Nos entraînements du jour, Septembre 2017

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Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:42:27

Salut les coureur(se)s,

Il est temps d'ouvrir le fil du mois de septembre.

Bonne rentrée sportive à tous !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:45:38

Et donc hier soir place à des 300 après les 200 de la semaine dernière, avec 2 x 10 x 300 prévus en 58" :

59" - 59" - 58" - 58" - 60" - 58" - 57" - 57" - 57" - 57"
58" - 57" - 57" - 59" - 57" - 57" - 57" - 57" - 57" - 56"

Récup 100m en 41"/42" et 900m en 5' entre les 2 blocs.

Ca se passe tout de suite mieux quand il fait une température normale sur la piste.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 01/09/17 à 12:47:49

Ah tu auras été plus rapide que moi Bip Bip, t'as posté pendant que j'écrivais lol

Salut,

Ce matin, séance d'AS10
25' échauffement + 10' éducatifs
4x 1500 (5'11-08-07-05)/ 2' RA
15' RC

Total 14,5km pour 1h08

Bonne sensation dans l'ensemble sauf sur la fin du 4e

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:54:14

"Ah tu auras été plus rapide que moi Bip Bip, t'as posté pendant que j'écrivais lol"

A défaut de l'être en course je l'aurai au moins été sur le forum :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/09/17 à 12:54:42

Belle séance au passage... bravo

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 01/09/17 à 13:19:11

Salut!!
C'est partie pour les mois en BRE!!! Les mois des records!?!?
Aujourd'hui 1h30 VTT tranquille , demain un peu de natation pour se détendre et dimanche un trail qui semble assez costaud avec 1550 D+ pour 20km.
Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 01/09/17 à 13:44:50

Bonjour à tous,

Sortie sur piste ce midi à AS21 très agréable.
Faite sans difficulté et en prenant beaucoup de plaisir.

1/ Echauffement (5'53 au kilo à 71,5% fcm) en EF pure pour m'y rendre sans trop regarder le cardio et sur 3,5 kms.

2/ 3 blocs à AS21 fait en étant hyper régulier (temps de passage au 400m mémorisé) avec à souligner le GPS super erratique sur piste. Rajoute en moyenne 100m aux blocs de 3000m et 40m au bloc de 1000m.

a/ 1 er bloc de 3000m fait en 13'53. Soit 4'37 de moyenne au kilo à 82% fcm. R=2.

b/ 2 ème bloc de 3000m fait en 13'52. Soit 4'37 de moyenne au kilo à 85,5% fcm. R=2.

c/ 3 ème bloc de 1000m fait en 4'40 (lappé 2 sec tard) à 85,5% fcm.

3/ RAC au feeling. 5'35 au kilo à 81% fcm avec petite dérive cardiaque.

FC max de toute la séance 88% fcm.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 01/09/17 à 13:47:24

Distance du GPS 15 kms en 1h17 mais je pense qu'il faut enlever 250m.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (82.225.244.xxx) le 01/09/17 à 14:26:29

Motif vu ton pseudo je suppose que tu prépare le fourchat, bonne chance j y serai aussi mais sur le 30k+

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 01/09/17 à 15:40:50

ce midi :
25mn ECH

15 fois 1'/1' Allure : 21km/H et en récup. 15km/h sur un parcourt accidenté. Super sensation

10' rtc Etr

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 01/09/17 à 15:42:42

@ 82225244 : oui exact. Merci et courage à toi pour le grand parcours !!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/09/17 à 00:10:18

Petitesse est un avion
Motif décembre c'est des records de températures négativesont. L'année dernière j'y ai couru par -11 l'eau gelait dans la bouteille. .j'espère battre ce record cette année
Bip bip tu vas passer ouvreur de fil entraînements du jour en chef. Le 2ème déjà ou le 3 ème.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.112.xxx) le 02/09/17 à 05:50:57

Salut à tous,

Bonne rentrée !

Septembre rime aussi avec le reprise des compétitions, une "petite" course nature de 5,2 km pour moi le week-end prochain.

1er entrainement de septembre hier matin : Fractionné long 53'59

Echauffement : 11'
Tours de piste : 2*2000 (8*250) 7'48, 7'50
Escaliers : 21*23 (2 séries de 3 fois montées de genoux, pieds joints et cloche pied + 3 fois montées de genoux)
Sprint ~ 170m : 26'
Accélération progressive sur la fin (footing modéré entre tout ça)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.112.xxx) le 02/09/17 à 05:54:11

+ séance de piscine (la 1ère depuis 2 ans !) tranquille le soir

1km / 37'58

4*250 (avec 1' de repos entre les séries)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 02/09/17 à 08:50:19

BIPBIP....TRES JOULI ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 02/09/17 à 09:15:11

Salut,

Ce matin, footing de récup 46' pour 9km + 4 LD
Demain, je prends le départ d'un 10km avec pour objectif de leur faire au seuil en 36'30-37'.
En revanche, s'il y a possibilité de jouer un podium, je m'en priverai pas =P

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 02/09/17 à 13:27:43

Hello tout le monde,

Ce matin 23min footing puis séance AS10 3 fois 2000 recup 1'30 en footing puis 15' recup.
Au niveau des temps : 7'08 - 7'07 - 6'56

Je pars volontairement sur 3'35/km vu que j'avais galéré la semaine dernière sur les 6 fois 1000 en 3'30, et vu que les deux premiers passaient bien j'ai accéléré sur les 800 dernier mètres du 3e, bonnes sensations !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 14:11:20

Serge merci ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 14:34:36

Bip Bip ce matin joli rassemblement pour ce premier entrainement de la saison 2017-2018.... terminé par un petit verre de champagne offert par une athlète fêtant son anniversaire. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 14:48:26

Ah je vois qu'on ne se refuse rien :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 02/09/17 à 15:02:09

...surtout que Bruno, Thierry et Seb qui vient de prendre une licence étaient présents ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 18:55:30

Justement je vais les voir ce soir, sûrement encore 1 ou 2 petites coupettes de champagne au programme je pense :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/09/17 à 18:56:38

@Arnaud67 tu enchaînes un 10 km demain matin, 2 jours après tes 4 x 1500 ? Bon courage et ne tire pas trop sur la corde... ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 02/09/17 à 20:28:59

@ Bip Bip : si je le fais au seuil sa posera pas de problème ;)
Après si je joue un podium, c'est sûr que je vais un peu en chier lol

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 02/09/17 à 21:24:56

@Arnaud67 : Je sais pas comment tu fais pour arriver à te freiner en course et faire une séance à la place. Le peu de fois où j'ai voulu faire ça, j'ai pas réussi et j'ai donné le max. Impossible pour moi d'accepter de me faire distancer par des coureurs que je pourrais suivre ou distancer. C'est dans la tête. ;)
Bonne séance !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 03/09/17 à 06:07:52

Salut à tous,

Pour moi hier soir c'était les 10km de St philbert de grand, un 10km FFA a côté de Nantes. Départ de la course 20h, le temps propice à un chrono, vent faible et 20° au mercure. L'objectif pour moi était de passer sous les 40' (Rp a 41'33), j'y croyais pas trop, un petit coup de fatigue depuis là mi-août m'avais contraint de lever le pied un peu sur les entraînements.

Le départ est donné un peu après 20h. Je passe le km 3 à 12'30 et pour le coup je me sens plutôt bien, le circuit est roulant sauf 2 petites bosses, il comporte 3 boucles et on fini sur une piste d'athlé. Je me retrouve avec un groupe de 6/8 personnes et on passe tous les relais, sa avance bien et les sensations sont au top. Apres le km 5 que je passe en 19'55, les choses vont commencer à se compliquer, le groupe se détache en 2 je me retrouve dans la partie qui lache et les 2 mecs qui sont avec moi vont exploser, je me retrouve seul.. J'ai en visu les gars de l'avant du groupe, ils sont à 300m, je vais les rattraper au km 8 mais en y laissant certainement trop de jus, je suis complètement cuit, plus de gestion du souffle.

Les gars que j'ai rejoint me font comprendre qu'ils visent les 40, je vais me contenter de m'accrocher à eux, km 9, j'entend un des gars dire qu'on est dans les temps, j'essaye même pas de passer un relais, je regarde même plus mon chrono, je suis carbo. Quand je vois l'arrivée, c'est la délivrance, j'accélère sur la piste je passe à 39'51, super fière et trop content d'avoir réalisé cet objectif que j'avais en tête depuis presque un an maintenant.

Encore 2 10km de prévu, fin septembre et mi octobre, je sais pas trop sur quel objectif partir, le principal pour moi maintenant ça va être la saison de cross.

Bon dimanche à tous !!
Bon courage pour vos séances et vos compet ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (86.225.137.xxx) le 03/09/17 à 08:22:32

Bravo Jihem !! Un cap sympa ces 40 min :-)

Pour ma part, je vais pas tarder à décoller de chez moi pour une petite course sur route de 5 km.

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 03/09/17 à 11:30:37

@ Jihem : félicitations, c'est une belle barrière passée ;)

Pour ma part ce matin comme dit hier, participation à un 10km.
Auparavant, j'ai accompagné ma copine sur le 5,4km, elle terminé 1ere de sa catégorie.
Ensuite départ pour le 10km prévu entre 36'30 et 37'.
Je pars un peu rapidement, passe le 2e km en 7'05, puis progressivement je prends le rythme.
Passage en 18'05 au 5km puis petit coup de mou entre le 7e et le 9e.
Au final, je termine en 37' pile, avec un cardio un peu haut quand même.

Au total, échauffement + 5km + 10km, ça me fait environ 20km aujourd'hui.

@ Bip Bip : j'ai quand même senti la séance d'AS de vendredi, d'où mon coup de mou, mais c'était prévisible ;)
Pour ce qui est d'une course au seuil, perso, j'ai déjà accompagné des personnes qui avaient un objectif au niveau de mon seuil, donc ça m'aide un peu à me canaliser ;)

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/09/17 à 12:42:57

hello,
bravo Jihem... ahhh cette barrière des 40'... super !!

Hier, j'ai fais une sortie vélo route : une côte de 4,2km... c'est LA côte à faire ici... un peu notre championnat du monde de course de côte en vélo...lol...
J'avais les jambes toutes tremblantes à l'arrivée...Sur le chemin du retour, à environ 1km de la maison, j'ai perdu la pédale droite...elle s'est dévissée et a fini sa course sur le trottoir oupssss... heureusement que s'est pas arrivée ds la descente.
Ce matin 1h05 de footing tres cool. Demain repos.
Bon dimanche à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 03/09/17 à 13:11:34

Bravo aux compétiteurs du week-end qui ont réalisé leurs objectifs chrono et Plaisir ! :-)
hier 1000 AS10 + 2 x 2000 au seuil
aujourd'hui 1h53 pour 18km en allant faire un tour jusqu'au parc de Versailles en aller retour. Température fraîche au départ chaude à l'arrivée. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Pipo34 (invité) (86.193.243.xxx) le 03/09/17 à 15:30:00

Ce matin 1 heure très cool 130 pm, troisième sortie en 4 jours...rare pour moi ...ça dérouille le moteur!
Vendredi soir 1 heure dont 40' vite entre 158 et 182pm proche de ma FCM je pense et 20' RAC
Et jeudi matin 1 heure entre 125 et 135 pm sur terrain accidenté...j'ai un cardio basique alors pas trop de donnée.

