Au Café des Marathoniens, épisode 15

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Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 24/12/18 à 14:58:45

Bienvenue dans l'épisode 15 du Café des Marathoniens, premier semestre 2019.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce printemps

Liste des RPs de l'automne 2018:
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Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018 RP
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018 RP
wanoux: 2h49'07: Valence 2018 RP
edidark: 2h58'15: Florence 2018 RP
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018 RP
jogman: 3h00'34: Rennes 2018 RP
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018 RP
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018 RP
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018 RP
juni8: 3h23: Toronto 2018 RP
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018 RP
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle RP
Mcphail: 3h29: Rouen 2018 RP
Ai: 3h34: Lyon 2018 RP
anilem54: 3h59'44 Florence 2018 RP

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------
mascher0: 2h30'49 Chicago 2018
anthony: 2h44'11: La Rochelle 2018
rijsel: 2h50: Amiens 2018
sebsoupe: 2h54'16: Lyon 2018
sebsoupe: 2h57'21: Beaujolais 2018
sebsoupe: 2h58'11: Lausanne 2018
Matheus23: 2h58'40: La Rochelle 2018
Antoine34: 3h00'7: Nice-Cannes 2018
picsou: 3h03'57 : Val de Reuil 2018
jogman: 3h07'05: La Rochelle 2018
AthlePampa: 3h07'48: Buenos Aires 2018
Nickrave: 3h08'18: Lausanne 2018
zyglou57: 3h23 Francfort 2018
Tiikeri: 3h28: Nice-Cannes 2018
Laurent23: 3h32'33: Sully sur Loire
Nain qui court: 3h44: Berlin 2018
Run91: 3h45’XX: Lausanne 2018
Chantal23: 4h43'28: Francfort 2018

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Rijsel: 2h47'35 Montauban 2018
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
sebsoupe: 2h50'16 Annecy 2018
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Jereiter: 2h57' Nagano 2018
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
edidark: 2h58'15: Florence 2018
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz: 2h58'42 Munich 2015
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
jogman: 3h00'34: Rennes 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
van: 3h11'50 Annecy 2018
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
juni8: 3h23: Toronto 2018
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
Chocurly: 3h25'05 Paris 2013
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty: 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Mcphail: 3h29: Rouen 2018
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Vous pouvez recopier le planning pour le printemps 2019 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour ce printemps ! Et n'oubliez pas les 5 P :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 24/12/18 à 14:59:56

Et que ceux qui traînent désormais exclusivement sur Strava reviennent régulièrement participer à ce fil (je suis aussi coupable) !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 24/12/18 à 15:17:49

Cool, merci MathieuCH ! :-) Encore un super boulot.

Allez on va chipoter un peu : les 5 P sont passés à 6 (Patience, Progressivité, Persévérance, Plaisir, Performance, Personnalisation) ;-)

Bonnes prépas à tous, et plein de RP pour ce printemps 2019 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 24/12/18 à 15:45:21

Voilà je me suis rajouté pour Paris en 2019

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Vous pouvez recopier le planning pour le printemps 2019 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.107.66.xxx) le 24/12/18 à 18:41:03

@Tiikeri : tu vises quel chrono à Paris ?

Je suis aussi sur Strava si certains veulent suivre ma prépa et mes sorties : Sébastien (Kouz) Vieira :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 25/12/18 à 11:37:52

@kouz . J.aimerai bien faire moins de. 3h20.mon RP de 3h13 établi à paris en 2015 me paraît hors d’atteinte. En effet j’ai pris 4/5 kg depuis.
En novembre dernier j’ai explosé lors de Nice-Cannes. J’ai eu tort de m’accrocher au meneur d’allure alors que ça n’allait pas : mal au ventre avant le départ . Donc on verra bien., l’important est surtout que je retrouve des bonnes sensations. Pour le temps je te confirme ça au km 40 ;-)
Et toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 25/12/18 à 12:29:23

Hello!

Je devrais faire Hong Kong et Nagano ce printemps, donc 21/02 et 21/04.
Je suivrai donc sans doute un pru vos tribulations!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 25/12/18 à 13:01:37

Ce matin 4 x 2000 entre allure marathon et allure semi :

7'16 - 7'17 - 7'18 - 7'16
Récup 400m en 2'10

@Tiikeri 4/5 kg ils ont le temps de partir d'ici le MDP ;-)
@Jereiter HK j'avais failli le faire quand j'habitais dans le coin, c'est là où t'habites ? Beau programme en tout cas ;-)

Joyeux Noël à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 25/12/18 à 21:28:59

Fred Merci JOYEUX NOEL à toi aussi. Je vois que la semaine dernière ressemble à quelque chose ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (49.130.130.xxx) le 26/12/18 à 05:32:24

@bipbip: effectivement, c est la ou j habite, donc course locale :-). Pas plat et humide par contre...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:08:58

Serge oui, c'est les vacances alors j'en profite :-)
Tiikeri dans la région pas évident d'échapper à la chaleur et l'humidité ;-) Bonne prépa à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (92.184.104.xxx) le 26/12/18 à 08:12:01

Bonjour
J aurais besoin d un petit conseil. Lors de mon dernier marathon j ai explose a 7-8 km de l'arrivée. Vaut il mieux travailler de la vma longue, du volume ( je fais déjà environ 80 km / semaine en préparation ) ou autre chose ? Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 08:52:06

@rijsel: As-tu analysé cette défaillance autrement que par l'entraînement ?

- Tu étais à la bonne allure par rapport à ton niveau / dans l'objectif durant 35km ?
- Tu as bien géré l'alimentation et l'hydratation durant les 3 jours précédent l'épreuve ?
- Tu as bien géré les ravitaillements durant l'épreuve ?

Quand à l'entraînement:
- Quel kilométrage hors préparation ?
- Des sorties longues régulières ?
- Quel type de plan / quelles allures suis-tu en phase spécifique ?

Cela permettrait de voir ce qui pourrait être ajouté / retiré à ton entraînement, qui doit déjà être pas mal au point vu ton niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:54:08

rijsel pas facile de répondre comme ça, beaucoup de choses peuvent expliquer cette défaillance. L'allure sur la première partie était la bonne ? (parfois 1"-2" trop rapides / km peuvent suffire à basculer du mauvais côté au 35ème...)

A voir aussi si ta prépa a bien préparé l'organisme à la fatigue de fin de course, par des blocs de 2-3 jours (SL courue sur la fatigue de la veille), ou par des accélérations par paliers à l'intérieur de la SL par exemple. Ou effectivement des SL trop courtes... beaucoup de pistes possibles.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:55:16

MathieuCH je vois qu'on est d'accord :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 08:56:25

@Bip-Bip: :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 26/12/18 à 09:30:57

RIEN DE PLUS RIEN DE MOINS

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 26/12/18 à 09:33:14

Je suis d'accord avec vous deux, j'ajouterais : ton corps s'est il retrouvé lors de certains entraînements avec peu (ou pas) de réserve en glycogène ?

Il est possible qu'il (ton corps) découvrait cette situation pour la première fois lors de ce marathon et qu'il n'a pas su gérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 09:51:04

@wanoux: Les sorties à jeun ou longues après un apport limité en glucides pendant un jour, si il n'en effectue jamais, peuvent-être une piste et sont intéressantes effectivement.

J'attendais justement sa réponse sur son entraînement et ses habitudes avant d'être plus spécifique sur ce point.

A noter que son marathon était à Amiens, en partie sur chemin de halage, peu de densité... ça n'aide pas pour la performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 26/12/18 à 10:37:24

MathieuCH et BIpbip
Les 30 premiers km s'étaient bien passés ( allure comme prévu 4mn/kilo) et la prépa aussi ( environ 80 km par semaine pendant 14 semaines avec 5 sorties dont 1 SL ). Le dernier marathon avait été bon ( RP 2h47) mais le précèdent avait été comme le dernier ( fin difficile ). Par contre, j'avais noté trop de fatigue en fin de prépa ( je vais raccourcir au moins de deux semaines ), j'ai changé également mes entrainements entre les prépa ( séances dont 1 SL et une séance seuil ou VMA + 3 EF ). Enfin dernière piste la ravito ( je ne prenais que 4 gels + eau => boisson à revoir ? )
merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 26/12/18 à 10:39:21

pour être complet, j'utilise le plan sur 13 semaines de JP BRUNON sur plan entrainement.net

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 26/12/18 à 12:03:08

@Tiikeri : pour mon 1er ça sera de le finir et moins de 3h15 je signe de suite !

D'après mon plan et mes chronos je devrais être théoriquement en 3h06/07 dans l'idéal selon le tableau du coach ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 26/12/18 à 12:40:42

Salut à tous, je suis ce forum depuis une dizaine d'année, j'intervenais plus régulièrement il y'a 6-7 ans et me voilà bientôt à entamer ma préparation pour mon premier marathon alors me voici sur ce café!
Je me suis inscrits pour Paris en Avril, mon objectif chrono est 2h48 avec dans un coin de ma tête (même si je vais me préparer) la possibilité d'exploser donc au moins limiter la casse en moins de 3H si c'est le cas!
Je mettrais donc mes entrainements ici jusqu'à ce fameux marathon.

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 26/12/18 à 13:51:00

@rijsel:

Plan: VMA ou pas VMA ? :) Enfin a première vue cela semble être un plan cohérent.
Ravitaillements: Difficile de se prononcer sans en connaître le contenu, de ces gels. Mais au moins tu as eu un apport régulier
Nutrition: Tu as bien consommé des glucides et bonne hydratation depuis J-3. C'est aussi très important

Pistes à explorer ou envisager:
- Un peu plus de bornes (rallonge 1-2 footings), ou vélo/natation si tu te sens fragile
- Sorties à jeun / apport en glucides limité
- Blocs 2-3 jours

D'autres compléterons :)

@Jet: Bien-re-venue

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.105.xxx) le 27/12/18 à 09:29:00

Salut à tous, un mot pour remercier MathieuCH d'avoir ouvert ce nouvel épisode et vous souhaiter avec un peu d'avance de belles courses pour 2019!

Je n'ai pas pu participer à l'épisode précédent du café pour cause de blessures diverses, la dernière en date étant une fracture de fatigue du talon qui se révèle longue à guérir. Depuis septembre je pédale 7h par semaine pour limiter la prise de poids et garder de l'endurance, et j'espère pouvoir reprendre la course en mars.

J'ai continué à vous lire et à suivre avec plaisir les performances de chacun, et j'espère aussi le retour de certains d'entre vous ici! :-). J'ai fini par supprimer mon compte Strava, car je trouvais le système, entre autres, trop intrusif. Sans aller dans cet extrême, la qualité des échanges ici, si on arrive à ignorer les grincheux, reste ce qui se fait de mieux pour les passionnés de cap (par ex. le fil et les documents de BBen).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 27/12/18 à 10:12:14

"la qualité des échanges ici reste ce qui se fait de mieux" +1

fab-cap pour l'année qui vient je te souhaite un prompt rétablissement et un marathon dans cet épisode
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 12:07:01

@rijsel je ne connais pas le plan de JP mais a priori j'ai pas l'impression qu'il y ait de grosses corrections à apporter ni à ta prépa ni à ta gestion de la course. Parfois il suffit d'un grain de sable pour que tout s'enraye (semaines / mois précédents un peu plus usants, méforme passagère ?)

Eventuellement, en plus des pistes données par MathieuCH il peut t'être utile de placer en fin de SL un palier "rapide" (AS42++) de 10-15 min après 2h10 de sortie. Pour ton niveau ça correspondra à ton temps de passage au 35ème le jour de la course (2h20), un bon moyen de préparer l'organisme à absorber ce passage clé.
Souvent efficace pour de nombreux coureurs.
A voir évidemment si ça s'intègre bien dans le plan et si ça n'engendre pas plus de sur-fatigue que tu ne peux pas assimiler.

Vous êtes plusieurs à partir sur un objectif entre 2h45 et 2h50, ça va créer une belle émulation dans cet épisode 15 :-)

Sinon pour moi aujourd'hui off : je crois avoir attrapé un tout petit coup de froid avant-hier (signe de pic de forme... j'espère qu'il n'arrive pas trop tôt !) alors je reporte ma grosse journée d'entraînement à demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 12:07:23

Oublié de signer...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 27/12/18 à 14:36:44

Fab Cap l'année du chat noir est en voie du terminus !
Bip Bip bien se couvrir même au lit ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 27/12/18 à 15:01:54

De beaux objectifs pour 2019 à ce que je lis et puisqu'on est en période de prévoeux, bon run, belles perfs et surtout plein de plaisir à tous !

Je n'ai pas encore tranché pour 2019, mais il est possible que je ne fasse pas de marathon ... Celui qui me fait envie en ce moment, c'est Séville ... du coup, il est dans 1 mois et demie ou 13 mois ... Soit en 2020.

Par contre, j'essaye de surfer sur ma forme du moment post marathon, avec un double (voire triple ...) objectif quasi inconciliable, mais comme il n'existe pas une vérité absolue en termes d’entraînement, je tente tout de même le coup :

Je tente de préparer à la fois une tentative de RP sur 10 km (dans 7 semaines) et un trail long (57 km dans 4 mois). Tout en essayant de conserver mon titre du challenge des courses natures du département ...

Donc je fais un espèce de mix à faire pâlir quelques entraîneurs avec par semaine : 2 séances orientées 10k (frac long (as10) et frac court (vma)); 2 footing cools EF; 2 séances pour entretenir l'endurance acquise en prépa marathon et pour préparer le terrain du trail (une séance longue et lente sur terrain varié :25/30km et une séance de fartleck en nature)

Je calmerai les 2 dernières séances 3 semaines avant le 10k et je transformerai les 2 premières après le 10 k ...

Bref, je bricole en essayant de bien récupérer.

Bien entendu, même si le marathon, n'est plus une priorité immédiate (je doute encore un peu de pouvoir améliorer mon dernier chrono un jour ... à mon âge et vues les circonstances idéales, donc motivation à retrouver ...) je vous suivrai avec assiduité.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 27/12/18 à 15:20:49

Salut Wanoux, beaux objectifs à ce que je vois, en plus tu retentes le challenge des courses vertes...!

Tiens histoire d'éliminer les excès de fin d'année, de belles épreuves vers chez nous https://www.altiandco.fr/ Je suis inscrit sur le semi.

Bonnes préparations et futures perfs

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 27/12/18 à 16:06:13

Salut Run 91

Oui, de belles courses de début d'année avec pas mal de monde apparemment.

Vraisemblablement, j'essayerai de revenir sur le challenge vert (ça ne se fait pas de ne pas défendre son titre ;-)). Par contre, je ne ferai pas toutes les courses (10), j'essayerai juste de faire les 6 courses nécessaires en les choisissant judicieusement et en m'en servant pour préparer le trail ardéchois (2500m D+, gloups ...)

Bon semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 16:30:41

Serge :-) En l'occurrence je pense que c'est simplement en sortant acheter le pain ;-)
wanoux toujours délicat de courir plusieurs lièvres à la fois, bon courage dans ce triple objectif !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.116.xxx) le 27/12/18 à 16:53:54

Merci Run91. Ca pourrait être un peu juste pour un marathon dans cet épisode si reprise en mars, à moins que le vélo fasse des miracles...

Serge merci aussi, et j'espère qu'on se retrouvera en 2019 sur le même quai, celui dont le train part dans la bonne direction !

wanoux, joli surf sur la vague de forme :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 27/12/18 à 17:15:43

In pour cet épisode, marathon de Saumur le 12 mai ( mon 3eme marathon)
Objectif entre 3h et 3h10, mon profil Strava

https://www.strava.com/athletes/17732876


Ensuite , j’enchaîne le 29 juin sur le trail du Morbihan le 56 km


La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 27/12/18 à 17:59:45

merci MathieuCH et Bip bip pour vos bons conseils et je vois que, la période s'y prête, pleins de beaux projets apparaissent...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (86.71.135.xxx) le 27/12/18 à 18:12:40

Il est coquin se serge!!! Il a encore des l énergie ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:08:53

Allez la séance du jour : 20 min / 20 min / 10 min à AS42- sur piste pour bien calibrer tout ça :

5300m = 3'46 / km
5320m = 3'46 / km
2675m = 3'44 / km

Total de la sortie 23,4 km en 1h40.

Ce soir footing récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 28/12/18 à 15:18:41

Belle séance Bip Bip. Quel temps vises tu à Séville ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 28/12/18 à 15:25:21

Ah j'avais pas vu que tu as fait tes fractions à AS42. Tu vises donc 2h40...Bel objectif !
Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:26:05

Puisque mon sujet a été effacé, je le mets ici : Ne sois pas surpris si on annonce Kilian Jornet au marathon de Séville pour un objectif 2h10 ...

Sur le site "runner's world" espagnol :

https://www.runners.es/noticias/actualidad/articulo/kilian-jornet-debutara-en-maraton-en-sevilla?fbclid=IwAR1712tYXj5zVMnbdBC9A9o5mdzWXCvhyMHPyOqhwToJMx_Z4ThJm6WnTrM

Avant que tout le monde s'emballe (comme sur les réseaux sociaux ...), n'oubliez pas qu'aujourd'hui 28 décembre, c'est le jour des innocents en Espagne, l'équivalent de notre 1er Avril ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 28/12/18 à 15:32:08

Bip Bip c'est jouli ! :-)
Dommage on ne pourra être chez Thierry ... la miss travaille non stop même avec un œil ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:37:04

Merci Run91, en réalité l'objectif que j'ai en tête est de 2h35 soit 3'41 / km mais comme aujourd'hui je sortais d'un petit coup de froid ces derniers jours je sentais que ça n'aurait pas été malin de me caler à tout prix à cette allure, j'y aurais laissé quelques forces, alors j'ai pris une allure un poil en-dessous et qui correspond à ma forme du jour...
On verra comment tout ça se goupille d'ici le 17/02 ;-)

@wanoux qu'est-ce qu'il viendrait faire sur le marathon le plus plat d'Europe, ça va lui faire bizarre !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:37:32

Serge on trinquera pour vous !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:46:10

@Bip Bip : Oui, je sais bien, c'est un poisson d'Avril espagnol, mais tous les français tombent dans le panneau, car ils ignorent que chez eux, c'est le 28 décembre ...

PS : C'est drôle, Valence annonce également son marathon comme le plus plat d'Europe :-))

Et ne se prive pas d'annoncer le classement des marathons espagnols dans lequel ils sont fiers d'avoir la première place devant ... Séville (et loin devant les grandes villes d'Espagne : Madrid et Barcelone ...)

http://www.rfea.es/estadis/pdf/punruta2018.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:58:19

J'avais vu ce classement, ah les rivalités de clochers ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:59:28

En tout état de cause, je pense que les 2 sont extrêmement roulants !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (202.77.7.xxx) le 30/12/18 à 09:15:27

On commence doucement a se preparer. Semi marathon bien valonne (300m+ de denivele) en 1:18 avec seulement 4km de plat a la fin.
Km le plus lent en 4'29", le plus rapide en 3'03": ca donne une idee du profil!
On va essayer de faire quelques sorties longues et courir regulierement... J ai rapidement les cuisses tres douloureuses.
Bonnes sorties a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 30/12/18 à 09:43:46

@Jereiter : vu le profil, c'est un énorme chrono !

Je ne sais pas si ton RP est actualisé dans la liste en haut du post, mais si c'est le cas, le battre sera une simple formalité et il risque de prendre une claque ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 14:15:58

Bonjour à tous,
j'ai un peu fréquenté le forum il y a un an ou deux, mais plus de manière active depuis.
Je m'inscris sur le fil, car je me lance pour mon premier marathon, ce sera Cheverny le 7 avril (je voulais commencer par un "petit" marathon).
J'ai 45 ans, un RP sur 10km en 36'58 et sur semi en 1h24 (tous les deux en 2018). Je vise 3h00.
Tout cela me stresse un peu, j'ai peur de manquer d'endurance et de ne pas savoir comment bien m'alimenter pendant la course (sur des trails autour de 30km, j'ai toujours fini en hypoglycémie), mais je suis bien motivé.
Je pense apprendre beaucoup auprès de vous.

Je copie-colle le nouveau calendrier.

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 31/12/18 à 14:29:09

une semaine en Guadeloupe sans càp = +3kg
1L de rhum à 62° (Longueteau, consommation perso...)
mangé comme 2

rentré il y a 3j = -1,5kg déjà

avant hier 1h15 vers les 5'15" asphalte
hier grosso-modo, 5km footing - 5k feeling en parc (chemin, boue, bosses) à 4'15" facile - 1km récup - 5km même tour mais en forcant le train à 3'55" histoire de dégraisser le cochon - 1km récup - 1km rapide en 3'35" (toujours chemin dégueu)
aujourd'hui 1h au feeling (à 5'15"-5'30" j'imagine)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 15:14:49

@Hatz Tu reviens en bonne forme !
Bonnes sorties

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 15:17:03

@Nicolas23 Bel objectif pour un premier !
Bonne préparation

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 16:18:33

@Run91, merci ! c'est un objectif théorique, normalement ça passe, mais si j'ai bien compris il n'y a pas vraiment de certitude pour un 1er marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 16:29:05

pas vraiment de certitude pour un 1er marathon...et même pour un nième marathon tout court
Ton objectif est réaliste vu tes temps sur 10 et semi, bonne prépa et future perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 31/12/18 à 17:06:29

@Nicolas23: Bienvenue ! Ta préparation te permettra d'enlever ce stress inutile.
Avec un bon entraînement, et en expérimentant l'alimentation et notamment les ravitaillements sur les sorties longues, cela devrait bien se passer.
Tu trouveras dans les épisodes précédents ou sur le forum des bonnes pratiques qui pourront t'aider:
- Assez de sorties longues
- Certaines à jeun et avec un apport en glucides qu'après 1h30 (par exemple)
- Blocs sur 2-3 jours (éventuellement avec peu de glucides aux repas entre deux entraînements)

Une idée de la préparation / du plan que tu vas suivre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 17:52:25

@MatthieuCH, merci ! j'ai lu tout le début du fil de ce post et j'avais déjà trouvé tes remarques très pertinentes ^^
Pour ma prépa, je vais m'appuyer sur les grandes lignes données par l'ancien coach de mon petit club, qui avait mené tout le monde au marathon de Paris il y a quelques années, soit grosso modo, 5 séances par semaine, avec 2 en EF/récup :
Un mois - janvier - avec de la VMA courte et longue et de l'allure 10 (et les cross).
Un mois - février - avec de la VMA longue et de l'allure 21 et 42 (et un semi début mars)
Un mois - mars - avec de la VMA longue et des blocs SL/allure 42.
Je modulerai la VMA (et toutes les séances d'ailleurs) en fonction du ressenti et des contraintes du boulot.
Depuis cet été j'ai fait pas mal de foncier, avec pas mal d'endurance autour de 80% FCM et beaucoup de séances allure 10 (je préparais un 10 km).
Pour le marathon, j'ai tout à apprendre, je testerai les différentes options sur les SL, a priori c'est à chacun de trouver sa bonne formule.
Bon réveillon à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 31/12/18 à 18:49:43

@Nicolas, à ce niveau effectivement la bouffe commence à jouer un peu.
Tu peux jouer ta prépa serein, t'as de la réserve de vitesse.
Pour l'endurance, pas compliqué faut charger les SL et avoir l'habitude de se promener au délà de 2h30 (car la filière lipidique se déploie pleinement autour de 90-120min de sortie et il faut donc apprendre à courir dessus).
Il y a moyen probablement de provoquer l'entrée de cette filière plus tôt (à l'entrainement) pour apprendre les sensations qui vont dessus et savoir rester régulier avec (partir à jeun avec des réserves de glycogène à sec, je ne sais pas si c'est vraiment possible, j'essaie de trouver des trucs là dessus), par contre le jour de la course, partir avec les saccoches bourrée de ce glycogène... pour retarder cette bascule le jour de la course.

1h24 au semi pour ton RP sur 10, ça semble léger... mais déjà ça permet de te dire que tu vas devoir te focaliser sur les allures seuil et au delà pour tenir... ça t'épargneras de faire fausse route en continuant à bosser la VMA spéciquement (faire des piqûres de rappel est toujours bon, mais beaucoup de gens en font trop alors qu'ils préparent des marathons).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 19:22:38

@Hatz', merci pour tes remarques. J'ai conscience de mon déficit d'endurance, et que mon RP de semi est largement améliorable (c'est d'ailleurs l'un des autres objectifs de mon année 2019, avec faire de la piste). Tu as raison, je vais peut-être pas trop forcer sur la VMA et la remplacer par des kilomètres au seuil (environ 3'55 pour mon niveau), en ne gardant que quelques 200/200 ici et là.
A l'an prochain et belle soirée à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 19:23:35

et bonne prépa pour Nantes ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 01/01/19 à 00:36:34

avec ton RP 10 à 3'42" au 10, tu peux même t'envoyer au plus fort de la prépa un 3*3000 à 3'50" la samedi, et la SL de 30km le dimanche dont 3*7km à AS42-5" (en l'occurence 4'10").

Si le dimanche après ta sortie, tu te sens dans un état de -relative- fraicheur, et pas de dérive cardiaque lors ce celle-ci... alors ca sent très bon pour ton marathon !

(exemple de séances de brut pour un mec qui ne fait pas de VMA... mon profil, et même si c'est certainement anecdotique et pas probant, pour bibi ca a fonctionné !)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.50.xxx) le 01/01/19 à 06:48:46

Bonne année à vous tous !

@Hatz', merci pour la suggestion de bloc, je le tenterai vers mi/fin février ou mi-mars pour voir, et voir comment mon corps réagit (parce que là tout de suite, ça me paraît bien costaud) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 01/01/19 à 13:05:53

@Hatz': "à sec" est un bien grand mot mais avec peu d'apports en glucides dans les repas précédents la sortie, ou en partant à jeun le matin, le stock de glycogène est limité et on peut tirer partie de ces adaptations bien avant 120'.
Fabrice Kuhn a quelques articles intéressants qui résument les stratégies:

https://www.thierrysouccar.com/blog/train-low-compete-high

https://www.thierrysouccar.com/blog/sentrainer-en-low-glycogen-ou-jeun

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 13:46:15

t'as pas des trucs en françouski ou en teuton plutôt... depuis mon émigration l'englich j'peux pu.

mais intéressant en tout cas.

J'me souviens en cours sur la physio et le côté "quelles filières énergétiques en fonction de l'effort". Quand le prof a dit que le filière lipidique ne se mettait en place qu'à partir de 20min d'aérobie et pas avant, tout de suite des démoiselles (et messieurs) se trouvant gras du bide et désireux de (peut-être) se mettre au reunningu, avaient tout de suite demandé "mais m'sieur, on peut pas s'entrainer de façon à provoquer cette filière beaucoup plus tôt ??" La réponse était que "non", et là grosse déception de reunneurs en devenir (qui ne le deviendront pas d'ailleurs quand j'ai donné le coup de grâce à ce mythe en leur disant que je courrais facile 8h/100km par semaine et que si je mangeais comme eux je grossirais quand même !)

la physio de l'effort est un truc passionnant et une belle porte d'entrée pour comprendre comment fonctionne le corps humain.

MathCH s'y connait bien mieux que moi là dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 13:49:56

oups Sorry MathCH j'avais fait qu'attention au titre de la page dans un 1er temps...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 01/01/19 à 14:23:51

Ce matin pour bien commencer l'année ma petite séance fétiche marathon : 50 x 400 à AS42.

Résultat les 400 de 1'32 à 1'27 (sauf le tout premier en 1'33, je vais être sympa je vais vous épargner le détail des 50 !), séance courue sur le 6ème couloir, récup sur le décalage avec la ligne de départ soit 36m en 11"-12"

Total de la sortie 28 km en 1h55.

Je crois que maintenant j'ai une jambe plus courte que l'autre ;-)

@Nicolas23 welcome, dans les grandes lignes le programme que tu te prépares semble tout à fait cohérent, pour un 1er marathon ne te focalise pas trop sur le chrono, 3h05 ou 3h10 par exemple seraient aussi de très beaux chronos, tu auras ensuite tout le temps d'optimiser par la suite ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 01/01/19 à 14:46:42

@Bip Bip, merci ! et bonne année :) je prends juste 3h comme base de travail et d'allure (ce qui semble cohérent d'après toutes les tables) et ça aurait de la gueule pour mon premier, mais au-dessus ne serait pas un drame...
Bravo pour ta séance, il faut un gros mental pour la passer (et une jambe plus courte - ou bien changer de sens) ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 01/01/19 à 15:00:51

Bip Bip ...bravo pour ta séance de récup d'hier soir ! Pour le reste cela t'en fait une seconde bien que la gosse Lulu m'avait dit que tu étais bien membré la dernière fois qu'elle t'a accueilli au fourré ardent ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 01/01/19 à 15:52:06

Ah oui la 3ème jambe n'a pas été raccourcie par la séance heureusement :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 01/01/19 à 17:11:56

@Bip Bip: Ahh elle nous a manqué celle-là :)

@Hatz': C'est surtout que l'approche est fausse. Utiliser principalement la filière lipidique pendant l'effort ne veut pas dire perdre du gras. C'est bien plus compliqué que cela. Pour nous coureur, le but est d'entraîner le corps à être un peu plus efficace que la norme sur cette filière lors de l'effort, pas de perdre du gras (*). Et c'est en cela que les stratégies mentionnées précédemment sont intéressantes, et permettent de la déclencher plus tôt (voir dès le début) de l'effort.

(*) Cela passera in fine par un déficit calorique sur une certaine durée.

De mon côté j'ai inauguré un itinéraire que je compte reproduire une fois par mois jusqu'en avril, en rejoignant la capitale depuis ma ville.

30,7km en 2h40, sans vérifier une seule fois l'allure, la FC ou quoique ce soit. Je voulais simplement arriver au bout et j'avais surtout la carte affichée :) Parcours plutôt vallonné et intéressant pour ma préparation, car il y a des portions assez longues qui ressemblent énormément à la première partie de Boston.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 18:28:27

oui c'est une belle trace que t'as fait, belle ligne droite en plein milieu de la Suisse...

la perte de gras en faisant du sport, c'est la lubbie de tout mec qui veut se mettre à courir pour... etc. J'en ai un autre dans la classe qui vient de me sortir "l'année prochaine je cours 3 fois par semaine, je veux perdre 10kg". Et c'est pas faute de lui rabacher depuis 3 mois déjà "mais mec, arrête d'abord de bouffer..."

Et comme je suis le "mince" de la classe, et que je suis coureur de long, ils ne peuvent pas s'empêcher de faire le lieu direct. Mais quand je leur dit "je mange seulement environ 1650kcal/jour et regardez je ne grignotte pas entre les repas"... ca ils n'enregistrent pas ><! Tant pis pour vous... "tas de cons".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 02/01/19 à 11:00:28

Bonne année!

Je vois que le fil marathonien continue. Et c'est tant mieux. Merci @MathieuCH
Papa depuis mars dernier, j'ai laissé mes chaussures de course prendre la poussière jusque fin octobre.
Je viens de m'inscrire pour le marathon de Fribourg (l'allemand hein) le 7 avril prochain. Objectif: 3h17

Je ne courrai sûrement pas 5 fois par semaine, mais plutôt deux fois en semaine pour aller et revenir du travail (à 3 bornes de chez moi). J'ajouterai une sortie minimum le weekend.
chocurly, 32 ans, 172cm, 68kg, RP: 3h17 11/2017

@Mathieu: mon RP de 2013 est encore dans la liste ;)

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 02/01/19 à 14:13:31

Le calendrier s'agrandit, ca promet d'intéressants échanges et de beaux récits de course.

Bonne Année à tous, la santé, la sérénité et toujours de belles performances.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 02/01/19 à 14:19:43

Mathieu CH bien gérer la première partie de Boston; cette année un des athlètes du groupe est parti sur le tempo que nous avions décidé en fonction du profil et à améliorer son chrono malgré des conditions dantesques.... beaucoup ont subit la seconde partie du fait d'un tempo grisant dès le départ.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/01/19 à 14:35:31

@Serge: Oui c'était des conditions bien particulières... Cette année, et en espérant des meilleures conditions (surtout pour le transport vers le départ et l'attente), je tâcherai d'être 100% valide au départ :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/01/19 à 17:49:44

Bonne année à tous !

Je tente de me remettre en selle avec une inscription à Santiago, après un grosse perte de forme et de motivation en 2018. Je pense que le relief vallonné autour de mon nouveau domicile a contribué à cet émoussement. Avec un tapis roulant à la maison, j'espère maintenant pouvoir faire de réels footings de récup sur le plat.

Reprise en douceur, 100% EF pour le moment, après la coupure semestrielle. Les vacances (15-30/01) et le travail de nuit en altitude (06-20/02) ne sont pas idéalement placés : je ferai une période de « base aérobie » informelle avant une prépa express sur 6 semaines.

Objectif à définir.

@Hatz : welcome back ! (sorry pour l'angliche)

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 02/01/19 à 21:00:31

@MathieuCH moi aussi elle commençait à me manquer, je viens de regarder dans mes tablettes : la dernière fois c'était le 20 février 2014, il y a 5 ans ! ;-)

@andin bonne reprise. Il commence à y avoir du monde sur le pont le 07/04, et ça sera même pas le week-end du MDP...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.115.178.xxx) le 02/01/19 à 23:46:53

Andin c'est un forcat, un méritant, un mec qui sait se faire mal mentalement... pour le coup ton entrainement sur tapis, te connaissant, je comprends. Des entrainements comme les tiens j'en ai jamais vu... même JP75, s'il était encore dans le coin ne pourrait être qu'admiratif.

C'est con mais... la course de montagne, il n'y en a pas une seule par chez toi ? Parce que vu où tu vis, ton terrain d'entrainement serait 100% optimal pour cette discipline qu'est le trail...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 03/01/19 à 08:19:33

@hatz: quand j ai commence a courir j ai perdu illico 10kg en mangeant plus...
Depuis je bouffe regulierement 4500 cal par jour sans grossir (parfois beaucoup moins, c est vrai).
Je pense qu il y a des grandes regles et paradigmes, mais que d un individu a l autre, la variance peut etre telle qu elle invalide certaines regles...
Bref, peut etre que ton pote maigrira quand meme en se mettant a la cap...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 05/01/19 à 21:03:04

Bonjour a tous.

Bravo et bon courage pour les courses à venir.

Pour ma part je vais essayer le sub 3h30 cette année mais je ne sais pas encore sur quelle course je vais m élancée

Une petite question quand même : le plan marathon de Jack danièls peut il être transposé pour un trail ? (St Jacques 49km 2000+)

Sinon ravi de te revoir andin !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 11:19:08

Bonjour à tous,
Fin de ma première semaine de prépa marathon (Cheverny, le 7 avril).
6 séances et 85km (je suis autours de 55/65 le reste de l'année), dont 2 séances de "qualité" :
- vendredi, 25km dont 4x2km à allure marathon (4'10) sur une ancienne voie ferrée "plate" (j'habite le Limousin, pas facile de trouver du plat) ;
- ce matin, 15km dont 5km à 4'30 (je visais 4'40).
Le reste en footing vallonné.
La semaine s'est bien passée, je récupère bien, pas de sensation de jambes lourdes.
Juste une inquiétude sur un tendon d'Achille, avec une vieille douleur qui vient de se réveiller, à une semaine des départementaux de cross, an pointes, ce qui sollicite pas mal les tendons... à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 11:38:37

"an pointes"?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 11:51:12

en pointes (de cross) ;) le clavier a fourché

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 06/01/19 à 12:44:51

Début plan marathon semaine prochaine de type Daniel's.Je part avec moins 2 points sur mon dernier temps au semi.
VDOT 49 avec incrémentation d'un niveau au bout de 6 semaine puis 12 semaine.Objectif moins de 3h10

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 15:21:42

@Nico23 mis à part cette petite gêne à surveiller la prépa commence pas mal, belle semaine

De mon côté ce matin SL de 34 km en 2h37 :
- 1h20 vers 12/12,5
- 1h en progressif de 13 à 16
- 1/4 d'h retour a casa vers 12/13

Avec le footing récup de ce soir ça fera dans les 135-140 km et ça clôturera le 1er bloc de la prépa.
Semaine d'assimilation la semaine prochaine donc assez light.

