ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par inek (invité) (82.125.31.xxx) le 01/04/05 à 20:56:23

ça va en surprendre plus d'un , mais il est temps de briser la glace...La polémique autour des étirements est toujours d'actualité, aussi je propose d'ouvrir un débat, consulter svp le site www.joggingattitude.com (partie étirements)dans lequel j'explique que l'on peut et l'on doit s'étirer chez soi à distance de l'entraînement( sans échauffements préalables). Des photos seront trés bientôt disponibles. A vos claviers!

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par djidane (membre) (83.194.222.xxx) le 01/04/05 à 22:29:38

bien dit...depuis le temps que ça a été prouvgé personne ne veut en prendre conscience...
ciao

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Gaille (invité) (84.5.25.xxx) le 01/04/05 à 22:35:58

Je n'ai jamais étudié les théories concernant les étirements appliqués à la course à pied, mais en tant que pratiquant assidu d'arts martiaux depuis plus de 10 ans, j'ai une petite idée sur la question. Si les étirements en question n'ont pour but que de "réveiller" les muscles, les mettre en condition pour un effort à venir, on peut concevoir qu'ils soient effectuer à froid. Enfin dans ce cas, il convient d'être tout de même très prudent, et bien sûr ils ne pourront pas être aussi poussés que lorsque le corps est bien chaud.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par nino_quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 01/04/05 à 22:41:57

ouaip ba je suis pas très convaincu la m'sieurs dames!! je sais que le corps n'est pas a considéré comme une machine, mais bon s'étirer à froid c'est un peu comme accélérer comme un bourrin avec ça XANTIA turbo diesel injection alors qu'on vient juste de mettre le contact et de démarrer, un jour ou l'autre tu payes vite ce genre de "connerie"!! ;o)

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par djidane (membre) (83.194.222.xxx) le 01/04/05 à 23:06:03

eh ben oui mais comme tu l'as dit le corps humain n'est pas une machine et leurs fonctionnements n'ont AUCUN rapport...
mais si on va par là, en réfléchissant 3 secondes on se rend vite compte que l'accélération que tu ferais avec ta xantia s'apparenterais à un sprint en course à pied réalisé sans echauffement...et pas du tout à des etirements faits correctement et progressivement qui ne brutalisent pas le muscle...donc je vois pas ou pourrais bien etre le probleme...
ciao

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Frédéric (membre) (82.123.208.xxx) le 01/04/05 à 23:07:15

Justement non Nino, s'étirer avant c'est se préparer en douceur à solliciter ses muscles, c'est donc exactement le contraire de démarrer à fond à froid.
Fred

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par nino_quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 01/04/05 à 23:09:23

étirement ou streching??

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par nino_quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 01/04/05 à 23:16:33

je viens d'aller sur le site dont vous avez parlé je comprends pas trop pourquoi ils parlent de "streching" il me semblait que cette pratique était codifier, dans le sens ou une contraction musculaire d précédait l'étirement de ce meme muscle.
bref, ça me parait pas mal comme truc dans la vie de tous les jours, disons pour des peu ou non sportifs, pour les autres, désolé je reste sceptique. en tout cas je prendrais toujours aussi soin de mes p'tits muscles et de ma TWINGO!! ;o)

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Frédéric (membre) (82.123.208.xxx) le 01/04/05 à 23:16:34

En français étirement, en anglais stretching.
Fred

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par nino_quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 01/04/05 à 23:17:52

c'est pour faire plus "tendance" (ouh que j'aime pas l'utilisation de ce mot!!) ou plus scientifique qu'ils ont repris ce terme??

