Plan d'entraînement au 3000mètres

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Plan d'entraînement au 3000mètres par Bresko Bresko (invité) (77.136.18.xxx) le 03/09/17 à 19:50:12

Bonjour à tous
Je prépare un concours (3km en moins de 14 minutes)
J'ai commencé à m'entraîner il y deux semaines avec 4 séances/semaines et je suis passé de 16.30 à 14.50 au 3000m j'aimerais donc des conseils et un plan d'entraînement sur 1 mois si possible pour gagner 50sec (je sais c'est beaucoup)
Mon objectif est il atteignable en sachant que j'ai stoppé toute activité pour me donner à fond dans l'entraînement.

Info : Je suis un homme 1m80, 75kg 21ans ancien boxeur sauf que je ne cours que depuis 3 semaines et je n'ai pas assez d'endurance (j'ai souffert pour faire 14'49) et mon épreuve est dans 1mois.
Bonne journée.

C'est parti pour les soldes chez Wiggle et chez Alltricks avec des grosses promos sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance ...). J'ai testé ses 2 sites marchands, pas de souci. Profitez-en !

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