Nos entraînements du jour, Décembre 2018

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Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 01/12/18 à 17:02:40


Hello, voici Décembre.
À l'instant, 15 kms à 12 km/h pour récupérer de mon fractionné d'hier.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 01/12/18 à 17:59:53

Ah oui j'oubliais on est le premier!!!
Donc 50' à 5'36 au kilo 134 puls: 2eme footing de la semaine post marathon.
Mollets encore un peu sensibles.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 01/12/18 à 18:26:19

Hello,

Footing de veille de cross ce soir avec 3 accels :
40 min, 7.8 km (5'06)

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/12/18 à 21:57:14

Hello,

Aujourd'hui séance d'AS10

25' échauffement + 10' gammes
3x 2000 (6'49-6'49-6'46)/ 2'15 RA + 2x 500 (1'39-1'36)/ 1' RA
15' RC

Total 16,2km pour 1h13

J'avais prévu de faire 2x 1000 à la place des 500, mais un bon point de côté est venue contrarier mes plans sur le premier 500.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.165.110.xxx) le 01/12/18 à 22:08:42

Arnaud67, super ta séance, tu l’as faite en vue d’un objectif?

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 02/12/18 à 07:24:18

@ Mozart : Merci. Oui je fais un 10km dans 2 semaine pour me tester puis fin du mois je ferais la corrida de Houilles pour essayer de battre mon RP ;)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 02/12/18 à 11:57:46

Salut, petit bilan de la semaine. Je me remets doucement d'un rhume.
Lundi : 1h EF
Mardi : 6 x 3' récup' 1'30 pour 1h05 en tout
Mercredi : 50' EF
Samedi : sortie longue en nature 1h40, 18 km
Dimanche : 18 x 30"/30" avec 2' de récup' au milieu pour 1h10 en tout.

Objectif : les cross de Janvier-Février.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 02/12/18 à 12:38:15

Hello Décembre !!

Hier matin sortie longue de 2h comme suit :

Echauff 20' puis 5x20' à 4'40/4'25/4'10/4'25/4'40 ! Je ne vous détaille pas chaque kilomètre mais assez régulier, satisfait de la sortie :-)

Total de 26,5km et 4'32 de moyenne avec la fin sous la pluie...

Et hier aprem sortie VTT de 34km et quasi 1000D+

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 02/12/18 à 18:18:26

Hello,

Grosse sortie kouz !!

Un jour sans pour moi ce matin à mon cross, j'ai abandonné dans le 2e tour sur les 4 prévus.
Gros manque de jus, fatigue (j'ai très mal dormi les 2 nuits précédentes...), bref, plus dans le rythme dès le début de course, et aucun intérêt à me rentrer dedans.
Du coup, 3h de sieste cet après midi ! :-))

On va se remettre d'aplomb pour la suite !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/12/18 à 11:55:36

@Olivier : merci, grosse sortie agréable ! Et un cardio moyen top...

Reposes toi bien et tu repartiras de l'avant ! ;-)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/12/18 à 16:54:36

ce weekend pour moi c'était Saintélyon au final 8h45
dans les 150 premiers là où j'avais fait 8h25 avec 8.3km de moins et une 550ème place.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/12/18 à 20:58:50

Hello,

@ Olivier : C'était peut-être un signe pour dire qu'il faut un peu récupérer ;)

Hier matin sortie longue 23,5km pour 1h43, mais cardio 11-12 puls plus haut que d'habitude... Fatigue ?...

Aujourd'hui footing cool 8km pour 41'30 + renforcement musculaire et toujours un cardio à +10 puls par rapport à d'habitude.

J'avais prévu de faire 8x 800 mais au vu du cardio, j'ai pas envie de générer de la fatigue inutile. Je me déciderais demain.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/12/18 à 09:32:26

Bonjour,

Hier soir footing très cool de 10,3km en un peu plus d'1h00 (5'52 moyenne)

Un peu de repos Arnaud te fera du bien :-)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 04/12/18 à 11:21:57

Salut ! Ce matin 15km 500 environ de bitume . Sortie agréable. Je progresse. A lire tous vos entraînements, c'est encourageant... :-)))

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 04/12/18 à 12:08:53

Footing 30' et 3x7' Programme WORKOUT.
Ce type de programme est super!!!