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par inek (invité) (80.125.106.xxx) le 01/04/05 à 23:38:07

chers sportifs, il y a comme une confusion!.....Les étirements dans la vie du sportif qu'il soit amateur ou confirmé sont à considérer à plusieurs niveaux. Il y à ceux dont on parle à l'échauffement et à la fin de l'effort, ( ceux la meme qui sont remis en question par Mr Cometti grand théoricien, dont la plupart connait j'en suis sur)et ceux qui devraient etre fait en dehors de toute activité physique( que j'ai nommé stretching attitude) Mais le terme stretching est simplement la traduction en anglais, rien de plus. Dans la stretching attitude vous devez comprendre la necessité pour chacun de nous de s'étirer régulièrement et pas necessairement apres le sport tout simplement car la vie ( assis devant son ecran d'ordi, les longs trajets en voiture, le jardinage, les interventions chirurgicales, les accidents, etc....) crée des tensions musculaires qui peuvent évoluer vers la raideur.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par nino_quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 02/04/05 à 00:06:30

ba comettei il est en staps a dijon et s'occupe de certain athlètes du DUC, eh oui je suis un peu ce qu'il fait notamment sur l'électrostimulation. tu n'as pas répondu a ma question, sur le streching. il me semble si mes souvenirs sont bons (avec l'age la mémoire on sait ce que c'est... lol) que le sterching est à base de contraction et d'étirement de groupe musculaire, ceci afin d'éviter la contraction réflexe lors de l'étirement. je fais le mec borné je sais, mais je vois pas le rapport avec les étirements à froid, où alors il y a plagiat sur le terme, meme si en anglais cela signifie biensur étirement. donc ma question est: ai je bon sur la dénomination du streching, le vrai?? et, y a-t-il des contractions musculaires dans les exercices dont tu parles toi?
merci d'avance...

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par inek (invité) (80.125.106.xxx) le 02/04/05 à 00:17:50

pour répondre a ta question, je n'utilise le terme stretching que de façon générale pour désigner l'action de s'étirer. Apres tu sais il existe un certain nombre de méthodes d'étirement peut-etre croyais tu que le terme "stretching" désignait une façon de s'étirer. Dans les étirements que je propose il n'y a pas de contraction au préalable, lis les notions fondamentales qui figurent sur le site, mais l'as tu visité? www.joggingattitude.com

J'ai inventé le terme stretching attitude afin de désigner l'action de s'étirer à n'importe quel moment de la journée, c'est juste un état d'esprit, et un mode de vie.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par nino_quincampoix (invité) (invité) (82.229.74.xxx) le 02/04/05 à 10:04:32

biensur que je suis allé sur le site, mais bon je reste sceptique. il y a des études faites sur cette méthode? cometti? des comparatifs par rapport a d'autres méthodes??
pour l'instant je reste sur mes étirements "à chaud", ça fonctionne pour moi, et puis c'est difficile de faire changer les habitudes tu le sais bien... ;o)

juste une remarque pour le nom, "streching attitude", faut que t'en parles Raffarin!! ;o))))

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par djidane (membre) (83.196.181.xxx) le 02/04/05 à 10:15:08

moi aussi il me semblait que le streching était une méthode particulière d'étirements qui consistait à faire précéder tout étirement d'une contraction musculaire...mais bon c'est vrai qu'en sport, un terme a tres souvent plusieurs sens et c'est dur de savoir si on connait le bon !..
oui cometti remet en cause l'utilité des étirements avant et apres l'effort tout betement parce qu'il a prouvé qu'ils étaient plus dangereux qu'avantageux à ces moments là...mais comme l'a dit nino je suppose que les mentalités ne peuvent pas changer du jour au lendemain et que pour ceux qui se sont toujours étiré avant et apres l'effort ça ne les fera pas changer d'avis...mais au moins ils savent ce qu'en pensent les scientifiquesactuels et c'est deja pas mal...
ciao

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par pierrot51 (invité) (82.236.164.xxx) le 02/04/05 à 13:47:35

pour cometti, oui prof au staps de dijon, il était, si mes sources sont bonnes, il y a quelques années préparateur physique pour la Juve !