Semaine prochaine cool pour faire une petite course de 8,7km proche de chez moi dimanche prochain...j'ai pas fait de compèt depuis 18 mois.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.124.xxx) le 03/09/17 à 17:48:26

@Arnaud67, bravo pour ta course : dans l'objectif ;-)

Ma course de 5.2 km ce matin : un bon chrono pour une course pas du tout préparée, 17min47s.
J'ai pu accélérer dans les 400/500 derniers mètres. Bref, encourageant pour la suite (je vais me tourner vers le 10 km pour tenter dans la saison 34'59)
Je finis 8e sur une centaine de coureurs.

Bonne fin de week end !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 03/09/17 à 18:30:05

Bonjour,

Bravo à tous pour vos courses Jihem, Arnaud Olivier etc...

Pour ma part j'ai fais hier la course de la Brader'Y à Lille. J'avais pour objectif 40 et je fais 40"04. Le parcours n'étais pas vraiment propice à une performance beaucoup de montées /descentes qui cassent les jambes. Au niveau cardio j'étais très à l'aise par contre mes jambes ont souffert à cause des montées. ( je n'ai pas travaillé ce type d'exercice à l'entrainement). Je regrette un peu de ne pas avoir pris plus de risque j'en avais vraiment sous la réserve mais sans doute je ne voulais pas connaitre les même mésaventures que mes 2 dernières courses (point de côté à mi parcours). Aussi c'est dommage que je sois partis dans la troisième vague (et oui on étais plus de 6000 au départs) et par conséquent j'avais à mes côtés personne pour me donner un bon rythme. J'ai fais la course en cavalier seul.

Au final au bout de 6 mois de CAP je sens vraiment que j'ai progressé et j'en suis vraiment content (je souffre beaucoup moins dans la course). Ma prochaine course je vise 39"10 (10km de Marchiennes début octobre) je pense sans aucune prétention les faire sans trop de difficultés au vu de mes sensations actuelles et du parcours à priori roulant

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/09/17 à 18:33:56

Ca carbure à la sortie de l'été ;-) Bonne continuation aux compétiteurs!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 04/09/17 à 00:18:02

Bonsoir
,

Tout d'abord bravo Jihem et Arnaud67 , de bonne augure en ce début de saison !

Pour ma part après avoir pris un gros mois de repos , SL 1h45 , un peu de mal à la fin mais je remonte petit à petit , je gère bien le poid celà laisse augurer de bonnes choses en amont de ma prépa marathon qui débutera fin septembre
@+

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/09/17 à 08:50:35

félicitation Jihem pour ce sub 40 !! GG

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/09/17 à 09:38:47

@TomZzy, Doberman, Abdess, Serge, Arnaud, Olivier et Isa

Merci à vous tous ! Effectivement c'était un cap important pour moi le sub40. Ma progression c'est aussi grâce à se forum, vos entraînements, vos retours et expériences, conseils en tout genre. Je trouve des réponses ici que je n'ai pas toujours dans mon club.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/09/17 à 10:03:16

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux performers du we ! Sub40 (ou pas très loin !) c'est une belle barrière qui compte !

De mon côté, c'est le trou, je ne fais rien de ce qui est prévu, entre fatigue, douleurs costales et rentrées scolaires !

Une seule sortie en 4 jours, samedi, 10.6km en 1h04mn, tout en EF (135bpm, 73%) sauf 700m aux environs de mon AS10 (4'19"/km)...

J'espère avoir le courage de refaire une séance en EF ce soir...

Vivement la rentrée du club ! Au moins, ça m'obligera (dans le bon sens du terme !) à me relancer avec les potes d'entrainement !

Bonne journée !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Hatz' (invité) (82.231.127.xxx) le 04/09/17 à 14:07:57

suis toujours pas loin !
"coupure" depuis le 18 août... pas assez de place dans le bagage cabine dont je dois me contenter pour voyager, du coup j'ai jarté les pompes de càp et pris uniquement les VFF (avec lesquels je marche habituellement) en me disant qu'en n'ayant prévu que quelque footings les 2,5 semaines suivantes, ça n'allait pas me tuer d'y aller avec.

D'une... euh en fait Belle-Ile j'y peux rien c'est tellement chouette que j'ai couru sur le GR340 tous les deux à trois jours et que les sensations sont tellement bonnes que j'ai poussé jusqu'à 1h55 avec. Et de deux, ben maintenant je peux témoigner que c'est une connerie à ne pas faire :D...

Dernier footing avant hier enchainement Tête d'Or, Feyssine et parc de la roseraie (rive droite) par la nouvelle passerelle piétonne. J'avais les mollets en feux en partant, et j'me suis vu rentrer en marchant (mais tout de même 15km en 1h15 sans forcer l'allure). Bref vivement que je retrouve mes pompes habituelles... 48h après, là je commence seulement à nouveau à marcher normalement sans boiter :D. (flingage de mollets seulement en... 6 footing sur 15 jours.)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 04/09/17 à 15:18:31

Ce matin,
VMA
8 x (200-300) r:30” – 40”
35”-55” ; 35”-54 ;35”-55” ; 35”-54”;35”-55” ;36”-54”;35”-54”;35”53”
1h00 – 11.5 km

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/09/17 à 16:41:18

- Belle séance Dam!!!
- Moi c'était seuil anaerobie ce matin, 25' echauffement + 10' de gammes+ 2X3600m en 13'12 et 13'02 r:1'30 + 18' retour au calme

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 04/09/17 à 16:49:34

1h10 11km 72% FCM

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 04/09/17 à 20:12:51

Aujourd'hui séance 400m : 23 min échauffement puis 10 fois 400 recup 1' puis 20 min footing recup.
Je tourne les 400 en 1'14" et le dernier en 1'12"..satisfait !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 04/09/17 à 20:55:56

Déjà de belles séances aujourd'hui

Pour moi ce soir, c'était un footing de récup à la base et les jambes en ont décidés autrement.
43 pour 10,2km et un cardio impec. Pourvu que ça dure.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/17 à 08:19:03

Bravo à tous les compétiteurs du week-end !

@Jihem bravo pour ce sub-40 !!
@Arnaud67 malgré la séance 2 jours avant tu termines le 10 pile dans le temps visé, une belle séance de seuil au bout du compte ;-)
@Olivier23 ça fait un poil plus de 17' sur 5 km si je compte bien ? Bravo, de bonne augure avant d'attaquer les prépa 10 !
@Abdess92 visiblement tu finis avec une certaine marge, ton objectif de 39'10 sur la prochaine a l'air tout à fait accessible, félicitations pour ta course

Pour moi hier après les 6 x 1000 de la semaine dernière suite des hostilités avec 4 x 1500 prévus de 3'30/km à 3'27/km (5'15 à 5'11) :

5'14 - 5'12 - 5'11 - 5'13

Récup 300m en 1'45

Gêné sur la dernière fraction par un groupe de footeux qui faisaient n'importe quoi sur les 2 premiers couloirs, pas grave la séance est quand même bien passée et surtout les sensas étaient bonnes.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/09/17 à 09:45:24

Bonjour à toutes et tous !

Hier, en fin de journée, une sortie foutraque, basiquement en EF mais avec des portions à allures plus rapides...

Ce qui a donné 10.3km en 57mn, pour 139bpm (75%), avec :
- 2700m à 5'20"/km
- 1300m à 4'27"/km
- le reste aux alentours de 6'/km

Bonne journée.
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 12:37:34

hello,

ce matin 5km d'échauffement et 2*(6*300) recup 100 trot. Je les ai tous fais en 1'03.
Demain footing de recup ...

Bonne journée ..

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/09/17 à 13:13:54


@isa : toutes ? les 2x6 ? bravo ! quelle régularité !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 13:17:57

Isa tu vas vite ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 13:24:24

@Serge, trop vite ???
@Jojo, moi aussi je me surprend sur la régularité : j'ai courru sans montre, c'est Velove qui prenait les chronos sur le bord de la piste ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/09/17 à 13:28:36


@isa : j'espère que Velove n'a pas pris les chronos comme le faisait Thierry Lhermite sur le slalom de Christian Clavier dans les "Bronzés font du ski" : ;)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 13:47:16

@Jojo, lol :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/09/17 à 13:47:46

ISa un véritable avion à pas loin de 3'20"/km.. pas mal du tout dis donc.

On aime bien voir des féminines courir vite ..çà nous donne un objectif .. visuel... quand elles sont devant !!!

: ) : ) : )

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 14:08:09

- serge et les autres: en reprise et en recherche de marques pour isa! Le niveau n'est pas encore là mais la motivation est là pour retrouver un esprit "athlétique"...
- Bref, j'avais dit vers 1'04 les 300m et on fera deux petites séries car ça va te faire bizarre... Résultat: 2X6X300m r:50"/52" entre 1'04 (rare) et 1'03 et les deux derniers en 1'02
- L'attitude en course était bonne mais les récups étaient un peu poussives en seconde série... A retravailler et remodeler, pour avoir des perspectives de séance avec une unique série ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 05/09/17 à 14:12:01

velove je plaisantais... belle séance en reprise surtout si l'attitude était présente, c'est beau la fougue de la jeunesse ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/09/17 à 14:14:06

MDR!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 05/09/17 à 14:50:17

Oy

@Arnaud,jihem,abdess,Olivier

FELICITATIONS les gars ca annonce du lourds.

Pour moi hier
1.5km à 4.40 min/km
Puis footing actif 10km en 38mim50 (82%fcm)
Puis 6ld.

Ce matin 5h footing facile 11km en 51min à 70%fcm


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/09/17 à 14:59:29

Merci bip bip et ryo ;)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 05/09/17 à 15:37:10

Bonjour,

Merci BIP BIP joli ta séance 4x1500m. A quand une course ?

Merci Ryo sinon j'aimerais bien moi faire 10km en 38"50 en footing actif ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/17 à 16:36:40

@Abdess92 merci, prochain 10 km dans 2 semaines pour lancer la saison ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 05/09/17 à 16:48:42

@BIP BIP et isa : belle régularité sur vos séances !!
J'espère que l'avenir te donnera raison, BIP BIP sur mes perfs au 10 km.
D'ailleurs, j'ai un 10 FFA ce week end tout prêt de chez moi.
Ca permettra de jauger un peu le niveau actuel :-)
Je pense partir vers 3'40 voire un peu moins....

