Nos entraînements du jour, octobre 2018

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Nos entraînements du jour, octobre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.10.xxx) le 01/10/18 à 06:48:24

Salut à tous,

Déjà le mois d'octobre, plus que quelques semaines avant de faire le bilan annuel ?

1er entrainement matinal ce matin :
1h41'30 / 21,6 km / dénivelé : + 430m
Sortie de type trail (route, champs, chemins de cailloux...)

Prévu pour le restant de la semaine :
-Mercredi matin : fractionné ~ 15km / ~ 1h10
2*2000 entre 7'35 et 7'40 + côte * 3 (~48s * 3)
-Mercredi soir : vélo d'intérieur, rythme plutôt cool : 20 km / ~ 55'

-Jeudi matin : route : 17,5 km / ~ 1h15 / dénivelé : ~ 230m

-Vendredi soir : 55' / ~ 12 km
footing plutôt cool dont 5* 30/30 + 5 * 200 sur piste (~ 36 / 37s)

-Dimanche matin : courses route * 2
9h : 5 km : ~ 18'40
10h : 10 km : ~ 39'

Bonne semaine.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.10.xxx) le 01/10/18 à 06:52:51

*je voulais dire 4*2000

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.239.xxx) le 01/10/18 à 21:30:32

Hello!

Hop Hop Hop on se réveille tout le monde!! On est en Octobre. ;o)

Ce soir:

35' de vélo d'appartement puls 90/100
+ 4 séries d'abdos/gainage avec swiss ball
+ 5x20 pompes
+ 4 séries 1' de chaise enchainé avec 15 squats lesté d'un pack d'eau! :o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/10/18 à 22:09:21

Hello,

Ce soir, footing cool 7km en 37' pour 63% FCM. Pas de trace des 33kms d'hier.
Après le footing, un peu de travail technique puis du renforcement.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.116.xxx) le 01/10/18 à 22:13:58

Oy

@arnaud

C'est quand ton marathon 🏃 ?

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 02/10/18 à 09:04:19


Bonjour à tous (et plus toutes, ni toute, vu qu'il n'y a plus que le genre masculin qui poste sur le topic des "entraînements du jour"...) !

De retour parmi vous, sans objectif particulier dans les semaines à venir (2 semaines de vacances fin octobre, ça casse bien la dynamique automnale.), si ce n'est gagner un poil en vitesse pour cet hiver et le printemps prochain...

Bravo aux derniers performers du fil, qui envoient du lourd et dans les courses et dans les entraînements !
Mention spéciale à RYO SEABA pour son 100km, exemplaire mentalement et physiquement !

Ce dimanche, j'ai accompagné un ami sur un 10km, ami qui ne court que très peu mais tenait à prendre un dossard pour se situer un peu...
Résultat, 57mn45s... Il était content, et finalement moi aussi, j'ai sû résister à la frustration de courir un 10km très très en dedans...
Ca m'a fait une sortie en EF, assez tranquille à 76% de FCMax...

Du coup, j'ai un peu durci ma sortie d'hier, originellement une heure pour une dizaine de kilomètres en EF, transformée en 15km pour 1h17mn, avec des variations d'allure au feeling et en fonction du parcours : de l'EF (pour 6km), de l'EA (pour 3km), de l'AS42 (pour 4km), du seuil 2 (sur 1km), de l'AS10 (sur 1km)...
Séance ludique qui contrastait bien avec la course du dimanche...

Bonne journée à tous !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 02/10/18 à 09:16:47

Salut ! Hihi ! Hé oui les filles postent à présent. ça vous change un peu. :-)))

Hier trail de 13 km. Côtes et faux plats. J'ai terminé par 4 km de route en descente. :-))

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/10/18 à 11:13:05

Bravo RYO pour cette belle perf, ça donnerai presque envie ( si je n'avais spas les genoux flingués...)
Idem Velove, un très bon chrono de rentrée.
Bravo également à tous les autres.
Pas trop présent sur le forum en ce moment car le moral et le physique sont un peu en berne :( avec des séances et des premiers courses loin de mes objectifs.
Ce we 10km à Marseille, je reste sur mon objectif de RP (-33'50) à voir!

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 02/10/18 à 11:45:59

Salut les gars, comment ça va ?

Je vais enfin reprendre la course à pied. Après pratiquement 9 années de course intensive, presque sans interruption, je ne pensais pas qu'il était possible de perdre à ce point la motivation de la course à pied.

Et pourtant c'est vrai.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/10/18 à 14:26:59

Tchub: "retrouve l'Envie"... L Envie ça fait tout! Nouveaux parcours? Nouveau club? Etc etc

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 02/10/18 à 14:43:23

Bonjour à tous

@RYO SAEBA: félicitations, c'est quoi ton temps?

aujourd'hui Début du plan marathon 8 semaines : 40mn en EF dont 20mn à 5.25 et 20mn à 4'35 (puls 140)
+20' AS42 :4'10 ( puls 154) +15mn ef calme: total 1h15.
Bien

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 02/10/18 à 14:54:50

Bonjour
Je viens donner des nouvelles :-)
ça fait longtemps que je n'étais pas passée.
j'ai eu une saison moyenne avec trois chutes qui m'ont pourri mon entraînement ! j'ai quand même fait 1h40 à mon semi ce dimanche et me suis inscrite à un autre semi pour juin 2019.
J'ai l'impression de reprendre du poil de la bête. Bonne résolution de rentrée des classes : essayer de suivre un programme pour arriver à faire 10 k en 43 min et le semi en 1h38 ;-)
Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 02/10/18 à 15:19:12

Chouperbe !:-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 02/10/18 à 15:25:33

Oui, je sais, par rapport aux objectifs ici, c’est maigrichon :D

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 02/10/18 à 16:06:01


@eole : pas si maigrichon que ça, je suis sur les mêmes niveaux de performance (enfin, je l'étais sur le 1er semestre 2018...) que toi ! Et si l'on s'entraine, c'est bien pour améliorer ces niveaux qui sont les notres, non ?

Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/10/18 à 16:36:03

Oy

@jojo

Merci mec.... Belle enchaînement....

@pic

Merci et courage, j'espère que tu vas réussir....


@mozart

8h57



Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 02/10/18 à 16:37:51

-9h Bravo...
J'ai prévu de le faire avec un pote l'année prochaine, meme objectif...ou peut etre le marathon des commrades si j'ai le budget.!!!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 02/10/18 à 16:43:06

Hello,

@ RYO : Le marathon sera le 28 octobre ;)

@ Jojo : C'est bien aussi d'accompagner quelqu'un, ça fait une course plaisir, une sortie facile, et c'est toujours un plus si la personne est contente de sont temps à la fin ;)

@ Pic : Je suis sûr que tu seras pas loin de ton objectif ;)

@ Tchub : Bon retour parmi nous

@ Mozart : C'est quel marathon ?

@ Eole : Welcome back ;)

Aujourd’hui à midi séance d'AS42

25' Echauffement + 10' gammes
2x 8km AS42+/ 1km récup en 5'15
13' RC

Au total 25km en 1h45

Les 8km en 30'36 (3'49/km) et 30'20 (3'48/km). Comme d'habitude toujours trop rapide par rapport à l'objectif... En revanche le cardio est nickel, 81 et 82% FCM.
Les sensations étaient correctes sans être extraordinaires.
J'ai aussi profité de ces 2x 8km pour m'habituer à boire à ces vitesses, car généralement en course je ne prends jamais rien, sauf quand il fait 30°C.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par bbbretzel (invité) (109.190.26.xxx) le 02/10/18 à 16:57:54

Bonjour à tous,
ce soir, c'est piste...
Échauffement, puis 2 x 4 x 500mm R=200m
Retour au calme et PPG

Bon run à tous ;o)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 02/10/18 à 17:07:51

@arnaud : la rochelle

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 02/10/18 à 17:49:03

"aujourd'hui Début du plan marathon 8 semaines : 40mn en EF dont 20mn à 5.25 et 20mn à 4'35 (puls 140)
+20' AS42 :4'10 ( puls 154) +15mn ef calme: total 1h15."

J'attaque le même plan ce soir mais je vais m'en tenir aux 40' d'EF prévues. Pourquoi as-tu découpé cette partie ? Quelle est ta FCMax ? Il va falloir qu'elle soit plutôt haute pour tenir à 4'10 si tu es déjà à 154 de moyenne (ou c'est le max ?) sur 20'.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 02/10/18 à 18:02:00

@hollyoak: j'ai découpé les 40' car j'ai balayé la zone EF
de 125 puls à 140 juste en dessous du seuil aérobie. Comme çà je trouve que je travaille mieux et ainsi je monte progessivement vers l'allure 4'10...154 puls c'était au plus haut...
J'ai 182 de fcm
Bon entrainement à toi

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 02/10/18 à 18:05:49


@bbbretzel : 2x 4x 500mm = 4m... 200m de récupération pour 4m de course, c'est une bonne séance ! ;)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Doberman (membre) (92.136.195.xxx) le 02/10/18 à 18:35:56

slt,

jambes encores lourdes dûes à l'enchainement de seances un peu dures et rapprochées ces 2 dernieres semaines . footing doux 1h20 today en foret , quelques parties un peu plus rapide , demain au programme 8*500 entre 16 et 17 kmh selon sensations

@+

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 02/10/18 à 20:03:01

Hello tout le monde, Tchub' welcome back, je suis sûr que la motivation va vite revenir !

Ce soir prévu 6 x 1000 de 3'25 à 3'20 :

3'26 - 3'25 - 3'24 - 3'23 - 3'21 - 3'18

Récup 200m en 1'15

Elle fait plaisir celle-là, même si le dernier en 3'18 était un peu aux forceps...

@velove bravo pour ce retour aux affaires, ça présage de beaux chronos pour la suite de la saison !

@Arnaud67 tu continues ta belle prépa, super...