Bonne fin de week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 06/01/19 à 15:23:20

et c'est parti ! début plan Rotterdam !! je fais une infidélité à M Cottereau et pars sur cette prépa pour un plan 2Q de Jack Daniel (rien que l'intitulé est plaisant !!
Vdot 48 pour 3 semaines, puis 49 pour 5 semaines et 50 pour les 5 dernières.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 17:44:43

@Bip Bip, belle sortie ! tu pars sur quel temps ? (135km, purée, ça commence à faire lourd)

@Laurent23, je vais suivre ta prépa de près, c'est intéressant

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 17:58:24

Thanks, j'ai en tête 2h35 mais depuis le début de la prépa je vois que c'est un peu ric-rac, je suis plutôt sur 2h37 (tiens c'est le temps de ma sortie de ce matin...). A voir comment ça se passera pendant la 2nde phase de la prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 18:58:20

@Bip Bip Je comprends mieux le nombre de kilomètres ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.112.xxx) le 06/01/19 à 19:28:12

ici il neige (plus de 20cm)
et ca va alterner entre fonte et regèle pour au moins la semaine.
donc aucun tempo gérable (j'ai pas le pied pour être serein à 4'/km sur ce genre de terrain)

hier 1h27 dont 40' à 4'30"
aujourd'hui 2h pour 23,5km

totale de la semaine 101km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.214.151.xxx) le 06/01/19 à 20:21:24

C'est qui le fils de pute qui efface tous les messages que je poste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 07/01/19 à 00:07:00

Bip Bip 2h37 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 07/01/19 à 08:46:28

t'as quel âge bip bip ? Si ce n'est pas indiscret ....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 07/01/19 à 08:59:13

Serge cette semaine sera allégée alors je me suis laisser tenter par un tour de Longchamp supplémentaire :-)

@wanoux je suis tout récent M1... 40 ans l'été prochain

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 07/01/19 à 09:57:08

Bip Bip, bienvenu parmi les vétérans ;) tu suis ton propre plan d'entraînement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/01/19 à 10:25:52

Bonjour le CAF,
Première course de l'année pour moi hier, un semi dans la campagne Yvelinoise par 2°, très content d'avoir terminé en 1h35'18", ca donne confiance pour l'objectif sub 3 30 à Marrakech
Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 07/01/19 à 10:53:53

Bip Bip pour ma boule tu es en 2h37 en première intention..... bonne semaine à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 07/01/19 à 21:57:24

Slt Run91,tu es endurant,j'ai déjà fait un semi 1h35 et un rp en 1h32 et j'ai jamais fait mieux que 3h37 sur marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 08/01/19 à 08:27:48

Fred, c'est toi qui n'es pas endurant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/01/19 à 09:59:56

@Fred38 C'était un parcours vallonné par météo froide (et juste après les fêtes!), sur un parcours plus favorable en général je termine autour de 1h32.
Je ne connais pas Marrakech mais il parait que le parcours est très plat et la météo devrait être - en principe - nettement plus favorable.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Rab (invité) (217.128.216.xxx) le 08/01/19 à 10:17:31

Je me rajoute au planning : Hamburg le 28 avril
J'ai trouvé assez peu d'infos sur le forum. Parcours assez plat, très bien organisé, beaucoup de monde (2ème marathon d'Allemagne derrière Berlin je crois).
Si quelqu'un a des retours je suis toujours preneur!

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 08/01/19 à 10:42:30

Run suis pas certain que la météo soit favorable ils ont prévu de sabler un peu le parcours ...risque de verglas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/01/19 à 10:54:42

Serge ne confonds pas avec le marathon des sables !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Ai (membre) (176.145.88.xxx) le 08/01/19 à 18:03:59

@fred j ai sorti 3h34 sur mon premier marathon et mon semi pr est de 1h36...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 09/01/19 à 15:11:54

début de prépa pour Annecy (probablement) ou Genève...
ce soir 1h endurance pour essayer de faire baisser le cardio... (et les kilos en trop :D )


come back sur ma saison 2018 pour ceux que ça intéresse (en l'absence de compte-rendus détaillés sur mes courses...) :
http://tissteam01.over-blog.com/2019/01/retour-sur-mon-annee-running-2018-soupe-herman.html

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 09/01/19 à 15:26:27

Belles perfs ! Toujours aussi passionnant de lire les récits.

Tu peux m'en dire plus sur la tenue que tu portes à Lausanne, protèges bien du froid, pas trop chaud ?


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par AthlePampa (invité) (190.55.155.xxx) le 09/01/19 à 21:28:54

Chapeau sebsoupe pour 2018! Bonne prépa 2019 ainsi qu´aux marathoniens "du printemps".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 10/01/19 à 07:45:47

Hello et merci,
c'est sympa d'écrire des CR, et ça fait de bons souvenirs à garder (même si je n'en ai pas écrit en 2017, et juste le récap en 2018)
Pour le marathon de Lausanne 2018, il faisait 2~3°C au départ avec une sorte de petite bruine froide, j'avais même les gants au départ (je les ai mis dans mes manches en course)
Il y a quelques années j'étais frileux et j'avais tendance à courir trop couvert, j'ai depuis appris à enlever des couches quitte à avoir légèrement froid avant le départ et les 2 premiers kilomètres, mais on se réchauffe rapidement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/01/19 à 15:51:37

Idem je préfère avoir un peu froid au départ qu'être trop couvert, on se réchauffe très vite. Prudence néanmoins sur grande distance, la fatigue peut augmenter la sensation de froid et on peut tomber dans le cercle vicieux fatigue -> sensation de froid -> engendre encore plus de fatigue -> etc...
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Donald J. Trump (invité) (146.155.121.xxx) le 10/01/19 à 17:14:41

Pensez au mur !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 10/01/19 à 17:54:18

bonjour tous le monde,

Ca yé la prépa a commencé pour une épreuve le 14 avril.

JE pars sur un plan sur 14 semaines en trois cycles plus deux semaines cool pré marathon.

Situation classique je pars en vacances à la montagne une sur la troisième et dernière semaine du troisième cycle. JE ne vais pas vraiment skier, mais je serai dans un coin très montagneux et je me demande comment traiter la question.

J'ai deux hypothèses

1 j'intervertis la semaine 7 et 8 (S8 assimilation) et je fais une semaine cool au ski avec footing vallonné en endurance et quelques accélérations au cardio. mais ça me fera un dernier bloc plus long avec risque de fatigue(4 semaines dures plus 2 semaines pour faire du jus)

2 j'adapte la semaine en transformant les séances en suivant la FC et si j'en fais un peu moins c pas la fin du monde le marathon c un projet sur 18 mois ce n'est pas une semaine qui va tout changer. Arrivent frais à l'entrée du dernier bloc mais travaux qualitatifs du deuxième bloc amoindri.

Vos expériences m'intéressent merci d'avance pour vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.239.159.xxx) le 12/01/19 à 18:27:03

Résumé de ma S1/13 plan JD Rotterdam
72 km sur la semaine 3 sorties en endurance, une sortie qualité (Q1) sur piste 5*3' a 3'50 et 6*1' en 3'30, une SL de 19 km en 1h43
Voilà c'est reparti !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 13/01/19 à 11:48:56

@Laurent 23
Semaine identique pour moi avec un 5*3 en 4'00 et 6*1 en 3'40

une Sl de 1h35. Ca faisait un petit moment que j'avais pas fait de vitesse donc un peu dur sur la séance I en début de plan , malgré que j'ai baissé ma VDOT de 2 points.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.239.159.xxx) le 13/01/19 à 12:11:38

Résumé de ma S1/13 plan JD Rotterdam
72 km sur la semaine 3 sorties en endurance, une sortie qualité (Q1) sur piste 5*3' a 3'50 et 6*1' en 3'30, une SL de 19 km en 1h43
Voilà c'est reparti !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 13/01/19 à 17:45:28

Salut à tous,

Voila la prépa Marathon de Paris est enclenchée !

Sortie longue d'hier matin :

Echauff 20' puis 10'/15'/20'/10'R/20'/15'/10'/10'R

Les 10'AS21 à 4'09 / 15' à 4'15 / 20' AS42 à 4'25 / 10'R à 4'45 (un peu plus rapide à chaque fois car le GPS capte mal en Sologne dans la forêt et le brouillard) ^^

Une séance de 2h10 pour 29,25km et 4'27 de moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 13/01/19 à 18:56:19

Deuxième semaine de prépa pour moi, semaine un peu allégée, car j'avais un tendon un peu douloureux.
Donc, lundi 6x3' à 3'40, jeudi, 5x1000 sur piste à 3'50 (seuil), vendredi, footing 10km et ce matin, interlude avec le cross départemental, 8km à 4'00, dans un petit stade champêtre et les prairies alentours.
Demain, repos, et mardi je rattaque.
Le tendon semble bien tenir, il ne me fait plus mal, malgré la course en pointes ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.38.xxx) le 14/01/19 à 08:12:42

salut à tous!
Bravo Kouz pour ta SL !!!
Moi j'ai fini ma 2ème semaine de reprise à 110km... ;)
dont pas mal d'endurance cool, du fartlek, 10x400, 4x1200, et des 3000 ou 5000 AS42 dans les SL...
En direction pour Annecy a priori...
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/01/19 à 09:23:06

Kouz, tu fais 29km à 4'27 à l'entraînement et tu ne vises que 4'25 comme AS42? Si tu n'as pas fini cette SL complètement cramé tu dois pouvoir viser mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/01/19 à 09:30:41

Pour mon 1er marathon je ne vise pas un super chrono optimisé, je préfère viser un objectif raisonnable et le finir bien plutôt que de me dégouter dès le 1er... :-)

J'ai fini ma SL pas cramé mais avec les jambes lourdes difficile à emmener, pas encore habitué à ça ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/01/19 à 18:05:59

Kouz, sage décision, bravo. La première fois ça peut déstabiliser un peu... la deuxième n'en sera que meilleure ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/01/19 à 00:05:19

bon c'est décidé,

me revoilà, je suis inscrit sur celui de milan. j'hésitais avec Rome mais Milan c'est le marathon le plus proche de chez moi à cette date

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 15/01/19 à 10:20:33

Dernière semaine d'entrainement "libre" pour moi avant d'attaquer la prépa pour Paris la semaine prochaine en augmentant nettement le kilométrage car mon gros point faible est l'endurance :)

Aujourd'hui séance proche d'un spé 10 avec 6*900m r 50" en 3'05/3'05/3'05/3'02/3'03/3'
J'ai fais des 900 car c'est la distance de ma section de plat avant une bonne montée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 15/01/19 à 21:33:56

Séance de seuil aujourd’hui
10 E+ 2*3000 +1500 r=2'
allure 4'19 - 4'19 - 4'17 pour 20 bornes au total
Les jambes étaient top!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/01/19 à 14:54:28

Bonjour le CAF,

J-11 de Marrakech, test 5 km à la sensation sans forcer et sans fatigue, résultat 4'28" au km. Ca donne confiance pour l'objectif sub3h30, allure cible 4'55"

Bonnes prépas à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 16/01/19 à 15:01:05

avant tout bien mémoriser l'allure cible, il ne sert à rien d'aller plus vite en approchant de la compétition.
Bon marathon et succès.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/01/19 à 15:15:19

Merci Serge
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 18/01/19 à 13:41:02

Hello,

Pour moi après une semaine allégée la semaine dernière (4 footings entre lundi et samedi), j'étais censé attaquer dimanche dernier la 2ème phase de ma prépa mais une méchante grippe m'a cloué au lit pendant 3 jours, les murs bougeaient dès que je mettais un pied en dehors du lit...

Mercredi ça allait mieux alors j'ai fait un petit footing, et puis hier soir j'ai tenté 15 min à 15 à l'heure pour voir. Sur le moment c'est bien passé même si je sentais que tout le système ORL était encore bien encombré, mais ensuite hier soir j'ai eu la tête qui tourne toute la soirée juste à cause de ces 15 min d'endurance active, à nouveau des petits frissons etc.

Donc repos aujourd'hui et j'aviserai au cours des jours suivants.
Lundi prochain il me restera 4 semaines jusqu'à la course, je laisse tomber mes objectifs de 2h35-37, je chercherai simplement à faire du mieux que je peux en fonction du temps qu'il me restera et je suppose que ça donnera quelque chose autour de 2h40, sans pression.

@Serge ce qui est fou c'est que je sais exactement comment j'ai attrapé froid : samedi matin au moment même où on en discutait et où on se disait qu'il faut attention de bien se couvrir en ce moment !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 18/01/19 à 16:46:51

....grhhh j'ai encore rappelé ces consignes mercredi soir au stade !
Nouveau rappel avec l'envoi de la séance de demain matin :-)
Bon rien n'est perdu il te faut garder confiance dans le travail déjà effectué et celui qui reste à effectuer.
CONFIANCE :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 19/01/19 à 09:52:04

Hallo!
Semaine dejà terminée pour moi avec un EVG ce samedi et du repos demain.

Lundi matin: 7,96km - 46'30 à 5'49/km (68%bpm)
Lundi aprem: 10,11km - 55'00 à 5'24/km (70%)
Mercredi matin: 7,98km - 43'38 à 5'27/km (70%)
Mercredi aprem: 13,78km - 01:10:00 dont 2x15' à 4'39 (83%) et 4'36 (84%) sans apport glucidique sur la journée
Jeudi matin: 6,74km - 40'39 à 6'03/km (65%)
Jeudi aprem: 4,96km - 28'44 à 5'47/km (67%)
Vendredi matin: 3,19km - 19'26 à 6'05/km (72%)
Vendredi aprem: 13,55km - 01:09 dont 5x1000m en 4'27 (77%) / 4'20 (77%) / 4'08 (79%) / 3'59 (83%) / 3'48 (84%). J'ai dû me secouer pour les deux dernières portions

Du bi-quotidien donc pour "lancer" ma préparation. La semaine prochaine j'essaye de tourner un peu plus vers l'AS42.

PS: le côté pratique de courir seul est de ne pas rester discuter dans le froid, et faire exclusivement du porte à porte ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 19/01/19 à 20:26:39

Bonsoir,
SL dont blocs AS 42 13+3km pour 24 km au total
échauffement de 3km a 5'39 de moyenne mais bizarrement cardio a 77% ( j’espère que je couvre pas quelque chose)
Sortie avec de bonnes sensation mais un peu dur sur le second bloc ,j’étais constamment en relance.
1er bloc en 4'36 a 88%
2nd bloc 4'36 a 88%

Pour rappel mon dernier marathon je l'ai couru a 89% de moyenne en 4'38
J'attend demain pour voir si je n'ais pas chopper la crève car la dernière fois que j'ai eut un cardio aussi haut jetais malade le lendemain.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/01/19 à 12:16:48

Bravo à tous pour vos séances, c'est toujours inspirant à lire...
@Bud, remets-toi bien, c'est peut-être juste un peu de fatigue :)
Fin de la 3e semaine de prépa marathon Cheverny pour moi. La douleur au tendon est complètement partie ^^
- lundi, petit footing de lendemain de cross, 8km à 5'18 et 67%FCM (&#9829;129)
- mardi, une sortie longue en endurance, 18km à 5'11 et 72% (&#9829;139)
- jeudi, au stade, une bonne grosse séance : 10x600, r=200 à allure 10, soit 2'09-2'10 (visé 2'11). Au final, 16km
- vendredi, footing de récupération, 10,5km à 5'14 et 70% (&#9829;134)
- samedi, une sortie avec un petit bloc de 18' "actif" (à 79%, &#9829;152)
- et ce matin, dimanche, une sortie longue avec 3x8' au seuil à 88-89% (&#9829;170-171). Au total, 17,3km.

Total de la semaine : 6 séances et 80km, un genou qui grince un peu, mais le moral et la motivation sont là ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.104.xxx) le 20/01/19 à 19:01:51

grosse semaine pour moi

lundi - footing 58' pour 10,9km
mardi - endurance active 1h05 à 4'15" soit 15,3km
mercredi - séance du club sur bitume, 6*1000 en 3'33" récup pincée 55"-1', 13,5km au total (je finis explosé)
jeudi - footing 51' pour 9,4km
vendredi - séance du club 2*1600 en 5'40" (3'35"/km) récup 3' puis 4*700 en côte (environ 2'48"), total 1h23
samedi - footing 1h36 pour 17,8km
ce dimanche - 2h20 en variation (de 5'20" à 4'15") pour 28,7km.

Total de la semaine, 110,7km pour 9h55 d'entrainement. Impossible de faire de la qualité sur la SL, à Munich l'hiver il y a vraiment encore de la neige et du verglas (aujourd'hui on a dû changer de changement tellement le sol était verglassé par endroit, mon compagnon de route s'est pris une belle gamelle...).

Donc toujours pas de travail spécifique à as42...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.104.xxx) le 20/01/19 à 19:03:35

"on a dû changer de CHEMIN...etc." évidemment

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 20/01/19 à 21:09:51

ça commence à borner dur par ici !!
résumé de ma S2/13 Rotterdam :
Lundi : 12 km Endurance 5'25 124 bpm / 67 % fcm
Mardi : repos
Mercredi : Q1 2 19,5 km allure T (2x3 km + 1,5 km) 4'33 // 4'25 // 4'20 161 // 160 // 163 soit 86 et 87 % de fcm
Jeudi : 12 km E 5'23 133 // 71 %
Vendredi : 9 km E 6'45 // 117 // 63 %
Samedi : repos
Dimanche : Q2 2 23 km dont 12 km + 3 km allure M (4'41 4'35 // 158 soit 84 % ) type de séance nouvelle pour moi mais finalement un gros secteur as42 permet de passer la SL plus facilement (faudra que je trouve un terrain de jeu un peu moins vallonnéé 190 D+ )
total 75 km pour 6h53 cardio un peu haut pour l'instant mais sensations ok et envie présente !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.72.xxx) le 21/01/19 à 07:11:03

@Hatz, quelle semaine ! tu pars sur quelle base ?

@Laurent23, pas facile de trouver du plat chez nous (sauf à tourner comme un hamster autour d'un lac)... je cours pas mal au cardio à cause de ça :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/01/19 à 09:33:22

Salut à tous,

La prépa commence surement !

Semaine dernière :

- Mardi travail de côtes
- Jeudi : 1000/1500/1000/1500/1000/1500/1000
- Samedi : SL de 2h00 26,3km avec 3 blocs AS42 (25'+25'+20')
- Dimanche : course de cyclo-cross en VTT

Bonne semaine :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 12:34:57

Kouz tu ne mets pas une séance de régé en EF basse dans ta semaine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/01/19 à 12:46:45

@Serge : en temps normal j'en mets une voire deux en EF (le dimanche et en milieu de semaine) mais la semaine dernière mon emploi du temps ne me l'a pas permis...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 12:52:18

.... attention à ne pas reproduire trop souvent cette situation délétère ! Bonne préparation et meilleurs vœux de réussite.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/01/19 à 13:48:02

Oui oui je risque de me faire engueuler sinon... Merci :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 21/01/19 à 14:31:46

@Bud: ton cardio est en effet haut pour 4'36/km (~ mon AS42 pour 3h17)

@Hatz': grosse semaine en effet. Je plussoie sur la difficulté de courir vite sur Munich en hiver. Y-a de la neige par chez vous non? Ici sur Freiburg, fait froid mais sec.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 21/01/19 à 15:57:11

Voila première semaine de préparation pour moi!
Aujourd'hui footing cool 1H pour 13.1kms

Demain de nouveau sortie assez longue (pour moi) environ 15kms vallonnés puis mercredi je pense que ce sera la 1ère séance "spé"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par yoyo78 (membre) (80.215.195.xxx) le 21/01/19 à 17:04:32

Salut à tous,

Ca faisait un moment que je n'étais pas passé ici. Je me permets d'ajouter Marseille dans le calendrier, j'espère que vos prépas se déroulent bien.

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 17:05:49

Salut yoyo comment vas-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 21/01/19 à 21:06:27

@Nicolas23
merci , j'avais bien un petit quelque chose ,un bon mal de crane + sinusite mais ça semble s’atténuer

@chocurly
oui mon cardio trop haut mais je pense que ma FCM est sous évalué car mon dernier marathon je l'ai couru a 89% de FCM de moyenne soit 175 pour 195 de FCM que j'ai atteint sur une course inter entreprise de 7km l'année dernier en pleine chaleur!



Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 22/01/19 à 15:46:28

Aujourd'hui comme prévu 15kms en 1h04 avec 300 de D+

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 22/01/19 à 16:11:51

j'ai signé pour Annecy ;)
fièvreux depuis hier soir = pas de sortie VMA ce midi ;(


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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.99.xxx) le 22/01/19 à 22:43:54

@Nicolas23: Je pars sur un 2h53'XX" pour Nantes. Me semble que même sans tester l'as42 en SL, ma vitesse et mon volume m'indiquent que je dois être en capacité de les tenir.
@Chocurly: Il a neigé bcp il y a 2 semaines et depuis les T° restent négatives, donc ça ne font pas, pire ça gèle en plaque...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.51.xxx) le 23/01/19 à 04:48:18

@Hatz, tu as encore le temps de te tester sur la bonne allure. Si j'ai bien compris l'allure spécifique doit plutôt être travaillée dans la deuxième partie de la préparation. En tout cas ton objectif paraît coller avec tes séries sur piste :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 23/01/19 à 08:26:25

J'ai l'habitude dans mes prepas de très tôt faire du tempo à as42-5" et de voir l'évolution de la fc... Et là, sur sol gelé et par-5° c'est pas super faisable. Mes intervalles sont tournés actuellement sur bitume (les pistes sont fermées l'hiver ici)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 10:24:49

Je comprends. Je me suis moi-même testé hier sur un rythme as42 (2x15min), à 85% de FCM (ce n'est pas plat chez moi et je travaille beaucoup au cardio), et ça m'a rassuré sur mon allure marathon (je vais partir sur 4'15), puisque j'ai passé à l'aise (83% et 85% pour 4'10) les deux blocs. À voir sur de plus longs blocs au mois de février.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 23/01/19 à 15:19:41

Salut, pour moi première séance autour de l'allure marathon!
Bon j'ai pas encore réussi à me caler dessus, je suis trop rapide...du coup parmi les plus expérimentés de l'entrainement marathon vous conseillez quoi, plutôt réellement me freiner pour courir à l'allure cible (+/-5s) ou continuer à courir à l'allure où je me sens quand même assez "facile" mais qui est au moins 1km/ + vite ?

Exemple aujourd'hui, j'ai essayé de me freiner pour être facile sur un 3*3000m r 1'30 mais je les ai quand même passé à 3'45 au kilo alors qu'au marathon j'ai un objectif de 4'.

Merci du conseil ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (191.119.104.xxx) le 23/01/19 à 16:15:12

@Jet : sur ta montre, tu mets un bip toutes les 24 s et tu le fais sur piste. Sinon, si tu passes 3 x 3000 m à 3'45" sans forcer, c'est que ton allure marathon est probablement pas loin

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 23/01/19 à 16:29:14

@Andin, merci pour la réponse rapide :) là pour le coup je n'étais pas sur piste mais sinon oui effectivement lors de mes séances de pistes je ferai ça! Malheureusement non je ne pense pas pouvoir viser 16km/h, je suis plutôt pas mal en vitesse ou sur distances n'excédant pas 1h de course mais après ce n'est pas mon point fort :(

En tout cas pour toi il vaut mieux que je me freine davantage pour vraiment coller au plus près de mon allure cible ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.169.242.xxx) le 23/01/19 à 16:54:59

pas possible de courir avec la neige en région parisienne en ce moment grrr

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 16:59:05

il est encore possible de courir mais en hors stade et en EF avec parfois des appuis fuyants.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 23/01/19 à 17:03:43

Demain, vers midi, j'espère bien trouver un bout de route peu fréquentée, mais un peu quand même, pour faire fondre la neige, mais pas être emmerdé par les bagnoles ... (le long de la Seine, au niveau de Corbeil, par exemple) pour envoyer quelques séries as10 ... On verra, ça va se jouer à quelques degrés et quelques rayons de soleil près ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 23/01/19 à 17:14:59

@Jet: 3x3000 c'est un peu court pour de l'allure marathon. Ce type de distance c'est plutôt au seuil. Pas surprenant que cela passe facile. Pas vraiment d'intérêt à te freiner.

Quand tu auras à envoyer 2x30' ou par exemple 13km à allure marathon tu devrais vite ressentir le besoin de ralentir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 23/01/19 à 17:19:29

@MathieuCH, ok donc je garde le rythme, disons allure seuil pour des fractions relativement "courtes" pour le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 18:34:52

Et d'après vous, c'est quoi la distance max qu'on peut faire à allure marathon pendant la prépa ? 15, 20km ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/01/19 à 18:44:00

Slt,sur le plan daniel's,tu as la plus grosse séances as42 suivante 13km+10km avec 1,5km easy entré les deux blocs,voilà.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 18:54:29

Préférable de raisonner en durée d'effort.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 19:02:28

@Serge, c'est généralement ce que je fais, car je cours plutôt au cardio (c'est vallonné)... et en terme de durée d'effort, ça donne quoi par exemple pour moi qui vise 3h-3h10 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/01/19 à 19:03:46

D'accord avec toi,mais la question est combien de km,après tout depant de ton allure as42 pour le temps d'effort,moi qui suis pas terrible 3h37,je ne dépasse jamais 3x30'as42.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 23/01/19 à 19:07:52

@Fred38, Oui, en effet, c'est vrai que c'est lié... je débute en marathon, il me reste beaucoup de choses à apprendre ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/01/19 à 19:27:45

Je n'ai pas beaucoup d'expérience 6 marathons,le semi me convient mieux 1h32,j'ai un gros problème d'endurance,venant du trail je pense que tu as l'habitude des efforts longs même si sur le bitume l'effort est en continu.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 23/01/19 à 19:54:48

Bonjour le café, c'est reparti pour un tour pour moi, je suis inscrit au marathon de Paris.
J'ai déjà commencé ma prépa depuis 2 semaines et (même si je suis un peu moins en forme que l'année dernière à la même époque) tout se passe bien. Objectif annoncé: battre mon record donc moins de 2h53min qui peut etre revu à la hausse en cas de très bonne prépa et pic de forme début avril en - de 2h50min
Mes 4 dernières séances:
- dimanche 23 km avec 3x20min allure marathon 4min10 puis 3min58 et enfin 3min53 au kilo.
- Lundi 17km à 13,1km/h de moyenne
- Mardi fractionné 2x(8x(1min vite/45sec trott))
- Aujourd'hui 17 km à 13,4km/h de moyenne

@ Jet D'accord avec le fait que sur des 3000m tu peux aller un peu plus vite: dans ton cas 3min50 me parait pas mal. Essaie premièrement de faire ce genre de séance avec de la fatigue tu simuleras la fin marathon (95-100km la semaine précédente ou un sortie longue un peu poussée la veille), deuxièment de reduire la récup 1min30 doit etre un max 1min peut être intéressant comme tu n'es pas au seuil.

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 23/01/19 à 20:23:04

@Nicolas23: Cela dépend du plan, et du niveau. Dans mon cas suivant JD c'est ce qui est indiqué plus haut, 13km + 10km. Ce qui est considéré comme très chargé par rapport à d'autres plans.

Il y a aussi une séance avec 22km AS42 mais je préfère courir un semi à allure progressive.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 20:56:31

Nicolas moi généralement les athlètes font une séance sur piste le samedi et le lendemain une séance hors stade au cardio.

Un exemple pour un athlète vers 3h00
S-3
samedi
20' 70-75%FCM
15' 75-80%FCM
2 x 5000 21'20 ra 600 3'40
10' RAC

dimanche
70' 70-75%FCM
70' 75-80%FCM
10' 70-85%FCM
10' RAC

Dans la réflexion il convient de prendre en compte les séances des semaines précédentes. L'exemple donné concernait un athlète en prépa spé marathon sur 10 semaines.
Il avait déjà mis en place régulièrement des SL vers 2h00 depuis 6 semaines avant cette phase spécifique, SL n'allant jamais au-delà 80% FCM.
Ce n'est qu'un exemple correspondant à un profil.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.98.xxx) le 24/01/19 à 06:45:11

@Serge, merci c'est très instructif. J'ai les grandes articulations de ma prépa (sur les conseils de l'ancien coach de mon petit club), mais pas tous les détails, je pense que c'est enchaînement y trouvera aisément place en mars.
Comme j'avais déjà dans l'idée depuis quelques temps de préparer mon premier marathon et comme je lis le forum depuis longtemps, j'ai essayé l'année passée de me construire une base d'endurance, en augmentant mon kilométrage (+3000km/an) et en faisant régulièrement des sorties "longues" (15/20km) vers 70-75% + blocs à 85% (jusqu'à 2x30').

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 24/01/19 à 11:02:01

pour les paliers je leur recommande de rester dans le bas du palier durant au moins 50% du temps avant d'y monter progressivement afin de faire la transition vers le palier supérieur sans à coup.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/01/19 à 12:04:13

J'ai pas mal travaillé aussi autour de 75-80%, mais sans jamais excéder la 1/2 heure. J'ai le sentiment que c'est ce qui m'a fait progresser sur 10km, où j'ai gagné l'année dernière près de 40s (-->37'24 puis 36'58) alors que j'avais stagné 2-3 ans à 37'36 (réalisé 4 fois). Par ailleurs j'aime beaucoup ces séances "actives". Merci pour les conseils ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 24/01/19 à 12:38:38

Belle saison à toi !
Nous stade fermé donc que des séances en nature et samedi suspens ! :-)
Faute de stade ce serait séance en circuit en travaillant en durée d'effort pour les différents groupes.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 24/01/19 à 14:04:06

Bonjour le caf, bienvenue aux nouveaux arrivants sur le calendrier

J-3 pour moi, dernière sortie ce midi footing tranquille 6 km 40 minutes.

Demain je m'envole pour Marrakech. Je ferai un CR

D'avance bon WE, bonnes sorties et prépas à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 24/01/19 à 14:15:39

@Run91, bon marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 24/01/19 à 17:16:32

Pour moi aujourd'hui 12*1'20 à 19km/h r 1' à 10km/h
Demain repos :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 24/01/19 à 19:49:31

@Run91 : Bon marathon et bon séjour. Un peu de soleil en plein hiver, c'est toujours bon à prendre ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/01/19 à 22:44:59

@run91 : Bon marathon !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/01/19 à 00:57:12

Salut le café.

Pour ma part je suis sur une prépa de... 20 mois, débutée fin mars 2018 pour aboutir, j’espère, à battre mon record le 1er décembre à Valence (Espagne, pas Drôme). Mon RP est de 3h20 en 2009. CR ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/75243.htm

46 ans, 1m91, 71kg et j’ai derrière moi 20 ans de handball + 5 ans de foot (donc que des répétitions de courses de 50m à fond, l’anti-marathon quoi).

J’ai couru quelques saisons « sérieusement » (30-40km par semaine), dont un gros bloc en 2009 (environ 1000km en 5 mois, pics a 100km hebdo) pour mon second marathon, en passant par un RP de 1h24 sur semi.

2016 à début 2018, j’ai peu à peu délaissé la CAP, ne courant plus qu’une fois par semaine, et encore, avec des distances de plus en plus courtes. Je me suis retrouvé à mettre le clignotant début 2018 au bout de 6km de footing et ai alors décidé de me reprendre en mains.

Fin mars 2018, j’ai redémarré un programme d’abord concocté par moi-même. 12km lors de ma première semaine, dont une « SL » de 7km. LOL. En plus j’ai trouvé ça dur. Je faisais 78kg, mon top ever.

J’ai rejoins un club en septembre. Programme plus structuré mais j’étais déjà à 35-40km par semaine en 4 sorties dont 2 footings de 6km.

J’ai augmenté le kilométrage par paliers. Ce mois-ci je devrais franchir la barre des 300km, avec environ 90 bornes pour cette dernière semaine. Je tourne le 6x1000 en 3’35’’ (R 2’, prochaine étape des recup’ plus courtes) et le 3x2000m en 7’40’’ (R 2’). Il y a 9 mois je courais en 4’05’’-4’10’’...

Premier test le 3 février avec le 10K des Foulées de Vincennes, après une semaine de repos. Puis le semi de Rueil-Malmaison le 17 mars. Premiers objectifs : sub 40’ et sub 1h30’.

Je suis encore assez peu loin par rapport au sujet (1er semestre), mais je voulais prendre date et commencer à participer aux discussions ;)
Toute remarque est la bienvenue.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/01/19 à 09:39:52

@jeremie : avec ta séance de 1000, tu devrais être largement sous les 40' voire même 37'...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 25/01/19 à 09:41:36

Je confirme, avec 6x1000 en 3'35, je suis en 36'58 au 10 et 1h24 au semi. Comme moi tu sembles manquer un peu d'endurance...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/01/19 à 10:15:54

@Nicolas : d'accord avec toi, manque d'endurance... Mais avec le temps de prepa qu'il lui reste il a de quoi grandement améliorer son RP de 3h20 et viser sub3h !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 10:19:45

Le prochain test à Vincennes dira si ces intensités sont probantes et en relation avec le chrono réalisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/01/19 à 10:57:07

Merci de vos retours.

Logiquement, et me connaissant, je devrais pouvoir être entre 38 et 39 (mon RP : 37'45'', il y a 10 ans et j'ai gardé mes carnets d'entraînements de l'époque, donc je peux comparer). Mais pour ma première course depuis longtemps, je vais assurer sur les 5 premiers km et éventuellement accélérer après. Le marathon est encore dans longtemps en effet :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 11:51:06

Courir aussi vite sur des 1000 Est-ce utile si l'on a pas la caisse pour tenir sur un 10 km un chrono compatible ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/01/19 à 14:58:09

en effet sauf que

- je pars dans l'inconnu, n'ayant pas couru de 10K depuis 5 ans. Donc j'en sais rien si j'ai pas la caisse... si ça se trouve je peux courir en 37 ou 38, mais avant d'essayer je voudrais valider le sub 40.

- si tu peux le faire (courir vite), et que t'y prends du plaisir (c'est le cas), pourquoi se priver ? Je cours pour éprouver du plaisir avant tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 25/01/19 à 16:04:04

Avec 90 bornes par semaine et ces temps sur 1000 et 2000 tu peux partir sur une base de 37' !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 26/01/19 à 17:07:54

Bonjour à tous !

Sortie longue de ce matin, météo agréable.

Echauffement 20' puis 3x(25' à 4'25>4'15 + 10' à 4'35>4'30)

Résultat 2h05 et 28,1km soit 4'26 de moyenne, de bon augure pour la suite.

Bon week-end :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.164.162.xxx) le 26/01/19 à 18:33:33

Ce matin pour moi 50' dont 2*15' autour de 15.5 récup 1'30 à 12 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 26/01/19 à 18:38:13

Lundi EF 73% FCM -10.25 km
mardi 40E + 3*3000 r=2'- 20.2kms
4'19(87%) ; 4'19(88%) ; 4'15(89%)
mercredi repos
jeudi EF 72% - 10.20 kms
vendredi EF 73% - 7.5 kms
samedi 2*3000 r= 2' + 60E + 1500 - 22.90kms
4'18(86%) ; 4'19(88%) ; 4'15(88%)
les cuissots qui piquent un peu sur le dernier bloc
dimanche repos

semaine de 71 kms au total semaine ou je me sent plus facile et je commence a assimiler le tempo

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 27/01/19 à 11:19:15

Bon marathon à Run91, qui ouvre la saison !

Et bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.138.xxx) le 27/01/19 à 11:52:01

a priori pour Run91, les conditions seront équivalentes au MDP... 11° sur le départ pour terminer à plus de 20° à l'arrivée. Si pas trop de soleil, ça devrait être pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (82.227.24.xxx) le 27/01/19 à 14:26:16

Bonne fin de semaine pour moi, je commence à être en mode prépa marathon sérieuse.
Jeudi 2x(2min-3min-4min-2min) recp moitié all. 3min45 parcours type cross.
Vendredi repos
Samedi: 22kms avec 4x2km à 15 km/h
Dimanche: 24 km avec 25min (4min05/km) - 25 min (3min58/km) - 20 min (3min54/km) récup 1min20sec
Résultat de la semaine un peu plus de 100km et la forme qui monte. La prépa est vraiment lancée. Reste à gérer tout ça jusqu'au marathon de Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/01/19 à 15:29:31

Salut tout le monde,

Je vois que les prépas se lancent bien. De mon côté pas super actif ces derniers temps car une grippe m'a complètement flingué il y a 2 semaines, pendant 1 semaine, et depuis je galère pour relancer la machine.

En gros :

- semaine du 07/01 au 13/01 = semaine de récup (c'était prévu), 3 petits footings + une petite séance avec 3000 à AS42, total de la semaine 35 km

- semaine du 14/01 au 20/01 = semaine de grippe (ça c'était pas prévu), 3 petits footings en fin de semaine pour voir si je savais toujours courir, verdict = non je ne sais plus courir... Total de la semaine 30 km

- semaine du 21/01 au 27/01 = j'ai repris un peu plus sérieusement mais alors qu'est-ce que c'est poussif...
Lundi = off
Mardi matin = 5 x (1100 au SL2 - 1100 au SL1) sur route / chemin et accessoirement dans la neige. Sensas horribles
Mardi soir = Footing 45 min
Mercredi = Footing 1h45 dont 45 min à AS42, toujours dans la neige, toujours des mauvaises sensas
Jeudi = off
Vendredi = off
Samedi = 2 x 15 min vers 14-15 en ayant l'impression d'être au moins à 18 ;-)
Dimanche matin = SL 2h35 avec 1h15 à 12-13 puis 1h à 14-15-16 puis 20 min retour a casa tranquillou, total 34,5 km
Peut-être un petit footing ce soir, ce qui fera dans les 110 km je pense.