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/18 à 13:16:26

C'est un programme sur piste ? Peux-tu développer STP ? :-))

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.235.xxx) le 04/12/18 à 15:05:09

Hello!

Une 7ème STL pour moi en relais duo, après 6 participations de suite entre 2010 et 2015, un arrêt de la compète, il fallait bien remettre ça.

Ma préparation n'aura pas été simple, car j'ai chopé une méningite en août. Un semaine d'hospitalisation, 4kg de perdus, et une bonne fatigue jusqu'en septembre, je n'ai eu que 2 mois pour être prêt, mais une SaintéLyon ça ne se loupe pas pour si peu.

Pour ce qui est de la course, j'avais 32km à faire, 100 d+, 800 d-, et 4 km de plus que d'habitude.
Passage de relais à Ste Catherine, et un parcours pas mal revu entre Sainté et St Christo.

Comme souvent je me arrivé dans les derniers sur la ligne de départ. Je suis parti dans les 7/8 pour les 3 premiers km, facile, jusqu'au premières côtes, où je me suis laissé glisser dans les 15/20 premiers. Parce que les côtes sont mon gros point faible.
J'ai géré jusqu'à St Christo, marchant dans les côtes les plus raides, et relançant sur les faux plats et le plat. Je passe donc ce 1er point de ravito en 1h32, 3ème relayeur duo, et dans 35ème au général.

Tout se passait très bien, j'étais assez facile, les plus grosses côtes étaient passées, je me voyais passer le relais en 2h32/35.
Eh bien non! A partir du 24ème km j'ai commencé à avoir les jambes vraiment dures, mon allure a franchement baissée. J'ai enchainé par une hypoglycémie, il me restait alors 5km, qui ont été un vrai calvaire.
J'ai perdu pas mal de places, dont une en relais.
La longue descente de Ste Catherine, qui est habituellement un endroit où je termine à bloc et double des concurrents, a été très très difficile.

Je termine donc mon relais en 2h42, 4ème relayeur duo, et je pense aux alentours de 60ème position au général.

Mon compère fera ce qu'il pourra. Mais comme la boue, ce n'est pas son truc, il a perdu quelques places, et finalement nous terminons 7ème équipe relais duo. Notre plus mauvais résultat, car on avait fini 2 fois 4ème.

Pas de vraiment de déception, parce que les 3 premières places étaient inaccessibles.
Personnellement, je suis juste frustré de ne pas avoir pu terminer dans de bonnes conditions, alors que j'avais géré la partie la plus dure pour moi...

On remettra ça l'an prochain, la prépa commence dès demain! ;o)

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Doberman (membre) (92.162.96.xxx) le 04/12/18 à 16:54:38

@Nino Bon chrono quand même malgré la fin mais avec une prépa écourtée ca va ...

Cet après midi séance de 300 pour voir un peu les sensations et remuscler un peu le moteur ..
footing tres cool 30' et legers etirements
3*5*300 r entre 45 et 50" R 4' au trot
les 300 vers 3'27"/k
Sensation de bridage et pas mal ventilé mais impression de pouvoir en faire encore 1 ou 2 série , certaineement l'effet marathon.
ds la troisieme série j'ai un peu accéléré vers 3'13" au 2 eme pour voir les sensations , hâte de retrouver un peu plsu de vitesse ..

demain recup velo je pense , ensuite footing avec un peu d'allure vers 5'/5'15/k
en fin de semaine séance de seuil progressive 14'/12'/10' avec puls de 170 à 180

@+

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (90.126.214.xxx) le 04/12/18 à 17:15:23

Hello,

@ Nino : Belle perf tout de même ;)

Finalement j'ai opté pour la sagesse avec un footing cool sur un parcours vallonné : 13,5km pour 1h02 pour 72% FCM + quelques lignes droites à la fin. J'ai pas trop fait attention à l'allure et du coup, j'ai presque retrouvé mon cardio habituel.
Si je suis motivé, demain matin j’essaierai de casé les 8x 800 ou bien 6x 1000.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.164.223.xxx) le 04/12/18 à 17:45:03

@gazelle: tu peux faire ça sur piste en guise de renfo apres un footing d’echauffement...
Tape 7 mn workout sur YouTube tu as plusieurs vidéos. Aujourd’hui 40’ allure MAF. Demain ski de rando, Youpi!!!