@vincent8177 bravo pour ce très beau geste, il m'était arrivé un peu la même chose une fois sauf que j'étais à l'autre place : au coude à coude depuis plusieurs km dans un 10 km, l'autre coupe un petit peu le fromage dans un virage sans s'en rendre compte, il réalise juste après et décide à ce moment-là de m'attendre 2" le temps que je revienne à sa hauteur... Ca fait plaisir de voir que le bon esprit sportif existe toujours :-)

@pic allez on y croit !!!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 02/10/18 à 20:55:09

Bip Bip joli !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Wolinski (invité) (92.184.104.xxx) le 02/10/18 à 21:05:36

ce soir pour moi c’etait footing 50min 10,7km puis renforcement musculaire, bon courage a tous pour ce mois d’octobre et pour ce debut de saison !
Sportivement.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 02/10/18 à 21:06:55

@Mozart - D'accord, effectivement un bloc de SV1 ça ne fait jamais de mal et en moyenne ça te fait 5/km, ce que j'ai d'ailleurs fait ce soir, plus rapide que les 5'10 que je me suis fixés mais bon 68% de FCMoyenne. Puis 5k@AS42/4'18@83% puis 15' de récup. Une bonne séance ! Il va falloir voir comment la FC évolue à AS42 maintenant...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 02/10/18 à 21:15:10

Hello,

@Bip Bip, ç'est qu'il ne voulait pas courir seul !! :-))
Bien les 1000 !

Bon retour eole !

Ce soir : 2 x 7 x 300 sur piste, récup 50". Quasi tous en 59", sans forcer en vue de la course prévue dimanche !


Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/10/18 à 08:36:51

Bonjour,

@Tchub, bon retour!!
@Bip Bip, merci et belle séance progressive de 1000!

hier pour moi 1h/13.5km avec:
2*1200 à 3'16 r2'15 sur pelouse puis
4*800 à 3'10 r1'30 sur piste

La séance était sensée être plus ou moins un rappel d'AS10...
Maintenant léger jusqu'à dimanche!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/10/18 à 10:40:34

Séance d'hier en solo :

(3x1/1+3x1/45 à 100%) + 8x45/30 à 105%

J'étais bien, la forme est là, faut qu'elle reste au moins jusqu'à mon 10km du 21 Octobre :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/10/18 à 14:10:32

Hello,

@ Pic : Pas mal le rappel d'AS10 ;)

Ce matin footing 14km pour 1h05 et cardio à environ 70%.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.83.xxx) le 03/10/18 à 19:31:17

2ème séance de la semaine et fractionné.
15' échauffement de 10 à 13,5 km/h +
2000 m à 14,2 (r=400m)
1500 m à 14,4 (r=400m)
1000 m à 14,6 +
11' RAC à 12,2.
11 kms.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Doberman (membre) (92.146.54.xxx) le 03/10/18 à 21:52:43

Bonsoir,

- lundi repos
- mardi footing 1h20 foret avec qque ld

- ce soir séance 8*500 sur voie verte , temperature idéale, pas de vent , encore un peu de fatigue donc le mot d'ordre était de ne pas taper dedans comme un fou histoire de bien préparer la séance de seuil de vendredi
footing 27' avec quelques sprints
2*4*500 r1'15 R 3' tjrs en footing vers 10kmh
1/1'56
2/1'48
3/1'52
4/1'51
5/1'51
6/1'45
7/1'49
8/1'41
RAC 20' avec 2ld sprints

j'ai appuyé un peu sur la fin les jambes avaient l'air de tenir,j'ai peut etre un peu sous estimé ma forme vu l'état de fatigue d'hier et le footing un peu poussif.Le fait d'avoir pour une fois bien dormi doit y être pour bcp

bonne soirée @ bientot

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 03/10/18 à 22:18:27

Le sommeil, le sommeil! Doberman c'est la base ;-)

Petite séance sur piste pour moi ce soir:
4 x 1000 prévus en 4'12" récup 400 trot

réalisé:
4'08/2'55" récup
4'02/3'05"
3'58"/3'17"
4'02"/ RAC

Bonnes sensations malgré mon rhume, les glaires et les "poireaux" de la corde à doubler. C'est la première fois que je descends sous les 4'en intervalles et que je termine la séance bien ...certainement la légère coupure de la semaine dernière est responsable de cette fraîcheur.
176 bpm en fin de série soit 95% de ma FC max

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Doberman (membre) (92.146.54.xxx) le 03/10/18 à 22:37:22

pour l'insomniaque que je suis là est vraiment mon axe de progres .. ;-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 03/10/18 à 22:52:49

Pour moi ce soir la GM 1.2 : 1h25 avec 4x2k@4'16/4'17/4'08/3'59 (AS42 -> AS21)@84/84/86/88% récup de 400/2'25"
Total : 17.4 km en 1h25

Pas facile mais allures tenues, même un peu plus rapide que les 4'19/4'19/4'10/4'01 prévues et la FC n'est pas trop mal. Il commence fort ce plan quand même, heureusement demain c'est plus cool, 60' avec seulement 15' d'AS42 !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/10/18 à 08:45:21

@hollyoak: bien la séance. je dois faire idem...on commence le meme plan...T'es inscrit ou déjà?
Mon as42: 4'10/4'15
je ne fais pas la 5eme sortie optionnelle avec 15'as42...
Je sors en ef jusqu'a sv1...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/10/18 à 09:06:43

Belle séance Pipo!

Lundi soir : footing + 8 LD + gainage

Mardi soir : séance un peu galère 3000-2000-1000 (r3' vers 11 km/h), la piste où je m’entraîne habituellement étant hors service, j'ai voulu aller au parc Montcalm mais comme je n'aime pas courir avec mon téléphone, et que j'ai un mauvais sens de l'orientation, impossible de le trouver. Je me suis résolu à aller au bord du Lez en sachant très bien ce qui m'attendait là bas un jour venté : du vent de ouff... Et puis c'est pas à côté de chez moi donc ça fait me fait une sortie de 1H42 au final, 21 bornes...


Donc le premier 3000 avec vent de dos sauf les 700 derniers mètres : 3'55/km (fc moyenne 177 bpm max 187 bpm)
2000m : 3'58/km (fc moyenne 184 bpm, max 192 bpm)
1000m : 3'32 (fc moyenne 188 bpm, max 195 bpm)


Hier : 50' footing + gainage

Ce matin : 1H de footing

Demain ça sera une séance de tempo progressif!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 04/10/18 à 09:52:15


Bonjour à toutes et tous !

2ème séance de la semaine hier soir, sur piste, et avec une nouveauté : j'avais oublié ma montre ! Donc, séance faite à la sensation, en se basant sur les allures de mes camarades de jeu...

Coeur de séance : un 7x600m, récupération 200m marché/trottiné... A priori, de 2'16" à 2'11" pour les 600m... Ce qui est cohérent avec les temps de la semaine dernière (qui était un 6x600m...).

Pour l'échauffement et le retour au calme, aucune idée précise, mais autour de 19mn pour l'échauffement et 7 ou 8mn pour le retour au calme...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 04/10/18 à 12:10:52

@Mozart - oui inscrit et même plan customisé sur le site de JP. Je fais la 5ème séance optionnelle car elle ne paraît pas très fatiguante et plus on aura de bornes le moins la fin sera dure, enfin j'espère ! On devrait peut-être poster dans le café des marathoniens d'ailleurs.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 04/10/18 à 13:10:57

@ Yann
Tu t’entraînes sur la piste de Supagro ?
Tu as aussi la piste du stade Philippidès ouverte à tous à partir de 20 heures...c'est là où je cours ;-)
@+

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 04/10/18 à 13:17:28

Pipo34, tout à fait ^^. En plus pour s'échauffer, le tour du campus de 2 km est pas mal.

Oui c'est vrai, mais je suis pas trop du soir et comme je finis les cours vers 17/18h généralement, je préfère enchaîner sur l'entraînement, car j'ai du mal à dormir après un entraînement tard le soir :/ et surtout j'ai du mal à courir après manger :p.

Mais j'essaierai d'y aller une fois! Après je pense qu'il y a moyen d'y aller avant 20h, tant qu'on respecte les règles, comme ne pas faire son footing à la corde.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/10/18 à 13:44:51

Salut à tous.

@hollyoak: quel marathon tu fais?

Aujourd'hui meme séance que hollyoak:
2x2000 as42(4'10) 152 puls récup 2'30
+2000 AS42+ (4'05) 160puls
+2000 AS21 (3'57) 164 puls
Séance très bien passée. Pas de douleurs aux jambes

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Doberman (membre) (2.6.88.xxx) le 04/10/18 à 19:06:54

Bonsoir,

sortie douce récup en nature 1h + pompes/abdos/étirements.
J'espere avoir la pêche demain pour ma séance de seuil
2*(1000+2000+1000) r2' R4'
à suivre =>
samedi sortie récup ou repos
dimanche 1h35 avec 2*30' allure semi (4'15)

@+

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par (invité) (77.136.86.xxx) le 04/10/18 à 19:10:25


Hello, ce soir 3ème séance aux sensations après mon fractionné d'hier en déroulant les jambes tranquillement.
9Kms à 12,7 de moyenne.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.86.xxx) le 04/10/18 à 19:11:28


C'était moi en haut....