Je vais essayer de faire le job pendant les 2 semaines de prépa qu'il me reste mais je sens bien que j'arrive plus à mettre un pied devant l'autre. Je pense que ce marathon sera plutôt une vulgaire SL de 42 km :-) Même si le jour J je ferai au mieux de mes capacités évidemment.

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 17:06:16

Bip Bip confiance sinon tu lèves le pied et tu peux faire Sénart le 1er mai.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 27/01/19 à 18:16:38

@BipBip, 110km et ces grosses séances, une semaine après une grippe, je trouve ça plutôt impressionnant... Bonne chance pour ta "sortie longue" ;)

De mon côté, 4e semaine de prépa, qui monte doucement en puissance. J'ai l'impression que le corps suit pas mal et s'adapte.
Ça donne :
- lundi, footing, 13km à 5'16 et 69%
- mardi, 2x15' à 4'10 (83%) et 4'12 (85%)
- mercredi, repos
- jeudi, 7x700, r=300 sur piste agricole, à allure 10km, entre 2'28 et 2'33
- vendredi, footing, 13km à 5'15 et 72%
- samedi, sur piste, 3x3000, r=600, au seuil : 11'48 (88%), 11'47 (89%) et 11'44 (90%). Je visais 11'45.
- dimanche, petit footing de 10,5km à 5'13 et 70%

Total de ma semaine, 6 séances et 86km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/01/19 à 18:17:37

Oui j'y ai pensé à éventuellement me rabattre sur un marathon de printemps mais je préfère aller au bout de la prépa sur celui-là et rebasculer sur des 10 à partir de mars. On verra peut-être à l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 18:20:31

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.208.xxx) le 27/01/19 à 19:28:39

Aujourd'hui 1h10 footing en incluant 3*1000m as10 r1' en fin de sortie. 16.5kms

Bilan de cette première semaine de prépa 80 kms de fait et une fatigue plutôt bien gérée compte tenu de mon rythme habituel (autour de 50kms par semaine).

Programme de la semaine pro : footing cool, une séance spé allure marathon, une séance + rapide en VMA longue, un footing de récup, un footing actif et une sortie plus longue le dimanche avec le vendredi jour de repos où je ferai de la natation ;)


L'objectif est d'arriver à garder un kilométrage de minimum 75kms/s sauf les semaines de régénération.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/01/19 à 19:30:47

@Nicolas23 j'avais pas vu ton message, merci ;-)
Tu ne fais pas encore de sortie longue ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 27/01/19 à 19:31:30

Bravo pour toutes vos sorties météo pas très favorable cette semaine !!
résumé de ma S3/13 Rotterdam.
J'ai pas fais tout à fait ce qui était prévu mais bon au final ça fait une bonne semaine quand même !
Lundi : 12 km 1h Endurance 5'21" 135 bpm soit 73% fcm
Mardi : 6 km 40' sous la neige avec mme 6'48" 64% fcm
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : 14 km sous la neige avec mme 6'38 62% fcm
Samedi : 20 km Q1 3 (3x3 km allure T) ( 4'20 / 4'25 / 4'21 ) a 158/163/163 soit 85 et 87%de fcm
Dimanche : 15 km Endurance 6'15 67% de fcm

total semaine 67 km en 6h44 à partir la semaine prochaine changement d'un cran de vdot les allure vont diminuer de 5"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (41.214.211.xxx) le 27/01/19 à 21:45:06

Merci Jogman, Nicolas23, wanoux, Serge92, MathieuCH, Hatz pour vos encouragements.

Hatz non les conditions météo n’étaient pas si bonnes (sans être catastrophiques non plus).

Bon et bien comme dit Mathieu c'est moi qui inaugure le premier récit de la saison.

J-1, Le départ étant à 2 ou 3 km de l'hôtel nous y allons avec mon épouse pour mémoriser le trajet. Puis direction le village marathon pour récupérer le dossard. J'ai lu sur le site et divers commentaires qu'il n’y avait pas de ravitaillement solide autre que des oranges (entières) je prévois d'acheter ce qu'il faut au village marathon. Mais je n'y ai rien trouvé (ou alors j'ai mal cherché) je n'y ai vu qu'un vendeur de...gaufrettes. Par chance je trouve 3 gels dans mon sac. Au retrait du dossard on m'apprend qu'il y a une consigne (pas vu sur le site). Le matin il fait un peu frais mais l'après-midi c'est printanier le soleil est généreux il fait 22°. Nous clôturons la journée par la visite des jardins de la mosquée et du souk, puis retour à l'hôtel à 16 heures pour ne pas trop marcher, repas à l'hôtel à 19h et extinction des feux à 21h30.
J Le départ est à 8h30, pour ne trop embêter le personnel de l’hôtel je déjeune à 6h30 (quoique si j'avais demandé 5h30 ils l'auraient fait volontiers). 7h45 je quitte l’hôtel, il fait nuit, froid (8° annoncé mais moins en ressenti car de l'humidité et beaucoup de brouillard). Pour un peu on se croirait…allez…à La Rochelle. Je suis vêtu léger, manches courtes, shorty, coupe-vent et sweat que je vais laisser à la consigne. En 20 minutes de footing tranquille j’atteins le départ. Je garde le coupe-vent que je n’enlève qu’au coup de sifflet, il est fin comme un sachet en plastique et tient dans la main une fois plié. Je franchis le départ après plus d'une minute, je m'en souviendrai à l'arrivée pour le temps réel. J'ai un peu froid mais au bout d'un moment ça va. Objectif sub3h30, allure à peu près dans les temps 4'50 au km. Très bonnes sensations sur le premier semi mais je sais que ce n’est pas là la difficulté du marathon. Passage semi en 1h43, ensuite je ressens le froid et un peu de fatigue, je mets mon coupe-vent pour ne pas tomber dans le cercle vicieux froid -> fatigue -> accroit la sensation de froid -> augmente la fatigue -> etc. Les sensations redeviennent bonnes, je l’enlèverai vers le 30ème, le brouillard s’est bien levé, le temps est resté couvert mais il fait un peu plus chaud. Passage 30ème en 2h28’, je suis encore assez frais je pense l’objectif tenable ou au pire peu dépassé. Passage 35ème en 2h55 mais je sens que je suis dans le dur je ne me sens pas capable de tenir l’allure 5’ au kilo jusqu’à la fin. Pas grave, hors de question de décrocher je revois simplement mon objectif à la baisse : sub3h35. Ce faisant je double quand même pas mal de monde. Les 3 gels y sont passés je ressens une sensation de faim alors je prends des oranges entières que je mange à pleines dents en recrachant l’écorce, je souris quand un gamin dit à son père « regarde le monsieur il mange les oranges avec la peau ». Les derniers km sont difficiles, il y a des faux plats montants. km 40 j’en suis à 3h24, je m’accroche car je sais qu’on est sur la fin. Je franchis la ligne en 3h36, soit 3h35 temps réel.
Très content d’avoir participé, j’attends maintenant les résultats et les classements. Le public est nombreux, très chaleureux. Seul bémol le brouillard et le temps couvert auront empêché d’apprécier pleinement un paysage dit magnifique. Place à la recup maintenant…et aux vacances.
Bonnes sorties à tous

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.138.xxx) le 27/01/19 à 21:52:59

aller... j'y vais de mon récap'

- lundi rien (abdos, pompes)
- mardi 1h à 4'30"/km
- mercredi 51' de footing avec 5km à 3'52"/km inclus
- jeudi 53' au feeling (10,4km)
- vendredi je n'ai pas rejoint le club mais adapté ce qui était programmé, donc 20' déchauffement puis un 3000 en 10'55", puis 2*1000 avec 1'20" de récup' en 3'31" puis 3'37", et rac. J'explose complet. déjà mercredi les sensations n'étaient pas bonnes, là le dernier 1000 en 3'37" alors que je visais 3'35" j'explose vraiment... à 200m de la fin je termine péniblement sur un tempo style 3'50"/km...
- samedi 1h15 facile (super sensations pour le coup... surcompensation ?), genre 15,3m
- dimanche 26' d'échauffement puis 3*6000 en 24'08"-24'14"-24'22" (24'20" visé). Je termine bien dans le dure (mais dernier 1000 en 3'58"), puis rac. Tout de même satisfait car séance faite dans des conditions pas évidente... à jeun, avec pour dernier repas la veille au soir 500g (pour moi seul) de fondue et pas loin de 200g de patisserie, couché à 23h dans un état raisonnablement alcoolisé. Séance courue seul, et sans ravito ! (même pas une bouteille d'eau avec bibi), 30,5km en 2h19.

Bref au total 95km pour 7h30... soit je viens de calculer... 12,6km/h (4'46"/km) de moyenne sur la semaine ><... ça me semble très/trop rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 27/01/19 à 22:20:58

@run91, félicitations pour ta course bien maîtrisée !!!
Pas de chance pour la météo, j'avais fait le semi en 2010 avec de supers conditions....
Bonne récup et bonnes vaçances

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 23:28:41

Run 91, FELICITATIONS pour ta gestion en fonction des conditions du jour et de ton ressenti.
Bonne récupération en revivant cette expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.9.xxx) le 28/01/19 à 05:58:09

@Run91, bravo pour ta course. Et d'avoir su t'adapter aux conditions du jour, ce n'est pas toujours si évident.

@Bip Bip, je n'ai pas trouvé le moyen de caser une véritable sortie longue cette semaine, mais la séance de 700 faisait plus de 16km, et celle au seuil près de 20km. J'ai prévu de faire une sortie de 25-30 km en fin de semaine. A mon niveau, les SL commencent à 15km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (membre) (86.239.159.xxx) le 28/01/19 à 09:09:28

@run91 Merci pour le premier CR de l'année !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 28/01/19 à 09:17:18

@Run91 merci pour ce CR, bravo pour t'être bien adapté, ça t'a épargné une fin de course difficile... Bonne récup :-)
Tain je suis le prochain sur la liste !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/01/19 à 10:01:14

@Run91 : bravo pour ta course et merci pour le CR !

Le premier d'une longue série du CAF :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/01/19 à 12:15:59

@Run91: bravo pour le temps et merci pour le CR. Tu penses avoir baissé de rythme à cause du froid ou d'un début de course trop rapide (1h43 au semi)?
Les oranges? L'inconvénient des doigts et des joues qui collent ;)
Tu cours de nouveau en avril en Corse. La bella vita! Même objectif?

Ma semaine dernière (obj 3h17 le 07.04):
Lundi matin: 9,32km en 49'02 soit 5'15/km (73%FCM)
Lundi aprem: 7,87km en 45'05 soit 5'42 (71%)
Mardi: 15,67 km en 01:20 dont 3x15' en 4'52 (74%); 4'43 (77%); 4'39 (79%)
Mercredi 4,03km en 24'45 soit 6'11 (68%)
Jeudi matin: 8km en 44'13 soit 5'30 (70%)
Jeudi aprem: 11,92 km en 01:00 dont 4x1500m en 4'26 (79%); 4'17 (82%); 4'11 (84%); 4'03 (86%)
Vendredi: 7,05km en 39'40 soit 5'36 (67%)
Samedi: 15,54km en 01:20 soit 5'07 dont 4x20' en 5'36 (66%); 5'00 (74%); 4'39 (79%); 5'27 (72%)
Pour cette dernière séance gratos, je me suis essayé au jeu de l'allure dictée par la fréquence cardiaque pour la première fois. Je trouve avoir eu "moins de stress" à réguler la Course.

@tous: de belles semaines
@Hatz': ah, les séances des lendemains...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 28/01/19 à 12:57:58

Bravo Run91 belle course!

Pour l'orange essaie de la malaxer dans la main sans la percer et ensuite un petit trou et ça coule tout seul en appuyant ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 28/01/19 à 15:20:37

Aujourd'hui 52' pour 11.5kms, footing cool de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.165.74.xxx) le 29/01/19 à 18:37:23

Ce matin 1h14 pour 17.6kms avec 4000-5000-4000 r 1'30
Encore du mal avec l'allure, 15'08 (3'47 de moyenne), 19'05 (3'49) et 14'48(3'42)
A chaque fois j'ai un kilo trop rapide, mon allure de croisière sur ce type de distance se stabilise autour de 3'48.

Pour le moment la prépa commence bien, à partir de la semaine prochaine je vais commencer à m'alimenter (eau+gel) pendant ce type de séance pour m'habituer lors de la course car habituellement je ne m'alimente jamais en course, mais là sur marathon il faut que je m'y mette :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.6.xxx) le 29/01/19 à 20:57:01

pas mal la semaine de Chocurly, ca balaie bien les allures. Par contre ne pas se laisser non plus enfermer avec ces histoires de %age de FCM ou de VMA... du feeling dans tout ca "run with the flow" comme dirait une star de mon coin.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (41.214.211.xxx) le 29/01/19 à 21:14:54

@pipo34 Merci du conseil, je t'avoue qu'au 35ème...on prend ca comme ca vient

@Bip Bip Impatient de lire ton récit d'autant qu'on a hésité avec mon épouse entre Marrakech et Séville.
Bonne fin de prépa malgré cette grippe qui n'arrive au mauvais moment.

@Jogman Oui alors que super conditions Samedi, hier et aujourd'hui, dommage.
Pas d'objectif marathon pour toi dans l'épisode ?

@Serge92 Merci ca me fait d'autant plus plaisir que c'est venant de toi

@chocurly Début de course trop rapide non surtout que les 10 premiers km sont plutôt favorables.
Difficile à dire, le froid a du jouer en partie. Oui objectif sub 3h30 à Ajaccio, un peu ambitieux c'est un petit marathon (dans les 80 participants)

@MathieuCH Les résultats sont tombés, pour la récap : 3h35'28"

@Tous Merci beaucoup pour vos encouragements

Bonne fin de semaine et bons entrainements
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.147.xxx) le 30/01/19 à 11:32:51

1H10 pour 14kms en footing de récup ce matin

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 14:59:35

Allez, ce matin je viens de faire la 1ère séance qui se passe pas trop trop mal depuis quelques temps alors ça mérite un petit CR.

Prévu 10 x 800 hier soir mais je n'ai pas pu les faire pour des raisons d'emploi du temps donc je me suis contenté d'un footing et j'ai décalé la séance à ce matin.

Bien sûr ce matin vu la neige qui est tombée en Ile-de-France pendant la nuit pas question d'aller la faire sur piste, de toute façon c'était fermé. Donc direction la piste cyclable de Longchamp avec son paquet de neige fondante en mode soupe, en utilisant les repères de Serge (en en prenant juste 2 espacés de 800m et sans utiliser les repères intermédiaires, séance faite à la sensation).

Résultat c'est passé en 2'45 (récup 250m en 1'30), ce qui aurait certainement donné quelques secondes de moins sur une piste dans de bonnes conditions, vu ma belle méforme du moment je suis assez agréablement surpris parce qu'honnêtement à l'origine j'aurais pas été surpris si je les avais faits en 3'...

Voilou, ce soir footing récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 15:14:05

Confiance ! heureusement qu'il y a des repères sur le grillage et pas seulement sur la bordure de trottoir: il faudrait qu'on y repasse un coup de pinceau !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 30/01/19 à 16:26:22

@Hatz': il est vrai que la montre permet de s'appliquer. Et j'aime bien m'appliquer. Et en plus j'adore les chiffres, commme vous pouvez le voir. Si j'ai la possibilité de courir des SLs, j'en profiterais pour courir avec le vent ;)
@bip bip: merci du rappel: je pense faire la même séance (jamais fait de 10x800) dans deux semaines en après celle de récupération

Vive le vent!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:27:57

Oui c'est vrai que ce matin je regardais juste les marquages sur la grille, on voyait pas trop ceux du trottoir :-)

@chocurly c'est une grosse séance, je suppose que tu les prévois vers 3'15 ? Je n'ai pas de vision sur le reste de ton plan mais sur ces chronos n'hésite pas à te limiter à 8 x 800

@Run91 j'avais pas réalisé qu'Ajaccio était le 07/04, tu vas vite repartir du charbon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:29:08

Tiens d'ailleurs en rentrant chez moi j'ai réalisé que j'en avais loupé un, donc pas 10 x 800 pour bibi ce matin mais seulement 9 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 17:38:06

Vous me donnez envie de la tester aussi :)
Il me semble que l'idée est de la passer (pour moi qui vise 2h48) en 2'48 les 800m ? Avec quelle récup ? moitié du temps d'effort ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 17:42:49

200m 1'15

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:50:10

"l'idée est de la passer (pour moi qui vise 2h48) en 2'48 les 800m"

Pas nécessairement mais disons que c'est un raccourci qui est souvent pris, après c'est variable selon le coureur et le moment où tu la places.

Par exemple en début de prépa 10 je la fais vers AS10-5/7" récup 400m en 2'15, en fin de prépa 10 même temps mais récup 200m en 1'10, et en prépa marathon plutôt vers AS10 récup 200m en 1'10 (sauf ce matin où j'ai allongé un peu la récup et laissé l'allure s'adapter d'elle-même en fonction des sensas).

En l'occurrence tu peux partir sur ça oui, récup 200m en 1'15

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 17:50:36

J'avais pas vu ta réponse, je vois qu'on est en ligne :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 18:07:55

.... étonnant ? non !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 18:09:11

Ok merci pour les réponses, je vais voir pour la placer d'ici 2 semaines :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 18:20:03

pour les primaires sur cette séance, avant c'est presque toujours avec une approche mentale presque négative, après c'est presque toujours une grande satisfaction.
Bonne séance à toi et aborde la avec confiance ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 18:31:28

@Serge92, un homme averti en vaut 2 donc là je suis paré :)
Je pense que je vais partir sur 2'48 sur les 4 premiers et ensuite accélérer si les jambes sont ok

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 18:44:06

l'important est de rester bien placé, fluide, véloce, sans rechercher à tout prix trop d'intensité sauf sur le dernier où tu peux te faire une gâterie !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 30/01/19 à 19:08:58

Bonjour à tous et à toutes, je m'invite dans votre café, je suis inscrit au marathon de Paris, ce sera mon second marathon et ma seconde participation à Paris.
Je suis plutôt un coureur de trail long en montagne (40-80km) mais j'apprécie de plus en plus la course sur route avec des chronos de 41'03'' sur un 10k et de 1h31 sur un semi très vallonné (300 m de D+).
Je pars à Paris sur un objectif de 3h15 et suivrai le programme marathon de Gérard Martin dont j'ai entendu parler sur votre forum.
En attendant le début de la prépa, je fais des séances de piste (500, 800 et 1000, de l'endurance et des sorties longues de 1h45-2h avec un volume hebdomadaires de 60-70km.
J'ai trouvé pas mal de conseils sur ce forum alors je posterai de temps en temps ici mes impressions sur cette préparation "GM". Merci à tous les contributeurs et tauliers de ce forum et longue vie à votre café !

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 30/01/19 à 20:01:54

@Toftaky, bienvenue c'est cool on sera pas mal sur le marathon de Paris

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.65.134.xxx) le 30/01/19 à 20:59:00

@ Run 91 Belle course pas facile de faire un marathon d'hiver pour avoir une prépa optimale

@Toftaky, bienvenue

Pour moi, la prépa continue sur sa belle lancée, je vais ralentir la semaine prochaine, faire du jus, surcompenser.
D'ailleurs je ne vois pas souvent dans les prépas du forum des semaines cool pour surcompenser. Perso même si c'est dur de ralentir l'entrainement, je pense que tous les 3-4 semaines ça s'impose. Qui en programme?

Lundi: 18km footing récup 1h26min 4min50 au kilo
Mardi : 12x300m en 59-58sec recup 45 sec
Aujourd'hui: 19km en 1h23min avec 12,5km all 42 (14,8km/h)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 30/01/19 à 20:59:30

le précedent message est de moi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 30/01/19 à 21:09:56

Bienvenu Toftaky !

@mgneo perso j'en programme systématiquement (de la même façon que le reste de l'année).

Ma prépa marathon typiquement c'est 9 semaines :
- 3 semaines de montée en charge
- 1 semaine allégée
- 3 semaines 1/2 de montée en charge
- 10 jours allégés
Cette année forcément j'ai dû gérer différemment.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 30/01/19 à 21:13:52

Sur toutes mes préparations trail ou route, je fais toujours des cycles de 3 semaines/ 1 semaine cool, ça me va bien comme ça

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (41.141.199.xxx) le 30/01/19 à 21:26:42

@mgneo Merci

@Bip Bip Beaux chronos je vois que tu as bien récupéré de cette crève c'est l'essentiel

Bienvenue aux nouveaux arrivants sur le calendrier. Le mois d'Avril va être chaud en récit !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.25.xxx) le 31/01/19 à 06:09:28

@Toftaky, bienvenue à toi !

J'ai justement prévu une semaine allégée la semaine prochaine, après trois semaines à 85/90km et 5/6 séances (je suis autours de 60km et 4/5 séances en année régulière).
Je pense faire 4 séances, 2 footings 2 séances à basse intensité (un peu d'allure 42 ou d'endurance active)...
est-ce, selon vous, assez allégé ? Quelles séances gardez-vous ces semaines-là ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 31/01/19 à 07:29:22

Pour moi, j'allège 5-6 jours sans VMA, ni seuil 10km, ni seuil semi. Une seul séance all 42 mais pas trop longue et 1 ou 2 footing.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/01/19 à 09:55:06

Donc pas plus de 2/3 séances pour toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 31/01/19 à 10:08:41

Selon ce que j'ai pu lire et appliquer, lors d'une semaine de relâche, il n'est pas nécessaire de diminuer fortement le nombre de séances, ni de supprimer les séances intenses. L'intensité reste la même, mais le nombre de répétitions et la longueur de chaque séance est amoindrie.

Par exemple pour un coureur habitué à 6 séances dont une sortie longue, une séance de frac long (AS42 et/ou seuil), une séance frac plus court (AS10 et/ou AS5) + 3 footings balayant l'endurance, il peut passer à 5 séances, diminuer le nombre de répétitions et la longueur des fractions sur ses 2 séances de qualité (tout en gardant l'allure) et transformer sa sortie longue en "mi-longue" ...

Ce qui amène par exemple ce coureur de 100km/semaine à 70 avec moins de passages en zone intense.

Après, ce n'est évidemment pas une vérité absolue et chacun doit tenter d'adapter à soi. EK semble ne pas trop faire de semaine de relâche dans sa prépa et garder une certaine continuité, si j'ai bien compris, mais nous ne sommes pas tous EK ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 31/01/19 à 10:21:59

Oui tout dépend du coureur, de ses habitudes et peut-être de son âge aussi...j'ai 45 ans et j'ai physiquement besoin de cette semaine de récupération, je garde le nombre de séances mais j'allège pas mal niveau intensité et kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 31/01/19 à 10:35:31

J'en ai 2 de plus que toi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/01/19 à 11:28:42

Et moi 45 également ;)

Wanoux, finalement, avec ma "petite" semaine allégée à 60/65km et 5 séances un peu moins costauds, je rentre pas mal dans les clous ^^

Merci pour les conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 31/01/19 à 11:35:51

ça dépend évidement aussi, tu temps dont on dispose pour récupérer habituellement (travail, famille, vacances , sommeil ...). Ce qui impose plus ou moins une semaine marquée de récupération (bien s'écouter et gérer son environnement)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/01/19 à 12:40:07

Pour ce qui me concerne, j'ai la chance de travailler chez moi et je suis libre de mon temps, ce qui est plutôt pas mal en hiver. Je cours quand les enfants sont à l'école, et ça ne pèse pas trop sur la vie de famille...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 31/01/19 à 15:53:48

Hello,
Hier soir petit footing récup (50 min) et ce matin sortie de 1h40 dont 40 min de 15 à 17.
Pas trop de traces des 800 donc c'est cool.
Ce soir re-footing récup, comme hier soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 15:55:22

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 31/01/19 à 16:50:48

Oui c'est vrai que dans l'aspect récup il y a le poids de l'environnement familial qui pèse...lourd comme le rouleau à pâtisserie de Madame sur ma tronche si je fais mine de me barrer tous les soirs courir en la laissant avec les gosses, les devoirs et tout ça... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 16:52:23

fais comme nous ... divorce !:-)... avec le rouleau dur, tu lui en achète un en mousse.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (77.136.202.xxx) le 31/01/19 à 17:58:39

- Bravo bipbip pour ta remobilisation après ta grippe.
- Moi j ai aussi choper la grippe lundi soir et mon etat physique est minable ;-) encore quelques jours de galère.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 31/01/19 à 18:09:07

Aujourd'hui séance VMA 12*400 en 1'16 r1' à 10km/h
Demain pas de course, 1h de natation ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 18:17:39

velove bonne couette !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 31/01/19 à 21:21:02

Merci Serge92 pour ces bons conseils matrimoniaux !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 01/02/19 à 08:08:32

Hier, pour moi c'était 14km avec 5x2km (entre 3min45-3min40 au kilo) récup 1m40

Bonne vitesse et bonnes sensations alors quand c'est comme ça je me dis que je pourrais faire une wanoux, mais la route est encore longue.


@ Jet tu fais des belles séances: quels sont tes chronos sur 10 km et semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 01/02/19 à 10:03:06

@mgneo, sur 10 je pense valoir autour de 34'50, sur semi j'en ai jamais fais à fond, la seule course qui s'en rapproche est le Marseille-Cassis que j'ai fais en 1h16

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 01/02/19 à 16:40:38

@ Jet C'est bien ce qu'il me semblait avec un gros travail d'endurance et vu la vitesse de base qui est la tienne tu peux envisager un jour faire moins de 2h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.17.xxx) le 01/02/19 à 19:58:20

Oui c'est vrai que potentiellement c'est possible mais comme tu dis, j'ai un très gros travail d'endurance à faire :)
Mais j'ai toujours espoir, je garde en mémoire un mec d'un de mes anciens clubs qui n'a jamais réussi à passer sous les 36' au 10, sur tous les cross et 10kms j'étais bien devant lui et pourtant sur marathon il sortait des 2h36-2h38...incroyable endurance, à l'époque j'étais exactement son opposé (9'10 au 3000 mais au delà de 20kms c'est lui qui prenait le dessus)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 02/02/19 à 16:38:52

Salut le Caf' !

On commence le mois par une belle sortie longue ce matin après les 307km de Janvier :-)

Echauff 20' + 7x(10' à 4'20>4'10 + 5' à 4'35>4'30) + 10' à 4'35>4'30

Un peu plus rapide que prévu sur les blocs de 10' les sensations étaient bonnes et la météo également

Total 2h15 de séance et 30,75km soit 4'24 de moyenne.

Cet aprem repos devant le Quaduro et surtout avec des crêpes :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.169.162.xxx) le 02/02/19 à 16:58:27

Ce matin 50' de footing en incluant 3*10' à 15.5km/h dès que le parcours s'y prêtait.
Total 11.8km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.124.61.xxx) le 02/02/19 à 18:18:11

Hello à tous,

Je m’invite à mon tour dans le café. J’en profite pour remercier les tauliers de ce forum.
Je participe au marathon de Paris en avril.
Objectif en dessous de 3h20.
Sur 10k je vaux 38m48
Sur 20k je vaux 1h26

J’ai choisi le plan JD 2Q sur 18 semaines avec 60-70km hebdo.

Après quelques difficultés dues probablement à l’augmentation des km hebdo. Ça commence à bien tourner.
Je m’interroge beaucoup sur le ravito. Je digère très mal en course et souvent sur semi ou moins je ne prends qu’un peu d’eau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 02/02/19 à 18:26:45

donc déficit important d'endurance.
Avec ton temps sur 10km normalement tu devrais être vers 3h07 avec une endurance normale

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 12:27:22

Ce matin sortie longue, la dernière de la prépa, sur la fatigue de la semaine :

1h05 de 12 à 14
55' à 15-16 (4 tours de Longchamp en 55'32 soit 3'54 /km)
15 min retour a casa à 14

Total 32 km en 2h16

Pas facile de se faufiler entre les coureurs, il y avait du monde ce matin.

Avec le footing récup de ce soir ça nous fera une semaine à 155 km environ, on va dire que le boulot est fait.

Maintenant je commence à lever le pied, ce qui tombe bien puisque vendredi soir je me le suis tordu en le posant sur un gros caillou, énorme douleur sur le moment puis ça s'est rapidement estompé... glace + voltaren depuis, le pas de douleur en courant hier, et ce matin c'est toujours un petit peu enflé mais zéro douleur, d'ici 2 jours ça aura complètement disparu.

Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.165.48.xxx) le 03/02/19 à 12:28:24

Ce matin sortie pas très agréable avec de fortes rafales de vent mais bon, 23.5kms pour 1h38, les 5 derniers kilos allure marathon (bon encore un poil trop vite) en 3'50 de moyenne.
Arrivé avec les jambes un peu raides mais encore assez frais malgré mon manque d'habitude de ce type de sortie donc bilan positif :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (91.163.237.xxx) le 03/02/19 à 15:15:11

Ce matin un 10 km pour valider un peu trois mois de remise à niveau et de travail de vma( qui n’est pas ma tasse de thé, du coup, je les faisais en séances de club ) Content car je bats mon record (37:05 ) malgré le temps très frais et plusieurs portions avec verglas qui ont fait perdre du temps à tout le monde. Maintenant trois de jours de repos et place à la prepa spécifique Annecy ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 15:17:36

@Bip Bip, comme quoi un truc bête et toute la prépa est en l'air... je suis content pour toi que ce ne soit pas trop grave.

Pour ma part, 5e semaine de prépa Cheverny (7 avril), la plus grosse semaine que j'ai jamais faite :

- lundi, 17km à 4'49 à allure progressive : 4km à 70% FCM, 4km à 75%, 3km à 80% et 3km à 85%, j'ai beaucoup aimé
- mardi, repos, car ostéo la veille
- mercredi, footing, 13,5km à 5'15 (70%) sur routes enneigées et gelées
- jeudi, au stade, 3x(500/600/700), r=200, à allure 10, les 500 en 1'48, les 600 en 2'08-2'12, les 700 en 2'32-2'35. Puis un 1000m de rab à allure 42, pour voir comment je le passais sur la fatigue, en 4'06. Total 19km
- vendredi, long footing de récupération, 15km à 5'24 (71%)
- samedi, repos (pas le temps de courir)
- ce matin, dimanche, autour d'un étang, 3x6km à allure 42, en 25'40 (85%), 25'22 (89%) et 25'31 (89%). Total 30km en 2h23. Ma plus grosse sortie à ce jour ;)

Total, 5 séances et 95km.

La semaine prochaine, programme allégé, avant d'entrer dans le dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 15:52:37

@Nicolas23 merci oui ça tient à peu de choses !
Belle semaine pour toi, conclue par une belle SL...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 15:54:10

@rijsel bravo, toujours bon d'attaquer une prépa marathon avec un RP sur 10 en poche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 16:04:56

Bip Bip, merci ! Maintenant tu comptes passer deux semaines un peu plus cool ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 16:18:46

La semaine qui vient sera quand même sérieuse mais on sera déjà loin des 150 km ;-) Pas de bi-quotidien, pas de SL... En gros :

Lundi = Footing 60 min
Mardi = Séance de recyclage lactique, 4 x (1600 SL2 - 800 EA)
Mercredi = Footing 60 min
Jeudi = 2 x 6000 à AS42
Vendredi = Footing 1h15
Samedi = 3 x 4000 vers SL1
Dimanche = 1h30 dont 15 min à AS42

Total dans les 100-110 km je pense

Et la semaine suivante pas grand chose...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 16:43:34

Merci pour ces précisions. J'ai un déplacement professionnel la semaine qui précède mon marathon, de J-11 à J-7, il va falloir un peu jongler pour faire tenir les séances (sans en faire autant que toi, j'aurai tout de même 5 ou 6 séances à caser)...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 16:53:28

Pas de panique, les séances de J-11 à J-7 c'est loin d'être les plus importantes... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.6.180.xxx) le 03/02/19 à 17:02:44

@Bip-Bip: Ou pas ! Tes séances de jeudi et samedi (J-10 et J-8) sont loin d'être sans importance.
Même si bien sûr la majorité du job est fait, il est important d'avoir des bonnes dernières séances durant cette période.
Nicolas a donc intérêt à trouver une solution.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/02/19 à 17:16:41

Bien sûr mais s'il doit bricoler sur ces 3-4 jours je maintiens que ça n'est pas grave.

Mais je pense qu'au fond on dit à peu près la même chose...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/02/19 à 17:22:56

Bonjour le café

Premier 10 K aujourd'hui, et première compétition tout court, sur ma route vers Valence (1er décembre).
Après 15 jours perturbés par la neige - que des footings, pas de fractionné - c'est avec bonheur que je me rendais à Vincennes. Grand bleu, froid, léger vent. De bonnes conditions pour faire un temps.

Objectif A : -40'
Objectif B : -39'
Objectif C : -38', au vu des conversations sur le forum.

Etant dans le dernier sas (-50mn) de cette course dont le niveau élevé (35% des coureurs en -40mn sur 2000 concurrents !!!), m'a surpris, j'ai couru deux courses.

Le premier 5K, à slalomer entre les coureurs, souvent sur le bas-côté (boue, feuilles mortes et branches y sont tes amies). Passage au 3K en 12'35'', puis 20'25'' au 5K.

Le second 5K à courir plus sereinement. 19'25'' sur cette second partie, pour un résultat final de 39'50''. J'espérais mieux, mais c'était ma première vraie course depuis 5 ans et j'ai quand même atteint l'objectif A.

Satisfaction aussi pour le beau negative split. Et également de ne m'être fait doubler par quasiment personne, voire personne (ben oui, les meilleurs que moi étaient partis devant :-D). J'ai dû reprendre pas loin de 1000 concurrents, ce qui est toujours excellent pour le moral, même si le début était saoulant. Sympa de doubler dans les 5 derniers mètres un copain d'entraînement parti 1mn avant moi.

Déception car j'aurais pu aller plus vite. Aux alentours des 39'. Néanmoins -38', non pas encore, je ne me connais pas assez.

Prochaine étape, le semi de Rueil-Malmaison le 17 mars.

Cette semaine, pas d'entraînement lundi à mercredi pour cause de déplacement pro.
Jeudi : Footing 1h30
Vendredi : Footing 1h dont 10 côtes 30''
Samedi : 3x2000m (entre 7'40'' et 7'30'')
Dimanche : SL

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 03/02/19 à 17:35:17

3 x 2000 en 8'00 ra 400 2'30 serait suffisant

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 03/02/19 à 17:41:15

Bonjour a tous,
les prepa semblent bien lancés! c'est très instructif!
pour ma part une semaine assez bizarre au niveau sensations.Je n’éprouve pas de fatigue particulière mais une séance en demi teinte lors de ma Q1. Le temps n’étais pas idéal car il y avait des rafales de vents mais javais la vitesse mais pas de soutient et quand j'ai regardé ma séance après l'entrainement le cardio semblait ne pas monter. Dernièrement ,j'ai passé un 5*3' sans difficulté sur le même tempo...
A suivre ....

Lundi
EF 75% en 5'18 pour 10.7kms en 56 min

Mardi
EF 75% en 5'17 pour 14.1km en 1h15

Mercredi
5*4' R=3' en
3'57 - 86%
4'07 - 88%
4'03 - 85%
4'07 - 87%
3'55 - 87%
Je devais cette séance la veille avec un bloc de 40' en endurance en amont mais le temps était exécrable donc j'ai avorté pour la reporter ce mercredi mais pas le temps de faire le bloc E

Jeudi
Repos

Vendredi
SL de 2h05 pour 23.2 km a 74%

Samedi
Repos

Dimanche
EF en 5'31 pour 8.6km en 48 minutes

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 03/02/19 à 17:44:12

je précise pour mercredi bloc E de 20 min avant de démarrer la série plus retour au calme de 10 minutes en fin de séance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/02/19 à 18:17:02

@Bib Bip et invité, c'est surtout les séances du weekend qui ne vont pas être trop évident à placer... mais je trouverai bien une solution. Je ferai une dernière SL le vendredi par exemple, à J-9 :)

@JeremieCL, bravo pour ce beau negative split, ça doit être assez exaltant de doubler tant de monde :) tu ne pouvais pas accéder à un autre sas ?

