Au Café des Marathoniens, épisode 12

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Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 01/07/17 à 10:38:07

Bienvenue dans l'épisode 12 du Café des Marathoniens, deuxième semestre 2017.

Comme d'habitude de belles performances ce printemps, malgré des conditions parfois difficiles.

Liste des RPs du printemps 2017:
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Tintin: 2h46'17 Caen 2017 RP
Tintin: 2h46'41 Nantes 2017 RP
anthony: 2h46'41 Nantes 2017 RP
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017 RP
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017 RP
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017 RP
runslack: 3h01'23 Sénart 2017 RP
jogman: 3h04'48 Sénart 2017 RP
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017 RP
Turtle: 3h08 Paris 2017 RP
Max: 3h08'50 Annecy 2017 RP
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017 RP
fab_cap: 3h28’32” Caen 2017 RP
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017 RP
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017 RP
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017 RP
Karveck : 3h52 Paris 2017 RP
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017 RP
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017 RP

Mention aux autres marathoniens de ce printemps (on ne peut pas toujours battre son RP :)):
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mascher0: 2h30'28 Londres 2017
mascher0: 2h39'38 Caen 2017
yoyo78: 2h53:07 Paris 2017
Lachmann: 2h57'50 Nantes 2017
jp75018: 2h58'07 Sénart 2017
Sky-Runner: 2h59'10 Paris 2017
Blackstorm: 2h59'27 Londres 2017
erdonch: 3h03'43 Sénart 2017
picsou: 3h03'49 Rotterdam 2017
wanoux: 3h06 Maraisthon 2017
Jereiter: 03h08'30 Boston 2017
picsou: 3h08'49 Sénart 2017
Lolo59: 3h09'30" Route du Louvre 2017
isa: 3h12'16 - Barcelone
MathieuCH: 3h12'21 Hambourg 2017
Laurent23: 3h14'24 - Séville 2017
oldman: 3h16 Londres 2017
Tiikeri: 3h19 Paris 2017
jeje64: 3h19 Annecy 2017
Turtle: 3h21'58 Mont Saint-Michel 2017
Taka Taka: 3h22 Paris 2017
Adrien: 3h22 Puurs 2017
Laurent23: 3h25'41 Saumur 2017
Matheus23: 3h27'21 Poitiers 2017
AL: 3h28 Copenhague 2017
fred38: 3h37'25 Annecy 2017
lolo: 3h41' Annecy 2017
franfran: 3h48 Cheverny 2017
Fano: 3h54 Paris 2017
Bikz@: 3h54 Rotterdam 2017
Nite: 4h04 Paris 2017
K: 4h11 Annecy 2017
Eliza: 4h33 Paris 2017
andin: DNF Santiago 2017

La planning pour le deuxième semestre 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman

Et pour finir voici le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
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mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
anthony: 2h46'41 Nantes 2017
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
jogman: 3h04'48 Sénart 2017
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'32 Caen 2017
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013

Vous pouvez recopier le planning pour la suite de 2017 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.

Une pensée au passage pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour cet automne ! N'oubliez pas les 5 P :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 01/07/17 à 11:34:02

first :)

Que les RPs tombent !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 01/07/17 à 11:35:24

Salut le CAF' épisode 12 :-)))

Au TOP Mathieu !!! Merci pour cette ouverture de l'épisode 12 très pro ;-))

Grosse pensée en effet pour les Anciens...et en particulier Saxo :-)

Très bien d'avoir pensé aux 5P...même si de tant à autre un sixième P fait son apparition ;-)

Je ma rajoute à La Rochelle qui est l'objectif phare de l'Automne.

La planning pour le deuxième semestre 2017:
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** Calendrier **
--------------------------------
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin

Bon épisode 12 à tous !!! Et quel le plaisir, la bonne entente, la bienveillance restent les fils conducteurs du CAF'...les RP's suivront ;-)

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.8.xxx) le 01/07/17 à 11:50:08

Salut le caf,

Bravo pour le boulot accompli MatthieuCH!!
ça va faire du bien de repartir de zéro parce que ça devenait compliqué pour s'y retrouver!
Je commence ma prépa pour berlin Lundi.

Bon week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 12:24:51

Super! Merci Mathieu, pour cette ouverture d'épisode et ton travail de consignation des chronos.

+La Rochelle pour moi.

Bon weekend à tous.

Le planning pour le deuxième semestre 2017:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 01/07/17 à 12:31:50

Merci effectivement pour la clarté et l'efficacité de ce nouveau lancement.

De mon coté, cet épisode sera celui de mon passage sous les 3H (je ne sais pas pourquoi, mais je le sens ;-))

Ce sera donc à La Rochelle (sauf empêchement physique d'ici là)

Mes axes de travail sont les suivants (ils sont issus entre autres des réflexions et conseils que j'ai pu lire ici, donc merci !):

* Faire pour la première fois 2 marathons la même année ... Et essayer de bénéficier un peu de la première prépa pour optimiser la seconde.

* Essayer d'incorporer une SL (1h40/2h) tous les 10 jours approximativement hors prépa spé.

* Travailler en côte pour améliorer le dynamisme de ma foulée.

* Gagner en force et en souplesse à base de gainage et d'étirements cet été sur la plage. Dans l'optique de mieux tenir la durée et de prévenir les blessures (je suis raide comme un poteau, quand je me penche vers l'avant, le bout de mes doigts est encore à une bonne 20aine de cm du sol ... Et pour un petit gabarit. Il m'est compliqué et douloureux de m'assoir jambes tendues tant la chaine postérieure est contractée). C'est aussi/surtout une question de bien-être.

* Tenter le marathon avec des chaussures plus légères, plus dynamiques.


Plan d'attaque :

Je suis en période post-marathon, j'ai fait une semaine avec une seule sortie en EF; puis cette semaine 3 sorties en EF; ensuite, je vais faire 2 semaines à 40/60 km par semaine (avec une SL et du relief)

Puis départ vers la Grèce (10 jours sans course; au lieu des 2 mois habituels ... Mais beaucoup d'activités physiques annexes : nage avec palmes; paddle, étirements; gainage ...)

Puis 3 semaines toujours en Grèce en gardant les activités ci-dessus, mais en introduisant 3/4 sorties cap (avec idéalement une ou 2 SL) tôt le matin et toujours étirements/gainage ...

A partir du 15 aout; retour aux affaires : passage à 60/70 km avec EF, SL; fartleck sur 2 semaines.

3 septembre : course de rentrée avec un trail de 23 km (la course s'appelle "au cul d'enfer"; ça ne peut pas se rater ça ... ) avec échauffement et récup; ça fera une belle sortie.

Il reste 12 semaines avant marathon, les choses se précisent : allongement progressif du kilométrage (70/80/90); du seuil; un peu de vitesse; quelques compétitions pour le plaisir :

Un 10 km à S-7 (ronde du lac à Brétigny); la prépa spé a commencé, le volume augmente progressivement avec une semaine plus allégée toutes les 4 semaines; accentuation de l'importance de l'AM.

Un semi (Vincennes ?) à S-5; en perf je pense (à 98% ...), car je ne me sens pas capable de mettre un dossard avec le frein à main et car S-5.

Petite récup puis 3 grosses semaines 100/110/105 km (avec beaucoup d'AM).

Enfin, 2 semaines de relâchement précompétitif en suivant le même protocole que pour le maraisthon : 75 km (5 séances) puis 25 km (3 séances) + marathon (2h57 ...).

Voilà, enfin, ça, c'est la théorie, hein ... C'est dans ma tête, après, vous savez comment c'est ... Un petit bobo, une soirée qui dérape ... et certains aménagements sont à prévoir.

Bonne séssion à tous !



09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (89.157.190.xxx) le 01/07/17 à 13:34:37

Merci MathieuCH pour ce super boulot, je me permets juste de reprendre le tableau d'honneur car j'ai vu quelques légères inversions dans le classement entre 2h45 et 2h49 :

mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h38'23 Francfort 2016
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
-10 : 2h44'45 Paris 2016
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD : 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tonio92 : 2h45'09 Tours 2016
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
anthony: 2h46'41 Nantes 2017
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Trane: 2h50'15 Habourg 2017 RP
Eltito : 2h51’45 Berlin 2016
Lachmann : 2h51'46 La Rochelle 2016
Will : 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio : 2h53' Toulouse 2016
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h58 Rotterdam 2017
Sky-Runner: 2h58 Berlin 2013
Jereiter : 2h58'XX Chicago 2016
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Andin : 2h59'01 Vina Del Mar 2016
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
joey31: 3h00'53 Francfort 2016
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Picsou : 3h01'32 Seine et Eure 2016
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
MathieuCH: 3h02'18 Amsterdam 2016
erdonch : 3h03'09 Francfort 2016
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
jogman: 3h04'48 Sénart 2017
SebTache : 3h05'12 Tours 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77 : 3h06'27 Rennes 2016
Gilles : 3h06'49 Marseille 2015
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Mika : 3h07'19 Paris 2016
Matheus23: 3h07'36 Bordeaux 2017
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
ndj19 : 3h11 La Rochelle 2016
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Al : 3h14' Barcelone 2013
Mimii : 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Eric : 3h14'40 Paris 2016
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Laurent23 : 3h15'31 Porto 2016
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Hollyoak : 3h19'30 Paris 2016
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Leolio : 3h24 Caen 2013
Opo : 3h24 Annecy 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Overnight : 3h28' NY 2014
fab_cap: 3h28'32 Caen 2017
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Karveck: 3h29"08 Lac du Der 2017
Taka Takata : 3h29'17" Seine-Eure 2015
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Lolo : 3h29'48 Seine et Eure 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Runrun44: 3h41'14 Nantes 2017
GG38 : 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram : 3h45'34 Lausanne 2013
AmadeusZart : 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Koregon : 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby : 6h05'33 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.26.108.xxx) le 01/07/17 à 14:13:36

Re-bonjour le Caf,

Re car j'ai posté dans l'épisode 11.

@MathieuCh : Merci pour l'ouverture de ce nouvel épisode.

@Wanoux : Merci pour ton plan de reprise/préparation, c'est très intéressant. J'espère pour toi que le Sub3 sera franchi

Je vais continuer à écrire dans le caf, malgré le fait que je prépare un 100Km à condition que vous m'acceptiez comme vous l'avez fait dans le 11.

Merci d'avance et je commence demain par une petite sortie trail d'environ 1h45 ou 21Km, on verra...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/07/17 à 14:34:36

Vive l'épisode 12. .enfin !!!
Merci à Mathieu CH pour le travail de consignation des chronos et la restitution. Merci de tenir ce fil rouge dans lequel nous pouvons nous positionner au fur et à mesure des semaines qui avancent tout aulong de nos préparations.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 01/07/17 à 15:14:37

Bravo pour cette nouvelle adresse qui me parait tout aussi sympathique que les précédentes, à tous je vous souhaite un excellent été et vous rappelle que la préparation générale est un socle indispensable avant d'aborder votre prépa spécifique.... alors bonnes SL aussi ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 01/07/17 à 16:18:15

Hello le caf,

Comme d'hab, MathieuCH bravo pour ce bon boulot.
Cool l'épisode 12 est enfin ouvert!

Pour ma part, déjà inscrit pour Metz; ce sera mon 2ème.

La prépa a déjà débuté. 18 semaines inspiration Pfitzinger.

Bref résumé:
S1/91km
s2/88km
s3/97km

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (83.204.39.xxx) le 01/07/17 à 20:29:10

@Doberman
Je suis dans le même logique que toi, du travail de vitesse cet été avec quelques courses courtes pour se tester en vue de vrais objectifs sur 10 km en septembre puis prepa pour la rochelles
d'ailleurs séance de piste prévue ce matin 40' +2*8*200 +10'
sauf que compétition régionale de benjamin à 10h sur la piste
j'ai juste eu le temps de faire 25'+15*200/200en 37/38" avant de me faire virer
j'ai fait 10' tranquille sur un stade annexe ensuite
j'avais le vent contre dans la ligne droite et j'ai souffert, y a du boulot

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 01/07/17 à 21:10:44

Merci MathieuCH pour ce très bon boulot.

Après Val de Reuil pour la perf. avec le sub3h de notre équipe de choc, ca sera La Rochelle pour la détente et le plaisir !!!

En attendant, on reste motivé avec encore une semaine à + de 100 kms avant une petite coupure mi-juillet...

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, Fab_Cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman

Bon dimanche
@+



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 01/07/17 à 21:21:26

Pas facile d'avoir des infos des 24h de Belfast concernant voici un lien mis à jour régulièrement

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SkU14wsQnwQHtHv5_g0PLtK_YHy8IHXi5wnNIunAT5k/htmlview?sle=true#gid=0

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 21:25:58


Le suivi live pour le championnat du monde des 24h. Il est mis à jour toutes les heures. Le premier a pour l'instant fait 100km en environ 8h. Un français est 3ème avec 96km, JP 87,5km.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SkU14wsQnwQHtHv5_g0PLtK_YHy8IHXi5wnNIunAT5k/htmlview?usp=sharing&sle=true

Et notre calendrier, suite à un chassé-croisé de mises à jour:

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 01/07/17 à 21:29:25

Oops, pardon pour le doublon je n'ai pas vu ton message Serge, j'étais en train d'écrire pendant que tu le publiais. Effectivement, plutôt pour le topic 100 bornes++. Certains vont courir toute la nuit et d'autres se coucher :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 01/07/17 à 22:33:42

Salut à tous !!
ça envoie du bois par ici !!Bienvenue à tous les nouveaux
pour ma part 170 km en juin en mode entretien et plaisir, on va tout doucement recommencer à monter en puissance en rallongeant une sortie (méthode tintin !! une SL par semaine !) puis va falloir se préparer pour l'automne !!
pour répondre à une question que j'ai vue passer, pas de coupure pour moi juste une baisse d'intensité et de volume mais je garde un fréquence de 3/4 sorties semaine


Sinon pour le tableau initial, c'est bien RP mon temps à Séville 3h14...
et vous pouvez rajouter
15/10 Lisbonne Laurent23 et mme
26/11 La Rochelle Laurent23 (mme hésite encore,pour le marathon pas pour le repas !!!)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 00:02:52

ha ha rien de tel qu un bon repas!! congratulé par une bonne perf hi hi hi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 08:33:58

178,4 km et 63ème place pour JP aux 3/4 de l'épreuve (18h)

https://drive.google.com/file/d/0B1lKHlij18qIWVRrdWt1emJWaXlTNFpRLVRneE14M2Jkc0w4/view?usp=drivesdk

C'est un très bon rythme, quasi dans les temps de son RP de l'an dernier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (92.132.119.xxx) le 02/07/17 à 09:22:26

Salut les champions !!
Je me joint à vous pour le Seine eure le 15/10
Qui peut me rajouter car PC en panne donc avec le tel je peux pas faire de copier coller
Merci
Prépa sur 8 semaines,Je sais pas encore quoi suivre comme plan .
Si quelqu'un a un plan je suis preneur pour un objectif a 2h48

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 10:20:30


Live 24H

https://www.facebook.com/belfast24/videos/vb.349324491757334/1523570554332716/?type=3&theater

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 11:43:43

Salut le CAF' :-)))

A peine ouvert et ça se rempli déjà à vitesse Mascheronesque :)
En espérant que tout le monde y trouve sa place et s'y plaise :)

@Serge: En effet cette nouvelle adresse est la copie conforme de l'épisode 11 :)...Mathieu a juste remis un coup de pinceaux ;-)
Ha oui surtout les sorties longues :-)
Merci pour J-P et le suivi...il fait encore une grosse à la vue du dernier pointage :o

@Alex: Bienvenue Alex !! Au plaisir de rencontrer à Val de Reuil :)
je te rajoute à la liste :)

@Anthony: je me permets aussi d'ajouter tes dates au calendrier ;)

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin, Alex
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Anthony

@Leroy pinpin: Bienvenue sur cet épisode 12 du CAF' !!
Je te souhaite un très bon Marathon pour une première...avec la bonne prépa qui va avec.
3h20' vu tes chronos est cohérent et "largement" accessible avec la prépa qui va bien...néanmoins je t'invite à plutôt viser les 3h30' pour une découverte de la distance...ce qui te permettre en autre de te "reposer" de temps en temps sur les meneurs allures et limiter les risques de courir seul.

Peux tu nous en dire plus sur ta façon de courir et t'entrainer jusqu'à aujourd'hui ? Quel volume hebdomadaire ? Fais tu des SL ? Quelles allures as tu l'habitude de travailler en général ? L'objectif est proche...as tu commencé à appréhender ton All42 ? Tu es en club ou plutôt cap solo ? Etc...

Voici un petit retour sur mes sorties d'hier et aujourd'hui qui clôturent cette semaine :

Samedi matin : Départ à 6h19', ciel couvert, vent nul (13,9°C), 1h07'29'', 15,95km, All 4'14''/kilo, FC pas de cardio, le dénivelé a buggé sur ma montre.

Sous des conditions idéales, vent nul, sec et couvert (13.9°C)...des conditions rêvées pour un Marathon...avec les Skechers aux pieds...échauffement rapidement dynamique...puis 14x35" environ dans une côte au dénivelé faible mais régulier...récup rapide vers le point de départ en 50" en moyenne.
Outre le travail de vélocité, de vitesse, de renforcement musculaire...l'objectif comme souvent en ce moment était d'être très appliqué sur l'attaque du pied et la cadence mais aussi l'économie de course en essayant de ne jamais être dans le rouge....du coup des montées rapides, placées...mais jamais à fond.
Et suite du footing en accélération progressive pour me retrouver entre l'all42 et l'all21.
Dans l'ensemble d'excellentes sensations...et je le répète les skechers un pur bonheur !!!

Samedi matin : Départ à 07h30', ciel couvert, vent nul (15°C), 33'42'', 5,16km, All 6'32''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 46m D-,

Comme Jeudi soir...footing avec ma mère...et toujours avec les Skechers aux pieds...ou on a axé essentiellement le travail sur la cadence, résultat pour elle : 176 ppm...et de grosses courbatures aux mollets ce dimanche :-)) c'est le métier qui rentre ;)
Depuis qu'elle augmente la cadence de sa foulée et qu'elle attaque médio-pied....son allure footing est naturellement plus rapide. En temps normal elle descend rarement sous les 6'50" surtout en ce moment ou elle est sous-entrainée..là 6'32"/kilo.
Toujours plaisant de courir avec ses proches :)

Samedi matin : Départ à 08h07', ciel couvert, vent nul (15°C), 17'07'', 3,47km, All 4'56''/kilo, FC pas de cardio, 44m D+, 39m D-,
Pas de renfo aujourd'hui,

Total journée : 1h58'18", 24.58km, All 4'48"/kilo, 136m D+

Donc près de 25km avec les Skechers sans soucis :)

Dimanche matin : Départ à 07h01', ciel couvert, vent nul, revêtement humide (12,2°C), 1h01'31'', 13,02km, All 4'43''/kilo, FC pas de cardio, 59m D+, 55m D-,

Après un gros repas hier soir avec un peu de vin...mais du bon hein ;-)...un petit footing de décrassage tranquille auquel je n'ai pu résisté tant les conditions pour courir sont tops ces derniers jours...de nouveau ce matin vent nul, couvert et 12°C.
Je me sentais bien lourd et un peu vaseux (à peine dormi 6h) et même si je n'avais pas de cardio je sentais bien que ce dernier était bien élevé.
En revanche les jambes répondaient assez bien,

Total de la semaine: 7 sorties, 8h11'45", 102.98km, All 4'46"/kilo, 480m D+.

@Picsou, @Karveck : On pense à vous pour vos semis respectifs...les conditions météos semblent parfaites :)

Bon dimanche le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 12:07:51

Oups' !! j'ai oublié de répondre à quelques camarades qui m'ont interpellé sur l'épisode 11 :)

@Karveck: 23ans en effet tu es un peu plus jeune...et déjà plusieurs fois Marathoniens :o , tu as commencé quand ? Combien de Marathons à ton actif ?

Ok pour Val de Reuil pas de problème je comprends et compatis à la galère pécuniaire...je connais ;)...comme on dit souvent "l'argent ne fait pas le bonheur...mais il y contribue fortement" ;)
Tu as raison d'y renoncer...au plaisir de rencontrer à La Rochelle autours d'un plateau de fruit de mer mais après le Marathon évidemment ;-))

Tiens nous au courant pour ton semi du jour.

@Bip Bip: Tu es très optimiste pour moi :)...trop...ne serait ce pas une manière de t'enlever de la pression dans nôtre mano a mano ;-DDD
Tu es de 10k aujourd'hui je crois...tu dois être arrivé maintenant...il dit quoi le chrono ??

@Runrun: Entre Bip Bip et moi...il va falloir faire un choix ;-)
Début de la prépa le 15 Août...c'est parfait...ça te laisse de te faire un solide socle général comme tu le fais actuellement. Je te souhaite de prendre vraiment de prendre ta revanche à rennes...j'aurai beaucoup être là :-s

Bravo pour ta sortie longue et surtout très positif sur ton All42 passe bien :)...quel FC sur ton AllM ?

@Fab_Cap: Ce n'est pas moi qui ai fait le test mais une copine que j'accompagnais.
Mais d'assister au test m'a donné envie de le faire...il faut que je me renseigne auprès de ma mutuelle si elle prends en charge...car tout de même 200€...ça a un coût !

Mouais par contre je suis tout de même dubitatif de faire un test comme celui-là pas à 100% de ses moyens...et surtout sur la véracité des seuils...c'est dommage je trouve de faire un test complet comme celui-là pour avoir comme résultat de l'à peu près :-|
L'Athlète que j'accompagnais à de nouveau fait une "crise de panique" et elle a dû stopper à 87% de FCM...et à peine 13' d'effort...pour moi le test est faussé.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (2.8.60.xxx) le 02/07/17 à 12:08:51

J'ai oublié de signer...c'est moi au dessus :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Laurent23 (membre) (86.206.164.xxx) le 02/07/17 à 12:34:21

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/07/17 à 12:51:06

Bonjour à tous,
Toujours la pêche; ce matin semi-marathon avec 230d+ couru en 1h28'34" soit 1'09" de mieux qu'en 2016. Aucune trace de la sortie de 28km de la semaine dernière.

25ème au scratch sur + 300 mais pas de podium (5ème V2) car gros niveau devant.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (83.201.229.xxx) le 02/07/17 à 13:20:12

Salut à tous , tout d'abord bravo à tous pour vos marathon du mois de juin qui avec cette chaleur ne devait vraiment pas être facile !
Pour moi aujourdhui c'était 18k avec 10k allure 3'45-3'50 (37'35 U 10k je crois ) a 10h30 car le samedi je fini le travail vers 3h du matin ..
Bon courage à tous pour vos prochaine échéance !!!!
Run 83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 02/07/17 à 14:12:09

Bonjour à tous,
Merci de votre accueil et notamment à Serge92.
@tintin : J'ai démarré la cap il y a 3 ans après avoir longtemps fait du foot et du tennis; je me suis blessé au genou il y a 2 ans : après une année de galère je me suis finalement résolu à l'opération qui a eu lieu le 3 octobre dernier : arthroscopie du genou gauche.
Après 2 mois et demi de convalescence, j'ai repris la course tout l'hiver en m'entrainant 4/semaine avec un kilomètrage hebdo entre 50 et 65.
Au printemps, j'ai participé à 2 semis dont 1 en perf (1h32'30") et dimanche dernier à un 10 km ou j'ai battu mon record en 40'12".
Je cours avec un club 2/semaine pour du travaul spécifique et seul les 2 autres fois ou je ne fais que du footing.
Ce matin, sortie longue avec le club de 22 kms en 2 heures avant d'attaquer la prépa .
Voilà, désolé d'avoir été un peu long, c'était juste pour me présenter rapidement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 02/07/17 à 15:40:20

Salut tout le monde! Meneur d'allure 1h40 pour moi à Phalempin ce matin. On a évité la pluie - ou la pluie nous a évité, en tout cas, on s'est pas vus... ;) Belle course de fin de saison, pas mal de coup-de-mou dans la forêt autour du 16ème km dans la partie casse-pattes du parcours, comme d'hab, mais pas mal ont pu relancer sur la fin. Petite interview sympa à l'arrivée avec le copain Franck, l'autre meneur 1h40. On reviendra l'année prochaine! :)

Merci pour les tableaux Mathieu mais moi c'est 2h57'56", pas 2h58, pas pareil! :) Bon dimanche les amis, bonnes vacances aux juilletistes.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 02/07/17 à 15:45:00

Hello le caf,

@tintin, bravo pour tes entrainements et tes énormes progrès, mais ou vas tu t'arrêter sur marathon?

@leroy pinpin, bienvenu et bonne prépa pour Metz.

@picsou, quel enchainement de courses, toujours de beaux résultats et avec une telle constance!


Récap de ma S4/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (general aerobic) : 1h07', 13.2km, All 5'03(70%)
2) Mercredi (medium long run) : 1h48', 23.1km, All 4'41(75%), 7km allure M
3) Jeudi (recovery) : 50', 9.4km, All 5'24(66%).
4) Vendredi (medium long run): 1h23, 17.5km, All 4'45(73%)
5) Samedi (recovery) : 47', 8.8km, All 5'22(65%)
6) Dimanche (long run) : 2h19', 29.6km, All 4'41(75%), de 18 à 25K vers allure M

Au sujet des sorties longues, aujourd'hui ce fut une première depuis bien longtemps...
Avant prépa et sur 2 à 3 mois, chaque dimanche une sortie comprise entre 1h40 et 2h était programmée et souvent en nature.
Le plan dont je m'inspire parle de sortie longue à partir de 26km et ce jusqu'à 35km!

Pour revenir au 5P
Après un hiver ou j'ai du user de Patience (pas facile à la suite de Francfort...) et à force de Persévérance (p*****n de tendinite) j'ai su enfin retrouver du Plaisir. Désormais je remets de la Progressivité pour tenter de trouver au bout de l'effort une modeste Performance.
Merci Serge92.

Bonnes SL et bonnes courses aux compétiteurs.
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (81.66.153.xxx) le 02/07/17 à 15:48:07

Bravo Pic's beau semi! Je n'avais pas vu ton message :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.84.xxx) le 02/07/17 à 16:41:25

@MathieuCH : Bravo pour le boulot .

Pour moi sa sera encore Amsterdam pour octobre mais avec une bonne prepa contrairement à ma prepa pour Londres . On va tenter un sub 2H55 .

Bon courage à tous le Café

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 02/07/17 à 18:45:16

1'38"16 pour mon semi ce matin. 3 semaines après le marathon sans prépa et plutôt facilement ça me convient. Je garde mes objectifs pour la Rochelle.

@Tintin Mais non mais non, sois fou, la veille au soir quelques bulots beaucoup d'huîtres et un peu de homard nous donneront l'énergie nécessaire pour affronter les 42km :)

Sinon j'ai commencé la cap il y a un an, courant juin 2016 ! Seulements 2 marathons, Paris et Der cette année :)

@Lolo59 OOOHHHHHH j'étais derrière toi pendant 5km, tu es le monsieur à la queue de cheval ? J'ai préféré dépasser la meute ça bousculait un peu trop ahah
Ca va tu n'as pas trop eu de relous quant à la régularité de l'allure ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 02/07/17 à 19:14:03

@ picsou : bravo, belle perf sur un semi pas facile. tu es en grande forme.

@ leroy pinpin : bienvenue

ce matin, SL de 24,6 km en 2h04' D+/300m dont 18' à 14,4 km/h à la fin où c'est beaucoup moins accidenté.
Bonnes sensations, je n'ai pas eu mal au pied, je vais pouvoir reprendre des entraînements un peu consistants.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 02/07/17 à 19:39:49

hello le CAF,

Bravo Picsou pour ton semi&Karveck
C'était une bonne température pour un mois de Juillet (:-))

Bravo à JP pour son 100K. Enorme!belle 61eme place, belle remontée

Pour moi cette semaine 67Km, content je tiens le rythme.

Demain sortie longue.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 02/07/17 à 19:43:33

Merci et bravo Lolo59 pour ton rôle de meneur d'allures.
Nous avons eu droit à la pluie toute la matinée rendant glissant les passages sur chemins, pas top en Brooks Launch; maintenant il fait grand beau.
Total semaine : 84km

Merci joey31, grosse semaine très rythmée !

Merci erdonch, content que les bobos s'éloignent.

Bien joué Karveck pour ton semi.

Merci à MathieuCH pour ce gros boulot ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:22:18

@Nino
je ne crois pas qu'il s'agisse d'une remontée ; le classement final différencie hommes et femmes, contrairement aux classements intermédiaires diffusés précédemment.
Il y a une vingtaine de féminines qui finissent devant JP je crois (?)

C'est une très belle performance pour JP, mais il sera peut-être un peu déçu car il finit un peu dans le dur, ce qui fait que son total kilométrique est inférieur d'environ 25 km de son RP de Vierzon l'an dernier.

Mais nous on est pas déçus du tout, et on est fiers de lui !!! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:24:47

Sinon, y'en a marre du Pic's, à chaque week-end il fait une compète et à chaque week-end il explose tout !!!
Ça doit faire bizarre d'avoir 20 ans à son âge :) (sais pas si je me suis fait comprendre :p )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 02/07/17 à 20:26:42

@Nino
Oublie ma remarque stupide, je ne parlais pas du même JP, et bravo aussi à celui-là !! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/07/17 à 21:47:21

Hello le caf épisode 12!!!

Que du bonheur et que tous les records tombent sur cette édition.

Pour ce week end
Hier sortie longue, grosse forme....

10kM E 5'21
3000 4'35/4'35/4'33
R=1000 5'20
4000 4'33/4'33/4'34/4'35
4km E 5'20
Total 22km 1h52 5'06/km

Aujourd'hui
8km E 45' 5'40/km

Cia

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 02/07/17 à 21:48:55

Ma performance DENTesque a déjà été oubliée(bouuouou) dans les RP du printemps:

Taka Takata, Paris : 3h22'14"

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/07/17 à 22:29:51

Bravo picsou (encore un joli chrono pour toi!) et Karveck!

Tintin, est ce que c'est ton amie dont tu nous avais dit qu'elle paniquait en compétition? J'espère que le médecin a pu la rassurer au moins côté cardio.