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (invité) (93.23.79.xxx) le 04/10/18 à 19:35:09

Hello,

Ce soir, séance d'AS42

5km échauffement + 10' gammes
15km en 57'45 (3'50/km)
4km RC

Total 24km en 1h41

Aujourd'hui c'était une séance au mental, car au bout de 3km j'avais déjà les jambes qui n'avaient plus envie (ce qui est pas trop étonnant vu la charge de ces derniers jours)...
Du coup j'ai pris les kilomètres l'un après l'autre, sans compter que sur ces 15km, la moitié a été fait avec un bon petit vent de face. Content de l'avoir passé tout de même. Niveau du cardio je n'est pas pu m'y référer car il était complètement dans les chou.
C'était la dernière séance avec autant de volume avant le marathon. A partir de la semaine je vais commencer à réduire tout en gardant l'intensité.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par (invité) (176.190.26.xxx) le 04/10/18 à 20:35:42

Bonjour, plus trop le temps de poster..
Dimanche footing 1h15
Lundi 50' dt 4ld + ppg légère
Mardi 3(5*300m) r100m trot (38") R3' 54"8 en moyenne, mauvaises sensations.
Hier footing 1h, assez courbaturé
Aujourd'hui également 1h.
Demain repos.
La cheville a l'air de tenir, si c'est le cas, direction Lyon ce dimanche pour faire le 1er 10km de ma saison !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 04/10/18 à 20:43:42

Hello,

@Arnaud67 : Hâte de voir ton chrono sur marathon !! ;-)

Ce soir, piqure de rappel d'as10 en vue d'un 7 km prévu ce dimanche.
3 x 1000, récup 2' (400m)
3'32
3'28
3'30
Au total : 12.7 km, 1h00m45s

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 04/10/18 à 21:23:49

@ Olivier23 : Haha moi aussi ^^ Mais plus les jours passent, plus je commence à réaliser ce qui m'attend ^^

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.239.xxx) le 04/10/18 à 21:54:35

Hello!

Hier soir, footing tranquille de 32' + petites gammes et 6x80m toniques récup 40m trot.

Samedi retour à la compète ...


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/10/18 à 07:24:26

Olivier bon courage pour tes world championships :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par van (invité) (185.213.160.xxx) le 05/10/18 à 08:27:46

new test vma (vameval)
10/2015 15
10/2016 15.5
01/2018 17.5
10/2018 18.8 (22min 45)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 05/10/18 à 09:11:33

@van: en 2015 tu débutais la CAP?

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/10/18 à 09:45:52

Séance d'hier soir, qui ressemblait à la votre camarades !

4x2000 AS21+ découpé en (1000 en 4'15 + 1000 en 4'10) Recup 3' (500m) FC moyenne 155 (84,7% FCM)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 05/10/18 à 10:23:44

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, pour cause de rdv pro plus long que prévu, pas de séance sur herbe avec le club... donc une sortie improvisée tant sur le contenu que sur la longueur !
Pas plus mal, je n'aime pas la séance du jeudi, c'est du très court (entre 150m et 300m, 6 à 8x), mais c'est vrai qu'elle est efficace pour travailler les bonnes attitudes...

Au final, 1h21mn pour 14.8km, avec de tout à l'intérieur : une majorité de kilomètres en EF et EA, quelques kilomètres entre AS42, AS21 et AS10...
Retour à la frontale, les nuits commencent à tomber assez tôt maintenant...

Aujourd'hui repos.

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 05/10/18 à 10:27:17

Salut ! Hier 15km pour moi en trail (côtes et descentes) :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par wallon69 (invité) (80.200.6.xxx) le 05/10/18 à 10:37:34

Pour moi hier soir : programme progressif avec 4 frac longs rapides (pour moi :D)

Endurance douce - 00:17:32 - 11,1km/h - 132bpm Endurance rapide - 00:08:18 - 14,2km/h - 162bpm Repos actif - 00:01:35 Endurance rapide - 00:08:18 - 14,2km/h - 162bpm Repos actif - 00:01:35 Endurance rapide - 00:08:18 - 14,2km/h - 162bpm Repos actif - 00:01:35 Endurance rapide - 00:08:18 - 14,2km/h - 162bpm Repos actif - 00:01:35 Régénération - 00:08:18 - 9,4km/h - 139bpm

assez imbuvable à lire comme ça ;-), heureusement tout est dit dans les oreilles (coach vocal). J'ai rallongé le retour au calme.
Au final 14,5 km et ses 4 fractionnés longs. Bonne sortie !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/10/18 à 10:40:51

@wallon69, dit plus simplement t'as fait 4 x 2000 en 4'09 / km récup 200m en 1'35 non ? :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Van (invité) (80.215.131.xxx) le 05/10/18 à 10:42:41

@mozart. Oui je reprenait. Pas couru depuis 2004.
Et 2014 c etait très leger

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 05/10/18 à 18:36:34

Hello,

Ce soir j'étais sensé faire une sortie longue de 2h-2h10, mais après les 15km d'AS42 d'hier + une journée assez intense au travail + les jambes et la motivation qui étaient portés disparu aujourd'hui, j'ai réduit avec un footing de récup de 50' pour 10km à 65% FCM.
Je pense que l'accumulation des séances et des kilomètres de ces dernières semaines y est aussi pour quelque chose.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Doberman (membre) (92.162.225.xxx) le 05/10/18 à 20:51:34

Bonsoir

semi s-2
3 éme seance de la semaine apres 1/vma 2/footing recup =>

footing de mise en chauffe 20 '

1000 à 3'51"
2000 à 4'16/k
1000 à 3'44 r 2' R5'

1000 à 3'55
2000 à 4'13/k
1000 à 3'43

rac 20'

L'enchainement des séances de qualité passe bien désormais , le footing tres cool d'hier et le début d'une reduction des volumes arrivent à point , demain repos pour une séance dimanche d'un type nouveau pour moi =>
2*7 kms AS21 (4'13/4'15) au sein d'une sortie longue de 1h35 ..

bon we et bons entrainements

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 05/10/18 à 21:09:56

wallon peux-tu t'exprimer clairement ?

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 05/10/18 à 21:51:29

Aujourd'hui 45mn en EF suite a la séance d'hier( 4x2000)
Demain 10x300 as10+ et 5x300 as5...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 06/10/18 à 13:10:23

Ce matin prévu 5 x 2000 en 6'55, le 5ème étant prévu en bonus :

6'58 (3'29/3'29)
6'56 (3'28/3'28)
6'56 (3'29/3'27)
6'54 (3'29/3'25)

Récup 400m en 2'15

Il faisait chaud sur la piste, j'ai préféré ne pas faire la 5ème. Tout roule.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 06/10/18 à 20:57:16

Bip Bip parfait !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Bernard#11 (membre) (109.12.31.xxx) le 06/10/18 à 21:30:02

Bonsoir

Je reviens ici après une longue absence

Ce matin, sur piste 4*1600m en 6'16"
6'16"
6'13"
6'15"
6'17"

Il faisait bien chaud dans le 92 ;)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 06/10/18 à 21:31:38

Hello,

@Bip Bip, merci pour demain !

Ce soir : footing tranquille avec 3 accels à la fin, veille de course ! :-)
8 km à 5'27, 44 min.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (37.173.98.xxx) le 06/10/18 à 22:52:27

Pour moi première semaine du plan marathon gm...10x300 à 3’40 au kilo +5x300 à 3’30 les deux derniers à 3’25...178 puls pour le dernier sinon 172...bien passé mais fatiguant!!!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 07/10/18 à 10:23:35

Oy

Que de belles séances les amies.....
Avec une mention ++ pour bip bip..... Il a bien travaillé.....



@Serge


Petite question stp.....
J'ai bien récupéré de Millau, plus aucune douleur au jambes..... Je t'avais dit précédemment que j'avais le cross court armée de terre jeudi, et les 20kms de Paris dimanche(les deux courses sont obligatoires) que me conseil tu comme séance aujourd'hui ou lundi, en sachant que cela fait 2 semaines que je n'ai pas fait de seuil et de vitesse (à cause des 100kms de Millau) je sais que les jeux sont fait, mon travail a été bien fait en amont car je savais les objectifs qui m'attendaient.....je sais que ce sera dur mais je veux essaye d'être correct au deux... ..... Vitesse ou seuil ?


Sportivement


Nos entraînements du jour, octobre 2018 par wallon69 (invité) (80.200.6.xxx) le 07/10/18 à 10:42:04

@BipBip
et @Serge92,
Bonjour,
oui, peut-être qu'il faut traduire le contenu de ma séance pour qu'elle soit plus lisible OK, mais elle m'est décrite ainsi : des suites de temps/allure-cardio.
Effectivement, les parties rapides tournaient autour de 4'10 au km.

rappel : je suis les instructions données dans les oreilles.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par (invité) (80.200.6.xxx) le 07/10/18 à 10:49:50

hello,
Hier matin, suite progr. marathon (encore 15 jours!) :
17' d'Endurance Douce (5'21 /km et 129 bpm),
suivies de
1h32' à 5'01 /km et (surtout) 149 bpm (82% FCmax).
Un peu agacé par une allure moyenne (petite forme) à maintenir pour rester dans les cordes cardio, j'ai rajouté un dernier km plus fort à 4'43 sans plus regarder le cardio :)
et enfin:
7'30 de retour au calme (en petite montée, pas facile) @ 5'42
C'était l'avant-dernière "longue" du programme.

Total : 23,5 km et 2 heures de sortie.
Prochaine sortie : mardi.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par wallon69 (invité) (80.200.6.xxx) le 07/10/18 à 10:50:33

message ci-dessus (80.200.6.xxx) ; pardon je ne l'ai pas signé.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 07/10/18 à 10:57:53

RYO désolé je n'avais pas vu ton message...pour moi ce serait une séance de 8 x 500 ou 600 vers 90% VMA récup 200 à 55% en restant bien véloce et placé.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 07/10/18 à 11:08:19

Oy


@Serge


Merci pour la séance......


Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 07/10/18 à 11:39:19

Très bonne semaine à toi.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.83.xxx) le 07/10/18 à 12:14:05


Ce matin à 9H , footing 1H31 dans un parc vallonné avec côtes et escaliers bien cassants et coupe pattes.
17,6 kms à 11,5

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/10/18 à 13:33:09

eh voilà c'est fait. Ce matin 10km FFA grosse pluie de 7h à 8h, légère pluie au départ à 9h et toute petite pluie pendant la course. Honnetement à8h j'étais à 2 doigts de retourner me coucher en voyant ce qu'il tombait

Le parcours c'est un billard de 10km sur une corniche en bord de mer fait pour la vitesse avec une seule épingle et le reste c'est tout droit. Pas de faut plat rien


verdict
RP
36'46" !




