Nos entraînements de Juillet 2017

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Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 02/07/17 à 07:14:14

Salut,

J'ouvre le bal pour le mois de juillet ^^

Hier soir, j'ai pris le départ d'un 5km avec pour objectif de me rapprocher à nouveau des 17', surtout que la température était parfaite.
Départ correct, je passe en 3'20 au 1er kilo, mais après ça se complique, car passage par un petit chemin en forêt sans possibilité de dépasser, donc petit ralentissement, je passe en 6'48 au 2e km.
Ensuite ça se dégage un peu, j'en profite pour dépasser une dizaine de coureurs, toujours sur des chemins de forêt, 3e km en 10'23.
Et là, je commence un peu à accuser le coup physiquement, sûrement dû au sol pas stable sur 80% de la course.
Au final, je fini en 17'37, 10e au général (sur un 5,1 finalement). Vu le parcours nature, je suis assez satisfait de mon chrono. Juste un peu déçu de pas avoir pu accélérer dans le dernier kilo. La forme revient.
Ensuite j'ai accompagné ma copine sur le 10km, qu'elle a bouclée en 58' après avoir fait le 5km comme moi.

Bonne journée

Nos entraînements de Juillet 2017 par (invité) (95.85.18.xxx) le 02/07/17 à 07:28:48

Mais qu'est-ce qu'on s'en fout de vos sorties à la noix.
C'est vrai à la fin, je ne vois vraiment pas l'intérêt de venir s'epancher sur ce forum et d'ainsi le polluer par vos insignifiants entraînements.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 08:25:25

Bravo Arnaud !!! Pas simple le profil ton 5k et 100m ;)...ça doit pas être loin de valoir -17' sur 5k route roulant. Bravo aussi à ta copine !
Bonne récup :)

@(invité) (95.85.18.xxx): Hey tocard si ça ne te convient pas tu passes ton chemin...il faut vraiment avoir rien à faire de sa vie et en être un gros frustré pour venir cracher des commentaires comme ça sur fofo de cap !!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 02/07/17 à 09:16:35

@ Tintin : merci ;) maintenant c'est entraînement à fond pendant tout l'été pour claquer un chrono cet automne

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.212.xxx) le 02/07/17 à 09:40:31

Salut à tous,

4ème entrainement de la semaine : Sortie "longue / longue" 20,2 km en forêt (2 boucles de 10,1 km)
80% chemin en cailloux
20% herbe

Température idéale : 13° Petite pluie fine dans le dernier tiers

10,1 km : 46'42
10,1 km : 45'21
Total : 1'32'03

Très content pour une première sortie aussi longue plutôt bien maîtrisée avec un bon finish (+15'/km de moyenne sur les 4 derniers kilomètres)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.190.xxx) le 02/07/17 à 13:56:30

Hello,

de retour du Triathlon de Paris en relais ce matin, cap 10 km pour moi que je comptais aborder en mode reprise mais évidemment une fois le dossard épinglé sur le maillot c'est pas facile de se raisonner donc ça s'est transformé en compète pied au plancher :-)

Course faite intégralement à la sensation car je n'ai pas vu un seul panneau kilométrique, je pense être parti un peu trop vite parce que j'ai un peu accusé le coup au début de la 2nde boucle avant de relancer sur la fin. Résultat 35'33" mais je pense qu'il n'y avait pas la distance, en tout cas une belle course de reprise et surtout une excellente matinée avec cette épreuve en relais dont on termine à une belle 6ème place en 2h05'34", à seulement 1'31" du podium ;-)

Félicitations à notre nageur qui fait un temps canon (22'35" pour les 1500m) ainsi qu'à notre cycliste qui a bien assuré sur le vélo malgré la route rendue glissante par la pluie (les 40 km en 1h04'26") !

@Arnaud67 bravo pour ce beau chrono compte tenu de la particularité du terrain, ça confirme ta forme du moment ! Tu vas pouvoir envoyer du petit bois en automne ;-)

@Tintin don't feed the troll, leur répondre c'est leur donner trop d'importance :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 02/07/17 à 14:02:52

Sortie en fin de matinée sur un profil vallonné.
Bilan :
- Distance : 12 kms.
- Durée : 1h11.
- Allure 6' du kilo (10 km/h).
- Fc moyenne : 142 bpm (70,5% fcm).

Bon dimanche à tous.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 14:03:58

@Bip Bip: Félicitations à toi et ton équipe pour ce chrono et ce classement au triathlon de Paris tout de même.
Quand à ta perf sur le 10k :o pour une reprise, c'est costaud...un niveau nous sépare ;)
Bonne récup maintenant !

Concernant le troll...ces personnes m'exaspèrent et si tous ensemble on les envoyait aller se faire voir...il y en aurait je pense certainement moins.
Je ne sais pas si le silence est toujours la bonne réponse...car en attendant ils polluent le post et plus généralement le fofo.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Doberman (membre) (79.87.172.xxx) le 02/07/17 à 14:18:08

Salut,

de retour d'une SL 2 h sur voie verte cyclable dans le 86 , celà faisait longtemps que je ne faisais plus de SL , et malgré un développement VMA en cours j'ai décidé d'intégrer ce type de séance désormais au moins 1 semaine sur 2 pour commencer a habituer un peu le corps en vue du marathon LR en novembre.
Bonnes sensations tout de même , et finish assez rapide(yavais du jus).
Cela confirme que j'ai une certaine prédisposition à l'endurance et que mon facteur limitant se situe en vitesse/oxygénation .
Je reprends donc sereinement dés mardi ma deuxieme partie du cycle VMA et ce pour 3 semaines.
@bip bip => oui je vais m'obliger à faire svt le type de séance progressives car trop tendance à me griller dés le départ, et félicitation pour ce beau chrono
@tintin => je me demande ce que ce gars fou sur un forum de caf , peut être un envieux qui sait que la course a pied est géniale mais qui n'a même pas le courage de s'entrainer:-)pauvre de lui plaignons le c'est triste !

! bon WE

Nos entraînements de Juillet 2017 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 02/07/17 à 15:28:34

@tintin
Je pense que la meilleure des réponses, c'est de ne pas répondre !
Si on lui répond, on entre dans son jeu c'est ce qu'il recherche, alors que si on le calcule pas, il va etre comme u con !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 02/07/17 à 17:09:35

Bonjour,

Sortie "longue" pour moi ce matin :

Distance : 14,7 km
Durée : 1h11
Allure moyenne : 4min51 au kilo

Pas de très bonnes sensations. Sans doute un coup de fatigue

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 17:23:48

@Doberman: Belle sortie longue :)...en effet il est primordial d'ores et déjà d'habituer son corps tant physiquement que mentalement à l'effort du Marathon...et ceux même si tu as des prédispositions à course d'endurance.
Encore une belle rencontre en perspective à La Rochelle :-)

@Leroy Pinpin: Oui tu as certainement raison même si j'ai du mal à accepter de laisser déblatérer sur le fofo des abrutis pareil...ta sagesse face à mon jeune âge te donne raison :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/07/17 à 17:44:24

BIP BIP FELICITATIONS A TOUTE L'EQUIPE....
J'ai envoyé une récap de tous les résultats du week-end il va me falloir embaucher un temps partiel pour le dimanche après-midi ! :-)
Bonne récup !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/07/17 à 17:45:20

Tintin garde tes forces pour ceux que tu apprécies......

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/07/17 à 18:34:20

Je viens de voir ça : encore un paquet de beaux résultats ce week-end, à partir d'un moment il faudra libérer un peu les podiums, les autres clubs vont commencer à en avoir marre :-)))

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 02/07/17 à 18:41:50

@Tintin merci mais sincèrement la course ne faisait pas 10 km, je ne sais pas combien il manquait, mais quoi qu'il en soit je suis satisfait de cette 1ère course après 6 mois à galérer avec mon adducteur, rien que ça c'est priceless :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/07/17 à 19:12:09

+1 :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/07/17 à 20:11:32

10km hier je pense au même endroit que Arnaud 67 car également 80% ..plutôt 70 d'ailleurs en forêt avec sol instable mais bien pour les articulations...lol

Déçu de mon temps de 38'28"... j'ai jamais pu accélérer...je voulais partir sur du 3'40"/km et des le 1er je n'étais que en 3'45"... j'ai été lourd tout le long comme si j'avais un parpin dans le bide...certainement les 200g de viande que je me suis enquillé le midi !!!

Bon d'un autre côté j'ai fait 5 semaines de prépa mais une fois de + en faisant mes intervalles trop rapidement...j'ai tourné mes 1000m en 3'30" et les 2000 et 3000 en 3'40" pour un objectif AS10 en 3'40" .... car test 10K début avril 37'30" sur piste !!!

Je n'ai pas ciblé correct j'aurais dû tourner mes 1000 en 3'40" et mes 2000 et 3000 en 3'50"

temps au kilo de mon 10k d'hier =
3'45"/ 3'43" / 3'48" / 3'49" / 3'55" / passage au 5K en 19' / 3'55" / 3'55" / 3'50" / 3'55" / 3'50"

Dans le dernier K il y avait un faux plat montant sur 400m puis une descente raide...et 3 rampes en montée d'affilée sur les 400 derniers metres...dur dur pour un finish !!

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.35.xxx) le 02/07/17 à 20:22:50

Bonjour ici
@Jojo31, Hatz : je ne referai pas de fractionné d'1 km à jeun en effet. Et pour la pluie je vais investir dans une casquette. ça tient bien ? ça ne tient pas trop chaud ? j'hésite à prendre une visière ... Des avis ?

Sinon, j'ai fait de l'EF hier, 10,4 en 1 h et des intervalles courtes aujourd'hui. 2 (7 x 200) : 42", 44", 45", 45", 46", 45", 45" // 47", 45", 46", 45", 43", 44", 45"
J'ai couru avec mes nouvelles Dynaflyte et j'ai l'impression qu'elles ne sont pas assez dynamiques pour l'exercice. Je voulais voir ce qu'elles donnaient.

Bonne soirée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/07/17 à 21:07:11

Eola, tu es une incorrigible !!

Mais on est nombreux dans ce cas..à des degrés divers !

Bonne soirée : )

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.35.xxx) le 02/07/17 à 22:00:34

Eh oui ! On se teste ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par mika (invité) (83.196.82.xxx) le 02/07/17 à 22:13:32

Ce soir, 20' cool suivi de 3-2-1km (14.2-14.9-16.5kmh) et 6' RAC

Total: 12.3km en 59'

Avec cette séance, je peux espérer combien sur 10km d'après vous? merci

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (90.40.210.xxx) le 02/07/17 à 22:28:39

@ Bip bip : Merci, en tout cas je vais faire en sorte d'y arrivée. Et bravo à toi pour ta course, même si la distance n'y est pas, le chrono reste tout de même très bon ;)

@ Nodrac : Vu la description du dernier kilo, je te confirme qu'on était au même endroit ;)
Ton chrono est tout de même bon, car pour avoir déjà fait ce 10km, je peux te garantir, que tu peux facilement enlever 40 à 45" pour avoir ton chrono sur un 10km route

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 02/07/17 à 22:33:40

Bravo à Arnaud nodrac et bip bip pour vos compets du week-end.

Pour moi ce matin course nature de 9,4km 70D+ à Pornichet, une belle course bien organisée et tres technique alternance de sable, rochers, chemins secs, portions de forêts et belles petites côtes. Je suis parti au feeling sans trop faire attention au chrono, je voulais avant tout prendre du plaisir. Départ des 500 coureurs sur la plage de la baule dans un cadre magnifique, à bonne allure je me retrouve dans les 50 premiers et des la partie de sable sec finie on fait déjà un beau trou entre les 30 coureurs de tête et le reste de la foule, je vais rester dans ce groupe et gérer ma course. Niveau vitesse je vais osciller entre 3´50 et 4'40 en fonction des côtes et des passages techniques. J'arrive à gratter 2 places sur une accélération au dernier kilo, je fini 30eme sur 478 arrivants à 40'48. Content de moi car sans trop forcer j'ai réussi à suivre le train de coureurs qui sont habituellement bien plus rapide que moi. Ca donne un avant goût de la saison de cross qui m'attend cet hiver ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.82.xxx) le 03/07/17 à 00:33:30

Bonsoir,

Bravo à tous pour vos courses.

@Eole Je vois que tu as courru avec des dynafyte j'hesites a les prendre. Je pense plus vers les ds trainer 22. Comment trouve tu les dynafyte ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 03/07/17 à 08:48:55

Merci les gars :-)
@Nodrac le parcours de votre course avec Arnaud67 n'était visiblement pas du tout évident donc déception à relativiser, en tout cas tu as mis le doigt sur l'intérêt de respecter les allures à l'entraînement, tu vas pouvoir resctifier tout ça :-)
@Jihem bravo à toi aussi pour cette très belle gestion, tu vas bien perfer à l'hiver prochain :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 03/07/17 à 10:06:19

Salut tout le monde !!

Me revoila après deux semaines de 'repos' en croatie :P durant ces deux semaines j'ai effectué 4 sorties entre 8/12km toutes en EF pour garder le fond,nagé plus de 10km bu plus de 20L de bière pour la forme :D

Mais maitnenant place aux choses sérieuse, dimanche Aneto trail la Venasque, 45km 2800D+ objectif -7h ! will see

Félicitation Jihem! J’ai pas suivi le moi de juin, mais le sub 40 est atteint ou pas ? :D

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 03/07/17 à 10:16:54

Merci bip bip, on va tout faire pour ;)

Merci Tomzzy, les vacances se sont bien passées ? Reprise direct sur un trail, ca rigole pas..

Pour mon sub40 rdv pris le 2 septembre sur un 10km ffa à coté de Nantes. Je vais bien me préparé tout l'été sur des courses natures courtes pour arriver en forme dans 2 mois.

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 03/07/17 à 10:28:52

Ouai tous c'est bien passé :D c'et vraiment cool la Croatie :P

D'accord bonne prépa alors pour ce 10km !! ne va pas te torde une cheville sur un trail par contre un :P

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 03/07/17 à 10:37:53

Bonjour à toutes et tous !

@eole : la casquette, j'aime assez, même si je n'en porte pas systématiquement quand le besoin s'en ferait sentir... L'avantage quand il fait chaud c'est que tu peux la mouiller et ça rafraichit plutôt bien, et quand il pleut, ça coupe assez bien la pluie sur le visage... Par contre quand il y a du vent, perso, j'ai toujours l'impression qu'elle va s'envoler !

Ce we, ce fut la portion congrue !

Le samedi, en lieu et place de la SL, éventuellement dynamique, ce fut balade en ville, crèpes et glaces... Une autre sorte de sortie longue !!!

Et le dimanche, la course nature prévue, féminine à la base (course caritative pour une association qui aide les femmes face au cancer du sein) et donc courue en jupette et chapeau digne des courses à Enghien !
10km avec environ 200mD+, 1h11mn, très tranquille, du rythme dans les montées, de l'EF sur le reste, un peu de boue mais rien de trop rédhibitoire...

Allez, ce soir, on continuera avec une autre sortie en EF, avec Madame...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (213.166.56.xxx) le 03/07/17 à 15:13:15

Abdess92
J'aime bien les Dynaflyte mais je pense que les DS trainer seraient mieux pour le fractionné court.
J'ai les DS trainer 21 que j'utilise normalement poru ce format. Les Dynaflyte sont un peu larges (comme les GT) et du coup je les trouve moins dynamiques que les trainer.
Les trainer 22 ont la même semelle que les DynaFlyte qui est effectivement très légère et confortable.
Je m'oriente vers la combinaison Dynaflyte pour les footing et les longues course / Traner 22 (que je compte acheter) pour le fractionné court.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 03/07/17 à 15:50:02

@Eole

Merci beaucoup pour ton retour je vais les commander de suite. Je les utiliserais uniquement pour mes séances sur piste et puis si je me sens bien avec peut être lors d'une course (10 km max).

Tu dis que les dynaflyte sont larges contrairement au DS trainer. Penses-tu que je devrais prendre une taille au dessus (j'ai les pieds un peu large) ? Habituellement je met du 42,5 chez Ascis

Merci

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 03/07/17 à 15:57:08

@ Jihem : félicitations pour ta course, c'est un beau résultat ;)

Ce matin séance de côtes au programme.

25' échauffement + 10' éducatifs
8x 40" en côtes (7-8%)/ 1'20 récup en descente
18' RC dont une accélération dans une côte de 600m pour le plaisir.

Total 12km pour 1h

Bonne sensation malgré la séance très matinale (7h lol), ça m'a bien réveillé.

Bonne aprem

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/07/17 à 19:08:16

Merci à Jihem

ET Bip bip, oui les allures à ne surtout pas surestimer à l'entrainement...sinon les bonnes zones ne sont pas travaillées§?...et il en manque en course après.

Si çà continue, je pars m'installer en beauce...au moins je suis sûr de n'avoir que des courses plates comme un billard !!!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/07/17 à 07:23:26

Salut la compagnie,

hier soir footing récup d'1h, à nouveau quelques jours allégés en ce début de semaine pour pouvoir bien récupérer avant de repartir dans un nouveau cycle d'entraînement à partir de vendredi. Aujourd'hui repos.

Bonne journée tout le monde

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 04/07/17 à 09:18:45

Bonjour à tous !

Merci arnaud. Ce matin 6h sortie EF, le temps est vraiment idéal pour courir, 10,86km en 58'36.

Demain matin vma sur piste, 4x1000 R3 en prévision.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/07/17 à 10:28:49

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, avec Madame, tranquillement, 7.8km en 50mn, pour 127bpm (68%)...

Ce soir, exceptionnellement, piste...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 04/07/17 à 12:33:08

Bonjour à tous

hier repos apràs la sortie longue rythmée de 2h de dimanche.(belle lurette que j'avais pas courru si longtemps)

Ce matin 11h séance vma courte/moyenne en plein soleil , temps agréable mais j'aurais dû la faire plutot vers 9h00, mais voilà j'attendais des nike minimalistes, le colis est arrivé mais shoes trop petites!!(27 cm me va bien d'habitude mais pas cette fois..)

donc parti avec legere contracture quadri gauche et tjrs ce tendon délicat mais stabilisé à droite + contractures ressenties pendant le fractionné et ce lié à dimanche.
Niveau cardio ca allait sans plus ..

piste 280m t battue => r 1/2 tour 10km/h de moyenne.(env52s)
1/61.5s ; 2/57.3 ; 3/57.9 ; 4/58.5 ; 5/58.6 ; 6/57.9 ; 7/57.5 moy 17.373 ( en enlevant le plus fort et le moins fort)
ensuite R 2 tours cool + etirements env 5mns
puis 3* 430m les 1er 280m vers 95%vma puis les 150m restant à 18km/h avec r 1/2tour vers 8.5kmh(1mn)
ca donne 1/ 61.6+30.9
2/ 62+29
3/ 63.5+29.6
puis dans la foulée(R1mn08 EF)=>
3*280 m avec 1/63.8s ; 2/59.7 ; 3/59 avec r= 140m à 9,5kmh

RAC12mns

demain soit piscine soit velo leger et surtout etirrements ..
@+

Nos entraînements de Juillet 2017 par Doberman (membre) (88.136.74.xxx) le 04/07/17 à 12:36:41

oublié de mettre le volume => 4090m vers 17 à l'heure de moyenne

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 04/07/17 à 15:04:37

Salut,

Ce matin footing à jeun, 1h02 pour 13,1km et 73% FCM.

Bon après-midi

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (194.80.232.xxx) le 04/07/17 à 19:07:45

De rien Abdess!
C'est important ces retour.
Moi je prneds du 40 chez Asics, quel que soit le modèle et je suis contente. Je dirais que ce sont les DynaFlyte qu sont plus larges et pas les Trainer qui seraient trop étroites. Mais je en veux pas t'induire en erreur !
J'ai un pote qui a les deux, fait du 46 chez Asics, et a les deux en 46. Il est content.
Mais si tu as l'occasion, va les essayer avant de les commander !

