Questions sur les étirements et blessures

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Questions sur les étirements et blessures par vulvia (invité) (92.169.128.xxx) le 11/09/17 à 13:39:01

Bonjour, en pleine prépa marathon actuellement, je me posais quelques questions sur les étirements que je pratique 3 fois par semaine en dehors des séances de course.
J'organise ma semaine avec 4 séances de course, et 3 de muscu en salle où je fais pas mal de PPG, notamment abdos, gainage, ainsi que des étirements.
Atteint depuis quelques jours par une douleur à l'arrière du genou, je me demandais si certains étirements pouvaient causer ce genre de douleur. Je m'entraine en effet depuis des mois sans aucun problème, et depuis la smaine dernière, début de ma prépa, les douleurs reprennent un peu... Donc je cherche l'origine du problème, pour voir si le problème est psychologique, ou s'il provient de mauvaises pratiques.
- Nouvelles chaussures? C'est le meme modèle qu'avant mais peut etre qu'il faut les faire avant.
- Etirements? J'en fais principalement 4, dont le dernier récemment:
1) Les jambes en lair sur un mur pour étirement de la chaine postérieure
2) les jambes écartées, pieds contre pieds
3) Debout, je me baisse progressivement pour toucher les pieds et le sol.
4) une jambe à terre, et une jambe levée tendue en hauteur.
C'est surtout ce dernier qui me tire pas mal les ischios quand je le fais. Est-ce que les étirements peuvent être dangereux pour les blessures s'ils sont mal exécutés? Y a t il un rapport avec les douleurs derrière le genou?J'essaie toujours de pas franchir le seuil de douleur mais parfois c'est pas si simple (surtout pour le dernier étirement).
Merci par avance pour vos conseils !

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 14:45:35

Vulvia attention aux abdos comme déjà écrit plusieurs fois, mal exécutés c'est source de problèmes non seulement au niveau du dos mais surtout au niveau du périnée ...pouvant induire sur e moyen terme des incontinences. On en parle rarement par pudeur, mais cette pathologie est récurrente chez nombre d'athlètes et en particulier chez les femmes. Il faut bannir les "Crunch".
Concernant l'étirement des ischios là aussi on constate très, trop souvent une mauvaise exécution en montant trop haut la jambe à étirer: il suffit de poser le talon sur une hauteur de 20-30-40cm maximum et de plier le tronc en gardant le dos droit, c'est la ligne des épaules qui doit avancer pour ressentir l'étirement derrière la cuisse; pour l'étirement plus ciblé sur l'insertion haute déverrouiller le genou d'une d'un dizaine de degré pour ressentir l'étirement haut, très important car les pathologies situées à ce niveau sont les plus délicates à traiter.
Concernant la douleur derrière le genou, voir la référence "poplité"... souvent une augmentation de l'entrainement, une mauvaise gestion, une diminution du volume et des intensités permet de résoudre le problème sinon consulter.

Questions sur les étirements et blessures par (invité) (86.212.5.xxx) le 11/09/17 à 17:39:32

Serge quel manque de tact!

Questions sur les étirements et blessures par vulvia (invité) (92.169.128.xxx) le 11/09/17 à 19:11:56

Merci pour ta réponse détaillée Serge ! J'ai une question concernant le "poplité" que tu nommes. J'ai une zone douloureuse sous le genou au toucher au niveau du gros tendon. Ce qui est bizarre c'est que c'est localisé au meme endroit qu'une douleur qui a commencé la semaine dernière.
En effet, j'avais senti au repos (dans le canapé) une vive douleur d'un seul coup dans cette zone avec la peau un peu rouge par moment. Est-ce une pure coincidence? Comment survient habituellement ce poplité? J'applique glace et anti inflammatoire (en crème) et ca va déja beaucoup mieux meme si je ressens encore une gène. Pour demain, dois je abandonner ma séance de PPS demain et la remplacer par du footing simple?

Questions sur les étirements et blessures par (invité) (191.101.12.xxx) le 11/09/17 à 19:14:37

J'avais quelques éléments de réponse, qui auraient pu t'intéresser, mais je dois impérativement aller chier.