38'39 23 septembre (38'44 off)(27° et pas très plat)
39'00 mars 2018 (gros fail)
38'54 mi novembre 2017 (39'10 off)
39'54 fin octobre 2017
40'32 début octobre 2017
41'40 fin avril 2017
43'40 mars 2017 43'40

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 07/10/18 à 13:37:25

Félicitations !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Runner92 (invité) (77.203.46.xxx) le 07/10/18 à 13:49:00

Bonjour,

Impressionnant ta progression Van. Bravo pour ta course. Qu'as tu changé dans tes entraînements entre 2017 et maintenant pour avoir une telle progression de 43 à 36 en une année c'est énorme ?

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.75.xxx) le 07/10/18 à 13:50:51

Bonjour,

Très content de la matinée de course :

-9h00 : 5km
Température idéale (~13°), pas de soleil, pas de vent.
Parcours roulant avec peu de relances et seulement 2 légers faux plats montants.

Les circonstances de course sont également de mon côté : 2 "lièvres" au départ qui partent en ~ 3'25 / km (je les dépasse dans le 2ème km, durant le 1er léger faux plat montant)
et un leader (vainqueur en 17'45) en permanence en ligne de mire qui me donne envie de garder le rythme.

Résultat : 18'10 (RP explosé) et une 2ème place au scratch.
La course fait bien 5km (entre 4,99km et 5,03 km selon les coureurs)

-10h00 : 10km
Très peu de monde au départ de la course (25 ~ 30) mais le but est de bien courir en restant le plus régulier possible.
Objectif atteint : 1er 5000 en ~ 18'50, 2ème en ~ 18'45

2ème au scratch en 37'35 (RP amélioré de 4s) à nouveau à ~ 2'30 du vainqueur.

Les entrainements longs avec du dénivelé de ces derniers mois m'ont bien aidé à progresser et je constate vraiment que ça paye en course.

Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 07/10/18 à 14:20:10

Oy

@van

Félicitations champion... Tu étais à tamaris ?

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 07/10/18 à 14:22:04

Oy

@Vincent

Deux très bon chrono enchaîné ? Tu es une machine... Mes félicitations

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.239.xxx) le 07/10/18 à 14:53:28

Hello!

Hier retour à la compèt' pour moi après plus de 3 mois de disette.

Trail de 17.5km avec 300m d+ sous la pluie, dans le vent et avec 10 degrés. Un vrai temps breton.

J'ai souffert presque tout le long, car je suis parti trop vite, et ne suis pas encore prêt.
Je suis parti dans les 5 premiers, puis j'ai rétrogradé à partir du 8ème km pour finir 14ème.

J'ai terminé les 3 derniers km en hypo! dur dur!

Aujourd'hui ce sera vélo d'appartement, très ranquille.


Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 07/10/18 à 15:10:43

Bravo Van, sacré RP et gros gain sur le chrono en 1 an et demi !

@Serge => bonne fête :-)

Pour ma part hier matin sortie longue 19km en 1h30 avec 20' echauff puis 2 blocs de (10' à 4'30 + 5' à 4'50 + 5' à 4'25 + 5' à 4'50) puis 10 à 4'30 et 10' RAC

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.75.xxx) le 07/10/18 à 15:20:16

Merci Ryo,

Bravo Van, belle progression et Nino, belle course au courage.

Les choses plus sérieuses commencent la semaine prochaine : trail court d'environ 10km (dénivelé ~ 200m+) puis une course de 25km 6 jours plus tard.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/10/18 à 16:35:29

merci à vous !!
@Ryo, oui j'étais à tamaris. Tu l'as fait ?
@Runner92 disons que j'ai perdu pas mal de poids pour redescendre à mon poids de jeunesse ça a pas mal aidé. Peu d'entrainement spé et beaucoup de footing 4/5 fois par semaine

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (92.184.105.xxx) le 07/10/18 à 17:18:46

Oy

@van

Il ya quelques années car je suis originaire de Toulon.... Très content pour toi. Qu'est-ce que ça va être le jour où tu bad faire du spe

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/10/18 à 17:22:17

Hello,

@ Van : Bravo pour ce RP et belle progression ;)

@ Vincent : Bel enchaînement !!

Hier footing actif 15km pour 1h04, mais très à l'aise niveau cardio

Ce matin séance de seuil en allant au travail

7km échauffement + 10' gammes
2x 3000 (10'44-10'41) + 2000 (7'04) + 1000 (3'28)/ 3'-3'-2' RA
4,6 km RC
Total 22km pour 1h34

Je devais faire 3x 3000 mais un peu dans le dur sur la 2è répétition d'où le 2000 + 1000 à la fin.

Ce soir 8km cool pour rentrer du travail.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/10/18 à 17:56:45

Semaine post 10km et choppé une rhinite :-(
lun: 11Km lent + 4KM vers 4'23/km
mar: repos
mer: 12km assez lent
jeud: 11km assez lent + 6 sprints courts en bosse
vend: 6km lent + 19x (30"vite 1'lent) soit 6km vers 4'30 de moy
sam: repos
dim: vélo: 30min echauffement + clm en côte de 6% (13'08 d'effort intense) + 20min footing lent


Mon petit cadet me met la pige sur le clm ;-) Bien heureux! Encore à 10" de mon record, ca vite etre battu!
La semaine prochaine je remets le bleu de chauffe ;-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par melanie44 (membre) (86.217.29.xxx) le 07/10/18 à 18:11:56

Coucou,

Un suis un peu hors sujet, mais j'aimerais savoir si certains d'entre vous utilisent Firefox pour poster des messages ici ?
Car moi j'arrive pas à poster avec Firefox ici, je suis obligée de passer par Chromium, c'est chiant.

Y a-t-il un administrateur sur ce forum ? Si oui, j'aimerais lui signaler ce problème :
impossible de passer par Firefox pour poster des messages sur ce forum.



Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Runner92 (invité) (77.203.46.xxx) le 07/10/18 à 18:28:38

@Van à quoi ressemble une semaine type de tes entraînements ?

@Vincent bien joué pour tes 2 courses

@Arnaud c'est pas trop dur de placer une séance comme tu as fait avant d'aller bosser?

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Runner92 (invité) (77.203.46.xxx) le 07/10/18 à 18:34:28

Récap de ma semaine :

Mardi : 1h de foot en salle (aie aie les appuis..)

Mercredi : footing lent: 9,2km à 5'44 au kilo

Jeudi: repos

Vendredi : 15,7km en 1h15 dont 1x4000 m en 3'47 au kilo

Samedi: footing lent: 10,3km à 5'48 au kilo

Dimanche : sortie longue 22,3km en 1h47 dont 2x3000m + 1x1000 m. Le premier 3000m en 3'52 , le deuxième en 3'45 et le 1000 en 3'42. Récup 2min

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/10/18 à 19:43:51

@ : Tout dépend de ce qui m'attend au travail ^^
Mais généralement ça va. De toute manièrej'ai l'habitude de faire des séances avant d'aller bosser ou en sortant de travail (je travail en 5x8)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/10/18 à 19:44:41

Pardon "je travaille" ^^

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 07/10/18 à 19:59:20

Hello,

@Mélanie, pas de souci pour moi avec Firefox.

Bravo à van, vincent et nino pour vos courses !
@van, belle progression, tu pars de quel passé sportif avant la course à pied (même si ç'est lointain !) ?

Course de 7,1 km pour moi ce matin (qui me sert de prépa pour le 10 km dans 2 semaines)
Une moyenne de 3'29, je finis en 24'51.
L'as10 est bien là dans les jambes !

Pas mécontent du classement : 12e sur 707 (ç'est une course populaire !), mais surtout, 1er vétéran :-)

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Doberman (membre) (92.146.188.xxx) le 07/10/18 à 20:20:27

Bonsoir ,

@van et Vincent bravo à vous,
Van ca laisse penser qu'il y a encore du potentiel vue la courbe des progressions

Pour ma part à 14 j du semi de niort sortie longue 1h40
dont 6000 + 5000 obj AS21( 4'15) R10'footing

1/25.35 (4'25 , 4'22 , 4'15, 4'10, 3'57 , 4'05)
R10'footing
2/20'43 (4'20 , 4'00 , 4'14, 4'06, 4'03)

J'aurais mieux fait de me caler vers 4'10/15 mais bcp de vent de face et des côtes à l'aller, ma copine à vélo ne suivait plus au 5 eme j'ai acceléré contre le vent pour me faire un peu plus mal , j'espere que ca paiera , désormais place à une baisse progressive de volume pour retrouver de l'énergie ..

bonnes soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Doberman (membre) (92.146.188.xxx) le 07/10/18 à 20:24:52

@Olivier23 => belle course , bravo ca promet pour la suite ,
@+

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/10/18 à 21:37:20

re merci à tous.
Non pas vraiment de passé sportif. de 7 à 14 ans arts martiaux 14/16 ans athlétisme en club 2 fois par semaine. sur les conseils de mes profs de sports.
aussi loin que je me souvienne je faisais 17.75 au test luc léger (cross court à 15/15.3/km/h. ensuite plus rien du tout jusqu'à 27/28 ans (2 entrainements par semaine) et j'ai repris sérieusement donc fin 2016 à 29 ans


typiquement je fais des footing à 5'00/km (autour de 70% fc)2/3/4 fois par semaine entre 10 et 15km à chaque fois voir un peu plus(17/20km)

et 2 fois par semaine avec le club où on fait
du fractionné axé VMA(les dernières semaine
5x300 54" +6x200 34". r45" R 4'
test vma
2* 8x30'/30')

et d'autres choses pour la 2ème séance
ppg gainage
accel en côte
2000+1000+1000 75% de VMA R 4min (ça c'était jeudi dernier)

à coté de ça je fais du vélo
2 à 3 fois 40km sur trajet vallonné + des petits trajets de 5
km ce qui fait environ 150km par semaine.

et le dimanche je fais des courses, donc une ses 3 derniers weekends (10/5 et 10km), ça me permet de jauger sans forcément viser de grosses perfs. la prochaine ce sera MK6 et je vais partir sur plus de volume en vue de la Saintélyon.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Runner92 (invité) (77.203.46.xxx) le 07/10/18 à 23:08:19

Merci Van pour ces détails ^^

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 08/10/18 à 09:24:46

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux performers du we ! Entre RPs et entrainements au top, le niveau du fil des "entrainements du jour" est d'une très bonne tenue !