@Bud, bravo, belle semaine. Le cardio qui ne monte pas (ou monte trop) ce n'est pas un signe de fatigue ? à surveiller en effet (sur une séance ce n'est pas très significatif)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 03/02/19 à 19:27:10

@Jeremie : bravo pour ta course de ce matin !

@Nicolas : je serais peut-être à Cheverny en spectateur ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 03/02/19 à 19:32:45

Non pas moyen. Aucun résultat depuis 2015... et mes anciennes courses n’ont pas convaincu l’organisation (Je ne leur en veux pas d’ailleurs, c’est tout naturel, après c’est n’importe quoi)

J’ai vu le moment où je finissais en 42’ à cause du trafic !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.19.xxx) le 04/02/19 à 06:03:32

@Koutz, on se croisera peut-être ^^

@Jeremie, au moins maintenant tu as une référence intéressante pour les prochaines courses ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 04/02/19 à 14:53:06

Bonjour le caf'
ça s'entraine, ça court, ça slalom le caf' est à fond !
résumé de ma S4/13 direction Rotterdam :
Lundi : Q2 4 SL 25 km 2h08 dont 2x9 km as42 en 4'44 et 4'45 à 157 bpm soit 84% de moy pas terrible terrible
Mardi :13 km endurance 6'15 122 bpm soit 66% de fcm
Mercredi : 10 km endurance 5'07 131 bpm soit 71% de fcm
Jeudi : Q1 4 3x3km allure T cible 4'25 résultat 4'23 // 4'30 // 4'37 cardio 157 / 158 / 160 soit entre 84 et 86 % mais j'ai l'impression de mettre épuisé dans le premier car impossible de maintenir l'allure sur les 2 autres effet du vent ? à suivre
Vendredi : 9 km endurance 5'21 133 bpm 72%
Samedi : 6.5 km endurance 6'59 116 bpm 66%
Dimanche : repos

total semaine 82 km en 7h30
PS1 : soit un enchainement de 9 séances d'affilés pour 132 km le début !!
PS2 : pas de bonnes sensations sur les allures T et as42 pour l'instant mais ce n'est que
PS3 : Nicolas pour ma part à j-6 ou j-7 1h30 2x20' as42 la semaine d'avant si tu peux pas faire toutes tes séances t'affole pas le boulot est fait !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 04/02/19 à 15:21:00

Footing de récup 58' pour 12.6kms
Demain soit une séance vma soit travail d'appuis

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 15:53:20

Laurent, belle semaine ! pas facile de tenir les allures avec le bon vent qu'on a eu. Tu les as tournées au stade tes 3x3 ?
Pour mon avant-dernière semaine, je pense que j'arriverai à placer l'essentiel des séances (ou les séances essentielles), c'est juste un peu de stress à gérer tout en même temps ^^ merci pour le conseil :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/02/19 à 16:09:51

Ma semaine dernière (Obj. 3h17 le 07.04):
Mardi matin: 8km en 44'42 soit 5'33/km (69%FCM)
Mardi aprem: 15km en 01:13 dont 3x15' en 4'36 (79%); 4'32 (81%), 4'30 (82%)
Mercredi matin: 8km en 46'33 soit 5'49 (66%)
Mercredi soir: 8,62km en 48'45 soit 5'39 (67%)
Samedi matin: 9,75km en 01:01:34 soit 6'23 (66%)
Samedi soir: 12,26km en 01:15:00 soit 6'11(65%)
Dimanche matin: 15,88km en 01:22:21 dont 12' à 4'34 (75%), 10' à 4'17 et 6' à 4'01

Mon cardio a déconné sur les deux dernières séries avec des FC>200... Je sais qu'il faisait beau au soleil le long de la Seine et que j'ai oublié d'enlever mon bonnet après les récups, mais bon...

Bienvenue à Toftaky et cedricrun! Vous avez de beau objectifs! ;)
@bip bip: cette semaine c'est récup. Je pense que les 10x800 formeront ma deuxième séance de la semaine prochaine. J'essayerai de tourner les premières en 3'20 et faire en fonctions des sensations ensuite.
@Jet: tu ne cours jamais sous 5'/km?
@cedricrun: tu peux t'entraîner à prendre des sucres (avec de l'eau?) sur les SLs. C'est facile à mettre en poche, et (normalement) ça pose pas de problème de digestion. Y a du sucre sur le MdP, non?
@Nicolas23: déjà une sortie de plus de 30 bornes avant même la prépa. Tu en as prévu autant chaque semaine?
@Laurent23: tu as raison. Ce n'est que! (revoir ton message :)

Ma semaine de récup? Ba, je vais bien couper et essayer de dormir plus et courir moins, même si c'est mon bébé qui décide... Je pense passer de ~75km à ~45km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 04/02/19 à 16:35:18

@Chocurly, non c'est vrai que, sauf parcours très accidenté, c'est très rare, pourtant c'est ce qui m'a permis de passer un palier quand j'étais jeune et pistard, mais là même sur les footings de récups, je me force à ne pas m'emballer et à garder une allure cool et sans le vouloir je suis toujours autour de 13km/h.
Je fais encore une grosse semaine d'entrainement, puis semaine de régénération la semaine prochaine :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 17:43:41

@Chocurly, je suis en pleine préparation. J'ai commencé début janvier :) Pour les 30km, je voulais juste tester une grosse séance (pour moi), mais je ne vais pas la répéter tous les weekends. La semaine qui vient est "allégée" (je vais revenir à une semaine d'AVANT : environ 65km), c'est pour cela que je me suis un peu rentré dedans hier ^^ Et puis, j'ai un profil plus rapide qu'endurant, et j'ai besoin de borner un peu si je ne veux pas trop souffrir à la fin de mon marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 18:06:39

j'y retourne

lundi : rien (pompes abos)
mardi : 1h à 4'30"/km
mercredi : 9km échauffement puis 5*2000 en 7'40" avec 1' de récup. J'étais très facile, je pouvais en faire 2-3 de plus je pense avec de vraiment fatiguer. Puis re-9km pour rentrer.
jeudi : 52' à 5'30"/km
vendredi matin : 49' à 5'25" (début de sensation de malade)
vendredi soir : 1h51' à 5'45" (toujours sensations crados)
samedi : 21' échauffement puis 9*200 en côte avec 1'40" de récup' (asphyxié, lactique dès le 1er, pas bien mais pas à l'agonie non plus)
dimanche : neige non stop, 2h17 à 5'25"/km sans possibilité de varier, on a à nouveau 20cm de neige ici, pour travailler les intervalles cette semaine c'est foiré.

Total 115km pour 10h15 d'entrainement, soit une moyenne de 5'20"/km, ce qui me semble plus logique et raisonnable que la semaine précédente.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/02/19 à 18:18:45

@Jet: ah si, t'as écrit le 24 janv. avoir fait des série de récups à 10k/h sur du frac cours! Pas bien ;)
@Nicolas23: ça marche. Belle sortie en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 04/02/19 à 18:41:55

@Hatz' belle semaine malgré la neige, ça fleure bon le RP si tu continues comme ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 18:50:27

j'y vais pour !!
j'y vais pas pour faire finicheur :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 04/02/19 à 19:03:11

:-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 20:18:30

Hatz, tu vises combien déjà ? tu fais vraiment de belles grosses semaines :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (90.13.80.xxx) le 04/02/19 à 20:39:08

Hatz Vise 4'10 au 1500

Je suis a 4'31 Donc loin du compte^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 20:43:05

2h54'2X" serait l'objectif principal.

Mais je suis pas certain de ma vitesse de base sur une distance inférieure, même si en comparant avec certain partenaires d'entrainement, possible que sur 10k je sois vers les 36'30", mais bon, sais pas j'ai pas testé.

Ensuite c'est Nantes, donc
- possible que le vent soit de la partie
- et avec ses ponts et le mythique passage du jardin botanique en faux-plat montant au k39... faut être certain de son coup sur le 2nd semi...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/02/19 à 21:04:22

Tu n'as jamais couru de 10 ? 2h54 et 36'30, ça parait assez cohérent, surtout que tu sembles avoir une belle endurance...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 21:31:49

J'ai un gros défficite de vitesse. J'ai couru deux 10km quatre mois après mon 2h58, 2 fois 38'12" à la seconde près (une fois 38'13" et 38'12" quatre semaines après ...). Donc grosse endurance, mais tu me mets sur 1500, là j'aurais comme objectif d'être finisher ><!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.118.xxx) le 05/02/19 à 06:05:51

J'ai un profil inverse au tien. 36'58 au 10 mais "seulement" 1h24 au semi.
Et pour parler de 1500, j'ai testé de la piste l'an passé, et j'ai adoré. Après le marathon, je ferai un printemps piste.
Et, à mon niveau, j'ai une bonne base de vitesse : 2'20 au 800, 4'48 au 1500 et 10'07 au 3000, sans prépa, à l'arrache. Je voudrai aller chercher le record V1 de mon petit département sur 1500, qui est de 4'44. Mais ce sera l'objectif du printemps.
Vu les séances que tu arrives à enquiller, le 2h54 paraît jouable.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 05/02/19 à 09:18:10

Après cela dépend vraiment des profils de chacun et non pas seulement des entraînements même s’ils sont bien menés et sur plusieurs années.
2’52 au 1000 / 4’38 au 1500, ça c’est parce que je ferme les yeux !, mais à partir du 3000 ça coince sévère (10’18) pour 18’02 et 37’10/37’12/37’15 au 10km.
Ensuite 1h20’30 et 2h50’15 et 2h50’21.
Pourtant je suis passé par de bons entraîneurs ces dernières années, mais on a tous des profils génétiques et quoique l’on fasse (à notre niveau), nous arrivons à ‘’lisser un peu les profils’’, mais soit tu es endurant, soit tu es rapide.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 05/02/19 à 09:52:35

ELTITO, ce sont tes résultats de 3km à 10km qui sont plutôt étonnants, pour le reste ton profil me semble assez équilibré.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/19 à 10:15:42

Eltito: oui du 3000m au 10km ça semble moins optimisé. Ton chrono sur 10km distance très populaire en France va sûrement etre amélioré...
Un peu à beaucoup de puissance aerobie (7×3'- 10x2'- 4x5') et tu lui mets une claque ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 05/02/19 à 10:52:53

Bah oui, et pourtant si vous saviez tout ce que j’ai fait et mis en place pour essayer d’améliorer ces chronos sur 10km…..
Tous ces chronos ont été réalisés entre 44 et 50 ans et en étant vraiment très bien suivis.
Mais bon, là n’est pas le sujet, c’était juste pour dire que quelques fois tu as beau essayer de combler un gros trou sur une courbe statistique, tu n’y arrives pas (pas assez en tout cas) .
Après il y a des contre-exemples de gars qui font 36’30/37’ et qui ont beaucoup de mal à faire moins de 3h00. Ceux-là sont plus nombreux

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 05/02/19 à 10:55:46

Ce matin finalement j'ai opté pour de la VMA, 20*300 r40" en 55" de moyenne (4 en 56/8 en 55 et 8 en 54).
Total de la sortie, 57' pour 12kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/02/19 à 13:49:50

Bien vu et lu Chocurly !!! ce n'est que le début !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/02/19 à 15:19:51

Les jambes lourdes depuis plusieurs jours, pas l'habitude de faire autant de volume :)
Aujourd'hui séance 4*3000 r1'20
Encore trop vite 11'07-11'13-11'13-10'40
Bon sur le dernier j'ai volontairement appuyé un peu plus sur le dernier kilo mais j'en avais encore sous le pieds.
Au niveau de l'allure j'étais stable autour de 3'43-3'44 sans regarder ma montre.
Je pense qu'il va falloir que j'allonge les fractions pour me ramener vers l'allure cible du marathon (4')
En tout cas séance bien passée total de 17.5kms en 1h13

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 15:25:30

JET après ta séance d'hier il aurait bien que tu fasses une séance assimilation; de plus aller plus vite que l'allure cible, si cette allure était le but de ta séance, est dangereux, il convient de bien la mémoriser. Cordialement.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/02/19 à 15:41:20

@Serge92, oui je suis d'accord c'est le but de ces séances, mais pourtant je me freine pour me rapprocher de l'allure mais mon passé de pistard ne joue pas en ma faveur pour ce genre de séance :) C'est pour ça qu'en allongeant les fractions (mini 4km à chaque fois), et en me forçant davantage à tourner autour de 3'55-4' au kilo ce devrait être mieux !
Sinon pour la séance d'hier ça ne me laisse pas de traces en général la VMA, c'est surtout les 24kms de dimanche qui me restent dans les jambes je pense (c'est une distance que j'avais jamais faite en entrainement…)
Maintenant footing de récup demain si j'ai le temps puis vendredi off

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 15:44:38

Attention à ne pas négliger la fatigue centrale.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (109.208.118.xxx) le 06/02/19 à 16:58:52

Exact. Il n'y a pas que la fatigue musculaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 06/02/19 à 17:16:59

Bonjour à tous,
je me permets une incursion dans ce fil, car je suis en S4 de ma préparation pour le marathon de Paris ;o)

Séance du jour : 30'EF + 30'AS42, première séance à cette allure sur laquelle j'ai eu du mal à me caler : réalisé 4'07/km alors que la cible était de 4'10-4'15...

Prochaine séance demain : 20'AS21 soit 4'/km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 17:23:28

Super !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/02/19 à 17:23:53

@Bikoon, bienvenue sur ce fil et bonne prépa! C'est ton premier marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 07/02/19 à 10:30:00

Merci Serge & Jet :o)

Ce sera mon 2ème marathon sec (je ne compte pas mon passé de triathlète avec un EmbrunMan au compteur) après Paris l'an dernier.

J'avais eu un dossard par ma boîte (comme cette année), mais prévenu seulement 1 mois avant la course, alors un peu juste pour une prépa calibrée, et j'avais fini dans la douleur en 3h09.

Cette année, je suis une prépa sur 12 semaines qui j'espère me permettra de passer sous les 3h ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 07/02/19 à 11:12:02

guerrier si vous ne passer pas sous les 3h00 ne me saluez pas à notre prochaine rencontre :-) Tu en as les moyens, CONFIANCE !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.140.xxx) le 07/02/19 à 11:45:26

oui il me semble que Bikoon (qui n'est pas un petit nouveau sur le fofo), peut aller bien plus vite que sub3 sur marathon normalement...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 07/02/19 à 12:09:22

non mais un peu feignasse ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 07/02/19 à 13:58:15

Merci Serge [enfin pour le "confiance" pas pour le "feignasse" ;o))) ]

@Hatz "oui il me semble que Bikoon (qui n'est pas un petit nouveau sur le fofo), peut aller bien plus vite que sub3 sur marathon normalement..."
en effet je traîne par ici depuis bientôt 15 ans...
"bien plus vite que sub3" j'aimerais tellement, mais je dois me rendre à l'évidence : je suis plus endurant que rapide.
Toute proportion gardée j'ai trouvé plus "facile" de boucler un ultra-marin en 19h qu'un semi de BB en 1h24...

Bon, l'an dernier à Paris j'ai bien craqué aussi à cause de la chaleur (relative) subite, espérons que ce soit une édition fraîche en avril prochain !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 07/02/19 à 16:16:58

Bonjour, en attendant le début de ma prépa de 8 semaines pour le MdP je meuble comme je peux en faisant un genre de préparation générale au feeling.

Après ma coupure annuelle suite à un trail de 70 km, j'ai repris par un cycle dédié à la vitesse et au décrassage de mon gros diesel interne avec de la VMA courte et moyenne sur piste et des petites courses type Foulées, corridas et petits trails courts.

Ces 4 dernières semaines, suivant les conseils du forum, j'ai commencé à allonger les sorties, supprimé les fractionnés courts et travaillé les allures spécifiques marathon.

Semaine 04 :
Mardi - 10km - 52mn - 6X500m / 200m VMA
Mercredi - 10km - 54 mn - EF
Vendredi - 5.7 km - 33 mn - EF (détox vilaine soirée...)
Samedi - 21km - 1h46 - 3 X 10'/2' AS 21
Dimanche - 21.6 km - 1h53 - EF

La semaine dernière :
- Mercredi : 17.5km - 1h30 - 3 X 10'/2' AS42
- Jeudi : 8.5 km - 47 mn - EF
- Vendredi : 12 km - 1h - 5 X 1000 / 300 AS 5K
- Dimanche : 22km - 1h43 - EF avec accélération progressive

Cette semaine :
- Mercredi : 19km - 1h36 - 4 X 10'/3' AS42
- Jeudi : 10km - 54 mn - EF
- Vendredi ????? Peut-être séries de 1000m
- Samedi ????? EF
- Dimanche SL 25-30 km

La semaine prochaine : ??? Allégée avant d'attaquer le plan Gérard Martin ? Continuer sur cette lancée ? Je me tâte...

Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.101.xxx) le 07/02/19 à 19:12:20

Footing récup 1h01 pour 12.3kms, demain pas de course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 07/02/19 à 20:31:07

Et de mon côté 20' AS21 soit 4'/km prévu, mais un peu plus rapide (3'55) malgré des sensations plutôt moyennes :o(

Demain 15 bornes en endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 08/02/19 à 21:57:31

Hallo tout le monde,

Semaine terminée pour moi. Plus de kilomètres parcourus que prévus, mais près de 20% de moins que la semaine précédente.
Pas de batterie, pas de cardio.

Mardi matin: 8,2km en 43' soit 5'13/km
Mardi aprem: 7,8km en 45' soit 5'49/km
Mercredi matin: 3,7km en 22' soit 5'52
Mercredi aprem: 14,9km en 01h15 dont 2x15' à 4'41 et 4'28
Vendredi matin: 8,4km en 39' dont 4x1km en 3'47, 3'40, 3'44 et 3'46
Vendredi soir: 10km en 55' soit 5'29

J'ai voulu faire les 4x1000 ce vendredi matin, dans le noir donc. J'avais prévu de les tournés en 4'. J'ai fait mon Jet ;)
Je reprends lundi ou mardi avec entre autres les 10x800 (pour une session d'aprem).

Bon weekend et bonnes sorties. Ici 10°C ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 09/02/19 à 13:26:57

Hello,

Semaine un peu perturbée pour moi donc j'ai pas pu suivre le programme prévu mais j'ai quand même fait le minimum syndical.

Surtout je crois que j'ai à nouveau attrapé un peu froid et là il faudra vraiment m'expliquer comment c'est possible parce que depuis 2 semaines je me couvre comme si je courais au Pôle Nord, et même quand je mets un pied à l'extérieur en dehors de la course d'ailleurs je m'habille en Bibendum. Bref et donc pas de fièvre, pas de mal de gorge mais les bronches encombrées, rhume, mal à la tête...

Ce qui se traduit sur la course par une sensation d'essoufflement assez rapide, et dès que j'accélère un peu je suis vite asphyxié.

Et donc cette semaine :

Lundi = Footing 40 min

Mardi = off

Mercredi matin = Recyclage lactique 4 x (1600 en 3'40/km récup 800 en 4'10/km) + 400, séance horrible, incapable d'avancer, il y a 3 mois je l'avais faite en 3'35/km - 3'55/km en étant bien plus à l'aise

Mercredi soir = Footing 1h

Jeudi = off

Vendredi = off

Samedi = Tôt ce matin 2 x 6000 sur piste, prévus habituellement à allure marathon mais ce matin dès que je dépassais les 15 à l'heure je commençais à batailler. Donc je me suis contenté de 4'/km sans être facile.

A moins que je sois touché par la grâce la semaine prochaine je m'attends pas à des étincelles le jour de la course ;-) Enfin je vais quand même prendre le départ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (85.6.180.xxx) le 09/02/19 à 13:33:52

"Surtout je crois que j'ai à nouveau attrapé un peu froid et là il faudra vraiment m'expliquer comment c'est possible parce que depuis 2 semaines je me couvre comme si je courais au Pôle Nord, et même quand je mets un pied à l'extérieur en dehors de la course d'ailleurs je m'habille en Bibendum. Bref et donc pas de fièvre, pas de mal de gorge mais les bronches encombrées, rhume, mal à la tête..."

Parce que cela n'a rien à voir avec TA température...

Évites les lieux trop peuplés, soigne le sommeil, l'hygiène et la nutrition.

Mettre 3 couches ne t'aideras pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 09/02/19 à 13:37:53

Sommeil, hygiène et nutrition je pense qu'y a pas de problème de ce côté-là mais effectivement des collègues au boulot ont pu me refilé leurs microbes...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 09/02/19 à 18:20:14

bonjour a tous,
Semaine avec changement de mes allures, la semaine dernière je comprenais pas mon cardio qui avait bien baissé et je pensais a de la fatigue malgré une forme correct. Et bien !cette baisse est du a une amélioration et non pas une fatigue , je l'ai bien vu cette semaine avec de meilleurs ratio malgré des allures augmentés.

Lundi
EF 75% - 10,75 km pour 5'18

Mardi
40' E + 3*3000 R=2' au seuil
4'15 - 87%
4'13 - 87%
4'10 - 87%

Mercredi
Repos

Jeudi
EF 71% - 10.25 km en 5'35

Vendredi
EF 70% -10'75km en 5'36 dont 5 LD

Samedi
SL de 2h05 dont 2*10km AS42
4'32 - 86%
4'32 - 87%

Dimanche
Repos

Bon week end a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.4.xxx) le 09/02/19 à 18:51:55

@chocurly, attention à ne pas te laisser influencer :-D

Pour moi aujourd'hui 51' footing actif en incorporant 3*12' à 15.5
total 12.1kms

Demain normalement sortie longue (j'espère qu'il pleuvra pas!)
Puis la semaine prochaine j'allège un peu pour mieux repartir et certainement tenter le 10*800 la semaine suivante!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 09/02/19 à 20:09:43

Hello le CAF !

Lundi : fractionné court + echauffement (8,5km)
Mardi : footing recup 10,4km en 52'30 (5'04 de moyenne)
Mercredi : 800/1000/1200/800/1000/1200/800/1200
800 en 3'00 / 1000 en 3'49 / 1200 en 4'36
Séance + echauff (15km)
Jeudi : 8x400 en mode lièvre en 1'33 + 2x400 en 1'25
Séances + echauff (10,2km)
Samedi : SL 2h pour 26,4km (4'33 de moyenne)
Echauff 20'+ 1h40 à 4'35>4'30

Semaine à 70km, les sensations sont bonnes, PARIS M-2 !

La semaine prochaine sera réduite avec un 10km le dimanche pour améliorer mon RP :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 10/02/19 à 09:27:49

Bip Bip très bonne semaine à toi....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/02/19 à 10:23:54

Bonjour à tous,

Déjà la 6e semaine de prépa marathon Cheverny pour moi (7/04), semaine allégée, et marquée par de la fatigue, un petit virus et la résurgence de petites douleurs.
Cela donne :
- lundi, footing tranquille, 10,5km à 5'26 et 68%
- mardi, mardi, footing, 13,8km à 5'15, avec 30' actives autours de 80%... tête et jambes lourdes
- mercredi, repos et petite forme
- jeudi, 3x2000, r=400, à allure semi : 7'54 (à 86%), 7'54 (88%) et 7'55 (89%). Total 15km. Hors de forme et douleurs aux tendons mais ça passe
- vendredi, footing, 11km à 5'28 et 69%, sensations très moyennes
- ce matin, avant la pluie mais dans le vent, petite sortie longue, 17,2km avec 2x4km à 85%, à 4'29 et 4'20. Pas évident de tenir l'allure et le cardio avec le bon gros vent (de face évidemment) et le relief. Mais en meilleure forme.

Total de la semaine, 67km et 5 séances (une semaine d'avant en somme).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.217.141.xxx) le 10/02/19 à 13:00:52

Salut le Caf' !
résumé de ma S5/13 Rotterdam !
Lundi : 12 km E 5'12 135 bpm (72% fcm)
Mardi : Q1 19 km dont 5x800 allure H rec 2' et 6x1'allure R' (4' en H et 3'40 en R tenu avec cardio qui voulait pas trop monté 85/86% sur les 800)
Mercredi : repos
Jeudi : 11 km E 5'24 138 bpm (74 %)
Vendredi SL Mme 19 km 6'44 111 bpm (59 % fcm)
Samedi : 6,5 km E 5'19 135 bpm ( 72% fcm)
Dimanche : SL Q2 23,5 km 5'05 143 bpm (77% fcm) avec 2 mobylettes qui sont restés raisonnables pour pas me perdre !!! vent dans le dos je me sentais comme un kenyan rapidement remis à sa place dans les changements de direction !!!

soit : 93 km pour 8h40 d'effort plus grosse semaine de ma carrière, ce plan JD 2Q me faisait un peu peur pour l'instant tout va bien !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/02/19 à 13:44:39

Jolie semaine Laurent23!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/02/19 à 13:47:52

@Nicolas : quelle est ton allure semi ? ça fait du <4'00/km sur ta séance de 2000

Car en temps normal on la définit à environ 85% qui est pour toi à 4'25 ta séance suivante...

Merci de ton éclairage ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.146.xxx) le 10/02/19 à 13:55:29

Sortie longue aujourd'hui, 1h43 pour 24kms avec les 5 derniers en kilos à 3'49.

Place à une semaine allégée maintenant avant de repartir de plus belle ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/02/19 à 13:59:03

@Kouz, les pourcentages sont ceux de ma fréquence cardiaque, pas de VMA. J'ai un RP au semi en 4'00 tout rond (1h24'20). Pour cette séance, je suis parti sur 3'58 (ma nouvelle allure semi). Je l'ai faite sur piste. Pour la séance de ce matin, c'était à allure marathon (estimée à 4'15 et à 85% de FCM), mais avec le vent (des rafales à +90km/h) et les côtes, impossible de tenir le 4'15. Par ailleurs, j'avais le cardio un peu haut cette semaine, un peu de fatigue et peut-être un petit virus ^^

@Laurent, oui, jolie semaine. Le vent c'était quelque chose ce matin, et j'ai eu de la chance je suis rentré avant la pluie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/02/19 à 17:05:59

@Nicolas : ah merci je comprends mieux, bel objectif chrono en tous cas :-)

@Jet : belle sortie et belle allure !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 11/02/19 à 14:27:01

Salut le café,

Hier sortie longue dont 20'AS21 après 40', plutôt aidé par le vent sur l'allure semi, car passée à 3'54 (contre 4'00 prévu), par contre les 10 derniers kms vent de face ont été pénibles, mais bonne prépa mentale ;o)
La sortie complète donne 26,3 km en 1h56.

Bilan de la semaine : 68 kms en 4 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/02/19 à 15:15:57

@Kouz, merci :-D
Aujourd'hui étant en semaine allégée, 45' de Home Trainer pour 27kms, je pense faire de la VMA demain, footing mercredi,jeudi soit fartleck soit de nouveau du Home Trainer, vendredi repos et éventuellement reprendre mon rythme habituel samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/02/19 à 15:25:42

Alors les gars ça prépare le marathon ? :-D

Aujourd'hui séance assez cool VMA, 2*3000m en 100m vite-100m lent
Autour de 17" sur les 100m rapide, environ 30" sur les récups
Total de la sortie 12kms pour 54'
Bonne séance dynamique qui laisse pas trop de traces

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.215.2.xxx) le 12/02/19 à 15:43:31

Jet,
Pourquoi tavailles-tu encore la VMA à 8 semaines du marathon alors que tu sembles suffisamment armé en vitesse de base pour tenir ton objectif marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/02/19 à 15:54:23

Parce que là je fais une semaine un peu allégée en terme de volume et d'intensité et effectivement vu mon passif, les séances VMA, surtout de ce type, ne me laissent pas trop de traces donc je ne me fatigue pas davantage et ça limite le nombre de kms par rapport à une sortie longue ou un fractionné long.
Ensuite il est vrai que j'aime toujours avoir ces sensations de "vitesse" donc dans la préparation du marathon elles ne vont pas m'apporter grand chose physiologiquement mais au niveau psychologique ça me fait un peu de bien et ça me permet de me rassurer un peu ;)
Par contre tu as raison et je pense qu'à partir de la semaine prochaine je vais les espacer (1 toutes les 2 semaines) pour me focaliser sur mon point faible qui est l'endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 12/02/19 à 16:00:51

Quelques flottements / interrogations sur la semaine en cours...
Ce soir je fais sauter la séance prévue (10x600) pour cause de concert ;o)
Demain il est prévu 1h30 endurance dont 30'AS42 après 40'.... mais il va faire beau alors j'ai très envie de faire une petite sortie vélo le midi [oui, car je ne vous ai dit, je (re)fais du triathlon, je dois donc rouler pour attaquer les tri après le MDP ;o)] Dilemme.

De plus, je fais les demies-finales de cross Masters dimanche, donc même si je n'ai AUCUNE chance de qualif pour les France, je ne voudrais pas arriver trop fatiguer

Bref, je m'interroge ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 12/02/19 à 16:07:20

Belles sorties pour tous à ce que je vois ça cartonne pas mal sur le fil

Reprise des compétitions Dimanche prochain 3 semaines après Marrakech, un 10km route. Test d'allure sur 1 km ce midi, 3'41", ca donne confiance, sur que je ne tiendrai pas cette allure sur le 10 mais j'espère être au moins sub42, 4'11"

@Bikon Bonne perf

@Bip Bip J-5 pour toi. J'espère que tu vas mieux et tu as le temps de bien récupérer pour Dimanche. Tu devrais avoir une météo idéale. Je te souhaite d'être au top et une belle perf. Mon pronostic : 2h36

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 12/02/19 à 18:28:54

Run 91, tu vas à Etampes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.8.xxx) le 12/02/19 à 19:25:26

Ma semaine dernière...

- lundi, 48' à 5'30"/km
- mardi, 1h15 dont 8km progressif de 4'20" à 3'55"
- mercredi manque d'inspiration et il venait de neiger, 1h dont 8*30"/30" au feeling. Je devais en faire une 2ème mais impossible tout était encore verglacé, donc hyper-dangereux, j'ai évité la chute plusieurs fois de justesse
- jeudi, 1h15 à 5'05"/km
- vendredi, 8*500 en 1'38" sur asphalte mesuré (pas au GPS) en alternant récup' de 1' et récup' de 2', puis 5*430m en côte progressif de 1'44" à 1'36" avec récup' en redescente de 2'30"
- samedi, 1h10 à 5'/km
- dimanche, 2h45 dont 6+11+6 à as42-4" (donc 4'04"/km) (dernier km du 6 en 3'50"... en serrant les dents). 36,5km

Total de la semaine 117km pour 9h50 d'entrainement... cette semaine je fais léger.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 09:49:39

Salut Wanoux, oui je suis inscrit à Etampes

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 13/02/19 à 11:15:25

@Run91 merci pour ton optimisme :-) Malheureusement je suis bien plus réservé que toi, c'est vrai que la forme est revenue mais elle est vite repartie ! La semaine dernière impossible de mettre un pied devant l'autre, à 15 à l'heure j'avais quasiment l'impression d'être à allure semi...

Je crois que c'est la 1ère fois de ma vie que je vais me pointer au départ d'un marathon en n'ayant pas la moindre idée de ce que je peux viser... A priori entre 2h30 et 3h :D
Au moins ça m'enlève toute pression, j'aviserai après les 3 premiers km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/02/19 à 15:07:48

Tu es régulier et efficace hatz c est bon signe ;-)
Bipbip bonne recup et merde pour 42km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 15:25:37

Footing cool ce matin, 11.5km en 1h05!
C'est @chocurly qui va être content :) même pas 11km/h de moyenne!
Demain je pense faire un peu de Home Trainer, vendredi je vais nager 1h et samedi je recommence progressivement la prépa ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 13/02/19 à 15:46:18

@bikoon: vis ta vie, fais toi plaisir: sortie vélo, concert, cross et pas de 10x600 ;)
@Run91 et bip bip: bonne course et surtout bon marathon. ¡Mucha suerte!

Hier aprem, au sortir de trois jours sans course et 8km en endurance le matin, je suis sorti bien énervé du taf. J'avais pas la tête à la course et avait oublié à quelle allure je devais courir: j'ai refait mon Jet (qui fera encore de la VMA les semaines pro, vous verrez ;) et ai tourné mes 10x800 en 03'09 de moyenne (3'57/km) au lieu de 3'20 à 3'15 prévus. Les cinq premières rep. de 3'14 à 3'10, les cinq suivantes de 3'08 à 3'03 (dernière).
Donc soit je suis en forme, soit mon accéléromètre est biaisé. M'en vais contrôler sur piste (dans les deux sens) cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 13/02/19 à 15:47:29

Bon finalement avec ce beau soleil, je suis allé rouler à l'hippodrome de Longchamp :o)
40 kms de vélo donc suivis d'un tour en courant.

Demain, je reprends le programme de la semaine : 20'AS21 après 30'EF

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 15:51:17

@chocurly, je vais essayer de calmer sur la VMA car je vois que je commence à déteindre sur vous ;)

Sinon avis aux plus aguerris que mois sur le déroulé de la prépa d'un marathon, j'ai prévu de faire un semi 1 mois avant la course. J'ai prévu de faire les 15 premiers kilos allure marathon puis accélérer (si possible) sur les 6 derniers kilos, ça vous semble une bonne stratégie?

(Mon but n'étant pas de faire un chrono sur semi mais surtout de voir comment je réagis après 1h allure marathon et également valider la perf pour le dossard -3h).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 13/02/19 à 15:52:24

1h15 de vtt dans la forêt, avec ce beau soleil et sans douleurs le PLAISR était de nouveau présent.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 13/02/19 à 16:00:50

Serge excellente nouvelle !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 16:06:54

@chocurly Merci. Bonne continuation dans ta préparation (qui se passe bien à ce que je vois).

@Jet C'est une stratégie intéressante mais moi perso je le ferais à allure semi
Par contre "puis accélérer (si possible)" : si tu ne peux pas accélérer après 15km à AS42 c'est que tu serais en méforme (ce dont je doute)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 13/02/19 à 16:09:32

Bip Bip oui 1 an de galères, mais toujours du Plaisir de pouvoir faire un peu.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 16:25:47

@Run91, si je le fais allure semi ça ne risque pas de m'obliger à lever un peu le pieds la semaine suivante au niveau charge d'entrainement?
Je me dis qu'en le faisant en dedans les 15 premiers km ça peut me permettre de faire de nouveau une grosse séance dès le mercredi non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 13/02/19 à 17:00:04

@Jet: Tout dépend si le semi est un "objectif" ou pas. A un mois du marathon, probablement pas. Donc je conseille comme tu indiques, sans modifier le reste du plan, et prendre cela comme une bonne grosse séance. Profite pour tester le protocole alimentaire avant et pendant :)

@Bip-Bip: Un peu d'écoute pour toi: https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-13-fevrier-2019

"Attrape-t-on un rhume ou une grippe en prenant froid ?" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 17:33:21

@run91, je suis aussi inscrit avec quelques amis, on se verra peut-être là-bas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 17:38:19

@Wanoux, OK avec plaisir, j'imagine que je ne vais pas te rater tu seras sur un podium !

@Jet Si tu suis un entrainement structuré gardes ta stratégie. Moi je n'en suis pas, d’où ma réponse, je suis très régulier toute l'année avec 6 sorties par semaine et beaucoup de compétitions que je fais à l'allure de la course, le reste du temps beaucoup de bas régime avec parfois un peu d'allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 17:41:31

@run91 : j'aimerais que tu aies raison, mais avec les 700 partants et la grosse densité (résultats années passées), je serais très satisfait d'un top20 ...

L'objectif c'est RP et chatouiller le record (Master) de mon nouveau club ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/02/19 à 17:54:03

3ème V1 36'13" l'année dernière et 18ème au scratch...pour toi c'est jouable

Moi aussi j'avais fait 3ème dans ma catégorie...Mais ça n'a rien n'a voir !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 13/02/19 à 18:11:03

@ Jet Je pense que c'est une bonne stratégie. Quand tu dis 15 km allure marathon: tu penses à 15,2km/h

@ Bip Bip Il n'y a plus qu'à… Ca m'étonnerait que tu sois au dessus de 2h50. Mais faire le premier semi au feeling avec ton expérience semble être la meilleure façon d'optimiser ta course.


Pour moi, pas de passage sur le forum la semaine dernière car pas grand chose à raconter. Le lundi je fais 13 km, le mardi je décide de lever le pied comme prévu, le mercredi je suis malade donc je ne cours pas pendant 4 jours. Samedi et dimanche péniblement 12km en 1h c'est pas la frite. Voilà que je commence à douter.

Hier je décide faire une séance all. 42 -5sec : 4km-2km-2,5km (en 3min 55sec) jambes raides pas de super sensations.