Nos entraînements de Juillet 2017 par sosokokoknini (invité) (19.49.217.xxx) le 04/07/17 à 19:44:47

Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ... Saucony ...
Type A
sur route

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 04/07/17 à 22:48:29

Salut à tous,

4 ème semaine de mon plan vma, semaine d'assimilation.

Séance de 10x400m à 3:54 de moyenne :

* Allure moyenne 1 ère répétition => 3:57
* Allure moyenne 2 ème répétition => 3:58
* Allure moyenne 3 ème répétition => 3:56
* Allure moyenne 4 ème répétition => 3:53
* Allure moyenne 5 ème répétition => 3:59
* Allure moyenne 6 ème répétition => 3:53
* Allure moyenne 7 ème répétition => 3:57
* Allure moyenne 8 ème répétition => 3:53
* Allure moyenne 9 ème répétition => 3:54
* Allure moyenne 10 ème répétition => 3:41

Récup 1'15.

Séance courue à un peu moins de 102% vma.
Je ne sais pas si c'est parce que les recups sont trop longues ...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 04/07/17 à 22:53:47

Sinon je l'ai finie sans difficulté majeure.
30 minutes après je suis frais et prêt à courir a nouveau. :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/07/17 à 23:09:16

pour nous ce soir
2(500 ra 200 + 400 ra 200 + 300 ra 200 +200 ra 100 + 100) R5'
500 99% VMA
400 101
300 103
200 110
100 maxi en restant délié
récup 200 55% VMA
récup 100 m tps qu'effort 200

Séance ludique avec un beau travail de placement dynamique :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.189.107.xxx) le 04/07/17 à 23:12:03

pour les pros que nous sommes c'est mieux de donner ton temps par 400 et non ton allure.

aujourd'hui un peu plus de 14km en 1h11 donc 2*5000 en parc en EA (23'30" puis 22'30") super sensations, l'impression d'être facile donc j'ai pu me concentrer sur la tonicité de ma foulée.

Demain club... hors de question de forcer encore, 3*1000 avec sprint dans les LD et récup' dans les courbes. J'aime bizarrement pas cette séance parce que je n'en comprends pas l'objectif (comment courir ces 100m LD ? quelle genre de chrono je devrais faire dessus ? tou reun' or not tou reun' dat iz de couestieun... etc.), je préfère courir des séries de 20" sur route.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 04/07/17 à 23:33:31

Désolé Hatz' ca donne : 1:34 / 1:35 / 1:34 / 1:33 / 1:35 / 1:33 / 1:35 / 1:33 / 1:34 / 1:28.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (92.90.16.xxx) le 05/07/17 à 00:06:05

Merci Eole pour ton retour.
Je n'ai pas été patient j'ai commander en 42,5 j'espère ne pas être à l'étroit mais normalement ça devrait le faire. Enfin j'espère en tout cas :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (92.90.16.xxx) le 05/07/17 à 00:09:55

Bonjour,

Aujourd'hui séance 10×400m avec une récupération de 1minute en trottinant.
1'18/1'18/1'18/1'16/1'17/1'18/1'21/1'19/1'33/
comme vous le voyez j'ai complètement explosé au 8ème 400m j'avais plus de jus jetais totalement cuit mais j'ai quand même pu finir la séance grâce à l'encouragement de mes camarades

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/07/17 à 08:25:04

Bonjour,

Ce matin sur piste, Échauffement 15' + Gammes 5' + 4x1000 R3 + Rac 15'

3'51 (91%)
3'51 (93%)
3'49 (94%)
3'46 (96%)

Total 10,50Km / 56'

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/07/17 à 08:50:39

Bonjour à toutes et tous !

@toutes et tous ! bravo pour vos séances ! entre les 10x400m, les 4x1000m, les 2x5000m, les 500+400+300+200+100, il y a de la variété et du niveau !!! Et je ne parle même pas des séances de Doberman sur sa "célèbre" piste de 280m !!! ;)

Hier soir, sous un beau soleil et 33° au mercure, une belle séance 600m+400m+1000m+600m+400m !

Objectif : rapprocher le temps aux 1000m de la somme des temps aux 600m+400m... Ben voyons...

Récupération théorique : 2mn entre 600 et 400, 4mn autour des 1000m... En fait ce sera toujours un peu plus, on attend toujours que le dernier arrivé ait ses récupérations théoriques (tant mieux pour les plus rapides !).

Ce qui a donné :
- 600m en 2'20"
- 400m en 1'27"
- 1000m en 3'54"
- 600m en 2'19"
- 400m en 1'22" (je crois que c'est mes 400m les plus rapides jusqu'à aujourd'hui !)

7s de plus sur les premiers 600m+400m par rapport aux 1000m, ça ne me surprend pas trop...
Ceci dit, les 1000m ont été courus très régulièrement avec même une légère accélération sur les derniers 100m (et un pic à 98% de la FCM à l'arrivée !)

Au total, avec EF + LDs + 3 tours de piste à AS42 + séance + RaC, 11km pour 1h17mn...

Ce soir, rien...
Demain, footing sur bord de mer !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 05/07/17 à 13:21:50

Salut tout le monde !

Aujourd'hui petite sortie sans montre sous le soleil :D le parcours fais entre 7/8km de mémoire, ça ma permis de lâcher les jambes avant dimanche :D d'ici la réveil musculaire et repos uniquement :D

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.212.xxx) le 05/07/17 à 19:42:25

Hello,

Sortie "Longue / courte" ce matin.

11,2 km dont 1,5 km de montée consécutive en forêt. (au 2,8ème km ~)

Accélération dans la dernière ligne droite su le retour (~400m en 1'23)

Temps : 50'03

2' mn de footing pour retour au calme (puis étirements)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 05/07/17 à 21:13:19

Salut,

Ce matin, une séance que je n'ai pas l'habitude de faire.

25' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 5x 400 (1'14 avec le 7e,8e et 9e en 1'12)/ 1' récup et 3' entre les séries
21' RC

Total 14,1km pour 1h10

C'est assez bien passé, juste un peu de mal sur le dernier, mais content.

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/07/17 à 23:32:01

Déjà la 3 ème séance post 10km de arnaud 67.
Moi c'est ma 1ere. Je m'économise encore jusqu'à fin de semaine prochaine.
Après je me lance sur prepa marathon.
Donc ce soir par 37deg et 67% d'humidité ( on est pas censé être en zone tropicale dans le nord est de la France, si ? ) 01h 16 d'EF pour 14.89 km.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 06/07/17 à 06:50:25

Hier soir footing 45 min, aujourd'hui à nouveau repos.

@Nodrac tu savais pas que la France était sur l'Equateur ? :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/07/17 à 08:19:32

Ce matin 25km de vélo pour un peu + d'1h, sur terrain vallonné.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/07/17 à 09:01:24

3 séries de 5*100/100 sur stade, avec 5' de récup entre.
les 100 sprint autour de 18"-18"5 et la récup autour de 38".
Je me demande vraiment si ce genre de séance ne devrait pas être remplacée par 2 séries de 10*200/100, ça s'approcherait plus du 30"/30" des bouquins (serai à 37"5/38" quoi), dans le cadre d'un coureur de bitume comme nous.

un peu plus de 15km hier au total.
ce soir 45' footing.

Nos entraînements de Juillet 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/07/17 à 09:11:52

@ hatz : mardi j'ai fait 10 x 200 récup 200 pour travailler la vitesse. En récup 100 tu vas travailler la VMA, çà dépend de ton objectif. Avec une récup complète sur 200 tu te concentres plus sur ta posture et ton relâchement, ce n'est pas la même séance.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/07/17 à 10:00:50

c'est plutôt le travail de VMA qui me manque je trouve en ce Moment.
Et puis même les séries de 100/100 j'arrive pas à saisir l'utilité pour un fondeur, on ne passe pas vraiment de temps à VMA et pire sur 100m on ne contrôle pas, mes chronos vont de 17"8 à 19" sur cette séance. Les 200/100 me semblent plus intelligents pour ça en Effet mais bon, j'ai toujours trouvé l'entrainement chelou ici... mais c'est un groupe de coureur plutôt loisir, sur 30 à l'entrainement on ne doit être que 5-6' en sub40' au 10, donc ils adaptent peut être pour que la séance soit plus un défouloir ludique et contrôlé qu'un réel entrainement (toujours des intervalles avec grosses intensités et récup' longues)

Nos entraînements de Juillet 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/07/17 à 10:24:13

c'est la même chose dans mon club, les entraînements ne sont pas du tout adaptés pour des fondeurs donc je les adapte à ma sauce.
en VMA courte, j'aime bien faire des 300 à 100% VMA avec récup sur 100m en marchant pour faire en gros du 1'/1'.
le 200 récup 100 en trottinant te rapproche du 45"/45" ce qui est bien aussi pour reprendre un cycle de VMA puis de semaine en semaine, j'allonge un peu.
Tu as l'air de bien reprendre la forme dis donc, des objectifs cette année ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 10:47:07

vos séries courtes type 100m doivent être orientées avant tout sur le travail de l'attitude, travail de pied, grand sur l'appui, gainé au niveau du bassin, relâché au niveau scapulaire, dynamique au niveau des bras, mains non crispés, regard projeté vers l'avant.....
pour les autres distances pour ma part je ne propose jamais de récup pincée (pour le demi-fond long et le fond) et le nombre de répétitions proposée peut être raccourci dans le cas ou l'athlète ne peut plus respecter une bonne attitude dans la fluidité.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/07/17 à 10:58:05

ok pigé.
donc les 100/100 sont bien mais juste mal présenté par le staff.
En gros le mec a sorti un truc dans le genre "très rapide dans les 100 LD. Alors que je disais à mon pote françouse "surtout pas faire ce qu'il dit, faut se concentrer sur la foulée, sentir le travail du pied, l'amplitude et le rythme mais pas se dépouiller comme un con".
Le soucis sur cette exo c'est qu'après les 2 entraineurs ne recadrent pas sur le travail de posture et comme j'y connais zob', moi je fais ce que je peux et je vois les autres faire un peu n'imp.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 11:20:59

Hatz faut concentrer ton esprit sur la poussée de ton pied arrière, tu dois bien sentir le contact au sol sans vouloir aller trop vite... et penser à être grand sur tes appuis ! je sais PAPY radote :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (80.12.43.xxx) le 06/07/17 à 12:16:00

@ hatz
L'allemand est de toute façon toujours récréatif en course à pied. ..Beaucoup moins en foot . Chacun sa spécialité.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 06/07/17 à 13:17:44

"L'allemand est de toute façon toujours récréatif en course à pied"
c'est clair... pays de poireaux, par contre paradoxalement ils ont une meilleure élite qu'en France je crois en fond Avec Gabius en Chef de file.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Titou (invité) (90.17.141.xxx) le 06/07/17 à 17:12:44

Bonjour,
Aujourd'hui après 18' d'échauffement : 4km progressif de 3'54/km à 3'41/km en 15'07, j'ai eu du mal, va falloir bosser ces allures-là pour performer sur 10km cet automne !
Bonne journée :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/07/17 à 11:52:38

il traine pas Titou non plus.

hier avec un pote, 6km de blabla à 10km/h puis 6km autour de 12,5-13km/h. Pas forcément chaud, mais lourd bon sang.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 07/07/17 à 18:15:53

Salut les artistes du tartan,

cet aprèm prévu 5 x 1000 en 3'33 récup 400m en 2'10.

Résultat 3'32 / 3'33 / 3'34 / 3'33 / 3'33

Heureusement que j'avais pas prévu de les faire plus vite parce que sur la piste c'était un peu une fournaise... Enfin à cette allure ça va, et nada du côté de l'adducteur, je pense que celui-là on peut définitivement l'oublier, ça c'est cool (enfin je continue quand même mon protocole Stanish 5 fois par semaine).

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 07/07/17 à 18:32:11

Bip Bip même pas eu le courage de sortir dans le bois.... bravo et bon mois de juilet ! :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 07/07/17 à 18:34:12

En prime l'avantage c'est que j'avais la piste pour moi tout seul :-))
Merci, bon mois de juillet à toi aussi !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 07/07/17 à 19:57:02

pas étonnant ! :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 07/07/17 à 20:56:47

Bonjour,

Ce matin 1000 / 2000 / 1000 récup 200m et 400m en trottinant :

3'37 / 7'28 / 3'30

Ce fut très dur le soleil tapé fort 30° environ lors de la séance

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/07/17 à 22:40:54

ce soir 01h29 pour 17.83 km.. 38.5 °C

demain matin 45' à la fraiche vers les 5'30"/km ..pour récupérer !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 07/07/17 à 22:47:45

Petite sortie de 10 kms en fin de journée à 30°.
Sortie prévue à allure T-Pace (seuil) 4'46" au kilo d'après Daniels.

- 1 er série : 2000m à 4'46 au kilo, 81% fcm.
- 2 ème série : 2000m à 4'43 au kilo, 84% fcm.
- 3 ème série : 1000m à 4'28 au kilo, 87% fcm.

Cela ne fait pas bas en FC pour du seuil ?
Beaucoup de mal à la faire monter sur les 2 premiers 2000, super à l'aise et aucun problème pour continuer à respirer par le nez. Malgré la chaleur.
Sur le dernier bloc, voulu un peu decrasser le moteur du coup pas vraiment respecté l'allure.
Séance sympa dans l'ensemble malgré la chaleur !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/07/17 à 22:57:47

@ Broze ,

Je dirais que 81 à 87% FCM pour du seuil c'est bas oui !

On dit que les seuil c'est 85% VMA et vu que le % FCM ,est en général 5% de + que le % VMA..il faudrait que ton % FCM avoisinne les 90%

D'ailleurs si tu peux respirer par la bouche, je pense que tu n'es pas au seuil. Mon seuil à moi est à 3'48"/ 3'50" / km , et je peux te dire qu'à cet allure il est complètement impossible que je respire que par le nez....

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/07/17 à 22:59:04

edit : " si tu peux respirer par le nez...et non par la bouche... " début de la derniere ligne

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 07/07/17 à 23:20:01

@Nodrac, je me disais bien que c'était bas.
Ma VMA a du augmenter sûrement.
Je testerai 4'35 voire 4'30 ce que ça donne.
Merci ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/07/17 à 16:55:15

Hello,
ce matin footing 1h50 sur terrain vallonné. Sous les arbres, à la fraîche, c'était plus supportable qu'hier à 17h en plein cagnard sur la piste ;-)
Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 08/07/17 à 17:07:37

..OUI ce matin plus frais pour le footing en grande partie en sous bois, ensuite la séance 800-400-1000-800-400- 400 ou 200 sur piste a été bien gérée pour conclure par un peu de gainage.... pas assez à mon goût presque trop pour les plagistes ! :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/07/17 à 17:25:08

Pour les plagistes, même un peu c'est toujours trop :-)))

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 08/07/17 à 17:28:32

..... :-) pour me remettre de ces émotions, avec Caro on va prendre le frais durant quelques semaines ! :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/07/17 à 18:32:54

Ce matin , donc, à midi footing 45' à 5'45"/km..voilà les jambes sont beaucoup plus légères et j'ai moins l'impression d'être en surchauffe. Hier soir c'était chaud patate

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 08/07/17 à 19:28:59

Encore une belle destination d'après ce que j'ai compris :-) Profitez bien !

De retour d'un petit footing récup, 45 min. Faisait quand même bien plus chaud que ce matin !

Sur la journée ça doit faire dans les 30 km j'imagine.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 08/07/17 à 20:27:14

Bip Bip je viens de regarder la météo 8-11 °C et peu de vent durant 4 jours après les prévisions prévoient 40km/h de vent durant 2 jours..... on va prendre le frais ! :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (89.15.176.xxx) le 08/07/17 à 22:41:28

en plein cagnard, je cherchais une idée de séance qualitative, mais impossible de tenir une allure correcte plus rapide qu'une hypothétique as21 par 34°C...

donc 15 côtes courtes, effort d'environ 24" pour une récup' d'environ 1' courues quasi à bloc. Avec la chaleur je pense que les jambes pouvaient en faire 5 de plus, mais la tête n'y était plus (manque de flotte notamment).

bref 1h20 en pleine chaleur pour un peu plus de 12km (dont 2min de pause en haut de la colline du parc donc 40m d+ sur 450m pour terminer). Idéal pour bosser l'économie de course et contraindre bien le corps physiologiquement parlant.

Demain entre 20 et 25km dont 10 en EA en parc. Je devrais être autour de 85km cette semaine, pas trop mal pour une routine hors prépa 42.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/07/17 à 10:32:45

8-11°, ce matin à Longchamp j'aurais pas craché dessus ! :-)

1h40 en endurance active, en naviguant entre 13 et 15 environ, un peu plus vite sur la fin.

Après un petit footing ce soir ça fera plus de 60 km sur les 2 jours du week-end, un joli bloc.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 09/07/17 à 12:56:55

60 kms en 2 jours !
Je te fais ca en 2 semaines ! Haha.
Pas peur des blessures ?
Tu t'ennuies pas à faire 30 bornes d'une traite ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (89.14.241.xxx) le 09/07/17 à 13:50:40

@Broze...
ça vient naturellement avec le niveau.
Un coureur expérimenté et du niveau de Bip² a une résistance physique (muscles, tendons, ligements) qui s'est renforcée avec l'entrainement et donc ça lui permet facilement d'encaisser les km. Et vu son niveau, il a une vitesse de base suffisamment élévée pour courir jusqu'à 15km/h sans réellement se crâmer. De fait avec ça il peut courir plus longtemps et plus vite. Bref l'entrainement ça s'appelle, tu dois connaitre aussi si tu traines ici non :D

Ensuite lors des SL, surtout si on a l'habitude de se préparer pour du long, on ne s'ennuie pas parce qu'on contrôle et surveille quelques paramètres (cardio, vitesse, souffle/sensations). Perso je m'ennuie moins lors d'une sortie de 2h30 avec changement de tempo, que lors d'une footing de 45' à 11km/h lors duquel je ne veille qu'à serrer un peu le frein à main...

Ensuite tout est relatif pour le volume, les coureurs d'ultralong arriveront faire en une journée ce que bip² a fait en 2, et en plus pour eux en y incluant de la qualité...

Bref à mon petit niveau... sdi j'étais en prépa trail long, je ferai classiquement ce genre d'enchainement, genre le samedi 25km avec de l'as42 et le dimanche 30-35km en montagne avec d'autres coureurs à la cool.

ça nécessite certes de pouvoir se libérer du temps !

je viens d'ailleurs qu'en prépa StL j'avais enchainé 13km le samedi puis 46km le dimanche (fini un peu dans le dur mais nécessaire, une belle sortie à la JP)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 09/07/17 à 14:27:58

Je ne connaissais pas les stats de BIP BIP mais oui effectivement c'est pas étonnant qu'il arrive à encaisser autant de bornes, il est rodé. :)

Je n'arrive pas à borner perso car mes tibia m'embetent pas mal.
J'ai changé de chaussures (gt2000) + semelles orthopédiques d'un très bon podologue mais toujours un peu mal... :(
Et chaque fois que je stoppe 4-5 jours la douleur disparaît.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 09/07/17 à 14:39:15

@Broze pas grand chose à ajouter à ce qu'a dit Hatz', effectivement la charge monte progressivement au fil des mois, des années, et si on respecte bien l'ensemble des principes de base (globalement, la règle des 6P de Serge), à partir d'un moment ça passe sans problème.