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par inek (invité) (83.200.169.xxx) le 02/04/05 à 17:54:42

quant a moi je ne remet surtout pas en question les travaux de cometti, au contraire j'explique tout l'interet de s'etirer en dehors de vos activités physiques, je n'ai rien inventé, je suis kiné, et pratique des étirements presque toute la journée auprés de mes patients et sportifs, et ceux ci n'ont pâs fait 20min d'echauffement avant. Le but etant de gagner en souplesse afin de rendre les differentes chaines musculaires libres ,car"rétractées" sont à l'origine de troubles de la posture et de deformations, je me fais juste conseiller afin de vous faire part benevolement de mes connaissances en tant que sportif( trailer) et thérapeute. (méthode les chaines musculaires, pratiquées par des milliers de kiné)

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par djidane (membre) (83.196.52.xxx) le 02/04/05 à 19:12:44

vous voyez meme les kiné le disent...pas besoin d'etre chaud !

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par inek (invité) (83.200.169.xxx) le 02/04/05 à 20:02:23

biensur, il suffit d'etre a l'ecoute de son corps...
biensur, on ne doit jamais forcer...
"fiez-vous à votre intuition et ne faites jamais rien avec excès..."....mais les étirements ne s'improvisent pas, un mauvais placement du bassin, des épaules mal positionnées, et c'est une contracture qui peut apparaitre...il s'agit d'un véritable apprentissage,allez a la rencontre de spécialistes qui vous expliqueront comment étirer tel ou tel muscle en fonction des differents troubles de la posture, des differentes "retractions" musculaires et en fonction du sport pratiqué

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par gogo02 (membre) (83.198.42.xxx) le 02/04/05 à 21:50:17

moi non plus je ne croyais pas aux etirements.suite à un probleme de lombalgie, j'ai connu un kiné qui s'occupait d'une équipe de basket ( pro a), il m'a expliqué les différentes methodes et depuis 3 à 4 fois semaineje m'etire. surtout ne pas forcer un muscle

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par js_opdebeeck (membre) (81.241.203.xxx) le 03/04/05 à 00:52:15

Et bien ... encore un sujet qui confirme que les idées reçues sont dures à faire disparaitre.

Je sort d'un stage Cottereau , et Serge Cottereau confirmait en gros les idées fournies par www.joggingattitude.com .

Ce que j'en note :
- Mieux vaut des étirements fréquents et bien faits 2 à 3 fois en semaine.

Js - www.syldex.com -> cap
- C'est une activité à faire, sans lien avec les séances d'entrainement.

Je rajouterai :
- Pour ceux qui sont motivés par un plan , se faire un "Plan stretching" est l'idéal, pour se force à le faire.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par inek (invité) (82.125.158.xxx) le 03/04/05 à 02:37:39

Tu as tout compris, les étirements prennent alors une toute autre valeur, et ne sont plus du tout considérés comme un moyen de favoriser la récupération mais plutot de mieux préparer le corps a l'effort, et c'est là toute la différence!! car un corps mieux préparer est un corps qui récuperera bcp plus facilement, ce travail de préparation vous l'avez compris ne se fait pas 5 min avant le départ de la course mais est compris dans l'hygiène de vie du sportif!

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par DocB (membre) (83.77.242.xxx) le 03/04/05 à 03:11:07

Aussi insomniaque, KINé? C'est pas très bon comme hygiène de vie, le PC à 3h du mat...;-)

Bonne nuit, à bientôt sur la toile

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par inek (invité) (82.125.18.xxx) le 03/04/05 à 09:30:16

euh....pas insomniaque, lol, juste blessé( fracture de fatigue) autrement dit repos forcé pour moi!!! quel horreur! impossible pour le moment de gouter aux plaisirs du trail!!pfffffffffffffff j'en ai maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrreeeeeeeeee

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!! Quoi Que !!!!!!!!!!! par éducateur sportif a plein temps (invité) (80.170.130.xxx) le 20/08/05 à 12:09:57

les étirements a froid si c'est dans un but d'amélioration de la souplesse a mon avis il faudrait oublier...
les étirements lors de l'échauffement ne vous permettront pas de gagner en souplesse mais simplement de préparer vos articulation a l'éffort( meilleure mobilisation de celles-ci).il est meme préferable de limiter les étirements lors de l'échauffement ( maintenir la position de facon excésive sera négatif si votre but est de réaliser une performance , évidement je ne parle pas de la pratique de la gymnastique mais bien de la course a pied voir d'un sport collectif...)