De mon côté, piste samedi, sortie tranquille dimanche...

Samedi, après un peu d'échauffement, quelques lignes droites, de la PPS, une mise en condition de 6 tours de piste à 4'42"/km, c'était un 4x(400m+R100m) suivi d'un 1000m qui étaient au programme...

Du vent en pleine face sur l'une des lignes droites, les 4x 400m ont été très irréguliers, je n'ai pas su gérer correctement la dernière ligne droite :
- 4x 400m : 1'30", 1'23", 1'27", 1'23"

Résultat, le 1000m, couru 6mn plus tard, n'a pas été à la hauteur de mes prévisions : je comptais le faire entre 3'50" et 3'55", et le chrono a été cruel : 4'02"... Plus de jus pour accélérer dans les derniers 200m... Tant pis, c'est le métier qui rentre...

Hier, en fin de journée, une sortie en EF (5'37"/km pour 76%) + 1km au seuil2 (4'30"/km), sur 12km en 1h06mn...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 08/10/18 à 15:21:21


Rebonjour !

Ce midi, 15km en 1h18mn, en variations d'allure, entre EF et EA...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 08/10/18 à 15:45:17

Oy


@jojo

Belle séance, les chronos sont quand même bon....


Pour ma part après 1 semaines recup, j'ai réchaussé les baskets pour un fooing de remobilisation, 30' tranquillou à 5'15min/km , au cardio.... Les jambes un peu lourdes mais le cardio encore plus, on voit que j'ai rien branle pendant 1 semaines....

Ce matin 4h50...

15'footing + gammes
5*500 à 90% vma en 3'10 r 200(lerci Serge)
10'footing

Aujourd'hui le cardio est nikel, les jambes pas trop mal....

Jeudi cross armée de terre et dimanche 20km de paris... :=

Il y a plus qu'à, je croise les doigts pour que les jambes répondent présent....

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 08/10/18 à 15:55:15


@RYO : merci pour l'encouragement ! Et de ton côté, nous sommes tous sûr que le mental sera là pour jeudi et dimanche ! Continue à nous épater !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/10/18 à 16:13:54

@Ryo : 5*500 à 90% vma en 3'10

T'es sûr 3'10 pour tes 500 ? T'as dû faire une erreur de frappe :-) Ou alors c'est allure 3'10/km Lol

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par ACG (membre) (176.190.26.xxx) le 08/10/18 à 20:24:09

Bonsoir,

Hier 10 kms en 34'12, super régulier (2*17'06) et nouveau RP, content !
Aujourd'hui 50' + 4 ld cool, bien courbaturé.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par vincent8177 (invité) (86.218.75.xxx) le 08/10/18 à 20:45:09

Bonsoir,

Ce soir : Footing long de type trail (route, chemins, forêt, caillasse) : 1h57'30s / 24,2km / dénivelé : ~ 500m

Prévu semaine :

-Mercredi matin : ~ 13km / ~ 1h
Fractionné 4*2000 : ~ 7'35
-Mercredi soir : ~ 15,3 km / ~ 1h07' / Dénivelé ~ 250m

-Jeudi soir : 12,5 km / ~ 54' / Dénivelé 170m
Plus fractionné côte 1 * 3 (~48s) + fractionné côte 2 * 3 (~57s)

-Vendredi soir : Footing cool facile / ~ 55' / ~ 11km
Avec 3 * 30/30 + 3*200m (~ 35s / 37s)

-Dimanche matin : Course / trail : 9,7 km / un peu plus de 200m de dénivelé + avec Les 2/3 des montées dans la 2ème partie. Faudra prévoir de finir fort (y'a une longue côte sur ~ 500m sur la fin)

Bonne semaine à tous.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nev (invité) (178.197.236.xxx) le 08/10/18 à 21:04:39

Aujourd'hui séance piste
Bien épuisé de la journée avec 2 heures de sport en cours, mais j'ai fais avec

10x400 entre 1'25" et 1'30"

Et un 800 au milieu en 3'20"

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.205.xxx) le 08/10/18 à 22:00:04

Hello!

Merci pour vos encouragements concernant mon trail de samedi.

Finalement hier, j'ai préféré me reposer.

Ce soir, au coucher du soleil, 10km vraiment tranquilles en 50'07.

Demain, repos, mais boulot!

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 09/10/18 à 07:38:36

Oy

@kouz


LOL ui tu as raison 3'10min/km bien sur


@AC

FÉLICITATIONS très beau chrono

@Vincent

Bon courage essai de pas trop te fatigué cette semaine, elle m'a l'air bien chargé pour une semaine de course...


Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 09/10/18 à 11:06:05

RYO préférable de donner le temps sur chaque fractionné, c'est plus parlant.
Bonne compensation, le terrain devrait être bon pour ton cross "d'entreprise" :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 09/10/18 à 11:15:16

Salut ! Ce matin trailé 1h45. Pas mal de côtes. Je travaille ma position dans les montées (dos droit, regard droit, bras dans l'axe de la montée...), puis je trottine ou accélère dans les descentes. Ça dépend du terrain. Bref je fais au mieux... :-))

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 09/10/18 à 11:21:08

Faut avant tout focaliser ton attention sur la poussée de ton pied arrière, poussée qui doit aller jusqu'à jambe tendue et tu peux avoir le buste légèrement incliné, alignement de la poussée et l'orientation du déplacement.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 09/10/18 à 11:29:46

Ok, Merci du conseil Serge. :-))

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/10/18 à 12:05:26

C'est ce qu'il me manque le travail de foulée car la mienne est très moche à voir LOL

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 09/10/18 à 13:52:16

Ce matin séance avec du seuil 10 km en 54' sur une piste cyclable plate.
Prévu 4000 en 4'29"/km mais réalisé un peu vite:
1- 4'19" et 159 fcmax foulée 1,26m
2- 4'23" et 164 fcmax foulée 1,24m
3- 4'10" et 168 fcmax foulée 1,29m
4- 4'14" et 171 fcmax foulée 1,27m
Échauffement 3 km en 5'50" et récup 3 km en 6'20"
Dernier kilo un peu difficile avec le vent de 3/4 face mais content d'avoir pu caser cette séance prévue mercredi, avant l'épisode cévenol qui nous attend dans les heures qui viennent!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pilz (invité) (90.49.108.xxx) le 09/10/18 à 13:54:00

Bonjour à tous,

Je me lance aussi en postant pour la première fois mes entrainements d'octobre. J'ai quelques 10kms à mon actif et je compte faire mon premier marathon en avril 2019, je pense avoir un très mauvais indice d'endurance et j'espère que les mois à venir me permettront d'y remédier.

Lundi 1/10 : échauffement 11kms (5'24/km)+4*800 (2'59-2'55-2'51-2'50) r=400m+récup 2km5 (total 17,9km en 1h35)

Mardi 02/10 : footing cool 10kms (5'28/km)+étirements

Jeudi 04/10 : footing cool 12kms (5'20/km)

Samedi 06/10 : 16kms en 4'53/km dont 2*4000 allure 4'22/km.

Lundi 8/10 : Sortie longue 24kms (5'10/km)


Je ne suis pas de plan particulier mais je suis toujours preneur des conseils des coureurs plus expérimentés que vous êtes!

Sportivement,

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 09/10/18 à 22:24:16

Salut,
Toujours un plaisir de lire vos entraînements et résultats. Tout proche du podium pour moi au TRM20. La semaine suivante footing sur 13km 200d+, puis séance un chouille trop active 11km 600d+ à 5'37"/km. 3 jours sans rien puis reprise piste lundi : 10*300 en 56" départ 1'45", récup 4' et 1000 en 3'08". Aujourd'hui 30km vélo très cool!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 10/10/18 à 01:49:09

Hello,

Après une journée de repos mundi qui m'a fait du bien, hier soir retour aux choses sérieuses

5,5km échauffement + 10' gammes
5000 en 19'23 (3'53/km et 80% FCM) + 4000 en 15'18 (3'49/km et 81% FCM)
+ 3000 progressif (3'46-3'30-3'20)/ 2' RA
10' RC

Total 20km pour 1h26

Bien sur la séance et envie de lâcher un peu de chevaux sur le 3000.
Vivement que je retourne sur un 10km pour voir ce que ça peut donner ^^.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 10/10/18 à 11:37:02

Hello,

Hier soir, 2 x 8 x 30/30 (la 1ère série tranquille, la 2e aux sensations).

@Arnaud, la prépa marathon sera sûrement bénéfique pour un 10 quelques temps après !! ;-)

Demain, je fais 2 x 3000 as10 à J-10 de la course (un 10 km).
La récup, ç'est 3 min ??

Bonne journée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 10/10/18 à 12:57:22

Oy

@Olivier


J-10=2' tu seras fixé pour l'allure.....


Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 10/10/18 à 17:31:21

Ca marche Ryo, je fais ça demain soir !
Ca va ta récup après le 100 ?

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 10/10/18 à 21:14:05

Oy

@Olivier


Ça va.... Dur quand même....les 2 courses vont être dur....Tu pars sur combien à ton 10?

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 10/10/18 à 21:33:30

Idéalement, le résultat sera inférieur ou égal à 34'59 !!!

:-))

Je reste sur un 35'00, en mars dernier, un peu "frustrant"

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/10/18 à 22:04:22

Hello,

Cette après-midi, footing 15,5km pour 1h09

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 11/10/18 à 11:08:16

Bonjour ! Hier j'ai couru 1h30. Ce matin 1 h15 de marche active, seulement. J'avais la flemme de retourner courir ! :-))

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 11/10/18 à 11:58:16


Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, sur piste, avec un peu de vent, et un peu de méforme (mes ados de filles me cassent les c... pieds !), un 6x700m en coeur de séance, avec 100m/2mn de récup (le temps de regrouper toute la bande...)...