Pour ce qui est de s'ennuyer, alors là non au contraire ! :-) Cela dit hier et aujourd'hui j'ai pas fait de sortie de 30 km, j'ai juste fait une grosse vingtaine hier matin et ce matin, puis un footing hier soir et a priori ce soir. Des sorties de 1h40 / 1h50 ça passe d'autant plus vite... Mais même des sorties de 2h10 / 2h20 voire 2h30 en prépa marathon, franchement ça passe tout seul. 1h d'échauffement à se balader autour des lacs, puis 3, 4, 5 voire 6 tours d'hippodrome en augmentant l'allure à chaque tour, je t'assure que t'as pas le temps de t'ennuyer ;-) Sur des séances de 10 x 400 où tu pars trop vite sur les premiers, je trouve que le temps est bien plus long... ça doit être pour ça que j'en fais jamais :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 09/07/17 à 15:28:37

@Bip Bip: Excellent !!! J'ai la même philosophie et vision de la cap que toi ;)
Des raisons de plus pour me méfier de toi ;-D

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 09/07/17 à 17:34:44

Bip Bip +1.... Patience et Progressivité permettent d'augmenter le kilométrage hebdomadaire sans générer de blessure. Broze en ce qui concerne tes tibias c'est peut-être ta foulée qu'il conviendrait de travailler afin de mettre moins d'impact et plus de dynamisme. Bip Bip est un exemple de belle foulée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 09/07/17 à 17:40:56

@Broze: +1 avec Serge :)

@Bip Bip: "Un exemple à suivre" d'après les dires de Serge...c'est pas bon pour moi ça ;-D

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 09/07/17 à 17:45:27

Salut Serge !
Effectivement foulée à travailler mais n'empêche j'ai clairement l'impression qu'elle n'est lourde qu'en EF < 10 km/h.
Au delà elle ne fait pas beaucoup de bruits même si la cadence n'est toujours pas très rapide (~160-170).
Elle ne passe à 180 qu'au dela de 13 km/h.
J'ai commencé les exercices en fin de matinée après la sortie dominicale + gainage.
Pour ce dernier, j'ai tenu 1'30" pour une première.
Plutôt bon gainage ?
Je suis motivé à bloc pour améliorer mon économie de course et on se tient informés des résultats ! :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 09/07/17 à 17:49:33

Pour l'exercice de gainage, j'ai fait de la planche.

Il va falloir que je vienne te voir courir BIP BIP :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 09/07/17 à 18:06:12

gaingae hier matin la moitié du groupe a commencé à lâcher vers 1'30 ...des grosses feignasses qui ont 20 ans de moins que moi à minima .... tenir 3'00 la planche en étant bien aligné des talons à la tête en passant par les fessiers et les épaules est un minimum ! :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 09/07/17 à 18:11:10

Haha !
Pour être efficace, pas de secret, il faut en faire régulièrement. :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (92.227.155.xxx) le 09/07/17 à 18:52:03

ça dépend de tes sports précédents. Perso la planche j'ai jamais compris la difficulté (peut être à cause de mes 15 ans de ping pong et des années de hockey).
Quand j'ai passé les tests SPV ils m'ont arrêté au bout de 4' parcequ'ils voyaient que sinon on n'avait pas fini... en ce moment tous les mercredi je fais 2*(2' planche+100 abdos). Je pourrais faire une 3ème série mais ça me gonfle...

aujourd'hui un peu plus de 25km en 2h15, footing + 2*5k en parc aux sensations (autour de 21'45" les deux).

J'avais que j'en ai chié pour le coup... trop chaud, pas d'air dans le parc, pas encore tout a fait au niveau d'avant tendinite (je passais les deux sous les 21' sans forcer, mais par temps frais aussi) j'étais content de rentrer.

91k cette semaine, va falloir que je me ménage une semaine un peu light bientôt.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 09/07/17 à 19:02:59

Hatz' me concernant 0 sport avant, je détestais ca, je passais ma vie couché a rien faire.
Même marcher était une corvée. :)

Ce matin sortie de 10,55 kms en 1h dont :
- 30' en EF => 6'18 du kilo.
- 24' en EA => 4'59 du kilo.
+ RAC.

Sortie à passer aux oubliettes car j'ai fini fatigué, rien mangé ni bu avant de partir en plus d'une journée vraiment difficile samedi donc fatigue présente.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 09/07/17 à 19:06:16

A rien faire ca fait un peu trop.. Plutôt à geeker on va dire avec mini 10h de pc par jour depuis mes 10 ans. ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 09/07/17 à 21:39:35

Récapitulatif de la semaine :

Lundi : 10.7 km en endurance
Mardi : 13 km + 5 x 1000 (r3) en 3'32/3'34 - 23 km
Mercredi : 10.5 km endurance
Jeudi : 9 km endurance
Vendredi : repos
Samedi : 4 km + 14 km en 1h (220 m de D+) - 18 km
Dimanche : 9.5 km récup

Total de 80 km cette semaine.
En théorie, j'aurais dû faire 7/8 km en plus samedi mais il faisait vraiment trop chaud.

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.37.xxx) le 10/07/17 à 07:15:52

Salut à tous,

109ème entrainement en 2017, fractionné "long".
36'57

10'30 échauffement dont 2 accélérations ~ 0'25 / 0'30

Arrivée sur la piste d'athlétisme : 1000m * 3 (1 tour de récupération entre)
3'37
3'43
3'50

Retour maison avec sprint théâtre 160 ~ 170m (0'25), légère accélération dans faux plat montant...

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.37.xxx) le 10/07/17 à 07:17:13

Tu prépares quelle distance Tchub' ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.190.226.xxx) le 10/07/17 à 08:02:14

"Arrivée sur la piste d'athlétisme : 1000m * 3 (1 tour de récupération entre)
3'37
3'43
3'50"

joli décrochage d'allure... à adapter suivant le niveau, mais aussi très probablement suivant la T°...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/07/17 à 08:44:54

Hier matin 7h sur la cote atlantique 13km en 1h10 sur terrain technique et vallonnée alternance de dunes des sable et chemins d'écorces, super sensations dans un cadre magnifique.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 10/07/17 à 09:32:27

@Vincent : un marathon en octobre

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 10/07/17 à 10:55:35

Salut à toutes et tous !

Un passage éclair pour partager mes 3 dernières (en date) séance, toutes en dilettante et n'importe quoi, mais avec le plaisir de courir...

Jeudi dernier, bord de mer et côtes, sur un parcours traditionnel de chez ma maman !
14km en 1h22mn, tout en EF, simplement en gardant le rythme dans 2 belles côtes...

Samedi dernier, un parcours habituel dans une zone de loisir voisine, avec une accéleration progressive AS42-AS21 sur 4.5km au milieu, dans une sortie de 12.8km en 1h11mn.

Hier soir, 10.8km en 1h02mn, en EF, avec 900m en AS5 et 400m en AS1500...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (90.50.34.xxx) le 10/07/17 à 10:57:03

Salut tout le monde !!

Déjà félicitation pour vos entrainements les gars vous etes ultra motivé ça fait plaisir !

Bon Moi hier j’étais sur la Venasque de luchon aneto trail :D 45km 2800D+ une première pour moi.

Le parcours était ne gros en 3étapes :
-départ luchon, pour rejoindre l’hospice de France 15km ou il y a le premier ravito parcours montant.
-Ensuite on attaque le ‘mur’ Port de vénasque, 1300D+ 6km puis Port de la l’ecalette, et ensuite dessente technique jusqu’à Hospice de France ou il y le dernier ravito. Total 15km
-Enfin on finit par Hospice de France -> luchon , 15km en ‘descente’ enfin juste 400D+

Donc un petit (long deso) CR :

CE week end s’annonce bien, on est 4 a être aligné sur la course et il y a des potes supporters qui sont la aussi donc ca va le faire :D

Arrivé le samedi a 17 a luchon pour retirer le dossard, on retrouves les potes déjà présent puis on monte au chalet pour ce poser. Je prépare le sac (bien plus chiant une prepa trail que marathon avant le depart au passage ^^) avec la météo annoncé on ne savait pas quoi prendre c’était le doute …
On mange tous ensemble on ce chambre pour savoir qui va gagner et en combien de temps, j’annonce 1er des 4 en moins de 7h, pas le droit de pas réussir après ça !

Couché 22h, réveil 5h pour départ de course 8h. Je sors les chiens et me fais mon ptit dej, les autres se réveillent plus vers les 6h ca me laisse le temps d’etre dans ma bulle. La météo … pas plus d’info dessus, il y a beaucoup de brouillard on voit rien mais bon .. on décide de prendre alors un peu de tout et de voir sur place à luchon à 7h30. La bas j’opte pour simple short de running +tshirt et un kway dans le sac.

Ca y est il est 8h, depart donné je parle les 300 premier mètres puis je vois mon pote avec qui le chambrage fut rude partir discrètement, je décide de le rattraper de suite, puis la premières monté et j’entends plein de ‘clic clic clic’ … ils sortent tous les battons moi j’en ai pas et je comprends enfin le forum ‘les traileurs sont-ils des randonneurs’ (oui pour moi au final :D) la j’accélère pour doubler -car ils m’énervent tous avec leurs battons . et c’est très difficile de passer entre eux a cause de ca .. sans m’en rendre compte beh j’ai déposé mon pote et les deux autres aussi (mais les deux autres je les craignait sur la fin pas au départ).

Je pensais cette première partie plus roulante, mais je suis bien, je fais même un kilo en 3’57, j’arrive a l’hospice de France en 2h03 sans trop de difficulté. Je vois mes potes me confirment que je suis premier des 4 :D apres 3minutes au ravito, je repars car je suis en forme je veux attaquer le mur le plus rapidement possible. J’avais pour objectif d’arriver en haut en -4h, et ca va le faire malgré un gros coup de mou à 2km de l’arrivé au port de vénasque, plus d’eau plus rien j’étais dans le mal.
On voyait rien, je n’arrivais pas à s’avoir ou j’en étais ca me ‘déprimais’ ahha puis d’un coup j’en vois la fin :D la je reprends le moral, car une amie était en haut pour nous encourager et pour les photos :P J’arrive en haut en 3h40 de course je commence a voir le -7 ce réaliser :D je lui demande de me remplir en eau du coup mais j’en prends pas beaucoup pour en laisser aux autres :D Je suis toujours 1er du groupe, je décide de repartir rapidement attaquer le dernier col pour en finir avec les difficulté, et la c’est la merde côté espagnol il pleut il fait froid c’est très différents et ça recasse le moral.. on y voit vraiment rien c’est fou.. Après 15mins je suis encore a cours d’eau … mais heureusement au port de l’escalette sous la pluie et le froid, des bénévoles sont la pour recharger en eau ! Ouuuff ! j’arrive en haut en 4h22

les bénévoles annoncent 30mins de descente pour rejoindre l’hospice et le ravito du coup, je peux enfin courir du coup ca fait plaisir ! et au bout de 15 mins je prends la confiance me relâche un peu et la ‘craque’ .. la cheville gauche fait ‘gauche droite + crack’ .. je pensais que c’etait la fin pour moi et en fait pas du tout 0 douleur rien je repars fièrement ahah

Arrivé à l’hospice de France en 5h07 km 31 (plus de 30 mins pour moi les bénévoles nous auraient menti :P ) Je suis toujours 1er, mais je ne sais pas combien j’ai d’avance sur eux .. Mais je me dis qu’ils ne me rattraperont pas je suis en forme encore. 3mins au ravito et je repars pas de temps à perdre si je veux le -7h !
Sur les 15derniers km je m’accroche, je commence a vraiment fatigué surtout que ca monte quand même il y a des passages dur .. mais des que je peux je cours même si c’est en 6’30/kilos c’est déjà ca de pris ^^ Arrivé au kilo 40 je ‘craque’ beaucoup de coureurs me double, et la une grosse monté courte mais très dur … je regarde la montre, 40mins pour faire 5km j’en peu plus je pense ne plus y arrivé … j’arrive au kilo 42, ca remonte, il me reste 25mins avant les 7h .. puis je me dis

-‘merde t’es potes ne reviendrons pas, maintenant cette course elle et pour toi sois t’as du mental tu fais -7h en te bougeant le cul soit tu te contentes de finir 1er en 7h02..’

le choix et vite fait, je repars en courant, il reste alors 2,5km 15mins c’est jouable si pas de défaillance, et la ce re re monte … mais pas grave je cours quand même, heureusement ca redescend jusqu’à l’arrivé apres, j’entends quelqu’un revenir sur moi alors j’accélère puis la je me retourne c’est une féminine qui est juste derrière je lui demande si elle veut passer elle dit non elle prend mon rythme. Ca me boost j’entends aussi le speaker et l’ambiance en bas, donc la je regarde la montre ~1km 6mins je fais allez faut le faire :D et étant en descente beh je le plis en 5’10 :D

Total arrivé en 6h57 :D Objectif atteint ahah mes potes arriverons en 7h10, 7h22 et 7h40

Puis hier soir 23h mal a la cheville je regarde, elle a doublé, je pense bonne entorse, je vais chez le doc ce soir :D bien dégouté du coup car bon j’avais des projet en sport la ahha j’ai mes deux marathons a prepa :D
Bref désolé de ce CR finalement très long ^^ mais j’en avais besoins ahah ! Allez maintenant repos (vacance 1semaine encore :P )

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 10/07/17 à 11:04:56


Sacré TomZzy ! Toujours aussi foutraque !!!

Bravo et maintenant soigne ta cheville CORRECTEMENT ! Une entorse n'est jamais anodine et mal soignée peut pourrir le reste de ta saison voir plus...

Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/07/17 à 11:40:56

Bravo tomzzy ! Content pour toi, objectif atteint.

Tiens nous au courant pour la cheville et surtout soigne ça bien ça va être très important pour tes objectifs à venir.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/07/17 à 14:16:54

@Tintin toi aussi l'air de rien tu nous as fait une très belle sortie hier matin :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 10/07/17 à 14:57:43

Bravo TomZzy, t'as dû te régaler dans ce décor même si les conditions n'étaient apparemment pas super, j'étais allé faire quelques jours de randonnée dans le coin l'année dernière en partant de l'Hospice de France, Boums du Port, retour via le côté espagnol, j'avais adoré. Soigne bien ta cheville !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/07/17 à 21:42:53

@ Tommzzy ,

Félicitations , très beau CR.
Une fois, j'avais aussi entendu craquer ma cheville mais la différence c'est qu'elle était dans une chaussure de ski donc je pense que çà a limité les dégats...d'ailleurs j'avais fini la descente tranquille et jamais plus eu de douleur à cette cheville..

ha lal lalala c'est beau la génétique... ohhhw prétentieux !!

Je touche du bois !!!!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 11/07/17 à 08:12:37

Salut à tous,

Ce matin

20' Échauffement
35' Résistance douce
10' Rac

Total 12,5km / 1h00

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/07/17 à 09:23:52

Hello,
hier soir footing 45 min, pile poil pendant le déluge, bien joué Bip Bip :D

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (90.50.34.xxx) le 11/07/17 à 12:14:53

Salut tout le monde !

Merci les gars :P

Bon le doc a dis :

entorse sur, double entorse surement, arrachement osseux a vérifier car c'est quand même bien gonflé, donc radio demain matin pour confirmer .. j’espère m'en sortir avec une simple entorse. Le doc m'as dis que le vélo si j'avais pas mal je pouvais vous avez deja essayé vous de faire du vélo avec une entorse a la cheville ? si oui ca vous a pas déranger ou retarder la guérison ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 11/07/17 à 14:27:58


@TomZzy : attends le diagnostic final avant de penser à reprendre même le vélo...

Sur une blessure, règle de base : pas de précipitation améliore la guérison !

Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 11/07/17 à 20:34:37

Hello,

5 ème semaine de VMA en suivant à nouveau l3 plan de JP.
Au programme 2x7x45/45 (VMA initialement estimée à 15,2 km/h) :

3'42 / 3'43 / 3'47 / 3'35 / 3'42 / 3'38 / 3'41 / 3'41 / 3'31 / 3'42 / 3'37 / 3'36 / 3'29 / 3'29.

Séance vraiment agréable.
Peut être lié à la récup longue ?
En tout cas je me suis amusé.

Couru en moyenne à 3'38 soit 16,5 km/h.
Puis-je changer mes allures d'entraînement ou c'est encore tôt ?
Merci.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 11/07/17 à 21:22:58

Grosse sortie marathon aujourd'hui ...

1.5 km en endurance à 4'55/km suivi de
13 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km au petit trot pour bien récupérer
10 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km calme

Un total de 27.5 km pour 2h
La course de 14 km de samedi avec 220 m de dénivelé, n'était plus trop présente mais le cuisses ont un peu fait sentir que je n'étais pas à 100% quand même.

Super facile au niveau du souffle par contre, et encore heureux. De bonne augure, 3 mois avant le marathon ...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.63.xxx) le 12/07/17 à 04:55:17

Salut,

Après une petite coupure non programmée de 6 jours (j'étais en week-end à Amsterdam, à la base je voulais courir, mais sur place, manque de motivation lol), retour aux choses sérieuses hier soir.

25' échauffement + 10' éducatifs
6x 300 (53-54")/ 55" RA
3' RC
5x 300 (53")/ 55" RA
15' RC

Total 11,5km pour 59'

Je devais faire 2 séries de 6, mais au 10e et 11e j'étais plus que limite, j'arrivais plus à avancer, donc j'ai préféré arrêter là. (Sûrement dû à mon alimentation de ce week-end lol)

Bonne journée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/07/17 à 08:45:21

Bonjour à toutes et tous !

@Tchub' : belle sortie que cette séance avec 23km à ton AS42 ! Et tu écris que ton marathon est dans 3 mois ? Tu pourras sans doute réévaluer à la hausse ton AS42 d'ici là, non ?

@TomZzy : que dit la radiographie finalement ?

Hier, fin de journée, 10.8 km en 1h02mn, EF intégrale, pour 131bpm (71%)...
Très agréable...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/07/17 à 09:21:02

Salut,

Hier soir 4 x 2000 prévus en 7'20 :
7'23 / 7'20 / 7'16 / 7'09 récup 400m en 2'05
Un peu trop rapide sur la fin mais j'ai pas réussi à mettre le frein à main, tant pis.

Ce matin footing 45 min.

@Tchub' joli cette sortie avec ces 2 blocs à allure marathon, effectivement à encore 3 mois de la course c'est de très bonne augure bravo !

@Broze dans l'immédiat je te conseillerais de garder les mêmes allures, c'est toujours une très bonne chose de courir ses séances avec une aisance suffisante pour garder la bonne attitude sur toute la durée de l'exercice. Ce qui était effectivement le but de cette séance je pense, connaissant JP. Si tu ressens la même relative facilité sur les séances suivantes aux différentes allures en effet tu pourras faire un léger réajustement. Sans précipitation ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/07/17 à 09:31:53

Salut à tous,

@tchub
C'est du costaud ta sortie !! Des allures qui font rêver.. Tu vise combien au marathon ?

Pour moi ce matin sortie EF sous une fine pluie mais pas désagréable avec 17° au mercure. 10,1km en 54' soit 5'20/kilo.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 12/07/17 à 09:49:37

@Jojo, jihem, bipbip

En effet, je pourrais dire d'aller plus vite... comparativement à mes temps sur 10 km/semi, je pourrais viser 4'/km sans trop de problème.

La seule différence, c'est que c'est mon premier marathon et que je ne veux pas me planter, le but est donc juste de finir et sous les 3h si possible.