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par debski (membre) (82.126.177.xxx) le 20/08/05 à 18:45:55

Personnellement, vu l'importance du sujet et les bénefices qu'on peut tirer des étirements, je vais prendre des cours par le biais de l'université populaire du coin. Je pense que ça me permettra de progresser dans toutes les disciplines que j'ai envie ou que j'aurai envie d'aborder dans le futur (même pas 80 euros pour 12*1h15, je ne vais pas m'en priver!). Je vous raconterai

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par jrthnhnfkn (invité) (81.53.216.xxx) le 24/10/05 à 18:30:39

devuioljuhtggfredzsfupolayzhsnnsljguhuuoyùzaarfggmvvrszemfgvkdgittiryrvbyer,ynbub,toyoiyouot,ùv€
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ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par maguth (invité) (83.113.117.xxx) le 24/10/05 à 18:50:18

Je ne m'étire jamais, ni avant ni après.....l'entraîneur me le conseille mais ça fait longtemps que je fais ainsi et je ne suis jamais gêné par des contractures ou des crampes.Tout le monde connait mon âge....!

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par mariedelyon (membre) (86.193.173.xxx) le 24/10/05 à 19:38:33

@jrthn......... : tu devrais t' étirer un peu plus, on te sent un peu contracté...

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par titre31 (invité) (82.66.82.xxx) le 30/10/05 à 15:46:27

Voir ce qu'en dit Pascal PREVOST dans la revue KS "Kinésithérapie Scientifique" N° 446 juillet 2004. voir leur site : www.ks-mag.com
P. Prévost à créé un site Internet Gratuit: www.sciensport.org
Sur son site dans le menu:rechercher sur le site/entrer le mot:Etirement.lire 2 Technique d'amélioration de la soupless: page 4.1/6 page 3: Raideur du système musculo-tenduneux et performance..."mieux vaut s'adresser à Dieu qu'à ses Saints"...
Et bonne lecture.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (82.66.82.xxx) le 30/10/05 à 15:49:22

Tout contpe fait lisez tout dans cet article il vous fera découvrir des horizons nouveaux.

Et vive le sport...

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Steph (invité) (83.155.48.xxx) le 30/10/05 à 15:52:34

Il faut s'étirer avant et après l'effort, et exercer sa souplesse quotidiennement. Tous les sportifs du monde le font, cela renforce les articulation, prévient les blessures, augmente la tonicité, etc. On n'en dira jamais assez les bienfaits.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Jo (invité) (82.231.67.xxx) le 30/10/05 à 19:11:42

arrétez de psychoter la dessus!!! les étirements a "froid" en douceur et sans tirer comme un débile c'est excellent meme sans aller courir apres.... alors ceux qui les pratiquent c'est tres bien et ceux qui sont bornés ou méfiants vous n'avez qu'à essayer: quand vous commencez a courir et au bout de 5 min vous avez des sensations de lourdeur, arrêtez vous et étirez vous!!! vous verrez la différence!!! (quadriceps-ischiaux-mollets principalement).
pour les pinailleurs: à froid ou 5 minutes apres c'est sensiblement la meme chose.....

et pour ceux qui sont toujours bornés et qui restent dans leurs idées recues: tant pis pour vous c'est tout.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par fred (invité) (83.199.196.xxx) le 02/06/06 à 09:38:55

Interessé par le sujet j'ai essayé de me connecter sur le site www.joggingattitude.com et pas moyen. Est-ce-que c'est passagé Inek ?

Merci de me répondre,
Fred

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par ric' (invité) (195.101.92.xxx) le 02/06/06 à 12:11:46

Merci d’avoir fait ressortir ce post, ça m’a permis de découvrir le site de Pascal Prevost le « physionaute ». Et de lire enfin un dossier sérieux sur les étirements http://prevost.pascal.free.fr/pratique/stretch/stretch0.htm
L’auteur annonce directement la couleur : « être sûr que ce que l'on dit ou fait est bien en conformité avec ce que l'on sait actuellement de la physiologie et de la biomécanique de l'exercice physique et du sport ».