- 6x700m : 2'46", 2'45", 2'45", 2'44", 2'46", 2'44"
- Récupération moyenne : 2'12"

Pas très à l'aise, j'ai pioché dans quasiment tous les derniers 200m... donc trop vite pour ma forme du jour...
Au moins, ça a été régulier...

Aujourd'hui, si j'ai le temps, un peu de récup... sinon, ça sera demain...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 11/10/18 à 15:36:32

Oy

@olivier

GANBATE..

@jojo


Belle séance malgré tt !!

Ce matin c'était CROSS NATIONAL TERRE, 4.5km... j'étais aligné sur cross court.... Cela m'a permis de voir où j'en été niveau vitesse après les 100kms de Millau....

Le terrain était plutôt plat malgré quelques faut plat montant. Le parcours était dans le sable, ce qui le rendait usant et compliqué....

Départ ultra rapide, (comme dhab) surtout armée de terre... Je me place dans les 20 premiers, et après un 1er km rapide 3min05, le mal de jambes ce fait ressentir et je ressens mon 100km.... Les sensations sont tres mauvaise, je manque de fraîcheur et surtout de vitesse, je me fais double et perd des places.... Je termine les 4.5km en 15min et je termine 28/66...


Réaction à chaud : déçu car en temps normal je suis dans les 20 et moralement c'est dur...

À froid: je suis réaliste on ne peut pas courir plusieurs lièvres à la fois, je sors d'une prepa 100km et surtout d'une course qui m'a épuisé physiquement donc quoi de plus normal que de subir et de manquer de vitesse...

Derniere étape les 20kms de Paris.... Ensuite coupure de 2 semaines....


Sportivement


Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 11/10/18 à 15:48:38

...rien de plus normal sur cet exercice.... tu devrais être mieux sur 20km ! :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 11/10/18 à 16:23:52

Oy

J'espère Serge :)

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 11/10/18 à 18:00:50

Salut à tous !

Séance d'hier soir, temps idéal : 1000/1500/2000/1500/2000

En 3'55/6'07/8'18/6'07/8'18

Objectif 10km (où je vais croiser Olivier au loin ^^) J-10

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 11/10/18 à 20:56:21

Hello !

@kouz : on s'organisera pour se capter avant la course !!

Ce soir, 2 x 3000 sur piste, récup 2' selon les recommandations de Ryo ;-)

1er 3000 en 10'31, parti trop vite comme un couillon....3'23 au 1er km....
Le 2e : je me suis planté dans le compte des tours : j'ai fait 2600m... en 9'12, un peu dur sur la fin.

On verra dans 10 jours si les 3'30 sont dans les jambes !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 11/10/18 à 22:23:26

Hello,

@ RYO : c'est normal, tu vas revenir frais comme un gardon de ta coupure, et tu vas vite retrouver ta vitesse ;)

@ Olivier : C'est déjà, pas mal comme séance ;) Réalisé seul ?

Cette après-midi, séance d'AS42

10km EF en 46'
10km AS42+ en 38' (3'48/km 83% FCM)
3km récup

Total 23km en 1h38

Les 10km d'AS ont été réalisés sur un parcours avec des relances et quelques faux plats, qui m'ont fait montés mon cardio jusqu'à 87% FCM. Les jambes un peu dans le dur aujourd'hui mais seulement sur l'AS42.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 12/10/18 à 07:54:13

@Arnaud:oui, seul. Pour la course dans 10 jours, j'espère trouver un p'tit groupe de 3 ou 4. Ca aide quand même !!

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/10/18 à 08:54:21

Effectivement pas évident de réaliser cette séance tout seul. J'ai essayé plusieurs fois de la faire, mais toujours "explosé" dans le 2è 3000 ^^

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/10/18 à 10:15:04

"@kouz : on s'organisera pour se capter avant la course !!"

@Olivier : avec plaisir ! :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 12/10/18 à 18:45:21

Salut tout le monde,

Grosse grosse semaine au boulot, donc l'entraînement a pas mal souffert ces derniers jours...
J'ai quand même réussi 2 petits footings et mardi j'ai tenté une séance sur piste, 6 x 1200, mais comme je me suis pointé trop tard j'ai juste eu le temps d'en faire 3 (4'07-4'04-4'05 récup 200m en 1'15)

Aujourd'hui j'avais enfin un peu de temps alors je vais sur la piste à midi, prévu 3 x 3000 de 3'30/km à 3'25/km, et alors là attention les yeux :

10'34 (3'32 / 3'31 / 3'31), départ a priori prudent mais pour autant je me sens pas hyper facile
8'31 (3'32 / 3'32 et un tour en 1'27 puis je lâche l'affaire car HS)
Après 2 min de récup en buvant et trottinant je pars sur un dernier 3000 juste pour faire tourner les jambes : 11'07 (3'39 / 3'42 / 3'45, un mal fou à me traîner jusqu'à la ligne d'arrivée...)

La pire séance de ma vie ! "Chaleur" humide + fatigue nerveuse depuis le début de la semaine ça fait un joli cocktail :-)

Bon courage à tous les compétiteurs du week-end

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 12/10/18 à 18:55:40

@Bip Bip : à oublier ! Et hop, on passe à la suite !
;-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 12/10/18 à 19:40:54


Hello ce soir 10 kms inclu 10 × 300 à 17 km/h (r=150m).
47'30"

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Bip Bip (invité) (85.171.93.xxx) le 12/10/18 à 20:14:22

@Olivier oui t'as raison, ça y est c'est déjà oublié ! :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 12/10/18 à 20:45:33

Bip Bip 3 x 3000 à cette allure c'était un peu de la folie, surtout après ta semaine chargée au niveau du job !.....

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.67.xxx) le 12/10/18 à 21:53:10

Hello!

Petite semaine pour moi, car le manque de sommeil a toujours un effet sur ma forme physique.

Après le footing cool de lundi, merdi et mercredi c'était repos.

Hier soir, 42' de vélo d'appartement, puls 100/110

Ce soir, séance de côtes courtes:
25' d'échauffement
+ 8 x 110m dans une côte avec 16% de moyenne de 34 à 36" et récup autour de la minute.
+ footing récup de 20'

Demain, vélo et renforcement musculaire

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/10/18 à 23:48:15

dernière grosse séancce avant MK6
30.7km en 2h30 avec 770 de D+ full route.
la partie montée/descente fait 14.6 km et 450 D+ Montée en FC42 le tout en 1h08. le reste en endurance

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.84.xxx) le 13/10/18 à 12:53:08


hello, balade en campagne Angevine ce matin sans allure précise au feeling.
13 bornes pour 1H01

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 13/10/18 à 13:25:53

Hier soir piste prévu intervalles selon JD 4 x 1000 à 4'12" avec 400m trot

Premier en 4'19" deuxième en 4'06" et troisième et dernier en 4'01" ...toujours du mal avec les allures j'ai l'impression de ralentir et je suis au dessus de l'objectif!
En plus mauvaises sensations de jambes lourdes et ça m'a pas aidé pour l'allure...un peu cuit en fin de semaine, même si c'est plus modeste que bip bip séance à oublier.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.67.xxx) le 13/10/18 à 21:29:32

Hello!

Comme prévu, ce soir 45' de vélo d'appartement, découpés en 30' puls 95/105 + 6x45" puissance +/ max, récup active 1'15 + récup 4' puls 100

+ 4 séries d'abdos/gainage avec swiss ball.

Demain, sortie longue vallonnée

Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 13/10/18 à 21:45:45

Pipo pourquoi ne prends tu pas tes temps de passage à chaque 200 ? c'est ce que j'indique aux athlètes du club sur le programme des entrainements.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 13/10/18 à 21:54:26

Hello,

@ Nino : une côte à 16% ??? ah ouais quand même, elle doit bien piquée celle-ci.

Cette aprem, séance de seuil

25' échauffement + 10' gammes
3x 3000 (10'34-10'32-10'27)/ 500m RA en 3'05
18' RC

Total 19,1km en 1h22

Content de la séance, avec un bon cardio (86-87-88% FCM).

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (37.173.144.xxx) le 13/10/18 à 23:06:30

Hier reprise du plan marathon après 4 jours de vacances à Rome... 5 x1000 4’ + 3x1000 3’50. Bien passé. Demain sortie longue fartlek. Au fait je cherche un dossard pour La Rochelle

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 14/10/18 à 10:12:42

@Serge92
Merci de ton conseil, j'essaierai à la prochaine séance ;-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par eole (invité) (94.252.13.xxx) le 14/10/18 à 12:25:47

Merci Jojo31 et Arnaud67 !
J'essaie de reprendre un entraînement plus organisé et maîtrisé.
Cette semaine, j'ai fait
lundi : 4 km en EF (pour faire le nouvelles chaussures)
mardi : 11 km en EF avec du D+
jeudi : 5 x 1000 en 4'20 en moyenne
samedi : 17 km à une allure de 5'26 = de l'EI pour moi
Aujourd'hui je vais faire un peu d'EF
Bon c'est encore du bricolage. Je me sens en forme, niveau cardio (j'ai fait une grosse carence en fer début 2018 dont j'ai eu du mal à récupérer). En revanche, j'ai toujours mal à la hanche/cuisse gauche ... et mamlgré tout je le sens quand je cours. Je ne sais plus ce que c'est que de courir sans avoir mal.
Bonne chance à ceux qui ont des course !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Arnaud67 (invité) (90.126.216.xxx) le 14/10/18 à 12:27:23

Hello,

Ce matin, dernière sortie longue avant le marathon : 25,5km en 1h52 avec les 3 derniers kilos 11'30 (3'50/km).

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 14/10/18 à 13:24:44

Salut à tous !

Hier matin sortie longue habituelle, 18km en 1h23:30 soit 4'38 de moyenne et 151 de FC

Ce matin rando VTT de 39km pour tourner les jambes et en rentrant petit footing de régénération 7,4km en 38:40 soit 5'13 de moyenne (et test du nouvel achat Pegasus 35)

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 14/10/18 à 14:39:44

Oy


De retour de mes 20kms de Paris....