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/09/17 à 17:35:10

"Je pense partir vers 3'40", je pense que là tu prends pas trop de risques ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 05/09/17 à 17:55:30

Bonjour à tous, Vélove, Serge92, Bip Bip et les autres.
Bravo à toi aussi Vélove pour ta séance.
Pour moi ce matin c'était footing souple 1h00 - 11 km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 05/09/17 à 20:56:44

Bonjour,
Félicitations pour vos entraînements / courses :)
Ce soir fartleck en parc : 5x(30“-35“-40“-45“-50“) r=égale R3' tournés en 3'20-3'10/km (aux sensations parce que le GPS était à la ramasse dans le parc.
Sympa pour une reprise :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 05/09/17 à 21:10:56

Hello,

@Bip bip : j'ajusterai selon les sensations dimanche. mais vu la séance de ce soir, je pense me rapprocher de 3'35 ;-)

Ce soir : 8 x 2' (récup 1'30), autour de 600m pour chaque.

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 05/09/17 à 21:32:58

Hello,

@ Bip Bip : merci ;) jolie séance d'AS toi aussi

Ce soir séance, séance de VMA
25' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 7x 200/ 40" RA et 3' entre séries
16' R
Total 11,5km pour 1h01

Les 200 tournés en 34"/35", malgré la fatigue engendré ces derniers jours.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 05/09/17 à 21:55:05

Salut!
Aujourd'hui reprise en douceur avec un peu de VTT en moulinant bien les guiboles histoire de passer les courbatures.
Ce dimanche c'était trail , 20 bornes et 1500D+ de pur plaisir.
Vos perfs sur route me laisse rêveur mais me motive pour un ou deux dix cette automne (objectif 43mn) on se moque pas svp!!!
Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 06/09/17 à 09:44:38

Oy

@abdess

C'est tout le mal que je te souhaite!!!

Ce matin 5h

3km footing + gammes
10*400 en 1min12 sur piste rectangulaire (cest super relou)
3km footing

Suivi de natation en mer recup 300m en 4min30


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 06/09/17 à 09:50:52

Ce matin,
VMA
10 x 500 r:1’
1’36 – 1’35 – 1’35 – 1’34 -1’35 – 1’35 – 1’35- 1’35 – 1’35 – 1’34
1h00 – 11.5 km

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 10:37:38

Hello,
Ce matin, à la fraîche, 11,5km de footing à 10,1km/h. Un vrai bonheur ce footing, que du plaisir...
Demain encore footing...
Bonne journée...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 10:48:59

@ isa : salut, dis donc tu fais de bien belles séances je vois. Tu prépares quelque chose cet automne ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 11:01:41

Hello Erdonch, je suis en reprise après une longue très longue coupure...
Je vais faire le semi de Mâcon le 17 septembre...sans véritable objectif de chrono. Ensuite le semi de Toulouse en octobre, objectif -1h30 ce serait bien...
L'idée de un marathon me tente un peu mais je ai peur de être trop juste niveau km...
On verra ...
Et toi un sub 3h00 en vue j imagine ???

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/09/17 à 11:07:07

isa : ouais, sub3h en objectif au marathon de Val de Reuil le 15/10 avec plusieurs membres du CAF au même objectif.
Tu sais, le marathon de La Rochelle est très roulant et très tard en saison (fin novembre), si tu en a envie et si le foncier est là tu peux parfaitement le faire en perf.
Parles-en avec velove.
De plus beaucoup de membres du CAF le font.

PS : 1h30 au semi, çà va le faire facile pour toi

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/09/17 à 11:15:45

J ai deja fais La Rochelle, certainement mon plus beau souvenir de course à pied (3h07)...j ai commencé à regarder un plan Bernard Faure...mais je ne sais pas trop où j en suis depuis ma reprise (15/08)...le semi de Mâcon me donnera déjà une idée...
je ne sus pas inquiète pour ton sub 3h00...:-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/09/17 à 08:16:25

Hier soir footing + gainages 9,6km 52' (5'25/kilo).

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 08:27:20

isa : as-tu déjà essayé les plan GM ? Toi qui aime les fractions assez rapides, çà pourrait te convenir et le volume est très raisonnable et la 5ème séance est optionnelle (mais nécessaire je pense pour tes temps).
Ce plan est adaptable de 2h45 à 3h15.
En voici le lien si çà te tente, j'ai calé le marathon au 26/11.
https://plans-entrainement.net/plan/marathon-2h45-3h15-8-sem-4-a-5-seances-hebdo/gmartin/marathon-2h45-3h15/

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/17 à 10:47:18

hello,

merci pour l'info Erdonch, effectivement ce plan à l'air pas mal du tout. C'est un bon mix de tout ce que j'ai pu faire jusqu'à présent.
Je le regarderai plus en détails ce soir... (comment on fait pour changer les données dans le tableau ?).

Ce matin, 10,5km à 10,5km/h. Super bien... la fraicheur (physique et météo) aide à avoir de bonnes sensations ;-)

Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/17 à 10:51:02

j'arrive pas à m'inscrire à "plans-entrainement" ... il me refuse tous les identifiants !?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 11:00:09

isa : je me doutais bien que ce plan te plairait.
c'est sur le site de JP
https://plans-entrainement.net dont je suis abonné à vie et je peux donc paramétrer beaucoup de choses.
Tu peux avoir accès au paramétrage en payant seulement cette prestation à JP ou t'abonner pour une période déterminée (çà ne coûte que quelques € je pense).
Je pourrais le faire pour toi en me donnant tes allures mais çà ne serait pas correct vis à vis de JP.

Sinon, tu as le même plan sur le site du VRC92 (club de Gérard Martin)
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
mais tu ne pourras rien paramétrer, seulement adapter les vitesses en fonction de tes temps.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 11:02:21

isa : je pense que c'est parce que c'est payant maintenant à moins que tu n'aies payé l'offre de cotisation à vie (15€ il me semble) avant que le site ne passe en abonnement mensuel

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/09/17 à 11:47:38

effectivement, je n'ai rien payé car je ne connaissais pas ce site ... je le découvre grâce à toi ;-)
Bon je vais regarder tout ça...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 07/09/17 à 12:33:03

sinon tu peux contacter JP par mail pour plus de renseignements.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 07/09/17 à 13:21:21

Hello,

Ce matin footing de récup, 54' pour 10,7km et cardio à 70%

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 07/09/17 à 15:52:43

2x5000 recup 5'
1er 16'54
2eme 16'06


Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/09/17 à 16:01:18

morvandio : des 5000 à plus de 18 km/h de moyenne ?

S'il n'y a pas d'erreur , c'est du très lourd !!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 07/09/17 à 16:29:06

normalement il n'y a pas d'erreur =)
Sur une route avec les bornes kilométriques. (+ mesure compteur voiture, et la montre indique sensiblement la bonne distance)

une bonne séance test =)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 07/09/17 à 17:16:50

Oy

@morvandio


Sacre seance mec ün cyborg!!!

Ce matin 5h footing recup 10km à 4.37min/km à 69% fcm

Suivi de 2km de natation en mer pour 30min


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 07/09/17 à 20:49:25

Hello,

Ce soir tranquille : 1h00m50s, 12.3 km

@Morvandio : ça dépote !! t'as des course en vue ?

Bonne soirée :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 07/09/17 à 21:18:28

Salut!
Apres un été très trail début d'un automne demi-fond.
Ce soir première séance de qualité :
2 x (8 x 200m) r:30s. R:4m
Toutes passé entre 40 et 45s ( j'ai du mal à être régulier)
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 07/09/17 à 22:30:34

Salut à tous,

Oh la la quand je vois certains entrainement cela me donne le tournis. N'est ce pas MrovandiO' avec tes 5k à 16min

Sinon mardi footing de 12 km en 1h04 avec un bloc de 3 kilo en 10"53 (3"38 au kilo en moyenne)


Aujourd'hui il était prévu footing tranquille avec un ami mais on s'est fait plaisir on a fait 10km en 41"18 sur un parcours assez atypique avec des montées et descentes d'escaliers et pas mal de montées. Assez satisfait des sensations.

Demain prévu footing de récupération 40min et quelques exercices (gainage, escaliers...) en fin de séances

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 07/09/17 à 22:41:46

@ abdess92

Si tu as le tournis c'est parce que tu montes et descend tout le temps ^^

@ olivier 23

Théoriquement oui, un 10km fin septembre,pour essayer de me qualifier pour les championnat de france de 10km (qui auront lieu fin octobre)
ça devrait passer!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 08/09/17 à 08:13:35

Sortie hier soir en campagne sur terrain vallonnée, 13,35km en 1h10 soit 5'14/kilo.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/09/17 à 08:21:19

@Morvandio' si après cette séance tu ne fais pas moins de 34'15 alors je comprends plus rien à la course à pied :-))) Bravo, ça pique les yeux rien que de lire ces temps ! ;-)

@Ryo 2 km en 30 min, ça aussi c'est costaud...!

Pour moi hier soir prévu 2 x 8 x 400 en 1'18, mais quand je me pointe à la piste je vois qu'elle est fermée car jour de courses hippiques... On annule, petit footing à la place, et on embraye demain sur la suite du programme, pas grave !

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/09/17 à 09:24:04

Bonjour à toutes et tous !

Que dire que dire, si ce n'est que certains d'entre vous envoient du lourd...
Entre Morvandio' et ses 2x5km qui piquent les yeux, RYO qui enchaine 2km de natation en mer après 10km de "footing", Isa qui revient fort, nous n'avons plus qu'à bien nous tenir !

Ce matin, je me suis donc (et enfin !) décidé à me secouer un peu...
Une petite sortie matutinale, dynamique et à jeun...

- EF, 3.14km en 17mn50s pour 136bpm (73%)
- 1.15km aux environs de 5'/km pour 147bpm (79%)
- accélération progressive sur 2.5km jusqu'à 4'18"/km (AS10) pour 158bpm (85%) (max 168bpm, 90%)
- RaC, 3.66km en 20mn39s pour 150bpm (81%)

Un total de 10.45km en 56mn...

Il faisait bon, encore pas grand monde dans les rues et dans les parcs, la frontale éclairant le parcours... Finalement, ces sorties matinales sont apaisantes même si quelques fois ardues...

Demain, reprise des séances club, sur piste... C'est reparti !

Très belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 08/09/17 à 10:59:48

Oy

@jojo / bipbip

Merci mais cest pas mal chez vous aussi!!! La forme arrive

Ce matin 5h fartlek terrain cross

3km footing + gammes

3*3min + 4*2min r=2
3.20min/km pour les 3min et 3min10/km pour les 2min

3km footing

Seances difficile car terrain accidente et plein de relance

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/09/17 à 11:53:13

Bipbip: rrrrh ca doit énerver alors que toi tu prends ca avec philosophie... La sagesse est en toi ;-)
- Ce matin, 25min échauffement+ 5' gammes+ 5X1000m r:2' petit trot+ 15'jogging cool
- Tourné en 3'20 de moyenne (min:3'18,max:3'21/km). Assez content car je n'étais pas poussif, pour une deuxième séance intense c'est pas trop mal!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 12:14:03

Bip Bip = zénitude !
velove belle séance :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/09/17 à 14:26:57

:-)))
Disons que dans le doute je préfère toujours alléger plutôt que bricoler au risque de générer une fatigue qui était évitable, surtout à 10 jours d'une course ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 08/09/17 à 14:30:17

Surtout que cet ajustement dans la programmation me permet d'aller faire la séance avec le club demain matin Serge :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 08/09/17 à 14:31:39

Ce matin séance AS10
4 x 1500 r:1’30
5’06 (168 bpm)– 5’07 (173) – 5’08 (175) – 5’13 (176)
1h05 –13 km

Un peu ambitieux, je décroche sur la dernière fraction où je passe au 800 avec 2" de retard (2'46" au lieu de 2'44")puis 4" de retard au 1200... et la ca devient harder !

