bien plus réservé que toi, c'est vrai que la forme est revenue mais elle est vite repartie ! La semaine dernière impossible de mettre un pied devant l'autre, à 15 à l'heure j'avais quasiment l'impression d'être à allure semi...

Je crois que c'est la 1ère fois de ma vie que je vais me pointer au départ d'un marathon en n'ayant pas la moindre idée de ce que je peux viser... A priori entre 2h30 et 3h :D
Au moins ça m'enlève toute pression, j'aviserai après les 3 premiers km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/02/19 à 15:07:48

Tu es régulier et efficace hatz c est bon signe ;-)
Bipbip bonne recup et merde pour 42km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 15:25:37

Footing cool ce matin, 11.5km en 1h05!
C'est @chocurly qui va être content :) même pas 11km/h de moyenne!
Demain je pense faire un peu de Home Trainer, vendredi je vais nager 1h et samedi je recommence progressivement la prépa ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 13/02/19 à 15:46:18

@bikoon: vis ta vie, fais toi plaisir: sortie vélo, concert, cross et pas de 10x600 ;)
@Run91 et bip bip: bonne course et surtout bon marathon. ¡Mucha suerte!

Hier aprem, au sortir de trois jours sans course et 8km en endurance le matin, je suis sorti bien énervé du taf. J'avais pas la tête à la course et avait oublié à quelle allure je devais courir: j'ai refait mon Jet (qui fera encore de la VMA les semaines pro, vous verrez ;) et ai tourné mes 10x800 en 03'09 de moyenne (3'57/km) au lieu de 3'20 à 3'15 prévus. Les cinq premières rep. de 3'14 à 3'10, les cinq suivantes de 3'08 à 3'03 (dernière).
Donc soit je suis en forme, soit mon accéléromètre est biaisé. M'en vais contrôler sur piste (dans les deux sens) cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 13/02/19 à 15:47:29

Bon finalement avec ce beau soleil, je suis allé rouler à l'hippodrome de Longchamp :o)
40 kms de vélo donc suivis d'un tour en courant.

Demain, je reprends le programme de la semaine : 20'AS21 après 30'EF

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 15:51:17

@chocurly, je vais essayer de calmer sur la VMA car je vois que je commence à déteindre sur vous ;)

Sinon avis aux plus aguerris que mois sur le déroulé de la prépa d'un marathon, j'ai prévu de faire un semi 1 mois avant la course. J'ai prévu de faire les 15 premiers kilos allure marathon puis accélérer (si possible) sur les 6 derniers kilos, ça vous semble une bonne stratégie?

(Mon but n'étant pas de faire un chrono sur semi mais surtout de voir comment je réagis après 1h allure marathon et également valider la perf pour le dossard -3h).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 13/02/19 à 15:52:24

1h15 de vtt dans la forêt, avec ce beau soleil et sans douleurs le PLAISR était de nouveau présent.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 13/02/19 à 16:00:50

Serge excellente nouvelle !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 16:06:54

@chocurly Merci. Bonne continuation dans ta préparation (qui se passe bien à ce que je vois).

@Jet C'est une stratégie intéressante mais moi perso je le ferais à allure semi
Par contre "puis accélérer (si possible)" : si tu ne peux pas accélérer après 15km à AS42 c'est que tu serais en méforme (ce dont je doute)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 13/02/19 à 16:09:32

Bip Bip oui 1 an de galères, mais toujours du Plaisir de pouvoir faire un peu.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 16:25:47

@Run91, si je le fais allure semi ça ne risque pas de m'obliger à lever un peu le pieds la semaine suivante au niveau charge d'entrainement?
Je me dis qu'en le faisant en dedans les 15 premiers km ça peut me permettre de faire de nouveau une grosse séance dès le mercredi non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 13/02/19 à 17:00:04

@Jet: Tout dépend si le semi est un "objectif" ou pas. A un mois du marathon, probablement pas. Donc je conseille comme tu indiques, sans modifier le reste du plan, et prendre cela comme une bonne grosse séance. Profite pour tester le protocole alimentaire avant et pendant :)

@Bip-Bip: Un peu d'écoute pour toi: https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-13-fevrier-2019

"Attrape-t-on un rhume ou une grippe en prenant froid ?" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 17:33:21

@run91, je suis aussi inscrit avec quelques amis, on se verra peut-être là-bas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 17:38:19

@Wanoux, OK avec plaisir, j'imagine que je ne vais pas te rater tu seras sur un podium !

@Jet Si tu suis un entrainement structuré gardes ta stratégie. Moi je n'en suis pas, d’où ma réponse, je suis très régulier toute l'année avec 6 sorties par semaine et beaucoup de compétitions que je fais à l'allure de la course, le reste du temps beaucoup de bas régime avec parfois un peu d'allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 17:41:31

@run91 : j'aimerais que tu aies raison, mais avec les 700 partants et la grosse densité (résultats années passées), je serais très satisfait d'un top20 ...

L'objectif c'est RP et chatouiller le record (Master) de mon nouveau club ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 17:54:03

3ème V1 36'13" l'année dernière et 18ème au scratch...pour toi c'est jouable

Moi aussi j'avais fait 3ème dans ma catégorie...Mais ça n'a rien n'a voir !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 13/02/19 à 18:11:03

@ Jet Je pense que c'est une bonne stratégie. Quand tu dis 15 km allure marathon: tu penses à 15,2km/h

@ Bip Bip Il n'y a plus qu'à… Ca m'étonnerait que tu sois au dessus de 2h50. Mais faire le premier semi au feeling avec ton expérience semble être la meilleure façon d'optimiser ta course.


Pour moi, pas de passage sur le forum la semaine dernière car pas grand chose à raconter. Le lundi je fais 13 km, le mardi je décide de lever le pied comme prévu, le mercredi je suis malade donc je ne cours pas pendant 4 jours. Samedi et dimanche péniblement 12km en 1h c'est pas la frite. Voilà que je commence à douter.

Hier je décide faire une séance all. 42 -5sec : 4km-2km-2,5km (en 3min 55sec) jambes raides pas de super sensations.

Aujourd'hui, un petit soleil pas un poil de vent alors je retente ma chance: résultat ça revient 24,5km en 1h46min avec 18,7km à 14,5km/h: ça me fait du bien dans la tête.
Je vais pouvoir remettre les bouchées doubles les 2 semaines qui viennent avant un test sur semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 18:31:34

En 2017, le 3ème V1 est en 34'20" (15ème ...); j'ai pas ça dans les pattes en ce moment ;-) ... Je vise un sub 36 ... Et 35'34" l'année d'avant pour le 3ème V1 ...

Bref, j'espère qu'on aura des bonnes conditions (pas trop de vent, ni de pluie, ce qui a l'air bien parti ...) et on fera du mieux qu'on peut.

Bonne course à toi, on se voit là-bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 13/02/19 à 18:45:29

Salut les marathoniens,
je me pose aussi la question du semi. J'ai vu ça et là, sur ce fil, que ce n'était pas très conseillé d'en faire un à 4/5 semaines du marathon...
Je pense faire un semi le 2 mars pour un marathon le 7 avril et je pense le faire à allure semi - 3'58 - (j'en fait un seul par an, et j'aimerai aller chercher mon RP et surtout me rassurer sur mon potentiel sur marathon et éventuellement réajuster mes objectifs). Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 18:46:59

PS : c'était moi pour run 91.

PPS : Juste une tite déception c'est le jour des "Ile de France" de cross et je ne serai pas aux côtés de mon grand qui vise une sélection aux "France" aux Mureaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 13/02/19 à 18:56:01

@mgneo thanks, oui je pense pas être au-dessus de 2h50 parce que si je passe au 10ème en 40 min ça m'étonnerait que j'ai la motiv pour ne pas mettre la flèche...
Après, si ça se trouve c'est Run91 qui a raison sur son prono mais ça m'étonnerait beeeeeaaaaauuuuucoup :-) Ce soir 3 x 1000, maintenant pasta jusqu'à samedi, ça c'est cool

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 19:29:20

Ok merci pour vos conseils qui confortent ce que je pensais.
@Run91 oui effectivement là je me suis fais un programme spécial marathon car je cours également toute l'année mais sur des distances beaucoup plus courtes donc là je charge en volume et en allure spécifique.
Je vais donc partir sur un rythme entre 3'55 et 4' jusqu'au 15éme et ensuite accélérer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 13/02/19 à 20:23:51

@Nicolas23: Il faut savoir quel est ton objectif principal. Si c'est le marathon, tu n'as pas à aller chercher un RP sur semi "pour te rassurer".

Si tu veux quand même mettre un dossard et y participer, le courir en dedans comme Jet peut être tout autant rassurant si tu finis plutôt frais.

Et de manière générale, il ne faut pas psychoter ou chercher à se rassurer en s'envoyant des trop grosses séances ou compétitions à fond proche du marathon. Il faut avoir confiance en son plan.

- Si tu bats ton RP, t'es rassuré mais tu risques d'accumuler de la fatigue inutile
- Si tu te plantes, tu vas psychoter et tout remettre en question alors que c'est trop tard pour changer grand chose. Et tu auras probablement aussi de la fatigue en plus

Bref, chercher "à se rassurer", n'apporte pas grand chose...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.15.xxx) le 14/02/19 à 06:09:49

@MathieuCH, merci pour cet éclairage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 14/02/19 à 09:18:14

@Jet et à @Nicolas23

L’automne dernier j’avais aussi eu à faire face au même dilemme à 4 semaine du marathon (à mon niveau plus modeste, 3h23).
J’avais finalement opté pour la formule suivante: 15km à as42 puis allure libre jusqu’à l’arrivée (en bonne forme j’ai accéléré progressivement pour finir à as5); puis une grosse demi heure en endurance pour faire une sortie de +27km ~2h15.

La semaine qui suit j’avais fais de l’endurance jusqu’au dimanche, jour de la dernière grosse sortie, 2h30 avec 5000 as42 + 5000 as42 + 3000 as21.
Ca m’avait semblé être une bonne formule quand un peu fatigué ou si qu’on récupère pas très vite d’un semi couru à bloc! Ca m’avait en tout cas parfaitement réussi avec quelques semaines plus tard une course parfaite, après chacun est différent!

Bonne fin de prepa à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 14/02/19 à 10:01:31

Merci Juni8 pour ce retour d'expérience ^^ j'aime bien aussi mélanger les allures lors d'une même sortie... en l'occurrence si je cours un semi (à 1h30 de chez moi), c'est pour le courir à allure semi, sinon je reste dans mon coin à me faire une séance.
Finalement, je pense renoncer à ce semi. Cinq semaines me paraissent suffisantes pour m'en remettre physiquement, mais je vais perdre une ou deux semaines de préparation et c'est probablement contre-productif :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/02/19 à 10:21:35

Hello la CAF,

Pour ma part je vais faire un semi à 5 semaines du MDP, ça ne changera rien à ma prépa et ça me laisse assez de temps pour récupérer avant l'échéance :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 14/02/19 à 22:01:41

Nicolas23
En tous cas ne pas courir de semi en prépa n'altère en rien tes possibilités de faire un gros marathon. Le semi à 5 semaines c'est comme un rituel convenu, enfin c'est ce que l'on conseille dans les magazines grand public. Mais les magazines grand public... comment dire... :)
A titre perso j'ai fais l'impasse sur le semi préparatoire pour mon dernier marathon, je ne me suis jamais senti aussi fort le jour de la course avec beaucoup de fraicheur. J'ai amélioré mon chrono nettement... Est ce que c'est ça la cause ? je ne peux rien affirmer mais j'en tire des leçons, dorénavant je privilégierai la fraicheur à l'excès de compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.17.xxx) le 15/02/19 à 06:01:46

Merci Moon. Je pense renoncer à mon semi. J'en cours un seul par an, en mars, c'était donc davantage la force de l'habitude qu'une stratégie (même si je voulais vérifier que j'avais fait des progrès depuis l'an passé) ;)
et c'est vrai que, comme beaucoup, j'aurai tendance à vouloir trop en faire.
Je vais plutôt profiter de ces jours d'entraînement gagnés pour faire des séances utiles et arriver le plus frais possible au marathon ^^
et mon RP semi attendra l'an prochain, ou peut-être l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 15/02/19 à 09:57:00

perso concernant le semi dans la prépa marathon,
j'en fait toujours un (comme c'est indiqué dans les plans Jogging International ;) ) entre 5 et 3 semaines avant (idéalement 4)
Toutefois, contrairement à ce qui est préconisé : 10km allure marathon puis accélération progressive jusqu'à 90% FCM ou allure record semi
je fais toujours mon semi de prépa en mode course (à fond) et quand je fais RP à chaque fois je fais RP sur marathon le mois d'après... (au printemps)
En automne je n'ai pas de semi qui tombe à la bonne date pour ma prépa marathon, je n'ai jamais fait de RP à cette période, à part en 2016 où j'ai amélioré mon chrono à Lausanne 3 semaines après le marathon de Lyon!!!
http://tissteam01.over-blog.com/2016/11/lausanne-marathon-30-octobre-2016-par-sebsoupe.html

Donc pour moi : prépa marathon = semi en mode course 1 mois avant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 15/02/19 à 10:02:23

"les magazines grand public... comment dire..." +1

Quand on fait beaucoup de compétitions il faut le reste du temps faire beaucoup de bas régime, ce qui est incompatible avec un entrainement structuré.

Après il semble que certains arrivent à concilier les 2 comme Picsou - qu'on en voit malheureusement plus sur le fil - qui allait chercher les 3 heures en multipliant les compets.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 10:08:44

Picsou en faisant moins de compétition devrait passer sous les 3h00.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 15/02/19 à 11:09:58

Intéressants vos retex sur le semi pendant la prépa !

Justement on en discutait avec les gars du club sur le rythme à adopter durant ce semi (Rambouillet, positionné 4 semaines avant Paris par notre coach).
Pas encore de consigne du coach, sauf les 30' à faire en récup après ;o)

Sinon, hier sortie AS21 plus dans l'allure que la semaine d'avant (3'58 pour cible 4'00).
Aujourd'hui : un peu de dénivelé en forêt pour changer un peu, avant le cross de dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 11:26:44

"Pas encore de consigne du coach, sauf les 30' à faire en récup après ;o)"...
Souvent cette récup de 30' est occultée du fait de l'ambiance après la compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 15/02/19 à 11:36:26

+ le "pas envie car on s'est déjà bien rentrés dedans"...
Je compte sur l'émulation du groupe pour réussir à les faire ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.25.xxx) le 15/02/19 à 12:28:53

comme sebsoupe le semi pour moi c'est en mode semi, le plus important( je pense) c'est la récup la semaine d'après bcp d'endurance cool, (JD n'interdit pas la compet dans la prépa elle remplace une séance Q et est suivi de séances d'endurance).
ça remets dans l'ambiance compet, on valide ou on ajuste ou on teste une tenue, son protocole de ravitaillement....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 15/02/19 à 12:43:29

Tu vas en faire un cette année Laurent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 15/02/19 à 15:45:28

Hello tutti

Tout d'abord merci à tous les participants du forum, ça motive :-)
Mes 10 derniers jours, après les 10K de Vincennes
- Lundi --> jeudi, rien, déplacement pro. Je passe 4 jours assis dans une salle de conférences...
- Vendredi : footing 10K en 5'37''. Rouillé !
- sSamedi : fractionné long. Piste fermée (vent), donc 3x8mn en bas du Parc de St Cloud. Environ 2100m à chaque fois (distance GPS, donc pas super précise). J'ai souffert.
- Dimanche footing 6K en 5'10''
- Lundi SL 16K en 5'17''. Des changements de rythme de temps en temps. Longuet mais ça passe.
- Mardi fractionné court. 10x300m. 1'04'' puis 1'01'' puis tout le reste en 58'', très relâché en sans forcer. Très content de cette séance où je fais jeu égal avec un copain qui me prenait un tour sur ce genre d'exercice il y a 6 mois !
- Mercredi footing 4K en 5'30''
- Jeudi SL 16K en 5'10''. 4K lent (5'30''), 9K moyen (5') et 3K Lent (5'30''). Hyper facile.
- Vendredi footing 10K. 5K lent (>5'30''), 2K moyen (5'), 2K rapide (4'05'') et 1K lent (5'20''). Hyper facile.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 16:21:29

10 x 800 58" c'est 36'30 sur 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.96.xxx) le 15/02/19 à 16:28:52

Serge92, 10x800 en 58" c'est facile 15'03" au 10km selon le calculateur de Daniels ... https://runsmartproject.com/calculator/

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 15/02/19 à 16:43:23

Hier 45' de Home Trainer, aujourd'hui 1h de natation.
Demain reprise de la prépa avec footing actif

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.25.xxx) le 15/02/19 à 19:17:11

@Nicolas oui se sera Châteauroux, à la place de vichy où le parcours hyper plat de l'an dernier à été modifié pour cause de travaux

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 20:46:37

...faut que je me mette à l'eau ferrugineuse !
bien entendu c'était 10 x 300 en 58"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 20:47:07

Très bon voyage à Bip Bip !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 16/02/19 à 14:11:32

Merci Serge :-)
Dommage les conditions ont l'air d'être bonnes, faudra que je trouve d'autres excuses ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 16/02/19 à 14:18:28

Ce matin nous avons uni nos pensées vers toi.... alors maintenant c'est à toi ! Biz

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 16/02/19 à 15:05:07

Bonne perf Bip Bip On est tous avec toi.
Dommage qu'il n'y ait pas de suivi live pour un marathon aussi dense on aurait suivi ta progression.
Et bon séjour à Séville !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 16/02/19 à 15:16:19

@Bip bip, belle course à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.233.25.xxx) le 16/02/19 à 18:11:39

Bon marathon à toi bipbip et bon séjour ! Fait 2fois et j y retournerai avec plaisir !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 16/02/19 à 20:49:58

Bonne course Bip Bip !

Fais gaffe, c'est le "Zurich Maraton de Sevilla"... mais c'est bien en Espagne, hein, pas en Suisse :-)

#blagueà1centime
(inutile de me montrer la sortie, je connais le chemin)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 16/02/19 à 21:00:41

Amusez vous bien les "espagnols" !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 16/02/19 à 21:41:11

Jérémie si tu n'es pas sage, à la prochaine visite de Bip Bip au Pré St Jean il va t'en coller une ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/02/19 à 22:38:29

Bon marathon Bip Bip !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 17/02/19 à 12:38:17

Merci tout le monde !

@JererieCL ah c'est pour ça alors que j'étais tout seul au départ ? ;-)
@Laurent23 très beau marathon en effet, seule petit critique les longues et nombreuses lignes droites, qui plus est sur des anevues très larges, quand le coureur précédent est 100m devant et le suivant 100m derrière c'est chaud pour le moral !

Et donc résultat 2h48, après les premiers km je décide de me caler "sans risques" sur une allure de 2h44-2h45 qui a l'air de bien coller à la forme du jour, pas de problèmes jusqu'au 30ème (1h57'25" je crois) mais à partir de là ça se complique et au 35ème j'explose.
Y a pas de secrets, prépa tronquée = mur au 35 :-)

Mais une très belle course, un beau public et de bonnes conditions jusqu'aux coureurs en 3h30 je pense, au-delà on doit commencer à pas mal souffrir de la chaleur...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 17/02/19 à 12:38:54

"JeremieCL" pardon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 17/02/19 à 13:47:11

Bravo Bip Bip!

Je ne sais pas quel était ton objectif mais bip bip hourra quand même!
Comment est la deuxième partie par rapport au début? car Chadhi perds pas mal dans la deuxième partie, mais pas plus que les gars avec lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JérémieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/02/19 à 14:36:11

Bravo Bip Bip

2h48 en "explosant" au 35e, c'est pas mal quand même :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 17/02/19 à 15:01:33

Bip Bip, bravo ! vu les contrariétés dans ta prépa, c'est un beau temps ^^

De mon côté, 7e semaine de prépa marathon Cheverny (7/04), la plus grosse jusqu'à maintenant (et la plus grosse que j'ai jamais faite). Avec le beau temps, ça devient bien sympa.

- Lundi, footing, 13,3km à 5'06 et 68%
- Mardi, sur une piste agricole, 10x500, r=200, à allure 10km, tous entre 1'47 et 1'49 (je visais 1'50). Total, 15,2km
- Mercredi, petit footing cool, 8,4km à 5'31 et 66%
- Jeudi, bonne séance au stade, 3000/2000/1000/1000, r=600/400/200, à allure semi. Les 3000 en 11'53 (86%), les 2000 en 7'56 (88%) et les 1000 en 3'58 (88%). Je visais 3'58 au km. Total 18,2km.
- Vendredi, re-petit footing, 8,6km à 5'22 et 66%
- Samedi, une bonne sortie en endurance, 20,1km à 5'07 et 73%.
- Et ce matin, dimanche, j'ai profité d'un petit contre-la-montre local et à peu près plat (un aller-retour, descendant à l'aller et remontant au retour), pour tester de l'allure 42. Cela donne 10,6km à 4'12 et 86% (un peu rapide). Total, 20km.

Soit une semaine à 7 séances et 103km. Demain, repos...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 15:03:18

Bravo coyote, super perf malgré tout. Les marathons espagnols hivernaux semblent tout de même favorables aux chronos on dirait.

Je suis aussi bien tenté par Séville 2020, on verra d'ici là ...

En attendant, un 35'24" au 10 km qui fait bien plaisir ce matin sous un agréable soleil et une température idéale.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 17/02/19 à 15:47:45

Bip Bip ca reste une très très belle perf vu que tu n'étais pas au top de ta forme. Bravo et bonne récup maintenant.

wanoux Belle perf ! et objectif atteint ! Je pense avoir tenu le mien également sub42 pour avoir terminé en 42'02" temps officiel. J'attends les résultats temps réel. Je suis parti avant les podiums, tu en as fait un ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 16:34:43

Salut Run, on ne s'est pas encore croisé ... Bravo pour ton objectif. Sympa ce petit soleil, cette fraîcheur et cette absence de vent. Parcours roulant, mais y'a mieux (entre les pavés, les virages et les petits coups de cul, ça nous donne un espoir de progresser encore ;-)

Pas de podium, les papys font de la résistance ... 17ème/700 ? Et 7ème M1 ... Une belle homogénéité puisque le premier est 2'13" devant moi. C'est peu, mais c'est un gouffre ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 16:40:10

Les résultats avec les 2 temps sont sur le site Oxybol.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.25.xxx) le 17/02/19 à 17:20:27

Bravo Bip Bip à toi les bars à tapas maintenant et si tu peux monter la tour de la Giralda super vue à 360° de Séville !
Résumé de ma S6/13
Lundi : 12 km Endurance (5'07 / 135 bpm / 72% fcm)
Mardi Q1 6 :22 km dont Un peu de travail mental, 3x3000 sur la piste je ne m en croyais pas capable ! Heureusement que les copines et copains du club tournaient aussi (4'12 / 153 /82% !)je sais pas si c'est le fait d'être sur la piste mais les jambes tournaient toutes seules !
Mercredi : recup 6 km (6'51/119/63%)
Jeudi : 12 km endurance ( 5'09 / 133 / 71 %)
Vendredi Q2 6 : 22 km dont 13 as42 (4'31 / 157 / 84%)
Samedi : recup 6 km (5'35 / 124 / 66%)
Dimanche : meneur pour Mme SL 20 km dont 10 as42 Mme (5'55) (total : 6'20 / 117 / 63%)
Total : 100 km pour 9h06 d'effort jamais fait ça à ce jour !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 17/02/19 à 17:25:26

@wanoux Merci ! Donc objectif atteint 41'56"
Oui difficile de se croiser il aurait fallu qu'on connaisse nos numéros de dossard

Je viens de m'inscrire à celle-ci https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/, tu connais je pense c'est un peu une incontournable par chez nous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 17:30:41

@run : je vais viser les courses du challenge nature (Griffon'Yerres; puis arcade de l'acqueduc ...) pour préparer les 57km de l'ardéchois ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 17/02/19 à 17:39:58

Pipo34, JeremieCL, Nicolas23, wanoux, Run91, Laurent23 merci :-)

@Pipo34 s'il a ralenti dans la 2nde partie c'est qu'il a pas très bien géré sa course je pense, parce que je l'ai trouvée aussi roulante que la 1ère. Je l'ai croisé juste avant le départ, je lui ai souhaité bonne course, je pense que c'est grâce à ça qu'il fait moins de 2h10 :-)

@wanoux c'est vrai que Séville est propice à la perf, extrêmement plat comme annoncé (nouveau parcours cette année mais sur le fond il doit pas y avoir de grosses différences avec le précédent), et des très bonnes conditions météo à condition de finir en moins de 3h30. Cet après-midi il a fait bien chaud, une vingtaine de degrés, heureusement que ce matin on en était loin et que la course est en très grande partie à l'ombre.

@Laurent23 je confirme, j'ai récupéré avec des bonnes tapas et une petite cerveza au soleil, royal :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.53.xxx) le 17/02/19 à 18:26:03

Bravo @ bipbip et aux coureurs de ce Week end!
Pour ma part hier 45' footing actif avec 3 fois 10' allure marathon pour un total de 10.4kms
Aujourd'hui 1h35 pour 23kms avec les 5 derniers kilos allure marathon.
C'est reparti pour au moins 3 semaines chargées d'entrainement ;)
Et bravo à Hassan Chahdi pour la qualif aux JO :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 17/02/19 à 20:04:23

Bravo BipBip pour ton joli chrono !!!

Et félicitations aux autres performeurs du week-end :-)

Pour ma part ce matin un petit 10km FFA pour se jauger durant la prépa marathon : un beau 38'25 dans une course difficile car esseulé quasiment toute la course...

Et RP amélioré de 49s (39'14 fin Octobre 2018) sans prépa spécifique, de bon augure pour la suite de la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 17/02/19 à 20:25:51

Bravo Kouz ! Un RP sur 10 en cours de prépa marathon ca donne confiance pour la suite de la préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (88.175.226.xxx) le 17/02/19 à 20:31:06

Bipbip: mes deux marathons je suis partis sur 2h45 et je termine en 2h48 à chaque fois... petit craquage au 35ieme du à un ravito trop hydrique :-) pour mon premier et mon deuxième exploser au 40ieme.
Bref en apprentissage pour moi le 42km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 17/02/19 à 20:51:20

Bip Bip
2h48'49 Réel
263/9118 classés
70/1437 M35

Saleté de grippe ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 17/02/19 à 22:20:05

Bravo Bip Bip !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/02/19 à 23:40:07

"263/9118 classés"

--> top 2,88%... seulement ?! En courant un marathon à 15km/h... hé bé, y avait du level quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par thermo (invité) (148.64.19.xxx) le 18/02/19 à 08:17:30

[VENDS] dossard Marathon du golfe de saint Tropez
Bonjour,
cause changement de planning
dossard à vendre pour l'édition du 31 mars 2019
40€ (au lieu de 80€)
inscription à votre nom sur le site officiel
SMS au 06 . 12 . 93 . 94 . 37
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.145.127.xxx) le 18/02/19 à 08:59:32

Merci Kouz, Jet, Oliv'23 :-)

@Pipo34 l'objectif d'origine était 2h33-2h35, compte tenu de la grippe qui a saccagé ma prépa je partais finalement sans objectif au moment de prendre le départ donc ce chrono fait très bien l'affaire ;-)

@velove avec un petit investissement supplémentaire sur la distance tu peux faire beaucoup moins, nul doute que le prochain sera le bon :-)

@JérémieCL c'est vrai que le niveau moyen est plutôt bon, à Paris je pense qu'avec ce chrono on a le même classement mais sur 45000 :-) (enfin pas tout à fait mais bon)
Chrono médian 3h51, à Paris 4h15 ou 4h30 je crois...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 18/02/19 à 09:07:43

@bip bip: super temps même si c'est plus que ce que tu expèrais. Bravo.
@bravo aux 10-lers et aux 100km-lers. Courses et semaines impressionantes.

De mon côté, semaine terminée pour obj. 3h17 le 07.04

Mardi matin: 8km en 43' soit 5'19/km (67% FCM)
Mardi aprem: 16,3km en 01:16 dont 10x800 en {3'14; 3'03} (81% -> 84%)
Mercredi matin: 3,8km en 22'
Mercredi soir: 13,4km en 1:16 soit 5'43 (67%)
Jeudi matin: 3,7km en 21'
Jeudi soir: 11,5km en 1:00 soit 5'13 (72%)
Samedi matin: 20km en 01:41 dont 3x4km à 4'44 (75%), 4'38 (76%), 4'33 (76%)

Ma montre ne déconne donc pas. La séance de samedi a été faite à dessein sur piste. J'ai moins d'1% d'erreur.
Première fois que je tourne sur piste (une vraie). Il a fallu que je saute la grille, mais bon, je dois avouer que c'est sympa de pas à voir à s'occuper du sol mais seulement de la gestuelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 18/02/19 à 09:29:56

joli bipbip


pour moi je monte le volume après une semaine de ski

lundi 40km de velo
mardi 21.5km dont 10.5 à 4'15/km 85%(M), 1h36 en tout
mercredi 11.7km 5'00/km (71%)
jeudi 10.8km à 4'36/km (74.5%)
vendredi 14.3km à 4'33/km (75%)
samedi 16.6km à 4'29/km (78%)
dimanche 40km de vélo + 2 heures plus tard,14.2km à 4'42/km (78%)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 18/02/19 à 10:15:19

New York ils laissent l'arrivée ouverte même pour des athlètes en plus de 10h00 ! épreuve de masse ...financière aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 18/02/19 à 11:03:41

@Chocurly, bien ton cardio sur ta séance piste, c'est de bon augure :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 18/02/19 à 12:45:33

@Nicolas23: je les ai également trouvé bien basses ces données. Dans le contexte ça donne: au réveil (6h20-8h), à jeun, par 0° sans vent, après un jour de repos. À ces allures (4'45>>4'35) je continue d'inspirer par le nez. Je vais essayer d'augmenter de 5 à 10' mes SLs même si ça veut dire mettre le réveil encore plus tôt ;(
Sinon, repos (bien mérité) pour toi? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 18/02/19 à 13:16:57

Bravo BipBip
Bravo Kouz

moi hier j'ai tenté un RP sur 10km en solo (en "off")
mais même avec le vent dans le dos, ça ne compense pas la motivation de la compétition et les "lièvres" ;)
finalement 37' (juste quelques secondes de moins que le 10km en course samedi d'avant)
bilan semaine 2/10 prepa Annecy :
105km CàP + 75km pignon fixe + 1500m natation

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 18/02/19 à 13:45:07

@Chocurly, oui repos (mais je me retiens d'y aller avec ce beau soleil). J'ai l'impression d'encaisser de mieux en mieux. Les jambes sont assez légères aujourd'hui, mais il faut savoir s'arrêter (je viens de courir 8 jours consécutifs). Reprise dès demain ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 18/02/19 à 14:13:17

Bravo BipBip et Kouz pour vos chronos !

De mon côté, je range les pointes après les LIFA hier !
J'espère récupérer correctement, car la semaine qui s'annonce est plutôt costaud...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 18/02/19 à 16:00:49

Footing de récup 1h pour 13.3kms

Je vais essayer :) de ne pas faire de VMA cette semaine donc je pars sur une semaine riche en volume ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 18/02/19 à 19:59:01

@ BipBip Félicitations pour ta course mais surtout pour ta mentalité. Tu as vu qu'il t'en manquait mais tu ne t'es pas garé non alors que loin de ce pourquoi tu t'étais préparé. C'est ça aussi l'esprit marathonien.

@ wanoux Bravo, moi qui espère secrètement faire comme toi un chrono sous les 2h50 quand je vois mes références au 10km et les tiennes je me dis que ça va être dur.

Ma fin de semaine dernière:
- Jeudi : 2km - 3KM -3KM -3km all 21 (en 3min48sec) récup 1min30
Vendredi: 18km (4min47sec au km)
Samedi: 16,5km (12km/h) fatigué
Dimanche: 26km avec 6km-5km-3km à 15km/h (il était prévu 3x6km mais il y des jours où les jambes ne sont pas fluides)
Bilan de la semaine : 118km ça commence à charger.

Je remets ça la semaine qui vient sauf que je vais normalement courir les 7 jours donc je devrais dépasser les 130km (ça sera ma plus grosse semaine jamais faite).

Enfin on verra comment ça se passe: aujourd'hui 15,5km avec 3X2km à 15 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 19/02/19 à 09:50:54

@mgneo : tu vas à Paris?
on fait sub2h50 ensemble ;)
Pour moi maintenant c'est direction semi de bourg-en-Bresse dans 12jours, où il faudrait enfin réussir à passer sous les 1h20...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 19/02/19 à 13:46:54

@ sebsoupe Oui, je serai à Paris pour profiter de la densité des coureurs. On pourrait bien faire la course ensemble à Bourg car j'ai prévu d'être de la fête. Objectif: minimum - 1h22 mais si j'ai récupéré des 10 prochains jours où j'ai prévu de charger pourquoi redescendre sous les 1h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 19/02/19 à 15:14:11

Ce matin 17kms en 1h10.
9kms assez cool autour de 13km/h, 5kms plus nerveux en 18'13 puis 3kilos plus cool autour de 13 pour terminer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/02/19 à 15:20:20

Merci mgneo et Bikoon :-)
@mgneo belle semaine, la prépa est bien lancée...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 19/02/19 à 17:30:47

Demain je tente le 10*800 ;)
C'est une première j'ai envie de la tester avec les jambes biens fatiguées ce qui est le cas en ce moment!
Je vais voir ce que ça donne et je le referai à 2 ou 3 semaines du marathon pour voir!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 19/02/19 à 17:45:58

pas nécessaire à 2-3 semaines, préférable d'y consacrer du temps sur l'allure spé. mais ce n'est que mon point de vue.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 19/02/19 à 18:00:16

8x800 ce soir, et contrairement à Jet, je n'ai pas hâte ;o)
LIFA dans les jambes, ça risque de coincer un peu...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 19/02/19 à 18:14:03

@Serge92, ok je prends note, si l'enchainement de séance me permet de la glisser de nouveau je referai sinon pas grave je vais privilégier l'allure et les bornes ;)
Je suis pas non plus forcément pressé de la faire :D
J'attends d'avantage du semi dans 1 mois, pas forcement pour le courir mais surtout pour voir comment je me sens après 15kms allure marathon, voir si j'en ai encore beaucoup sous le pied ou si je serai tout juste sur le fil!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 19/02/19 à 18:39:42

Bikoon semaine prochaine ce devrait être bon. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 19/02/19 à 20:24:22

Bonjour, après avoir pris quelques conseils ici j'ai attaqué aujourd'hui ma prépa pour le MdP, programme en 8 semaines de GM pioché sur plan-entrainement.net. Objectif 3h15. Catégorie V1.
S1E1 : 40'EF(5'30) + 20' AS42(4'30) + 15'RC(5'45) . 14.38 km
Séance facile malgré le reste de fatigue d'une SL de 2h38 dimanche et une cuisse pas tout à fait remise d'une petite lésion musculaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.2.xxx) le 19/02/19 à 20:30:42

récap' de ma semaine passée, où je voulais faire "soft".

lundi : rien... (non non j'étais même pas malade... 20' d'abdos pompes)
mardi : 1h à 4'25"
mercredi : une boucle d'environ 1,5km avec 2 côtes (une de 200 pour environ 7d+ et une autre de 190m avec 12d+), que je parcours pendant 1h en poussant dans les montées (mais relaché) et détendu dans les descentes (en gros je les fais 8 fois chacune, donc 16*200 en côtes environ sur un effort type SL2), ce qui me fait 1h14 à 4'45" de moyenne
jeudi : 1h18 à 5'20"
vendredi : entrainement avec le club, 5*720 plat en 2'22" (allure théorique 3000 d'après l'entraineur) avec 2' de récup' statique puis 5*430 en côte, théoriquement couru "à bloc controlé" comme ils disent... mais j'étais trop entammé pour vouloir me faire mal, je suis donc plutôt sur un effort type as10. Il n'y a que la sur la dernière où j'envoie et fini bien lactique (1'36" avec les bras qui brulent)
samedi : 1h20 dont 5km à 4'45", mais j'étais trop fumé...
dimanche : je pensais juste accompagner un pote qui voulait faire du volume, mais ce sagouin qui vise le MDP en 3h04 a arsouillé comme un goret avec un 3*6k à 4'13"-4'16"-4'09" dans des conditions dégueux (un parc, la foule, la boue, on peut facile enlever 5" pour un équivalent sur asphalte propre). Donc 3h pour 37,7km.

Donc semaine soft = 112km/9h35

Je sens une certaine fatigue, mais elle est stable, comme une simple charge d'entrainement dans le dur d'une prépa. Hier footing 55' lent et super sensations avec les jambes mais aucune énergie. Et là je reviens de 1h17 avec 8km de tempo... J'étais parti pour taper un semi en 1h21... facile ><
Demain un 7*1000/1' avec le club, là par contre ça va tabasser.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 20/02/19 à 09:39:55

@ Hatz' 38km c'est dur lourd mais peut-être plus une séance pour préparer un 100km qu'un marathon. Sinon belle semaine.

Pour moi, hier le matin 13km à 12km/h
Le soir : 14x300m en 59sec

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 20/02/19 à 09:48:36

Sacrée semaine Hatz !!!

Sinon, j'avais raison de me méfier des 8x800 d'hier soir, j'ai calé à 4 (2'48 en moyenne), pas récupéré des LIFA de dimanche...

ça devrait aller mieux sur la séance du jour : 1h30 dont 30'AS42 ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/02/19 à 10:24:01

Hatz, toujours aussi impressionnantes tes semaines, il faut pouvoir encaisser ^^ bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 20/02/19 à 10:32:36

"Demain je tente le 10*800 ;)"

Putain, j'avais adoré cette séance sur ma dernière prépa marathon. Le juge de paix, quoi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 20/02/19 à 10:41:15

Après en prépa marathon elle se court pas à la même intensité qu'en prépa 10.

En prépa 10 à allure 10++ récup 200 en 1'10, en prépa marathon pas plus vite qu'allure 10 récup 200 en 1'15/1'20, mais sur la fatigue de la prépa et a fortiori placée à J+2 après un gros bloc.

A nuancer évidemment en fonction de l'athlète... en tout cas c'est comme ça que je procède.

Voilà voilà

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/02/19 à 11:00:59

@Bikoon: pourquoi n'as-tu pas planifié de courir 5 ou 10 secondes moins vite? C'est pas mieux que de faire seulement 4 reps?
@Hatz': "arsouiller comme un goret". M'a fallu google (ou leo.org pour les connaisseurs ;)... T'envoies bien du pâté même en semaine "soft".
@Toftaky: 2h38 en SL? C'est déjà bcp. T'as inclus de l'allure spé? Quelle série de 1000 les jours d'avant?
@Serge92: elles tournent à quelle allures les dames en marche nordique? C'est plus rapide que 4.2 km/h - 14'17/km pour finir New York en 10h, non?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 20/02/19 à 11:26:25

chocurly... oui ! maintenant on est avant tout avec une culture FINISHER ! l'important est le flacon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/02/19 à 11:43:08

@Serge: en ce qui concerne New York, (pour ceux qui ne sont ni prétendants à la victoire ou la place, ni invités) il y a un tirage au sort. Il en est de même pour Berlin je crois. Il y en a bcp d'autres marathons dans ce cas?

New York? Ça ne m'attire pas plus que cela. Si en plus faut poireauter des heures avant...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/02/19 à 11:56:13

@BipBip, tu la préconises deux jours après un bloc ? j'essaie de la placer dans mon plan, pour l'instant je l'ai placée après deux jours de footing, dans une semaine "allégée". C'est pas bien ? Sinon, sur la récup, j'ai lu qu'il fallait qu'elle fasse le même temps que le 800 (pour moi 2'55/2'55)...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (92.184.96.xxx) le 20/02/19 à 12:15:13

Pour la recup, l’idée est de la faire quand même assez courte - j’étais en effet sur 1’15’’-1’20’’ en prépa marathon - pour que la séance soit efficace et révélatrice de ton niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.227.xxx) le 20/02/19 à 12:29:05

Et voila cette fameuse séance de 10*800m faite.
J'ai pris une récup de 1'15 sur 200m
2'49-2'43-2'46-2'44-2'44-2'43-2'43-2'40-2'40-2'30

Un peu de mal à me mettre en route mais ensuite ça va j'étais sur une allure de croisière autour de 2'44, j'ai simplement accélérer les 200 derniers mètres sur le 8 et 9 et pour le dernier je suis parti à la même allure mais j'ai mis une accélération sur les derniers 400.

Bref séance finalement assez bien passée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 20/02/19 à 12:42:09

Voilà c'est très bien, CONFIANCE ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/02/19 à 12:50:57

JeremieCL, généralement c'est la récup que je prends avec les 800, ça fait 200m pour moi environ.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 20/02/19 à 13:04:45

@ Jet Impressionnantes tes dernières sorties même avec la fatigue si tu continues comme ça je te vois bien faire un negativ split 2h47min et un deuxième marathon en 2h45min.

Pour moi, ce midi les jambes lourdes des 15O derniers km en 8 jours: Footing 1H39 22km avec 1h d'actif (14,2 km), dans ces cas là j'ai plus l'impression de travailler le mental fin de marathon que le physique. Il faut que je me repose bien car demain j'ai prévu 4x3000m all21

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 20/02/19 à 15:41:00

@Chocurly "@Bikoon: pourquoi n'as-tu pas planifié de courir 5 ou 10 secondes moins vite? C'est pas mieux que de faire seulement 4 reps?"
oui ça aurait été en effet certainement plus profitable, mais j'étais dans un groupe, alors difficile d'accepter de les laisser filer quand on a l'habitude de courir ensemble...
Orgueil quand tu nous tiens ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/02/19 à 16:08:06

Ça marche. Comme quoi, y a pas que des inconvénients à courir seul

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 20/02/19 à 17:33:13

@chocurly, oui c'est vrai y'a des avantages à courir en solo mais courir en groupe ça aide quand même bien d'une part à passer le temps (surtout à l'échauffement!) et aussi à se tirer la bourre de temps en temps!
Bon je dis ça mais ça fait 5 ans que je m'entraine tout le temps solo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 20/02/19 à 18:52:10

J'ai une certaine appétence pour les entraînements en groupe pour les séances piste : se mettre minable seul c'est vraiment dur je trouve !
En revanche, les séances AS passent plutôt bien seul

Sortie du jour : 30'AS42 après 30'EF, toujours pas dans l'allure cible (<4'15) contre 4'10 réalisé :o/ soit 16 kms en 1h11
Demain : 2x15' AS21

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 19:08:12

Sortie du jour après 30" en EF

- 2000 m ( AS 42 / 4' 11" ) - 80 % Fcm -
- 2000 m ( AS 42 / 4' 09" ) - 81 % Fcm -
- 2000 m ( Allure intermédiaire / 4' 02" ) - 83 % Fcm -
- 2000 m ( AS 21 / 3' 53" ) - 87 % Fcm -
- Récupération sur 400 m

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (212.198.151.xxx) le 20/02/19 à 19:18:39

30" en EF c'est court comme echauffement

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 19:37:35

C'est indiqué comme ça dans le plan, ça fait au final une sortie de 18 km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 19:40:05

lol 30', je viens de voir mon erreur...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 20/02/19 à 21:40:40

Bonjour, @Chocurly : SL de 2h38 mais allure super cool car en montagne et assez vallonnée (26km à 6' de moyenne)

Entrainement du jour, la même que Blanchot57 (bronzé comme un Mosellan ? ^^)

S1E2 : 30’ ECH 4 X 2000 ( 9’/9’/8’50/8’30)avec 400m de récup + 15' RC
Séance bien passée, je commence à être régulier sur l'allure cible je regarde moins la montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 21/02/19 à 17:15:39

Footing cool aujourd'hui 1h02 12.8kms
Demain pas de course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 22/02/19 à 08:18:08

@ Jet Profite bien de ces jours de récup, si tu continues comme ça tu peux taper un beau chrono.

Hier4x3000m (3min51/km le premier et 3min58 les suivants)

Je travaille en fatigue ces derniers jours de la semaine donc pas d'autres objectifs que de tenir les temps. Pour le moment ça tient pas de sensations de dingue (normal si ça veut le faire elles arriveront dans 7 semaines) mais pas à l'arrache non plus. En bref, une bonne surcharge comme je l'aime.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/02/19 à 09:24:04

@mgneo, merci courage également car la prépa est longue pour tout le monde ;)
Je pense que je vais essayer de me rapprocher des conseils de @Serge92 qui préconise de faire jusqu'à 2 sorties longues par semaine. Etant un profil dit "rapide" ça ne peut pas me faire de mal, donc je pense que je vais alterner une semaine avec 2 SL (dont 1 avec des portions à allure marathon) et une semaine avec 1 SL et 1 VMA en + du reste.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 22/02/19 à 10:03:59

...Je ne préconise pas 2 SL, j'ai écrit que dans le groupe d'entrainement où j'étais nous n'hésitions pas à faire de SL de 2h30 environ le week-end une grande partie de l'année.
Dans le groupe actuel que je conseille les athlètes réalisent une séance de 1h30-1h45 le samedi avec de l'allure semi à marathon- et le dimanche une SKL de 2h15 à 2h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/02/19 à 12:36:52

@Serge92, oui je voulais dire que tu ne contre indique pas ce type d'entrainement. Etant très avertis sur les entraînements demi-fond mais moins sur les entraînements marathon j'entends bien qu'il ne faut pas négliger les SL bien au contraire ;)

Je pense que les semaines où j'en ferai 2 ce sera une d'environ 1h30-40 avec au total minimum 20' allure marathon et une deuxième autour de 1h45-2h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 22/02/19 à 12:52:57

tout à fait ! à l'époque nous avions tous un indice d'endurance important.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Marcel ´Stache (invité) (88.190.200.xxx) le 22/02/19 à 14:01:37

Bonjour ,
marcel alias dartagnan recherche un dossard pour le 15km de Charenton.

Si il y a une occase merci de répondre ici.

Un pote a cecel qui vous remercie

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Gilbert (invité) (86.70.118.xxx) le 22/02/19 à 14:08:48

Si Marcel aime les hommes rasés, je suis partant pour l accompagner

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 22/02/19 à 14:47:19

Sinon, moi je suis là. Mais je suis plutôt blond.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 22/02/19 à 16:02:50

Ce midi 20 km de footing de recup (4min50/km de moyenne)
Tout se passe bien. Encore deux jours, avec dimanche sortie longue avec all 42 pour dépasser les 135km/semaine et après je lève le pied avant semi puis dernier bloc d'entrainement.
En tout cas le temps du mois de février est propice aux entrainements des marathoniens!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.67.xxx) le 23/02/19 à 08:16:23

Petite frayeur de mon côté en début de semaine

La séance de mercredi a été dégueux, j'ai stoppé à 5*1000 au lieu des 7 de prévus. La tête n'y était pas, la séance de la veille qui avait été nickel au niveau sensations avaient en fait laissé des grosses traces... genre je suis arrivé sur le 7*1000 avec une jambe qui ne demandait qu'à cramper avant même la fin de l'échauffement. Et là quand la tête ne suit pas, elle se met à amplifier des microdouleurs un peu angoissantes, genre "tu le sens le tendon d'achille, tu la sens l'élongation à l'ischos..."

du coup hier 50' soft sensations bof

et hier grosse séance, aucune douleur, super sensations... bref a priori fausse alerte mais à surveiller. Aujourd'hui 1h cool vers les 5'20".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 23/02/19 à 08:24:23

Jeudi matin, S1E3 : Endurance à jeun : 30' ECH + 15' AS42 + 13' RC

Pas facile de tenir l'allure avec un profil ascendant et beaucoup de petites côtes + la séance de 2000 de la veille au soir, ça ressemblait à une fin de course au mental...
Aujourd'hui séance de 300 m tempo 10k et 5k sur piste, une des seule séance de ce type dans le plan GM

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 23/02/19 à 09:08:30

"quand la tête ne suit pas, elle se met à amplifier des microdouleurs" +1 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/02/19 à 10:37:07

Hier repos, aujourd'hui 51' footing dont 2*16' allure marathon pour un total de 12.1kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 23/02/19 à 11:14:39

Ce matin petit tour au stade de Vesoul avec la 4ème séance du plan marathon GM :
30'ECH + 10 X 300/100 AS10km + 5 X 300/100 AS5km + RC 12'
Pour un trailer ça décrasse, j'ai couru un poil au dessus de mes 2 allures mais j'ai triché en récupérant 500 m au lieu de 100 entre les 2 séries...pardon Monsieur Martin...pas taper...^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 23/02/19 à 14:19:55

donc ce n'est plus exactement le même travail.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 23/02/19 à 16:01:39

Oui c'est vrai, je ne savais plus combien de temps de récup étaient prévu entre les deux séries, du coup j'ai fait un tour de stade complet. Bon après je pense que ce n'est pas un catastrophe à mon faible niveau...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 23/02/19 à 17:48:30

Hello à tous,

Ce matin sortie longue, après la séance de jeudi soir c'était pas les meilleures sensations... J'ai pu tester encore une fois mon plan nutrition et ravito en vue du marathon (petit dej/gels/hydratation)

Séance de 2h20 pour un peu plus de 31km avec une moyenne à 4'29/km comme suit :
- Echauffement 20'
- 10' à 4'33 + 20' à 4'25 + 10' à 4'33
- 1h10 autour de +/- AS42 (20' à 4'20/5' à 4'15/20' à 4'20/5' à 4'15/20' à 4'20)
- RAC 10' à 4'33

Place à la récup pour la fin du week-end :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.201.47.xxx) le 24/02/19 à 10:55:29

Résumé de ma S7/13 Rotterdam, semaine plus tranquille après les 6 premières semaines
Lundi : décrassage 3km
Mardi : Q1 7 19 km dont 12 km as42 ( dont 7 sur piste !) et 1 km as21 4'30 tenu pour 150bpm soit 80% fcm, c'est plus facile sur la piste !!
Mercredi : repos
Jeudi : matin 9 km endurance 5'14"/137 bpm / 74% fcm
Jeudi : soir 6 km E 6'10 / 114 / 62%
Vendredi : Q2 7 25 km dont 19 km as42 4'33 / 158 bpm / 84% fcm j'avais jamais fait de bloc aussi long en as42 méthode JD !! séance bien passée
Dimanche : 8 km E 5'24 /134 bpm / 72%

total semaine 70 km pour 6h d'effort
Pour l'instant tout va bien,bonne continuation à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 24/02/19 à 11:12:26

Bonjour, dernière sortie de la semaine sur ma première semaine de prépa GM, 1h50 - 20.6 km - 75% FCM et quelques côtes.
Bilan semaine 6h46 et 77 km, un peu fatigué, probablement à cause de la 5ème sortie inhabituelle pour moi, à voir si je la conserve ou pas dans ma prépa.
Bonne récup dominicale à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (86.238.214.xxx) le 24/02/19 à 11:12:32

8e semaine de prépa bouclée, bien agréable avec le soleil, même s'il commence à faire un peu chaud pour moi...

Donc,

- lundi, repos

- mardi, footing, 1h10, 13,3km à 5'19 et 67% fcm

- mercredi, sur piste sablé d'un petit stade de campagne, 4x1600m à allure semi (3'58), en 6'16 (85%), 6'16 (86%), 6'17 (88%) et 6'20 (90%), les récupérations (400m) en 2'10/2'20. Total 18,1km
Pas très agréable, car couru à une heure pas trop physiologique pour moi (début d'après-midi à l'heure de la sieste) et bonne chaleur

- jeudi, SL vallonnée en endurance, 22,2km en 1h56 à 5'13 et 72%.
Pareil que la veille, à l'heure de la sieste et temps trop chaud

- vendredi, repos

- samedi, au stade à Cachan, 3x4000m à allure marathon (4'10), avec 3' de récupération, en 16'36 (85% fcm), 16'38 (85%) et 16'36 (84%). Je visais 16'40.
Je ne sais pas pourquoi, les pulsations ont diminué au fur et à mesure des répétitions. Total 21,3km

- et ce matin, dimanche, récupération au parc de Sceaux, où j'ai failli me viander sur un canard. 14,5km en 1h15 à 5'10 et 70%

Total de la semaine, 90km et 7h25 :) Tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.159.xxx) le 24/02/19 à 16:15:52

semaine soft donc...

lundi 50' à 5'30"
mardi 1h17 donc 8km en progressif de 4'20" à 3'45"
mercredi club... 7*1000/1' réduit à 5*1000/1' tellement les sensations étaient horribles (je tourne quand même les 1000 à 3'33" de moyenne, mais à l'agonie... douleurs partout etc)
jeudi 55' à 5'20"
vendredi club, 3*1000/2' en 3'22"-3'21"-3'20", puis 4*700 en côte (3 fois en 2'47" puis 2'43"). Super sensations, jamais été aussi vite sur des 1000 !
samedi 1h10 à 5'20"
dimanche 2h15 avec 2*6k/1k au feeling (moyennes 4'08" puis 4'04", facile)

enfin une semaine que j'ai l'impression de terminer frais !
ça fait quand même du 104km pour 9h04 d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.101.xxx) le 24/02/19 à 18:26:33

Sortie longue aujourd'hui sur terrain varié, 26kms en 1h55 avec les 7 derniers kilos en 3'50 soit AS42-10"
Plus grosse semaine en volume pour le moment, semaine prochaine volume un peu moins important (env 5-10kms de moins) pour remettre un peu + d'intensité avec notamment une séance vma (une 1ère depuis 2 semaine!!) :)

Semaine suivante ce sera + de volume avec 2 SL ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 24/02/19 à 22:00:57

lundi : repos
mardi : 15km dont 6x1000
mercredi : 14km cool
jeudi : repos
vendredi : 11km dont 6 lignes droites
samedi : course 8,8km à 16km/h, total 13,3km avec échauffement/retour au calme, +38,5km A/R en vélo pignon fixe en 1h22
dimanche : sortie longue 26.3km en 1h59
Total semaine 79.6km CàP en 6h16
+ fixie (ci-dessus)
+ vélotaf 115km en 5h20

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 24/02/19 à 22:16:56

De mon côté :

- Samedi : 7x1000m (R : 2'). 3'48'' ; 3'42'' ; 3'38''x4 et le dernier en 3'35'', en n'accélérant que dans les 150 derniers mètres. Bonne séance, les deux derniers 1000m ont été un peu durs.
- Dimanche SL 23K. 4-5km de plus que prévu. 7K AS21 (entre 4' et 4'30'' suivant le relief). Manque d'essence sur la fin... presque 2h sans ravitaillement.
Fin de cette semaine à 84km. Mon plus gros total depuis 2010.

- Lundi repos
- Mardi matin 6K cool (6')
- Mardi soir 10x400m en 1'24'' (R : 1' active). Tous faits à la seconde près, le dernier en 1'21''. Sentiment d'aisance.
- Mercredi 10K (5 cool, 4 moyen - 4'50''- 1 cool)
- Jeudi : SL 18K rythmée, allure 4'50''
- Vendredi : 16K cool (5'20'')
- Samedi : 3000m, 3000m, 2000m (R : 2'). Rythme 3'53'', 3'50'' et 3'45''. Bonne séance progressive. Je sens que 3'45'' est ma limite du moment sur du fractionné long. En revanche vers 3'50''-3'52'', je suis facile.
- Dimanche : SL 18K. Au final en 5'03'', mais cette moyenne reflète des rythmes très différents, sur des distances très variables - séance entièrement au feeling sans regarder la montre.
Total semaine : 89km. Mon plus gros total depuis 2010 again.

Prochaine échéance ; semi de Rueil le 17 mars.
Semaine prochaine : 70km
Semaine d'après : rien pour cause de déplacement pro.
Semaine du 11 au 17 : aucune idée. Vos avis sont les bienvenus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 24/02/19 à 22:26:46

@Hatz
C'est marrant d'être à l'agonie un jour sur des 1000m en 3'33'' et de voler sur la piste en 3'20'' deux jours plus tard !! Ça te le fait souvent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.169.221.xxx) le 24/02/19 à 22:50:06

Pas les mêmes récup (1 contre 2) ni volum
e(3vs7) et pas même fraicheur

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 24/02/19 à 23:41:50

JérémieCL faut demander à ton entraineur ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.72.xxx) le 25/02/19 à 07:45:18

@(invité) (37.169.221.xxx)

exactement

(séances jusque là faite sur asphalte mesuré... en Allemagne à moins d'être un élite qui peut se permettre d'avoir accès aux installations indoor le soir, les pistes sont fermées de mi-octobre à mi-mars !)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 25/02/19 à 08:21:11

Bonjour le caf'
Je vois que tout le monde profite du soleil pour avancer dans sa prépa. Perso semaine de surcharge validée.

@ Hatz' C'est un peu singulier de faire dans une semaine de prépa marathon deux séances avec des 1000m. Perso plus la prépa avance moins je fais de "répétitions courtes" minimum 3000m.

Récap de ma semaine
Lundi: 15,5km avec 3X2km à 15 km/h
Mardi: le matin 13km à 12km/h Le soir : 9,5km avec 14x300m en 59sec
Mercredi:1H39 22km avec 1h d'actif (14,2 km)
Jeudi: 17km avec 4x3000m (3min51/km le premier et 3min48 les suivants)
Vendredi: 20km (4min50/km)
Samedi: 21 km avec 4x2km AS 42 (4min10-4min05-4min-4min05 par kilo)
Dimanche: 26km en 1h59 avec 3x6km AS42 (le premier 4min05/km, le deuxième 4min/km et le troisième 3min55/km) récup 1min

Bilan de la semaine : 144km sans sortie de 30km ou plus de 2h. Des jours avec des sensations raides mais au final j'ai passé toutes les séances que je souhaitais donc ça me met en confiance pour la suite de la prépa.

La semaine qui vient semi dimanche (On passe sous les 1H20? @sebsoupe)
Voici ma semaine pour aborder le semi @JeremieCL:
Aujourd'hui : 1h tranquille
Mardi: Repos ou un peu de vélo pour la récup active
Mercredi: 1h30 avec une heure de footing actif
Jeudi: 3x4000m all42 (promis je m'enflammerai pas)
Vendredi : Repos
Samedi: 30min avec 4X1min all21

Oui je sais, ce n'est pas vraiment du repos mais l'objectif reste le marathon donc si je fais 1h21min30 parce que je suis fatigué ce n'est pas grave.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/02/19 à 10:03:36

@mgneo
Merci de tes indications ! On n'a pas "exactement" le même niveau (LOL), mais je vois comment tu gères une semaine pré-semi par rapport à une semaine normale :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/02/19 à 10:26:40

@tous: de belles semaines et de belles distances. Y a que Laurent23 qui a ralentit la cadence, avec 19 bornes d'AS42 ;)

Lundi (x2): 4km en 21' + 15km en 01:15 soit 5'00/km (71%)
Mardi (x2): 4km en 21' + 15km en 01:10 dont 7x1000 en 4'06, 4'05, 3'59, 3'54, 3'55, 3'56, 3'54 {77;84%}
Mercredi (x2): 4km en 23' + 10,8km en 01:00 soit 5'33 (67%)
Vendredi (x2): 3,5km en 18' + 17km en 01:24 dont 2x5000 en 4'35 (78%) et 4'31 (79%)
Samedi: 22,5km en 02:00 soit 5'21 (68%)

Ti CRs pour la forme:
Sortie du vendredi aprem sans avoir fait de recharge glucidique dans la journée (à part une pomme à 10h). Les sensations lors des 2x5000 sont pas top: l'impression de ne pas pouvoir aller bcp plus vite. Je laisse tourner les jambes à l'allure, mais sans prendre de plaisir.
Samedi, j'ai mis le réveil à 6h pour pouvoir faire ma SL d'1h50. Bipbip: ça réveille le petit et ma SL part en fumée. Au cours de la journée, les beaux-parents viennent nous voir et nous invitent chez eux pour le repas du soir. Je vois le truc et demande si je peux y aller à pied. Feu vert de madame. Je leur fait le café, et ça me fait penser à essayer les sucres pendant la sortie. J'arbore avec fierté mon maillot de Guingamp que je porterai le jour de la course (kéké un jour,...). Le temps est tout simplement parfait pour les sportifs. Frais et ensolleilé. Les premières cignognes sont là. Les tracteurs répendent... Comprenant qu'il faut en profiter, j'allonge jusque 2h. Deux Weißbiere (les connaisseurs connaisseront) et un émincé de boeuf/spätzle pour parfaire cette belle journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 25/02/19 à 12:17:14

EAG !
épicétout et sans chouchen..

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (86.214.13.xxx) le 25/02/19 à 13:47:56

Supporter Guingamp en ce moment, c'est un bel acte de bravoure ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 25/02/19 à 14:07:43

Nous sommes Stendhaliens ! Patience.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 25/02/19 à 15:11:30

footing de récup aujourd'hui 1h pour 13.2kms

Les jambes sont lourdes de la sortie d'hier


Demain je repars sur une séance vma pour décrasser tout ça ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/02/19 à 16:38:01

Héhé. @wanoux: c'est pas de la bravoure, c'est de la persévérance. Comme toi et le sub3 ;) Le club peut descendre, mais remontera.
Sans plaisanter, le maillot est pas trop mal. S'il fait vraiment chaud je prendrai qqchose d'encore plus léger. Bon personne ne connaît ici mais bon... Porté par ses couleurs!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 25/02/19 à 16:42:47

... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.72.xxx) le 25/02/19 à 16:52:04

il me semble que la recharge doit être en glucide et non en levure...

quoique lorsque j'ai testé la recharge en levure, elle m'a plutôt réussi ! (le marathon de Munich se court une semaine seulement après la fête de la bière, autant dire que la période d'affutage ne ressemble strictement à rien ici).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/02/19 à 17:41:34

Il y a des mecs qui le font en Lederhose le marathon (la culotte de peau)? T'en as un? Si oui, défi (même sur un 10).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.72.xxx) le 25/02/19 à 18:51:45

évidemment que j'ai le mien... dans le genre short thermique pour les hivers rudes y a pas mieux :D

et non pas moyen que je cours avec ça ^^

oui la veille il y a un 10km d'organisé en vêtements traditionnelles, y compris pour ces dames en Dirndl !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Sky-Runner (membre) (90.18.181.xxx) le 26/02/19 à 08:01:12

Hello tout le monde,

ça fait longtemps que je ne suis pas passé par ici.
@ hatz: je cours Munich en 2019; apparemment c'est pas des plus roulants; je me trompe? Tu peux m'en dire 2/3 mots.

Bonne continuation à tous dans vos prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 26/02/19 à 15:31:59

Vma ce matin, il était tôt alors je me suis emmêlé sur le décompte des répétitions :D

Au final 23*200 r33"

19 en 35 et 4 en 34
Séance qui m'a parue assez facile malgré les jambes raides dès l'échauffement donc tout est ok!
Demain séance Allure marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 26/02/19 à 15:49:04

Mon passage dans ce café aura été de courte durée...

J'abandonne ma préparation pour Paris, et je renonce par conséquent à participer à ce marathon.

La cause : tendinopathie achilléenne bilatérale que je traîne depuis juin dernier, et dont j'ai crû trop naïvement qu'elle pouvait disparaître en attaquant une prépa marathon...!
En commençant ma prépa en janvier, je savais qu'il y avait un risque important que je ne puisse la suivre jusqu'au bout, mais j'ai tenté,... et j'ai perdu.
Le kiné a confirmé ce que l'accentuation des douleurs récentes me laissaient augurer : la dégradation est marquée et le risque de rupture est bien présent :o///

Bon, j'essaie de positiver car je ne laisse pas tomber le sport pour autant : l'avantage de préparer des triathlons, c'est que je peux me venger dans les bassins et en écrasant mes pédales :o))

Bons entraînements à tous, et écoutez-vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerome16 (invité) (78.205.252.xxx) le 26/02/19 à 15:53:04

Bonjour.
Pour moi nantes le 28 avr.
Semaine dernière environ 85km couru.
Mar: 1h10 dont 5ld
Mer: 25e + 2x500 r1'15 + 3x2000 r2 + 2x500 r1'15 1'45 les 500 et 7'50 les 2000
Jeu: 50e récup
Ven: 30e + 20x200 en 38,5 moy r40
Sam: 1h10 footing
Dim: 1h footing + 2x5000 r3 +15 cool
Les 5000m autour de 14km/h
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.115.95.xxx) le 26/02/19 à 16:35:10

@ Sky-Runner donc
>hatz: je cours Munich en 2019; apparemment c'est pas des plus roulants; je me trompe? Tu peux m'en dire 2/3 mots.