2h à 70% fcm et 21,2km pour moi ce jour. Quelques petites accélérations en côte.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 02/07/17 à 22:34:25

Bravo aussi Lolo59, tu nous fais un CR de meneur d'allure? :) Et bienvenue à leroy pinpin!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 02/07/17 à 23:29:51

Bonsoir le caf,

Bravo à tous les compétiteurs du week-end!
@ Joey31: T'as choisi quel milage pour le Pfitz? Sur le papier ça à l'air tranquillou mais c'est costaud; les 2 Medium Long Run dans la semaine, on les sent passer! Et que dire de la sortie longue avec + de 20 bornes à allure marathon ou on a déjà enquillé quelques bornes à AS42-10%; et les gros blocs de 8 bornes au seuil... Bon courage pour la prépa ;-)
@ Taka Takata: Non on a rien oublié :-)) mais ça doit pas être évident de ne rien laisser passer!

En ce qui me concerne, je comptais battre mon RP ce week-end sur 10 et grosse contre perf; je visais - de 38 et j'ai fait 39'08; pourtant les conditions étaient idéales. J'ai probablement un peu trop enchainé les bornes récemment; c'est pas grave; on va mettre les bouchées double :-)

A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 03/07/17 à 07:39:43

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 03/07/17 à 07:58:21

@picsou: Belle perf !

Désolé pour les quelques erreurs / oublis, j'ai noté et corrigé pour la prochaine fois.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/07/17 à 09:47:52

Merci nino27, bertyprofmaths, fab_cap, Sky-Runner et MathieuCH

Dommage Sky-Runner pour ta contre-perf qui constituerait mon RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eliza (membre) (65.39.82.xxx) le 03/07/17 à 10:56:19

Merci MathieuCH pour ce joli travail.

Petite erreur cependant en ce qui me concerne...

Mon marathon en 4h33 était à Rotterdam et non pas à Paris :)

Même si c'est un mauvais souvenir d'une course totalement ratée, je voulais juste le préciser quand même :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AL (invité) (90.32.34.xxx) le 03/07/17 à 11:17:25

Super Matthieu ! Merci de prendre le relai.

Pour ma part, orteil explosé en jouant au foot avec mes enfants il y a 15 jours... Je recours depuis mercredi. C'est pas brillant.

Bref, j'attends encore quelques semaines pour définitivement de décider pour Rennes, mon second 42 de l'année.

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AmadeusZart (membre) (90.103.69.xxx) le 03/07/17 à 11:28:08

Hello.

MathieuCH, pour la prochaine édition du rappel des rp des membres du Caf' d'un jour (ou de toujours), merci de corriger celui du camarade AmStramGram qui est en fait de :
3h28'55" (Annecy 2012)
(et non 3h45'34 Lausanne 2013)

Un coucou à Saxo ou qu'il soit. (Su' la lune enfin ?)
;-)

Bon marathons !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (90.2.180.xxx) le 03/07/17 à 11:33:51

Hello le Caf' !

Bravo @MathieuCH : énorme boulot ! Merci de faire vivre le truc :) !

@Sky-Runner : ce n'est que partie remise, tu vaux bien mieux :) Vivement Berlin, ça va dépoter !

@Doberman : joli message que tu as laissé en fin d'épisode 11, j'adhère totalement :)

@Tous : amusez-vous bien et profitez bien de cet été pour faire de belles sorties :)

De mon côté, je vais me mettre en retrait de la CAP un bon moment je pense, le temps de retrouver des jambes, mais je continuerai à vous suivre !
++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/07/17 à 13:37:10

J'ai noté les corrections, merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 03/07/17 à 13:44:54

@Turtle: Si tu coupes, l'envie et l'énergie reviendront peut-être rapidement. Reprendre si vite après ton marathon était risqué.
La fatigue c'est sournois. Tu ne dois pas récupérer du marathon même ("j'ai plus de courbatures, je peux reprendre), mais de toute la préparation en amont.
Bon courage en tout cas !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Doberman (membre) (84.7.203.xxx) le 03/07/17 à 13:58:40

@turtle
Je te souhaite bonne récup. et de repartir rapidement de plus belle , d'ici là recharge bien les batteries et profites bien de ce pseudo repos .
Ca fait plaisir de savoir que nous sommes tout un groupe à partager les émotions et la spiritualité que nous apporte la cap , même si à la base c'est une activité solitaire et propice à la méditation.==>
http://www.techniquesdemeditation.com/courir-en-meditation-entrainez-votre-corps-et-votre-esprit-simultanement/

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (78.248.195.xxx) le 03/07/17 à 14:40:30

Bonjour Le Caf,

@Picsou : Bravo pour ton semi, quelle belle perf...

@Karveck : Bravo pour ton semi également. Comment va ta douleur...

@Sky-runner : Dommage pour ton 10...On ne peux pas être performant tout le temps et heureusement, nous ne sommes pas des machines. Il faut maintenant voir le pourquoi du comment.

Pour moi, dimanche sortie en forêt, 21Km, tout est ok.

Ce matin, 20Km de VTT avec enchaînement de 11Km en CAP en forêt pour de nouveau VTT (31Km mais en mode récup)...

Petite douleur derrière le genou au début de la CAP puis plus rien...

Demain matin, 1h de récup en footing...

La reprise est de retour...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 03/07/17 à 15:48:27

Oui Karveck, je suis "le monsieur à la queue de cheval" ;)
et non, aucune remarque négative sur mon "menage" d'allure. Je boucle en 1h40'07" scratch et 1h39'44" réel. Je tâche de faire un petit CR dans la soirée, bonne entame de semaine à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (86.201.35.xxx) le 03/07/17 à 16:33:53

@Berthy

oui tu as raison il y a pas les filles lol.
pour moi on parle du même.

enchainement de 2 SL avec:

* 18km hier en EF pour 1h52@6'15@65% avec 270D+-

*27.2km ce matin en 2h39@5'51 avec 510D+- dont

1H en EF@66%@9.5km/H avec 180D+/230D-
Suivi de 45'@12.1Km/h(FC Lactiq-Marathon) avec 207D+/128D-, dont 10' au Seuil à la fin
Conclu par 54' EF@9.6Km/h@70,5% avec 112D+/150D-

Très bonnes sensations. Pas de trace de la sortie d'hier.
Bonne semaine ... la chaleur revient!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 03/07/17 à 16:59:40

Lolo ..moi qui te prenait pour un âne !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lolo59 (invité) (95.141.97.xxx) le 03/07/17 à 17:15:00

Hé bien merci Serge! Un petit compliment l'après-midi, avant de quitter le boulot, ça fait toujours plaisir, hi-han!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 03/07/17 à 17:55:07

c'est une greffe ou c'est de naissance ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 03/07/17 à 19:52:52

Lundi 03/07 : sortie d'endurance 10.7 km à 5'/km

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 03/07/17 à 20:06:45

Je crois qu'on verra beaucoup de sorties de 10-12km en EF le lundi, chers collègues sur des plans 2Q :)

@Tchub': Tu es sur Strava ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 03/07/17 à 20:13:00

Non je ne suis sur rien du tout, ma montre garmin n'est même pas connectée ... c'est tout dire !

oui sur le plan 2Q, je vais faire 4 footings/endurances de 10/12 km et 2 sorties de qualité entre 20 et 30 bornes :)

Ca fera entre 80 et 100 km, ça me semble pas trop mal pour mon niveau, sans augmenter drastiquement le kilométrage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/07/17 à 21:53:48

Hello le Caf

@Turle, surtout bon repos et je suis certain que tu vas vite reprendre plaisir à courir

Hier
8km 45' 5'41/km
Aujourd'hui
10,5km 52' 5'22/km

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 03/07/17 à 22:43:36

Hello,
Pas de marathon pour moi encore cette année. Je vais me concentrer sur des distances plus courtes :-)

@sebtache : je suis sur Nevers samedi, tu as une sortie de prévue ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 04/07/17 à 08:45:33

est-il vraiment nécessaire de courir pour suivre un plan 2Q ?
Bon, ok je sors , désolé...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 11:43:33

Salut le CAF' :))

Tous d'abords, CHAPEAU et GRAND RESPECT à J-P pour une 61ème place aux Championnats du Monde de 24h...dans des conditions météo compliqués apparemment...BRAVO !!!
Bonne récup maintenant !!

@Laurent23 : ça sera sympa de se retrouver à La Rochelle :)

@Picsou: Encore BRAVO pour ce super chrono !!! Si seulement Seine-Eure avait lieu plutôt :)

@Karveck: BRAVO pour ce chrono !! Qui effectivement 3 semaines après ton Marathon et avec tes divers pépins physiques...est plus que correct.
Surtout que je vois que tu es tout neuf dans la cap donc une marge de progression certaine surtout à ton âge :)
Pour Les fruits de mers je confirme :)) je ne te suivrai pas, j'adore la bouffe...mais les jours précédents un Marathon en perf je suis très sérieux sur ce plan là ;)

@Leroy Pinpin: Merci pour ta présentation...qui n'est pas trop longue ;) surtout que c'est moi qui t'ai demandé de nous en dire un peu plus sur le profil de l'Athlète que tu es :)
Je relève une chose...22km en 2h me parait un peu rapide pour ton niveau en EF...à moins que tu travaillais des All spé sur la sortie ?

@Lolo59: BRAVO pour avoir pleinement réalisé ton rôle de meneur d'allure !!

@Joey31: Merci !!
J'espère ne jamais m'arrêter ;))
Bon retour à toi sur la distance en espérant que les pépins physiques sont définitivement derrière toi.
Bonne continuation dans ta prépa !!

@Erdonch: Belle sortie longue avec une jolie portion en fin de course à Allsub3h...je vois que ça soit toi, Picsou ou Jogman vous tenez une bonne forme :)...vous n'aurez finalement peut-être pas besoin de moi pour Val de Reuil ;-)

@Fab_Cap: Oui c'est bien elle...et disons qu'elle n'a pas pu aller au bout du test en stoppant à 87 de sa FCM théorique :-|
D'ailleurs hier soir, nouveau footing en groupe tranquille et dés qu'on accélérait vers 5'55"-5'50" elle commençait à être en difficulté :(

@Sky-Runner: BRAVO tout de même !! On connait tous des loupés...ça fait tout de même une bonne séance...tu as raison de relativiser et de te projeter pleinement vers l'objectif Berlin.

@Turtle: Bon repos !! La période s'y prête :)

@Sebtache: De bonnes nouvelles à ce que je vois avec un état physique qui s'améliore...pourvu que ça se confirme :)
En tous cas, encore de belles sorties !!

@Olivier23: Même pas La Rochelle ;-)) ??

Voici mes premières séances de la semaine:

Lundi matin : Départ à 5h32', ciel couvert, vent nul (16,1°C), 56'05'', 13,04km, All 4'18''/kilo, pas de cardio, 51m D+, 47m D-,
Sous un ciel bâché, vent nul (16.1°C),
Footing actif à la sensation...avec les Skechers aux pieds...qui riment nécessairement avec sortie très agréable :)
20' de renforcement musculaire suite à la séance.

Lundi soir : Départ à 16h23', ciel estival, vent nul (25°C), 17'52'', 3,55km, All 5'02''/kilo, FC pas de cardio, 47m D+, 48m D-,

Sous un ciel estival (25°C) petit footing pour rejoindre le petit groupe famille-amis pour un petit run&bike :)

Lundi soir : Départ à 18h48', 26'12'', 4,33km, All 6'03''/kilo, FC pas de cardio, 13m D+, 19m D-,
1h de Run&Bike :
34' de vélo pour moi sans avoir démarré la montre puis 26' en courant.

Lundi soir : Départ à 19h28', 16'50'', 3,49km, All 4'49''/kilo, FC pas de cardio, 45m D+, 40m D-,
Après ce petit run&bike fort sympathique, retour tranquillou à la casa :)

Total journée : 2 sorties, 1h56'59", 24.40km.

Aujourd'hui, repos cap et seulement 20' de gainage ce matin.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/17 à 11:50:56

Merci sebtache et Tintin.

Hier, pour cause d'apéro : rien
1ère journée sans sport depuis ... je ne sais plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/07/17 à 11:52:19

ptdr!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/07/17 à 11:54:14

wwowow Il y à du beau monde ici comme d'hab ! de gros entraînements et de grosses prépa ! ... tout le contraire de moi :'( Dimanche j'aborde mon 'marathon trail', 45km 2800D+ sans de prépa spécifique bien au contraire j'était en prépa 10km et la je rentre de vacance plutôt bien arrosé ..

Par contre après cette course, je rentrerai en prépa 'double marathon' pour celui de Bilbao le 21/10 et celui de porto le 05/11 ! il me tarde :P

Donc je serais bien plus présent ici :D à très vite, je passerai lundi faire un petit CR de mon 'marathon trail'

Tchousss

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 04/07/17 à 12:06:04

Hello le Caf' !

@Doberman : merci pour le lien, c'est exactement ce qu'il me fallait :) surtout en ce moment ! La Cap est effectivement bien plus qu'un simple sport, c'est aussi un voyage intérieur !

@MathieuCH : oui, c'est exactement ça, je me focalisait sur l'aspect physique mais il y un aspect "nerveux"+psycho que j'ai complètement négligé :s

@runrun44 : merci :) Toi en revanche tu ne lâches rien, t’enchaînes bien !

@Tintin : oui Farniente !! J'ai commencé à bouquiner light feet running, histoire de comprendre comment améliorer ma foulée, pour plus tard :) !

même Picsou lève le pied .. ça sent déjà les vacances :D !

++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 12:15:08

@TomZzy: Bon Marathon Trail à toi ;-)...vivement ton CR !!
2 beaux objectifs Marathons à l'automne...et qui sont très rapprochés...Tu comptes courir les 2 en perf ?

@Picsou: Il fallait comprendre "plus tôt" et pas "plutôt" ;-))

@Turtle: Très bonne lecture :-))
J'espère que tu vas vite revenir car ton printemps à présagé de belles capacités...tu as juste manqué de chance avec ce pic de chaleur au MSM.
Refais toi la cerise tranquillou et reviens nous vite :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 12:19:52

Bonjour Le Caf,

@Olivier23 : Désolé mais je ne cours jamais le samedi car c'est ma plus grosse journée de travail. Mais tu peu passer me voir au mag dans la journée (18 rue des Francs Bourgeois, en face du parking St Pierre).

@Tintin : Merci pour ton message mais, rien n'est réglé car ce matin, footing sur bitume et la douleur/blocage est de retour.

Donc, 13Km en footing mais uniquement sur route. Et bien la douleur/blocage du genou est toujours là. Incompréhensible...J'arrive à courir 50 Bornes le 25/06 aucune douleur (avec des chaussures méga amorti) puis dimanche 21Km en forêt RAS, hier 11 Km toujours en forêt rien.
Et ce matin, bitume, grosse douleur à partir du 6Km puis par intermittence jusqu'à la fin (avec mes Saucony Freedom)...

Demain, séance Fartlek sur terrain herbeux, mais j'ai 4km aller et puis 4Km retour sur route, j’appréhende déjà...

Bonne journée à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 04/07/17 à 12:55:01

Salut le caf',

@Turtle, bon repos, et +1 avec Tintin de ce que j'ai vu de tes allures et FC le potentiel est très bon. Je t'ai mis un petit commentaire sur Strava, si l'envie te prend de faire un footing très lent de temps en temps ça peut être un bon complément je pense.

@erdonch, mais non, reste :) - pour le plan 2Q ne surtout pas oublier le travail de pied (ok je sors aussi!)...

@Tous, si picsou prend un (!) jour de repos je propose que tout le caf fasse de même en son hommage :)

@TomZzy, oula gros dénivelé, bon courage.

@Tintin, attention, je tente bientôt de te griller sur l'heure de la sortie matinale héhé.... Je suis chaud bouillant, enfin c'est la théorie, car en pratique je ne suis pas un lève tôt.

1h pour 10,6km et 71% FCM pour moi ce matin, toujours de la fatigue, il faut que je me force à ralentir encore l'allure. Vivement les vacances.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 04/07/17 à 13:11:43

@Tintin, tout dépend de ce que tu entend par 'en perf' :P

En gros je compte battre mon RP a chaque marathon, pour l'instant il est de 3h50 (septembre 2016) je pense avoir énormément progressé. Donc a bilbao je vise -3h50 pour en garder pour Porto ou je viserai -3h30 ..

Avec une difficulté en plus, pour rejoindre Bilbao et Porto beh j'y vais en vélo depuis Toulouse :D soit 700km à chaque fois ahah Bref c'est un gros délire que je me fait en octobre/novembre mais j'espere pouvoir faire des chronos correctes quand même :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 04/07/17 à 13:41:18

Dimanche j'ai été sollicité par des copains pour une sorite VTT à la place de ma sortie mi longue, ça faisait 1 mois que j'avais pas rouler et ils ont en profité pour me torturer pendant 45 km sur un terrain difficile
du coup hier 13 km à très faible intensité avec des quadriceps en bois
aujourd'hui 40' endurance progressive +4*600/200 en 2'06 pour 12 km au total

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 04/07/17 à 13:43:42

Ce doit être les vacances Picsou picole sans courir ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 13:44:44

@TomZzy : Quel défi...J’espère de tout cœur que tu puisse enchaîner vélo et ensuite marathon avec de belles perf

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 13:44:54

@Sebtache: Je n'ai qu'une chose à te dire...MERDUM !!!
C'est vraiment galère ta situation :-s
Je vais peut-être dire une grosse ânerie...mais bon...as tu tenté de contacter la clinique du coureur qui semble assez calé sur les traumas des coureurs ?

@Fab_Cap: +1 pour le jour de repos cap en l'honneur de Picsou :)...c'est d'ailleurs ce que je fais aujourd'hui ;-))
Quand tu veux le départ aux aurores...je suis aux aguets :-D
C'est pour quand les vacances pour toi ?

@TomZzy: Pour moi en perf...c'est au taquet avec le rp dans le viseur :)
Super tes objectifs avec le défi d'y aller à chaque fois en vélo...mais il va falloir que tu partes 1 semaine avant...tu fais le trajet en étapes ? tu comptes maintenir des footings sur le trajet ?
Alors là un nouveau membre du CAF' au défi original à suivre cet automne...cet épisode 12 part sur les chapeaux de roues !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 13:58:53

@Tintin : Je ne te le fais pas dire...Cela peut-être une bonne idée. Je vais faire cela et je te tiens au courant. De toute façon ne me coûte rien...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 04/07/17 à 14:04:41

@Sebtache: +1 tu n'as rien à perdre...et ça peut-être très intéressant pour toi et pour nous :)
Blaise Dubois semble assez facilement joignable sur Facebook par exemple.
J'attends tes retours avec impatience...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.76.xxx) le 04/07/17 à 14:50:58

@Tintin : Je viens de les contacter par mail. Je te tiens au courant.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/07/17 à 15:35:58


@TomZzy : Toulouse-Bilbao en vélo + marathon de Bilbao, suivi de Bilbao-Porto en vélo + marathon de Porto ?

Whaouh ! Ce n'est plus un défi, c'est une expédition !!!

Connaissant ton niveau sur 10km, je ne doute pas que les 3h30mn te soient accessibles... Mais reste à savoir comment tu vas encaisser 2x42km + 1400km en vélo sur 3 ou 4 semaines !

Dans tous les cas, chapeau et bon courage !

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 04/07/17 à 17:04:05

Salut le caf,

Il démarre sur les chapeaux de roue cet épisode 12 du caf! J'ai intérêt à passer tous les jours pour ne pas me laisser déborder comme à la fin du précédent épisode.

En ce qui me concerne, j'ai l'impression d'être bien remis de mon 10 mais je m'attends à un retour de bâton sur la séance Q de demain (grosse séance de seuil); j'allégerai probablement.

Pour ma contre performance, je n'ai pas vraiment d'explications sauf peut être le fait d'avoir enchainé très rapidement après le MDP. Plan JD 10k avec 2 à 3 séances Q par semaine (2 une semaine puis 3 la semaine d'après)
Voici mon kilométrage hebdo depuis Paris:
S1:0 S2:74 S3:98 S4:102 S5:106 S6:56 S7:67 S8:104 S9:111 S10:121 S11:134 S12:54 (10k)
Peut être le début d'une explication... Dans tous les cas, je me sens plutôt bien et je suis prêt à repartir au front pour tout péter à Berlin!

Je voulais travailler ma foulée pour augmenter ma cadence (pour me reprocher des fameux 180) mais je pense que ça va me pomper trop d'énergie; je remettrai probablement ça après le marathon.

Aujourd'hui 22k sur le haut de l'endurance et hier récup 10k

Bonne journée et à bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 04/07/17 à 17:11:14

@Sky-Runner: 134k à S-1 de ton 10km, ça n'aide pas.

Et là 22km dans le haut de l'endurance la veille d'une séance Q ? J'ai du mal à suivre ta logique. Hors séance Q, c'est footing (ou alors si vraiment la forme est là un footing actif, mais pas 22 bornes...).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/17 à 17:32:36

"134k à S-1 de ton 10km, ça n'aide pas."

Perso, je n'ai pas ressenti les 110km de S-1 et les 84km de S (y compris le semi) lors de mon semi de dimanche dernier mais en dehors des courses, je ne fais quasiment que de l'EF voir de la récup (entre 10 et 11 km/h).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (92.155.13.xxx) le 04/07/17 à 17:51:10

Bin faut borner Matthieu :-) Le haut de l'endurance ça reste de l'endurance non? Bon là j'étais à 75% c'est vrai; mais c'est parce que j'essayais d'augmenter ma cadence...
Pour les 130 bornes à S-1, quasiment que de l'endurance sauf une séance Q le vendredi ou j'avais fait, de mémoire, 4*1600 + 3200 @ T Pace. J'ai augmenté les bornes car je sentais que c'était cuit pour l'objectif 37'30; j'étais pas dans le bon tempo... Mais 39' ça fait une belle contre perf;

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (80.12.27.xxx) le 04/07/17 à 19:43:45

@Sebtache, Merci beaucoup :D

c'est cool les soutiens même si on ce connais pas tous réellement :D

@Tintin, bon alors c'est en semi perf :P car j'ai les RP en viseur a chaque fois mais ils sont tellement loin de mon niveau actuel que j’espère vraiment les tomber !!

Ensuite, je pars le 5 Octobre de Toulouse du coup ca me laisse 15 jours (je veux arriver avant pour retirer le dossard tranquille et et tout me retirer du stress quoi ^^) Mais aimant le vélo aussi je passe par les pyrénées les 'vrai cols' pas par le pays basque donc ca va me prendre un peu plus de temps mais les paysages et l'effort seront biens mieux j’espère :D

Oui je pars avec ma tente et je vais faire du camping sauvage/habitant uniquement je vais éviter au max les hotels ^^ Je pense rouler 5h/jours et essayer de faire 2/3séances par semaine mais genre vraiment en EF pour les paysage ou autres quoi(je me forcerai à 2mini)

Ensuite je repars le 23 de Bilbao (1jour de repos le marathon et le 21 au soir) pour rejoindre Porto et finir sur le marathon le 05/11, la ca va etre plus 'chaud' niveau timing.

Donc oui ma prépa va être assez chargé à partir de fin juillet ^^

@Jojo, c'est exactement ca le programme :D et oui j’espère y arriver aussi, en tous cas j'y vais pour!! Et je vais m’entraîner sérieusement que ce soit à pied ou en vélo !

Merci en tous cas des encouragements les gars :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 20:01:33

Séance I au programme

23 km en 2h

13 km en endurance à 4'55/km pour 140 bpm (faisait chaud et parcours vallonné)

suivi de 5 x 1000 (R : 3') en 3'32/3'34"

3 km récupération pour terminer

A la base, il y avait 6 x 1000, mais j'étais un peu fatigué après le 5ème, et j'ai préféré lever le pied car course de 14 km samedi avec un fameux dénivelé au programme ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 04/07/17 à 20:14:01

@picsou: Il n'a probablement pas autant l'habitude d'autant de bornes que toi (et 134 ce n'est pas 110).

@Sky-Runner: Borner oui, mais jusqu'où ? Cela devient aussi contre-productif quand on n’assimile pas ces bornes. Mais si tu es sûr que cela ne vient pas de là, soit :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:21:24

@Tchub

tu fais le plan 2Q.
perso je tente le plan 4 Semaines JD's car je trouve les éances de Q moins contraignante
j'ai fais une séance de 27Km Lundi(pas mal de dénivellé) avec 1H en EF, 35'FC Seuil lactique à FC Marathon, 10' au Seuil, 55' EF. La séance est très bien passé et aujourd'hui aucune fatigue.
Les séances très difficile comme tu disais plus haut calcule les avec ton KM hebdo et si il y a 3 allures c'est 1/3-1/3-1/3 du km à réalisé sur l'allure voulu...(1/3 des 20% pour l'allure Marathon, 1/3 de 8%ou 10% pour le Seuil...etc...)
je sais pas trop si me fais bien comprendre...

A +

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 20:30:11

Nino, un peu de mal à comprendre, je te l'avoue :D

En fait, je fais le plan avec 2Q car je suis dans un challenge de 19 courses (et actuellement 2e mais pas si loin du premier), du coup cet été, j'aurai encore 8 courses (avec une dernière un mois avant le marathon) le samedi, ce qui fait que ces jours là seront consacrés à 10/12 km d'échauffement + la course (entre 9 et 14 km) et quelques kms de récupération ...

Ce qui explique aussi le fait que je ne parte "que" sur une allure de 4'10"/km pour ce premier marathon.

Je ne sais pas non plus si j'ai été super clair :p

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:38:00


Tu as le livre Daniel's Formula?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.110.120.xxx) le 04/07/17 à 20:50:07

Hello,
@sebtache, ca marche, je passerai te voir !
@ tintin :finalement non, mais c'est un choix de raison, et j'ai décidé d'axer la saison prochaine sur le court ! Pas plus de 10 km, et des triathlon moins longs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 20:50:46


pour 60Km par semaine:
M=20% de 60 soit 12K
T=10% de 60 soit 6K
I=8% de 60 soit 4.8K
R=5% de 60 soit 3K

pour te donner un exemple tjrs sur 60Km/semaine:
Q: 3km E + X km T + X km I + X R + 3Km E

dans cet exemple tu travailles 3 allures donc tu divises par 3 le nombre de Km que tu peux faire sur une séance
Donc T c'est 2Km max, I c'est 1,6Km et R c'est 1Km

voili voulu ce que préconise JD's

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.205.90.xxx) le 04/07/17 à 21:41:50

@Nino27 , je suis la meme ligne que toi , sauf que je module un peu les séances avec ma charge de travail ( chef de rang garçon de café dans la restauration dans le sud ) on verra bien le résultat final !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 21:59:48

@run 83

oui moi aussi, perso c'est le travail sur mon terrain, c est physique aussi (:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 04/07/17 à 22:15:50

@tintin
Effectivement 22 Kms en 2 heures c'est rapide. Donc je viens de contrôler mes allures sur ma montre. En fait, je suis allé au rdv de dimanche matin en courant (2,5 kms) et comme j'étais en retard, j'ai speedé à 4'30 au kilo.
Ensuite, allure moyenne 5'50 pendant 13 kms. On a ensuite un peu lâché les chevaux à 4'10 pendant 4 Kms pour finir les 2,5 derniers kms à 5'50.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 22:22:19

@Nino : oui j'ai bien le livre de Jack Daniels, et je vois maintenant où tu veux en venir ...

Les 6 x 1000 étaient bien en rapport avec mon kilométrage hebdomadaire, et mes compétitions seront de toute façon courues à allure marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 04/07/17 à 22:27:01

Bonjour à tous
Pour ma part ce sera soit le marathon in flanders fields ( belgique ) ou le marathon des écluses pour me remettre de celui de rotterdam ou, pour la 1ère fois depuis 3 ans que je cours , je n ai pas améliorer mon RP (2h49 ). Mais j ai change bcp de choses ( étirement, renforcement, nutrition... ) pour éviter les petites douleurs musculaires qui m ont handicape ces derniers mois ( un peu logique à 48 ans...)je croise les doigts....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 04/07/17 à 22:32:23


@Tchub

impec on s est compris (:-))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 04/07/17 à 23:20:28

S'il y en avait 6 au programme, c'est justement parce que je tourne à 80 km minimum, et ça va évoluer jusque 100.