Aujourd'hui, un petit soleil pas un poil de vent alors je retente ma chance: résultat ça revient 24,5km en 1h46min avec 18,7km à 14,5km/h: ça me fait du bien dans la tête.
Je vais pouvoir remettre les bouchées doubles les 2 semaines qui viennent avant un test sur semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 18:31:34

En 2017, le 3ème V1 est en 34'20" (15ème ...); j'ai pas ça dans les pattes en ce moment ;-) ... Je vise un sub 36 ... Et 35'34" l'année d'avant pour le 3ème V1 ...

Bref, j'espère qu'on aura des bonnes conditions (pas trop de vent, ni de pluie, ce qui a l'air bien parti ...) et on fera du mieux qu'on peut.

Bonne course à toi, on se voit là-bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 13/02/19 à 18:45:29

Salut les marathoniens,
je me pose aussi la question du semi. J'ai vu ça et là, sur ce fil, que ce n'était pas très conseillé d'en faire un à 4/5 semaines du marathon...
Je pense faire un semi le 2 mars pour un marathon le 7 avril et je pense le faire à allure semi - 3'58 - (j'en fait un seul par an, et j'aimerai aller chercher mon RP et surtout me rassurer sur mon potentiel sur marathon et éventuellement réajuster mes objectifs). Qu'en pensez-vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 13/02/19 à 18:46:59

PS : c'était moi pour run 91.

PPS : Juste une tite déception c'est le jour des "Ile de France" de cross et je ne serai pas aux côtés de mon grand qui vise une sélection aux "France" aux Mureaux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 13/02/19 à 18:56:01

@mgneo thanks, oui je pense pas être au-dessus de 2h50 parce que si je passe au 10ème en 40 min ça m'étonnerait que j'ai la motiv pour ne pas mettre la flèche...
Après, si ça se trouve c'est Run91 qui a raison sur son prono mais ça m'étonnerait beeeeeaaaaauuuuucoup :-) Ce soir 3 x 1000, maintenant pasta jusqu'à samedi, ça c'est cool

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 13/02/19 à 19:29:20

Ok merci pour vos conseils qui confortent ce que je pensais.
@Run91 oui effectivement là je me suis fais un programme spécial marathon car je cours également toute l'année mais sur des distances beaucoup plus courtes donc là je charge en volume et en allure spécifique.
Je vais donc partir sur un rythme entre 3'55 et 4' jusqu'au 15éme et ensuite accélérer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 13/02/19 à 20:23:51

@Nicolas23: Il faut savoir quel est ton objectif principal. Si c'est le marathon, tu n'as pas à aller chercher un RP sur semi "pour te rassurer".

Si tu veux quand même mettre un dossard et y participer, le courir en dedans comme Jet peut être tout autant rassurant si tu finis plutôt frais.

Et de manière générale, il ne faut pas psychoter ou chercher à se rassurer en s'envoyant des trop grosses séances ou compétitions à fond proche du marathon. Il faut avoir confiance en son plan.

- Si tu bats ton RP, t'es rassuré mais tu risques d'accumuler de la fatigue inutile
- Si tu te plantes, tu vas psychoter et tout remettre en question alors que c'est trop tard pour changer grand chose. Et tu auras probablement aussi de la fatigue en plus

Bref, chercher "à se rassurer", n'apporte pas grand chose...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.15.xxx) le 14/02/19 à 06:09:49

@MathieuCH, merci pour cet éclairage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 14/02/19 à 09:18:14

@Jet et à @Nicolas23

L’automne dernier j’avais aussi eu à faire face au même dilemme à 4 semaine du marathon (à mon niveau plus modeste, 3h23).
J’avais finalement opté pour la formule suivante: 15km à as42 puis allure libre jusqu’à l’arrivée (en bonne forme j’ai accéléré progressivement pour finir à as5); puis une grosse demi heure en endurance pour faire une sortie de +27km ~2h15.

La semaine qui suit j’avais fais de l’endurance jusqu’au dimanche, jour de la dernière grosse sortie, 2h30 avec 5000 as42 + 5000 as42 + 3000 as21.
Ca m’avait semblé être une bonne formule quand un peu fatigué ou si qu’on récupère pas très vite d’un semi couru à bloc! Ca m’avait en tout cas parfaitement réussi avec quelques semaines plus tard une course parfaite, après chacun est différent!

Bonne fin de prepa à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 14/02/19 à 10:01:31

Merci Juni8 pour ce retour d'expérience ^^ j'aime bien aussi mélanger les allures lors d'une même sortie... en l'occurrence si je cours un semi (à 1h30 de chez moi), c'est pour le courir à allure semi, sinon je reste dans mon coin à me faire une séance.
Finalement, je pense renoncer à ce semi. Cinq semaines me paraissent suffisantes pour m'en remettre physiquement, mais je vais perdre une ou deux semaines de préparation et c'est probablement contre-productif :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/02/19 à 10:21:35

Hello la CAF,

Pour ma part je vais faire un semi à 5 semaines du MDP, ça ne changera rien à ma prépa et ça me laisse assez de temps pour récupérer avant l'échéance :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 14/02/19 à 22:01:41

Nicolas23
En tous cas ne pas courir de semi en prépa n'altère en rien tes possibilités de faire un gros marathon. Le semi à 5 semaines c'est comme un rituel convenu, enfin c'est ce que l'on conseille dans les magazines grand public. Mais les magazines grand public... comment dire... :)
A titre perso j'ai fais l'impasse sur le semi préparatoire pour mon dernier marathon, je ne me suis jamais senti aussi fort le jour de la course avec beaucoup de fraicheur. J'ai amélioré mon chrono nettement... Est ce que c'est ça la cause ? je ne peux rien affirmer mais j'en tire des leçons, dorénavant je privilégierai la fraicheur à l'excès de compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.17.xxx) le 15/02/19 à 06:01:46

Merci Moon. Je pense renoncer à mon semi. J'en cours un seul par an, en mars, c'était donc davantage la force de l'habitude qu'une stratégie (même si je voulais vérifier que j'avais fait des progrès depuis l'an passé) ;)
et c'est vrai que, comme beaucoup, j'aurai tendance à vouloir trop en faire.
Je vais plutôt profiter de ces jours d'entraînement gagnés pour faire des séances utiles et arriver le plus frais possible au marathon ^^
et mon RP semi attendra l'an prochain, ou peut-être l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 15/02/19 à 09:57:00

perso concernant le semi dans la prépa marathon,
j'en fait toujours un (comme c'est indiqué dans les plans Jogging International ;) ) entre 5 et 3 semaines avant (idéalement 4)
Toutefois, contrairement à ce qui est préconisé : 10km allure marathon puis accélération progressive jusqu'à 90% FCM ou allure record semi
je fais toujours mon semi de prépa en mode course (à fond) et quand je fais RP à chaque fois je fais RP sur marathon le mois d'après... (au printemps)
En automne je n'ai pas de semi qui tombe à la bonne date pour ma prépa marathon, je n'ai jamais fait de RP à cette période, à part en 2016 où j'ai amélioré mon chrono à Lausanne 3 semaines après le marathon de Lyon!!!
http://tissteam01.over-blog.com/2016/11/lausanne-marathon-30-octobre-2016-par-sebsoupe.html

Donc pour moi : prépa marathon = semi en mode course 1 mois avant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 15/02/19 à 10:02:23

"les magazines grand public... comment dire..." +1

Quand on fait beaucoup de compétitions il faut le reste du temps faire beaucoup de bas régime, ce qui est incompatible avec un entrainement structuré.

Après il semble que certains arrivent à concilier les 2 comme Picsou - qu'on en voit malheureusement plus sur le fil - qui allait chercher les 3 heures en multipliant les compets.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 10:08:44

Picsou en faisant moins de compétition devrait passer sous les 3h00.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 15/02/19 à 11:09:58

Intéressants vos retex sur le semi pendant la prépa !

Justement on en discutait avec les gars du club sur le rythme à adopter durant ce semi (Rambouillet, positionné 4 semaines avant Paris par notre coach).
Pas encore de consigne du coach, sauf les 30' à faire en récup après ;o)

Sinon, hier sortie AS21 plus dans l'allure que la semaine d'avant (3'58 pour cible 4'00).
Aujourd'hui : un peu de dénivelé en forêt pour changer un peu, avant le cross de dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 11:26:44

"Pas encore de consigne du coach, sauf les 30' à faire en récup après ;o)"...
Souvent cette récup de 30' est occultée du fait de l'ambiance après la compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 15/02/19 à 11:36:26

+ le "pas envie car on s'est déjà bien rentrés dedans"...
Je compte sur l'émulation du groupe pour réussir à les faire ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.25.xxx) le 15/02/19 à 12:28:53

comme sebsoupe le semi pour moi c'est en mode semi, le plus important( je pense) c'est la récup la semaine d'après bcp d'endurance cool, (JD n'interdit pas la compet dans la prépa elle remplace une séance Q et est suivi de séances d'endurance).
ça remets dans l'ambiance compet, on valide ou on ajuste ou on teste une tenue, son protocole de ravitaillement....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 15/02/19 à 12:43:29

Tu vas en faire un cette année Laurent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 15/02/19 à 15:45:28

Hello tutti

Tout d'abord merci à tous les participants du forum, ça motive :-)
Mes 10 derniers jours, après les 10K de Vincennes
- Lundi --> jeudi, rien, déplacement pro. Je passe 4 jours assis dans une salle de conférences...
- Vendredi : footing 10K en 5'37''. Rouillé !
- sSamedi : fractionné long. Piste fermée (vent), donc 3x8mn en bas du Parc de St Cloud. Environ 2100m à chaque fois (distance GPS, donc pas super précise). J'ai souffert.
- Dimanche footing 6K en 5'10''
- Lundi SL 16K en 5'17''. Des changements de rythme de temps en temps. Longuet mais ça passe.
- Mardi fractionné court. 10x300m. 1'04'' puis 1'01'' puis tout le reste en 58'', très relâché en sans forcer. Très content de cette séance où je fais jeu égal avec un copain qui me prenait un tour sur ce genre d'exercice il y a 6 mois !
- Mercredi footing 4K en 5'30''
- Jeudi SL 16K en 5'10''. 4K lent (5'30''), 9K moyen (5') et 3K Lent (5'30''). Hyper facile.
- Vendredi footing 10K. 5K lent (>5'30''), 2K moyen (5'), 2K rapide (4'05'') et 1K lent (5'20''). Hyper facile.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 16:21:29

10 x 800 58" c'est 36'30 sur 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.96.xxx) le 15/02/19 à 16:28:52

Serge92, 10x800 en 58" c'est facile 15'03" au 10km selon le calculateur de Daniels ... https://runsmartproject.com/calculator/

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 15/02/19 à 16:43:23

Hier 45' de Home Trainer, aujourd'hui 1h de natation.
Demain reprise de la prépa avec footing actif

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.25.xxx) le 15/02/19 à 19:17:11

@Nicolas oui se sera Châteauroux, à la place de vichy où le parcours hyper plat de l'an dernier à été modifié pour cause de travaux

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 20:46:37

...faut que je me mette à l'eau ferrugineuse !
bien entendu c'était 10 x 300 en 58"

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 20:47:07

Très bon voyage à Bip Bip !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 16/02/19 à 14:11:32

Merci Serge :-)
Dommage les conditions ont l'air d'être bonnes, faudra que je trouve d'autres excuses ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 16/02/19 à 14:18:28

Ce matin nous avons uni nos pensées vers toi.... alors maintenant c'est à toi ! Biz

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 16/02/19 à 15:05:07

Bonne perf Bip Bip On est tous avec toi.
Dommage qu'il n'y ait pas de suivi live pour un marathon aussi dense on aurait suivi ta progression.
Et bon séjour à Séville !
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 16/02/19 à 15:16:19

@Bip bip, belle course à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.233.25.xxx) le 16/02/19 à 18:11:39

Bon marathon à toi bipbip et bon séjour ! Fait 2fois et j y retournerai avec plaisir !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 16/02/19 à 20:49:58

Bonne course Bip Bip !

Fais gaffe, c'est le "Zurich Maraton de Sevilla"... mais c'est bien en Espagne, hein, pas en Suisse :-)

#blagueà1centime
(inutile de me montrer la sortie, je connais le chemin)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 16/02/19 à 21:00:41

Amusez vous bien les "espagnols" !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 16/02/19 à 21:41:11

Jérémie si tu n'es pas sage, à la prochaine visite de Bip Bip au Pré St Jean il va t'en coller une ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 16/02/19 à 22:38:29

Bon marathon Bip Bip !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 17/02/19 à 12:38:17

Merci tout le monde !

@JererieCL ah c'est pour ça alors que j'étais tout seul au départ ? ;-)
@Laurent23 très beau marathon en effet, seule petit critique les longues et nombreuses lignes droites, qui plus est sur des anevues très larges, quand le coureur précédent est 100m devant et le suivant 100m derrière c'est chaud pour le moral !

Et donc résultat 2h48, après les premiers km je décide de me caler "sans risques" sur une allure de 2h44-2h45 qui a l'air de bien coller à la forme du jour, pas de problèmes jusqu'au 30ème (1h57'25" je crois) mais à partir de là ça se complique et au 35ème j'explose.
Y a pas de secrets, prépa tronquée = mur au 35 :-)

Mais une très belle course, un beau public et de bonnes conditions jusqu'aux coureurs en 3h30 je pense, au-delà on doit commencer à pas mal souffrir de la chaleur...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 17/02/19 à 12:38:54

"JeremieCL" pardon ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 17/02/19 à 13:47:11

Bravo Bip Bip!

Je ne sais pas quel était ton objectif mais bip bip hourra quand même!
Comment est la deuxième partie par rapport au début? car Chadhi perds pas mal dans la deuxième partie, mais pas plus que les gars avec lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JérémieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/02/19 à 14:36:11

Bravo Bip Bip

2h48 en "explosant" au 35e, c'est pas mal quand même :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 17/02/19 à 15:01:33

Bip Bip, bravo ! vu les contrariétés dans ta prépa, c'est un beau temps ^^

De mon côté, 7e semaine de prépa marathon Cheverny (7/04), la plus grosse jusqu'à maintenant (et la plus grosse que j'ai jamais faite). Avec le beau temps, ça devient bien sympa.

- Lundi, footing, 13,3km à 5'06 et 68%
- Mardi, sur une piste agricole, 10x500, r=200, à allure 10km, tous entre 1'47 et 1'49 (je visais 1'50). Total, 15,2km
- Mercredi, petit footing cool, 8,4km à 5'31 et 66%
- Jeudi, bonne séance au stade, 3000/2000/1000/1000, r=600/400/200, à allure semi. Les 3000 en 11'53 (86%), les 2000 en 7'56 (88%) et les 1000 en 3'58 (88%). Je visais 3'58 au km. Total 18,2km.
- Vendredi, re-petit footing, 8,6km à 5'22 et 66%
- Samedi, une bonne sortie en endurance, 20,1km à 5'07 et 73%.
- Et ce matin, dimanche, j'ai profité d'un petit contre-la-montre local et à peu près plat (un aller-retour, descendant à l'aller et remontant au retour), pour tester de l'allure 42. Cela donne 10,6km à 4'12 et 86% (un peu rapide). Total, 20km.

Soit une semaine à 7 séances et 103km. Demain, repos...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 15:03:18

Bravo coyote, super perf malgré tout. Les marathons espagnols hivernaux semblent tout de même favorables aux chronos on dirait.

Je suis aussi bien tenté par Séville 2020, on verra d'ici là ...

En attendant, un 35'24" au 10 km qui fait bien plaisir ce matin sous un agréable soleil et une température idéale.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 17/02/19 à 15:47:45

Bip Bip ca reste une très très belle perf vu que tu n'étais pas au top de ta forme. Bravo et bonne récup maintenant.

wanoux Belle perf ! et objectif atteint ! Je pense avoir tenu le mien également sub42 pour avoir terminé en 42'02" temps officiel. J'attends les résultats temps réel. Je suis parti avant les podiums, tu en as fait un ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 16:34:43

Salut Run, on ne s'est pas encore croisé ... Bravo pour ton objectif. Sympa ce petit soleil, cette fraîcheur et cette absence de vent. Parcours roulant, mais y'a mieux (entre les pavés, les virages et les petits coups de cul, ça nous donne un espoir de progresser encore ;-)

Pas de podium, les papys font de la résistance ... 17ème/700 ? Et 7ème M1 ... Une belle homogénéité puisque le premier est 2'13" devant moi. C'est peu, mais c'est un gouffre ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 16:40:10

Les résultats avec les 2 temps sont sur le site Oxybol.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.25.xxx) le 17/02/19 à 17:20:27

Bravo Bip Bip à toi les bars à tapas maintenant et si tu peux monter la tour de la Giralda super vue à 360° de Séville !
Résumé de ma S6/13
Lundi : 12 km Endurance (5'07 / 135 bpm / 72% fcm)
Mardi Q1 6 :22 km dont Un peu de travail mental, 3x3000 sur la piste je ne m en croyais pas capable ! Heureusement que les copines et copains du club tournaient aussi (4'12 / 153 /82% !)je sais pas si c'est le fait d'être sur la piste mais les jambes tournaient toutes seules !
Mercredi : recup 6 km (6'51/119/63%)
Jeudi : 12 km endurance ( 5'09 / 133 / 71 %)
Vendredi Q2 6 : 22 km dont 13 as42 (4'31 / 157 / 84%)
Samedi : recup 6 km (5'35 / 124 / 66%)
Dimanche : meneur pour Mme SL 20 km dont 10 as42 Mme (5'55) (total : 6'20 / 117 / 63%)
Total : 100 km pour 9h06 d'effort jamais fait ça à ce jour !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 17/02/19 à 17:25:26

@wanoux Merci ! Donc objectif atteint 41'56"
Oui difficile de se croiser il aurait fallu qu'on connaisse nos numéros de dossard

Je viens de m'inscrire à celle-ci https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/, tu connais je pense c'est un peu une incontournable par chez nous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 17/02/19 à 17:30:41

@run : je vais viser les courses du challenge nature (Griffon'Yerres; puis arcade de l'acqueduc ...) pour préparer les 57km de l'ardéchois ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (95.60.29.xxx) le 17/02/19 à 17:39:58

Pipo34, JeremieCL, Nicolas23, wanoux, Run91, Laurent23 merci :-)

@Pipo34 s'il a ralenti dans la 2nde partie c'est qu'il a pas très bien géré sa course je pense, parce que je l'ai trouvée aussi roulante que la 1ère. Je l'ai croisé juste avant le départ, je lui ai souhaité bonne course, je pense que c'est grâce à ça qu'il fait moins de 2h10 :-)

@wanoux c'est vrai que Séville est propice à la perf, extrêmement plat comme annoncé (nouveau parcours cette année mais sur le fond il doit pas y avoir de grosses différences avec le précédent), et des très bonnes conditions météo à condition de finir en moins de 3h30. Cet après-midi il a fait bien chaud, une vingtaine de degrés, heureusement que ce matin on en était loin et que la course est en très grande partie à l'ombre.

@Laurent23 je confirme, j'ai récupéré avec des bonnes tapas et une petite cerveza au soleil, royal :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.53.xxx) le 17/02/19 à 18:26:03

Bravo @ bipbip et aux coureurs de ce Week end!
Pour ma part hier 45' footing actif avec 3 fois 10' allure marathon pour un total de 10.4kms
Aujourd'hui 1h35 pour 23kms avec les 5 derniers kilos allure marathon.
C'est reparti pour au moins 3 semaines chargées d'entrainement ;)
Et bravo à Hassan Chahdi pour la qualif aux JO :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 17/02/19 à 20:04:23

Bravo BipBip pour ton joli chrono !!!

Et félicitations aux autres performeurs du week-end :-)

Pour ma part ce matin un petit 10km FFA pour se jauger durant la prépa marathon : un beau 38'25 dans une course difficile car esseulé quasiment toute la course...

Et RP amélioré de 49s (39'14 fin Octobre 2018) sans prépa spécifique, de bon augure pour la suite de la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 17/02/19 à 20:25:51

Bravo Kouz ! Un RP sur 10 en cours de prépa marathon ca donne confiance pour la suite de la préparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (88.175.226.xxx) le 17/02/19 à 20:31:06

Bipbip: mes deux marathons je suis partis sur 2h45 et je termine en 2h48 à chaque fois... petit craquage au 35ieme du à un ravito trop hydrique :-) pour mon premier et mon deuxième exploser au 40ieme.
Bref en apprentissage pour moi le 42km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 17/02/19 à 20:51:20

Bip Bip
2h48'49 Réel
263/9118 classés
70/1437 M35

Saleté de grippe ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 17/02/19 à 22:20:05

Bravo Bip Bip !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/02/19 à 23:40:07

"263/9118 classés"

--> top 2,88%... seulement ?! En courant un marathon à 15km/h... hé bé, y avait du level quand même.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par thermo (invité) (148.64.19.xxx) le 18/02/19 à 08:17:30

[VENDS] dossard Marathon du golfe de saint Tropez
Bonjour,
cause changement de planning
dossard à vendre pour l'édition du 31 mars 2019
40€ (au lieu de 80€)
inscription à votre nom sur le site officiel
SMS au 06 . 12 . 93 . 94 . 37
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.145.127.xxx) le 18/02/19 à 08:59:32

Merci Kouz, Jet, Oliv'23 :-)

@Pipo34 l'objectif d'origine était 2h33-2h35, compte tenu de la grippe qui a saccagé ma prépa je partais finalement sans objectif au moment de prendre le départ donc ce chrono fait très bien l'affaire ;-)

@velove avec un petit investissement supplémentaire sur la distance tu peux faire beaucoup moins, nul doute que le prochain sera le bon :-)

@JérémieCL c'est vrai que le niveau moyen est plutôt bon, à Paris je pense qu'avec ce chrono on a le même classement mais sur 45000 :-) (enfin pas tout à fait mais bon)
Chrono médian 3h51, à Paris 4h15 ou 4h30 je crois...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 18/02/19 à 09:07:43

@bip bip: super temps même si c'est plus que ce que tu expèrais. Bravo.
@bravo aux 10-lers et aux 100km-lers. Courses et semaines impressionantes.

De mon côté, semaine terminée pour obj. 3h17 le 07.04

Mardi matin: 8km en 43' soit 5'19/km (67% FCM)
Mardi aprem: 16,3km en 01:16 dont 10x800 en {3'14; 3'03} (81% -> 84%)
Mercredi matin: 3,8km en 22'
Mercredi soir: 13,4km en 1:16 soit 5'43 (67%)
Jeudi matin: 3,7km en 21'
Jeudi soir: 11,5km en 1:00 soit 5'13 (72%)
Samedi matin: 20km en 01:41 dont 3x4km à 4'44 (75%), 4'38 (76%), 4'33 (76%)

Ma montre ne déconne donc pas. La séance de samedi a été faite à dessein sur piste. J'ai moins d'1% d'erreur.
Première fois que je tourne sur piste (une vraie). Il a fallu que je saute la grille, mais bon, je dois avouer que c'est sympa de pas à voir à s'occuper du sol mais seulement de la gestuelle.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 18/02/19 à 09:29:56

joli bipbip


pour moi je monte le volume après une semaine de ski

lundi 40km de velo
mardi 21.5km dont 10.5 à 4'15/km 85%(M), 1h36 en tout
mercredi 11.7km 5'00/km (71%)
jeudi 10.8km à 4'36/km (74.5%)
vendredi 14.3km à 4'33/km (75%)
samedi 16.6km à 4'29/km (78%)
dimanche 40km de vélo + 2 heures plus tard,14.2km à 4'42/km (78%)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 18/02/19 à 10:15:19

New York ils laissent l'arrivée ouverte même pour des athlètes en plus de 10h00 ! épreuve de masse ...financière aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 18/02/19 à 11:03:41

@Chocurly, bien ton cardio sur ta séance piste, c'est de bon augure :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 18/02/19 à 12:45:33

@Nicolas23: je les ai également trouvé bien basses ces données. Dans le contexte ça donne: au réveil (6h20-8h), à jeun, par 0° sans vent, après un jour de repos. À ces allures (4'45>>4'35) je continue d'inspirer par le nez. Je vais essayer d'augmenter de 5 à 10' mes SLs même si ça veut dire mettre le réveil encore plus tôt ;(
Sinon, repos (bien mérité) pour toi? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 18/02/19 à 13:16:57

Bravo BipBip
Bravo Kouz

moi hier j'ai tenté un RP sur 10km en solo (en "off")
mais même avec le vent dans le dos, ça ne compense pas la motivation de la compétition et les "lièvres" ;)
finalement 37' (juste quelques secondes de moins que le 10km en course samedi d'avant)
bilan semaine 2/10 prepa Annecy :
105km CàP + 75km pignon fixe + 1500m natation

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 18/02/19 à 13:45:07

@Chocurly, oui repos (mais je me retiens d'y aller avec ce beau soleil). J'ai l'impression d'encaisser de mieux en mieux. Les jambes sont assez légères aujourd'hui, mais il faut savoir s'arrêter (je viens de courir 8 jours consécutifs). Reprise dès demain ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 18/02/19 à 14:13:17

Bravo BipBip et Kouz pour vos chronos !

De mon côté, je range les pointes après les LIFA hier !
J'espère récupérer correctement, car la semaine qui s'annonce est plutôt costaud...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 18/02/19 à 16:00:49

Footing de récup 1h pour 13.3kms

Je vais essayer :) de ne pas faire de VMA cette semaine donc je pars sur une semaine riche en volume ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 18/02/19 à 19:59:01

@ BipBip Félicitations pour ta course mais surtout pour ta mentalité. Tu as vu qu'il t'en manquait mais tu ne t'es pas garé non alors que loin de ce pourquoi tu t'étais préparé. C'est ça aussi l'esprit marathonien.

@ wanoux Bravo, moi qui espère secrètement faire comme toi un chrono sous les 2h50 quand je vois mes références au 10km et les tiennes je me dis que ça va être dur.

Ma fin de semaine dernière:
- Jeudi : 2km - 3KM -3KM -3km all 21 (en 3min48sec) récup 1min30
Vendredi: 18km (4min47sec au km)
Samedi: 16,5km (12km/h) fatigué
Dimanche: 26km avec 6km-5km-3km à 15km/h (il était prévu 3x6km mais il y des jours où les jambes ne sont pas fluides)
Bilan de la semaine : 118km ça commence à charger.

Je remets ça la semaine qui vient sauf que je vais normalement courir les 7 jours donc je devrais dépasser les 130km (ça sera ma plus grosse semaine jamais faite).

Enfin on verra comment ça se passe: aujourd'hui 15,5km avec 3X2km à 15 km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 19/02/19 à 09:50:54

@mgneo : tu vas à Paris?
on fait sub2h50 ensemble ;)
Pour moi maintenant c'est direction semi de bourg-en-Bresse dans 12jours, où il faudrait enfin réussir à passer sous les 1h20...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 19/02/19 à 13:46:54

@ sebsoupe Oui, je serai à Paris pour profiter de la densité des coureurs. On pourrait bien faire la course ensemble à Bourg car j'ai prévu d'être de la fête. Objectif: minimum - 1h22 mais si j'ai récupéré des 10 prochains jours où j'ai prévu de charger pourquoi redescendre sous les 1h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 19/02/19 à 15:14:11

Ce matin 17kms en 1h10.
9kms assez cool autour de 13km/h, 5kms plus nerveux en 18'13 puis 3kilos plus cool autour de 13 pour terminer ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/02/19 à 15:20:20

Merci mgneo et Bikoon :-)
@mgneo belle semaine, la prépa est bien lancée...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 19/02/19 à 17:30:47

Demain je tente le 10*800 ;)
C'est une première j'ai envie de la tester avec les jambes biens fatiguées ce qui est le cas en ce moment!
Je vais voir ce que ça donne et je le referai à 2 ou 3 semaines du marathon pour voir!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 19/02/19 à 17:45:58

pas nécessaire à 2-3 semaines, préférable d'y consacrer du temps sur l'allure spé. mais ce n'est que mon point de vue.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 19/02/19 à 18:00:16

8x800 ce soir, et contrairement à Jet, je n'ai pas hâte ;o)
LIFA dans les jambes, ça risque de coincer un peu...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 19/02/19 à 18:14:03

@Serge92, ok je prends note, si l'enchainement de séance me permet de la glisser de nouveau je referai sinon pas grave je vais privilégier l'allure et les bornes ;)
Je suis pas non plus forcément pressé de la faire :D
J'attends d'avantage du semi dans 1 mois, pas forcement pour le courir mais surtout pour voir comment je me sens après 15kms allure marathon, voir si j'en ai encore beaucoup sous le pied ou si je serai tout juste sur le fil!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 19/02/19 à 18:39:42

Bikoon semaine prochaine ce devrait être bon. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 19/02/19 à 20:24:22

Bonjour, après avoir pris quelques conseils ici j'ai attaqué aujourd'hui ma prépa pour le MdP, programme en 8 semaines de GM pioché sur plan-entrainement.net. Objectif 3h15. Catégorie V1.
S1E1 : 40'EF(5'30) + 20' AS42(4'30) + 15'RC(5'45) . 14.38 km
Séance facile malgré le reste de fatigue d'une SL de 2h38 dimanche et une cuisse pas tout à fait remise d'une petite lésion musculaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.2.xxx) le 19/02/19 à 20:30:42

récap' de ma semaine passée, où je voulais faire "soft".

lundi : rien... (non non j'étais même pas malade... 20' d'abdos pompes)
mardi : 1h à 4'25"
mercredi : une boucle d'environ 1,5km avec 2 côtes (une de 200 pour environ 7d+ et une autre de 190m avec 12d+), que je parcours pendant 1h en poussant dans les montées (mais relaché) et détendu dans les descentes (en gros je les fais 8 fois chacune, donc 16*200 en côtes environ sur un effort type SL2), ce qui me fait 1h14 à 4'45" de moyenne
jeudi : 1h18 à 5'20"
vendredi : entrainement avec le club, 5*720 plat en 2'22" (allure théorique 3000 d'après l'entraineur) avec 2' de récup' statique puis 5*430 en côte, théoriquement couru "à bloc controlé" comme ils disent... mais j'étais trop entammé pour vouloir me faire mal, je suis donc plutôt sur un effort type as10. Il n'y a que la sur la dernière où j'envoie et fini bien lactique (1'36" avec les bras qui brulent)
samedi : 1h20 dont 5km à 4'45", mais j'étais trop fumé...
dimanche : je pensais juste accompagner un pote qui voulait faire du volume, mais ce sagouin qui vise le MDP en 3h04 a arsouillé comme un goret avec un 3*6k à 4'13"-4'16"-4'09" dans des conditions dégueux (un parc, la foule, la boue, on peut facile enlever 5" pour un équivalent sur asphalte propre). Donc 3h pour 37,7km.

Donc semaine soft = 112km/9h35

Je sens une certaine fatigue, mais elle est stable, comme une simple charge d'entrainement dans le dur d'une prépa. Hier footing 55' lent et super sensations avec les jambes mais aucune énergie. Et là je reviens de 1h17 avec 8km de tempo... J'étais parti pour taper un semi en 1h21... facile ><
Demain un 7*1000/1' avec le club, là par contre ça va tabasser.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 20/02/19 à 09:39:55

@ Hatz' 38km c'est dur lourd mais peut-être plus une séance pour préparer un 100km qu'un marathon. Sinon belle semaine.

Pour moi, hier le matin 13km à 12km/h
Le soir : 14x300m en 59sec

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 20/02/19 à 09:48:36

Sacrée semaine Hatz !!!

Sinon, j'avais raison de me méfier des 8x800 d'hier soir, j'ai calé à 4 (2'48 en moyenne), pas récupéré des LIFA de dimanche...

ça devrait aller mieux sur la séance du jour : 1h30 dont 30'AS42 ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/02/19 à 10:24:01

Hatz, toujours aussi impressionnantes tes semaines, il faut pouvoir encaisser ^^ bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 20/02/19 à 10:32:36

"Demain je tente le 10*800 ;)"

Putain, j'avais adoré cette séance sur ma dernière prépa marathon. Le juge de paix, quoi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 20/02/19 à 10:41:15

Après en prépa marathon elle se court pas à la même intensité qu'en prépa 10.

En prépa 10 à allure 10++ récup 200 en 1'10, en prépa marathon pas plus vite qu'allure 10 récup 200 en 1'15/1'20, mais sur la fatigue de la prépa et a fortiori placée à J+2 après un gros bloc.

A nuancer évidemment en fonction de l'athlète... en tout cas c'est comme ça que je procède.

Voilà voilà

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/02/19 à 11:00:59

@Bikoon: pourquoi n'as-tu pas planifié de courir 5 ou 10 secondes moins vite? C'est pas mieux que de faire seulement 4 reps?
@Hatz': "arsouiller comme un goret". M'a fallu google (ou leo.org pour les connaisseurs ;)... T'envoies bien du pâté même en semaine "soft".
@Toftaky: 2h38 en SL? C'est déjà bcp. T'as inclus de l'allure spé? Quelle série de 1000 les jours d'avant?
@Serge92: elles tournent à quelle allures les dames en marche nordique? C'est plus rapide que 4.2 km/h - 14'17/km pour finir New York en 10h, non?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 20/02/19 à 11:26:25

chocurly... oui ! maintenant on est avant tout avec une culture FINISHER ! l'important est le flacon.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/02/19 à 11:43:08

@Serge: en ce qui concerne New York, (pour ceux qui ne sont ni prétendants à la victoire ou la place, ni invités) il y a un tirage au sort. Il en est de même pour Berlin je crois. Il y en a bcp d'autres marathons dans ce cas?

New York? Ça ne m'attire pas plus que cela. Si en plus faut poireauter des heures avant...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/02/19 à 11:56:13

@BipBip, tu la préconises deux jours après un bloc ? j'essaie de la placer dans mon plan, pour l'instant je l'ai placée après deux jours de footing, dans une semaine "allégée". C'est pas bien ? Sinon, sur la récup, j'ai lu qu'il fallait qu'elle fasse le même temps que le 800 (pour moi 2'55/2'55)...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (92.184.96.xxx) le 20/02/19 à 12:15:13

Pour la recup, l’idée est de la faire quand même assez courte - j’étais en effet sur 1’15’’-1’20’’ en prépa marathon - pour que la séance soit efficace et révélatrice de ton niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.227.xxx) le 20/02/19 à 12:29:05

Et voila cette fameuse séance de 10*800m faite.
J'ai pris une récup de 1'15 sur 200m
2'49-2'43-2'46-2'44-2'44-2'43-2'43-2'40-2'40-2'30

Un peu de mal à me mettre en route mais ensuite ça va j'étais sur une allure de croisière autour de 2'44, j'ai simplement accélérer les 200 derniers mètres sur le 8 et 9 et pour le dernier je suis parti à la même allure mais j'ai mis une accélération sur les derniers 400.

Bref séance finalement assez bien passée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 20/02/19 à 12:42:09

Voilà c'est très bien, CONFIANCE ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 20/02/19 à 12:50:57

JeremieCL, généralement c'est la récup que je prends avec les 800, ça fait 200m pour moi environ.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 20/02/19 à 13:04:45

@ Jet Impressionnantes tes dernières sorties même avec la fatigue si tu continues comme ça je te vois bien faire un negativ split 2h47min et un deuxième marathon en 2h45min.

Pour moi, ce midi les jambes lourdes des 15O derniers km en 8 jours: Footing 1H39 22km avec 1h d'actif (14,2 km), dans ces cas là j'ai plus l'impression de travailler le mental fin de marathon que le physique. Il faut que je me repose bien car demain j'ai prévu 4x3000m all21

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 20/02/19 à 15:41:00

@Chocurly "@Bikoon: pourquoi n'as-tu pas planifié de courir 5 ou 10 secondes moins vite? C'est pas mieux que de faire seulement 4 reps?"
oui ça aurait été en effet certainement plus profitable, mais j'étais dans un groupe, alors difficile d'accepter de les laisser filer quand on a l'habitude de courir ensemble...
Orgueil quand tu nous tiens ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 20/02/19 à 16:08:06

Ça marche. Comme quoi, y a pas que des inconvénients à courir seul

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 20/02/19 à 17:33:13

@chocurly, oui c'est vrai y'a des avantages à courir en solo mais courir en groupe ça aide quand même bien d'une part à passer le temps (surtout à l'échauffement!) et aussi à se tirer la bourre de temps en temps!
Bon je dis ça mais ça fait 5 ans que je m'entraine tout le temps solo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 20/02/19 à 18:52:10

J'ai une certaine appétence pour les entraînements en groupe pour les séances piste : se mettre minable seul c'est vraiment dur je trouve !
En revanche, les séances AS passent plutôt bien seul

Sortie du jour : 30'AS42 après 30'EF, toujours pas dans l'allure cible (<4'15) contre 4'10 réalisé :o/ soit 16 kms en 1h11
Demain : 2x15' AS21

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 19:08:12

Sortie du jour après 30" en EF

- 2000 m ( AS 42 / 4' 11" ) - 80 % Fcm -
- 2000 m ( AS 42 / 4' 09" ) - 81 % Fcm -
- 2000 m ( Allure intermédiaire / 4' 02" ) - 83 % Fcm -
- 2000 m ( AS 21 / 3' 53" ) - 87 % Fcm -
- Récupération sur 400 m

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (212.198.151.xxx) le 20/02/19 à 19:18:39

30" en EF c'est court comme echauffement

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 19:37:35

C'est indiqué comme ça dans le plan, ça fait au final une sortie de 18 km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 19:40:05

lol 30', je viens de voir mon erreur...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 20/02/19 à 21:40:40

Bonjour, @Chocurly : SL de 2h38 mais allure super cool car en montagne et assez vallonnée (26km à 6' de moyenne)

Entrainement du jour, la même que Blanchot57 (bronzé comme un Mosellan ? ^^)

S1E2 : 30’ ECH 4 X 2000 ( 9’/9’/8’50/8’30)avec 400m de récup + 15' RC
Séance bien passée, je commence à être régulier sur l'allure cible je regarde moins la montre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 21/02/19 à 17:15:39

Footing cool aujourd'hui 1h02 12.8kms
Demain pas de course ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 22/02/19 à 08:18:08

@ Jet Profite bien de ces jours de récup, si tu continues comme ça tu peux taper un beau chrono.