Comme prévu j'étais dans le dur et j'avais mal partout du coup difficile de faire ce que je voulais.... Passzge au 10km en 35'32 (je visais 35') mais le corps en a décidé autrement.... Je lâche prise à partir du 15 et perds pas mal de temps pour franchir la ligne en 1h14(temps que je fais au semi de Paris)..... Comme je l'avais dit, difficile d'espérer un chrono, n'ayant pas récupéré des 100kmdemillau... Le dossard m'ayant était offert gracieusement, j'ai quand même tenté ma chance....

Cette course marque la fin de la saison... Reprise dans 3semaines....

Bon courage à tous pour vos chronos, je vous suivrai quand-même :)....

Sportivement

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par vincent8177 (invité) (90.61.116.xxx) le 14/10/18 à 14:55:36

Bonjour à tous,

Ce matin : trail court : 9,7km / 220m de dénivelé + / + 550 participants

En pleine forme après une bonne nuit de sommeil et mon dîner d'anniversaire de la veille au soir.

Je me sens reposé et plein d'énergie grâce aux 3 assiettes de pates, les petites parts de pizza et les 6 morceaux de gâteaux au chocolat et tarte au pomme engloutis.

A 30mn du début de la course, je suis heureux d'être ici d'autant plus que je suis avec un ami et j'ai la sensation d'être envahi par une énergie positive qui m'aurait permis en d'autres circonstances, j'en suis sûr, de pulvériser mon record aussi bien sur 5 que sur 10km.

Mon plan de course est défini à l'avance : 50% du dénivelé étant situés dans les ~2 derniers km, je vais faire en sorte de faire les ~8 premiers km le plus rapidement possible en espérant avoir la caisse pour bien finir la derniere partie montante.

Le départ est légèrement décalé (5mn) mais ça ne change rien, j'essaye de coller à la tête dès le début et après quelques bousculades, je me calle dans le peloton de tête.
L'allure générale me paraissant plutôt faible et étant particulièrement bien en jambes, je décide de prendre mes responsabilités après ~ 500m et de m'emparer de la tête pour aller à "mon rythme", faire ma course "dans ma bulle" pour ne pas avoir de regrets.

Le 2ème km passé en - de 7', les "cadors" me suivent au train et je sais parfaitement qu'ils me dépasseront le moment voulu, mais je me dois de faire un maximum le trou avec les "seconds couteaux" car je sais qu'ils ne me dépasseront pas dans la dernière côte (mon point fort).

Encore en tête après 7km, je faiblis finalement dans les 2 derniers km ne pouvant suivre le gagnant de l'édition précédente qui commence à accélérer ainsi que son dauphin.
Le futur 3ème me doublera quelques centaines de mètres plus tard et creusera lègèrement l'écart dans la partie descendante suivante au sortir d'un bois.

Même si j'aurais pu courir de façon plus prudente en me préservant du vent, et même si on me dit le contraire, je ne regrette pas ma stratégie et suis tout de même très content d'encore une fois, terminer 1er non licencié de la course.

Résultats : 4ème / + 550 / 36'15s (sur les bases de ~ 37'30s les 10km avec 220m de dénivelé+) à 55s du 1er, 35s du 2ème et 19s du 3ème.

Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 14/10/18 à 15:13:21

Alors la ton plan c est de la merde bravo 100km par semaine pour ça....arrogance

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.198.xxx) le 14/10/18 à 15:35:33


Hello,
4ème sortie de la semaine.

10 kms avec fractionné pyramidal inclu.
100/200/300/400/500/500/400/300/200/100 (r= la moitié de la distance).
Fractions courues le plus vite possible.
Bon Dimanche.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 14/10/18 à 15:43:19

Oy

@mollet

Tu parles de qui ?

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 14/10/18 à 15:44:15

RYO TRES BONNES VACANCES ! :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/10/18 à 18:57:54

Hello!

Très bonne coupure très très méritée Ryo, félicitations pour ton 20 km et ton cross court, même si ce n'étaient pas les résultats espérés, chapeau peu de temps après le 100 bornes.

Bravo Vincent, tu fais au moins une compet chaque week-end non? Pas de difficultés à récupérer?

Belle semaine Eole, je compatis pour le fer même si ta carence devait être bien plus sérieuse que la mienne. Dommage pour tes douleurs, tu as déjà vu un osthéo?

Pipo, belle séance! C'est mieux d'être irrégulier dans ce sens là en progressivité que l'inverse.

Bip bip, pas facile de gérer la fatigue nerveuse du boulot! Je compatis, je ne bosse pas encore mais je suis en plein dans mes études et je suis souvent soumis au stress et c'est difficile de se libérer pendant les séances, et puis le manque de sommeil se fait vite ressentir aussi en CAP. Le temps lourd de ces derniers jours n'aide pas en plus.

Pour ma part, j'ai participé au 10 km de Montpellier ce matin. Je visais 38'45 pour battre mon RP de Toulouse de septembre 2017. Je voulais déjà le battre il y a 3 semaines à Evreux mais le parcours à fortes relances, le temps lourd, le vent et un départ beaucoup trop rapide avaient eu raison de moi et j'avais fini en 39'36.
Aujourd'hui, les conditions météos étaient les mêmes à Montpellier : beaucoup d'humidité, une température quand même élevée et beaucoup de vent. De plus j'étais un peu inquiet à cause d'un début d'angine mais je ne pense pas que ça m'ai porté préjudice.
Je suis parti sur un tempo beaucoup moins rapide qu'à Evreux, pour limiter la casse, et j'ai tenu une allure régulière jusqu'au 8e kilomètre sur des bases de moins de 39', malheureusement au 8e je me suis pris un coup de bambou et le vent de face était très fort. J'ai donc bouclé le 9e kilo en 4'13... et le mental en a pris un coup et je n'ai pas vraiment relancé dans le dernier kilo où j'étais dans la dérive.
Je franchis la ligne en 39'20, quand même content dans ces conditions même si je suis un peu déçu de mes deux derniers kilos! Ca reste mon deuxième meilleur chrono et mon meilleur chrono. Place à la prépa cross maintenant.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.67.xxx) le 14/10/18 à 18:58:19

Hello!

Sortie longue cet après-midi, faite avec un collègue du travail qui coure un peu.
1h34'30 pour 16.5km et 450 d+
Je n'ai pas puisé et forcé, j'ai juste accéléré dans quelques côtes pour changer un peu de rythme.
Sympa de ne pas courir seul pour une fois.

Bonne soirée

PS: @Arnaud, oui 16% c'est pas mal, et c'est une moyenne! Cet après-midi on s'est pris un mur avec un passage à 23%. ;o)


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Yann (invité) (147.99.33.xxx) le 14/10/18 à 19:03:03

*meilleur chrono de l'année.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 14/10/18 à 19:51:40

Hello,

Bravo aux compétiteurs du week end !
@Ryo, ç'est déjà beau de pouvoir faire ces courses peu de temps après un 100km ! Perso, je serais encore alité et sous perfusion !! :-)))

Hier : footing 12 km, 1h01m

Aujourd'hui : 1h de kitesurf suivi de 10.7 km en 51min, avec
2 x 10' endu active (4'20 et 4'25) r : 3'

La semaine prochaine sera light pour faire du jus en vue du 10 km dimanche prochain !

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 14/10/18 à 19:57:12

Bravo à tous pour vos résultats du week-end !

Pour les déçus, il y aura des jours meilleurs :-)

@Ryo : du repos bien mérité, profites en bien !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 14/10/18 à 22:58:16

Hello,
Basket taf mercredi matin 8km à 5'10"/km, jeudi midi 11km à 4'45"/km, dimanche matin 13km 400d+, pyramides de 2km 12/14/16/13(léger craquage)/12
Puis 80km de vélo allure cool l'aprèm mais quand même un peu ambitieux sur le volume, j'ai peiné...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par vincent8177 (invité) (86.198.55.xxx) le 15/10/18 à 06:59:40

Bonjour,

Merci Yvan. Il ne te manque pas grand chose pour battre ton record. Peut-être mieux recharger les batteries avant la course ? (revoir l'alimentation de la veille et du matin pour ne pas avoir cette sensation de fringale sur la fin ?) utiliser des chaussures plus légères en course ? (mine de rien, tu peux gagner 2/3s au km)

7ème course depuis début septembre mais la récupération est bonne car je cours principalement sur des tracés avec peu de dénivelé et les circonstances de course font que je n'ai pas à tirer sur la corde sur la fin.

Entrainement de cette semaine :
-Ce matin : 95% Route 25km / dénivelé : ~ 340m +
Sortie longue progressive : 2 boucles de 12,5 km : 57'16s puis 54'28s
-Mardi matin : fractionné piste : dans les 13km / ~ 1h
2*3000 : ~ 11'30 * 2, 1*1000 : ~ 3'45, 1*500 : ~ 1'47 + côte * 3 : ~ 58s (*3)
-Mardi soir : Vélo d'intérieur rythme cool : 20km / ~ 52'
-Mercredi soir : 15,3 km / ~ 1h07 / dénivelé : ~ 250
-Jeudi soir : footing cool / ~ 11km / ~ 55'
avec quelques accélérations dont 3*30/30 + 3*250 sur piste

-Samedi matin : course nature : 25km / dénivelé ~ 200m
Objectif : 1h45

Ca va ensuite se calmer en novembre avec seulement un cross et une course nocturne.

Bonne journée et bonne semaine à tous.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Alexanchoi (invité) (90.11.153.xxx) le 15/10/18 à 09:01:29

4 km en 40 minutes suivi par le gamin à vélo. Ou plutôt suivant le gamin.
108 kilos, 16 de perdus depuis un an, la barre des 100 se rapproche
Je vais augmenter mon nombre de séances à 3 pour le 10km de décembre que j'exerce courir à 105 kilos.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 15/10/18 à 09:09:01


Bonjour à toutes et tous !

@eole : sympa ton retour !

@RYO : bonnes vacances !

@aux compétiteurs du we : bravo à vous, objectifs atteints ou pas, s'aligner sur une course, c'est toujours bénéfique !