Encore du boulot... Je garde la moyenne de cette série (5'09 au 1500 - 3'25/km) et je par sur ca pour mes futures séances d'allure spécifique 10km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 08/09/17 à 15:59:34

Bip Bip j'espère que la météo nous sera favorable ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 08/09/17 à 17:40:58

Bonjour,
Aujourd'hui c'était 40' + gammes 8' + 3x1' + seuil 10' R3'
Soit 40' de footing tranquille à 5'34/km, les 1' à 3'30-20/km et le seuil à 3'58/km.
Très à l'aise sur le seuil donc content de la séance surtout que j'étais un peu malade !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 08/09/17 à 19:56:29

cet aprem, 14.5 km en 1h13 dont 12' AS42 à 14.3.
Des douleurs au pied et aux mollets durant l'EF mais sur le bloc marathon plus rien et très bonnes sensations !
Cardio excellent.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (77.201.3.xxx) le 08/09/17 à 20:48:24

footing cool de 55' sur terrain très vallonné.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 08/09/17 à 22:18:51

Hello,

De très belle séance hier et aujourd'hui ;)

Pour ma part, footing en endurance, 1h pour 13,5km et 77% FCM

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.100.xxx) le 09/09/17 à 10:37:30

Oy

Ce matin footing section donc tres lent pour que tt le monde suive...8km en 45min à 63%fcm

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/17 à 12:01:31

hello,

ce matin séance "test" pour voir où j'en suis :
- 4 km d'échauffement à 9,5km/h
- 4000m en 17'05 (régulière en 4'16 au km)
- 2000m en 8'04 (partie un peu vite en 4')
- 1000m en 3'52 (passage au 500 en 1'56)

Retour au calme 3 km.

Bilan de la séance : j'adore ce genre de séance. Par contre ça me montre la forme du moment : dimanche prochain, sur semi je vise plutôt 1h32 que -1h30...
Patience, la saison ne fait que démarrer ;-)

Bon samedi pluvieux ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 09/09/17 à 12:23:20

Belle séance Isa ;)

Ce midi sortie EF et gainages. 10,30km en 56' soit 5'26/kilo FC moyenne 70%.

Bon week-end à tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 09/09/17 à 12:43:56

Hello tout le monde,

Ce matin pour moi c'était 20' échauffement puis 3000 - 2000 - 1000 - 500 recup 2'30/2'/1'30 puis 20' footing retour au calme.
Au niveau des temps : 10'58'' - 6'58'' - 3'19'' - 1'31.

Vraiment satisfait de ma séance ! Je suis à deux semaines de mon 10km, j'étais partie pour ne pas faire le dernier 500 mais vu que je me sentais bien et que j'avais besoin de me rassurer un peu..je donne tout ce que j'avais sur le dernier 500.

Vous en pensez quoi pour mon 10km ? Partir en 3'35/km c'est raisonnable ? Mon objectif est moins de 36' sachant que j'ai un record personnel à 36'50 mais ça remonte à y'a deux ans..ma dernière course.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 09/09/17 à 12:50:35

Bonjour,
petite semaine pour moi car j'ai un 10 demain. Objectif 33'30, en espérant une petite surprise en faisant mieux. Faire moins moins de 33'50 serait acceptable. Faire au delà serait une déception, même si c'est une course où il n'y a pas une grosse densité. Je risque de vite me retrouver seul. Le vrai objectif sur 10 est dans 1 mois (Romans), là c'est plus un test mais un test que j'ai quand même bien préparé...

Pour ma semaine :
Mardi : 50' tranquille
Mercredi : 3 x 1000 un tout petit peu plus vite que l'allure 10 km.
Jeudi : 50' tranquille.
Rien hier ni aujourd'hui. Que je cours la veille ou non, j'ai jamais vu de différence.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/09/17 à 13:23:18

Bonne chance olive07!!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 09/09/17 à 14:13:48

Salut tout le monde,

Hier soir footing 1h30 sous le déluge, 18 km je pense.

Ce matin 800-2000-2000-600 prévus en 2'40 - 7' - 7' - "vite" (donc dans ma tête en 1'56) d'après les conseils du coach :-) Résultat :

2'40
7'00
6'59
1'56

Récup 400m en 2'15 - 400m en 2'15 - 200m en 1'10

Allures respectées pile poil à la seconde près mais y avait pas beaucoup de place sur le dernier 600, je commençais à bien sentir les 18 km d'hier soir.

@Olivier bonne course demain matin !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 09/09/17 à 14:30:08

Bonjour,
Aujourd'hui quelques côtes: 5x20" + 4x30" avec r=descente et R3'.
Pas trop de jambes, on verra bien demain sur la séance de 400 !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 09/09/17 à 17:40:07

Salut,

Cette après-midi, séance de 1000

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'20-16-15-15-12)/ 2' RA
15' RC

Total 14' 5 km pour 1h09

C'est faisait longtemps que j'avais pas une telle séance, ça fait du bien. Ça me rassure sur ma forme du moment.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/09/17 à 18:34:49

Bonjour à toutes et tous !

@RYO : "donc très lent pour que tt le monde suive..." ! je t'imagine très bien trépigner d'impatience ! lol !

@isa : jolie séance ! j'espère être dans ces temps d'ici la fin de l'année !

De mon côté, ce matin, reprise club !
C'était vraiment sympa de retrouver les collègues (H+F) du groupe !
Même si on se croise l'été de temps en temps sur les courses saucissons ou au hasard des entrainements perso, faire des séances ensemble sur la piste, c'est toujours des sensations particulières et l'émulation joue à plein !

Pour la reprise, c'était 5x300m (200m de récup entre) suivi d'un 1000m après 5mn de récup...

Pour les 300m, j'essaie de bien rester gainé et de les faire plutôt en allure croissante :
- 1'07"
- 1'04"
- 1'04"
- 1'01"
- 0'58"
Le 5ème, j'ai souffert sur les derniers 60m...

Pour le 1000, objectif au dessus de l'AS10, je me dis "50s au 200m"...
Au final, 1000m en 4'08" et assez régulier aux passages des 200m...

Total, avec échauffement, lignes droites et PPS, 800m à AS42-- pour chauffer la machine, séance et RaC, 10.65km en 1h19mn03s...

Bonne chance aux compétiteurs de demain !

Bonne fin de journée (sous l'orage qui arrive ici !)
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 19:00:08

@ jojo31, j'aurai tendance à dire que si tu pioches pour finir ta 5eme rep c'est que t'es trop vite sur cette fraction et que 3'20"/km est trop rapide... par contre pour ton AS10 où tu dis etre regulier en 4'08"/km alors c'est meilleur signe .

@ isa, me semble que ce genre de séances est de bon augure pour 3h sur 42.2 km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 09/09/17 à 19:04:48


@Nodrac : oui, effectivement, le dernier 300m (comme souvent avec les potes d'entrainement) est parti en sucette... Rester entre 1'04 et 1'01" aurait été plus raisonnable...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 09/09/17 à 19:14:32

Hello,

De belles séances en ce moment, ça fait plaisir et ça motive !

@Olivier07 : bonne course demain, j'ai également un 10 de prévu, mais moins rapide que toi (je pense autour de 36', j'adapterai demain selon les sensations!)

@speaker : ça me semble pas mal pour 3'35 ;-)

Pour moi ce soir, petite sortie de veille de course : 41 min
à 5'10. Comme mon homonyme, pas de différence à courir ou pas la veille, ç'est selon l'envie...
Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 09/09/17 à 19:32:35

Merci velove, bip bip et Olivier.

@Olivier23 : Bonne course à toi aussi alors !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 19:42:59

ISA Superbe séance de belle tenue ! :-)

BipBip pourquoi te mettre un frein sur ton 600 ? :-)
Belle séance toi aussi !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/09/17 à 19:52:15

Serge non non je me suis mal exprimé j'ai pas mis de frein, je me doutais qu'un dernier 600 "vite" ça donnerait dans les 1'56 et c'est ce qui s'est passé :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 20:08:30

...c'est excellent tu termines 1.5km/h environ plus vite !!!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par c mic (invité) (78.125.162.xxx) le 09/09/17 à 20:18:21

Demain je remets un dossard ! Un Rando-trail de 15km ! Je vais ressembler un beau sapin de noel avec mon cuissard BV sport et mes chaussettes boost histoire de passer inaperçu !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 20:25:30

footing 1h08'15, 16,2km...
cool à légèrement actif
petit sentiers type cross ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 09/09/17 à 20:27:44

Oy

@jojo

Mdrrr....grave en plus ils le savent ca les faits rire mes jeunes...

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 20:41:54

@ morvandio

footing cool a legerement actif en 4'12" de moyenne sur 1h08 de durée.

tu serais pas né en afrique de l'est par hasard ???

: )))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 20:59:50

@ Nodrac

Oui je suis parti cool, en 4'30-4'20 je peine pas trop a cette allure...
et finis les 35 dernière minutes plutôt en 4'00 (légèrement actif ^^)

j'ai pas dis que c'était 1h08 de promenade de santé, non plus =)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 21:23:10

footing cool c'est pour une VMA DE 21.2 minimum !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 21:35:41

ha bon ok y'a de la marge par rapport aux "brindilles" africaines alors. mais quand meme .. c'est pas dégueu non plus comme chiffre

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 09/09/17 à 21:40:03

Footing à 14 km/h pour un coureur qui prépare un 10 km à 19 km/h, ce n'est pas du tout déconnant... les élites sont en footing jusqu'à 16-17 km/h. Ça ne les empêche pas d'aller beaucoup moins vite sur certaines sorties d'ailleurs.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/09/17 à 21:54:30

oui c'est sûr que pour une VMA de 21 ..un footing de 13.5 à 15kmh , c'est de 65 à 70% VMA donc effectivement de cool à légèrement actif.

Si Morvandio a déjà fait 32'50" alors çà peut faire du 21 / 21.5 de VMA

Autant pour moi, c'est pas déconnant mais çà choque de voir ce genre d'allures par ici. : )

Morvandio, de par tes alures et ton expérience, faut pas hésiter à commenter les séances et les allures des actifs de ce forum.. dont je fais partie lol

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (86.69.77.xxx) le 09/09/17 à 22:44:55

@ nodrac
Réponse fin septembre pour le chrono sur 10km...pas de référence depuis 5ans ^^

Donc pour l'heure j'attends ce premier rendez vous ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 09/09/17 à 22:52:09

Le chrono dira la forme et la gestion du jour, c'est le principe de la compétition ! les je vaux ... ne sont que des fumées...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 09/09/17 à 22:52:48

@morvandio : il est prévu où ton 10 ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 10/09/17 à 12:45:16

Bonjour,
Ce matin sur piste : 12x400 r1'
De 1'19 à 1'16 en gérant très bien l'effort, facile jusqu'au 8ème puis ça l'est devenu un peu moins. Toujours bien dynamique et placé comme je l'ai lu maintes fois sur le forum !
Cette séance de VMA était là pour évaluer la forme du moment, ça met en confiance.
Semaine à 67km, je vais essayer de conserver un kilométrage de 60-70 pour les prochaines semaines.
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.245.xxx) le 10/09/17 à 12:59:59

Salut à tous,

1ere course (nature) de rentrée ce matin.