Hier4x3000m (3min51/km le premier et 3min58 les suivants)

Je travaille en fatigue ces derniers jours de la semaine donc pas d'autres objectifs que de tenir les temps. Pour le moment ça tient pas de sensations de dingue (normal si ça veut le faire elles arriveront dans 7 semaines) mais pas à l'arrache non plus. En bref, une bonne surcharge comme je l'aime.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/02/19 à 09:24:04

@mgneo, merci courage également car la prépa est longue pour tout le monde ;)
Je pense que je vais essayer de me rapprocher des conseils de @Serge92 qui préconise de faire jusqu'à 2 sorties longues par semaine. Etant un profil dit "rapide" ça ne peut pas me faire de mal, donc je pense que je vais alterner une semaine avec 2 SL (dont 1 avec des portions à allure marathon) et une semaine avec 1 SL et 1 VMA en + du reste.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 22/02/19 à 10:03:59

...Je ne préconise pas 2 SL, j'ai écrit que dans le groupe d'entrainement où j'étais nous n'hésitions pas à faire de SL de 2h30 environ le week-end une grande partie de l'année.
Dans le groupe actuel que je conseille les athlètes réalisent une séance de 1h30-1h45 le samedi avec de l'allure semi à marathon- et le dimanche une SKL de 2h15 à 2h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 22/02/19 à 12:36:52

@Serge92, oui je voulais dire que tu ne contre indique pas ce type d'entrainement. Etant très avertis sur les entraînements demi-fond mais moins sur les entraînements marathon j'entends bien qu'il ne faut pas négliger les SL bien au contraire ;)

Je pense que les semaines où j'en ferai 2 ce sera une d'environ 1h30-40 avec au total minimum 20' allure marathon et une deuxième autour de 1h45-2h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 22/02/19 à 12:52:57

tout à fait ! à l'époque nous avions tous un indice d'endurance important.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Marcel ´Stache (invité) (88.190.200.xxx) le 22/02/19 à 14:01:37

Bonjour ,
marcel alias dartagnan recherche un dossard pour le 15km de Charenton.

Si il y a une occase merci de répondre ici.

Un pote a cecel qui vous remercie

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Gilbert (invité) (86.70.118.xxx) le 22/02/19 à 14:08:48

Si Marcel aime les hommes rasés, je suis partant pour l accompagner

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 22/02/19 à 14:47:19

Sinon, moi je suis là. Mais je suis plutôt blond.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 22/02/19 à 16:02:50

Ce midi 20 km de footing de recup (4min50/km de moyenne)
Tout se passe bien. Encore deux jours, avec dimanche sortie longue avec all 42 pour dépasser les 135km/semaine et après je lève le pied avant semi puis dernier bloc d'entrainement.
En tout cas le temps du mois de février est propice aux entrainements des marathoniens!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.67.xxx) le 23/02/19 à 08:16:23

Petite frayeur de mon côté en début de semaine

La séance de mercredi a été dégueux, j'ai stoppé à 5*1000 au lieu des 7 de prévus. La tête n'y était pas, la séance de la veille qui avait été nickel au niveau sensations avaient en fait laissé des grosses traces... genre je suis arrivé sur le 7*1000 avec une jambe qui ne demandait qu'à cramper avant même la fin de l'échauffement. Et là quand la tête ne suit pas, elle se met à amplifier des microdouleurs un peu angoissantes, genre "tu le sens le tendon d'achille, tu la sens l'élongation à l'ischos..."

du coup hier 50' soft sensations bof

et hier grosse séance, aucune douleur, super sensations... bref a priori fausse alerte mais à surveiller. Aujourd'hui 1h cool vers les 5'20".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 23/02/19 à 08:24:23

Jeudi matin, S1E3 : Endurance à jeun : 30' ECH + 15' AS42 + 13' RC

Pas facile de tenir l'allure avec un profil ascendant et beaucoup de petites côtes + la séance de 2000 de la veille au soir, ça ressemblait à une fin de course au mental...
Aujourd'hui séance de 300 m tempo 10k et 5k sur piste, une des seule séance de ce type dans le plan GM

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 23/02/19 à 09:08:30

"quand la tête ne suit pas, elle se met à amplifier des microdouleurs" +1 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 23/02/19 à 10:37:07

Hier repos, aujourd'hui 51' footing dont 2*16' allure marathon pour un total de 12.1kms

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 23/02/19 à 11:14:39

Ce matin petit tour au stade de Vesoul avec la 4ème séance du plan marathon GM :
30'ECH + 10 X 300/100 AS10km + 5 X 300/100 AS5km + RC 12'
Pour un trailer ça décrasse, j'ai couru un poil au dessus de mes 2 allures mais j'ai triché en récupérant 500 m au lieu de 100 entre les 2 séries...pardon Monsieur Martin...pas taper...^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 23/02/19 à 14:19:55

donc ce n'est plus exactement le même travail.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 23/02/19 à 16:01:39

Oui c'est vrai, je ne savais plus combien de temps de récup étaient prévu entre les deux séries, du coup j'ai fait un tour de stade complet. Bon après je pense que ce n'est pas un catastrophe à mon faible niveau...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 23/02/19 à 17:48:30

Hello à tous,

Ce matin sortie longue, après la séance de jeudi soir c'était pas les meilleures sensations... J'ai pu tester encore une fois mon plan nutrition et ravito en vue du marathon (petit dej/gels/hydratation)

Séance de 2h20 pour un peu plus de 31km avec une moyenne à 4'29/km comme suit :
- Echauffement 20'
- 10' à 4'33 + 20' à 4'25 + 10' à 4'33
- 1h10 autour de +/- AS42 (20' à 4'20/5' à 4'15/20' à 4'20/5' à 4'15/20' à 4'20)
- RAC 10' à 4'33

Place à la récup pour la fin du week-end :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.201.47.xxx) le 24/02/19 à 10:55:29

Résumé de ma S7/13 Rotterdam, semaine plus tranquille après les 6 premières semaines
Lundi : décrassage 3km
Mardi : Q1 7 19 km dont 12 km as42 ( dont 7 sur piste !) et 1 km as21 4'30 tenu pour 150bpm soit 80% fcm, c'est plus facile sur la piste !!
Mercredi : repos
Jeudi : matin 9 km endurance 5'14"/137 bpm / 74% fcm
Jeudi : soir 6 km E 6'10 / 114 / 62%
Vendredi : Q2 7 25 km dont 19 km as42 4'33 / 158 bpm / 84% fcm j'avais jamais fait de bloc aussi long en as42 méthode JD !! séance bien passée
Dimanche : 8 km E 5'24 /134 bpm / 72%

total semaine 70 km pour 6h d'effort
Pour l'instant tout va bien,bonne continuation à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 24/02/19 à 11:12:26

Bonjour, dernière sortie de la semaine sur ma première semaine de prépa GM, 1h50 - 20.6 km - 75% FCM et quelques côtes.
Bilan semaine 6h46 et 77 km, un peu fatigué, probablement à cause de la 5ème sortie inhabituelle pour moi, à voir si je la conserve ou pas dans ma prépa.
Bonne récup dominicale à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (86.238.214.xxx) le 24/02/19 à 11:12:32

8e semaine de prépa bouclée, bien agréable avec le soleil, même s'il commence à faire un peu chaud pour moi...

Donc,

- lundi, repos

- mardi, footing, 1h10, 13,3km à 5'19 et 67% fcm

- mercredi, sur piste sablé d'un petit stade de campagne, 4x1600m à allure semi (3'58), en 6'16 (85%), 6'16 (86%), 6'17 (88%) et 6'20 (90%), les récupérations (400m) en 2'10/2'20. Total 18,1km
Pas très agréable, car couru à une heure pas trop physiologique pour moi (début d'après-midi à l'heure de la sieste) et bonne chaleur

- jeudi, SL vallonnée en endurance, 22,2km en 1h56 à 5'13 et 72%.
Pareil que la veille, à l'heure de la sieste et temps trop chaud

- vendredi, repos

- samedi, au stade à Cachan, 3x4000m à allure marathon (4'10), avec 3' de récupération, en 16'36 (85% fcm), 16'38 (85%) et 16'36 (84%). Je visais 16'40.
Je ne sais pas pourquoi, les pulsations ont diminué au fur et à mesure des répétitions. Total 21,3km

- et ce matin, dimanche, récupération au parc de Sceaux, où j'ai failli me viander sur un canard. 14,5km en 1h15 à 5'10 et 70%

Total de la semaine, 90km et 7h25 :) Tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.159.xxx) le 24/02/19 à 16:15:52

semaine soft donc...

lundi 50' à 5'30"
mardi 1h17 donc 8km en progressif de 4'20" à 3'45"
mercredi club... 7*1000/1' réduit à 5*1000/1' tellement les sensations étaient horribles (je tourne quand même les 1000 à 3'33" de moyenne, mais à l'agonie... douleurs partout etc)
jeudi 55' à 5'20"
vendredi club, 3*1000/2' en 3'22"-3'21"-3'20", puis 4*700 en côte (3 fois en 2'47" puis 2'43"). Super sensations, jamais été aussi vite sur des 1000 !
samedi 1h10 à 5'20"
dimanche 2h15 avec 2*6k/1k au feeling (moyennes 4'08" puis 4'04", facile)

enfin une semaine que j'ai l'impression de terminer frais !
ça fait quand même du 104km pour 9h04 d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.101.xxx) le 24/02/19 à 18:26:33

Sortie longue aujourd'hui sur terrain varié, 26kms en 1h55 avec les 7 derniers kilos en 3'50 soit AS42-10"
Plus grosse semaine en volume pour le moment, semaine prochaine volume un peu moins important (env 5-10kms de moins) pour remettre un peu + d'intensité avec notamment une séance vma (une 1ère depuis 2 semaine!!) :)

Semaine suivante ce sera + de volume avec 2 SL ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 24/02/19 à 22:00:57

lundi : repos
mardi : 15km dont 6x1000
mercredi : 14km cool
jeudi : repos
vendredi : 11km dont 6 lignes droites
samedi : course 8,8km à 16km/h, total 13,3km avec échauffement/retour au calme, +38,5km A/R en vélo pignon fixe en 1h22
dimanche : sortie longue 26.3km en 1h59
Total semaine 79.6km CàP en 6h16
+ fixie (ci-dessus)
+ vélotaf 115km en 5h20

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 24/02/19 à 22:16:56

De mon côté :

- Samedi : 7x1000m (R : 2'). 3'48'' ; 3'42'' ; 3'38''x4 et le dernier en 3'35'', en n'accélérant que dans les 150 derniers mètres. Bonne séance, les deux derniers 1000m ont été un peu durs.
- Dimanche SL 23K. 4-5km de plus que prévu. 7K AS21 (entre 4' et 4'30'' suivant le relief). Manque d'essence sur la fin... presque 2h sans ravitaillement.
Fin de cette semaine à 84km. Mon plus gros total depuis 2010.

- Lundi repos
- Mardi matin 6K cool (6')
- Mardi soir 10x400m en 1'24'' (R : 1' active). Tous faits à la seconde près, le dernier en 1'21''. Sentiment d'aisance.
- Mercredi 10K (5 cool, 4 moyen - 4'50''- 1 cool)
- Jeudi : SL 18K rythmée, allure 4'50''
- Vendredi : 16K cool (5'20'')
- Samedi : 3000m, 3000m, 2000m (R : 2'). Rythme 3'53'', 3'50'' et 3'45''. Bonne séance progressive. Je sens que 3'45'' est ma limite du moment sur du fractionné long. En revanche vers 3'50''-3'52'', je suis facile.
- Dimanche : SL 18K. Au final en 5'03'', mais cette moyenne reflète des rythmes très différents, sur des distances très variables - séance entièrement au feeling sans regarder la montre.
Total semaine : 89km. Mon plus gros total depuis 2010 again.

Prochaine échéance ; semi de Rueil le 17 mars.
Semaine prochaine : 70km
Semaine d'après : rien pour cause de déplacement pro.
Semaine du 11 au 17 : aucune idée. Vos avis sont les bienvenus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 24/02/19 à 22:26:46

@Hatz
C'est marrant d'être à l'agonie un jour sur des 1000m en 3'33'' et de voler sur la piste en 3'20'' deux jours plus tard !! Ça te le fait souvent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (37.169.221.xxx) le 24/02/19 à 22:50:06

Pas les mêmes récup (1 contre 2) ni volum
e(3vs7) et pas même fraicheur

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 24/02/19 à 23:41:50

JérémieCL faut demander à ton entraineur ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.72.xxx) le 25/02/19 à 07:45:18

@(invité) (37.169.221.xxx)

exactement

(séances jusque là faite sur asphalte mesuré... en Allemagne à moins d'être un élite qui peut se permettre d'avoir accès aux installations indoor le soir, les pistes sont fermées de mi-octobre à mi-mars !)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 25/02/19 à 08:21:11

Bonjour le caf'
Je vois que tout le monde profite du soleil pour avancer dans sa prépa. Perso semaine de surcharge validée.

@ Hatz' C'est un peu singulier de faire dans une semaine de prépa marathon deux séances avec des 1000m. Perso plus la prépa avance moins je fais de "répétitions courtes" minimum 3000m.

Récap de ma semaine
Lundi: 15,5km avec 3X2km à 15 km/h
Mardi: le matin 13km à 12km/h Le soir : 9,5km avec 14x300m en 59sec
Mercredi:1H39 22km avec 1h d'actif (14,2 km)
Jeudi: 17km avec 4x3000m (3min51/km le premier et 3min48 les suivants)
Vendredi: 20km (4min50/km)
Samedi: 21 km avec 4x2km AS 42 (4min10-4min05-4min-4min05 par kilo)
Dimanche: 26km en 1h59 avec 3x6km AS42 (le premier 4min05/km, le deuxième 4min/km et le troisième 3min55/km) récup 1min

Bilan de la semaine : 144km sans sortie de 30km ou plus de 2h. Des jours avec des sensations raides mais au final j'ai passé toutes les séances que je souhaitais donc ça me met en confiance pour la suite de la prépa.

La semaine qui vient semi dimanche (On passe sous les 1H20? @sebsoupe)
Voici ma semaine pour aborder le semi @JeremieCL:
Aujourd'hui : 1h tranquille
Mardi: Repos ou un peu de vélo pour la récup active
Mercredi: 1h30 avec une heure de footing actif
Jeudi: 3x4000m all42 (promis je m'enflammerai pas)
Vendredi : Repos
Samedi: 30min avec 4X1min all21

Oui je sais, ce n'est pas vraiment du repos mais l'objectif reste le marathon donc si je fais 1h21min30 parce que je suis fatigué ce n'est pas grave.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/02/19 à 10:03:36

@mgneo
Merci de tes indications ! On n'a pas "exactement" le même niveau (LOL), mais je vois comment tu gères une semaine pré-semi par rapport à une semaine normale :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/02/19 à 10:26:40

@tous: de belles semaines et de belles distances. Y a que Laurent23 qui a ralentit la cadence, avec 19 bornes d'AS42 ;)

Lundi (x2): 4km en 21' + 15km en 01:15 soit 5'00/km (71%)
Mardi (x2): 4km en 21' + 15km en 01:10 dont 7x1000 en 4'06, 4'05, 3'59, 3'54, 3'55, 3'56, 3'54 {77;84%}
Mercredi (x2): 4km en 23' + 10,8km en 01:00 soit 5'33 (67%)
Vendredi (x2): 3,5km en 18' + 17km en 01:24 dont 2x5000 en 4'35 (78%) et 4'31 (79%)
Samedi: 22,5km en 02:00 soit 5'21 (68%)

Ti CRs pour la forme:
Sortie du vendredi aprem sans avoir fait de recharge glucidique dans la journée (à part une pomme à 10h). Les sensations lors des 2x5000 sont pas top: l'impression de ne pas pouvoir aller bcp plus vite. Je laisse tourner les jambes à l'allure, mais sans prendre de plaisir.
Samedi, j'ai mis le réveil à 6h pour pouvoir faire ma SL d'1h50. Bipbip: ça réveille le petit et ma SL part en fumée. Au cours de la journée, les beaux-parents viennent nous voir et nous invitent chez eux pour le repas du soir. Je vois le truc et demande si je peux y aller à pied. Feu vert de madame. Je leur fait le café, et ça me fait penser à essayer les sucres pendant la sortie. J'arbore avec fierté mon maillot de Guingamp que je porterai le jour de la course (kéké un jour,...). Le temps est tout simplement parfait pour les sportifs. Frais et ensolleilé. Les premières cignognes sont là. Les tracteurs répendent... Comprenant qu'il faut en profiter, j'allonge jusque 2h. Deux Weißbiere (les connaisseurs connaisseront) et un émincé de boeuf/spätzle pour parfaire cette belle journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 25/02/19 à 12:17:14

EAG !
épicétout et sans chouchen..

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (86.214.13.xxx) le 25/02/19 à 13:47:56

Supporter Guingamp en ce moment, c'est un bel acte de bravoure ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 25/02/19 à 14:07:43

Nous sommes Stendhaliens ! Patience.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 25/02/19 à 15:11:30

footing de récup aujourd'hui 1h pour 13.2kms

Les jambes sont lourdes de la sortie d'hier


Demain je repars sur une séance vma pour décrasser tout ça ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/02/19 à 16:38:01

Héhé. @wanoux: c'est pas de la bravoure, c'est de la persévérance. Comme toi et le sub3 ;) Le club peut descendre, mais remontera.
Sans plaisanter, le maillot est pas trop mal. S'il fait vraiment chaud je prendrai qqchose d'encore plus léger. Bon personne ne connaît ici mais bon... Porté par ses couleurs!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 25/02/19 à 16:42:47

... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.72.xxx) le 25/02/19 à 16:52:04

il me semble que la recharge doit être en glucide et non en levure...

quoique lorsque j'ai testé la recharge en levure, elle m'a plutôt réussi ! (le marathon de Munich se court une semaine seulement après la fête de la bière, autant dire que la période d'affutage ne ressemble strictement à rien ici).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 25/02/19 à 17:41:34

Il y a des mecs qui le font en Lederhose le marathon (la culotte de peau)? T'en as un? Si oui, défi (même sur un 10).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.72.xxx) le 25/02/19 à 18:51:45

évidemment que j'ai le mien... dans le genre short thermique pour les hivers rudes y a pas mieux :D

et non pas moyen que je cours avec ça ^^

oui la veille il y a un 10km d'organisé en vêtements traditionnelles, y compris pour ces dames en Dirndl !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Sky-Runner (membre) (90.18.181.xxx) le 26/02/19 à 08:01:12

Hello tout le monde,

ça fait longtemps que je ne suis pas passé par ici.
@ hatz: je cours Munich en 2019; apparemment c'est pas des plus roulants; je me trompe? Tu peux m'en dire 2/3 mots.

Bonne continuation à tous dans vos prépas

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 26/02/19 à 15:31:59

Vma ce matin, il était tôt alors je me suis emmêlé sur le décompte des répétitions :D

Au final 23*200 r33"

19 en 35 et 4 en 34
Séance qui m'a parue assez facile malgré les jambes raides dès l'échauffement donc tout est ok!
Demain séance Allure marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bikoon (membre) (160.62.7.xxx) le 26/02/19 à 15:49:04

Mon passage dans ce café aura été de courte durée...

J'abandonne ma préparation pour Paris, et je renonce par conséquent à participer à ce marathon.

La cause : tendinopathie achilléenne bilatérale que je traîne depuis juin dernier, et dont j'ai crû trop naïvement qu'elle pouvait disparaître en attaquant une prépa marathon...!
En commençant ma prépa en janvier, je savais qu'il y avait un risque important que je ne puisse la suivre jusqu'au bout, mais j'ai tenté,... et j'ai perdu.
Le kiné a confirmé ce que l'accentuation des douleurs récentes me laissaient augurer : la dégradation est marquée et le risque de rupture est bien présent :o///

Bon, j'essaie de positiver car je ne laisse pas tomber le sport pour autant : l'avantage de préparer des triathlons, c'est que je peux me venger dans les bassins et en écrasant mes pédales :o))

Bons entraînements à tous, et écoutez-vous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jerome16 (invité) (78.205.252.xxx) le 26/02/19 à 15:53:04

Bonjour.
Pour moi nantes le 28 avr.
Semaine dernière environ 85km couru.
Mar: 1h10 dont 5ld
Mer: 25e + 2x500 r1'15 + 3x2000 r2 + 2x500 r1'15 1'45 les 500 et 7'50 les 2000
Jeu: 50e récup
Ven: 30e + 20x200 en 38,5 moy r40
Sam: 1h10 footing
Dim: 1h footing + 2x5000 r3 +15 cool
Les 5000m autour de 14km/h
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.115.95.xxx) le 26/02/19 à 16:35:10

@ Sky-Runner donc
>hatz: je cours Munich en 2019; apparemment c'est pas des plus roulants; je me trompe? Tu peux m'en dire 2/3 mots.

à Munich j'y ai fait mon RP.
entre Nantes, Lyon et Munich... j'ai trouvé que Munich était le plus roulant !
- Il y a une seule vraie côte > au 16ème, le reste est plutôt descendant.
- Du k16 au k28 c'est Munich Est, c'est moche, on court un peu seul sur des grands boulevards assez récents, équivalent à Lyon quand on se dirige vers Gerland.
- On se tape aussi 3km de pavé entre le 33 et le 36... si on sort frais, alors c'est gagné. Et l'arrivé dans le stade olympique, ben c'est la classe...

Orga RAS, c'est propre, hormis les histoires de pseudo SAS, mais quand on a un certain niveau genre moins de 3h, clairement on sait qu'il faut se mettre devant.

Nan franchement très bon marathon, je ne peux que le recommander. Climat idéal (frais à très frais sur le départ genre 8° avec un taux d'humudité assez important donc ressenti inférieur, et à l'arrivée 12° donc nickel), vent pas impossible mais très peu probable (pas comme Nantes...)

Si je tiens mon objectif à Nantes avec un split négatif, j'envisage fortement de faire Munich aussi (un marathon aussi sympa organisé chez soit, c'est un peu con de se priver si les sensations sont là)

Tu pars sur quel objectif ?

Edidark l'a couru en 2017, j'avais aidé sa dame à trouver les meilleurs emplacement pour le voir passer plusieurs fois ! C'était une chouette matinée !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 26/02/19 à 17:03:31

Semaine charnière pour ma prépa marathon de paris
reconnaissance de la partie d bois de Boulogne hier midi.
10km EF
Mercredi 3km EF + 16Km allure Marathon + 1,5 km seuil + 3 km EF
Jeudi PPG
Vendredi EF nombre de km à voir en fonction des jambes.
Dimanche 5km EF + 19km allure marathon + 1,5 EF

Je vais voir si mon allure est la bonne et si ça tient.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 26/02/19 à 22:41:51

@ Hatz: ok merci pour ces précieux renseignements! 3 kms de pavés au 33ème? ça risque de piquer un peu! Je n'ai jamais couru Nantes ni Lyon mais je suis plutôt habitué à courir sur des billards sans D+ (Rotterdam, Valence, Séville pour les 3 derniers).
Y-a-t-il de belles choses à visiter à Munich?
Pour l'objectif, c'est bien trop tôt pour en parler mais je me suis réinscrit à Valence qui devrait être le véritable objectif. J'essaierai de faire - de 3h sans me donner à 100% pour ne pas trop laisser de traces pour la prépa Valence; c'est ce que je devais faire pour Séville il y a 2 semaines mais j'ai dû me donner à fond pour faire 2H59'; je prépare maintenant Londres (28 Avril)
Bon courage pour ta prépa pour Nantes; tu vises quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.87.xxx) le 27/02/19 à 08:59:59

Je vise 2h54'XX" à Nantes.

Evidemment Munich il y a de quoi visiter, c'est équivalent à Lyon en qualitatif de part l'architecture moderne, l'histoire, les arts de vivre "bouffer et picoler" quoi. En apercu...

- Déjà le départ/arrivé/village du marathon se trouve sur le parc olympique (JO de 1972)
- Juste à côté si on est fan de voiture, il y le monstrueux show-room BMW Munich étant le siège historique de la marque
> taille d'un terrain de foot avec exposition de Rolls-Royce, BMW voiture et moto, Austin mini... etc... accés gratuit, et vaut surtout le déplacement pour les fans d'architecture aussi, batiment de Coop Himmelb(l)au
- sur le parc (il faut grimper le Berg 70m de haut c'est une vue incroyable sur les alpes s'il fait beau) il y a aussi la tour de la télévision, on peut y monter (200m, vu incroyable sur la ville et le reste, Alpes etc.)
- ville avec un centre ancien, resto-bars, une belle ballade d'une à deux journées à y faire, cathédrale, place de la mairie, les brasseries bavaroises (bière servie au litre essentiellement, plats à 80% constitués de rotisserie à l'ancienne, canard/cochon/poulet/boeuf tout y passe)
- plein de parcs dont l'Englischer Garten (plus grand que Central Park) que tu traverseras entre les k8 et k15
- un des chateaux des ducs de bavière s'y trouve (Nymphenburg avec son parc avec une boucle de 5km que je connais par coeur), la résidence des princes aussi (énorme bâtiment qu'il faut 6h pour le visiter)
- etc etc... je crois qu'il y a une ligne de tram qui permet de faire un tour de la ville pour le prix d'un ticket de transport normal
- et dès qu'on sort de la ville, si on est sport de montagne, c'est le pied.

Tiens moi au courant quand tu cherches un logement sur place, y probablement moyen de s'arranger (tu me trouveras dans le Who's Who)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.87.xxx) le 27/02/19 à 09:21:14

Je viens de voir qu'ils ont supprimé les pavés sur la fin, on se les tape au k6-k9... donc carrément mieux comme ca. Les 7 derniers km sont donc très roulants !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 27/02/19 à 10:35:15

Munich-Ost? Chiant... Ba je ne peut malheureusement que +1er (j'ai habité Josephsburg dans l'est donc). Je viens de regarder le parcours. En effet, la partie qui suit le jardin anglais (21>>32km) est blindée de consulats et autres. De belles avenues, mais sûrement sans spectateur un dimanche matin. Le parcours fait passer par le centre-ville donc pas besoin de visiter en tram le jour d'avant ;)

Munich - la ville -, je ne peux que recommander: le centre-ville, l'Olympiapark, le Berg, la Fernsehturm, le musée BMW (tous quatre sur la zone de départ/arrivée), le jaret/Knödel/chou rouge, etc.
Munich - le marathon-, j'y ai pensé pour cette année, mais ça me fait 5h de route. Je pense rester dans mon coin à l'automne.

Hatz', tu fais tes sorties dans un petit Versailles. Pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.179.170.xxx) le 27/02/19 à 10:53:38

Je confirme pour Munich, et je remercie encore Hatz pour son accueil et sa visite guidée. Avec ma femme on garde un beau souvenir du week end. Même si j'avais raté ma course. Pas en grande forme ce jour là et un peu de vent qui ma stressé.
Mais le marathon était assez roulant hormis la fameuse cote du 16e.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 27/02/19 à 16:02:59

Salut le Caf, ce matin séance allure Marathon
1h15 pour 18.5kms
20' echauffement-2X6km r 1'20 - petit footing récup
Encore trop vite mais cette fois j'ai fait sans trop regarder la montre pour prendre une allure "naturelle" en faisant juste attention de ne pas trop envoyer ;)
Au final 22'19 (3'43/km) et 21'59 (3'40/km)
J'étais plutôt bien :)
Demain footing de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/02/19 à 16:02:35

Comme prévu footing de récup aujourd'hui 1h01 pour 13.2kms
Les jambes ont été bien raides toute la semaine!
Demain repos et samedi c'est reparti pour une nouvelle semaine orientée cette fois davantage sur le volume ;) en espérant que la météo reste comme cette semaine et que le vent ne se mêle pas à la partie :)

@Bikoon, désolé pour toi mais il vaut mieux prendre le temps de résorber tout les petits ou gros bobo pour pouvoir ensuite construire sur du solide.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 01/03/19 à 08:43:12

Chaussures running route Asics par wanoux (invité) (86.214.13.xxx) le 27/02/19 à 14:23:31

Sebsoupe, elles disent quoi ces pompes (au nom imprononçable ...), comparées à des boston, par exemple ?

désolé je n'ai jamais essayé de Boston...
Les Tartherzeal 6 de Asics sont un poil plus lourdes et rigides que des saucony Virrata2 ou des Newbalance RC1600V2, mais plus légères que des Asics DS gel Racer
Pour comparer avec des new Balance 1400 V6 (qui doivent + ressembler aux Boston je pense), c'est un bout de bois light racing flat comparé à un chausson moelleux de footing pépère ;)

Sinon, cette semaine j'ai juste couru un semi mardi midi avec 10x200m en 36.7
Et là je fais du jus pour le semi de Bourg-en-Bresse dimanche matin même si le nouveau parcours compte + de 80 virages à 90° (sur 2 boucles) et n'est pas du tout propice au record (perso 1h20m50s l'année dernière sur l'ancien parcours du Championnat de France 2017)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/03/19 à 08:58:26

Du coup tu les utilises jusqu'à quelle distance ? (tes chaussures de Théâtre :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 01/03/19 à 10:45:33

du 10km au marathon (les https://www.asics.com/fr/fr-fr/tartherzeal-6/p/T820N-0790.html?width=Standard)
j'ai pas osé sur la SaintéLyon :D (et heureusement vu la boue cette année ;) )
j'ai reçu et testé les Nike Streak mais sûrement trop light et sec, je ne vais même pas les mettre sur semi ce week-end mais les garder pour la piste et les 5 et 10k route
J'attends de recevoir les Saucony Type A8
et une paire de Zoom Fly pour tester la pointure avant de craquer pour des Vaporfly...
à suivre!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 02/03/19 à 10:24:28

Salut. Obj 3h17 le 07.04. Résumé de S-5:
Mardi: 13km en 01:13 soit 5'36/km (69%FCM)
Mercredi (x2): 4km en 20'30 + 17km en 01:22 dont 4x2000 à 4'23 (78%), 4'14
(79%), 4'08 (81%) et 4'02 (82%)
Jeudi (x2): 4km en 21' + 10,5km en 01:00 (67%)
Vendredi (x2): 20,7km en 01:40 dont 2x7000 à 4'43 (75%) et 4'37 + 4km en 21'
Samedi: 21,4km en 02:00 (65%)

Une bonne semaine qui met fin à un cycle de trois. Place à une semaine plus tranquille et immédiatement à 36h de repos. Content d'avoir été en aisance ce matin sur le parcours du semi qui sera parcouru deux fois. Repérage donc. Les jambes étaient plus lourdes jeudi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/03/19 à 11:03:50

Je remonte le calendrier pour suivre les projets:

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 02/03/19 à 19:22:18

une pensée pour les amis à Tokyo qui doivent encore dormir du moins essayé malgré le décalage horaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 03/03/19 à 06:29:19

Hier
5km footing + 19KM allure Marathon + 2km footing
objectif 3h20 marathon de Paris le 14/04

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 03/03/19 à 07:11:56

Hatz bravo !
La dernière fois que je suis venu ici (2ans ?) tu étais vers les 3h01...

Félicitations et merci pour le descriptif de Munich, ça donne envie d’y aller.
Bonne préparation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.146.xxx) le 03/03/19 à 08:46:00

merci Dam !! :)

mais ca fait un peu plus de 2 ans que tu n'es plus venu ;)
Mon 3h01 date d'avril 2015 (puis 2h58 en octobre de la même année)

et ce sera mon 1er marathon depuis ce dernier d'octobre 2015... donc 3 ans et demi sans marathon et dernère compèt' (10km) mars 2016, première compèt' de reprise un cross de 3300m en octobre 2018.

entre-temps
- tendinite des adducteurs qui m'a tenu 1 an avant que j'arrive à la soigner (jusqu'à ne plus du tout pouvoir courir)
- élongation mollets
- périostite tibiale
je m'étais dit qu'en 6 ans je n'avais quasi rien eu comme blessure (à une aponevrosite plantaire qui a du rester 1 an mais qui ne m'a jamais empêché de courir) là sur les 2 ans je me suis bien rattrapé !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 08:56:10

A Tokyo c'était pluie et vent....malgré tout les 2 lascars ont amélioré leur chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/03/19 à 09:01:06

Serge ils ont fait combien ? J'arrive pas à trouver les résultats !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 09:54:26

David 3h01'32 (3h03'40 à Berlin 2018) et Lionel 3h04'12 (3h08'05 à Albi 2018) douleurs aux quadris dès le kilo 22, il supporte mal le froid humide....
David a été récompensé pour avoir clos sa série des 6 MAJORS : New York (avant son arrivée au club) Londres Chicago Boston Berlin Tokyo améliorant à chaque fois son chrono.... le prochain devrait le voir passer sous les 3h00 mais il va être nécessaire de prévoir une grosse période de régénération après l'enchainement Boston-Berlin-Tokyo.... en fin de prépa la machine commençait à donner des signaux virant à l'orange.... on a bien fait de privilégier la récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 03/03/19 à 11:14:05

@Serge : bravo pour les chronos de tes coureurs ;-)

Hier une sortie longue de 2h15 pour un peu plus de 30km soit 4'28 de moyenne avec balayage d'allure entre AS42 et AS21, bonnes sensations globalement :-)

On allège un peu la semaine, un semi dimanche prochain et on sera à 1 mois de Paris !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 11:38:57

Merci pour eux...
Bonne fin de préparation pour Paris ! Confiance.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/03/19 à 11:42:14

Magnifique ! Il me parlait de se ténosynovite, avoir enchaîné un nouveau record après son marathon de Boston dantesque puis Berlin avec la prépa caniculaire, et cette fois encore une prépa perturbée c'est une superbe perf...
Lionel aussi confirme bien ses beaux chronos de 2018, un grand bravo !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 11:52:57

oui on a tenu compte de sa pathologie pour alléger un peu le volume en coupant durant quelques jours... faut savoir prendre en compte les signaux du corps ! Je n'étais pas favorable à sa décision d'aller à Tokyo suite à Boston er Berlin, mais une fois sa décision prise il fallait essayer de programmer et d'accompagner au mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 03/03/19 à 18:24:13

Salut à tous, petit bilan de ma 2ème semaine de prépa MdP, programme Gérard Martin 3h15 :

Mardi :30'ECH + 2X 15' AS42 + 15' RC (18km-1h30)

Mercredi : 30' ECH + 5X1000 AS21 + 3X1000 AS10 + 15' RC (17.6 1h28)

Jeudi: 30' EF + 15' AS42 + 15' RC à jeun (11.4 km - 59mn)

Vendredi : 1h30 renfo - gainage

Samedi: 45' EF à jeun (8.2km)

Dimanche: 30' ECH + 1X 5000 AS21 + 1 X 5000 AS10 + RC (16.6 km - 1h20) Objectif de la journée atteint, sur le plan il fallait faire un 10km en 41'33'', je l'ai fait en 41'27''.

Semaine avec de bonnes sensations, moins fatigué que dimanche dernier mais j'étais en vacances donc ni fatigué ni stressé par le travail + courir de jour, le matin tranquille, c'est plus cool. La semaine 3 s'annonce chargée avec un bon semi à passer en 1h30'24'' samedi ou dimanche. Bonne récup à tous et bonne continuation dans vos prépas de guerriers

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/03/19 à 18:27:24

Bip Bip en temps réels:
David 3h00'16 pour 3h00'19 tps cible
Lionel 3h02'55 pour 3h02'40 tps cible

La boule a encore assez bien fonctionné ! :-)
Ils dorment !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 03/03/19 à 18:56:54

Serge, c'est de la programmation aux petits oignons ! Le temps cible avait dû être soigneusement déterminé ^^ Bravo !