De mon côté, je n'ai rien fait ni jeudi, ni vendredi... Mais le we a été bien rempli...

Samedi, séance sur piste, comme le samedi précédent, même programme et même vent capricieux !
Donc, un 4x400 suivi d'un 1000m... Et cette fois-ci, les 4x400 ont été plus raisonnables (tournés entre 1'34" et 1'28", soit 3 à 4 secondes plus lent que la semaine précédente...) et du coup, le dernier 1000 s'est fait en 3'54" contre 4'02" la semaine précédente (avec le même vent de face...)...
Comme quoi, quand on respecte les allures...

Dimanche, sortie longue (très longue !) et festive (très festive !) dans la campagne gersoise : le ronde des foies ! 27km autour de Mauvezin, 7 ravitaillements dans 7 fermes productrices de foie gras... Et évidemment, ravitaillement à base (et uniquement !) de toasts au foie gras... Avec une bande de potes, les pauses ravito se sont éternisées !
Au final, entre chemin, route, champs, bosses, montées et descendues, 3h59mn pour les 27km...

Aujourd'hui, repos... De toute façon, je n'ai pas le temps de sortir (et il pleut comme vache qui pisse !).

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 15/10/18 à 09:15:45

Bravo à tous pour vos résultats.

Pour ma part grosse semaine de 57 km avec 4km de seuil et 3x1000 rapide sur piste pour moi c'est beaucoup ;-)
Semaine prochaine course nature de 12 km courue en 1:03' l'année passée, j'espère faire une heure cette année.

Bravo yann pour ton 10, le niveau était relevé! il se gagne en 29'30" par Kipsiele Koech et Navarro est deuxième à 16".
Bonne prépa cross j'essaierai d'en courir aussi mais seulement ceux qui sont open pour moi.
Avant j'ai l'intention de courir le 10 des foulées d'Alès , prévu le 11/11 mais déplacé au 25/11...pour une fois que j'avais établi un programme précis il faut que je décale :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 15/10/18 à 09:21:13

@ Alexanchoi
Bonne année pour ton poids ne te rajoute pas trop vite des entraînements. Vas y doucement tu es sur la bonne voie pour ton 10 de décembre ;-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/10/18 à 11:33:36

Hello,

après presque 2 ans de "bidouillage" j'ai décidé de reprendre l'entrainement un peu plus sérieusement. Pas facile de revenir passé la quarantaine mais qd on est motivée … ;-)

J'ai repris depuis début septembre : 5 footing cool par semaine.

J'ai fais quelques séances ces derniers semaines :
- 4* 1000 recup 3' : 4'07 - 4'05 - 4 - 4
- 4*6' : tous aux alentours de 13,8km/h
- demain 5*1000 prévus en 4'10.

Dimanche je fais un 10km histoire de voir où j'en suis. Ca me donnera une base ...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 15/10/18 à 11:37:08

CHOUPERBE ! Tu es dans de très bonnes mains... à bientôt ! :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 15/10/18 à 12:32:24

Bon retour Isa !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.67.xxx) le 15/10/18 à 21:54:41

Hello!

Footing tranquille ce soir de 8km en 40'05
+ 10x80m récup 12/15" trot

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/10/18 à 10:05:11

Bonjour à tous.

Dernière séance hier soir avant le 10km de dimanche

10x30/30 à 108% + 8x30/20 à 108% + 6x15/15 à 110% R:2' entre les blocs

Mercredi footing léger tranquille avec 2x1000 à AS10 et dimanche course :-)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/10/18 à 11:29:44

Hello,

ce matin, 30' échauffement + 4*1000 recup 3' (sur la piste) :
- 3'53
- 3'53
- 3'52
- 3'50
retour au calme 10'.
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 16/10/18 à 11:32:43

épicétout
EAG !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Thomas (invité) (2.13.44.xxx) le 16/10/18 à 12:30:34

Bonjour !

footing de 6 kms pour moi aujourd'hui.

Je voulais vous demander d'ailleurs, je pense que c'est l'endroit ici (enfin je crois).
J'ai couru une course Dimanche, un 5 kms en 17.39.
Je suis un footeux, mais à très faible niveau, et très peu d'entrainement.
J'ai commencé à courir il y a 8/9 mois. j'ai 21 ans.

Comment je pourrai améliorer mon entrainement ?
Sur quels facteurs pour le moment.
ps : j'ai fais un bon cycle foncier l'été.
mMa semaine ça fait actuellement ceci depuis 2 mois environ.

-Lundi : footing entre 7 et 9 kms
-Mardi : footing 7/8 kms
-Mercredi : footing 7/8 kms ou 5*800 à 2.49' récup : 400 mètres tranquille
-Jeudi : footing 7/8 kms ou repos
- Vendredi : foot ( niveau district ^^)
- Samedi footing 8/9 kms
- Dimanche : match + footing récup 2/3 kms

Total : 45 kms environ.
+ ppg 6 jours/7
Footing : 5 mn/km environ, voire plus

Merci bien, dites moi si ce n'est pas le lieux pour poster ce genre de choses, mais vu que c'est la rubrique entrainement, je m'étais dis que ...
Bonne journée !

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Jojo 31 (invité) (140.94.82.xxx) le 16/10/18 à 14:02:42


Bonjour à toutes et tous !

Bon retour à isa qui commence comme une flèche !!!

Ce midi, une petite sortie de récupération de mes "excès" capesques de ce we : 8.3km en 50mn pour 137bpm (74%)...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par jembala (invité) (193.57.249.xxx) le 16/10/18 à 14:54:27

Bonjour à tous,

Dimanche compétition 10km dans des conditions météo compliquée (Vent / pluie / froid) 33'55

lundi : recup 50' 10km

bon run à tous :)

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par atef (membre) (134.157.16.xxx) le 16/10/18 à 15:34:13

Reprise après repos hier suite à un 20km de Paris dur.
-Mardi 20km d'EF séparés en 2 sorties une déjà faite midi et l'autre le soir (chemin boulot-maison).
- Mercredi 11km EF + 10x400m @4:10/km + 3km easy
- Jeudi 20km EF
- Vendredi 11km EF
- Samedi 16km sortie variée
- Dimanche sortie longue (j'hésite encore à me limiter à 2h ou aller pour plus).
_______________________
Km hebdo: 75-90km selon la sortie de dimanche.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 16/10/18 à 17:01:20

Bonjour à tous!!!
@atef: kes ke tu prépares avec tout ce volume d'entrainement?

pour moi Dimanche: poursuite du plan marathon Gm: 10km en 38'30 sous la pluie...
Hier repos, aujourd'hui: 1h30 EF 16.5km avec 300d+
Demain 1h ef

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par atef (membre) (134.157.16.xxx) le 16/10/18 à 17:03:29

Rien de particulier, je garde une base aerobique relativement haute en preparation de mon premier marathon celui de Paris.
Dans l'immédiat c'est le semi de boulogne qui est next dans ma liste pour se faire une idée ou est-ce que je suis.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par edidark (membre) (176.179.171.xxx) le 16/10/18 à 17:06:57

Alors là chapeau Mozart ! 38.30 sans compet et sous la pluie ! Ça vaut moins de 38 sur un 10k officiel.
Tu dois avoir une belle marge pour le sub 3.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 16/10/18 à 17:52:32

@edidark: çà veut rien dire, c'est pas mathématique. C'est une indication tout simplement. Ya aussi l'indice d'endurance qui est différent pour chaque individu.
Ya trois ans j'ai fais 3h01. Peut etre que j'ai laissé passé ma chance. Je suis passé en 1h29 au semi. Finalement j'ai pas trop perdu sur la seconde partie...
Pour moi qui suis à la limite, une minute c'est beaucoup.
38'30 c'est de bonne augure, mais il reste presque 6 semaines. Il faut prendre les séances les unes après les autres. On verra si tous va bien d'ici là. je partirai à 4'10/4'12 et on verra. Ce qu'il faut travailler maintenant c'est l'économie de course. Le rythme, le rythme toujours le rythme...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par edidark (membre) (176.179.138.xxx) le 16/10/18 à 20:44:17

@Mozart,

Je suis un peu dans le même cas que toi. Sauf que moi le 38.30 je l'ai fais en compet. Et j'étais au bout du bout. Là en faisant ça seul dans ton coin ça augure de bonnes choses. Le semi de ce we va permettre de se situer encore un peu plus.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 16/10/18 à 21:12:43

@Thomas, qu'est ce que tu appelles un footing ?
2'49" c'est assez cool sur un 5*800 pour 5km en 17'39" non?
Tu pourrais ajouter des allures plus rapides sur des 10*300/400 en début de prépa et aussi des allures intermédiaires sur 3*1500 ou 2000. Je suis assez néophyte aussi.

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Renton (invité) (84.97.122.xxx) le 16/10/18 à 21:14:36

Pour moi ce midi, 10*400 en 1'17" r100 trot départ 2'15". Récup 3' puis 1000 en 3'18". Je voulais tourner en 3'25" mais j'ai accéléré sur le dernier 200 pour suivre un pote...

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par ficanas (membre) (2.15.158.xxx) le 16/10/18 à 23:40:56

16 bornes avec 3x2000 à 4’45/4´35 pour remettre un pote sur les rails

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 17/10/18 à 08:02:46

Bonjour ! Hier, sous un soleil magnifique, 1h40 à courir sur les chemins de terre, entre les vignes, en vallonné. :-))

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par K (invité) (90.34.52.xxx) le 17/10/18 à 09:12:28

""Le rythme, le rythme toujours le rythme...""

comme disait Ludwig Van

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par (invité) (195.6.217.xxx) le 17/10/18 à 09:29:56

Brrr… Tous ces chiffres, ça me donne le tournis !:-)))

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 17/10/18 à 13:21:33

Hello,

Hier soir, 2 x 6 x 40/40.

Demain : comme kouz, 2 x 1000 a10.

@Kouz, tu peux me contacter via le who's who pour qu'on se capte avant la course ;-)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, octobre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/10/18 à 13:32:36

@Olivier : c'est fait :-)

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