J'ai vraiment envie que ce marathon soit une partie de "plaisir" et ne pas finir dans la douleur ... Et en même temps, je me dis que ce sera une excellente préparation pour 2018 et que si je ne me rentre pas trop dedans, je devrais également récupérer plus vite.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/07/17 à 09:53:37

Oui tout à fait d'accord avec toi, reste prudent sur ce 1er marathon et ça ne pourra que bien se passer... ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/07/17 à 10:06:12


@Tchub' : dans l'optique d'un 1er marathon, je comprends bien la logique découverte de l'épreuve et plaisir à en retirer...

Un 1er marathon aux environs de 3h, c'est un très beau début...

Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (90.50.34.xxx) le 12/07/17 à 10:42:16

@Tchub, effectivement ~3h sur le 1er marathon est un bel objectif, tu en a les capacité en plus ca va être énorme ! peut de gens peuvent dire 'premier marathon 3h' :P en tout cas pas moi .. (je dois dire 4h45 malheuresement ahha)

@Jojo, rien de 'grave', pas de fracture ni arrachement osseux, juste entorse donc avec 'grosse' inflammation car j'ai couru avec. Mais la ca va deja mieux, je garde l'atèle + froid mais j'ai retirer la béquille pour m'appuyer :P

Il faudrait ce faire une course entre personne du fofo courant septembre si vous êtes chaud :D genre un 10km ou semi ca pourrait être drole :D et une bière bien sur

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 12/07/17 à 10:48:37

@BIP BIP, ok merci, je prends note de ton conseil. ;)

@TomZzy, le 10 kms de Nike me tente bien et toi ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (90.50.34.xxx) le 12/07/17 à 11:02:05

@Broze, non pas trop les courses nommé comme ça m’intéresse pas ^^ je trouve ca trop marketing.. et je suis de Toulouse en plus bon prêt à bouger mais paris ça fait loin quand même :P C'est cette course ton objectif de la 'saison' ?

Et jojo c'est quoi ton prochain objectif deja ? (j'ai du demandé plein de fois mais j'ai une mémoire de 3jours .. )

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 12/07/17 à 14:21:37

@TomZzy, une course parmi tant d'autre si mes tibias me le permettent. :)
D'ici fin d'année, objectif 2 10 kms et 2 semi marathon si possible.
Paris Versailles à voir.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/07/17 à 14:50:24


@TomZzy : je n'ai pas encore fait mon planning de rentrée !

Sans doute fin août un semi pour du beurre (du moins pour revenir dans l'effort en course et plus seulement en entrainement...), le 10km de Colomiers début septembre et en suivant le semi du TOAC...

Pour octobre, novembre et décembre, je n'ai pas encore de visibilité...

Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par (invité) (90.50.34.xxx) le 12/07/17 à 16:46:54

@Broze ok ok, beh bon courage alors car paris versaille a l'air bien chargé niveau participant :D

@Jojo, je serais sur les 10 de Colomiers aussi normalement :D c'est la bas que je vise mon -40 ... pour la 3eme fois ahha

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/07/17 à 17:33:28

@Tomzzy,

Jamais 2 sans 3, cette fois ci, ça sera la bonne.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Titou (invité) (90.17.141.xxx) le 12/07/17 à 18:16:59

Bonjour,
A l'instant 33' d'échauffement suivi de 2x10x20" en côte r50" R3'.
Petite côte à 4,5-5%, les 20" en moyenne vers 3'10/km je dirai avec un dernier à 2'30/km !
Bonne journée :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 13/07/17 à 08:02:35

Hier soir footing actif 1h30, vers 13 à l'heure je dirais.

Mon planning de la rentrée est déjà arrêté a priori mais si j'ai l'occasion de faire un saut à Toulouse où je vais de temps en temps car mon meilleur pote y habite, je vous tiendrai au courant :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 13/07/17 à 09:22:39

Bonjour à toutes et tous !

Hier soir, dernière séance de piste de l'année athlétique...
Ciel couvert, mais quand même 25°, un peu d'air pour rafraîchir mais rien de contrariant pour courir...

En guise de bouquet final, même séance que la semaine dernière : 600m+400m+1000m+600m+400m !
Récupération : on attend toujours que le dernier arrivé ait ses 2 ou 4 mn de récupération...

Bon, autant dire que pour la dernière, personne ne s'est économisé !

Ce qui a donné :
- 600m en 2'16"
- 400m en 1'27"
- 1000m en 3'50"
- 600m en 2'15"
- 400m en 1'18" (-4s par rapport à la semaine dernière ! Il faut dire que j'avais une sacrée (mais charmante !) hase devant moi ! Ca aide !)

Au total, avec EF + LDs + 3 tours de piste à AS21 + séance + RaC, 10.5km pour 1h07mn...

Et pour finir, barbecue avec la bande du club... Tout petits yeux ce matin !!!

Aujourd'hui, rien...
Vendredi, meeting de fin de saison... Pour jouer, je vais tenter un triplet inédit : 100m + 400m + 800m !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/07/17 à 09:49:22

Tu coupe un peu cet été jojo ?

Pour moi ce matin petite sortie vélo, 20km/50'.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 13/07/17 à 09:56:34

hier
7k footing vers le stade, puis 10*200/400 de prévu. C'est sur cette séance il y a un an que j'ai pris conscience que mon tendon d'adducteur étais flingué.
Donc j'y suis allé à reculon.
D'après les entraineurs, ceux qui tournent en 36-38' au 10 doivent la passer en 33" sur les 200. Pour moi je trouve ça déraisonnable... du coup j'ai commencé seul en tournant les 3 premiers en 38-39" puis ayant rattrapé les mecs en 33' sur la récup' trottée je suis resté à leur contact, donc je tourne vers les 36" les 3 suivants puis navigue entre 35' et 32"5 sur les 4 derniers. Aucune gêne pendant l'effort satisfait. Tendon qui me rappelle ce matin qu'il est encore un peu fragile, mais cette gêne continue à diminuer avec l'entrainement !

hier ça m'a fait quasi 18km tout de même, et ce soir 1h footing à la cool à 11km/h.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 13/07/17 à 10:02:29


@Jihem : oui, je coupe toujours pendant les vacances en famille (2 à 3 semaines). Cette année se sera fin juillet - début aout... Et pour ne pas être soumis à la tentation (mais délivré du mal... ha ha ha ! mes années enfant de choeur !), je n'emporterai pas de chaussures de cap : tong et marche !

@Hatz' : la satisfaction de voir son corps guéri et revenu dans la course ! extra !

Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/07/17 à 10:56:46

"je n'emporterai pas de chaussures de cap : tong et marche !"

Bien vu, dire qu'il faut en arriver la pour être sur de pas courir, c'est la qu'on se dit qu'on est grave quand même.. :p

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 13/07/17 à 11:01:40

Salut,

Hier soir, footing de récup 8,3km pour 41'30 + 4x100m sur le travail technique.
Jambes encore fatiguées de mardi soir.

Ce matin, séance de seuil au programme.
25' échauffement
3x 8' au seuil (3'47/km-85% FCM; 3'45/km-87% FCM; 3'43/km-87% FCM)/ 2' RA
11' RC

Total 14,5 km pour 1h05

Aujourd'hui le but était de contrôler ma FC pour qu'elle ne dépasse pas les 88%, et d'adapter mon allure en fonction.
D'habitude je finissais mes seuils à 92-93%
Bonne journée

Nos entraînements de Juillet 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/07/17 à 11:54:25

@Jihem, tu crois pas si bien dire. Coupure annuelle ( 15j), j'en suis à 5j et j'en ai déjà marre!!!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Titou (invité) (90.17.141.xxx) le 13/07/17 à 14:14:12

Bonjour,
Ce midi 6x400 r1' sur route avec du vent de face une fois sur deux, prévu 10x400 mais j'avais pas les jambes. En 1'19 de moyenne.
Bonne journée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.37.xxx) le 13/07/17 à 20:49:15

Salut à tous,

Entrainement éprouvant pour moi hier matin - d'1h après m'être levé :

17,5 km ~ 1h30.

Alternance de faux plats montants ou de montées pendant les 45 premières minutes, avec une côte à ~ 10% sur le 3,5ème km suivie principalement de 2km de faux plat montant.

Pas mal de dénivelé également sur la fin de course.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 14/07/17 à 10:16:51

Hello,

Ce matin sortie en endurance : 15km pour 1h10 et 74% FCM.

Bonne journée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 14/07/17 à 11:28:58

Salut,
Sortie ce matin avec le soleil qui tape.
2x4x2' initialement prévu à 97% VMA soit 14,75 km/h ou 4'04 avec r=1'15 et R=3' tout en footing tranquille.
J'ai fait :

3'49 / 3'51 / 3'48 / 3'52 / 3'58 / 3'51 / 3'54 / 3'41

Soit plus de 500m pour chaque série et 3'50 en moyenne (103% VMA).
Séance un peu dure mais vraiment bien passée à tel point que dernier bloc couru à 3'41.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 14/07/17 à 15:15:34

Hello,

Ce matin prévu 4 x 1500 mais vu le dîner bien arrosé hier soir et le réveil pas super frais ce matin il a mieux valu remplacer la séance par un petit footing... Donc 45 min tranquillou, probablement le même ce soir.

On verra demain pour la piste.

@Broze effectivement d'ici peu de temps tu pourras envisager de revoir les allures, ta facilité semble se confirmer à part sur la 5ème fraction où il a dû y avoir un petit dodo j'imagine ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.91.xxx) le 14/07/17 à 16:54:03

Oui dur d'être performant par temps chaud ...
Le mm problème pour moi hier.
5 x 1000. Le premier à 4'10 ce qui est le temps que je vise en principe. Puis 4'20, 4'21, 4'19 et 4'17.
Pas très motivée ...
Je vais faire un footing maintenant !
Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 14/07/17 à 17:15:27

Hello BIP BIP, effectivement sur la 5 ème fraction c'était très bizarre, je l'ai commencée un peu trop vite (à 16 km/h sur les premières secondes).
J'ai par la suite ralenti mais visiblement beaucoup trop lol.
Effectivement, je vais bientôt pouvoir réévaluer mes allures, cela me fait plaisir. :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 15/07/17 à 11:39:15

Pour moi ce matin les 4 x 1500 que je devais faire hier à l'origine, prévus en 5'20 (soit 3'33 / km) récup 300m en 1'35 :

5'15 / 5'23 / 5'21 / 5'18

Un peu de mal à régler la mire au début sinon ça va.

Bon samedi à tous !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Haz' (invité) (77.190.10.xxx) le 15/07/17 à 12:36:09

une bonne séance que j'apprécie parce que je la trouve dure et longue... un 2*3000 seul sur route... et comme depuis que je recours je ne sais pas trop comment accompagner la reprise en terme d'objectif chrono sur les séances, du coup un peu l'inconnu. Je me disais que si je la passais 2 fois en me glissant sous les 12' je serai content (4' de récp'), résultat 11'48" et 11'36"... facile, je pense que j'en passais une 3ème entre 11'50" et 11'55".

Bref ça revient... ça doit être la T° (enfin normale pour courir qui a fait beaucoup : nuageux, vent léger avec 16° !)

en chargeant la mule je passais les deux sous les 11'30" j'en suis certain.

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.32.xxx) le 15/07/17 à 19:00:19

Coucou,

Alors ce fut de l'EF pour mi hier ! 15 km sous la pluie à 73 % de FCmax.

Et deux séries de 7 x 200 m aujourd'hui pour presque dix km de course en tout. Les 200 entre 41" et 43", majoritairement en 42. Je suis contente de cette séance ! Je cours mieux avec les DS trainer que les DynaFlyte pour les fractionnés. J'avais les DynaFlyte pour les 1000 d'avant-hier.

Bonne soirée à tous

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (86.223.178.xxx) le 15/07/17 à 19:53:17

Hello,

@ Hatz : effectivement assez dure comme séance, je l'avais fait une fois seul sur piste, et bah au bout du 1er 3000 j'ai arrêté car effectué bien trop rapidement.
Mais tu as fait une belle séance ;)

Sinon, cette aprem séance d'AS10

25' Echauffement + 10 éducatifs
7x 1000/ 1'30 RA
Ce qui a donné : 3'30-3'30-3'30-3'28-3'27-3'27 et le dernier je me suis fait plaisir en 3'14
10' RC

Total 15,3km pour 1h10

C'est la 1ère fois que je passe une telle séance seul, sur avec un dernier 1000 comme ça. La forme revient, vivement cet automne pour performer.

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 15/07/17 à 21:40:40

Hello,

De retour d'une sortie longue.
Au programme 15 kms en 1h39.

9 km/h à 67% fcm.

Profil très vallonné avec parfois des côtes à 10% sur plus de 500m.

En parfaite aisance respiratoire sur toute la séance.

Que du plaisir.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.85.xxx) le 15/07/17 à 23:07:11

Bonjour,

Grosse déception suite à ma course des 10km hier à fretin. Je termine en 40min52 je n'arrive toujours pas à battre mon record de 39min10s que j'ai fait lors de ma toute première course sans entraînement il t'a environ 4mois.

Aujourd'hui 16km en 1h12 (4'33 au kilo)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.190.154.xxx) le 15/07/17 à 23:18:59

Abdess la réponse est dans ta question :
"Aujourd'hui 16km en 1h12 (4'33 au kilo)" = normal de pas performer sur 10k quand on vaut 39'.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.85.xxx) le 16/07/17 à 00:16:42

Bonsoir Hatz,

Je ne comprends pas ta remarque ? Peux tu détailler stp ? Merci

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 16/07/17 à 04:45:28

Salut Abdess92, Hatz' indique que tu cours trop vite, raison pour laquelle tu n'arrives pas à performer.
Je suis en phase avec lui.
A 4'33 au kilo je ne pense pas que tu sois en EF.
Ralentis. ;)
Il faut que tu programmes dans ton kilométrage hebdo 80% en EF.
Cela te fera progresser je n'en doute pas.

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.57.xxx) le 16/07/17 à 07:09:39

Salut à tous,

Très content de mes 2 entrainements du week-end :

Échauffement le Vendredi midi :
Barbecue avec 3 merguez et 2 saucisses, chips, fromage, mystère en dessert. 1l de soda et petits gateaux au gouter.

Départ pour ~ 13 km / ~ 1'04'30 avec un copain après la superbe victoire de Warren Barguil en fin d'après-midi.

Pas mal de côtes "progressives" et petite séance d'escaliers au bout de 40 mn (en levée de genoux et pieds joints)

Séance "test" en forêt samedi en début d'après midi : 6,6 km en 26'41 avec un record battu tout en "progressivité" :

1,5 km : +5s
3 km : +0s
5 km : -13s
6,6 km : -29s

Dont ~ 2*500 mètres de petites montées après le 3ème kilomètres durant lesquelles j'ai l’impression de ne pas avoir ralenti.

Encore une fois, je bats un record sur courte distance par température élevée (28°) Ca doit s'expliquer par le fait que je ne m'échauffe pas assez habituellement.

Prochain 5000, je tente un plus long échauffement qui me permettra peut-être de partir un peu plus vite également.

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.49.xxx) le 16/07/17 à 09:44:25

Abdess, je vais dans le sens de ce qui t'a déjà été dit. En EF, tu devrais courir à env 5'10 du km.

Bonne continuation !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 16/07/17 à 10:49:38

Voire même 5'30 - 6' ou plus bas s'il n'en fait jamais.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.85.xxx) le 16/07/17 à 11:05:39

Bonjour,

@Broze et Eole merci pour vos conseils.
Je fais généralement 2 à 3 sorties par semaine en EF entre 45min et 1h10. Je cours avec des gars et en moyenne on tourne à 5'40 au kilo. Mes 16km d'hier je les ai fait seul et a la sensation d'où le 4'33 au kilo.
Sinon je suis assez frustré de ne pas être capable de refaire les 39' alors que depuis 4 mois je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine. J'ai un fichu point a chaque fois qui apparaît au 6ème kilo et qui m'oblige à ralentir. Sans ce point je suis quasi sur de pouvoir faire 40min

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.49.xxx) le 16/07/17 à 11:35:38

Abdess
Le point explique tout. J'en ai eu un sur ma séance de 1000 m cette semaine et ça fait mal. C'était la première fois pour moi.
Essaie de bien respirer quand tu cours !
Pour ce qui est du découragement, c'est compréhensible mais ne 4 mois c'est assez normal. Tes efforts vont porter leurs fruits. Ne stresse pas au moment de la course ! Je sais, facile à dire, mais le point de côté peut venir de là ...

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (2.6.40.xxx) le 16/07/17 à 11:51:29

Félicitation a tous pour vos courses et entrainements ! Avec cette chaleur c'est pas évident !

Sachez que c'est très frustrant de vous lire au fond de mon canapé à rien pouvoir faire .. Mais gardez le rythme vous progressé bien :D en 1ans il y a eu du beau progrès quand même !!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 16/07/17 à 15:27:27

Eole,

Merci pour tes encouragements j'espère vraiment que mon travail fournit à l'entrainement va finir par payer en tout cas j’attends avec impatience ce déclic. Et oui les points de côtés sont hyper douloureux et peuvent laisser des traces pendant quelques jours ce qui est mon cas.

Ps : j'avais commandé les DS trainer 22 mais malheureusement elle étaient trop petite et il n'y avait plus ma taille de disponible sur le site ou je les ai commandé. J'ai pris des nimbus 19 pour mes sorties longues à la place

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.49.xxx) le 16/07/17 à 18:34:48

Ah dommage pour les Trainer ... Moi je n'ai jamais eu de problème de taille avec Asics. Mais je fais gaffe. Je fais du 37 ou 38 en chaussures de ville et prends du 40 chez eux.
J'attends mes trainer 22 commandées ce matin ;-)
J'aime beaucoup les 21 et les 22 semblent encore mieux.
Surtout, ne te mets pas la pression ! Bon courage

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (78.48.30.xxx) le 16/07/17 à 18:45:37

le soucis c'est que l'impatience n'est pas compatible avec la càp une fois qu'on a déverrouiller nos capacités intrinséques. En gros t'es à un 1er seuil (39' au 10 c'est déjà pas mal) au delà duquel tu vas devoir commencer à faire attention à tes allures, et notamment courir avec un frein à main. Ca semble contre intuitif mais c'est comme ca. Tu serais sur du demi-fond le discours serait légèrement différent (encore que). Là t'as fait 16km à ton allure marathon environ... ok tu le sentais bien mais, est ce que tu pense que tu aurais facilement fait une douzaine autour de 5'/km sans avoir de trace le lendemain... j'en doute. Donc séance en surrégime sans que tu le saches donc mauvaise qualité dans les séances qui suivront. D'où l'importance de l'EF qui permet de borner/assimuler et faire du volume.
Comme disait un des coachs du fofo "si tu fais des compétitions à l'entrainement, ne t'étonne pas de faire des entrainements en compétition".

Ensuite il y a plein de paramètre qui font varier un chrono en course, pas seulement l'entrainement (la densité de coureurs de ton niveau, les conditions météo, le cassoulet de la veille etc.)

Progresser prend du temps, être impatient et courir ses séances trop vite c'est risquer l'épuisement donc le manque de fraicheur donc la regression voilà tout. Tu cours depuis seulement 4 mois c'est normal de se planter au démarrage.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (78.48.30.xxx) le 16/07/17 à 19:34:39

sinon pour ma pomme aujourd'hui, 30km 1300d+ en 4h15, portions très techniques par endroits (qui me pénalisent vraiment, autant sur du bitume je fume les deux comparses avec qui j'étais, autant dès que c'est de la caillasse et surtout en descente, je vaux zob !)

et puis l'adducteur me dit de ne pas trop multiplier ce genre de sorties non plus.

et j'étais surtout le moins frais des 3... avec mes 19km de la veille avec du seuil, j'imagine que ca jouait un peu.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 16/07/17 à 19:49:53

Ce matin tout petit footing pour éponger un peu les abus d'hier soir. 35 min à trottiner toooouuuuut doucement, probablement l'un de mes footings les plus difficiles de l'année ;-)

Ce soir nouveau footing d'1h05, ça allait mieux.