Enfin, dans le livre, ils disent de prendre une base (ici 100) et suivant l'indicateur on a une idée des kilomètres à faire ... 0,8 ... 0,9 ou 1 !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 04/07/17 à 23:33:16

@ MathieuCH : Bon c’est normal que tu ne comprennes pas la logique ; j’ai pas donné tout l’historique. Je suis quand même bien habitué à borner ; tu peux regarder sur Strava (Martin H) ; sur mes 2 derniers plans marathon, je tournais entre 110 et 120 bornes et j’étais mini à 85/90 bornes hors marathon. Je suis un sérial bornes killer :-)
Personnellement, je ne pense pas qu’il faille choisir un kilométrage en fonction de son niveau mais plutôt en fonction de sa capacité à récupérer et à borner sans se blesser… (et de son envie bien entendu)
Pour le 10 : Je voyais que mon objectif de 37’30’’ s’éloignait de + en + : je ne tenais plus les allures I et T que je devais depuis mon relâchement post marathon (+6kgs) ; j’ai donc décidé d’augmenter progressivement le volume d’entrainement pour préparer tranquillement Berlin et espérer perdre un peu de poids plus facilement. J’ai réussi à perdre 2 kgs la dernière semaine donc j’ai tenté d’y croire mais j’avais pas le niveau pour les 37’30 donc j’ai explosé tout simplement ; j’aurais probablement fait un peu mieux si j’étais parti plus prudemment mais je suis plutôt du genre à prendre des risques et je ne voyais pas l’intérêt de faire 38’30 à quelques secondes de mon record perso…
Pour le plan marathon choisi, j’ai décidé d’augmenter un peu le volume par rapport à mon plan précédent ou ça c’était relativement bien passé (même si j’ai eu des moments de doute juste avant mon semi marathon ou finalement je bats mon RP de 3’) et ou je tombe 4 fois malades en 18 semaines ce qui prouve que j’étais quand même sur le fil du rasoir mais les mois de Février/ Mars et Avril sont les mois les plus chargés au boulot et j’avais vraiment accumulé beaucoup de fatigue ; en été j’ai plus de temps libre et je pense donc pouvoir mieux récupérer de mes séances. Comme tu le sais, quand on choisit un kilométrage pic chez Jack Daniels, on ne le court pas toutes les semaines mais un pourcentage de celui-ci ; le maximum n’est atteint que 2 ou 3 fois… Comme j’ai choisi 135 bornes, il faut bien les caser quelque part ; le lundi et le jeudi sont mes séances de récup après les sorties Q ; le mercredi et le dimanche sont réservés aux sorties Q. Le mardi et le Vendredi sont réservés à des sorties mi longues ou on accumule des bornes. Je préfère les caser la veille des séances Q que le lendemain car j’ai souvent le gros coup de pompe le lendemain.
Ça fait un petit moment que je fais une transition avec des chaussures plus légères et sachant que j’ai un gros déficit sur ma cadence de course, j’ai essayé de travailler sur ce point aujourd’hui, malheureusement, ça fait un peu grimper le cardio, et, surtout, en essayant d’augmenter la cadence, j’ai augmenté l’allure. Je me suis donc retrouvé à faire ma middle long run à une allure trop rapide sur le haut de l’endurance (75%). J’ai donc décidé de remettre à après Berlin ma transition vers une foulée plus typée médio pied car je pense y laisser trop de plumes que ce soit au niveau cardio vasculaire qu’au niveau musculo tendineux.
Pour en revenir à ta phrase : « Borner oui, mais jusqu'où ? Cela devient aussi contre-productif quand on n’assimile pas ces bornes. Mais si tu es sûr que cela ne vient pas de là, soit » Non Mathieu, je n’ai aucune certitude ; peut être qu’en bornant 10 ou 20 bornes de moins par semaine, j’aurais fait une meilleure performance à Paris ; j’en ai aucune idée ; mais c’est vrai que j’adore courir et j’ai toujours tendance à en faire trop. Mon 10 bornes foiré de dimanche est peut être lié à ça mais je penche plutôt pour les 4 kgs de trop sur la balance. J’avais fait 38’30 sur un 10 bornes difficile sur une semaine à 95 bornes en décembre…

Concernant les plans Jack Daniels, je vois tout le monde parler de VDOT ; et des allures R,I,T,M… Pour moi, ça permet juste d’avoir une vague idée de l’allure à adopter. Je sais par exemple que, pour une VDOT donnée, j’aurais toujours plus de mal sur les séances de T Pace que sur les autres allures ; et plutôt que de m’obstiner à tenir une allure que je ne pourrais pas tenir sur le volume prévu de la séance, je revois l’allure à la baisse tout en gardant les autres allures R,I, et M inchangées. Je sais que mon poids faible se situe entre l’AS10 et le T Pace donc je m’adapte… Je n’augmente pas non plus systématiquement la VDOT au bout de 6 semaines si je n’ai pas le niveau ; ça peut être au bout de 2/3 ou même 8. Ca dépend de ma progression ; pour mon plan Paris, je n’ai augmenté les allures que sur les 6 dernières semaines, j’ai même été dans le dur à un moment donné et j’avais ralenti… Peut être que je n’encaissais pas bien le volume ?

Voili voilou pour les éclaircissements.
En tout cas, merci pour tes remarques car elles permettent de me remettre en question.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/07/17 à 08:11:34

@Sky-Runner: OK je comprends mieux. Je n'ai non plus aucune certitude, je me questionne simplement sur certaines pratiques, et j'ai d'ailleurs plus facilement un regard critique de l'extérieur que sur mes propres agissements. Le but c'est d'inviter à la réflexion.

Je ne dis pas qu'il y a un rapport précis entre bornes et niveau, mais il y a quand même une certaine cohérence à avoir, et le rajout de bornes n'impliquera pas forcément progression. A notre niveau, avec le boulot à côté et autres contraintes du quotidien, je pense de plus en plus qu'au bout d'un moment l'axe de progression se dirigera plutôt vers plus de repos plutôt que plus de bornes, afin d'assimiler au mieux les séances. Avec >100 bornes presque à l'année, si tu ne dors pas assez par exemple (~8h), tôt ou tard tu auras le retour de bâton.

Souvent on pense ou réfléchi trop à court terme. "Pas de courbatures le lendemain et pas de fatigue apparente le lendemain d'une séance, OK je peux repartir au charbon !". La fatigue c'est bien plus sournois.

Dans ce que tu décris, 2-3 choses devraient te mettre la puce à l'oreille. Tomber 4 fois malade en 18 semaines, ce n'est pas normal. Perdre 2kg en une semaine à l'approche d'une course, ce n'est pas bon non plus.

Comme bien décrit dans le livre que je suis en train de lire, "Stress + Rest = Growth" :) Les meilleures s'entraînent fort, certes, mais ils se "reposent fort" aussi.

PS: Dans le plan 2Q, j'éviterais de rajouter de l'endurance active ou des footings trop longs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 05/07/17 à 10:48:20

hello le caf,

Hier au stade, 12.2 km en 1h03 dont 10 x 200 entre 42" et 39", les 2 derniers en 36" récup longue sur 200m en 1'18 (travail de vitesse en me concentrant bien sur la posture et le relâchement)
Plus de pb avec le pied, bonnes sensations malgré un cardio assez haut dû à la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 11:36:40

Salut le café !

Cela fait quelques semaines que je ne suis plus intervenu. Pas de marathon finalement pour ce second semestre, mais une seule course, à savoir un semi le 10 décembre. Sans doute aucune course intermédiaire comme je l'avais initialement prévu. En ce moment, je suis le plan gold de Daniels.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 11:37:33

Je ne sais pas encore quel marathon je ferai en au printemps prochain : Anvers, Kandel, Enschede, Fribourg (déjà fait), Annecy... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 05/07/17 à 11:39:24

Bonjour à tous,

Je vous suis depuis 2 ans sur les différents épisodes du CAF, j'ai couru un marathon l'année dernière mon premier en 3H48 à La Rochelle en effectuant 3 sorties/sem à 35km de moyenne par semaine. Je compte "muscler" ma préparation pour mon prochain marathon, toujours La Rochelle et monter à 45/50km / sem. L'objectif que je me suis fixé est de 3h35 pour cette année, sachant que j'avais passé le semi en 1h47 l'année dernière et craqué petit à petit pour souffrir sur le 3 derniers kilos.
Je débute mon plan fin aout je posterai régulièrement mon suivi et mes sensations et vous demanderai quelques conseils dont je sais qu'ils sont avisée ici .

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (163.116.6.xxx) le 05/07/17 à 11:57:56

En complément mes temps de cette année
SEMI 1:38:30
10km 43:46

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/07/17 à 13:17:58

@Bruno33: Bienvenue ! Avec ton chrono semi, 3h30-35 c'est chaud mais tu as une bonne marge de progression, compte tenu de ton faible kilométrage jusqu'à présent. Ce que tu prévois (45-50) est d'ailleurs le grand minimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 05/07/17 à 14:03:33

Bonjour Le caf,

@Olivier23 : cela sera avec plaisir de faire ta connaissance. A samedi.

@Bruno33 : bienvenu dans le Caf , qui est une vraie mine d'infos et de conseils distillés gentiment par toutes et tous.

Pour moi ce matin, après une nuit horrible (1ère d'un spectacle qui commence le 7 et fini le 30/07), 33Km de vélo de route en 1h15 puis enchaînement de 14Km sur terrain en herbe avec changement allure AS42-AS21 et bien sûr EF...

Aucune douleur du genou...pour l'instant je vais me contenté de courir sur terrain meuble même si cela est moins facile à planifier car il faut prendre le vélo pour aller aux terrains...

Ce soir, 1ère séance de renfo. Je vais y allé molo-molo car j'ai bien donné ce matin.

Puis demain, footing 30' en récup le matin et petite sortie en groupe le soir.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:23:16

@Sky-Runner J'ai également essayé d'augmenter ma cadence il y a quelques années, lorsque j'ai constaté que j'étais loin des 180. Comme toi, ça s'est d'abord traduit par une augmentation de la vitesse, ce qui n'était évidemment pas l'objectif. C'était très simple, j'enfonce des portes ouvertes, il fallait raccourcir ma foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:32:31

Encore fallait-il le faire sur le terrain. Durant quelques séances, je me suis alors uniquement concentré sur la longueur de mes foulées, sans trop regarder la cadence et ça a marché. Tant que je me focalisais sur la cadence, la vitesse à laquelle mes jambes tournaient, j'allais trop vite. Il fallait que l'objectif prioritaire soit le raccourcissement de la foulée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:48:15

Au tout début, j'ai eu une sensation d'efficacité, l'impression de ne pas en faire assez en ne faisant que de petits pas. Mais ça ne s'est pas traduit dans les chiffres : ce que je perdais en longueur de foulée, je le compensais bien par la cadence.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/07/17 à 14:49:53

une impression d'inefficacité

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/07/17 à 15:49:14

gain sur le temps de contact au sol donc meilleur rendement !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 05/07/17 à 20:07:49

Aujourd'hui,

10 km récup ce soir ... dans la grosse fournaise.

Et ce que je n'avais eu, attaqué 2 fois par une buse dans un sous-bois, j'ai dû faire demi-tour.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (15.75.217.xxx) le 05/07/17 à 20:19:35

temps de contact plus court mais plus souvent ! Alors, gain ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 05/07/17 à 20:35:31

Mais moins traumatisant dans un rapport plus important.

Regarde si les meilleurs athlètes ont une cadence plus élevées que la moyenne... ou pas :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (51.55.217.xxx) le 05/07/17 à 20:50:31

Tchub' et la buse t'abuse !

Ça t'apprendra d'avoir des ailes !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 05/07/17 à 20:54:33

Salut le CAF' :-))

@TomZzy: C'est ENORME ton défi :o ou plutôt ton périple ;)...j'espère que tu auras une bonne connexion pour nous faire suivre ton projet très ambitieux !!

@Olivier23: Ok je comprends...ce n'est que partie remise au Printemps ;-)

@Leroy Pinpin: Ok je comprends mieux...fais tout même attention de ne pas courir plus vite que ton niveau en EF...même avec les copains du Club sinon tu progresseras pas voir tu accumuleras de la fatigue et de ces quatre tu le payeras cash !!

@Rijsel: Ha ces deux Marathons sont pas du tout dans le même coin ;)
Pourquoi les Ecluses ? Tu es de la Mayenne ?

@Erdonch: De bonnes nouvelles pour ton pied :)

@Eugène: Bon retour parmi nous :)
Et +1 pour la cadence.

@bruno33: Welcome !!!
Et 1 de plus à La Rochelle...la tablée va être immense :)
3h35'...vu tes chronos sur 10k et semi...ainsi que ton kilométrage de prévu durant la prépa...est accessible...c'est juste mais faisable.
+1 avec Mathieu...50k/semaine est un minimum pour un Marathon.

@Sebtache: Tu as des nouvelles de La Clinique du Coureur ?

@(invité) (51.55.217.xxx): Il est moisi ton commentaire :-|

Ce matin, 3ème sortie de la semaine:

Mercredi matin : Départ à 5h22', ciel clair, vent nul (17,8°C), 1h26'14'', 20,47km, All 4'13''/kilo, FC 145(78%), 99m D+, 92m D-,

Une météo encore "parfaite" pour la cap, ciel limpide, vent nul et 17.8°C,
Echauffement tranquille de 26' pour rejoindre ma boucle de près de 4k sur laquelle j'ai fait 30' en progressif de l'all Marathon jusqu'à l'all seuil+, puis un long retour au calme d'environ 26' pour rentrer au bercail.
Super sensation avec les Skechers aux pieds :-)
Cardio un peu haut...mais les sensations étaient bonnes donc pas d'inquiétudes.
Puis 30' environ de renfo.

J'ai fait l'acquisition d'une paire de minimalisme à 10€ :) chez Decathlon...donc je ne prends pas beaucoup de risques...je vous tiendrai au courant bien évidement que ça soit positif ou négatif ;)

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/07/17 à 21:51:55

Bonjour Tintin
Non je suis sur reims mais je cherche un marathon à taille humaine et roulant . Évidemment en octobre il y a run in reims mais bcp de dénivelé .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Thierry 76 (invité) (90.51.255.xxx) le 05/07/17 à 21:54:54

Salut le CAF Episode 12 ! je vois que ça tiens bon le MARATHON ;)...
@ Marcher (0 ) quel dommage justement cette année nous n'avons pas participé aux courants de la Liberté sinon on se serait vu :( tu as pu découvrir ce petit parcours sympa ... J'ai pensé à mon ami Pierre Lemaitre qui était là-bas et quand j'ai vu la météo je n'ai vraiment pas regretté d'être resté à la maison.
Bravo pour ton CR pas facile de repartir quand la tête à dit non à 700 m de l'arrivée.
Au plaisir de se rencontrer un jour ;)
Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 05/07/17 à 22:08:51

Certains plans marathon ( ex b Heubi ) comprennent de la vma courte en période spécifique . Cela vous semble t il logique ? Et quel est votre kilométrage hebdo minimum en période de préparation ( obj 2h47 , 5 séances ) j en suis entre 70 et 80 et je le demande si ce n est pas un peu juste
Merci de vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/07/17 à 22:10:08

Hello le caf

Débutant sur l'épreuve reine, +1 avec Mathieu et Tintin..Je vois pas comment arriver à être frais sur un marathon sans borner un minimum de 50 bornes/semaine.

Ce soir sortie en AS21 et gros coup de chaud....34° et envie de trouver des coins d'ombre :(

3km 5'20
2000 4'15/4'12
r=1000 5' (pour pas descendre trop le cardio)
2000 4'12/4'14
2,5 km 5'30

Total 10,5 km 52' 5'/km

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Olivier23 (membre) (90.109.238.xxx) le 05/07/17 à 22:36:50

Hello,

@Tintin : même pas pour le printemps prochain ! 2018 sera pour moi sur des distances courtes :-) Bon, on est pas à l'abri d'un changement d'orientation fin 2018 !!!

@sebtache : Finalement je ne passerai pas sur Nevers ce week end, mais je ne manquerai pas de passer te voir la prochaine fois que j'y descends ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 05/07/17 à 22:45:50

"temps de contact plus court mais plus souvent ! Alors, gain ?"...
oui car ce n'est pas la somme du temps de contact qui est en jeu mais le retour d'énergie ...
avec des appuis lourds une partie de l'énergie disparait dans la phase appui sur la partie amortissement avant de passer au soutien puis à la poussée, alors qu'avec un temps de contact plus court tu es pratiquement sur le soutien puis la poussée.
De plus du point de vue biomécanique une grosse charge sur le secteur amortissement induit une instabilité latérale plus importante donc une sollicitation supplémentaire.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/07/17 à 23:40:20

@ rijsel
Je suis pas trop calé dans la physiologie de l'effort ( adaptations de l'effort en fait ) mais j'ai fait de la VMA ( entre 1 et 4 ' à 100% VMA pour un total cumulé de 20 à 40 ' ) en prepa spécifique de mon dernier marathon et je pense que ça m'a développé une caisse d'enfer et grandement aidé dans les 2 derniers km ( là ou tant d'autres se sont désintegrés )
Maintenant je crois que d'autres sur le forum qui ont des objectifs ( atteints!! ) comme le tien ne font pas de VMA

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Casanis (invité) (22.39.217.xxx) le 06/07/17 à 07:14:26

Merci Serge, donc, cadence plus élevée, amorti plus faible, tu obtiens disons une meilleure conservation de "l'énergie cinétique" tu évites de chauffer tes pieds et le sol, semelle plus stable, le pied "ricoche" mais ne s'écrase pas (angle faibe, objet dur), donc déformation et déséquilibre latéral moindre, ça correspond peut être à ce que tu appelles foulée dynamique, légère.
Dans ce cas de figure tu ne peux pas courir sur les talons, le "travail" du pied étant trop long.

La foulée est quelque chose de vraiment très important.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 06/07/17 à 07:44:06

@rijsel : Tu parles de véritables séances VMA avec récupérations pincées ? Si oui je n'en vois pas du tout l'intérêt en phase spécifique (qui porte ce nom pas pour rien).

Pour les bornes, à ton niveau c'est en effet un minimum, la plupart borneront plus. Après tout dépend de ta capacité à assimiler des bornes supplémentaires (physiquement et mentalement).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 06/07/17 à 10:39:14

Mathieu ...véritables tu veux dire au sens strict de ce qui est préconisé de manière figée dans les formations de base FFA ?..... ce qui n'empêche pas d'explorer d'autres alternatives pour certains entraineurs ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/17 à 10:47:53

L'avantage d'une prépa marathon avec VMA courte c'est que tu auras une marge de progression quand tu feras une prépa spécifique.

Les Kényans ne courent pas à AS42 + 2 km/h pendant les 3 derniers mois mais les français sont plus malins, il suffit de voir le nombre de sub2h10 des 2 côtés.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 06/07/17 à 10:58:54

@Picsou : je pense qu'il faut modérer quand même, l'écart entre kenyans et français ne se fait pas uniquement grâce à l'entraînement.

Après, si on compare 2 pays proches comme la Belgique et la France par exemple, on a plus de -2h15 que vous je pense ! Alors qu'on est un tout petit pays et que les installations sont catastrophiques par rapport à la France !

Sans parler des aménagements d'horaire, du temps de travail, où on n'est pas vraiment soutenu et aidé en Belgique.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/07/17 à 11:23:12

@Serge92: Tout à fait ;)

@picsou: Comme l'a dit Tchub', un peu gros de comparer la différence de niveau entre élites Kényans et Français juste sur la présence de séances VMA ou pas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/07/17 à 11:41:28

C'était un peu de la provoc ;)
J'ai testé les 2 méthodes et chez moi, il n'y a pas photo. Mon IE me dit merci d'avoir changé de comportement.

Hassan Chahdi : 111ème perf mondiale 2017

Devant lui :
67 Kényans
26 Éthiopiens
11 Japonais

Et un Belge ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 12:10:59

Salut le CAF' :))

@Rijsel: Ok :) dans ce cas là je te conseille fortement le Marathon des Ecluses qui est TOP, super roulant...en descente jusqu'à l'arrivée hormis les coups de cul aux passages des écluses...très convivial...et très bucolique.
Personnellement, je ne fais j'aimais de VMA courte comme l'entend BH...et encore moins en prépa spé ou c'est même je pense contre-productif.

@Olivier23: Je te souhaite alors de changer d'orientation pour le printemps 2018 d'ici là ;-))

@Thierry 76: C'est sympa de te voir passer par là...ça faisait longtemps. Tu as couru un Marathon ces derniers mois ??

@Runrun: Belle sortie !!
ça ne rigole pas en ce moment...tu enchaines :)


Ce matin pour moi séance 4 de la semaine:

Jeudi matin : Départ à 5h30', ciel mitigé, vent nul (21,1°C), 59'14'', 13,14km, All 4'31''/kilo, FC pas de cardio, 41m D+, 36m D-,

Bien chaud ce matin (21.1°C) et même pas une petite brise pour brasser un peu l'atmosphère. Footing en accélération progressive aux sensations .
Très agréable comme d'habitude :)
Ce soir peut-être une petite sortie pour tester mes chaussures de plage ;)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bruno33 (invité) (192.196.142.xxx) le 06/07/17 à 12:18:10

Merci pour vos premiers retoure, même si vous me mettez la pression sur l'augmentation de mon volume hebdo !! Si je n'arrive pas à faire ce volume (boulot, déplacement professionel,famille), comment je peux valider mes allures. Sur des sorties longues incluant des 2 ou 3 fois 5000m à allure visée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.43.xxx) le 06/07/17 à 12:24:48

@ Tintin

Well done buddy !!

Bonne chance avec les pieds de chez De

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 12:43:07

@Nodrac: Merci :)
A la marche c'est très agréable en tous cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 06/07/17 à 13:14:34

@Bruno: 2x6000 ou 2x30' dans une sortie longue >2h (après minimum 1h en EF) à 2 ou 3 semaines de l'échéance est un bon indicateur. Cela doit passer relativement facilement.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 06/07/17 à 13:45:40

Bonjour le CAF,

@Olivier23 : dommage. Cela se fera une prochaine fois avec grand plaisir.

@Tintin : Aucune nouvelle à mon mail, je les ai relancer ce matin. Normalement, demain matin, j'irai voir une kiné qui est "ambassadrice de la clinique du coureur" pour mon genou. Je te ferai un retour.

Pour moi, hier soir séance de renfo : 1h17 avec rameur, vélo, hit, abdos et étirement. Tout en douceur au mois de juillet afin que le corps s'adapte.

Pour info : IMC de 20, taux de masse graisseuse : 10%, % d'eau : 66%, métabolisme (age du corps) : 19 ans...Ma masse graisseuse se situe autour de l'abdomen (et oui, je ne faut jamais d'abdo)

Ce matin : 30' de footing récup sur route : le genou commençait à se faire sentir à la fin...puis 1H de vélo en douceur pour allé au travail...

Ce soir, toute petite sortie en groupe car ensuite on fête un anniversaire...

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 06/07/17 à 17:29:15

Salut à tous,
Une petite question : sachant que je cours sans cardio, donc ne connaissant pas ma fcm etc, sachant que mes temps de référence cette année sont 40'10 sur 10 et 1h32'30 sur semi...
A quelle allure me conseillez vous de faire mes footings ?
Hier soir, footing 1 h 13' à 5'29 je pense trop rapide
Ce matin footing 42' à 5'57
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/07/17 à 17:43:14

@LEROY PINPIN

Entre 5'20 et 5'10 sur terrain plat par temps normal.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.97.xxx) le 06/07/17 à 18:05:24

Salut le caf,

@ sebtache: Oui tu fais bien de consulter quelqu'un; dans ton cas, un diagnostic à distance est impossible!
Sinon pour les 10% de masse graisseuse c'est vraiment très peu! Tu ne dois avoir que la peau sur les os; le fait de ne pas faire d'abdos ne change rien à la répartition de la graisse dans le corps; pour certains, c'est plus les fesses, pour d'autres, le ventre... et certains ont la chance d'avoir une répartition uniforme. Si tu fais des abdos, tu muscleras plus la zone mais pour perdre de la graisse il faut de la lipolyse (transformation des lipides en énergie) et ça ne se fait pas localement comme le glycogène qui est, lui, directement stocké dans les muscles car ça repart dans le sang pour être ensuite distribué aux muscles qui en ont besoin.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 18:06:49

@Sebtache: Ok merci...j'ai hâte de savoir :)

Belle séance de renfo !!! Qu'est ce qui t'a incité à t'y mettre ?

"Pour info : IMC de 20, taux de masse graisseuse : 10%, % d'eau : 66%, métabolisme (age du corps) : 19 ans...Ma masse graisseuse se situe autour de l'abdomen (et oui, je ne faut jamais d'abdo)"
Quel examen as tu effectué pour avoir ces données très intéressantes ?

Bonne soirée Anniversaire ;-)

@Leroy Pinpin et @Jihem: entre 5'40" et 5'20" en EF...ne v pas plus vite et va plus lentement si tu le souhaites.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 06/07/17 à 18:34:02

@Tintin : Moi aussi j'ai hâte de savoir ce qui bloque mon genou...Car hier lors de la séance d'étirement, j'ai senti le genou se bloquer et depuis ce matin, lorsque je l'étends je sens un "claquement"....

Pour la renfo, c'est l’enchaînement de blessure et aussi le fait que je me destine à faire du long en route et en trail...
Par contre, je ressens les exercices d'hier dans les fessiers et les abdos aujourd'hui...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 06/07/17 à 19:17:38

9 km de footing très calme, vers 5'30/km

Il fait lourd à mort !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 06/07/17 à 20:26:40

Hello le caf

3 jours d'absence et le fil défile à une vitesse de Kényan sur marathon!

@tchub, en effet il fait trop lourd..., pareil petit footing de récup de 9.5km vers 5'35 ce soir sous 36°C. Bonnes sensations mais cardio plus que minable.

@erdonch, merci de me rassurer quand tu dis "cardio assez haut dû à la chaleur", j'ose même plus regarder le mien => j'ai même peur que ma montre tombe en panne tellement c'est haut!

@tintin, si seulement je pouvais courir le matin...

@sky-runner, pour revenir à Pfitz c'est le "88-113km per week"
Après ma précédente saison complète avec JD (tous les chronos sont plus que tombés, diablement efficace ce JD quand c'est bien géré...), je voulais autre chose même si je suis sur d'y revenir tôt ou tard (tout du moins sur sa philosophie d'entrainement).
C'est clair que Pftiz c'est pas trop "tranquillou", je m'en doutais bien avant de commencer! merci let's run...
En revanche, les "medium long run" passe assez bien pour le moment (excepté sous 33°C) et je prends beaucoup de plaisir à les pratiquer.
Le seuil je l'adapte car 8K voire 11K d'un bloc c'est quand même bien tendu!
On verra bien ce que ça donne mais comme c'est nouveau pour le moment ça me plait.
En gros pour le moment j'adapte aux sensations du jour (horaire, taf, famille c'est souvent pas évident), pendant les vacances ça sera plus facile.

A ce sujet, j'ai 16K allure marathon ce week dans une séance longue d'environ 29K, en fonction de l'état de forme je risque d'adapter...
Les 3*5000m voire 2*8000m allure M (jamais fait, JD das le 2Q ne connait pas ces mini-blocs.hihihi) vous prenez quel récup?
Mon allure visée est entre 4'15 et 4'20.

Dernier point au sujet de la cadence (Eugène, Serge92, MathieuCH et les autres), mes meilleurs temps ont été réalisés avec une cadence la plus élevée (je crois que le Rpace de JD y était pour beaucoup, 190 sur semi et 194 sur 10K).
Je pense que c'est un paramètre très important, l'année dernière même en footing j'étais à 180 (aujourd'hui c'est plutôt 172-174).
Malheureusement les jambes du moment tournent moins.

Bonne soirée le caf




Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 06/07/17 à 20:27:52

cet aprem au stade, sous une température de 35°

15 km en 1h13 dont
1 x 3000 à 14,3
1 x 2000 à 14,5
1 x 1000 à 15,4
cardio très élevé (j'étais vers les 95% en fin de fraction) dû à la chaleur caniculaire mais assez bonnes sensations quand-même.
Ma séance programmée était un 3 x 3000 de l'AS21 à l'AS10, je m'étais dit que je ferais plutôt progressif de l'AS42 à l'AS21 mais j'y ai renoncé après le premier 3000 à AS42. Nous n'étions que 3 alors que d'habitude nous sommes une quinzaine.

Demain, chaleur identique encore mais je ferais 15 km en EF avec peut-être un peu d'AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 06/07/17 à 20:37:24

@Sebtache: Tu as raison d'incorporer du renfo...tu vas voir la différence...et assez rapidement je pense :)

@Joey31, @Tchub' et @Erdonch: Vous avez bien du courage de faire des séances qualités par ces températures en particulier Erdonch :o
C'est clair que je préfère courir le matin...même si aujourd'hui déjà 21°C à l'aube.

Ce soir seconde sortie de la journée, mini sortie:

Jeudi soir : Départ à 16h54', Soleil ardent, petite brise brûlante (33°C), 8'33'', 1,55km, All 5'31''/kilo, FC pas de cardio, 19m D+, 17m D-,
Sous une chaleur bien pesante (33°C),

Petit test de mes nouvelles minimalismes low cost :)
elles s'enfilent comme des chaussons, pieds nus...premières impressions très agréable et surtout aucun tiraillement aux mollets ou tendons d'Achille...ni pendant, ni après. Plus que jamais ma foulée était très médio-pied, fluide, légère et surtout c'est fastoche d'avoir la bonne cadence.

Du coup je devais faire que 2-3'...mais ça passe super vite...du coup vu que le ressenti était TOP...j'ai prolongé un peu.

Quelles sensations !!! J'ai couru sur l'asphalte, des chemins, de l'herbe, des surfaces avec des petits cailloux...en montée...en descente...vraiment génial !! Je sentais toutes les aspérités du revêtement...et la j'ai compris que les pieds n'ont rien à faire "cadenassé"..."anesthésié" dans de grosses chaussures qui sont "blindées" sois disant de technologies indispensables pour une saine pratique de la cap.

Je ne m'enflamme pas...la sortie fut courte...le Marathon en minimalisme est encore loin...et n'aura d'ailleurs peut-être jamais lieu. Je vais y aller progressivement...mais je suis convaincu que ça n'apporte que du positif...les pieds connaissent une seconde jeunesse ;-)

Demain je remets les Skechers :))
Si tout se déroule comme prévu...bientôt je dirai bye bye aux maximalistes hors de prix et néfastes pour l'anatomie humaine ;)

Total journée: 2 sortie, 1h07'47", 14.69km

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oldman (invité) (80.9.105.xxx) le 06/07/17 à 21:59:38

Un grand BRAvo et merci a MathieuCH pour ce nouveau poste très fourni....et déjà plus de 150 messages....
Je constat avec plaisir que le virus marathon est très en forme.,!,,,
Entraînement tranquille en ce moment avec un trail samedi prochaine et un semi marrant mi août a 2000 m d'altitude. ...dur dur mais paysages a couper le souffle,,,,,

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 06/07/17 à 22:02:07

C'est vrai que le marathon intrigue !

C'est LA distance mythique. Je ne comprendrai jamais trop les gars qui n'ont jamais couru 10 m de la vie et qui se disent dans 3 mois, je fais un marathon !

Comme si c'était un 100 m ... personnellement, cette distance m'intrigue depuis que j'ai commencé, et je pense que bien que je ne sois âgé que de 26 ans, avec 8 ans de course à pied derrière moi, c'est le bon moment d'essayer (après pas mal de 10 km, quelques semis ...).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 07/07/17 à 10:00:53

@Tintin

On est sous les 70% à cette vitesse la.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 07/07/17 à 11:48:25

Salut le CAF' :-)

@Oldman: Tu as entièrement raison :)
Bon trail à toi !!!

