Cours-je bien en EF?

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Cours-je bien en EF? par Courgette (invité) (92.133.246.xxx) le 31/08/17 à 18:39:52

Bonsoir à tous!

Lorsque je fais une séance "tranquille" (Endurance fondamentale ou type Easy de Daniels), je me cale sur sur une vitesse de 6'/km (car ma foulée à cette allure est agréable, et 10km/h c'est tout un symbole), mon rythme cardiaque est alors stable entre 125 et 135 puls (selon la chaleur...).

Je ne suis cependant pas certain d'être en EF car je ne connais pas ma Fc maxi mais je suppose qu'elle n'est pas très élevée (je n'ai jamais vu plus de 178 sur mon cardio et mes puls au repos sont plutôt basses : moins de 50).

Du coup je sollicite l'expertise du forum pour répondre à la question du titre : cours-je bien en EF ???

Je précise : individu mâle, 38 ans, 1m78, 75kg.
Passé très sportif (foot, natation, haltérophilie)
Présent assez sportif : 3/4 séances de CAP par semaine, 1/2 séances de renforcement musculaire.

Merci!

Cours-je bien en EF? par Jhardi Niais (invité) (128.161.66.xxx) le 31/08/17 à 19:37:12

On m'a toujours dit qu'il ne fallait pas mélanger les cours-je et les courgettes !

Cours-je bien en EF? par (invité) (165.181.177.xxx) le 31/08/17 à 19:53:36

135 / 178 = 75% de 178, donc tu es bien en endurance.

Cours-je bien en EF? par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 31/08/17 à 20:18:52

J'ai également une FCM plutôt basse (~180) et mes footing sont aussi entre 125 (plat) et 135 (un peu vallonée/nature). Ma FC au repos est bien plus basse par contre.

Si ces footings ne laissent (quasi) aucune fatigue c'est aussi un indicateur.

Mais tu parais être dans la bonne "fourchette".

Cours-je bien en EF? par Courgette (invité) (92.133.246.xxx) le 31/08/17 à 20:27:05

Merci pour les réponses!

Cours-je bien en EF? par (invité) (83.204.170.xxx) le 31/08/17 à 22:53:34

et aussi si tu peux parler sans essouflement sur toute la durée

Cours-je bien en EF? par Carotte cuite (invité) (90.109.247.xxx) le 31/08/17 à 23:50:27

Tu ne connais pas ta fc max ok, et pas ta tension non plus ?

et pas ta tension non plus ?

et pas ta te...
;-)

Deux patates trottent au fond d'une marmite, avec une carotte et une courgette. Au moment de se quitter, l'une des patates traverse la route et se fait écraser. Les autres s'écrient :
- Oh purée !

Cours-je bien en EF? par Bondu (invité) (112.102.4.xxx) le 01/09/17 à 07:46:41

La carotte s'écrie : c'est râpé !

Cours-je bien en EF? par (invité) (120.108.4.xxx) le 01/09/17 à 07:51:38

Comment une blonde utilise un éventail ?

Cours-je bien en EF? par Morandio' (invité) (77.196.192.xxx) le 01/09/17 à 08:13:36

fais de la marche active a cette allure...
et alterne avec phase de course...

Cours-je bien en EF? par (invité) (31.7.253.xxx) le 01/09/17 à 09:41:24

le mieux c'est quand même de mesurer ta fcmax ...

Cours-je bien en EF? par (invité) (102.108.3.xxx) le 01/09/17 à 10:23:11

Parce que la marche active comme éventail c'est un peu faible !

Cours-je bien en EF? par Dare (invité) (80.12.102.xxx) le 01/09/17 à 10:35:01

"135 / 178 = 75% de 178, donc tu es bien en endurance."
mais pt etre pas en EF

de tte maniere si tu lis Jack daniels
d apres tes chronos que tu rentre sur le tableau, JD te dnne
ton EF (easy pace)

Cours-je bien en EF? par (invité) (92.142.173.xxx) le 01/09/17 à 10:46:14

L'endurance c'est clair pour beaucoup de coureurs, le " foncier " beaucoup moins, et Daniels est dangereux avec ses conseils, à éviter, puisque calculés avec une endurance de champion.