Ca nous fait un peu plus de 150 km sur les 9 derniers jours, je vais continuer sur ce rythme jusqu'aux vacances début août a priori.

@Arnaud67 très belle séance, et en finissant fort :-)
@Hatz' c'est quoi cette sortie de fou ? :-))
@Abdess le point de côté est généralement révélateur d'un départ trop rapide, donc tu es probablement parti sur une allure que tu n'aurais pas pu tenir 10 km, ce qui expliquerait son apparition lorsqu'il se manifeste au 6ème km... Sinon +1 sur les interventions précédentes, attention aux entraînements trop appuyés ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (78.48.30.xxx) le 16/07/17 à 20:09:27

j'accompagne un pote qui prépare un 52k 2800d+ pour dans un 1 mois, moi je le suis avec ma bite et mon couteau ! Et puis ca me remets dans le bain pour revenir sur une éventuelle StL pour aller chercher un classement. Genre aller chercher un modeste top100, mais il me manque de l'aisance en descente (pour le reste la StL c'est du roulant).

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.57.xxx) le 17/07/17 à 07:14:35

Hello les coureurs,

Sortie "courte / courte" ce matin.

Flexions / extensions, étirements.

Puis 33'03 de course

Echauffement : ~ 8' (dont 2 accélérations : ~ 45s en montée puis 25s un peu plus tard)
Tour de piste 200m * 10 : 39s, 39s, 38s, 38s, 35s, 36s, 39s, 36s, 36s, 37s
Accélération de 500m sur le retour : 1'49
Accélération dans grosse côte (~80m) * 3 : 18s, 16s, 19s

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 17/07/17 à 10:05:55

Salut à tous,

Bravo pour ta course abdess, sub 41 au 10 après 4 mois de cap c'est quand même pas rien, je rejoins les autres posts, la patience c'est le mot clef de ce sport.

Sinon bravo à tous pour vos entraînements, 2x3000, 7x1000 et j'en passe du lourd pour cette période de l'année, vous m'impressionnez !

J'ai réussi à me bouger malgré un weekend très festif (barbeuc et apéro non stop), vendredi matin footing sur la plage 8km sans chrono, samedi matin 1h de squash (je connaissais pas et niveau cardio c'est vraiment top), dimanche matin en foret 13km en 1h10 et ce matin 8km 45'.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 17/07/17 à 10:38:26

Bonjour à toutes et tous !

@TomZzy : n'abime pas ton canapé à sauter dessus d'impatience !

Bravo à vous pour vos entrainements et compétitions...

Je suis content pour Hatz' et sa dame qu'il "apprécie parce que il la trouve dure et longue" (cf Haz' (invité) (77.190.10.xxx) le 15/07/17 à 12:36:09) !!!!


"si tu fais des compétitions à l'entrainement, ne t'étonne pas de faire des entrainements en compétition".
Encore merci à Hatz' de ce rappel salutaire !!!
Il va falloir que je me l'applique dès la reprise au retour de mes vacances...

Je n'ai finalement pas fait le dernier meeting du club, ayant préféré une balade à deux et un restau poisson le même jour, et donc une sortie tranquille le soir...

Vendredi, 11km en 1h06mn, EF tranquille.

Hier, 16km en 1h31mn avec un bloc de 10mn à AS21+, le reste en EF.

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 17/07/17 à 13:06:49

@Eole oui je confirme les DS 22 sont très jolies j'ai eu du mal à les rendre malgrès leurs petites tailles :(. Merci pour tes encouragements je ne vais rien lâcher :)


@Hatz' Merci d'avoir pris le temps de me répondre. Je me suis directement reconnu dans cette citation "si tu fais des compétitions à l'entrainement, ne t'étonne pas de faire des entraînements en compétition". C'est la description parfaite de mon cas. Je m'entraîne avec des gars plus fort que moi et j'essaie de les suivre et donc chaque entrainement pour moi est une compétition et lorsque j'arrive en course ça devient malheureusement un entrainement pour moi. Je vais tâcher désormais de faire mes entrainement selon mon niveau de ne pas surpasser mes limites aux entraînements.

@BipBip je ne pense pas que le point de côté est du à un départ rapide car je passe le premier kilo en 4' pile poil qui est mon allure cible sur 10km. Je pense qu'actuellement je vaux entre 40 et 41 et je dois peut être oublié mon 39 d'il y a 4 mois

@Jihem merci. Mais honnêtement les 39 que j'ai fais lors de ma première course je les ai fait sans entraînement ( pas de fractionné, pas d'EF rien de tout cela). C'est pour cela que je suis assez étonne qu'après 4 mois d'efforts je n'arrive pas à faire mieux que 40'52 mais sans doute comme dit plus haut faut que je structure mes entrainement de façon bien plus meilleur et surtout ne pas me griller durant mes entrainements

Nos entraînements de Juillet 2017 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/07/17 à 13:13:16

@ abdess : es tu sûr de la distance de ton 39' ? Etait-ce un 10 km labellisé FFA ?
Parce que sinon, les 10 km non labellisés font rarement 10 km, il peut manquer parfois jusqu'à 500m.
Personnellement, 39' sans entraînement du tout et 41' 4 mois après avec un gros entraînement (même trop intense), j'ai du mal à y croire, il y a forcément un loup quelque part.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/07/17 à 13:20:10

"Je m'entraîne avec des gars plus fort que moi et j'essaie de les suivre et donc chaque entrainement pour moi est une compétition et lorsque j'arrive en course ça devient malheureusement un entrainement pour moi."
tu peux te permettre de faire ça quand t'es dans une période sans aucune compét'... se tirer une belle bourre avec les potes ce n'est pas complètement inutile, ça permet parfois de se rendre compte de belles choses mais à ne pas faire régulièrement. Donc si tu cours 3 10km dans l'année, tu devrais avoir le temps de te dépouiller sur seulement un ou deux entrainements... mais si tu enchaines 6 10km dans l'année est plus alors là tu te mets suffisamment dans le Rouge pour éviter d'avoir à le faire en entrainement.

T'es juste un cas classique, et puis la càp c'est aussi pour se faire plaisir, donc si la confrontation en fait partie t'as Raison, mais si le chrono en officiel t'es aussi important alors là faut savoir laisser les autres passer devant à l'entrainement.

J'en ai dans mon club qui s'entrainent sur des intervalles pour des mecs en 36-38' au 10km mais qui valent 40-41' et ne progressent pas depuis pas mal de temps.

J'ai même un mec qui s'entrainent dans un groupe plus lent que le mien, et il y a un an il m'a fumé par surprise sur les derniers 400m d'un marathon ! Ca m'a encore prouvé qu'il fallait que moi-même je fasse gaffe à mes allures, depuis je n'hésite occasionnellement à courir avec le groupe en dessous et jouer le meneur de train sur piste, et c'est très agréable et certainement pas perdu.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/07/17 à 13:27:28

et pas con la Remarque d'au dessus, c'était lequel ton 10 ? t'as la page officielle ?

sinon moi ce soir 50' footing d'assimilation 5'10"-5'30" tranquilou.

Nos entraînements de Juillet 2017 par K (invité) (86.192.192.xxx) le 17/07/17 à 14:02:19

""J'en ai dans mon club qui s'entrainent sur des intervalles pour des mecs en 36-38' au 10km mais qui valent 40-41' et ne progressent pas depuis pas mal de temps.""

comment tu l'expliques?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 17/07/17 à 14:32:24

ils sont gros, bouffis courent en culotte de cuir et boivent trop de bière... sinon je vois pas.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/07/17 à 20:16:04

@ Hatz

Ce WE j'ai fait le plein pour l'année je pense de Deutsh kameraden
au lac du schluchsee ( y'avait le 21eme triathlon là bas ) ...y'avait effectivement de 3 pegors en culotte de cuir et chemise bavaroise..+ bien sûr le chapeau à plume et la choppe de 1 l qui va bien : çà fait cliché mais y'en a quand même qui ont osé ..

Prosit .;et un schnap's de + fraulein

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (89.15.50.xxx) le 17/07/17 à 21:18:26

c'est pas la baviere ce coin là pourtant !! C'est comme voir une bigoudène à Angers... les cons.

Nos entraînements de Juillet 2017 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/07/17 à 07:52:54

Bonjour à tous,

Reprise de l'entrainement après 10j d'arrêt.
Hier 10km à 4'47

Surement 3/4 footings avant de remettre un peu d'intensité.
Au programme pendant 4/5 semaines 1 séance de côtes courtes et une séance de seuil par semaine, ça va changer du lactique...

Bonne journée.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 18/07/17 à 08:15:17

J'avais prévu une séance ce soir mais vu qu'ils prévoient 35° j'ai trouvé judicieux de l'avancer à hier soir... mais il faisait déjà une chaleur de fou sur la piste à 18h.

Au programme 2 x (800-1000-1000-600) prévus en (2'45-3'30-3'30-2'00) :

2'44 - 3'28 - 3'28 - 1'59
2'44 - 3'30 - 3'29 - 2'00

Dur dur, en plus de la chaleur je sentais bien les excès du week-end qui n'avaient pas encore complètement disparu ;-)

Ce matin footing récup 45 min, qui a fait du bien.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 18/07/17 à 08:38:52

hier un poil plus de 50' à 5'50"/km, quadris bien entamés mais ça se tenait.
Aujourd'hui un des meilleurs entrainements de la semaine : rien
demain 6*1000/200 sur piste je crois, peut être en faire un 7ème si température ok... visé 3'45", en mode "on voit si ça passe".

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 18/07/17 à 10:54:14

"en mode "on voit si ça passe" "

Ca ça sent la séance qui pique :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 18/07/17 à 11:33:46

avant ma blessure je la passais en 3'40" 6 fois sur route seule...
3'45" fois 7, mais sur piste avec certainement un compère qui voudra me suivre, sans cet pause forcée ça passerait les doigts dans le nez, là c'est un peu pour tester l'avancer de l'a reprise :) et pis si je m'éfondre au bout de la 4ème ben tant pis :). Je continuerai le foncier aux sensations pour quelques semaines alors.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.58.xxx) le 18/07/17 à 19:54:29

Salut

@ Bip Bip : grosse séance ;)

Ce soir, séance VMA

20' échauffement + 10' éducatifs
2 séries de 6x 300 (56" et 53" le dernier un peu plus cool que d'habitude/ 45" RA et 2' entre séries
10' RC

Total 10,5km pour 52'

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 18/07/17 à 21:37:09

Hello,

@BIP BIP séance costaud ! Tu t'es bien amusé ! :)

Perso sortie à 20h, sous une chaleur vraiment pas facile à supporter.
Temps lourd soleil qui tape.

Prévu 10x300m à VMA (15,2 km/h) avec r=45" et fait :

3'46 / 3'36/ 3'42 / 3'34 / 3'39 / 3'36 / 3'35 / 3'34 / 3'39 / 3'31

Possible de rajouter 2 répétitions mais pas plus.

Fait en moyenne 3'37 soit 16,6 km/h.
La VMA à du bien augmenter !
Mais en EF nada je me traîne toujours.

Bonne soirée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.57.xxx) le 19/07/17 à 08:04:54

Salut à tous,

Grosse défaillance ce matin pour moi :

15,3 km : 1'17'29

+50s de moyenne / km par rapport à d'habitude sur les 8 derniers km.

La faute à un entrainement intense des jambes en musculation lundi midi.

J'avais l’impression d'avoir une enclume dans chaque cuisse.

J'étais pourtant en pleine forme après une excellente nuit de sommeil.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 19/07/17 à 08:21:15

@Arnaud67 et @Broze je me suis bien amusé oui mais note pour plus tard : à ne pas faire un sur-lendemain de soirée arrosée :-)) Vous aussi vous avez chacun fait des belles séries de 300 !
@Broze pour les séries courtes je pense qu'il vaut mieux indiquer les temps des fractions plutôt qu'en allure / km, c'est plus parlant :-)
@Hatz' je suis curieux de voir ce que ces 1000 vont donner ;-)

Sinon pour moi hier soir nouveau footing ultra tranquillou de 45 min, fiouf ça va mieux !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/07/17 à 08:46:34

Salut à tous,

Séance de 4x1000 R3 ce matin sur piste, pas vraiment la tète à la course à pied en ce moment mais je me suis forcé.

3'52 / 3'49 / 3'49 / 3'49

Je passe un peu à coté de ma séance je voulais faire les 2 premiers en 3'50 et les 2 derniers en 3'45. Pas évident de courir quand le moral n'y est pas, total 10,10km en 54'.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.189.227.xxx) le 19/07/17 à 23:18:12

donc le contesq'
dimanche 30km dont 1300d+/d- sur 24km, en 4h15. Je suis pas un coureur de traye donc z'imaginez comme ca a laissé des traces ! Bref quadris fumé.
Lundi 55min de footing autour de 10,5km/h avec un pote. Ca commencait à tirer sur les cuissous.
Mardi rien en prévision d'aujourd'hui. Les quadris... c'est pire.
Aujourd'hui quadris toujours en carton (à peine mieux qu'hier), par contre ce que je n'avais pas anticipé c'était la remontée des T°... je pars au club 7km de footing, 27-28°C au thermomètre, pas de vent, lourd. J'me dis que je vais y aller vraiment pour tester. Sur le stade, un peu de gainage abdos en espérant que ca fonctionne comme à la télé qu'on va pouvoir les compter à 100m sur les plages bretonnes dans 1 mois. Et je pars avec le groupe qui devait les tourner en 3'43" (récup' 200 prévue). Je sais qu'à part le premier le reste je ferais tout seul parce que les allemands quand tu leur dis récup' 200 c'est genre ils se font une petite pause clope etc. bref ils font ces 200 en 1'50"-1'55" (autant marcher...), et vu que je comptais faire une récup' plus active, ben je les laissais derrière moi sur la 1ere récup'.
Bon, donc récup' 1'20" en ce qui me concerne et dès la fin du 3ème je savais que je ne ferai pas les 7, mais j'irai au bout des 6. Et c'est passé !
3'42" - 3'43" - 3'44" - 3'46" - 4'45" - 3'44".
J'ai commencé cuit, j'ai fini cuit pareil mais complètement déshydraté... Les mecs du groupe qui habituellement se la jouent devant moi, ben je les ai pas vu... et mon pote qui met un point d'honneur à finir devant moi sur les séries de 100-200-400 (que moi en bon comparse de càp qui se mele pas forcément de ce qui le regarde, que je lui dis qu'il tourne en surrégime et qu'il devrait pas faire la course à chaque entrainement) ben il m'a suivi sur le 1er, dans le 2nd décroché, puis plus revu (il a dû terminer en 3'55" sur le dernier).

1 mois avant mon 2h58 je passais un 7*1000/200 en 3'42" par T° plus clémente et cette récup' de 200 en 1'50"...

donc bibi est sur le retour !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/07/17 à 00:02:55

C'est bien Hatz. The beast is still alive. C'est pas de l'allemand mais bon ça parle quand même.
Relache pas l'effort

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/07/17 à 08:22:03

Belle séance Hatz ! Les allemands n'ont qu'a bien se tenir ;)

25km de vélo en une petite heure ce matin, demain matin un dernier footing avant course nature de 10km samedi soir dans les vignes du layon.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 20/07/17 à 09:02:02

Hatz' is back! Bon après, vu ton état de fatigue et l'état dans lequel tu finis ça t'aura peut-être fait plus de mal que de bien mais ça aura au moins fait du bien au moral ! :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 20/07/17 à 09:02:36

Pour moi hier soir footing 50 min, encore une fois pile poil pendant le déluge, court mais intense... bien joué :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 20/07/17 à 09:13:24

une de plus passait certainement, mais à l'agonie, donc pas interessant. Donc vu les conditions, je me disais que c'était normal d'arrêter.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/07/17 à 10:10:02

Bonjour à toutes et tous !

Bravo à vous pour vos séances qui restent intenses malgré la fin de saison et les températures à la hausse...
Mention spéciale à Hatz' qui revient bien !

De mon côté, je décrois... avant l'arrêt complet pour 2 semaines...
Donc, une seule sortie hier soir, avec une météo orageuse mais un vent frais, 13.4km en 1h15mn, avec 3x une boucle d'environ 1km qui comporte 2 montées (et leur descente)... Accélération dans les montées, récup dans les descentes... Tout le reste en EF...

Je m'étais dit que je ferais 4 ou 5 boucles, mais à quoi bon dans une phase de pré-coupure ? Les 3 boucles ont été suffisantes pour mes motivation et niveau actuels...

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.58.xxx) le 20/07/17 à 21:48:10

Salut,

Ce soir, séance de fartlek

20' échauffement + 10' éducatifs
8x 2' vite/ 1' lent
15' RC

Total 13 km pour 1h01

Moyenne pour les 2' : 3'25/km et pour la minute lente : 5'40/km

Dur dur sur les chemins accidentés de la forêt, mais j'ai quand apprécié.

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.112.237.xxx) le 21/07/17 à 07:22:33

Salut à tous,

Fractionné "long".
36'49

10'30 échauffement dont 2 accélérations ~ 0'25 / 0'30

Arrivée sur la piste d'athlétisme : 1000m * 3 (1 tour de récupération entre)
3'53
3'44
3'49

-> J'ai suivi vos conseils et suis parti plus lentement que d'habitude. Problème, j'ai encore des courbatures de ma séance de musculation de lundi. (J'avais pas encore fait les squatts cette année, je le sens passer !) J'ai l’impression que mes muscles sont raides et ont plus de mal à s'oxygéner. Quelle idée de faire de la musculation quand on court... Je n'ai pas mis lourd pourtant mais ai fait de longues séries (20)

Retour maison avec sprint théâtre 160 ~ 170m (0'25), légère accélération dans faux plat montant...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/07/17 à 08:22:02

Salut à tous,

Ce matin sortie EF, 9,7km en 52' soit 5'21/kilo. Bonnes sensations, prêt pour ma course de demain soir.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 21/07/17 à 08:47:42

Hier soir 15 x 600 prévus en 2'04, comme je vous aime bien vous allez avoir droit au détail des 15 fractions :-)

2'04 / 2'04 / 2'03 / 2'05 / 2'04 / 2'04 / 2'04 / 2'04 / 2'03 / 2'03 / 2'04 / 2'03 / 2'04 / 2'03 / 2'04

Récup 400m en 2'

Finalement c'est revenu à faire une séance de 15 x 2'/2'... Soit 1h à faire le hamster sur la piste ;-)

Total de la séance 1h31 pour 21 km dont 9000m en 3'26 / km, j'avais pas calculé que ça me ferait faire un semi-marathon !

Ce matin footing récup 45 min.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/07/17 à 09:06:37

@Vincent8177
parfois les courbatures une fois à chaud ne semblent pas vraiment impacter la qualité de l'entrainement. Cf mon dernier entrainement piste, j'avais l'impression d'avoir des buches de bois à la place des quadris et pourtant sans ces courbatures je ne suis pas certain que je serai allé beaucoup plus vite.

hier 45' à 5'05"... mmmh je retrouve de la vitesse, mais en footing je suis toujours un peu feignant. Bonnes sensations mais pas l'impression d'être aussi facile qu'avant.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 21/07/17 à 11:20:41

@BIP BIP, très impressionnant ta séance ! ;)

Petite sortie ce matin de 5x800m il y a 1h.
Malgré de courtes nuits ces derniers jours, dû au travail, et soleil qui tape plutôt pas mal, content de la séance.
J'ai fait :

3'13 / 3'13 / 3'11 / 3'11 / 3'07

Possible de rajouter un 6 ème bloc.