5,250 km -> 21'02 (7/65)

Parcours sympathique en forêt avec 2 montées et quelques relances. Conditions idéales : 12°, et terrain non glissant malgré la forte pluie du début de semaine.

Déroulement de la course :

-après 500m : 12ème, départ plutôt lent et je me suis retrouvé un peu coincé dans le 1er passage en foret sans pouvoir dépasser (1 place gagnée quand même)
-1500m : 1ère petite montée, 2 places gagnées.
-2000m : je rejoints un groupe de 3 jeunots avec lesquels nous allons rester grouper sur ~ 2km
-4000m : 1er jeunot qui décroche (+1 place)
-4200m : je perds une dizaine de mètres dans une descente (mon point faible) en foret.
-4300m : le 1er jeunot part en flèche et revient comme une fusée sur le 5ème dans les 500 derniers mètres.
-4600m : Toujours à une dizaine de mètre du 7ème
-4700m : Grosse accélération de fin qui me permet de prendre la 7ème place et de revenir à 0'06s du 6ème.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 13:39:01

2h01 19km 77%FCM en terrain varié avec une première 1/2h très lente... du plaisir partagé.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 13:55:49

Hello,

Bravo Vincent pour ta course de reprise et ton classement !

Nouveau RP sur 10 km (FFA) pour moi ce matin : 35'39. Je suis plutôt content car je l'ai fait sans prépa spécifique. Mon précédent RP datait d'il y a 2 ans.
Après cette course, je pense que mon objectif de passer sous les 35' dans la saison est réalisable !

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 13:58:27

OLIVIER FELICITATIONS !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 14:01:27

Merci Serge !
;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.245.xxx) le 10/09/17 à 14:07:04

Merci Olivier.

2ème course dès dimanche prochain.

Course en relais (équipe de 2) nature sur 12km (3 boucles de 4km)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 10/09/17 à 14:20:39

Olivier, vincent, bravo à vous 2 !
Olivier ça nous fait le même RP à la seconde près, 35'39" ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 14:35:50

Bip Bip dimanche prochain tu devrais remettre les compteurs à jour ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 10/09/17 à 14:44:25

:-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 10/09/17 à 14:56:54

Oy

@olivier/ Vincent

Felicitations les gars!!! Content pour vous

Ce matin apres une nuit arrosee ET courte....SL de 20km en endurance a 73% fcm pour 1h35...
Cardio un peu haut, je pense du a l'alcool et le manque de sommeil!!

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 10/09/17 à 15:00:48

Bravo à Olivier et Vincent pour leurs résultats.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 10/09/17 à 15:43:31

Bravo Olivier, pour ton RP. Pas de RP pour moi (pour 12 secondes) mais une bonne course et un bon temps quand même.
33'21 et une belle 7ème place. Ma meilleure place sur un 10 km FFA.
J'ai longtemps cru au sub' 33, jusqu'au 7ème km, mais la fin fut un peu laborieuse. Je pense que j'ai fait la 1ère partie un peu vite (passage au 5ème en 16'25) mais j'ai préféré faire ainsi pour pouvoir être accompagné le plus longtemps possible plutôt que tout faire seul.
Je visais 33'20, j'aurais même signé pour ce temps hier soir donc ça va. J'aurais d'autres 10 d'ici la fin de l'année.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 10/09/17 à 15:57:37

Bravo Olivier07 pour ce beau chrono, attaquer la saison avec un chrono à 12 secondes de son RP c'est top, de quoi être très optimiste pour la suite
Et au passage un très beau classement :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par c mic (invité) (78.125.162.xxx) le 10/09/17 à 17:16:32

Tu as changé de pseudo Oliv'07 ?

Reprise de la compet' après mon arrêt il y a 3 ans. Je n'avais jamais arrêté de courir bien évidemment mais seulement des footing et 80% vélo. A la suite d'un voyage de 4.5 semaines cet été sans vélo je me suis remis faire beaucoup de Cap. Ce matin, une reprise hyper satisfaisante sur un plateau généralement relevé (moins cette année) où je termine 8eme au scratch et 1er de ma catégorie. J'ai bien géré ma course, je ne me suis jamais mis dans le rouge, en fait j'ignorais totalement mes limites. Ce qui m'a été hyper profitable, c'est une montée de 2km à 13% là ou mes adversaires se mettaient dans le rouge, j'étais vraiment à l'aise. Sur la deuxième partie en dépit d'un parcours hyper technique où je n'étais pas à l'aise, j'ai pu remonter progressivement de la 12eme a la 8eme car bien physiquement.
Donc bien content !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 10/09/17 à 18:12:58

...BRAVO A TOUS pour cette rentrée au Ministère des affaires rapides ! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 18:18:41

Bravo également à Olivier07 !

@Bip Bip : on va tacher de le faire descendre ce RP !!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 10/09/17 à 18:19:32

Oups, j'ai oublié cmic pour sa rentrée :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 10/09/17 à 19:02:48

Salut,

Félicitations pour vos performances, ça sent bon pour d'autres RP cet automne ;)

Pour ma part, cette aprem sortie longue avec 2x 5000 AS30 (19'10-18'55)/ 1km récup en 5'30
Total d'aujourdhui 21,6km pour 1h34

Séance qui est passée plutôt bien

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/09/17 à 19:21:47

J'avais noté que contador 1983 avait changé son pseudo .. c'est olivier 07 maintenant non ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (78.125.162.xxx) le 10/09/17 à 19:25:57

Oui, c'est bien ça, C mic et Nodrac. Contador prend sa retraite (magnifique victoire hier) et je change de pseudo.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/09/17 à 19:32:02

- Bravo les routiers! Des beaux chronos des début septembre...
- Petite sortie d'1h10 improvisé cet apres midi dans des lieux inconnus et j'étais pas trop mal (8km vers 14km/h). J+2 après ma séance de 5X1000m r:2' c'est parfois le cas...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 11/09/17 à 07:55:27

Bonjour à toutes et tous !

Bravo aux performers du we !
Mention spéciale à RYO qui s'enquille 20km après une soirée courte ET arrosée !

Hier soir, sortie dominicale, post repas gargantuesque, donc lourd, lourd, lourd...

13.8km en 1h18mn, avec un bloc de 18mn à AS42 (4'50"/km)...

Bien suffisant pour clore la semaine !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 18:29:24

1h00 9km 69% FCM

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (176.150.215.xxx) le 11/09/17 à 18:47:10

hier 1h20 80% fcm 15.3 km

ce soir c'est 45 min à 70/75 % (7.2 km environ)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (77.136.83.xxx) le 11/09/17 à 19:58:25

Hello,
Hier repos.
Ce matin 12km dont 5km à 13km/h. Super bien...super contente.
Demain footing cool.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 11/09/17 à 20:03:23

Hello, tout à l'heure j'avais prévu 8 fois 500m sur piste finalement j'ai fais 7 fois 500 recup 1min tournés en 1'35 et le dernier j'ai fais que la moitié, 250m en 45', j'avais plus les jambes ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par adrenaline (invité) (176.182.107.xxx) le 11/09/17 à 21:02:30

Hier fartleck long sur 20km au bois de boulogne.
Total 20km en 1h23'35, moyenne de 4'10/km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 11/09/17 à 21:08:18

hier :

15mn ECH
10 km en 34mn05s RC : 4mn
4 fois 1000m en 3mn10s rc : 1mn10
10 rtc

Ce matin : 1H cool

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 11/09/17 à 21:44:10

Salut!
@petitesse: impressionnant ta séance d'hier!
Hier SL en montagne 2h. (Arrivé tout près des premières chute de neiges)
Aujourd'hui VTT tranquille 2h.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.92.176.xxx) le 11/09/17 à 21:49:46

Bravo au compétiteur du week end...


Hier footing long cool de 1h35

ce soir: piste 8x800 recup30",
objectif 2'35 de moyenne
Au final ça passe 2'32 régulier, très satisfait.

Mes mollets me parlent ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 11/09/17 à 21:50:20

Ah oui, j'avais pas vu la séance de petitesse !
J'ai mal aux yeux !! :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.92.176.xxx) le 11/09/17 à 22:07:49

petitesse galope, je vais la recruter comme lièvre ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 11/09/17 à 22:27:30

Merci : je vois aussi que ca court ici, je vise un semi pour octobre. Entre 1H10 et 1H12

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 11/09/17 à 23:38:53

Oy


@jojo

Merci!

Ce matin apres une autre soire arrosee ET une nuit tres courte

3km footing + gammes
2*8*30/20 en 2min55/km
3km footing

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 11/09/17 à 23:57:10

il pleuvait ? :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/17 à 08:15:56

Petitesse: j'hésitais entre un 10km et un semi... j ai ma reponse ;-)
Hier, 30min de tempo (22min vers 16km/h et 8min vers 17km/h). Maintenant que du cool avant mon 10km de dimanche.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/09/17 à 08:23:34


@Morvandio' : "Mes mollets me parlent ^^" ! Et que te disent-ils donc ? ;)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 12/09/17 à 08:23:54

velove :

Un semi en automne est une bonne prépa. pour les cross et le foncier même si tu le fais pas en mode record. Bon run

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 08:41:56

@ jojo

mes mollets : "merci"

=)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/17 à 09:02:06

oui c'est certain qu'un petit 21km ca prépare un peu pour le cross long ;-) Je pense aussi faire un petit semi en automne histoire de faire durer le plaisir ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 09:11:11

moi aussi en novembre pour le plaisir ^^
en 1h10 si possible...

faut passer en 33'00-33'20 au 10km sur le semi en étant bien, petitesse, pour 1h10 ^^

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 12/09/17 à 09:19:50

C'est cela, à peine plus vite que 18km/h (3mn19 au km) C'est pas le record de Paula Raclif sur marathon 32mn05s de moyenne sur 10 et passage en 1H07mn30 au semi : faut relativisé ahah

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 12/09/17 à 11:04:26

Oy


Ce matin footing facile

45min pour 9.7km a 70% fcm + ppg

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 11:28:01

Bonjour à tous, ce matin au stade, avec du vent quand même.
VMA
10 x 400 r:1’00
1’13 – 1’15 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’13 – 1’13 – 1’11
1h05 –12 km

On poursuit l'entrainement...