à Munich j'y ai fait mon RP.
entre Nantes, Lyon et Munich... j'ai trouvé que Munich était le plus roulant !
- Il y a une seule vraie côte > au 16ème, le reste est plutôt descendant.
- Du k16 au k28 c'est Munich Est, c'est moche, on court un peu seul sur des grands boulevards assez récents, équivalent à Lyon quand on se dirige vers Gerland.
- On se tape aussi 3km de pavé entre le 33 et le 36... si on sort frais, alors c'est gagné. Et l'arrivé dans le stade olympique, ben c'est la classe...

Orga RAS, c'est propre, hormis les histoires de pseudo SAS, mais quand on a un certain niveau genre moins de 3h, clairement on sait qu'il faut se mettre devant.

Nan franchement très bon marathon, je ne peux que le recommander. Climat idéal (frais à très frais sur le départ genre 8° avec un taux d'humudité assez important donc ressenti inférieur, et à l'arrivée 12° donc nickel), vent pas impossible mais très peu probable (pas comme Nantes...)

Si je tiens mon objectif à Nantes avec un split négatif, j'envisage fortement de faire Munich aussi (un marathon aussi sympa organisé chez soit, c'est un peu con de se priver si les sensations sont là)

Tu pars sur quel objectif ?

Edidark l'a couru en 2017, j'avais aidé sa dame à trouver les meilleurs emplacement pour le voir passer plusieurs fois ! C'était une chouette matinée !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 26/02/19 à 17:03:31

Semaine charnière pour ma prépa marathon de paris
reconnaissance de la partie d bois de Boulogne hier midi.
10km EF
Mercredi 3km EF + 16Km allure Marathon + 1,5 km seuil + 3 km EF
Jeudi PPG
Vendredi EF nombre de km à voir en fonction des jambes.
Dimanche 5km EF + 19km allure marathon + 1,5 EF

Je vais voir si mon allure est la bonne et si ça tient.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 26/02/19 à 22:41:51

@ Hatz: ok merci pour ces précieux renseignements! 3 kms de pavés au 33ème? ça risque de piquer un peu! Je n'ai jamais couru Nantes ni Lyon mais je suis plutôt habitué à courir sur des billards sans D+ (Rotterdam, Valence, Séville pour les 3 derniers).
Y-a-t-il de belles choses à visiter à Munich?
Pour l'objectif, c'est bien trop tôt pour en parler mais je me suis réinscrit à Valence qui devrait être le véritable objectif. J'essaierai de faire - de 3h sans me donner à 100% pour ne pas trop laisser de traces pour la prépa Valence; c'est ce que je devais faire pour Séville il y a 2 semaines mais j'ai dû me donner à fond pour faire 2H59'; je prépare maintenant Londres (28 Avril)
Bon courage pour ta prépa pour Nantes; tu vises quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.87.xxx) le 27/02/19 à 08:59:59

Je vise 2h54'XX" à Nantes.

Evidemment Munich il y a de quoi visiter, c'est équivalent à Lyon en qualitatif de part l'architecture moderne, l'histoire, les arts de vivre "bouffer et picoler" quoi. En apercu...

- Déjà le départ/arrivé/village du marathon se trouve sur le parc olympique (JO de 1972)
- Juste à côté si on est fan de voiture, il y le monstrueux show-room BMW Munich étant le siège historique de la marque
> taille d'un terrain de foot avec exposition de Rolls-Royce, BMW voiture et moto, Austin mini... etc... accés gratuit, et vaut surtout le déplacement pour les fans d'architecture aussi, batiment de Coop Himmelb(l)au
- sur le parc (il faut grimper le Berg 70m de haut c'est une vue incroyable sur les alpes s'il fait beau) il y a aussi la tour de la télévision, on peut y monter (200m, vu incroyable sur la ville et le reste, Alpes etc.)
- ville avec un centre ancien, resto-bars, une belle ballade d'une à deux journées à y faire, cathédrale, place de la mairie, les brasseries bavaroises (bière servie au litre essentiellement, plats à 80% constitués de rotisserie à l'ancienne, canard/cochon/poulet/boeuf tout y passe)
- plein de parcs dont l'Englischer Garten (plus grand que Central Park) que tu traverseras entre les k8 et k15
- un des chateaux des ducs de bavière s'y trouve (Nymphenburg avec son parc avec une boucle de 5km que je connais par coeur), la résidence des princes aussi (énorme bâtiment qu'il faut 6h pour le visiter)
- etc etc... je crois qu'il y a une ligne de tram qui permet de faire un tour de la ville pour le prix d'un ticket de transport normal
- et dès qu'on sort de la ville, si on est sport de montagne, c'est le pied.

Tiens moi au courant quand tu cherches un logement sur place, y probablement moyen de s'arranger (tu me trouveras dans le Who's Who)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.87.xxx) le 27/02/19 à 09:21:14

Je viens de voir qu'ils ont supprimé les pavés sur la fin, on se les tape au k6-k9... donc carrément mieux comme ca. Les 7 derniers km sont donc très roulants !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 27/02/19 à 10:35:15

Munich-Ost? Chiant... Ba je ne peut malheureusement que +1er (j'ai habité Josephsburg dans l'est donc). Je viens de regarder le parcours. En effet, la partie qui suit le jardin anglais (21>>32km) est blindée de consulats et autres. De belles avenues, mais sûrement sans spectateur un dimanche matin. Le parcours fait passer par le centre-ville donc pas besoin de visiter en tram le jour d'avant ;)

Munich - la ville -, je ne peux que recommander: le centre-ville, l'Olympiapark, le Berg, la Fernsehturm, le musée BMW (tous quatre sur la zone de départ/arrivée), le jaret/Knödel/chou rouge, etc.
Munich - le marathon-, j'y ai pensé pour cette année, mais ça me fait 5h de route. Je pense rester dans mon coin à l'automne.

Hatz', tu fais tes sorties dans un petit Versailles. Pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.179.170.xxx) le 27/02/19 à 10:53:38

Je confirme pour Munich, et je remercie encore Hatz pour son accueil et sa visite guidée. Avec ma femme on garde un beau souvenir du week end. Même si j'avais raté ma course. Pas en grande forme ce jour là et un peu de vent qui ma stressé.
Mais le marathon était assez roulant hormis la fameuse cote du 16e.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 27/02/19 à 16:02:59

Salut le Caf, ce matin séance allure Marathon
1h15 pour 18.5kms
20' echauffement-2X6km r 1'20 - petit footing récup
Encore trop vite mais cette fois j'ai fait sans trop regarder la montre pour prendre une allure "naturelle" en faisant juste attention de ne pas trop envoyer ;)
Au final 22'19 (3'43/km) et 21'59 (3'40/km)
J'étais plutôt bien :)
Demain footing de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/02/19 à 16:02:35

Comme prévu footing de récup aujourd'hui 1h01 pour 13.2kms
Les jambes ont été bien raides toute la semaine!
Demain repos et samedi c'est reparti pour une nouvelle semaine orientée cette fois davantage sur le volume ;) en espérant que la météo reste comme cette semaine et que le vent ne se mêle pas à la partie :)

@Bikoon, désolé pour toi mais il vaut mieux prendre le temps de résorber tout les petits ou gros bobo pour pouvoir ensuite construire sur du solide.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 01/03/19 à 08:43:12

Chaussures running route Asics par wanoux (invité) (86.214.13.xxx) le 27/02/19 à 14:23:31

Sebsoupe, elles disent quoi ces pompes (au nom imprononçable ...), comparées à des boston, par exemple ?

désolé je n'ai jamais essayé de Boston...
Les Tartherzeal 6 de Asics sont un poil plus lourdes et rigides que des saucony Virrata2 ou des Newbalance RC1600V2, mais plus légères que des Asics DS gel Racer
Pour comparer avec des new Balance 1400 V6 (qui doivent + ressembler aux Boston je pense), c'est un bout de bois light racing flat comparé à un chausson moelleux de footing pépère ;)

Sinon, cette semaine j'ai juste couru un semi mardi midi avec 10x200m en 36.7
Et là je fais du jus pour le semi de Bourg-en-Bresse dimanche matin même si le nouveau parcours compte + de 80 virages à 90° (sur 2 boucles) et n'est pas du tout propice au record (perso 1h20m50s l'année dernière sur l'ancien parcours du Championnat de France 2017)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/03/19 à 08:58:26

Du coup tu les utilises jusqu'à quelle distance ? (tes chaussures de Théâtre :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 01/03/19 à 10:45:33

du 10km au marathon (les https://www.asics.com/fr/fr-fr/tartherzeal-6/p/T820N-0790.html?width=Standard)
j'ai pas osé sur la SaintéLyon :D (et heureusement vu la boue cette année ;) )
j'ai reçu et testé les Nike Streak mais sûrement trop light et sec, je ne vais même pas les mettre sur semi ce week-end mais les garder pour la piste et les 5 et 10k route
J'attends de recevoir les Saucony Type A8
et une paire de Zoom Fly pour tester la pointure avant de craquer pour des Vaporfly...
à suivre!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 02/03/19 à 10:24:28

Salut. Obj 3h17 le 07.04. Résumé de S-5:
Mardi: 13km en 01:13 soit 5'36/km (69%FCM)
Mercredi (x2): 4km en 20'30 + 17km en 01:22 dont 4x2000 à 4'23 (78%), 4'14
(79%), 4'08 (81%) et 4'02 (82%)
Jeudi (x2): 4km en 21' + 10,5km en 01:00 (67%)
Vendredi (x2): 20,7km en 01:40 dont 2x7000 à 4'43 (75%) et 4'37 + 4km en 21'
Samedi: 21,4km en 02:00 (65%)

Une bonne semaine qui met fin à un cycle de trois. Place à une semaine plus tranquille et immédiatement à 36h de repos. Content d'avoir été en aisance ce matin sur le parcours du semi qui sera parcouru deux fois. Repérage donc. Les jambes étaient plus lourdes jeudi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/03/19 à 11:03:50

Je remonte le calendrier pour suivre les projets:

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 02/03/19 à 19:22:18

une pensée pour les amis à Tokyo qui doivent encore dormir du moins essayé malgré le décalage horaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 03/03/19 à 06:29:19

Hier
5km footing + 19KM allure Marathon + 2km footing
objectif 3h20 marathon de Paris le 14/04

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 03/03/19 à 07:11:56

Hatz bravo !
La dernière fois que je suis venu ici (2ans ?) tu étais vers les 3h01...

Félicitations et merci pour le descriptif de Munich, ça donne envie d’y aller.
Bonne préparation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.146.xxx) le 03/03/19 à 08:46:00

merci Dam !! :)

mais ca fait un peu plus de 2 ans que tu n'es plus venu ;)
Mon 3h01 date d'avril 2015 (puis 2h58 en octobre de la même année)

et ce sera mon 1er marathon depuis ce dernier d'octobre 2015... donc 3 ans et demi sans marathon et dernère compèt' (10km) mars 2016, première compèt' de reprise un cross de 3300m en octobre 2018.

entre-temps
- tendinite des adducteurs qui m'a tenu 1 an avant que j'arrive à la soigner (jusqu'à ne plus du tout pouvoir courir)
- élongation mollets
- périostite tibiale
je m'étais dit qu'en 6 ans je n'avais quasi rien eu comme blessure (à une aponevrosite plantaire qui a du rester 1 an mais qui ne m'a jamais empêché de courir) là sur les 2 ans je me suis bien rattrapé !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 08:56:10

A Tokyo c'était pluie et vent....malgré tout les 2 lascars ont amélioré leur chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/03/19 à 09:01:06

Serge ils ont fait combien ? J'arrive pas à trouver les résultats !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 09:54:26

David 3h01'32 (3h03'40 à Berlin 2018) et Lionel 3h04'12 (3h08'05 à Albi 2018) douleurs aux quadris dès le kilo 22, il supporte mal le froid humide....
David a été récompensé pour avoir clos sa série des 6 MAJORS : New York (avant son arrivée au club) Londres Chicago Boston Berlin Tokyo améliorant à chaque fois son chrono.... le prochain devrait le voir passer sous les 3h00 mais il va être nécessaire de prévoir une grosse période de régénération après l'enchainement Boston-Berlin-Tokyo.... en fin de prépa la machine commençait à donner des signaux virant à l'orange.... on a bien fait de privilégier la récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 03/03/19 à 11:14:05

@Serge : bravo pour les chronos de tes coureurs ;-)

Hier une sortie longue de 2h15 pour un peu plus de 30km soit 4'28 de moyenne avec balayage d'allure entre AS42 et AS21, bonnes sensations globalement :-)

On allège un peu la semaine, un semi dimanche prochain et on sera à 1 mois de Paris !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 11:38:57

Merci pour eux...
Bonne fin de préparation pour Paris ! Confiance.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/03/19 à 11:42:14

Magnifique ! Il me parlait de se ténosynovite, avoir enchaîné un nouveau record après son marathon de Boston dantesque puis Berlin avec la prépa caniculaire, et cette fois encore une prépa perturbée c'est une superbe perf...
Lionel aussi confirme bien ses beaux chronos de 2018, un grand bravo !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 11:52:57

oui on a tenu compte de sa pathologie pour alléger un peu le volume en coupant durant quelques jours... faut savoir prendre en compte les signaux du corps ! Je n'étais pas favorable à sa décision d'aller à Tokyo suite à Boston er Berlin, mais une fois sa décision prise il fallait essayer de programmer et d'accompagner au mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 03/03/19 à 18:24:13

Salut à tous, petit bilan de ma 2ème semaine de prépa MdP, programme Gérard Martin 3h15 :

Mardi :30'ECH + 2X 15' AS42 + 15' RC (18km-1h30)

Mercredi : 30' ECH + 5X1000 AS21 + 3X1000 AS10 + 15' RC (17.6 1h28)

Jeudi: 30' EF + 15' AS42 + 15' RC à jeun (11.4 km - 59mn)

Vendredi : 1h30 renfo - gainage

Samedi: 45' EF à jeun (8.2km)

Dimanche: 30' ECH + 1X 5000 AS21 + 1 X 5000 AS10 + RC (16.6 km - 1h20) Objectif de la journée atteint, sur le plan il fallait faire un 10km en 41'33'', je l'ai fait en 41'27''.

Semaine avec de bonnes sensations, moins fatigué que dimanche dernier mais j'étais en vacances donc ni fatigué ni stressé par le travail + courir de jour, le matin tranquille, c'est plus cool. La semaine 3 s'annonce chargée avec un bon semi à passer en 1h30'24'' samedi ou dimanche. Bonne récup à tous et bonne continuation dans vos prépas de guerriers

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 18:27:24

Bip Bip en temps réels:
David 3h00'16 pour 3h00'19 tps cible
Lionel 3h02'55 pour 3h02'40 tps cible

La boule a encore assez bien fonctionné ! :-)
Ils dorment !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/03/19 à 18:56:54

Serge, c'est de la programmation aux petits oignons ! Le temps cible avait dû être soigneusement déterminé ^^ Bravo !

Toftaky, bravo, c'est costaud.

De mon côté, 9e semaine de préparation marathon de Cheverny, le 7/04, semaine marquée par un retour de fatigue des précédentes semaines...

- lundi, repos (enfin, crapahutage dans tous Paris)
- mardi, de retour dans ma campagne, 15km en 1h14 dont 4km à 4'09 et 84% de FCM
- mercredi, sur piste, 7x1000, r=200, allure 21, entre 3'50 et 3'57, et le cardio qui monte progressivement de 85 à 91%. Je visais 3'58. Fatigué, même l'échauffement m'a paru dur, comme un lendemain de course. Total 16,2km en 1h13
- jeudi, footing tranquille et vallonné, 12,3km à 5'34 et 67%
- vendredi, refooting tranquille, 11,2km à 5'21 et 69%, les sensations sont meilleures
- samedi, au stade, 3x5000, r=600, à allure 42, avec test sucre et eau après chaque 5000. Cela donne : 20'52 à 85%, 20'59 à 85% et 20'57 à 86% et les récupérations en 3'18 et 3'25. Je visais 21'. Les jambes sont lourdes, mais les sensations meilleures. Total 23,7km en 1h45
- dimanche, sortie longue en endurance, 21km à 5'07 et 69%, et malgré la fatigue, bonnes sensations

Total de la semaine 99km et 8h10.

Maintenant, 2 jours de repos et semaine un peu allégée, avant d'attaquer le dernier bloc.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.171.207.xxx) le 03/03/19 à 19:04:46

Hier pour ma part 52' footing en incluant 3*12' allure marathon avec 1'30 à 11.5 en récup
total 12.2kms

Aujourd'hui 24kms en 1h43 avec une accel de 2km as42 au milieu, puis les 4 derniers km de nouveau as 42 (enfin 3'45 au lieu de 4' visé)

Sensations plutôt bonnes même si la fatigue se fait nettement sentir dans les jambes.
Demain footing de récupération puis cette semaine sera axée sur le volume avec une nouvelle sortie longue mardi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 03/03/19 à 19:56:20

Bonsoir à tous,
Bravo Serge pour tes poulains.
Félicitations à tous pour vos grosses semaines de prépa.
Pour moi, les 140 bornes de la semaine précédentes relache ou presque car semi ce matin à Bourg.
Lundi footing cool 1h 11,7km
Mardi ça devait etre repos un copain me branche pour faire 4x1600m récup 1min30 (les jambes un peu lourdes mais -3min39/kilo)
Mercredi repos surtout que la veille resto et un peu trop de verres de vin.
Jeudi 3000m-3000m-2000m-1000m(3min50/kilo)
Vendredi repos
Samedi 25min avec quelques accélérations

Ce matin alors semi: objectif -1h22 et si ça va bien -1h20 donc potentiellement mon RP(1h19min57)

Au départ température idéale vent léger. Un premier tour pour repérer les nombreux virages (compliqués les demi-tours à 360). Au 11ème faux plat montant je vois un coureur devant moi qui semble avoir une bonne allure, je décide de revenir sur lui. Je reste caler 1,5km derrière et j'entends allez Sébastien. Serait-ce Sebsoupe? Après vérification c'est bien qui a troqué sa tenue de RenautTrucks contre celle de Superman.
On est sur les bases de -1h20, on décide de s'entraider pour tenir. Il me dit d'y aller car j'ai l'air bien: je lui de s'accrocher car je suis pas si facile que ça et qu' on est dans les temps. Résultats 1h19min32 pour moi et Seb 10 secondes derrière. Bien content d'avoir partager ça entre Forumeur et ça me met en confiance pour la dernière ligne droite avant le marathon.
Repos en début de semaine et reprise progressive.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (membre) (86.233.54.xxx) le 03/03/19 à 21:11:35

Bravo aux marathoniens et semi du jour de belle perf engendrées par de belle prépa ( y a pas à dire ça doit être sympa d'avoir un coach pour encadrer sa prépa !! bravo Serge pour le travail fait !!)
Résumé de ma S8/13 Rotterdam (objectif : 3h12)
Lundi : 9.3 1h endurance avec mme 6'48 110 bpm 59% fcm
Mardi : Q1 8 20 km 3x3000+ 1500 allure T (4'13/4'09/4'09/4'03) ceinture cardio restée à la maison, faut croire que je suis devenu pistard séance sur piste !
Mercredi : 10.7 1h endurance 5'24 127 69%
Jeudi : 11.7 1h03 endurance 5'20 134 72%
Vendredi : 11.7 1h06 endurance 5'40 124 67%
Samedi : 11 1h endurance 5'15 129 70%
Dimanche : Q2 8 25 km 5 km et 3 km allure T (4'19 / 4'06 162/161 86%
Total semaine 100 km pour 9h20 d'effort, aux 2/3 du plan tout se passe bien, encore une grosse semaine devant moi (avec cette fois ci une météo non clémente c'était sympa de ressortir le short cette semaine) puis après ça réduit tranquillement vers l'objectif
habitué au prépa sur 9 semaines ça me fait drôle d'en avoir encore 5 à faire !
Bonne continuation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 03/03/19 à 21:45:09

Ca cartonne grave sur le fil ! Bravo à tous, mgno félicitation pour ce RP sur semi, Serge92 bravo pour tes poulains

Plus modestement ai participé à un 21 trail assez roulant, les difficultés étant quelques cotes assez raides et pas mal de passages dans du sable. Parti sur la base sub1h40, content d'avoir terminé en 1h40'4", 3ème dans ma catégorie. Seul bémol, une douleur aux adducteurs m'a titillé après le 12ème, dommage sinon j'aurais peut-être pu chercher la première place, le premier n'était pas très loin.

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 03/03/19 à 22:16:55

cette semaine a été très light car aujourd'hui c'était le semi de Bourg-en-Bresse (chez moi) => voir plus haut le CR de mgneo ;)
Donc lundi : repos
mardi : 21km dont 10x200m en 36" avec 2 collègues beaucoup plus rapides que moi ;)
mercredi repos
jeudi : repos
vendredi repos
samedi matin : 8km fini par 6x100m en 17"
Donc 1/3 de semaine "normale" ;)

Ce matin, dans ma petite ville, le 10km et le semi-marathon de début de saison :
un peu plus tôt début mars que d'habitude, je ne suis pas aussi en forme que l'année dernière suite à quinze jours de crève...
Donc de gros doutes au départ car après 4ans de progression et 2 RP de suite sur mon semi local (1h21m30s puis 1h20m50s sur le parcours du championnat de France 2017), je crains de régresser sur ce nouveau parcours très zigzaguant en ville + vent sensible du Sud...
Malgré tout j'ai imprimé les temps de passage à 3'45/km pour l'objectif <1h20 mais je n'en mène pas large au milieu des collègues dans le sas de départ, quelques rangs derrière les Elites (départ commun 10+semi)
Au coup de feu du starter ça part plutôt pas mal, je suis "rapide" mais facile dans le peloton encore serré, et je profite du nombre pour m'abriter dans la remontée face au vent en direction du Monastère de Brou (la seule ligne droite de + d'1km du parcours en 2 boucles)
Ensuite on commence la redescente vers le centre-ville en enchaînant de multiples virages à 90° à droite, puis à gauche, et à droite... ainsi de suite je vous fait pas un dessin!
De nombreuses connaissances tous le long du parcours m'encouragent ainsi que les signaleurs du Club du coin, et aussi les spectateurs et enfants qui apprécient mon "costume" (t-shirt Superman)
On repasse vers la zone du départ pour entamer la 2ème partie de la boucle en zone pré-industrielle avec des 1/2 tours à 180° sur les grands boulevards pour faire la distance et une autre côte + raide et courte mais toujours vent de face, avant de revenir vers le champs de foire où fini le 10km tandis qu'on continue pour un deuxième tour de tourniquet...
Par contre dès la portion entre le 10 (37'25) et le 11ème la chaussée est redevenue "libre" et nous ne sommes plus que quelques coureurs les uns derrière les autres à quelques dizaines de mètres chacun. J'entends un gars du club de mgneo l'interpeller derrière moi, je suis étonné car je pensais qu'il était déjà parti devant mais d'un autre côté ça me rassure car finalement il est parti prudemment en visant le même objectif que moi à peu de choses prêt...
Toujours esseulé je continue dans la grande ligne droite en visant loin devant moi, les kilos (à part en montée) sonnent souvent plus rapidement que l'objectif, et les jambes ne sont pas trop mal...
Personne ne m'a encore dépassé lors du retour dans les ruelles du centre-ville même si j'entends des pas se rapprocher derrière moi : un coureur me dépasse à ma gauche en me saluant d'un "sebsoupe?" => c'est mgneo qui remonte en force de l'arrière!!! Je le félicite et lui dit de continuer à son rythme car il a l'air costaud, mais il m'encourage à le suivre et ne rien lacher! On passe ensemble au ravito du 15ème où je chope un sucre en morceau et une gorgée d'eau en gobelet, puis on arrive de nouveau vers la zone de départ... mgneo passe devant et me motive à tenir bon, on encourage aussi les coureurs que l'on connait chacun à notre tour, j'ai même la lucidité de sortir une petite réflexion philosophique sur la positive attitude avant de retourner en zone indus!!!... ;)
mgneo prend petit à petit le large, 5m puis 10 puis 15m en doublant des petits groupes de 2~3 coureurs. Je le garde en ligne de mire et double moi aussi les mêmes coureurs les uns après les autres... Il reste 3km, l'écart s'est stabilisé entre nous (une cinquantaine de mètres?), j'arrive à forcer dans la petite côte pour doubler 2 coureurs qui étaient entre nous puis à relancer dans la descente suivante pour les semer.
En bas, en sortant du virage, j’aperçois sur le côté mon collègue du 10x200 de mardi entrain de faire sa récup (il courait le 10km, 34'44) et juste un peu + loin un autre pote (Joao) qui me capte et se met à courir sur le bord en m'encourageant à rattraper le groupe de devant, en me conseillant sur ma foulée, mon rythme, ma respiration...
Il va me suivre quasiment tout le dernier kilomètre et m'insuffler son énergie et sa motivation pour ne rien lâcher et terminer ma course à fond jusqu'au bout!!! Enorme MERCI à lui!!!
Derniers virages à gauche (4 de suite :o ) et j'arrive à la dernière ligne droite jusqu'à l'arche d'arrivée que je franchis à 20 à l'heure !!!
1h19m44s à la montre, 1h19m46s officiel, 36ème place (7ème V1H) Record Personnel sur semi-marathon !!!
On se salue avec mgneo qui est assis sur une chaise pour récupérer, puis direction le ravito pour boire un coca et grignoter quelques barres de céréales et carreaux de chocolat ;)
Voilà un résultat inespéré et presque inattendu sur lequel je n'aurais pas parié un kopeck avant le départ ;)
Merci encore à mgneo et à Joao pour leur aide précieuse!
Maintenant place à la récup pour le prochain objectif dans le viseur : 15 à l'heure à Annecy !!!
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 03/03/19 à 22:40:38

@ sebsoupe
Dommage que tu ne sois pas resté pour les récompenses :tu étais premier des locaux: grand prix de la ville de bourg!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 03/03/19 à 22:49:01

argh ben oui dommage surtout que j'étais un grand moment au pied du podium avec tout plein de collègues, et que je ne suis pas inconnu dans le coin ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.139.xxx) le 04/03/19 à 08:56:41

et dire que je me souviens que quand je mettais les pieds ici courant 2012, les passionnés qu'on était étaient plutôt du genre à viser 1h29 au semi ou 3h15 au marathon à perler de seuil 2 à 4'/km...

on retrouve globalement les mêmes ici depuis et quasi tout le monde joue dans une autre cour maintenant !

aller zou pour ma semaine, il me reste 8 semaines avant Nantes, donc encore 6 à se mettre dans le dur.

> lundi 1h à 4'15"
> mardi facile 48' à 5'20"
> mercredi club sur asphalte 4*2k/1' en 7'25" - 7'25" - 7'21" - 7'05" (le dernier j'aurai pu aller encore plus vite, mais je décide de rester avec un gars du groupe qui plus fumé que les autres lâchait l'affaire... les 3 autres doivent passer en 6'55" le dernier, j'aurais bien suivi mais c'était me mettre trop dans le rouge pour le reste de la semaine)
jeudi facile 47'30" à 5'20"
> vendredi club asphalte une espèce de pantel à l'allemande 2 fois 1600-1000-500 (r 2'30" entre 1600 et 1000, r 2' entre 1000 et 500 (et 4'30" entre les 2 série))
5'42"(=tempo 3'34")-3'23"-1'37"
5'38"(=tempo 3'31")-3'22"-1'34"
> samedi 19,5km dont 8km en parc progressif de 4'35" à 4'15" (difficile, je me voyais pas terminer proprement dimanche et me voyait réduire la voilure pour ma SL...)
> dimanche réduire la voilure ? zob ! que nenni ! macache ouai ! 2*10km sur asphalte en 40'04"-40'06" (par 5k: 19'55"+20'09" puis 20'00"+20'06"), 1km en 6'20" de récup' entre les deux. D'après strava je parcours la distance du semi en 1h26'05" lors de cet entrainement ><, totale de la séance 31km pour 2h19

total de la semaine 110km pour 9h d'entrainement.
Ce matin ca pique pas plus que ca les jambes.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 04/03/19 à 11:32:26

Beau CR Sebsoupe, bravo pour ce RP ! Vous progressez d'année en année pour la plupart profitez bien c'est génial, moi je régresse mais bon, je ne me plains pas je participe toujours aux compétitions avec autant de plaisir
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/03/19 à 12:06:23

Bravo Sebsoupe et Mgneo pour ce double RP ^^ ça augure bien pour vos marathons...

@Laurent23, ça va payer, je sens bien un nouveau RP pour toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 04/03/19 à 12:43:16

bravo les gars

pour moi 10km de cannes ce weekend, je visais un RP (36'46) mais au final départ à 11h15 (on a pas idée de partir si tard)et temps ensoleillé avec 20-22° du coup 37'25 :/

dans 2 semaines je remet ça, je continu le volume tranquillement, il faut que je fasse de l'allure spé, on verra bien

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/03/19 à 12:51:44

@Serge: les six majors, c'est le grand chelem du marathonien? Y un "major" français?
@mgneo et sebsoupe: bien joué et super CRs

Belles semaines sinon messieurs. Quant à moi, je ne profite pas de 36h de repos mais de 3j = 72h...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/03/19 à 13:15:37

Bravo à Van, Run91, mgneo, et Sebsoupe pour leur belles perfs et RP!!
@sebsoupe, j'ai vu ton arrivée sur la dernière ligne droite, c'est vrai que Ca allait vite !!!
De mon côté, j'étais sur le 10K, 41'06 loin de mon objectif mais les nombreux virages ont eu raison d'un vieux diesel comme moi...enfin lot de consolation avec le podium 1er MH3.
Bonne récup. à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/03/19 à 13:39:04

"@Serge: les six majors, c'est le grand chelem du marathonien? Y un "major" français?"
en 2020 ce sera 8 mais avec marathon Olympique et Championnat du monde... donc pas pour le quidam finisher !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 04/03/19 à 14:19:30

@Van Bravo très bon temps et pas de soucis le RP sera pour la prochaine fois.

@Jogman Félicitation pour ton podium, on essaie tous les 2 de faire au mieux pour représenter la catégorie. Quel était ton objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 04/03/19 à 15:07:00

Footing de récup 1h01 13.4 kms

Bravo aux compétiteurs du Week end pour ces RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/03/19 à 15:59:34

@run91, objectif se maintenir encore cette année autour de 39'30/39'40 : j'avais fait 39'26 à Annecy en septembre en prépa du marathon de Francfort

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 04/03/19 à 16:32:26

Jogman Beaux chronos compatible avec tes temps sur marathon. A quand le suivant, RDV dans le prochain épisode ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/03/19 à 08:39:57

@run91, non pas de marathon de printemps cette année : Ca sera l'Ultra marin (le 87K) fin juin et très certainement le marathon de Valence début décembre

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 05/03/19 à 08:48:11

ravito du 15ème (semi-marathon Bourg-en-Bresse)
tranquille avec mgneo ;) (avant qu'il ne me sème)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 05/03/19 à 08:49:01

la photo ;) (manquante dans le message ci-dessus) :
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10216910782634649&set=gm.2379175772100703&type=3&theater

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/03/19 à 13:14:48

Super le Tshirt Seb !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 05/03/19 à 15:03:40

Avec le short et les chaussures assorties !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 05/03/19 à 15:14:21

Séance Longue aujourd'hui 1h38 pour 23.2kms
Allure régulière pendant 16kms ensuite accélération pour tourner autour de l'as 42 sur les 7 derniers km (3'50/km pour 4' visé).

Demain séance d'allure spécifique avec échauffement, 10km as42 récup 1'30 puis 5kms as42, footing récup
J'espère que le vent ne va pas trop souffler sinon cela risque d'être pénible.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 05/03/19 à 15:27:22

Salut à tous,

Bravo pour les performances du week-end !

@Hatz’ effectivement ça fait donc plus de 3 ans que je n’étais pas passé :)
Je vois que tu as bien ramassé et que, malgré tout, tu as su te remettre et continuer de progresser. Congratulations.

Bonne cap à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/03/19 à 15:05:28

Séance spécifique aujourd'hui, allure encore trop rapide...mais bon
footing échauffement, 10kms as42 en 37'51 (allure cible 40'), 1'30 de récup puis 5kms en 18'13 (allure cible 20')
Trop rapide mais ça tient j'aurai pu faire encore un bon bout de chemin ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 06/03/19 à 18:28:22

@Sebsoupe Clairement tu as plus la classe que moi!

@ Jet Clairement au vu de tes séances ton allure marathon se situera entre 3min50 et 3min55 au kilo donc tu pourrais viser les 2h45min

Pour un peu de régénération avant de repartir pour un nouveau cycle.
Lundi 28min cool pour détendre les jambes du semi.
Mardi repos (réunion)
Aujourd'hui 15km à 12km/h
Demain je rattaque un peu plus sérieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/03/19 à 18:47:31

@mgneo, oui c'est possible mais comme c'est mon premier et qu'à la base je n'ai pas un profil endurant je vais rester focaliser sur 4' au kilo, actuellement je sais très bien que c'est une allure que je peux tenir correctement sur 30kms mais n'ayant jamais fais de marathon, je me dis qu'un coup de bambou peut vite m'arriver dans la dernière heure de course. Si j'arrive à terminer en 2h48'xx ce sera une bonne satisfaction ;)
Bon j'ai encore 5 bonnes semaines pour faire des kms, notamment un semi dans 10 jours où je verrai déjà mes sensations à mi-course!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.49.xxx) le 06/03/19 à 21:48:13

vaut effectivement mieux assurer le le symbolique 2h48 pour un premier... pour ensuite claquer un 2h44 pour le 2nd.

(ca pique un peu les yeux d'écrire ca... vu que généralement les gens tentent d'assurer un 3h59 pour le 1er pour ensuite faire un 3h44 sur le second... :D)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/03/19 à 00:45:33

c'est sur que 2h48 facile .....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 07/03/19 à 09:02:32

Salut,

@ Jet : l'année je faisais également mon premier marathon avec pour objectif 2h45. A chacune de mes séance d'AS42 j'étais toujours entre 3'48 et 3'52/km. J'arrivais pas à me freiner, mais j'étais très à l'aise sur ces allures.
Les conseils que je peux te donner pour le jour de la course :
- Bien te placer au départ, car si tu es trop loin tu auras tendance à vouloir rattraper le "retard", et une fois que tu l'auras rattrapé tu n'arriveras pas à ralentir pour être à 3'55/km
- c'est de pas te laisser emporter par les autres coureurs pour arriver au semi en 1h20. Tes sensations seront peut-être encore bonnes, mais il restera tout de même 21km. La vraie course commence lorsque l'on arrive au 30e
Je te donne ces conseils d'après ce que j'ai vécu sur mon premier marathon. Au final j'ai pas fini si loin de mon objectif (terminer en 2h46).
Au vu de ta prépa, du volume d'entraînement que tu as, et de tes séances, je pense que tu seras sans trop de problème en 2h45, en tout cas je te le souhaite ;)

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 07/03/19 à 11:31:38

@Hatz et Arnaud67, ce que vous dites me rassure un peu car je suis méfiant envers cette distance :)
Pour le placement au départ, sachant que je vais faire un semi pour demander le SAS -3H, comment faire pour bien se placer au mdp? On peut rentrer tardivement dans le SAS ou vaut mieux y être longtemps avant le départ ? D'ailleurs pour ceux qui l'ont déja fait, a-t-on la place et le temps pour s'échauffer ??

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/03/19 à 11:48:14

Jet En principe comme c'est sur justificatif tu ne risques pas d'être gêné dans ce sas. Moi j'étais dans le sas -3H30 (sas sans justificatif) et clairement il y en a qui n'y avaient rien à y faire.
La place pour s'échauffer, c'est blindé. Le plus embêtant c'est l'attente on se caille s'il fait froid


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 07/03/19 à 11:51:58

@Run91, donc même si on est dans le SAS -3h c'est presque impossible de s'échauffer ?
Concernant les justificatifs oui j'espère juste que c'est respecté, ayant fait Marseille-Cassis y'a quelques années dans un SAS avec justificatif j'avais quand même été pas mal gêné sur les 2-3 premiers kms, alors là je me dis qu'avec 3 fois plus de participants ça risque d'être pire..

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/03/19 à 12:00:27

Au MdP il y a des contrôles à l'entrée des SAS donc à priori pas de soucis pour le tien (à confirmer par ceux qui ont connu le sas -3H). Le mieux je pense est que tu y accèdes au dernier moment, ça te laisse le temps de t'échauffer un peu aux alentours.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 07/03/19 à 13:11:22

SAS-3h, ok. Mais Jet est beaucoup plus rapide ;)
@Jet: les premiers hectomètres se font sur les Champs-Elysées. C'est donc super large. Après, l'accès au SAS, c'est comme à la caisse: humain. Tout le monde veut la place devant, même un objectif inférieur au SAS ou avec du surpoids. Et en plus, il y a une majorité de Français… ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (90.4.127.xxx) le 07/03/19 à 13:34:37

Si tu as peur de te refroidir (la météo peut être très variable à cette période), et si tu n'as pas peur du ridicule ...je te donne mon astuce départ de marathon : j'achète une tenue de peintre jetable (3roros chez Le roi Merlin), je m'habille avec ça par dessus ma tenue de course et 5 min avant le départ, je la dépose sur les côtés du SAS (elle sera récupérée ultérieurement).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 07/03/19 à 19:49:09

Merci oui pour les astuces j'avais fait un peu la même chose au Marseille-Cassis pour ne pas me refroidir.
Et une autre question qui me vient, y'a-t-il un endroit, vestiaire, bus, casier etc...pour mettre des affaires au départ qu'on peut récupérer à proximité de l'arrivée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 07/03/19 à 20:00:35

De mémoire il fallait se changer dans la rue et on laissait nos affaires en consigne. Plusieurs consignes en fonction des numéros de dossards

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 08/03/19 à 08:08:38

@Jet: la ligne de départ est sur les Champs avec l'Arc de Triomphe dans le dos. L'arrivée est Avenue Foch Avec l'arc de Triomphe en visu. C'est justement là que tu auras déposé tes affaires avant le départ avant de partir t'échauffer pour rejoindre ton SAS. J'avais fini en 3h25 en 2013 et

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 08/03/19 à 08:10:17

ça faisait troupeau de vache pour sortir. Je te conseille de te barrer avant que les sup3 n'arrivent ;)

Y a pas toutes ces Infos sur le site Internet?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 08/03/19 à 09:22:31

Concernant les consignes et les SAS, je n'ai que survolé les infos parce qu'entre la théorie et la pratique malheureusement il y'a parfois un monde...l'expérience Marseille-Cassis m'a au moins appris ça :)
Comme habituellement je cours sans affaire sur moi (ni telephone ni clés etc...) je me demandais s'il fallait que je prévois de les prendre ou pas. J'espère donc atteindre mon objectif temps, ne serait-ce que pour ne pas faire trop la queue aux consignes à l'arrivée :D
Sinon je n'ai pas noté mais hier 1H de footing pour 13.1kms
Aujourd'hui 1h de nage pour récupérer
Je cours ensuite samedi et dimanche puis mon bloc de 3 semaines se termine donc semaine prochaine assez light ponctuée par le semi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/03/19 à 09:55:10

Si on t'attend à l'arrivée je te conseille fortement de laisser un téléphone en consigne. Avec le monde qu'il y a quasiment impossible de se retrouver

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 13:26:36

Bonjour à tous,

Suite au conseil de mgneo je passe recueillir quelques conseils pour la préparation de mon premier marathon.

Je me présente ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/132695.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.117.170.xxx) le 08/03/19 à 21:59:13

flippe pas trop des temps des gens sur ce fil... quand tu vois que certains vont tenter 2h48 pour un 1er marathon...

mais on a tous été débutant comme toi à une époque. Et le principe et pour nous de ne pas l'oublier. :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.171.160.xxx) le 09/03/19 à 16:49:55

Oui je tente 2h48 pour mon premier mais d'une part je suis loin d'être débutant dans ce sport donc j'ai un cheminement "classique" et d'autre part, je n'ai pas encore franchi la ligne d'arrivée :) :)

Sinon après un jour sans courir hier aujourd'hui footing de 52' avec 3 accélérations sur 12' AS42 pour 12.4 kms au total

Demain sortie longue

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/03/19 à 11:35:20

Fin de la 10e semaine de prépa marathon, allégée car la 9e semaine a été plutôt rude à passer, et après 3 grosses semaines.

- lundi et mardi, deux jours de repos, après un bloc sur le weekend

- mercredi, footing, 12,5km à 5'26 et 71% de FCM

- jeudi, 1000/2000/1000/2000 au seuil (3'50) sur piste
ça donne 3'42 (86%)/7'38 (89%)/3'49 (89%)/7'41 (91%)
avec 200/400/200 de récup (en 1'17, 2'14 et 1'14
Total 14,4km

- vendredi, footing, 10km à 5'26 et 68%

- samedi, sur une ancienne voie ferrée, un peu boueuse, un peu pas plate, 3x3000 à allure 42
Je vise 12'36.
Réalisé : 12'20 (85%)/12'51 (86%)/12'36 (86%)
Total 20,1km
Cardio un peu haut (quoique je cours mes semis à plus de 92%, donc un peu dans le vague concernant les marathons)

- dimanche, footing, 14km à 5'21 et 68%

Total de la semaine : 71km et 6h06

Plus que deux grosses semaines avant décélération.
Je commence à tirer un peu la langue...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 10/03/19 à 12:06:23

Troisième semaine de prépa MdP, plan GM 3h15 :

Mardi : EF 1H 11km

Mercredi : ECH + 5000m AS42 / Récup 400m / 3000m AS21 + RC 10' = 15 km en 1H14. Pas de soucis pour les allures.

Jeudi : EF 1H 11km

Samedi : EF 30' + 15' AS42 + 15' EF = 1h 11km

Dimanche : EF 30' + 1 semi vallonné AS21 + RC = 26.6 km en 2h03 et 451m de D+

Semaine assez light pour permettre un bon travail sur le semi du dimanche. Petite erreur stupide, j'ai inversé la séance du jeudi avec celle du samedi, ce qui m'obligea à faire une séance avec AS42 la veille du semi...

L'objectif du plan était de faire le semi en 1h30mn30sec. Echec relatif et légère déception car je boucle le semi en 1h31mn37sec. Parcours peut-être trop vallonné mais surtout trop venteux aujourd'hui avec une moyenne de vent à 40 kmh et de bonnes rafales casse-pattes à 70 kmh. Je passe les 20 km en 1h26mn46sec mais je lâche mentalement sur le dernier km avec les bourrasques. Première fois que je fais un semi tout seul, c'était aussi un peu long sur la fin, je n'avais pas le petit coup de boost du public et des autres coureurs. Quand on est tout seul à en chier c'est différent...MDR...

Je termine cette semaine assez fatigué après 4 semaines assez volumineuses et intensives pour moi. Je vois que les prépas marathon peuvent être aussi crevante que les prépas ultra trail. Ce plan de GM est clairement un challenge qui va me tirer vers le haut s'il ne me tue pas avant !! Bilan de ces trois premières semaines, quelques doutes mais un bon moral et l'envie intacte d'en découdre.

Bravo à tous pour vos belles semaines de guerriers, c'est très inspirant ! Bonne récup à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 10/03/19 à 12:20:20

Résumé de ma S9/13 Rotterdam plan 2Q Jack Daniels
Lundi :Repos
Mardi :Q1 9 20 km dont 5x800 allure H et 6x1' allure R,
allure H cible 3'55 réalisée : 3'54'/3'48/3'45/3'48/3'49
allure R cible 3'38 réalisée : 3'25/3'34/3'37/3'37/3'28/3'24
Mercredi : repos
Jeudi :10 km Endurance 5'30 119 bpm soit 69% fcm
Vendredi : 13 km endurance 5'26 135 bpm 73% fcm
Samedi : Q2 9 SL 2h30 28 km 139 bpm soit 75 % fcm
Dimanche : 15 km cool avec mme 6'24 115 bpm soit 62% fcm
Total semaine 87 km pour 8h20 d'effort on va commencer à reduire un peu mais je suis surpris de mon "acceptation" à l'augmentation de volume par rapport à mes anciennes habitudes ( en gros +15 km par semaine )

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 10/03/19 à 12:23:08

encore 4 semaines pour moi

lundi 38km de velo
mardi 28.5km en ef (4'45) dont 2*3.2km à 4'/km
mercredi 10.5km ef
jeudi 14.7 km ef
vendredi 17.6km en ef dont 2*1000 en 3'30 (ca devait être plus mais le resto de la veille était un peu trop copieux)
samedi 19.6km en résistance douce 4'30/km
dimanche 38 km de velo et 11/16 km en ef


ça fait 102/107 km et 76 km de velo

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 10/03/19 à 12:36:43

Salut Van, le vélo tu tourne à quelle vitesse ? Sur du plat ? Je me tâte parfois à ressortir mon VTT ou mon route, histoire de travailler un peu plus le cardio tout en ménageant ma vieille carcasse.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 10/03/19 à 12:56:59

autour de 30km/h de moyenne. c'est vallonné avec 200m à monter en 10km (115m en 3km) et la même en descente.
c'est pour rentrer du boulot 38km +280m -380m
je peux faire aussi 44km +452-545m mais je roule de nuit alors c'est chiant, j'attends l'heure d'été

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.113.xxx) le 10/03/19 à 13:29:09

Sortie longue ce matin 1h48 pour 27kms soit exactement 15km/h de moyenne sans le faire exprès ;)
4 premiers kms echauffement, accélération sur 5kms en 18'59, 2km de récupération à 13km/h, accélération sur 5kms en 18'55, 1km de récup à 13, accélération sur 5kms en 18'36, 2kms de récup, accélération sur 2kms en 7'50 (gros vent de face) puis dernier km en récup.

Satisfait je partais pas du tout pour tenir une allure globale si élevée, je termine fatigué mais pas à bout et sur les accélérations de 5kms j'en avais pas mal sous le pieds.

Maintenant semaine assez light avant de repartir sur le dernier bloc intensif ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 14:06:12

Salut à tous,

ça cavale :)

@Jet: Si tu as tendance à être trop rapide, essaie de placer ces allure en fin de sortie longue :) D'ailleurs, est-ce que tu as tiré au delà des 2h ? En tant que novice sur la distance, cela peut être bénéfique.

@Laurent23: Tu encaisses bien le 2Q, bravo. Je suis cela sur Strava et cela s'annonce bien.

@Nicolas23: Normal que ça tire à ce moment de la préparation

@Toftaky: Vu les conditions, ce chrono sur le semi est très bien. Et ce n'est pas là l'objectif. Confiance, ça passera :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 10/03/19 à 14:42:14

Merci MathieuCH !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.244.161.xxx) le 10/03/19 à 14:57:02

Plan 2Q JD 70km/sem.
J’ai inséré le semi de Paris en prévision du mdp.
Après les sorties de 16 et 19 km allure marathon des dernières semaines c’était l’occasion pour moi de valider cela sur le semi.
Résultat jusqu’au 15e km allure marathon 4:32 soit 4s au kilo trop vite.
Et ensuite me suis lâché et terminé les 6 derniers kilo en 3:55 au kilo. Temps total 1h32. Avec un dernier kilo en 3:40.

Du coup je vais décaler la seconde sceance Q de cette semaine pour remplacer la Q1 de la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 10/03/19 à 15:36:23

Bravo à tous pour ces belles séances

Toftaky bravo, belle perf vu les conditions !

Sortie longue trail 2h ce matin avec mes amis, terminée avec un bon vent de face, bien du mal à avancer.

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/03/19 à 17:23:41

@Toftaky => idem pour moi, un semi venteux avec de grosses rafales qui te freines bien...

Pour ma part, avec le vent et une petite douleur au mollet au 15e km (donc arrêts pour étirer...) je finis mon semi en 1h28'30, petite déception aussi (j'avais prévu 1h27, dans les temps jusqu'au 15e..) mais vu les conditions c'est bon à prendre et surtout un RP amélioré de 3 minutes ;-)

L'objectif principal restant le MDP dans 5 semaines, de bon augure :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/03/19 à 17:37:12

@MathieuCH merci :) le moral est bon, les jambes suivront, je prends beaucoup de plaisir à allonger les distances et à faire de grosses séances, et même si j'échoue à mon objectif marathon (être dans la fourchette 2h58-3h08), ce sera utile pour la suite ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 17:46:27

Je donne un peu de mes news.J'ai augmenté mes allures toutes les 3-4 semaines et j'encaisse bien! j'ai un semi dans 2 semaines que je ferai a fond pour confirmer mon AS42
objectif 1h28 sur semi pour ensuite tenter 3h05 au marathon

Plan 2Q

Lundi
Repos

Mardi
8E + 3 * 3000 + 1500 r= 2' + RAC pour 21.6km
4'10 - 88%
4'09 - 89%
4'09 - 89%
4'05 - 89%

Mercredi
EF 68% 5'49/km recup 8.8km

Jeudi
EF 74% 5'06/km 10.2 km

Vendredi
EF 70% 5'28 + 5LD 10.7km

Samedi
60'E +13km AS42 +RAC
4'26 a 85%

Dimanche
repos

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (82.244.161.xxx) le 10/03/19 à 18:11:27

@Laurent23 suis intéressé par ton strava tu me donnerais le lien ?
Nous suivons le même plan (probablement pas le même objectif, je vise 3h15-3h20) mais toutefois ça me donnerait quelques repères.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 18:19:28

@laurent23
moi aussi preneur de ton strava

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Cedricrun (membre) (82.244.161.xxx) le 10/03/19 à 18:24:49

je peux déjà donner le mien, je suis le plan 2Q JD env 60 - 70km/sem, obj marathon de paris en 3h15-3h20:
https://www.strava.com/athletes/1082697

suis preneur des vôtres.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 18:42:11

voila le mien:

https://www.strava.com/athletes/17732876

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/03/19 à 18:51:02

Voici le mien ;-)

https://www.strava.com/athletes/18709508

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.169.xxx) le 10/03/19 à 20:35:08

Bravo aux performeurs du Week end
@MatthieuCH, oui c'est vrai il faudrait que je fasse une sortie de + de 2h avant la fin de prépa, je vais faire ça pas le Week end prochain car je fais un semi mais je vais voir pour la planifier le dimanche suivant ;)

La ce qui est "marrant" c'est que j'ai couru 1h48 à 15km/h sans le vouloir et il me restait pile 1H à courir à la même allure pour réussir mon objectif marathon :D ça parait à la fois faisable et à la fois long...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 10/03/19 à 20:40:26

passer à 2h15 est une autre mayonnaise !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 20:49:24

@Jet: Une, c'est le minimum. Serge va te taper sur les doigts :)

Et tu verras que même une sortie longue de 2h15-20, c'est tout autre chose que 1h45. Tu ne ressens pas ces 30' comme les 30' entre 1h30 et 2h :) C'est certes logique comme ça et semble enfoncer des portes ouvertes, mais à l'expérimenter c'est "pire".
Tu nous en diras des nouvelles !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 20:50:09

@Serge: Je vois qu'on est sur la même longueur d'onde :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 10/03/19 à 21:00:18

@82.844 mon objectif est vers 3h12-13, mon strava c'est /www.strava.com/athletes/13597153

effectivement après 2h les sorties se compliquent (ou pas), c'est là qu'il faut avoir pensé à prendre un peu de ravitaillement et de conserver une bonne gestuelle

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 10/03/19 à 21:06:43

@bud effectivement on est dans les mêmes allures, je cours à la Bubka RP de 1' en 1' prochaine étape 3h13 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/03/19 à 21:09:41

me voilà

https://www.strava.com/athletes/20631357

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 21:22:48

@Laurent23
oui on est sur le même tempo, il me reste encore 2 mois de prepa, j'ai encore un palier a franchir après le semi pour viser 4'20-4'25 pour mon AS42.Le semi me donnera une bonne indication

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 11/03/19 à 10:01:40

Toftaky "Je termine cette semaine assez fatigué après 4 semaines assez volumineuses et intensives pour moi. Ce plan de GM est clairement un challenge qui va me tirer vers le haut s'il ne me tue pas avant !"

Je suis avec intérêt ta prépa GM depuis le début. Ce que je pressentais ( à la lecture des posts qui ont précédé ton arrivé sur le caf') se produit. La fatigue est déjà là. Il faudrait tout de suite inverser la tendance pour retrouver de la fraicheur. Y a pas une semaine légère de prévue ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 10:18:13

Hallo a tutti.

Tite semaine pour moi:
Mardi (x2): 4km en 23' + 8km en 45' soit 5'40/km (67%)
Mercredi: 16,5km en 01:20 dont 3x2000m à 4'15 (77%), 4'09 (77%), 4'05 (81%)
Jeudi: 5,35km en 30'41 soit 5'43 (67%)
Vendredi: 11km en 53' dont 30' à 4'37 (79%) + 30' de vélo moulinette

Mardi, le mollet gauche et le tibia droit qui siflent, et ce, après 3 jours de repos... Les sensations étaient beaucoup mieux vendredi. Il faisait beaucoup plus chaud que prévu, et j'avais trop de couches, d'où le cardio haut.
Je pense également en avoir trop fait les semaines d'avant (>90km). Je réduis la voilure pour les prochaines semaines (S-4 et S-3) pour rester sur du 60/70 km hebdomadaire.

@Clément: bienvenue. 58kg? T'étais pas stoppeur toi!

@tous: de belles semaines. On est tous en plein dedans!
@Laurent23: Bubka oui, mais Bubka constant non? Je crois que tu es bien régulier avec min un marathon par saison, non?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/03/19 à 11:16:49

Au niveau timing ça risque d'être limite pour en passer 2, je vais essayer de les placer mais au moins une de sûre.

Je vais réfléchir aussi à comment la gérer, peut-être faire 1h en footing puis AS42 sur 5kms, 30' footing puis de nouveau 5kms AS 42
ça ferait grosso modo 2h10.
Effectivement question ravitaillement pour le moment c'est le minimum, dimanche sur les 27kms j'ai dû boire 4 petites gorgées d'eau, sur une sortie de + de 2h je vais peut-être ressentir ce manque d'apport, notamment glucidique.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 11/03/19 à 11:18:54

Moon et les autres: Un plan ne doit jamais être un carcan, il doit être en concordance avec son assimilation pour l'athlète et de fait il est nécessaire de rester à l'écoute du corps. Les athlètes que je suis me renvoient chaque semaine un fichier comportant les séances prescrites, ce qui a été réalisé et surtout le niveau de ressenti suivant une échelle de Borg simplifiée (6 niveaux distincts de couleur) et leurs observations sur la séance. Je vous recommande d'en faire de même afin d'avoir un tableau synthétique de vos entrainements sous les yeux. Bon entrainement à tous et n'oubliez pas que le repos ne doit JAMAIS être négligé !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 11/03/19 à 11:23:32

Bonjour,
récap de ma semaine dernière (5/10 Annecy) :
lundi 1h cool en forêt 13,3km (1h02)
mardi 14,3km en Suède (1h06) avec quelques changements de rythme et 1 colline
mercredi 21,2km sous la pluie suédoise avec 1x 1000m vite (loupé le KOM d'1 seconde :D )
jeudi 13,1km (1h) toujours en Suède avec la colline de 80m D+
vendredi semi à la maison 21,1 (1h35)
samedi 10km cool avant manger (46min) puis 15,3km (1h12) en début d'aprèm' dont 380m D+ (et descente rapide)
dimanche matin SL 25km en 2h (endurance) puis 1tour de quartier avec madame en début de soirée (3,2km/22min)
Total semaine : 137km en 10h40 (+ grosse depuis mon Ultra en juin dernier ;) )
mon STRAVA : https://www.strava.com/athletes/4920445

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 11:57:24

LOL. Serge qui parle de repos et sebsoupe qui passe juste après. XD

@Seb: tu penses quoi du repos? C'est comme les choux de Bruxelles: tu regardes mais passes à côté?
Moi le repos, c'est comme les desserts au chocolat: de temps en temps, mais pas trop XD

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (invité) (80.215.242.xxx) le 11/03/19 à 12:38:48

Il a écrit 2 fois "cool" dans la même semaine. Il est donc reposé

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 11/03/19 à 13:37:55

@Jet: Il est primordiale que tu dépasses les 2h au minimum une fois, et que tu "apprennes" à te ravitailler. Le jour J, sans cela, ça risque de coincer...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 11/03/19 à 13:53:13

Choco... le temps dira.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 11/03/19 à 13:59:32

C'est reparti pour une semaine pleine après le semi de Paris:

Demain: E: 10-12km
Mercredi: Q1 = 3km E + 3km T + 60min E + 2 x 1,5km T, rec 1min + 3km E
Jeudi: E: 10-12km
Vendredi: Q2 = Sortie L de 2h30
Dimanche: 5-10km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/03/19 à 15:20:38

Le temps commence a être compté avant la course donc ma fenêtre de tir pour placer ces sorties est courte.
D'ailleurs cette semaine je fais une semaine light comme prévu mais je me retiens car j'ai du jus! Mais bon je sais très bien que la régénération fait partie intégrante de l'entrainement.
Il me reste 2 dimanches pour faire une sortie longue car dimanche prochain j'ai un semi et le dernier dimanche d'avant course je préfère limiter la sortie à maxi 15kms.

Mais vous m'avez convaincu je vais essayer d'en placer une en milieu de semaine histoire d'en avoir fait au moins 2!
Au niveau de la gestion vous pensez que c'est pas mal de faire en gros 45' cool-20'AS42-45'cool-20'AS42 ?

Sinon aujourd'hui semaine light donc Home Trainer 45' pour 24kms dont 20' de 1'-1' surtout davantage en fréquence qu'en force ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 11/03/19 à 15:28:34

Remontée du calendrier pour suivre les projets

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Certains interviennent sans être dans le calendrier ils pourraient se rajouter ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.214.70.xxx) le 11/03/19 à 15:32:12

Jet,
Attention de ne pas manquer de respect à cette épreuve particulière qu'est le marathon.
Pour ma part, 12 séances de 2h ou plus lors des 8 dernières semaines alors qu'il me reste 1 mois de prépa.
Pour ta SL, pas obligé de faire de l'AS42 si tes autres séances sont costaudes.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 11/03/19 à 15:39:49

+1
à mon 1er marathon les 15 premiers km j'avais l'impression de faire un footing de 15 à 21 c'était facile, de 21 à 30 en mode course. De 30 à 35 ça devenait sérieux et après c'était pas la même.... et je me suis dit heureusement que j'ai pas fais le cake au début à accélérer avec l'aisance que j'avais

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 15:54:32

Jet: tu fais un semi dimanche. J'imagine en ~1h20. Rien ne t'empêche de courir 20' avant puis 20' après. De trottiner (à 6'/km hein) après la course ne peut pas être maléfique.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/03/19 à 18:06:24

@chocurly, oui je vais partir sur 15kms AS42 puis accélérer à la fin donc ça fera environ 1h22-23 je pense. Je compte m'échauffer 15-20' avant mais continuer après le semi c'est pas sûr, ça dépend si vraiment je me mets minable sur la fin de course ou si j'accélère simplement le tempo :D :D
Mais si je finis pas trop cramé oui pourquoi pas faire un footing de 20-30' derrière

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (178.83.153.xxx) le 11/03/19 à 19:48:01

@Jet: Avant ton semi, échauffement de 40' ! Et là tu l'auras la belle sortie longue ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 11/03/19 à 20:54:36

@jet
moi avant mon semi de prépa (couru à fond, comme toujours) j'ai fait 5km d'échauffement en ~25minutes
Et après la course j'ai fait 8~10km de footing (+ 1 autre petit tour de 3km le soir avec ma femme)
Total de la journée 40km... (dont 1 RP)
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (178.83.153.xxx) le 11/03/19 à 20:59:49

@sebsoupe: Oui mais toi tu es un peu barbare :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 11/03/19 à 21:01:52

En effet, je m'ajoute au marathon de Paris.

Remontée du calendrier pour suivre les projets

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** Calendrier **
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24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky, CedricRun
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Certains interviennent sans être dans le calendrier ils pourraient se rajouter ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 12/03/19 à 07:34:58

Avec Sebsoupe, on a fait le même semi dans le même temps mais pas la même semaine dernière. J'ai fait souple pour pouvoir rataquer un bloc de 3 semaines.@Sebsoupe C'est du costaud ce que tu as envoyé en semaine post semi RP.

Lundi: 5,5km souple
Mardi: repos
Mercredi: 15km souple
Jeudi: 5x2000m recup 1min30 (3min48/3min41/3min37/3min50/3min50)
vendredi 13 km souple
Samedi repos
Dimanche on ratttaque: 30km avec4x20min AS42 (4min/3min58/4min/3min56)

Je devrais rattaquer cette semaine à plus de 110km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/03/19 à 09:24:39

Je vais essayer de couper la poire en 2! Bon il va falloir que je mette le réveil encore + tôt :D mais je vais partir sur 30' de footing d'échauffement, le semi puis au moins 10-15' derrière mais cool.

On verra comment je sera capable de finir les 5 derniers km du semi après avoir fait 30' de footing puis 1h as42 ;) ce serait déjà pas mal si je gagne 1km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/03/19 à 09:25:45

*je serai

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/03/19 à 15:10:04

aujourd'hui du coup après le home trainer d'hier, footing 10.3kms pour 50', vraiment cool

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.106.xxx) le 13/03/19 à 12:37:53

Sortie de 56' pour 12.4kms
10kms de footing cool puis pour terminer je voulais faire juste 2*800m mais vu les très fortes rafales de vent j'ai fais 2*400 (face au vent) r1' puis 800m (vent de dos), l'idée était surtout de dérouiller les jambes sans trop forcer.
Demain je pense faire de nouveau du home trainer, vendredi nage et samedi c'est reparti pour le dernier gros bloc ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.102.xxx) le 13/03/19 à 13:10:39

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** Calendrier **
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24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky, CedricRun
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Londres: Dare
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/03/19 à 13:51:45

Hier sortie de 51' pour 8,1 km après trois jours d'arrêt suite à un rhume... sensations pourries des douleurs et des pulsations hautes ...je devais être malade en fin de compte!
Demain je ferai une sortie d'une heure tranquille avant mon trail de dimanche qui était un objectif mais que je ferai peut être tranquille selon mes sensations ...à voir.

C'est un peu le souci de ces challenges il faut être là même si on est pas à 100% ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/03/19 à 13:55:37

merde j'ai posté au mauvais endroit, oups!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.84.xxx) le 13/03/19 à 19:11:29

à la bourre, ma semaine dernière en résumé :

< lundi : rien (la meilleure séance de la semaine)
< mardi : footing 48' à 5'20"
< mercredi : endurance active 70' à 4'15"
< jeudi : footing 1h à 5'20"
< vendredi : club sur asphalte 2000-1600-1000-4*400 avec récup' 3'30"-3'50" (on a tardé pour attendre un gars entre le 1600 et le 1000)- 2'45" puis 1' entre les 400
2000 en 7'03" (3'32"/km)
1600 en 5'33" (3'28"/km)
1000 en 3'24"
400 en 1'15" - 1'14" - 1'16" - 1'12" ... plutôt avec 385m, ayant un sacré doute sur la distance des 400, le reste étant par contre ok
< samedi bi-quotidien : matin footing 84' à 5'25", soir 46' à 5'20"
< dimanche : SL en parc car un poil abrité du vent... mais quand même, chemin boueux etc... 2h05 dont 3*5k en 20'50"-20'40"-20'30" agréablement surpris car tourné au feeling sans regarder la montre.

total de la semaine 102km pour 8h30 passé sur les chemins.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.92.xxx) le 14/03/19 à 16:53:50

Toujours dans la semaine light, 45' home trainer pour 22kms, variation de rythme mais toujours sur une fréquence de pédalage assez élevée.
Demain nage puis samedi on repart à l'attaque progressivement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.68.xxx) le 14/03/19 à 17:58:25

c'est très light voire relache complète cette non ?
moi si je parle de semaine light c'est que je suis sous les 90km... :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.150.xxx) le 14/03/19 à 18:03:50

En fait oui c'est light mais au total ça me fera environ 60kms, lundi 45' home trainer, mardi 10ksms, mercredi 12.4 kms, jeudi 45' home trainer, vendredi 1h de nage ensuite samedi 45' avec des portions AS42 et dimanche semi de reglage (qui va aussi servir de SL avec 30' de footing avant le départ ;) )

Donc en fait il y'a que 4 jours où je ralenti pas mal, le vendredi, samedi et dimanche comptant environ la même charge de travail que les semaines habituelles.