Questions sur les étirements et blessures par (invité) (37.172.95.xxx) le 11/09/17 à 19:22:38

Qu'est ce que tu as dans ccrâne vulvia ?
Tu penses aller mieux après application d'un anti inflammatoire ? Tu as juste anesthésié la douleur.
Et en plus de ça tu te pose la question de faire une séance difficile le landemain...

Questions sur les étirements et blessures par (invité) (176.150.215.xxx) le 11/09/17 à 19:26:41

quand il y a douleur, il faut ralentir.
y a pas de secret. pour ta douleur, ça peut être beaucoup de choses dont un kyste poplité qui se forme.
bref lève le pied ça n'ira pas mieux en continuant

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 19:28:21

Préférable de faire footing doux, le kyste poplité n'est que le résultat d'une fuite du liquide synovial, provoqué soit par un choc, par une accumulation de chocs ( course à pied sur terrain dur par exemple), par des sollicitations importantes au niveau de l'articulation du genou ( en descente, montées.... pas spécialement de traitement sinon diminution des sollicitations... attention aussi à la position assise avec le genou replié sous la chaise...préférable de ne pas mettre le genou en flexion importante... d'où la contre indication de faire de la PPG PPS et au cas ou tu ferais du vélo, garder une selle assez haute.

Questions sur les étirements et blessures par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/09/17 à 21:01:50

J'ai aussi déjà pratiqué l'étirement que tu décris avec une des 2 jambes levées contre un mur...et j'ai eu assez rapidement des micro déchirures tout le long de la chaine musculaire de la jambe apres 3 ou 4 de ces séances .

J'ai rapidement arrêté ce type d'étirement.

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 21:06:09

Lever la jambe plus haut que la hauteur du genou ne sert à rien si l'on effectue correctement le mouvement...fléchissement du buste DOS DROIT !

Questions sur les étirements et blessures par (invité) (109.15.244.xxx) le 11/09/17 à 22:23:50

Ce mouvement est tellement associé a la CAP aussi, on le vois partout dans les illustrations et sur le terrain.
Pourtant comme le dis Serge ci dessus ce n'est pas le meilleur à effectuer, et puis faire quelques mouvements à la vas vite en fin de séance est inutile.
Ce qu'il faut faire c'est des séances dédié à la souplesse et la relaxation qui sont espacé de la séance sportive.

Questions sur les étirements et blessures par vulvia (invité) (92.169.128.xxx) le 12/09/17 à 00:21:11

Vous parlez tous de kyste, et je sens effectivement une toute petite boule douloureuse sous les doigts... Ce qui est bizarre c'est qu'à priori ca s'est déclenché il y a une semaine au repos je comprends pas ! J'ai eu une douleur vive, mais contrairement à ce que j'ai pu lire, aucune douleur au mollet par la suite (en tout cas pas le meme).
Je vais donc mettre la PPS de côté comme recommandé et remplacer par une séance de footing. Combien de temps faut il en général pour que ca passe, et y a t il des protocoles pour guérir vite?
Je tiens à préciser que pour les anti inflammatoires, je les prends toujours sous forme locale (pommade) et non en comprimé, sauf une fois lors d'un blocage de dos (hernie discale). Et les anti inflammatoires ne servent pas qu'à masquer la douleur, ils permettent par définition de faire diminuer l'inflammation donc rien à voir avec un anti-douleur !

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 10:32:04

Vulvia ton kyste peut te sembler arrivé au repos, en fait tu l'as ressenti au repos mais la fuite avait certainement commencé bien avant. Diminution des intensités, diminution des sollicitations de ton articulation, porter aussi attention à ta position assise... sinon tu consultes un médecin, moi c'est un simple avis sans aucune prétention ni prescription.

Questions sur les étirements et blessures par vulvia (invité) (92.169.128.xxx) le 12/09/17 à 15:05:00

Merci pour ta réponse Serge. Je rentre de footing, j'ai un peu mal au début et après ca s'estompe. Mais je sens toujours une petite gène quand j'ai le genou plié, et une douleur à la palpation. Je pense qu'il serait plus sage de consulter...
Mais est ce qu'un médecin généraliste sera à même de me répondre? Ou alors faut il consulter un spécialiste directement? C'est quand meme pas de chance que ca tombe juste au début de ma préparation...