@Jihem: A 70% de quoi ? :)

Ce matin 6ème sortie de la semaine...au lendemain de mon test Aquashoes :) :

Vendredi matin : Départ à 5h28', ciel clair (20°C), 28'40'', 6,07km, All 4'43''/kilo, FC pas de cardio, 50m D+, 48m D-,

Une nouvelle fois bien chaud ce matin malgré un soleil qui commence de nouveau à ce lever un peu plus tard (20°C)
De bonnes jambes après les quelques minutes nécessaires de mise en route...aucune trace de ma première sortie hier soir en minimalismes.
Footing pour rejoindre ma Mère pour une petite sortie en Famille :)

Vendredi matin : Départ à 6h03', 38'15'', 5'89km, All 6'30''/kilo, FC pas de cadio, 18m D+, 15m D-,

Bien agréable à cette allure...parfait pour admirer le paysage de la campagne Sarthoise baigné dans la lumière toujours magnifique d'un levé de soleil en été :)
Dans ces moments, la notion de plaisir dans la cap prend tout son sens :)

Vendredi matin : Départ à 6h42', 17'26'', 3,68km, All 4'44''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 44m D-,

Retours un peu plus dynamique avec toujours les voyants qui sont au vert.
20' de renfo après la sortie.

Total du jour: 1h24'20", 15.63km, All 5'24"/kilo, 115m D+

Bonne journée encore bien estivale à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/07/17 à 11:58:13

@Oldman
Tu retournes faire le semi-marathon du Mont Cenis (plus haut d'Europe) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 07/07/17 à 16:03:21

Bonjour Le Caf,

@Sky-Runner : Merci pour les infos concernant la réparation de ma graisse, mais pas de liposuccion pour moi...

@Tintin : La salle est équipée d'une super machine qui calcule tout...Comme toi, je pense que la renfo m'apportera un plus.

Donc, hier soir, footing de 5Km puis apéro...

Ce matin, footing de 13Km sur terrain meuble, un peu douloureux tout du long et les 2 derniers kilos un calvaire...mal à l'arrière du genou, puis celui-ci de bloque...A rien n'y comprendre alors que cette séance a été faite en début de semaine sans rien...

Je suis allé voir ma Kiné, qui a fait les tests pour le ménisque, rien de ce coté...Elle pense à une grosse tendinite mais n'est pas sûr...Elle me demande de faire une radio voir écho...

Demain, j'avais une séance de côte (sur route) mais je pense allé voir du coté du tapis de salle pour faire un test...Vous en pensez quoi?

J'ai nagé entre 12h-13h, et même en nageant la douleur est présente...

je pense stoppé complètement la CAP pendant tout le mois de juillet (voir un peu de tapis en salle en fonction de demain) et reprendre tranquillement en août ou ne faire que 3 sorties de 30' max par semaine histoire de garder un peu contact....

Merci d 'avance de vos conseils...De toute façon j'appel mon médecin pour un RDV début de semaine prochaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 07/07/17 à 16:41:07

@sebtache Réponse tardive désolé. Merci de t'inquiéter de mon souci de genou (entre handicapés on se soutient ahah).
Sur le semi ça a été disons. Gênant mais faisable comme d'habitude quand je m'arrête presque totalement 1 semaine.

Bon courage à toi si tu décides de t'arrêter un mois entier. Mentalement je sais à quel point c'est difficile, perso je vais ralentir très fortement aussi et peut être partir sur des nouvelles chaussures à drop très faible, je sais pas...

En tout cas prompt rétablissement et que ce repos te soit bénéfique !

@Tintin Ils m'intéressent les chaussures Skechers. J'me suis rendu compte que j'ai eu 3 chaussures différentes, et que + leur drop était important, + les blessures étaient fréquentes.
Je remarque qu'elles te plaisent beaucoup.

On est d'accord qu'une chaussre avec un drop réduit favorise l'attaque mésio pied ?

Merci et bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 07/07/17 à 17:05:58

@sebtache: Je sais que c'est dur à admettre, mais si tu as mal, tu te reposes.

A te lire tu enchaînes des séances et des compétitions dans différents sports, plusieurs fois par jour, tout en indiquant à chaque fois que ça tire à gauche à droite. Tu en es à combien d'heures par semaine ?

Tu ne penses pas que ton corps t'envoie là des signes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.18.xxx) le 07/07/17 à 17:10:07

mes dernières séances
mercredi 12.5 km footing dont 20' active les soir 35 km vélo
hier 15 km tranquillou il faisait trop chaud pour faire la séance
ce matin 40' endurance +10*300/150 en 59"

demain j'avais prévu une petite course nature mais je vais plutôt faire une séance mi longue à la fraiche

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 07/07/17 à 17:30:19

@Karvek : si tu n'as pas trop ressenti pendant ton semi tant mieux...

@Mathieu : la compétition est uniquement en CAP, mais il est vrai que j’enchaîne CAP avec vélo ou natation mais toujours en récup; Seulement en CAP je met un peu d'intensité...

Mais tu as raison, je dois m’arrêter mais après ma déception de ne pas faire mon 100 en juin, il m'ai difficile de stopper...Demain je fais un test sur tapis pour voir...

J'ai rendez-vous chez mon médecin mardi pour commencer une batterie de test...un copain Osthéo me parle également d'un tendon ou ligament qui pourrait être touché (car mal lorsque j’étends complètement la jambe).

Encore merci de me "remettre" la tête à l'endroit....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/07/17 à 20:19:06

@sebtache: Peut-être en mode récup niveau cardiaque, mais physiquement cela reste un effort. Au final le corps n'est jamais vraiment au repos.

Bon courage en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 07/07/17 à 20:28:00

@Sebtache: +1 avec Mathieu...il est temps je pense aussi de mettre le clignotant momentanément au niveau cap...tu traines des "bobos" depuis de nombreuses semaines...tes douleurs deviennent chroniques...il faut que tu fasses "un reset" pour repartir sur des bases saines et un physique apte à encaisser l'exigence d'une prépa 100k...

Une nouvelle fois...bon courage !!!

@Karveck: "On est d'accord qu'une chaussre avec un drop réduit favorise l'attaque mésio pied ?"

Oui tout à fait ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 07/07/17 à 22:20:58

Salut le caf,

@ MathieuCH : Oui, le niveau est souvent corrélé au nombre de bornes mais il faut quand même vraiment individualiser ! Il n’y a pas de règles ; tout le monde est différent ; je prends toujours l’exemple de mon ami qui est passé sous les 2H45 avec 70/80 bornes semaine (pic à 85 il me semble) ; dès qu’il passe au dessus des 90, il se blesse. Pour le marathon de Paris, il a couru 2 fois en 4 semaines et il était devant moi (2H57) ; et ça n’est pas un exemple isolé ; il y a pas mal de coureurs qui se blessent ou n’encaissent pas un volume d’entrainement très important malgré leur énorme talent (Hassan Chahdi par exemple) Ce qui est valable dans un sens l’est aussi dans l’autre : moi j’encaisse des gros volumes et j’ai déjà testé des prépas un peu plus light ; je me souviens avoir galéré à redescendre sous les 40’ au 10kms en 2015 avec une prépa sérieuse mais sans borner énormément… malheureusement je n’ai aucun talent pour la cap sauf celui d’encaisser un gros volume d’entrainement sans me blesser facilement. J’ai souvent des tendons qui sifflent mais j’arrive à gérer cela pour l’instant. Ma plus grosse difficulté concerne la gestion de la fatigue : j’ai déjà fait 2 syndrômes de surentrainement dont un vraiment méchant : impossibilité de faire le moindre footing… une saison blanche en 2014 ; je faisais des plans Heubi avec beaucoup trop de qualitatifs (mais ma progression a été vraiment énorme mes 2ères années de cap)
Du coup, en prépa marathon, je fais un test ELITE hrv tous les matins pour estimer ma récupération ; je trouve que c’est relativement fiable et ça permet de confirmer ou pas les bonnes ou mauvaises sensations…
Comme tu le dis, pas normal de tomber 4 fois malade en 18 semaines ; Février/Mars/Avril sont toujours mes plus gros mois de boulot et c’est la raison pour laquelle je préfère les marathons d’automne : j’ai beaucoup plus de temps pour m’entrainer l’été et pour récupérer… donc j’espère mieux m’en sortir dans cette prépa.
De toute façon, je ne compte pas m’entrainer comme ça éternellement, ça demande trop de temps, d’organisation… on va voir ce que ça va donner. Andin est un peu dans le même trip actuellement sauf qu’il ne fait que de l’endurance mais il est dans un volume bien plus impressionnant ; on va voir si ça aboutit à une progression ou pas… Si je ne vais pas au bout, je ne pourrais bien sur m’en prendre qu’à moi même ! Je consacre 2 à 3h par semaine à la prévention des blessures : des abdos, du gainage bien entendu, mais aussi pas mal d’exercices de renforcement excentriques pour les tendons les plus exposés aux tendinites en course à pieds (achille, rotulien, TFL, Ischios).

Pour la perte de poids avant la course, c’est vrai que j’avais chopé des diarrhées pendant 5 jours (jusqu’au lendemain de la course), mais comme j’avais augmenté les fruits et légumes et que je pétais la forme, je ne m’en suis pas inquiété ; aucun autre symptôme… peut être que j’ai chopé une saloperie qui m’a affaibli… de toute façon je ne me cherche pas d’excuse ; j’ai foiré mon 10 et basta on passe à autre chose.

En ce qui concerne le début de prépa, je ressens déjà la fatigue mais j’ai commencé sur les chapeaux de roue. Je commence avec une semaine pic mais c’était prévu ; c’est la raison pour laquelle j’avais augmenté le volume avant mon 10.

Mercredi :
Matin : Q1 : 3k E + 3*3000m @ T Pace R2’ + 2*1500m @ T Pace R1’
Les chronos : 11'50 / 11'47 /11'44 / 5'50 / 5'50
Total : 19,3k en 1H28’
Dérive cardiaque sur les 2*1500m car allure un peut trop rapide (+ rapide que mon AS10 de dimanche)

Soir : Récup Club 9,5k en 57’ (06 :03)

Jeudi : Footing de Récup 14k @ 05 :16 (69%)

Aujourd’hui : 25k @ 05 :00 en plein cagnard ; cardio un peu élevé (72%)


Partager ma prépa me permet d’avoir un regard critique extérieur car on a pas forcément le recul nécessaire pour le faire… J’avais corrigé plein de choses suite aux remarques des cafeurs sur ma prépa pour Paris ; je suis un peu borné mais pas totalement :-)


@joey31 : Je me souviens qu’on avait échangé à ce sujet sur l’épisode 10 ; moi je passe de Pfitz à JD et toi l’inverse ;-) Les sorties mi longues en endurance active sont aussi celles que je préférais ; super agréable ; mais sur le long terme, en milieu de plan, il ne faut pas hésiter à lever un peu le pied si on ressent de la fatigue.
Au début, je trouvais qu’il n’y avait pas assez d’allure marathon dans le plan : 4 sorties seulement mais super éprouvante. Je n’ai jamais réussi à en tenir une comme Pfitz le conseille.
Selon Pfitz, tu dois commencer ta sortie par 13k entre 05 :17 (AS42-20%) et 04 :42 (AS42-10%) avant de lancer ton allure marathon (04 :14) ou tu fais 16k en un bloc !
Moi je divisais en 2 blocs ou je prenais 600 à 800m de récup…
Bon courage pour ta sortie !!

@ Karveck : Attention quand même si tu souhaites faire une transition ; elle doit se faire vraiment en douceur et surtout, il faut comprendre d’ou vient ta douleur. Passer en minimalisme c’est bien mais il faut être armé pour ! Le gainage est très important ; si tu es tout mou et que tu t’affaisses à chaque foulée tu vas t’exploser 10 fois plus ! Pour Tintin ça se passe bien mais il fait 20’ de gainage après chaque sortie et des exercices de renforcement excentrique… Bon courage pour ta transition ;-)

@ Sebtache : Pour la graisse, je disais juste ça à titre d’information car j’entends souvent dire : il faut que je fasse tel exercice pour perdre ma graisse à tel endroit… alors que faire des exercices d’un groupe musculaire ne fera pas perdre la graisse localisée sur la zone en question…
Bon courage pour ta / tes blessures… N’oublie pas le gainage / renforcement

@ Tchub : On a le même objectif mais tu es bien plus fort que moi vu tes RP sur 10 et semi ; tu devrais augmenter un peu les allures I et T non ?


Bon run pour ce week-end les amis ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par AlexT (invité) (107.171.198.xxx) le 07/07/17 à 22:30:26

Est-ce que c'est nocif, ou au contraire pratique courante, de passer ~8 semaines à améliorer le chrono sur 5km/10km, courir cette distance, prendre 1-2 semaines de repos, et ensuite s'attaquer à la préparation spécifique du marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/07/17 à 22:52:53

@ sebtache

tu continues à courir en écoutant tes douleurs ( tiens j'ai mal là ? oh puis tiens maintenant j'ai mal là ... ha puis là aujourd'hui j'ai mal là...mais c'est pas pareil qu'hier.. WTF ??? )

En faite, tu vas finir tout cassé de partout et la guérison complète va être repoussée.

Ton idée d'arrêter tout le mois de Juillet est bonne...mais il faudrait arrêter tout tout, ne plus faire rien du tout

Et en Août commencer du renforcement musculaire toujours sans courir.

Avec des muscles renforcés et mieux gainé, tu vas voir que tu reprendras en Septembre la CAP dans de bien meilleures conditions !!!

Reste progressif dans les séances..commence petit pour augmenter lentement ...Faut laisser le temps au muscle de pousser .



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 08/07/17 à 06:20:49

@ AlexT: Non ça n'est pas nocif du tout; c'est même souvent ce qui se fait; on travaille la vitesse puis on bascule sur du plus long

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 08/07/17 à 08:42:48

@Sky-Runner : Je fais du renforcement - gainage - PPG depuis que j'ai commencé à courir, je ne suis pas "tout mou".
Puis avec 51kg pour 1m70 j'applique que très peu de forces sur les membres inférieures à chaque foulée je pense (?)

Mais ce qui me pousse à le faire c'est que quand je cours pieds nus sur tapis je ne sens aucune douleur, et quand je sors les brooks ghost 9 à 10mm de drop là ça fait super mal...

On verra bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 08/07/17 à 09:08:36

"Puis avec 51kg pour 1m70 j'applique que très peu de forces sur les membres inférieures à chaque foulée je pense (?)"...
Tout est relatif :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/07/17 à 09:51:54

@Sky-Runner: Individualiser, on est d'accord ! Tu encaisses les bornes sans te blesser, tu as de la chance, mais avec 2 syndromes de surentraînement, c'est tout de même inquiétant. Car certes tu as remarqué moins réussir à performer en bornant moins, mais moins c'est quoi ? 40 ou 80 ?
Si 40, attention à ne pas partir dans l'extrême inverse.
Andin avait il me semble déjà tenté de borner énormément, sans que cela se concrétise sur son marathon non ?

Bref sois prudent ! ;)

PS: Augmentation brusque de fruits et légumes et diarrhée, j'y vois un lien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 08/07/17 à 11:24:17

Hello le CAF,

Cette semaine 2 nouvelles sorties:
*13,88Km @ 5'04, 1h10 montée du cardio créchendo avec 230D+-
*13Km @ 5'44, 1h15 en EF+ avec 200D+-
SL demain avec 12K FC Marathon ou 6K au Seuil on verra.

Bonne course pour les compétiteurs de demain.
(cool il fera pas chaud!)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 12:21:32

Bonjour Le caf,

Sur les conseils de Mathieu, rien aujourd'hui et rien pendant le mois de juillet...Je reprendrai en août tranquillement.

Seul une question, a votre avis natation et 1 ou 2 séances de renfo / semaine : est-ce raisonnable ou arrêt complet de chez complet...

C'est uniquement psychologique, je sais...

En tout cas merci à tous pour vos messages...Je vois que l'on ai tous dans le même bateau et c'est super sympa...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 08/07/17 à 12:25:32

Salut le CAF' :-))

@AlexT: +1 avec Sky-Runner...c'est courant et même bien utile en fonction de ton profil...rapide ou endurant :)

@Nodrac: +1 pour Sebtache.

@Karveck: La VACHE :-o...tu es affûté toi :)
Pas de marge de progression de ce côté-là ;))

@Nino27: De belles séances !! Toutes en minimalisme ? :)

@Sebtache: Je t'encourage à maintenir de l'activité physique à partir du moment que tu ne souffres pas.
Allez accroche toi...quand tu seras remis sur pieds...tu seras un vrai mort de faim :)

Pour moi ce matin, nouvelle sortie:

Samedi matin : Départ à 6h24', ciel clair, petite brise (17,8°C), 1h01'49'', 15,51km, All 3'59''/kilo, FC pas de cardio, 59m D+, 53m D-

Sous un soleil déjà bien présent et 17.8°C mais néanmoins par moment une légère brise bien venue....footing actif aux sensations dans le haut de l'endurance.
D'excellentes sensations et ceux dès le 2ème kilo...toujours très concentré sur la cadence...l'attaque du pied....et la posture :)

Samedi matin : Départ à 07h30', ciel couvert, vent nul (15°C), 33'42'', 5,16km, All 6'32''/kilo, FC pas de cardio, 48m D+, 46m D-,

Je joins l'utile à l'agréable en faisant mon retour au calme suite à la séance active...avec les Aquashoes aux pieds...ainsi je poursuis tranquillement l'augmentation de la durée de course en minimalisme :)
Essentiellement sur l'asphalte pour cette fois...trop agréable !!! Je n'ai pas de superlatifs assez fort pour décrire les sensations que j'ai avec des chaussures comme celles là...il faut essayer pour comprendre et adopter :))
20' de renfo après la sortie.

Total du jour: 1h12'12", 17.55km

Demain, sortie longue de 2h-2h15' avec les Skechers...et lundi "repos" avec seulement 11'-12' avec les Aquashoes

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 12:39:12

@Tintin : Merci de ton retour.

Je pensais faire 1 à 2 séances de natation puis 1 à 2 séance de renfo (type rameur, abdo, elliptique) tout ce qui ne provoque pas de traumatisme et de chocs.

Pas de vélo car la l’extension de la jambe et la poussé me fait un pux mal..

Tu en penses quoi?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 08/07/17 à 13:12:36

@Sebtache: Je ne vois pas de contres-indications si tu ne ressens pas de douleurs...bien au contraire...je ne suis pas pour le repos complet en cas de blessure sauf cas spécifiques.
La douleur est un très bon indicateur...si évidemment on ne prend pas d'antalgiques ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 13:24:34

@Tintin : Je ne prends jamais d'anti-inflammatoire...J'aimerai mettre du vélo mais j'ai peur du mouvement régulier comme celui de la course...J'en ferai peut-être quelques minutes en salle à voir...
Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 08/07/17 à 13:34:44

@sebtache: Dans un premier temps, une semaine minimum, RIEN.
Ensuite tu peux reprendre des activités qui ne te causent aucune douleur. En ce sens, et comme c'est le genou qui coince, j'éviterais le vélo au début. Plutôt natation (crawl), et gainage / renforcement haut du corps. J'éviterais le renforcement du bas du corps pour le moment. Tu peux aussi marcher/randonner si tu n'as pas de douleur.

Soigne l'alimentation et le sommeil.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 08/07/17 à 13:42:25

@Mathieu : C'est ce que j'avais prévu...Rien pendant 1 semaine (en sachant que je vois mon médecin mardi et espère faire les radios également dans la semaine) puis reprise tranquille par de la natation et renfo (uniquement le haut)...

Mon trail fin septembre, me servira de SL pour mon 100km en novembre, tant pis mais c'est la vie...

Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 08/07/17 à 15:38:22

Sakut à tous,
@AlexT, tu as posé une question que j'aurais pu poser : Après une préparation de 8 semaines pour un 10 qui m'a plutôt réussi, et en vue de ma prépa marathon qui va commencer le 18 juillet, je me demandais si c'était bien de ne faire que des footings En tout cas, c'est ce que je vais faire d'autant plus que je suis en vacances depuis hier et là ou je serai demain (aux Canaries) j'en profiterai pour ne faire que de l'EF afin de profiter pleinement des magnifiques paysages de cette ile. J'en profite également pour souhaiter de bonnes vacances à ceux qui ont la chance d'en avoir et de bons entrainements aux autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/07/17 à 19:09:34

Hello le caf

@Tintin, "bientôt je dirai bye bye aux maximalistes hors de prix et néfastes pour l'anatomie humaine ;)"
On voit que t'es un jeune athlète fringuant qui n'a jamais eu de gros pépins physique ;)

En tous cas jolie séance ce matin...

Pour moi sortie longue avec un départ à 10h et du coup bien trop tard et coup de chaud sur la fin. Obligé de m'arrêter dans un troquet pour remplir mon bidon..

Donc 27km en 2h15 en incluant 4000 en 4'40...

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (77.154.204.xxx) le 08/07/17 à 20:14:15

@runrun44 j ai des maximalistes depuis que j ai commence la cap et j ai Jamais Eu une seule semaine sans emmerdes ;)
Et je suis un jeune comme tu dis.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Oldman (invité) (80.9.105.xxx) le 08/07/17 à 20:46:14

Picsou; oui je retourne au semi de mont cenis pour la 3eme fois....il y a 2 ans dans un brouillard très très épais, impossible de le lac, et l'année dernière sous le soleil,
J'aime bien ce course un peu artisanale et bon enfant ca change des courses habituels. ..
Il y 2 ans j'etais 5 ème v2, l'année derrière 4 ème v2 donc cette année je vise le 3 ème marché v2 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 09/07/17 à 10:30:22

Hello le caf

S5 terminée, S6 semaine de récup avec un 10K.
Semaine très dure, un peu rassuré par la SL de ce matin.

Lundi 30K vélo route en mode tranquille en vue de repérage des futures SL.

Récap de ma S5/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (8K allure T transformé en 3*2000m r=2' + 2000m) : 1h10', 15.3km, All 4'34(84%), 32°C
2) Mercredi (medium long run) : 1h43', 19.7km, All 5'12(78%), 30°C
3) Jeudi (recovery) : 52', 9.4km, All 5'33(71%)
4) Vendredi (medium long run): 1h37, 19.7km, All 4'54(76%), 20°C
5) Samedi (recovery) : 51', 9.1km, All 5'34(67%)
6) Dimanche (long run) : 2h14', 29.6km, All 4'33(80%), bloc 16K allure M pour finir, 25°C

Début de semaine avec un cardio très mauvais (travail de nuit + peu de sommeil + T°?), un peu mieux ce week-end; j'espère que c'est une partie de l'explication.

Ce matin SL, parti un peu tard 7h30.
Initialement prévu de découper le bloc de 16K; au final bonnes sensations avec impression de facilité (même si je sens que 4'15 est encore un peu trop rapide) + allure régulière (1h07'45 pour 16K, 85% cardio encore un peu haut et dérive lente jusqu'à 89%).

Bons entrainements et bonnes courses aux compétiteurs.
Bonnes vacances aux vacanciers (c'est bientôt mon tour).

Bon week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.169.155.xxx) le 09/07/17 à 11:08:53

Erratum, mardi 2*3000 r=2' + 2000m

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.189.xxx) le 09/07/17 à 11:15:18


Hello à tous,

hé bé le CAF est en forme ça court dans tous les sens!

dernière sortie de la semaine ce matin et 21KM dont 40 FC MARA-SEMI

RP sur la semaine et 75KM pour 4 séances.

@Tintin
Non pas de minimaliste à chaque sortie, seulement en EF total, voute plantaire qui me titille au delà de 1H...grrr

Bon Dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.158.xxx) le 09/07/17 à 11:31:08

Beau travail Mathieu CH !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 09/07/17 à 11:35:44

2h35'42 à Saint-Pétersbourg ce matin pour mascher0, et 23ème rang. 1h17'44 au semi, donc tout en gestion. Bravo !

@zyglou: de nada :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 09/07/17 à 11:57:20

Salut le CAF' :-))

@Runrun: Merci :-))
Au contraire...à mes débuts j'avais souvent des tendinopathies d'Achille...j'ai me suis même déplacer l'astragale du pied gauche...mais depuis que je cours au cardio...que j'attaque médio-pied...que j'ai augmenté ma cadence...et que j'ai drastiquement diminuer le sucre dans mon alimentation et que j'ai augmenté les bonnes graisses...je ne me blesse plus (je touche du bois ;-) )...sauf à cause des chaussures :-|
D'où mon envie d'aller vers moins de drop et d'amorti...et surtout de contrôle de la pronation...dont je me suis rendu compte que c'est une hérésie...pour preuve je cours de plus en plus en universelle depuis un peu plus de 3 semaines...et je n'ai jamais été aussi bien...coïncidence ? :)

Belle sortie longue !! Attention tout de même aux coups de chauds et à la déshydratation qui est vecteur de tendinites ;-)

@Karveck: +1 pour les maximalistes ;-)

@Joey31: Grosse semaine !! BRAVO !!
Quel objectif sur ton 10k ??
Bon week-end à toi !!

@Nino27: Ok...rappelle moi...ça fait combien de temps que tu cours avec des minimalismes ??

@Zyglou57: Oui tu as vu il a bien pris le relais de Saxo :)
Que deviens tu ? Tu cours toujours ?

@MathieuCH: Merci pour les infos :)

@Mascher0: BRAVO !!! Admirable une nouvelle fois :-o
A peine 4 semaines après le Marathon de Caen et ta mésaventure...il faut le faire...se remobiliser aussi vite et claquer un chrono comme ça et une 23ème place.
Bonne récup !! Et vraiment bonnes vacances maintenant ;-))

Bon dimanche le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (90.25.229.xxx) le 09/07/17 à 12:33:59

Sinon voici ma dernière séance de la semaine:

Dimanche matin : Départ à 05h47', ciel très nuageux, petite brise, (20°C), 2h33'06'', 35,04km, All 4'22''/kilo, FC pas de cardio, 213m D+, 209m D-,

J'ai failli partir plus tôt...trop chaud pour dormir...et surtout il était annoncé des orages en début de matinée...mais j'ai été raisonnable...:)

Finalement je pars au sec...avec un soleil timide...de nombreux nuages...une petite brise et déjà 20°C...
Il faisait lourd !!

Sortie longue aux sensations...un peu plus longue que prévue initialement...mais les sensations étaient bonnes...j'ai voulu faire durer le plaisir ;-)
Les Skechers aux TOP même sur le long :)

Une petite sieste s'imposera peut-être cette aprem pour récupérer :-)

Total de la semaine: 8 sorties, 9h40'38", 127,79km, All 4'33"/kilo, 718m D+.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 16:41:48

Bien le bonjour ces messieurs-dames...... :-S .... Je ne sais par où commencer mais je vais quand même faire court pour ne pas vous décourager de lire ce que j'ai à dire.

Tout d'abord je n'ai quasiment pas arrêté de suivre vos exploits et tiens à tous vous féliciter par rapport à vos prestations des uns et des autres.
Je devais comme vous le savez,courir Saumur puis, bien que confiant et très bien parti sur ma prépa alors que je ne faisais qu'ignorer des petits symptômes depuis plusieurs semaines qui allaient me pourrir la vie, j'ai été stoppé net dans la suite de mes entraînements mais net!!
Grosses douleurs dans la hanche qui d'abord disparaissaient très vite puis ensuite perduraient de plus en plus longtemps jusqu'à boîter des heures après une séance.
Douleurs partant de l'arrière du bas du dos vers la fesse et en haut de la hanche.
Très vite impossible pour moi de courir et donc j'ai stoppé totalement la prépa dans un état de frustration tel et sachant que j'allais louper Saumur qu'il m'a été impossible de dire à Tintin que j'abandonnais...
Trop vexé de cet état de fait j'ai coupé avec tout et avec tout le monde du milieu sportif sans même prévenir celui avec qui j'avais prévu de vivre cette belle aventure à savoir Tintin ( qui par la suite, je l'ai appris à tenté de prendre de mes nouvelles)...
J'ai assez vite pris RDV avec mon généraliste pour savoir à quoi j'avais à faire.
Entre temps ce sont mes vertèbres dorsales au niveau des omoplates qui ont commencé à me faire un mal de chien puis mes cervicales.. du coup j'ai commencé à bien flipper..
S'en suit un protocole, scanner, Irm, prise de sang.
je ne pouvait plus marcher sans boiter, je n'arrivais plus à ouvrir une porte sans souffrir des mes dorsales et je mettais 10 minutes à sortir de mon lit..
Dans un premier temps le scanner à révélé des protrusions lombaires ainsi que dorsales et surtout une suspicion de Sacro-illite assez avancée.
L'Irm à confirmé la sacro-illite qui est une inflammation de l'articulation entre les sacrum et la hanche ainsi qu'une usure avancée de la crête iliaque + arthrose dans la colonne.
Prise de sang et là : positif HLA B27
J'envoie tout ça au CHU pour prendre rendez-vous avec un rhumatologue et là 2 jours après on me confirme un rendez-vous !
Donc au bout de trois mois de tâtonnements et de douleurs assez intense pour me mettre en arrêt et sous morphine j'ai appris il y a 2 jours par le Rhumato que j'avais une spondylarthite ankylosante qui est génétique et dorénavant ( car il paraît que je ne pourrait jamais m'en débarrasser ) cette maladie procédera par poussées plus ou moins irrégulière s dans leur apparition et qui pourra toucher différentes parties de mon corps...
La seule chose à faire étant d'être à l'écoute de mon corps et de prendre des anti-inflammatoires lors des poussées.
Mon objectif actuel est d'endiguer ma sacro-illite et mes douleurs dorsales puis dès que ça ira mieux le docteur m'a recommandé le sport et les assouplissements.
Donc je ne raye pas la CAP.
Le seul problème par contre c'est que l'arthrose qui se crée sur ma colonne est irréversible et qu'à très long terme je peux perdre en autonomie ( cannes ou fauteuil..)
Enfin attendant dès que je le pourrais je doit faire du sport.
L'année dernière j'avais déjà eu une inflammation de l'oeil ( une uvéite ) qui est un des premiers signes de cette pathologie.
Encore merci à Tintin qui ne m'en veut pas de lui avoir posé un lapin et avec qui j'ai eu 2 ou 3 contacts et m'a encouragé à re-publier sur le CAF.
Quand je reprendrais (et c'est encore pas maintenant ) j'ai peur du tout petit niveau que je doit avoir...
En Plus j'ai pris 12 kgs :-(
Bon courage pour vos entraînements, vos courses et bravo pour vos records

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 09/07/17 à 17:02:36

@arno1977: Content d'avoir de tes nouvelles, bien que celles-ci ne soit pas forcément joyeuses. Bon courage face à cette maladie, ne lâche rien, et prend ton mal en patience. Un état d'esprit positif peut aider à combattre ce genre de situation. En espérant également que tu seras bien suivi et conseillé.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 09/07/17 à 17:28:44

arno tout d'abord je te souhaite le meilleur possible et surtout continue une activité physique le plus régulièrement possible, c'est un des cheminements préconisés par les spécialistes.... Bon été à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 09/07/17 à 20:57:52

Bon courage Arnaud, la santé est primordiale !