Par contre ça fait du bien car samedi c'est le dernier bloc de 3 semaines qui démarre, avec une 4ém semaine de nouveau light juste avant la course et ça y'est nous voila enfin arrivés au but!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 16/03/19 à 12:20:42

Alors messieurs, on court? J'espère bien parce que c'est désert ici.

S-4 terminée. Bonne semaine. Manque plus que la semaine pro pour finir la prépa, avant un grand coup de frein pour raison familiale en S-2.

Lundi: 17,78 km en 01:25 dont 4x10' à 4'21 (77%), 4'14 (80%), 4'08 (82%), 4'05 (82%)
Mardi: 8km en 46'24 soit à 5'46 (66%)
Mercredi (x2): 3,5km en 20' + 25,9km en 02:15 dont 30' à 6'07 (65%), 30' à 5'30 (68%), 30' à 5'00 (74%), 20' à 4'35 (77%), 10' à 4'25 (79%), 5' à 4'21 (82%) et 10' à 5'53 (69%)
Vendredi (x2): 3,5km en 19' + 13,9km en 01:10 dont 40' à 4'40 (74%)

Le bas des jambes qui se rappellent à moi au début de la SL de mercredi. Les pauses ruisseaux/sucres me font du bien (comptabilisées dans le temps de course) et les sensations s'améliorent à 5'/km, soit après une heure. L'allure 4'35/km ne me fait pas peur, mais j'appréhende les deux dernières portions (prévus: 4'25 et 4'20) qui, au final, se déroulent bien. Les jambes sont bien fatiguées et je rame plus que sur les même allures de lundi. Bien content d'arriver pour une alkoholfreies Erdinger (sans alcool) / champagne / bolo maison.

Bien content de ne pas être sorti jeudi avec le temps de me*de. J'étais à vélo, donc tranquille. Presque tout à gauche. Hier par contre, face au vent lors de ma portion au dessous de 4'40/km.

Bon weekend

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.2.37.xxx) le 16/03/19 à 12:42:09

une Erdinger mec... d'où tu sors ca ??
par contre une alkoholfreies... l'alcool c'est de la recharge en glycogène ! et du pure !

Ca trotte ca trotte...
bide en vrac depuis 48h et malgré ca, je passe une belle séance avec le groupe vendredi.
Demain je compte faire un bloc de 15km de tempo, visé 1h (simple efficace)

par contre avec le vent j'appréhende... qu'est ce que ca souffle ici depuis 10j !!! dimanche dernier on était en alerte tempête !

en tout cas si demain ca souffle comme aujourd'hui et que je passe la séance sans trop souffrir... pour Nantes ce sera tout bon !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 16/03/19 à 13:07:34

"l'alcool c'est de la recharge en glycogène ! et du pure !"

Aie, j'ai mal à ma science :)

Ici encore une semaine "dure" avec grosse sortie longue dimanche prochain, puis diminution progressive de la voilure.

Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 16/03/19 à 14:24:30

D'où je la sors? Du frigo pardi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.106.xxx) le 16/03/19 à 19:11:13

ce matin 50' footing dont 2*14' as42
Demain semi marathon. je vais essayer de faire au moins 5-6kms avant le départ, ensuite les 15-16 premiers kms AS42 puis si les conditions climatiques le permettent j'envoie ce qu'il reste sur les 5-6 derniers kms (s'il ya de grosses rafales de vent je pense garder juste l'allure AS42),ensuite une fois la ligne d'arrivée franchie je vais tenter de continuer sur 15-20' footing pour aboutir à une sortie supérieure à 2H avec 1h20 de qualité ;)
Première fois que je fais une course sans stresser de ne pas être bien placé au départ (partir à 15km/h pour un ancien pistard c'est comme partir à reculons :) par contre mon challenge c'est la durée!)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 17/03/19 à 12:09:05

Coureur Toftaky au rapport !

Semaine 4 du plan GM 3H15 : Récup

Mercredi : Footing endurance venteux : 10.3 km en 57'. Jambes encore dures suite au semi venteux et vallonné du dimanche.

Jeudi : 45' Ef + 20 ' AS42 + RC = 1h17 pour 14.2 km.
Conditions forte pluie et grosses rafales dans ta gueule

Vendredi : Séance Kiné pour soin d'un quadriceps récalcitrant + 1h de PPG en salle avec rééduc de la cuisse (hématome mal cicatrisé qui se réveille...)

Samedi : Piste : 25'EF + 10 X 500/100 AS21 + 15' RC = 12.7 km en 1h06. Séance facile et au soleil, pas trop de vent, difficile de ne pas aller trop vite.

Dimanche : 2h en EF à 5'30/km, tranquille, un petit 300m de D+ mais toujours ce vent d'ouest (encore un coup des bretons ! ^^) J'ai testé l'alimentation sur la sortie. Après lecture de plusieurs posts sur ce forum j'ai tenté : "EAU + morceau de sucre tous les 5 km". Impression mitigée, j'avais l'impression d'avoir faim au bout de 15 km malgré un pdj solide. Je retesterai sur la sortie longue de dimanche prochain mais je pense que mon combo sur trail court : "fraise à l'eau + compote" me conviendrait mieux...à voir.

Fin de la semaine de récup, ça fait du bien, je me sens prêt pour la semaine 5, la plus dure du programme avec 93 km, un enchainement Yasso 800 le samedi et une sortie 2h30 le dimanche qui vont piquer. Ça va me rappeler les WE chocs de prépa Ultra trail de l'année dernière !

Bravo à toutes les machines de course du Café, encore merci aux précieux conseillers, bonne récup à tous et bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/03/19 à 17:58:10

Retour sur le forum !

- 1 semaine sans courir (déplacement pro)

- Cette semaine : deux footings cool d'une dizaine de km. Une séance de 10x400m en rythme mais sans plus (1'30'' au lieu des 1'24''-1'20'' habituels). Le dernier en 1'16'' pour vérifier que je sais toujours courir.
Et samedi : 30mn environ en endurance très très cool, entrecoupées de 2x1000m à allure semi.

- Dimanche : Semi marathon de Rueil Malmaison.
Objectif 1h30
Beaucoup de vent, mais si gênant que ça. Un parcours tout en relances (beaucoup de virages, quelques petites montées / descentes, mais rien de méchant).
Résultat 1h28'15''
Jambes lourdes sur la fin quand même. Manque de sommeil (nuits perturbées) et d'entraînements sur ces 15 derniers jours je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 17/03/19 à 17:59:28

Dommage que la distance n'y soit pas avec ce nouveau parcours....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/03/19 à 18:14:57

oui, je pense qu'il manque 300m. Et toi Serge ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.8.xxx) le 17/03/19 à 18:24:16

Y avait pas le bon compte à Rueil Malmaison ?

pas mal 1h28 pour un test...

Sinon ben bibi borne toujours
< lundi : 50' à 5'20"
< mardi : 1h13 dont un 6k en 22'20" (progressif de 3'55" à 3'35" en gros)
< mercredi : 1h28 à 5'05"
< jeudi : 50' à 5'30"
< vendredi : avec le groupe 2*1000 pause 1' (en 3'18"-3'24"... un putain de vent d'où les écarts qu'on trouve) puis 8*500 en alternant pause de 1' et de 2', grosso modo 1'39" avec vent dans le dos et 1'41" en forcant avec vent de face
< samedi 2 sorties : 45' à 5'15" puis 44' à 5'40" pour faire découvrir le parcours d'un 10 à un pote
< dimanche : malade, toujours énormement de vent à Munich (ca commence sérieusement à entammer le moral de pas pouvoir courir dans de bonnes conditions depuis bientôt 2 semaines) et je suis tout de même allé au charbon (malgré le nez et les sinus enflammés et l'impression d'étouffer, sans compter que les jambes n'ont pas récupéré de vendredi). Bref 2h30 dont 15km en 1h01'31" (je visais une seconde de moins ! mais vu les conditions, et que je me mettais à compter les km dès la fin du premier 3000 forcément ca n'allait pas être simple). Satisfait, mais alors je suis complètement fumé...

total de la semaine 112km pour 9h45 d'entrainement.
rincé.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.153.xxx) le 17/03/19 à 18:50:25

Sortie longue ce matin 25' footing, un semi marathon puis de nouveau 25' footing, total de 2h10 pour 32kms.
Sur le semi j'ai respecté mon plan à savoir 16kms AS42 puis accélération les 5 derniers kms.
Allure assez régulière mais comme sur les entrainements un peu rapide même si j'étais vigilant à pas aller trop vite.
En temps de passage ça donne
5kms en 19'16 (3'51/k) - 5kms en 19'27 (3'53/k) - 5kms 19'20 (3'52/k) - 3'56 sur 1 kilo - accélération les 5 derniers kms en 18'17 (3'39/k)
J'étais plutôt à l'aise sur les 16 premiers kms avec pas mal de marge et une sensation de pouvoir accélérer à souhait, chose faite après le 16ém km pour enchainer des km autour de 3'33-3'36 à part sur 1km avec faux plat montant.

Voilà j'ai enfin dépassé les 2h, à la fin du semi j'ai eu du mal à repartir pour le footing mais au bout de 2-3' ça allait mieux, j'ai même tenté une accélération entre le 30 et 31ém km en 3'55 et ça allait plutôt bien ;)

Je vais maintenant enchainer avec les 3 dernières semaines intensives en essayant d'intégrer encore 1 voire 2 SL d'au moins 2h.

Et bravo à tous les coureurs du Week-end

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 17/03/19 à 18:56:19

Salut le Caf'
Résumé de ma S10/13 Rotterdam
Lundi : repos
Mardi : Q1 10 11 km dont 4x1600 Tpace rec 2' (4'05 tenu 152 bpm soit 82% de fcm pourtant sur la piste j'ai pas pu avoir le vent toujours de dos!!!)
Mercredi : repos
Jeudi : tempête pas vraiment motivé pour sortir !
Vendredi : matin 6 km avec mme (6'57 105 bpn 57%) soir 9 km (5'15 137 bpm 74%)
Samedi : 9 km (5'44 120bpm 65%)
Dimanche : semi 1h30'24"
total semaine 58km pour 5h d'effort
l'objectif de 3h13 à l'air accessible
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/03/19 à 22:32:23

bravo pour vos semi !!

cette semaine pour moi ça a été
lundi 38km de velo
mardi 32km en 2h30 avvecl les 2 derniers km
mercredi repos
jeudi 16.5 km ef
vendredi 11.2 km ef
samedi 5.2km ef
dimanche 10km ffa en 36'40 rp et 11.2km le soir

total 90.5km

j'ai du mal à passer après le 6ème km je tablais que 3'36
(3'34/3'28/3'37/3'35/3'39'/3'39/3'44/3'47/3'48/3'28)
faudra que je fasse du spécifique

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.169.141.xxx) le 18/03/19 à 08:26:41

Petite erreur, en fait c'est 17'55 les 5 derniers kms (oui j'avais oublié qu'en fait il y' avait 5.1kms&#128521; Donc 3'35/k sur les 5 derniers kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/03/19 à 08:39:13

@Jet : sauf contre-temps de dernière minute, ça devrait passer crème ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 18/03/19 à 09:46:00

bravo pour les courses de prépa et les bons résultats (RP à gogo sur 10 et semi ;) )
@Jet : semi de prépa en 1h20 dont 2/3 AS42, l'objectif sub2h50 est normalement à ta portée sans soucis ;)

récap de ma semaine 6/10 pour le marathon d'Annecy :
Lundi 13,5km en 1h
Mardi 14km en 1h06 : séance VMA avortée, objectf 8x800, réalisé 1x800 + 1x400 + 2 lignes droites (douleur devant la cuisse gauche suite à la séance en côte de samedi dernier)
Mercredi 16,3km en 1h16
Jeudi REPOS (météo exécrable + jambes lourdes ;) )
Vendredi (congés) 13km en 1h le matin, + 20km en 1h30 l'aprèm' (dont 3x2800m en 10'20) + 3,1km en 22' avec ma chérie le soir (Total journée 36,6km en 2h51)
Samedi 22,1km en 1h39
Dimanche Sortie longue 30km en 2h15 dont 10km AS42 (40min après 1h de course) + 4km en 26'30 avec ma chérie
TOTAL semaine : 137km en 10h36 (+105,7km vélotaf en 5h34)

Aujourd'hui je reviens au plan pour les 4 dernières semaines, un peu moins de quantité et un peu + de "qualité" (et de fraîcheur :D )

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 18/03/19 à 10:06:23

@ JeremieCL oui c'est l'ordre de grandeur de ce qui manque à ce Semi.
Il m'est insupportable d'annoncer une distance et de ne pas en respecter le mesurage.
J'ai participé à plusieurs organisations et je me suis toujours investi pour que la distance annoncée soit la bonne, parfois en me heurtant assez vivement à certains membres de l'organisation qui ne sont pas tous proche du monde athlétique.
Hier j'ai été le témoin d'une discussion entre le responsable du chronométrage de chez Top Chrono et le responsable principal sur le terrain de cette manifestation sportive qui découvrait qu'il y avait un classement par catégories multiples chez les Master..... il a dit "moi je viens du cyclisme et je n'y connais pas grand chose en course à pied".
Une souvenir parmi tant d'autres à Clichy (92) la responsable en charge de l'évènement à qui je demandais si le circuit avait mesuré m'avait dit " bien entendu un agent municipal a fait le circuit avec son vélo de ville"; malgré ma mise en garde de cette manière de procéder rien de plus ne fût fait. Le jour de la compétition il manquait 400m environ, une grande partie des arrivants étaient heureux d'avoir battu leur record personnel ! A l'arrivée face aux remarques de plusieurs athlètes mettant en doute la distance, son argumentation fût "mais ce n'est pas au m près, qu'est ce que cela change ! Bien entendu elle n'avait jamais couru ou participé à la vie d'un club d'athlétisme, plus experte en communication du Maire avec la brosse à reluire.
Pour moi c'est un manque de respect des athlètes. Pour Rueil c'est dommage car le reste de l'organisation est top et le distance sur le 10km semble avoir été respectée.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Humpty-Dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 18/03/19 à 10:14:51

Coucou,
Comme toujours je suis impressionné par les séances que certains s'envoient ici...
De mon côté, seul objectif, finir pas trop abîmé mon premier marathon depuis 5 ans sans autre objectif que de valider que j'ai retrouvé un volume suffisant (juste pour ça, pas pour progresser), mais bien conscient que ça manque de dynamisme et de seuil pour faire mieux... Bon, je l'aurais mauvaise de faire plus de 4H quand même, mais ce ne sera clairement pas mon 3e 3h30.
Donc rien de folichon ou stimulant à raconter, je pase juste "valider" mon inscription ici...


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** Calendrier **
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24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky, CedricRun
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Londres: Dare
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
01/05: Sénart: Humpty-Dumpty
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 18/03/19 à 10:33:13

@Humpty-Dumpty Bienvenue sur le fil. Et bonne préparation (et future perf)
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 18/03/19 à 11:15:55

La semaine dernière était la dernière grosse semaine dans ma préparation du marathon de Paris, ensuite ça commence à diminuer, cette semaine (4 semaines avant mon marathon plan JD 2Q):


Q1 = 10km E + 5 x 3 min H, rec 3min trot + 1,5km T + 6km E
10km E
Q2 = 1,5km E + 13km M + 1,5km E + 10km M + 1,5km E
10km E
E= endurance
H= High
T= seuil
M= allure marathon
Semaine à 60-70km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/03/19 à 11:48:19

@Serge92
Fr

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/03/19 à 11:52:52

(fausse manip, désolé)
@Serge92
C'est vraiment dingue ce genre de raisonnements ! L'athlé, c'est au centième, à la seconde et au centimètre près !

Perso je trouvais bizarre d'arriver en 1h28, alors que je tablais sur 1h29 encore à 2km de l'arrivée. Je me suis tout de suite dit... "déjà la ligne d'arrivée ?!". Bon, c'est pas grave, parce que j'aurais quand même atteint mon objectif de 1h30. Mais effectivement j'aurais eu les boules si celui-ci avait été de battre mon record personnel. D'ailleurs celui-ci est précisément de 1h24mn24s :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/03/19 à 12:00:31

@Run 91 : alors, cette course familiale ce week-end, sympa ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 18/03/19 à 12:41:58

Bravo à tous pour vos prépas et vos beaux semis...

Serge, je pensais que pour être FFA une course devait faire l'objet d'une mesure qui ne soit pas contestable. Ce n'est pas le cas ?

De mon côté, semaine 11 de prépa Cheverny, un peu compliquée par un déplacement professionnel.

- lundi, chez moi, SL avec 42' à 85% en testant le ravitaillement eau + sucre. Je visais 10km (4'12) mais je bloque à 4'20 avec le vent et 100m de D+. Total 24,2km en 1h58

- mardi, footing, 11km à 5'19 et 68%

- mercredi, footing, 14,5km à 5'06 et 68%

- jeudi, en déplacement, sur piste, 3x2000 à allure 21 en 7'38 (88%), 7'53 (87%) et 7'50 (87%). Je visais 7'56. Total 17,1km en 1h24

- vendredi, sur le même stade, 2x4000 à allure 42, en 16'56 (85%) et 16'39 (87%). Cardio plutôt trapu, probablement un peu de fatigue (et aussi le fait que je les tourne en papotant avec les athlètes du coin, pour faire connaissance). Total 17,8km en 1h27

- ce weekend, pas beaucoup de possibilité à cause du boulot, donc juste une petite sortie matinale à jeun, 7,4km à 6'14 et 66%

Total de la semaine 92km en 7h48

Encore une dernière bonne grosse semaine, avant deux semaines plus légères et le marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 18/03/19 à 15:32:19

@sebsoupe, oui j'espère être sur les bons rails pour faire moins de 2h50, 2h48 étant l'objectif dans l'idéal ;)
Aujourd'hui du coup footing de récup, 12.6kms en 58'30

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 18/03/19 à 15:34:21

Bonjour,
vous lisant régulièrement, j'y vais de mon petit état des lieux de ma première prépa marathon.

Il me reste 4 semaines avant Annecy, dans la tête je commence à basculer de la concentration sur la prépa à la cogitation de ce premier marathon.

Je suis un coureur irrégulier avec de nombreux épisodes de 1à deux ans de course sur les 20 dernières années. 6 semi à mon actif de 2:10 à 1:35 et quelques 10 km de 1h5 à 44 min.

J'ai aujourd'hui la forme de ma vie après 15 mois d'effort pour ce marathon et 2800 km accumulé.

Pour ce qui est du moment il me reste 2 grosses semaines avec du seuil et de l'allure marathon et 85 bornes hebdo. Puis 2 semaines pour se reposer et "guérir" les bobos.

Sur les 15 derniers mois, j'ai réussi à gérer plusieurs douleurs (genoux, hanche, talon) sans avoir à arrêter. Elles ont doutes disparus à ce jour sauf la plus récente une tendinite au tendon d'Achille.

J'ai décidé de faire avec et de soigner après. Je gère par des exercices et de l'étirement, glaçage,et beaucoup d'hydratation. Et sur les derniers jours, j'utiliserai de l'anti-inflammatoire local pour ralentir l'apparition de la gêne.

J'ai fait mon choix, de ne pas annuler mon marathon, ça me fera une expérience même si elle vient contredire ma décision. Mon questionnement est l'évolution de la sensation
du tendon après 30 km. Jusqu'à 25 ça ne bouge pas vraiment et ça ne dénature pas ma foulée... certains sont-ils déjà partis avec cette gêne au tendon ? Quel a été l'effet de la course sur celle-ci ?

Merci de vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 18/03/19 à 16:19:35

Salut Wanoux. Très sympa. 31,6 km pour 900mD+, météo plus favorable que prévu, frais mais ensoleillé, seule une averse avec retour du froid vers 11h mais ca n'a duré qu'une 1/2 heure. Un parcours très varié, des cotes, dune de sable, passage à la corde mais aussi beaucoup de plat bien que très boueux. Les principales difficultés se trouvent avant le 2ème ravitaillement au km 18. Fatigué par une crève dans la semaine je ne l'ai pas fait avec un objectif de chrono, on est parti tranquille avec mon fils et ça a été, terminé en 3h45, seuls les 10 derniers km m’ont paru aussi hard qu'une fin de marathon. Super content d'avoir participé avec le fiston qui lui pétait la forme.

Bravo à toi pour ton temps et ton classement 1er au scratch à Yerres ! Ca donne confiance pour le reste du challenge et l'objectif d'Avril.
Bonne récup

Et bravo à tous pour les performances et sorties du WE

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/03/19 à 16:28:10

Hello Grouille

Mon plan en 3 étapes ne va pas te plaire.
1 - Annule
2 - Soignes-toi
3 - Inscris-toi à un autre marathon dans quelques mois. Risquer la rupture du tendon d'Achille ne vaut pas un marathon. En revanche, tu t'es prouvé au cours de ces derniers mois que tu pouvais courir sérieusement et progresser. Capitalise là-dessus et respecte les signaux que t'envoient ton corps.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 18/03/19 à 16:49:30

J'entends ton retour, et c'est sûrement ce qui est le plus sage, mais ce n’est pas ma décision. Je ne risque pas la rupture du tendon vu le stade où j'en suis. Je n'est pas de gêne hors entraînement et depuis 3 semaines ça s'arrange plus que ça s'aggrave... les deux dernières semaines seront réduites et centrées sur le soin. Je pense pouvoir faire disparaitre la gêne pour le départ du marathon. Mon raisonnement est peut-être erroné en CAP mais j'ai un passif de Judoka et si vous renoncez à chaque compèt où vous avez une gêne vous ne combattez jamais. Je ne prends pas d'anti-inflammatoire pour ne pas masquer la douleur et rester à l'écoute de mon corps. J'ai conscience que mon choix est peut-être le mauvais, mais on le sera que dans 4 semaines. (Pour info j'ai consulté mon Kiné qui est spécialisé en CAP et qui court lui-même, qui m'a dit après avoir testé mon tendon que mon choix était acceptable et que j'engagerai les soins après.

Merci par avance de vos retours d'expériences de départ de marathon avec une gêne au tendon d’Achille.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 18/03/19 à 16:53:22

@Grouille "Jusqu'à 25 ça ne bouge pas vraiment et ça ne dénature pas ma foulée"
Ca veut dire que tu arrives à faire 25 km à allure marathon sans douleur ou presque ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.198.xxx) le 18/03/19 à 16:59:29

Sur 25km avec les deux tiers à allure marathon et 15 bornes là veille, je fini la seance avec une gêne acceptable. Ca ne me lance pas, ça tire pas, j ai une douleur anormale mais tout à fait supportable.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.117.121.xxx) le 18/03/19 à 20:42:37

Difficile de savoir... Soit la douleur et dégénérative soit inversement elle est en fait sur la pente descendante... Ça on ne peut que le voir sur plusieurs semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 18/03/19 à 20:56:23

Salut Grouille
je ne suis pas forcément de bon conseil (d'ailleurs des fois je ne m'écoute pas moi-même :D ) mais je ferai un peu comme toi, et à mon avis je continuerai la prépa en surveillant attentivement l'évolution de la douleur.
Éventuellement limiter l'intensité s'il reste des séances "VMA" dans ton plan (pas bien!!! ;) ) en remplaçant par de l'endurance cool, et surtout (comme tu fais a priori) bien faire attention à l'hydratation tout au long de la journée, faire attention en montant les escaliers (pas 4 par 4!) ou en se levant du canapé (je connais des gars qui se sont claqué Achille en célébrant un but devant la télé pendant un match de foot !!! :D )
Massage régulier au baume du Tigre, baume chinois, huile d'Arnica ou équivalent...
Si ça ne te gène pas à la marche ni à la course et que ça diminue, tant mieux et let's go pour le marathon (avec 2 semaines d'affutage)
si la douleur persiste, devient gênante ou augmente : il sera toujours temps de ne pas prendre le départ avant le coup de pistolet du starter...
"my 2 cents"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (79.95.0.xxx) le 18/03/19 à 21:04:46

Je partage ce dernier post. J'espere qu'elle est en face descendante enfin c 'est ce que je récent. Si les 170 km sur les deux prochaines semaines passent sans aucune dégradation du bobo. Je serais confiant en bichonnant mon talon sur les deux semaines plus cool. Si ça passe pas je devrais me reinteroger.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 19/03/19 à 10:29:49

+1 Eviter surtout de forcer à froid
Bonne fin de prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.15.xxx) le 19/03/19 à 13:43:37

Aujourd hui 7*1400 recup1' allure seuil progressif de 4'37 à 4'25. Aucune gêne avant les 5km. Apres une légère sensation mais anodine. La gêne apparaît surtout au retour au calme. J'ai le sentiment que ça va vers le mieux. Pas de vma et plus qu une séance seuil la semaine prochaine. Je vous ferais un retour d'expérience pour les suivants !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 19/03/19 à 13:59:45

Ce matin avant que le vent se lève 10*1000m AS10 r1'

Je partais pour tourner autour de 3'30.
Au final ça donne 3'27/3'24/3'26/3'25/3'27/3'25/3'26/3'24/3'26/3'18
Satisfait car à l'échauffement j'avais les jambes encore lourdes de la sortie de dimanche, j'ai terminé presque + frais qu'au début, j'aurai pu largement en faire quelques uns de + et à aucun moment je me suis arraché pour tenir l'allure, je faisais attention à garder une bonne foulée et à rester relâché.
Au vu des chrono, mon AS10 a du évoluer ;)
Total de la sortie avec echauffement et recup, 1h16 pour 17.5kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/03/19 à 14:05:48

c'était quoi ton as10 ? parce que là c'est plutôt 35' voir moins

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 19/03/19 à 14:25:16

normalement moins avec cette récup et le volume de la séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (193.56.127.xxx) le 19/03/19 à 14:41:20

Bonjour, je poste ici car pas eu de réponse à mon message sur un autre fil.
Je suis un peu inquiet par ma SL de dimanche: 25 km dont 5000-4000-4000 à AS42 terminée par 1000 m AS10, et j'ai eu quelques séquelles: des courbatures surtout le soir même et encore un peu le lendemain, et des genoux un peu douloureux aussi (surtout les escaliers...), mais là aussi 2 jours après je sens plus rien.
Est-ce normal de ressentir des petites séquelles le lendemain de cette séance? Je précise aussi que j'ai fait la séance sans aucun ravito pour forcer mon corps à faire avec des réserves limitées.
Dimanche prochain j'allonge encore de 3 km, donc j'espère que ca va passer, mais clairement, quand j'approche des 25 km, mes genoux commencent à le sentir un peu... Et après ce sera diminution sensible de la charge et récup avant la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 19/03/19 à 15:16:38

CONFIANCE!

Forcément sans ravitaillement la récupération est plus difficile, surtout si tu n'es pas habitué.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (193.56.127.xxx) le 19/03/19 à 15:31:34

Merci Matthieu, si tu le dis je te fais confiance ;).
Je tourne normalement autour de 50 voire 55 km / semaine sur 4 séances, sauf que là j'ai poussé jusqu'à 60 cette semaine et je souhaite faire 65 cette semaine, si possible sans aller jusqu'à la blessure tant qu'à faire... C'est un peu brutal comme augmentation j'en conviens mais bon...
En tout les cas, après avoir fait les 25 km sans ravito, je compte faire ma prochaine SL avec des ravitos en condition marathon ou presque, ca me parait une bonne prépa.
Est-ce que pour vous, les SL en fin de prépa tirent un peu aussi ou non? Ou alors vous etes toujours intacts quelles que soient vos séances? ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 19/03/19 à 15:33:15

l'entrainement ce n'est pas la compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 19/03/19 à 15:43:54

Les grosses SL (~30km) laissent parfois quelques traces / fatigue musculaire "gênante" voire fatigue générale quelques jours selon les conditions (ravitaillement, dénivelé, revêtement,...). Surtout compte tenu des bornes encaissés les jours précédents. C'est normal. L'important est de récupérer.

Par contre une sortie de 15km c'est comme ne pas avoir couru :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 19/03/19 à 16:01:06

@van et @Serge92, habituellement mon as10 est autour de 3'30/k (record à 34'50 qui date d'il y'a 10ans), là oui en faisant cette séance ça m'amène à penser que si j'en avais l'objectif mon RP pourrait tomber cette année :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/03/19 à 16:17:09

oui largement, j'avais pas vu les recup à 1'

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 19/03/19 à 21:36:21

30 km de SL, j'arriverai pas jusque là, mes vitesses footing et AS42 et mon entrainement actuel ne me permettra pas de pousser jusqu'à là, je vais déjà tenter les 28 ce dimanche ce sera déjà pas mal et ce serait mon record.
Footing de 14 km aujourd'hui en 1h20, bon cardio mais les muscles des jambes fatigués, et les genoux un peu douloureux par intermittence: 39 km en 2 séances à mon niveau ca commence à être pas mal. Place à la récup maintenant, semaine cruciale pour moi, faut que ca passe et sans dommage et la sensation d'avoir encore de la marge dimanche, pour vraiment me rassurer.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 19/03/19 à 22:07:31

Je suis un coureur sur Instagram - qui est peut-être ici d'ailleurs. Il semble réaliser la majorité de ses sorties à l'allure marathon, aux alentours de 4:45 du kilo.
Que pensez-vous de ce type de sortie ?

https://www.instagram.com/p/BvMQe4pgMx1/?utm_source=ig_web_copy_link

31,46 km / 2:30:01 / 4:46

C'est pas un peu rapide tout ça ? Y a pas un risque dans sa préparation du marathon de Nantes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/03/19 à 22:35:32

vu qu'il a couru à 75% de fcmax et 2"/km en dessous de son AS 42, à mon avis il se sous estime un peu il pourrait aller plus vite 3h20 à 75% de fc c'est plus proche des 3h à 85%.

donc non ce n'est pas trop rapide

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 20/03/19 à 08:57:18

Son record sur marathon est de 3h39. J'ai du mal à voir comment il pourrait viser 3h. C'est curieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 20/03/19 à 09:12:23

faut savoir se faire un peu mal dans la vie.
Pour beaucoup de gens, ils sont content quand ils atteignent l'objectif arbitraire qu'ils se sont fixé et changer de rythme en cours de course c'est pas facile. Du coup ils finissent frais et sont content.
Nous on est plus dans l'effort maximum c'est pas la même approche

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 20/03/19 à 09:12:44

c'était moi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 20/03/19 à 09:18:13

Certes, mais il ne semble pas vraiment s'entraîner en endurance fondamentale. Ce qui m'interroge.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.153.xxx) le 20/03/19 à 09:33:49

Clément,
Il s'entraîne trop vite comme beaucoup de coureurs Instagram.
Jamais en endurance, au début tu progresses puis tu stagnes et enfin tu régresses.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 20/03/19 à 09:57:29

et 75% de fcm c'est pas de l'endurance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 20/03/19 à 10:17:00

"Je vais suivre le programme d’entraînement @kalenji_by_decathlon avec l’objectif de courir les 42,195 kms mythiques en 3h30"

Il vise 3h30 (soit 4'58 de moyenne) mais il fait toutes ses séances beaucoup plus vite et dit qu'il est en endurance à 4'46... Ouai bizarre en effet...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.65.xxx) le 20/03/19 à 10:30:22

75 % c'est la limite haute de l'endurance.
De plus, reste à savoir si sa FCM est correctement évaluée.
Je cours beaucoup moins vite que lui à l'entraînement mais je vais 2,5 km/h plus vite que lui sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.110.xxx) le 20/03/19 à 13:48:29

ce serait marrant de trouver son numéro de dossard et de voir ce que ca va donner...

parce que vu ses "EF", il devrait plus viser 2h45 que 3h30... :D

la magie d'insta, on ne met que les sorties qu'on fait au taquet et on raconte qu'on était facile.

Ce soir chez moi ca va piquer brutal ! une des plus grosses séances de ces dernières semaines probablement (si j'ai suffisamment récupéré de dimanche, ce qui n'est pas dit)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 20/03/19 à 14:28:44

@Vulvia fait attention a ne pas dépasser les 2h30 sur ta SL après c'est de l'accumulation de fatigue pour rien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.110.xxx) le 20/03/19 à 15:01:51

j'ai fait mes petites recherches... la magie d'internet google insta strava, quand on affiche sa tête comme un gros gland, etc...

le mec doit avoir 35 ans et vu qu'il parle d'EF à 75%...
- soit quand il court il parle de sa FC à 152-155 donc il doit s'imaginer avoir une FCM à 210... (à 35 ans...)
- soit il parle de sa VMA donc 13km/h en EF , donc il imagine avoir une VMA de 17,3

sachant qu'en EF on parlera plutôt de jusqu'à 75% pour la FC et 70% pour la VMA (à 75% de VMA on n'est plus tellement en EF), donc potentiellement il peut même imaginer avoir une VMA de 18,6...

soit il est très fort et il ne le sait pas encore...
soit ca sent encore le gros touriste !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 20/03/19 à 15:10:30

:-) touriste ? gland ? hâbleur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 20/03/19 à 15:19:54

Super temps ce matin soleil et 14° dès 8h ;)
4kms à 12.5/ 8kms en 30'30(3'48/k)/ 1.5kms à 13/ 7kms en 25'54 (3'42/k) / 5' récup footing.

Bilan de la sortie 1h24 pour 21kms sans aucun temps d'arrêt.

Satisfait car encore une fois au début d'échauffement je sentais l'épuisement des derniers jours, surtout mentale mais aussi encore un peu les jambes raides, finalement la séance est bien passée.
Demain footing de récup pour terminer cette nouvelle semaine chargée.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.82.xxx) le 21/03/19 à 15:10:44

Avant dernière sortie avant le lever des enfants. 14,8 km en EF 1'21'' 135bpm.

Le réveil fut difficile mais les jambes tournais toutes seules. Aucune douleur au tendon d achille. Je veux la même météo à Annecy beau, frais, sans vent !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 21/03/19 à 15:15:05

hello
ce soir j'essaye de faire un "sleep low", c'est à dire :
- séance 8x1000m à 17h
pas de glucides après l'entraînement, puis dodo
et demain matin :
- séance à jeun 1h15/16km
Humbles coureurs priez pour moi !!!
bye seb

PS : d'accord avec la météo de ce matin : frais, pas (trop) de vent, beau => TOP pour le marathon, je signe aussi pour avoir pareil à Annecy (même gris je prends)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 21/03/19 à 15:45:58

Footing de récup pour terminer la semaine, 1h02 pour 13.5kms
Demain natation pour récupérer puis samedi c'est reparti pour les 2 dernières semaines chargées!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.116.146.xxx) le 21/03/19 à 20:38:14

« soit quand il court il parle de sa FC à 152-155 donc il doit s'imaginer avoir une FCM à 210... (à 35 ans...) »

J'ai bien dans les 200 à 40 balais passés...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.158.xxx) le 21/03/19 à 21:29:02

ouai mais toi tu vis dans un endroit bizarre, avec des bêtes qu'on connait pas, dans un coin où parfois t'as pas un malheureux bout d'asphalte à 50km à la ronde !

donc t'es po nôrmal.

(et puis on verra son résultat au marathon de nantes)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 22/03/19 à 09:01:48

J'ai une FCM de 208 à 45 ans, et je vis dans un milieu normal au milieu des vaches normandes, moi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 22/03/19 à 09:58:42

Une belle brochette de moineaux par ici :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 22/03/19 à 10:39:33

@ Jet : J'avais passé la même (2x 8km) aux même allures, ça bosse bien le mental. Pour moi je te vois vraiment en 2h45 voire moins ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 22/03/19 à 10:57:02

Je viens de passer la dernière grosse sortie du plan JD 2Q 65km par semaine.
au maximum sur 7 jours glissants je serai monté à presque 100km ce qui est énorme pour moi.

Cette dernière grosse sortie m'a beaucoup rassuré.

29km dont 23km allure marathon (footing 2km, allure marathon 13km, footing 1,5km, 10km allure marathon, le reste en footing).

J'ai un tour qui fait précisément 2km, et malgré un vent fort et une légère cote je ne perds que quelques secondes (1 à 2s par tour de 2km) par rapport à ma cible tout en gardant un cardio à 80-85%.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/03/19 à 12:47:19

@Arnaud67, merci c'est rassurant :)
La semaine prochaine ou la suivante je vais placer 2X10kms AS42 pour peaufiner la préparation!

Concernant les allures finalement je n'ai fais aucune séance à 4'/k, toujours + vite même sur le semi où sur les 16 premiers kms AS42 j'étais malgré tout 6-7" trop rapide.

Mais lors du marathon je compte vraiment partir sur du 3'55-4' au moins jusqu'au 32éme!

Vous qui avez l'habitude de faire Paris, perds-t-on beaucoup de temps sur les 5 premiers kms?? Sachant que je serai certainement dans le dossard préférentiel -3h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 22/03/19 à 14:06:00

Le départ est en faux plat descendant et c'est large

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/03/19 à 14:07:23

@Jet : prévois plutôt la côte située vers le 34e km il me semble, tout le monde parle de celle-là...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.236.xxx) le 22/03/19 à 15:59:20

@Jet quatre tunnels successifs vers le 25e. Les remontées sont difficiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 22/03/19 à 16:22:00

Pour Paris, si t'es en forme, tu peux accélérer après la bosse du 33~34 pour finir fort dans le bois de boulogne!!! ;)
https://www.strava.com/activities/935426993/overview

Sinon finalement j'avoue, hier soir je suis rentré tard du boulot, plein la tête et les jambes, du coup j'ai inversé mes séances (en faisant Carbo Loading ;) ) :
- hier soir 16km en endurance cool 1h15
- ce midi 8x1000m (3'32.9 moy), total 17km en 1h12

Demain j'ai 1h30 dont 2x 15min AS42 (ou 2x 4km)
et dimanche la + grosse sortie longue du plan :
2h30 / 33km dont 6km AS42

Nouvelles shoes testées à midi à la piste : Saucony Type A8 (180gr) : vraiment pas mal, je ferai un comparatif avec les Asics Tartherzeal6...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (93.23.199.xxx) le 22/03/19 à 20:50:55

27km à 5'20. 144bpm de moyenne. Bien passé même si elle a fatiguée l'organisme !. Demain 2*24' allure marathon 4'55 et 18' autour de 4'35'' le tout sur 20 borne. Si ça passe sans trop de douleur je commencerai à croire à ma capacité à finir correctement mon premier marathon avec ces 62 km en trois jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 23/03/19 à 13:08:40

ce matin au frais sous le soleil :
20km dont 2x 4km AS42+
est-ce que c'est grave de courir légèrement plus vite que l'allure objectif pendant ces séances??? (3'50~55s/km au lieu de 4'00)
Demain j'essaierai de me tenir à 4'/km pendant la portion AS42 de la sortie longue...
Bon week-end
et bonnes courses

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 23/03/19 à 17:01:39

Bonjour ensoleillé le CAF !

Ce matin dernière grosse SL pour moi, et oui Paris S-3 :-)

Donc une sortie de 2h30 pour 32,3km soit 4'39/km

Echauff de 20' puis 2h10 entre 4'40 et max 4'30 pour ne pas forcer, dernier test ravitaillement et conditions de course !

Les jambes répondaient très bien, le cardio également (144Bpm de moyenne 75% FCM), j'espère être pareil le jour de la course avec quelques degrés de moins, ça serait pas de refus ;-)

Dernière semaine de travail pour valider la prepa, ensuite 2 semaines de recup avec passage chez l'osteo.

Bonne fin de week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.254.xxx) le 23/03/19 à 18:27:01

Merci pour vos indications, mon appréhension est surtout de savoir si on est gêné lors des premiers kms par des concurrents plus lent ? Devons-nous courir en zig zag les premiers kms ou cela s'écoule bien ?
Parce que je me dis que si je perds 1 à 2' les premiers kms ça va être compliqué et surtout risqué d'essayer de les rattraper par la suite :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 23/03/19 à 19:01:40

Si tu es dans le bon sas, les problèmes se dissipent très vite. Pour toi, essayer de se placer plutôt "en tête" de sas et en avant Guingamp!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.254.xxx) le 23/03/19 à 20:55:23

Normalement je serai dans le sas préférentiel -3h, je dois apporter mon justif de performance pour qu'ils rajoutent une pastille sur mon dossard lors du retrait! Ok bon d'après vous ça va je risque pas de faire les 2 premiers kms en 4'30 ni de piétiner alors ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.254.xxx) le 23/03/19 à 20:57:34

@sebsoupe,j'ai regardé ton tracé de strava, joli finish!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 23/03/19 à 22:01:40

à Paris le départ sur les Champs en descente est assez large et avec les SAS (surtout préférentiel), normalement pas de soucis d'embouteillage, c'est rapidement fluide!
Au contraire le risque est plutôt de partir trop vite et de se laisser aspirer par les bons ;)

en terme de finish, Lausanne 2016 est pas mal (RP de l'époque) https://www.strava.com/activities/760946574/pace-analysis
mais celui du Beaujolais 2017 est encore mieux (5 derniers kil en descente!!!) : https://www.strava.com/activities/1280631300/pace-analysis

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (212.129.76.xxx) le 23/03/19 à 22:59:08

Je me suis fait enculer par un gros chinois!

Bonne soirée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 24/03/19 à 12:52:14

5ème semaine de ma prépa Mdp, plan GM Objectif 3h15
C'était la grosse semaine du plan avec 93 km prévus.

S5E1 Mardi : 45’ EF + 30’ AS42 + 15’ RC. 1h28 pour 17km

S5E2 Mercredi : 25’EF + 4000 à 4’30 + 3000 à 4’20 + 2000 à 4’10 + 15’ RC. 1h28 pour 18 km.

S5E3 Jeudi : 30’ EF + 15’ AS42 + 15’ RC. 1h pour 11.5 km

S5E4 Samedi : ECH 30' + Test YASSO 800 : 10 X 800m en 3'15 récup en 400m à 2'30 + 17' RC. 1h47 et 21 km
Verdict 3'12 de moyenne sur le test. J'ai fait le test couloir 3 d'un stade et mon GPS m'affiche des tours de 830 à 840 m...? Mais bon peu importe cela valide mon allure marathon et une bonne progression car sur la même séance avant le début du plan GM je tournais le Yasso en 3'17.

S5E5 : Dimanche SL de 2h30. 28 km en EF.

Très content de ma semaine. Je l'appréhendais un peu, surtout l'enchainement samedi-dimanche mais ça s'est bien passé. Encore une grosse semaine et après je vais relâcher progressivement mes efforts pour être frais le 14/04.

Bravo à tous pour vos chronos stratosphériques et big up à tous les laborieux, les besogneux de mon espèce ;-) courage à vous et bonne récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 24/03/19 à 13:10:02

@Toftaky : on ne sera pas loin au MDP je pars sur un chrono de 3h10 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 24/03/19 à 13:19:24

courir au couloir 3 consiste à parcourir environ 415m (414.70 en restant à 20cm de la ligne intérieure du couloir)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 24/03/19 à 13:53:33

Merci pour la précision @Serge92, c'est bon à savoir. Ici à Vesoul le club officiel réserve les couloirs 1 et 2 à ses athlètes, raison pour laquelle je cours toujours couloir 3 ;-)

@Kouz voici mon Strava, ça te donnera une idée de ce à quoi je ressemble ;-)
https://www.strava.com/athletes/christophe_daniel

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/03/19 à 15:56:20

Bonjour à tous,
de mon côté c'était ma dernière grosse semaine de ma préparation, avant deux dernières semaines de décélération et le marathon de Cheverny le 7/04 (objectif 2h58-3h08).

- lundi, long footing, 20km à 5'20 et 70%.

- mardi, 8x600, r=200 à allure 10, en 2'07-2'10, et les récupérations entre 1'10 et 1'20. Total 14,3km

- mercredi, footing, 11km à 5'19 et 69%

- jeudi, sur piste, 2x2000 all 21, r=400 + 4000 all 42.
Les 2000 en 7'54 (84%) et 7'56 (86%), les récupérations en 2'20 et les 4000 en 16'38 (85%). Total 16,5km

- vendredi, repos

- samedi, footing, 13km à 5'18 et 69%

- dimanche, je profite des 10km de mon club (Guéret) pour faire une séance à allure 42, avec 9km à 4'13 (86%) et 1km à 3'30 (94%). Pas mal de frustration de prendre un dossard sans faire la course. Total 19,2km

Total de la semaine, 94km et 7h53. Le cap des 1000km est franchi pour cette année.

La préparation est faite maintenant, c'était la première, et j'ai pas mal appris sur moi-même, sur mes limites et mes capacités. Il me reste pas mal d'incertitudes, qui seront levées le jour de la course, sans trop de dommage j'espère :
- à quelle allure partir ? J'hésite entre 4'15 et 4'20
- et comment m'alimenter, j'ai lu tout et son contraire et je n'ai pas pu tout tester... je pars sur sucre et eau, on verra...
- et comment tout ça va se passer entre le 30 et le 40e km ?
De quoi occuper quelques nuits d'insomnie ^^

Il me reste deux semaines, celle qui vient autour de 60/70km et la suivante avec une bonne séance le lundi et un dernier rappel d'allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 24/03/19 à 16:05:18

Salut le Caf' les échéances approchent !!
résumé de ma S11/13 Rotterdam :
Lundi :repos
Mardi : 16 km endurance 6'38 114 bpm soit 61%
Mercredi : repos
Jeudi : 12 km endurance 5'10 132 soit 71%
Vendredi : Q2 10 remplace Q1 11 soit 24 km dont 13 + 7,5 as42 (4'32 / 4'35 158/168 bpm 84/90% fcm) le second secteur a été plus délicat a géré trace du semi encore présente ?
Samedi : 9 km endurance 5'48 123 66% de fcm
Dimanche : Q2 11 19 km dont 3x3 km Tpace tenu entre 4'10 4'12 cardio 148/155/161 soit 79/83/86% fcm meilleurs sensations que vendredi.
Donc total de 81 km pour 7h20 d'effort , je partirai sur le marathon sur une allure de 4'34 soit 3h13
reste maintenant 2 semaines plus tranquille j'ai bien aimé ce plan JD 2Q surtout les variations pendant les SL qui du coup les font passer plus vite !

PS: serge je corrige mes allures de +5" au kilo car mon gps (garmin) reduit la piste de 10%, passage réel au3000 en 3270m à la montre

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 24/03/19 à 17:05:16

@Nicolas23: Mieux vaut partir prudent pour un premier. Et c'est justement en te "maitrisant" pendant 30 km que ce cap devrait bien se passer.
Ravitaillement: Je conseille 2 sucres chaque 5km, avec un peu d'eau. L'alimentation dès J-3 est importante aussi.

@Laurent23: Laisse tomber ton GPS sur piste et compte les tours :)

@Jet: Les Champs c'est très large, et cela se réduit qu'après plusieurs kilomètres. Si tu es à l'avant de ton SAS, aucune crainte. Et ce n'est pas durant ces kilomètres que tu peux "gagner" quoi que ce soit, par contre tu peux "perdre" beaucoup :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/03/19 à 17:17:43

@MathieuCH, actuellement je suis plutôt sur l'idée 4'20, avec, peut-être la satisfaction de pouvoir accélérer sur les derniers kilomètres... je découvre la distance :) je note pour les 2 sucres. Merci !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/03/19 à 17:19:26

@Laurent23, oui compte plutôt les tours, les GPS traçant des lignes droites tiennent mal compte des courbes des pistes. Pour moi les tours font systématiquement 410 sur tous les stades où je vais :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.165.118.xxx) le 24/03/19 à 17:40:37

Pour moi sortie de 24.2kms en 1h42 cool avec les 4 derniers kms à 3'50/k

La semaine qui vient sera la + chargée je pense avec notamment une SL dès mardi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 24/03/19 à 18:00:51

@Nicolas : Il me reste pas mal d'incertitudes, qui seront levées le jour de la course, sans trop de dommage j'espère :
- à quelle allure partir ? J'hésite entre 4'15 et 4'20
- et comment m'alimenter, j'ai lu tout et son contraire et je n'ai pas pu tout tester... je pars sur sucre et eau, on verra...
- et comment tout ça va se passer entre le 30 et le 40e km ?

Je me pose les mêmes questions que toi, je pense que c'est normal quand c'est le 1er ^^

Je viendrais prendre les infos à Cheverny pour savoir :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 24/03/19 à 18:24:03

@Nicolas23 et @kouz, je suis dans le même cas, beaucoup de questions, le ravitaillement, quelles sensations je vais avoir les 5 premiers kms, quelles seront les sensations au delà du 30-35ém kilo…? Plus que quelques semaines et nous aurons les réponses :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par humpty-dumpty (invité) (5.49.46.xxx) le 24/03/19 à 18:35:23

Hello,
Pas de vrai plan, planning pro et personnel trop fluctuants cette année pour que je me sois fixé un programme sérieux et structuré... Je m'efforce juste de borner assez pour repartir sur un 42. On verra après cet été si on reprend de façon plus efficace. Bref.
Ce matin, à 5 ou 6 semaines de l'échéance, à défaut de semi, une séance pour redynamiser un peu quand même, pour taper un peu du seuil (j'ai fixé légèrement au-delà de ma vitesse semi record) :

5*1000 en 4'15, r 1'30 (footing)
3 ou 4 minutes à trottiner, marché, pipi...
Puis 2*2000 en 8'30, r 1'30

(3 ou 4k avant, autant après)
Cela m'a paru assez facile.


1. ça veut rien dire, des 1000 et même 2000 c'est trop court pour travailler au seuil ?
2. ça veut rien dire, r 1'30 c'est beaucoup trop comme récup pour une si petite distance sans plus d'intensité ?
3. ça veut rien dire, la piste du stade Léo Lagrange de Bondy fait beaucoup moins de 400m ? (Pas habitué au coin...)
4. les 3 1ers sont vrais, mais ça n'empêche pas d'apprécier de l'avoir bien passé, ça ne mange pas de pain et ça fait toujours du bien au moral ?

Avis (et conseils d'amélioration) bienvenus...
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/03/19 à 18:57:02

@Kouz et @jet, oui nous allons découvrir ça, j'essaye, de mon côté, de psychoter le moins possible (et me garantir des nuits correctes, je me rappelle que mon premier 10 je l'ai pendant une semaine toutes les nuits et que j'y suis arrivé bien entamé). L'expérience sera toujours bonne à prendre pour les fois d'après. J'étais parti bille en tête dans l'idée de faire moins de 3h, mais la prépa m'a permis de relativiser cet objectif ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/03/19 à 19:00:31

*je l'ai couru

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 24/03/19 à 20:05:08

@Nicolas/Jet/Kouz: Rappelez-vous que vous partez pour un 10km au maximum de vos capacités après un footing de 32km. Cela devrait calmer vos hardeurs pour les premiers kilomètres :)

Pour une première expérience, il est important de ne pas subir la course trop tôt, et en retirer du plaisir pour remettre le couvert et optimiser cela par la suite. On court avec le frein à main, et ne rate aucun ravitaillement.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 24/03/19 à 20:12:18

Salut tout le monde, content d'en avoir fini avec cette semaine fatigante. J'ai réussi à tenir mes 65 km hebdo, j'étais pas hyper optimiste vendredi car d'habitude je cours plutot 50 ou 55 km max par semaine...Ma semaine:

- Lundi: renfo,muscu abdos et étirements: 1h20
- Mardi: footing EF 1h20 - 14 km
- Mercredi: renfo,muscu abdos et étirements: 1h20
- Jeudi: Séances allures spé: 2x4000 AS21 + 1000 AS10 -14 km
- Vendredi: Footing EF 1h - 10 km
- Samedi: Pause
- Dimanche: SL:8 km EF + 3x5000 AS42 + 1000 AS10

Du coup que faire la semaine prochaine, hormis réduire le volume. J'ai 2 questions notamment:
- Que faire comme SL le dimanche? Je pars plutot sur du 1h45 ou du 2h à 2 semaines de l'objectif?
- Concernant la séance du jeudi, j'hésite entre une séance de fractionné de 350 m (préconisé dans le plan de Dorval à ce stade de la préparation), ou une grosse séance AS42 avec les 3/4 de la séance à AS42? J'opterai plutot pour la 2ème solution qui me paraitra en plus moins traumatisante, vous en pensez quoi?

Merci par avance pour vos conseils :). Pour info je vise sub 3h40 à moduler selon la forme du moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.27.xxx) le 24/03/19 à 20:14:30

ardeur et non hardeur...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.27.xxx) le 24/03/19 à 20:16:19

on parle d'hardeurs et voilatipa que vulvia rapplique

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 24/03/19 à 20:21:05

@vulvia: Un peu plus de confiance et d'enthousiasme ! :)

Pour tes questions:
- Dimanche si tu te sens bien tu peux aller jusqu'à 2h. A toi de décider selon tes sensations.
- Jeudi: Difficile à se prononcer sans connaître le reste du plan, mais de manière générale a ce stade de la préparation pas besoin d'aller jusqu'à de l'AS10. Tes 1000m à la fin des séances de jeudi et dimanche ne sont pas utiles.

Ton renforcement cela inclus les jambes ? Si oui, tu peux supprimer ces exercices sur les jambes pour les dernières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 24/03/19 à 20:46:26

Merci pour le retour MathieuCh:).
La muscu jamais le bas non, uniquement abdos, dos, développé coucher ou incliné, gainage et étirements selon les séances. J'ai toujours fait de la muscu et j'aime bien garder au moins 2 séances hebdos.
Tu me dis pas d'as10, mais que penses-tu du coup de l'utilité du fractionné de 350 m préconisé par Dorval? Est-ce que ca peut vraiment avoir un effet positif, plutot que de faire un entrainement presque full as42?
Pour dimanche on verra où en sera la récup, car là je sens quand même les jambes qui tirent un peu ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 24/03/19 à 20:48:42

Sans connaître l'allure des 350m, je ne peux rien dire. Mais vu la distance, c'est probablement du rapide. Et donc sans véritable intérêt.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 24/03/19 à 20:53:58

bonsoir,
A S-2 le boulot est déjà fait et il ne faut pas chercher a faire la séance de trop ou trop intensive 1h45 - 2h semble le maxi.

Bilan de la semaine après une déconvenue sur un 10 km le week end dernier, ou j'ai foiré ma course...

Donc semaine de relâche pour faire du jus avant le semi de ce week end

Lundi
Repos

Mardi
EF recup 69% en 5'26 pour 10.4km

Mercredi
20' EF + 3*1600 r= 2'
4'08 - 4'04- 3'56
84% - 86% - 88%

Jeudi
Repos

Vendredi
EF 75% 5'02 pour 10.7Km

Samedi
EF 69% + 5LD pour 6.1Km

Dimanche
Semi Marathon de Nuiallé avec un nouveau RP en 1:27:05
Ancien RP 1:30:38

Une course au top avec des conditions idéales!
Je reste optimiste pour le marathon de Saumur avec objectif 3:05:00

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 24/03/19 à 21:22:58

On sent que certains avancent bien, c'est motivant !

Ma semaine post "presque" semi de Rueil-Malmaison (il manquait 300m sur le tracé...)

- Lundi repos
- Mardi échauffement + 5 tours de stade, rapide dans les lignes droites, récup dans les virages. Impression de voler sur la piste, c'est cool !
- Mercredi repos
- Jeudi footing 6K
- vendredi repos
- samedi : échauffement puis 2x3000m à 85% VMA (11'45'' les deux). Mes potes enchaînaient sur deux autres 3000m... j'ai accompagné un groupe qui allait plus lentement pour un 3eme 3000m à 80% VMA environ (12'20''). 17 bornes au total quand même pour cette séance.
- dimanche sortie longue 16K seulement. 4K lent (5'45''-6'), 4K moyen (5'), 4K vite (4'17''), 4K lent. J'étais sensé intercaler 4 moyen après les 4 vite, mais j'avais pas assez d'essence.

Au total, une semaine un peu de repos, mais avec 52 kilomètres, c'est pas mal.

Semaine prochaine 70km au programme.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 24/03/19 à 22:14:01

Bilan de ma semaine :
Lundi 40min cool en endurance (8,5km)
Mercredi footing avec ma chérie (3km à 7'20)
Jeudi soir 16km endurance en 1h15
Vendredi midi 8x1000m (moy 3'32.9)
Samedi matin 1h30 dont 2x 4km AS42+
Dimanche matin 2h30 34km dont 10km AS42
Total 103km en 7h49

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/03/19 à 22:26:39

bien bien tout ça
semaine pas si petite que ça pour moi après mon rp sur 10k de la semaine dernière (36'40)

lundi 16.6km endurance active 4'34/km
mardi 3.2km EF+10 km AS42 +1.6km +9.2km AS42 + rac
26.2km le 1er bloc as42 en 41'05 et le 2ème j'ai garder l'allure à 4'09 pour voir l'évolution de la fc vu que c'était un poil haut sur le 1er bloc. donc vers les 4'07/km ça le fait

mercredi repos

jeudi 11.3km ef
vendredi 37km de velo
samedi 5.4km EF

dimanche mon 2ème 10km en 2 semaines, nouveau RP en 35'56 !! sur le 10k de Marseille pas plat du tout et avec du soleil et 24° avec départ à 10h30 alors que celui de la semaine d'avant, départ tôt tout plat et frais. Peut-être que la sortie de 32km sur mardi avait laissé des traces ou la faible densité

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/03/19 à 22:27:43

87km au total avec les footing et recup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/03/19 à 11:15:23

Hallo hallo,

Je vois que les prépas se terminent. Les premières grosses questions se posent et les pattes sont plus dures qu'al dente.
@bud et van: jolis temps

Dernière semaine chargée terminée. Le 07/07 c'est déjà la semaine prochaine! Obj: 3:17.
Lundi (x2): 4km en 21' + 12km en 01:00 (69%FCM)
Mercredi (x2): 3,5km en 18'30 + 15,7km en 01:15 dont 3x2000m en 8'21 (78%), 8'10 (80%) et 8'07 (81%)
Jeudi: 9,1 km en 48' soit 5'16 (72%)
Vendredi: 28km en 02:21 dont 3x5km en 23'40 (4'44; 82%), 23'21 (4'40; 81%) et 22'50 (4'34; 85%)

SL du vendredi faite avec une gourde (le temps après-midi était assez chaud). On voit bien la baisse de FC lors de la 2ème portion d'AS42: je faisais une boucle et l'avait laissée sur le côté.
Je n'avais pas fait de recharge glucidique sur la journée: une vraie envie de m'arrêter sur la dernière portion.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 25/03/19 à 15:13:00

@van et @bud, bravo pour les rp, en pleine prépa ça fait du bien!
Aujourd'hui footing de récup en 1h01 pour 13.4kms
Demain Sortie longue en espérant que le vent va être + clément qu'aujourd'hui

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 25/03/19 à 15:48:37

Hello, petite question récup.

Habituellement je ne cours pas les lundi et vendredi. Le lundi c'est récup et le vendredi c'est renfo.

Dans mon plan 8 semaines GM, j'ai fait un gros WE (pour moi) avec 49 km sur deux jours : Yasso 800 le samedi et SL 2h30 dimanche.

Suite du plan cette semaine : 1 footing récup d'1h15 le mardi et une bonne séance de 1h45 avec 2 X 5000 AS42 le mercredi.

Je me demandais s'il ne serait pas plus malin de faire le footing récup ce lundi, repos mardi et séance AS42 comme prévu le mercredi.

Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/03/19 à 15:59:47

@Toftaky : je laisserai le footing demain à ta place et aujourd'hui repos après 2 jours de sorties ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/03/19 à 16:00:32

@Toftaky: t'as vu une petite minette en passant devant le stade? 2h30 hier. En EF oui. Mais plus de 25 bornes. Moi je dis repos. Tu remets

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/03/19 à 16:01:16

ça demain. (ici je dois m'amuser avec le clavier pour le c cédille)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 25/03/19 à 17:55:20

Merci @Kouz et @Chocurly, ok je laisse tomber les instagrameuses en minishort et je reste au calme à la maison ;-). Merci pour le retour !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.83.xxx) le 25/03/19 à 19:27:48

Bonjour tout le monde,

LE marathon d'annecy s'approche, j'entame la derniere semaine de travail dur...

En regardant le parcours sur le site je suis surpris du peu de ravitaillement et entre autre l'absence de ravitaillement avant le 10eme km... est-ce une erreur du site ?

Perso je pensais me ravitailler tout les 5 bornes sucre et eau.

Merci pour les retours d'expérience sur ce marathon.

Pour le reste, j'ai bien fini ma semaine la plus dur avec 100 bornes. Étonnement mon tendon d’Achille va mieux et la gêne et toujours supportable.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 25/03/19 à 20:02:47

Merci @jet @chocurly

@grouille
Sur me 2 précédents marathon pour éviter les embouteillages des premier ravito, je prenais une petite bouteille d'eau avec boisson iso ou sucre...
Ça permet de ravitailler 2 fois au 5 eme et au 10 eme ensuite je prend gel + gobelet/bouteille eau a chaque. Ça ma pas trop gêner de courir avec pendant 10 bornes

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 25/03/19 à 21:02:21

Slt,j'ai fait les 4 dernières éditions du marathon d'Annecy,il y avait bien un ravitaillement tous les 5 kms pas de souci,voilà.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 25/03/19 à 21:23:18

@grouille
à Annecy l'année dernière, le 1er ravito était vers le 6ème kilomètre quand on s'écarte de la route principale pour bifurquer sur la piste cyclable, celà m'avait passablement énervé car je l'attendais au 5ème kil (comme celà devrait être théoriquement le cas sur une épreuve labellisée FFA), il faisait chaud, les gobelets étaient à moitié remplis (à moitié vide aussi ;) ) et il n'y avait pas de sucre en morceau... (heureusement j'avais pris un gel High5 liquide dans la poche de mon short, ce que je ne fais jamais normalement).
Je pense qu'on peut poser la question à l'orga pour s'en assurer...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 25/03/19 à 21:39:31

Début de la conversation (question posée sur Facebook/Messenger) :

21:27 (sebsoupe)
Bonjour, je ne vois pas le ravito du 5ème kilomètre sur le parcours du marathon? erreur ou oubli? Merci d'avance, sportivement, Sébastien https://www.marathondulac-annecy.com/les-courses/parcours/

Marathon du Lac d'annecy (réponse) :
Bonjour, incomplet plutôt car conformément au label FFA, il y a bien un ravitos tous les 5km. Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/03/19 à 21:40:01

vu les problèmes d'eau et les remontées de l'an passé je pense que ce sera mieux géré cette année

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.85.xxx) le 26/03/19 à 08:55:48

Merci pour ces précisions, j intégré le fait que les ravitos sont placé à plus ou moins km.
Aujourd hui derniere grosse séance de seuil 4*2,2 km à 4'30 recup 1'40...
Bonne sortie à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/03/19 à 11:52:55

@grouille je confirme sebsoupe le 1er ravito d'annecy c'est fait un peu attendre (kilo 5.8) sur ma trace !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (62.245.167.xxx) le 26/03/19 à 13:11:00

Bonjour à tous,

Julien, 31 ans, nouveau ici bien que lecteur assidu depuis déjà un bon moment ! En route pour mon 1er marathon qui sera celui d'Annecy dans deux semaines, alors je me suis dit que celui-ci s'approchant, autant franchir la porte du café !

Tout d'abord, merci à tous les contributeurs des différents épisodes qui m'ont apporté une mine d'informations particulièrement utiles pour structurer mon entraînement, supprimer un paquet de mauvaises idées/habitudes et les remplacer par des meilleures ! Nul doute que sans tout cela, je ne serais pas où j'en suis aujourd'hui..

Toujours assez sportif, j'ai commencé la CàP il y a une dizaine d'années en me disant "tiens, un marathon c'est un challenge sympa, j'aimerais bien en finir un". J'ai couru de manière non structurée et irrégulière pendant des années, multipliant les blessures d'origines diverses. Désormais, je pense avoir fait tout ce qu'il fallait pour que ça rentre dans l'ordre, et je suis donc en fin de prépa qui s'est parfaitement déroulée.

Pour en dire un peu plus sur mes références :
- 1m74 pour 63 kgs
- VMA autour de 16 / 16.5 km/h (pas testée depuis un 1/2 Cooper il y a longtemps)
- FCM à 192
- RP : 42'33" sur 10 (en octobre dernier) et 1h36'43" sur semi (en novembre dernier).

Pas d'objectif ferme pour mon 1er marathon, l'objectif est avant tout de voir où mes jambes me portent ; je partirai sur une allure à 4'57" du km pour viser un sub-3h30 si tout va bien, et si ça ne le fait pas de m'en rapprocher autant que possible.

J'ai construit mon plan tout seul, un plan sur 16 semaines (4 cycles de 4 semaines : trois cycles comprenant 3 semaines de montée en charge avec une semaine de récup et un dernier cycle où la récup prend le dessus), avec pour but avant tout de ne pas me blesser (donc un plan forcément plus "raisonnable" que destiné à l'optimisation d'une perf). Les semaines sont assez standards : 2 à 3 séances en EF, du fractionné (AS10 et AS21 majoritairement), et une SL avec des blocs en AS42.