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.202.xxx) le 04/12/18 à 22:10:38


Hello , première sortie de la semaine: 10,5 kms à 12 km/h, cool sans aucunement forcer.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Dou63 (invité) (176.190.109.xxx) le 04/12/18 à 22:20:13

10kilo à 136bpm, allure MAFHR

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/12/18 à 09:36:13

Hello les runners!

Hier soir footing tranquille de 7,7km en 38' soit 4'56 de moyenne et 129Bpm moyen (<68% FCM).

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 05/12/18 à 13:10:22

Bonjour,
lundi : footing 1h
mardi : Entraînement cross avec le club : 4 x 1000 avec les 100 premiers mètres plus rapides, récup' 2'20. 3'07-3'08 pour les 1000.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.169.32.xxx) le 05/12/18 à 22:18:15

Aujourd’hui. 52’ dont 40’ allure maf (138puls), 4’30 au kilo. Le marathon a fait du bien.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 05/12/18 à 22:54:03

Slt Mozart,tu étais à quel % de fcm

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 06/12/18 à 07:58:09

@Fred: 75 %

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/12/18 à 09:40:42

hier soir dernier footing de la semaine avant un 10km samedi soir...

9,4km en 43'48 (4'39 de moyenne) avec un 1500 à 4'15 et 2x1000 à 3'54 et 3'52

Course plaisir sans objectif chrono :-)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 13:21:52

Bonjour ! Ce matin trail de 16km800 dont 4 km de route. J'ai littéralement cassé du caillou. C'était Cayenne...Mais bon, on s'accroche… :D

Petit défi pour cet été : descendre à Reims en courant (22 à 23 km de chez moi, en passant par les chemins de terre et les petites routes de campagne + un chauffeur qui vient me rechercher à l'arrivée). ça peut être rigolo… :-))


Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.165.88.xxx) le 06/12/18 à 13:59:49

Si ça descend jusqu’à Reims, alors ce sera plus bénéfique de le faire en sens inverse!!!

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 14:09:23

Mozart, là tu parles de marathon. On verra ça plus tard. Car comme dirait notre bon Serge : patiente, progressivité… euh… persévérance… et…… hihi ! Flûte ! J'ai oublié... :D

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 06/12/18 à 14:30:29

... :-)
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation ...PLAISIR.... Performance

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 14:42:39

Serge, comme tu le sais, le coureur a toujours un beau sourire sur son visage. Sauf dans les côtes. Là, il grimace un peu… ;-))

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/12/18 à 14:52:15

moi après mon petit tour de cheville sur une corrida… Je marche et je fais du vtt et de la course (un peu mais resté a 10.5/11Kmh sur du plat cela m'enchante peu) et je préfère marcher à la place… Pas de honte à marcher!!! Dans mes collines et mes bois je dépense plus d'énergie à marcher qu'a faire du footing cool sur du plat.

Marcher sur des pentes à 15% et plus c'est pas pépère et ça renforce les articulations et les muscles (pas de mise en action de l'élasticité musculaire juste la phase de poussée).
Exemple: pour 60kg faire un footing a 10km/h revient a produire 175watt environ et la marche active sur du 15% et plus en montagne reviens à produire plus de 200 watt!

Bref, je diversifie mon approche et j'attends des jours meilleurs pour recourir normalement. Cependant, en phase d'intersaison, je pense garder la marche en milieu accidenté et le vtt. J'en apprends tt les jours ;-)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 15:24:45

Velove, ça va, tu arrives à marcher et à faire du VTT… Bon rétablissement, alors ! :-))

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 06/12/18 à 18:28:50

Hier soir petite séance de seuil 3 X 1600 /2'R temps 7'00, 6'53", 6'55" et un 400 en 1'24" en fin de séance.

Ce soir à la tombée du jour marche dans la garrigue à la recherche d'un arbre au feuillage automnal, perdu dans une végétation de persistants et aperçu à la jumelle depuis chez moi sur la colline en face...1 heure 30' aller retour et de bonnes griffures sur les tibias ;-)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 06/12/18 à 18:48:47

Velove persévérance... :-)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.87.xxx) le 06/12/18 à 19:36:18


Hello,
2ème séance ce soir avec 10 kms comme Mardi soir mais plus appuyés en endurance ACTIVE.
Sans me mettre la misère cependant avec de la réserve sous le pied je le sentait... ça fait plaisir &#128522;
44' pile.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 06/12/18 à 21:40:11