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par djidane (membre) (81.51.94.xxx) le 02/06/06 à 15:02:23

@ Steph : des bénéfices, oui...mais pourquoi avant et apres l'effort alors qu'on pourrait les faire en dehors...c'est bien ça la question !! justement non tous les sportifs du monde ne le font pas tout simplement parce que les préparateurs sont la pour leur éviter de faire n'importe quoi simplement parce que "on dit" que c'est bien...
a+

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par dancer (invité) (82.230.110.xxx) le 25/08/07 à 03:03:10

Bonjour,

je découvre le forum par hasard (que je trouve très bien!!!)et je voulais donner l'avis d'une danseuse.

Autrement dit quelqu'un qui s'étire en permance...avant humm pas trop non...! pendant, après et en dehors des entrainements.

Le stretching (anglais), càd étirements en français effectivement :), sont plus que nécessaire à ma pratique et à mon bien être de tous les jours.
Ce que j'ai pu constater lors de ma pratique (depuis 15 ans maintenant):
D'abord l'étirement fait partie intégrante de l'échauffement.On doit permettre un max d'élasticité aux fibres musculaires vu l'amplitude des mouvements souvent effectués.
En revanche,l'étirement est progressif et surtout nous sommes particulièrement à l'écoute de notre corps...(il y a des jours où ce dernier est moins disposé à s'écarteler lol que d'autres.)Donc, on ne forcera jamais, on n'insistera pas sur l'étirement surtout en début de séance. On y reviendra après tout le travail de mobilisatin articulaire, de renforcement des muscles posturaux, du travail en profondeur musculaire...càd au bout de 30 min voire 45 min.
D'ailleurs, complètement à froid l'étirement est douloureux.
J'ai souvent eu besoin de me mettre d'abord en situation de légère sudation (preuve de mise en route du système) de réaliser des mouvements globaux qui "donnent" chaud mais aussi de mobiliser plus particulièrement les articulations des muscles à étirer.
Bref, une sollicitation globale de l'organisme car besoin de le réveiller progressivement, surtout en hiver!!!

Evidemment, en été sous les tropiques les étirements sont moins rudes, dans un sauana c'est royal!!! A essayer absolument..sans risque de blessure et carrément efficace!!

Pour conclure, étirements avant entrainement??

Dans notre pratique on n'étire presque jamais un muscle avant de l'avoir mis en activité qui permet un recrutement progressif et profond des unités motrices. Par expérience...ça fait mal et pourtant..on est plus que souple!!!

Pendant? Ho oui!!
PLus le corps est échauffé plus l'étirement est aisé. Après cela dépend des activités et des qualités physiques qui sont recherché...souplesse( alors à fond l'étirement) ou réactivité musculaire (à éviter voire réf scientifiq)?

Après? Oui!!! mais j'avoue qu'on ne le fait pas systématiquement. Tout dépend de l'état de tension des muscles. Mais faudrait tjs le faire..ça détend.

En dehors des séances?? Carrément!!
Cela permet d'entretenir l'élasticité du muscle et si l'on est courageux...de gagner en souplesse musculaire et articulaire (à condition de connaître les exercices appropriés et leur placement anatomique.)
Une fois la position installée (en écart par exemple), arriver à relâcher complètement tous les muscles, se détendre et laisser et/ou a aider de tps en tps les jambes à s'ouvrir..ça peut durer 20min.. d'autres s'endorment ds la position.:)

Enfin, à froid? C'est quand à froid?

- au réveil? Aïe!! Vaut mieux s'échauffer un peu!!
- après avoir courru derrière métro ou bus,puis marché 30'et finir en vélib? Là vous n'êtes pas à froid!! Vous suez bien même!!
- le soir? après avoir passer une journée à monter l'escalier, fais les 30 000 pas entre les bureaux? Là non plus vous n'êtes certes pas suffisamment échauffé mais pas complètement à froid non plus (en été surtout).