Habitué depuis deux ans à courir 3-4 fois par semaine (1600 kms courus en 2018), j'ai opté pour une augmentation du volume nécessaire (de 40-50 kms vers 5 sorties pour 65-70 kms) pour les besoins de cette prépa, avec une pointe à 73 kms la semaine dernière, qui sera le pic.
Cette semaine, je relâche un peu (avec une dernière SL de 2h00 en EF ce week-end), avant la vraie récup jusqu'au 14 avril.

Vu que c'est une première, je manque un peu de répères donc ma forme variable lors de mes séances test me fait penser un coup "ça va le faire", d'autres "je vais pleurer", mais j'imagine que c'est plutôt normal !

Mes trois dernières SL :
- 25.67 kms en 2h14 dont 3x4500 AS42 r 3' (FC moy 82% / 82% / 83%)
- 27.77 kms en 2h25 dont 3x5500 AS42 r 3' (FC moy 81% / 82% / 84%)
- 30.11 kms en 2h37 dont 2x9000 AS42 r 6' (FC moy 81% / 82%) ; un peu longue j'en conviens, mais c'était important psychologiquement de franchir une fois les 30 kms avant le jour J :)

Je pense que les % FCM sont plutôt un bon signe, les séances s'enchaînent et je ne ressens pas spécialement de fatigue prononcée (bon, c'est un peu dur les heures qui suivent la SL :) ). Ma crainte est surtout musculaire ; je sens bien que mes jambes ne sont pas habituées à un effort si long, là où mon cardio semble bien plus solide.

Je suis à l'écoute de tout conseil en tout cas, il me reste une quinzaine de jours de préparation avant ces 3h30 de bonheur, donc autant les mettre à profit !

Merci d'avance pour vos retours et à très vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 26/03/19 à 13:45:48

bienvenue Spruch
les 2 dernières semaines 1/2 qui restent d'ici Annecy ne t'aideront pas à viser un meilleur objectif mais plutôt à sécuriser celui que tu t'es fixé.
Il faut donc les mettre à profit pour capitaliser l'entraînement déjà fait pendant toute ta prépa, ne pas te blesser, et "t'affuter" c'est-à-dire arriver au top de ta forme le jour J !!! ;)
Donc on ne teste rien de nouveau, pas de séance en + "pour se rassurer", pas de musculation/pliométrie/sprints/cotes ... pour se fracasser les fibres :D
Mais de l'application, de la récupération, du sommeil, des massages, de l'hydratation et une bonne alimentation variée et sans excès...
Bon courage pour la suite
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.221.xxx) le 26/03/19 à 14:29:57

Bonjour spruch comment as tu fait pour connaître ta fcm ? Test labo, test terrain ou 220-âge ? Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 26/03/19 à 14:37:07

Salut spruch. Bienvenue!

Beau récit et surtout bien couru! Ton évolution est propre, la course devrait donc bien se passer.

Il te reste deux semaines: tu cours un peu moins la première et encore moins la seconde. Tu fais ta dernière sortie d'intensité (AS21, seuil) à J-10 ou J-9 et tu fais le plein de basmati à partir du jeudi matin (j'ai dit matin!) avant le jour-J.

Et pie voilà.

42,2km de bonheur? N'exagérons rien. C'est la ligne d'arrivée franchit que le bonheur se trouve. Ce qui se passe avant dépend de trop de choses.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 26/03/19 à 14:41:19

spruch le marathon commence au kilo 37, attention à ne pas partir trop vite sur les premiers 5-10km. A Annecy c'est bien roulant, il y aura de la densité dans le chrono prévu, après le départ le cheminement sur le début de la piste cyclable peut parfois occasionner quelques ralentissements, les aborder en gardant la sérénité pour éviter toute perte énergétique inutile. Bon marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 26/03/19 à 14:41:21

En ce qui me concerne, j'ai été faire des courses ce midi: Oeufs/Tofu/jambon de dinde/Poisson (en boîte)/Yahourt et flocons d'avoine pour mes ti dèjs et déjeuner de début de semaine pro.

Bananes également déjà dans le panier pour la fin de la semaine. Je préfère quand elles sont bien mûres. Mon müsli n'en sera que meilleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (62.245.167.xxx) le 26/03/19 à 14:57:51

Merci à tous pour vos conseils !

@80.215 :
Pour déterminer ma FCM j'ai fait une combinaison de quelques tests terrain.
> Un pic obtenu en septembre à Paris-Versailles (montée de Viroflay au km 13) où j'étais à bloc : 191.
> Un km à fond à la suite d'une sortie de fractionné AS21 en octobre : 192.
> FCM à l'arrivée mon 10 km d'octobre, avec un sprint à fond sur 300 mètres : 192.

Cela m'a paru suffisamment fiable, après si c'est plutôt 190 ou 194, ça ne changera pas la face du monde.

@sebsoupe :
Merci pour le rappel ; j'ai prévu un peu d'AS21 en début de semaine prochaine (ce qui tombe pile poil avec les recommandations de chocurly), mais rien de plus "violent". Sur mes courses précédentes (3 semis, 2 Paris-Versailles et un 10 km) j'avais plutôt bien géré les derniers jours, j'espère qu'il en sera de même !

@serge :
Merci pour les infos sur le parcours ; de ce que j'ai vu hormis une micro-bosse au km 15, c'est vrai que c'est un billard. J'espère que le marathon commencera en effet au km 37, s'il ne dure que 5 kms ça devrait être faisable ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.214.220.xxx) le 26/03/19 à 15:03:19

Merci pour ta réponse spruch

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 26/03/19 à 15:21:49

c'est pas vraiment une bosse il faut remonter vers le tunnel après être passé devant la place de la mairie et sous le pont

https://www.google.com/maps/@45.8267481,6.2037202,3a,75y,45.16h,85.33t/data=!3m6!1e1!3m4!1sje3zn__cl9HV0qy5Mg4ENQ!2e0!7i13312!8i6656

j'ai trouvé le passage à saint joriaz plus chiant quand il faut passer sous le rond point. Déjà parce qu'on est en plein soleil depuis un moment et aussi parce que ça se passe au km 32. (et 12.2 aussi du coup mais bon au début c’est pas gênant)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.85.xxx) le 26/03/19 à 15:37:25

@ spruch, on va sûrement se côtoyer. Premier marathon aussi. Je vise entre 3h25 et 3h35. J ai une dernière grosse sortie ce we avec 3*30' as42.

J ai les mêmes questionnement que toi. Je n ai pas d idée de la réaction de mes jambes après 30 bornes. Courrir avec deux bout de bois c est moins facile !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 26/03/19 à 15:40:01

Bienvenu Sprunch !!
+1 @sebsoupe et chocurly ! le boulot est fait !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 26/03/19 à 17:16:46

Ne pas vouloir en faire trop, préférable d'arriver à la compétition avec de la fraîcheur physique et mentale.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 26/03/19 à 17:30:36

Sortie longue aujourd'hui, j'ai répété 6 fois 2kms cool puis 3kms AS42 sans temps d'arrêt.
Pour les portions AS42 ça donne : 11'36(3'52/k)-11'35(3'52/k)-11'27(3'49/k)-11'31(3'50/k)-11'26(3'49/k)-11'06(3'42/k)
La récup a été très régulière en terme d'allure, à chaque fois 2kms à 4'28/k

Total de la séance 2h08 pour 31.5kms

Plutôt satisfait, relativement facile sur l'allure car physiquement j'aurai pu en enchainer d'autres mais mentalement ça m'a paru bien long...La fin de prépa approche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (80.214.17.xxx) le 26/03/19 à 17:45:56

Étant à la montagne cette semaine j’ai adapté cette séance:
10km footing
4x1.5km seuil 4’ au kilo recup 1’ trot
3km footing

Avec beaucoup de dénivelé sur la route d’un col cela a donné:
7km de footing mais en 50’
4x6’ recup 1’ et j’y suis allé au cardio 85%fcm
Puis 4km de footing
Total 15,5km séance assez dure au final avec une petite douleur sur les tendons d’un genoux. Rien de bien grave mais à 2 semaines et demi d’un marathon ce n’est clairement pas le moment de faite du dénivelé.
J’ai repéré une salle prochaine séance sera sur tapis.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 26/03/19 à 20:53:30

Salut à tous, le MdP approche et je m'interroge sur le déroulement de ma course. Quelle tactique de course préconisez-vous sur un marathon ?

Respecter la même allure du début à la fin ?

Partitionner votre course en 4 avec des allures différentes ?

Faire le 1er semi plus vite ou plus lent que le second ?

Merci d'avance pour vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (212.129.74.xxx) le 27/03/19 à 01:33:25

Salut Toftaky, en général on recommande de partir legerement plus lentement, ensuite trouver le rythme a allure marathon et n'accélérer qu'a partir de 35-37km si on se sent bien. Tu peux aussi me sucer la bite.

A +

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.164.231.xxx) le 27/03/19 à 05:34:38

Ya des juniors ici de temps a autre merde !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.87.xxx) le 27/03/19 à 06:17:56

j'ai prévu la tactique suivante : 3 premiers, rester lent, quitte à perdre 30 secondes pour petit à petit me caler vers 5'55. S arrêter à chaque ravito, manger et faire quelques pas pour boire tout le gobelet. Rester sur mon allure et vérifier le cardio en dessous de 160 jusqu'au 30eme. Puis tout tenter pour maintenir l allure jusqu'au 40 en dessous de 3h19'30 puis finir fort si possible.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (138.190.32.xxx) le 27/03/19 à 09:00:17

@Toftaky: Après 1-2km peut-être un peu plus lent, tu te cales sur ton allure prévue dès que possible et la tiens le plus longtemps possible... ;)

Surtout ne pas s'enflammer si cette allure est facile.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.124.xxx) le 27/03/19 à 10:45:22

Ce matin une nouvelle fois ce fut dur mentalement, vivement la fin de la prépa!
Au final j'ai balayé un peu toutes les allures, 45'footing-3kms en 3'42-10'footing-1000-500-500-300-300 avec r 45" footing, les chronos ça donne 3'20-1'36-1'36-54-54 le tout sans trop m'employer.
Au final 1h19 pour 17.8kms.
Demain footing de récup ;)

@toftaky, évidemment tu as remarqué que cet un fake qui t'a répondu sous mon pseudo.
Pour ma part je ne me permettrai pas forcément de te donner de conseil car c'est mon 1er aussi :) La seule chose qui est valable pour toutes les courses est de faire attention à ne pas se griller au départ en suivant d'autres coureur + rapides.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Simon (invité) (80.215.157.xxx) le 27/03/19 à 10:58:15

Bonjour à tous,
Petite question à tous ceux qui ont récemment couru le marathon de Paris, est-on gêné par le "troupeau" autour des meneurs d'allure quand on vise environ 3h ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (95.141.97.xxx) le 27/03/19 à 11:20:50

Non

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 27/03/19 à 11:25:14

Tu n'es pas obligé d'être collé aux meneurs... préférable d'être quelques dizaines de m décalés pour éviter la bousculade aux ravitos.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Simon (invité) (80.215.69.xxx) le 27/03/19 à 11:39:05

Merci pour vos réponses.
Les meneurs d'allure 3h partent en même temps que les préférentiels supposés avoir déjà été sub3h ou bien 5' plus tard dans le SAS 3h avec ceux qui ont couru entre 3h et 3h15 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (193.56.127.xxx) le 27/03/19 à 11:41:53

Hello, après ma dure semaine dernière, malheureusement mon corps a un peu tiré la gueule, ce qui est bizarre c'est qu'il l'a fait le lendemain de ma course, avec une douleur au niveau de l'ischio près du genou: c'est un peu rouge et douloureux au toucher et en fléchissant la jambe.
Je connais cette sensationet c'est rien de méchant, mais j'ai quand même été obligé de lever le pied hiur: seulement 25 mins de footing hier au lieu des 1h de prévu. Dommage car j'avais vraiment un très bon cardio, et j'ai peur d'avoir déjà atteint mon pic de forme...
Combien de temps dure ce pic de forme? Pas trop grave de lever le pied sensiblement à 2 semaines et demi de l'objectif? Je compte bien faire mes séances de la semaine presque normalement, mais la SL risque d'être plus courte que prévu, même si j'aimerais faire au moins 1h35. Ca devrait faire à peine 50 km cette semaine, c'est peu par rapport aux 65 de la semaine dernière, j'espere ne pas foirer du coup sur la dernière ligne droite et être moins bien préparé que prévu...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 27/03/19 à 12:38:48

Le travail principal est fait, un peu de repos ne nuit pas si la mécanique grince un peu, CONFIANCE.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 27/03/19 à 13:28:43

Pas mieux. Arrête de psychoter et confiance !

Tiens pour la retrouver:

https://running.pocketoutdoormedia.com/marathon-taper-trouble-ritz_176840

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (193.56.127.xxx) le 27/03/19 à 14:17:17

Ok merci je vais vous écouter et y aller en confiance alors ^^. Mais c'est quand meme frustrant de devoir relacher plus vite que prévu sur la dernière vraie semaine de taf, surtout quand les sensations sont vraiment bonnes. Je vais essayer d'être patient et de bien récupérer en attendant...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 27/03/19 à 14:22:46

Ah ah pas de soucis @Jet,j'avais compris à qui j'avais affaire. J'ai bien ri d'ailleurs, le conseil de l'autre Jet est de toute façon mauvais car effectivement comment voulez-vous tenir une allure raisonnable en marathon tout en suç*** des bi**** ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 27/03/19 à 14:23:18

Et merci à tout le monde pour les conseils !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 27/03/19 à 15:35:11

Après les SAS vu que c'est sans justifs au-delà de 3h, tu auras toujours des personnes qui se sur-estiment ou qui prennent un SAS complétement utopique par rapport à leur niveau...

Je me suis mis dans le SAS objectif 3h comme ça je partirais derrière les fusées et juste avant les 3h15 pour mon objectif de 3h05/10 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 27/03/19 à 16:59:44

@grouille, Toftaky Bien souvent on élabore un scénario avant course et pendant on ne le suit pas. Pas de soucis, ça va le faire
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 28/03/19 à 20:31:17

Footing de récup aujourd'hui 12.5kms en 1h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 28/03/19 à 21:44:43

Après un petit footing très raccourci mardi pour cause de douleur, ca allait beaucoup mieux aujourd'hui donc j'ai poussé un peu plus que prévu (et aussi parce que j'avais vraiment envie de courir).

Séance d'1h10 de 14 km avec 5 km AS42, 3 km à AS21 et 1 km à AS10 pour me dégourdir les jambes. Très bonnes sensations: j'ai tenu les 5'/km à AS42 pour la 1ere fois, le tout avec moins de 150 pulsations de moyenne. Encourageant pour l'atteinte de mon objectif.

J'ai aussi largement amélioré mon AS21 durant cette prépa, je les tourne sans forcer à 4'25 alors qu'au semi de Boulogne j'étais à 4'37 sur ma montre. J'ai vraiment l'impression que la météo a un impact vraiment très fort sur mes performances, et je parle meme pas de la chaleur mais plutot du beau temps et du soleil. C'est étonnant de telles différences, puisque j'étais par exemple à un bien meilleur niveau en aout 2018 que pour mon semi de boulogne en novembre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 29/03/19 à 00:08:27

vulvia c'est parfait, ne pas en faire plus que ce qui était prévu initialement, le travail est fait et il convient d'arriver avant tout avec de la fraîcheur. Bonne fin de prépa et CONFIANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (213.30.141.xxx) le 29/03/19 à 17:01:57

hier footing 1h20
aujourd'hui repos
Puis dernier gros WE avec sortie de 2h en end samedi et dimanche dernière sortie test allure M 3*30' à 4'55''.

Après voici mon programme pour avis pour les deux dernière semaines j'ai changé le plan car je le trouvé trop costaud.

Mardi 3*7' allure semi sur 1h de sortie
Jeudi 50' footing
Vendredi 2*15' allure marathon sur 1h10
Samedi ou dimanche de 45' à 1h15 footing selon envie

Mardi 1h dont 3*3' Allure 42 (pour le moral)
Jeudi 40' footing

Dimanche Annecy

Pour comparer j'ai fais les 4 dernières semaines autour de 80 Km

Merci de vos retours et bonne course à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 29/03/19 à 21:30:35

invité

perso je suivais le plan 3h30 de JI :
Samedi Endurance
Durée : 1h00 • 1 heure ou 10,5 km en endurance à 70-75% FCM
Dimanche Endurance
Durée : 2h30 • 2h30 en endurance avec 1h15 à 75% FCM puis 30mn à 80-85% FCM puis 35mn à 75% FCM. Ou 29 km dont 6 km à allure marathon(1) après 13 km
Semaine 9
Durée : 3h50
Mardi Endurance
Durée : 1h00 • 1 heure ou 10,5 km à 75-78% FCM
Mercredi Endurance
Durée : 0h55 • 20mn en endurance.
• 2 fois 10mn à 80-85% FCM avec récup. 3mn, ou 2 fois 2 000 m à allure marathon(1) avec récup. 3mn.
• Finir par 15mn lent
Vendredi Endurance
Durée : 1h15 • 1h15 en endurance à 75-78% FCM ou 13 km en 1h15
Samedi Endurance
Durée : 0h40 • 40mn ou 7 km en endurance à 75-78% FCM
Semaine 10
Durée : 1h40 + le marathon
Mardi Endurance
Durée : 0h40 • 40mn ou 7 km en endurance à 75% FCM ou repos.
Mercredi Endurance
Durée : 0h40 • 20mn en endurance.
• 2 fois 5mn à 80-85% FCM avec récup. 2mn, ou 2 fois 1 000 m à allure marathon(1) avec récup. 2mn.
• Finir par 10mn lent
Samedi Endurance
Durée : 0h20 • 20mn en endurance puis 400 m en 1mn 59 s.
Dimanche Course
Durée : 3h30 • Votre marathon en 3h30

http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/151-plan-marathon-3h30-10-semaines

je trouve qu'une sortie longue avec 3x 30' AS42 c'est très gros, perso je n'ai jamais fait autant (1x 40min au + long pour SL 2h30)



On sent que les marthons de printemps approchent et que la pression monte, un peu moins d'activité sur le fil ;)

Bonnes courses et bon week-end à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 29/03/19 à 23:48:34

encore 9 jours ;p

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (77.128.211.xxx) le 30/03/19 à 07:54:10

Bonjour à tous,
avant-dernière semaine bouclée avant mon premier marathon le 7 avril à Cheverny.
Semaine bien plus légère que les précédentes :

- lundi, footing, 10km à 5'33 et 67%
- mardi, footing long avec quelques accélérations longues (1000 et 2000) entre 75 et 80%. Total 17km à 5'14
- mercredi, repos
- jeudi, la séance de J-10, la dernière bonne séance : 3x3000 à allure 42, en 12'41, 12'47 et 12'47. Les récup (400m) en 2'20. Il faisait bien chaud et je n'avais pas vraiment la forme. Cardio entre 84 et 85%. Total 18km
- vendredi, footing de récupération, 11km à 5'23 et 68%
- ce weeekend c'est repos, avant la dernière semaine, avec un petit rappel d'allure le lundi (2/3km à all 42) puis deux minifooting le mercredi et le vendredi...

Maintenant je vais pouvoir commencer à psychoter. La prépa est faite, plus de 1000km en 3 mois avec ma plus grosse semaine à 105km.

Je pense partir sur les bases de 3h03 (4'20), puis c'est l'inconnu.

Bonn weekend à tous, je sais que nous sommes nombreux à faire un marathon le 7 avril :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 30/03/19 à 08:57:46

Bon début de jus aux marathoniens des semaines à venir.

On diminue les bornes, pas trop non plus, et on garde de l'intensité (de 80/20 à 70/30) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (77.128.211.xxx) le 30/03/19 à 09:06:51

@Mathieu, merci pour tous les conseils dispensés au cours de cette préparation, que j'ai vraiment adorée faire (les kilomètres, les enchainements de séances, je ne m'en savais pas capable) et qui m'a beaucoup appris.
J'espère qu'elle me servira également pour mes objectifs post-marathon (piste au printemps puis semi à l'automne) ^^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 30/03/19 à 10:19:43

Hier repos, aujourd'hui 53' footing actif avec 2*18' AS42 pour 12.6kms, c'est reparti pour une semaine, la dernière avec un peu d'intensité et de volume même si ça va commencer à baisser

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Le doute sur la SL à j-14.... (invité) (90.91.136.xxx) le 30/03/19 à 11:01:59

Je suis en fin de preparation MDP, tout va bien, et je me suis entraîné sur un plan 4'40". Mes RP: 40' 10k, 1h33' Semi, et 3h32 Marathon.
J'hésite entre la SL du plan et la séance programmée par le club.

A votre avis à J-14 vous choisiriez laquelle de ces 2 SL:
1/ 2h10 à 2h20 en EF
ou bien
2/ 17K AS42

Ma dernière SL le dimanche 24/03 était un 28k en 2h20 avec 20k en EF et 8K AS42. Bonne sensation, bon cardio à 140 de moyenne: j'ai suivi la sortie conseillée par le coach Vs mon plan (compétition 10k a AS42).

Merci pour vos avis éclairés.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (212.129.73.xxx) le 30/03/19 à 11:22:59

Un plan c'est fait pour etre suivi et pour atteindre un objectif défini ...
Sinon, tu peux aussi me sucer la bite.

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.91.136.xxx) le 30/03/19 à 11:39:33

Merci Jet...c'est pas faux: c'est pourquoi je m'interroge sur l'apport d'une "SL" en AS42 de 17K à J-14...Vs une SL Endurance de 2h20 dont je connais les bienfaits.

Pour le reste et dans le doute, je préfere m'abstenir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (83.78.251.xxx) le 30/03/19 à 13:05:53

@90.91.136.xxx: Mais est-ce que 2h20 à J-14 est pertinent et apporte réellement des bienfaits en plus de la fatigue ?

Ce n'est certes pas non plus exagéré et j'ai plusieurs fois eu 2h30 à J-14, mais cela dépend aussi du reste du plan. Demain je ne dépasserai pas 2h. Mais intégrerai l'intensité. 2h20 uniquement en EF, à J-14, bof bof.

Plus court et plus intense (17km AS42) ou 2h20 EF, cela ne changera pas grand chose pour le jour J à mon avis. Alors choisis ce qui t'apporte le plus de plaisir, ce qui est le principal.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 30/03/19 à 14:36:02

Salut le CAF,

Et voilà ce matin dernière sortie longue de ma prépa marathon, Paris S-2 !!

Echauffement de 20' puis 4x(15' à 4'30>4'25 + 10' à 4'40>4'35), un total de 2h00 pour 26,2km et 4'35 de moyenne.

Une prépa bien passée, sans bobos, les dés sont jetés, réponse le 14 Avril :-) Une petite appréhension pour ce qui sera mon 1er marathon et de savoir si je peux aller au bout des 42,195km ^^

Bon week-end à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.169.242.xxx) le 30/03/19 à 15:02:22

Pour vous si on a fait une sortie longue de 2h30 aujourd'hui sans grosse fatigue à la fin, c'est trop de faire demain une sortie d'1 heure en "décrassage" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (83.78.251.xxx) le 30/03/19 à 16:56:59

Je suppose à J-14.

Cela dit cela dépend de l'athlète et ses habitudes, et du reste de la semaine. Mais pour un marathonien cela n'a rien de particulier. Je cours généralement 1h le lendemain des grosses sorties allant jusqu'à 2h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.17.xxx) le 30/03/19 à 17:17:16

Perso j ai fais aujourd'hui 2h10 très cool en EF et demain dernière grosse sortie avec 3*30' allure marathon. Mais dans mon plan j ai toujours enchaîné deux grosse sorties sur le we où vendredi samedi. A deux semaine tu peux faire le dernier gros effort. Mais pas se lancer dans un truc nouveau..c est plutot l idée de valider les acquis.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 30/03/19 à 20:29:53

Bonsoir le Caf' !! ça se rapproche !!!
résumé de ma S12/13 Rotterdam
Lundi : Repos
Mardi : 14 km Endurance 5'27 /127 bpm soit 68% de fcm
Mercredi Q1 12:18 km dont 5k E 2k T 3k M 1k E 2k T 3k M 2k E
M visée : 4'34 (4'30 4'31 cardio 81%)
T : 4'15 (4'15-4'12 cardio 84%) séance très ludique
Jeudi : 13 km Endurance 6'20 113 bpm 61% de fcm
Vendredi : Q2 12 1h30 endurance 6'10 117 63% de fcm
Samedi : 9 km endurance 5'20 130 bpm 70% de fcm
total : 68,5 km pour 6h30 d'effort, plus qu'une petite semaine, les 1OOO bornes sont là jamais j'avais fait autant et pourtant le plan est passée sans soucis yapluka !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 31/03/19 à 12:23:34

6ème semaine de ma prépa Mdp, plan GM Objectif 3h15
Dernière grosse semaine du plan avec 90 km prévus.

S6E1 Mardi : Footing récup 1h16 en EF, 12.8km

S6E2 Mercredi : 10km EF + 2 X 5km AS42 + RC. 22.56 km en 1h55.

S6E3 Jeudi : Footing EF : 8.41 km en 46'44. Séance allégée, pas d'AS42, car grosse fatigue physique due au programme et grosse fatigue nerveuse due au travail...rinçé !!

S6E4 Samedi : 30' ECH + 10 X 600m à 2'30 et 5 X 600m à 2'20 Récup 200m en 1'17 + 10 mn RC. 18.91 km en 1h34. Séance assez facile, bonnes sensations.

S6E5 : Dimanche SL vallonnée de 2h avec 262 m de D+. 23 km en EF avec quelques accélérations en côtes et un petit rappel d'allure AS42 au milieu sans forcer. Le plan GM indiquait une sortie "vallonnée", ne sachant ce qu'il entend par "vallonné" j'ai limité quand même le nombre de côtes.

Satisfait de ma semaine. J'ai fait 5 km de moins que prévu et j'ai bien fait je pense. Je me sens un peu fatigué donc je m'interroge sur l'adaptation ou non de l'avant dernière semaine du plan GM qui m'a l'air encore assez costaud. Pas envie d'être le champion de l'entrainement...Je vais prendre quelques avis de ci et de là, n'hésitez pas à donner le votre !

C'est la dernière ligne droite pour pas mal d'entre vous donc comme dit @Serge92 CONFIANCE ;-) et retapez vous bien avant le grand jour !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.201.xxx) le 31/03/19 à 16:21:31

Ça yé derniere grosse sortie faite. 3*30' as42. Et 24km en 2h. La fatigue est la et les jambes sont un peu raides mais le cardio est bon et la derniere serie était plus facile que la première. Maintenant je vais alléger et plus que ce que prévoit le plan. 850 bornes en 12 semaines.je suis fier d' être arrivé là ! Maintenant footing détente et Etirements !

Après le doute sur la SL à j-14.... par (invité) (90.91.136.xxx) le 31/03/19 à 16:29:03

Bonjour le caf.
Merci à @83.78.251.xxx
Merci à toutes et tous pour les retours d expérience.

J ai finalement opté pour une SL Max 2heures mais intégrant une bonne tranche dAS 42 avec 24k en 1h54 que j’ai ventilé en
- 6k d’endurance (32’)
- 18k d’AS42 (4’30”/ km à au dessus de la cible des 4’40”)

Beaucoup de plaisir. Bon cardio (le travail des SL qui commence à payer), bonne sensation générale, mais quelques degrés de trop en fin de parcours (j’ai peur que cela soit un avant goût du MDP).

Je reste sur une l’objectif cible 4’40” pour le MDP.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 31/03/19 à 19:43:00

Pour moi ce matin 1h44 pour 24.5kms avec des accélérations de façon aléatoires entre 1 et 3 kms à chaque fois à AS42 ou un poil + vite.
Séance terminée sans surplus de fatigue, les derniers entrainements spécifiques se profilent et seront un peu + light que les semaines précédentes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 31/03/19 à 20:23:10

Semaine allégée pour moi cette semaine, our cause d'emploi du temps chargé !

- Lundi repos
- Mardi : Footing 6K tranquille.
- Mercredi 6x400 100% VMA suivi de 6x500 90% VMA (récup 1').
Dur dur, car tout seul de mon club (l'entraînement est le mardi, mais j'ai pas pu y aller).
HEU-REU-SE-MENT il y avait le Running 92, et une discussion passionnante avec Serge92.
- Jeudi : repos
- Vendredi : repos
- Samedi : 1200-1600-1200-1600-1200 à 85% VMA. Ça passe sans souci, à chaque un peu plus vite que prévu.
- Dimanche sortie longue 22K. La moitié lentement (5'30''-6'), le reste entre moyen (5') et plus vite (jusqu'à 4'10''). Première chaleur de l'année, youhou, ça fait du bien !

Total : 45 km. Petite semaine. Les choses sérieuses recommencent la semaine prochaine, avec le 10km de Houilles en point de mire (12 mai).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.27.xxx) le 31/03/19 à 20:57:31

il était à Antony toujours aussi enthousiaste pour encourager tous les athlètes du premier au dernier. Il faisait chaud et les 3 tours avec une belle cote de plus d 1 kilo ont été pénibles ...dommage que le départ ne soit pas tôt ! ce n est pas la première année où la chaleur est présente belle organisation

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 31/03/19 à 22:01:37

hello les marathoniens (ou futurs marathoniens ;) )
ici semaine 8/10 de prépa Annecy = dernière grosse semaine avant les quinze jours d'affutage...
Lundi : 13km en 58min (un peu vite)
Mardi : idem
Mercredi : repos
Jeudi : 6x1000m + 4km AS42 (pas de rythme, pas de jambes, prévu 10x1000m au plan :( total 18.7km )
Vendredi : 16km cool en 1h11
Samedi : 3x2800m en 10'26/10'24/10'43 (en cote) total 16km
Dimanche : ce matin 3,7km trot avec mes chéries, et cet aprèm' SL 30km 2h10 dont 10km AS42 en 39'38 (pas de jambes, j'espère que c'est juste la fatigue accumulée...)
Demain départ à Londres en voyage touristique, on verra si j'ai le courage de trottiner 1h dans Hyde Park ;)
bye bye et bonnes courses à tous!
seb

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 31/03/19 à 22:06:08

Salut le CAF.
Toujours de très belles sorties sur le fil.
Une compétition de run & bike pour moi aujourd'hui, 20 km mi route mi chemin forestier. Ai hésité à y participé
à J-7 du marathon mais organisé dans et par ma commune. L'avons fait avec mon fils, changement tous les km, bon ca fait quand même 10 fractions à AS10 donc repos ou sorties très très lentes pour moi cette semaine pour récupérer.
Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/04/19 à 00:28:27


lundi : 11.2km endurance
mardi : repos
mercredi : 3*3.2km un peu en dessous de l'AS21 + endurance total 26km ça devait aller plus vite mais j'avais encore le 10km du dimanche dans les jambes.

jeudi : 14km endurance active
vendredi : le fameux 3E+1T+2M+1T+2M+2E 17.7km en 1h16. Fc nickel allure nickel T 3'41 - M entre 4'05 et 4'10
samedi : 11.3km EF
dimanche : 19.11 km pour 1h30.
100km donc
Le tout avec un peu de vélo mais j'ai limité pour privilégié la cap surtout mes horaires je suis obligé d'aller courir à 22h.

On attaque la dernière semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 01/04/19 à 09:50:35

Belle semaine avec le courage de courir à 22h.
Cool cette semaine c'est la dernière
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (217.64.58.xxx) le 01/04/19 à 09:56:36

Bonjour à tous,

Dernière semaine assez chargée pour moi (semaine 15/17), avant une relâche progressive sur les 12 jours à venir.

4 sorties :
- Mardi : 9.50 km en 55' EF
- Mercredi : 6x1000 AS10 en 4'07" / 4'04" / 3'59" / 3'58" / 3'54" / 3'54" pour 14.05 km au total (FC fantaisiste au cardio, mais visiblement autour de 88-90%)
- Vendredi : 11.52 km en 1h08' EF
- Dimanche : SL vallonnée (D+ 232m) de 2h07 pour 23.88 km dont un bloc de 12 km AS42 (58'35", soit 4'53" au km). Cardio à 82%, donc tout roule à ce côté.

Total de la semaine : 59 kms

Un peu de fatigue sur cette dernière SL, je pense que le dénivelé (fait en grande majorité sur la première heure en EF) et les premières chaleurs ont un peu joué. Désormais, place à la récup et au repos.
Cette semaine, 42 kms prévus (et rien plus vite que de l'AS42) en 4 sorties.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 01/04/19 à 11:27:34

Bonjour à tous,
les marathons d'avril s'annoncent :) bonne fin de prépa à tous.

Pour ma part c'est déjà la 14e et dernière semaine.
Ce matin, un dernier rappel d'allure, sortie de 12km dont 3km à allure 42, en 12'35 et 83%. Les jambes sont un peu raides, mais les sensations étaient très correctes.
Plus que deux petits footings et des LD, mardi et vendredi.

Dimanche, ce sera donc mon premier marathon, à Cheverny. Je pense partir à 4'20 (objectif 3h03) et voir aux sensations et au cardio après le semi puis au 35e km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 01/04/19 à 11:54:42

@sprunch : ta variation d'allure sur tes 1000 est trop importante, il faut être plus constant ;-)

@Nicolas : attention à Cheverny, le parcours passe en sous bois et dans un hangar à vin et le GPS galère un peu des fois :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (193.56.127.xxx) le 01/04/19 à 12:09:07

Hello, après une bonne séance tempo très rassurante jeudi dernier, celle de dimanche était nettement moins bonne: séance de 20 km en 1h50 avec 2x6 km à AS42. Allures et cardio bien moins bons que jeudi, la fatigue du we et la chaleur n'ont sans doute pas aidé.
Maintenant reste 2 semaines pour bien recharger les batteries et faire du jus. Je vais encore alléger cette semaine et juste me prévoir 2 gros blocs d'AS42 lors de ma séance de jeudi et de dimanche (un seul blonc de 7-8 km en AS42 pour m'habituer à la tenir encore plus longtemps). Après y aura plus qu'à comme on dit...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 01/04/19 à 12:23:46

@Kouz, merci pour l'info, en règle générale ma Garmin (Forerunner 230) reste plutôt bien connectée... pour le sous-bois il ne devrait pas y avoir trop de feuilles sur les arbres encore ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 01/04/19 à 12:37:37

@Kouz pour éviter les soucis de gps (tunnel, centre ville grand batiment) je me fais un bracelet avec les temps de passage (site athlete endurance par exemple ) comme ça entre mon chrono et les panneau d'affichage des kilomètres j'arrive à gérer mon allure sans pb

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (217.64.58.xxx) le 01/04/19 à 13:26:14

@kouz : en effet, je suis parti volontairement en-deça sur les premières fractions, souhaitant à la base faire descendre progressivement (de 2-3" à chaque fois) pour une dernière en 3'54". Mais les bonnes sensations m'ont entraîné un peu (trop) vite !
D'ailleurs, en passant ce genre de séance (6x1000 en 4' avec r 2') vous pensez que ça vaut combien sur 10K ? 42 minutes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.192.xxx) le 01/04/19 à 14:00:02

Pas d'accord avec Kouz, les fractions en accélération progressive ont prouvé leur efficacité depuis longtemps.
Belle séance spruch !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 01/04/19 à 15:03:17

@Jet, Kouz, grouille, Toftaky, JeremieCL, sebsoupe , spruch, vulvia: belles semaines et sorties longues. Continuez, z'y êtes presque.
@spruch: tes 1000 sont normaux et bons même. Cf ma sortie du 19.02.
@Nicolas23, Laurent23 et van: belles avant-dernière semaines. Je n'ai, dans mon cas, pas pu sortir bcp pour raison familiale.
@Run91: tu n'as pas bcp posté ta prépa. Chaud pour remettre le couvert?

Semaine dernière. Obj. 3h17, ce 7 Avril.
Lundi: 12km en 01:01 dont 20' à 4'39/km (76%)
Mardi: 12,8km en 01:01 dont 3x2000m en 8'18 (75%), 8'13 (78%) et 8'12 (80%)
Vendredi: ~12,6km en ~1h04 pour 30' à ~4'40

J'aurais pu sortir hier, mais il faisait trop beau et j'ai préféré rester avec la famille.
Je sors demain pour un 3x1000 et jeudi pour bouger une dernière fois les quilles.

En ce moment, 20°C ici l'aprem. Retour des températures basses pour mercredi. Puis nuageux 5/13° dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 01/04/19 à 15:16:57

@chocurly, merci courage pour la dernière semaine, ça doit être le plus dur finalement de ronger son frein en attendant la course :)

Pour moi footing de récup aujourd'hui 1h01 13.4kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 01/04/19 à 15:52:42

Je ne lis pas tous les commentaires mais à ce que je vois tout le monde a l'air bien affuté, ça promet de belles performances et de beaux récits pour les semaines à venir.

@chocurly Je parle très peu de ma pratique car je ne fais pas de préparation spécifique, j'ai une pratique très régulières depuis des années, 6 sorties par semaine en moyenne toute l'année. En général, le Dimanche c'est soit sortie longue avec mes amis, soit compétition à l'allure de la course (2 par mois en moyenne). En semaine c'est majoritairement des sorties en récup et quelques séances d'allure. Je complète avec 2 heures de gainage statique par semaine.
Paré à remettre le couvert oui, la motivation est là et la météo devrait être idéale. Et puis ça s'intègre dans une semaine de vacances !

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.130.xxx) le 01/04/19 à 20:26:36

Ca fait longtemps que j'ai pas posté... parce que je me suis éclaté les 2 gros orteils (ongles) en courant je ne sais comment... même si les pompes avaient plus de 400km, séance difficile, fatigue, pompes déjÀ très ajustées et mal sérrées et bim...


un 8*1000 avec 1' de récup' sur asphalte il y a 10 jours, je le tourne en 3'32"-3'33", c'est à dire passage au 800 en 2'51"-2'52" à chaque fois, je termine la séance plutôt bien : dernier en 3'29" (la douleur est venue après coup).

Est ce que je peux en déduire le même genre de chose que pour la Yasso (le 10*800 piste, récup' 1'), c'est à dire que en tentant le 2h54' ca reste logique et que même le 2h51' devrait être jouable ?


Du coup je me retrouve avec une semaine À 50km, la suivante à 69km (histoire de laisser le temps aux ongles de ne plus me faire mal). Ca semble bien remis, je fais attention au serrage des pompes.

hier 27km à 5' après 4h de ski... les jambes n'étaient pas très légères.
aujourd'hui 1h10 à 4'35"... jambes toujours lourdes, mais rien de vraiment méchant
demain 1h à 5'20" tranquille.

Encore 2 semaines à charger la mule et on gère la redescente...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.27.xxx) le 01/04/19 à 20:33:42

ski + souhait de guérir bobo aux ongles des ieps = 2

de rien, graine de champignon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.130.xxx) le 01/04/19 à 22:15:57

Je t'en prie ça fait toujours plaisir.
Si tu lisais un peu t'aurais compris que c'est complètement remis.
Mais bon... Il est bon de changer de topic quand on n'en lit pas les messages.

Idem, ne me remercie pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.27.xxx) le 01/04/19 à 22:22:06

Ouf
je suis soulagé grand guerrier
si t es sur pied, cours forêt
#derientoo

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.27.xxx) le 01/04/19 à 22:29:48

Hatz

forêt, mais bois pas trop, of course

#derien #justforfun #runlikekilian #bisou #runingnature #bitureoubitumefochoisir

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.52.14.xxx) le 02/04/19 à 07:07:02

Hello le caf,

J'avais un peu de retard mais je viens de parcourir les 2 dernières blessures, pas de blessures, pas de maladie, de belles séances, de beaux volumes: je vous predis à tous une belle course après RP or not RP that's the question.
@ Jet Pour toi, je prédis un rp sur la distance! lol

Comme Hatz, je n'ai pas été assidu. Il y a trois semaines je ressens une petite gène à l'ischio après avoir fait une séance avec 10km en 39min48 donc l'expérience me dit de couper (5jours de repos), depuis tout va bien j'ai repris avec des belles séances du genre:
4x4000m (3min50/kilo) recup 1 min30
30km avec 3x30min à 15km/h
25km avec 19km/h à 14,5km/h
Maintenant le mal est fait (encore une séance jeudi all21) comme vous je cherche comment gérer au mieux cette phase d'affûtage.

Concernant le mdp, je me tâte encore pour savoir si je pars sur des bases de 2h51 ou 2h49 (record à 2h53min50 sur le parcours vallonné de Lausanne.)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.236.xxx) le 02/04/19 à 11:21:24

@mgneo, oui pour le rp il me suffit de franchir la ligne d'arrivée (ça semble accessible lol )
On sera pas très loin vu ton objectif!
Ce matin pour ma part 17.8kms pour 1h20 composé de 40' cool puis 3*1000 AS10 r1' footing, 10' de nouveau cool puis terminé par 4*400 en 1'15 r sur 100m en 30" histoire de dérouiller un peu les jambes à une allure proche de la vma.
D'ailleurs vous avez remarqué, j'ai bien levé le pieds sur le nombre de séances VMA :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (212.129.79.xxx) le 02/04/19 à 11:31:10

... et la raison à cela c'est que depuis deux semaines je marche comme un canard.

Je vous laisse deviner pourquoi bande de gros cochons!

Salutations distinguées,

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 02/04/19 à 15:59:13

Seance seuil allégée aujourd'hui :

15' echauffement / 4*6' a 4'30 r2' / 15' retour au calme...

Je sens que ca va etre long d'ici le 14 avril... la séance ne fut pas vraiment dure mais la tête cogite. Les cuisses elles sont bien raides et demandent un peu de repos.

Encore une sortie allure marathon allégée pour jeudi dont j'ai encore du mal à trouver la bonne formule. peut-etre 2*18' AS 42 avec R2'.

Bien manger, bien s'hydrater, bien dormir, ne pas prendre du poids sans chercher à en perdre... ca va etre long...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 02/04/19 à 17:58:09

Bonjour les marathoniens et futurs marathoniens.
J-5 pour moi, ça approche.
Ce soir, petit footing tranquille et quelques lignes droites pour faire tourner les jambes. Total 9km à 5'25 et 67%.

Je me pose des questions sur l'échauffement pré-course. Je fais un petit marathon (Cheverny), je devrai pouvoir m'échauffer tranquillement. En règle générale, avant un semi par exemple, je fais 4km en footing lent, quelques éducatifs et des accélérations.
Est-ce que vous conseiller de faire pareil avant un marathon ou de réduire un peu l'échauffement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.39.xxx) le 02/04/19 à 18:31:01

à moins de partir sur un % de VMA important style objectif 2h15 2h30 il est inutile de faire un échauffement Quelques minutes de footing pour un petit réveil musculaire et vérifier que les chaussures sont bien réglées
bon marzthon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 02/04/19 à 20:28:22

@Nicolas23: 42 bornes t'attendent, à part si tu cours en 2h30, pas besoin de courir avant :)

Je me contente de quelques mobilisations articulaires et trotter quelques dizaines de mètres pour vérifier que tout est en ordre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 02/04/19 à 20:28:39

@Nicolas l'échauffement pour ma part est très léger 15' maxi y a un marathon derrière à faire !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 02/04/19 à 20:49:27

Aujourd'hui j'ai attaqué mon affûtage avec une sortie light 3 X 10' en As42, 1h et 11,5 km.

Quelques bobos à soigner, une légère fatigue de fin de prépa à prendre en compte.

Bon moral car j'ai remarqué que mon cardio avait baissé sur ce type de séance comparé à début février.

Demain j'allègerai un peu la séance de fractionné du plan avec 6 X 1000 AS21 au lieu des 5 X 1500

Bon affûtage également aux coureurs de ce dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 02/04/19 à 22:39:13

Footing long d'1h10 pour moi en pure EF, avec un cardio excellent par rapport à d'habitude (10.7 kmh de moyenne pour moins de 70% de FC moyenne). Ca me rassure par rapport à ma séance de dimanche qui m'avait déçu avec des blocs AS42 inquiétants.
Jeudi même distance pour moi (12,5 km) mais avec un bloc de 45 mins à AS42, j'espère confirmer cette bonne séance et me rassurer presque définitivement. En tout cas musculairement je suis bien, à ce niveau je suis pas trop inquiet.

Ce qui m'ennuie, c'est que j'ai remarqué que j'étais bien meilleur quand je courrai le soir après le boulot que le dimanche matin. Sans doute parce que je me couche tard souvent la veille, mais pourtant je me lève plus tard aussi...
L'an dernier je me rappelle que l'excitation m'avait fait passer une sale nuit, je m'étais levé en étant crevé et mon cardio ce jour là était particulièrement effrayant.
Cette fois ci au moins j'aurais mis toutes les chances de mon côté ou presque.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.27.xxx) le 02/04/19 à 22:50:03

vulvia
l excitation te fait passer une mauvaise nuit ????
il faut l assouvir cette excitation vulvia
C EST LA CLE DU BONHEUR

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.32.xxx) le 03/04/19 à 05:52:55

@Matthieu et Laurent, merci ! je vais donc réduire par rapport à mes habitudes, un peu de marche rapide/trottinage, quelques montées de genoux, et hop je me lance à 14 à l'heure ;) ça va me permettre de mieux gérer la précourse (heure d'arrivée, consigne, etc.).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 03/04/19 à 10:54:19

@vrai Jet: je ronge pas mon frein. La préparation physique quasi finie, je me prépare énergétiquement! Je fais un régime sans glucide depuis dimanche soir et j'attaque les bananes demain matin après mes dernières 30'.
J'avoue que de continuer à lire vos sorties me fais bizarre, quand on a soi-même plus rien de prévu.

Nicolas23 est un lève-tôt! Perso, je trottine quelques mètres avant la course.

@Run91: ils prévoient de la pluie sur toute la zone sud française dimanche. Même en Corse dis-donc! Bien pour le marathon, pas bien pour les vacances.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 03/04/19 à 10:58:05

@Vulvia :

Je me souviens avoir eu des blocs AS42 et un footing pas terrible niveau cardio en fin de prépa et c'était signe de début de surmenage, en se reposant bien c'était revenu nickel. Avec même une séance ensuite avec un cardio ultra bas, comme quoi !

Et objectif atteint, allez hop on y croit. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/04/19 à 11:24:52

@Chocurly, et oui lève-tôt ^^ du côté de Cheverny, les conditions s'annoncent idéales pour le moment : frais, nuageux mais sans pluie, et surtout sans vent ou presque... si je me plante je n'aurai pas l'excuse du mauvais temps ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par brca (invité) (185.174.187.xxx) le 03/04/19 à 13:12:16


J-5 60'EF avec 6X1/1 encore une sensation de jambes un peu lourde est-ce normal ? repos jusque dimanche ?

Merci les pros

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 03/04/19 à 13:18:15

brca (= bras cassé?). Les sensations la dernière semaine c'est un peu comme la queue du melon. Ça ne dit pas si le machin sera bon, sucré ou sans goût.

Une sortie le jeudi pour ceux qui veulent, un décrassage le samedi pour ceux qu'on la bougeotte et Simone peut être invitée à monter dans le véhicule le dimanche.

Jambes Lourdes? Repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par brca (invité) (185.174.187.xxx) le 03/04/19 à 13:28:02

Ok merci c'est mon premier un peu de stress et l'impression de ne pas être prêt je crois :)-
Une petite sortie de 40'demain si bonnes sensations sinon repos.
A dimanche Rotterdam pour ceux qui y participent bonne grosse M.... a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 03/04/19 à 15:48:28

Ce matin en prenant un peu de pluie, une première depuis le début de ma préparation ;) dernière sortie à la fois un peu intense et longue, 4kms cool-10kms AS21-recup 1km en 4'15-2kms AS21-récup km-2kms AS21-footing récup

Au final ça donne 36'47 sur le 10(3'40"7/k) assez régulier (3'40-3'45-3'45-3'43-3'44-3'39-3'36-3'42-3'42-3'31)
Les 2000 en 7'16 et 7'13
Malgré le rythme je suis satisfait car je ne termine pas du tout en étant cramé, un peu entamé c'est sur mais avec de la marge et j'aurai pu continuer sur de l'AS42 sans trop de soucis.
Belle sortie pour terminer le "dur" de la prépa
Total 1h24 pour 21.25kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 03/04/19 à 22:42:41

Merci pour ton commentaire Jerem :). Je sais en tout cas qu'hier j'étais bien meilleur, demain j'attends de voir le gros bloc de 45 mins AS42, j'aimerais pouvoir le boucler aux alentours des 5'05/km avec des pulsations inférieures à 155 (81% FC). Je souhaite vraiment conserver de la marge niveau cardio, quitte à partir lentement, je compte d'ailleurs faire les 3 premiers km plutot à 145 pulsations (en plus c'est plutot roulant). L'an dernier, malgré une diminution nette de mes allures d'entrainement dû à la méforme, dès le 3eme km j'étais déjà à 159 pulsations... Après le 30 eme km, je dépassais les 165 avec pourtant une allure encore plus réduite (meme pas 10 kmh)...
Hâte de me mesurer à nouveau à cette belle course, cette fois ci en bonne condition :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.169.242.xxx) le 04/04/19 à 07:43:56

Du coup pour le marathon de Paris, vous avez trouvé un article qui confirme qu'on sera équipé d'un bracelet à la main ? Si c'est le cas ça va être la merde pour ceux qui ont racheté un dossard ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/04/19 à 09:18:52

Salut à tous, quelques remarques en vrac :

Les sensations des derniers jours sont effectivement souvent étranges et de manières différentes, il ne faut pas trop s'y fier, elle ne présagent pas de la réussite ou non ...

Je sais que ça ne fait pas l'unanimité, mais de mon coté, j'aime bien faire 2 séances d'électrostimulation les 2 jours précédents en mode "capillarisation" sur les mollets et cuisses, ça diminue la sensation de jambes lourdes.

Pour le bracelet, c'est le dispositif qu'utilisent certains "gros" marathons (Valence, par exemple), qui sert de laisser passer pour tous les différents stands : vestiaire, sas, pasta etc.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 04/04/19 à 09:41:39

ca y est on arrive à la fin.

dernière semaine on lève le pied.

lundi Endurance 55min (11.2km)
mardi 13.8km (dont 3*1600 à 3'40/km avec 2' de recup) ça passe pas mal ma fc est juste en dessous du seuil
mercredi Endurance 9.5km (45min)
ce soir endurance 30/35min
demain repos
samedi 20 min de footing et c'est partie pour dimanche.



toute la prépa (et en générale quand je fais de la "charge") ma fc de repos est à 62/64. et là elle tourne à 52/53. J'étais partie sur une base de plan 2Q 90/110km avec quelques ajustements

la météo s'annonce pas mal 09/12° nuageux pluie faible possible.


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (185.213.160.xxx) le 04/04/19 à 09:44:10

c'était moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Humpty-Dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 04/04/19 à 09:51:33

Hello le café...
D'abord, bonne dernière ligne droite (le repos, ce n'est pas toujours le plus facile !) pour ceux, nombreux par ici, qui courent le 14 !

Ensuite deux questions.
- A trois semaines (et trois jours) du marathon, est-ce qu'une séance 3*3000 au seuil (r=2min) + 4000 AS42 (dynamiser, puis valider/mémoriser l'allure sur une base un peu "entamée") paraît pertinente ?
- partir sur les bases de son record (qui date de 4 ans) ou un tout petit peu en-dessous quand on avait entamé la prépa en mode "on verra si le rythme revient et on se contentera de finir dans de bonnes conditions", est-ce que ça veut dire "la prépa a montré que le corps était toujours OK donc on y va", ou plutôt "eh ne nous emballons pas, prudence, il sera temps de faire un autre marathon après si celui-là passe si bien que cela" ? (Bon, après, s'il fait 25° le 1er mai, ça tranchera dans le sens de l'option 2, mais sur le principe, avis bienvenus...)
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 04/04/19 à 10:55:38

Hello à tous,

dernière grosse séance aujourd'hui à J-10:
19km dont 6 allure marathon, 3 allure seuil, le reste en footing.
restera en plus des footing une sortie longue dimanche de 1h30.

Aussi étrange que cela puisse paraitre, la baisse du volume en cette fin de prépa me donne l'impression d'être freiné dans l'élan.

Je m'interroge sur la dernière semaine du plan 2Q de JD où il faut courir tous les jours ou presque. Je pense faire du footing très léger sur piste pour limiter les traumatismes.
Conserver le 5x800 du mardi et ajouter afin de bien mémoriser l'allure 3x1000 allure marathon le jeudi.


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.16.xxx) le 04/04/19 à 12:33:32

Je serai plus modeste, après 45' footing hier avec un super cardio, aujourd hui ce sera derniere allure marathon avec 2*18 minutes avec recup allongée de deux minutes. Plus un dernier footing un peu long samedi 1h10 probablement... Et je confirme c la période la plus compliquer à géré pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 04/04/19 à 14:11:10

Bonjour le CAF, J-3 pour moi.

Le run & bike de Dimanche est passé mieux que prévu avec seulement de légères courbatures Lundi et Mardi. Lundi, Mardi, Mercredi footings très lents 40-45', dernière sortie ce midi avec 30' très lent + 2 km à AS42, les sensations sont très bonnes et la motivation est là. Demain je m'envole pour Ajaccio, j'ai l'avantage de bien connaitre ce marathon pour l'avoir fait plusieurs fois, la météo devrait être idéale, 15°, pas de vent, pluies éparses toutefois annoncées.

Je souhaite de belles performances aux marathoniens de Dimanche avec un RP à la clé, une belle découverte pour ceux dont c'est le premier, de bonnes fin/continuation de préparation pour les autres

A bientôt pour le CR
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 04/04/19 à 15:10:17

Footing de récup pour moi, sur tapis de course 11kms pour 53'
Demain comme tous les vendredi pas de course, petite natation à la place, samedi je prévois footing avec env 10' AS42 au milieu, dimanche footing environ 1h dont 10-15'AS42 et ensuite ce sera la dernière semaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Vulvia (invité) (80.215.82.xxx) le 04/04/19 à 20:48:43

Séance de 12,5 km pour moi aujourd’hui avec comme prévu un gros bloc de 9 km à as42 que j’ai réussi à boucler en moins de 45 mins le tout avec un cardio très décent (moins de 152 pulsations de moyenne sur la série).

Très rassurant et encourageant... si j’étais joueur je chercherai les 3h30, mais je sais aussi qu’il m’arrive certaines séances, notamment le matin d’être à la rue... donc maintenant on va essayer de bien se reposer pour attaquer cette course avec le plein de confiance, et on adaptera l’allure à la forme du moment :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 04/04/19 à 21:39:14

Salut le Caf' résumé de ma S13/13 Rotterdam :
Lundi : 9 km endurance 5'15 126 bpm/68% fcm
Mardi : Q1 13 11 km dont 3x1600 allure T 4'/3'55/4' 153/157/157 82/83/83% de fcm
Mercredi repos
Jeudi : 30' avec mme cool
Vendredi : voyage
Samedi : repérage arrivée 20'
Voilà prépa JD terminée, 13 semaines un peu plus de 1000 bornes,mon objectif sera : 3h12'30"
Bon courage Nicolas pour ton premier mais j'ai aucune inquiétude !!
Bon courage à tous les marathoniens du week end ça y est on va pouvoir se lâcher et affronter les 7,195 km après 35 km de chauffe !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.35.xxx) le 05/04/19 à 06:10:04

Merci Laurent, pour le moment je me sens relativement serein même si plein d'incertitudes ^^ bon marathon à tous les deux :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.52.xxx) le 05/04/19 à 07:31:12

@Humpty

à 3 semaines plus quelques jours, tu peux encore forcer la mule, donc cette séance tu peux la placer, et même faire une avec moins de volume jusqu'à j-10, genre 3000 sl2 + 4000 allure cible

ensuite je suis dans le même cas que toi, je pars déjà pas mal en dessous de mon RP de fin 2015 pour ce 28 avril, sans aucun chrono de référence sur un 10 ou semi depuis 3 ans. Pourtant d'après mon cardio et mes 8*1000 je pourrais encore aller plus vite que ce que je prévois, mais je me laisse déjà atteindre un 1er objectif intermédiaire et si fin avril ca passe bien, alors je retente en octobre, sur les bases de ce que j'imagne déjà être capable maintenant.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/04/19 à 08:55:10


Salut à tous !

Je ne prépare pas de marathon en ce moment, mais je continue à vous lire régulièrement.

Bon courage aux marathoniens du we ! Faites confiance à votre préparation, et surtout ne lâchez rien !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Humpty-Dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 05/04/19 à 09:24:35

Merci Hatz' ! On va faire ça, j'envoie la séance ce WE, et si elle passe correctement, sauf grosse chaleur le 1er mai, on tente le coup...
Bonne fin de prépa à toi et à tous. (Et bonnes deux dernières nuits pour ceux de ce WE)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 05/04/19 à 10:34:09

Bonjour à tous,
la tension monte ^^ bon courage à tous les marathoniens du weekend, nous sommes nombreux.
De mon côté, dernière petite sortie ce matin, 5,8km à 5'51 et 67%, et quelques LD.
Les conditions s'annoncent plutôt idéales dimanche du côté de Cheverny : pas de vent, un peu de fraîcheur (8-12°C), peut-être un peu de pluie.
Je pense partir sur 4'15/4'16 au km, probablement avec le meneur d'allure 3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 05/04/19 à 21:37:32

Bon courage aux marathoniens du weekend ! que les RP pleuvent!
pour ceux qui participent a leur premier marathon savourer ce moment car ça restera gravé

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (82.241.88.xxx) le 05/04/19 à 22:21:25

Bonne chance aux marathoniens de ce dimanche, courage !!

De mon côté, petit doute à 10 jours de l'échéance avec des sensations assez horribles, en particulier une gêne à la patte d'oie (à droite) assez douteuse.. j'hésite à aller faire un tour chez l'ostéo mais je crains que ce genre de rééquilibrage si proche du terme ne soit pas une idée lumineuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (212.129.73.xxx) le 06/04/19 à 11:47:02

Ne pas non plus négliger la nutrition!
Au menu ce soir : grosse platrée de nouille et ensuite je bouffe une paire de couilles!

Bon appétit!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 06/04/19 à 14:49:20

Footing actif aujourd'hui, 51' donc un bloc de 32' AS42
total de 12kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 06/04/19 à 16:56:12

Bonne chance aux marathoniens de ce WE !! Personnellement une petite contracture m a pousse à changer d objectif et ce sera plutôt la route du Louvre le 12 mai. Demain j enchaine quand même deux petites compétitions un 5 et un 10 km pour voir où j en suis. Je finis la semaine 3 et les sensations sont plutôt bonnes

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 06/04/19 à 17:35:24

Big up, bon run à tous les marathoniens de ce dimanche : Run91, Chantal23, Laurent23, Nicolas23, chocurly, andin et van !

Avant dernière semaine allégée pour moi, petits soucis divers soignés par mon ostéo et une coupure de 3 jours. L'ostéo m'a déconseillé la sortie 3 de la semaine (un footing) afin que je sois sur de bonnes bases physiques pour la dernière sortie longue du plan prévue demain : 1h30 avec 3 X 10' AS42.
Espérons que cela n'aura pas d'incidence sur ma prestation au MdP mais bon il ne m'aurait servi à rien d'arriver blessé à Paris...
Du coup je me sens reposé, impatient d'en découdre dimanche prochain, chaud comme un cadet !! MDR !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 06/04/19 à 18:08:44

Bon marathon à tous ceux qui courent demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (157.47.168.xxx) le 06/04/19 à 18:57:09

Bonne course à tous les marathoniens de ce dimanche.
Clin d'œil particulier au couple des 23, Chantal et Laurent !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (79.95.0.xxx) le 06/04/19 à 20:01:01

bonne chance à tous pour demain,

Pour ma part encore une semaine de patience...
Derniere sortie trés cool ce matin 1h10 à 10km/h...

la fatigue musculaire s'estompe. Plus que deux mini sortie mardi et jeudi pour vérifier que j'ai deux jambes...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 06/04/19 à 20:23:11

Bon marathon à tout le monde demain, en particulier à Cheverny :-)

@Toftaky : le travail a déjà été fait, ce n'est pas une séance de + ou - qui va changer quelque chose maintenant ;-)

Ce matin 1h15 de sortie tranquille avec 3x2km AS42 pour mémoriser l'allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.116.200.xxx) le 07/04/19 à 00:26:05

Pas trop passé par ici récemment, mais pour demain ça sera un long footing. Je n'ai aucune motivation à me déchirer pour faire un piètre résultat... prépa ca;amiteuse, puis grosse gripe il y a trois semaines.

J'espère que les autres auront l'occasion de faire une belle course !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.169.50.xxx) le 07/04/19 à 05:09:09

Sage décision à toi de ne pas vouloir te faire déchirer avant une course attends un peu

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.171.xxx) le 07/04/19 à 07:24:34

Bonne course à tous. Il pleut à milan. Dossard 2909 pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 07/04/19 à 11:23:51

Belle course à tous, plaisir !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 07/04/19 à 15:37:22

Dernière sortie longue aujourd'hui. 1H30 17km.
Semaine prochaine
Lundi: 60min de footing
Mardi: 20min de footing + 5x800 allure seuil
Mercredi: repos
Jeudi: 20min footing + 3x1000 allure marathon
Vendredi: repos
Samedi: 20min de footing
Dimanche: Marathon de Paris objectif moins de 3h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.116.68.xxx) le 07/04/19 à 15:48:14

Abandon au 18e, parti à 4:30, ce qui aurait dû être d'une grande aisance, mais j'ai lâché dès le 11e. Sensations exécrables, comne la fatigue de fin d'une sortie longue musclée.

J'aurais pu continuer et finir à 5:30 sans souci, mais long d'une autouroute urbaine, pour quoi foutre ? Je me connais suffisamment pour savoir dès ces derniers jours que je ne pouvais pas la tenter en mode compète.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 07/04/19 à 16:01:21

Halli hallo. Merci pour les encouragements!

De retour à l'appart ou une mozarella me réconforte. Je vous avais pas dit que je ne courais la course pas seul, mais avec un pote qui est venu pour qu'on court à deux. Au final cette donnée a tout changé: 3h41 pour 3h17 de prévu.

J'ai découvert les galères des galériens et pourrai au cours de mon CR de demain rappeler les erreurs connues qui permettent de foirer un marathon.

PS: moi je suis en forme là. Ma mozza est, en fait, finie et ma 3e bière sans alcool aussi. Prost. Et big up aux autres coureurs qui sont - j'espère - plus satisfait que moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (45.34.11.xxx) le 07/04/19 à 16:01:33

Bravo andin, très belle perf, tout à fait conforme a ton niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (109.192.195.xxx) le 07/04/19 à 16:07:42

@andin: je lis ton message après avoir fini le mien. Tant pis non? Ce n'est que partie remise. Je dois avouer avoir du mal à évaluer les sensations et sentiments lorsque tu t'aperçois en milieu de marathon que l'essence et l'envie ne sont plus là. Mon pote a plus d'une fois eu envie d'arrêter. Il y des jours comme ça...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 07/04/19 à 16:08:26

C T Moi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.116.68.xxx) le 07/04/19 à 16:35:43

J'ai malheureusement peu d'occasions de faire des courses, donc quand j'en foire une, avec zéro plaisir, c'est un peu frustrant.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 07/04/19 à 17:15:23

@Andin, désolé pour toi... j'ai pensé moi aussi à abandonner au semi ce matin à Cheverny, car je n'y était pas du tout, mais comme c'était mon premier marathon, je me suis accroché... pour finir en 3h14.

Je pensais pouvoir faire mieux mais j'ai composé avec les moyens du jours, donc pas de déception ni de regret.

Après une nuit pourrie et un report du départ de 30min au dernier moment (il faisait froid, les accompagnants ne pouvaient pas nous rejoindre, je n'avais donc pas d'eau, et j'avais scrupuleusement respecté la règle des 3 heures qui est donc devenue la règle des 3h30), j'ai tout de suite compris en m'élançant que ce serait compliqué.

Je passe au semi en 1h34'55 en étant déjà mal (alors que j'ai un RP en 1h24). Je cours le second semi en 1h38 et des bananes, ce qui, étant donné mon état, est finalement pas si mal. J'ai commencé à passer en mode "un km après l'autre" dès le 24e km.