C'est ma 6 ème semaine de "boost" VMA.
J'aurai besoin de vos conseils.

Intérêt à faire une semaine supplémentaire ?
Si oui, j'avais prévu 1 dernier fractionné 400m et un 1000m.

Merci !

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 21/07/17 à 11:29:41

Que de belle séance !

BipBip on dirais une horloge vivante au vue de t'es fraction si bien respecté ! félicitation ^^

@Jihem bon courage pour ta course ! Tu nous raconteras :P

Perso ma cheville va pas mieux du tout .. hier soir grosse soirée beh je me suis totalement flingué qu'est ce que je suis con ..

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 21/07/17 à 13:09:23

@Broze
quand on veut constamment d'améliorer ce genre de séance se fait quasi toute l'année pour un routier, donc tu n'es pas en semaine de "boost" VMA, et oui, tu peux/dois faire ce genre de séance régulièrement (belle séance d'ailleurs).

des volumes vont changer à l'approche de tes Courses clés, mais sinon la Routine reste la même (balayer toutes les allures et ne pas être trop Gourmand en vitesse d'EF).

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 21/07/17 à 19:08:48

@Hatz, ok merci je prends note.
Je vais introduire des séances au seuil.
Mais quelle allure me conseilles-tu de suivre, j'étais parti sur du 4'25 - 4'20 !?
J'avais calculé mon précédent seuil avec le logiciel de Daniels qui me disait 4'46 (basé sur mon 10k d'il y a un mois) et au niveau FC, le coeur montait difficilement à 85% et j'étais encore en "aisance" respiratoire à cette allure.
Merci !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (62.201.139.xxx) le 21/07/17 à 19:09:58

@Hatz, dernière précision, en EF, je suis super lent !
Je n'hésites pas à faire du 8 km/h si nécessaire.
En moyenne je suis entre 65 et 72% fcm.
Ce qui fait que je ne finis plus cramé mes séances de VMA.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 21/07/17 à 19:17:15

Salut les gars!!!

Je suis de retour sur ce poste après un nouveau Marathon foiré (3h22' au lieu de 2h55 visés :-))))--> chaleur, malade, parti trop vite, trop con ;-)

Je me suis évidemment pas mal entraîné jusque maintenant mais je postais au café des marathoniens , ils sont charmants et super sympas mais je ne compte pas courir de Marathon avant un bon moment, alors me voici de retour (en espérant ne pas déranger)

Félicitations à tous pour vos magnifiques entraînements et exploits en tout genres (je continuais de vous lire!)

Pour moi aujourd'hui c'était séance rythme :

Très chaud en Belgique et séance commencée à 16h30 sous la chaleur et un soleil de plomb.

4,2 km de chauffe avec un bracelet lesté d'un kg à chaque poignet et un sac à dons avec 1l d'eau: 20' à 12,6 km/h de moyenne

Arrivé autour de mon étang favori pour les séances rapides (étang avec 2 bosses)

1000M en 3' tout rond (20km/h)

Puis 10' de recup. à 10km/h : 1,7km

Puis 1 série de 100/200 // 300/400 // 500/600 // 700/800 // 900/1000 avec 100m entre les fractions et 200m entre les séries , je vous passe les chronos mais le but étant d'être régulier j'ai tourné toutes les fractions en 3'30"
--> 6,8 km pour 27' à 15,2 km/h de moyenne

Ensuite j'ai rejoins une jolie côte avec mes 2 kg de lestes et mon demi litre d'eau sur le dos (sac à dos) --> 15' pour 2,5km à 10km/h

Voici la jolie côte de 300M bien Trash:-), je me la suis faite 5 fois avec recup dans la descente (mais sans le sac à lestes :-)) --> 2,7 km à 11,6 km/h de moyenne pour 14'

rac: 7' pour 1,1km à 9,5 km/h

Total : 20km pour 1h36'

Maintenant : apéro et barbecue :-)

Bonne soirée !!!!



Nos entraînements de Juillet 2017 par lol (invité) (77.129.58.xxx) le 21/07/17 à 20:56:26

C'est mal barré

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.190.139.xxx) le 21/07/17 à 23:09:02

1h04 ce soir. Ca doit faire environ 13km de footing donc 5 en parc autour de 4'35" et 3 sur bitume autour de 4'15".
un peu dur, mais ca doit être les traces de mercredi.
demain je devais faire une sortie montagne costaude (genre 25km 1300d+), mais j'ai abdiqué, je vais rester sur du plan (25km certainement tout de même avec 5*1000 60d+ pour corser un peu, mais sans forcer, pas d'objectif de chrono sur ces 1000).)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Ducon (invité) (119.104.126.xxx) le 22/07/17 à 00:32:57

1h09 d'EF et de seuil sur le bord de la rivière à Osaka pour 12,41km. Fort taux d'hygrométrie. Température 31 à 18h.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Ducon (invité) (106.142.119.xxx) le 22/07/17 à 01:10:02

Ce soir Hiroshima

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.40.xxx) le 22/07/17 à 10:49:59

Bonjour,

Alors pour moi, ce fut deux séances d'EF à 73 et 75 % de ma FCmax lundi et mercrdi. 11,5 km (210 m D+) en 1h08 et 12 km (230 m D+) en 1h11.
Hier une séance de seuil 13 km avec 3 x 10'. Séance un peu compliquée par le D+. 150 m. Alors un peu dur de calibrer. En plus il faisait 27°. Premier tronçon à 4'36/km, deuxième à 4'40/km, 3e à 4'30/km. Les deux premiers sont en montée, le tout premier surtout (jusqu'à 9%).

Aujourd'hui j'irai faire un petit footing et demain du fractionné. 5 x 1000.

Bon week-end

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 22/07/17 à 10:54:04

Salut eole, 4'30 ton seuil ?
Quelle vma ?
Bonne prochaine sortie avec ce temps moche.

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.40.xxx) le 22/07/17 à 11:15:39

Salut Broze,
Ma VMA semble être entre 16-16,5 km/h.
Mais il faudrait faire un vrai test ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 22/07/17 à 11:36:09

Merci ça me donne une idée pour mes prochaines séances au seuil. ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.190.198.xxx) le 22/07/17 à 11:41:26

@Broze
si ton seuil est autour de 4'20"-4'25", 8km/h en footing c'est très faible. Vaux mieux ca que de la faire trop vite, mais tu devrais pouvoir aller plus vite.
Ton seuil c'est quand même l'allure que tu devrais tenir 1h environ et 4'20" pendant 1h c'est déjà pas dégueux. T'es autour de 42' au 10 non ? Dans ce cas tu dois avoir une VMA vers les 16,5-17. Tu peux naviguer en EF autour de 10,5, 8km/h ce devrait plutôt être une vitesse de récup' de fait lors d'intervalles costaud sur piste.

Toutes les séances si une routine est bien tenue sont bénéfiques pour la VMA, ce ne sont pas JP et Dagobert qui pourront le contredire (courir d'ultra longue distance distance sur route avec un gros gros volume en EF, mais ils maitrisent leur EF bien mieux que des coureurs de 10 j'imagine).

Grosso modo ces séances "VMA" se font quasi toute l'année (séries de 200-400-500-1000, il y a de quoi panacher), ce qui va essentiellement varier ce sera ton volume à AS10 etc. suivant la course que tu prépares. Ceux qui ne jurent que par l'indice VMA se plantent s'ils se focalisent dessus, on y gagnent plus en extrapolant nos allures d'entrainement suivant nos sensations et ce qu'on sait faire sur course etc. Les crossmen qui sont souvent des très bon coureurs, ont toute une gamme d'entrainement dans lesquels on n'entend pas beaucoup parler de "t'as une VMA de tant, alors tu vas tourner cette distance à tant %age de ta VMA donc etc etc..."

Exemple d'approche à la zob' lors de mon dernier 6x1000 sur piste avec un pote, plus rapide que moi sur les intervalles courts. Le gars ca fait des mois que je lui dis qu'il est surrégime (toujours content d'être devant moi sur des séries de 100-200-400), il n'a pas de réf' chrono sur course ormis 1 marathon découverte en 3h28 avec un split+ de 12'. J'annonce ces 1000 en 3'44" avec récup' relativement pincée de 1'20". Je tiens la séance mais lui explose complet pour le coup. Il ne tiens que le 1er, et sur le dernier il doit être en 3'55". Je n'ai aucune idée de sa VMA (comme moi non plus je ne connais pas la mienne). Par contre, ce qu'on peut lui dire pour qu'il recalibre sa séance, c'est quelque chose du genre "tu refais la même dans 1 mois, mais tu passes les 4 premières aussi vite que la 4ème d'aujourd'hui (autour de 3'50"-52" je crois) sur laquelle t'étais déjà bien fumé, et tu tente de gratter 2-3" sur les deux suivantes". Ca me semble relativement raisonnable de prendre la chose comme ca quand on n'est pas entraineur (j'y connais zob hein, suis pas coache' je traine juste sur ce fofo depuis 6 ans maintenant).
Il doit d'autant plus absolument gérer ce type de séance vu qu'il est coureur de long et donc doit apprendre à gérer les "basses allures". Mais bon... il vient encore hier de me claquer un footing avec 5km à 4'50" puis 5km à 4'20" et à nouveau 5km à 4'50"... les débutants qui veulent progresser sur le long et ne veulent pas écouter... kassik' mais maintenant je me laisse plus faire, avec un autre pote qui fait tout à l'envers depuis des mois en vu du marathon de Berlin de cette année, je viens de lui parier 1L de bière par tranche de 2'30" de perdu ou gagnée sur son objectif (4h) : s'il met 3h50 je lui dois 4 Maß, et s'il met 4h10 il me doit 4 Maß... il a accepté... et je sens que je suis parti pour picoler à l'oeil les 3 mois post Berlin ! :D

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 22/07/17 à 12:22:44

Merci Hatz' pour toutes ces précisions.
Je vais tâcher de suivre tes conseils. ;)
Alors a 75% fcm de moyenne sur 10 kms ma vitesse est de 5'35 soit 10,8 km/h.
Mais je préfère courir lentement pour profiter des sorties et pas me cramer pour les suivantes.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (89.157.190.xxx) le 22/07/17 à 13:40:10

Hier soir footing de 45 min, ce matin footing 1h10.
Croisé Christelle Daunay qui est en reprise après sa coupure annuelle de 2 semaines, elle avait l'air étonnamment peu à l'aise, tout en avançant pas mal évidemment.

@Adrien welcome back :-) J'ai suivi tes mésaventures marathoniennes sur le Caf', t'as raison de te reconcentrer sur les plus courtes distances déjà parce que t'as vraiment de quoi casser la baraque avec ton super niveau sur le court, et puis surtout parce que c'est où tu prends le plus de plaisir ;-) Je connais plusieurs très bons coureurs/euses (31'-32' sur 10, 1h10-1h15 sur semi) qui ne sont jamais montés sur marathon simplement parce que ça les tente pas ! Original en tout cas ton entraînement ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Ducon (invité) (119.104.132.xxx) le 22/07/17 à 14:22:22

Ce soir entraînement de 12 bornes En 1h10 en EF le long de la rivière Oita à Hiroshima. 29°C à 18h et 70% d'hygrométrie. Pénible. J'ai dû perdre 3 litres de sueur !!

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.84.xxx) le 22/07/17 à 16:02:15

Salut à tous,

Content et rassuré par ma séance du jour.

Sortie "longue / courte" : 12,5 km en 55'47 (moyenne : 13,45)

Départ plutôt "tranquille" puis accélération à partir du 4,5ème km (après une côte de 1 km avec les 500 1er m à 16%)

Sur 10 km ou plus je m'aperçois qu'on ne peut pas tricher comme sur 5 km. Si on se grille au début en partant trop vite, c'est difficile de faire un bon temps au final.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 22/07/17 à 22:37:55

Hello,

Sortie longue ce samedi de 17,4 kms donc 7 kms en EA.

Échauffement de 29'39 pour 4,68 kms le temps de rejoindre le lac en EF.

+3 blocs en EA :

1/ Bloc de 2,25 kms à 4'59 du kilo en moyenne pour 77,5% fcm.

2/ Bloc de 2,25 kms à 4'51 du kilo en moyenne pour 81% fcm.

3/ Bloc de 2,5 kms à 4'49 du kilo en moyenne pour 83,5% fcm.

+ RAC de 5 kms en 30'40 dur car ça monte énormément avec plusieurs grosses cotes de max 10% sur 500m mais je suis resté beaucoup de temps en EF malgré tout.

Très bonnes sensations.
Un peu juste en jambes sur la fin et hyper faim et soif lol.

Bon soir.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (109.221.231.xxx) le 23/07/17 à 08:31:09

Hello,

@ Adrien : Bon retour parmi nous ;)

Hier soir, j'ai pris le départ d'un 10km en mode entraînement.
Le parcours semblait propice au chrono, plat, pas trop de relance, et un niveau plutôt correct devant.
Dès le 1er Km, je mets tout de suite à 3'40/km, laisse passer pas mal de coureur, parce que je sais qu'au bout de 3km c'est moi qui vait les repasser.
Au 5e,passage en 18'20, donc toujours sur mon rythme de 3'40/km et je rattrape aussi la 1ère féminine. Je l’emmène jusqu'au 7e km et après j'accélère un peu.
Au 9e kilo, je voulais accélérer pour boucler le dernier kilo en 3'15-3'20, mais plus trop de jambes.
Au final, je finis en 36'50.
Le but de cette course, était de la faire au seuil et d'être le plus régulier possible. Pendant 7,5km j'étais vraiment à l'aise, les jambes étaient là, le cardio aussi.
Pourtant, les jambes étaient fatiguées depuis que je m'étais levé le matin, et en plus j'étais d'équipe du matin.
Au final, je suis très satisfait de ma course, qui me prouve que la forme continue à revenir.
Ca sent bon pour l'automne.
Et en guise de récup, je suis allé récupérer ma copine, qui courait également, et qui voulait accrocher le meneur d'allure 55'.
Au final elle finit en 54'30.
En résumé, une très bonne soirée.

Bon dimanche

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 23/07/17 à 11:40:23

@Broze belle séance progressive :-)
@Arnaud67 belle séance toi aussi, et bravo à ta copine pour l'objectif atteint !

Pour moi ce matin footing vallonné d'1h45 ;-)

Bon dimanche à tous

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tchub' (invité) (87.66.17.xxx) le 23/07/17 à 11:57:08

@Adrien : content de te revoir, j'avais pas lu que tu avais foiré ton marathon, tu me fais peur là vu la minute que tu m'as mis en mars.
@Arnaud67 : Belle séance de seuil !

Bravo à tous pour vos courses, et semaines d'entrainement !
Il y a du level ici !!

Récap de ma semaine :

Lundi : sortie endurance 10.5 km à 5'15/km
Mardi : sortie endurance 11.9 km à 5'20/km
Mercredi : sortie cool 9 km à 5'25/km
Jeudi : repos
Vendredi : 12 km endurance 5'15/km
Samedi : 19 km endurance à 4'45/km + 5 km au seuil en 18'55" soit 3'47/km + 10' calme. 26 km au total
Etonné de ma facilité en endurance sur ces allures, super facile.
Dimanche : 9 km cool à 5'25/km

Total de la semaine : 78.5 km cette semaine, pas su faire beaucoup plus cette semaine, il faisait super lourd ... mais il serait temps de borner un peu !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 23/07/17 à 12:54:22

@ Bip Bip et tchub : merci ;)

Ce matin en guise de récup, sortie vallonné.
1h10 pour 14,4km et 370m D+.
Les jambes et le cardio étaient au rdv ce matin.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 15:14:48

@ Arnaud 67, belle course ..toi on peut dire que tu es un fana des 10 km !

bravo aussi à ta copine, c'est toujours une bonne chose de toucher ses objectifs.

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.44.xxx) le 23/07/17 à 17:47:32

coucou,

alors pour moi, hier, 8 km à 73 % de ma FCmax, en 46'

et aujourd'hui:
10 x 333 m / r 1'20 env.
1'17;1'17;1'19;1'17;1'18;1'20;1'16 ;1'21;1'20;1'18
les fraction à 88 / 91 % de ma FCmax

première séance du genre ! Un peu irrégulier. J'ai eu un peu de mal à doser la vitesse.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 23/07/17 à 18:56:38

@Arnaud67 : magnifique course, bravo et surtout que tu n'étais pas à fond;-)

@Tchub: oui j'ai bien merdé: 3 semaines après mes 1h15 aux 20km de Bruxelles, trop chaud (33 degrés) , parti trop vite, et le bide en vrac ...
Je l'ai payé très cher: 2h de crampes !!!

À l'instant : footing : 16,8 km : 1h20' : 4'46" / km

Bonne soirée !!!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 23/07/17 à 20:07:46

@ Nodrac : oui j'avoue, c'est sur cette distance que j'ai fait ma toute première course et je pense que c'est celle qui me convient le mieux.

@ Adrien : merci ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (82.121.84.xxx) le 24/07/17 à 07:50:19

Hello,

Fractionné court ce matin pour le 1er entrainement de la semaine : 38'47

Echauffement le temps d'arriver sur la piste d'athlé en terre battue: ~ 11' (dont 2 accélérations)

Puis 500m * 5

1'37
1'42
1'41
1'45
1'47

-> Moins régulier que ma séance du 6 juillet (entre 1'43 et 1'45) mais je trouve ça intéressant de monter plus haut en intensité.

Retour maison avec : sprint théâtre ~ 160 / 170m : 26'. Accélérations sur la fin.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/07/17 à 10:18:01

@Tomzzy

Fais chier pour ta cheville, ça va mettre à l'eau tout tes plans ?

J'ai pas été à ma course samedi vu comment le temps c'est gâté une heure avant la course j'ai préféré laisser tomber..

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 24/07/17 à 11:11:08

@Jihem, Nooon j'attendais le CR et le sub 41 la !

ET non pas dutout rien ne gâchera mon voyage :D je serais juste moins prêt que veux tu ... Ca rajoute du piment :P

Nos entraînements de Juillet 2017 par Picnolimit (membre) (92.184.100.xxx) le 24/07/17 à 11:20:36

Bonjour a tous,
Reprise de l entrainement pour moi.
Jeudi 1h/13km
Hier 1h06/15km avec 2*3k a 3'43 de moyenne r2'30+1000 en 3'25.
Bonne journée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 24/07/17 à 11:28:54

Ce matin petite séance sur piste pour bien attaquer la semaine :-)
Prévu 5 x 1200 en 4'14 soit 3'32 / km :

4'14 / 4'15 / 4'13 / 4'14 / 4'11
Récup 400m en 2'05

Tip top

Nos entraînements de Juillet 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/07/17 à 11:50:55

Picnolimit: tu es direct dans le concret :-)
Moi hier, Marvejols-Mendes en 1h31'45". C etait mon premier et c etait tres sympa avec une météo assez agréable. Maintenant,quelques jours de repos pour digérer cette course cassante ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/07/17 à 15:41:56

@tomzzy,

C'étais pas sur route, mais une course nature pas vraiment roulante et puis cet été sur les courses estivales je vise rien j'attend le 2 septembre mon casser mon chrono sur un 10 ffa ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 24/07/17 à 16:37:44

Bonjour tout le monde,

Ce midi sous la flotte : 12,3km pour 1h06' --> 11 km/h

Ce soir 30/30 avec le club.

Bonne journée!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 24/07/17 à 18:31:36

Cet aprèm footing récup 45 min.

Vu la force avec laquelle le vent souffle je suis content d'avoir fait ma séance sur piste ce matin...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 25/07/17 à 08:28:53

Salut à tous,

Hier soir Footing 10,2km en 57' soit 5'35/kilo.