Toftaky, bravo, c'est costaud.

De mon côté, 9e semaine de préparation marathon de Cheverny, le 7/04, semaine marquée par un retour de fatigue des précédentes semaines...

- lundi, repos (enfin, crapahutage dans tous Paris)
- mardi, de retour dans ma campagne, 15km en 1h14 dont 4km à 4'09 et 84% de FCM
- mercredi, sur piste, 7x1000, r=200, allure 21, entre 3'50 et 3'57, et le cardio qui monte progressivement de 85 à 91%. Je visais 3'58. Fatigué, même l'échauffement m'a paru dur, comme un lendemain de course. Total 16,2km en 1h13
- jeudi, footing tranquille et vallonné, 12,3km à 5'34 et 67%
- vendredi, refooting tranquille, 11,2km à 5'21 et 69%, les sensations sont meilleures
- samedi, au stade, 3x5000, r=600, à allure 42, avec test sucre et eau après chaque 5000. Cela donne : 20'52 à 85%, 20'59 à 85% et 20'57 à 86% et les récupérations en 3'18 et 3'25. Je visais 21'. Les jambes sont lourdes, mais les sensations meilleures. Total 23,7km en 1h45
- dimanche, sortie longue en endurance, 21km à 5'07 et 69%, et malgré la fatigue, bonnes sensations

Total de la semaine 99km et 8h10.

Maintenant, 2 jours de repos et semaine un peu allégée, avant d'attaquer le dernier bloc.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.171.207.xxx) le 03/03/19 à 19:04:46

Hier pour ma part 52' footing en incluant 3*12' allure marathon avec 1'30 à 11.5 en récup
total 12.2kms

Aujourd'hui 24kms en 1h43 avec une accel de 2km as42 au milieu, puis les 4 derniers km de nouveau as 42 (enfin 3'45 au lieu de 4' visé)

Sensations plutôt bonnes même si la fatigue se fait nettement sentir dans les jambes.
Demain footing de récupération puis cette semaine sera axée sur le volume avec une nouvelle sortie longue mardi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 03/03/19 à 19:56:20

Bonsoir à tous,
Bravo Serge pour tes poulains.
Félicitations à tous pour vos grosses semaines de prépa.
Pour moi, les 140 bornes de la semaine précédentes relache ou presque car semi ce matin à Bourg.
Lundi footing cool 1h 11,7km
Mardi ça devait etre repos un copain me branche pour faire 4x1600m récup 1min30 (les jambes un peu lourdes mais -3min39/kilo)
Mercredi repos surtout que la veille resto et un peu trop de verres de vin.
Jeudi 3000m-3000m-2000m-1000m(3min50/kilo)
Vendredi repos
Samedi 25min avec quelques accélérations

Ce matin alors semi: objectif -1h22 et si ça va bien -1h20 donc potentiellement mon RP(1h19min57)

Au départ température idéale vent léger. Un premier tour pour repérer les nombreux virages (compliqués les demi-tours à 360). Au 11ème faux plat montant je vois un coureur devant moi qui semble avoir une bonne allure, je décide de revenir sur lui. Je reste caler 1,5km derrière et j'entends allez Sébastien. Serait-ce Sebsoupe? Après vérification c'est bien qui a troqué sa tenue de RenautTrucks contre celle de Superman.
On est sur les bases de -1h20, on décide de s'entraider pour tenir. Il me dit d'y aller car j'ai l'air bien: je lui de s'accrocher car je suis pas si facile que ça et qu' on est dans les temps. Résultats 1h19min32 pour moi et Seb 10 secondes derrière. Bien content d'avoir partager ça entre Forumeur et ça me met en confiance pour la dernière ligne droite avant le marathon.
Repos en début de semaine et reprise progressive.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (membre) (86.233.54.xxx) le 03/03/19 à 21:11:35

Bravo aux marathoniens et semi du jour de belle perf engendrées par de belle prépa ( y a pas à dire ça doit être sympa d'avoir un coach pour encadrer sa prépa !! bravo Serge pour le travail fait !!)
Résumé de ma S8/13 Rotterdam (objectif : 3h12)
Lundi : 9.3 1h endurance avec mme 6'48 110 bpm 59% fcm
Mardi : Q1 8 20 km 3x3000+ 1500 allure T (4'13/4'09/4'09/4'03) ceinture cardio restée à la maison, faut croire que je suis devenu pistard séance sur piste !
Mercredi : 10.7 1h endurance 5'24 127 69%
Jeudi : 11.7 1h03 endurance 5'20 134 72%
Vendredi : 11.7 1h06 endurance 5'40 124 67%
Samedi : 11 1h endurance 5'15 129 70%
Dimanche : Q2 8 25 km 5 km et 3 km allure T (4'19 / 4'06 162/161 86%
Total semaine 100 km pour 9h20 d'effort, aux 2/3 du plan tout se passe bien, encore une grosse semaine devant moi (avec cette fois ci une météo non clémente c'était sympa de ressortir le short cette semaine) puis après ça réduit tranquillement vers l'objectif
habitué au prépa sur 9 semaines ça me fait drôle d'en avoir encore 5 à faire !
Bonne continuation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 03/03/19 à 21:45:09

Ca cartonne grave sur le fil ! Bravo à tous, mgno félicitation pour ce RP sur semi, Serge92 bravo pour tes poulains

Plus modestement ai participé à un 21 trail assez roulant, les difficultés étant quelques cotes assez raides et pas mal de passages dans du sable. Parti sur la base sub1h40, content d'avoir terminé en 1h40'4", 3ème dans ma catégorie. Seul bémol, une douleur aux adducteurs m'a titillé après le 12ème, dommage sinon j'aurais peut-être pu chercher la première place, le premier n'était pas très loin.

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 03/03/19 à 22:16:55

cette semaine a été très light car aujourd'hui c'était le semi de Bourg-en-Bresse (chez moi) => voir plus haut le CR de mgneo ;)
Donc lundi : repos
mardi : 21km dont 10x200m en 36" avec 2 collègues beaucoup plus rapides que moi ;)
mercredi repos
jeudi : repos
vendredi repos
samedi matin : 8km fini par 6x100m en 17"
Donc 1/3 de semaine "normale" ;)

Ce matin, dans ma petite ville, le 10km et le semi-marathon de début de saison :
un peu plus tôt début mars que d'habitude, je ne suis pas aussi en forme que l'année dernière suite à quinze jours de crève...
Donc de gros doutes au départ car après 4ans de progression et 2 RP de suite sur mon semi local (1h21m30s puis 1h20m50s sur le parcours du championnat de France 2017), je crains de régresser sur ce nouveau parcours très zigzaguant en ville + vent sensible du Sud...
Malgré tout j'ai imprimé les temps de passage à 3'45/km pour l'objectif <1h20 mais je n'en mène pas large au milieu des collègues dans le sas de départ, quelques rangs derrière les Elites (départ commun 10+semi)
Au coup de feu du starter ça part plutôt pas mal, je suis "rapide" mais facile dans le peloton encore serré, et je profite du nombre pour m'abriter dans la remontée face au vent en direction du Monastère de Brou (la seule ligne droite de + d'1km du parcours en 2 boucles)
Ensuite on commence la redescente vers le centre-ville en enchaînant de multiples virages à 90° à droite, puis à gauche, et à droite... ainsi de suite je vous fait pas un dessin!
De nombreuses connaissances tous le long du parcours m'encouragent ainsi que les signaleurs du Club du coin, et aussi les spectateurs et enfants qui apprécient mon "costume" (t-shirt Superman)
On repasse vers la zone du départ pour entamer la 2ème partie de la boucle en zone pré-industrielle avec des 1/2 tours à 180° sur les grands boulevards pour faire la distance et une autre côte + raide et courte mais toujours vent de face, avant de revenir vers le champs de foire où fini le 10km tandis qu'on continue pour un deuxième tour de tourniquet...
Par contre dès la portion entre le 10 (37'25) et le 11ème la chaussée est redevenue "libre" et nous ne sommes plus que quelques coureurs les uns derrière les autres à quelques dizaines de mètres chacun. J'entends un gars du club de mgneo l'interpeller derrière moi, je suis étonné car je pensais qu'il était déjà parti devant mais d'un autre côté ça me rassure car finalement il est parti prudemment en visant le même objectif que moi à peu de choses prêt...
Toujours esseulé je continue dans la grande ligne droite en visant loin devant moi, les kilos (à part en montée) sonnent souvent plus rapidement que l'objectif, et les jambes ne sont pas trop mal...
Personne ne m'a encore dépassé lors du retour dans les ruelles du centre-ville même si j'entends des pas se rapprocher derrière moi : un coureur me dépasse à ma gauche en me saluant d'un "sebsoupe?" => c'est mgneo qui remonte en force de l'arrière!!! Je le félicite et lui dit de continuer à son rythme car il a l'air costaud, mais il m'encourage à le suivre et ne rien lacher! On passe ensemble au ravito du 15ème où je chope un sucre en morceau et une gorgée d'eau en gobelet, puis on arrive de nouveau vers la zone de départ... mgneo passe devant et me motive à tenir bon, on encourage aussi les coureurs que l'on connait chacun à notre tour, j'ai même la lucidité de sortir une petite réflexion philosophique sur la positive attitude avant de retourner en zone indus!!!... ;)
mgneo prend petit à petit le large, 5m puis 10 puis 15m en doublant des petits groupes de 2~3 coureurs. Je le garde en ligne de mire et double moi aussi les mêmes coureurs les uns après les autres... Il reste 3km, l'écart s'est stabilisé entre nous (une cinquantaine de mètres?), j'arrive à forcer dans la petite côte pour doubler 2 coureurs qui étaient entre nous puis à relancer dans la descente suivante pour les semer.
En bas, en sortant du virage, j’aperçois sur le côté mon collègue du 10x200 de mardi entrain de faire sa récup (il courait le 10km, 34'44) et juste un peu + loin un autre pote (Joao) qui me capte et se met à courir sur le bord en m'encourageant à rattraper le groupe de devant, en me conseillant sur ma foulée, mon rythme, ma respiration...
Il va me suivre quasiment tout le dernier kilomètre et m'insuffler son énergie et sa motivation pour ne rien lâcher et terminer ma course à fond jusqu'au bout!!! Enorme MERCI à lui!!!
Derniers virages à gauche (4 de suite :o ) et j'arrive à la dernière ligne droite jusqu'à l'arche d'arrivée que je franchis à 20 à l'heure !!!
1h19m44s à la montre, 1h19m46s officiel, 36ème place (7ème V1H) Record Personnel sur semi-marathon !!!
On se salue avec mgneo qui est assis sur une chaise pour récupérer, puis direction le ravito pour boire un coca et grignoter quelques barres de céréales et carreaux de chocolat ;)
Voilà un résultat inespéré et presque inattendu sur lequel je n'aurais pas parié un kopeck avant le départ ;)
Merci encore à mgneo et à Joao pour leur aide précieuse!
Maintenant place à la récup pour le prochain objectif dans le viseur : 15 à l'heure à Annecy !!!
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 03/03/19 à 22:40:38

@ sebsoupe
Dommage que tu ne sois pas resté pour les récompenses :tu étais premier des locaux: grand prix de la ville de bourg!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 03/03/19 à 22:49:01

argh ben oui dommage surtout que j'étais un grand moment au pied du podium avec tout plein de collègues, et que je ne suis pas inconnu dans le coin ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.139.xxx) le 04/03/19 à 08:56:41

et dire que je me souviens que quand je mettais les pieds ici courant 2012, les passionnés qu'on était étaient plutôt du genre à viser 1h29 au semi ou 3h15 au marathon à perler de seuil 2 à 4'/km...

on retrouve globalement les mêmes ici depuis et quasi tout le monde joue dans une autre cour maintenant !

aller zou pour ma semaine, il me reste 8 semaines avant Nantes, donc encore 6 à se mettre dans le dur.

> lundi 1h à 4'15"
> mardi facile 48' à 5'20"
> mercredi club sur asphalte 4*2k/1' en 7'25" - 7'25" - 7'21" - 7'05" (le dernier j'aurai pu aller encore plus vite, mais je décide de rester avec un gars du groupe qui plus fumé que les autres lâchait l'affaire... les 3 autres doivent passer en 6'55" le dernier, j'aurais bien suivi mais c'était me mettre trop dans le rouge pour le reste de la semaine)
jeudi facile 47'30" à 5'20"
> vendredi club asphalte une espèce de pantel à l'allemande 2 fois 1600-1000-500 (r 2'30" entre 1600 et 1000, r 2' entre 1000 et 500 (et 4'30" entre les 2 série))
5'42"(=tempo 3'34")-3'23"-1'37"
5'38"(=tempo 3'31")-3'22"-1'34"
> samedi 19,5km dont 8km en parc progressif de 4'35" à 4'15" (difficile, je me voyais pas terminer proprement dimanche et me voyait réduire la voilure pour ma SL...)
> dimanche réduire la voilure ? zob ! que nenni ! macache ouai ! 2*10km sur asphalte en 40'04"-40'06" (par 5k: 19'55"+20'09" puis 20'00"+20'06"), 1km en 6'20" de récup' entre les deux. D'après strava je parcours la distance du semi en 1h26'05" lors de cet entrainement ><, totale de la séance 31km pour 2h19

total de la semaine 110km pour 9h d'entrainement.
Ce matin ca pique pas plus que ca les jambes.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 04/03/19 à 11:32:26

Beau CR Sebsoupe, bravo pour ce RP ! Vous progressez d'année en année pour la plupart profitez bien c'est génial, moi je régresse mais bon, je ne me plains pas je participe toujours aux compétitions avec autant de plaisir
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 04/03/19 à 12:06:23

Bravo Sebsoupe et Mgneo pour ce double RP ^^ ça augure bien pour vos marathons...

@Laurent23, ça va payer, je sens bien un nouveau RP pour toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 04/03/19 à 12:43:16

bravo les gars

pour moi 10km de cannes ce weekend, je visais un RP (36'46) mais au final départ à 11h15 (on a pas idée de partir si tard)et temps ensoleillé avec 20-22° du coup 37'25 :/

dans 2 semaines je remet ça, je continu le volume tranquillement, il faut que je fasse de l'allure spé, on verra bien

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 04/03/19 à 12:51:44

@Serge: les six majors, c'est le grand chelem du marathonien? Y un "major" français?
@mgneo et sebsoupe: bien joué et super CRs

Belles semaines sinon messieurs. Quant à moi, je ne profite pas de 36h de repos mais de 3j = 72h...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/03/19 à 13:15:37

Bravo à Van, Run91, mgneo, et Sebsoupe pour leur belles perfs et RP!!
@sebsoupe, j'ai vu ton arrivée sur la dernière ligne droite, c'est vrai que Ca allait vite !!!
De mon côté, j'étais sur le 10K, 41'06 loin de mon objectif mais les nombreux virages ont eu raison d'un vieux diesel comme moi...enfin lot de consolation avec le podium 1er MH3.
Bonne récup. à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/03/19 à 13:39:04

"@Serge: les six majors, c'est le grand chelem du marathonien? Y un "major" français?"
en 2020 ce sera 8 mais avec marathon Olympique et Championnat du monde... donc pas pour le quidam finisher !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 04/03/19 à 14:19:30

@Van Bravo très bon temps et pas de soucis le RP sera pour la prochaine fois.

@Jogman Félicitation pour ton podium, on essaie tous les 2 de faire au mieux pour représenter la catégorie. Quel était ton objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 04/03/19 à 15:07:00

Footing de récup 1h01 13.4 kms

Bravo aux compétiteurs du Week end pour ces RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 04/03/19 à 15:59:34

@run91, objectif se maintenir encore cette année autour de 39'30/39'40 : j'avais fait 39'26 à Annecy en septembre en prépa du marathon de Francfort

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 04/03/19 à 16:32:26

Jogman Beaux chronos compatible avec tes temps sur marathon. A quand le suivant, RDV dans le prochain épisode ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 05/03/19 à 08:39:57

@run91, non pas de marathon de printemps cette année : Ca sera l'Ultra marin (le 87K) fin juin et très certainement le marathon de Valence début décembre

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 05/03/19 à 08:48:11

ravito du 15ème (semi-marathon Bourg-en-Bresse)
tranquille avec mgneo ;) (avant qu'il ne me sème)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 05/03/19 à 08:49:01

la photo ;) (manquante dans le message ci-dessus) :
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10216910782634649&set=gm.2379175772100703&type=3&theater

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 05/03/19 à 13:14:48

Super le Tshirt Seb !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 05/03/19 à 15:03:40

Avec le short et les chaussures assorties !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 05/03/19 à 15:14:21

Séance Longue aujourd'hui 1h38 pour 23.2kms
Allure régulière pendant 16kms ensuite accélération pour tourner autour de l'as 42 sur les 7 derniers km (3'50/km pour 4' visé).

Demain séance d'allure spécifique avec échauffement, 10km as42 récup 1'30 puis 5kms as42, footing récup
J'espère que le vent ne va pas trop souffler sinon cela risque d'être pénible.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 05/03/19 à 15:27:22

Salut à tous,

Bravo pour les performances du week-end !

@Hatz’ effectivement ça fait donc plus de 3 ans que je n’étais pas passé :)
Je vois que tu as bien ramassé et que, malgré tout, tu as su te remettre et continuer de progresser. Congratulations.

Bonne cap à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/03/19 à 15:05:28

Séance spécifique aujourd'hui, allure encore trop rapide...mais bon
footing échauffement, 10kms as42 en 37'51 (allure cible 40'), 1'30 de récup puis 5kms en 18'13 (allure cible 20')
Trop rapide mais ça tient j'aurai pu faire encore un bon bout de chemin ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 06/03/19 à 18:28:22

@Sebsoupe Clairement tu as plus la classe que moi!

@ Jet Clairement au vu de tes séances ton allure marathon se situera entre 3min50 et 3min55 au kilo donc tu pourrais viser les 2h45min

Pour un peu de régénération avant de repartir pour un nouveau cycle.
Lundi 28min cool pour détendre les jambes du semi.
Mardi repos (réunion)
Aujourd'hui 15km à 12km/h
Demain je rattaque un peu plus sérieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 06/03/19 à 18:47:31

@mgneo, oui c'est possible mais comme c'est mon premier et qu'à la base je n'ai pas un profil endurant je vais rester focaliser sur 4' au kilo, actuellement je sais très bien que c'est une allure que je peux tenir correctement sur 30kms mais n'ayant jamais fais de marathon, je me dis qu'un coup de bambou peut vite m'arriver dans la dernière heure de course. Si j'arrive à terminer en 2h48'xx ce sera une bonne satisfaction ;)
Bon j'ai encore 5 bonnes semaines pour faire des kms, notamment un semi dans 10 jours où je verrai déjà mes sensations à mi-course!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.49.xxx) le 06/03/19 à 21:48:13

vaut effectivement mieux assurer le le symbolique 2h48 pour un premier... pour ensuite claquer un 2h44 pour le 2nd.

(ca pique un peu les yeux d'écrire ca... vu que généralement les gens tentent d'assurer un 3h59 pour le 1er pour ensuite faire un 3h44 sur le second... :D)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/03/19 à 00:45:33

c'est sur que 2h48 facile .....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 07/03/19 à 09:02:32

Salut,

@ Jet : l'année je faisais également mon premier marathon avec pour objectif 2h45. A chacune de mes séance d'AS42 j'étais toujours entre 3'48 et 3'52/km. J'arrivais pas à me freiner, mais j'étais très à l'aise sur ces allures.
Les conseils que je peux te donner pour le jour de la course :
- Bien te placer au départ, car si tu es trop loin tu auras tendance à vouloir rattraper le "retard", et une fois que tu l'auras rattrapé tu n'arriveras pas à ralentir pour être à 3'55/km
- c'est de pas te laisser emporter par les autres coureurs pour arriver au semi en 1h20. Tes sensations seront peut-être encore bonnes, mais il restera tout de même 21km. La vraie course commence lorsque l'on arrive au 30e
Je te donne ces conseils d'après ce que j'ai vécu sur mon premier marathon. Au final j'ai pas fini si loin de mon objectif (terminer en 2h46).
Au vu de ta prépa, du volume d'entraînement que tu as, et de tes séances, je pense que tu seras sans trop de problème en 2h45, en tout cas je te le souhaite ;)

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 07/03/19 à 11:31:38

@Hatz et Arnaud67, ce que vous dites me rassure un peu car je suis méfiant envers cette distance :)
Pour le placement au départ, sachant que je vais faire un semi pour demander le SAS -3H, comment faire pour bien se placer au mdp? On peut rentrer tardivement dans le SAS ou vaut mieux y être longtemps avant le départ ? D'ailleurs pour ceux qui l'ont déja fait, a-t-on la place et le temps pour s'échauffer ??

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/03/19 à 11:48:14

Jet En principe comme c'est sur justificatif tu ne risques pas d'être gêné dans ce sas. Moi j'étais dans le sas -3H30 (sas sans justificatif) et clairement il y en a qui n'y avaient rien à y faire.
La place pour s'échauffer, c'est blindé. Le plus embêtant c'est l'attente on se caille s'il fait froid


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 07/03/19 à 11:51:58

@Run91, donc même si on est dans le SAS -3h c'est presque impossible de s'échauffer ?
Concernant les justificatifs oui j'espère juste que c'est respecté, ayant fait Marseille-Cassis y'a quelques années dans un SAS avec justificatif j'avais quand même été pas mal gêné sur les 2-3 premiers kms, alors là je me dis qu'avec 3 fois plus de participants ça risque d'être pire..

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/03/19 à 12:00:27

Au MdP il y a des contrôles à l'entrée des SAS donc à priori pas de soucis pour le tien (à confirmer par ceux qui ont connu le sas -3H). Le mieux je pense est que tu y accèdes au dernier moment, ça te laisse le temps de t'échauffer un peu aux alentours.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 07/03/19 à 13:11:22

SAS-3h, ok. Mais Jet est beaucoup plus rapide ;)
@Jet: les premiers hectomètres se font sur les Champs-Elysées. C'est donc super large. Après, l'accès au SAS, c'est comme à la caisse: humain. Tout le monde veut la place devant, même un objectif inférieur au SAS ou avec du surpoids. Et en plus, il y a une majorité de Français… ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (90.4.127.xxx) le 07/03/19 à 13:34:37

Si tu as peur de te refroidir (la météo peut être très variable à cette période), et si tu n'as pas peur du ridicule ...je te donne mon astuce départ de marathon : j'achète une tenue de peintre jetable (3roros chez Le roi Merlin), je m'habille avec ça par dessus ma tenue de course et 5 min avant le départ, je la dépose sur les côtés du SAS (elle sera récupérée ultérieurement).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 07/03/19 à 19:49:09

Merci oui pour les astuces j'avais fait un peu la même chose au Marseille-Cassis pour ne pas me refroidir.
Et une autre question qui me vient, y'a-t-il un endroit, vestiaire, bus, casier etc...pour mettre des affaires au départ qu'on peut récupérer à proximité de l'arrivée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 07/03/19 à 20:00:35

De mémoire il fallait se changer dans la rue et on laissait nos affaires en consigne. Plusieurs consignes en fonction des numéros de dossards

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 08/03/19 à 08:08:38

@Jet: la ligne de départ est sur les Champs avec l'Arc de Triomphe dans le dos. L'arrivée est Avenue Foch Avec l'arc de Triomphe en visu. C'est justement là que tu auras déposé tes affaires avant le départ avant de partir t'échauffer pour rejoindre ton SAS. J'avais fini en 3h25 en 2013 et

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 08/03/19 à 08:10:17

ça faisait troupeau de vache pour sortir. Je te conseille de te barrer avant que les sup3 n'arrivent ;)

Y a pas toutes ces Infos sur le site Internet?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 08/03/19 à 09:22:31

Concernant les consignes et les SAS, je n'ai que survolé les infos parce qu'entre la théorie et la pratique malheureusement il y'a parfois un monde...l'expérience Marseille-Cassis m'a au moins appris ça :)
Comme habituellement je cours sans affaire sur moi (ni telephone ni clés etc...) je me demandais s'il fallait que je prévois de les prendre ou pas. J'espère donc atteindre mon objectif temps, ne serait-ce que pour ne pas faire trop la queue aux consignes à l'arrivée :D
Sinon je n'ai pas noté mais hier 1H de footing pour 13.1kms
Aujourd'hui 1h de nage pour récupérer
Je cours ensuite samedi et dimanche puis mon bloc de 3 semaines se termine donc semaine prochaine assez light ponctuée par le semi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/03/19 à 09:55:10

Si on t'attend à l'arrivée je te conseille fortement de laisser un téléphone en consigne. Avec le monde qu'il y a quasiment impossible de se retrouver

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Clément (invité) (82.67.129.xxx) le 08/03/19 à 13:26:36

Bonjour à tous,

Suite au conseil de mgneo je passe recueillir quelques conseils pour la préparation de mon premier marathon.

Je me présente ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/132695.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.117.170.xxx) le 08/03/19 à 21:59:13

flippe pas trop des temps des gens sur ce fil... quand tu vois que certains vont tenter 2h48 pour un 1er marathon...

mais on a tous été débutant comme toi à une époque. Et le principe et pour nous de ne pas l'oublier. :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.171.160.xxx) le 09/03/19 à 16:49:55

Oui je tente 2h48 pour mon premier mais d'une part je suis loin d'être débutant dans ce sport donc j'ai un cheminement "classique" et d'autre part, je n'ai pas encore franchi la ligne d'arrivée :) :)

Sinon après un jour sans courir hier aujourd'hui footing de 52' avec 3 accélérations sur 12' AS42 pour 12.4 kms au total

Demain sortie longue

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/03/19 à 11:35:20

Fin de la 10e semaine de prépa marathon, allégée car la 9e semaine a été plutôt rude à passer, et après 3 grosses semaines.

- lundi et mardi, deux jours de repos, après un bloc sur le weekend

- mercredi, footing, 12,5km à 5'26 et 71% de FCM

- jeudi, 1000/2000/1000/2000 au seuil (3'50) sur piste
ça donne 3'42 (86%)/7'38 (89%)/3'49 (89%)/7'41 (91%)
avec 200/400/200 de récup (en 1'17, 2'14 et 1'14
Total 14,4km

- vendredi, footing, 10km à 5'26 et 68%

- samedi, sur une ancienne voie ferrée, un peu boueuse, un peu pas plate, 3x3000 à allure 42
Je vise 12'36.
Réalisé : 12'20 (85%)/12'51 (86%)/12'36 (86%)
Total 20,1km
Cardio un peu haut (quoique je cours mes semis à plus de 92%, donc un peu dans le vague concernant les marathons)

- dimanche, footing, 14km à 5'21 et 68%

Total de la semaine : 71km et 6h06

Plus que deux grosses semaines avant décélération.
Je commence à tirer un peu la langue...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 10/03/19 à 12:06:23

Troisième semaine de prépa MdP, plan GM 3h15 :

Mardi : EF 1H 11km

Mercredi : ECH + 5000m AS42 / Récup 400m / 3000m AS21 + RC 10' = 15 km en 1H14. Pas de soucis pour les allures.

Jeudi : EF 1H 11km

Samedi : EF 30' + 15' AS42 + 15' EF = 1h 11km

Dimanche : EF 30' + 1 semi vallonné AS21 + RC = 26.6 km en 2h03 et 451m de D+

Semaine assez light pour permettre un bon travail sur le semi du dimanche. Petite erreur stupide, j'ai inversé la séance du jeudi avec celle du samedi, ce qui m'obligea à faire une séance avec AS42 la veille du semi...

L'objectif du plan était de faire le semi en 1h30mn30sec. Echec relatif et légère déception car je boucle le semi en 1h31mn37sec. Parcours peut-être trop vallonné mais surtout trop venteux aujourd'hui avec une moyenne de vent à 40 kmh et de bonnes rafales casse-pattes à 70 kmh. Je passe les 20 km en 1h26mn46sec mais je lâche mentalement sur le dernier km avec les bourrasques. Première fois que je fais un semi tout seul, c'était aussi un peu long sur la fin, je n'avais pas le petit coup de boost du public et des autres coureurs. Quand on est tout seul à en chier c'est différent...MDR...

Je termine cette semaine assez fatigué après 4 semaines assez volumineuses et intensives pour moi. Je vois que les prépas marathon peuvent être aussi crevante que les prépas ultra trail. Ce plan de GM est clairement un challenge qui va me tirer vers le haut s'il ne me tue pas avant !! Bilan de ces trois premières semaines, quelques doutes mais un bon moral et l'envie intacte d'en découdre.

Bravo à tous pour vos belles semaines de guerriers, c'est très inspirant ! Bonne récup à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 10/03/19 à 12:20:20

Résumé de ma S9/13 Rotterdam plan 2Q Jack Daniels
Lundi :Repos
Mardi :Q1 9 20 km dont 5x800 allure H et 6x1' allure R,
allure H cible 3'55 réalisée : 3'54'/3'48/3'45/3'48/3'49
allure R cible 3'38 réalisée : 3'25/3'34/3'37/3'37/3'28/3'24
Mercredi : repos
Jeudi :10 km Endurance 5'30 119 bpm soit 69% fcm
Vendredi : 13 km endurance 5'26 135 bpm 73% fcm
Samedi : Q2 9 SL 2h30 28 km 139 bpm soit 75 % fcm
Dimanche : 15 km cool avec mme 6'24 115 bpm soit 62% fcm
Total semaine 87 km pour 8h20 d'effort on va commencer à reduire un peu mais je suis surpris de mon "acceptation" à l'augmentation de volume par rapport à mes anciennes habitudes ( en gros +15 km par semaine )

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 10/03/19 à 12:23:08

encore 4 semaines pour moi

lundi 38km de velo
mardi 28.5km en ef (4'45) dont 2*3.2km à 4'/km
mercredi 10.5km ef
jeudi 14.7 km ef
vendredi 17.6km en ef dont 2*1000 en 3'30 (ca devait être plus mais le resto de la veille était un peu trop copieux)
samedi 19.6km en résistance douce 4'30/km
dimanche 38 km de velo et 11/16 km en ef


ça fait 102/107 km et 76 km de velo

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 10/03/19 à 12:36:43

Salut Van, le vélo tu tourne à quelle vitesse ? Sur du plat ? Je me tâte parfois à ressortir mon VTT ou mon route, histoire de travailler un peu plus le cardio tout en ménageant ma vieille carcasse.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (185.213.160.xxx) le 10/03/19 à 12:56:59

autour de 30km/h de moyenne. c'est vallonné avec 200m à monter en 10km (115m en 3km) et la même en descente.
c'est pour rentrer du boulot 38km +280m -380m
je peux faire aussi 44km +452-545m mais je roule de nuit alors c'est chiant, j'attends l'heure d'été

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.113.xxx) le 10/03/19 à 13:29:09

Sortie longue ce matin 1h48 pour 27kms soit exactement 15km/h de moyenne sans le faire exprès ;)
4 premiers kms echauffement, accélération sur 5kms en 18'59, 2km de récupération à 13km/h, accélération sur 5kms en 18'55, 1km de récup à 13, accélération sur 5kms en 18'36, 2kms de récup, accélération sur 2kms en 7'50 (gros vent de face) puis dernier km en récup.

Satisfait je partais pas du tout pour tenir une allure globale si élevée, je termine fatigué mais pas à bout et sur les accélérations de 5kms j'en avais pas mal sous le pieds.

Maintenant semaine assez light avant de repartir sur le dernier bloc intensif ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 14:06:12

Salut à tous,

ça cavale :)

@Jet: Si tu as tendance à être trop rapide, essaie de placer ces allure en fin de sortie longue :) D'ailleurs, est-ce que tu as tiré au delà des 2h ? En tant que novice sur la distance, cela peut être bénéfique.

@Laurent23: Tu encaisses bien le 2Q, bravo. Je suis cela sur Strava et cela s'annonce bien.

@Nicolas23: Normal que ça tire à ce moment de la préparation

@Toftaky: Vu les conditions, ce chrono sur le semi est très bien. Et ce n'est pas là l'objectif. Confiance, ça passera :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 10/03/19 à 14:42:14

Merci MathieuCH !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par cedricrun (membre) (82.244.161.xxx) le 10/03/19 à 14:57:02

Plan 2Q JD 70km/sem.
J’ai inséré le semi de Paris en prévision du mdp.
Après les sorties de 16 et 19 km allure marathon des dernières semaines c’était l’occasion pour moi de valider cela sur le semi.
Résultat jusqu’au 15e km allure marathon 4:32 soit 4s au kilo trop vite.
Et ensuite me suis lâché et terminé les 6 derniers kilo en 3:55 au kilo. Temps total 1h32. Avec un dernier kilo en 3:40.

Du coup je vais décaler la seconde sceance Q de cette semaine pour remplacer la Q1 de la semaine prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 10/03/19 à 15:36:23

Bravo à tous pour ces belles séances

Toftaky bravo, belle perf vu les conditions !

Sortie longue trail 2h ce matin avec mes amis, terminée avec un bon vent de face, bien du mal à avancer.

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/03/19 à 17:23:41

@Toftaky => idem pour moi, un semi venteux avec de grosses rafales qui te freines bien...

Pour ma part, avec le vent et une petite douleur au mollet au 15e km (donc arrêts pour étirer...) je finis mon semi en 1h28'30, petite déception aussi (j'avais prévu 1h27, dans les temps jusqu'au 15e..) mais vu les conditions c'est bon à prendre et surtout un RP amélioré de 3 minutes ;-)

L'objectif principal restant le MDP dans 5 semaines, de bon augure :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 10/03/19 à 17:37:12

@MathieuCH merci :) le moral est bon, les jambes suivront, je prends beaucoup de plaisir à allonger les distances et à faire de grosses séances, et même si j'échoue à mon objectif marathon (être dans la fourchette 2h58-3h08), ce sera utile pour la suite ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 17:46:27

Je donne un peu de mes news.J'ai augmenté mes allures toutes les 3-4 semaines et j'encaisse bien! j'ai un semi dans 2 semaines que je ferai a fond pour confirmer mon AS42
objectif 1h28 sur semi pour ensuite tenter 3h05 au marathon

Plan 2Q

Lundi
Repos

Mardi
8E + 3 * 3000 + 1500 r= 2' + RAC pour 21.6km
4'10 - 88%
4'09 - 89%
4'09 - 89%
4'05 - 89%

Mercredi
EF 68% 5'49/km recup 8.8km

Jeudi
EF 74% 5'06/km 10.2 km

Vendredi
EF 70% 5'28 + 5LD 10.7km

Samedi
60'E +13km AS42 +RAC
4'26 a 85%

Dimanche
repos

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (82.244.161.xxx) le 10/03/19 à 18:11:27

@Laurent23 suis intéressé par ton strava tu me donnerais le lien ?
Nous suivons le même plan (probablement pas le même objectif, je vise 3h15-3h20) mais toutefois ça me donnerait quelques repères.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 18:19:28

@laurent23
moi aussi preneur de ton strava

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Cedricrun (membre) (82.244.161.xxx) le 10/03/19 à 18:24:49

je peux déjà donner le mien, je suis le plan 2Q JD env 60 - 70km/sem, obj marathon de paris en 3h15-3h20:
https://www.strava.com/athletes/1082697

suis preneur des vôtres.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 18:42:11

voila le mien:

https://www.strava.com/athletes/17732876

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/03/19 à 18:51:02

Voici le mien ;-)

https://www.strava.com/athletes/18709508

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.169.xxx) le 10/03/19 à 20:35:08

Bravo aux performeurs du Week end
@MatthieuCH, oui c'est vrai il faudrait que je fasse une sortie de + de 2h avant la fin de prépa, je vais faire ça pas le Week end prochain car je fais un semi mais je vais voir pour la planifier le dimanche suivant ;)

La ce qui est "marrant" c'est que j'ai couru 1h48 à 15km/h sans le vouloir et il me restait pile 1H à courir à la même allure pour réussir mon objectif marathon :D ça parait à la fois faisable et à la fois long...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 10/03/19 à 20:40:26

passer à 2h15 est une autre mayonnaise !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 20:49:24

@Jet: Une, c'est le minimum. Serge va te taper sur les doigts :)

Et tu verras que même une sortie longue de 2h15-20, c'est tout autre chose que 1h45. Tu ne ressens pas ces 30' comme les 30' entre 1h30 et 2h :) C'est certes logique comme ça et semble enfoncer des portes ouvertes, mais à l'expérimenter c'est "pire".
Tu nous en diras des nouvelles !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 20:50:09

@Serge: Je vois qu'on est sur la même longueur d'onde :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 10/03/19 à 21:00:18

@82.844 mon objectif est vers 3h12-13, mon strava c'est /www.strava.com/athletes/13597153

effectivement après 2h les sorties se compliquent (ou pas), c'est là qu'il faut avoir pensé à prendre un peu de ravitaillement et de conserver une bonne gestuelle

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 10/03/19 à 21:06:43

@bud effectivement on est dans les mêmes allures, je cours à la Bubka RP de 1' en 1' prochaine étape 3h13 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/03/19 à 21:09:41

me voilà

https://www.strava.com/athletes/20631357

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 10/03/19 à 21:22:48

@Laurent23
oui on est sur le même tempo, il me reste encore 2 mois de prepa, j'ai encore un palier a franchir après le semi pour viser 4'20-4'25 pour mon AS42.Le semi me donnera une bonne indication

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 11/03/19 à 10:01:40

Toftaky "Je termine cette semaine assez fatigué après 4 semaines assez volumineuses et intensives pour moi. Ce plan de GM est clairement un challenge qui va me tirer vers le haut s'il ne me tue pas avant !"

