Tendinite fascia lata et semi marathon

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Tendinite fascia lata et semi marathon par lilouhdbg (invité) (92.74.18.xxx) le 13/04/18 à 17:15:38

Bonjour à tous,

Dimanche 22 (dans 10 jours) j'ai prévu de faire mon premier semi-marathon.
Malheureusement je n'ai pas pu m'entrainer correctement car, apres avoir fais un 15-16km sans trop de problèmes avant noel, j'ai été stoppé par une première tendinite du fascia lata (genou droit externe) en reprenant début janvier apres seulement 5 km de course. J'ai patienté deux semaines, et meme probleme apres 2 km seulement.

Apres un mois en faisant un peu de musculation/maintien en forme, j'ai enfin réussi a courir sans trop de douleurs, j'ai fait 9 km a mon allure habituelle (environ 12km/h).
Suite à ça je suis parti 3 semaines en vacances. Au retour (fin mars) j'ai enchainé 2 séances de 10km, ça s'est très bien passé, aucune douleurs.
La séance d'après (5jours sans rien) je fais 11km, ressent une forte douleur au genou gauche cette fois... Pendant plusieurs jours difficultés a marcher et à descendre les escaliers.

C'était il y a deux semaines, aujourd'hui j'ai tenté de faire un peu de fractionné, mais apres 15 minutes de footing a allure normale, les premières séries de 30/30 m'ont fait ressentir une gêne immédiatement..

bref je ne sais pas trop quoi faire, j'ai acheté des chaussures neuves donc le problème ne vient pas de là. J'ai une attaque plutot médio pied, pas trop sur les talons.
Je me tate à retenter de courir avant le semi dans 10j. Que pensez vous? Peut etre juste des exercices à l'intérieur pour bien muscler les jambes?

J'hésite même à m'aligner au départ...

Je suis preneur de vos avis/expériences,
merci et bonne course!

Tendinite fascia lata et semi marathon par van (invité) (31.7.253.xxx) le 13/04/18 à 17:23:10

de toute évidence, tu n'arriveras pas à faire ton semi sans douleur, et tenir plus d'1 heure à cette intensité sera hard. tu peux essayer de te procurer une genouillère zamst RK1 vu l'échéance, mais il faudra voir un médecin (un podologue) qui en général corrige cette tendinite qui est posturale.

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (109.10.28.xxx) le 13/04/18 à 17:26:31

Ce n’est pas parce que tes chaussures sont neuves qu’elles sont adaptées...

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (171.16.210.xxx) le 15/04/18 à 12:26:41

repos , zamst , massage au rouleau, glacage ,arnica ,
pas de semi,paetirements
cataplasme d'argile verte ,un peu de velo.

Tendinite fascia lata et semi marathon par Greg (invité) (78.247.146.xxx) le 15/04/18 à 16:59:46

J’ai eu la même aux deux genoux à 6 mois d’intervalle.
Médecin et podologue ont été unanimes, soit je forçais trop, soit je suis monté en charge trop rapidement.
Repos, glace et reprise lente et progressive.
Le spécialiste que j’avais consulté m’avait fait une image avec le tennis et les ampoules.
J’ai consulté un podologue qui m’a fait des semelles (en effet c’est postural), depuis je n’ai plus rien eu (depuis un an et demi)
Désolé pour toi mais pour ton semi c’est rapé…

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (109.223.241.xxx) le 15/04/18 à 17:03:50

De courir tu t abstiendras
Te soigner tu dois

Tendinite fascia lata et semi marathon par thib (invité) (90.125.132.xxx) le 16/04/18 à 19:03:55

Pour avoir eu le syndrome du TFL, c'est casi impossible que tu fasse ton semi..;
Pour soigner je te conseil d'aller voir des kines qui utilise la méthode Jones ( c'est sur relachement tissulaire ). Pour ma part ça ma soigner en 2 moi a raison d'une seance par semaine sans etre au repos total. je pouvais sortir m'entraine tout doucement jusqu'au moment de la douleur et après marche... et aussi bcp de vélo de route.

Tendinite fascia lata et semi marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 17/04/18 à 15:31:39

Et travaille ta foulée.
Si tu as mal, tu vas avoir tendance à prendre des chaussures avec bcp d'amorti donc bcp de drop. Du coup tu cours sur les talons et tu déclenches ta TFL. Si c'est bien le cas, Réduction en douceur du drop (tu ne passes pas de 12 à 0), renforcement musculaire des mollets et petites sorties pour apprendre à courir médio-pied.

Tendinite fascia lata et semi marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 17/04/18 à 15:32:48

Et quel est ton niveau ? Parce que avoir une TFL en préparant un 1er semi et des allures de footing à 12km/h, c'est rarement compatible.

Tendinite fascia lata et semi marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 17/04/18 à 15:41:40

genou droit externe puis genou gauche...

qui a fait le diagnostic de TFL? passer de droite à gauche comme ça c'est un peu surprenant...

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (185.24.186.xxx) le 17/04/18 à 17:17:14

"Du coup tu cours sur les talons et tu déclenches ta TFL"

J'ai bien rit....

N'IMPORTE QUOI

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (217.109.233.xxx) le 18/04/18 à 10:40:44

C'est toi qui voit.
C'est à se demander pourquoi on arrive à les faire disparaître en réduisant le drop et passer sur une foulée médio-pied.

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (171.16.210.xxx) le 20/04/18 à 12:38:43

Le mec il torche un post de mille ligne sur son bobo et il reviens jamais..consternant..


mais pas surprenant non plus

Tendinite fascia lata et semi marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/04/18 à 13:28:24

"Je suis preneur de vos avis/expériences,
merci et bonne course!"

il avait annoncé la couleur : je prend, je remercie et je me tire...

Tendinite fascia lata et semi marathon par (invité) (185.24.185.xxx) le 20/04/18 à 13:46:03

"C'est toi qui voit.
C'est à se demander pourquoi on arrive à les faire disparaître en réduisant le drop et passer sur une foulée médio-pied."

Du coup pour toi , uniquement les coureurs qui talonnent chopent des TFL ? Du coup pour toi , uniquement les coureurs avec 0 drop sont prémunis des TFL ? En gros t'es en train de nous dire que y'a que des les débutants qui chopent des TFL ?

Si c'était si simple ça se saurait...car y'en a un paquet qui vont faire la gueule sur le forum ^^^

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