Ce matin Échauffement 15' + Gammes 5' + 10x400 R1 (mini 1'29 et max 1'31) + Rac 15'. Total 11km en 56'.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/07/17 à 08:43:02

hier meilleur entrainement de la semaine : rien.
ce soir 1h tranquille.
demain 7*1000 sur route récup' statique 1', par 12°C... aucune idée du tempo que je vais adopter (entre 3'47" et 3'55", mais plus l'un ou l'autre chais pô)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 25/07/17 à 10:25:56

Salut tout le monde!

@Bip Bip: toujours aussi régulier: un vrai métronome! ;-)

Très belle séance en tout cas !!!

Tu aurais encore pu en faire 2 ou 3 ?

Pour moi hier soir c'était 3*10*30"/30" avec le club.

7,7 km de chauffe à 4'45" au km

Les 3 * 10* 30/30 bien dynamiques avec 2 ' de R entre les séries: 8,2 km pour 35' (4'15" de moyenne)

RAC: 2,8 km à 11,2 km/h

Total: 18,7 km pour 1h27'


Bonne journée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 25/07/17 à 14:50:55

Bonjour tout le monde ,

Bravo à tous pour vos séances et courses !

Voici un résumé de ma semaine :

- Mardi 18/07 : Séance pyramidale 200 / 400 / 800 / 1000 / 800 / 400 / 200 récup active 30&#733;/ 1’/ 1’30 / 2’/1’30/ 1’ fait en 34&#733; / 1’16 / 2’50 / 3’34 / 2’47 / 1’18 /33&#733;

- Mercredi 19/07 : EF 10,16km en 1h => 5’54 au kilo en moyenne

- Jeudi et Vendredi 20-21 / 07 : Repos

- Samedi 22/07 : Séance 6 x 1000 fait en 3’48 / 3’49 / 3’51 / 3’47 / 3’49 / 3’32 récup active 2&#733;

- Dimanche 23/07 : EF 8,35 km en 46’53&#733; => 5’37 au kilo en moyenne

- Lundi 24/07 : Séance 2 x(400 / 800 / 1000 ) récup active 100m / 200m et 400 m entre les séries fait en : 1ére série 1’16 / 2’41 / 3’35 ; 2ème série 1’22 / 2’43 / 3’29

- Aujourd’hui 25 /07 : prévu EF 50 – 55 min entre 5’30 – 6’ au kilo

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/07/17 à 16:58:19

pas mal mais un peu brutal ta semaine...
ca manque de long (1h15-1h30 avec un peu d'EA genre 4'30"-4'50" au km au lieu d'une des séances de vitesse) pour Performer sur 10.

Nos entraînements de Juillet 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 25/07/17 à 17:09:59

Et les allures des fractions probablement trop rapides pour ton niveau, et tu les termine à l'arrache... ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 25/07/17 à 17:26:51

il finit pas à l'arrache non... il termine plus fort sur les dernières que les 1ère et c'est en léger surrégime effectivement pour quelqu'un en 38' au 10. Mais il est en rodage, son prochain 10 sera plus parlant (entre le 1er couru à la zob en 39', le 2nd grillé en 41'... forcément le 3ème difficile de se projeter pour lui).
Faut arriver frais sur le 10 avec une derniere semaine allégée histoire d'être certain que ce ne soit pas à cause d'un gros 6*1000 fait 3 jours avant.´que tu te sentiras fumé au bout du k4.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 25/07/17 à 20:48:19

Ce matin footing 1h30
Ce soir footing 1h20

Encore une journée à plus de 30 km, soit un total de 140 km sur les 7 derniers jours

@Adrien merci, oui effectivement je pouvais en faire au moins 2 supplémentaires je pense, le but de la séance n'était pas spécifiquement de faire de la vitesse mais de garder une allure confortable (des 1200 à AS10 c'est pas non plus trop violent) tout en conservant une bonne foulée. C'est tout de suite plus facile d'être régulier quand on reste à l'aise ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 25/07/17 à 22:00:09

@Abdess : je crains aussi que tu ailles bien trop vite sur ton fractionné. Des 400 en 1'16" ? Ca ne colle pas avec ton niveau ... Des 1000 en 3'45/3'50", je suis d'accord.

Hier, 12 km en 1h

Aujourd'hui, séance de seuil

20.5 km en 1h34'

5 km à 5'05/km
5 km à 3'45/km
3 km à 5'45/km
3 km à 3'45/km
2' de récupération
1.5 km à 3'45/km
3 km à 6'/km

Au final, un total de 9.5 km à 3'45/km.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 25/07/17 à 22:44:05

Salut

Hier matin footing de récup avec ma copine, 40' pour 6,5km

Ce soir séance en forêt

20' échauffement + 10' éducatifs
16x 30"/30"
15' RC
Total 10,3km pour 51'

Plus des montées d'escaliers à la fin

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.200.17.xxx) le 26/07/17 à 08:03:36

Salut à tous,

En forme ce matin.

17,5 km ~ 1h21'47.

Alternance de faux plats montants ou de montées pendant les 45 premières minutes, avec une côte à ~ 10% sur le 3,5ème km suivie principalement de 2km de faux plat montant.

Pas mal de dénivelé également sur la fin de course.

Beaucoup de plaisir sur cette séance contrairement à la précédente sur ce même parcours (en 1h30 ou j'avais peiné dès la fin de la côte à 10%)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 26/07/17 à 08:25:30

Très jolie sortie Tchub!!! Ça me rappelle des souvenirs :-)

Ce matin à 7h c'était 1h pour 11,1 km (footing avec le chien)

Ce midi ce sera 16 * 300

Bonne journée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/07/17 à 10:15:50

Oui belle séance tchub! Moi c'est derniers temps ma séance de base (2xsem) c etait 16km dont 8km d un bloc vers 3'45/3'42. Ça me donne de l aisance dans des zones actives... En revanche, c est souvent repos la veille sinon c est moins facile à passer.

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.86.xxx) le 26/07/17 à 10:38:11

Bonjour ici,

Alors pour moi
Lundi : EF à jeun à 72 % FCmax, 12,7 km avec 261 m de D+ en 1h13.

Aujourd'hui :
4 x 1000 : 4'07";4'09";4'14";4'08";4'12"
10,4 km en tout, 52', 92 m de D+

Je suis contente de ces deux séances qui montrent que j'ai progressé ces dernières semaines ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 26/07/17 à 11:30:45

Salut eole, bonnes sorties ! ;)
Salut à tous ! :)
Je cours ce soir, j'évite un maximum de trop solliciter mes tibias qui continuent toujours à m'embêter malgré de nouvelles semelles + nouvelles chaussures + travail de la foulée. Grrrr
Prévu de faire du seuil à 4'25-4'20.
Hate de voir comment va se passer la séance.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 26/07/17 à 11:55:52

Oui mais je viens de vérifier en fait c'était 3' de récup après mes 5 km et pas 3 km, mais bon ça ne change pas grand chose :)

Le principal, c'est que ça tourne. C'était ma dernière séance de seuil "officielle", maintenant elles seront réalisées sur des courses de 10/14km, après avoir effectué préalablement une fois le tour de la course en échauffement.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 26/07/17 à 16:11:06

Salut!

Finalement je n'ai pas fait les 16 * 300 pour ma seconde séance du jour ce midi.

Je me suis laisser tenter par ceci:

&#9702;Echauffement : 25 min de footing : 4,9 km à 5'04"

&#9702;Intervalles avec récup. au trot
Série 500m (1'37") - R:200m - 1000 (3'26") R:400m
Série 600m (2'01") - R:200m - 1200 (4'07") R:400m
Série 700m (2'27") - R:200m - 1400 (4'58") R:400m
Série 3*200m (1er: 37" / 2ème : 39" / 3ème : 38") - R: 100m après chaque 200m

&#9702;Récupération : 2,5 km pour 14'15" à 5'40"

Bonne journée !!!


Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 26/07/17 à 16:14:18

Total : 15,9km pour 1h17'

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 26/07/17 à 18:23:13

Aujourd'hui footing 45 min.

Bonne soirée tout le monde

Nos entraînements de Juillet 2017 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/07/17 à 20:13:11

@ Adrien

Tes séances sont incroyablement dures mentalement.

Tu devais etre content d'arriver aux 3*200 , enfin du court !!!

Bravo

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 26/07/17 à 21:24:29

@Nodrac: merci à toi,ça fait plaisir ;-)
Je ne vais pas te cacher que cette séance tout seul est assez difficile :-D

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (83.202.30.xxx) le 26/07/17 à 22:25:51

Hello,

Sortie au seuil 2x10' comme prévu.

11,46 kms en 1h06 dont :

- 30' en EF à 6'35 pour 67% fcm avec plus de D+ que de D-.

- 1 er bloc de 10'10 à 4'23 au kilo pour 84% fcm.

- 2 ème bloc de 10'06 à 4'21 au kilo pour 88% fcm.

R=2 entre les blocs.
Séance clairement plus simple qu'une VMA longue 5x800m a 3'59 du kilo. :)

Bonne soirée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par (invité) (188.224.50.xxx) le 27/07/17 à 09:32:37

Salut;
Bip Bip
vu les séances que tu fais Bip Bip
tu prépares quoi comme course
pas tout vu les message

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/07/17 à 09:34:07

Hier soir 27km de vélo en un peu + d'1h.

Ce matin EF 20' 3,45km (5'48/kilo) + Résistance Douce 35' 7,10km (4'56/kilo) + Rac 6'30 1,10km (5'54/kilo). Total 11,65km.

Un peu dur ce matin, les cotes à vélo d'hier ont laissées quelques traces..

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/07/17 à 09:51:54

J'aurai du taper un peu plus, sur mon bloc résistance douce je suis qu'a 80% de fcm..

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 27/07/17 à 11:00:19

hier 19,5km 1h42 avec le club, dont 6*1000 sur route avec 1'-1'05" de récup' statique.
Je suis arrivé à la bourre donc j'ai raté le 1er (7 de prévu en 3'47" normalement) et je me suis greffé à mes 2 potes sans savoir sur quel tempo ils tracaient, donc couru à la zob car les 2 premiers ont sacrément attaqués... donc les 1000 en
3'31" - 3'39" - 3'48" - 3'48" - 3'48" - 3'35"
je freine sur les 3-4-5 et le dernier clairement avec vent de face je force comme une mule... decrassage de poumon à la brutal...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Mika (invité) (90.101.83.xxx) le 27/07/17 à 11:07:19

Bonjour

@Hatz: quel est l'intérêt de faire des recups statiques par rapport à une recup active en trottinant?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/07/17 à 11:13:45

@Hatz' quel est l'intérêt de faire des recups statiques tout court ? ;-) En tout cas encore une belle séance où t'as envoyé du petit bois :-)

@invité 188.224.50
Disons que je "pré-prépare" des 10 et semis à la rentrée, donc pour l'instant je travaille les allures comprises entre l'allure semi et l'allure 5, beaucoup de footings à côté, et à l'occasion un peu d'endurance active quand j'en ai envie. En août je ferai 2 semaines allégées qui me permettront de bien assimiler la charge actuelle, et à partir de fin août je pourrai attaquer des prépas spé-10 puis prépa spé-semi en fonction du calendrier.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 27/07/17 à 11:31:32

C'est comme ça... grosso modo on a 2 repère espacé de 1000m dans le parc et on fait des AR entre.

Et comme la récup' est bien pincée 1' c'est vraiment pas beaucoup pour des 1000. Du coup trotter à 7km/h ou s'arrêter marcher en restant au proximité du point de départ pour le prochain, c'est un peu le même délire (je crois que l'entraineur parle plutôt de récup' statique sur ce genre de séance en AR avec récup' très pincée).

Perso j'ai aucune idée du pourquoi du comment.

Et je la finis au rupteur cette séance.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/07/17 à 11:39:10

"sur ce genre de séance en AR" ah c'était une séance en Adidas Runneur ? Tu cours avec la fille aux baskets roses ? ;-)
Plus sérieusement j'ai plutôt tendance à bannir les récups statiques qui entraînent à courir sur le lactique plutôt qu'à le recycler efficacement (entraînement demi-fond court...), surtout si c'est pour vite repartir au charbon derrière, mais bon le coach doit avoir ses raisons ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 27/07/17 à 12:21:26

Je me méfie du coach, je crois qu'il y connait que dalle...
C'est plus un coach runneur++ qu'un entraineur d'athé tels qu'on les connait dans les clubs en France...

Nos entraînements de Juillet 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 27/07/17 à 13:04:43

@Hatz': Effectuer une séance sans en connaître le but, et finir carbonisé / la tourner au dessus de son niveau.

Tu veux montrer aux débutants toutes les mauvaises pratiques ? :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Contador1983 (invité) (78.114.235.xxx) le 27/07/17 à 13:33:02

J'avoue que là, il a fait fort.
5 x 1000 pour moi aussi hier. Mais avec 2' de récup' car couru bien plus rapidement que mon allure 10 km. Pas dans la facilité (le mistral, même léger, n'a pas aidé) certes, mais pas fini cramé non plus. J'ai fait mon dernier 1000 plus rapidement que les précédents. Ce qui donne : 3'08 - 3'11 - 3'12 - 3'13 - 3'07.

Je prends moins de récup' quand je fais mes 1000 à allure 10 km. 1'30 généralement et j'en fais 6 ou 7.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/07/17 à 14:18:56

Belle séance contador, c'est bon ça, on peut dire que t'es de retour. Tu t'es essayé sur une course dernièrement ? t'as des objectifs ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Mika (invité) (82.66.255.xxx) le 27/07/17 à 14:22:22

@contador1983: tes 2' de recup tu restes statiques? Trottine? Merci

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 27/07/17 à 14:25:43

Magnifique séance Contador,je vois que tu as encore bien progressé!!!

Un petit 32' sur 10 un de ces jours? :-)

Moi c'est repos aujourd'hui, et ça fait du bien :-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.189.97.xxx) le 27/07/17 à 20:01:06

@ MathCH
je me suis greffé sur la séance donc fallait bien que je la fasse avec les autres. Je suis parti sur les 2 premières sans vraiment savoir quel tempo m'imposait le mec devant moi d'où le gros coup de frein sur les 3 en 3'48", et puis ben le dernier... temps de merde, séance biaisée, vent, autant la balancer. Donc comme un âne quoi. Mais j'ai aucune compet' prévu avant septembre-octobre voire l'année pro, dans ce cas pourquoi pas se faire mal occasionnellement.

A priori dès ce we on se remange des T°>30°C... donc je suis pas près de refaire de la vitesse !

Ce soir footing 48' à 10-10,5
Demain 1h vers 11,5-12
Après demain 2*5k en parc par 25-30°C en EA (vers 4'35" à +/-10")
Et dimanche 2h10-2h15 en footing pour accompagner un pote sur les bord du lac de Starnberg (34°C avec 1L de bière à l'arrivée).

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.200.17.xxx) le 27/07/17 à 20:03:33

Salut à tous,

Content de mon fractionné "long".
36'57

10'30 échauffement dont 2 accélérations ~ 0'25 / 0'30

Arrivée sur la piste d'athlétisme : 1000m * 3 (1 tour de récupération entre)
3'29 (Précédent record : 3'37 !)
3'54
3'52

Retour maison avec sprint théâtre 160 ~ 170m (0'25), légère accélération dans faux plat montant...

Dorénavant, je vais aborder cette petite séance de 3 façons différentes :
-Mode progressif de type : 3'50, 3'45, 3'40
-Mode régulier : 3'45, 3'45, 3'45
-Mode intensif : 1er tour rapide

Je vais procéder de la sorte sur 3 cycles et après j'aviserai. Le but étant d'apporter de la variété à cet entrainement.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.189.97.xxx) le 27/07/17 à 22:15:24

tu t'entraines pour quel style de course Vincent ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 27/07/17 à 23:53:29

@Hatz' Oui je suis d'accord avec toi. En fait, mon cycle depuis quelques temps c'est séance/footing de récupération/repos. Parfois le footing de récupération se transforme en sortie longue. J'essai d'en faire une par semaine (15 à 16 km)

@MathieuCH Je pense que tu n'as pas bien regarder mes séances je les ai bien terminés cette semaine. J'en avais vraiment encore en réserve.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (93.26.163.xxx) le 27/07/17 à 23:59:46

Salut à tous,

Aujourd'hui séance 10 x 100m + 6 x 200m + 4 x 400m

Les 100 fait en (40 sec récup active):
18 / 19 / 19 / 20 / 19 / 19 / 19 / 17 / 19 / 17

Les 200 fait en (1 min récup active) :
37 / 36 / 35 / 35 / 36 / 34

Les 400 fait en (1 min récup active) :
1'17 / 1'16 / 1'19 / 1'18

J'ai fais 3 minutes de récup active entre chacune des séries 100 / 200 et 400

Demain prévu 1h footing de récupération entre 5'30 et 6' au kilo



Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent81 (invité) (83.200.17.xxx) le 28/07/17 à 05:46:46

@Hatz

Principalement des courses courtes : 5 / 10 km

J'ai commencé à m'entrainer régulièrement y'a tout juste un an, mon but premier, c'est de continuer à m'améliorer à tous les niveaux (vitesse, endurance, gestion de l'effort...)
et m'affuter.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/07/17 à 08:30:27

Je me dis que c'est un peu chelou tes 3*1000 où tu tires pleine bourre sur le 1er et meubles comme tu peux pour les 2 suivants, c'est assez inédit et flippant.
Les 5-10 se courrent généralement en progressif (se terminent plus fort que commencé), seul le 800 est réputé spécifiquement se courir en split positif.

Si d'autres connaissent ce genre d'entrainement... moi jamais vu et je pense que tu vas au carton avec ça.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/07/17 à 08:44:52

Hier soir 15 x 400 prévu en 1'20 :

1'20 / 1'21 / 1'19 / 1'20 / 1'19 / 1'19 / 1'19 / 1'19 / 1'20 / 1'20 / 1'20 / 1'19 / 1'17 / 1'17 / 1'16

Ce matin footing récup 45 min, le même ce soir a priori.

@Contador belle séance, dommage que la progression soit dans le mauvais sens mais tu finis fort !
@vincent "tu vas au carton avec ça" +9999, tu vas continuer à progresser pendant quelques temps, puis tu vas stagner, puis régresser, puis te blesser...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 28/07/17 à 15:00:09

Bonjour!

Superbe séance Bip Bip!

Pour moi ce midi c'était séance de côtes et de descentes:

45' d'échauffement en terrain bien vallonné puis sur une belle côte de 300 M 5* la montée et récupération dans la descente suivi directement de 5* la descente avec récupération dans la montée puis 10 ' de retour au calme.

Total: 14 km pour 1h22'

Bonne journée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 28/07/17 à 18:45:08

@Adrien merci ;-)
@Mika tu fais une fixation sur les récups ?

Ce soir comme prévu re-footing 45 min.

Bonne soirée les Kenyans

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.200.17.xxx) le 28/07/17 à 19:44:30

@ Hatz et BIP BIP

Merci pour vos remarques.

Effectivement, c'est pas l'entrainement parfait mais je ressens parfois le besoin de donner plus que d'habitude (en intensité) Je suis persuadé qu'il faut savoir sortir du rythme "de confort" pour progresser.

En compétition, on donne bien tout ce qu'on a dans le sac pour améliorer ses records ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 28/07/17 à 20:13:36

Oui, en compétition :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/07/17 à 20:17:12

vincent : si tu cours tes entraînements comme des compétitions tu courras tes compétitions comme des entraînements...
vieil adage très parlant, médite le

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 28/07/17 à 20:21:13

"Je suis persuadé qu'il faut savoir sortir du rythme "de confort" pour progresser"
Pas en s'arrachant la tête à chaque entraînement.