A partir de maintenant je veux tenter d'améliorer ma vitesse sur VMA courte. D'une manière générale, je sens que j'ai de la caisse mais je manque de vitesse.
Pensez-vous que pour cela il serait utile que je rallonge mes récup, pour pouvoir courir plus vites ses fractions courtes et obtenir un gain ?
J'étais sur des récup de 30" pour les 200, 40" pour les 300 et 50" pour les 400, ce matin j'ai pris 1'00 sur les 400.

Je me dis que quand je serai capable de faire mes 10x400 r:1'00 (les 10 en 1'12 par exemple) je repincerai la récup en 50".
Est ce une bonne démarche ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 11:28:42

Bonjour à tous, ce matin au stade, avec du vent quand même.
VMA
10 x 400 r:1’00
1’13 – 1’15 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’14 – 1’13 – 1’13 – 1’11
1h05 –12 km

On poursuit l'entrainement...

A partir de maintenant je veux tenter d'améliorer ma vitesse sur VMA courte. D'une manière générale, je sens que j'ai de la caisse mais je manque de vitesse.
Pensez-vous que pour cela il serait utile que je rallonge mes récup, pour pouvoir courir plus vites ses fractions courtes et obtenir un gain ?
J'étais sur des récup de 30" pour les 200, 40" pour les 300 et 50" pour les 400, ce matin j'ai pris 1'00 sur les 400.

Je me dis que quand je serai capable de faire mes 10x400 r:1'00 (les 10 en 1'12 par exemple) je repincerai la récup en 50".
Est ce une bonne démarche ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 11:41:31

Oui préférable de garder une bonne attitude générale ( placement, vélocité...) que de vouloir être à l'arrach et lactique pour tenir le chrono avec des récups pincées. Tu peux aussi aller sur un secteur en faux plat descendant pour faire du survitesse sur des 400-500, récup totale au trot.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/09/17 à 11:53:53

@Morvandio' et petitesse très beaux objectifs en perspective !

Ryo, velove, adrenaline, Speaker, isa, et j'en oublie... ça envoie du petit bois en ce moment :-)

@Dam06 belle séance toi aussi et en finissant bien. Tes récups sont actives ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 12/09/17 à 12:10:50

Salut,

@ Petitesse : sacré séance ;)

Ce matin, séance sur piste :

5,5km échauffement + 10' éducatifs
5x 400 (1'17-15-14-14-13)/ 1'10 RA
4' RC
4x 300 (55"-54-53-55)/ 50" RA
3' RC
3x 200 (34"-34-33)/ 40" RA
13' RC

Total 13,5km pour 1h08

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 12/09/17 à 12:33:34

Juste un footing pour moi ce matin avant le boulot. 1h pour 12 km.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 13:04:43

@Morvandio'
Oui je ne m'arrête pas. Je suis au petit trot quasi sur place. Sur les 4 dernières fractions je m'autorise la marche sur les maxi 20 premières secondes.

Que pratiques-tu comme récup sur tes séances ? (Dureé, forme...)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 14:28:52

@ dam06.

Tout dépend de tes objectifs, tes points faibles, le temps avant ton échéance etc...

Moi c'est compliqué, je ne fais jamais la même séance.
Aucune identique depuis début juillet.
mon plan (fait maison) à une logique et est très évolutif
Je fais sans cesse varier distance-volume-récup' et donc l'allure progressivement. il faudrait 10 page pour expliquer et le décrire ^^ (et je bouffe 4 séances par semaine, alors ça commence à en faire)

l'idée est bonne de pincer la récup une fois une allure validé, mais on peut également monter le volume
12x400 à la même allure puis 15x400.
Ou bien monter la distance 10x500, même allure pour la même récup , et inversement descendre sur du 300 à l'allure que tu veux faire tes 400;sur le même volume
exemple
semaine 1 16x300 recup45"
semaine 2 12x400 (même allure et même récup que 300)
semaine 3 10x500 (idem ), et là, la récup est pincée, mais ça passe crème ^^
(moi c'est ce que je fais je maintien le volume d'effort et la récup et augmente chaque semaine la distance (200-300-400-500etc...1000), tu peux maintenir autour de 4000 d'effort si c'est ce que tu travaille actuellement. donc ça finis en 4x1000 a la même allure par exemple.
ça permet de travailler la résistance à l'effort ^^

sinon on devient vite des professionnels de la séance ^^ à toujours vouloir aller plus vite sur les même séance de référence
12x400 - 6x1000 , les classiques ^^

Tu peux aussi activer la récup pour rendre plus dur la tâche, c'est surtout sur la fin de la séance que ça douille.
tu vois combien tu fais de distance sur ta première récup (sans forcer et en décélérant assez rapidement sur le premier quand même) et après tu te tiens à la même distance de récup..

Moi c'est du 100m en 30", donc facile pour enchainer sur piste le compte est rond ^^
la récup sur place est beaucoup plus facile ^^




Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 12/09/17 à 17:31:11

Bonjour,
Cet après-midi du seuil : 40' de footing puis 8'-8'-8'-4' r1'30.
De 4'00/km à 3'56/km.
Pas aussi facile qu'espéré à cause d'un temps trop court entre le repas et l'entraînement donc mal au ventre...
Total 18,5km en 1h34.
Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Dam06 (invité) (88.209.92.xxx) le 12/09/17 à 18:04:13

@Morvandio'

Merci ! J'aime bien ta philosophie d'entraînement. C'est très intéressant.
Je prends note. Au plaisir d'échanger.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/09/17 à 20:09:19

Hello,
51' de footing ce soir à 10,1km/h...
Habituée à courir uniquement le matin, courir le soir = dur dur.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Morvandio' (invité) (79.95.22.xxx) le 12/09/17 à 20:24:20

@dam06

ça c'est juste pour un type d'entrainement une fois par semaine. (ne pas en faire 2 par semaine)
A côté bien entendu il faut travailler le reste, en complément. Selon objectif.

De la vitesse pure (sprint)- du seuil de l'AS5-10-21-42, etc... =)


bon entrainement a tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 12/09/17 à 20:35:45

Ce soir footing 10,2km 55' soit 5'23/kilo.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 12/09/17 à 22:05:13

Idem pour moi c'était footing cool aujourd'hui 44min pour environ 8km en nature

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 12/09/17 à 22:41:49

Hello,

Ce soir sortie tranquille avec quelques accel.
Sortie faite en groupe (au club). On était une vingtaine sur le format "le dernier sera le premier".
On court les un derrière les autres, le dernier remonte toute la file, dès qu'il est devant, le dernier part .... et ainsi de suite pendant 20 min...
Séance bien conviviale qui a le mérite de regrouper plusieurs niveaux, l'allure de base étant relativement faible !

9.9 km, 53 min

Bonne nuit !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 12/09/17 à 23:06:32

4 x 1000 récup 200
Récup active champagne ensuite pour fêter un anniversaire...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/09/17 à 23:14:02

@ morvandio
Bravo et merci pour ta transparence
@ Olivier 23
Ça a l'air pas mal ça comme séance ( style fartlek ) assez ludique du coup en club. . Par contre si tu dis que le niveau général est faiblichon alors pour toi ça perd de l'intérêt non ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 13/09/17 à 08:26:45

@Nodrac : je ne voulais pas dire que le niveau était faiblichon ( ça va de 34 à 42/43 sur 10 bornes ), mais que l'allure que l'on prend quand on a finit la remontée est accessible à tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/09/17 à 08:45:23

Olivie23: Seance que j appel le "petit train" et que je fais au "jeunes". En début de année, les wagons sont vites à la dérive mais après c'est assez cohérent.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 13/09/17 à 10:16:19

Oy

Ce matin 5h

3km footing + gammes
(50m sprint + 100m 100%vma + 250m allure 3000)*5
3km footing

Bonne seance pour simule depart rapide

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 13/09/17 à 17:28:33

Salut!
Hier: 20mn d'échauffement + gammes .
2x (6x 300m) passé entre 1'05 et 1'10.
Pas l'habitude de ce genre de séance qui sembles facile à lire sur un plan mais qui décrasse bien le moteur quand même.
Aujourd'hui vélo 1h 30 peinard.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 13/09/17 à 20:46:03

Hello tout le monde,

Aujourd'hui sortie longue 1h10 avec 2 fois 12' au seuil à 3'45/km..bien content quand on a finis la séance !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 13/09/17 à 22:01:35

@ morvandio : merci de ton partage, je vais peut-être te piquer un peu cette philosophie ;)

Aujourd'hui, footing en endurance sur terrain vallonné, 1h08 pour 15,3km et 150m D+

Prévu de faire 3x2000 AS10 demain mais vu le vent annoncé je pense la reporter à vendredi

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 13/09/17 à 23:00:47

Bonjour,

Hier séance pour travailler la résistance et la vitesse. J'ai fais 2 x (800 - 500 - 800 ) avec +/-200 m de récupérations active entre les fractions et 400 m entre les séries. ça a donnée :

2"32 - 1"37 - 2"34 pour la 1ère série
2"35 - 1"39 - 2"44 pour la 2ème série

Je craque sur le dernier 800m mais je reste satisfait de cette séance. Je suis sans doute partis trop vite au début à corriger pour la prochaine fois.

Aujourd'hui footing long 15km en 1h21 (5"27 au kilo en moyenne)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/09/17 à 09:26:22

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, sous un soleil revenu et 28° au mercure, une séance sur piste : 6x500mR2'15"...
Dur dur sous cette chaleur qui tranchait avec la fraîcheur des jours précédents...

Objectif : régularité sur les fractions... Passage aux 200m en 44" ou 45" visé...
- 1'57"
- 1'55"
- 1'55"
- 1'56"
- 1'55"
- 1'53"

Niveau régularité, ça va, pas mécontent... Mais dès qu'on oublie ça, ça paie cash chez moi : le seule fois où je suis passé en 42" au 200m, j'ai fini la dernière ligne droite difficilement !

Par contre, je sens que je cours "mal" : appuis à plat, déséquilibre gauche/droite, pas de souplesse...
Un tour chez l'ostéo va être la bienvenue je pense, histoire de tout remettre en place en ce début d'année athlétique...

Au total (EF + 4 lignes droites + 1600m à AS21 + séance + RaC) 11.46km en 1h13mn07s...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isael (invité) (77.136.16.xxx) le 14/09/17 à 10:34:40

Reprise de l'entrainement cette semaine, après coupure d'une semaine suite au 10kms de lille en 37'50.

Lundi : EF (42'-8kms)
Mardi : EF (49'-9kms) +6LD
Mercredi : test VMAéval dans le vent.

