séance 4000-3000-2000 et FC

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séance 4000-3000-2000 et FC par (invité) (195.6.88.xxx) le 06/09/17 à 13:42:40

Bonjour,

en préparation semi-marathon, j'ai fait hier une séance 4000-3000-2000 à allure semi - 10 (mon allure semi visée : 4'44" donc j'ai fait ma séance à 4'34").
J'étais normalement fatigué en fin de séance, les sensations on été bonnes.

Par contre je ne sais pas quoi penser de ma fréquence cardiaque pendant les répétitions. En fin d'effort j'ai atteint 93% de ma FCMax.

N'est-ce pas un peu trop ?

séance 4000-3000-2000 et FC par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 14:30:54

Plusieurs hypothèses:
- soit ta fcmax a été sous evalue (mauvais test, jour de petite forme etc)
- soit il faisait très chaud sur ta seance "test"
- soit tu te sur-estimes? Comment as tu estimé ton chrono sur 21km?

séance 4000-3000-2000 et FC par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 06/09/17 à 14:37:47

Je comprends pas la phrase "Je vise 4'44 du coup je fais 4'34 pour mes fractions" ca veut dire quoi ?

Tu vises un temps tu fais tes seances dans ce chrono, evidemment tu veux les courir plus vite (surement proche de ton seuil) et tu te fais peter le cardio...

Meme sur mes seances de seuil je ne monte pas à 93% donc soit c'est un pique suite à une fraction un peu mal gerée (depart trop rapide ou finish trop hard) soit tu étais un peu en sur regime je pense.

séance 4000-3000-2000 et FC par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 14:44:03

rien d'anormal à monter si haut à la fin du 2000 où il se trouve au seuil +

séance 4000-3000-2000 et FC par (invité) (195.6.88.xxx) le 06/09/17 à 14:49:34

@velove Merci pour les hypothèses. Le temps était nuageux et plutôt frais hier soir (la Bretagne). J'ai fait un semi l'année dernière en 1h43, je me base là-dessus pour envisager le 1h40 même si 3 minutes ça paraît beaucoup à gagner. Je me suis mieux entraîné cette année mais je vais effectivement revoir mon chrono à la baisse.

@loris je me suis basé sur des commentaires disant qu'il fallait travaillé les allures en-dessous (le cas ici) et au-dessus de l'allure cible. Donc effectivement le cardio est sûrement légèrement plus haut que si je l'avais fait à l'allure envisagé mais j'imagine que je n'en serais pas loin malgré tout. Je vais sûrement revoir un peu ma copie et envisager de partir sur un chrono moins "rapide"

séance 4000-3000-2000 et FC par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 15:15:28

J'avais pas bien lu... Effectivement, au seuil+ le cardio s'envole plus facilement... Ca reste logique...

séance 4000-3000-2000 et FC par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 15:39:38

10" çà ne veut rien dire, tout dépend de son indice d'endurance.
Pour ma part 10" plus rapide que mon allure semi je suis pile poil sur mon AS10 donc faire 4000 + 3000 + 2000 en AS10 je peux le faire si je suis en forme mais c'est hard.

Evidemment , si on a 30" entre AS21 et AS10 c'est très différent mais là, je parierais aussi qu'il était au moins au seuil donc normal qu'il ait eu du mal.

séance 4000-3000-2000 et FC par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 06/09/17 à 16:16:39

93% en pique au seuil ? Et combien en moyenne sur les differentes fractions ? Il faudrait que tu nous detailles ta seance un peu plus.

Je suis dans le meme cas que toi, 1h44 en reference et je vise 1h40 dans un mois. Profil different mais apparemment je me sors vraiment pas les doigts sur mes seances de seuil avec des moyennes à 87% et à peine 89% en max sans aucune derive cardiaque.

Ta course est dans combien de temps ?

séance 4000-3000-2000 et FC par (invité) (195.6.88.xxx) le 06/09/17 à 16:24:38

@loris ma course est dans 3 semaines. Je m'étais fixé comme allure pour les fractions AS21-10 comme je l'ai dit, mais au final j'allais encore plus vite, j'avais du mal à me stabiliser. Il faudrait que je refasse une séance de ce type (ou 3x3000 par ex) à AS21 exacte pour voir ce que donne ma FC

séance 4000-3000-2000 et FC par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 06/09/17 à 16:43:04

Hello,

En faisant 3000-3000-1000 sur piste à allure semi, ma FC max était 88%.
Je sais pas si ça peut t'aider ...

séance 4000-3000-2000 et FC par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/09/17 à 16:48:49

FCmax déterminée par test sur tapis poussé au max chez un cardiologue ou sur un 1500/3000 en compétition ou bien calculé d'après la formule 220-âge ?

séance 4000-3000-2000 et FC par (invité) (195.6.88.xxx) le 06/09/17 à 16:54:14

@Broze merci pour l'info, je ferai une séance à AS21 pure pour voir ce que ça donne.

@picsou ma FCmax vient d'un test demi-Cooper sur piste. Je ne sais pas si elle est exacte mais devrait vraisemblablement s'en approcher

séance 4000-3000-2000 et FC par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 06/09/17 à 17:00:09

Bon ben voila demi cooper -> Test FCM on a notre réponse.
Ce n'est pas un moyen d'evaluer sa FCM

séance 4000-3000-2000 et FC par (invité) (195.6.88.xxx) le 06/09/17 à 17:09:42

@loris ce n'est pas un test de FCmax à part entière, mais l'effort intense sur 6min plus une accélération sur les 200 derniers mètres, je pense sincèrement que ça me donne une indication assez précise.

séance 4000-3000-2000 et FC par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 17:32:01

OUI SI LA GESTION A ETE REGULIERE AVEC ACCELERATION SUR LES 200 DERNIERS M...on n'est pas à 2-3 puls près

séance 4000-3000-2000 et FC par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 06/09/17 à 19:51:25

Serge, même en étant régulier sur un demi cooper t'es encore loin de la FCM.
Quand je faisais mon test demi cooper, allure super constante tout le long avec léger sprint à la fin => FC max 94% fcm ...

séance 4000-3000-2000 et FC par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 06/09/17 à 21:14:27

la difficulté du demi-cooper est de bien évaluer la bonne vitesse dès le départ de manière à être pratiquement à bloc sur ces 6' .... comme si tu termines un 10km par exemple... on n'est pas loin de la FCM moi je rajoutes environ 5 puls au chiffre donné de manière à avoir une assez bonne approximation suffisante pour établir les différents paliers d'entrainement.

séance 4000-3000-2000 et FC par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 06/09/17 à 21:34:31

Tu as raison, il faut estimer la bonne vitesse.
Ceci étant, sur la fin des 10 kms je suis à 2-3 pulses de ma FCM.

séance 4000-3000-2000 et FC par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/17 à 07:00:43

Allure semi - 10"/km devrait correspondre à ton « seuil ». Ça fait une séance assez copieuse quand même, pense à bien récupérer pour l'assimiler. Quand tu « encadres » l'allure semi, tu peux faire les fractions courtes un peu plus vite (sur 1 ou 2 km), longues moins vite (sur 4 ou 5 km) et celles de 3 km environ à allure semi...

Pour répondre à ta question, le seuil correspond à 88-92% FCM pour la majorité des coureurs, donc 93% FCM en fin de séance n'est pas déconnant vu les marges d'erreur sur cette fichue FCM, sans compter les variations de forme et de conditions météo.

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