Gros gros cardio, 171 pulsations, soit 89% de FCM (si elle est juste : 192), avec des pointes à 175. Et, bien évidemment, l'hypo qui va bien, et qui m'envoie sous la tente de la Sécurité civile après la course. J'ai pourtant pris un sucre et de l'eau à chaque ravito - peut-être pas assez ni de l'un ni de l'autre.

Bref, ça me fait une base de travail (si je règle un jour ces soucis d'hypo). Et puis, me voilà MARATHONIEN.

Maintenant place au repos, avant de repartir sur des courses qui me conviendront probablement mieux (moi qui suis plus rapide qu'endurant) : un peu de piste, à moi les 1500, les 3000 et les 5000 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (188.200.76.xxx) le 07/04/19 à 17:17:19

Hallo le caf' des nouvelles de Rotterdam pas de RP 4h26 pour Mme 3h26 pour moi, magnifique marathon et Barcelone est battu au niveau ambiance CR dans la semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 07/04/19 à 17:22:04

Bravo les amis et félicitations à Chantal :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.214.69.xxx) le 07/04/19 à 18:19:35

Retour de Milan (enfin il me reste6h de train)

Prepa nikel terminée avec 2 jours de repos (un jours de visite de la ville) et pourtant hier je me suis dit que ça allait pas le faire et être compliqué.
3h11m54 à Annecy je rêvais du fameux sub3h qui parfois échappe de peu. Pourtant je sais que je suis au dessus de ce niveau mais spéculer après 35km,c est risqué.
L'objectif était de partir à 4'10 au kilo. À mon avis je pouvais tenir du 4'03 au mieux.

J'ai choisi Milan parce que c est rapide que c est plat qu'il y a du monde et en effet 6253 personnes au depart ça commence à faire. Ce weekend il fait frais et nuageux le top. Dimanche je me lève à 5h45 (depart 9h) et petit dej de circonstances (non c est faux j ai mangé pleins de trucs de merde au buffet de l auberge où j etais).
7h je sors et il fais très frais 10° au mieux et une petite plui fine qui est parfaite s'il se met pas à tomber des cordes.
Formalité d usage et 1h plus tard me voilà dans le 2 ème sas.
Je regarde la montre, 4'10 /km. J espère que ça va tenir.

Je sais aussi que j ai une fc stabilisée sur marathon à 168 bpm jusqu à 172bpm (comme à Annecy) ce qui donne 83/85% de fcmax (202)
Faut donc les atteindre mais trop vite. Nomarlement 3.2 km pour arriver à 168. Ne nous emballons pas.


Top depart je passe la ligne en 6 secondes, les 2 premiers kilos passe très bien mais à ma surprise la fc reste basse. Bon c est un cardio poignet mais j affiche la moyenne sur 10 secondes et surtout la moyenne sur 1 km.

Et là 4'01/km et 160 bpm à la fin du 2 ème.
Je me dit que ce serait quand même cln de se griller matinenant mais je suis presque en aisance totale.

Alors j'accelere un peu et je me fis plus aux sensations qu à la montre. Après tout ca fait des centaines de km de prepa alors on verra ce que ca donne.

La vitesse se stabilise vers 3'55/km et 166 bpm c est parfait et les sensations sont toujours excellentes.

C est en gros la vitesse que je vais essayer de tenir le plus longtemps possible mais je ne regarde pas vraiment la montre par contre des détails me laissent penser que tout va bien.

5km en 19'45 à la montre
5-10km 19'20 tjs à la montre

10km en 39'06 138 ème
Juste avant ça je double le pacer de 2h50 et je me dis... non ? Allez on tente. (Après calcul c'était logique (parce qu on a un peu le temps de faire des calculs...) mais je m attendais pas à le croiser et je ne l avais pas vu au depart (pas de ballons contrairement au meneurs habituels)

Je parts donc à l'assaut du 2h48 en espérant qu il ne me ratrappe pas parce que quand je me retourne, y a quand meme du monde juste derrière.

10-15km
19'19"
15-20km
19'31"

Semi en 1h22'44 107 ème
Toujours nikel je double du monde, personne ne me double et en fait personne ne me doublera de la course. Peut 'etre une fois mais un tacle et c est réglé.

La foule est presente c est bien sympa même si à ce stade on court sur un genre de periph et forcément on a l impression de faire du sur place. Sans compter que le mec devant moi à l'air super loin avec des lignes droite dont on voit pas le bout. Mais à chaque fois que j'en passe un je vois qu'il est dans le dure et je le laisse un peu sur place, ça doit être un peu hardcore.

20-25km
19'10"

La foule y est pour beaucoup on retourne vers la ville et le monde est là.

30 eme km en 101 eme et 1h57'00"

Et les 5 km qui vont avec
25-30 km en 19'27

Les choses serieuses commencent, les km me paraissent bien long. Une feminine me double (ce sera la seule) au km 28, je la repasse et on restera à quelques secondes d écart tout le reste de la course. Elle a dossard dans le dos et fait partie des Top féminin (en fait je me suis demandé pendant quelques km, pourquoi elle avait un dossard dans le dos)

30-35km
19'16"

Ca tient toujours le choc et à ce stade après quelques calculs je vois que je ne suis pas si loin des 2h45....chiche...

Toujours avec ma copine de dernier tiers on avale les mecs devant nous un par un jusqu'au 40 ème km.

La vitesse est toujours bonne la fc se ballade entre 167 et 170 bpm. Alors oui c est dur et j ai mal aux jambes mais pour le moment la machine tient le coup.

35-40km
19'05"

J ai commencé une longue accélération à partir du 38 ème km et mon amie de fortune a fait de même et a ce stade il nous reste 2km195.
C'est simple c'est ma portion la plus rapide.

Le 1er km en 3'49
Le 2ème en 3'45
Les 195 derniers mètres en 37" 3'06/km.(bon là elle a pas suivi)

2h44'00 au final et une 69 ème place.
1 er semi 1h22'44"
2eme semi 1h21'16"
Les 10 derniers km en 38'09" qui ont été les plus rapide

Aussi étonné qu'impressionné que ça tienne.
Vraiment content au final (ça on s'en doute un peu)

Faire mieux sans doute mais fallait le savoir dès le debut

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 07/04/19 à 18:31:08

Bravo Van, c'est énorme !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/04/19 à 18:54:16

La vache ! Le déroulement et le chrono dont on rêve tous. :)

Comme quoi des fois ça vaut le coup de jouer avec le feu !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.117.128.xxx) le 07/04/19 à 20:02:36

je la sens pas vraiment comme ca moi pour Nantes :D ><!

tu devais être vraiment fort et en forme, et c'est un chrono qui doit tomber dès le prochain !
un marathon qui se passe aussi bien, plus vite que prévu... y a de l'injustice là dedans !! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.131.xxx) le 07/04/19 à 20:58:40

Aujourd'hui footing de 57' pour 13.7kms
7 premiers kms cool puis les 6 derniers kms AS42

Cette semaine va être la plus dure à gérer pour moi, trouver le juste milieu entre repos, construire les réserves énergétiques mais sans prendre de poids…
Demain ce sera soit footing cool soit du home trainer, mardi et mercredi je ferai une séance mais en restant nettement en retrait question volume puis jeudi et vendredi repos avant un petit réveil musculaire le samedi.
Je monte jeudi soir sur Paris avec l'espoir d'avoir un dossard préférentiel vendredi ;)

Félicitation @Van, moi qui pars pour 2h48 serait déjà bien content d'atteindre mon objectif alors faire 10' de mieux...bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 07/04/19 à 21:17:49

Bravo Van, vraiment impressionnant !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 07/04/19 à 21:55:43

Salut le caf', drôle de semaine pour ma part

- Lundi : repos

- Mardi matin : 6K tranquille

- Mardi soir : la séance que je redoutais depuis que je l'avais vue sur le plan : 10x400m 100% VMA, 1' de récup'. Pour moi c'est 1'20''.

On avait déjà fait 5 puis une autre séance 6 fois 400m à 100% et j'avais trouvé ça dur. Mais là, 10 fois...

Séance presque faite. On était plutôt aux alentours de 1'05''-1'10'' sur la récup, surtout à partir de la 6e répétition.
Grâce à cela, j'ai réussi la séance (donc en vrai pas complètement :-D). Dernier 400m en 1'15'', RP sur un 10e 400.

- Mercredi : repos

- Jeudi : Footing 12K. 6km Lent, 4km Moyen, 2 Lent.

- Vendredi : repos

- Samedi : 3000m - 2000m - 1000m en accélération progressive.
Rythme de 3'55'' sur le 3000m, 3'50'' sur le 2000m, 3'45'' sur le 1000. Comme tout passe bien à la seconde près et qu'il fait beau et qu'on rigole tous, je rajoute un 1000m en 3'36'' (obj 3'40''). Season best sur un dernier 1000m. Youhou.

- Dimanche : sortie longue en milieu d'après-midi pour cause d'emploi du temps très particulier.
6Km Lent, 6km Moyen, 3Km Lent et... grosse grosse... énorme fringale. Stop complet, limite malaise à 3km de chez moi. J'ai mis 45mn en mode zombie pour rallier mon domicile. L'horreur. J'ai très mal géré mon alimentation, visiblement :-D
J'ai toujours été sensible sur ce point, mais ça faisait longtemps qu'une telle mésaventure ne m'était pas arrivée (je ne cours jamais à ce moment de la journée).

Total de la semaine : 60km au lieu des 67 prévus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.101.xxx) le 07/04/19 à 21:56:26

@andin Quand on n'a pas la condition et avec la fatigue dur de trouver de la motivation pour cette épreuve qui demande beaucoup. Pas grave tu as déjà fait de très bons chronos et tu te rattraperas sur le prochain

@Nicolas Pour un premier c'est pas si mal surtout avec des conditions au départ pas franchement au top. Grand bravo à toi.

@Laurent Bravo à toi et à Madame. On attend le CR

@chocurly : Bravo quand même ce n'est pas une épreuve facile et 3h41'ca ne fait pas non plus "désordre"

@Van Chapeau 25 minutes de moins que le précédent c'est tout simplement énorme ! Et avec une accélération au 38ème !
Un temps compatible avec ta forme vu ton récent RP sur 10. Félicitations et merci pour le CR
(PS : Penses tu que les 4% ont aidé au chrono ?)

Quant à moi, super content d'avoir atteint mon objectif sub 3h30 en 3h24'09". Je fais un CR dans les prochains jours

Bonne recup à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 07/04/19 à 22:03:26

Bravo Van !

C'est juste wow.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (82.241.88.xxx) le 08/04/19 à 07:35:41

@van : bravo, impressionnant ! Je pense que tu fais rêver tout le monde avec un déroulement pareil !!
Et sub 2h45, c'est du très lourd.

@Nicolas23 : comme tu l'as dit, ça y est tu es marathonien ! Je pense qu'on découvre (ou découvrira !) tous quelque chose lors de son premier marathon, sans trop savoir si l'on revivra la même chose sur les suivants. Sans doute beaucoup d'enseignements à tirer de cette première expérience pour que la deuxième soit plus satisfaisante.
Repose toi bien, au vu de l'état dans lequel tu sembles avoir fini hier;

@andin : bon courage pour te vider la tête, refaire le point sur d'autres objectifs, et nul doute que le prochain se passera bien mieux !

@chocurly : un temps sans doute pas à la hauteur de tes attentes, mais bravo quand même pour être allé au bout ! Quand on cherche à tout prix à améliorer ses perfs, je pense qu'on a tendance à oublier que le simple fait d'en boucler un est déjà une performance (enfin, surtout pour moi qui n'en ai pas encore fait :D ).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Humpty-Dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 08/04/19 à 09:15:25

Bravo à tous les marathoniens d'hier ! (avec un applaudissement particulier à ceux dont c'était le premier, ainsi qu'à l'impressionnant parcours de Van...) Bonne récup', y compris pour ceux dont l'état de forme/maladie n'a pas permis de résultat satisfaisant (un poutou à andin).

De mon côté ma séance 3*3000 (plus proche d'AS10 que d'AS15 je pense) suivi de 4000 est bien passée (un peu dur sur le dernier 3k quand même), je me suis naturellement calé sur une allure un poil plus rapide que prévu en me sentant vraiment à l'aise (sauf début de point de côté à un moment mais c'est le petit déj trop proche, j'éviterai ce problème le jour j), donc phase optimiste, à confirmer selon les dernières semaines et la météo.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 08/04/19 à 10:56:51

salut à tous les marathoniens! (et futurs...)
dommage Andin mais y'en aura des meilleurs !
@chocourly bravo d'avoir accompagné ton collègue...
Bravo @Nicolas23, 3h14 pour un 1er marathon c'est joli, beau potentiel pour les prochains!!!
Bravo @Laurent 23 (et Félicitations à Madame) même si le RP est manqué
Bravo @Van et merci pour le CR, magnifique course et très belle perf', j'en rêve de la même pour Annecy!!! ;)
Bravo @Run91 pour l'objectif rempli!

Perso, récap de ma semaine 9/10 prépa Annecy :
Lundi : 11,7km en 57min endurance à Londres (après une journée de voyage et 20km de visite de la ville à pied ;) )
Mardi : 10,8km en 53min endurance dans Hyde Parc (toujours après 20km de marche)
Mercredi : 16,2km en 1h15 endurance autour de Regent's Park
Jeudi : repos (et come back to France)
Vendredi : 6x800m et 3km AS42 (total 16,7km en 1h12)
Samedi : 2x3km en AS21 (total 10,7km en 45min
Dimanche : repos (+ petit footing avec madame : 3,1km en 21min en Vibram Five Fingers)
Total semaine : 69,6km en 5h24 (ma + petite de 2019 ;) )
https://www.strava.com/athletes/4920445

Cette semaine (dernière avant le marathon) :
A midi 40min en endurance (8km),
mercredi 40min dont 2x 1000m AS42
jeudi 30min endurance (6km)
samedi : 20min dont 400m en 1m34s
Dimanche : 42,195km en 2h48 au bord du Lac !!! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas 23 (invité) (78.214.71.xxx) le 08/04/19 à 11:22:59

Bonjour les marathoniens,

voici le CR de mon premier marathon, couru hier, dimanche 7 avril, à Cheverny en 3h14'26.

J'ai passé toute ma prépa à travailler l'allure 4'15, car mes références sur semi (1h24) et 10km (36'58) me laissaient penser que je pourrais peut-être faire sub3. Et je voulais faire moins de 3h08.

La dernière semaine s'est bien passée, avec une le lundi séance de rappel d'allure et un cardio impeccable, puis deux petits footings où je sentais tout de même un peu de fatigue. Mais surtout, j'ai bien dormi et bien mangé.

J'arrive la veille à Cheverny, pour retirer mon dossard et, là, le stress arrive d'un coup, non pas pour la course elle-même mais sur les à-côtés (arriver à l'heure, se garer, passer une bonne dernière nuit...) et je me mets à psychoter.
Le soir, dans la petite chambre que nous avons louée à Blois, je n'ai pas faim mais je me force à avaler une bonne salade de riz/oeufs/avocat et une banane.
La dernière nuit est horrible. J'ai le "gros coeur", comme lors d'une crise d'angoisse. Je me dis que je suis en train de bouffer mon influx nerveux. Je m'endors tout de même vers 3h pour me réveiller à 5h.
Petit déjeuner à 6h, mais toujours sans appétit : pain complet, purée d'amande et un peu de confiture maison.

Je tanne ma femme pour qu'on soit à l'heure et qu'on trouve à se garer, et on arrive donc à 7h30, on trouve une place juste à côté du départ. On attend donc une heure dans la voiture.

À 8h30, petit échauffement, 1km en trottinant.

8h40, un dernier bisou, et je gagne la zone de départ dans le parc du château de Cheverny (celui de Tintin). Je fais quelques LD à allure 42 et je me mets en début de peloton. Je suis prêt. Deux minutes avant le départ le speaker annonce... qu'il est reporté de 30 minutes. Il fait 2°C, en débardeur ça pique. Je n'ai pas d'eau. Je trottine un peu avec un copain.

9h30 ! ça y est, c'est parti pour mon premier marathon. Je m'élance et puis... rien. Nada. Les sensations ne sont pas là. Le cardio déconne et affiche 190. Je décide de ne pas suivre les ballons 3h.
La première boucle (il y en a trois) fait le tour du petit village autours du château.
1er km en 4'17. 2e en 4'30. Je suis déjà dans le dur.
1er-5e km - 22'03.

5e-10e km - 22'37.
C'est parti pour la première grande boucle. Nous nous engageons sur une route forestière. Au 1er ravito j'avale une dosette de sucre et un verre d'eau. Le cardio (qui s'est remis à fonctionner au 3e km) est vers 165.
Je n'arrive pas à caler l'allure. Nous sommes mélangés avec les coureurs du semi. Les kilomètres passent entre routes et chemins forestiers, puis sur des routes de campagne.

10e-15e - 22'15.
Je cours à mon rythme. Seul. Les allures sont irrégulières, entre 4'26 et 4'41, je n'arrive pas à "lisser" le rythme et je subis déjà. Le cardio continue de monter.
Toujours des routes de campagne et un peu de chemins. Nous traversons un chai (un entrepôt à vin) plutôt casse-pattes avec une entrée gravillonnée où l'on s'enfonce.

15e-20e - 22'13.
Un peu de régularité enfin, autours de 4'25. Au ravito, je ne trouve pas le sucre et j'avale ce que je crois être un jus d'orange mais qui est en fait une boisson énergétique. Pouah ! elle me laisse un sale goût en bouche.
Toujours seul. Peu de personnes doublées et peu me doublant.

20e-25e - 22'58.
L'allure redevient chaotique. Nous rentrons dans le parc du château par une belle allée de cèdres centenaires. Un peu de frais, et c'est bienvenue, car il commence à faire chaud pour moi (12°/15°). Je ramasse un certains de nombre de présomptueux du semi qui craquent juste avant l'arrivée. Je les encourage, il leur reste moins d'un kilomètre.
Passage au semi en 1h34'15, loin de l'aisance prévue et dans le dur. À cette allure je devrais pourtant être bien. Je pense même à abandonner car je sais déjà que la fin va être pénible. Mais je me ressaisi. Pas question. Ma femme est dans le parc, elle m'encourage, ça me donne un peu d'allant.
C'est parti pour la deuxième grande boucle (21km) dont les 15 premiers kilomètres sont les mêmes que la première boucle. Quelques coureurs me doublent, qui ont manifestement choisi une tactique "negative split". Les semis ne sont plus là, la course est plus claire.
À partir du 24e, je me mets à compter en négatif, plus que 18km, plus que 17km, plus que 16... et à penser kilomètre après kilomètre.
Au ravito, un sucre et de l'eau. Peut-être pas assez. Je commence à reprendre des coureurs qui marchent. Je me dis que la fin du marathon va leur sembler interminable.

25e-30e - 23'26.
Le rythme se tasse. Le cardio est maintenant constamment au-dessus de 170. Au km 27, premier gros coup de pompe. Je m'arrête au ravito pour boire et prendre mon sucre (4'53). La nausée de l'hypoglycémie commence à monter. Je ne sais pas comment je vais terminer.

30e-35e - 23'36.
Je m'accroche, kilomètre après kilomètre. La 2e féminine me double (elle fera 3h12). Au ravito, je m'arrête à nouveau pour boire et prendre un sucre (4'54) et je repars. La nausée continue à monter et ne me lâche plus. Mais le corps est OK, ça tire, mais ça passe. Nous retraversons le chai et je manque de me manger un tonneau.

35e-40e - 25'02.
L'hypo est là et la douleur commence à monter. Je passe en mode combattant. Les kilomètres 36-38 sont les plus durs (4'55 - 5'41 et 4'57). Au ravito du 37, je m'arrête et commence à marcher. Le ballon 3h15 me double et le moral en prend un coup. Autours de moi, beaucoup sont en souffrance et je me dis que c'est pareil pour tout le monde. Alors je repars et je pense que ça ira plus vite en courant.
Au 39/40 j'alterne le bien et le moins-bien. Je double beaucoup de coureurs, certains au train, certains qui marchent. Les meneurs 3h15 sont juste devant moi à 100m. Je m'accroche.

40e-42e.
Je n'en peux plus. Mais c'est presque fini. Je continue à doubler pas mal de coureurs et on s'encourage les uns les autres. C'est chouette cette solidarité. Les spectateurs et les bénévoles au bord de la route nous encouragent aussi et ça fait du bien.
J'ai la nausée, elle ne me quitte plus. 42e km, la fin est toute proche, le public m'encourage derrière les balustrades. Je compte les mètres, je n'en peux plus, j'ai mal partout. Mais je m'accroche, ne pas flancher là maintenant. Je boucle ce 42e en 4'38. Et c'est l'arrivée, juste derrière les meneurs 3h15, avec le speaker tout heureux pour moi d'être sous les 3h15.

Résultat 3h14'26. 64e sur 1200 environ et 34e V1. FC à 89%.

À l'arrivée, je ne suis pas content, je ne ressens pas d'émotion, juste la nausée et la douleur qui étouffent tout le reste. Je vais à la tente de la Sécurité civile. J'ai déjà connu une grosse hypo et j'avais fini perfusé. Là c'est tout de même mieux même si c'est pénible.
Ils me donnent de l'eau sucrée et je pars. La nausée sera encore là pendant deux ou trois heures. Mais le soir elle est partie et j'ai une faim de loup.
Ce matin, je me sens plutôt bien, juste un peu mal aux cuisses.

Ce résultat est en-dessous de mes espérances. Je ne sais pourquoi je n'ai pas réussi à être plus proche du rythme travaillé (près de 20’’ plus lent), au moins sur le premier semi (stress, alimentation, ravitaillement...? il faudra que je réfléchisse à tous ça).
Mais je n'ai pas de regrets ni de déception. J'ai fait avec les moyens du jours et finalement je suis plutôt fier d'avoir terminé et d'être marathonien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (45.34.11.xxx) le 08/04/19 à 11:59:12

Superbe gestion Nicolas23, et puis quelle maîtrise exceptionelle de ton allure!

Un vrai modèle à suivre. Tu vas rendre tout le monde jaloux!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 08/04/19 à 12:03:55

Je l'ai pourtant bien travaillée à l'entraînement... là c'est comme ci j'avais fait une course vallonnée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (88.160.245.xxx) le 08/04/19 à 12:26:36

Nicolas23, on dit que la nuit précédent une compétition n'a pas tant d'importance, mais perso je suis incapable d'aller courir avec 2h de sommeil derrière moi, alors faire un marathon je n'y penserai même pas!

A force de faire des marathons tu deviendras de plus en plus zen lors des derniers moments avant la course, c'est une question d'expérience, mais aussi de planification. Par exemple, comment vais-je m'habiller (penser au sac poubelle pour ne pas se refroidir), à quelle heure je prends le petit dej et de quoi est-il composé, quel échauffement vais-je faire, comment je vais me ravitailler, etc. etc.

C'est courageux de t'être accroché et d'avoir fini alors que tu étais dans le dur dès les premiers kilomètres, un grand bravo.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 08/04/19 à 12:36:49

Merci ! oui on parle généralement de l'avant-dernière nuit, et celle-là je l'avais bien gérée... j'étais plutôt serein tous les jours avant et le stress est arrivé d'un coup le dernier jour. L'expérience, c'est certain, viendra y remédier. Auparavant, j'étais stressé avant chaque course, mais à force d'en faire, ce n'est plus un problème.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 08/04/19 à 13:35:39

Avant de vous lire, je fais deux posts, l'un sur la prépa et l'autre sur la course.

Prépa Marathon de Freiburg 2019.

J'étais parti pour 3 seances par semaines et je me suis retrouvé à S-6 et S-5 plus de 5 sorties et + de 90kms...
Pas rassuré par les sensations, j'ai ralenti la cadence par la suite, et n'ai pas ressenti de gros effet de fatigue sur les dernières semaines:
S-11 06h12 68,3km 11km/h.moy
S-10 07h02 79,4km 11,3km/h
S-9 07h12 77,5km 10,8km/h
S-8 04h39 53,0km 11,4km/h
S-7 06h39 77,3km 11,6km/h
S-6 08h13 95,9km 11,7km/h
S-5 08h17 94,6km 11,4km/h
S-4 03h51 44,9km 11,6km/h
S-3 06h15 72,7km 11,6km/h
S-2 06h05 72,5km 11,9km/h
S-1 03h04 36,8km 11,9km/h
S-0 01h17 14,7km 11,4km/h

Mes nuits n'ont pas toujours été calmes, mon bébé en décidant autrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 08/04/19 à 13:36:02

Marathon de Freiburg 2019.

1000 participants de prévu + 7000 pour le semi, qui fait office de championnat d'Allemagne. Le parcours prévoit deux boucles de 21 bornes (et qqs). On monte et descend donc deux fois un dénivellé de 50m. Je connais pas le parcours comme dans ma poche, mais presque: c'est ma ville. Sympa, il y a 35 groupes de musique disposé sur le chemin.

;->

Samedi, le pote avec qui j'ai prévu de courir arrive de Paris. On profite du beau temps pour aller chercher les dossards et se balader dans le parc à coté de chez moi. Couscous maison le soir. Pas trop lourd. Et même pas de bière tellement on est sérieux. Couchés à 22h00, je m'endors direct. La nuit n'est pas tranquille, le petit nous tiens éveillé près d'une heure, mais je pense globalement avoir bien dormi et tient la forme au lever (7h40). Je bois mon quasi-litron d'eau et mon café avant 8h00. Ce sera tout: j'ai décidé de partir à jeun.
L'heure approche, Game of Throne, mettage des vêtements, je vais chercher le landau en bas pour madame et m'aperçois qu'il pleut. Non mais, wetter.com cette anarque. Ils prévoyaient zéro flotte (meteofrance avait prédit de la pluie sur l'Alsace, donc ils étaient bons, eux!)... Je garde mon short (avec poche zippée) et mon maillot de Guingamp donc(!), avec ma clé d'appart et 8 pastilles de dextro energy.

Départ prévu à 9h30, mon pote et moi restons dans l'entrée de l'immeuble à regarder les grosses gouttes jusque à 9h15 (j'habite à 1km de la ligne de départ ;). Parfait pour un ti' échauffement et un dernier pipi. On rejoint notre bloc pour 9h20. Il flotte bien, on prend la sauce. Je suis d'origine bretonne, donc je m'en fous. On se place au milieu et essayons de pas avoir froid.

Le départ est donné et on passe la ligne après deux minutes. Prévu: un tempo de 4'38-4'40/km pour un objectif de 3h17. Il y a du monde et, comme dab, des gens qui sont lents et d'autres qui dépassent comme des bipbips. Je guide mon pote avant comme après chaque virage pour optimiser, et ajuste notre allure. Je vois pas le km5 passé mais ai déjà commencé mes pastilles + l'eau des ravitos. On arrive bientôt au km10 et au point culminant du parcours. On va pouvoir faire le point. Résultat des courses: 48'10 (pour 46'40 de prévu). Tain, on a bien traîné! Mon pote me dit être mieux sur les descentes, et comme on entame la partie la plus facile du parcours en plat descendant, on envoit la sauce et tournons à 4'30/km. Il a arrêté de flotter. Temps nickel.

Vers le km14 on entre dans la vieille ville autour du Münster, cathédrale et principal emblème de la ville. Mauvaise surprise à laquelle je ne m'attendais pas: on tombe sur les mecs qui font le 10km. Et ces mecs là sont pas là pour tourner en 40' mais plutôt 50/55'. Je pensais devoir faire attention aux pavés, me voilà à devoir faire attention où je mets les pieds, à pas rentrer dans d'autres personnes et à ne pas perdre mon pote qui me suit de 5 à 10m derrière... On arrive au km15 après 1h10:40 soit 40" de retard. On est bon. On peut, à mon avis, continuer à 4'37/km puisque ça continue de légèrement descendre jusqu'au semi.

À un croisement mal annoncé, les 10km tournent mais pas nous. Pas de panneau, mais une personne qui crie un truc que personne ne comprend, mais on a pas à faire demi-tour comme certains... On retrouve les 10km-lers quelques mètres plus loin. Le semi se profile et mon pote est toujours plusieurs personnes derrière moi dès qu'il y a beaucoup de monde. Les mecs du 10km et du semi tournent enfin à gauche pour leur arrivée. Pour nous c'est bientôt demi-tour pour remettre ça. On a passé le km20 après 1h34'20 soit une minute "de retard". Je laisse passer le ravito, où on boit bien, on fait le demi-tour annoncé et on remonte légèrement vers le pont où on a quitté les autres. J'annonce à mon pote qu'on est à 5'/km et qu'il faut accélérer un minimum.

Là, patatras, il me répond: "j'ai plus de jus".

;-(

Pour faire court, sur le semi suivant, du km20 au km30 on met 51' soit 5'12/km. Mon pote ne peut pas aller plus vite. J'ai le temps de faire pipi et de le rattraper à 4'/km. 27'34 du km 30 au km 35 soit 5'46/km. À chaque ravito on s'arrête presque, et j'en profite pour déjà bien boire et prendre de l'isotonique distribuée par l'orga. Au centre-ville une pharmacie annonce 11°: des conditions parfaites... On se met à marcher à partir du km36 jusqu'au km40 (6'36/km) puis un bon kilomètre marché, celui du 41ème. Les deux derniers sont donc finit à 7'04/km après un sursaut d'orgueil. On passe la ligne après 3h41'22.

J'ai tellement bu sur la fin du parcours et après l'arrivée que mon pipi était déjà bien clair après l'arrivée. Je pense avoir bien fait les choses à ce niveau là.

;-|

Voilà les risques du métier. Je ne suis pas dégouté, comme mon pote le pense, mais déçu qu'on ait pas tenu l'allure, mais surtout qu'il ne m'ait pas prévenu plutôt de ses difficultés.

J'ai fait un rapide tour de la prépa qu'il m'a annoncé:
-pas plus de 60km pour les semaines les plus chargées
-entraînement à 4'30 (ie. objectif 3h10)
-de la VMA (pour pas "perdre")
-de la salade dans le train le samedi >> pas de préparation culinaire spécifique
-semi de Reuil en 1H35, "sans forcer". À S-3.

Il faut aussi ajouter donc le fait qu'il n'ait pas demandé à ralentir l'allure, alors qu'il me dit avoir "su" dès le 5ème kilomètre qu'il n'était pas bien.

Bon voilà, j'ai aujourd'hui les jambes lourdes mais j'avais la patate ce matin à vélo. Je suis prêt à mettre le couvert sur des petites distances jusqu'à l'été, moi qui n'ait qu'un 15km au palmarès.

À retenir:
-faut pas être lié à Guingamp en ce moment
-faut apprendre à bien se connaître et respecter la distance tant qu'on la connaît pas

Comptez sur moi pour l'épisode 16 (Colmar? Karlsruhe? (Septembre), Forêt-Noire? Munich? (Octobre), Francfort (Novembre))!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/04/19 à 13:44:41

Bravo aux compétiteurs et merci pour les CR.

@Nicolas23: Il va falloir gérer le stress au prochain. Cool. Tu ne joues pas la gagne, pas de raison de se mettre la pression. Sur les sensations et le manque d'énergie, quand je vois "avocat/purée d'amande/pain complet" dans les derniers repas, j'ai du mal à comprendre... Je pense qu'une des raisons est que tu n'as pas assez soigné la partie alimentation.

@chocurly: Tu étais bien préparé, pourquoi ne pas avoir continué seul ? C'est sympa pour ton pote, mais un marathon ce n'est pas rien, et de là à sacrifier ton chrono et toute la préparation pour lui...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/04/19 à 13:46:30

Beau CR Nicolas, ce 1er marathon restera en mémoire et il servira de base pour le prochain ;-)

Je n'ai pas pu venir en tant que spectateur...

Dimanche ça sera mon tour, j'ai hâte mais pas trop :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (185.213.160.xxx) le 08/04/19 à 13:50:46

Bravo à tous @run91 et @Laurent23 et les autres, bravo @Nico d'avoir tenu le choc.
Et merci pour les félicitations, effectivement difficile de rêver mieux et je vous souhaite que ça se passe de la même façon.


la dernière semaine j'avais pas des sensations au top, ça faisait quelques semaines que ma fc au repos était à 64 au lieu de -de60 (alors je commençais à me résigner un peu) mais le samedi c'est redescendu et le dimanche matin, 54 constant.

Toute la prépa a été faite avec mes anciennes pompes de compet (des lunaracer 3+ (180gr) avec lesquelles j'ai fait Annecy)
forcément à la fin de la prépa ça commence à taper surtout qu'elles ont pris 1000 km dans la tronche mais je ne voulais pas changer en fin de prépa, alors que franchement après 20 bornes fallait courir sur des œufs ou raccourcir la sortie ça commençait à me casser les genoux alors j'allais un peu moins vite. Du coup gros travail de foulée.

les 4% ont très certainement aidées, déjà elles ont 50km à tout casser, sont réactives et soft au contact du sol, c'est vraiment aérien comme sensation. Les chaussures typées compet ont plutôt tendance à être rigide et "sèche" en tapant le sol mais là ce n'est pas le cas.

Beaucoup de pensées positives pendant la course ont été cruciales, autant Annecy au bout de 3 km je savais que c'était mort pour faire 3 h sans compter la chaleur sur la 2ème partie. Autant là du coup je savais que c'était large en essayant de s’emballer le moins possible pour ne pas prendre un mur de l'espace parce qu'au bout de 16km quand tout va bien, il en reste quand même 26 à se taper.
Mais beaucoup de pensées positives quand ça commence à tirer et même pendant toute la course, je repensais à quelqu'un d'ici à la dernière saison qui disait qu'il tenait l'allure quand il était dans le dur quit à exploser car après tout, on s’entraîne pour ça ... aux acharnées du sub 3h qui tentent et retentent à sebsoupe toute la 2ème partie qui chasse les 2h48. Vu que j'avais caler ma montre sur 4'10 et que je n'avais pas mis l'allure moyenne mais seulement à chaque tour, j'ai vu assez tard que j'étais bien en dessous.
Doubler tout ce monde c'est quand même très grisant même si des fois j'avais un peu honte de les doubler comme ça en voyant leur état et je me mettais à leur place.

Mais bon en repensant à tout ça, à toute la prépa rentrée en force dans le planning quotidien qui m'oblige à aller courir à 22/23h pour faire 25 bornes après le repas comme certains ont pu le voir. D'ailleurs ça a du jouer, le soir après une journée de boulot on est moins frais pour aller s’entraîner

Du coup j'étais remonté à bloc au milieu de la course, alors on y va à fond.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.119.192.xxx) le 08/04/19 à 14:12:45

@van: impressionnant !

Je me dis finalement que j'ai plus de chance que le coureur qui y est resté hier il n'était pourtant pas un novice. Il faut dire que ceux qui terminaient en 4h et plus se sont pris un sérieux cagnard (30 à midi pour un départ à 8h).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 08/04/19 à 14:25:45

@Chocurly, c'est vrai que c'est louable d'avoir accompagné ton ami mais comme je crois comme Matthieu ça n'aurait pas changé grand-chose pour lui si tu étais parti, d'autant que tu semblais en jambes ^^ en tout cas, chouette CR, il m'a bien amusé.

@Matthieu, pour ce premier marathon, j'ai mangé comme d'habitude, je ne voulais surtout pas tenter des expériences. Le pain complet (maison) j'en mange tous les jours et ça ne me pose aucun problème sur les courses et les SL. J'ai justement indiqué mes menus pour avoir vos retours :) pour le prochain il faudra peut-être essayer autre chose, j'ai encore beaucoup à découvrir et à apprendre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 08/04/19 à 14:32:41

@Kouz, la prochaine fois, bon marathon à toi :)

@Mathieu, désolé, je t'ai rajouté un T ;) pour le stress, j'ai appris à le gérer sur les autres courses, ça viendra... ce qui m'a le plus perturbé c'est qu'il s'agissait d'une "grosse" épreuve, avec beaucoup de monde (je n'ose pas imaginer ce qu'est le MdP), pour moi qui vient d'un petit département où une grosse course fait 200 coureurs. Je n'ai pas stressé sur la course en elle-même mais sur les à-côtés, mais maintenant je sais que ce n'est pas si flippant que ça et ça ira mieux la prochaine fois

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/04/19 à 14:41:00

@Nicolas23: Tu vas courir un marathon, tu ne peux pas manger comme tous les jours :)

Pas besoin de tout changer, mais une règle simple: La part belle aux glucides et digestion facile !

Pour cela, tu augmentes un peu les portions de glucides (non complet les derniers jour pour limiter les fibres), en consomme à chaque repas, et mets de côté avocats, amandes et autres aliments riches en lipides qui n'ont que peu d'intérêt à cet instant.

En gros chaque aliment riche en lipides que tu vires, tu le remplaces par une portion de glucides (pain, pâtes, riz,...) de ton choix :)

Idéalement tu testes cela sur 1-2 jours pendant la préparation, avant une compétition ou sortie longue.

Pour le stress, en effet il est important de bien repérer le départ / les consignes / l'organisation avant de s'y rendre via le site internet de la course, et sur place le jour précédent.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 08/04/19 à 15:05:49

@Nicolas23: Et oui, marathonien. Bien joué malgrés les difficultés! On voit que le mental et des évènements peuvent changer toute la donne. Bonne régularité comme le souligne sebsoupe. Tu as en tout cas bien retransmis dans ton récit cette sensation d'interminabilité de la course. J'espère que t'as fait un gros bisous à ta femme. C'est pas si facile d'être accompagnant de marathonien (au quotidien comme sur la course) ;)
@23s des Pays-Bas: bravo à madame. Et toi Laurent? Message positif malgré un temps bien au-dessus de l'objectif.
@van: tout simplement impressionnant. T'as bien dérivé au niveau de l'objectif/ce que tu pouvais atteindre. Allure super bien maîtrisée. 10' de "gagné", c'est fou.

En vous lisant, je vois que je n'ai pas énoncé mon cardio: 151 bpm soit ~79% sur le 1er semi (4'41/km)

Nicolas a parlé d'encouragements. Ici à Freiburg: que dalle! Personne ne parle, ni n'encourage. Tout juste si un mec nous a dit en anglais qu'on "pouvait le faire".

Oui, j'aurais pu continuer. Je me suis préparé (et entraîné oui) avec soin pour une allure et un temps. Mais je m'étais déjà préparé à cette éventualité. Et comme je suis un peu communiste (pas staliniste hein) sur les bords, et que mon pote est plus qu'un pote, je savais que j'allais l'accompagné jusqu'au bout. Parce que je suis comme ça. C'est aussi à remettre dans le contexte: je n'ai investit que les droits d'inscription, courant à domicile, et cette prépa va me servir de tremplin pour l'été et l'automne. Et pour mon estime, les collègues sont tous impressionnés ici, d'entendre parler de 3h-qqchose. Tant-mieux pour moi.

@Mathieu: pour revenir à ta propre préparation: toi qui va aux Stateusses. Tu vas squattez les restos thai le weekend prochain si je ne me trompe pas? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 08/04/19 à 15:19:54

Beaux Cr de tous les compétiteurs du week-end, RP ou non, tous le monde a franchi la ligne d'arrivée ;)
Aujourd'hui pour moi 25' Home trainer (13.8kms) suivis de 25' footing (5.3kms)
Le tout en étant cool juste pour tourner les jambes et limiter la prise de poids ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 08/04/19 à 15:23:31

hello, ce n'était pas moi qui ai posté ce message (usurpation d'identité) :
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sebsoupe (invité) (45.34.11.xxx) le 08/04/19 à 11:59:12

Superbe gestion Nicolas23, et puis quelle maîtrise exceptionelle de ton allure!

Un vrai modèle à suivre. Tu vas rendre tout le monde jaloux!
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y'en a qui s'amusent bien sur ce forum, tant mieux ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 08/04/19 à 15:23:43

@chocurly: J'ai un appartement et je cuisinerai les derniers repas :) J'irai en effet probablement dans des restaurants asiatiques vendredi/samedi (la course est lundi), pour "varier" et prendre l'air (aussi pour ceux qui voyagent avec moi :))

N'ayant pas d'objectifs ou d'ambition précise sur cette course, je ne veux pas être trop strict non plus. Simplement être sûr que le lundi je suis en bonne condition et pas perturbé pendant l'épreuve, pour prendre du plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 08/04/19 à 15:34:30

@Chocurly, merci, et je comprends tes raisons. Et oui ma femme a bien assuré, d'autant qu'elle ne s'intéresse vraiment pas à la course à pied. Heureusement j'ai un métier qui me permet de ne pas trop faire peser ma passion sur ma vie familiale, je suis indépendant ^^ Pour les encouragements j'ai trouvé que ça apportait beaucoup de réconfort, d'autant qu'avec les dossards à notre nom, les gens nous encourage directement :)

@Mathieu, pour le second je ferai davantage attention à l'alimentation. Je pense en effet que c'est la première raison de mon "échec". Et je vais aussi me pencher sur ma prépa qui a peut-être été trop longue (14 semaines). Et entretemps je vais bosser mon indice d'endurance ^^

@Seb, je m'en doutais, j'avais senti comme une légère ironie dans le propos ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (45.34.11.xxx) le 08/04/19 à 16:45:21

Yé souis oune grosse merde! Yé couru comme un déboutant!

Sebsoupe yé t'aime! Souce moi!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (193.56.127.xxx) le 08/04/19 à 16:58:51

Bravo à tous pour vos compte-rendus et vos courses !
Vous m'impressionnez qd meme: comment pouvez-vous arriver si haut en pulsation? J'ai lu notamment un 89% de FC c'est bien la moyenne?? Ca me parait monstrueux, je croyais qu'habituellement on était plus compris entre 80 et 85% de FC?
Pour un marathon en 3h30, quelle FC moyenne je peux viser en gros? Je dis pas que c'est le temps que je vise, ca dépendra vraiment de ma forme (dimanche c'était encore mauvais malheureusement...), mais pour avoir un ordre de grandeur :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.91.136.xxx) le 08/04/19 à 22:29:57

@Chocurly
Merci pour le CR et les rappels des éléments à retenir.
Je vise 4’40-4’37 pour le MdP 2019. Une question sur les tablettes dextrose energy que tu as utilisées: les miennes utilisé a l’entrainement les pastilles dextrose energy : l’emballage est pratique contre l humidité mais tranchant.... comment les as tu transporter pendant le marathon ? Si poche arrière du short: pas de problème avec le tissue ou de d’irritation sur la peau engendrée par les frottements ?
Par avance merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.91.136.xxx) le 08/04/19 à 22:43:26

Sans fautes.....
@Chocurly
Merci pour le CR et les rappels des éléments à retenir.

Je vise 4’40-4’37 pour le MdP 2019. Une question sur les tablettes dextrose energy que tu as utilisées: j’ ai testé a l’entrainement les pastilles dextrose energy isostar : l’emballage est pratique contre l humidité mais tranchant.... comment les as tu transportées pendant le marathon ?

Si tu les as placées dans la poche arrière du short: as tu eu des problèmes de frottements avec le textile ou avec la peau ?
Par avance merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.101.xxx) le 08/04/19 à 22:44:06

@Nicolas : Aie, trop de stress avant le départ
@chocurly Bravo quand même, et ne soit pas déçu c'est tout sauf une épreuve facile

Mon résumé :

J-1 Mes enfants veulent faire un décrassage, ce n'était pas prévu mais je les accompagne. Nous faisons 5km tranquilles, j'y cale quand même 2 x 1km à AS42. L'après-midi sieste d'une heure puis je vais chercher nos dossards à D4. Nous courons en effet en famille : Mon fils sur marathon mais pour le fun sans objectif de temps, sa compagne sur son premier semi, mon frère sur semi avec l'objectif sub 1h45, ma sœur comme bénévole sur le parcours, ma belle-sœur et mon épouse comme supportrices. Nous clôturons l'après-midi par une visite chez ma nièce, repas à la maison à 19h et extinction des feux pour moi à 21h30.

J 10h. Nous sommes sur le départ. Dans les 70 participants seulement. Je connais bien ce marathon pour l'avoir fait plusieurs fois, il s'agit d'un aller-retour sur la route du front de mer que l'on fait 2 fois. Départ commun avec un 10 km et un semi, cela fait dans les 600 coureurs mais passé le premier semi, sur le second il ne reste que les marathoniens et...on se sent bien seul. Globalement les 4 premiers km sont plats, les 6 autres tout en faux plats...assez costauds. La température est très bonne, dans les 12-15 degrés, nuageux, pas de vent, quelques rares averses avaient été prévues par la météo mais finalement il n'a pas plu. Pour moi ces conditions météo sont idéales, je me sens bien, motivé, alors je me lâche...Départ à 4'30" au km, bien trop rapide pour l'objectif 3h30' mais peu importe je me fais plaisir.
Km 4 je croise les premiers du 10 km qui ont fait leur demi-tour au 5ème, ça cartone ! Au 8ème on croise les premiers du semi et peu de temps après les premiers du marathon. Respect mutuel, entre marathoniens nous nous faisons un signe d'encouragement. Je sais que je suis trop rapide, alors je n'hésite pas à prendre mon temps aux ravitaillos, 30 secondes d'arrêt à chaque fois pour boire calmement.

Demi tour au 10,5km je le passe en 47'. Mon frère est à une minute derrière je l'encourage s'il tient l'allure il peut finir sub1h40'. Le retour est globalement plus favorable alors je garde l'allure, je discute un moment avec une fille qui finira première féminine,
elle a un RP en 3h10. Elle me lachera au semi et terminera en 3h15.

Passage au semi en 1h35'. Ma soeur tient le ravitallement, on échange quelques mots et je repars tranquillement en faisant un coucou à mon épouse qui me filme. J'ai couru à une allure bien au dessus de mon niveau, je décide de ralentir sinon je sais que je vais le payer très cher dans quelques kms. Je continue à entre 4'45 et 5 au ko en fonction du dénivelé des portions. Ca passe très bien les sensations sont toujours très bonnes.
Je croise le foule des derniers du semi-marathons et mon frère qui terminera en 1h42', objectif atteint pour lui, super.

km 30 je sens quelques signes de fatigue mais je le passe en 2h18', je me dis que l'objectif devrait être atteint il me suffira juste de le finir à 6' au km. Ce faisant je me sens encore assez bien les km passent à 5'-5'15". 3ème demi-tour au km 31,5, les bénévoles m'encouragent "Courage vous avez fait le plus gros" ! Oh que non ! km 33 je croise mon fils qui le fait tranquille,
ils tchatchent ferme avec un autre coureur, ils finiront en 3h55. Personne ne me dépasse sur cette dernière portion qui est sur une route en cul de sac, je suis seul, le marathonien qui me précède et celui qui me succède sont à quelques centaines de mètres. Sur cette dernière partie qui est sur une route en cul de sac nous ne sommes encouragé que par quelques rares passants et les bénévoles. Et les marathoniens qui se croisent, respect toujours encouragements mutuels. Passage du 35ème en 2h46' la fatigue est là mais encore petit calcul mental 6' x 7 km = 42' pas de soucis ça doit le faire.

Km 37 Je suis maintenant vraiment dans le dur. Dernier ravitaillement au km 37,5, je m'arrête un moment, je dois avoir une drôle de tronche car le bénévole me demande avec insistance si ça va. Il me conseille de manger un peu, je prends une banane et je repars, je la recrache 200 mètres plus loin je ne peux rien avaler. km 38 le chrono qui annonce 3h02 me motive, hors de question de lâcher maintenant d'autant que la fin est favorable et je peux faire un bon chrono. C'est là que je croise les 2 derniers marathoniens, je les encourage mais il ne sont pas près d'arriver, je pense qu'ils ont fini hors délai. Je termine comme je peux (je verrai sur la vidéo qu'à fait mon épouse à l'arrivée que la foulée est loin d'être parfaite !), seuls les 500 derniers mètres avant l'arrivée me donnent la motivation d’accélérer un peu.

Je termine 3h24'09" temps officiel (pas de temps réel), super heureux de retrouver le sub 3 30. Je fini 17ème sur 61 classés et 1er Master 3 mais on était pas foule (4 participants seulement)

Place à la récup maintenant et à une semaine de vacances
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.47.xxx) le 09/04/19 à 05:50:45

@Run91, bravo, belle performance :) tu t'es bien accroché ! ça ne doit pas être évident de courir un marathon comme ça presque seul ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 09/04/19 à 08:45:17

Bravo à toi @Run91 et aussi à tous les marathoniens de ce dimanche ! Merci pour les comptes rendus, c'est motivant !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 09/04/19 à 09:50:27

@run91: j'avais pas vu ton premier message! Super ce récit. Ça fait plus de dix minutes de moins qu'au Maroc! Belle famille de sportif.
J'ai regardé le parcours. Il donne envie évidemment d'un point de vut touristique. T'as toujours la mer sur le côté au final, non? Quand j'avais lu que tu faisais Ajaccio en Avril, je m'étais dis: "Oula, il va avoir chaud". Au final, nickel. C'était comme ça les autres années?

Par contre au niveau stratégie: on a compris que le plaisir (associé à un bon temps) était recherché. Partir plus lentement, c'est - oui - avoir des fourmis sur le premier semi, mais c'est aussi s'épargner de la souffrance sur le second non?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 09/04/19 à 10:08:14

@90.91.136: mes pastilles (allemandes) ressemblent à ça: https://www.dextro-energy.de/produkte/wuerfel/classic
Je pense que c'est similaire à ça https://www.isostar.fr/fr-fr/Tablettes-comprimes-endurance-citron.html

Je ne savais pas qu'il pleuvrait, mais, peu importe, j'avais déjà enlevé le film plastique (classique, transparent, qui ne fait pas mal), parce que c'est embêtant à enlever en courant. Et en plus, je suis une bonne personne: je jette rien par terre ;)

J'ai pas regardé la gueule de ma poche après course, mais les pastilles ne se sont pas décomposées avec la course, la pluie ou ma chaleur. Je pense que tu peux les préparées à l'avance avec un dernier test dans une poche sur ta sortie de demain ou jeudi pour vérifier que les tiennes ne sont pas trop solubles.

Bonne chance pour dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 09/04/19 à 10:23:27

@Nicolas23: je viens de relire ton premier post (31.12.18): tu parles déjà de stress et d'hypoglycémie (!). En ce qui concerne le stress, c'est lié à la façon de voir les choses: là dessus on peut pas bcp t'aider à partir d'un forum. Pour ce qui est de l'hypo, il s'agirait de réguler/lisser le taux de glycémie, non? Les pastilles du message précédent sont facilement transportables, et peuvent faire office de solution à tester.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 09/04/19 à 10:32:54

@Chocurly. En effet je pense que ma glycémie a fait du yoyo, j'aurai peut-être dû prendre du sucre plus souvent ou prendre autre chose (banane, pâtes de fruit...), et par ailleurs je ne mange jamais de sucre raffiné. Je cherche plutôt des aliments naturels, ni gels ni pastilles, mais je vais trouver ce qui me convient :) pour ce qui est du stress, ça fait partie de l'apprentissage, c'était mon premier marathon (je n'avais pas dormi pendant une semaine avant mon premier 10, alors là j'ai plutôt assuré ;)) C'est le problème d'être bilieux, mais maintenant que je l'ai fait une fois ça devrait s'arranger.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Eliza (invité) (212.234.145.xxx) le 09/04/19 à 10:35:47

Bonjour,

Pour ceux qui se souviennent, je venais parfois échanger sur le forum il y a 3-4 ans...
Sinon, rapide présentation : 32 ans et 6 années de pratiques de la course à pieds.

Je suis sur le listing des records perso au marathon (4h07 en 2016 à Francfort) mais ça a évolué entre temps avec un record à 3h58 en 2018, toujours à Francfort.

Entre temps, j'avais également fait Rotterdam en 2017 (petit échec en 4h35...) et Metz en 2018 en 4h01.

Si je viens ici aujourd'hui c'est pour faire la pub pour un petit marathon pas très connu que j'ai fait ce dimanche.
C'est celui de Bonn en Allemagne.
Environ 800 participants sur le marathon (+ pas mal de relayeurs) et 5000 participants sur le semi-marathon.
Parcours relativement plat et presque totalement urbain.
Une organisation plus que parfaite (que ce soit au niveau du retrait des dossards, du site internet, des ravitaillements...).

Je n'avais pas la préparation adéquate pour espérer battre un record.

Je suis partie sur une base 3h57-3h58 mais dès le 10ème kms, j'ai su que c'était peine perdue.
Il a fait chaud à Bonn ce dimanche. En plus le départ était tardif (10h30). Il a fait au moins 22 degrés et plein soleil. Trop chaud pour moi pour un marathon de début de printemps !

J'ai passé le semi tant bien que mal en 2 heures et quelques secondes avec une grosse envie d'abandonner.

J'ai continué km après km en ralentissant beaucoup mais en me disant que j'étais capable d'aller au bout.
Tout s'est joué au mental et j'


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Eliza (invité) (212.234.145.xxx) le 09/04/19 à 10:37:30

Oups, message pas terminé...

Donc tout s'est joué au mental et j'ai enfin franchi cette ligne d'arrivée en 4h24.
26 minutes de plus que mon objectif mais peu importe, je suis fière de ne pas avoir lâché le morceau.

Quoiqu'il en soit, si vous voulez faire un petit marathon sympa en avril, je conseille celui de Bonn :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Okd (invité) (82.225.204.xxx) le 09/04/19 à 10:51:18

https://www.instagram.com/

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (45.34.11.xxx) le 09/04/19 à 11:05:19

Mise a jour:

Liste des RPs de l'automne 2018:
-------------------------------------------------
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018 RP
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018 RP
wanoux: 2h49'07: Valence 2018 RP
edidark: 2h58'15: Florence 2018 RP
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018 RP
jogman: 3h00'34: Rennes 2018 RP
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018 RP
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018 RP
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018 RP
juni8: 3h23: Toronto 2018 RP
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018 RP
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle RP
Mcphail: 3h29: Rouen 2018 RP
Ai: 3h34: Lyon 2018 RP
Eliza: 3h58 RP
anilem54: 3h59'44 Florence 2018 RP

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------
mascher0: 2h30'49 Chicago 2018
anthony: 2h44'11: La Rochelle 2018
rijsel: 2h50: Amiens 2018
sebsoupe: 2h54'16: Lyon 2018
sebsoupe: 2h57'21: Beaujolais 2018
sebsoupe: 2h58'11: Lausanne 2018
Matheus23: 2h58'40: La Rochelle 2018
Antoine34: 3h00'7: Nice-Cannes 2018
picsou: 3h03'57 : Val de Reuil 2018
jogman: 3h07'05: La Rochelle 2018
AthlePampa: 3h07'48: Buenos Aires 2018
Nickrave: 3h08'18: Lausanne 2018
zyglou57: 3h23 Francfort 2018
Tiikeri: 3h28: Nice-Cannes 2018
Laurent23: 3h32'33: Sully sur Loire
Nain qui court: 3h44: Berlin 2018
Run91: 3h45’XX: Lausanne 2018
Chantal23: 4h43'28: Francfort 2018

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo le suceur de boules: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Rijsel: 2h47'35 Montauban 2018
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
sebsoupe: 2h50'16 Annecy 2018
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Jereiter: 2h57' Nagano 2018
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
edidark: 2h58'15: Florence 2018
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz: 2h58'42 Munich 2015
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
jogman: 3h00'34: Rennes 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
van: 3h11'50 Annecy 2018
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
juni8: 3h23: Toronto 2018
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
Chocurly: 3h25'05 Paris 2013
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty: 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Mcphail: 3h29: Rouen 2018
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Eliza: 3h58 Francfort 2018
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 09/04/19 à 11:22:21

"bibip" 45.34.11: usurpanul. Tu prends de la place en plus.

@Eliza: bien joué et félicitations pour le temps dans ces conditions. Pas de chance, ici dans le sud (et encore il faisait le même temps à Cheverny, Milan et Ajaccio, c'est dire!) il faisait bon.
Je vois qu'il n'est pas facile de se limiter sur le premier semi ;)

Je viens de regarder le site du marathon de Bonn. C'est le marathon de La Poste! (véridique). Pas bcp de dénivellé en effet et une longitude à priori OK pour début Avril. Tout le tralala (garde-sac, douches, médaille, massage, etc) et un T-Shirt à la fin (c'était pas le cas à Fribourg).

Si je peux me permettre de revenir sur un truc que je vois à Bonn: il s'agit d'une boucle de deux semis à courir deux fois. À Fribourg, même situation: il y avait des panneaux annonçant à la fois, km5 et km26. Dans mon cas, ça n'a pas eu grande incidence, mais c'est pas précis: le km5 du 1er semi, s'il est repassé au second semi, correspond au km26,1. Ça fait 100m d'écart et 100m à allure marathon c'est 25 à 30 secondes...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Eliza (invité) (212.234.145.xxx) le 09/04/19 à 11:35:09

@chocurly

Merci :)
Oui, c'est dingue la différence de météo. Dans ma région (Alsace) il faisait bon aussi ! Bref...
A Bonn, les villageois nous aspergeaient même avec des tuyaux d'arrosages pour nous rafraîchir. Trop sympa :)

Oui, j'avais pas précisé le prix très correct avec T-Shirt et médaille compris ! C'est pas pas toujours le cas !

Effectivement il y a 2 boucles. Je pense que ça peut rebuter certaines personnes mais moi personnellement j'aime ça car cela permet d'avoir plus de spectateurs et j'aime avoir une notion d'où j'en suis et d'avoir des repères au 2 ème semi.

Pour l'histoire des 100m, je ne pense pas qu'il faut s'attarder dessus... Les parcours sont mesurés et je crois qu'à tous mes marathons, j'ai toujours eu au moins 200m-300m de plus sur la distance finale...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.171.200.xxx) le 09/04/19 à 15:18:12

ça faisait longtemps mais pour moi ce matin petite séance VMA, bon vraiment petite car j'étais à peine à 100% de Vma et le volume reste assez faible volontairement car dernière semaine avant le marathon.
Le but de cette séance pour moi était surtout de faire tourner les jambes à des allures soutenus mais sans fatigue, chose faite avec cette séance que je suis habitué à passer à une allure bcp + rapide et sur un volume + conséquent.
Donc au final 6kms footing puis 10*300 r40"

Demain je pense faire un petit footing puis 4*800 autour de AS21 r1'15 histoire d'être toujours sur une bonne dynamique, ensuite jeudi et vendredi rien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 09/04/19 à 17:06:17

Bravo à tous et bon courage aux prochains.
Je relis les CR avec délectation (de lactate)

@Run91
Super temps et beau CR, c'est sympa de courir en famille, je t'envie!
Tu n'as pas trop baissé tu termines les 4 derniers kilos en 5'15" de moyenne bien loin des 6'.
Je suis un spécialiste aussi des départs en fanfare et des arrivées en rampant! ;-) et j'en rêve d'une course de ce type.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 09/04/19 à 21:50:56

@sebsoupe, Nicolas23, van, chocurly, pipo34 Merci !

@chocurly Oui toujours la mer en paysage. C'était ma 7ème participation, je recommande, il faut y aller. Ce n'est pas un marathon à RP mais j'ai toujours eu un temps idéal, même si certaines années il a fait un peu chaud après midi.

Au niveau stratégie, difficile à dire. A Marrakech par exemple malgré un départ prudent je n'ai pas tenu l'objectif...Il y a tellement de paramètres qui rentrent en compte. Probable qu'en gérant mieux j'aurais été plus rapide sur le second semi mais de toute façon sur un objectif réaliste mais difficile la fin est toujours en souffrance.

@pipo34 Oui aussi, en fait je calcule peu je pars à AS42 ou plus rapide en fonction de mes sensations du jour

@Eliza "minutes de plus que mon objectif mais peu mporte" +1 et bravo de ne pas avoir abandonné. Le sub4h sera pour la prochaine fois

@Nicolas23 Je suis un peu comme toi je psycote aussi la veille de la course et je pense qu'on est tous un peu pareil. Pour info si je n'arrive pas à m'endormir je prends un comprimé de Zolpidem car une bonne nuit avant l'épreuve c'est important. C'est un somnifère qui permet de s'endormir rapidement et profondément pendant quelques heures, je n'y ressens aucun effet secondaire. En cure prolongée cela crée de la dépendance mais si on ne prend que 2 comprimés par an no soucis.

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 09/04/19 à 21:56:41

Salut le caf' voici mon CR de Rotterdam :
On sort de l’hôtel vers 9h on est à 400m du départ, il fait doux je prends juste un sac poubelle pour mettre sur le débardeur mais c'est presque pas nécessaire.
Départ 10h (10h21 pour mme système de 5 vagues départ toutes les 7') grand soleil déjà 14°C un petit peu de vent pour nous rafraîchir (j'espère!).
Départ au son du canon on monte d'entrée sur le pont Erasmus (pour faire un peu de dénivellé quand même!) le rythme est pris rapidement je table sur du 4'34 au kilo, de façon rectiligne et après être passé à coté du stade du Feyenord on arrive au 5 km en 23'.
Depuis le début il y a des spectateurs tout le long du parcours on se croit sur une étape du tour de France ! Les tables de ravitaillement sont simples de l'eau au début (verre avec éponge dessus en couvercle qui permet de boire en courant sans s'en mettre partout (en théorie et une fois qu'on a compris le truc) et la boisson énergétique sur la fin, donc pause et hop un verre et c'est reparti.
Des animations musicales en plus des spectateurs j'arrive au 10 en 45'37 pile poil par contre ça fait déjà chaud je prends 2 verres au ravito.
Au 12,5 éponges rafraichissantes, on longe un des nombreux canaux de la ville avec vue sur un magnifique moulin.
15ieme en 1h08'28 parfait je suis sur mon allure travaillé depuis 2 mois pas de difficulté pour l'instant sauf qu'on est en plein soleil maintenant et qu'il n'y a pas un coin d'ombre.
On fait le tour d'un des nombreux parc et zones sportives (épongeage au 17,5)et j'arrive au 20 en 1h31'23.
Ravito 1 verre d'énergie et un verre pour s'asperger, semi en 1h36'31 comme à Francfort mais il y a facilement 14° de plus je me sens moins à l'aise qu'au 10
On longe maintenant un bras de la Meuse qui apporte un peu de fraîcheur épongeage au 22,5.
Le 25 en 1h54'33 on reprend la direction du pont Erasmus après cette boucle dans le sud (toujours un monde de dingue) sousle pont les bateaux pompiers font le show il fait frais sur le pont mais malheureusement ça ne dure pas ! Au 28 ieme on descend dans un tunnel (-5m altitude) pour nous amener vers les maisons cubiques (chercher sur le net ) je sens mon allure décroître et je comprends qu'il n'y aura pas de RP aujourd'hui ( je passe par la phase classique, c'est fini c'est le dernier 2moisde prépa pour coincer au 30ieme...)!! je fais bonne figure jusqu'au 30 en 2h18'25 déjà 1' de trop, on croise les leaders féminines (il leurs reste 2 km à faire)les visages sont marqués elles souffrent mais poussent la machine à fond !
On arrive dans un grand parc beaucoup d'animation, de supporters, des enfants qui nous tendent des bonbons des oranges, les gens sont au picnic bref cette ambiance festive fait oublier la déception de la non réalisation de l'objectif ! Je décide de finir sur du 5' 30 les pauses ravitos sont bien agréables
35 en 2h46
40 en 3h13'54
on arrive sur le dernier kilo virage à droite arrivée en vue un monde pas possible, je rattrape un gars de Beauvais on profite et on s'amuse avec les supporters on finit main dans la main, chrono 3h26'23 voilà un de plus !

Conclusion, jusqu'à présent ma référence pour l'ambiance était Barcelone mais là Rotterdam est au dessus pas un kilomètre sans supporter, parcours propice à la perf si la météo reste fraîche !
Après la déception, la raison est revenue il y en aura d'autres !!
Pour l’après marathon la ville est très sympa ainsi que les hollandais !!

@Nicolas c'est un premier plein d'enseignement, c'est sur que les 2h de sommeil n'ont pas aidé, par contre le décalage d'1/2h au dernier moment je trouve ça pas sympa du tout la veille la météo était connu !!
@van waouh le rêve !!
@chocurly bravo et sympa pour ton pote
@run91 beau CR belle gestion
@eliza merci pour la pub pour Bonn à etudié pour les prochaines années !!
@tous bon run !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 09/04/19 à 22:34:04

Merci Laurent et bravo à toi également. Difficultés après le 30ème tu n'es ni le premier ni le dernier et très beau chrono in fine.
Wow on était presque synchro sur les temps intermédiaires !
Bonne récup (et bon séjour si tu restes quelques jours ?)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Justo (invité) (77.136.40.xxx) le 09/04/19 à 22:35:10

Bonjour à tous,

Premier post pour moi ici, mais j'ai beaucoup pioché d'infos ces dernières semaines, donc je me dis que je peux apporter ma pierre à l'édifice avec un petit CR.