D'ailleurs, j'avais mon cardio ceinture, est-il fiable sur la FCM ? 204bpm pour 32ans..
J'ai fait une capture d'écran,
https://i.goopics.net/00bVq.png.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 14/09/17 à 11:39:28

isael : 204 à 32 ans n'a rien d'anormal. Vérifie simplement sur le tracé que çà ne corresponde pas à un pic très court (auquel cas çà serait un bug). Ton lien est inactif, on ne peut pas l'ouvrir.
Perso, j'ai 56 ans et j'ai 200 de FCM voire même un peu plus.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (80.12.41.xxx) le 14/09/17 à 12:41:58

@ Ryo
Tu prenais de la récup entre les 5 blocs d'enchaînement sprint + 100% vma + as3000 ?
Si oui , combien ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isael (invité) (77.136.18.xxx) le 14/09/17 à 14:24:01

Le lien,
https://i.goopics.net/00bVq.png

Merci de ta réponse.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/17 à 14:27:43

Bon j'ai presque terminé ma semaine ;-), pas très costaude:
- lundi 1H20 dont 22min vers 16 puis 8' vers 17km/h
- mardi: rien (marche)
- mercredi: 55min footing lent
- jeudi: 25min lent + 25min vers 13,5-13,8km/h + 20X30"30" bien relâché et sans forcer (18km/h 'vite' et 12km/h le 'lent')+ 3min de retour au calme
- Dimanche: 10km de rentrée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 16:39:54

je souhaite que ta course ne sera pas annulée ! en Région Parisienne on aura bientôt plus que les grosses manifestations organisées par des structures commerciales sinon des "trails" dans les bois ou parcs... grhhh

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 14/09/17 à 17:14:21

Oy

@nodrac

Recup 400m footing pour pas trop baisse le rythme

Ce matin footing recup au cardio 10.2km en 49min

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 14/09/17 à 17:51:28

@serge

Faut migrer dans les pays de loire ;) Je sais plus ou j'ai lu qu'on était la deuxième région après l'ile de france en nombre d’organisations de compet hors stade à label FFA.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 17:55:07

...on va finir par avoir un budget déplacement/inscription hors des possibilités !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/09/17 à 18:14:44

serge92: Nous la piste a disparu ou presque... Les petits trails c'est très courants entre mars et Septembre. Les petites courses sur routes se font rares. Mon club lance un 10km ffa pour contrecarrer la mode départemental... On verra si il se pérennise dans le calendrier H.S. départemental!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 14/09/17 à 18:18:09

Je vous souhaite le meilleur et bonne route. Félicitations et bravo car il est de plus en plus compliqué d'organiser et les bénévoles se font rares aussi.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 14/09/17 à 21:54:52

Salut,

Cette aprem sortie longue en EF 1h30 pour 19,6km et 72% FCM, avec de bonne petite rafale par moment lol.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 14/09/17 à 22:57:46

Hello !

Ce soir : 1', 2', 3', 4', 4', 3', 2', 1' : autour de l'as10.
13.6 km pour 1h05.

Good night !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/09/17 à 09:23:04


Bonjour à toutes et tous.

Hier soir, en lieu et place de notre séance sur herbe (terrain de foot occupé par des footeux pas partageurs et très désagréables), dans un parc voisin, une séance de fartleck à la sensation avec 2 collègues (bien meilleurs que moi...)...

Après près de 4km d'échauffement (6'28"/km pour 133bpm (72%)), plus de 10km en 53mn, avec un mix d'endurance active et de résistances douce et dure...

Soit au total, presque 14km en environ 1h15mn...
Pas désagréable, le genre de séance qui est conviviale mais productive...

Aujourd'hui repos...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/09/17 à 09:44:39

Salut à tous,

Hier soir petite séance rapide car pas trop le temps, 9km en 50' dont 5x400m R1' (1'29 - 1'29 - 1'28 - 1'30 - 1'21).

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/17 à 09:54:33

Oy

Ce matin 5h séance de seuil

3km footing + gammes
4*1600 en 3min32/km (seuil) r=1'
3km footing

Allure assez facile de bonne augure pour la suite

Sportivement


Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/09/17 à 10:02:02


@RYO : tu as beau dire que c'est une question d'habitude, mais s'enquiller 4x1600m au seuil dès 5h du mat', c'est plus que du mental en acier que tu as !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 15/09/17 à 16:37:49

Bonjour,
Hier 1h avec des gammes et 5x100 r1'.
Aujourd'hui 4x500-800-1000 r1'10/2' pas sur piste vers 3'30-35/km.
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 15/09/17 à 17:23:58


Popopo....
Ça faisait un bail que je n'était pas venu sur ce post mais je vois que RYO n'a pas changé, toujours égal à lui-même et aussi performant de très bon heure!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 15/09/17 à 19:12:39

Ce soir footing et gainages 10,7km 59'.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 19:56:28

Ryo lui il se lève vers 2h00 du mat donc à 5h00 c'est pleine matinée pour lui !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Nodrac (invité) (92.184.97.xxx) le 15/09/17 à 20:05:12

Et à 8h il va se recoucher pour une petite sieste de récup avant l'apéro et juste après le lever des couleurs.
Classique looool

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/17 à 20:41:01

Oy


Merci de pensé à moi les gars:)

@nodrac


Mdrr les couleurs c'est tt ma vie!!

@serge

Vu comme ça C'est pas faux:)

@arno

Content d'avoir de tes news !!! Oui comme tu vois tjs pareil!! Et toi comment tu vas??

@jojo

Avec mon metier Je suis obligé d'avoir du mentale:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 15/09/17 à 20:54:46


Merci RYO, euh comment te dire que Je me sors enfin d'un pépin physique de plus de 5 mois à la hanche.
Du coup prise de poids (13kgs) revu à la baisse car j'ai reperdu 5kgs.
J'ai repris les sorties la semaine dernière ( assez dur sur le souffle ).
Enfin bien perdu mais vu ce que je m'envoyais encore en Mars je pense que je pourrais revenir a mon niveau vers Noël :-P
En attendant c'est un peu déprimant d'être a la peine au bout de 5 kms....
:-(

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier07 (invité) (88.140.151.xxx) le 15/09/17 à 20:55:11

Bonsoir,
mardi : Footing 1h pour 12km
Mercredi : 12 x 200/200. Raccourci car mauvaise journée.
Jeudi : Footing 1h, 12,6 km.
Demain, course courte de 5 km qui me servira d'entraînement...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 15/09/17 à 21:58:44

Hello,

Ce soir, séance d'AS10

25' échauffement + 10' éducatifs
2x 2000 (6'49-48)/ 2'30 RA + 1500 (5'03)/ 2' RA + 500 (1'35)
12' RC

Total 1h05 pour 14km

Bizarrement le cardio ne voulait pas monter au delà de 88% FCM, alors qu'au niveau des jambes j'étais à bloc.
Surement dû à l'accumulation des derniers jours.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 15/09/17 à 22:46:10

Ryo ...Repos! à la disposition du chef de section!

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 15/09/17 à 23:49:06

Oy

@serge

Pas encore je suis Sous-officier adjoint:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/09/17 à 11:12:38

Hello,
Apres 3 jours de repos ptit footing cool ce matin avec 1km un peu plus vite.
Demain semi : objectif : 21km ...le chrono sera la surprise du jour lol
Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Abdess92 (invité) (37.166.188.xxx) le 16/09/17 à 11:57:22

Bonjour,

Hier séance 5×1000 avec récupération active 2min. Ça donne :

3'50 - 3'31 - 3'34 - 3'33 - 3'30

Assez content de la séance malgré mon départ un peu timide. La récupération était trop longue jaurais dû prendre 1min30.

@Isa bon courage pour ta course fais nous un bon chrono

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 16/09/17 à 12:52:27

Hello tout le monde,

Bonne chance Isa pour demain ! Pour ma part c'était la dernière séance spécifique avant mon 10km dimanche prochain.
23 min échauffement puis 5 fois 1 000 recup 1'15 puis 18 min retour au calme.
J'ai essayé d'être régulier sans regarder le chrono mais pas évident..3'26 - 3'34 - 3'32 - 3'32 - 3'32

J'aimerais vos avis pour la dernière semaine de prépa, je comptais la programmer comme ça :
Dimanche : footing 40'
Lundi : repos
Mardi : Séance VMA 10 fois 200
Mercredi : footing 40'
Jeudi - Vendredi : repos
Samedi : footing 20 min avec 5 lignes droites.

Vous en pensez quoi ? La seance VMA du mardi a sa place dans cette semaine ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 16/09/17 à 13:18:24

Oy

Apres ma journée et ma nuit sur feu, ce matin petit footing de decrassage 10km à 65% fcm pour 50min

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/09/17 à 14:06:58

Bonjour à toutes et à tous !

@RYO : respect aux hommes et femmes soldats du feu !

@arno1977 : quand tu regardes en arrière sur les derniers mois où tu ne pouvais pas aligner un pas sans souffrir, les 5kms que tu fais, même à la peine, doivent te rendre optimiste ! courage et patience !

@isa : bonne course demain. Si c'est le semi du TOAC, la pluie est prévue... N'oublie pas le parapluie !

Ce samedi, sous un beau soleil qui n'a pas tarder à réchauffer l'atmosphère frisquette du matin, une séance similaire à la semaine dernière, mais avec un 1200 en lieu et place du 1000m.

Donc, 5x300mR200m + 1200m

Voulant bien faire sur le 1200m, je décide de ne pas m'enflammer sur les 300m, avec comme objectif de passer aux 200m en environ 42"/43".
Ce qui a donné :

- 1'07"
- 1'02"
- 1'03"
- 1'04"
- 1'02"

Cinq minutes de récupération, puis le 1200m, que je décide de courir en 48"/50" aux 200m.
Au final :

- 1200m en 4'49"

Bonne séance pour moi, avec des allures relativement bien respectées...

Quelques étirements, très légers, pour finir...

Au total, avec échauffement, lignes droites + pps + 800m en AS42 et rac, 10.85km en 1h20mn47s.

Demain, une SL...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mika (invité) (82.66.255.xxx) le 16/09/17 à 14:12:04

Ce soir, je compte faire une séance spé AS10 avec 6x1000m vers 15.5kmh r=1'30". Pour la récupération vous me conseiller de trottiner ou marcher? De combien de pulsations dois je descendre avant de repartir? Merci

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 16/09/17 à 15:01:30

Oy

@jojo

Merci!!! Belle seance ça à l'air de bien revenir

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.19.xxx) le 16/09/17 à 15:46:38


Oui Jojo31, ces 5 kms me redonnent espoir!!!
Je me vois déjà sur le marathon de saumur en avril 2018 :-)))

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 16/09/17 à 17:27:15

Salut,

@ Mika : personnellement, ma récup je l'a fait toujours en trottinant)

@ speaker : je fais le même genre de semaine avant un 10km avec des 300 ou des 200 le mardi ou le samedi.

Pour ma part aujourd'hui, c'était séance de seuil.

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 2000 au seuil (7'20-15-10-6'43)/ 2'20
15' RC

Total 15,8 km pour 1h15

Bon ok le dernier 2000 c'était avec de l'AS10 mais j'avais des jambes et on s'est tiré la bourre avec un pote

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 16/09/17 à 18:43:30

Hello,

@Arno : bon retour !

@Isa : bonne course !

