marathon en 4h

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marathon en 4h par ludo (invité) (77.154.204.xxx) le 11/07/17 à 13:15:11

Bonjour a tous

Pour me presenter en quelques mots
37 ans 65 kg 1m74
Je cours depuis environ 4 ans
Et jen suis arrivé a 43' au 10 et 1h35' au semi

Jai une premiere experience malheureuse (4h13') sur marathon avec un craquage vers la fin il y a 2 ans

Mon interrogation est la suivante, je cours environ 35 km semaine sans construire spécifiquement mes séances, cependant compte tenu de mes chronos actuels si je pars sur un objectif de moins de 4h a mon prochain marathon en octobre, passer progressivement a 45km semaine avec une semaine sur 2 une sortie a plus 25 avec uniquement des series a 5'30 et le reste en EF, cela vous semble t il viable ?

Merci d avance

marathon en 4h par (invité) (92.142.163.xxx) le 11/07/17 à 13:35:54

Pas cohérent tes chiffres, IE -4,4 et 4h et quelques au marathon.

Troll ou pas ?


3 à 4 fois 1000 m en 4' 24" repos au trot 3'.

2 à 3 fois 3000 m en 5'.

Endurance en 6' 30" au km, là est probablement l'erreur.

marathon en 4h par Ludo (invité) (109.190.17.xxx) le 11/07/17 à 13:42:47

Il n'y a pas de "troll"

Le 4h au marathon c'est "juste" (si on peut parler de juste sur une distance de la sorte) être en dessous de 4h.

Endurance en 6'30" ? Je voyais cela un peu plus haut quand même

marathon en 4h par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/07/17 à 13:45:40

il s'est craqué et sans volume c'est normal de finir un marathon à genoux quelques soient les chronos sur 10 et semi.

Marathon en 4h et finissant facile, tu dois pas être loin des 40km/hebdo toute l'année, avec des variations jusqu'à 60km dans les 3 mois avant ton 42.

Une SL de 25km voit son importance décuplée lorsqu'elle est faite sur la fatigue de l'entrainement de la semaine.

faire 25km dans la semaine si t'as seulement couru 10km avant ne sert pas à grand chose. La faire avec des intervalles à as42, le lendemain d'une sortie footing de 15km. C'est autre Chose.

marathon en 4h par drouk (invité) (185.24.184.xxx) le 11/07/17 à 14:31:06

oui çà passe a l'aise, j'ai fait 3h35' au marathon de saint petersbourg avec une tendinite du tendon d'achille et je ne vaut pas mieux que 1h35' sur semi. essaies de faire 50-60 kms par semaine

marathon en 4h par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 11/07/17 à 16:48:58

Bonjour
Avec tes chronos sur 10 et semi, 3 sorties pour un volume de 40/45km hebdo et ca passe sans problème.
1 footing
1 séances type Seuil
1 SL avec des fractions d'AS42 (2x10, 2x15, 2x20, 3x15)
Respecter 3 ou 4 semaines de "travail" puis une semaine "allégée".

Y'a plus qu'à.

marathon en 4h par (invité) (92.142.163.xxx) le 11/07/17 à 17:08:59

" 1 footing
1 séances type Seuil
1 SL avec des fractions d'AS42 (2x10, 2x15, 2x20, 3x15) "


Endurance véritable = 80% du total, donc ça n'ira pas.

marathon en 4h par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 11/07/17 à 17:36:56

Zut alors. Mouarf.

marathon en 4h par Tullio (membre) (90.90.87.xxx) le 14/07/17 à 09:48:27

Un plus plus de volume oui. Je fais 10k en 50 mn et je n'ai pas de problème pour faire un marathon roulant en 4 h

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