Récapitulatif de la semaine :

Lundi : 10.7 km en endurance
Mardi : 13 km + 5 x 1000 (r3) en 3'32/3'34 - 23 km
Mercredi : 10.5 km endurance
Jeudi : 9 km endurance
Vendredi : repos
Samedi : 4 km + 14 km en 1h (220 m de D+) - 18 km
Dimanche : 9.5 km récup

Total de 80 km cette semaine.
En théorie, j'aurais dû faire 7/8 km en plus samedi mais il faisait vraiment trop chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/07/17 à 21:00:29

arno1977: j'ai un bon copain "pistard" qui a la même maladie!
Il n'a pas arrêté l'athlé... Il fait beaucoup d'assouplissement et sa saison est parfois un peu courte mais il arrive à courir et il fait tt de même des cycles d'entrainements... Il a sorti des bons chronos!
Je te souhaite un bon rétablissement puis un retour au sport ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 21:42:44


Et bien merci les gars, ça fait vraiment plaisir à lire!
Maintenant cette maladie ne me fait pas peur, après tout elle me laisse du temps avant de plus pouvoir gambader dans tous les sens.
Enfin dès que ma hanche me le permet je reprend tranquille, re-perds du poids et me test sur 10 bornes..
Le chemin risque d'être long avant de refaire un marathon :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par spyler (invité) (78.114.80.xxx) le 09/07/17 à 21:48:27

arno1977: J'ai cette maladie également depuis 1995 et j'avais du stopper la course à pied .Je prenais des anti inflammatoires qui ont fait effets au début mais ensuite sans trop d'améliorations ...
En 2013 , ma rumatho m'a proposé un autre traitement . C'est un anti tnf ( Enbrel dans mon cas ) mais il y en a d'autres ... Je n'ai pas hésité bien longtemps car vu dans l'état ou je me trouvais , j'en avais vraiment plus que marre de vivre comme un vieillard ( j'ai 55 ans ) .
Avec ce traitement , j'ai pu reprendre la course à pieds quelques mois plus tard .... ça fait maintenant un peu plus de 3 ans , et je m'entraine en général 4 à 5 fois par semaine avec 1 compétition par mois .J'ai maintenant une vie "normale" , je revis ....
Voila , donc , ne surtout pas te décourager ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 22:23:39


Ça se sont des commentaires qui m'aident!
Et ça me rassure.
Merci et encore merci à Tintin de m'avoir encouragé à reposter...
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/07/17 à 22:41:46

@ Spyler , c'est généreux à toi d'avoir posté ton message pour Arno. On vit dans un monde dégueulasse mais il reste des âmes charitables! Bravo à toi et merci.

@ Arno1977 : Bon courage et bonne chance. Désolé que çà te soit tombé dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (92.227.155.xxx) le 09/07/17 à 23:04:57

t'avais pas un topic à ta gloire même ici ?

le titre du topic c'était quelque chose comme "mais où est Arno1977 ?"... c'est te dire si t'as manqué à du monde...

(je ne sais plus où il est, mon moteur google du fofo ne veut plus fonctionner).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 09/07/17 à 23:39:41

Ah carrément..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 10/07/17 à 00:02:56

Salut à tous,

Nino27, Joey31, et Tintin, bravo pour ces grosses semaines.

mascher0, bravo pour ton chrono et pour être revenu fort après Caen! Je disais sur strava que je faisais mes fractions de 200m à ton allure marathon, ça permet de bien comprendre ce que 2h35 représente :)...

Arno77 c'est sympa de te relire, et bon courage. T'en fais pas pour le niveau de reprise, trois mois d'arrêt, le stress de la maladie et tout ce qui va avec notamment la compensation nourriture vont avoir eu un effet, mais si reprendre la cap à un moment peut t'apporter du positif physique et moral tu seras au top niveau :).

Bonne nuit le caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/07/17 à 09:42:35

@ arno1977: c'est très courageux à toi de reposter sur ce forum après cette si longue absence. Tu as très bien fait de suivre le conseil de Tintin. Sache que personne ne t'en veut mais ton silence radio posait des questions.
Ton post clarifie la situation et je te souhaite vraiment de trouver le traitement le plus approprié à une guérison rapide qui te permettra de retrouver assez vite les chemins de l'entraînement.
Peu importe les performances pour la reprise, retrouver du plaisir à courir à petite vitesse sera déjà une grande victoire.

Pour ma part, hier matin sous un temps très lourd d'avant orage, SL de 24.4 km en 02h06 D+305m avec 18' à 14.2 km/h vers la fin.
Sensations moyennes, cardio moyen dû encore à la chaleur et au taux d'humidité très important avant les orages.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Karveck (invité) (93.29.178.xxx) le 10/07/17 à 10:10:42

@arno1977 J'ai la même pathologie que toi et la CAP m'a beaucoup aidé, et ça a même rendu les poussées anecdotiques (avant c'était 1 fois par mois pendant 1 semaine, maintenant 1 fois tous les 3 mois je dirais)

Donc ne perds pas espoir de revenir au top niveau !

Bon courage

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 10/07/17 à 10:33:24


Merci les gars et du coup karveck je ne perd plus espoir en te lisant :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 10/07/17 à 10:43:53


@arno1977 : respect pour ton retour sur le Caf'. Ne lâche rien, et fais tiens les 5+1 P.

Les retours des uns et des autres sur ta maladie doivent t'inspirer et t'encourager pour la suite.

La vie n'est jamais linéaire et simple, c'est comme un marathon, des hauts, des bas, de la confiance, des doutes mais toujours un pas après l'autre.

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par TomZzy (invité) (90.50.34.xxx) le 10/07/17 à 10:59:15

Yooo tout le monde ! Gg pour vos entrainements :D

Hier pour moi c'etait l'aneto trail la Venasque, 45k 2800D+. J'ai mis un LONG CR sur la partie 'nos entrainements du jour'pour ceux qui veulent.

En résumé, 6h57 objectif atteint et une entorse en prime faite au kilo 24..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 10/07/17 à 11:30:27

Salut Arno1977 !
Une de mes belles soeurs souffre de la polyarthrite.
Depuis qu'elle court régulièrement (au moins 4-5 fois par semaine), elle n'a plus aucune poussée.
La CAP aide énormément dans ce domaine !
Je te souhaite tout plein de courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K (invité) (93.29.178.xxx) le 10/07/17 à 11:32:36

@arno Si tu as des questions sur la pathologie, ou quoi que ce soit s'y rapportant n'hésite pas. Malgré mon jeune âge, ça m'a déjà pourri la vie un paquet d'années (à 16 ans déjà il m'arrivait de pas pouvoir descendre un escalier ou enfiler des chaussures, cool hein ?)

On se soutient entre HLAb27 positifs :D

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.49.237.xxx) le 10/07/17 à 12:18:16

@arno1977
Qu'est ce que ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles!! Même si celles ci concernent ton état de santé, les nombreux messages et témoignages qui ont été postés par les cafeurs doivent te rassurer pour la suite.

Rien n'est perdu, reste confiant et si tu te bats autant que ce que tu envois dans tes séances....ça va payer ;)

A très vite

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno (invité) (217.128.111.xxx) le 10/07/17 à 13:50:08

Arno je te souhaite une bonne reprise dès que tu le pourras

Pour moi hier 50 km de vélo après 24 km de cap samedi.
ce midi 40'endurance +6*500/300 (prévue en 1'40) j'avais pas les jambes pour ce chrono aujourd'hui j'ai préféré tourner en 1'43/44 pour pas exploser.
Les jambes sont lourdes je ne ferais pas de vélo avant ma course samedi

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 14:55:44

@Tintin : je cours toujours mais la cinquantaine approchant les RP sont derrière moi...Vivement le M2 que je puisse espérer des podiums sur des petites courses locales :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par K le vrai (invité) (92.142.170.xxx) le 10/07/17 à 15:11:42

à 93.29.178

prends des vacances t'en as besoin

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 10/07/17 à 17:49:54

@arno1977

Content de te relire, même si ce que tu viens de vivre est compliqué, il faut que ça te boost pour la suite. On pourra se rencontrer le temps d'un entrainement ou sur une course sur le 49 (je viens d’emménager à - d'1h d’Angers). Bonne continuation à toi pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 10/07/17 à 18:35:42

Salut le CAF' :-))

Et salut Arno :)) bon retour parmi nous !!!
Merci d'avoir suivi mon conseil...ça me fait vraiment plaisir...et je ne m'attendais pas que autant de camarades soient confrontés à cette maladie.
C'est porteur de beaucoup d'espoir pour toi et ça c'est vraiment bien !!
Donc on reverra bientôt tes sorties...tes semaines de barjo publiées sur le CAF'...et ça aussi c'est une excellente nouvelle :-))

N'hésite surtout pas à nous tenir au courant de l'évolution des choses...vivement ton 1er footing !!

Ne t'inquiète pas...12kg ça se perd bien (je sais de quoi je parle ;) ) et le corps a une mémoire...tu retrouveras vite ton niveau...et comme dit souvent Serge..."tu es encore une jeune homme" ;-)

@TomZzy: BRAVO !!! Belle course...faire la moitié avec une cheville en vrac...il faut pouvoir...chapeau !!
Tiens nous au courant en effet de l'évolution de ton entorse.

@Erdonch: Malgré tes sensations moyennes...belle sortie !!! Le sub3h est vraiment tout tout proche ;-)

@Spyler: En effet merci pour Arno !!! Tu es ancien du fofo ?

@Zyglou57: Ha ok...effectivement en M2 tu vas rafler des podiums :)
Quand fais tu ton retour parmi nous pour un petit Marathon ? ;)

@Tchub': Belle semaine !!! tu as encore le temps d'en faire des bornes ;-)

@Jojo31: "La vie n'est jamais linéaire et simple, c'est comme un marathon, des hauts, des bas, de la confiance, des doutes mais toujours un pas après l'autre."

C'est tellement vrai !!

@Arno: Quelle course Samedi ?

@Tous: Merci pour votre accueil très chaleureux pour Arno1977...je n'en doutais pas...mais ça fait toujours plaisir de l'observer :-))

Ce matin première sortie de la semaine pour ma part:

Lundi matin : Départ à 6h57', ciel couvert, vent nul, 16'21'', 3,13km, All 5'14''/kilo, pas de cardio, 34m D+, 31m D-,

Après un bel orage vers 4h du mat qui a bien rafraichie l'atmosphère...j'ai couru au sec...coup de chance...car la suite de la matinée fut arrosée. Une fois n'est pas coutume j'ai fait les 20' de renfo avant la sortie.
Une sortie tranquille en minimalistes ou je continue à rajouter quelques minutes...je me raisonne car ce n'est pas l'envie qui manque d'en faire plus tant les sensations de liberté que j'ai de courir avec ces pompes :-)
Les sensations sont vraiment bonnes pour le moment...

Demain travail en côte sauf changement de dernières minutes ;-)

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 10/07/17 à 19:06:26


Salut à tous,

@Arno
Bonne reprise pour toi et il faut rester positif avant tout!

@Tintin
Cela fait à peu près 1 an que je cours en Vivobarefoot et que en sortie cool. Si tes mollets ne tire pas le lendemain c'est que tu peux faire plus. Rien à la voute plantaire? Tu cours en quoi pour tes minimalistes?

@Fab-cap
Merci, ou très belle semaine pour moi et que sur 4 séances. Je suis en congés pendant 3 semaines je vais en profiter pour rester sur les 70Km/Sem.
J'ai un 10K dans 2 petites semaines pr tenter d'aller chercher le Sub 39'. Ca va être dur je pense car j'ai fais très peu de Qualité(VMA) depuis 2 mois...On verra!!!

Bonne soirée le CAF et bravo aux compétiteurs du WE

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 19:26:56

@Tintin : cette année, je me suis orienté sur le trail en montant un peu en distance mais finalement je préfère le bitume donc ce sera retour au marathon en 2018.
Tu as bien repris le café en tout cas, y'a toujours du monde, ça vient, ça va !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 10/07/17 à 20:00:06

Nino27: Je cours en Skechers go run 4 pour la transition (drop 4) et en Aquashoes pour le drop 0 et zéro amorti...ce sont à la base des chaussures pour la plage et marcher sur les cailloux :-))
La voûte plantaire nickel :-))

@Zyglou57: ha c'est une bonne nouvelle que tu reviennes au printemps prochain :)...tu as déjà une idée de Marathon ??

Tout le mérite revient à MathieuCH, Picsou et Serge92 qui tiennent superbement bien la baraque depuis un petit moment maintenant...moi je suis un simple consommateur qui a sa carte de fidélité ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 10/07/17 à 20:49:00

Je vous laisse vous délecter de ce plan :)))

https://www.lequipe.fr/Ilosport/Running/Actualites/Plan-d-entrainement-marathon-en-4-heures-5-seances-sur-10-semaines-avec-vma/714771

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 10/07/17 à 20:53:44

J'associe bien entendu Mathieu CH comme co-gérant du café.
Pourquoi pas Annecy 2018 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (92.160.139.xxx) le 10/07/17 à 21:04:55

Je vous laisse vous délecter de ce plan :)))
Mathieu

Ceux ou celles qui font TOUTES les séances du plan realise le marathon en 4 heures et moins sans probléme .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 10/07/17 à 21:12:08

@Tintin : Je suis inscrit sur ce forum depuis mes (re)début en course à pied ...donc 2014 . Je poste très rarement , mais comme je me suis reconnu dans le message d'Arno , j'ai voulu lui témoigner tout mon soutien . Par contre je lis régulièrement vos témoignages .
Sinon mon épouse était inscrite sur ce forum il y a déja très longtemps ...dans les années 95 ...

Bonne soirée à tous et bon run .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 10/07/17 à 21:12:17

Ben c'est la moindre, à condition qu'ils n'arrivent pas cramés le jour J, ce dont je doute.

Il y a quand même largement plus facile comme plan pour un résultat plus ambitieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/07/17 à 21:29:49

bon ben en gros... y'a plus personne qui court quoi !!!

çà sent la trêve estivale tout çà ....

repos complet 10 jours pour moi depuis samedi 13h jusqu'à Lundi 17/07 vers 17h30 pour début prepa marathon metz.

je vais être frais comme un gardon à la reprise je pense .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/07/17 à 22:08:46

Si, moi je cours, d'ailleurs pas le temps de poster lol :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par DeLorean DMC-12 (invité) (90.103.69.xxx) le 10/07/17 à 23:28:21

"sur ce forum il y a déja très longtemps ...dans les années 95 ..."

Sauf erreur de ma part, ce forum est né en 2001 (?)
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 11/07/17 à 00:36:33

DeLorean DMC-12 : C'est bien possible oui , elle était encore dans le milieu de la course à pied ... et le temps passe tellement vite ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par spyler (invité) (78.112.216.xxx) le 11/07/17 à 00:41:59

Effectivement , elle était inscrite sur ce forum en 2005 , je viens de regarder ...Autant pour moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 11/07/17 à 09:23:40

Salut le CAF' :-))

@Spyler: Ok, hé bien c'est d'autant plus sympa de ta part d'être intervenu alors :)

@Zyglou57: Tu peux même mettre MathieuCH gérant tout court...moi je suis juste là comme beaucoup pour faire vivre les lieux ;-)

Annecy 2018...bon choix...je n'ai jamais fait...mais j'en ai entendu que du bien :-)

@Nodrac: Et moi tu crois que je randonne en ce moment ;-)
Bonne courte pause pré-prépa ;-)

@MathieuCH: En effet...un peu too much ce plan pour un objectif 4h...mais c'est un plan de nôtre cher B.Heubi...donc je ne suis pas surpris.

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 11/07/17 à 16:37:59

Bonjour Le Caf,

@MacherO : Impressionnant ...Bravo pour ton marathon dans un temps qui fait réver.

@Arno1977 : Bienvenue et comptant de ton retour parmi nous...Prends le temps de te refaire et revient tranquillement.

Pour moi, visite chez le doc ce matin, donc elle pense que c'est ligamentaire et non tendineux...Je dois faire des radios et IRM la semaine prochaine (les RDV sont déjà pris pour jeudi et vendredi prochain)...En attendant j'ai un kiste poplité à chaque genou...Cela m'avance bien ;)

Depuis samedi, rien, nada...hier j'ai emmener mon gars à la piscine et j'ai essayé de nager, j'ai arrêter au bout de 150m ca

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.71.xxx) le 11/07/17 à 16:45:44

Bonjour Le Caf,

@MarcherO : Impressionnant...bravo pour ce beau temps qui fait rêver.

@Arno1977 : bienvenue parmi nous...Prends le temps de te soigner et revient tranquillement.

Pour moi, depuis vendredi, rien, nada....

Je sors de chez le doc, pour elle cela serait plus ligamentaire que tendineux...Je dois faire radio et IRM du genou (les RDV sont déjà pris : jeudi et vendredi prochain)...J'ai un kyste poplité à chaque genou...Avec cela je suis content...

Elle me préconise, de faire un peu de vélo sur du plat et sans forcer, histoire de garder une activité...un peu de gainage du haut...Pour la natation, c'est difficile car hier j'ai emmener mon garçon à la piscine et j'ai voulu nager, mais au bout de 150m j'ai arrêter car j'avais mal au genou...Donc elle me préconise du dos crawler car un peu moins de pression sur le genou...

Le moral est quasi à 0 (moins que lors de ma prépa 100km mais bas comme même)...

Je ne ferai rien cette semaine et je verrai la semaine prochaine...

Je vous tiens au courant.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 11/07/17 à 20:34:40

@Sebtache: Dans ta situation...le P de Patience de serge...prend tout son sens :-|

Ce matin seconde séance de la semaine:

Mardi matin : Départ à 5h30', ciel couvert, quelques gouttes, vent faible, (16,1°C), 54'46'', 11,52km, All 4'45''/kilo, FC pas de cardio, 104m D+, 102m D-,

Ce matin, ciel bâché, quelques gouttes virevoltaient, vent faible et 16°C,
J'avais prévu un travail en côte...mais ayant les jambes un peu dures...et pas trop la niaque pour monter un peu dans les tours...j'ai finalement fait un footing cool et court d'assimilation/récup,
Puis 20' de renfo.
La séance initialement prévue aujourd'hui est décalée à demain si j'ai récupéré musculairement...sinon ça sera footing actif :)
Et dans tous les cas...demain...j'aurai les Skechers aux pieds ;-))

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/07/17 à 20:54:30

hello le caf,

@ sebtache : courage et patience, un bilan sérieux s'impose pour connaître les vraies causes de tes douleurs et non pas ce que pense ton généraliste, ton kiné ou ton ostéo. Avec ce bilan factuel, ton toubib pourra enfin définir un traitement adapté.

Pour ma part, cet aprem vers 16h30 au stade
8 x 400 en 1'25 de moyenne récup sur 200 avec 30' d'EF avant et 30'EF après, total séance environ 16 km.
Cardio monté à 195 puls sur les dernières fractions.
Très bonnes sensations avec une température redevenue acceptable vers 26°.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 11/07/17 à 21:20:36

Grosse sortie marathon aujourd'hui ...

1.5 km en endurance à 4'55/km suivi de
13 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km au petit trot pour bien récupérer
10 km à allure marathon soit 4'10/km
1.5 km calme

Un total de 27.5 km pour 2h
La course de 14 km de samedi avec 220 m de dénivelé, n'était plus trop présente mais le cuisses ont un peu fait sentir que je n'étais pas à 100% quand même.

Super facile au niveau du souffle par contre, et encore heureux. De bonne augure, 3 mois avant le marathon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Germaine (invité) (37.169.40.xxx) le 11/07/17 à 21:21:55

@Tintin
Mon petit, dit moi qu'est-ce que t'as besoin de fayotter comme çà avec monsieur Serge ! Existe par toi même bon sang.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.59.xxx) le 11/07/17 à 23:58:22

@sebtache, je compatis pour le moral à 0, j'espère qu'on va trouver ce que tu as et remettre tout ça d'aplomb. Le repos semble s'imposer en effet.

@Tchub', bravo, grosse séance d'AS42, c'est du JD ça non? :). Cette séance je l'ai faite deux fois, il faut quand même en vouloir. Si tu es facile sur la séance c'est quasi dans la poche pour le marathon je pense, en tous cas la fois où je l'ai passée tranquille c'était le cas pour moi (et la fois où j'ai galéré sur la séance j'ai galéré aussi en course).

@erdonch, bravo aussi, pulsations à 195 (!) ton coeur est un réacteur.

1h12 pour moi ce matin dont 5x600m à 4:03/km sur la piste, 92% FCM, récup 200m, il faisait frais et c'était bien agréable!! J'ai trébuché sur un trottoir au retour et fait un faux mouvement en me réceptionnant, pointe de douleur sur le coup à l'adducteur gauche. J'ai glacé en rentrant et je peux marcher sans avoir mal, mais une grosse gêne persiste encore, je suis furax... alors que ma tendinite de l'ischio semblait enfin disparaître! Au moins les poches à glace servent à quelque chose chez moi :-(

@Tintin, ignore, ignore...

Bonne nuit le caf'!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 12/07/17 à 00:12:54

Bonsoir le CAF,

@ Karveck : Oups désolé ; j’espère ne pas t’avoir vexé ; je voulais juste te mettre en garde pour la transition ; et le passage au minimalisme ne règle pas tous les problèmes comme par magie la plupart du temps mais tu nous tiendras au courant de l’évolution; bon courage ;-)

@ MathieuCH : Quand j’avais fait une grosse contre perf en bornant peu c’était sur une prépa entre 70 et 85 kms / semaine ; mais je ne sais pas pourquoi, le 10 est vraiment une distance qui ne me convient pas ! D’ailleurs je suis passé sous les 3h au marathon avec un record perso à 40’35’’ au 10 ; j’avais échoué 3 fois à passer sous les 40’ avant le marathon ; puis 7 semaines après le marathon (2H58), j’ai fait 38’05 (mon RP actuel)
Un plan Heubi c’est ce qui m’a fait passer sous les 3H en 2013 ; mais c’est aussi ce qui m’a valu mon gros syndrôme de surentrainement début 2014 ; il m’a fallu des mois pour m’en remettre. Depuis, fini les fractionnés courts et je mise plutôt sur le volume plutôt que sur 3 séances qualitatives par semaine.
Pour faire - de 4h au marathon, le plan est démentiel!!

@ joey31 : Belle semaine et surtout belle sortie longue dimanche ! Bravo !!
16 bornes d’allure marathon c’est dur à tenir.
Tu passes ton seuil à quelle allure ?

Maschero énorme comme d’hab… et il enchaine… c’est très fort !

@ Tintin : Tu les aiment tes Sketchers ; ça se voit ;-) C’est les go run ?
Comment se comportent-elles sur sol humide ? parce que celles de Meb apparemment c’est pas le top :-)
http://www.canalplus.fr/sport/pid8432-rio-2016.html?vid=1413277


@ Arno1977 : Bon retour parmi nous et bon courage pour la suite.

@ Tchub : Bravo ; belle séance à allure marathon ; je pense que tu devrais peut être plus essayer de faire ton allure marathon à 04 :05 non ?


Moi j’ai beaucoup borné la semaine dernière, j’avais une grosse séance au seuil de prévu dimanche mais j’étais fatigué (couché à 5h) donc je n’ai fait qu’une sortie longue à allure modéré.

A Bientôt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/07/17 à 01:37:31

@Tchub : si tu es à l'aise sur 23 km d'allure marathon, ce n'est probablement pas ton allure marathon... de très, très bon augure.

@Tintin : j'aimais bien les premières Sketchers (Go Run 1, Go Run Bionic) mais je trouve que les suivantes sont devenues plus empâtées et moins agréables... vu la durabilité et le prix multiplié par deux depuis (que Meb a gagné ?), j'ai zappé.

@MathieuCH : « Séance 3 : 3 h 15 min à allure 1, dont 2 h 30 min à 10,6 km/h. Séance 4 : 12x1 min à 100% de VMA. » C'est une tentative d'assassinat ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 12/07/17 à 07:42:56

@andin: Il faut bien ça pour passer sous les 4h :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 12/07/17 à 08:30:32

@Fabcap, andin, sky-runner :

C'est sûr qu'au vu de mes temps sur 10 et semi, je pourrais viser mieux ... je préfère partir sur des bases plus légères en ayant sur le pied, et finir "facile" afin que ça reste une bonne expérience.

Néanmoins, j'espère vraiment le finir sous les 3h, et je pense que ça devrait le faire sans trop de souci ... mais au delà du 30ème km ça restera l'inconnu quand même.

Sinon, au niveau du rythme, je peux dire que j'étais relativement facile, d'ailleurs j'étais souvent à 4'05"/km de moyenne, et je me laissais progressivement ralentir en me contentant juste de garder une belle foulée.

J'ai réalisé cette séance avec un ami qui suivait en VTT, et on a discuté pratiquement tout le long ... mis à part lors des quelques faux plats qui piquaient quand même. Après, d'après son oeil extérieur, sur la fin, on voyait que ma foulée n'était quand même plus aussi belle.

Malgré tout, ma plus long session à allure marathon était de 14 km, et donc je suis très satisfait que ce soit bien passé.

Et oui, c'est bien un plan JD :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 12/07/17 à 09:46:15


@Tchub:
Sacrée séance, tu seras bien en dessous des 3H, ça fait aucun doute.

@Tintin:
ok merci pour les infos, je viens de commander les Skechers go med speed 3 à 80E dc très raisonnable. Elles font 200G à peine et drop de 4 et je cherchais des légères pour la VMA + SL en travaillant la Qualité. Se sera parfait pour la transition définitve en vivo.

http://www.destock-sport-et-mode.com/liste.asp?action=mot_cle

A +

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 12/07/17 à 10:34:19

Bonjour Le Caf,

Merci à vous pour les messages. Et oui, j'attends radio et IRM afin de savoir exactement l'étendue des dégâts et mettre en place un plan pour d'abord soigner puis ensuite reprendre...

mais le fait de ne pas savoir et d'avoir des objectifs de courses vous retour le cerveau car le temps passe et les échéances arrivent...

Il me sera difficile d'être opérationnel pour mon trail de 60Km (4000D+) fin septembre.

J'attends fin de semaine prochaine et prendrai une décision.

Bonne journée à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 12/07/17 à 12:31:51

@Sebtache : sois patient, prends le temps de bien guérir, tu auras tout le temps de réaliser tes objectifs. Dis toi qu'il y a plus grave dans la vie...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/07/17 à 13:50:01

@Tchub' tu vaux plutôt 2h48/50 que 3H normal que tu sois à l'aise à 4'10 maintenant c'est effectivement ton premier donc je comprend ta prudence
Pour moi hier repos complet après passage lundi soir chez un masseur un peu spécial
aujourd'hui j'ai écourté au bout de 10 km de footing à cause de sensations vraiment pourries (muscles tétanisé, cardio haut)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/07/17 à 14:54:42


@yvan : "un masseur un peu spécial" ? tu en as trop ou pas assez dit !!!! ;)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 12/07/17 à 15:00:40

Ou là en relisant je m'aperçois que le message peut être ambigu
En fait il s'agit d'une méthode de massage chinoise, très efficace pour faire passer les tendinites mais très douloureuses sur le moment et pendant 2/3 jours.
ça consiste en des massages très très appuyées

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/07/17 à 15:51:34

@Sebtache : sois patient, prends le temps de bien guérir, tu auras tout le temps de réaliser tes objectifs. Dis toi qu'il y a plus grave dans la vie...

Entièrement d'accord

Tu as des problèmes de dos ça tu le sais qui évolue .

A mon avis, travail la souplesse et le renforcement de ce coté là ,à vie.

Fixe toi des objectifs, mais ne t'y accroche pas surtout en terme de vitesse, sur ton dernier et premier 100 km tu as fait 50 km vite et ensuite arret, n'aurait t il pas mieux fallu réaliser 100 km beaucoup plus doucement, même en en gardant sous le pied ?

Les médecins et autres te feront des bilans et des recommandations dans tous les sens, mais à la fin c'est toi qui doit trouver ce qui te convient.
Courir avec une bonne posture, en mode relaxation devrait t'aider, ça s'apprend.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.33.56.xxx) le 12/07/17 à 18:21:09

@zyglou57 et Jean-Pierre : Merci pour vos messages. Et pas d’inquiétude, les courses il y a en a et il y en aura pleins...Je pense d'abord à moi et à ma guérison totale...Concernant les avis, je sais qu'il y en aura beaucoup, mais je fais confiance à celles et ceux qui m'entourent car je les connais bien...

Je vous tiens au courant de la suite.

Encore merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 12/07/17 à 20:47:33

Salut le CAF' :-))

@Andin: Je n'ai pas connu la go run 1 et la bionic...mais je n'ai pas l'impression qu'elles sont empâtées ou désagréables...bien au contraire...après je n'ai pas connu les 1ers modèles...

@Fab_Cap: Oui tu as raison...j'ignore,j'ignore...pourtant ce n'est pas l'envie qui me manque de lui répondre à la Germaine !

@Sky-Runner: Oui en effet je ne pensais pas que j'allais tant apprécier courir avec des chaussures avec moins de drop...plus légères...et surtout à ce prix là.
Pour ta question sur son comportement sur sol humide...coup de bol...première sortie avec sous la pluie :-)
Hé bien nickel...alors que les Adidas Sequence Boost clairement glissent...les Skechers Go Run ne bougent pas d'un iota :)

@Tchub': Ha oui tu es facile sur ton All42...on a déjà un gros chrono en perspective et un Marathon réussi pour un membre du CAF' ;)

@Nino27: Merci pour le lien :)
J'espère qu'elles vont te plaire...c'est la première fois que tu vas courir avec des Skechers ?
C'est clair que pour la transition...elles semblent très appropriées.