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 15:09:55

Vulvia commence par éviter d'avoir le genou trop plié au quotidien et avec diminution des intensités çà devrait se résorber... bien entendu pas de talons fesses ni de montées de genoux ... et inutile d'étirer les quadriceps.
Pour le médecin tout dépend de la qualité du praticien généraliste.

Questions sur les étirements et blessures par Gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 12/09/17 à 15:48:05

Bonjour. Serge, quel est le meilleur étirement selon vous ?

Questions sur les étirements et blessures par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 12/09/17 à 16:00:21

l'écartèlement, c'est radical.
Ya vraiment des questions cons ...

Questions sur les étirements et blessures par Gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 12/09/17 à 16:03:13

Ernest, arrête de parasiter tous les posts, et retourne sur le tien à parler dans le vide ! La question était adressée à Serge...

Questions sur les étirements et blessures par K (invité) (90.18.89.xxx) le 12/09/17 à 16:06:08

C'est vrai merde!! Tu fais chier Ernest ....et tant que tu y es emmènes ton pote Erdonch avec toi tu sais celui qui est ventriloque... :=)

Questions sur les étirements et blessures par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 12/09/17 à 16:06:29

Tiens, pendant qu'on y est, Serge92, j'ai une douleur juste derrière l'os qui est sur l'extérieur du genou, forme une boule en haut du péroné, et ressort pas mal. Je n'arrive pas à identifier de cause. Saurais-tu ce que cela peut être ?

Questions sur les étirements et blessures par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 12/09/17 à 16:17:14

mdr K

Tain, K toi qui est toubib, dis y donc le plus bon étirement à la "dame"

Questions sur les étirements et blessures par girouette (invité) (41.36.60.xxx) le 12/09/17 à 16:49:22

Si j'ai bien compris Ernest, il nous dit que le meilleur étirement est fonction de l'objectif ? Ce qui paraît assez censé !

Questions sur les étirements et blessures par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 12/09/17 à 17:58:51

n empéche ernest c est marrant: le nombre de fois ( a moi qui ne me suis jamais étiré du tout que ce soit avant ou apres une coures ou on me demande comment faire des étirements; j oublierai pas de la placer celle la

Questions sur les étirements et blessures par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 20:29:04

Je suis de l'école du 0 étirement ou presque ^^

SURTOUT PAS avant l'effort, et encore moins après une séance violente musculairement parlant. Et JAMAIS lorsque l'on ressent une douleur.

Il est préférable de faire une séance d'étirement régulière une fois par semaine par exemple, mais complète et approfondie.Hors cadre de la course a pied (jour de repos, par exemple...)

mon école....0 blessure actuellement ^^



Questions sur les étirements et blessures par (invité) (46.28.46.xxx) le 12/09/17 à 20:34:15

De plus tu ne cours pas en chaussures à talons hauts ?
Tu es un mauvais élève ! ;-)
Comment vont-ils gagner leur vie ?

Questions sur les étirements et blessures par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/17 à 21:09:45

Juste pour information, les étirements statiques n'ont pas d'effet bénéfique en course de fond, contrairement à d'autres sports comme la danse ou la gymnastique où ils sont fondamentaux. Que ce soit pour la performance ou la prévention des blessures...

Trois articles de revue sur le sujet :
* "The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review", Thacker et al. (2004), Med Sci Sports Exerc. 36, 371
* "Does Stretching Improve Performance?: A Systematic and Critical Review of the Literature", Shier (2004), Clinical Journal of sport medicine, 14, 267
* "Impact of stretching on the performance and
injury risk of long-distance runners", Baxter et al. (2017), Research in Sports Medicine, 25, 1 (http://dx.doi.org/10.1080/15438627.2016.1258640)

Questions sur les étirements et blessures par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 21:42:18

Tout est question de contraction ou d'élongation musculaire...

....S'adapter à son sport ^^

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 22:33:26

étirements ou assouplissements ?