Prépa un poil courte à cause d'une petite blessure début janvier, mais presque 100km par semaine à partir de février, excellentes sensations en fin de prépa (semi à allure 42 en aisance totale), et derniers jours bouffe et dodo XXL sans problème.

J'écoutais Serge, j'étais CONFIANT, mais gros échec à Rotterdam ce week-end, 3h10, 10 minutes de plus que l'objectif.
Je suis curieux de voir le CR de ceux qui y étaient, mais pour moi ça a été un calvaire.

Dès les premiers kilomètres le cardio s'est emballé. Il faisait un peu moins de 15°C à l'ombre, mais le soleil était déjà haut dans le ciel au départ (à 10h) et cognait bien. A l'arrivée il faisait 21°C...

J'avais prévu de suivre le pacer en 3h, mais je ne sais pas si c'était une bonne idée car il y avait un sacré trafic. Je pense que la prochaine fois je me calerai 50 mètres derrière.

Entre le trafic à gérer et le fait que je sois en surrégime, je ne profite absolument pas du moment. Effectivement l'ambiance était top, mais c'est moi qui n'était pas dans le mood je pense.

Au km 15 je sais que c'est très mal engagé. Au km 20 je galère pour rester accroché au pacer. Au km 25 je le perds mais je maintiens à peu près l'allure, Au km 30 ça commence à devenir un peu n'importe quoi, j'ai une foulée dégueulasse, je marche aux ravitos.
Je perds donc 10 minutes en 12kms, vers 5'00 d'allure, très irrégulier.
Et donc aucun plaisir, ce qui est dommage quand-même...

Je me demande si la chaleur suffit à expliquer la contre-performance, ou si je dois changer quelque chose pour la prochaine fois...

Ah si, un truc me taraude :
J'avais franchement coupé l'entraînement la dernière semaine, pour miser sur la fraîcheur, et mes muscles qui étaient restés durs en permanence depuis 2 mois (je n'avais qu'un jour de repos par semaine), sont redevenus souples avant la course. Et j'ai un peu l'impression que ça a dégradé ma foulée.
Je sais pas si vous voyez ce que je veux dire, mais véritablement quand les muscles sont fermes même au repos, est-ce que ça veut dire qu'ils sont fatigués, ou bien c'est comme ça qu'ils sont le plus efficaces pour la course ?

Voilà, c'est tout pour moi, bon courage à ceux qui courent dimanche.
Je reviendrait poser des questions pour ma prochaine prépa, qui ne devrait pas trop tarder du coup, il faut rebondir !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Justo (invité) (77.136.40.xxx) le 09/04/19 à 22:39:24

Ah j'avais pas lu le post de Laurent 23.
Effectivement j'étais bien dans le gaz, je n'ai vu ni le moulin, ni les maisons cubiques :)

Par contre je confirme la très bonne ambiance d'après-course dans la ville.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 09/04/19 à 22:40:47

Justo le marathon a sa part d'incertitude et même après une très bonne préparation il peut y avoir un jour sans le jour de la course.
La chaleur a du jouer, 3h10 reste un très bon chrono et 10 minutes de plus que l'objectif ça ne fait pas non plus "désordre"
Bonne récup
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.165.153.xxx) le 09/04/19 à 22:43:00

Beau chrono quand même, un jour sans peut être...ça sent le petit surrégime en fin de préparation non compensé par le affutage

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.60.xxx) le 10/04/19 à 05:48:17

@Justo, bravo, tu as tout de même bien limité la casse :) la chaleur a probablement joué un rôle comme pour Laurent. De mon côté, dès que ça dépasse les 12/15 il fait déjà trop chaud. C'était ton premier ?

@Laurent, beau CR, tu as semblé prendre du plaisir, et j'ai le sentiment que c'est ce qui t'importe le plus. Une belle ambiance comme ça doit aider quand on est dans la difficulté.

@Run91, merci pour le conseil. Je suis pas très médicament. En général j'ai des "trucs" pour gérer les pannes de sommeil, qui marchent plutôt pas mal, mais là, rien. Ca faisait longtemps que ça ne m'était pas arrivé. Avant une course, je crois qu'il faut que je remonte à ma première il y a 4 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.60.xxx) le 10/04/19 à 06:01:55

@Laurent, le départ a été reporté car tous les coureurs n'étaient pas arrivés : les portes du parc du château ont été ouvertes trop tard et la consigne était débordée...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (138.190.133.xxx) le 10/04/19 à 08:45:46

@Run91: Pas une bonne idée les somnifères. Tu dors certes, mais l'effet reposant du sommeil n'est pas du tout le même. C'est un leurre.

Le sommeil, et conjointement le stress, cela se "travaille" à l'année, par des bonnes habitudes. Et c'est la meilleure chose à mettre en pratique pour la santé.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 10/04/19 à 08:58:17

D'autant qu'il est prouvé que la dernière nuit a peu d'impact sur la performance (à condition de savoir accepter son insomnie et de ne pas en faire un stress "ma course est foutue"). Le sommeil des nuits précédentes, par contre, est lé

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Justo (invité) (80.233.44.xxx) le 10/04/19 à 11:55:41

Bon, les deux nicos, allez vous enculer et fermez vos gueules!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 10/04/19 à 15:27:55

Comme prévu ce matin 20' footing cool puis 4*800m r1'
Je voulais les faire autour de AS21 mais j'étais vraiment obligé de me freiner sinon je me mettais naturellement autour de l'AS10, bon rien de grave c'est une séance facile avec une intensité et un volume limité. Jeudi et vendredi du jus ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 10/04/19 à 20:58:49

Salut à tous, dernières séances avant le MdP :
- Mardi : Footing tranquille 8 km à 5'50
- Mercredi : Footing relax 8km avec 3 X 1000 As 42

Sensations moyennes, jambes lourdes mais pas trop inquiet. Juste une petite douleur abdominale qui persiste depuis trois semaines, soit je psychote soit c'est un début de pubalgie.

Mais le moral est bon, j'ai hâte d'y être, pressé d'aller au mastic !!!

J'hésite à faire un dernier footing de déblocage comme ça m'arrive souvent avant la veille des trails. Le plan GM en programme un de 20'.

Et vous, vous le faites ce footing de veille de marathon ou pas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.101.xxx) le 10/04/19 à 21:18:55

Salut Toftaky, d'abord merci pour tes encouragements je t'avais oublié, désolé.
Pour le footing de veille pas nécessairement, tout dépend de ce qu'on fait (visite de la ville, village marathon...) sinon en général c'est 25-30 minutes avec 1 km à AS42
Bonne perf Dimanche
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.233.54.xxx) le 10/04/19 à 21:23:14

@toftaky pour ma part toujours un petit footing de repérage arrivée /départ et dégourdir les jambes s'il y a eu beaucoup de voyage

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 11/04/19 à 06:08:20

Pour ma part:
aujourd'hui 20 min de footing + 3x1000 allure marathon histoire de répéter le premier kilomètre.
samedi footing de 5km faible allure, histoire de me dégourdir les jambes.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 11/04/19 à 10:30:35

pour ma part derniere sortie aujourd'hui avec 30 minutes trés cool ! mardi dernier j'ai fait 10 bornes dont 3*1000 AS 42.

Pour mon premier je n'imaginais pas la derniere semaine aussi compliqué, je psycote sur tout et n'importe quoi...

En tout cas à annecy on aura pas chaud les conditions s’annoncent bonnes pour la course à part le vent qui peut s'en mêler.

Je dors à 2 km je viendrais donc a pied. Je pensais arrivé sur le lieu 30 minute avant le départ, il n'y a pas de raison d'arriver plus tot ?

Bonne chance à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/04/19 à 11:51:19

@Laurent23: super CR. Tant pis pour le temps. On a le temps comme tu dis ;)
@Justo: c'est difficile le marathon hein? Et en plus tu profites pas du paysage? Ba pourquoi tu vas courir aussi loin? Encore un qui aime bien les grandes hollandaises XD Tu ferras mieux le prochain, c'est sûr.

@Jet, Toftaky, CedricRun, grouille: tranquille, il faut plus qu'attendre et bouffer du riz à partir d'aujourd'hui!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/04/19 à 11:54:29

Pour ma part rien la veille, on va assez courir dimanche ^^

Hier footing de 35' avec 2x1000km AS42 pour imprimer le rythme...

Hâte d'y être également, y'a plus qu'à maintenant :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 11/04/19 à 21:21:08

@grouille 2 km ça te fait un petit échauffement inutile d'arriver trop tôt moi j'arriverais seulement 15 minutes avant pour ne pas me refroidir
Bonne perf

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (82.241.88.xxx) le 11/04/19 à 21:39:42

@toftaky : exactement comme Run91 pour moi ; généralement 20 minutes tranquille puis j'augmente un peu la cadence, généralement en dessous de l'allure cible en mettant quelques accélérations en veillant à rester dynamique, histoire de détendre le tout.

@grouille : Je pense arriver 20-25 minutes avant pour ma part. Vu qu'il fera frais, autant rester au chaud autant que possible, et c'est suffisant pour s'échauffer. Avec 42 kms à courir, on va limiter la durée de l'échauffement ^^

Sinon, dans la lignée de mes doutes du week-end dernier, petit tour chez l'ostéo lundi, avec de belles fibroses aux muscles qui s'insèrent sur la patte d'oie (d'où la gêne). Bref, tout est rmeis en place et une petite sortie hier (9 kms dont 2 kms à AS42) m'a permis de vérifier que tout va bien.

Bonne attente à tous les marathoniens de dimanche. Bientôt fini de psychoter !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.101.xxx) le 12/04/19 à 10:08:37

@grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe, Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky, CedricRun : Bons marathons !

Et pas de psycotage, zen, si vous n'êtes pas chez vous profitez bien baladez vous, détente.

Bonnes perfs et que les RP tombent !

En attente des CR
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/04/19 à 10:21:36

@Run91 : merci :-)

J'en profite pour faire un week-end touristique en ayant pris mon lundi ! Pas de stress mais une grande envi d'être a départ puis vers le 30-35e à me dire "qu'est ce que je fous là, je suis con de m'être lancé là-dedans" :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (88.160.245.xxx) le 12/04/19 à 10:35:29

Kouz, si tu gères bien et que tu es dans un bon jour, ça peut aussi être: "putain je suis au 35ème, dans le temps visé, et je me sens encore du jus. C'est le pied, je donne tout pour finir fort".

Et cette sensation elle vaut de l'or !! :-)

Bons marathons à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (88.160.245.xxx) le 12/04/19 à 10:45:56

J'ajoute juste un truc, il y a quelqu'un qui a écrit un jour sur ce forum une petite phrase de "prépa" marathon que j'aime beaucoup:

Le premier semi souple, le deuxième dans l'oeil du tigre.

Plaisir et performance à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/04/19 à 11:56:28

question con, je ne trouve pas le marathon de Milan sur le site de la FFA. Est ce qu'il faut faire une demande pour le rajouter ? Et est-ce que ça peut compter en qualif pour les France de marathon ?mci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/04/19 à 13:51:04

@Van : il me semble de ce que j'ai pu lire que désormais seul le fait de finir un marathon FRANCAIS suffise pour les France, les marathons à l'étranger ne seraient plus pris en compte ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/04/19 à 14:03:17


Bonjour !

A tous les participants à des marathons ce we,

- pour les débutants : je vous souhaite de devenir des marathoniens les plus heureux et les moins en souffrance possible !
- pour ceux qui visent des RPs : avec ou sans souffrance, que les divinités des RPs soient avec vous !
- pour les débutants qui visent une perf : vous êtes chauds et vous y êtes !

Bonne course à tous !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (176.151.2.xxx) le 12/04/19 à 14:09:18

Et les non débutants qui ne visent pas des RP ? Non ?

En course à pied il n'y a pas que des bourrins à la recherche de chronos tout beaux tout neufs.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.24.185.xxx) le 12/04/19 à 14:42:54

@ run 91 et @ Jojo 31
merci pour vos encouragements.
Cç va etre cool nos stress pour moi je cours à domicile ou presque et ne vise pas de RP ( ce temps là est révolu me semble t il) mais un maximum de plaisir en faisant du mieux possible.
Une pensée pour lescopains et copines ( et aux autres ) qui ce week-end vont aussi courir à Paris mais également à Annecy et à Boston

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/04/19 à 15:00:42


@(invité) (176.151.2.xxx) : tu as raison ! bonne course aussi à ceux qui ne visent que le plaisir de courir un marathon !

Et quel plaisir !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/04/19 à 15:23:49


Et pour aider dans les moments cruciaux...

http://www.marathonien-coeur-esprit.com/quelques-mantras-pour-ne-rien-lacher-dans-un-marathon/accomplissement-de-soi/?utm_source=subscribe2&utm_medium=email&utm_campaign=Quelques+mantras+pour+ne+rien+l%26acirc%3Bcher+dans+un+marathon

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/04/19 à 15:25:07

@kouz bon bah je ne serais pas champion de France :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par AthlePampa (invité) (170.251.220.xxx) le 12/04/19 à 15:30:24

Sympathique mantra Jojo 31

Suis adepte du One mile at the time. (Un mille/kilomètre à la fois.) et Run the mile you’re in. (Courez le mille dans lequel vous vous trouvez.)

Ca enlève la pression et, pour moi, ca ne veut pas dire ralentir, mais se relâcher, ne pas se tasser.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/04/19 à 15:55:09


@AthlePampa : j'avoue que j'ai un faible pour "I don’t stop when I’m tired, I stop when I’m done.". Et évidemment pour celui qui ouvre l'article : "Pain is inevitable. Suffering is optional."

y'a plus qu' à !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (92.184.100.xxx) le 12/04/19 à 16:48:54

@kouz Quoi qu'il arrive quand tu vas franchir la ligne d'arrivée ce sera énorme et ça aussi ça vaut de l'or

Encore une fois bonne course à tous et que la météo soit avec vous !

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.151.xxx) le 12/04/19 à 16:52:02

Merci pour les encouragements ;)
Bon marathon à tout le monde, l'entraînement est fait, maintenant y'a plus qu'à miser sur le repos, l'hydratation et la bouffe ;)
Retrait du dossard pour moi ojd, SAS préférentiel obtenu donc c'est cool, hier et ojd pas d'entraînement, demain je pars pour 20-25'cool suivis de 3-4 accélération sur 100-150m.
J'ai bien fais de prendre un logement collé au bois de Vincennes, bon sauf pour le bruit de la foire du trône mais bon ce sera l'occasion d'aller y faire un tour

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (93.23.251.xxx) le 12/04/19 à 17:28:37

Hier petite sortie facile de 35. Bonne sensation malgres une journee merdique avec mal à la tête. Le sommeil fu compliqué jusqu'à mercredi mais les deux dernières nuit ont été bonne. Le oral est bon aujourd'hui. Merci au forum qui reste ma bouée avant ce premier marathon... Bonne course à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 12/04/19 à 19:45:13

hello le Caf'
dans les coureurs qui vont à Annecy,
l'un d'entre vous serait-il ok pour récupérer mon dossard demain et me le donner dimanche matin avant le départ?
Problèmes perso je ne pourrai pas passer la nuit sur place...
Merci d'avance,
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 12/04/19 à 20:18:41

merci c'est ok j'ai trouvé ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 13/04/19 à 10:48:31

Bonnes courses aux marathoniens et futurs marathoniens du weekend, les conditions s'annoncent bonnes ^^

De mon côté, après une bonne semaine de repos, reprise légère ce matin, avec un petit footing très tranquille, 8km à 5'27 et 64%.
Je commence à avoir envie de remettre ça, peut-être même dès l'automne :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.41.xxx) le 13/04/19 à 12:24:08

TRES BON MARATHON A TOUS et CONFIANCE !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par humpty-dumpty (invité) (5.49.46.xxx) le 13/04/19 à 17:53:10

Pensées pour tous les Parisiens et Annecéens (et autres ?)
Bonne dernière nuit, confiance et faites vous plaisir !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.24.xxx) le 14/04/19 à 08:44:50

les temps de passage des coureurs :
https://track.rtrt.me/e/ASO-PARISMARATHON-2019#/tracker

(je ne sais pas pourquoi ils planquent cette page !!)

et le live regardable depuis l'étranger (j'espère en dehors de l'Allemage)
https://tv.de/live/france-3/

Benjaminho qui ne vient plus ici depuis 1 an (et est en club) est dessus aussi. Entrainement très soft, adepte du feeling et du travail d'allure exclusivement à vitesse cible voir en légère subvitesse. S'il tient son objectif je revois mon approche de l'entrainement ! Il part sur un 2h54.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 14/04/19 à 09:00:52

Ils sont déjà parti?

Merci pour le lien tv Hatz' ! Tu connais des dossards à suivre?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.24.xxx) le 14/04/19 à 09:14:11

malheureusement non

mis à part les 2 que je suis (Benjaminho plus un autre francais de Munich), je n'ai pas les autres.
il faut connaitre soit le numéro de dossard soit leur nom et prénom.

(Benjaminho je cours avec lui quand je suis de passage à Lyon)

ah je viens de voir que j'ai le pix aussi sur le suivi (je cours depuis quelques temps autour de 3h-3h05.

si d'autres ont des noms...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.24.xxx) le 14/04/19 à 09:15:05

le pix court depuis quelque temps en 3h-3h05...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 14/04/19 à 09:42:02

Ah. Hâte de voir (bzw. lire) les performances!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 14/04/19 à 09:54:23

Premier handisport qui arrive, porte Dauphine vide! Ba je vais faire comme les Parigots moi: petit dèj! (Par contre pour les croissants, on repassera...)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.173.82.xxx) le 14/04/19 à 09:57:15

Dossard du pix?il fait retour ici ce soir pour afficher un bon 3h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.24.xxx) le 14/04/19 à 10:29:13

Benjaminho fait pour le moment une course monstrueuse, on commence à arriver sur le champ de bataille, il vient de passer le k25.

Le pix qui avait quelques soucis à la hanche je crois a déjà réduit la voilure au k10 et devrait assurer un 3h14.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.214.212.xxx) le 14/04/19 à 10:39:42

Il fera pas 3h notre ami pic il est 4:30

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.84.xxx) le 14/04/19 à 13:38:58

Ça yé marathonien ! Je ferai un compte rendu sûrement demain... Mais la je suis ravi et sans cuisse. Les conditions à Annecy étaient parfaite. J ai fais 3:29:55 avec un deuxième sei plus rapide de 20" que le premier. J espere que ça c est bien passé pour vous aussi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 14/04/19 à 16:40:35

3h17 ce matin à Paris. Content de ma perf (mon 3e meilleur temps). Cela c’est vraiment mieux passé qu’à Nice en novembre. Jusqu’au 35e j’étais encore avec le meneur de 3h15. Et les deux derniers kilomètres ont vraiment été très très difficiles.
Temps idéal pour courir. Dommage que certains se « trompent » de sas dès le départ. J’ai aussi trouvé que c’était le bordel dès les premiers ravitaillements. Parce qu’il n’y en a pas des deux côtés ?
Sinon c’est parce que je vieillis ou il est moins roulant qu’avant ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 14/04/19 à 16:46:39

Hello le caf'

Je partais sur un objectif de 3h14 (4'36/k). Je ferais un compte rendu plus détaillé et aussi sur ma prépa JD 2Q pour rendre la pareille.
Mais dans les grandes lignes.
Jusqu'au semi je garde mon allure de 3h14, je suis 1 min plus rapide il me semble. Vers le 25-26km je suis bien, je passe les tunnels et là je me dis qu'il y a qqchose à faire, j'accélère en 4'15/k environ je sens que tout tourne parfaitement.
Il n'y a qu'au 40e que je sens que les crampes ne sont pas loin d'arriver, je me calme pour éviter de devoir m'arrêter. D'autant que j'en vois plusieurs dont c'est le cas.
Je termine en 3h09 dossard 9867.
Je suis super content !

Prochaine étape le sub3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.169.237.xxx) le 14/04/19 à 17:27:40

Salut à tous, moi aussi ça y' est je suis marathonien! L'objectif de départ était de viser 2h48 pour partir sur 15km/h, comme c'est le 1er je m'étais dis qu'en cas de craquage mon plan de secours serait de passer au moins les 3h.
Au final résultat inespéré en 2h43'40" :)
Je ferai un CR détaillé demain, c'est plus simple sur un ordi.
Bravo à tous en tout cas

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 14/04/19 à 17:30:33

@grouille @Tiikeri @CedricRun et @Jet, bravo !! j'ai hâte de lire vos CR :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 14/04/19 à 17:35:30

@grouille, Tiikeri, CedricRun, Jet : Bravo !
@grouille Bien un sub3 30 pour un premier marathon
@Jet 2h43' pour un premier c'est énorme
@CedricRun Dommage que les crampes t'aient ralenti sur la fin nul doute que le sub 3h est possible sur le prochain
Quelqu'un connait le temps de Picsou ?
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/04/19 à 17:51:42

Joli ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.41.xxx) le 14/04/19 à 18:12:53

Pour nos athlètes quelques RP en particulier pour Alicia qui termine en 2h59'33 8ème M1F et -5'39 par rapport à son ancien chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 14/04/19 à 18:53:45

Magnifique ! :-)
Au 37ème on a eu peur qu'elle soit au bord du craquage mais finalement elle a bien tenu, superbe !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/04/19 à 19:05:12

Super équipe de serge92!!! Un super chrono pour une amatrice Master ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.41.xxx) le 14/04/19 à 19:13:18

Alicia aurait servi de levrette à picsou. picsou sous les 3 heures!!!
Sergedu92:tu confirmes???

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.215.101.xxx) le 14/04/19 à 19:37:36

Bravo à tous. Bien joué jet super temps !!
On a aussi sebsoupe qui fait 2h50'09" et signe son rp si je ne m'abuse

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 14/04/19 à 19:56:17

Hello, petit CR pour exposer ma nouvelle piètre performance sur cette distance... Avec des cuisses dans un état lamentable très tôt comme j'ai rarement eu, y compris l'an dernier. Pourtant les conditions étaient réunies pour enfin me faire plaisir sur cette distance. C'est encore raté...

Après une bonne nuit de sommeil, je me suis réveillé en mode reposé, c'était plutot bien. Malgré une nouvelle alerte musculaire au niveau de l'ischio le mardi précédent la course que je craignais, je n'ai pas du tout été gêné par tout ca. Et pourtant...

Je démarre donc la course bien plus lentement que mes allures de course. Une nouvelle fois, le cardio n'y était pas, bien pire que mes entrainements récents: j'ai tourné les 30 premiers kms autour de 5'15 à 5'20 le tout en plus avec des pulsations élevées (plus de 150 puls de moyenne dès les premiers km). En entrainement j'avais pourtant réussi à passer une série de 9 km en 44'45 le tout pour 150 petites pulsations de moyenne. J'étais très loin de tout ca, le tout en m'étant pourtant plutot bien reposé, et en ayant suivi le régime glucidique en amont. Certes, le cardio était à 100 avant la course, mais c'était l'adrénaline et le stress et ca aurait du etre régulé durant la course. Je l'explique pas...

Puis surtout niveau musculaire c'était vraiment très difficile: dès le bois de Vincennes je commençais à sentir un peu mes jambes, après le semi elles commencaient à devenir douloureuses, puis après le km 30 vraiment très très douloureuses... Les 12 derniers kms ont été un calvaire avec des crampes musculaires, je pouvais plus du tout avancer et je marchais complètement en canard. Les autres marathoniens était pour la plupart en bon état. Incompréhensible...

Je finis donc très péniblement en 3h58, c'est 20 mins de mieux que l'an dernier mais très très loin de mes espérances. Avec ce cardio pourri, mais avec de meilleure cuisses j'aurais sans doute pu faire 10 mins de mieux mais ca m'aurait aussi déçu de toute facon.

Maintenant j'aimerais comprendre pourquoi... L'état de forme était bon durant ma prépa, bien meilleur qu'en novembre et ma dernière référence kilométrique (1h38 au semi de boulogne). J'ai pourtant l'impression d'avoir fait une prépa correcte, 65 km hebdo au max, mes 2 plus grosses SL faisait 2h15 et 2h25 pour 25 et 27 km, età chaque fois j'avais des jambes en bien meilleur état. Alors pourquoi?

Alors si vous avez des conseils et explications, car j'avoue être un peu découragé par cette distance... Cette année: pas d'excuse de blessure ni de prépa tronquée, mais encore une fois c'est une belle contre perf. J'ai pas inséré de séances de cotes dans ma prépa, j'aurais peut etre du le faire, mais ca ne peut pas tout changer non plus.

Bref... Next, maintenant on va essayer de se remettre sur pied tranquilement avant de viser le 10 km des foulées du 12eme.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.41.xxx) le 14/04/19 à 20:01:02

vulvia
C est bien
Mais pour t améliorer, commence par changer de pseudo
C est mon conseil

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 14/04/19 à 20:03:04

Merci pour ton conseil Mister anonyme :). Je sens que ce pseudo ne fait pas l'unanimité ici, et il n'est d'ailleurs pas là pour ca :). Mais au moins on sait qui poste alors que si je change de pseudo... Bref, merci en tout cas anonyme ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 14/04/19 à 20:22:02

nouveau RP à Annecy pour quelques secondes de mieux que l'an dernier (dans la douleur et le "froid")
objectifs <2h50 et 15 à l'heure manqués : sacré barrière psychologique !!!
CR dans la semaine ;)
strava : https://www.strava.com/activities/2290215922

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10220101025535765&set=pcb.10220098701997678&type=3&theater

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.41.xxx) le 14/04/19 à 20:37:48

Félicitations ! il semble que le vent contraire était présent sur le retour...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.41.xxx) le 14/04/19 à 20:41:17

Bip Bip merci d'avoir été présent pour les encouragements..... Alicia est forte dans sa tête, ce n'est pas pour rien qu'elle performe aussi sur trail ! Nous venons de faire un after sympath, pas pu rester car la miss travaille....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.24.xxx) le 14/04/19 à 21:42:11

le pix termine en 3h16, ses ischios auront eu raison de lui dès le k10 où il réduit la voilure de 4'15" à 4'40" pour ne plus s'écarter de cette allure jusqu'à la fin.

on peut actualiser le RP de Benjaminho qui éclate son précédent 2h58 de 2018 pour se faire un petit 2h52'40" que ca a juste un peu tiré pour lui à partir du k40 !
son entrainement est très intéressant pour le coup parce qu'à aucun moment un tel temps n'était envisageable (du volume à très basse intensité environ 5'30"/km, peu d'intervalles et même peu de volume à allure cible).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.41.xxx) le 14/04/19 à 22:01:58

brava au picsou!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 14/04/19 à 22:23:22

Voilà mon compte rendu de mon marathon de Paris.
objectif 3h14.

Je ferai un compte rendu de ma préparation, car c'est depuis ce forum que j'en ai pris connaissance. (JD 2Q 65km/sem).

La dernière semaine ne s'est pas du tout déroulée comme prévue, mes enfants étaient malades, j'ai mal dormi les deux dernières nuits voir presque pas du tout la dernière. Pour le reste tout était au vert.

La météo parfaite pour moi, 2° au départ à 8h35 pour environ 10° à l'arrivée.
J'ai réussi à entrer assez tard dans le SAS 3h15 (vers 8h10).

Je pars prudemment, environ 4'45/k alors que mon objectif est de 4'36/k. Mais je me rends vite compte que je suis obligé de doubler beaucoup de personnes n'allant clairement pas à l'allure 3h15. Et j'ai froid...

Passé le 10e kilo j'ai rattrapé mon retard. Dans les petits faux plats montants du 12e arr, je sens le cardio monter sans m'affoler, les jambes sont au rdv.

15e kilo première alerte, je sens un début d'ampoule au bout de mon pied gauche, je sais que ça ne me ralentira pas mais ça peut être douloureux durant toute la course. Etonnement, je ne ressentirai plus rien ensuite, surement les endorphines...

Semi passé en 1h36 pour 1h37 prévu dans mon objectif. A ce moment, je sais que je suis dans un très bon jour, je me dis que je vais passer les 4 tunnels et tenter d'accélérer.

Arrivée sur les voies sur berges, le flux de coureurs est beaucoup moins dense et l'allure est très similaire pour tout le monde. Je prends beaucoup de plaisir à courir dans un groupe de circonstance, on ne se parle pas mais il y a une forme de soutien respectif.

Je pense avoir passé les 4 tunnels et j'accélère pour aller vers 4'25, il me restait encore un tunnel, pas grave je maintiens.

Passage du faux plat montant du 31e ça passe, les pavés au début du bois de Boulogne me font souffrir les chevilles, je continue d'accélérer, entre le 35e et le 40e je suis en 4'14/k. Soit plus de 20s au kilo de mieux que mon objectif.

Arrivée au 40e je sens des débuts de crampes arriver sans totalement se produire, je décide (je suis même un peu obligé) de ralentir et repasse en 4'30/k sur les deux derniers avant d'accélérer les quelques dernières centaines de mètres.

résultat 3h09. Je suis très satisfait de mon temps et autant de ma préparation. je pense avoir passé un pallier en course à pied.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par DKarN (invité) (90.127.29.xxx) le 14/04/19 à 23:05:50

Félicitations à tous les finisher même si le météo était favorable, cela reste un gros morceau !

Plutôt lecteur que contributeur sur ces forums et malgré du tri à faire, les quelques conseils glanés à droite et à gauche m'ont beaucoup apporté.
Merci à vous.

Aligné ce jour sur Paris pour découvrir la distance.
Tout d'abord, je me suis lancé sur une préparation pour le marathon en 3H30 après avoir fait 1H35 au semi de Boulogne en novembre dernier.
Préparation qui s'est déroulée à la perfection.
(Par semaine : 2 séances cool, 1 séance piste, 1 séance longue/portion allure marathon pour 60/70km)

Et la course du jour s'est également déroulée à la perfection en 3H27, très satisfait du résultat.
Un premier semi-marathon, très facile aussi bien cardio que musculaire.
Un deuxième semi-marathon à la même allure :), les difficultés musculaires sont apparues dans les tout derniers Km mais le mental à pris le dessus, ouf !

Encore bravo à tous même si la perf n'est pas là, un jour sans peut arriver, l'essentiel est bien d'arriver au bout sans blessure !

DKarN qui rejoint le club des Marathoniens :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (77.136.197.xxx) le 14/04/19 à 23:20:33

Super les gars !

Un pote à claqué un 2h57, l'autre 4h18 (craque au 35e) et le dernier ... 6h16 ... Sisi. TFL qui se réveille dès le 6e, j'imagine pas l'horreur.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (77.136.197.xxx) le 14/04/19 à 23:21:34

Leur premier à tous, ça va pas être les mêmes souvenirs haha.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.228.230.xxx) le 14/04/19 à 23:31:17

Euh c'est quoi l'intérêt de courir pendant 6h avec un genou en vrac?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Justo (invité) (77.136.196.xxx) le 15/04/19 à 00:04:02

Je reprends le fil avec un peu de retard : merci pour les encouragements (le type qui insulte était évidemment un usurpateur).

Bravo à ceux qui ont cartonné aujourd'hui, ça donne envie de repartir pour un tour !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/04/19 à 00:16:35

6h avec un tfl. la dernière fois que j'ai eu ça j'ai tenu 4km. le fou

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 15/04/19 à 10:59:02

Bravo à tous !! hate de lire vos CR on y apprend toujours quelque chose
@vulvia quelle a été ton ravitaillement ?
@cedricrun bravo je pense que pour mon prochain je partirai sur le 65 km 2Q et pas 90 manifestement ça marche aussi bien !! belle gestion partir moins vite que prévu faut savoir le faire mais je crois que c'est la bonne tactique

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 15/04/19 à 11:29:14

Allez MatthieuCH BOSTON !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 15/04/19 à 11:31:06

@Grouille: bien joué! Tu as l'air d'avoir bien maintenu l'allure. Alors, t'as fait quoi tout seul sur la ligne de départ 30' avant le coup de pistolet? Échauffement?
@Tiikeri: super temps. C'est toi qui a vieilli! Le parcours est presque le même depuis plusieurs années je crois. Tant qu'ils ne font pas passer par Montmartre... Motivé pour en refaire un?
@CedricRun: félicitations et merci pour le CR. Belle gestion. Tu n'as pas accéléré trop tôt. Ton tempo était encore un peu sous-estimé. Objectif 3:00? Chaud chaud! Et avec les enfants en plus! ;)
@Jet: bravo. Temps de folie, après une super préparation! Tu mets presqu'une heure de moins que moi...
@vulvia: dommage, mais tu l'as fait! Ça ne se passe pas toujours comme on veut. En relisant tes posts, le mot qui revient le plus souvant c'est "rassurant". Il te faut attaquer la prépa et ta course en étant plus confiant. Utilise ce résultat pour avancer et faire mieux sur le prochain. Tu avais bien fait les choses, donc continue. Si ça n'a pas payé là, ça payera plus tard.
@sebsoupe: encore un RP. Bravo! Tu avances, tu avances!
@DKarN: bravo, belle gestion.
@Jerem: quand il faut clignoter, il faut clignoter. Ton pote s'est peut être fait mal pour longtemps. Ou alors il avait son appareil photo avec lui et en a profité...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 15/04/19 à 11:32:59

quelqu'un du forum sur le marathon de Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 15/04/19 à 11:38:24

Il a passé son semi en 2h20 je crois donc c'était sur ses bases de 4h30 / 4h45, ça devait être plutôt une gêne au début. Mais du coup en gros 3h45 pour le deuxième semi quoi ... Après il partait pas dans l'optique d'en refaire un autre un jour donc il a dû se dire quitte à être là.
Ça marchait en canard le soir haha.

Dans le genre tête de mule à courir sur une blessure ma copine a mis 4h24, vu la prépa tronquée et son état avant le début c'est inespéré. Mais moi si je vois que je peux pas faire une course correctement et que je risque de me flinguer je revends le dossard je pense. Après c'est plus facile à dire quand tu as un peu plus d'expériences et de courses dans les pattes, tu sais que y en aura d'autres et que le meilleur moyen de progresser c'est de ne pas se blesser.

En tout cas ça m'a donné envie de tenter l'aventure l'année prochaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.24.185.xxx) le 15/04/19 à 13:16:17

@chocurly bien sur que je vais en refaire un et même cet automne je pense mais pas celui de Nice que j'ai fait deux fois. il est magnifique, c'est indéniable mais j'ai vraiment galérer l'an dernier sur la deuxième partie.
reste à savoir où ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/04/19 à 13:28:26

dans 2h30 départ du marathon de boston, bonne course MathieuCH

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.68.xxx) le 15/04/19 à 13:43:56

SuperD, c'est sur les fraises que tu mets le sucre.
Pas beau de vieillir !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Humpty-Dumpty (invité) (86.204.120.xxx) le 15/04/19 à 15:02:40

@Laurent23 je serai à Senart. Objectif record (vers les 3h25)... s'il ne fait pas trop chaud !
(Pas sûr du tout que ça passe mais on tente)

Ps encore bravo à tous les marathoniens d'hier

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 15/04/19 à 15:31:00

Il pleut sur le Massachusetts (tjrs besoin de google pour l'écrire ce nom là) mais je suis sûr que Mathieu a prévu un parapluie et l'équipement nécessaire ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (86.249.41.xxx) le 15/04/19 à 15:35:28

80.215.68 toi tu es né con et tu fais tout pour t y maintenir en tête de peloton.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 15/04/19 à 16:30:54

Merci à tous ;)
Petit Cr comme prévu : 1er marathon, objectif ambitieux haut de départ>>2h48, porte de secours >>-3h
Levé 5H, à 6h30 je quitte mon airbnb pour rejoindre le metro et traverser Paris jusqu'à l'avenue Foch pour y déposer mes bagages, malgré une foule déjà dense à 7h50 c'est bon y'a plus qu'à rejoindre la zone de départ.

Je m'échauffe comme je peux en zigzagant à travers la foule, je termine dans une petite ruelle adjacente pour faire quelques gammes et 3 accélérations, au final j'ai simplement fait 7' de footing...un peu juste pour moi qui suis habitué à faire minimum 15' mais bon, je rentre dans le SAS un peu avant 8H20. Quel sentiment d'être enfin sur cette ligne de départ après tant d'entrainements, ici dos à l'arc de triomphe, face à la concorde, avec le sentiment d'avoir une immense foule qui patiente derrière, ça y'est le départ est donné!

Comme vous avez pu le voir dans ma préparation j'ai une forte tendance à partir + vite que l'allure cible, donc je me suis fixé des temps limites pour m'assurer de ne pas aller trop vite, je me suis fixé de ne pas passer en moins de 39 au 10 et pas moins de 59' au 15ém km.

Je repense à ma promesse de ne pas partir trop vite tout en essayant de trouver les meilleures trajectoires pour ne pas trop piétiner ni être gêné, ce que j'arrive finalement bien à faire, une fois à la concorde je regarde ma montre et m'aperçois que mon gps n'est pas du tout calé (trop de monde, trop d'immeuble ? bref tanpis je vais regarder la borne du 1er km pour voir), passage en 3'45 bon ok ça va je me suis pas grillé, maintenant je vais pouvoir gentiment me caler sur mon allure de croisière(autour de 4'/k) en m'efforçant de respecter mes temps de passage. Les sensations sont pas excellentes mais pas non plus de gênes importantes, une petite envie de pisser quand même mais çava, je reste concentré tout en essayant de profiter un peu du parcours si prestigieux, je me vois entrer dans la rue de la Paix et c'est vraiment cool d'y être!
Passage au 5kms en 19'10, bon ça va c'est pas dramatique mais il faut que je me cale rapidement sur du 4' au kil (mon gps fonctionne très mal, étant souvent en perte de signal et cela durera jusqu'à l'arrivée) je calcul à chaque borne mon allure au km (coup de chance, mon allure cible est facile à calculer) et je vois que je suis régulièrement en dessous de 8 à 12", chaque km je me dis "freines toi maintenant, gardes-en pour les 10 derniers kms", mon raisonnement dure 200m puis inconsciemment je reprends mon rythme initial en cherchant à coller les autres coureurs...passage au 10 kms en...38'07, je me dis que c'est pas possible de faire cette erreur, que je vais exploser bien comme il faut! Je me raisonne donc à nouveau en me forçant à prendre mon temps en me disant que c'est bon maintenant j'ai de l'avance et que je peux me caler sur du 4'/k...chose qui dure de nouveau 200m avant que je retrouve mon allure trop rapide...finalement au 14ém km je m'arrête pisser rapidement, malgré cet arrêt je passe en 57'40 au 15ém (aïe elles sont loin mes promesses!), les sensations sont les mêmes qu'au début, pas vraiment à l'aise mais je me rentre pas non plus dedans, passage au 20éme en 1h16'56 puis 1h21'03 au semi, là c'est compliqué mentalement car je me dis que forcément le retour de bâton risque de faire mal! Je me dis une nouvelle fois de me calme au moins jusqu'au 30ém, ça ne dure pas longtemps encore une fois…(le pb c'est que n'ayant pas de gps fiable je peux voir mon allure qu'à chaque passage de borne), je sens que les montées et descentes des tunnels m'ont fait mal et je sens que là ça commence à devenir sérieux, finalement je passe au 30éme en 1h'55"20, toujours + rapide que mon allure cible, là mentalement je me dis que j'ai quand même la possibilité d'atteindre mon objectif si j'ai un petit craquage, et je me dis que bon tant qu'à y être maintenant je cherche plus à ralentir mais juste à garder cette allure le + longtemps possible...la côte du 34éme qui effectivement fait mal et je sens que les crampes se rapprochent, passage au 35eme toujours sur les mêmes allures, je me dis que + je vais loin comme ça, + ça m'autorise un gros craquage :), 36ém km là je rentre dans le dur je grimace pour tenir mon allure cible de 4'/k (enfin!), je tiens jusqu'au 39ém et là je commence à prendre cher surtout les pavés dans les bois de boulogne me font souffrir, j'alterne des bas où j'explose littéralement et des hauts où je me rebooste, en gros 200m à 12 suivis de 200m à 15 et ça jusqu'au dernier kil, dès que je vois la pancarte des 500 derniers mètres c'est bon je réaccélère pour finir relativement fort et passer la ligne en 2H43'40 mais complètement cuit! incroyable même dans mes estimations les plus hautes je pensais pas à ce chrono, j'imaginais en rêve peut-être un 2h45-46 si vraiment je suis dans un grand jour mais là...super content! Et au final le 2éme semi est pas trop dégueu puisqu'après le 1er semi en 1h21'03 je termine en 1h22'37...


En fait finalement j'ai gardé la même allure toute la course jusqu'au 36éme où là j'ai pris l'allure prévue au début, puis au 39éme où j'ai commencé à bien ralentir mais juste à temps!


Content du chrono, content de la prépa qui a bien fonctionné et les jambes sont explosées :) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 15/04/19 à 16:32:16

Bravo, beau chrono !!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Sky-Runner (membre) (80.11.235.xxx) le 15/04/19 à 16:34:46

21'24 au 5k pour Mathieu

Félicitations à tous les coureurs de ce WE

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 15/04/19 à 16:35:20

@CedricRun, DKarN Belles perfs plusieurs minutes de moins que l'objectif, rassurant pour les futurs objectifs
@sebsoupe Encore un RP ! Bravo
Bravo aussi au Pix, qui manque sur le fil

@vulvia
"un jour sans peut arriver, l'essentiel est bien d'arriver au bout sans blessure" +1
"Si ça n'a pas payé là, ça payera plus tard" +1
Toujours une part d'incertitude dans un marathon, même avec une préparation au top
Bonne futures perfs

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 15/04/19 à 16:35:34

Bravo Jet !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 15/04/19 à 16:37:25

Pour résumer je mets mes temps de passage :
0-5 : 19'10
5-10 : 19'05 (10km en 38'15)
10-15 : 19'25 (15kms en 57'40)
15-20 : 19'16 (20kms en 1h16'56)
20-25 : 18'53 (25kms en 1h35'49)
25-30 : 19'31 (30kms en 1h55'20, 1er et 2ém 15kms même temps)
30-35 : 19'42 (35kms en 2h15'02)
35-40 : 19'36 (40kms en 2h34'36)
40-42.195: 9'04

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 15/04/19 à 16:40:12

Compte rendu Annecy 2019

Un premier marathon c'est toujours une tranche de vie pour ma part l'engagement à commencé en janvier 2018 à mes 40 ans, l'idée de départ été de faire un marathon en moins de 4h. Je suis du profil coureur inconstant. En 25 ans, 6 années de pratiques 4 semis avec 1 record en 1h50 et un passé de sportif de judoka. Je démarre en pesant 125 kg par 5 sorties par semaines de 20 à 30 minutes en fractionnant course marche. Puis j'enchaine des cycles de 4 semaines, dont 1 récup. 2 foncières pour tendre à courir 1h. 2 VMA. 2 Prépa 10km. En juin je passe un 10km en 52 min. En sept celui d'Annecy en 45:52 ;je pèse 90kg. Je me lance dans une prépa semi sans VMA me focalisant sur l'endurance, le seuil et du fractionné long à AS 21. Semi de Vénissieux 1h38:45 (88 kg). Puis 6 semaines de foncier et de sortie plaisirs pour commencer frais la prépa marathon avec le maintien d'une sortie longue tous les 10j.

Puis 14 semaines de plan marathon découpé en 3 cycles + 2semaines pour faire du jus. Je me base sur un plan de « plan-entrainement.net » en 13 semaines. J'ai eu un gros pépin après 5 semaines du plan avec de fortes douleurs au tendon d'Achille gauche et début de tendinite. J'ai coupé 6 jours (anti inflammatoire, glace et massage ) et surtout technique de stanich 2 fois par jour jusqu'à une semaine du marathon. C'est peut être ma plus grande réussite la douleur s'est transformée en gène puis s'est effacée à 3 semaines du marathon. Enfin vain la dernière semaine. J'ai eu du mal à gérer mon impatience surtout jusqu'au jeudi matin puis j'ai mis en place une alimentation simple. Riz au lait et pain d'épice le matin, féculents et bananes aux repas et jus de pomme coupée à l'eau comme boisson. Ça m’a plutôt bien réussi, pas de chute d'énergie ni de problèmes intestinaux.

La course :
Après un réveil à 5h petit dej, séries pour occuper le temps puis habillage, je m'hydrate jusque 7h de mat (plus qu'il en faut c'est surement l'un des points de progrès). Dépars 8h pour un petit échauffement à 8km/h pour rejoindre la ligne d'arrivée passage aux toilettes puis entrée dans le sas. À deux minutes du départ, j'ai de nouveau envie de pisser, mais je n’ai pas de solution alors j'espère que ça passera (il faut avoir des rêves dans la vie). Départ pile à l'heure la météo est parfaite frais avec ciel bleu, j'ai gardé une vieille paire de gants très fins que je jetterai au 5e km. J'ai un plan en tête, profiter du premier semi, tenir l'allure, mais sans se focalisé sur les temps de passages, être détendu. Le paysage aide beaucoup et les 850km depuis janvier aussi. Les km défilent sans souci. Je surveille que le cardio qui fluctue autour de 155. Comme à son habitude mon GPS fait des siennes en course alors je ne me formalise pas sur l'allure. Surtout qu'il est très simple de suivre ses temps de passage quand on vise 3h30, il suffit de connaître sa table des 5. J'avais deux temps de référence en tête. Être frais au semi en 1h45 et passer les 30km en moins de 2h39'. Mais l'envie de pisser ne s'atténue pas, je pense à plusieurs comptes rendus lus qui abordent cette question et je décide donc de me soulager assez vite. Petit arrêt au 5e. 40'' de perdues un peu bêtement, mais je sais que ce n'est pas la que ce gagne un marathon on me l'a assez dit, la course se fait où se perd dans les 12 derniers. Je reste sur mon rythme je prends un à deux gobelets à chaque stand, il y en a plus que prévu je dirai plus ou moins tous les 3 kms de façon un peu aléatoire. Je m'applique à prendre mes gels GU tous les 5 km, ils passent bien je valide donc ce protocole pour le suivant. Je fais tout pour me détendre, discuter de manière brève avec les voisins, regarder le lac, sourire aux supporters… il fait toujours frais ce qui je crois a été une des clés ce jour-là. Au 12e j'ai encore envie de pisser… Note pour plus tard quand tu as bu 2,5 toute la semaine, il n'est pas pertinent de boire plus de 1l avant le départ. Je suis contraint de m'arrêter de nouveau au 15e pour 35 secondes. Je le fais au ravito en y pensant il y avait vraiment du monde à cet endroit, mais je l'ai fait la pour boire en même temps pour ne pas gâcher cette halte forcée. 17e, je trouve une nouvelle distraction, on croise les champions sur le retour, je me mets à les encourager j'ai fait ça pendant 2 bornes c'était efficace je n'est pas vu le temps passer. 20Km, le temps est bon même si j'ai 10 secondes de retard. Les sensations sont bonnes, mais les cuisses commencent à se tendre légèrement… rien de difficile à gérer et ma foulée reste naturelle, mais je me demande si je pourrais tenir jusqu'au bout. Le semi en 1:45:07 ma montre à 600m de décalage. Je me dis qu'il reste plus qu'à faire la même chose sans avoir à s’arrêter pisser. Du semi au trentième j'ai vraiment fait une super course, c'est là où je me suis senti le plus fort j'ai un super rythme autour de 4'50 de moyennes et mon cardio reste stable, il y a une légère brise fraiche qui maintien la température, je bois sans marquer d'arrêt que quelques pas pour finir chaque verre. Je passe le 30e en 1:28:32. J'ai 50'' de filet de sécurité. 12Km je sais ce que c'est, je pense à un circuit habituel de cette distance, je sais que je peux le faire le lendemain d'une grosse sortie avec les jambes lourdes. 32Km les cuisses commences à avoir leur propre vie, la foulée se dénature km après km. Ca demande plus d'effort pour maintenir l'allure, c'est un peu douloureux, mais le cardio est bon autour de 163 je suis en forme c'est qu'une question de mentale. JE tiens l'allure j'arrive au 35 Km avec presque la même avance maintenant la course est faite. 35 minutes, je m'en convaincs c'est un cycle court. C'est le dernier effort d'une grosse séance. Je pense à m'a dernière sortie que j'avais faite en bourgogne 3*30 minutes à AS 42 le lendemain d'une sortie longue de 2h25. J'avais passé un peu au forceps la dernière série. Je sais que je peux le faire. Je cours toujours, mon rythme est autour de 5'05 au km il faut tenir, mes cuisses jouent contre moi maintenant, tant pis pour elles on s'en occupera plus tard. Je ne sais plus ou j'en suis, je vois, un panneau au loin. Je pense que c'est le 38e, arf 37 tant pis ça change rien je vois pas le 38e, je regarde ma montre, il reste 18'', je sais faire cela, souffler, courir, je double régulièrement, certains marchent, je les motive à repartir, puis j'aperçois au loin un dos que je connais, un ami qui doit être 300m devant moi il a l'air en souffrance, je le garde comme cible, il est à 10m, je lui dis d'accélérer, il repart, ça devient très dure, je ralentis un peu, j'ai plus de marge peut-être un peu en retard. J'arrive sur cette dernière ligne droite en terre battue avant l'arrivée (je l'avais repéré hier, ici tu peux tout donner) il me reste 50''. Je ne sais pas si ça peut passer. Je sprinte, le virage 17'' merde, fonce ! Ligne, bouton 3'29'57''. Je crie de joie 1minute d'euphorie. Manger, boire. Mes cuisses m'en veulent, mais comme un enfant je contemple ma médaille… elle est belle, lourde (le poids c'est important), j'avoue je suis plutôt fiers de moi. Maintenant un plus grand défi se présente à moi mettre à profit ces acquis pour de prochaines aventures. Merci à vous et au forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 15/04/19 à 16:53:08

Chouette récit grouille et beau parcours pour en arriver là :) tu t'es fait un super beau souvenir...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 15/04/19 à 17:41:32

bravo aussi à mgneo qui explose son RP de + de 5min et atteint son objectif <2h50 à Paris à plus de 15 à l'heure !!!
comme quoi y'a pas que le style pour le marathonien :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (82.241.88.xxx) le 15/04/19 à 18:35:19

Tiikeri : bravo pour le chrono
grouille : RP pour le 1er
CedricRun : RP en 3h09
dKarN : 1er marathon
Jerem : TFL

@Tiikeri, CedricRun, DKarN, sebsoupe : bravo pour vos performances !
@Jet : incroyable, 2h43 pour une découverte sur marathon, c'est exceptionnel ! Respect !

@vulvia : j'ai l'impression, à te lire, que tu es quelqu'un qui se pose énormément de questions, et qui doute beaucoup. Dans quel état psychologique étais-tu au départ ? Le mental est prépondérant dans une telle performance, et nul doute qu'il joue intégralement sur le résultat à l'arrivée.
Tu évoques aussi de vrais problèmes musculaires : quid de ton hydratation et ton apport alimentaire ? Si c'est systématique en compétition, il faut peut-être aussi regarder dans ce domaine.. bonne récup en tout cas, c'est dommage de ressortir déçu d'une telle épreuve.
Mais comme il t'a été dit, c'est déjà une bonne chose de le finir, et qui plus est en bonne santé.

Transition donc toute trouvée pour enchaîner avec ma première, à Annecy donc, avec un objectif 3h30. Une allure qui me semblait cohérente au vu de mes chronos sur 10 et sur semi, et d'une préparé qui s'était globalement bien passée.
Hormis une alerte au niveau du quadriceps droit une semaine avant la course, rien de bien embêtant, mes vieux soucis de genou étant oubliés.

Levé à 5h, arrivé sur place à 8h15, comme Jet j'ai fait un tout petit entraînement le long des SAS. Organisation des SAS un peu moyenne, au passage, qui vient s'ajouter à pas mal de ratés de l'organisation à Annecy (les t-shirts non livrés car commandés à l'autre bout de la planète, la mauvaise gestion du marathon duo qui a empêché les participants de finir ensemble, la logistique du sas d'arrivée qui bloque certains enfants tout seuls au milieu de la foule, ne pouvant rejoindre leurs parents !!!). Bref, je me glisse dans le supposé sas B, et me retrouve entouré de dossards.. du sas C et D.

Pas un problème. 8h30, il fait frais comme prévu, mais il fait surtout grand soleil quand était prévu de la grisaille. Vu la température, ce n'est pas forcément très grave.

Le premier km se déroule bien, mal placé à l'origine je remonte en profitant des trottoirs et vient me glisser à 5' du km. Mon 2e km sera le plus rapide (4'42"), les sensations sont bonnes ; mon cardio fait des siennes et surestime mes pulsations de 10 puls, ça va durer tout le long, je décide de l'ignorer et de partir sur mon allure cible, maîtrisant plutôt bien les sensations en général.

Nous sortons d'Anecy, je passe au km 4 en 19'48", tout est sous contrôle. Sauf que mon quadriceps droit commence déjà à se raidir. Forcément, première inquiétude.. j'espère que ce sera passager, et continue. Le meneur d'allure 3h30 est au loin, je ne veux pas trop m'en approcher pour éviter d'être dans un gros peloton.
Les kms défilent en 4'50" - 4'55", le cardio est facile, tout va bien à l'exception du quadriceps. Pire, au km 8-9, ça n'est pas passé et ça a même tendance à venir irradier le genou. Je ne connais que trop bien les problèmes de TFL et commence à douter ; je me dis qu'au lieu de gérer mon effort, je vais désormais gérer la blessure. Je continuerai km par km, et s'il faut s'arrêter, et bien tant pis, il faudra s'arrêter.
Petit à petit, je rejoins le meneur 3h30 et probablement grouille ; j'avais mes ravitos sur moi (des gourdes d'eau et mes barres de céréales), donc j'évite les mouvements de foule aux ravitos, et à chaque fois cela me permet de gagner pas mal de places. Le mieux se déroule à mi-parcours, où un ravito juste avant le semi placé sur la droite entraîne une explosion du groupe 3h30, que je laisse derrière moi ! Je passe le semi en 1h45'09", pour l'instant la gêne est permanente mais pas douloureuse, et je sens que le cardio est excellent !

Le panorama au semi est assez majestueux avec une vue dégagée sur les montagnes, j'en profite en me ravitaillant, avant de lancer le 2e semi. Désormais, le groupe 3h30 est derrière, et nous sommes de plus en plus isolés. Les sensations sont très bonnes, je continue d'enquiller les kms entre 4'45" et 4'55", et je m'aperçois que j'ai déjà pris une belle avance sur mon objectif ! Cependant, au km 24, les choses se compliquent : la douleur arrive au niveau rotule / TFL, une douleur pour l'instant diffuse mais que je ne connais que trop bien. Je ne me résous pas à arrêter, conscient que ce n'est pas le choix optimal, mais en restant suffisamment lucide pour continuer la gestion.
Mon allure ne faiblit pas, je passe au km 30 en 2h28' tout pile. Désormais, même à 5' du km ça passe. Je me bats avec un caillou récalcitrant dans ma chaussure, probablement rentré à force d'aller visiter les bas-côtés pour quitter un peu le béton. Hors de question de m'arrêter pour l'enlever, car je sais que je ne pourrai pas repartir.. et qu'au moins, ça attire mon attention sur autre chose !

Autre problème, un vent léger qui se lève, évidemment absent lorsqu'on l'aurait eu dans le dos :) C'est un vent très faible, mais à ce niveau d'usure, tout prend de grosses proportions. Je continue de m'accrocher : km 32, ne reste plus qu'un pauvre 10 km à faire ! Km 33, km 34, ça tient encore mais ça devient difficile. Je sens que ma foulée est salement dégradée, je fais tout ce que je peux pour rester le plus propre possible mais sens bien que finir comme cela relèverait du miracle. Cependant, l'allure est forcément réduite (5'15"), mais encore acceptable. Je passe le km 35 en 2h53 mais sans surprise, une ridicule bosse 300m plus loin a raison de moi. Trop de tension sur une énième flexion du genou, je suis obligé de m'arrêter et de marcher.
Désormais, je sais que je finirai, mais que je ne courrai pas les 42 kms. J'appelle mes proches, à l'arrivée, pour qu'ils ne s'inquiètent pas de ne pas me voir arriver (un seul point de passage sur le live, c'est léger..), un peu dépité de voir le meneur d'allure 3h30 passer devant moi, accompagné de quelques résistants. La plupart des gens qui m'avaient accompagné ont cédé et me passent tour à tour, puis le meneur 3h45 passe.

Je commence à faire quelques calculs en profitant du magnifique spectacle du lac ; en marchant, je suis autour de 4h. Je me dis que j'essayerai de courir les 500 derniers mètres, pour la forme, et pour passer sous ce seuil. Finalement, je tente de courir un peu au km 39, et je vois que j'y arrive encore, jambes tendues.
Je marche jusqu'au km 40.5, où un vieux monsieur m'encourage avec véhémence. Je lui explique que je courrai la fin, et il se met à courir à côté de moi, m'encourage et me dit de trottiner, que je peux le faire ! Un élan incroyable de sa part qui me pousse à repartir, aussi pour ne plus l'entendre :D , et j'y retourne, jambes tendues pour ne plus plier les genoux. Je me rends compte que j'ai encore beaucoup de jus, si bien que je boucle le km 41 en 5'30", et le 42 en 5'10". Je vois des proches à 50m de la ligne, je passe la ligne et regarde l'écran : 3h50'06".

Je visais 12 km/h, ce sera 11 km/h. Les jambes sont fatiguées mais sinon, tout va plutôt bien. Je marche un peu dans l'aire d'arrivée, retrouve mes proches.
Voila, je suis "marathonien". Ce n'est pas la définition que je m'en faisais ni l'image que j'en avais ; j'étais prêt à courir 42 kms, même au ralenti, mais ne souhaitais pas marcher.
La plus grosse frustration restera d'avoir passé 3h à gérer mon genou plutôt qu'à gérer ma course ; je voyais dans le marathon une vraie épreuve contre soi, pour gérer tous les paramètres, les appliquer, et aller chercher une performance. Cette performance, je l'avais à portée, mais elle n'y est pas au bout du compte.

Après, cela reste un premier marathon ; quand j'ai commencé la prépa je ne savais pas où j'en serais. Si je fais le bilan, en dehors de ce quadriceps, tout a fonctionné : l'hydratation / les ravitaillements, la gestion du rythme, la discipline sur l'allure, et toute la préparation qui a été intense mais m'a beaucoup plu.
J'avais fait les choses comme il fallait pour aller chercher ces 3h30 ; ça ne l'a pas fait cette fois-ci, on verra pour le futur !

Aujourd'hui, le TFL n'est pas en grande forme mais ça reste très acceptable ; les quadriceps sont durs mais c'est plus que supportable. J'en ressors plus frais qu'escompté, d'autant plus quand on sait le contexte de la course.
Je me doutais que le risque pour ce 1er marathon serait plus physique que cardio, cela s'est confirmé. Je mettrai à profit les prochains mois, après un repos bien nécessaire, à faire plus de renforcement musculaire à ce niveau pour encaisser plus confortablement les charges d'entraînement.

Je ne pense pas enchaîner un 2e marathon cette année ; je vais prendre le temps de réfléchir à comment je voudrais le faire, pourquoi, et dans quelles conditions.
D'ici-là, j'ai d'autres objectifs sur 10 et sur semi, qui devraient m'occuper sur cette deuxième partie d'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.86.xxx) le 15/04/19 à 19:14:41

Bravo spruch.

On devait effectivement ne pas être loin une bonne partie de la course... Comme toi je pense repartir sur des objectifs plus cours et soignemes bobos. Pour la petite montée sans blessure j etais déjà pas loin de la faillite... Bonne recup et peut être a la prochaine course !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par DKarN (invité) (90.127.29.xxx) le 15/04/19 à 20:27:28

@ Spruch & Grouille

Je me suis totalement retrouvé dans vos récits, réalisation du premier marathon, avec 3h30 comme objectif !
Félicitations pour être allés jusqu'au bout.

En ce qui concerne mes temps de passage.
Premier semi en 1:43:36
Deuxième semi en 1:43:41

@ Grouille même soucis avec la pause pipi en pleine forêt et ainsi perdre quelques secondes, on apprend sur le tas que trop boire en avant course n'est pas recommandé !
Et en plus on perd du temps ^^

@ Spruch j'ai également eu un problème à mon genou droit pendant la course dès le 25km, la première fois que cette douleur ré-apparaît depuis l'utilisation de semelles orthopédiques...
Et effectivement le moindre pépin, prend une ampleur de plus en plus importante mentalement...
Un ami est venu faire son footing quelques minutes avec moi à ce moment de la course, le cerveau a ensuite fait abstraction de cette douleur et j'ai pu me consacrer pleinement à la gestion de course.
Comme quoi le mental est vraiment primordial lors du marathon.

Bonne récupération à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 15/04/19 à 20:37:01

@Jet, grouille, spruch Très beaux résumés, merci.
Toutes proportions gardées tous les marathoniens connaissent peu ou prou les mêmes sensations.
@Jet tu es parti un peu vite mais tu n'a pas flanché sur la fin, tu avais le potentiel
@grouille Belle progression en un an. Et bon mental !
@Spruch Quand la blessure survient il y n'y a rien d'autre à faire que de finir en mode survie. Bravo de ne pas avoir abandonné
Bonnes récups
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.238.39.xxx) le 15/04/19 à 20:56:54

Bravo grouille, Tiikeri, CedricRun, DKarN, sebsoupe, Jet, vulvia, vous avez assuré !!

Voici mon CR :

Contexte : 2ème marathon après le MdP 2014 bouclé en 4h33 après de gros problèmes digestifs (pdj trop tardif et autres erreurs de débutants)

Prépa : Plan 8 semaines Gérard Martin pour objectif 3h15
Prépa sérieuse et de qualité mais peut être trop axée "purs marathoniens" pour moi, je manquais sans doute un peu d'endurance et donc il aurait fallu faire plus de SL en amont.

Arrivée à Paris la veille avec ma petite famille, une bonne nuit de sommeil et un réveil ok malgré une petite rhino-pharyngite refilée deux jours avant par ma grande.
Pdj à 5h, décollage de l'hotel à 6h30 sans stress, les enfants et madame coopèrent activement ! Arrivée dans le SAS comme une fleur, ça caille mais c'est gérable.

Départ compliqué, beaucoup de monde dans ce sas 3h15, je me donne la descente des Champs pour prendre gentiment mon allure 4'35 et je me cale dessus jusqu'au 10e puis comme prévu je passe à 4'30 de façon à osciller entre ces deux allures "le plus longtemps possible".

Le premier semi est compliqué pour moi car je n'ai pas l'habitude de courir dans un flot aussi dense. Lors de mes longs trails en montagne, je suis souvent seul pendant plusieurs km. En plus certains coureurs freinent, s'arrêtent , bifurquent, zigzaguent et sont visiblement bcp plus lents, ça me saoule rapidement...pas patient le vosgien...^^

Je râle aussi parce que ma montre n'aime pas non plus la ville et que j'ai rapidement 500m d'écart entre mon bip et les balises vertes. Mais bon, je chasse tout ce négatif de ma tête et je me focalise sur mon rythme.

Je remarque que je peine à être régulier contrairement aux entrainements, sans doute le stress. Le cardio est un peu haut je suis entre 85 et 90% FCM à partir du semi et même des pointes à 92% sur la côte du 34.

1er semi en 1h34 soit 2 mn trop vite sur l'allure conseillée par GM, bonnes sensations mais je sais que je vais toujours bien jusqu'au 32e peu importe la course, route ou trail. Je poursuis donc sagement mais au 23e je vais faire une connerie...

J'entends derrière moi débouler un troupeau au taquet, le meneur des 3h15 qui me dépose salement...ça se mélange dans mon crâne plus très lucide et je décide de les suivre...le con...je vais les coller 1KM, en 4'15, mon AS21 en gros...et puis je commence à me dire que ça ne va pas le faire alors je relâche mais le mal est sans doute fait, je sais que je vais le payer à la fin grrrrrrr.

Passé le 30ème je me prends un joli mur de pierre taillée façon meilleur ouvrier de France, je serre les dents, je l'attendais pas si tôt, quelle ponctualité ! Je relance un brin mais je prends la fameuse côte du 34e dans les dents. Je ne m'en relèverai pas, je bascule définitivement en 4'50 / 5' au km. Je ralentis encore un peu sur les derniers 3km : 5'05, 5'16 puis je me révolte, je me fais violence et je boucle le dernier km en 4'26 avec les yeux qui pleurent MDR.