Je suis avec intérêt ta prépa GM depuis le début. Ce que je pressentais ( à la lecture des posts qui ont précédé ton arrivé sur le caf') se produit. La fatigue est déjà là. Il faudrait tout de suite inverser la tendance pour retrouver de la fraicheur. Y a pas une semaine légère de prévue ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 10:18:13

Hallo a tutti.

Tite semaine pour moi:
Mardi (x2): 4km en 23' + 8km en 45' soit 5'40/km (67%)
Mercredi: 16,5km en 01:20 dont 3x2000m à 4'15 (77%), 4'09 (77%), 4'05 (81%)
Jeudi: 5,35km en 30'41 soit 5'43 (67%)
Vendredi: 11km en 53' dont 30' à 4'37 (79%) + 30' de vélo moulinette

Mardi, le mollet gauche et le tibia droit qui siflent, et ce, après 3 jours de repos... Les sensations étaient beaucoup mieux vendredi. Il faisait beaucoup plus chaud que prévu, et j'avais trop de couches, d'où le cardio haut.
Je pense également en avoir trop fait les semaines d'avant (>90km). Je réduis la voilure pour les prochaines semaines (S-4 et S-3) pour rester sur du 60/70 km hebdomadaire.

@Clément: bienvenue. 58kg? T'étais pas stoppeur toi!

@tous: de belles semaines. On est tous en plein dedans!
@Laurent23: Bubka oui, mais Bubka constant non? Je crois que tu es bien régulier avec min un marathon par saison, non?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/03/19 à 11:16:49

Au niveau timing ça risque d'être limite pour en passer 2, je vais essayer de les placer mais au moins une de sûre.

Je vais réfléchir aussi à comment la gérer, peut-être faire 1h en footing puis AS42 sur 5kms, 30' footing puis de nouveau 5kms AS 42
ça ferait grosso modo 2h10.
Effectivement question ravitaillement pour le moment c'est le minimum, dimanche sur les 27kms j'ai dû boire 4 petites gorgées d'eau, sur une sortie de + de 2h je vais peut-être ressentir ce manque d'apport, notamment glucidique.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 11/03/19 à 11:18:54

Moon et les autres: Un plan ne doit jamais être un carcan, il doit être en concordance avec son assimilation pour l'athlète et de fait il est nécessaire de rester à l'écoute du corps. Les athlètes que je suis me renvoient chaque semaine un fichier comportant les séances prescrites, ce qui a été réalisé et surtout le niveau de ressenti suivant une échelle de Borg simplifiée (6 niveaux distincts de couleur) et leurs observations sur la séance. Je vous recommande d'en faire de même afin d'avoir un tableau synthétique de vos entrainements sous les yeux. Bon entrainement à tous et n'oubliez pas que le repos ne doit JAMAIS être négligé !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 11/03/19 à 11:23:32

Bonjour,
récap de ma semaine dernière (5/10 Annecy) :
lundi 1h cool en forêt 13,3km (1h02)
mardi 14,3km en Suède (1h06) avec quelques changements de rythme et 1 colline
mercredi 21,2km sous la pluie suédoise avec 1x 1000m vite (loupé le KOM d'1 seconde :D )
jeudi 13,1km (1h) toujours en Suède avec la colline de 80m D+
vendredi semi à la maison 21,1 (1h35)
samedi 10km cool avant manger (46min) puis 15,3km (1h12) en début d'aprèm' dont 380m D+ (et descente rapide)
dimanche matin SL 25km en 2h (endurance) puis 1tour de quartier avec madame en début de soirée (3,2km/22min)
Total semaine : 137km en 10h40 (+ grosse depuis mon Ultra en juin dernier ;) )
mon STRAVA : https://www.strava.com/athletes/4920445

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 11:57:24

LOL. Serge qui parle de repos et sebsoupe qui passe juste après. XD

@Seb: tu penses quoi du repos? C'est comme les choux de Bruxelles: tu regardes mais passes à côté?
Moi le repos, c'est comme les desserts au chocolat: de temps en temps, mais pas trop XD

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Van (invité) (80.215.242.xxx) le 11/03/19 à 12:38:48

Il a écrit 2 fois "cool" dans la même semaine. Il est donc reposé

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 11/03/19 à 13:37:55

@Jet: Il est primordiale que tu dépasses les 2h au minimum une fois, et que tu "apprennes" à te ravitailler. Le jour J, sans cela, ça risque de coincer...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.175.xxx) le 11/03/19 à 13:53:13

Choco... le temps dira.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 11/03/19 à 13:59:32

C'est reparti pour une semaine pleine après le semi de Paris:

Demain: E: 10-12km
Mercredi: Q1 = 3km E + 3km T + 60min E + 2 x 1,5km T, rec 1min + 3km E
Jeudi: E: 10-12km
Vendredi: Q2 = Sortie L de 2h30
Dimanche: 5-10km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/03/19 à 15:20:38

Le temps commence a être compté avant la course donc ma fenêtre de tir pour placer ces sorties est courte.
D'ailleurs cette semaine je fais une semaine light comme prévu mais je me retiens car j'ai du jus! Mais bon je sais très bien que la régénération fait partie intégrante de l'entrainement.
Il me reste 2 dimanches pour faire une sortie longue car dimanche prochain j'ai un semi et le dernier dimanche d'avant course je préfère limiter la sortie à maxi 15kms.

Mais vous m'avez convaincu je vais essayer d'en placer une en milieu de semaine histoire d'en avoir fait au moins 2!
Au niveau de la gestion vous pensez que c'est pas mal de faire en gros 45' cool-20'AS42-45'cool-20'AS42 ?

Sinon aujourd'hui semaine light donc Home Trainer 45' pour 24kms dont 20' de 1'-1' surtout davantage en fréquence qu'en force ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 11/03/19 à 15:28:34

Remontée du calendrier pour suivre les projets

--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Certains interviennent sans être dans le calendrier ils pourraient se rajouter ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.214.70.xxx) le 11/03/19 à 15:32:12

Jet,
Attention de ne pas manquer de respect à cette épreuve particulière qu'est le marathon.
Pour ma part, 12 séances de 2h ou plus lors des 8 dernières semaines alors qu'il me reste 1 mois de prépa.
Pour ta SL, pas obligé de faire de l'AS42 si tes autres séances sont costaudes.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 11/03/19 à 15:39:49

+1
à mon 1er marathon les 15 premiers km j'avais l'impression de faire un footing de 15 à 21 c'était facile, de 21 à 30 en mode course. De 30 à 35 ça devenait sérieux et après c'était pas la même.... et je me suis dit heureusement que j'ai pas fais le cake au début à accélérer avec l'aisance que j'avais

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 11/03/19 à 15:54:32

Jet: tu fais un semi dimanche. J'imagine en ~1h20. Rien ne t'empêche de courir 20' avant puis 20' après. De trottiner (à 6'/km hein) après la course ne peut pas être maléfique.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 11/03/19 à 18:06:24

@chocurly, oui je vais partir sur 15kms AS42 puis accélérer à la fin donc ça fera environ 1h22-23 je pense. Je compte m'échauffer 15-20' avant mais continuer après le semi c'est pas sûr, ça dépend si vraiment je me mets minable sur la fin de course ou si j'accélère simplement le tempo :D :D
Mais si je finis pas trop cramé oui pourquoi pas faire un footing de 20-30' derrière

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (178.83.153.xxx) le 11/03/19 à 19:48:01

@Jet: Avant ton semi, échauffement de 40' ! Et là tu l'auras la belle sortie longue ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 11/03/19 à 20:54:36

@jet
moi avant mon semi de prépa (couru à fond, comme toujours) j'ai fait 5km d'échauffement en ~25minutes
Et après la course j'ai fait 8~10km de footing (+ 1 autre petit tour de 3km le soir avec ma femme)
Total de la journée 40km... (dont 1 RP)
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (178.83.153.xxx) le 11/03/19 à 20:59:49

@sebsoupe: Oui mais toi tu es un peu barbare :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 11/03/19 à 21:01:52

En effet, je m'ajoute au marathon de Paris.

Remontée du calendrier pour suivre les projets

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** Calendrier **
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24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky, CedricRun
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Certains interviennent sans être dans le calendrier ils pourraient se rajouter ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 12/03/19 à 07:34:58

Avec Sebsoupe, on a fait le même semi dans le même temps mais pas la même semaine dernière. J'ai fait souple pour pouvoir rataquer un bloc de 3 semaines.@Sebsoupe C'est du costaud ce que tu as envoyé en semaine post semi RP.

Lundi: 5,5km souple
Mardi: repos
Mercredi: 15km souple
Jeudi: 5x2000m recup 1min30 (3min48/3min41/3min37/3min50/3min50)
vendredi 13 km souple
Samedi repos
Dimanche on ratttaque: 30km avec4x20min AS42 (4min/3min58/4min/3min56)

Je devrais rattaquer cette semaine à plus de 110km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/03/19 à 09:24:39

Je vais essayer de couper la poire en 2! Bon il va falloir que je mette le réveil encore + tôt :D mais je vais partir sur 30' de footing d'échauffement, le semi puis au moins 10-15' derrière mais cool.

On verra comment je sera capable de finir les 5 derniers km du semi après avoir fait 30' de footing puis 1h as42 ;) ce serait déjà pas mal si je gagne 1km/h

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/03/19 à 09:25:45

*je serai

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 12/03/19 à 15:10:04

aujourd'hui du coup après le home trainer d'hier, footing 10.3kms pour 50', vraiment cool

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.173.106.xxx) le 13/03/19 à 12:37:53

Sortie de 56' pour 12.4kms
10kms de footing cool puis pour terminer je voulais faire juste 2*800m mais vu les très fortes rafales de vent j'ai fais 2*400 (face au vent) r1' puis 800m (vent de dos), l'idée était surtout de dérouiller les jambes sans trop forcer.
Demain je pense faire de nouveau du home trainer, vendredi nage et samedi c'est reparti pour le dernier gros bloc ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.12.102.xxx) le 13/03/19 à 13:10:39

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** Calendrier **
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24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky, CedricRun
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Londres: Dare
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/03/19 à 13:51:45

Hier sortie de 51' pour 8,1 km après trois jours d'arrêt suite à un rhume... sensations pourries des douleurs et des pulsations hautes ...je devais être malade en fin de compte!
Demain je ferai une sortie d'une heure tranquille avant mon trail de dimanche qui était un objectif mais que je ferai peut être tranquille selon mes sensations ...à voir.

C'est un peu le souci de ces challenges il faut être là même si on est pas à 100% ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/03/19 à 13:55:37

merde j'ai posté au mauvais endroit, oups!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.84.xxx) le 13/03/19 à 19:11:29

à la bourre, ma semaine dernière en résumé :

< lundi : rien (la meilleure séance de la semaine)
< mardi : footing 48' à 5'20"
< mercredi : endurance active 70' à 4'15"
< jeudi : footing 1h à 5'20"
< vendredi : club sur asphalte 2000-1600-1000-4*400 avec récup' 3'30"-3'50" (on a tardé pour attendre un gars entre le 1600 et le 1000)- 2'45" puis 1' entre les 400
2000 en 7'03" (3'32"/km)
1600 en 5'33" (3'28"/km)
1000 en 3'24"
400 en 1'15" - 1'14" - 1'16" - 1'12" ... plutôt avec 385m, ayant un sacré doute sur la distance des 400, le reste étant par contre ok
< samedi bi-quotidien : matin footing 84' à 5'25", soir 46' à 5'20"
< dimanche : SL en parc car un poil abrité du vent... mais quand même, chemin boueux etc... 2h05 dont 3*5k en 20'50"-20'40"-20'30" agréablement surpris car tourné au feeling sans regarder la montre.

total de la semaine 102km pour 8h30 passé sur les chemins.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.92.xxx) le 14/03/19 à 16:53:50

Toujours dans la semaine light, 45' home trainer pour 22kms, variation de rythme mais toujours sur une fréquence de pédalage assez élevée.
Demain nage puis samedi on repart à l'attaque progressivement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.7.68.xxx) le 14/03/19 à 17:58:25

c'est très light voire relache complète cette non ?
moi si je parle de semaine light c'est que je suis sous les 90km... :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.150.xxx) le 14/03/19 à 18:03:50

En fait oui c'est light mais au total ça me fera environ 60kms, lundi 45' home trainer, mardi 10ksms, mercredi 12.4 kms, jeudi 45' home trainer, vendredi 1h de nage ensuite samedi 45' avec des portions AS42 et dimanche semi de reglage (qui va aussi servir de SL avec 30' de footing avant le départ ;) )

Donc en fait il y'a que 4 jours où je ralenti pas mal, le vendredi, samedi et dimanche comptant environ la même charge de travail que les semaines habituelles.

Par contre ça fait du bien car samedi c'est le dernier bloc de 3 semaines qui démarre, avec une 4ém semaine de nouveau light juste avant la course et ça y'est nous voila enfin arrivés au but!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 16/03/19 à 12:20:42

Alors messieurs, on court? J'espère bien parce que c'est désert ici.

S-4 terminée. Bonne semaine. Manque plus que la semaine pro pour finir la prépa, avant un grand coup de frein pour raison familiale en S-2.

Lundi: 17,78 km en 01:25 dont 4x10' à 4'21 (77%), 4'14 (80%), 4'08 (82%), 4'05 (82%)
Mardi: 8km en 46'24 soit à 5'46 (66%)
Mercredi (x2): 3,5km en 20' + 25,9km en 02:15 dont 30' à 6'07 (65%), 30' à 5'30 (68%), 30' à 5'00 (74%), 20' à 4'35 (77%), 10' à 4'25 (79%), 5' à 4'21 (82%) et 10' à 5'53 (69%)
Vendredi (x2): 3,5km en 19' + 13,9km en 01:10 dont 40' à 4'40 (74%)

Le bas des jambes qui se rappellent à moi au début de la SL de mercredi. Les pauses ruisseaux/sucres me font du bien (comptabilisées dans le temps de course) et les sensations s'améliorent à 5'/km, soit après une heure. L'allure 4'35/km ne me fait pas peur, mais j'appréhende les deux dernières portions (prévus: 4'25 et 4'20) qui, au final, se déroulent bien. Les jambes sont bien fatiguées et je rame plus que sur les même allures de lundi. Bien content d'arriver pour une alkoholfreies Erdinger (sans alcool) / champagne / bolo maison.

Bien content de ne pas être sorti jeudi avec le temps de me*de. J'étais à vélo, donc tranquille. Presque tout à gauche. Hier par contre, face au vent lors de ma portion au dessous de 4'40/km.

Bon weekend

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.2.37.xxx) le 16/03/19 à 12:42:09

une Erdinger mec... d'où tu sors ca ??
par contre une alkoholfreies... l'alcool c'est de la recharge en glycogène ! et du pure !

Ca trotte ca trotte...
bide en vrac depuis 48h et malgré ca, je passe une belle séance avec le groupe vendredi.
Demain je compte faire un bloc de 15km de tempo, visé 1h (simple efficace)

par contre avec le vent j'appréhende... qu'est ce que ca souffle ici depuis 10j !!! dimanche dernier on était en alerte tempête !

en tout cas si demain ca souffle comme aujourd'hui et que je passe la séance sans trop souffrir... pour Nantes ce sera tout bon !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (83.78.251.xxx) le 16/03/19 à 13:07:34

"l'alcool c'est de la recharge en glycogène ! et du pure !"

Aie, j'ai mal à ma science :)

Ici encore une semaine "dure" avec grosse sortie longue dimanche prochain, puis diminution progressive de la voilure.

Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Chocurly (invité) (109.192.195.xxx) le 16/03/19 à 14:24:30

D'où je la sors? Du frigo pardi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.170.106.xxx) le 16/03/19 à 19:11:13

ce matin 50' footing dont 2*14' as42
Demain semi marathon. je vais essayer de faire au moins 5-6kms avant le départ, ensuite les 15-16 premiers kms AS42 puis si les conditions climatiques le permettent j'envoie ce qu'il reste sur les 5-6 derniers kms (s'il ya de grosses rafales de vent je pense garder juste l'allure AS42),ensuite une fois la ligne d'arrivée franchie je vais tenter de continuer sur 15-20' footing pour aboutir à une sortie supérieure à 2H avec 1h20 de qualité ;)
Première fois que je fais une course sans stresser de ne pas être bien placé au départ (partir à 15km/h pour un ancien pistard c'est comme partir à reculons :) par contre mon challenge c'est la durée!)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 17/03/19 à 12:09:05

Coureur Toftaky au rapport !

Semaine 4 du plan GM 3H15 : Récup

Mercredi : Footing endurance venteux : 10.3 km en 57'. Jambes encore dures suite au semi venteux et vallonné du dimanche.

Jeudi : 45' Ef + 20 ' AS42 + RC = 1h17 pour 14.2 km.
Conditions forte pluie et grosses rafales dans ta gueule

Vendredi : Séance Kiné pour soin d'un quadriceps récalcitrant + 1h de PPG en salle avec rééduc de la cuisse (hématome mal cicatrisé qui se réveille...)

Samedi : Piste : 25'EF + 10 X 500/100 AS21 + 15' RC = 12.7 km en 1h06. Séance facile et au soleil, pas trop de vent, difficile de ne pas aller trop vite.

Dimanche : 2h en EF à 5'30/km, tranquille, un petit 300m de D+ mais toujours ce vent d'ouest (encore un coup des bretons ! ^^) J'ai testé l'alimentation sur la sortie. Après lecture de plusieurs posts sur ce forum j'ai tenté : "EAU + morceau de sucre tous les 5 km". Impression mitigée, j'avais l'impression d'avoir faim au bout de 15 km malgré un pdj solide. Je retesterai sur la sortie longue de dimanche prochain mais je pense que mon combo sur trail court : "fraise à l'eau + compote" me conviendrait mieux...à voir.

Fin de la semaine de récup, ça fait du bien, je me sens prêt pour la semaine 5, la plus dure du programme avec 93 km, un enchainement Yasso 800 le samedi et une sortie 2h30 le dimanche qui vont piquer. Ça va me rappeler les WE chocs de prépa Ultra trail de l'année dernière !

Bravo à toutes les machines de course du Café, encore merci aux précieux conseillers, bonne récup à tous et bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/03/19 à 17:58:10

Retour sur le forum !

- 1 semaine sans courir (déplacement pro)

- Cette semaine : deux footings cool d'une dizaine de km. Une séance de 10x400m en rythme mais sans plus (1'30'' au lieu des 1'24''-1'20'' habituels). Le dernier en 1'16'' pour vérifier que je sais toujours courir.
Et samedi : 30mn environ en endurance très très cool, entrecoupées de 2x1000m à allure semi.

- Dimanche : Semi marathon de Rueil Malmaison.
Objectif 1h30
Beaucoup de vent, mais si gênant que ça. Un parcours tout en relances (beaucoup de virages, quelques petites montées / descentes, mais rien de méchant).
Résultat 1h28'15''
Jambes lourdes sur la fin quand même. Manque de sommeil (nuits perturbées) et d'entraînements sur ces 15 derniers jours je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 17/03/19 à 17:59:28

Dommage que la distance n'y soit pas avec ce nouveau parcours....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 17/03/19 à 18:14:57

oui, je pense qu'il manque 300m. Et toi Serge ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.114.8.xxx) le 17/03/19 à 18:24:16

Y avait pas le bon compte à Rueil Malmaison ?

pas mal 1h28 pour un test...

Sinon ben bibi borne toujours
< lundi : 50' à 5'20"
< mardi : 1h13 dont un 6k en 22'20" (progressif de 3'55" à 3'35" en gros)
< mercredi : 1h28 à 5'05"
< jeudi : 50' à 5'30"
< vendredi : avec le groupe 2*1000 pause 1' (en 3'18"-3'24"... un putain de vent d'où les écarts qu'on trouve) puis 8*500 en alternant pause de 1' et de 2', grosso modo 1'39" avec vent dans le dos et 1'41" en forcant avec vent de face
< samedi 2 sorties : 45' à 5'15" puis 44' à 5'40" pour faire découvrir le parcours d'un 10 à un pote
< dimanche : malade, toujours énormement de vent à Munich (ca commence sérieusement à entammer le moral de pas pouvoir courir dans de bonnes conditions depuis bientôt 2 semaines) et je suis tout de même allé au charbon (malgré le nez et les sinus enflammés et l'impression d'étouffer, sans compter que les jambes n'ont pas récupéré de vendredi). Bref 2h30 dont 15km en 1h01'31" (je visais une seconde de moins ! mais vu les conditions, et que je me mettais à compter les km dès la fin du premier 3000 forcément ca n'allait pas être simple). Satisfait, mais alors je suis complètement fumé...

total de la semaine 112km pour 9h45 d'entrainement.
rincé.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.168.153.xxx) le 17/03/19 à 18:50:25

Sortie longue ce matin 25' footing, un semi marathon puis de nouveau 25' footing, total de 2h10 pour 32kms.
Sur le semi j'ai respecté mon plan à savoir 16kms AS42 puis accélération les 5 derniers kms.
Allure assez régulière mais comme sur les entrainements un peu rapide même si j'étais vigilant à pas aller trop vite.
En temps de passage ça donne
5kms en 19'16 (3'51/k) - 5kms en 19'27 (3'53/k) - 5kms 19'20 (3'52/k) - 3'56 sur 1 kilo - accélération les 5 derniers kms en 18'17 (3'39/k)
J'étais plutôt à l'aise sur les 16 premiers kms avec pas mal de marge et une sensation de pouvoir accélérer à souhait, chose faite après le 16ém km pour enchainer des km autour de 3'33-3'36 à part sur 1km avec faux plat montant.

Voilà j'ai enfin dépassé les 2h, à la fin du semi j'ai eu du mal à repartir pour le footing mais au bout de 2-3' ça allait mieux, j'ai même tenté une accélération entre le 30 et 31ém km en 3'55 et ça allait plutôt bien ;)

Je vais maintenant enchainer avec les 3 dernières semaines intensives en essayant d'intégrer encore 1 voire 2 SL d'au moins 2h.

Et bravo à tous les coureurs du Week-end

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.233.54.xxx) le 17/03/19 à 18:56:19

Salut le Caf'
Résumé de ma S10/13 Rotterdam
Lundi : repos
Mardi : Q1 10 11 km dont 4x1600 Tpace rec 2' (4'05 tenu 152 bpm soit 82% de fcm pourtant sur la piste j'ai pas pu avoir le vent toujours de dos!!!)
Mercredi : repos
Jeudi : tempête pas vraiment motivé pour sortir !
Vendredi : matin 6 km avec mme (6'57 105 bpn 57%) soir 9 km (5'15 137 bpm 74%)
Samedi : 9 km (5'44 120bpm 65%)
Dimanche : semi 1h30'24"
total semaine 58km pour 5h d'effort
l'objectif de 3h13 à l'air accessible
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/03/19 à 22:32:23

bravo pour vos semi !!

cette semaine pour moi ça a été
lundi 38km de velo
mardi 32km en 2h30 avvecl les 2 derniers km
mercredi repos
jeudi 16.5 km ef
vendredi 11.2 km ef
samedi 5.2km ef
dimanche 10km ffa en 36'40 rp et 11.2km le soir

total 90.5km

j'ai du mal à passer après le 6ème km je tablais que 3'36
(3'34/3'28/3'37/3'35/3'39'/3'39/3'44/3'47/3'48/3'28)
faudra que je fasse du spécifique

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (37.169.141.xxx) le 18/03/19 à 08:26:41

Petite erreur, en fait c'est 17'55 les 5 derniers kms (oui j'avais oublié qu'en fait il y' avait 5.1kms&#128521; Donc 3'35/k sur les 5 derniers kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/03/19 à 08:39:13

@Jet : sauf contre-temps de dernière minute, ça devrait passer crème ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 18/03/19 à 09:46:00

bravo pour les courses de prépa et les bons résultats (RP à gogo sur 10 et semi ;) )
@Jet : semi de prépa en 1h20 dont 2/3 AS42, l'objectif sub2h50 est normalement à ta portée sans soucis ;)

récap de ma semaine 6/10 pour le marathon d'Annecy :
Lundi 13,5km en 1h
Mardi 14km en 1h06 : séance VMA avortée, objectf 8x800, réalisé 1x800 + 1x400 + 2 lignes droites (douleur devant la cuisse gauche suite à la séance en côte de samedi dernier)
Mercredi 16,3km en 1h16
Jeudi REPOS (météo exécrable + jambes lourdes ;) )
Vendredi (congés) 13km en 1h le matin, + 20km en 1h30 l'aprèm' (dont 3x2800m en 10'20) + 3,1km en 22' avec ma chérie le soir (Total journée 36,6km en 2h51)
Samedi 22,1km en 1h39
Dimanche Sortie longue 30km en 2h15 dont 10km AS42 (40min après 1h de course) + 4km en 26'30 avec ma chérie
TOTAL semaine : 137km en 10h36 (+105,7km vélotaf en 5h34)

Aujourd'hui je reviens au plan pour les 4 dernières semaines, un peu moins de quantité et un peu + de "qualité" (et de fraîcheur :D )

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 18/03/19 à 10:06:23

@ JeremieCL oui c'est l'ordre de grandeur de ce qui manque à ce Semi.
Il m'est insupportable d'annoncer une distance et de ne pas en respecter le mesurage.
J'ai participé à plusieurs organisations et je me suis toujours investi pour que la distance annoncée soit la bonne, parfois en me heurtant assez vivement à certains membres de l'organisation qui ne sont pas tous proche du monde athlétique.
Hier j'ai été le témoin d'une discussion entre le responsable du chronométrage de chez Top Chrono et le responsable principal sur le terrain de cette manifestation sportive qui découvrait qu'il y avait un classement par catégories multiples chez les Master..... il a dit "moi je viens du cyclisme et je n'y connais pas grand chose en course à pied".
Une souvenir parmi tant d'autres à Clichy (92) la responsable en charge de l'évènement à qui je demandais si le circuit avait mesuré m'avait dit " bien entendu un agent municipal a fait le circuit avec son vélo de ville"; malgré ma mise en garde de cette manière de procéder rien de plus ne fût fait. Le jour de la compétition il manquait 400m environ, une grande partie des arrivants étaient heureux d'avoir battu leur record personnel ! A l'arrivée face aux remarques de plusieurs athlètes mettant en doute la distance, son argumentation fût "mais ce n'est pas au m près, qu'est ce que cela change ! Bien entendu elle n'avait jamais couru ou participé à la vie d'un club d'athlétisme, plus experte en communication du Maire avec la brosse à reluire.
Pour moi c'est un manque de respect des athlètes. Pour Rueil c'est dommage car le reste de l'organisation est top et le distance sur le 10km semble avoir été respectée.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Humpty-Dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 18/03/19 à 10:14:51

Coucou,
Comme toujours je suis impressionné par les séances que certains s'envoient ici...
De mon côté, seul objectif, finir pas trop abîmé mon premier marathon depuis 5 ans sans autre objectif que de valider que j'ai retrouvé un volume suffisant (juste pour ça, pas pour progresser), mais bien conscient que ça manque de dynamisme et de seuil pour faire mieux... Bon, je l'aurais mauvaise de faire plus de 4H quand même, mais ce ne sera clairement pas mon 3e 3h30.
Donc rien de folichon ou stimulant à raconter, je pase juste "valider" mon inscription ici...


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** Calendrier **
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24/03: Marseille: yoyo78
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet, mgnéo, Toftaky, CedricRun
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien, sebsoupe
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Londres: Dare
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
01/05: Sénart: Humpty-Dumpty
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 18/03/19 à 10:33:13

@Humpty-Dumpty Bienvenue sur le fil. Et bonne préparation (et future perf)
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 18/03/19 à 11:15:55

La semaine dernière était la dernière grosse semaine dans ma préparation du marathon de Paris, ensuite ça commence à diminuer, cette semaine (4 semaines avant mon marathon plan JD 2Q):


Q1 = 10km E + 5 x 3 min H, rec 3min trot + 1,5km T + 6km E
10km E
Q2 = 1,5km E + 13km M + 1,5km E + 10km M + 1,5km E
10km E
E= endurance
H= High
T= seuil
M= allure marathon
Semaine à 60-70km.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/03/19 à 11:48:19

@Serge92
Fr

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/03/19 à 11:52:52

(fausse manip, désolé)
@Serge92
C'est vraiment dingue ce genre de raisonnements ! L'athlé, c'est au centième, à la seconde et au centimètre près !

Perso je trouvais bizarre d'arriver en 1h28, alors que je tablais sur 1h29 encore à 2km de l'arrivée. Je me suis tout de suite dit... "déjà la ligne d'arrivée ?!". Bon, c'est pas grave, parce que j'aurais quand même atteint mon objectif de 1h30. Mais effectivement j'aurais eu les boules si celui-ci avait été de battre mon record personnel. D'ailleurs celui-ci est précisément de 1h24mn24s :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 18/03/19 à 12:00:31

@Run 91 : alors, cette course familiale ce week-end, sympa ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 18/03/19 à 12:41:58

Bravo à tous pour vos prépas et vos beaux semis...

Serge, je pensais que pour être FFA une course devait faire l'objet d'une mesure qui ne soit pas contestable. Ce n'est pas le cas ?

De mon côté, semaine 11 de prépa Cheverny, un peu compliquée par un déplacement professionnel.

- lundi, chez moi, SL avec 42' à 85% en testant le ravitaillement eau + sucre. Je visais 10km (4'12) mais je bloque à 4'20 avec le vent et 100m de D+. Total 24,2km en 1h58

- mardi, footing, 11km à 5'19 et 68%

- mercredi, footing, 14,5km à 5'06 et 68%

- jeudi, en déplacement, sur piste, 3x2000 à allure 21 en 7'38 (88%), 7'53 (87%) et 7'50 (87%). Je visais 7'56. Total 17,1km en 1h24

- vendredi, sur le même stade, 2x4000 à allure 42, en 16'56 (85%) et 16'39 (87%). Cardio plutôt trapu, probablement un peu de fatigue (et aussi le fait que je les tourne en papotant avec les athlètes du coin, pour faire connaissance). Total 17,8km en 1h27

- ce weekend, pas beaucoup de possibilité à cause du boulot, donc juste une petite sortie matinale à jeun, 7,4km à 6'14 et 66%

Total de la semaine 92km en 7h48

Encore une dernière bonne grosse semaine, avant deux semaines plus légères et le marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 18/03/19 à 15:32:19

@sebsoupe, oui j'espère être sur les bons rails pour faire moins de 2h50, 2h48 étant l'objectif dans l'idéal ;)
Aujourd'hui du coup footing de récup, 12.6kms en 58'30

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 18/03/19 à 15:34:21

Bonjour,
vous lisant régulièrement, j'y vais de mon petit état des lieux de ma première prépa marathon.

Il me reste 4 semaines avant Annecy, dans la tête je commence à basculer de la concentration sur la prépa à la cogitation de ce premier marathon.

Je suis un coureur irrégulier avec de nombreux épisodes de 1à deux ans de course sur les 20 dernières années. 6 semi à mon actif de 2:10 à 1:35 et quelques 10 km de 1h5 à 44 min.

J'ai aujourd'hui la forme de ma vie après 15 mois d'effort pour ce marathon et 2800 km accumulé.

Pour ce qui est du moment il me reste 2 grosses semaines avec du seuil et de l'allure marathon et 85 bornes hebdo. Puis 2 semaines pour se reposer et "guérir" les bobos.

Sur les 15 derniers mois, j'ai réussi à gérer plusieurs douleurs (genoux, hanche, talon) sans avoir à arrêter. Elles ont doutes disparus à ce jour sauf la plus récente une tendinite au tendon d'Achille.

J'ai décidé de faire avec et de soigner après. Je gère par des exercices et de l'étirement, glaçage,et beaucoup d'hydratation. Et sur les derniers jours, j'utiliserai de l'anti-inflammatoire local pour ralentir l'apparition de la gêne.

J'ai fait mon choix, de ne pas annuler mon marathon, ça me fera une expérience même si elle vient contredire ma décision. Mon questionnement est l'évolution de la sensation
du tendon après 30 km. Jusqu'à 25 ça ne bouge pas vraiment et ça ne dénature pas ma foulée... certains sont-ils déjà partis avec cette gêne au tendon ? Quel a été l'effet de la course sur celle-ci ?

Merci de vos retours

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 18/03/19 à 16:19:35

Salut Wanoux. Très sympa. 31,6 km pour 900mD+, météo plus favorable que prévu, frais mais ensoleillé, seule une averse avec retour du froid vers 11h mais ca n'a duré qu'une 1/2 heure. Un parcours très varié, des cotes, dune de sable, passage à la corde mais aussi beaucoup de plat bien que très boueux. Les principales difficultés se trouvent avant le 2ème ravitaillement au km 18. Fatigué par une crève dans la semaine je ne l'ai pas fait avec un objectif de chrono, on est parti tranquille avec mon fils et ça a été, terminé en 3h45, seuls les 10 derniers km m’ont paru aussi hard qu'une fin de marathon. Super content d'avoir participé avec le fiston qui lui pétait la forme.

Bravo à toi pour ton temps et ton classement 1er au scratch à Yerres ! Ca donne confiance pour le reste du challenge et l'objectif d'Avril.
Bonne récup

Et bravo à tous pour les performances et sorties du WE

Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 18/03/19 à 16:28:10

Hello Grouille

Mon plan en 3 étapes ne va pas te plaire.
1 - Annule
2 - Soignes-toi
3 - Inscris-toi à un autre marathon dans quelques mois. Risquer la rupture du tendon d'Achille ne vaut pas un marathon. En revanche, tu t'es prouvé au cours de ces derniers mois que tu pouvais courir sérieusement et progresser. Capitalise là-dessus et respecte les signaux que t'envoient ton corps.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 18/03/19 à 16:49:30

J'entends ton retour, et c'est sûrement ce qui est le plus sage, mais ce n’est pas ma décision. Je ne risque pas la rupture du tendon vu le stade où j'en suis. Je n'est pas de gêne hors entraînement et depuis 3 semaines ça s'arrange plus que ça s'aggrave... les deux dernières semaines seront réduites et centrées sur le soin. Je pense pouvoir faire disparaitre la gêne pour le départ du marathon. Mon raisonnement est peut-être erroné en CAP mais j'ai un passif de Judoka et si vous renoncez à chaque compèt où vous avez une gêne vous ne combattez jamais. Je ne prends pas d'anti-inflammatoire pour ne pas masquer la douleur et rester à l'écoute de mon corps. J'ai conscience que mon choix est peut-être le mauvais, mais on le sera que dans 4 semaines. (Pour info j'ai consulté mon Kiné qui est spécialisé en CAP et qui court lui-même, qui m'a dit après avoir testé mon tendon que mon choix était acceptable et que j'engagerai les soins après.

Merci par avance de vos retours d'expériences de départ de marathon avec une gêne au tendon d’Achille.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 18/03/19 à 16:53:22

@Grouille "Jusqu'à 25 ça ne bouge pas vraiment et ça ne dénature pas ma foulée"
Ca veut dire que tu arrives à faire 25 km à allure marathon sans douleur ou presque ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (77.136.198.xxx) le 18/03/19 à 16:59:29

Sur 25km avec les deux tiers à allure marathon et 15 bornes là veille, je fini la seance avec une gêne acceptable. Ca ne me lance pas, ça tire pas, j ai une douleur anormale mais tout à fait supportable.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.117.121.xxx) le 18/03/19 à 20:42:37

Difficile de savoir... Soit la douleur et dégénérative soit inversement elle est en fait sur la pente descendante... Ça on ne peut que le voir sur plusieurs semaines.

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