En hiver? essayez donc...un matin à 7° de vous étirer dans une salle mal chauffée, à même le sol, même avec tapis...J'ai beau être souple mais je fais mal à mon corps.

Voilà, peut être que cela vous éclairera. En tous cas, le meilleur moyen de trouver des réponses c'est de vivre l'activité (étirement) dans les différentes situations. Vous en tirerez des conclusions:)

Ciao!

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par .... (invité) (81.240.43.xxx) le 18/11/08 à 11:14:09

pourquoi s'étirer avant ou après une activité physique??

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Docteur Bofignol (invité) (90.42.10.xxx) le 22/12/09 à 12:36:46

faut arréter de délirer un muscule chaud est chaud quand les fibres se sont détendues et le muscle est apte a sétirer. Un muscle froid = Danger ce sont des mitos, ta déja senti la différence quand tu tétire a froid et quand tu le fé a chaud ? tu sen pa de différence ?... STOOOPP

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (193.191.228.xxx) le 22/12/09 à 12:40:07

Tu étires solidement l'orthographe toi.
Il y a une quantité de personne qui peuvent te lire, alors relis-toi.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Dr Bourignol (invité) (86.192.133.xxx) le 22/12/09 à 12:40:09

Ortograf please! tu casses le métier.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par mkde (invité) (88.173.81.xxx) le 22/12/09 à 20:21:28

l'avantage d'un forum c'est que beaucoup de gens peuvent parler d'un même sujet, l'inconvénient c'est que beaucoup de gens disent un paquet de bétises ; et qu'à ce petit jeu on finit plus par croire celui qui a une grande gueule que celui qui dit des choses censées.
ce que j'en pense, c'est qu'on peut s'étirer chaud comme froid, ça n'étire pas tout à fait les mêmes structures dans le muscle. certains déconseillent de gros étirements avant le sport parcequ'ils pourraient "dérégler" le côté proprioception et nuire à la performance. de même certains conseillent les étirements actifs avant l'activité plutôt que les passifs. mais il n'y a pas besoin de s'échauffer pr s'étirer.
et pour des choses qui semblent "théorique", on a tout intérêt à écouter quelqu'un qui est dans la partie, merci le kiné (blessé ou non ! bon courage au fatigué de la fracture) ou à aller voir sur des sites où on peut trouver des choses qui se rapprochent plus du médical que de radio-bistrot

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par ben (invité) (79.86.107.xxx) le 22/12/09 à 21:16:29

Pour les étirements passifs qui étaient actuellement déconseillés avant la séance ou la compétition, cela pourrait, devrait à nouveau changer, d'après de (une) nouvelle(s) étude(s)...

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (89.83.60.xxx) le 22/12/09 à 23:24:48

le site www.joggingattitude.com ne fonctionne plus?

L'année dernière j'ai entendu que des chercheurs après 10 ans d'études avaient remis en cause l'idée selon laquelle il fallait boire 1,5 litre d'eau par jour, le conclusion est qu'il faut boire ... quand on a soif -.- (si si).

Question étirement je suis nul et raide. Je suis lamentable, voire même pathétique, j'ai l'impression que ça vient surtout du bassin qui ne serait pas très mobile. Bref, je fais mes étirements avant et après l'efforts mais je n'ai jamais eu le courage de faire ça à froid.

Pour progresser me conseillez-vous de me torturer à froid? Du style des poses de plusieurs minutes en hurlant?