A ma montre, je passe le marathon en 3h14 mais avec le pb de GPS (42,95 KM au final) et sans doute un peu les zig-zag vu que je ne courais pas de façon très linéaire lorsque je doublais ou sur les ravitos, mon temps officiel sera de 3h17. Je suis content de moi et de ce chrono de 3h17, PR amélioré !

Ce qu'il m'a manqué pour passer sous les 3h15 :

- sans doute de l'endurance donc pas assez de SL autour de 30-35km, je pensais que mon expérience en trail suffirait mais ce n'est décidément pas le même sport.
- une meilleure gestion de course : j'aurais dû suivre le plan de course pyramidal de GM
- cette rhino m'a rendu un peu fébrile et mon cardio était plus haut que d'habitude.

Je ferai mieux l'année prochaine : Annecy ou un grand marathon européen.

Avec cette prépa, ce marathon, j'ai beaucoup appris sur la course à pied, sur la façon d'aborder un marathon avant pendant. Beaucoup appris sur moi-même aussi. J'ai beaucoup progressé.

Je remercie tous les coureurs expérimentés qui donnent de leur temps pour conseiller des gens comme moi et merci également à tous les autres pour les échanges toujours cool et leurs récits de prépa sympa, les retours d'expérience si utiles ! Bon courage à tout le monde pour vos prochaines échéances !



Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (82.241.88.xxx) le 15/04/19 à 21:50:55

Félicitations toftaky, passer d'un 4h33 qui a du être une vraie épreuve à 3h17 qui est quasiment l'objectif recherché, c'est solide !
Surtout, tu as déjà des pistes pour améliorer le prochain, en espérant que tes enfants sauront respecter ton travail et ne pas te contaminer juste avant ;-)

J'en profite pour m'associer pour les remerciements à tous les très précieux conseils et retours d'expérience glanés au fil des années. Clairement, le marathon est une discipline qui nécessite de l'humilité et de l'expérience, deux choses qui ne manquent pas ici et qui sont forcément de précieuses alliées.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.165.84.xxx) le 15/04/19 à 22:18:40

Et kouz ? Réussi son obj ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Johncaffe (invité) (77.149.64.xxx) le 15/04/19 à 22:25:35

Bonsoir et félicitations à tous les marathoniens du weekend.
Une question d'ordre pratique, actuellement la grande majorité des marathoniens utilisent le cardio pour bien cibler les allures d'entraînements mais aussi celle du jour J. Or, à chaque course je suis confronté au même problème : stressé ou pas avant une course mon cardio est systématiquement 10pulsations (ou plus) au-dessus de sa fréquence habituelle pour une même allure.
(trail de 2h encore ce weekend couru à 90%fcm, marathon en 2017 couruà 87% fcm).
Comment faites-vous pour adapter vos allures le jour J dans ce cas ?
Quelques précisions : je suis convaincu de la bonne valeur de ma FCM, mon cardio est fiable, je ne regarde jamais le cardio en course à cause de ce problème et court intégralement au feeling mais souhaitant me lancer dans une prépa sub 3h pour l'automne je suis preneur de toutes les expériences et conseils =)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (77.136.198.xxx) le 16/04/19 à 00:43:35

Cardio en prépa et pour affiner l'AS mais pas pendant la course vu comment ça peut être faussé par le stress.

J'ai tenu un semi (avec explosion chaleur) à 94% de fcm (188 pour 200), ça défiait toute logique haha.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 16/04/19 à 01:16:49

Pas de cardio le jour J, je me cale sur la vitesse prévue!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.124.71.xxx) le 16/04/19 à 07:09:13

En effet le stress peut faire monter ton cardio. Le jour de la course il faut y aller au sensation et surtout à l’allure que tu as travaillée.
Le cardio se remet dans la bonne fourchette après quelques kilomètres.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 16/04/19 à 08:53:15

@spruch et Toftaky: bravo! Pas facile les 42 bornes hein? Que ce soit à cause d'une gène musculaire ou du meilleur portugais de France, vous avez bien fait les choses et zêtes bien battus!
@Jet, grouille, spruch et Toftaky donc: super CRs. Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/19 à 09:43:11

Hello à tous,

Je ferais mon CR de Paris dans la journée, je suis encore dans ma phase de frustration ultime, ce qui devait être un rêve s'est transformé en cauchemar...

Finish en 3h48 après m'être fait percuter par un cycliste au 24e km alors que j'étais sur mes bases de 3h10...

Un calvaire pour moi :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.41.xxx) le 16/04/19 à 09:44:12

Jaune du bar les athlètes que je conseille utilisent leur cardio pour tout ce qui n'est pas sur des fractionnés sur piste, où là c'est le chrono, mais le jour de la compétition dans des conditions normales c'est uniquement le temps à chaque borne kilométrique qui sert de référence. Le cardio pour ceux qui en porte le jour de la compétition nous donne des indications qu'à l'analyse après l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (62.245.167.xxx) le 16/04/19 à 10:11:22

@John : pareil que mes compatriotes.

Je pensais vérifier mon allure au cardio et j'ai vite laissé tomber, en me concentrant sur mon allure et les sensations (on sait assez rapidement si l'on est plutôt à 80% ou à 85% FCM).
Le cardio est en revanche très utile pour l'analyse, étudier la dérive cardiaque.

A mon avis, là où il peut être utile en compétition, c'est dans le cas d'un parcours particulièrement difficile (dénivelé important) où il n'est pas toujours aisé de réguler son allure dans les bosses et les descentes tout en restant dans la bonne zone d'effort.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 16/04/19 à 11:14:10

Enorme bravo au coureurs du MDP et Annecy, même si les fortunes ont été diverses. Il y en a quand même qui arrivent à viser des sub3 et se retrouvent sur un coup de mal chance à 2h44... j'avais encore jamais entendu de tels trucs !!!! J'espérerais faire la même dans 10j, viser 2h54 et sans faire exprès faire 2h47 mais j'y crois pas des masses !!! :D

et petit coucou à Anne-So qui pour son 1er marathon à Annecy termine 1ère française en 2h48... ça semble déjà énorme pour un chrono de mec...

J'ai pas donné beaucoup de neuves depuis 3 semaines à cause de petits bobos et de we tronqués des trucs organisés et pas la possibilité de vraiment courir.

mais grosso modo dernière SL avant mon "trou" le 17/03 avec 15km en 1h01'30"... j'étais encore légèrement malade, il y avait du vent, j'ai fini rincé avec mes ongles des gros orteils de chaque côté éclatés... pas compris pourquoi. Cela clôturait une semaine à 112km pour 9h48 d'entrainement

ensuite 18-24/03 : 57km pour 5h10, dont 8*1000 sur asphalte en 3'33" r. 1', jamais été aussi vite, je termine même assez facile en 3'28". Mais pas de SL.

25-31/03 : 69,5km pour 5h47. Samedi et dimanche ski alpin quasi toute la journée et le dimanche soir j'enchaine par 2h15 de footing (27km), même pas entamé par le ski.

depuis le 18 suis en stage hospitalier, et franchement passer la journée quasi debout à mobiliser des gens, sans compter les 9,5km aller en vélo et idem retour pour aller au turbin... les sensations à l'entrainements sont pas bonnes du tout (les allures baissent, la récup' est plus difficile, rien de rassurant pour le marathon, même angoissant presque)

01-07/04 : 120km pour 10h10, les sensations sont toujours aussi mauvaises (5*1000 récup' 400 sur piste en 3'28", j'ai cru que je n'arriverais pas au bout), SL avec 3*8k en 32'30" qui n'est pas passée le dimanche. Elle se transforme en 2*8+3 car coup de couteau dans le bide, j'explose au 4ème km de la dernière et par la même j'explose la faience en rentrant chez moi... très flippant pour le marathon, le moral n'y est pas.

08-15/04 : je ne cours pas le lundi ni le mardi... exam' à préparer plus pas motivé par la déconvenue du dimanche.
<Le mercredi je charge l'entrainement en me rendant à la piste en courant pour y faire un 10*400/400 avec le club. Et ca passe, 24km pour 2h29 dont 10*400 en 1'19" (récup longue), mais en contrôle avec la sensation de pouvoir les faire avec une récup' seulement de 200.
<Le vendredi 3*4k/3' seul sur asphalte-chemin, je visais 15'40" par 4k et je tourne en 15'44"-15'28"-15'24"... sensations extra, et je trouve un truc dans la foulée, un positionnement du bassin qui semble me permettre une grosse économie dans la foulée, je me dis qu'il faut que je continue à creuser le truc pour dimanche.
<Dimanche je pars avec pas mal d'appréhension, en tête ma dernière SL foirée, je change de terrain d'entrainement en allant sur un autre spot et je réduis la voilure en visant 5km footing, 5km en parc pour dérouiller la machine aux sensations (autour de 4'15"/km sur du pas roulant) puis 3*6km en 24'30" (4'05"/km) sur asphalte-chemin. Déjà lors de mon tour du parc je trouve les sensations bizarrement très bonnes, l'impression de pousser à 14km/h pas plus difficile qu'à 12. Puis les 6k englouties en 24'-23'55" et un 7k en 27'32" (3'56"/km) en pensant au positionnement de mon bassin, de mon dos etc. Et je termin par 4km de footing pour rentrer que je ne vois même pas passer. 35km en 2h36 en me disant que je ne suis pas encore au 2h48 mais du point de vu des sensations je ne m'en suis jamais senti aussi près !!
total semaine 110km pour 9h18 avec seulement 5 entrainements !

Ca m'a bien relancé pour Nantes ça, je suis maintenant certain que l'entrainement est fait, et qu'il ne faut pas que je fasse n'imp' pour la relâche, et j'ai en tête le RP tout frais de Benjaminho.

Mais c'est Nantes ! ce n'est pas facile comme marathon, et cette année ils nous font démarrer par 4,5km en faux plat montant et ont remis le jardin botanique au k38 (mais suppression de la moitié des ponts je crois) ! Si j'y tiens mon objectif avec un split négatif (2h54) faudra reconter sur moi sur un marathon d'automne roulant ! (Munich, Tours, Francfort...)


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 16/04/19 à 11:37:59

On ne peut pas dire que tu ne te donnes pas toutes les chances. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 16/04/19 à 11:50:44

@Toftaky, bravo, merci pour ton CR... comme quoi il faut toujours rester concentré et vigilant sur un marathon, c'est déjà presque une épreuve en soi. J'ai beaucoup aimé de mon côté cet aspect "cérébral" de la course.

@spruch. C'est courageux d'être allé au bout, et finalement tu ne perds pas tant de temps que ça sur ton objectif... c'était ton premier ?

@Hatz, j'ai découvert lors de ma prépa comment on pouvait passer par tous les états en peu de temps... le corps et ses réactions sont parfois étonnants. Les deux jours "d'assimilation" ont probablement fait du bien.

Et sinon pour le cardio, j'en suis très adepte. Je pensais me baser dessus pour le marathon, pour éviter de monter trop haut trop vite, mais j'ai vite lâché l'affaire. Je n'en porte généralement pas sur 10 et semi car c'est plus une gêne qu'autre chose, mais à l'entraînement pour travailler sur routes vallonnées comme chez moi c'est précieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (80.233.33.xxx) le 16/04/19 à 12:16:43

Voila donc mon CR:

Je suis sur les bases de 3h10 quand vers le 20ieme kilo, un cycliste me fonce dessus par derrière. Son guidon rentre dans mon cul (au moins 20cm) et il commence a faire des vas-et-viens et a grogner de manière immonde. 38 minutes plus tard je sens une decharge de 20000 volts gicler de son pilone.

Je finis en marchant en canard, frustré. . De ne pas avoir sucé sa bite!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Johncaffe (invité) (77.149.64.xxx) le 16/04/19 à 13:00:32

Bonjour, merci à tous pour vos réponses, ça conforte ma position de ne jamais regarder mon cardio en course,
> travail des allures à l'entraînement et se fier aux sensations et au travail effectué en amont le jour J !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.41.xxx) le 16/04/19 à 13:20:20

...attention pour des conditions de course particulières( chaleur ou profil particulier) la référence au cardio par rapport aux sensations peut être un moyen de rester dans un cadre d'optimisation.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/04/19 à 13:29:58

Merci pour le cr Toftaky pas facile de respecter un plan de marche 3h17 c'est beau !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/19 à 14:06:33

CR Marathon de Paris 2019 :

Réveil à 4h pour le petit-dej, un petit sommeil et levé 6h30 pour se préparer.

7h30 métro direction les Champs pour le départ, arrivé vers 8h direction le SAS 3h00, un beau bordel pour rentrer

8h30 top départ, le temps est très bon (frais) et je pars sur mon rythme défini et validé à l'entrainement (4'25-4'30)

5e km en 22'31 (4'30) je gère tranquillement pour ne pas partir à une allure trop rapide, c'est plat et roulant

10e km en 44'32 (4'24), tout va encore bien, les supporters s'étalent sur le parcours, je croise nos supportrices au ravito du 7e km j'en profite pour laisser mon coupe-vent

15e km en 01:06'55 (4'28) passage à Vincennes les supporters se font rare, c'est calme on profite de la verdure pour se ressourcer

20e km en 1:29'07 (4'26) on revient en ville, l'ambiance n'est pas encore exceptionnelle mais ça booste le moral de revoir du monde

Semi en 1:34'04, une légère avance, je déroule la foulée, le soleil réchauffe on continue, au 23e km je recroise mes amies ça aide et me dise que je parais encore frais

24e km, un cycliste traverse sans regarder et me percute côté gauche, repars en disant que lui bosse le dimanche au lieu de s'amuser à courir et faire chier les gens, je sens une gêne cuisse gauche mais sur le coup à chaud je continue.

25e km en 01:51'53 (4'34) un pote m'encourage en me disant que les quais arrivent et qu'il faut gérer. On descend le long des quais, première remontée et impossible de pousser sur les appuis, forte douleur cuisse gauche, je marche pour ne pas forcer.

Je tente de repartir mais la douleur est de plus en plus intense je n'arrive plus à pousser même sur le plat, j'alterne marche et trot pendant les kilomètres suivants je sais que l'objectif s'envole..

30e km en 02:21:05 (5'50) je ne peux plus courir, je pense un moment à abandonner et prendre le metro, l'ambiance est présente et les spectateurs nous encouragent, je continue en marchant, je trottine un peu, je remarche, les kilomètres me paraissent interminables... Au 33e km un ami me rejoint et décide de finir avec moi, la côte du boulevard Suchet est atroce

35e km en 02:54'03 (6'35) de pire en pire, je me refroidis, c'est long, très long

40e km en 3:30'16 (7'14) je marche, même trottiner m'est impossible je vais finir comme je peux

42,195 : 3:48'35 (5'22 de moyenne sur la distance) je franchis la ligne d'arrivée, je suis finisher et marathonien mais je n'arrive pas à sourire ni même à éprouver de la satisfaction, je récupère le maillot et la médaille au passage et rentre à l'appart.


Une énorme frustration, une prépa bien menée, arrivé sans blessures, j'étais bien le jour J mais un imprévu m'a gâché ce qui devait être un bon moment. Il va falloir du temps pour digérer tout ça, mais je reviendrais plus fort la prochaine fois.


J'ai lu des commentaires et vu des photos qui font peur : voiture sur le parcours, trottinettes, scooters, les personnes qui traversent n'importe comment... Une fois les Elites et préférentiels passés, la sécurité est totalement inexistante, dommage pour un événement de cette ampleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/04/19 à 14:15:54

@Kouz , ma hantise se faire percuter en pleine course je comprends ta frustration et dis toi que toute ta prépa t'as permis d'acquerire bcp d expérience

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 16/04/19 à 14:21:57

@Kouz, c'est vraiment frustrant, je suis désolé pour toi... j'espère que la cuisse va bien se remettre et que tu réaliseras un super chrono la prochaine fois. Mais qu'est-ce que foutait ce vélo sur le parcours...?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 16/04/19 à 14:43:15

@Kouz: tu as raison d'être frusté. Quel est l'état de ta cuisse? Hématome? Douleur encore présente? Tu peux - selon l'état de la jambe - de remettre le couvert au plus tôt, surtout si t'es frustré. Si t'es chaud, t'as Sénart (42 ou 10) dans deux semaines… Tain, c'est un mercredi ce truc.
@Hatz': t'en a mis partout! ;) Pas étonnant de passer par des hauts et des bas. Quelles sont tes dernières sorties?

Calendrier:
28/04: Nantes: Hatz'
01/05: Sénart: Humpty-Dumpty
12/05: Saumur: Bud

PS: Rab et Dare n'ont posté que leur entrée dans le calendrier. Plus depuis.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 16/04/19 à 15:05:39

je les ai données au dessus mes dernières séances...

en gros la semaine dernière
lundi rien
mardi rien
mercredi 24km dont 10*400/400 sur piste en 1'19" controlé
jeudi 1h footing 12km
vendredi 1h43 dont 3*4000 en 15'20" (un peu plus vite en fait) 22,6km
samedi 1h26 footing 16km
dimanche 5k en forçant le train (vers 4'15" en parc) puis 6+6+7k à 4'-3'55"/km environ, donc 2h36 pour 35km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (82.255.15.xxx) le 16/04/19 à 15:06:52

Merde, ça fait chier ...

Ben quand les gens veulent absolument traverser ils traversent à Paris^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/19 à 15:28:40

Toujours une douleur aujourd'hui, je vais sans doute aller voir le médecin par précaution.

Les vélos, scooters, trottinettes, c'était du grand n'importe quoi... Je ne suis pas le seul qui ai eu ce genre de mésaventure.

Je regarde les marathons d'automne du coup, si je me décide d'en faire un ! si vous avez des suggestions je suis preneur.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 16/04/19 à 15:36:40

Munich ! :D

et puis la rigueur allemande, que les marathoniens ils repectent les feux de signalisation !

Nan Munich très bon marathon avec 10 derniers km hyper roulant, légèrement en descente.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/04/19 à 15:37:03

@Toftaky Bravo belle perf quand même

@kouz Dommage tu étais bien parti, mais ça te fait quand même une bonne expérience tu cartonneras la prochaine fois. Bonne récup.
"au lieu de s'amuser à courir et faire chier les gens"...A l'époque je prenais le bus dans Paris c'est incroyable le nombre de gens qui se plaignaient des "désagréments" qu'allait causer le marathon. Sur que ceux là il n'ont du jamais pratiquer de toute leur vie

J'en profite pour mettre le calendrier à jour

28/04: Nantes: Hatz'
01/05: Sénart: Humpty-Dumpty
12/05: Saumur: Bud
01/06: Royan : Run91

Boosté par tous ces CRs cela me donne l'envie d'en faire un 3ème. Comme ça je pourrais dire que j'ai ouvert et clôturé l'épisode (une fois n'est pas coutume).
Plus sérieusement j'étais inscrit l'année dernière à Royan et j'ai du faire l'impasse à cause d'une blessure. Resté sur une impression amère je tenais à le refaire.

Des nouvelles de MatthieuCH ?

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 16/04/19 à 15:51:27

Il me semble qu'il a fait 3h20 dossard 5782.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/04/19 à 15:57:18

28/04: Nantes: Hatz'
01/05: Sénart: Humpty-Dumpty, Laurent23
12/05: Saumur: Bud
01/06: Royan : Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/04/19 à 16:06:18

@Cedricrun OK merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.64.xxx) le 16/04/19 à 16:09:28

3h08 pour MathieuCH

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.156.xxx) le 16/04/19 à 16:14:41

3h08 c'était au 40ème c'est bien 3h20 paur Mathieu. Semi en 1h33'32"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 16/04/19 à 16:38:34

@Hatz': je te parle du Zukunft! ;) Quelles seront tes dernières sorties? Je me demande comment tu "coupes". Tu restes à plus de 70kms cette semaine par exemple?

@Kouz: ici en Allemagne les gens attendent au feu rouge avant de traverser. Alors de voir un scooter en sens inverse d'un marathon… Munich, il y a du monde mais pas trop à priori (voir qq posts de février où on en parle). Par avion de Paris. Francfort, par contre, là il y a du monde. Par train de Paris.

Les forumers ici privilégient La Rochelle. Mais j'ai jamais compris pourquoi tout le monde y allait. Bon le 24 Novembre, faut pas s'attendre à 20°, mais c'est le cas partout à ce Moment là.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 16/04/19 à 16:59:47

Il mériterait d’être retrouvé ce fils de pute! Ça fout vraiment la rage, surtout quand on connait l’investissement que demande une prepa marathon! En plus les conditions étaient bonnes et t’avais l’air d’être en bonne forme! Repose toi bien et tiens nous au courant de ton programme Kouz!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 16/04/19 à 17:17:23


Bravo à tous les marathoniens du we !
Vous lire est toujours un plaisir qui résonne et rappelle les marathons passés...
Vivement que je reparte à l'assaut !

Mention spéciale à Jet et à son 1er marathon de haute volée !

@Kouz : je pense qu'à ta place, malgré mes 1m65 et 65kg, j'aurais mis un pain au gars en vélo ! Désolé pour toi, tu avais tout ce qu'il faut pour réussir... Dès que tu es remis, tu devrais repartir au combat, et plutôt tôt que tard, pour ne pas perdre les bénéfices de ta prépa !

Bonne soirée !
Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 16/04/19 à 17:32:44

@Laurent, tu enchaines sur Sénart ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/04/19 à 17:37:31

@kouz Je te recommande le marathon du cognac, c'est à Jarnac vers le 11 Novembre. Dans les 500 participants. Question météo c'est aléatoire

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 16/04/19 à 18:29:03

@Jojo : sur le moment tu n'as pas le temps de réfléchir, tu comprends à peine ce qui se passe...

Sur un autre post du MDP, un membre du forum a croisé un scooter à contre sens, c'est fou !

J'avais eu une prépa idéale, tout se présentait bien même le jour J, c'est difficile à accepter. J'aurai préféré explosé au 30/35e que de vivre ça :-/

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 16/04/19 à 19:21:16

ça leur fait une belle réputation encore aux parisiens... mais bon "il y en a des biens..." heureusement.

alors le tsoucounnft effectivement

hier rien
aujourd'hui 1h30 à 5'30" et j'en profite pour faire la reco des 5 premiers km du parcours

ouateufeuk ce parcours !!! le déniv' a été mesuré au GPS garmin ou quoi ??? j'ai jamais vu un truc aussi peu roulant ! les 5 premiers km sont hyper casse-pattes, rien de plat avec une grosse dominante en montée. Déjà rien que le départ face au pont Anne de Bretagne c'est une belle trouvaille ça ! 200m de plat, puis 80m avec près de 3 voire 4m de grimpette... Bref je vais surtout pas chercher à prendre le RP de Benjaminho, du moins je vais vraiment partir avec le frein à main bien serré.

pour le reste je vais caler
un 6*800 en 2'50" (11km)
footing 1h (11,5km)
footing avec 2*3k en 12'15" (12km)
footing 1h15 (14km)
S-1 total donc environ 64km

S Marathon
footing 45min (9km)
footing avec 2*2k en 8'10" (11km)
footing 30min (6km)
footing 30min avec 4*150m (6km)
puis EAG comme disait l'autre

suis ouvert à toute modif' parce que je suis nul en fin de plan... je confonds faire du jus et rattraper mon déficit en bière souvent. Donc si vous avez des idées pour affiner (autre chose que le camembert que je vais déglinguer ce soir... je vous parle des fromages allemands... à chaque fois je décompense brutalement quand je rentre en France)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.233.54.xxx) le 16/04/19 à 19:38:08

@Nicolas oui j'aime bien ce genre d'enchainement je reste avec un goût de inachevé sur un malentendu ça peut le faire !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/04/19 à 20:22:39

@Kouz : putain pas de bol, je crois que je l'aurais aligné c't'enculé de sa race !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.41.xxx) le 16/04/19 à 20:40:49

picsou eSt suB 3heurs ????

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 16/04/19 à 21:32:46

@Hatz, tu ne fais jamais une répétition du premier kilomètre genre 3x1000m allure cible à J-3 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (2.247.245.xxx) le 16/04/19 à 22:58:35

À CédricRun : non, pas que j'ai pas envie, juste que j'ai pas l'idée. Donc j'enregistre et possible que je la fasse avant le marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.96.xxx) le 17/04/19 à 05:58:03

@Laurent, oui je commence à te connaître (j'y ai aussi pensé d'ailleurs à enchaîner) ;) je pense le faire l'année prochaine, je profiterai de ton retour d'expérience. Je me pose des questions pour un marathon d'automne, sachant que j'ai un mois d'octobre compliqué : Tours (22/9) ? Cognac (9/11)comme le suggère Run91

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.214.122.xxx) le 17/04/19 à 09:13:21

Bonjour le CAF.

@kouz: consulter un docteur car tu ne risques rien et tu pourras toujours utiliser le diagnostique du médecin contre l organisation du marathon. Relire le règlement et notamment les obligations de l organisateur en terme de sécurité.
Sur le côté sportif, il faut digérer la frustration et capitaliser. Facile à dire...

@Chocurly: merci pour les conseils. J’ai embarqué des pastilles isostar que j’avais préalablement déballées. Très facile à prendre, efficace (j’ai fait les 6 premiers marathon à l’eau : c’etait le premier avec la dextro): première fois que je finis sans la sensation d’avoir tapé dans le dur/d’etre en zone rouge. Temps net de 3h17 pour un objectif de 3h15-3h20.

Merci au CAF!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 17/04/19 à 10:15:10

@Laurent23: c'est bien d'enchaîner! Le 1er mai arrive vite. J'ai vu que les photos de Rotterdam étaient sur le même site que le mien. À l'aide de tableaux croisés dynamiques, d'algorithmes (et d'un pote de la NSA hein) je t'ai retrouvé: t'en a une moumoute sur le tête XD ! Et tu talonnes °-° !

@Hatz': tu parles de ça? https://img.rewe-static.de/1237172/21059308_digital-image.png?output-quality=75&amp;fit=inside|600:600
Alternance intensité/sorties plus lentes. Normal (chez toi) donc. Baisse du kilométrage pas si drastique (c'est ça que je voulais savoir). Je garderais les 4*150m rapides le jeudi, avec les dernières gammes AS42 le mardi.
Très propre cette prépa entière! Oui, les premiers kms ne sont peut être pas faciles, mais bon, après ces milliers de bornes, tu vas pas te laisser faire non plus.

@invité 80.214.122: cool et félicitations pour le temps!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 17/04/19 à 10:39:31

@Laurent23: plus sérieusement, tu penses en avoir trop fait avec 90km par semaine?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 17/04/19 à 10:59:16

@Chocurly, merci pour la moumoute nouveau style très provisoire et manifestement non aérodynamique ! pour le talon j'arrive pas à modifier ma foulée pour poser à plat puis je fais quasiment 2000 bornes avec chaque paires de pompes je déroule un peu,
pour les 90 bornes semaines je sais pas je pense que sur le marathon d octobre je vais faire la prépa 2Q à 65 de JD en gardant dont ses séances prédefinies Q1 et Q2 j'ajusterai le reste en jour E et je pense que ça me fera une sortie de moins par semaine soit 5 le tout sera plus facile à caser dans la semaine.
par contre je pense (+ facile à dire à postériori) que je suis parti trop vite en passant en 1h37/38 au semi peut être que.... (mais avec des si...)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Thornacien (membre) (37.26.181.xxx) le 17/04/19 à 18:59:25

Bonjour,

Forumeur plus lecteur que contributeur, je vous mets mon CR sur le marathon d'Annecy.
J'avais lu qu'il y avait eu un problème de réception des médailles l'année dernière, je pensais que tout était OK cette année ^^ Je retire mon dossard vendredi soir, dans une salle vide où tout le monde m'intercepte (il y a même les gens du marathon du Beaujolais qui filent un mug à chacune de mes filles). C'est un peu mort ... et pas de t-shirt (on me dit de voir ça dimanche sur place). Bon ça à la limite je m'en fiche un peu. Je tente de passer du SAS A à Elites (record à 36" de la limite), rien à faire. Pas grave, je me dis que je vais essayer de me mettre devant.
Dimanche, j'arrive vers 8h, passe par les consignes, me dirige tranquillement vers mon SAS ... vide ! Ca s'est rempli d'un coup 5 minutes avant le coup de feu (d'ailleurs le départ est donné sans annonce, il faut être prêt).
Le plan de course : Plan A en 2h48'46" (4'00/km) voire Plan B en 2h45 si je le sens bien. Le Plan C, c'est moins de 3h en cas de coup de pompe.
Départ donné, ma montre indique 4'05/km en instantané alors que j'ai l'impression de forcer. C'est confirmer par les temps de passages (3'43 et 3'41 au km 1 et 2). Je lève un peu le pied et tente d'intégrer un groupe. Je tombe sur un groupe de 3 qui vise 2h42. Un peu rapide pour moi mais ce sont des métronomes alors que j'ai l'impression que les autres coureurs autour fonctionnent par à-coups. Comme je me sens bien, que le coeur ne monte pas (sans doute à cause du froid), je décide de me greffer à eu au lieu de faire le début seul.
Ca tourne pas mal, passage au semi en 1h21'22, c'est bien plus rapide que le plan B le plus optimiste. On double même des Kenyanes et 2 Kenyans qui ont pété. Le parcours sur le bord du lac et sympa. Mais je sens que le retour vers les km 25-28 va être dur (en montée légère mais continue).
Au km28, notre petit groupe explose (2 accélèrent et 1 craque) et je tente de garder seul le même tempo. Au km33 je sens que ça se complique physiquement mais je garde le rythme. Je ne profite clairement plus du paysage et ne regarde que la route.
Au km35, c'est confirmé : je ne tiens plus et passe juste au-dessus des 4'00/km.
Au km37, je bascule et les 5 derniers km sont compliqués (allure de 4'15 -> 4'31). Je n'arrive pas à accrocher les coureurs qui me passent. Je suis dans le brouillard. Il me semble même avoir sauté un ravito (alors que je me disais 250m avant que je prendrais un truc solide en passant, je pense que je n'ai rien pris et que je me suis "réveillé" 200m après). Bref, dans le dur !
Ma femme et mes filles sont dans un virage à 200m de l'arrivée, je ne les entends même pas ...
Mais je franchis la ligne en 2h45'38. Bien content du chrono (RP battu de 6 minutes par rapport à Paris 2018) même si un peu frustré des 38" de trop. Mais tellement heureux de passer la ligne et de foncer au ravitaillement ! ^^

Au final, je suis assez content de ce marathon. Parcours sympa, temps ensolleillé et frais (idéal pour moi). Parcours sympa et pas forcément si plat qu'annoncé ! Ca manque juste peut-être d'un peu de monde.
Au niveau organisation, les médailles de l'année dernière et le t-shirt cette année, ça fait amateur (bon le t-shirt c'est accessoire mais je comprends les coureurs de l'année dernière qui n'ont pas eu la médaille). Et pas mal de monde parmi les derniers coureurs se plaignait de ne plus rien avoir au ravitaillement (notamment de l'eau). Dommage.
Question ambiance, il y avait pas mal de monde sur Annecy même, surtout pour l'arrivée. Et c'était bien sympa. Sur le parcours sinon, c'était assez parsemé.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 17/04/19 à 20:13:12

Beau CR. Belle perf et c'est un RP !
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.34.xxx) le 17/04/19 à 20:17:22

PLAN A réussi
BRAVO !¡!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/04/19 à 00:50:23

bravo les mecs c'est de la bonne souffrance tout ça

de mon coté je continue la reprise pour alligner un 10 dans 10jours. Je ne me vois pas du tout le faire à 17.4 km/h mais j'ai bien envie de tenter... (RP à 16.7 de moyenne)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/04/19 à 00:53:28

et e suis content mon marathon a été validé en IR4 à 1 seconde près ahahah

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.169.101.xxx) le 18/04/19 à 00:55:44

Tu vas finir a 18 parole de Champion

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (62.245.167.xxx) le 18/04/19 à 11:57:57

Bravo Thornacien, très bel effort et joli RP ! Les 38", c'est pour t'inciter à recommencer, sans aucun doute ^^
Je confirme l'ambiance assez inégale, avec beaucoup de monde au départ/à l'arrivée (le 10 km a du jouer pour rameuter du monde dans Annecy), et parfois des passages particulièrement calmes dans la looongue portion le long du lac (il faut dire que la circulation autour n'était pas aisée, ce qui a du décourager pas mal de monde de se lancer sur le parcours, hormis les gens qui vivaient dans les communes environnantes comme Saint Jorioz ou Doussard).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 18/04/19 à 13:01:52

Bravo, ça laisse rêveur des beaux chronos comme ça. :)
Puis vu le départ très joueur tu t'en sosrs pas si mal !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.52.14.xxx) le 18/04/19 à 19:38:59

@ kouz
C'est le coup du sort qu'on ne souhaite à personne. Remets toi bien et reviens vite chercher un beau RP.
@ Jet
Au vu de ta prépa moins de 2h45 ne m'étonne pas mais c'est plus facile à dire qu'à faire donc bravo à toi pour la gestion.
@ Sebsoupe
Il ne te manque pas grand chose encore cette fois. Accroche-toi ça va finir par passer.

Voilà mon compte-rendu du marathon de Paris

Fin de prépa inquiétante: depuis 10 jours ça ne va pas fort, mercredi dernier je pars courir 50min avec 4x3min allure marathon : le calvaire, je n'ai pas de jambes, je lutte pour tenir l'allure. Pour couronner le tout je m'aperçois en rentrant que j'ai la langue blanche.
Gros moment de doute surtout que le lendemain, je me découvre des courbatures ça n'augure rien de bon.

Jour J: je me lève sans savoir qu'elle sera ma stratégie de course:
- battre mon RP 2h53min50 (si les jambes sont un temps soit peu revenues c'est dans mes cordes)
- moins de 2h50 c'est l'objectif que je m'étais fixé en m'inscrivant mais ça fait un gros gap par rapport à mon RP et vu les sensations de ces derniers jours..
On verra lors des premiers kilomètres.. Et en plus là où je loge à 7h15 le pare brise des voitures est gelé.

Arrivé aux sas, l'avant course est au top, accès aux toilettes faciles, possibilité de laisser ses habits au dernier moment.

5 premiers kilomètres: dès le début je sens que je suis pas dans un grand jour, je me dis qu'il faut que je me fasse violence et tente de tenir l'allure entre 4min-4min05: résultat 4min04 de moyenne mais le souffle est déjà court et plus inquiétant je n'ai pas de sensation de facilité.

5km au 10km: Les sensations moyennes du jour se confirment mais après tout je suis dans le rythme et j'ai fait une grosse prépa alors je décide de tenter le sub 2h50. 4min au kilo.


du 10km au semi: toujours pas des jambes de début de course où je devrais être bien mais je tiens le rythme, je ne profite pas vraiment du paysage. Je passe tout de même en 1h24min44sec soit 20-30sec de mieux que mon tableau de passage.

du semi au 30ème je me dis que tenir ce rythme le plus longtemps possible serait bien car je me sens pas super (ça m'étonnerait que je poursuive ma série de 3 négativ split par un 4ème)mais pour le moment ça tient à 15km/h
mais les km les plus durs arrivent.

30 au 35ème Finalement c'est sur cette portion que je me sens le mieux mais je n'accélère pas (je connais trop l'histoire) mais je commence à penser que je vais arriver à faire moins de 2h50min

35 au 40 km les jambes sont un peu lourdes mais je me sens pas si mal surtout que la vitesse est stable.
Je commence à me dire que je peux peut-être faire 15km/h soit 2h48min46sec il me faut rattraper un peu près 20 sec cependant je n'accélère pas je garde l'idée pour les 2,195 derniers kilomètres.

40km jusqu'à la ligne: allez c'est parti, c'est n'importe quoi je me retrouve à l'attaque (attaque douce je le concède) sur ce marathon que j'ai l'impression de subir depuis le début.
Dernière ligne droite: je ne sais pas combien il me manque pour passer à 15km/h mais je sprinte. Au bout de 150m (il en reste autant) ça se raidit de partout, je lève la tête le chrono est déjà dans les 2h48min donc je continue de m'arracher. Résultat, couché sur le tapis, la bave aux lèvres je regarde ma montre: 2h48min40sec!!!

Bilan: C'est loin d'être le marathon où j'ai pris le plus de plaisir (même pas profité du paysage contrairement aux précédents) mais je tiens mon but ultime de 15km/h par rapport à mon niveau (36min50sec sur 10km) et un 4ème négativ split de suite!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 18/04/19 à 22:40:41

Bravo mgneo !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 18/04/19 à 23:10:06

Franchement mgneo je n'ai qu'un seul mot à dire : Impressionnant.
Merci pour le CR. Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.8.13.xxx) le 19/04/19 à 02:25:58

Mgneo bravo!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.187.196.xxx) le 19/04/19 à 05:26:09

@mgneo, bravo, et le tout sans les sensations, comme quoi difficile de se fier à son "ressenti" ;) j'ai un RP proche du tiens sur 10 (36'58) mais je serai bien incapable de tenir du 4'00 sur marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.124.71.xxx) le 19/04/19 à 06:47:50

Bravo très belle performance !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 19/04/19 à 08:56:31

@mgneo bravo il faut y croire jusqu'au bout!

Pour ma part la récup est dure, bon je suis rentré dimanche à 22h et depuis j'enchaine les journées de boulots jusqu'à 21h mais j'ai un état de fatigue général donc je fais un peu de Home Trainer et demain je vais tenter de recourir cool et ensuite je pars en vacances :)
De quoi me reposer et réfléchir à d'éventuels objectifs futurs, le marathon ayant été l'unique objectif défini.

Sinon je suis partagé entre 2 sentiments, la grande satisfaction d'avoir fait un chrono auquel je ne pensais même pas et un peu de frustration de me dire que là je vais avoir beaucoup de mal à viser mieux maintenant, à moins d'améliorer mes chronos sur les distances inférieurs mais je ne bats plus mes records depuis des années déjà...un voir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.215.78.xxx) le 19/04/19 à 10:45:26

Tu fais combien au 10 et au semi jet ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 19/04/19 à 10:58:27

@jet J'ai les même sensations que toi. Je suis vraiment content pour mon premier j'ai fais la perf que je voulais après une grosse prépa. les conditions météos étaient avec moi aussi. JE me dis donc que si je renouvelle l'expérience trop vite il est peu probable que je fasse aussi bien. j'envisage donc l'année 2019 sur ce modèle.
Mai : reprise course à 4/5 séances par semaine sur une prépa foncière : endurance, de 45 à 1h30 quelques sortie seuil et un peu de tout terrain.
Après je vais devoir progresser sur 10 km j'envisage de travailler cela sur tout 2019.

A ce sujet je suis preneur de conseil sur des plans 10 km sur 5 à 6 séances pour me rapprocher de 40' au km.


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 19/04/19 à 12:24:31

à la lecture du super CR de mgneo je me dis que je ne sais pas me faire mal à la tronche !! félicitations et je vais essayer de suivre ton exemple sur l'attitude, pas de sensations mais pas lâcher !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/04/19 à 13:56:25

Hello le CAF,

Que pensez-vous du marathon de La Rochelle ? Je cherche un marathon en Octobre/Novembre et j'en entends beaucoup de bien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.52.14.xxx) le 19/04/19 à 14:08:41

Merci, malgré les piètres sensations, je pense que mon corps était bien préparé avec une grosse préparation. Quand tu fais une séance 4x4000m le lendemain de 25km actifs tu arrives quand même à courir vite avec des sensations mitigées.

@Laurent23 Je pense que le mental se travaille à l'entrainement.
Concernant mes fins de course réussies, je ne pense pas que ce soit mental mais plus physique.
Je m'explique:
1 Gestion de l'effort: Je pars dans l'idée de faire une course régulière donc je ne passe pas le premier semi plus vite et il me reste des forces pour la fin.
2 Hydratation: je bois le maximum avant la course mais aussi pendant la course, je garde la bouteille au maximum. Sur un marathon je dois boire entre 2,5L et 3l d'eau. (Les études montrent qu'1% de déficit d'eau c'est mois 10% de preformance!!)
3 Alimentation: je ne prends pas de gel, je mange un petit bout de pate d'amande avant chaque ravito. Je pars du principe que mon corps va taper dans les sucre lents (stockés les trois derniers jours) ou même mieux dans les lipides pour chercher de l'énergie. Si tu prends un gel que se passe-t-il? tes muscles récupèrent du sucre rapide, ils sont biens et envoie un message au cerveau dans ce sens sauf que ce sucre rapide utilisé, c'est le retour de bâton. Comment construire une course régulière sur une énergie qui est fournie en yoyo.

Voilà la théorie de ma réussite de mes 4 négativ split de suite, ça n'engage que moi. En tout cas, ça fonctionne pour moi et je vous partage mon expérience si ça peut profiter à certains. Car on parle beaucoup d'entrainement sur le café mais moins de stratégies de course.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.52.14.xxx) le 19/04/19 à 14:15:34

@Jet
Je suis comme toi (sauf que c'est mon 5ème marathon), je me dis difficile de faire mieux et la prochaine barrière est celle des 2h45min (encore près de 4min à gagner) qui me semblent trop dur pour moi donc je réfléchis.
Je crois bien que je vais me faire le 100km de Millau. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 19/04/19 à 15:11:21

@Jet, mgneo J'ai lu quelque part que pour progresser sur grandes distances sans pour autant augmenter sa vitesse il suffirait d'augmenter le kilométrage mais à bas régime.
Il me semble avoir lu sur ce forum que telle élite autour des 2h10 réalisait 200 à 250 km par semaine dont les 3/4 à 9km/h

@kouz La Rochelle est très plat, beaucoup de spectateurs, je referai. Niveau météo c'est aléatoire. Comme je t'ai indiqué plus haut il y a Jarnac dans la même région, même période, à taille plus humaine et très convivial.

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (185.213.160.xxx) le 19/04/19 à 15:24:35

perso c'est très rare que je dépasse ma vitesse marathon à l'entrainement, ça doit se compter sur les doigts d'une main à 3 doigts.
Déjà parce que je m’entraîne tout seul et en plus c'est dur lol

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 19/04/19 à 16:52:42

@Van, je tourne entre 34'50 et 35'15 sur 10 et ce depuis 10ans, malgré de nombreuses préparations diverses, soit à base de Vma, soit davantage orientée spécifique. Je suis réaliste et au vu de mon potentiel de VMA je ne vais jamais baisser énormément mon record au 10, peut-être atteindre 34'30 au prix de gros gros efforts mais c'est tout.
Concernant la préparation à base de kilomètre, oui je peux être ouvert mais il y'a quand même les mathématiques, difficile de viser de courir un marathon à 16.5km/h en courant un 10kms à 17.
Donc peut-être que le foncier peut me faire passer de 2h43'40 à 2h42 voire 41, mais il est vrai que psychologiquement le prochain palier est la barre des 2h40 et là je pense qu'il faudrait que je sois au moins tout proche de 34' sur un 10k et dans les 1h15 sur semi.

Je vais laisser passer mes vacances puis au retour, vous savez que j'aime bien la vma :), donc je vais me faire un cycle de VMA histoire de la remonter un peu en essayant de garder un minimum le foncier acquis depuis Janvier et si j'en ai l'envie commencer une prépa 10km juste pour voir quels types de séances j'arrive à passer. (C'est sûr que si fin Juillet j'arrive à passer 3*2000m r 2' en 6'30 je me lancerai sur un objectif 10!) A voir en tout cas pour le moment je vais profiter de refaire des séances au plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 19/04/19 à 17:09:45

Merci @mgneo pour ta stratégie de course, très intéressant.
Sur le MDP j'ai pris un gel de 64gr en 2 fois séparé de 10km (20e et 30e). Je n'ai pas eu de problème mais je m'interroge sur l'utilité. C'était mon premier marathon depuis longtemps.
Je suis parti avec une bouteille de 50cl avec de la boisson isotonique.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 19/04/19 à 17:13:00

Pour ma part après Paris je cherche aussi un marathon plat pour fin d'année. j'ai réfléchi à La Rochelle ou à Valence en Espagne.

Pour tous ceux largement en dessous des 3h, je m'interroge après 3h09 au marathon de Paris, sur comment progresser et passer la barre des 3h. Quelle a été votre entrainement pour continuer de progresser sur Marathon ? Augmentation des km ? Travaille vitesse ? Entrainement en club ? VMA ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (185.213.160.xxx) le 19/04/19 à 17:45:13

@jet. merci je te demandais parce que j'ai un RP à 35'56 et on a fait à peu près le même temps.

@cedricrun.
beaucoup d'endurance et un peu de seuil. Pas de VMA
pour exemple:
marathon en 3'54/km
vitesse la plus rapide pendant l'entrainement 3'36/km
et endurance à 4'45/km (76% de fcm)

pour en gros 90/100km par semaine

par exemple ma plus grosses semaine (S-4)

S-4 102km 7h50 de course et 3h de velo (2*40km)

28.2km 4'45/km dont 2*3.2km à 4'00/km
10.5km 4'42/km
14.7km 4'41/km
17.6 km 4'45/km dont 3.2km à 4'00/km et 1.6km à 3'36/km
19.6 km 4'31/km
11.2 km 4'33/km

S-1 100km

11.2 km 4'33/km
25.35 km 4'45/km dont 2*3.2km à 3'45/km + 1.6km à 4'00/km
14km à 4'38/km
17.6km 4'45/km dont 1.6(3'40)+3.2(4'07)+1.6(3'40)+3.2 km(4'07)
11.2km a 5'00/km
19 km 4'45/km


donc sur 2 semaines 200km
171km en endurance ou endurance active
11.2km au dessus de mon allure marathon
18km proche de l'allure cible (que j'avais sous estimé)





Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.233.146.xxx) le 19/04/19 à 20:22:03

@cedricrun pour passer sous les 3h j'peux pas t aider par contre pour le marathon de fin d'année Valence sans hésiter (plat densité ambiance)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 20/04/19 à 08:26:53

Franchement un grand bravo à tous pour vos courses.

@kouz, désolé pour toi, vraiment. Dur mentalement de se dire que des efforts fournis pendant des mois sont anéantis par un connard. Donc j'espère que tu trouvera un bon marathon pour cet automne! Déjà que je n'étais pas tenté par Paris, ca me conforte dans l'idée.

@mgneo ton cr est bluffant. Un rêve pour beaucoup. Moi qui vise 37min sur un 10km en Mai, ça me laisse rêveur. Mais en voyant ce beau chrono sur marathon, faut croire que tu veux bien mieux que ce 36'50 sur 10k.

@hatz, quand je vois tes chronos sur ta prépa et que je vise presque ton temps pour Valencia, ca me fait drôlement douter, parce que j'en suis très très loin. Ça sent tellement le 15km/h !
Alors ce samedi prochain évite quand même les 400g de béarnaise et dechire tout.

Merci à tous pour vos parages et vos cr. Ça inspire et ça donne envie.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.52.14.xxx) le 20/04/19 à 11:22:42

@edidark
C'est possible que dans un grand jour, je puisse faire 36min30sec (pas mieux) mais pour l'instant je ne suis passé qu'une seul fois en dessous des 37min et encore la course n'était pas FFA.
Je crois simplement que j'ai un bon indice d'endurance, que je me suis envoyé des beaux volumes allure marathon et que pour ce 5èmè marathon j'arrive à maturité (le corps a de la mémoire).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/04/19 à 11:33:14

@mgneo, tu as tout de même vraiment bien optimisé ton marathon (ou effectivement tu dois valoir mieux sur 10).
Tu as quelle référence sur semi ?

De mon côté, ce matin, à J+13, j'ai repris les séances de vitesse en vue d'un 5000 sur piste la semaine prochaine, avec 4x1000 et des récupérations de 400. J'ai passé les 1000 en 3'25-26 (et les récupérations en environ 2'15). Je n'avais jamais couru une série de 1000 aussi rapide. Est-ce un effet de la prépa marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 20/04/19 à 11:53:28

"Donc peut-être que le foncier peut me faire passer de 2h43'40 à 2h42 voire 41, mais il est vrai que psychologiquement le prochain palier est la barre des 2h40 et là je pense qu'il faudrait que je sois au moins tout proche de 34' sur un 10k et dans les 1h15 sur semi."

Un ami vient de faire 2h38 à Paris, il a fait un peu plus d'1h17 sur semi en Mars et 35'30 sur 10 en Février ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (176.150.73.xxx) le 20/04/19 à 14:17:07

@Kouz, oui ça me rassure c'est sur, j'avais un collègue dans mon ancien club qui n'était jamais passé sous les 36' au 10kms, il tournait en 1h16-1h17 ces semis, j'étais devant lui sur les cross, sur les séances vma, les séances longues, bref partout, mais sur marathon il tournait régulièrement en 2h38-39. Je pense que oui c'est possible de passez sous les 2h40 sans forcément faire moins de 35 sur 10 mais à mon avis ce sont quand même des cas assez exceptionnels. Pour ma part en+ j'ai toujours eu tendance à être plus rapide qu'endurant.
Enfin bon mes idées ne sont pas arrêtées non plus, je ferai quelques séances spé 10 de temps en temps et selon mes chronos j'aviserai un objectif court ou long :)

Hâte de suivre ta prochaine préparation en tout cas, en croisant les doigts pour que cette fois tu n'y croises pas d'abrutis...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.52.14.xxx) le 20/04/19 à 14:18:41

@Nicolas 23
J'ai fait deux fois juste sous les 1h20min: 1h19min50 et 1h19min36sec

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/04/19 à 14:44:34

Tu as un indice d'endurance balèze. Je dois travailler le miens, avec 36'58 sur 10, je n'ai pas réussi mieux que 1h24'20 sur semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 20/04/19 à 15:28:29

effectivement Nicolas23 t'es plutôt pas bon sur ce registre. Un pote a fait 1h27 sur semi avec un RP style 38'50" sur 10.

@Edidark: tu sais bien que je préfère partir pessimiste que crier victoire trop tôt (même avant le marathon pour certains). Je suis certain de pouvoir faire 2h50 sur un 42 roulant, mais là Nantes est vraiment très/trop casse-pattes sur ses 10 premiers km. A Munich je partirai sans soucis à 4'02"-04"... là je vais rester sur du 4'06"-08" sur le 1er 10...
C'est super que tu te mettes sur Valence, ça signifie que ton genou se barre pas trop en sucette (j'espère).

Aujourd'hui dernière grosse séance à J-8, 2*5k en 20'20"-20'24" sur les chemins longeant l'Erdre (donc pas roulant du tout et tant mieux du coup). Je puise un peu, mais je pense surtout à cause de la chaleur (plus de 20°C à 11h30), dès que j'ai coupé mon effort j'étais à nouveau frais comme un gardon après 2min de footing.
Demain 1h à la cool

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.179.161.xxx) le 20/04/19 à 16:17:42

@mgneo
D'après le tableau sur daniels
Ton chrono sur semi équivaut à une vdot de 58.5
Ton chrono sur 10km... = 57
Donc effectivement ton 10km n'est pas optimisé. 58.5 sur 10km équivaudrait environ à du 36min.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.179.161.xxx) le 20/04/19 à 16:31:54

Hey Hatz faut partir prudent, pas pessimiste !
Faut être positif. Hâte de suivre ton chrono.
Concernant mon genou, plus une seule douleur (handicapante) depuis 2 mois. Pourvu que ça dure !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/04/19 à 17:19:05

@Hatz, bon j'en ai pas fait depuis plus d'un an, j'espère que les kilomètres de la prépa marathon vont porter leurs fruits pour améliorer l'IE. Mon RP 10km a été fait lui il y a quelques mois...
Bon marathon à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Gr3e (membre) (88.188.194.xxx) le 21/04/19 à 23:34:29

Salut la compagnie,
Première fois que je poste ici j'espère avoir l'occasion d'y repasser cela signifierait que je prends goût à la route.
J'ai couru quelques années en Trail (40-60km) et puis lassitude, envie de changement.
Bref j'ai envie de tenter mon premier marathon, en France de préférence sur la fin de l'année 2019 histoire de commencer à me préparer, marathon roulant si possible. Pas forcément une énorme course à 40.000 personnes pour un premier.
Vous avez des marathons à me conseiller / déconseiller ?

Je suis sur Clermont-Ferrand, il y a bien un marathon (3ème édition) mais je ne sais pas ce que vaut l'organisation (le site ,n'est même pas à jour), le dénivelé l'année dernière était de 220m je crois il y a peut être mieux du coup ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 21/04/19 à 23:37:45

LA ROCHELLE

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.141.187.xxx) le 22/04/19 à 18:59:32

Il y a un tout nouveau marathon à Nevers au mois d'octobre avec départ sur le circuit de F1 et arrivée sur les bords de Loire.
Clermont-Nevers c'est facilement faisable via l'autoroute A71 je crois.
A mon avis il n'y aura pas 40000 participants au départ.
L'organisation m'à l'air bonne, le site internet complet.
PS: je n'ai rien à voir avec l'organisation je suis juste du coin.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.141.187.xxx) le 22/04/19 à 19:03:41

Clermont-Nevers 2h08 par l'A71.
6,20 euros de péage.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Gr3e (invité) (88.188.194.xxx) le 22/04/19 à 22:53:50

Merci beaucoup pour les réponses.

Peut être la rochelle du coup il parait que c'est une jolie ville et je ne connais pas.
En plus novembre ça me laisse un peu plus de temps pour le préparer pour une première ça ne sera pas de trop.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.141.187.xxx) le 23/04/19 à 12:36:11

Comme tu veux Gr3E mais la Rochelle c'est:
-pas mal de coureurs au départ
-bien souvent du vent
-bien souvent un temps frais et humide

En tout cas bon marathon à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 23/04/19 à 14:27:10

Bonjour à tous,

ayant terminé le marathon de paris, je me demandais quel était le délais avant de reprendre une préparation type 10k ?

Je suis à environ J+10, j'ai couru un footing très léger (6'/k) à J+5 et aujourd'hui je suis allé au club et passé une séance type VMA (5x800) en courant sans forcer en 3' les 800.
Mon entraineur me dit qu'il faut attendre au moins 3 semaines encore avant de reprendre une préparation. Ca me semble très long, j'ai l'impression de perdre toute ma prépa.
Sinon au niveau sensation, je n'ai pas de douleur no de gêne.
Combien de temps attendez-vous avant de recourir ? Et avant de vous relancer dans des séances plus lourdes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 23/04/19 à 14:45:42

Les avis sont partagés probablement...Certains coureurs me disaient qu'après une préparation marathon, quelques semaines après le marathon ils battaient leur RP sur 10

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 23/04/19 à 15:05:37

pour moi 1ère semaine post marathon avec 2 footings et après c'est repartie 2ème semaine light c'est tout. Après faut écouter son corps, si y a aucune gène je vois pas l’intérêt de faire une coupure

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 23/04/19 à 15:11:13

@run91 je vous dis ça ce weekend j'en ai un justement ;) sans prepa spé et donc 3 semaines après le marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 23/04/19 à 15:45:12

Merci. Intéressant d'avoir un retour sur ce sujet.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (185.213.160.xxx) le 23/04/19 à 17:03:20

c'était moi au dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 23/04/19 à 17:16:34

Salut van alors bonne perf. sub35 !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/04/19 à 17:27:10

De mon côté, j'ai un 5000 piste samedi prochain (3 semaines après le marathon), et un 10km route le 1er mai. Je vous dirai.
J'ai repris par un léger footing à J+6, suivi d'une semaine de footings, puis samedi (J+13) par 4x1000 à allure 5000 (ça a donné 3'25-26). Je sens quand même un peu de fatigue musculaire et la récupération est plus difficile.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 23/04/19 à 19:39:37

@CedricRun
J'aurais tendance aussi à faire un 10 à sec quelques semaines après le marathon, sans prépa, juste avec une bonne semaine pour trouver des sensations à allure soutenue. Et ensuite faire une prépa pour refaire une course style 2 mois après.

C'est ce que je vais faire d'ailleurs, a priori je devrais courir un 10 mi-mai je crois (le 18 ou le une semaine après).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 23/04/19 à 22:47:20

Merci pour vos réponses. Je pense m'orienter vers le 10km du Chateau de Vincennes fin juin ou un autre 10 à voir. Puis rattaquer une prépa marathon en juillet sur 18 semaines, cette fois Hansons je viens de recevoir le bouquin.

Petite anecdote, ce midi au club à Issy. Je posais la même question à mon entraineur et au même moment arrive un autre entraineur d'une autre association. Comme il a entendu la question il m'a conseillé aussi.
Dans ses conseils, il m'explique que lui a fait le marathon de Paris comme sortie longue... en 2h34... Et ajoute qu'il est parti doucement à 4' au kilo.

A ce moment là, je me dis qu'en face de moi j'ai sois un mythomane soit un champion.

Au fil de la discussion, j'apprends qu'il fait parti de l'équipe de France de 100km sur route avec un record en 7h22, 34e mondial.
https://bases.athle.fr/asp.net/athletes.aspx?base=biographies&seq=5049465346534554465350494851
C'était donc bien un champion :)
Il vaut aussi 34' au 10k et assez étonnement commence sa préparation annuelle par des 10k et un cycle VMA.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (2.247.240.xxx) le 23/04/19 à 23:25:42

On tombe parfois sur des mecs comme ça... Ça m'est arrivé aussi une fois de tomber sur un gars qui m'annonçait des trucs délirants... Et le mec était pas un mytho après vérification.
Son profil rappel celui de JP75015. Pas rapide sur 10 mais monstrueux à partir de 6y d'effort

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.116.128.xxx) le 23/04/19 à 23:55:24

J'en connais un qui n'a jamais réussi à passer sous 2h40 au marathon et qui tape moins de 7h30 sur 100 bornes vallonné... ça fait rêver...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 26/04/19 à 16:15:21

Up
Bonne perf à Hatz' à Nantes

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 26/04/19 à 17:39:54

Bien du plaisir aux marathoniens du week-end !

Petit retour sur Boston, qui fut... pénible :)

Je n'y allais pas pour un record, mais j'espérais tout de même être aux alentours de 3h10.

La météo s'annonçait catastrophique, proche de 2018 (froid + vent + pluie"), finalement cela a été bien différent mais tout de même loin d'être idéal: grosse pluie et tempête pendant la nuit, chaud et humide pendant la course. Cette pluie ne rendant pas pratique la logistique pour le transport vers le départ et l'attente. Il fallait voir toutes ces Vaporfly couvertes de boue :))

Je suis donc parti au feeling, et était pas mal jusqu'au semi. Mais clairement pas à l'aise. Il fallait quand même tenter le coup.
J'ai commencé à ralentir entre le 25ème et le 30ème, et n'avait plus de jus au 35ème. Pourtant R.A.S. côté recharge et ravitaillements. Pas faute non plus d'avoir travaillé les descentes et parcours vallonnées, les quadriceps ont ramassé, avec une petite contracture à gauche que j'ai senti encore cette semaine. Il y a des jours comme ça :)

Boston est vraiment une course particulière, que ça soit pour l'atmosphère durant tout le week-end dans la ville, et l'enthousiasme de la foule tout au long du parcours.

Le prochain marathon, avec cette fois l'envie de retourner proche des 3h, voir en dessous, ce sera probablement pour 2020.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 26/04/19 à 20:25:31

Merci Run91
Ce matin 7x200 en 49" (allure marathon)
Cette aprèm retrouvaille avec Runrun44 et Vince (il a posté il y a quelques années ici) pour récupérer les dossards (runrun44 sur le 42 et Vince sur le 21), puis direction le LU pour une recharge en bière. (On était les seuls coureurs dans ce bar qui se trouve pourtant seulement à 600m du village marathon, et qui est pourtant un classique de l'étape)

Demain abdo/pompes light.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (83.78.251.xxx) le 26/04/19 à 21:08:19

Hatz' a prévu de courir avec les bras... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 26/04/19 à 22:13:54

@MathieuCH Bravo quand même, bonne récup
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.114.xxx) le 27/04/19 à 06:05:42

Mathieu, oui, bravo, même si c'était un jour sans. Remets-toi bien de ton escapade américaine :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.124.71.xxx) le 27/04/19 à 16:45:57

Hello,

Bon courage Hatz pour demain, confiance dans ta prepa !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 27/04/19 à 16:56:14

conditions délicates ! grhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 27/04/19 à 18:31:13

demain 8 à 13°C de prévu avec vent de 15-20km/h, donc plutôt facile en fait.
C'est plutôt la casse qu'il va y avoir sur les 10 premiers km qui me fait un peu flipper. Environ 60d+ prévisible sur ce premier 10k... donc ne pas se fier aux sensations qu'elles soient bonnes ou mauvaises au début et je devrais démarrer sur l'estimation haute de mon allure, donc 4'08"/km et éventuellement me stabiliser à 4'04"-4'05" seulement à partir du 10.

mais ça, c'est si ça se passe bien :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 27/04/19 à 20:10:35

Bon courage !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.215.223.xxx) le 27/04/19 à 20:17:52

T en as de la chance. Ca souffle à 70 kmh par ici. Bon cest un vent nord-ouest et le parcours est plutôt axés sud-ouest/nord-est

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.217.140.xxx) le 27/04/19 à 20:53:02

Bon courage à tous les marathoniens de demain !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par humpty-dumpty (invité) (5.49.46.xxx) le 27/04/19 à 21:59:29

Pensées pour Hatz, les autres Nantais, et tous les coureurs de demain... Et dans l'attente de lire les CR pour patienter avant de m'y remettre mercredi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (118.173.156.xxx) le 28/04/19 à 05:34:10

Bonnes courses à tous les marathoniens, n'oubliez pas le frein à main sur les 5 premiers kilos, ensuite frein à pied jusqu'au 21, puis mode normal jusqu'au 35, et enfin pleins gaz jusqu'à la ligne :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.179.149.xxx) le 28/04/19 à 09:42:21

D'après le site de la course, Hatz est parti sur une base de 3min53s sur les 7 premiers kilo !
Base de 2h44min
Waouh
Lui qui disait vouloir partir sur du 4min08
Il a les jambes en feu

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (212.198.151.xxx) le 28/04/19 à 09:56:36

Aïe aïe aïe ça sent l'explosion sur le 2nd semi... J'espère me tromper !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 28/04/19 à 10:41:27

Semi en 1h27min53 pour notre ami Hatz

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par trane (membre) (78.54.81.xxx) le 28/04/19 à 11:09:51

J'ai encore un espoir pour Hatz car les temps de passage sur l'appli sont rigoureusement impossibles. Ca ne m'étonnerait pas tellement qu'il ait voulu tenter le sub 2:50, mais même dans ce cas, ce serait bizarre qu'il explose aussi tôt. Allez Hatz!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 28/04/19 à 11:18:08

Effectivement trane, l'appli passe parfois d'un pace de 4:46 à 2:54 puis 4:32.
C'est du grand n'importe quoi.
L'allure moyenne donnée actuelle après 30 kilos est de 4:06.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.215.119.xxx) le 28/04/19 à 14:01:33

Bon mon 10k de ce matin 3 semaines après Milan a été un échec.
Déjà les rafales à 70 de faces c est moyen sur la 2 eme partie... et j ai eu la joie de me lever avec un genre de conjonctivite.. sensation de sable dans les yeux lumières insuportable et douloureuse etc.
Du coup mes 3 heures pré course se sont transformées en 5 heures de torture. Avec un petit reveil à 4 h du matin.

Vu que je ne voyais rien je comptais abndonner mais au fil des heures ca se calme alors je me rend quand même jusqu'au départ en croisant les doigts que personne ne traine devant le voiture (je blague je vois pas trop mal avec des lunettes de soleil a 7h du matin sinon ca me brûle les yeux).

Le vent dans les yeux n aide pas mais même si le moral n est plus vraiment là je prends le depart. J essai un départ très rapide que je ne tiendrai pas et termine derrière mon rp en 36'04. Me suis dis quit à tenter... autant foncer

3'14
3'27
3'26
3'34
3'37
3'43
3'37
3'40
3'46
3'45

C est mal tombé dommage. Je serais sur le 10 de Nice le weekend prochain je garderai une allure plus raisonable

Des news du nantais ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 28/04/19 à 14:32:11

@van
Départ en 3'14, plutôt rapide en effet. Au final le résultat est pas dégueu vu les conditions.
Le nantais a battu son rp. 2h55!
Bravo Hatz. On attend ton CR :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.124.71.xxx) le 28/04/19 à 14:34:21

Selon l’appli 2h55.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 28/04/19 à 15:02:35

FEICITATIONS !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par lolo (invité) (81.53.159.xxx) le 28/04/19 à 16:08:09

Marathon Nantes terminé. Effectivement le parcours est difficile. Beaucoup de faux plats montant et cotes. Le plus génant fut les coureurs du semi que l'on a remonté avant le 10éme km, puis les coureurs du marathon au 2éme tour. Slalom dans tout les sens et bousculades pour pouvoir passer. Sur les bases de 2h41 jusqu'au 30éme,je fini finalement en 2h44'. Beaucoup de dégats sur le 2éme tours car des gars que je reprends perdent 8 à 10'. Il faudrait peut etre revoir le parcours et décaler le départ du semi pour améliorer ce marathon qui mérite malgrés tout de grandir.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 28/04/19 à 17:10:49

@Van Belle perf quand même vu les conditions, tu n'es pas loin de ton RP
@lolo, Hatz' : Belles perfs. Hatz' bravo pour le RP

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 28/04/19 à 18:30:42

Salut le caf’!

