allure sortie longue et temps reference

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allure sortie longue et temps reference par bastien (invité) (92.156.197.xxx) le 06/09/17 à 11:09:17

bonjour a tous et toutes
Je fais mon premier marathon le 15 octobre
Je suis actuellement un préparation normale et je viens de réaliser mon premier semi en 1H46 dimanche dernier
Je fais mon dernier test sur semi dimanche prochain 17 septembre
Je voudrais poser deux question
1 Je voudrais savoir ce que je peux ambitionner en temps 3H45 serait mon rêve et 4h15 le max souhaité
2 Par rapport a mon semi a combien je suis sensé faire mes SL
merci a tous et toutes pour votre temps

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