Questions sur les étirements et blessures par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/09/17 à 23:05:47

@Serge92 : on dit « stretching » en bon français ! :-)

Questions sur les étirements et blessures par vulvia (invité) (92.169.128.xxx) le 15/09/17 à 17:58:20

Je reviens de chez le "médecin", soit disant un chirurgien orthopédiste / rhumato qui pense que j'ai une tendinite et qui exclut le kyste. Mais il m'a palpé la jambe 2s et manque de pot je sens moins la douleur aujourd'hui que les autres jours.
Mais j'ai du mal à croire qu'une tendinite se manifeste par une douleur survenue brutalement au repos sur le canap... Je doute vraiment de son diagnostic. De toute façon j'ai RDV pour une écho d'ici 1 semaine. D'ici là je poursuis mon entrainement puisque de toute façon ca ne semble pas du tout aggraver ma blessure.
Franchement étrange ce truc ca m'intrigue...

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 19:06:27

Vulvia très souvent cela passe assez rapidement dès que l'on diminue les intensités ....

Questions sur les étirements et blessures par Hatz' (invité) (77.189.159.xxx) le 15/09/17 à 20:49:31

pas d'étirement, pas de soucis.

mais soigner l'échauffement.

Je suis en train de lire Murakami d'ailleurs et je viens de passer son passage sur les étirements.
Ce bouquin est vraiment sympa... depuis le temps que j'en avais entendu parlé, pas mécontent de l'avoir maintenant dans les mains.

Questions sur les étirements et blessures par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 15/09/17 à 22:47:32

Mwais, je n'ai pas été emballé par le bouquin perso ...

Questions sur les étirements et blessures par vulvia (invité) (92.169.128.xxx) le 16/09/17 à 00:28:40

Mouais honnetement j'ai pas tant que ca diminué les intensités sur ces 2 dernières semaines à part une séance de PPS que j'ai sautée. La douleur était presque partie, puis bien revenue, puis depuis 2 jours elle est beaucoup moins présente malgré une séance d'intensité hier.
Pour autant, aujourd'hui j'ai fait un footing très léger (8.2 km en 48 mins) et j'ai senti une gêne entre le bas de la cuisse et le genou... Peut etre était ce dû à ma séance d'hier mais franchement j'en suis pas sûr.
Pour moi j'ai un truc bizarre mais je sais pas trop quoi, ca ressemble pas à une tendinite en tout cas, ca m'a l'air plutot inflammatoire comme type de douleur et pas forcément fonction de l'intensité de la séance.

Questions sur les étirements et blessures par Gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 19/09/17 à 07:51:58

Je ne m'échauffe pas, et m'étire pratiquement plus à la fin d'une séance. Du coup, je gagne du temps...

Questions sur les étirements et blessures par (invité) (7.42.145.xxx) le 19/09/17 à 07:57:35

Une Gazelle pressée ;-)

Questions sur les étirements et blessures par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 19/09/17 à 10:39:01

"ca m'a l'air plutot inflammatoire comme type de douleur et pas forcément fonction de l'intensité de la séance."

... ??????

Questions sur les étirements et blessures par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 19/09/17 à 17:26:40

Les étirements je n'en fais jamais mais l'échauffement oui, en footing très léger intégré à la sortie.
Cdt

Questions sur les étirements et blessures par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/09/17 à 20:36:57

Perso, je fais systématiquement un échauffemment (une trentaine de minutes + des gammes (5') si séance de qualité); systématiquement un retour au calme (une quinzaine de minutes cools).

Concernant les étirements, je n'en fais pas systématiquement après chaque entrainement. J'en fais 2à3 fois par semaine, le soir, en général après les séances de renforcement musculaire, les soirs de repos ou de footing cool.

Je lis et me renseigne sur les effets sur la performance et les blessures. Effectivement, les résultats semblent concorder vers un effet faible voire nul.

Néanmoins, je crois qu'il faut individualiser et dans mon cas, ma raideur excessive de ma chaine postérieure (je suis à 10 cm du sol en me penchant vers l'avant, je souffre e, m'asseyant

Questions sur les étirements et blessures par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 19/09/17 à 20:41:42

... en m'asseyant à angle droit. J'ai du mal à croire qu'une souplesse légèrement supérieure ne m'aiderait pas avoir une foulée plus déliée.

D'ailleurs, je suis rarement blessé, mais en général, c'est contracture des muscles antérieures de la jambe ...

Par contre, je m'emmerde en m'étirant, mais je crois que ça me ferait le plus grand bien (léger gain de perf et moins de blessure) dde m'y coller plus régulièrement.

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