Cours-je bien en EF? par (invité) (242.90.191.xxx) le 01/09/17 à 11:21:07

http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/

Page 9.


L’endurance.

L’endurance correspond à un effort très modéré. Plus précisement c’est un effort au cours duquel la fréquence cardiaque se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximum (FCM ), mais plutôt entre 65 et 75 % de la majeure partie de cette forme d’entraînement. C’est à dire que vous serez aux environs de 60 % dans les premières minutes de l’entraînement, ou bien dans certaines portions de descente, ou même pendant presque tout votre entraînement lorsque vous vous sentez fatigué. De temps en temps, selon l’envie ou bien dans certaines portions de côtes, vous pourrez vous rapprocher des 80 %.

L’endurance doit représenter au moins les trois quarts de la durée hebdomadaire d’entraînement. Cet entraînement très lent, vraiment très peu intense, est la base de l’entraînement quel que soit votre objectif : la santé, ou les progrès et la performance. Certes, l’on ne doit pas faire que cela si l’on a un but compértitif, mais si l’on n’en a pas fait, beaucoup et majoritairement, l’on n’atteindra jamais son meilleur potentiel.





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Cours-je bien en EF? par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 01/09/17 à 13:34:45

@Dare: Si je suis les conseils de JD pour l'allure E, je ne suis plus en endurance fondamentale... Et pourtant je suis endurant / bon IE...

Cours-je bien en EF? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/17 à 13:49:15

Comme pour MathieuCH, malgré un bon IE, je ne respecte pas l'EF qu'il détermine.
La table de JD me donne EF entre 4'50" et 5'05", je suis plus souvent autour de 5'25/30 et même parfois vers 6' au km (lendemain ou veille d'une grosse séance).
C'est la forme du jour (et la programmation de mon plan) qui dicte ma vitesse en EF.
Quand tu lis son bouquin, il dit qu'une séance d'EF doit avoir les mêmes effets que du repos; si tu puises en EF, les séances de qualité en seront affectées.

Cours-je bien en EF? par Serge92 (membre) (83.204.168.xxx) le 01/09/17 à 15:06:45

Endurance au cardio pour tenir compte de l'état de fatigue du moteur, des conditions climatiques du jour, du profil du terrain !

Cours-je bien en EF? par (invité) (90.108.192.xxx) le 04/09/17 à 09:47:50

seule réponse censée qui ne se noie pas dans des concepts, tableurs et ''nouvelles méthodes'' alakon !

En plus, les blaireaux qui ne comprennent rien aux fondamentaux de la c.à.p. s'amusent à se balader sur des sites aux termes anglais encore moins explicites ...

Cours-je bien en EF? par (invité) (45.102.6.xxx) le 04/09/17 à 09:58:41

les traileurs et AReurs adorent les gadgets inutiles, les capeurs adorent les expressions méthodologiques anglo inutiles.

Cours-je bien en EF? par (invité) (43.121.6.xxx) le 04/09/17 à 13:37:50

Une petite question, je cours assez facilement à 90, 92% de ma FCM (une demi heure sans doute plus longtemps mais j'évite assez souvent la ceinture cardio). Ma FCM pourrait-elle être sous estimée ? Merci

Cours-je bien en EF? par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 04/09/17 à 14:25:15

à mon non sens elle doit être surestimée ! :-)

Cours-je bien en EF? par (invité) (20.124.6.xxx) le 04/09/17 à 14:39:51

Tu veux donc dire qu'on peut courir une heure ou deux à 95 % voire 97% ?
Tu vas me dire suffit d'essayer ! Mais je n'ai plus 20 ans !

Cours-je bien en EF? par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 04/09/17 à 14:50:30

ma réponse était à prendre au second degré... je ne veux pas de mort sur ma conscience ! :-)

Cours-je bien en EF? par (invité) (43.119.8.xxx) le 04/09/17 à 15:02:03

Quand je suis fatigué je ralentis ! Pas trop le choix ! donc pas de gros problèmes à part un mollet ou tendon qui n'aime pas trop la balade !
Merci pour la minute de crise d'humour cardiaque !

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