C’était semi ce matin, me croyant fort je suis partis trop vite pour ma forme du jour (4’10/km) j’ai sans surprise finis par complètement exploser, je finis en 1h34 (moins bien que mon record de l’année dernière) alors que j’étais beaucoup plus fort. Bref gestion de course pitoyable, première fois que ça m’arrive sur semi, un bon rappel à l’ordre.

Petite chose amusante, j’ai battu mon record sur 10km sur ce semi (passage au dixième en 42’44)

Même si c’est frustrant de terminer une course avec ce sentiment d’inachevé, e travail de la prepa n’est pas perdu et quoi de mieux que ce genre d’épreuve pour travailler le mental!

Même si le chrono n’est pas bon j’ai sentis les bénéfices de ma dernière préparation marathon. Les nombreux kilomètres à allures faible/modérée ont contribué au développement des "fondations" ce qui m’a ensuite permis de mieux assimiler le travail de seuil et I pace!

Maintenant je vais tranquillement me tourner vers la préparation pour un marathon d’automne avec comme objectif 3h10/15!

Bravo aux compétiteurs du week-end, notamment à Hatz, Van et lolo, de très beaux chronos!
Bonne fin de week-end à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (62.245.167.xxx) le 29/04/19 à 10:24:25

Bravo à Hatz et lolo pour leurs très beaux chronos nantais ! Surtout sur un parcours qui n'est pas des plus simples.

@juni : exploser sur un semi en 1h34 en passant en 42'44" au 10 km ? Je trouve ça plutôt correct comme explosion ! Nous avons le même RP sur 10 désormais.. et j'ai un RP sur semi en 1h36 (certes, perfectible).
Tu visais combien à l'arrivée ? 1h32 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 29/04/19 à 10:37:50

Bravo aux marathonien du WE !

Pour ma part j'ai repris hier après 2 semaines de repos.Mon corps reste marqué par le marathon et j'ai l'impression de découvrir la course à pied. je vais donc resté sur de nombreuses sorties courte en EF tant que les sensations le nécessitent.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 29/04/19 à 10:41:10

Pareil que Lolo, sauf que comme je commence tout juste à être fixe sous les 3h sur marathon, on découvre des trucs que ceux qui courent avec des chronos plus classique style 3h30 ne voient pas.
Histoire de rendre le truc clair, je commence par le gros point négatif :
- Effectivement, rattraper les mecs du semi du km 17 au km21 (forcément pas les plus rapides, donc ça marche, faut slalomer...), c'était déjà pas génial. Puis je double la voiture balais au km 25 pour commencer à remonter les derniers du marathon du km 25 au km 33 ! 8 bornes de slalom dont 4 avec vent de face, tout ça quand on rentre dans la phase vraiment "sportive" de l'épreuve, là j'ai bien ramassé, surtout quand on arrive sur les pavés devant le hangar à bananes où il y a juste 2 petits couloirs bitumés (largeur de couloir de piste) que tout le monde essaie de se disputer pour justement éviter ces pavés...
Donc bon, leur système de boucle est à revoir. J'imagine même pas comment ça a pu être pour les mecs sub2h35 qui ont du vivre ça sur plus de km que moi évidemment, ils ont du courir quasi tout leur 2nd semi en remontant les derniers du semi puis du marathon.

Ca s'était vraiment merdique... (j'ai failli percuté 2 coureurs, et quand j'ai rattrapé les 4h30 dans un goulot d'étranglement heureusement qu'un gars de l'orga à hurlé aux meneurs de faire serrer leurs gens à droite, sinon je serais jamais passé)

Pour le reste c'est selon. Le fait que le parcours soit extrêmement exigeant, ça peut plaire à certain et d'autres moins, mais clairement ce n'est pas un marathon à perf', en déniv' garmin me donne 260m et strava 360m (le strava de Runrun indique 330)... je ne sais pas ce que t'as lolo en déniv, mais on est de toute façon super loin des 170 annoncés non ?

Le côté positif d'un tel parcours, c'est que si t'es fort à Nantes alors t'es fort partout... 6 mois après j'avais enlevé 3' encore en courant Munich en octobre quand j'avais fait 3h01 à Nantes (2015), sans changer d'entrainement.

Du coup je me tâte à aller chercher un nouveau chrono cet automne.

Sinon pour le déroulement de la course, bonne orga, rien à dire (un petit cafouillage de rubalise au k17,2 mais bon...), il y a forcément des points à améliorer aux ravitos aussi (essayer de passer le balais à gobelet surtout pour les coureurs de tête qui terminent leur 2nd boucle quand la queue du peloton se ravitaille encore, c'était pas mal l'orgie au sol).

Départ/arrivée propre. Et j'ai un coupe-vent du finisher à la fin (c'est cool ça change des t-shirts).

Je recommande ce marathon sans hésité pour une 1er expérience, la ville est sympa, ça vaut le coup d'y passer tout un we, mais pour un mec qui veut optimiser et prendre des risques, là c'est la punition.

Et ma course donc :
Je pars très vite sur les bases d'un 2h49'30" avec un mec qui venait fraichement de faire 1h17 sur semi. Le gars me dit que c'est son 1er marathon et vise plutôt 2h52, et je lui réponds qu'effectivement il a de la marge mais que pour un 1er il devrait se méfier et serait déjà heureux de faire moins de 3h. Il acquiesse, mais ce jeune fou finalement tiens son rythme de 4'/km part devant au k8 et je décroche.
Je passe le 10 en 40'06" et je décide de freiner légèrement car c'était au delà de mon estim' la plus optimiste. Je passe le semi en 1h25'52", et je visais au mieux 1h26'00", donc je me dis que ça va être dur mais je ne devrai pas être complètement crâmé sur la fin.
Et effectivement je craque assez tard, "seulement" au km37, mais c'était en plus sans compter sur les 2 dernières bosses qui m'ont véritablement achevé. Le passage dans le jardin des plantes c'est quelque chose comme 700m avec 10d+, j'ai cru que j'allais marcher. D'ailleurs c'est en bas de ce jardin que je retrouve mon acolyte des 8 premiers km, à l'arrêt il venait de se mettre à marcher. Je termine péniblement les 3 derniers km à 4'30"/km.

Je n'ai été repris que 2 fois à partir du k33 et j'ai du doubler 2-3 coureurs, donc finalement si j'explose, je ne devais pas être le seul loin de là.

Un autre coureur que je connais indirectement qui venait de faire 1h19 sur un semi avec déjà des références en 2h50-2h51 sur marathon, arrive tout juste à finir en 2h54'50"...

Donc bon satisfait de ma course, je ne peux pas l'être autrement, même si j'aurais aimé me glisser sous les 2h55, mais ce sera sans aucun doute pour le prochain.

donc
1er semi 1h25'52"
2nd semi 1h29'56"
split qui pique de 4'04"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 29/04/19 à 11:03:10

Bravo Hatz. Finalement, au vu des conditions sur la 2e partie ton positive split n'est pas si important que ça et tu as plutôt bien géré. Que le classement ne bouge pas trop en fin de course est finalement plutôt logique, tout le monde serre les dents et s'accroche (à l'exception de quelques présomptueux partis bien trop vite).
C'est ce que je me dis à la fin de toutes les courses et ça aide bien finalement.

Une idée pour le marathon d'automne ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (192.109.140.xxx) le 29/04/19 à 11:05:42

Merci @Hat'z pour le compte rendu, je partage tes remarques sur le parcours. Il est assez difficile.

OUI le jardin des plantes est une "torture" en fin de parcours, je me suis fait déposé par le meneur 3h qui était d'une fraîcheur insolente le salaud :(:(

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/04/19 à 11:11:36

Hatz: vu ta prepa tu vas vite rebondir... repose toi tt de même derrière ce difficile marathon.

C est vraiment une aventure ce marathon. On marche toujours sur des oeufs sur cette distance atypique.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par lolo (invité) (81.53.159.xxx) le 29/04/19 à 11:36:12

@Hartz, j'ai un D+ de 220m sur ma Garmin. Tu as bien d'écrit les problèmes de la course. Comme tu le dis c'est une très bonne organisation, mais il faut qu'ils trouvent quelque chose pour ne pas que les coureurs se gênent entre eux ! J'ai trouvé également qu'il avait du public. Après analyse de ma course, c'est aussi vers le 37 éme km que mon allure change comme tout le monde d'ailleur vu la difficulté du parc qui à bien rincer beaucoup de monde. Sans taper le mur ou de m'éffondrer, il fallait etre costaud et avoir du mental pour pouvoir ne pas marcher. Je vais réfléchir maintenant à un marathon d'automne ou je pourrais tenter un sub 2h40'. Pourquoi pas Amsterdam, à voir avec les copains du club !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 29/04/19 à 11:40:57

Voilà où conduit la pression financière sur les organisateurs, avant tout préoccupés par le nombre de dossards et en négligeant les athlètes.
HATZ encore bravo et nul doute que sur un parcours normal tu étais sous les 2h55.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 29/04/19 à 13:28:40

@van: tu enchaînes bien après Milan tout de même. Personne n'a noté ta place à la montée du Faron, mais associée à ce 36'04, c'est tout simplement impressionnant. Raisonnable à Nice? C'est ce que tu dis aujourd'hui. Ce ne sera sûrement pas la même chose, la course commencée ;)
Tant pis pour les yeux. T'en que tu n'as personne à dépasser comme à Nantes...

@lolo & Hatz': félicitations pour la course et les temps.
@lolo: (si nouveau) quel était ton RP?
@Hatz': bravo pour le RP. Après ce que tu t'ai envoyé pdt la prépa, rien de plus "normal". Cool de savoir que tu peux faire mieux sans changer grand chose, non? Pos. split de 4'? À édulcorer avec le dépassement du troupeau. runrun en 3h15?

Je reste impressionné par ces vitesses: 3'55/km, 4'10/km. Je ne me vois pas les tenir plus d'une heure (et je ne parle pas des 3'14/km)...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par lolo (invité) (81.53.159.xxx) le 29/04/19 à 14:44:08

@chocorly mon rp date de plus de 10 ans maintenant lorsque j ' etais encore senior. 2h30'50" pour le best. 2h32' le 2eme meilleurs temps.Sinon régulier sur 5 épreuves entre 2h35 et 38'. Depuis que je suis Master j'en ai fait peu. 2 en 2h41' et Nantes sera mon plus mauvais temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 29/04/19 à 15:03:22

@spruch, je visais moins de 1h30, une 1h28’5X si dans un bon jour, en partant sur une allure plus conservatrice j’avais clairement 1h29’XX dans les pattes! Mais c’est bête parce que je me connais et je sais que je performe toujours mieux en partant en léger sous régime et la j’ai fais exactement l’inverse!

Je t’assure que j’ai bien explosé, sur certains kilo je tenais même plus mon allure marathon, même été obligé de m’arrêter pour faire partir une douleur qui se faisait fortement fortement sentir au niveau de l’épigastre quand je respirais.

Merci pour les CR c’est apprécié!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/04/19 à 15:34:56

Solide lolo !

@Juni8 ; on était sur le même topic de préparation du semi avec le même objectif et on a loupé pareil haha.

Revanche sur les 10kms des foulées du 12e mi-juin pour moi je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 29/04/19 à 15:48:31

@Jerem, dommage! Bon 10km alors, tiens nous au courant!
Pour ma part j’évite les competitions en période chaude, la chaleur me plombe vraiment!, donc pas de course avant l’automne!

Ca me laisse le temps de bien préparer le marathon qui est l’objectif principal. Je pensais augmenter mon volume de manière significative par rapport à mes dernières prepa marathon.
Être constant autour des 70-80km en 5 séances hebdo pour un objectif en 3h10 c’est cohérent selon vous?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.179.155.xxx) le 29/04/19 à 16:06:11

Juni8

L'année dernière j'ai fait le plan G.Martin/8 semaines et visais presque le même chrono. 3h plus exactement.
5 sorties par semaines et 85km par semaines. Et ça m'a réussi. C'était costaud mais sans être cramé non plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 29/04/19 à 16:38:11

Épigastre? Merci google. @Juni8: problème musculaire ou gastrique?
3h10: bel objectif. 1:28, ça fait vite pour un "équivalent" semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par marc (invité) (176.164.50.xxx) le 29/04/19 à 17:09:59

Bonjour
Ça fait un moment que je lisais ce topic mais je n'osais pas poster dessus, tout du moins avant d'avoir couru un marathon. C'est fait maintenant, donc je me joins à vous.

Tout à commencé il y a 4 ans, en rigolant avec un copain : tiens, si on allait faire un 10 km !
Quelle souffrance... 59'58'' l'objectif était atteint, après un dizaine de sorties et 80 km en 6 semaines.

Et puis j'y suis retourné, au moins pendant le printemps et l'été. J'ai commencé à aimer ça.

Il y a deux ans un semi, à Lyon, 1h44 après un 10km en 44'13. L'endurance n'est pas mon point fort. Et puis l'année dernière, un deuxième semi, 1h43' et un belle tendinite en juin 2018,3 mois d'arrêt, de frustration. J'ai pris conscience que j'aimais la course à pied.
40 ans et jamais vraiment de sport pour finalement se découvrir une "passion".
Je passe donc l'été 2018 au repos et me dis, en septembre tu repars et au printemps 2019,tu te tentes le marathon !

Ce petit deal passé avec moi même, il est temps de s'y remettre.
1 objectif en 3 temps :
Retrouver les 44' au 10km pour les corridas de noel
Exploser mon record sur semi en mars chez moi
Courir le marathon d'Albi en 3h45 le 28 avril 2019

Tel était le plan.

Au début ce fut dur, la reprise m'a paru longue, n'aimant pas trop courir en groupe, je tente l'expérience fréquence running pour être un peu structuré et ne pas avoir de contraintes horaires pour les entraînements.

Le 6 janvier 2019,je boucle une corrida en 44'12 avec 100m de d+, je me dis que je suis sur la bonne voie.
Je planifie donc le semi en mars et pars sur un plan de 3mois et demi pour 3h45.je réservé mon dossard et préviens les potes qui habitent sur place.

Bilan de ces 3mois et demi :
1010 km, plus grosse semaine à 82 km
Quelques douleurs mais rien de grave... Au début tout du moins.
Les kilométrage montent progressivement pour atteindre 300km en mars.
Au passage, j'explose mon record au semi en 1h35, je me dis que ça part bien.
J'ajuste mon objectif pour 3h34'38'', c'est précis mais c'est 5'05 au kilo.
Deux paires de chaussures y sont passées.
Mon abonnement à audible pour les livres audio commence à me coûter cher.
Je suis allé courir à 5h30 du mat, 5 fois par semaine (je suis du matin) avant le boulot et le week-end.
Ma plus longue sortie à duré 2h45. Beaucoup d'as42, de la pluie, de la neige, du verglas, du vent, des grosses températures négatives... Mais je m'y suis tenu, et avec plaisir.

10 jours avant l'échéance, je me découvre un douleur assez forte au dessus de la malléole externe droite. Je boitille en marchant, mais tant pis, osef.
Je continue avec la dégressivité nécessaire sur les deux dernières semaines. Un dernier footing la veille, 30' et puis on y va.

Premier marathon, malgré tout ce que je me suis dit, je pars trop vite... Pendant 10 km, je vois le meneur d'allure des 3h30 à 200m devant, je suis avec un gars, on se dit qu'on va essayer de rentrer progressivement sur lui, on fait la jonction au semi et puis c'est le demi tour. Je ne rate pas les ravitaillements, je bois bien, bref, ça passe pour l'instant.
Au 28eme, je sens les cuisses un peu dures, surtout la gauche, je savais que ce serait elle qui flancherait en premier.
Au 30eme, j'ai compris, je ne le suivrai pas au bout mais je tente de m'accrocher prenant les km 1 par 1 ou plutôt les 500m 1 par 1.
Je décroche un peu au 33eme, 5m puis 10 puis 15, la cheville me fait souffrir, les deux cuisses sont dures, j'ai un peu mal au ventre. Je sers les dents, je rerentre sur le groupe, en guise de groupe, on parle de 6 coureurs...
Ravitaillement du 35eme, je lâche, je m'arrête, je bois, prends une pâte de fruit et repars.
Jusque là jetais en 4'57, en avance sur le 3h30, je me dis que ça va le faire pour les 3h34 prévus, et je cours. Le rythme a bien diminué, 36eme en 5'26, 37eme en 5'49, idem sur les 37 et 38eme Et puis c'est le drame... Je cours mais comme dans mes footings, l'aisance en moins. On arrive en ville, les gens ne changent pas de trottoirs, il y a une côte, on l'a descendue à l'aller mais j'ai l'impression que c'est une montagne. Les 3 derniers km passent au dessus de 6', pas de 3h34 à venir, tant pis.
Passage sous la flamme rouge... En marchant... Je repars, on rentre dans le stade, je vais sprinter, je sprinte, bon Strava me dit que je cours les 200 derniers mètres en 6'40 au kilo, quel sprint, épique :)
L'arrivée, je lève les bras, comme si j'avais gagné, mais j'ai gagné contre moi même.

3h35'23''

Ma cheville gauche est en vrac, mes yeux un peu humides. C'est fait.

Lendemain difficile, rtt posé longtemps avant, c'est salvateur. Des courbatures aux quadriceps, et cette cheville... Je ne peux quasiment pas poser le pied par terre, rdv chez le médecin ce soir parce que c'est tout sauf une courbature.

Mais c'est pas grave, c'est fait, je suis marathonien, je peux poster sur ce topic !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 29/04/19 à 17:14:48

Bravo Marc, chouette récit :) et bienvenue !
J'espère que ce ne sera pas trop ennuyeux pour ta cheville. En tout cas, tu as fait de bons progrès en peu de temps, ça augure du bon pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 29/04/19 à 17:15:15

c'est très bien , FELICITATIONS !
Maintenant découvrir l'origine de cette douleur, soigner, bien récupérer et continuer le chemin, tu as un potentiel pour venir titiller les 3h15 l'an prochain. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 29/04/19 à 17:15:41

@chocurly ça ressemblait à un point de côté généralisée dans la zone susmentionnée.

Je mise sur le fait que l’augmentation de volume va me faire passer un cap, mon volume était restreint depuis novembre (30/40km en 3/4 séances), j’habite dans un coin fortement enneigé l’hiver...
3h10 est une étape intermédiaire, le but étant d’attaquer les 3h fin 2020.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (89.15.238.xxx) le 29/04/19 à 17:52:34

à Marc : c'est propre et mérité ! (Mon 1er marathon, même si je l'ai couru en sous-régime, c'était 3h59) et vu la régularité avec laquelle tu t'entraines, ça va baisser et de beaucoup !

à Juni8 : cette routine d'entraînement (5 sorties 85km hebdo) comme dit Edidark, est suffisante normalement pour passer 3h10.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 29/04/19 à 19:50:31

@chocurly merci à chaque fois je fais la montée du faron après le trail de signes. L'an passé après une erreur de parcours général on avait que 6km vallonné (à signes) et cette année 9km 500d+,
un de ces 4 je testerais le faron sans faire de course la veille parce que ça arrache les cuisses les 5km de montée et 400/500 D+

chose intéressante j'avais déjà testé un 10km en partant vite comme ça et je m'étais vautré l'an passé en 39 min pour faire mon rp ensuite à 36'40

ça donnait ça (sachant que c'est le parcours où j'ai mon RP actuel du coup à 35'56 au mois de mars):

3'15
3'33
3'45
3'52
4'35
3'58
4'09
4'00
3'58
3'53

c'est pas la même

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 29/04/19 à 21:43:39

Bravo Marc pour ce premier marathon.
Et bravo pour cette préparation, faut avoir du mental pour arriver a faire une préparation aussi structurée pour son premier.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 29/04/19 à 22:01:57

Très beau CR Marc, merci et félicitations pour ton premier marathon.
Et pour la cheville, pas de soucis, du repos, un peu de glaçage et ca va passer.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 29/04/19 à 22:03:53

Super Marc, ça va faire un beau souvenir. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 30/04/19 à 09:03:04

@Marc: très beau récit et belle perf! C'était où? Bienvenue parmi les contributeurs donc ;) @Serge92: 3h15 le prochain? Un peu haut non? C'est le 1h35 qui te le fait dire? Après, sous condition de continuer à borner, pourquoi pas en effet.

@van: la honte. Tourner à 4'xx sur un 10 ;) (Attention, question naïve, mais question quand même) Sur un 10, au bout de 5km, quel est ton état? Tu es vraiment du style "ça passe ou ça casse". Et tant mieux si ça a marché à Milan! Ce samedi, pour moi, 12.2km pour 1000 D+. Il va pas faire plus de 8° (et là haut encore moins). Je ne pense pas dépasser les 5'/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 30/04/19 à 10:02:15

"@Serge92: 3h15 le prochain? Un peu haut non? C'est le 1h35 qui te le fait dire? Après, sous condition de continuer à borner, pourquoi pas en effet."
Oui sa progression et sa base de départ qui laisse penser que cet objectif de 3h15 me semble atteignable dans les années à venir, peut-être même en 2020 à condition de s'y investir dans le bon cheminement.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 30/04/19 à 10:15:02

Hello,
L'inscription au tirage au sort du Marathon de Londres est ouvert:
https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/how-to-enter/international-entry/

Me suis inscrit, on verra bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/04/19 à 10:40:48

Hello

Petit retour sur ce post pour uns petite dédicace à Hatz qui malgré un parcours sélectif s'en sort plutôt pas mal avec un très bon chrono.
Très bon CR qui résume parfaitement ce nouveau tracé plutôt compliqué.
Les organisateurs ont voulu supprimer les ponts mais finalement je me demande si je n'avais pas préféré celui de 2017...Peut être parce que c'était mon premier :b
Étonnant tout de même ces écarts de dénivelé Strava avec Lolo.

Me concernant j'avais pour ambition d'améliorer ma marque en partant sur une base de 4'45 mais finalement à partir du 27ème sur le passage très venteux du bord de Loire et Hangar à banane j'ai tout de suite compris que ça ne serait pas le jour pour ça...
Jusqu'au 30ème je décide de ralentir un peu mais les jambes deviennent de plus en plus dures et donc mon seul objectif sera de gérer au mieux la fin pour ne pas avoir trop de crampes.
Au 33ème le groupe des 3h30 me rattrape et je tente d'accrocher le wagon mais seulement sur 500 mètres avant de décrocher définitivement sur la montée vers le pont de la Motte rouge.
Petite marche de récup en haut car plus de jus avant de repartir jusqu'au jardin des plantes ou à nouveau je suis obligé de m'arrêter dans la côtes.
La fin reste anecdotique en espérant seulement ne pas craquer et me faire doubler par les 3h45.
Dernier effort au km 41 ou je sens un début de crampe arrivée mais bon j'arrive à franchir la ligne en 3h36.

Seul point positif personnellement sur ce marathon est que que mon genou même s'il a été un peu douloureux (Je me suis habitué à cette douleur finalement...) a tenu et donc je tenterai cet automne de me rapprocher de mon RP avec Vannes. Mais il parait qu'il est également un peu compliqué.

Point positif sur ce Marathon le côté urbain qui a amené beaucoup de monde et donc une superbe ambiance tout le long.

Point négatif, les relances du tracé justement Urbain avec une répétition de montées et faux plats...Très peu de partie roulante ou alors avec une grosse prise au vent et le fait de rattraper le Semi qui gène malgré tout même les petits niveaux comme le mien.

Bon run à tous et Bravo aux marathoniens du Week end

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 30/04/19 à 10:57:39

Félicitations aux marathoniens de ce we. Ça avait pas l'air simple votre parcours. Déjà que les 42 km c'est pas aisé...
Moi je vous invite tous à venir courir celui de Valencia en décembre. C'est plat et roulant paraît il. Bon par contre vu que j'y serai, faudrait compter sûrement avec le froid, la pluie ou le vent. Ou les trois en même temps &#128580;

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 30/04/19 à 10:58:52

Merci pour les CR Marc (bien pour un premier !!) et Runrun44
Pour ma part opération commando pour demain, marathon en solo Mme a jugé raisonnable de ne pas enchainer 2 marathons en 3 semaines:
départ après le boulot ce soir direction Sénart, prise du dossard au petit matin comme si c'était une petite course de chez nous, puis topage de la navette pour rallier le départ et hop 9h Marathon objectif 3h13 xx je vais essayer de rester sage au départ pour pouvoir bien en profiter sur la fin.
Donc j'y vais le mental gonfler à bloc en essayant de pas flancher pendant la course.
j'ai fait 2 séances avec des séquences de 20' d'as42 4'35" tenu mais avec la prépa de Rotterdam ça m'étonne pas il y encore des restes !!
Bon rdv demain pour le résultat !!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 30/04/19 à 12:01:24

@runrun44 : Bravo à toi, dur de se faire doubler par le(s) ballon(s) j'ai connu ça aussi !
@Laurent23 Bonne perf
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 30/04/19 à 12:07:59

Bonne chance Laurent! Normalement, le temps sera nickel. Tu auras juste besoin d'une légère couche de crème solaire (moins qu'à Rotterdam ;). En espérant que tu aies les jambes ;)
Pareil pour Humpty-Dumpty!

@runrun: bravo malgré la difficulté. Partie remise.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par humpty-dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 30/04/19 à 12:43:34

Bravo aux marathoniens de dimanche (belles perfs malgré les conditions de parcours pas évidentes globalement), bon courage aux autres de demain, merci @chocurly ! (Et, oui, il faut que je pense à la crème solaire surtout que je suis fragile !)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 30/04/19 à 14:13:26

Félicitations aux compétiteurs, et bienvenue aux nouveaux !

@lolo: Ton RP c'était où et quand ? Je mettrai cela dans le prochain tableau d'honneur. Tu seras en bonne place :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par lolo (invité) (81.53.159.xxx) le 30/04/19 à 14:44:45

@mathieuxch, hola ! Ca va pas me rajeunir si tu me mets dans ta liste des RP ! J'ai réalisé ce temps au Championnat régional de l'ile de la Réunion à St-Paul le 27.07.08. Je suis originaire de la bas et habite en bretagne depuis 2 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par lolo (invité) (81.53.159.xxx) le 30/04/19 à 14:50:30

@Mathieuxch, j'ai retrouvé l'article de la course que j'avais conservé ,tu pense bien ! 2h30'35" plus précisément et j'avais pris la 3éme place ce jour là derriére 2 costauds en 2h27'.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 30/04/19 à 16:28:02

Réunion- Bretagne
c'est pas le même climat ;)en tout cas beau record

@chocurly au bout de 5km ça va encore, c'est à partir de 6/7 où je galère si je suis parti trop vite.Sinon il faut que je passe le 5ème facile pour être bien. Je dois "manquer" de force vu que le cardio ne monte plus autant qu'au début (184 bpm pour 43'40) à chaque fois que j’essaie de tourner à 185bpm, ça rate

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 30/04/19 à 17:13:10

Bravo à tous les marathoniens! merci pour les CR :-)

@ edidark si pas d'accident j'ai prévu de faire Valence aussi, le froid en cette saison peu de chance mais la pluie c'est possible avec une remontée de sud...ça fait parti du jeu ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 30/04/19 à 17:37:01

Salut pipo34, quel objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 30/04/19 à 19:11:35

Salut Run91, l'objectif de faire mon dernier marathon (le troisième) avec un RP si possible en moins de 3:37'.

En attendant j'ai un 5 km demain avec l'espoir de passer sous les 21' et un challenge de courses nature en fin d'été et automne.
Et toi tu prépares autre chose?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 30/04/19 à 21:28:17

Pipo34

A choisir je préfère encore la pluie au vent.
Surtout si la température est clémente.
Mais pour le moment je n'ai jamais eu de conditions optimales en marathon.
Hormis celui de Madere, mais je le faisais pas en mode compet, j'accompagnais Mme sur son 1er marathon. Mais courir avec 14 degré, soleil, et pas de vent... quel pied.

J'ai choisi valencia pour le parcours mais aussi pour le climat. Et puis j'aime la ville. J'ai une tante et mes cousins qui y vivent.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 30/04/19 à 21:34:27

Pipo34 Tu veux dire le "prochain" marathon pas le "dernier" ?
Bonne perf pour demain, je te souhaite d'approcher le plus possible des 20'

Le prochain objectif sera le marathon de Royan le 1 Juin. D'ici là je vais participer à un 21 trail et un 10 route.

Je suis d'accord avec Edidark, le vent c'est ce qu'il y a de pire (avec l'orage)

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 01/05/19 à 12:31:42

Ce matin, après un 5000 piste pas très significatif samedi dernier (beaucoup trop de vent, je termine en 18'25), c'était 10km FFA dans un petit village pas loin de chez moi, pour voir si je fait parti de ceux qui améliorent leur RP 10km après une prépa marathon.
Et bien... non. Je réalise mon plus mauvais temps depuis 4 ans : 38'20. Les sensations étaient pourtant correctes. Je pars sur de bonnes bases, 3'30 puis 3'37, et environ 18'30 au 5km... puis les allures se tassent autour de 3'50.
Le reste du printemps va essentiellement se dérouler sur piste (du 800 au 5000) pour retrouver un peu de dynamisme et une dynamique positive :)

Des nouvelles de l'ami Laurent23 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par humpty-dumpty (invité) (5.49.46.xxx) le 01/05/19 à 15:10:44

Un petit coucou après le retour bien sûr.
Conditions de rêve avec cette brume persistante sans que ce soit glacial non plus, je craignais d'avoir chaud quand ça se lèverait, et même pas.
Application du plan (potentiellement téméraire, avec au moins une part d'inconnu) : 2 k avec le meneur 3h30 puis partir en avant au rythme que je me sentais "naturel". Sur les bases de 3h22 de façon très régulière par tranches de 5k avec passage au semi à 1h41, et un collègue V3 pour compagnie du 19 au 25 (je prendrai mon temps au ravito et le perdrai définitivement à ce moment avec les petites côtes qui se succèdent dans cette zone).
Pause pipi au 28e (je n'ai pas bien écouté SuperDet Serge92 !)
Cela devient un peu plus raide dans les jambes après 30, et les pavés du 32e ont l'air là exprès pour enquiquiner le monde par tradition, en mode Paris-Roubaix... Donc ça ralentit bien sur cette section, mais hors la pose pipi, seuls 3 autres k seront au-delà des 5', donc rien de dramatique non plus pour mon niveau. Là je suis en mode "les 3h22 sont morts depuis longtemps, le RP est acquis si je ne joue pas au crétin en demandant plus aux jambes qu'elles ne peuvent et direction chute ou crampe, mais on va essayer de le faire "propre".
Moment assez agréable sur la promenade longeant le canal (en était-ce bien un ?) malgré les sensations assez "dures", la 3e féminine en ligne de mire mais je ne la rattraperai pas.
Accélération sur la descente finale, pas très violente mais qui fait du bien, et sprint sur la piste pour accrocher les 3h24.
Bilan, un RP qui fait du bien 5 ans après mon dernier marathon, un positive split de 2 minutes pas si catastrophique qui montre que l'entraînement parfois un peu folklo restait décent, et un grand sourire (OK, très grimaçant je suppose, pas de photos merci !) en prenant mon gobelet...
Merci pour le soutien du forum et dans l'attente de lire les autres !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 01/05/19 à 16:41:31

Ce matin c'était SENART; de moins en moins de niveau sur le marathon, il reste un gros troupeau vers les 4h00 et plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 01/05/19 à 17:47:41

Bravo Humpty-Dumpty !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 01/05/19 à 17:52:18

Bravo humpty-dumpty pour la gestion et pour le RP !
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/05/19 à 18:11:39

Laurent23 3H28

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (membre) (86.217.140.xxx) le 01/05/19 à 18:36:55

Voilà de retour à la maison ! (objectif 3h13) bon 3h28'55" pour aujourd’hui météo idéal pas de vent brumeux jusqu'à 11h, parti prudemment avec le meneur 3h15 (1h37'10 au semi) qui m'a amené jusqu'au 30ieme sur un rythme de 3h14'30 (donc parfait il a fait le boulot comme il faut le gars ). après pschitt physiquement ça n'a pas suivi j'ai fini comme j'ai pu en marchant 200m tous les 2 km, un petit effort à la fin pour rester sous les 3h30, merdum humpty-dumpty tu m'as doublé on aurait pu un brin de parcours ensemble bravo pour ton RP !
Bon maintenant repos rdv pour l'épisode 16 pour le(s) marathon d'automne
Merci à tous pour le suivi et les encouragements

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (membre) (86.217.140.xxx) le 01/05/19 à 18:45:02

Sinon rien à redire, marathon parfaitement organisé, beaucoup de bénévole, parking douche sourire, parcours roulant (faire attention au dos d'ane) effectivement un petit secteur pavé juste quand il faut pas ! dernier kilo en descente pour bien te broyer les cuisses !! et arrivée sur une piste ça j'adore

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 01/05/19 à 19:48:50

@lolo Ca c'est du record ! Belle ile que la Réunion, j'y ai été pour un des parcours de la Diagonale, j'envisage d'y retourner dans quelques années pour le marathon.

@Laurent23 Bravo quand même Sénart le parcours n'est pas si facile. + 1 pour l'organisation et l'arrivée sur piste.
Bonne récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par spruch (membre) (82.241.88.xxx) le 01/05/19 à 22:39:09

Bravo à humpty-dumpty pour ce RP, et à Laurent pour enchaîner comme cela les marathons quand certains comme moi peinent déjà à récupérer du 1er ;)

Et bienvenue à Marc, joli CR et bravo pour ce 1er marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Émile26 (invité) (213.205.240.xxx) le 01/05/19 à 23:22:05

Bonjour à tous,
J’ai fait Londres, il me semble que la 2 ieme demi soit moins roulante?
C’etait Tout un spectacle de voir aller Kipchoge suivit à 1 1/2 min de Mo
Farah live vers le 36’ km. Pour info, j’ai fait 3h23 et je suis nouveau au café.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 02/05/19 à 09:09:48

Bravo à tous, et mention à humpty pour le RP.

@Laurent23: Une "pause" jusqu'en automne te sera bénéfique pour aller chercher ton record.

@Émile26: Bienvenue ! Premier marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 10:07:22

Laurent 23 Bravo ! c'était quel marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.217.140.xxx) le 02/05/19 à 10:11:08

c'était Sénart Serge, effectivement il a pas grand monde devant en 3h15 on devait être au quatrième rang j'suis jamais parti d'aussi prêt à un marathon !! c'est dommage parce qu'il est sympa

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 10:24:23

Laurent FELICITATIONS sur la dernière heure il faisait chaud !
Le lien pour quelques photos jusque vers 3h15 environ en plus du 10km.
https://photos.app.goo.gl/nWUQFTuBiGo85Hrz9
Si tu en désires une en HD tu m'envoies la réf JPEG par le who's who

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.217.140.xxx) le 02/05/19 à 10:42:28

merci serge !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 10:58:18

humpty-dumpty pour toi aussi bien entendu.... pas certain que vous trouviez des clichés de vous, si ce n'est au départ.
Bonne récup à vous après ce marathon fini sous une température un peu trop élevée.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par humpty-dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 02/05/19 à 11:02:47

Serge, j'en ai trouvé une (même la précédente aussi mais on distingue à peine ma tête, moins intéressante pour moi) et venais d'envoyer la demande :)
Merci beaucoup.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 11:10:26

Pigeon parti ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (membre) (86.217.140.xxx) le 04/05/19 à 08:31:22

qu'est ce qui reste ce printemps ? Saumur, Poitier..
les marathoniens vont "hiberner" ? pour ma part début prépa le 24/6 un plan 2Q 65 km JD 18 semaines pour être fin prêt le 27 octobre et fin novembre mais ça c'est un autre épisode !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 04/05/19 à 09:10:32

Caen, où il y aura pas mal de monde sauf erreur (Sky-Runner, Tintin, Anthony?,...)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par runrun44 (invité) (37.175.120.xxx) le 04/05/19 à 09:23:30

Le Breizh Océan pour sa deuxième éditions...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (86.217.140.xxx) le 04/05/19 à 14:38:03

Le breizh est annulé (info facedebook) à priori

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.215.219.xxx) le 05/05/19 à 17:40:31

Allez j ai reussi à tomber le record ce matin (35'56) a 35'36 ce matin à Nive avec un parcourq peu roulant et un peu dur vu que les gros faux plat pour ke pas dire les montées etait concentrés apres le 6 ème km et juste avant le 9emekm.

Départ rapide 0n se refait pas.
Mais une bonne gestion visiblement
Passage au km5 en 17'47


J ai enchaîné pour le fun avec le 5km 1h40 après l arrivée
Resultat 17'35.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 05/05/19 à 17:47:43

Belles perfs ! Bravo pour le RP

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (membre) (80.214.212.xxx) le 05/05/19 à 18:58:15

Merci
Désolé pour les fautes, j'ai envoyé ça de mon téléphone dans le train

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/05/19 à 20:45:45

@MathieuCH
"Caen, où il y aura pas mal de monde sauf erreur (Sky-Runner, Tintin, Anthony?,...)"

Il en manque encore 1 ou 2 je crois, je les vois sur Strava mais je ne sais plus qui est qui :)

J'ai hâte de revoir le retour de Tintin sur marathon, qui borne à nouveau très fort en ce moment (176 km la semaine dernière !)

------------------

Et finalement, il y aura moi aussi, il faut bien quelqu'un pour faire baisser la moyenne :)
Pour rappel, je suis le dernier de la classe de ce CAF (48'38 sur 10k et 1h50'29" sur semi, objectif à terme 4h sur marathon), donc s'il y a des petits nouveaux timides, ne le soyez plus :)
Mon seul marathon est le 1er il y a 2 ans, fini en 4h27 sous une chaleur franchement très gênante, j'avais fini totalement déshydraté. J'aurais fini en vers 4h15 à mon avis sans ça.

Après ma déconvenue de l'an dernier sur mon 2ème (abandon au semi, aucun jus, une prépa qui s'était formidablement passée mais j'étais arrivé totalement cuit le jour J), ma seule ambition est de finir correctement pour me réconcilier avec la distance.

Psychologiquement, j'ai très mal pris cet abandon, d'où ma quasi disparition du forum jusqu'à Noël dernier. Ce qui ne m'a pas empêché de lurker un peu le topic quand même et y lire vos CR de course :)
Je n'arrive à retrouver de l'entrain que depuis peu, mais là par contre ça revient vraiment bien.

Ma prépa sera essentiellement de l'EF, en balayant toute la zone et beaucoup le bas, et quelques séances de résistance douce, allant de l'allure marathon jusqu'au seuil, mais très peu en proportion, pour ne pas arriver cuit comme l'an dernier. Le tout sur 5 séances hebdo, parfois 4.

La semaine dernière (donc S-6), j'ai passé 64km et 6h50 dont une SL de 2h37, tout est nominal pour le moment :)


Bonnes prépas à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.8.13.xxx) le 07/05/19 à 07:00:24

Merci Berty !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 07/05/19 à 08:31:33


@bertyprofmaths : ta persévérance est ton atout principal ! Tu y arriveras, c'est dans ta tête et ton corps le fera la prochaine fois ! Sois confiant et dis toi que tu n'es pas le seul dans ton cas, mais que par contre tous n'ont pas eu la courage de revenir se frotter à la distance !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 07/05/19 à 16:41:56

@berty: ça va le faire ! CONFIANCE !

Une petite étude relative à l'entraînement, et ce qui a toujours été conseillé ici:

http://eprints.leedsbeckett.ac.uk/5885/

"World-class long- distance running performances are best predicted by volume of easy runs and deliberate practice of short interval and tempo runs"

Sans enlever l'important du travail d'allure et des intervalles, les bornes et les sorties tranquilles sont cruciales pour la performance.

Ce n'est que l'abstract, j'espère trouve bientôt l'entier afin de voir le profil des athlètes.

Mais cela devrait continuer d'aider à convaincre ceux qui doutent encore de la pertinence d'une répartition approchant 80/20. Heureusement ils ne sont pas légion sur le Café :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 07/05/19 à 16:51:10

https://www.researchgate.net/publication/332769237_World-Class_Long-Distance_Running_Performances_Are_Best_Predicted_by_Volume_of_Easy_Runs_and_Deliberate_Practice_of_Short-Interval_and_Tempo_Runs

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 07/05/19 à 17:09:01

Merci !

"The subjects’ performances ranged
from world-class to competitive national standard. Among the
best athletes, there were medalists from the IAAF World Cross
Country Championships, IAAF World Championships (marathon), Olympic Games, Commonwealth Games, African Championships, European Cross Country Championships, and
European Championships (track). These runners’ best times
ranged from 2:03:23 (a former World Record holder) to 2:36:15
in the marathon, and from 58:54 to 1:08:48 in the half-marathon;
the current World Record holder for the 10-km road race (26:44)
was also included in the sample."

Pas des manches :)

En survolant, la répartition de l'entraînement, en terme de distance, cela donnerait:

71-72% cool
20% Tempo
8-9% Intervalle

En temps et séances, on est très probablement dans le 80/20.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par humpty-dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 07/05/19 à 17:15:14

Un printemps marathonien qui tire à sa fin, on attend encore des nouvelles de Bud dans sa dernière semaine avant Saumur, et Run91 qui a encore du temps pour Royan...
Globalement la saison semble avoir été plutôt bonne !
Encore bravo à tous ceux qui ont battu leur RP, a fortiori si c'était parce que c'était le premier donc RP par nature...
Encore merci à ceux qui m'ont encouragé (spécialement Hatz' qui m'a aidé à croire au RP (même limité et à mon petit niveau) malgré le démarrage de prépa sur d'autre bases... Et a de son côté réussi aussi malgré l'ancienneté des références précédentes, bravo).
La récup' se passe bien (même un peu trop molle sans doute mais je rends à la famille un peu du temps pris avant !) avant la détermination de nouveaux objectifs (pas repéré de semi dans la région avant l'été et de toute façon il ferait sans doute trop chaud pour moi)...
Et @Berty, confiance oui, tranquille, de l'EF et pas de stress, ça va le faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 07/05/19 à 17:27:24

@berty si l’envie revient c’est bon signe! Tu vas nous faire une bonne prepa, tiens nous au courant!


Intéressante cette étude même si y’a de nombreux biais et que la méthode est discutable (p hacking...).


Je me suis finalement décidé à procéder comme ceci:

2 bons mois de préparation foncière pour monter progressivement à 5 sorties et 60-70km/semaine avec une très grosse part réservée à l’endurance, ~30’ de tempo/résistance douce par semaine et des LD.

Puis prepa de très forte inspiration Hanson (beginner)

Objectif ~3h10



Bonne semaine à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 07/05/19 à 17:34:10

dans cette prépa foncière tu peux alterner les LD avec des côtes courtes (15-20") pour le travail de pied et un peu de puissance.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 07/05/19 à 17:41:24

Merci Serge, ce sera appliqué!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 07/05/19 à 17:46:10

"même si y’a de nombreux biais et que la méthode est discutable (p hacking...). "

Bien sûr c'est une étude parmi d'autres, il peut toujours y avoir des corrélations prises pour des causalité et il ne faut pas tout prendre pour une vérité absolue.

Cependant quand on a ce genre de réserve, il faut préciser ce qui ne va pas (quels biais, où vois-tu du p-hacking) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 07/05/19 à 18:19:14

Déjà l’étude indique que ce sont les athlètes eux même qui déclare quels entraînements ils ont effectués, certains n’avaient pas notés leurs entraînements, on peut donc douter de la fiabilité des donnés. Ensuite il est évident que plus le niveau d’un athlète est élevé plus celui ci cours vite et donc parcours de distance...

La méthode est douteuse car au lieu de formuler des hypothèses et de les tester en contrôlant avec un groupe de contrôle, ils ont recueillis des données et ils ont cherché à voir quelles variables etaient corrélées de manière significatives pour en tirer des conclusions. C’est pas une manière très rigoureuse de procéder

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 07/05/19 à 19:59:52

@humpty-dumpty

dernière ligne droite, j'ai eu un week end chargé ou je suis partie avec ma femme à Prague avec son boulot et touts les excès qui vont avec boisson et bouffe et courte nuit.

J'ai louper ma SL de 1h15 -1h30 du coup car j'ai pas trouvé le temps.La sortie aujourd’hui est minable d'un point de vue cardio par contre les jambes semblent au top, j’espère ne pas trop payer mes excès sur le marathon et je travaille la recup cette semaine....

La preparation sur un plan 2Q de 66-90kms ma permi de franchir un palier ou je casse 2 RP sur semi et sur 10km , il me reste a valider sur marathon ce dimanche a Saumur.

Objectif 1
passer sous les 3h15 et je serait déjà content
Objectif 2
sous les 3h10 , objectif intermédiaire
Objectif 3
3h05 , allure sur laquelle je me suis préparée et qui remplirai pleinement le contrat

Il me reste une sortie demain soir avec un 3 X 1600 T et sortie EF jeudi de 45 min et une sortie samedi de 30 minute avec 5 LD

Les dés sont jetés

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 07/05/19 à 22:30:00

Bon marathon bud !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 08/05/19 à 09:44:50

Un groupe contrôle lors de l'étude de la structure des entraînements d'un échantillon d'athlète, tu te rends compte que c'est impossible ? Tu veux pas que ça soit en double-aveugle pendant que tu y es ?
Tu mélanges un peu tout là. On est pas dans une étude médicale dont le but est de déterminer si un traitement fonctionne ou pas.

Le but était d'analyser le contenu de l'entraînement de ces athlètes, et de déterminer quels sont les éléments les plus corrélés avec la performance. Je ne comprends toujours pas où c'est douteux.

Si tu penses qu'elle est invalide soit plus précis. A ma lecture, la méthode est convenable et le résultat cohérent avec ce qui a été observé sur le terrain et dans des multitudes d'autres analyses d'entraînement des athlètes.

Je serais curieux de connaître ta position sur le sujet, si tu penses que les sorties tranquilles ne sont pas si importantes, et sur quelles données tu te bases.

@bud: Le travail est fait!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.217.140.xxx) le 08/05/19 à 10:17:05

@bud as tu un fichier sur ton plan 2Q je suis curieux de le comparer au mien pour savoir comment tu l'a adapter, pour le prochain je pense partir sur celui 65 en suivant le bornage que JD donne dans son livre
Amusé toi bien à Saumur c'est un parcours propice à la performance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 08/05/19 à 17:38:58

Au contraire je suis convaincu des bienfaits de l’endurance. Je dis juste que cette étude ne permet pas de tirer des conclusions définitives quant au type d’entraînement à pratiquer.

L’étude parle d’intervalle court qui font entre 200 et 1000m (entre 95 et 100% de fcm) c’est très large comme fenêtre. Faire des répétitions de 200m a plus de 95% fcm c’est pas vraiment le même type de travail que des répétitions de 1000m...

Ensuite qu’est ce qui nous permet de dire que la corrélation implique ici une causalité?
- Les athlètes qui ont fait moins d’endurance était peut être des athlètes blessés/sujets aux blessures ce qui affecte les performances.

-Peut être que les intervalles long sont très efficaces mais qu’ils sont plus susceptibles d’entrainer des blessures donc l’étude sous estimera leur efficacité.

-quest ce qui nous dit que les athlètes qui ont fait plus d’intervalles longs aurait fait mieux avec des intervalles courts? Peut être que les individus ne réagissent pas de la même façon aux différents type d’entrainement

Pleins de variables cachées sont susceptibles d’interferer avec les résultats!

Les études qui touchent à l’être humain souffres souvent de biais notamment d’endogeneité. Bien entendu qu’on ne va pas pouvoir faire une étude randomisée en double aveugle c’est pourquoi il faut faire encore plus attention aux résultats.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 08/05/19 à 18:05:30

1) Je n'ai jamais prétendu que c'était une preuve définitive. Il s'agit cependant d'un travail de plus indiquant le bien fondé de ces recommandations de courir souvent tranquillement
2) Il n'est pas question d'étudier le contenu et la longueur des intervalles, mais la répartition des intensités et surtout l'intérêt des entraînements tranquilles
3) J'ai bien précisé " il peut toujours y avoir des corrélations prises pour des causalité et il ne faut pas tout prendre pour une vérité absolue."
4) Avec des "si" et "peut-être" il n'y a plus beaucoup d'études qui ont un sens...
5) Le but n'était pas de tester une hypothèse, mais d'étudier le contenu de l'entraînement des élites, pour en ressortir des spécificités

Je crois que tu n'as bien compris l'objectif de cette "étude", et comparer la méthode à ce qui est réalisé sur des études dans le domaine médical notamment n'est pas pertinent.

Il s'agit simplement de lire et étudier le contenu d'un journal d'entraînement. Si on part du principe que les athlètes ont menti, on ne va pas loin. Qui sait, peut-être que Kipchoge fait du 30/30 tous les jours... ;)

Bref passons...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 08/05/19 à 20:26:16

@CedricRun,MathieuCH, Laurent23 merci les gars je croise les doigts...

@Laurent23
j'ai un fichier excel ou je pose le plan JD en intégrant mes courses mais il y une chose que je ne respect pas c'est le ratio de kilomètres/semaines.J'ai fait les séances Q comme indiqué sauf lorsqu'il y avait des courses avec des semaine allégés avant et après sinon je tournais entre 70 et 85 kilomètre/semaines.
j'ai fait 5 sorties/semaine avec 3 EF de 10 km environ et mes 2 séances Q.
Le plan tourne sur un cycle de 3 semaines et a chaque fin de cycle une séance L sans intensité, j'ai remarqué que entre la 3 ème semaine et le début de la 4 ème je récupérais bien et je surcompensai et donc a chaque cycle la 4 ème semaine je montais d'un niveau de VDOT. Je prenais un peu dur a la transition mais j'assimilai bien , j'ai monté de 4 point VDOT.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (134.171.105.xxx) le 09/05/19 à 03:26:06

MathieuCH : « où vois-tu du p-hacking ? »

En termes plus simples, et sans parler de malhonnêteté intellectuelle caractérisée, il est fréquent que les équipes ne publient pas les études qui ne permettent pas d'exclure l'hypothèse nulle (« on ne va pas publier une absence de résultat, en plus le referee va nous envoyer bouler », je l'ai entendue celle-là) et/ou celles qui ne vont pas dans leur sens (« on a du merder, on examine le protocole et on refait »). De ce fait, il y a souvent un gros bias dans la littérature en faveur des hypothèse dominantes et des résultats positifs. Comme c'est de la stat, on a souvent du mal à pointer un couable précis :-)

Sinon, les p-values, les mecs font souvent n'imp avec... s'il n'y a pas d'intervalle de confiance au minimum c'est à prendre avec des pincettes grave !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Antoine34 (invité) (91.135.188.xxx) le 09/05/19 à 08:41:53

Bonjour à tous le café, je ne devais pas faire de marathon au printemps mais bon l'envie a été plus forte je me suis lancé sur celui de Montpellier un peu au dernier moment sur une prépa 8 semaines mais entre une semaine de crève et une semaine chargée de boulot la préparation n'a pas été top, si on rajoute une gène à la jambe gauche au dessus du genou jusqu'en haut de la cuisse 10 jours avant.
Je me suis quand même lancé n'ayant plus de douleurs après 10 jours de repos forcé, malheureusement au départ sur le premier appui je ressent la douleur, j'ai quand même tenté le coup et je suis resté à la vue du meneur des 3h jusqu'au 30ème mais le combo chaleur et douleur de plus en plus forte m'ont fait vivre un calvaire sur la fin, je termine comme je peux en 3h12m57s.

Après quelques jours de repos plus de douleurs, bref les aléas du marathon mais de toute façon je n'étais pas assez prêt pour repasser sous les 3h.

Du coup il me tarde cet automne avec deux marathons prévus, Millau et surtout Valence. je vais tenter une préparation de Daniels avec le plan 2Q mais faut que je trouve comment intégrer un marathon au milieu du plan !!! si certains ont des retours d'expérience je suis preneur

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 09/05/19 à 10:33:25

@Bud merci, pour les séances Q tu as fait celle du plan 65 km ou celle du 66-90 sans modifier le kilométrage ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par opo (invité) (90.125.129.xxx) le 09/05/19 à 13:22:13

Bonjour à tous
Je cherche le marathon le plus rapide pour faire une qualification sur la fin de la saison (de fin octobre à fin Novembre)
j'hésite entre les marathons de:
Toulouse
Reims
Nice
La rochelle
Un autre ?
Merci de m'indiquer selon vous le meilleur pour une qualife (inférieur à 3h20 pour un V2)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.36.xxx) le 09/05/19 à 13:29:59

Ppp,
Plus de qualification au temps pour les championnats de France de marathon.
Il suffit désormais de finir un marathon français puis de payer l'inscription.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 09/05/19 à 14:12:45

Attention les résultats des marathons étrangers ne sont pas pris en compte mais les MAJOR.... ne seraient-ils pas aussi fiables que ceux réalisés en France ? Encore une belle innovation de la nouvelle direction de la FFA! VIVE 2024! Les minimas pour les athlètes postulant à l'équipe de France doivent-ils aussi réaliser les minimas sur notre territoire ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par opo (invité) (90.125.129.xxx) le 09/05/19 à 14:28:36

J'aimais bien cette notion de minima (en France ou à l'étranger) ça me donnait un objectif "mesurable"
sinon le plus rapide des marathons de fin de saison ?
Nice, Bordeaux, Reims, Toulouse....?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Johncaffe (invité) (85.203.121.xxx) le 09/05/19 à 15:18:06

Rennes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 09/05/19 à 20:06:31

@Bud J-3 Bonne course et bonne perf à Saumur
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 09/05/19 à 20:53:50

@Laurent23
oui j'ai pris les séances Q du plan 66 a 90kms.

@Run91
merci le stress commence a monter, je me fait déjà la course en rêve....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 09/05/19 à 22:29:44

Faut pas faut rester zen.
Allez on est tous avec toi, mon pronostic : sub3h05 !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 12/05/19 à 18:01:15

Bonjour à tous et merci pour vos encouragements sympas suite à mon message de dimanche dernier :)

Des news des tauliers du CAF' à Saumur :
Tintin vient de se faire un marathon en 3h45 (pas en perf, juste en simple accompagnant), à 120 puls de moyenne : pas de doute Tintin is back :)
Son acolyte Anthony échoue de peu à son RP du semi, faute de densité de coureurs de son niveau, pas facile de courir seul contre le vent :/
J'ai hâte de voir Anthony samedi prochain aux Inters sur le 1500 :)

Quant à moi, belle semaine avec 7h03 et 68km
- Mardi 1h08 avec 3×2000 vers le seuil en progressif depuis l'AS42
- Mercredi 1h03 footing très lent à 65% FC
- Jeudi 18 petites minutes (échauffement avant entraînement aux lancers pour les Interclubs)
- Vendredi 45' Footing cool à 70% FC pour "rattraper" jeudi
- Samedi 1h21 dont 2000-3000-2000 en AS42 progressif (~5'40)
- Dimanche 2h34 et 24km pour la SL à 71% FC

Pour le moment ça se passe bien, le ratio FC/allure s'améliore doucement, je crois que je vais garder ce ratio très faiblement doté en qualité, n'ayant pas une recherche de perf optimale dès ce marathon de Caen du 16 juin.
Je pense partir avec les 4h15, et tenter de rapidement les lâcher pour faire 4h10.

Bonne fin de dimanche à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 13/05/19 à 07:50:04

Bonjour
Petit CR de retour de Lille pour le marathon de la Route du Louvre entre Lille et Lens
Dans un premier temps, je devais faire le marathon d'Annecy mais une petite alerte à l'ischio jambier m'a fait modifié mes plans, et après récupéré, décalé ma prépa sur un marathon le mois suivant. En plus je joue " à domicile" à Lille et je l'avais déjà fait une fois. Le parcours est quasi le même hormis l'arrivée que ne se situe plus sur un terril mais au musée du Louvre de Lens, aire d'arrivée très sympa avec un vrai village d'arrivée et même une entrée gratuite pour visiter le musée.
Au niveau parcours, à part quelques faux plats, le parcours est assez roulant avec une bonne partie sur un chemin de halage. Pas mal d'encouragements sur le bord des routes notamment quand on traverse les villages.
Au niveau de ma course, d'abord un grand moment de solitude...Comme il n y avait pas de SAS, j'avais demandé un dossard élite. Non pas que je me prenne pour ce que je ne suis pas, mais je voulais éviter d'avoir à slalomer en début de course avec des risques de perte de temps mais surtout de chute ( déjà vu sur plusieurs courses sans SAS ) Tout le monde ne va peut être pas apprécié mais je ne comprends pas les coureurs "moins forts" qui veulent absolument être dans les premières lignes. Je ne dis pas d'aller se cacher au fond mais pas besoin d'être tout devant...donc je suis dans le SAS élite. mais, seul au début et puis rejoint par 15 kenyans...je me cache au fond, loin de la camera. Un "vieux" de 50 ans au milieu de ces pros cela fait "bizarre"... Heureusement le SAS est ensuite complété par les deux-trois premières lignes
Concernant ma prépa, elle s'était parfaitement déroulée avec une très bonne qualité de séance et une quantité en hausse d'environ 10% ( en gros 90 km/semaine avec 5 séances )
Le temps hier était idéal : Un peu de vent mais pas trop, entre 8 et 14 degrés, pas de pluie, parfait...
Le début est bon, je trouve rapidement mon allure cible et je m'y tiens. Et puis, sans crier gare, au 8ème km, un élancement dans l'ischio jambier. La je suis très inquiet, car je me dis q'une alerte de ce type, en début de marathon, n'est pas bon signe du tout. Mais j'essaie de ne pas trop y penser et continue au même rythme ( juste concentré sur mon allure et ma respiration ). Peu à peu cela passe et je me relache.
Nouveauté sur ce marathon, et je pense que cela m'a aidé, je n'ai sauté aucun ravitaillement d'eau ( + mon gel tous les 10 KM ) et, sur ma montre, je n'ai regardé que la distance et l'allure ( j'avais tendance à me crisper en voyant le chrono total défilait ...) Le premier semi se passe bien, très régulier entre 3:50 et 4:00 au km. Le second est également régulier mais plutôt à 4:00 mais je maintiens l'avance que j'avais pris au début
Au final, je finis en 2:46:37 ( nouveau RP, 1er M2 et 23ème au scratch ). Je suis évidemment très content d'autant que relativement "frais" même si je dois évidemment récupérer.
J'en profite pour remercier toutes les forumeurs qui donnent des conseils sur ce site, et notamment Serge92. Je "publie" peu mais lis beaucoup et j'apprends toujours des choses
Bon courage aux prochains !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 13/05/19 à 08:18:05

Félicitations à toi!
Voilà une bonne gestion de blessure en repoussant l'échéance et une belle performance sur marathon!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.179.156.xxx) le 13/05/19 à 08:33:11

Magnifique Rijsel ! Bravo pour ce super chrono !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 13/05/19 à 11:54:26

Bravo Rijsel RP en M2 comme quoi c'est possible je vais y arriver !! encore félicitations !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.117.xxx) le 13/05/19 à 12:00:05

Merci Laurent23. Après j ai commencé à courir il y a 5 ans je suis junior dans ma tête...&#128513;

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 13/05/19 à 12:24:03

Salut Rijsel! On s'est vu hier à la remise des récompenses. C'est moi qui ai fini 1er M3. Je te confirme ce que je t'ai dis: tu es un sacré bestiau! A constater que le 1er M1 du Louvre fait cette année 2h42, soit "seulement" 4 minutes demeiux que toi. Bonne continuation amigo!! Et bonjour à tous pour mon "come-back"...mais qui sera bref. Je continue à vous lire de loin en loin néanmoins les cafetiers, longue vie à la cap!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 13/05/19 à 12:34:09

Félicitations pour vos deux podiums n'en déplaise au grincheux de service qui réfute toute reconnaissance. Bravo pour vos parcours respectifs et continuez ainsi le plus longtemps possible ! Bonne récupération et beaux rêves... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 13/05/19 à 14:18:39

Merci Serge et salut a toi Lolo59. Notre rencontre fut brève mais très sympa. Bravo à toi et cela fait plaisir de mettre un visage sur un pseudo

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 13/05/19 à 14:23:41

...Et réciproquement Rijsel, au plaisir de te recroiser sur nos courses des Hauts de France ou d'ailleurs. Merci Serge, à bientôt les Cafetiers :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 15/05/19 à 20:01:32

rijsel et lolo59 ( 3h07 !) bravo pour vos perfs et podiums.
Bonnes recups

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/05/19 à 21:45:35

Bravo Lolo59, content de voir que t'es toujours en super forme !!!
Un grand bravo également à rijsel

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 16/05/19 à 14:26:23

Merci messiers :)
Jogman, au plaisir de te revoir sur un prochain marathon, de France, de Navarre, ou d'ailleurs...je devrai être à Valence le 1er décembre, en bande, avec mon club ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/05/19 à 22:46:05

@lolo59 : génial, on se retrouvera là-bas, on y va aussi avec 2 ou 3 gars/filles du club

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 17/05/19 à 10:00:29

Salut,
Lolo59, Jogman, Antoine34 et moi même ça commence à faire du monde pour Valence :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 17/05/19 à 13:18:06

J'ai mon dossard aussi pour Valencia, depuis Janvier !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 17/05/19 à 14:40:17

Génial! Que voilà un motif supplémentaire à revenir fréquenter le Bistro local :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Sky-Runner (membre) (80.11.235.xxx) le 17/05/19 à 16:22:02

On va être très nombreux du CAF à Valence cette année! On va réserver un resto entier le Samedi soir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 17/05/19 à 21:20:58

Au moins 6 déjà !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Sky-Runner (membre) (90.7.169.xxx) le 18/05/19 à 13:59:53

Anthony, Turtle et Fab-cap aussi je pense

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.117.xxx) le 18/05/19 à 14:35:52

Bravo à tous pour ces belles perfs de printemps! Les V3 du caf sont toujours aussi véloces :-)

Je serai à Valence en spectateur, ou accompagnateur de madame si je suis en état de courir un marathon d'ici là. Heureux de retrouver certains d'entre vous, et d'en rencontrer d'autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 18/05/19 à 18:26:24

Eh bien ca fait du monde à Valence, ca me tente je vais voir car j'avais un autre marathon dans le scope.
Véloces...on essaie. Enfin j'ai participé à un 10 route ce matin sur la base sub42 très content d'avoir terminé en 41'15". Ca donne confiance pour Royan dans exactement 2 semaines.

@fab_cap je n'ai pas lu tous les posts, des soucis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.98.xxx) le 19/05/19 à 08:46:46

@Run91, fracture de fatigue (talon) pour moi, contractée l'été dernier et qui ne semble pas vouloir guérir. Pour garder un minimum de forme, je fais le tour de France du sur place sur un vélo d'intérieur en patientant :)

Bravo pour ton 41'15, il permet d'envisager un joli temps sur marathon!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (92.169.141.xxx) le 19/05/19 à 16:08:46

Salut le caf’

Début de la préparation foncière, l’objectif est d’atteindre ~80km par semaine avant d’entamer la prepa.


Semaine 1

Mardi: 45’ ~7,5km
Mercredi: 1h15 ~13km
Jeudi: 45’ + 4LD ~ 7,5km
Samedi: 1h + 10,5km
Dimanche: 1h30 ~16km

Total: 5h15 ~55km

Semaine 2

Mardi: 1h05 + 4LD ~11,5km
Mercredi: 1h30 ~16,5km
Jeudi: 40’ ~7km
Samedi: 1h05 + 6LD en côte ~11km
Dimanche: 1h30 avec ~20’ seuil bas ~17km

Total: 5h50 ~63km


Après plusieurs années d’utilisation du cardio j’ai décidé de m’en passer et de courir uniquement aux sensations.

Bonne préparation à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (83.202.149.xxx) le 19/05/19 à 18:58:08

@fab_cap Tu devrais faire quand même quelques footings très légers, je pense qu'on guérit plus vite avec une sollicitation très modérée qu'avec du repos complet.
Bon rétablissement que j été souhaite dans le délai le plus bref
Cdt

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