Pas de course à pied pour moi aujourd'hui, mais un ptit tour de vélo suivi de gainage : 36 km à 28 km/h

Bon week end à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par (invité) (37.169.21.xxx) le 17/09/17 à 09:31:30

C'est quoi ce temps de chiotte serieux. Impossible d'aller s'entrainer. Putain de plui a la con.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 17/09/17 à 13:50:19

Hello,

Ce matin, sortie avec dénivelé dont 1200m à 11% en moyenne.
1h07 pour 14,3km et 300m D+

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 17/09/17 à 13:50:20

hier : matin 1H : 13km
soir : 20mn
4fois 3000m 9mn45s rc : 2mn
10rtc
Ce matin 25km : 2h

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (93.29.120.xxx) le 17/09/17 à 14:27:29


Merci Olivier23!
Première semaine d'un protocole de reprise sur 6 semaines en douceur.
Mardi : 20' EF
Mercredi: 50' vélo
Vendredi : 30' EF a 11km/h
Dimanche: 30' EF a 11,5km/H.
Aucunes douleurs, rien a la hanche. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/17 à 15:37:18

hello,

me voilà de retour du semi de Macon...
Bon bein, comme je m'en doutais un chrono pas folichon : 1h32'47 :
- 4'22; 4'22; 4'23, 4'22; 4'15
- 4'19, 4'19, 4'20, 4'21, 4'19
- 4'17, 4'21, 4'20, 4'24, 4'22
- 4'21, 4'25, 4'36, 4'39, 4'32
- 4'31

J'ai complètement explosé au 18eme. Je me suis même arrêtée qq secondes au 19eme tellement j'étais CUITE.
Moralité : les coupures d'un mois et demi ça fait du bien, mais ça fait pas progresser lol ;-)

Demain ptit footing de recup.
Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/17 à 16:19:20

- petit 10km de rentrée, 35'07. Bien régulier en 3'30 sauf sur deux petites côtes
- Si je suis tenace, je pense que le chrono peut descendre surtout en introduisant d'avantage le fractionné (500,600,800,1000m). "On y crois"...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 17/09/17 à 16:36:33

iSA bonne récup de cette course de rentrée ! Idem pour un athlète du club qui avait été il y a quelques semaines à un semi sans prépa...résultat 1h18' alors que son niveau est plus vers 1h14...
Sur semi le passage clé c'est vers le kilo 17, nécessité d'y arriver avec du carburant dans le réservoir !
Au moins tu sais où tu en es sur cette durée d'effort. :-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/09/17 à 18:56:57

serge: exactement!
Je voyais isa en 1H32... Elle a fait sa course avec la forme du moment.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 17/09/17 à 19:16:02

Bravo à Isa et Velove pour vos perfs du weekend. Bon retour à Arno, ca fais plaisir de te voir poster à nouveau.

Pour moi ce soir séance de seuil après un week-end de noces qui a finit ce midi, cardio un peu plus haut du aux excès du weekend.

Échauffement 15´ à 5'32/km
Résistance douce 30´ à 4'29/km (fc 82%)
RAC 15´ à 5´35/km

Total : 12,1km en 1h

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 17/09/17 à 19:25:02


Merci Jihem!Et bravo à Isa ainsi que Velove.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 17/09/17 à 20:44:39

Velove biz Isa pour moi et bravo pour ta perf... oui ces distances peuvent te faire gagner un peu de vitesse aussi.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Olivier23 (membre) (90.110.125.xxx) le 17/09/17 à 20:52:38

Hello

@Isa et velove : bravo pour vos chronos "de rentrée" !

Ce soir : 1h10, 13.8 km

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 17/09/17 à 22:11:53

Oy

@velove

Joli chrono ça va le faire!!!

Aujourd'hui seance réalisé exceptionnellement le soir car hier soir j'etais complètement rayé!!! La nuit fu courte et le réveil difficile!!

Footing 2km + 10km en 39min à 81%fcm + 6ld

Ça à bien décrasse la machine

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 17/09/17 à 22:32:05


Putain ça c'est de la récup de lendemain de biture!...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 17/09/17 à 22:54:52

Oy

@arno

Mdr grave cest l'armée ca:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 18/09/17 à 08:14:54

Salut les athlètes !

Semaine allégée pour moi la semaine dernière en vue du 10 km de Suresnes qui a finalement été annulé comme vous savez, avez quelques footings et juste un 3 x 1000 mercredi (sous le déluge, le vent et... dans le noir ;-) ) en 3'30 récup 200m en 1'10

Bien que la course ait été annulée j'ai quand même fait léger toute la semaine, pour réattaquer un petit cycle à partir d'aujourd'hui jusqu'aux 20 km dans 3 semaines.

@velove, isa, bravo pour vos courses !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 18/09/17 à 10:38:07

hello,
merci pour vos messages...
Serge, je crois qu'en ce qui me concerne, la vieillerie commence à faire ses preuves ;-)

Ce matin, 6km de footing de récup à ... ? 8,4km/h Mal partout !!!

Bonne journée à tous...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 18/09/17 à 10:40:40

Isa tout va bien... petites douleurs qui prouvent que tu as bien donné, donc récup à basse intensité pour éliminer !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 18/09/17 à 10:43:18


Bonjour à toutes et tous !

@isa : pas folichon ton chrono ? pas mal quand même, bravo ! comme l'écrit Serge92, tu connais maintenant l'un de tes axes de travail !

@velove : "petit 10km de rentrée, 35'07" ! je pense effectivement que tu peux y croire à la descente du chrono !!! ;)

@RYO : tu as constaté une différence entre tes séances du matin et celle, exceptionnelle, du soir ?

De mon côté, hier en fin de journée, 14.5 km en 1h25mn pour 140bpm (75%), histoire de bien récupérer de la séance précédente... Je ne me suis soucié que du cardio afin de rester sous les 75%FCM...

Par contre, maintenant, c'est sûr, frontale de rigueur si le départ de la sortie est passée 19h...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 18/09/17 à 11:05:03

Bonjour

Je suis sur un plan semi marathon ( objectif 1h22/1h24)
Je viens de faire comme le stipule le plan ( 3eme semaine) 20mn a allure marathon et 2x12 a allure semi. ça s'est bien passé...En revanche j'ai pas l'impression que je peux tenir 1h22 a ce rythme...

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 18/09/17 à 11:47:44

Oy

@jojo
Belle sortie

Cardio monte un peu plus vite...mais le corps plus "réveillé"...Je préfère le matin quand meme.

.sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 18/09/17 à 11:52:41

@Ryo

Ta des courses en vues avant le début de la saison de cross ?

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par RYO SAEBA (membre) (92.184.101.xxx) le 18/09/17 à 13:47:00

Oy

@jihem

Cross armee de terre , puis France 10km..

je risque de partir pour le cyclone en Guadeloupe et Martinique..
Donc on verra


Sportivement

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 18/09/17 à 15:49:53

@Ryo

Beau programme, ça arrive vite. Pour info j'ai reçu ce weekend le calendrier des championnats de cross, 2018 sous le signe de la Bretagne ! pré-frances le 18/02 dans le 22 et frances le 11/03 dans le 56.

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Doberman (membre) (86.239.163.xxx) le 18/09/17 à 20:09:22

Bonsoir,

SL de dimanche déplacée à cet après midi .
2h30 dont 2*15 mns allures marathon , 2*5 mns allure semi..
Mal aux cuisses la dernière demi heure mais bonnes sensations.

@+

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 18/09/17 à 20:30:56

Salut,

Ce soir footing de récup, 35' pour 6,7km et 64% FCM + 15' de travail technique à la fi. Étonné par mon cardio depuis quelques jours, mais positivement.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Speaker_corner (invité) (82.238.108.xxx) le 19/09/17 à 10:55:19

Hello tout le monde,

Ce matin sous la flotte (Dernière séance dynamique avant mon 10km ce dimanche) : 25min échauffement + 2 x (5 x 200) en 36" 37" en moyenne r =30" R = 3' + 15 min retour au calme

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Arnaud67 (invité) (92.184.96.xxx) le 19/09/17 à 21:40:15

Salut,

Ce soir, séance de VMA

25' échauffement + 10' éducatifs
3x 200 (34")/ 40" RA; 2' RC + 5x 400 (1'10)/ 1' RA; 3' RC + 3x 200 (32")/ 40" RA
16' RC

Total 11,6km pour 1h02

J'avais de bonne jambes ce soir, j'ai bien aimé cette séance.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Titou (invité) (176.190.249.xxx) le 19/09/17 à 22:08:15

Bonsoir,
Ce soir sur piste en "terre" : 5x1000+3x200 r2'/30".
Les 1000 de 3'34 à 3'26 (AS5 envisagé à 3'35/km) et les 200 pour finir vite en 35-36".
Des bonnes sensations, une météo idéale !

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 20/09/17 à 08:27:01

Allez hier soir reprise de l'entraînement après une semaine allégée, avec 2 x 8 x 400 que j'avais prévus de faire autour 1'18 sans se faire mal.
En fin de compte ça a été beaucoup plus difficile que prévu ! Pas du tout de jambes + journées assez agitées au boulot en ce moment, alors j'y vais pour faire le job mais en ayant bien en tête que je vais y aller mollo et tant pis si le chrono ne suit pas.

1'20 - 1'16 - 1'20 - 1'19 - 1'19 - 1'16 - 1'18 - 1'17
1'18 - 1'17 - 1'18 - 1'18 - 1'18 - 1'20 - 1'18 - 1'18

Récup 200m en 1'10 et 800m en 5' entre les 2 blocs

Hyper irrégulier sur le 1er bloc, sur le 2ème ça allait mieux mais j'étais pas dedans. J'ai privilégié la posture plutôt que le chrono, bon au bout du compte ça va la séance est passée mais en cravachant alors que c'était censé passer nettement plus à l'aise.

Un grand merci encore une fois aux footeux qui font leur récup en marchant sur les 2 premiers couloirs ;-)

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/09/17 à 09:58:36

Bonjour à toutes et tous !

@Bip Bip : à chacun ses footeux... nous, c'est le jeudi soir qu'ils nous en...quiquinent !

Hier, en fin de journée, entre vent et soleil, une séance improvisée sur piste (j'avais 1h à tuer près du stade d'athlé...), un 3x800m, récupération 400m...


--- 3'23" pour 165bpm (89%)
--- 3'26" pour 171bpm (92%)
--- 3'26" pour 172bpm (92%)
environ 2'25" pour les 400m de récupération entre les 800m...

Sensations moyennes, pas de jus en cette fin de journée...

Au total, entre échauffement et RaC, 9.5km en 55mn...

Ce soir, retour sur la piste pour une séance collective !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Septembre 2017 par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 20/09/17 à 10:19:59

Salut à tous,

Je sais pas vous mais les seances de qualités en nature sont une vraie horreur alors que sur piste avec des reperes je m'en sors toujours mieux.

Hier, depuis le boulot, 6x600 prévu en 2'30 et realisé en 2'33-32-31-37-34-25, pas forcement aidé par le relief et beaucoup de mal à monter dans les tours (95% en max presque ma FCMax 2017 ^^) probablement lié à mon gros volume d'endurance. Ca serait prejudiciable sur 10 mais je prepare un semi donc je ferai avec.

Petite alerte TFL sur l'echauffement et dès que les fractions ont eté lancé, plus rien.

Ce matin, runotaf de recup à jeun, genou parfaitement au point.

Total de ces deux séances 21.2km en 2h03

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