"En compétition, on donne bien tout ce qu'on a dans le sac pour améliorer ses records ?"
Oui mais justement personne ne court une compétition tous les 2 jours. A l'entraînement tu te prépares sur plusieurs semaines un peu comme si tu assemblais un puzzle pièce par pièce, et LE jour de la compète tu donnes tout. Puis tu récupères, tu reconstruis ton puzzle, et quelques semaines plus tard sur ta compète suivante tu redonnes tout... Chaque entraînement n'est qu'une pièce du puzzle, on en récupère vite, l'effort est plus ou moins modéré selon la séance et dans tous les cas ça n'est jamais un investissement total, loin de là.

Nos entraînements de Juillet 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 28/07/17 à 20:44:40

tout nouveau sur le forum
pas en course à pied
mercredi 20 d'échauffement et 12x30/30
jeudi repos et aujourd'hui 40 footing soutenu 4.25/km
et 10 de footing lent

lekweite

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.200.17.xxx) le 28/07/17 à 20:45:05

Bonsoir les amis,

Je suis tout à fait d'accord avec vous.

Mais j'ai juste couru 1000m en sur régime sur un entrainement spécifique de fractionné sur piste.

Paradoxalement, en compétition, je pars souvent plus prudemment et je finis plus vite.

Nos entraînements de Juillet 2017 par (invité) (188.224.50.xxx) le 28/07/17 à 20:46:20

tout nouveau sur le forum
pas en course à pied !!!
mercredi 20' d'échauffement et 12x30/30
jeudi repos et aujourd'hui 40' footing soutenu (4.25/km)
et 10' de footing lent

lekweite

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.190.68.xxx) le 28/07/17 à 21:17:13

@vincent
peut être, mais si on remonte dans ce que tu postes ici, c'est souvent que tu pars à bloc sur les 1000 et finis avec des temps pas terrible sur la fin.

si tu veux te déboiter sur un 1000, soit t'en fais un seul.
soit tu cours le 6ème de la série à bloc, mais jamais le 1er.

toute séance terminée avec un grosse perte de vitesse entre ta dernière rèp et ta 1ère tu peux la considérer comme perdue.

en club, tu fais ca, tu te fais allumer par l'entraineur qui te demandera d'ailleurs de ne pas finir la séance et plutôt de la terminer en footing.

effectivement il y a une phylosophie d'entrainement, surtout pour les demi-fondeurs qui consiste à faire peu de bornes et d'aller au carton à chaque fois, mais elle fonctionne avec des athlètes très résistants physiquement, avec des routines d'entrainement de à 7-8 sorties hebdo, et ils finissent leur série au moins aussi vite que lorsqu'ils la débutent (interview collenot-spriet, entrainement 6-8 fois par semaine, seulement 60-70km/hebdo, 8'30" au 3000 steeple)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 28/07/17 à 22:55:11

Salut,

Hier soir petit footing de récup en accompagnant ma copine pour sa séance de seuil : 50' pour 8,5km

Ce soir, séance au seuil à mon tour 2x 12' (3'40/km)/ 3' RA dans les champs.
Total 14km pour 1h02

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (77.154.204.xxx) le 28/07/17 à 23:40:56

Salut à tous,

Ce matin footing de récupération 54 min => 6 min au kilo

@BIP BIP belle séance de 400. Dis moi cetais quoi ta récupération entre tes 400 ? Et avec ce temps de 1'20 tu peux faire combien sur un 10km ?

Nos entraînements de Juillet 2017 par juni8 (membre) (92.169.114.xxx) le 29/07/17 à 01:53:02

Salut à tous,

Cet après-midi 1h50 avec 4x12' entre 4'20 et 4'30 du kilo avec 4' de recup active pour un totale de 22km.

Bonne journée!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 29/07/17 à 08:44:45

petite routine marathon ? on dirait ce que je fais...

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 29/07/17 à 12:05:53

Ce matin footing tranquillou, plus de pile à ma montre, sortie d'1h30 d'après l'horloge de la cuisine :-)

@Abdess92 sur cette série je prenais 400m de récup en 2', comme je fais souvent en ce moment (séance de 400/400 au bout du compte). Pas facile de faire un lien entre cette séance et un chrono sur un 10 car la récup était longue et parce que le but était de se cantonner à 1'20, pas plus vite, afin de faire un volume de 6000m en 3'20/km sans que ça laisse de trace. Je suis toujours en phase de pré-prépa 10 et semis, je me contente de préparer le terrain pour les prépas spé de la rentrée. Donc je l'ai faite un peu avec le frein à main et je la termine sans être entamé, avec le sentiment que j'aurais probablement pu en faire 5 de plus. Compte tenu de tout ça pas vraiment pertinent je pense de faire une projection sur 10 ;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 29/07/17 à 12:06:38

@lekweite welcome!

Nos entraînements de Juillet 2017 par juni8 (membre) (92.169.114.xxx) le 29/07/17 à 14:30:54

Hatz, si ta question m'était adressée, oui il s'agit bien d'une séance réalisée en vue d'un marathon

Nos entraînements de Juillet 2017 par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 29/07/17 à 15:04:32

Ce matin en forêt sur terrain vallone séance de seuil aux sensations, 20,38km 1h41 soit 4´58/kilo à 81% de puls. Très bonnes sensations.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.41.xxx) le 29/07/17 à 19:15:43

Salut,

Cette aprem, mélange d'AS5 & 10

25' échauffement + 10' éducatifs
2x 500 (1'37-1'39)/ 1'05 RA +
3x 1000 (3'29-3'28-3'26)/ 1'45 RA +
2x 500 (1'38-1'32)/ 1'10 RA
20' RC

Total 14,2 km pour 1h10

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (77.136.18.xxx) le 29/07/17 à 19:59:45

@BIP BIP
OK merci pour ces infos . Hâte de voir ce que t'es entraînements vont donner en course . J'espère un record pour toi :)

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (78.49.28.xxx) le 29/07/17 à 23:45:45

ce matin 22k en 1h45
footing dont 2*5k en parc, le premier en 20'20" environ le second plus cool en 22'30" pour pas achever le poto qui courait avec moi. Super séance, parti juste avant la chaleur.
Demain 20k footing promenade.

oui Juni c'était pour toi ma remarque. Belle séance.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Germaine (invité) (37.163.183.xxx) le 30/07/17 à 06:34:23

Bonjour
Hier 1h30 en endurance + 8LD en accélérations.
Aujourd'hui séance de 2h dont 4x8'de seuil (r=1')

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.200.17.xxx) le 30/07/17 à 09:06:28

Salut à tous,

Sortie "longue / courte" ce matin.

13,04 km : 1h00'31

Objectif : montée en puissance

1ère partie de parcours : ~ 30' (la plus difficile pourtant avec ~ 1km de montée consécutive)
2ème partie de parcours : ~ 30'30 (objectif visé : 28'30)
Pas mal de relances et quelques minis "cotelettes"

-> Echec !

J'étais pourtant super bien à mi parcours mais incapable d'accélérer dans la 2ème partie me sentant émoussé.

Nos entraînements de Juillet 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 30/07/17 à 11:36:37

aujourd'hui dimanche une sortie longue 1h30
en footing lent 69% fcm
parcourt un peu vallonné
15.63km 5:46/km
premier sortie longue de puis 3 semaine depuis la coupure de 2 semaines

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.240.96.xxx) le 30/07/17 à 12:20:36

Salut !

Belles sorties les gars!

@Bip Bip: il est effectivement parfois bon de soigner la recup. ;-)

@Arnaud 67: bel enchaînement !

Pour moi: hier : repos (journée pêche à la ligne avec ma dernière fille , et beaucoup de poissons à la clé, un super moment et de l'air pur)

Ce matin c'était 5000 à bloc autour de mon étang de torture:-)

15' d'échauffement pour 2,9km à 5'12"/km

Le 5000 en 16'59" ( 3'24"/km)

RAC : 5,4 km à 5'33"/km

Total : 1h02' pour 13,3 km

Bonne journée !!!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Contador1983 (invité) (77.154.224.xxx) le 30/07/17 à 12:28:25

Salut.
Lundi : vélo 2h.
Mardi : 1h footing
Mercredi : 5 x 1000 récup 2' (3'08 3'11 3'12 3'13 3'07)
Vendredi : 1h10 footing le matin. 1h30 vélo l'après-midi.
Samedi : 1h20 footing
Dimanche : 3000 2000 1000 500 en 10'14,6'39, 3'14,1'31.

Objectif : moins de 33'30 au début de l'automne.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (78.48.60.xxx) le 30/07/17 à 12:31:48

@Contador
vu ce que tu ramasses sur les intervalles, ca devrait passer large non ?? Oo!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 30/07/17 à 12:53:44

@Abdess92 merci, moi aussi ;-)
@Adrien décidément encore une super perf seul autour de ton étang, bravo :-)

Pour moi ce matin footing 1h15

Bon dimanche à tous

Nos entraînements de Juillet 2017 par Abdess92 (invité) (77.154.202.xxx) le 30/07/17 à 13:14:42

Bonjour à tous ,

Quand je vois certaines de vos séances cela me pique les yeux. Bravo a vous !!

Sinon pour moi ce matin sortie longue 1h18 pour 15 km (5'14 au kilo en moyenne )

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.60.xxx) le 30/07/17 à 13:58:39

Coucou
Pour moi, un petit footing à 71 % de la FCM pour une vitesse de 5'37/KM avec 110 m de D+ pour vendredi

et hier du seuil +
3 x 10'. sachant que là aussi ça montait (167 m) et qu'il faisait 27°
j'ai couru entre 4'35 et 4'40/km (en montée, donc), pour une FC entre 88-91 %

Moi j'espère passer sous les 43' pour mon 10 km de septembre ;-)

Bonne journée

Nos entraînements de Juillet 2017 par Broze (invité) (80.214.69.xxx) le 30/07/17 à 14:27:16

Salut à tous,
Contador tes séances sont dingues ! :O
Eole, tu habites dans un coin pas plat ou tu es fan des dénivelé?

Petite sortie hier de 14 kms en footing rapide :

5'36 au kilo pour 76,5% fcm.

Gêné depuis hier dans la nuit avant ma sortie par une petite douleur mollet qui s est intensifiée cette nuit.

Ça a l'air d'être dur et contracté. :(

Bon dimanche BIP BIP aussi et a tous !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Contador1983 (invité) (78.125.191.xxx) le 30/07/17 à 16:04:04

@Hatz' : Je sais pas. Si les conditions sont bonnes, peut-être. J'étais bien sur le 3000, un peu moins sur le 2000 quand même. Dommage qu'il n'y ait pas de 10 en juillet/août, je peux pas me tester.

@eole : Tu y arriveras si tu continues à bosser comme ça. ;)

Nos entraînements de Juillet 2017 par eole (invité) (94.252.20.xxx) le 30/07/17 à 16:32:35

@Contador : Merci !! J'espère que ça va porter ses fruits ;-)

@Broze : j'habite à Luxembourg ville. ça ne paraît pas, mais c'est hyper vallonné. Aujourd’hui par exemple, j'ai voulu faire une course relax comme je me suis couchée tard (3h) après une soirée trop arrosée. J'ai longé la rivière. Cela me vaut pour le premier tronçon 6,2 km avec 138 m de D+. Si je veux du plat, je suis obligée d'aller sur la piste (qui n'est pas tout à fait plate non plus) ...
Le plus drôle ce sont les 10 km routes annoncés comme étant homologués et comptant 90 à 100 m de D+. Quand ce n'est pas 150. Je n'ai jamais fait de vrai 10 km. Celui de septembre compte un peu plus de 40 m de D+. Et le semi de Luxembourg a plus de 200 m.
Bref, je me suis habituée !! Il faudra que je tente un 10 km roulant un de ces quatre.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (109.12.102.xxx) le 30/07/17 à 21:24:11

Salut,

@ Adrien : merci, toi aussi, tu t'es fait un 5000 presque en mode compétition tout seul. À mon avis, tu peux viser entre 16'30 et 16'40 sur un 5km en course ;)

Cette aprem, sortie longue, avec de l'endurance active.
Donc 20,4 km pour 1h32 avec 30' à 4'05/km .
J'avais un peu de mal à me freiner.

Bonne soirée

Nos entraînements de Juillet 2017 par (invité) (92.169.114.xxx) le 30/07/17 à 23:01:28

Salut à tous,

Footing tranquille de 40' ce matin soit 7,2km
Cette après midi 12x1000m (4'30-4'15/km) recup active 1'35, au total 15,6km en 1h17, grosse séance pour moi qui vient conclure une semaine à 70km! Je commence à bien le sentir ce marathon
Bravo et grand respect à tous les "phénomènes" du forum qui s'envoient des séances monstrueuses!

Nos entraînements de Juillet 2017 par Hatz' (invité) (77.189.181.xxx) le 31/07/17 à 08:21:41

hier en plein cagnard (on avait beau être plutot en foret on étouffait tout de meme), footing tranquille 21km pour 1h54, partis sans flotte, gros coup de bol sur le chemin on est tombé sur 2 fontaines d'eau potable... k9,5 et k14,8, purée comme elles étaient les bienvenues.

Nos entraînements de Juillet 2017 par Ducon return (invité) (118.103.8.xxx) le 31/07/17 à 08:32:47

Ce matin, 12 bornes sur le bord de la baie de Tokyo depuis Shimbashi jusqu'au rainbow bridge en 1h05 avec 130 au cardiologue en moyenne. taux d'hygrométrie pas trop élevé : 60%. Température : 28°C à 6h30 !!! Le solei se lève à 4h46.

Nos entraînements de Juillet 2017 par (invité) (110.132.40.xxx) le 31/07/17 à 08:34:55

Ducon est radioactif je comprends maintenant !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Ducon return (invité) (118.103.8.xxx) le 31/07/17 à 08:54:29

Toutafè. J'ai 3 bras et je luis dans la nuit.

Nos entraînements de Juillet 2017 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 31/07/17 à 09:09:25

Salut tout le monde ! J’espère que tous se passe bien pour vous !

Pour moi Hier j'ai essayé de reprendre le sports après 3semaines de repos cause entorse à al a cheville.

Donc j'ai testé le vélo pour limiter les traumatismes et ca c'est bien passé :D Sauf quand j'ai du dé-clipser le pied la ca ma rappeler que j'avais mal ahaha.

Donc au total 45km 27 de moyenne, semaine prochaine je teste la course a pied :D

Nos entraînements de Juillet 2017 par Casanis (invité) (62.147.187.xxx) le 31/07/17 à 09:38:52

Quand j'avais mal à une cheville je déclipsais celle ok, enlevais mon autre pied de la chaussure et déclipsais la chaussure à la main ! Blocage un peu raide ... !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 31/07/17 à 14:30:28

Salut!

Ce midi c'était :

45' de footing avec lestes de 1kg à chaque poignet

30' de renforcement musculaire sur machines à l'extérieur

15' de footing de nouveau avec les poids et puis retour et la douche.

1h pour 11,4 km.

Belle journée!

Bonne journée!

Nos entraînements de Juillet 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 31/07/17 à 18:54:35

Oy


Bonjour tous ET felicitations a tous pour vos perfs je vous ai suivi de loin!!!

De retour apres ma coupure de 3semaines fin juin, ou le seul mot d'orde etait fiesta!!!

Apres 1 mois de reprise tres difficille et beaucoup de taf a cause de tt cest feu de foret je me decide de reposter mes entrainements en vue du championnat de france armee de terre de cross le 12 octobre et le championnat de france 10km le 22 octobre!!!

Aujourdhui footing 50min en plein cagnard 10km a 75%fcm, quil faisait chaud

Sportivement

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.240.96.xxx) le 31/07/17 à 20:03:57

Salut Ryo!!!
Content de te relire!!!
Ça va ? Pas trop perdu en vitesse?
Ce soir avec le club autour d'un étang :

10*400 R 100

Je les ai tourné en 1'17" de moyenne

3,3 km en accélération progressive à 4'04"de moyenne

Les 400 : 5,1 km à 3'47" de moyenne

La recup : 4,4 à 5,34" de moyenne

Total 12,9 km pour 59'

Bonne soirée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 31/07/17 à 20:18:47

Oy

Comment va adien???

Tu carbures tjs autant!!! Jolie le 5000 en solo;)......de plus tu avais migre sur le fil CAF!!! alors ce marathon???

Ben si quand meme un peu les 2 premieres semaine vraiment difficile, et dur de sentir comme on perds vite dans ce sport aussi ingrats!!! mais la coupures ma fait du bien Je repars plein de motivation et d'objectif!!! Avec un marathon au mois de mai et les 100km de millau l'annee prochaine!!!

Sportivement

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.240.96.xxx) le 31/07/17 à 21:46:24

Ryo,

Le Marathon fut une catastrophe ! :-)

34 degrés, 3 semaines après les 20 km de Bruxelles (où j'avais bien couru)

Bref: malade (vomissements au semi) , j'ai failli abandonner mais j'ai fait le second semi dans un sale état et je l'ai payé très cher à l'arrivée (crampes atroces et 2 h pour retirer les pompes ...) je pense que j'étais cuit physiquement par une préparation trop intense et c'était un mauvais jour ...

Bref, tu pars sur le long et je reviens sur le court :-)))

Les 100km de Millau ??? Ah oui quand même !

Courage mec !!!;-)

Nos entraînements de Juillet 2017 par vincent8177 (invité) (83.200.17.xxx) le 31/07/17 à 21:54:37

Bonsoir,

18ème et dernière séance d'entrainement pour juillet :

Sortie "courte / courte" aujourd'hui, le soir, une fois n'est pas coutume.

Flexions / extensions, étirements.

Puis 30'52 de course (record)

-> Y'a pas dire je suis presque TOUJOURS plus performant le soir.

Echauffement : ~ 7'30 (dont 2 accélérations : ~ 45s en montée puis 25s un peu plus tard)

Tours de piste 200m * 10 : Tout en progressivité (j'ai suivi vos conseils)

41s, 40s, 38s, 38s, 37s, 36s, 38s, 38s, 37s, 36s

Accélération sur portion de 500m sur le retour : 1'43

Accélération dans grosse côte (~80m) * 3 : 21s, 19s, 18s
(moins vite que d'habitude à cause de la pluie et de l'herbe sous les chaussures.)

Satisfait car cette séance valide définitivement mon 12ème mois de progression consécutif.

Nos entraînements de Juillet 2017 par lekweite (invité) (188.224.50.xxx) le 31/07/17 à 22:39:37

Après une sortie longue 1h45 en footing lent dimanche
aujourd'hui
footing moyen 44'24 (4:19/km) fc moy 155
footing pour avoir de la caisse

Nos entraînements de Juillet 2017 par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 01/08/17 à 07:27:05

Oy

Ah merde dsl je pour toi!!!
Combien au 20km de bruxelles/
???
On the aura le temps de partage Des seances de court car je fais la saison cross quand meme et les frances de 10km!!

Sportivement

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.240.96.xxx) le 01/08/17 à 08:02:10

Oui Ryo ! Moi aussi je ferai les cross en Belgique cet hiver.

1h15'08" j'avais fait ;-)

Bonne journée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 01/08/17 à 15:26:28

Salut!

Ce midi footing de 12 km à 5'24"/km pour 1h05 + 15' d'exercices de marches d'escaliers (pieds joints, cloche pieds, 1 marche, 2 marches, etc ...)

Bonne journée !

Nos entraînements de Juillet 2017 par Arnaud67 (invité) (80.12.27.xxx) le 02/08/17 à 12:46:45

Salut

Hier footing de récup suite au week-end chargé, 42' pour 8,3km

Ce matin, séance de 1'/45" sur gravier. En moyenne je tournais à 3'10/km la 1'.
Total 10,5km pour 52'

Bonne journée

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