Ce matin, séance 3 de la semaine:

Mercredi matin : Départ à 5h33', 1h15'26'', 16,52km, All 4'34''/kilo, FC pas de cardio, 122m D+, 118m D-,

Ce matin, un vent bien soutenu donnant une impression de fraicheur au départ malgré les 18°C,
Avec les Skechers aux pieds et sous une petite pluie faible...nouveau test réussi d'un point de vue adhérence...la chaussure accroche bien...à aucun moment je n'ai glissé malgré des passages sur des routes pavées ou encore des plaques d'égouts.
Après 35' d'échauffement...10x12" environ en sprint dans une côte moyennement raide...et une récup à chaque fois d'environ 2'.
Dans la côte elle aussi au revêtement humide...les skechers font le boulot...on peut envoyer sans craindre le dérapage...le grip est vraiment bon :)
Puis un rac assez dynamique de presque 20'.

20' de renfo suite à la séance.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (109.132.110.xxx) le 12/07/17 à 21:20:20

@Tintin, il sera réussi quand j'aurai franchi la ligne d'arrivée .. en attendant, il peut se passer pas mal de choses jusque là !

Aujourd'hui, footing récup 10.7 km en 5'15"/km
L'impression de me traîner, 3 grosses côtes et les jambes qui "coincent" mais au final, j'allais plus vite que ce que je pensais.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 12/07/17 à 21:34:57

Salut le caf! je me rajoute

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Contente de voir qu Yvan sera à La Rochelle...
Au plaisir de vous lire

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Taka Takata (invité) (82.237.211.xxx) le 12/07/17 à 23:06:16

Je suis allé voir sur Internet ce qu'est le marathon de Dingle, que je ne connaissais pas. Ca a l'air super cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 12/07/17 à 23:12:21

Beau projet Mimii !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 13/07/17 à 00:18:56


Bonsoir le CAF

Sortie Q ce matin pour 13K dont 20' EF + 29' FC seuil Lactique@4'12 avec 95D+D- + 19' EF
DU vent et cardio assez bon.
Ce fut dur mais bon à la fois!

EF demain et samedi puis SL dimanche av de la FC Marathon.

Bon so

Au Caf� des Marathoniens, �pisode 12 par Jungle-Kong (invité) (108.61.208.xxx) le 13/07/17 à 00:44:30

...vu aussi le Dingle marathon...
"costaud" le profil (et pas visible sur le site) :
http://www.openrunner.com/index.php?id=3487247

Bon courage Mimii !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (62.34.171.xxx) le 13/07/17 à 07:25:07

Salut le caf,

@ Tchub: Si c'était moi, je bosserais sur mes vraies allures R,I,T,M pendant la préparation quitte à être prudent le jour J mais pas à l'entrainement... parce que si tu fais une séance T Pace à 10" au kilo de ton seuil, l'objectif de la séance n'est pas atteint non?

Nino27: Belle séance ;-)

Pour moi hier c'était la Q1: 13k E + 6*1000m I R2' + 4*400 R 400 E + 3kE
Total: 26k @ 05:00
Chrono des 1000: 3'38 / 3'35 / 3'36 / 3'34 / 3'32 / 3'31
Chrono des 400: 1'20 / 1'22 / 1'19 / 1'17

Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 08:00:10

@mimi

content de voir que tu cours toujours
j'avais plus de nouvelle, je me posais des questions

Prépare nous bien ce marathon pendant tes vacances

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 13/07/17 à 08:06:07

merci

je connais le coin du marathon de Dingle, je sais que je vais vers un truc costaud mais ce défi me plait.

la prépa a commencé. Demain un trail de 21km. Pour moi qui n aime pas ça et n en fait jamais... Mais il est juste à côté et c est le moment de trouver le mental qui me sera utile le jour j.
Je suis bien encadrée et motivée, ça aide.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (86.201.141.xxx) le 13/07/17 à 08:26:52


Tout à fait d'accord avec @SkyRunner @Tchub. Vises tes propres allures à l'entrainement et joues la prudent le jour J

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par GAZELLE51 (invité) (195.6.217.xxx) le 13/07/17 à 08:28:25

Bonjour ! Vas-y mimi ! Montre leur de quel bois tu te chauffes ! Suis à fond avec toi ! Biz.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 08:34:15

@mimi

donne moi plus de nouvelles par la messagerie privée du forum!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 13/07/17 à 09:09:33

@Sky-runner : JD conseille quand même d'être prudent, et il dit lui même qu'il ne faut pas avoir peur de prendre 1 ou 2 VDOT en dessous ...

Pour le seuil par exemple, je suis à 4'50"/km pour 4'46/km normalement, la différence de 4" reste très minime.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 09:13:07

@TCHUB

3'50 je pense pour ton seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.20.xxx) le 13/07/17 à 09:19:52

Oui je voulais dire 3'50" et 3'46" ... J'avais pas encore bu mon café ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 13/07/17 à 14:19:38

ce midi 40'endurance +10*200/200 en 37/38" + 10'récup 13 km
demain 1h45/2h endurance fondamentale et samedi soir un 10km où je manquerais forcément de fraicheur mais au pire ça me fera une bonne séance rythme
De toute façon la saison n'est pas au RP mais le travail paiera forcément en septembre, du moins j'espère ...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Sky-Runner (membre) (90.47.16.xxx) le 13/07/17 à 15:04:19

Ah oui; en effet, 03:50 tu bosses la bonne allure alors!
Un petit 04:05 sur marathon et ça sera bon; tu peux aussi commencer à 04:10 et finir vers les 04:00 de façon à balayer toutes les allures marathons possibles... Tu as raison d'être prudent pour la course; d'autant plus que les petits jeunots ont souvent un petit déficit d'endurance :-)) mais ça va le faire tranquille pour les - de 3H. Bonne continuation

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 13/07/17 à 16:15:48

Bonjour à tous,

je suis rentré en France hier. Je vais essayer de vous préparer un beau CR de ma course de dimanche.
J'ai passé 2 heures à lire vos échanges depuis la fin juin, c'est toujours l'effervescence ici!

Merci à Mathieu pour son super boulot.
J'en profite également pour souligner une petite erreur sur le RP de yoyo78; il me semble qu'il a couru en 2h30 à Tokyo.


@Thierry76
J'ai bien aimé le parcours (de Caen). Le passage en bord de mer est joli et très sympa. La seconde partie est également agréable -car variée- mais par contre relativement difficile.
Pierre n'était pas très en forme non plus, il a vite ralenti (j'imagine pour limiter les dégâts). Je l'ai repris le long du canal après le 15ème km.
En espérant également que l'on se croise un jour!

@Tintin
Je ne sais pas si tu as déjà eu l'occasion de faire des cross (ou de la piste), cours en pointe tu devrais apprécier :)
J'ai lu que tu allais emménager dans l'est parisien. Si tu souhaites partager quelques footing/séance, je suis à l'orée du bois de Vincennes donc n'hésite pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 13/07/17 à 16:52:12

Bonjour
Est ce que certains ont deja fait le marathon des ecluses a mayenne ? Est il propice a la performance ?Apres une reprise en douceur en raison d une inflammation du tendon d achille, je vais demarrer ma prepa dans 10 jours ( plan GM du site plan entrainement.net ). Ce petit souci m a servi de lecon, protocole de stanish 2 fois par jour + glacage apres les gros entrainements . Je fais meme de la PPG les jours off moi qui deteste cela. Si on veut durer a 48 ans, il n y a pas le choix....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 13/07/17 à 20:11:15

Salut le CAF' :-))

@Mimii: Belle objectif Marathon !!
Le parcours doit en mettre pleins les yeux :)
Bonne prépa et bon trail ;)

@Nino27: Belle séance !!
Tiens moi au courant lorsque tu auras testé tes futures Skechers ;)

@Sky-Runner: Comme je te l'ai dit sur Strava...grosse sortie !!

@Yvan: Bon jus pour ton 10k...que en effet ça sera difficile d'optimiser. D'ailleurs, c'est quel 10k ??

@Tchub': Je suis d'accord on ne sait jamais...mais vu ton expérience de la cap...tes références...ta prépa qui pour le moment se poursuit sans accroc...et enfin un objectif en deçà de ton niveau théorique...j'ai de nombreuses raisons d'être optimiste pour toi ;-))

@Mascher0: J'attends avec impatience ton CR...fais nous voyager ;-)
Il y a 2 ans, j'ai eu l'occasion de courir 2 cross avec des pointes...les sensations en effet étaient très agréables...mais les deux fois...je mettais la semaine suivante pour m'en remettre musculairement (mollets en particulier)...donc le souvenir est mitigé :-|
A cette période je me blessais régulièrement...surtout aux tendons d'Achille...et derrière les quelques cross que j'ai refais...j'avais ranger les pointes.
Mais depuis je pense avoir fait du chemin...et j'aimerais d'ailleurs prendre une licence compétition en Septembre afin de faire la saison de cross et rechausser les pointes ;-))

Merci pour ta proposition de sorties en communs...ça sera avec plaisir :)...et ça sera d'autant plus facile à s'organiser que ma soeur habite à Vincennes :-)

@Rijsel: J'ai couru le Marathon des Ecluses en 2015...parcours en descente quasiment du départ à l'arrivée...pas de difficultés particulières...si je devais relever 2 points "négatifs"...c'est la faible densité de coureurs que tu peux y trouver en fonction de ton objectif chrono...et le revêtement le long de la Mayenne (la rivière) qui est type chemin de rando...il est très propre mais obligatoirement moins dynamique que l'asphalte.

A côté de ça, l'organisation est pas loin de la perfection...c'est un Marathon rapport qualité/prix très bon...à taille humaine...et dans une région très jolie.
Je te le recommande bien évidemment :))

Ce matin séance 4 de la semaine:

Jeudi matin : Départ à 5h28', 1h07'03'', 14,72km, All 4'33''/kilo, FC 126(67%), 64m D+, 68m D-,

Ce matin, ciel couvert, vent nul et 17°C au départ,
Footing de récup avec accélération progressive sur la fin de la sortie.
20' de renfo après la séance.

Bonne soirée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 13/07/17 à 22:32:55

Hello le caf,

@tintin et sky-runner, désolé de pas avoir répondu mais en ce moment pas trop le temps de poster.

@tintin, l'objectif était de tout donner comme chaque fois que j'accroche un dossard.
Je crois que le résultat est là surtout au vu de mes dernières semaines d'entrainement...

@sky-runner, le seuil normalement en 4' mais souvent vers 3'55 involontairement.

Comme prévu le 10K a eu lieu ce soir.
Conditions idéales 23°C et un léger vent non gênant.
Satisfait car nouveau RP avec 38'13.

La semaine de récup continue.

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/07/17 à 08:48:32

salut le CAF,

Hier matin (merci les RTT), 22.8 km en 01h49 D+ 140m dont 3 x 3000 en AS21 à 14.7, 14.9 et 14.4 km/h moyenne (vent de face sur le dernier) récup 3'. Cardio correct.
Bonnes sensations au final malgré une mise en jambes difficile. Je ne pensais pas pouvoir passer cette séance mais on dirait que la forme revient petit à petit.

Ce matin, je vais partir pour 16 km en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 14/07/17 à 12:47:41

Salut le CAF' :-)

@Joey31: Merci pour ta réponse :)
Et BRAVO surtout pour ce nouveau RP...tu l'améliores de combien de temps ?
Bonne récup !!
Après Matheus23 qui a fait aussi un très beau RP ce matin sur 10k...le CAF' fait tomber les chronos sur Marathon mais il n'est pas en reste sur les distances inférieurs :-)
De bonne augure pour l'automne :)

@Erdonch: Belle séance en effet !!
Quand démarres tu ton plan pour Val de Reuil ?

Ce matin 5ème séance de la semaine:

Vendredi matin : Départ à 5h47', 54'21'', 12,48km, All 4'21''/kilo, FC 129(69%), 39m D+, 46m D-,

Ce matin en ce jour de fête nationale...départ sous un ciel complètement dégagé annonçant un franc soleil...vent nul...et un poil frais (14°C).
Footing avec les Skechers :) en accélération progressive jusqu'à l'all42+...puis ralentissement de l'all en douceur.
Parcours en grande partie sur chemins de randonnée légèrement caillouteux...revêtement assez énergivore d'où un cardio un peu plus haut que sur route.
Sensation moyennasse au départ...puis le passage par l'all42 m'a dérouillé...pour terminer très agréablement.


Vendredi matin : Départ à 6h47', 26'53'', 5,26km, All 5'07''/kilo, FC 121(65%), 20m D+, 16m D-,

De suite après la sortie avec les Skechers...j'ai enfilé les Aquashoes pieds nus pour un petit footing tranquillou.
Sous un soleil bien présent...bien réveillé par la sortie précédente...ce footing en minimalistes fut TOP...tellement TOP que j'ai allongé un peu plus la durée que j'airais dû initialement :-)
Vivement les 1h symboliques avec les Aquashoes :)

Total du jour: 1h21'14", 17.74km, All 4'35", FC 126(67%)

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/07/17 à 13:03:00

Merci pour les infos Tintin, je vais faire celui la
Est ce que vous utillisez l electrostimulation pour la recup ? Je trouve que c est trop contraignant par rapport a ce que cela apporte
Par contre j utilise regulierement les rouleaux d auto massage , c est rapide et je trouve que c est relaxant
Ce matin , seance avec fractionne pour la premiere fois ( traditonnel 12 * 30/30 ) depuis plus d un mois et c est bien passe. Je pense etre sur la bonne voie..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/07/17 à 15:57:12

Je coupe mon CR en plusieurs parties pour ceux qui veulent zapper une partie.

PRELUDE

Habitué des comptes rendus à la va vite, j’ai décidé cette fois ci de faire un petit effort. (Il faut souligner que le niveau est assez élevé dans le CAF). Je vais partager un peu plus que ma course, espérant que cette digression ne vous ennuie pas trop.
L’idée de courir le marathon de Saint Pétersbourg a émergé l’été dernier. Déjà là-bas en vacances en 2016, je découvre par le plus grand des hasards -lors d’une promenade sur Nevsky prospect- une affiche publicitaire du marathon qui va avoir lieu dimanche. Je me dis que c’est dommage de ne pas l’avoir su plutôt afin d’y prendre part.
Entre temps j’ai planifié le marathon de Londres –objectif majeur de ma saison- ainsi que celui de Caen pour lequel on m’a gentiment proposé de participer. Trois marathons (en perf) en onze semaines. Est-ce bien raisonnable ? Clairement pas :) Je décide quand même de tenter l’aventure ; l’occasion ne se représentera peut-être pas de courir ces marathons du coup je me lance.
Fort d’une séance hivernal très réussie (malgré une non qualification aux France de cross pour une place) je bats à une semaine d’intervalle mes RP sur semi et 10km. Ce sont 2 belles barres (1h10 au semi et 32’ au 10km) qui tombent.
S’en suivront deux marathons douloureux et relativement éprouvants. Les deux fois le scénario est le même, à l’approche du 15ème km je perds mon aisance et commence à rentrer (légèrement) dans le dur. Cette fois-ci j’ai vraiment envie que l’histoire ne se répète pas. De plus ma forme est descendante, il faut vraiment être plus prudent sur la gestion de course.


ARRIVEE

J’arrive en Russie une dizaine de jour avant la course. Je sais que je ne courais pas beaucoup là-bas du coup je fais ma dernière séance rythmée jeudi (j-10) en France (11km progressives de 4’20 à 3’30/km). Par la suite le repos (niveau CAP) sera le maître mot.
Lors de mon escapade à Moscou je décide d’aller trottiner dans la ville. Je prévois une petite heure sauf que je vais me perdre. Les 10km escomptés se transforment en 23km ! Après quelques échanges hasardeux en russe je parviens à retrouver mon chemin :) De retour à Saint Pétersbourg je vais me contenter des parcs pour aller courir, c’est plus prudent !
Là-bas la météo est très capricieuse ; Certains jour le baromètre atteint péniblement les 15 degrés alors que d’autres cela monte jusqu’à 25 degrés. Cela a pour effet que je vais attraper une bonne crève. Un bon mal de gorge qui va se transformer en gros rhume. Si bien qu’à deux jours de la course j’en viens à considérer ma participation. Cette mésaventure aura fini de me convaincre à la prudence. Après réflexions, je décide de viser une allure dans la fourchette 3’35-3’40/km (mon allure habituelle est à 3’30/km).
Le départ du marathon a lieu place du palais juste devant l’Ermitage, le décor est grandiose. Un 10km est également organisé en même temps. Le départ m’inquiète un peu car le placement est libre, les SAS sont marqués à titre indicatif. Il y a deux départs distincts et parallèles, un pour le 10 et le second pour le marathon. Finalement le départ sera très fluide, les gens respectant les pseudos SAS.


LA COURSE

Le départ se déroule très bien. Je peux dès les premiers hectomètres courir à l’allure souhaitée. Je boucle les deux premiers km en 3’30 puis 3’40. C’est très dense avec le 10km. Les avenues sont tellement larges que cela reste malgré tout très fluide. Il faut dire des deux fois quatre voies en centre-ville c’est l’idéal :) Les 10 premiers km sont une sinécure. Je tâche à ne pas accélérer et ce n’est pas l’envie qui manque ! D’autant plus qu’il y a les coureurs du 10km qui ne sont pas forcément réguliers. Je passe au kilomètre 10 en 37’00.
Depuis que les coureurs du 10km nous ont quitté on se sent un peu seul. J’en profite pour tester un premier gel –une grande première pour moi- Ce n’est pas désagréable mais pas très facile à ingurgiter dans la mesure où je ne veux pas le prendre d’une traite. Vers le 12ème km j’aperçois un petit groupe à l’horizon, composé des premières féminines. J’accélère légèrement sur plusieurs kilomètres pour revenir sur elles. Chose faite au 15ème kilomètre. Le groupe est composé de 5 ou 6 coureurs. Je me rends vite compte que je suis le plus frais et décide d’enmener le groupe à leur allure. On passe au 20ème km en 1:13’22 (36’22 le deuxième 10km) puis au semi en 1:17’44 toujours en aisance.
25ème km je vois mes proches cela fait plaisir. Je suis toujours facile. Nous ne sommes plus que 4 dans le groupe, il ne reste également plus qu’une femme. Notre petit groupe explose quelques kilomètres plus loin, nous ne sommes plus que deux. Mon comparse essaye de me parler (en russe évidemment). Je ne comprends pas grand-chose mais finis par deviner ce qu’il me demande ; à savoir d’où je viens. La discussion n’ira pas beaucoup plus loin faut de compréhension :) Quelques kilomètres plus loin je commence (étonnamment) à souffrir, les premières douleurs apparaissent dans les cuisses. Mais au-delà de la douleur musculaire je ne me sens plus très bien. J’en profite pour consommer un deuxième gel, et passé le 30ème kilomètre en 1:50’40 (37’18 le troisième 10km), je reprends des couleurs.
Je ne suis pas trop mal jusqu’au km 36-37 où là je commence à rentrer dans le dur pour de bon. J’ai surtout mal aux jambes. Je serre les dents et m’accroche. Je tiens le rythme sans faiblir et attend avec impatience l’arrivée. Passage au 40ème km en 2:27’47 (37’07 pour le 4ème 10km). Les deux derniers kilomètres se terminent dans la souffrance mais à bonne allure (7’55 soit 3’36/km). Les 200 derniers mètres sont sur la place du Palais à quelques mètres de l’Ermitage ; je coupe la ligne en 23ème place content de finir dans un état « normal » cette fois ci.

BILAN

Je n’avais pas d’attentes particulières –chronométriquement parlant- sur ce marathon si ce n’est que de faire une bonne course. Sur ce point-là c’est réussi.
Je testais pour la première fois des gels. J’avais prévu d’en prendre trois (10/20/30km), finalement j’ai sauté celui du 20 (à tort je pense). J’ai plutôt été convaincu ; même si je ne suis pas encore parfaitement au point pour les ingurgiter. De plus c’est très facile à transporter dans la poche. A renouveler.
Maintenant mon planning est vide pour cette seconde partie d’année. Je ne sais pas encore si je courrais un autre marathon cette année. Je pense quand même faire une petite pause sur 42km pour cette année. Ça serait l’occasion de troquer une préparation marathon contre une préparation 10km/cross. Je ferai le point début septembre. En attendant je vais continuer à courir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/07/17 à 16:29:12

Hello le caf,
Mercredi sortie tranquille 13km 1h12 5'33/km
Ce matin 18km 1h28 4'54/km dont 11km 4'35..
Demain départ pour 15jrs ds le sud avec au programme..cap et natation..bonne étape du tour;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 14/07/17 à 16:45:34

Superbe CR MascherO !

Que de lecture quand on s'absente pendant 10 jours ! Content de voir de nouveaux pseudos, de beaux chronos pour les différents compétiteurs et des nouvelles d'Arno, qui, j'en suis sûr, retrouvera très rapidement les marches de la cathédrale d'Angers comme terrain de chasse !

Pour ma part, j'ai coupé 7 jours en raison de travaux... La reprise samedi dernier n'a pas été très agréable avec des tendons douloureux... J'ai remarqué que la douleur était moindre voire nulle avec mes Tempo et Response. Je vais donc mettre de côté mes mizuno wave rider et mes supernova...

Je m'aligne dimanche sur un semi, sans grande prétention vu mes semaines allégées sur ce dernier moi... Je vais tout de même tenter d'accrocher les 1h25... On verra

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 14/07/17 à 19:10:40

@Rijsel: Très bien !!! Je pense que tu ne le regretteras pas :)
Je devais le refaire cette année...en perf pour la première fois...mais des changements dans ma vie pro en ont décidé autrement.
Tu es de quel coin ?
Pour l'électrostimulation...perso je ne le pratique pas...ni l'auto-massage d'ailleurs...par contre Serge encourage l'auto-massage et Anthony le pratique...je crois bien avec la même satisfaction que toi :)

@Mascher0: Super CR !!! Pourquoi tu nous en fais pas un comme ça à chaque fois ;-) ?
En tous cas ça me permet de te féliciter une nouvelle fois car ce que je trouve fort dans tous ça...c'est que malgré 2 Marathons ou tu termines dans la souffrance...tu as la volonté de remettre le couvert une troisième fois...en ayant appris de tes "erreurs"...c'est la marque des CHAMPIONS :-)

Si je comprends bien...ta venue à La Rochelle est plus que compromise ?

@Runrun: Tu ne fais pas beaucoup de bruits...mais tu cours toujours autant dans l'optique de Rennes...et tu cours bien ! Beau bloc de 11k All Marathon ;)
Bonnes vacances !!

@Lachmann: ça fait plaisir de te lire...je m'inquiétais un peu de ne pas avoir de tes nouvelles :-)...d'ailleurs tu n'es pas sur Strava ?
Je vois que tes tendons te rappellent toujours leurs présences...et que généralement le repos est plus néfaste qu'une légère activité physique pour une tendinite d'Achille.
Tu n'es toujours pas intéressé pour une transition vers plus de minimalisme ?

Bon semi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 14/07/17 à 19:41:38

Très beau CR Mascher et encore un bon marathon
maintenant tu as surement raison de faire une pause sur 42 et de refaire du court
pour moi ce matin 20 km sans cardio ni montre juste le plaisir de courir avec le fils à vélo à coté

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 14/07/17 à 20:14:07

Beau CR Mascher mais enchaîner 3 marathons à ces allures en 11 semaines, quand même !!!!!
Lachmann : bonne reprise :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (82.228.170.xxx) le 14/07/17 à 20:15:21

Je suis nordiste a la base mais actuellemen sur Reims pour le travail. Je me rends compte que tu fais, comme beaucoup sur ce forum visiblement, plussieurs marathons par an. Personnelllement j en fais un au printemps et un a l automne, par contre a 100%. J imagine que pour ceux qui en font plus de deux ce n est pas toujours en perf ? Apres, c est vrai que c est surtout la prepa qui est lourde.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 14/07/17 à 21:16:04

merci mascher0 de ce CR! bonne recup

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 14/07/17 à 21:51:50

@ maschero : super CR merci beaucoup de partager tes courses sur le CAF, nous avons tellement à apprendre de toi.

@ Tintin : pour Val de Reuil, un plan GM en 8 semaines aménagé de façon à placer mon semi en S5/8 (donc à 3 semaines seulement du marathon). Je vais commencer ce plan le 21 août alors que je serai en vacances en Italie (pas top pour la première semaine). D'ici là je vais travailler le foncier avec un fond de prépa semi.
Le 15 octobre est une date très difficile pour avoir la meilleure prépa, j'aurais préfèré largement quelques semaines plus tard mais bon, pas d'excuses, on va le péter ce mur des 3h
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.27.xxx) le 14/07/17 à 22:20:18


Salut le caf',

@mascher0, merci pour le CR très agréable à lire, et bonne récup.
@rijsel, j'utilise un rouleau d'auto-massage de temps en temps et je trouve ça assez efficace. J'ai essayé l'électro mais ça ne m'a pas convaincu, et c'est en effet contraignant.
@runrun44, jolie sortie!
@Lachmann, bonne course dimanche.
@erdonch, je compatis, ce n'est pas toujours facile de courir en vacances, l'année dernière en Italie justement le propriétaire du B&B m'a regardé avec l'air ahuri quand je lui ai demandé où était la piste la plus proche (y en avait pas à moins de 45mn de voiture et il faisait 36° de toutes les façons, je n'ai finalement fait que de l'endurance cette semaine-là).

Pour moi ce matin, 1h20 mix endurance, 15km
30': 5'15/km - 139 bpm (70,6%); je doute de l'allure donnée par le GPS, je suis plutôt en 5'30 à cette FC, dans la rue en allant vers le parc ou la piste parfois ma Garmin semble paumée..!
40': 5'04/km - 154 bpm (78,2%)
10': Récup: 6'19/km - 137 bpm (69,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/07/17 à 04:09:35

Hello le caf,
Super CR MascherO...
@tintin, oui discret mais toujours lecteur de chacun des postes😉
@bon semi dimanche...
Bonne journée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 15/07/17 à 10:21:45

Merci à tous !

@Tintin : je n'abandonne pas l'idée de diminuer progressivement le drop. J'ai d'ailleurs acheté hier des New Balance Vazee Rush avec un drop de 6mm... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 15/07/17 à 11:46:58

@Tintin : j'ai bien un profil strava (Pierre HARTOUT). Pour Garmin, tu es déjà dans mes contacts ;-)

Pour les minimalistes, je trouve qu'il n'est pas évident de trouver des modèles car les grandes surfaces en sont quasi-dépourvus et après il faut rechercher sur le net... ou prendre le temps d'aller dans un magasin spécialisé... et j'avoue ne pas avoir trop le temps en ce moment... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.48.1.xxx) le 15/07/17 à 13:48:32

Bonjour Le CAF,

@Joey31 : bravo pour ta course et ton RP...

@MacherO : Merci pour ton CR, trés instructif à un tel niveau...

@Lachmann : Bon semi pour dimanche

Pour moi, depuis samedi dernier rien sauf natation mercredi et un peu de vélo ce matin.

On attends avec impatience, les radios jeudi et IRM vendredi prochain...

Bon week-end à vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 15/07/17 à 14:48:23

Salut le CAF' :-))

@Rijsel: Non en effet ce n'est pas toujours en perf...beaucoup de Marathons...en tous cas pour ma part...de sortie longue plus ou moins appuyée où je joins l'utile (entrainement-adaptation à la distance...) à l'agréable (courir un Marathon avec les copains/familles...et le tourisme :) )

Après, tu as ici de nombreuses exceptions qui courent plus d'un Marathon en perf...par exemple Mascher0 a couru Londres, Caen et ST Pétersbourg en perf...Picsou a couru Rotterdam et Senart...Laurent23 a couru Séville et Saumur en perf...etc.
Donc tout est possible ;-)

@Erdonch: OK merci pour les infos sur ta prépa :)
Il y a intérêt qu'on la fracasse cette barre des 3h ;))
Tu feras quel semi à S-3 ??

@Runrun: :-))
Toujours pas tenté pour venir faire une sortie longue à La Rochelle ?? ;-D

@Lachmann: Je t'ai trouvé sur Strava...merci :)
Pour les minimalismes en effet tu n'en trouveras pas dans les magasins spé...ils n'y sont pas favorables :-|
Je pensais pour toi dans un premier temps à réduire le drop à 4 ou 6mm ainsi que l'amorti. D'ailleurs je vois sur Strava que ta cadence sur tes sorties est relativement basse ce qui peut-être une des causes de tes tendinites.
Quelle attaque du pied as-tu ??

@Sebtache: Ressens-tu une amélioration avec cette pause d'une semaine ?

Pour ma part, ce matin, 6ème sortie de la semaine:

Samedi matin : Départ à 5h47', 1h21'18'', 18,53km, All 4'23''/kilo, FC 133(71%), 69m D+, 68m D-

Départ sous ciel complètement dégagé, un vent aux abonnés absents et une petite fraicheur avec 10°C
Après un échauffement de 33' pour rejoindre des chemins de balades en falun légèrement sableux...sur une belles ligne droit plate...13x200 en 40" de moyenne...avec une récup de 30" en moyenne.
Objectif: Sans être à fond...bien s'appliquer à travailler la poulaine...le balancier des bras...la mise en action des fessiers et de la hanche...le tout sans se crisper.
Hé bien il y a encore du taf :-)
Retour au calme d'un peu moins de 29'.
Bonnes sensations dans l'ensemble même si durant l'échauffement les cuisses brulaient un peu...l'entame du corps de séance a fait disparaitre ces douleurs.

Samedi matin : Départ à 07h16', 36'15'', 7,23km, All 5'01''/kilo, FC 120(64%), 24m D+, 20m D-,

Footing de récup qui fait office de véritable retour au calme de la séance précédente...mais aussi par la même occasion permet d'augmenter doucement :-) mais surement la durée de course avec les chaussures de plongée ;-)
Je ne vais pas vous surprendre en vous disant que les sensations sont toujours au TOP :-)
Je sens vraiment que l'heure de course va rapidement arrivée :-)...l'adaptation se fait plus rapidement que je ne l'aurais pensé :)
20' de renfo suite aux 2 sorties.

Total du jour: 1h57'33", 25.76km, All 4'35", FC 129(69%)

Demain sortie longue avec les Skechers ;-)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 15/07/17 à 15:10:29

Salut le café,

Félicitations à tous pour vos exploits!

Marcher 0 : bravo pour ton Marathon à St Petersbourg!!! Je ne suis pas un grand fan de cette ville , tu as aimé ?