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par Bernard (invité) (86.214.206.xxx) le 23/12/09 à 14:38:42

Prés de 4 décennies de CAP et je regrette bien de ne pas avoir fait des étirements à chaud ou à froid. Je suis devenu raide comme un passe-lacet. Heureusement que j'ai fait un peu d'arts martiaux sinon je ne pourrais même plus lacer mes pompes !
Maintenant, on le constate tous les jours (médicaments, méthodes, pédagogie, techniques....) ce qui était vrai hier ne l'est plus aujourd'hui. Quant à moi je maintiens le CAP (!) en multipliant les étirements pour compenser ce que je n'ai pas fait antérieurement.
A froid, en y allant doucement au début de la séance je ne vois pas ou est le danger.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (86.195.138.xxx) le 23/12/09 à 16:06:30

Il y a étirements et étirements.
Etirements actifs,(c'est en mouvement) ce sont les montées de genoux , les talons fesses etc. Donc, ça se fait pendant l'échauffement, ce qui, logiquement me faire dire que les muscles ne sont pas encore chauds, à défaut d'être complètement froids. (j'ai rarement vu quelqu'un faire ces exercices dès le début de la séance)
Etirements passifs (c'est arrêté). On fera ça à chaud ou sur la phase de refroidissement sous différentes formes, la plus commune étant le 3 X 15-20" "contraction-étirement-relâchement" plusieurs fois chaque groupes musculaires.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (89.83.60.xxx) le 23/12/09 à 16:10:29

Peux-tu donner un exemple concret? Merci d'avance.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par GD (invité) (80.12.110.xxx) le 23/12/09 à 16:19:08

Est ce que en début de sortie CAP, vous tirez directement sur la mécanique ? Non... Vous vous échauffez.
Idem pour ce qui concerne les étirements. Si vous ne voulez pas vous abimer et vous faire trop mal, une bonne dizaine de mn d'échauffement n'est pas superflue avant de rentrer dans le vif du sujet.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (86.195.138.xxx) le 23/12/09 à 16:49:11

Prenons les quadriceps:
5-10' de footing, puis des talons fesses pendant 3 X 40m.
Puis en position 1/4 de squatt (presque position de la chaise) rester 20" en contractant ces muscles et redémarrer des talons fesses (sur place)pendant 30". Répéter l'opération 3-4 fois.
Voilà un étirement actif.
A la fin de la séances, pour ce même groupe musculaire:
Position 1/4 de squatt, contracter 20", étirer 20" (prendre le pied et l'amener vers la fesse en souplesse) relâcher 20". Répéter 3-5 fois. Ce sera mieux 30-45' après la séance en phase de refroidissement.
Voilà un étirement passif

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (89.83.60.xxx) le 23/12/09 à 22:46:05

cool c'est gentil merci.

Est-ce que tu aurais aussi des conseils pour le bas du dos? ou tout exercice qui permettrait d'améliorer la mobilité du bassin :)

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (86.195.138.xxx) le 24/12/09 à 13:53:41

Les douleurs du bas du dos, ont souvent pour origine un manque de tonicité abdominale. Donc, faire des abdos (droits-obliques) en priorité et surtout varier les excercices car au bout d'un moment, la routine ne fait plus rien.
Les étirements de la chaine musculaire arrière est aussi très importante. Dans l'orde, mollets-ischios-fessiers-lombaires.
Tu as des sites internet très bien faits ou des bouquins sur le stretching intéressants avec des planches anatomiques.
Les étirements préviennent les blessures, à défaut d'améliorer les performances.

ETIREMENTS A FROID.....DANGER??? NON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! par (invité) (89.83.60.xxx) le 24/12/09 à 15:06:39

Merci pour tes conseils avisés, c'est appréciable.

Pour ce qui est des abdos je les travaille très régulièrement durant la semaine. Par contre, lorsqu'il s'agit de maintenir les jambes immobiles en l'air pendant que l'on va chercher les pieds avec les mains, je suis nul. Dès que je lève les jambes pour les mettre droites je sens les raideurs au niveau des ischios, voir en dessous des genoux. Ce qui est bizarre dans cet exos c'est qu'avant de morfler au niveau des abdos, je morfle au niveau des jambes. C'est peut-être dû à un gros déficit aux abdos du bas.

Avec le temps et les efforts j'espère que tout ça et la souplesse va s'améliorer même si je ne pense pas obtenir des miracles à ce niveau là :-)

Encore merci et joyeuses fêtes.

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