Bonsoir,
hier, footing de récup' 1h, 12 km.
Aujourd'hui, avec le club, 2 x 6 x 1' sur parcours cross. r=45" R=2'30.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 06/12/18 à 23:00:37

Hello,

Ce matin footing 1h02 pour 14km et 75 %FCM en allant au travail et ce soir pour rentrer 8km en 41' pour 65 % FCM.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 07/12/18 à 13:35:05

Salut ! Ce matin 30 mn footing + 3X7mn Tabata workout. C'est rigolo et ça fait bp transpirer… Demain, repos, par contre. :-))

Mozart, si tu as d'autres entraînements à me proposer, je suis preneuse. Tu peux me contacter sur mon e-mail. Je suis dans le who's who. :-))


Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 07/12/18 à 17:36:41

Bonjour, Vendredi 7 Décembre.
J'ai donc décidé de faire l'expérience Maffetone pendant 3 mois car l'hiver je ne prends aucun dossard.
Toutes les sorties à allure MAF
Donc ce jour après 20mn de footing lent, TEST MAF: 5000m 23'50 138 puls.
Je fais ce test toutes les 2 semaines.
BONNE SOIREE

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.222.xxx) le 07/12/18 à 18:12:46

Slt,

mardi vma 15*300
mercredi 30kms vtc
cet après midi 1h12 footing en foret entre 125 et 140 puls sur les parties cool et 10' + 15' endurance active entre 147 et 155 sur la partie 1 et entre 140 et 150 dans la partie2
puls avaient tendance à monter car manque sommeil et legere fatigue mais bien maitrisé ds l'ensemble et plaisir ok
j'espere être en forme demain pour une premiere séance de seuil pré corrida
@+

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.41.xxx) le 07/12/18 à 19:49:08


Hello, ce soir juste histoire de dire que je suis sorti, 6kms juste pour la récup des 10 kms en EA d'hier.
30'
Demain plus sérieux avec fractionné.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.168.173.xxx) le 07/12/18 à 20:22:53

Salut, @Mozart, tu vas où en rando?
Dimanche 16km 300d+ à 4'34" dont 5km à 4'10-15 de moyenne, r1km et 3km à 3'45 de moyenne. Mardi 11km à 5', jeudi 27 km de vélo cool et ce midi la dernière séance test avant la corrida d'Issy : 3000 à 3'37"/km r2'30", 2000 à 3'29"/km r2', 1000 en 3'21"/km, sur mix route/chemin, bonnes sensations :)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 07/12/18 à 21:13:12

Renton: Dans les Pyrénées, mais là on attends la neige, sinon faut porter...

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/12/18 à 23:00:31

Hello,

Aujourd'hui séance d'AS10

25' échauffement + 10' gammes
2x 3000 (10'22-10'14)/ 3'30 RA + 1000 en 3'14
16' RC

Total 16,5km en 1h13

Le 1er 3000 était en faux plat montant et vent de face sur 2000m puis demi-tour pour faire les 1000 derniers mètres.
Le 2e 3000 est bien passé, ainsi que le 1000 qui a suivi.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 09/12/18 à 13:22:03


HELLO,
ce matin sortie de 13,5 kms en mode fractionné.
2,5 kms de 10 à 13 km/h+
3000/2000/1500 entre 13,5 et 14,5 +
3,5 kms retour au calme à 12.
Total 1H03.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/12/18 à 14:01:21

ce matin 1semaine après la saintélyon (81 km) je pensais pas que mes jambes tiendrait le choc mais sur un 10km plat A/R en compet (avec vent à50km/h tout de même) je fais 37'19. (RP à 36'40)
bien content

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 09/12/18 à 14:32:12

Salut,
Hier : Sortie longue vallonnée en EF : 16 km à 5'30/km.
Aujourd'hui : Seuil 2 x 10' + 8' en 3'26/km. Les temps sont assez bons mais pas de bonnes sensations (fatigue de la semaine).

Bonne fin de week-end !

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.107.253.xxx) le 09/12/18 à 16:22:31

Hello dominical !