J'ai eu moins l'occasion de poster depuis ma déception sur Marathon le 18 juin mais je continue de courir:-)

J'ai fait une 5 eme place sur une corrida d'été de 10,5 km bien vallonnée et sous le déluge :-)

Je m'entraîne d'avantage pour du plus court et j'ai dû faire une coupure de 4 jours suite à une grosse angine blanche et une grosse montée de fièvre qui m'est tombée dessus juste après un 10 * 500 sur piste :-)

Cette semaine je suis à 102 km et comme aujourd'hui c'est mon anniversaire, je vais m'offrir un 3000 m à bloc pour le plaisir :-)))

Prochaine course : un 10 km bien vallonné le 27 août ;-)

Bonne continuation à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 15/07/17 à 17:25:50

Pas trop le temps de poster et de courir d'ailleurs en ce moment : il faut bien assumer son rôle de grand-père ;-)
@arno1977 : bon retour parmi nous, gardes le moral
@lachmann : bon semi demain demain ....Go, go, go
@erdonch, @picsou, @tintin : sur qu'on va le faire ce p....n de sub3h. Début du plan (3 mois) le 24/7 apres une semaine completement off.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mascher0 (invité) (109.13.28.xxx) le 15/07/17 à 17:57:52

@Tous
Merci pour vos commentaires. Je ne vous ai pas dévoilé tous mes secrets de préparation; notamment concernant mon alimentation spéciale marathon à base de cuisines slaves (pas nécessairement recommandées pour la CAP!), ou encore les 10h de "train" couchette pour faire Moscou St Peterborough.

@Tintin
Pour la Rochelle je ne sais pas encore. Je me laisse le temps de la réflexion.
Cela dépendra si marathon il y aura cette automne. Si j'en fais un c'est quasiment sur que ce soit à La Rochelle.

@Adrien
Oui j'aime bien la ville. Cela m'a fait meilleur impression que Moscou par exemple. Par contre je n'y suis allé que "l'été".
Je suis assez friand de l’Europe de l'est.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.48.1.xxx) le 15/07/17 à 18:20:44

@Tintin : Merci, mais la douleur est toujours présente derrière le genou et surtout en extension complète (la nuit surtout allongé) mais lorsque je me baisse ou marche la douleur est la aussi....

@Adrien : bonne reprise et bon pour le moral cette 5ème place...Quelle volume (102km) sans rien préparer de spécifique...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 15/07/17 à 20:24:25

hier j'ai décidé de pas faire le 10 km prévu par 30° 18h ce soir
Je me suis contenté de 1h ce matin dont 30' vers 3'50 au km
vu les jambes de bois, je n'aurai pas fit de miracle ce soir
demain VTT avec les copains

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.237.xxx) le 15/07/17 à 20:28:41

sage décision Yvan +1

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par pluie vent soleil (invité) (103.42.217.xxx) le 15/07/17 à 20:56:12

Mais la vie n'est pas faite pour être sage, mais c'est toi qui décide, il y a toujours une bonne excuse pour ne pas faire ce qu'on avait prévu.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (109.2.142.xxx) le 15/07/17 à 21:10:13

@Tintin : effectivement, j'ai une cadence assez basse en EF autour de 170 voire parfois 165... Sur marathon, je suis vers 174. Ce n'est que vers AS21 que je frôle les 180 et je monte vers 185 à AS10...

Je vais tenter de raccourcir ma foulée, ce que j'ai commencé à travailler lors de ma séance de jeudi midi et on voit clairement la différence sur Garmin avec +10 à +12 foulées pour une vitesse équivalente.

Concernant mon attaque de pied, je sais qu'avec les kayano et les supernova, je suis attaque talon alors qu'avec les tempo, moins moelleuses, je suis plus medio...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (109.2.142.xxx) le 15/07/17 à 21:10:55

Et merci à tous pour vos encouragements !! Départ à 10h30 !

Au Café des Marathoniens, épisode 127 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 15/07/17 à 22:42:57

@Tintin, malheureusement pas dispo ce week-end là...c'est bien dommage car lorsque je vois la délégation du caf engagée, c'est super prometteur😜

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (178.145.174.xxx) le 16/07/17 à 09:07:09

Hier à l'entraînement :

Échauffement : 3,7 km à 11km/h

3000M en 9'43"

1,6km à 9,6 km/h

1000M en 3'12"

3,5km à 9,8 km/h

Total : 12,8 km

Total semaine 115 km (aujourd'hui repos)

Bonne journée le café !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par mimii (invité) (86.199.202.xxx) le 16/07/17 à 09:50:12

bonne course Lachmann

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.37.xxx) le 16/07/17 à 10:32:59

Hello le caf,

@lachmann, bonne course et que les dieux de la cap soit avec toi.

@sebtache, merci. Il faut savoir quelquefois, même si c'est très dur psychologiquement, laisser reposer la machine; les périodes de repos/récup sont indispensables.
Tu reviendra plus fort très bientôt.

@Tintin, 2" de mieux qu'en 03/16.
En revanche je me suis senti à l'aise sur ce 10K (1er fois, le dernier RP j'étais arrivé au bout du rouleau, cramé complet). Facile tout le long avec 19'15 et 18'58 dont le dernier kil vers 3'30.
Parti trop tranquille avec le recul (on fera mieux bientôt...)
En plus, pendant les 5 semaines de ma prépa j'ai pas couru plus vite que 3'56!
La facilité de tes séances ainsi que ton ratio cardio/allure est très impressionnant, c'est cool que tu progresses en permanence sur tes courses. Ta marge de progression semble encore énorme.

@mascher0, une fois de plus bravo par ta perf ainsi que pour ton super CR.

@adrien, encore une sacré semaine!
Tu vas cartonner sur du court.

Récap de ma S6/18 "Pfitzinger"; récup:
1) Mardi (general aerobic + 6*100m): 1h12', 14.1km, All 5'03
2) Mercredi (recovery) : 51', 9.2km
3) Jeudi soir (10K) : 16.5km, échauffement + course + récup
29 au scratch et 4ème V1, 192FCM (nouveau pour moi, avant je prenais comme réf 189)
4) Vendredi soir (recovery): 10.5km
5) Samedi (général aérobic) : 1h16', 15.1km
6) Dimanche (long run) : 1h53', 24.1km, All 4'42(74%), bloc 10K de 12 à 22 pour finir vers 4'25

Bon week-end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (178.197.234.xxx) le 16/07/17 à 12:09:04

@mascher0: Merci pour le CR, encore bravo pour tes 3 marathons de printemps,et bonne récupération.
@Lachmann: Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 16/07/17 à 13:24:10

Salut le CAF' :-))

@Adrien: ça fait plaisir de te lire de nouveau :)
BRAVO pour ta 5ème place :o...en effet le court est fait pour toi ;)
Encore une grosse semaine !!!
Bonne continuation !!

@Sebtache: Bon courage !!

@Yvan: Tu as pris une sage décision vu la chaleur...n'écoute pas les mauvaises langues !!

@pluie vent soleil (invité) (103.42.217.xxx): On t'a demandé ton avis ? Va courir par plus de 30°C...ça va peut-être te faire réfléchir !!!

@Mscher0: J'espère bien que tu seras présent à La Rochelle pour le grand rassemblement du CAF' ;-))

Une question qui me trotte dans la tête depuis quelques temps...quelle alimentation as-tu au quotidien ??

@Jogman, @Erdonch, @Picsou: Il y a intérêt qu'on le fasse ce sub3h !!
Bonne semaine off ;)

@Lachmann: "Concernant mon attaque de pied, je sais qu'avec les kayano et les supernova, je suis attaque talon alors qu'avec les tempo, moins moelleuses, je suis plus medio..."

C'est clairement pour moi une des pistes sérieuse pour justifier ta tendinite d'Achille chronique.

Tiens nous au courant pour ton semi ;-)

@Joey31: Merci :-)
Une nouvelle fois BRAVO à toi...belle gestion de course...et tu es une preuve de plus qu'il n'y a pas besoin de courir très vite à l'entrainement pour courir vite en course :)
Dommage pour le podium ;-)

Belle semaine !! Quel objectif chrono pour Metz ?

@Runrun: Dommage en effet...il faut qu'on arrive à faire le même Marathon au printemps prochain...tu t'es déjà projeté ? :)

Ce matin, dernière séance de la semaine avec la classique sortie longue dominical:

Dimanche matin : Départ à 06h15', 2h27'47'', 32,95km, All 4'29''/kilo, FC 133(71%), 146m D+, 153m D-,

Départ sous un ciel une nouvelle fois limpide et une température provisoirement fraiche (12.8°C),
Sortie longue en Skechers :) en plein dans l'endurance fondamentale...avec une allure variable en fonction du dénivelé et du revêtement.
Alternance de macadam...falun...terrains sableux pleins de racines et de cailloux...
De bonnes sensations dans l'ensemble...même si durant les 10 premiers kilos...des cuisses douloureuses...puis je me suis appliqué à appliquer une poulaine qui sollicite plutôt les ischios et les fessiers...ce qui m'a un peu soulagé...pas évident à mettre en oeuvre car n'ayant pas l'habitude ce fut très énergivore !!
Encore un bon apprentissage aujourd'hui ou j'ai pu constater que ma foulée est très loin d'être LFR...ma poulaine engage trop les quadriceps d'où je pense mes douleurs récurrentes depuis des mois et des mois dés que je fais des semaines volumétriques.
Pour Eric :)...ma longueur de foulée ce matin : 1m20
Conclusion de la sortie et de la semaine...il y a encore du taf :-)
20' de renfo après la sortie longue.

Demain lundi...repos cap pour assimiler cette semaine...repos que je ne suis pas mécontent de prendre ;-)
La semaine prochaine sera plus light pour bien récupérer de ces 2 dernières semaines.

Total semaine : 7 sorties, 9h20'11", 122.33km, All 4'35"/kilo, 621m D+

Bon dimanche le CAF' et bonnes vacances à ceux qui ont le plaisir d'en avoir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.232.xxx) le 16/07/17 à 15:52:24

@Joey31 bonne course à cette période de l'année
c'est de bonne augure pour l'automne

ce matin 40 km de vtt dont une bonne partie en sous bois très accidenté, je suis rentré détruit

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 18:15:36

Hello la compagnie !

Merci encore pour vos encouragements @Jogman, Mimii, Sebtache, Picsou, MathieuCH, Erdonch, Fab_Cap, Joey31, Tintin, Runrun, zyglou… et tous ceux que j’ai oubliés !

Départ sous un temps couvert, assez lourd, avec 21°. Peu de densité prévue avec 210 inscrits. Ca part assez vite devant et le 1er km en 3'45 m'oblige à être plus raisonnable et à me caler sur du 4'00. Quelques longues lignes droites avec un léger vent de face qui finissent par user. Je fais un positif split de 35" environ et termine dans le top 20 en 1h24'40. Température de 25° à l'arrivée. je ne pouvais pas faire mieux aujourd'hui !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 16/07/17 à 19:19:21

@Lachmann: BRAVO !!! L'objectif de faire -1h25' est rempli...avec un top 20 au passage...c'est très positif...vu comme tu le soulèves les conditions météos ainsi que tes douleurs récurrentes aux tendons d'Achille.
D'ailleurs, de ce côté là comment ça s'est passé ?

Bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.141.xxx) le 16/07/17 à 19:49:41

@Lachmann : t'es trop facile ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 16/07/17 à 19:51:24

@Adrien t'as fait un 3000 en 9'43 tout seul à l'entraînement ??? C'est monstrueux, t'as vraiment des capacités incroyables sur le court....!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (37.171.131.xxx) le 16/07/17 à 20:13:50

@lachmann, bravo pour ce temps tout en maîtrise

@yvan, en espérant que ça tienne jusqu'à l'automne...

@tintin, pour l'instant je prends les semaines les unes après les autres.
Le chrono sera envisagé uniquement en fin de prépa, bien entendu si j'arrive au bout.
18 semaines c'est un peu long...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 21:07:06

@Zyglou : pas si facile que ça... avec un cardio qui est même monté à 186... ;-))

@Tintin : Merci ! Pas de grosses douleurs... Disons 3 ou 3,5/10 donc très passable... Par contre, je n'ai pas dû être très bon en cadence de pieds... ;-))

@Joey : j'étais à la limite et je dois mon "léger" positive split à 2 coureurs qui sont remontés à toute blinde de l'arrière et que j'ai étonnamment réussi à coller pendant 2 kms (du 15 au 17ème) à 3'50... mais 2 petits passages de ponts bien casse pattes ont eu raison de ma volonté... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 16/07/17 à 21:20:45

@ Lachman : bravoooooooo! Superbe temps !!!!

@ Bip bio : oui et l'année passée j'avais fait 9'38" sur le même tracé à l'entraînement mais j'avais moins de km dans les jambes.

J'aimerais passer sous les 9'30" un de ces jours :-)

Bonne soirée le café !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 16/07/17 à 22:34:17

@Tintin, sur celui de ma belle ville😉
Ce matin premier sortie sur Argeles..10km 53min 5'18/km
Que du bonheur de courir le long de la grande bleue..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 16/07/17 à 22:52:18

Merci Adrien ! Eh bah dis donc, tu envoies du lourd !!! Va falloir que tu fasses des 5kms !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/07/17 à 09:02:45

@ adrien : tes séances de qualité sont ... de grande qualité ! Tu envoies du très lourd. C'est de très bon augure pour les compet à venir.
Quels sont tes objectifs ?

@ lachman : faire un sub 1h25 par 25° c'est très fort. Félicitations.
Comme pour Adrien, quels sont tes objectifs ?

@ Tintin : le semi que je vais faire en S5/8 fin septembre (le 24) c'est "Le Lion" entre Belfort et Montbéliard. C'est vraiment la course emblématique de ma région qui a déjà été support des championnats de France de semi à plusieurs reprises. Le problème majeur de cette course est que le départ est à 14h30 et que souvent la chaleur est très forte (près de 30° l'an dernier). Je vais y viser si les conditions météo sont bonnes 1h27 à 1h28 sans trop puiser pour le marathon 3 semaines plus tard.

Pour ma part, hier matin :
27 km en 2h16 D+ 175m dont
25' à 14.1 km/h (AS42) récup 3'
2 x 12' à 14.7 (AS21) récup 3'
Très bon cardio, surpris d'avoir réussi à passer cette séance que j'appréhendais beaucoup (surtout l'AS21).

Total semaine : 81 km en 6h44

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.160.188.xxx) le 17/07/17 à 10:17:58

Hello le caf
Félicitations Lachman...joli temps!!!
Ce matin il fait déjà chaud...j'ai essayé de mettre du rythme mais pas habitué à partir à jeun...
Donc 10,7km en 52' 4'53/km...
Inclu 5x800 à 4'/km récup 200mètres

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 17/07/17 à 10:23:03

Tintin
Je reviens sur le sol de Mayenne. Quand tu dis "chemin de rando" tu veux dire petits graviers, gros cailloux par endroits ou quand quelque chose de bien plat et net ? J avoue que le terme "rando" me fait un peu peur . J ai eventuellement un plan B avec le marathon des flandres ( in flanders fiels marathon entre Nieuwpoort et Ypres ) en belgique , tres plat egalement . Et du coup, si j ai assez recupere pourquoi pas faire 5 semaines plus tard runin reims a domicile ? C est un peu fou mais bon...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 17/07/17 à 11:04:45

Salut le CAF' :-))

@Joey31: Dans ton plan tu ne fais pas de l'all42 ?
Rien empêche d'ajuster l'objectif chrono à l'approche du jour J :)

@Lachmann: En effet ta cadence est étonnamment faible pour cette allure :o ;)

@Adrien: Tu es MONSTRUEUX !!!! Un jour ou l'autre...avec l'âge et l'expérience...tu réaliseras un chrono du même niveau sur Marathon :)
Pourquoi ne pas venir en France un de ces quatre pour courir ton Marathon avec des camarades du CAF' qui seraient ravis de t'accompagner ? ;)

@Runrun: De belles sorties t'attendent...profites bien de tes vacances...c'est magnifique Argelés ! Et le bord de mer est très agréable pour cavaler :-)
Malheureusement, je ne reviendrai pas à Nantes l'année prochaine...

@Erdonch: Tous d'abords...très belle sortie longue avec des allures 42 et 21 que tu sembles déjà bien maitriser. Mais aussi belle semaine !!
Ok pour ton Semi-Marathon...1h27'-1h28' tu serais entre ton All21 et 42 ?

@Rijsel: oui le terme "rando" n'est peut-être pas approprié :-))...le revêtement est propre...net...avec une petite couche très légère de gravillons...pour moi...après l'asphalte...c'est le meilleur revêtement...sur le halage entre Mayenne et Laval qui est très bien entretenu :).
Les seuls petites "minis difficultés" que j'ai omis de te préciser...et qui donne aussi beaucoup de charme à ce Marathon...c'est le passage des nombreuses écluses...qui occasionnent du coup de petits coups de culs mais rien de méchant et derrière ça descend de plus belle ;-)

Quand je l'ai couru en 2015...j'accompagnais mon Père...et j'avais filmé un peu avec la Go Pro...si tu veux je peux t'envoyer quelques vidéos pour que tu te rendes compte par toi même de l'aspect du revêtement ;)
Si ça t'intéresse...tu me trouveras dans le Who's who.

Repos cap pour moi aujourd'hui...reprise demain matin avec un footing cool et court...qui annoncera une semaine light d'assimilation/récup :-)

Bonne journée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 17/07/17 à 13:40:11

@adrien tu as de vrais prédispositions pour le demi fond

pour moi ce midi 12 km footing sans changement de rythme, il fait trop chaud pour ça

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 17/07/17 à 13:48:03

@ Tintin : 1h27 ce serait mon AS21, je ne pourrai pas viser mieux et encore, seulement si les conditions météo sont bonnes. Je ne chercherai pas non plus à optimiser à la seconde sachant que mon objectif majeur est Val de Reuil 3 semaines plus tard.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/07/17 à 19:59:18

et çà y es c'est reparti pour une prépa marathon de 12 semaines

Séance 1 : 50' à l'aise donc 9.89km en 50'.

@ run run 44 : tu peux dire si tu trouves de la zarzuela à Argeles... c'est une sorte de paella de la mer..mais meilleur que la paella..enfin les goûts et les couleurs ! Elle est vendue par une fille originaire de nazareth sur une ruelle transversale à la grand rue commerçante qui longe la plage.

C'est pas la chasse aux trésors hein..mais si tu trouves !! alors là !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/07/17 à 20:01:29

ouuchh c'est pas nazareth

c'est nazaré au portugal....le pays de la vague géante

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 18/07/17 à 08:28:39

Salut le café !

@ Erdonch: je compte faire quelques cross cet hiver , un 10 km vallonné qui me tient à cœur car c'est là où j'ai passé mon enfance, un trail de 13 km rapide en septembre, et en novembre sûrement une course nature de 10/12 km.

@ Tintin: prochain Marathon dans 6 ans mais je serai honoré de le faire à vos côtés ! ;-)

Hier c'était fartlek sur terrain vallonné avec accélérations dans les côtes et les pentes abruptes : 1h15 pour 15 km.

Puis 15' d'escaliers.

Bonne journée le café et merci pour vos gentils messages !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 18/07/17 à 08:51:56

Salut le CAF' :-))

@Nodrac: Bonne prépa !!

@Erdonch: Ha oui en effet ta marge est mince.

@Adrien: 6 ans :-o...trêve de plaisanteries...c'est dommage...il faut rompre ce cercle vicieux...et rien de mieux que le faire avec des Marathoniens "expérimentés" et qui te connaissent un peu ;)
Je suis certain que ce blocage sur Marathon te laisse un goût amer...il ne faut pas renoncer !
C'est toi qui vois...:)

Ce matin, pour moi, 1ére sortie de la semaine:

Mardi matin : Départ à 5h27', ciel clair, vent nul (22,2°C), 50'41'', 10,59km, All 4'47''/kilo, sans cardio, 68m D+, 65m D-,

Départ avec déjà 22°C :-)...chaud chaud !!!
1er footing de la semaine...qui sera light pour assimiler les 2 semaines précédentes assez volumineuses.
De bonnes sensations ce matin :)
20' de renfo après la séance.


Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 18/07/17 à 09:24:59

@Tintin: je déconne mais en tout cas je me laisse le temps que l'envie reviennne, j'ai envie de m'amuser sur le court et d'apprendre encore un tas de choses avant de retenter le grand M;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 18/07/17 à 13:57:37

ce matin de bonne heure mais pas vraiment à la fraiche 35'footing+ 2*7 cotes (environ 130 m)+10'recup, c'est sur ce genre de séance que je mesure mon manque de puissance dans les quadriceps, faut vraiment que je travaille ça
ce midi environ 40' de footing très lent pour décharger un peu les cuisses

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/07/17 à 14:00:11

Bonjour à tous !

Je n'interviens plus vu qu'en ce moment je ne fous à peu près rien mais je suis le fil.

Je ne connais pas Arno77 mais quel bel accueil du caf ! Tous mes vœux de réussite et de mieux vivre, si ce n'est de guérison :)

Très belle course et superbe CR de mascher0

Continuez comme ça les amis ! C'est super de vous suivre en attendant d'être plus actif l'an prochain, pour mon 2eme marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 18/07/17 à 21:12:53

Ca y est c'est parti pour 12 semaines de prépa pour mon 1er marathon à Metz ! Dure la reprise post vacances : ce soir sous une très grosse chaleur 1h31'45" pour 14,36 kms avec des jambes très lourdes mais pas le choix il faut éliminer les 2 kgs pris pendant les vacances !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 18/07/17 à 21:41:07

Hello le caf,
@Nodrac, jeje valide la zarzuela reste le top et j'adore en faire personnellement...
J'y étais hier soir mais ne viens de voir ton message qu'à l'instant...je serai plus attentif la prochaine fois..
Ce matin 11km 1h01 5'35/km..
Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 19/07/17 à 06:51:36

Hello le CAF,

@Maschero très sympas le CR et bravo pour ces 3 Marathons en si peu de temps. J'ai bien aimé le "petit poucet" qui se perd en Russie! C'est un truc qui m'a tjrs fait flipper de me pommer et pas retrouver mon chemin...

@Lachman belle course. On doit être du même niveau alors et du coup je suis allé voir ton chrono sur Marathon...sub 3H ... mon objectif!

@Tintin ça y est j'ai testé mes Sketchers hier. Elles sont très agréables, légères. Le dynamisme je verrai cela Samedi puisque j'ai un 10K ... et je vais tenter un RP. J'espère que le temps s'y prêtera.

La semaine passée un total de 71Km avec 2 grosses séances de qualité donc très content le corps tiens bien.

Cette semaine que de l'EF(grosse semaine en terme de KM) et Samedi soir un 10K à 20H.

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 19/07/17 à 08:12:43

A nouveau merci @Erdonch, Runrun44 et Nino !

@Nino : effectivement, quel pied de viser et réussir un sub3h ! Je te le souhaite et tu y parviendras !!

@Erdonch : mes objectifs seraient de réaliser :
- 36'XX (RP 37'14) sur 10
- 1h20'XX (RP 1h22'09) sur semi
- 2h49'XX (RP 2h51'46) sur marathon...

...mais y a encore du boulot !!! Et toi ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/07/17 à 08:40:12

@ lachmann : beaux objectifs, je suis persuadé que tu vas les atteindre vu le sérieux que tu mets dans tes entraînements et tes prépas.

mes objectifs sont
- sur 10 : un sub 40 pour commencer et me rapprocher du sub39 en décembre (RP 40.07)
- sur semi : faire 1h27 en septembre 3 semaines avant mon marathon de Val de Reuil (RP 1h29 au passage du semi lors du marathon de Sénart)
- sur marathon (mon objectif majeur) : sub3h à Val de Reuil le 15/10 en groupe du CAF avec Tintin en meneur d'allure (RP 3h03 à Francfort 30/10/2016)

Hier aprem, sous une température accablante (40° au thermomètre ext de ma voiture garée à l'ombre), au stade :
14.4 km en 1h18 dont 10 x 200 récup 200 (travail de vitesse) en progressif de 45" à 37"
Bonnes sensations sur les fractions de vitesse mais pas sur l'EF à cause de la chaleur. Cardio haut en EF forcément.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 19/07/17 à 09:15:34

@Erdonch : belle endurance !!! Des chronos à la Picsou et donc bientôt le sub40' !!! ;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/07/17 à 09:26:56

@ lachmann : oui des chronos à la picsou, nous avons des temps très proches mais avec un entraînement radicalement différent.
Je fais pas mal de séances de qualité, beaucoup moins de volume ( 60km en moyenne hors prépa, jusqu'à 100 110 maxi sur 2 semaines sur final de prépa marathon, très peu de compét.
Comme quoi, plusieurs chemins peuvent mener à l'objectif, il faut trouver celui qui est le plus adapté à son propre cas.
Pour ma part, je n'ai aucun passé sportif, je ne cours que depuis 4 ans dont 2 sérieusement (plus de 2 fois/semaine). J'ai 56 ans et encore peut-être (j'ose l'espérer) 2 ou 3 ans pour encore progresser avant de stagner et de régresser mais tant que je prendrai du plaisir, je ne me lasserai pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Anthony (invité) (77.136.14.xxx) le 19/07/17 à 10:07:14

Salut à tous,

Ça fait un bon moment que je n'ai pas posté et je viens de rattraper mon retard de lecture du caf.

Donc avec du retard félicitations @Picsou pour ce très beau chrono sur ce parcours vallonné.
Une étape de plus vers le sub3h00, la progression est là.

@Maschero
Félicitations pour ce chrono et cet excellent CR.
Peut être au plaisir de te croiser à La Rochelle, si tu suis une préparation 10 km je regarderais ça avec attention.

@Tintin
Comme tu le sais j'ai très peu de temps en ce moment donc massage, gainage et étirements j'ai un peu tout laissé tomber ;-(
J'espère pouvoir être plus régulier à partir de septembre.

@Rijsel
J'utilise depuis très peu de temps un foam roller et je n'ai pas encore beaucoup de recul mais le peu que je l'ai utilisé ça m'a vraiment bien décontracté les ischios.

@joey31
Bravo pour ce Rp.

@Arno1977
Bon courage à toi, avec les nombreux témoignages reçus ici tu peux être optimiste pour la suite.

@lachmann
Encore bravo pour le semi, toujours aussi rapide au départ à ce que je vois ;-)

@Erdonch
Grosse séance avec 25' d'AS42 et 2x12' d'AS21.

@Adrien
A mon humble avis quand tu reviendras sur marathon il faudrait peut-être te concentrer uniquement sur cet objectif pendant quelques mois en laissant les allures rapides de coté.
Bien tester l'alimentation pendant la prépa et être prudent sur l'allure au départ.
Il n'y a pas de raison que ça ne passe pas.
Tu dois pouvoir tenir un 4'05/4'00 avec une belle marge.
Je vais viser un peu moins de 3'55 au kilo à La Rochelle et je suis incapable de te suivre sur le cours.
Mais tu as raison de te consacrer à des distances inférieures si c'est ce dont tu as envie, le plaisir avant toute chose.


Me concernant, remontée progressive en volume avec 75 km la semaine dernière.
Une sortie vélo par semaine (route ou VTT) et une très grande majorité d'endurance en cap.
Je viens de démarrer un cycle de côtes sur 8 à 10 semaines et un peu de résistance douce dans le bas de celle-ci.

Lundi: 12.2 en 1h01

Mardi: 13.8 en 1h10 dont 2 blocs en côte de 6x20" R1' et 4'.
Séance sous la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.169.253.xxx) le 19/07/17 à 10:49:33

Hello,
Ce matin 15,7km 1h19 5'06/km
Inclus 3000 4'40 + 3000' 4'50 + 2000 4'30

Petite question. Début de ma prépa le 15/08 avec un semi début septembre que je voudrais faire en perf. Faut t'il que j'adapte mon début de prépa en conséquence?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.87.xxx) le 19/07/17 à 12:35:16


Merci Anthony,
pour l'instant je suis encore dans la phase galère car le traitement actuel pour les inflammation n'est pas assez fort et je suis en attente d'autre chose de plus costaud.
je boîte toujours un peu et entre les omoplates sur les vertèbres dorsales et thoraciques j'ai encore super mal à plus bouger pas moment ( le dernier IRM thoraco-lombaire révèle bien une sponsylarthropathie et j'ai aussi des angiomes sur la colonne...bref
Heureusement le soir après le taf quand ça va mieux c'est vélo d'appartement et là aucunes réelle douleur.
Vivement les vacances le 28!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 19/07/17 à 20:32:30

Salut le CAF' :-)

@Adrien: D'un côté tu as raison...c'est vrai que tu as de sacrées dispositions au court !!

@Leroy Pinpin: Très bonne prépa à toi !!!

@Nino27: Merci pour ton retour :)
Je ne doutais pas qu'elle te plairait ;)
Bon jus pour samedi même si tu ne vas pas vraiment en faire ;)

@erdonch et @Lachmann: De beaux objectifs dont je ne doute pas qu'ils seront rapidement réalisés :)

@Erdonch: Une belle manière de voir ta pratique...que j'aime beaucoup...ou le plaisir reste la priorité :)

@Anthony: Oui mais en contre partie...tu fais de la grosse PPG maison ;)

@Runrun: Oui il faudra obligatoirement aménagé ton plan afin de faire du jus avant ton semi si tu souhaites faire un chrono et bien récupérer par la suite pour poursuivre dans les meilleurs dispositions ton plan Marathon.

Quel plan vas tu suivre ? Peux tu nous le mettre sur le CAF' afin que chacun y mette sa griffe ;)

@Arno: Courage et patience Arno !!!

Ce matin pour moi, 2ème sortie de la semaine :

Mercredi matin : Départ à 5h29', 1h03'08'', 12,79km, All 4'56''/kilo, sans cardio, 65m D+, 62m D-,

24°C ce matin au départ :-ooo....beaucoup de vent...mais un air chaud...des éclairs au loin sans les grondements...et quelques gouttes qui dansent dans un ciel bien sombre !!
Petit footing tranquille bien agréable malgré la chaleur humide étouffante...dans la continuité de la semaine...afin de poursuivre la récup pour repartir de plus belle la semaine prochaine :)
20' de renfo après la sortie.

