Plan d'entraînement au 3000mètres

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Plan d'entraînement au 3000mètres par Bresko Bresko (invité) (77.136.18.xxx) le 03/09/17 à 19:50:12

Bonjour à tous
Je prépare un concours (3km en moins de 14 minutes)
J'ai commencé à m'entraîner il y deux semaines avec 4 séances/semaines et je suis passé de 16.30 à 14.50 au 3000m j'aimerais donc des conseils et un plan d'entraînement sur 1 mois si possible pour gagner 50sec (je sais c'est beaucoup)
Mon objectif est il atteignable en sachant que j'ai stoppé toute activité pour me donner à fond dans l'entraînement.

Info : Je suis un homme 1m80, 75kg 21ans ancien boxeur sauf que je ne cours que depuis 3 semaines et je n'ai pas assez d'endurance (j'ai souffert pour faire 14'49) et mon épreuve est dans 1mois.
Bonne journée.

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