Hier soir petit 10km non prévu dans des conditions top : vent, pluie, chaussée glissante et parcours pas idéal

Pas d'objectif chrono mais je finis en 40'14 donc satisfait vu que je n'ai pas forcer du coup... 75e/2832

et ce matin décrassage avec un rando VTT de 49km, au top sauf une petite chute et douleur au genou à surveiller :-)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 09/12/18 à 20:40:17

Bonjour

Sortie allure MAF: 1h06 13km200, 136 puls, 5'00 au kilo...
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Doberman (membre) (86.222.122.xxx) le 09/12/18 à 21:59:29

Bonsoir

J'ai choisi de reporter le seuil à demain ou mardi ,tjrs un peu de fatigue et puls encore un peu hautes , j'ai donc opté pour un footing de 1h30 vers 70%fcm sauf quelques parties autour de sl1 + 1 ou 2 accélérations

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 09/12/18 à 22:51:12

Hello,

De belles séances et courses malgré la présence du vent ce week-end ;)

Pour ma part aujourd'hui c'était séance de seuil

40' Footing assez actif
2x 15' tempo (3'41/km et 3'35/km)/ 4' RA
14' RC

Total 21,1km en 1h27'30

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 10/12/18 à 07:52:57

Bonjour ! hier, 10 km de bitume sous une pluie verglacée. Résultat, j'étais trempée. J'ai jeté l'éponge ! Je suis rentrée. :-))

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 10/12/18 à 19:49:08

B'soir ! Petit footing tranquille en fin d'après-midi. 1h, quasi 12 km. Ca fait du bien.

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/12/18 à 22:12:55

Hello,

Ce soir footing cool 7km pour 38' + 1h renforcement et gainage.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.143.xxx) le 10/12/18 à 22:16:33

Hello!

La semaine dernière, peu d'entrainements:

Mercredi 5/12 --> 40' de vélo d'appartement + Pompes/Abdos/gainage
Vendredi 7/12 --> footing nocturne facile de 45'
Dimanche 9/12 --> 32' de vélo d'appartement + abdos/gainage

Aujourd'hui, reprise de quelque chose de plus "sérieux" avec 5'/4'/3'/2'/1' récup 3'/2'30/2'/1'30/1' de moins à chaque fraction

5' --> 1450m allure moyenne 3'27 et passage au km en 3'30

4' --> 1180m allure moyenne 3'22 et passage au km en 3'22

3' --> abandon après 40" et 190m et début du bricolage avec récup de 50" et je suis parti pour:

1' --> 310m allure moyenne 3'16

puis 1'30 --> 470m allure moyenne 3'09 récup 1'

1' --> 310m allure 3'05 récup 1'

30" --> 160/170m allure moyenne 3'/km

Je suis parti trop vite sur les 5' et encore plus sur les 4' et je l'ai payé cher ensuite.

échauffement: 20' + petites gammes
Récup 4km pour 22'


Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/12/18 à 09:14:47

Hello,

Hier soir footing 7,7km à 5'36 de moyenne pour décrasser du week-end.

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 11/12/18 à 14:20:06

Hello,

@ Nino : c'est pas grave, je l'a fait aussi encore cette erreur alors que ça fait 7 ans que je cours ;)

Ce matin, séance de rappel d'intensité en vu du 10km de dimanche

23' échauffement + 10' gammes
4x 3'/2' RA
17' RC

Total 13km pour 59'

Un peu rapide comme Nino sur les 3' mais c'est bien passé. Les allures : 3'26-3'20-3'21-3'18/km, c'était plus un mix d'intensité 5-10km ^^.
L'objectif de ce dimanche si les conditions le permettent seraient d'être en 34'30 et 35'. J'ai toujours eu du mal à faire une bonne course lorsque la veille j'étais d'équipe d'après-midi. Espérons que cela va changer ^^

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 11/12/18 à 20:00:11

HELLO,
pour commencer tranquillement la semaine petite sortie avec un collègue ce soir à 75 % FCM. &#9996;
10,8 kms , 52'30"

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (109.217.208.xxx) le 11/12/18 à 20:04:45

Séance sur 1000m (3:01)
Et Test de VMA (18)

Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.84.xxx) le 11/12/18 à 22:21:50

Hello!

Ce soir, à partir de 21h, 45' de vélo d'appartement puls +/-100

Merci Doberman et Arnaud67 pour vos remarques sur la SaintéLyon.

@Arnaud, oui hier je me suis carré ment planté dans les allures. Sans vouloir jouer à "la plus grosse", cela fait plus de 30 ans que je cours, et j'apprends encore! :o)
Belle séance pour toi!

Bonne nuit

*-*nino*-*

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