Bonne soirée le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 19/07/17 à 20:36:27

@Leroy Pinpin : si tu veux des infos sur Metz, je suis prêt à t'aider.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 19/07/17 à 22:10:16

Merci Anthony et Tintin! Toujours aussi sympas!:-)

Erdonch, toujours chouette de te suivre !

Hier pour moi c'était 13,7 km pieds nus sur pelouse à 10,7 km/h et 15' de renforcement musculaire sur trampoline.

Aujourd'hui : 2 km de chauffe à 11,4 km/h
10*30/30" (2,4 km à 13,6 km/h de moyenne)
Rac : 1,1km à 12,4 km/h

5,5 km sous la chaleur.

Demain : on verra ;-)

Bonne nuit le café !!!!:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:43:22

Hier 01h 02 dont (5× 800m à 3'40"/km ) r' 1'50"

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:44:35

@zyglou 57
Tu peux les donner sur ce fil les infos sur Metz. Çà m'intéresse aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/07/17 à 23:50:58

@ run run
Un semi fait partie intégrante d'une prepa marathon à j- 4 ou 5 semaines.
C'est une séance comme une autre. Il n'y a aucune contre indication à le courir à bloc mais il faut alléger en conséquence et la semaine du semi et la semaine d'après. ..logique. ..
Tu peux aussi le courir à AS42 ou 1/2 AS42 + 1/2 AS21 sur la 2ème moitié.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Hatz' (invité) (77.189.227.xxx) le 20/07/17 à 00:00:57

semi se court effectivement toujours en perf' et quand il dans le cadre d'un marathon, j'aurais tendance à penser qu'il se court à bloc dans le cadre de la prépa 42, donc avec un peut de travail à as21, mais pas structurer le plan pour qu'il corresponde à cette echéance semi (si ce n'est comme dit plus haut, alléger les périodes anté et post semi).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 20/07/17 à 09:15:42

@Nodrac et Leroy Pinpin : alors le marathon de Metz n'est pas le plus sexy mais il a le mérite d'être près de chez moi...:) Sinon plus sérieusement : le parcours n'est pas des plus faciles, cela commence par le centre ville avec pas mal de relance puis on quitte la ville pour commencer un long parcours dans la campagne messine avec la traversée de nombreux petits villages. Le public est clairsemé et comme le nombre de coureurs est restreint, on se retrouve assez vite plus ou moins seul... Il y a des succession de longues lignes droites entrecoupées de quelques montées plus ou moins raides (entre le 15 et 20km) et de passages dans des parcs ou sentiers. Il faut en garder sous le pied pour la fin car il y a un faux plat montant le long du canal qui casse bien les pattes.
Sinon l'organisation est correcte, le parking de l'arsenal si on arrive tôt permet de se garer dans un espace couvert et de pouvoir se changer à l'abri.
Bonne prépa à vous 2 !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 20/07/17 à 09:51:05

Hello,

Merci Tintin, Hat'z et Nodrak pour vos retours...
Effectivement pour Nantes j'en avais fais un en incluant de l'AS42 mais là l'idée était surtout de savoir si je devais travailler mon AS21 en vue du perf sur le semi ou bien maintenir mon plan en allégeant bien sur la semaine du semi.

@Tintin, c'est un plan de saxo:

***Plan objectif environ 3h15 - 10 semaines 5 sorties hebdo - 7h d'entrainement
Avec compétition de prépa en fin de semaine 4***

Semaine 1
1h15 endurance
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
2h endurance 6'/km
1h15 dont 20' en 4'40/km
Repos

Semaine 2
1h15 dont 2x15' en 4'40/4'35 au km
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
1h Endurance
2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30
Repos

Semaine 3 (avec semi de préparation)
1h footing
1h15 dont 3x15' en 4'45/4'40/4'35/ au km
Repos
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05 au km
1h footing
2h15 dont 45' à 6'/km - 1h15 à 4'50 - 15' à 6'/km

Semaine 4 (avec semi de préparation)
45' footing
Repos
1h15 dont 30' à 4'40/km
45' footing dont 5x100 rapide
Repos
Repos
Semi de préparation.

Semaine 5
Repos
1h footing
1h15' footing
Repos
1h dont 3x1000 en 4'/3'55/3'50 au km
1h15 footing dont 2x15' en 4'35/4'30 au km
Repos

Semaine 6
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10/km
1h15 endurance
1h dont 2x15' en 4'35 et 4'30/km
Repos
1h endurance
2h15 Endurance lente (vers 6'/km)

Semaine 7
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10
1h30 endurance
1h15 dont 20' en 4'35
Repos
45' endurance
2h15 coupé en 30' à 6'/km - 30' à 5'30/km - 30' à 5'/km - 20' à 4'35 - 10' à 4'25 - 5' à 4'20/km - 10' à 6'/km

Semaine 8
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h endurance
Repos
1h30 dont 10x600 de 2'24 à 2'18
1h endurance
2h15 dont 3x20' en 4'40/4'35/4'30

Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance

Semaine 10
Repos
40' dont 3x1000 en 4'35
Repos
30' dont 5x200 en 45"
Repos
Repos
Marathon. Partie en 4'40 sur les 5 premiers KM puis allure de croisière en 4'35.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (81.245.103.xxx) le 20/07/17 à 10:39:34

Joli plan Runrun !!!

Pour moi ce matin à l'aube:

12 km sur parcours vallonné pour 1h06' (11km/h) avec des poids de 1 kg à chaque cheville (poids bien conçus qui ne font pas mal)

On se sent léger quand on les enlève pour aller sous la douche :-)))

Belle journée le café!

Bonne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 20/07/17 à 10:46:03

Bonjour les marathoniens
Petite question technique . Jussqu ici, en plus de 4 ou 5 gels, je me contentais de l eau des ravitaillements pour faire mon marathon. Mais, meme pour une duree d environ 2h50, je me demande si une boisson energitique style aptonia ne serait pas un plus. Mais je me vois mal partir avec un bidon ou un camelbak ( d ailleurs personne dans mes SAS n en a ). Il resterai la solution d un proche a mi parcours qui me passerait un petit bidon mais ce serait limite. Merci de vos avis eclaires

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 20/07/17 à 10:53:55

@rijsel: Sur marathon, eau + 2 sucres chaque 5km. Keep it simple :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 20/07/17 à 12:56:17

Merci zyglou57 pour toutes ces infos. En fait, j'habite à 5 mn à pied du départ du marathon et le canal est un de mes terrains de jeux, proximité oblige. Je valide tout ce que tu as dit sur le parcours; Et toi, tu en es ou ? Tu ne cours plus ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.223.142.xxx) le 20/07/17 à 13:40:27

@ leroy pinpin : je cours toujours mais pas de marathon cette année, j'y reviendrai en 2018, J'essaye de garder la forme et tenir quelques objectifs pour mon passage en M2 l'année prochaine !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 20/07/17 à 14:05:36

Salut le CAF' :-)

@Runrun: Pour ma part je ne changerai rien à ce très bon plan de Saxo :)...tout au plus je t'invite à une reprise plus light sur la semaine 5 si tu en ressens le besoin suite au semi...et ceux en diminuant la durée des footings...mais sans les supprimer.

@Adrien: Séance original !! Quel est le but recherché ?

@Rijsel: +1 avec MathieuCH...eau+sucre sont amplement suffisant :)
Tu vises 2h50' à Mayenne ?

Pour moi ce matin, 3ème sortie de la semaine:

Jeudi matin : Départ à 5h31', 1h02'54'', 13,10km, All 4'48''/kilo, sans cardio, 100m D+, 99m D-,

Comme hier couvert et vent soutenu...mais vent plus "frais" (18°C),
Nouvelle sortie aux sensations...rien de particulier à signaler...toujours aussi agréable de courir de bon matin :)
Puis mes 20' de renfo habituelles suite à la séance.

Bonne journée le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 20/07/17 à 18:04:43

Bonjour Le Caf,

Un peu d'entretien cette semaine, avec natation, vélo et renfo musculaire mais toujours pas de CAP.

cet après-midi radio du genou, RAS...Demain matin IRM, j'espère en savoir plus...

A demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 20/07/17 à 18:32:24

Merci Tintin😉
@Adrien, oui les plan saxo restent une valeur sûre....

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (188.199.4.xxx) le 20/07/17 à 22:35:19

Tintin
Mon RP etant de 2h49, je me contenterai volontiers d un 2h48. Du reste pour la saison je vise aussi 36 minutes sur 10 km ( RP 37 ) et 1h20 au semi ( jamais fait mais 1h21 lors d n marathon )

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/07/17 à 07:56:25

Merci zyglou pour ton topo sur Metz. On fera avec çà doit être bien beau mais pas facile donc.
Hier 11.17 km pour 58' dont 7*100m à 18/19 kmh r' 1'

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Adrien (invité) (91.178.50.xxx) le 21/07/17 à 10:47:13

@Tintin : gagner en puissance ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 11:48:43

Bonjour Le Caf,

voici la conclusion de mon IRM du genou :
- Épanchement liquidien intra-articulaire avec kyste poplité
- Discrète dégénérescence de la corne postérieure du ménisque interne sans signe de rupture
- Dysplasie fémoro-patellaire nette avec subluxation rotulienne externe

Du charabias pour moi...Je dépose les résultats chez mon médecin et j'attends son retour début de semaine prochaine.

Je vous tiens au courant de la suite.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:20:07

@ sebtache
Je suis pas médecin mais rien que 'épanchement intraveineuse. .. çà doit faire un mal de chien !
Quelque chose à du bouger aussi au niveau de ton fémur et dans le genou. .

Çà sent la rééducation tout cà !

Bon courage.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:21:42

Correcteur d'orthographe de M. ... lire épanchement intra. .. et non intraveineuse. .pfffff

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.38.xxx) le 21/07/17 à 12:36:42

@ rijsel
Je pense que la boisson énergétique ne peut être que mieux que l'eau claire. ..Rien que du point de vue compensation des pertes d'électrolytes. ..
Tu peux courir avec 2 bouteilles de 50 cl ( 1 dans chaque main. .faut être gourmand dans la vie : )) . Moi je le fais et ça ne m'handicape pas du tout sur 42.2. Je ne bois que sur une bouteille sur la 1ere moitié voir jusqu'au km 23/24. .Comme ça je perds 0 secondes au 4 /5 premiers ravitos.
Sur la 2ème moitié j'alterne entre ma 2ème bouteille ( je bois + et plus frequemment sur la 2ème moitié ) et l'eau des ravitos. En + l'eau des ravitos dilue/ délaye un peu la boisson sucrée de la 1ere partie qui s'accumule. .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 16:11:17

@Nodrac : Je te confirme que cela fait mal même uniquement qu'en je plie le genou et je l’étends. En nageant, c'est moins douloureux et en courant je ne t'en parle pas (en plus le genou bloque)...

Mon Kiné me dit que je peux continuer de faire du sport jusqu'au seuil de la douleur...

Je ne sais plus quoi faire, rester au repos complet ou faire un peu de sport (vélo et natation) en mode tranquille...

Demain je devrais avoir le retour de mon médecin...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/07/17 à 17:13:57

@Sebtache, quelques recherches sur le net confirment ce que préconise ton kiné

http://www.chuv.ch/otr/mieux_comprendre_le_syndrome_douloureux_femoro-patellaire..._pour_mieux_le_traiter.pdf
http://www.genou.com/KystePoplite.htm

Bon rétablissement
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 21/07/17 à 17:30:36

@Run91 : Merci pour ton message et les liens. Je les avais déjà vu et lu ;)

Cette semaine j'ai repris le sport après 10 jours complet de repos.

Voici mon programme :
Lundi : 1h de natation
Mardi : 1h30 de vélo
Mercredi : 1h30 de renfo musculaire
jeudi : 1h de Cap très tranquille
Vendredi : repos
Samedi : 1h30 de vélo
Dimanche : 1h de Cap très tranquille

Je referai le même programme la semaine prochaine et ensuite je verrai.
Je ferai également en fonction de ce que mon médecin me dira demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/07/17 à 20:06:58

@ Sebtache

Garde quand même bien en vue que les kinés ne sont pas médecins...loin de là....celà dit certains exercices de REEDUCATION qu'ils préconisent sont bons et efficaces.

Moi je te conseillerai de voir des professionnels de santé ( médecin, kiné, ....et toute la panoplie ) qui font de la course à pied !!! çà existe !! faut pas mélanger les torhons et les serviettes... genre momo le p'tit buraliste du coin de la rue ( au demeurant très sympathique ), tu vas pas prendre pour argent comptant ses conseils pour conduire une ferrari ??? par contre si fernando alonso ou lewis hamilton ( en supposant que tu puisses entrer en contact avec eux ) ..s'ils te donnent un conseil..et ben là çà sera déjà beaucoup + plausible!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/07/17 à 20:23:13

Salut le Café !

Merci à Mathieu pour ce nouvel épisode qui, j'en suis sûr, aura autant de succès que le précédent.

Je m'ajoute à la liste pour Francfort.

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Runner
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Je n'ai pas réussi à suivre la suite de vos exploits, par manque de temps, dans l'épisode précédent. J'essayerai d'être plus assidu cette fois-ci ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 21/07/17 à 20:37:18

@Arno Content d'avoir de tes nouvelles même si elles sont mauvaises. Bon courage contre la SPA, c'est une belle m**** :( Je peux te conseiller de te renseigner sur le régime Seignalet (cf son livre : L'alimentation ou la 3eme médecine), qui a soulagé plusieurs personnes atteintes par la SPA.

@Mascher0 Bravo pour ta course à St Petersbourg et merci pour le CR :)

@Tintin Tu as prévu d'emménager quand en région parisienne ? Et dans quelle ville ?
Je vois que tu commences à délaisser les baskets pour "gros lard débutant" :p J'avais qualifié ces baskets amortissantes ainsi dans un autre post (sans vouloir offenser personne) , et je suis persuadé que leur utilisation est contre-productive lorsqu'on a atteint un certain degré de pratique. Comme toi je préfère sentir le sol sous mes pieds, même si je n'ai pas basculé dans le minimalisme.


Je détaillerai ma préparation pour Francfort ce WE, entrainez-vous bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (176.62.16.xxx) le 21/07/17 à 22:09:01

Bonsoir

Je m'ajoute à la liste pour Le marathon des Ecluses a Mayenne

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 22/07/17 à 09:28:34


Salut le CAF,

J'ai lu sur le fil que vous parliez du ravitaillement(MathieuCh et Tintin) sur le Marathon. J'en profite car c'est une question que j'allai poser.

@MathieuCh et Tintin and co vous prennez juste un verre d'eau + 2 sucres tous les 5K soit 1.6 L d'eau et 16G de sucre environ

Je me posai la question de courir avec mon sac de Trail et de faire mon mélange eau+sucre+citron+sel mais ça fait pas loin de 2Kg de plus sur le dos(au début).

Quand vous ravitaillez vous vous arrêtez? vous ralentissez, comment faites-vous?

Avez vous déjà testé le sac de Trail?

SInon cette semaine 43Km avec une séance de qualité avec accélération en côte, ce soir course de 10K et demain SL.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 09:52:38

@Nino: un sucre = 4-5 grammes, donc plutôt 80g sur l'ensemble de la course.

Je ralentis légèrement aux ravitaillements, pour ne pas m'en mettre partout ;)

Je ne conseillerais pas l'utilisation d'un sac à dos / camelback... Courir léger !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 22/07/17 à 10:00:17

@MathieuCh

heu oui erreur de calcul.
c'est bien ce que je pensais courir léger ...
est ce que on peut remplacer le sucre par du nougat?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 10:18:54

@Nino: Quelle idée :)
Il te faut du sucre, donc il n'y a rien de mieux que du sucre... Tu ne pourras rien digérer pendant l'effort, donc même si le nougat est composé majoritairement de glucides, ça sera certainement moins optimal...
Après si tu le testes sur tes sorties longues et que tu as l'impression que ça passe bien, c'est toi qui vois.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 11:46:51

Bonjour Le caf,

@Nodrac : Merci pour ton message. Pour info ma kiné cours beaucoup et a un bon niveau dans notre coin...

Voici le résultat du doc :
Arrêt complet 4 à 5 semaines de la course à pied et du vélo, uniquement un peu de natation....Puis soit reprise plus que tranquille et modérée...soit on continu le repos

Le kyste va disparaître naturellement, la dysplasie sera traitée par des séances de Kiné pour renforcer les quadriceps

Le voir les ménisques (et oui les 2 genoux sont touchés) l'opération n'est pas envisagée,pour l'instant car trop jeune, mais on attends le retour d'un orthopédiste pour confirmé ou non...

Cette coupure me permettra de revoir, dans son intégralité, mon mode de fonctionnement, entrainement, mon approche par rapport à mon sport...Et également revoir les objectifs et priorités....

Voilà, je vous suivrai tout au long du mois d'août et interviendrais éventuellement pour vous donner des nouvelles.

Bonne journée à toutes et tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 22/07/17 à 12:47:28

Bon courage à toi Sebtache ! repose toi bien, et reviens nous en forme à l'automne

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 13:10:06

@LeroyPinpin : Merci pour ton message...Et oui, je serai en forme et pleins pot en octobre/novembre

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 13:28:06

@sebtache: Cela doit être dur à encaisser, mais au moins tu es fixé. Courage et vois à long terme, tu es jeune et a encore largement le temps pour reprendre ta pratique et atteindre tes objectifs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 22/07/17 à 13:32:45

Vous tombez sur cette page car vous postez trop souvent.
Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
@ rijsel
Je pense que la boisson énergétique ne peut être que mieux que l'eau claire. ..Rien que du point de vue compensation des pertes d'électrolytes. ..
Tu peux courir avec 2 bouteilles de 50 cl ( 1 dans chaque main. .faut être gourmand dans la vie : )) . Moi je le fais et ça ne m'handicape pas du tout sur 42.2. Je ne bois que sur une bouteille sur la 1ere moitié voir jusqu'au km 23/24. .Comme ça je perds 0 secondes au 4 /5 premiers ravitos.
Sur la 2ème moitié j'alterne entre ma 2ème bouteille ( je bois + et plus frequemment sur la 2ème moitié ) et l'eau des ravitos. En + l'eau des ravitos dilue/ délaye un peu la boisson sucrée de la 1ere partie qui s'accumule. .

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (80.12.33.xxx) le 22/07/17 à 13:37:52

Ce matin 12.81 km en 01h 07 dont 4 × 8' à 3'50"/km = 2.08 km par fraction et 1'40 " r' entre chaque

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/07/17 à 13:44:49


Merci Tonio92.
Je veux bien les renseignements au sujet de l'alimentation merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 22/07/17 à 13:56:02

@arno: Effectue des recherches sur le "régime Seignalet" ! Cela ne coûte en effet rien d'essayer.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 22/07/17 à 14:52:08

OK!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 14:58:48

@MathieuCh : Merci pour ton message. Comme tu le dit, j'ai le temps...Donc je vais le prendre pour guérir et faire le point sur mon mode d'entrainement...Même si celui-ci à déjà été modifié l'année dernière suite à mes soucis de dos.

Je mettais fait à l'idée de stopper depuis plusieurs semaines donc le coup est moins dur à accepter.

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 22/07/17 à 15:17:15

Salut le CAF' :-)))

@Sebtache: Comme Mathieu...maintenant tu es fixé...je suis une nouvelle fois désolé pour toi ! J'espère que tu verras un de ces quatre le bout du tunnel.
Bon courage !! Et reviens nous encore plus fort !!!
Comme pour Arno1977...ne cesse pas de poster...tiens nous au courant de l'évolution de ta situation.

@Adrien: Ok je me doutais...mais il y a de nombreux exercices aussi efficaces et moins traumatisants pour gagner en puissance.
par exemple: avec un élastique autours d'un poteau ou d'un arbre ;)

@Tonio92: Ha ! ça fait plaisir de te lire de nouveau :)
Quel objectif chrono pour Francfort ??
Dommage que tu ne te joignes pas à nous pour La Rochelle :)

En effet, je m'installe début Septembre dans le 77 à Saint-Thibault des Vignes.
Oui je commence à délaisser les maximalistes pour tendre vers le minimalisme...pour le moment je suis sur des chaussures de transition type Skechers...et pour le moment tout se passe bien...et dans le même temps j'ai fait l'acquisition de "Light Feet Running" de Solarberg Séhel...afin d'optimiser toujours plus ma foulée médio-pied.

Et toi tu as fait des course ces dernières semaines ?

@Nino27: Pour ma part je prends juste un sucre et de l'eau jusqu'au kilo 35 puis que de l'eau au kilo 40...pour l'eau je bois quelques gorgées d'eau sans calculer la quantité ingurgitée.

@Rijsel: Bon choix de Marathon ;-)
Vu ton objectif chrono...tu peux faire une très bonne place...sur les deux dernières années tu ferais un top 20 voir un top 15 ! :)

Aux fils des mises à jour...certains ont disparu du calendrier dont Anthony que j'ai repéré...donc je me permets de rectifier :

09/07: Saint Petersbourg: mascher0
2/09: Dingle : Mimii
24/09: Montréal: Juni8
24/09: Berlin: MathieuCH, Sky-Ruiner
24/09 Ecluses : Rijsel
08/10: Metz : Nodrac, leroy pinpin, joey31
15/10 : Lisbonne : Chantal23 Laurent23
15/10: Val de Reuil: Picsou, Erdonch, Jogman, Taka Takata, fab_cap, Tintin
21/10: Bilbao : TomZzy
22/10: Rennes: runrun44, Anthony
22/10: Boulazac (Périgueux) : Nino27
29/10: Francfort : Tonio92
05/11: Porto : TomZzy
26/11: La Rochelle: Doberman, Tintin, Wanoux, Jogman, fab_cap, Laurent23, Yvan, Anthony

Pour ma part, hier repos cap...mais tout de même 1h de vtt et 40' de renfo.
Ce matin, 4ème sortie de la semaine :

Samedi matin : Départ à 6h43', 1h20'08'', 18,50km, All 4'20''/kilo, sans cardio, 55m D+, 61m D-,

Ce matin, sur des routes trempées après les pluies de la nuit...16°C...et un vent assez présent...footing en accélération progressive.
Travail important de la poulaine afin de bien sentir les ischios et les fessiers travailler...et ainsi soulager les quadriceps que je sollicite trop en temps normal...d'où mes courbatures récurrentes.
La technique LFR en effet soulage nettement les quadriceps comme j'ai pu m'en rendre compte.
A confirmer maintenant et continuer l'apprentissage de cette foulée assez technique.
20' de renfo suite à la sortie.

Bonne journée et bon week-end le CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.134.xxx) le 22/07/17 à 15:34:14

@sebstache soigne toi bien et prends le temps de revenir plutôt au printemps 5 semaine de coupure + reprise ça me paraît court pour être bien en novembre mis je te le souhaite

pour moi
mercredi 30 km de vélo en récup
jeudi 14.5 km de pus en plus actif au fil de la séance
vendredi 10.5 km récup
ce matin 8 km +6*600/200 en 2'06 + récup 14 km au total
demain on adaptera en fonction de la météo

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 22/07/17 à 16:39:37

@Tintin : Ne sois pas désolé, c'est comme cela lorsque l'on pousse la machine un peu trop..voir trop tout simplement...Mais cette fois je vais prendre le temps.

@Yvan : Attention, j'ai dit novembre comme j'aurai pu dire janvier ou mai 2018...Je vais vraiment prendre le temps de me soigné et puis reprendre uniquement en footing tranquille pour refaire du foncier...Merci comme même pour ton message, cela fait plaisir.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 22/07/17 à 20:18:16

@Arno Le régime Seignalet est un régime thérapeutique qui semblerait efficace contre différentes maladies, notamment les rhumatismes d'origine auto-immune comme la SPA (d'ailleurs le Dr Seignalet était immunologiste). D'autres pathologies semblent aussi atténuées par ce régime (eczema, psoriasis, troubles mentaux...). Je mets tout au conditionnel car aucune étude n'a prouvé son efficacité selon les méthodes habituelles (étude randomisée en double aveugle), mais beaucoup témoignent de son efficacité. Je connais 2 personnes proches qui en bénéficient pour soigner une polyarthrite rhumatoïde et une endometriose.
Globalement le régime consiste à favoriser les aliments naturels non transformés (fruits, légumes, légumineuses, céréales sans gluten, viande et poissons peu cuits...) et éviter les aliments raffinés, les produits laitiers, le gluten.
Tu pourras trouver plus de précision sur internet ou dans son livre dans lequel il développe des théories sur l'efficacité de son régime.

@Tintin Dernière course fin mai, c'était un 3000m steeple :) Depuis j'ai fait du foncier avant d'entamer la préparation spécifique pour Francfort, objectif 2h40.
Si tu décides de t'inscrire en club pour les cross on devrait pouvoir se croiser pour les Régionaux et les Inter ! Dommage que tu ne te sois pas installé dans le 92, on aurait pû faire des sorties d'entraînement sur les terres de Serge :)

@BipBip (Si tu passes dans le coin) J'ai vu que tu reprenais les footings. Quand tu te sentiras prêt, on pourrait se programmer des sorties longues entre Bois de Boulogne - Parc St-Cloud - Forêt de Fausses-Reposes. J'ai repéré une belle boucle de 30K très intéressante ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (2.6.184.xxx) le 23/07/17 à 09:32:24


Hello le caf,

Merci MathieuCH, Ok pour le nougat j'oublie.

@Sebtach...tu reviendras meilleur sois en sur!

Hier soir "RP" GRACE A MES SKECHERS!! LOL
sur mon 10K en 37'27, (à prendre avec des pincettes car 124D- et 31D+).
Je ne le retiendrai donc pas en tant que RP se serait trop facile!
J'ai été à l'aise toute la course, je ne me suis jamais mis dans le rouge.
Je reste super content de ma perf ça reste un bon temps même avec de la pente.
Je suis aussi très content car je n'ai pas fait de jus pour cette course.

Je sents que je progresse à nouveau et que je suis en train de passer un nouveau cap.

Ce soir petite SL,

Bon DImanche le CAF!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 23/07/17 à 10:14:36

Superbe perf Nino ! C'était pas un 10 mesuré FFA ? SI oui, tu peux prendre cette perf en RP ! ;-))

@Sebtache : bon rétablissement ! Ton corps va vite récupérer et tu es dans le bon état d'esprit !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par joey31 (invité) (80.215.133.xxx) le 23/07/17 à 10:26:20

Hello le caf,

@nino27, bravo en plus si tu es facile c'est plus que bon signe avec léger dénivelé ou pas.

@sebtache, tu vas revenir encore plus fort, le temps ne joue pas contre mais avec toi.

@nino27, MathieuCH, tintin, nodrac; je suis ces débats sur l'alimentation avec intérêt, je veux éviter ma précédente erreur de tourner uniquement à l'eau. Il va falloir travailler les ravitos lors des SL, actuellement je tourne à la compote liquide.

@Tonio92, Francfort devrait être idéal pour ton objectif de 2h40.
Hâte de voir ta prépa.

@Tintin, tu enchaines les sorties comme les perles! C'est beau la facilité même avec un nouveau matériel au pied.

@zyglou57, merci pour les infos, tu corrobores bien ce que j'ai entendu par chez moi au sujet du marathon de Metz.
Pas super facile, "limite désertique" et pour les sub 3h une "course quasi en solitaire".

Récap de ma S7/18 "Pfitzinger":
1) Mardi (seuil) : 1h17', 16.7km, All 4'35(80%) dont 5000 + 3000m avec r=3' vers 3'55
2) Mercredi (medium long run) : 1h52', 23.2km, All 4'51(74%),
3) Jeudi (recovery) : 46', 8.4km, All 5'26(61%).
4) Vendredi (medium long run): 1h28, 19.1km, All 4'35(73%)
5) Samedi (general aerobic + speed) : 47', 11.5km, All 4'56(67%) dont 7 lignes droites
6) Dimanche (long run) : 2h25', 31.6km, All 4'35(76%), de 16 à 30.5K vers allure 4'20/4'25

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tintin (invité) (82.120.142.xxx) le 23/07/17 à 11:24:44

Salut le CAF' :-))

@Sebtache: Je suis persuadé que tu reviendras...au même titre que Arno...à ton meilleur niveau !!

@Yvan: Belle fin de semaine !

@Tonio92: Oui en effet ça aurait été bien aussi de m'installer dans l'ouest Parisien...mais je déménage pour le boulot donc je n'ai pas eu trop le choix du lieu ;)
Je pense prendre en effet une licence cette année (licence compétition) pour pouvoir tenter les qualifs aux France de Marathon...pour les cross...tu es bien optimiste pour moi :))...en région Parisienne le niveau doit-être beaucoup plus relevé qu'en Sarthe...et donc il faudra déjà me qualifier et ce n'est pas gagné ;-)...sachant qu'en 4ans de pratique de cap...j'ai fait 4 cross ;-).
Mais ça serait un plaisir de te retrouver à l'occasion d'un cross ou d'une autre course Parisienne :-)

Comme beaucoup j'ai hâte de suivre ta prépa !

@Nino27: BRAVO !!! +1 avec Lachmann...si le 10k est FFA...le RP est dans la poche !! Tu dois beaucoup à tes Skechers ;-D
Non blague à part...c'est une très belle perf sachant que tu n'étais pas dans les meilleures dispositions...c'est de bonne augure pour faire tomber tes RP sur les distances supérieurs :)

@Joey31: Merci :-) et je te retourne le compliment...très belle semaine avec de belles allures !
Tu peux me rappeler ton objectif pour Metz ?

Bon dimanche le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (87.66.17.xxx) le 23/07/17 à 11:54:17

Bravo à tous pour vos courses, et semaines d'entrainement !
Il y a du level ici !!

Récap de ma semaine :

Lundi : sortie endurance 10.5 km à 5'15/km
Mardi : sortie endurance 11.9 km à 5'20/km
Mercredi : sortie cool 9 km à 5'25/km
Jeudi : repos
Vendredi : 12 km endurance 5'15/km
Samedi : 19 km endurance à 4'45/km + 5 km au seuil en 18'55" soit 3'47/km + 10' calme. 26 km au total
Etonné de ma facilité en endurance sur ces allures, super facile.
Dimanche : 9 km cool à 5'25/km

Total de la semaine : 78.5 km cette semaine, pas su faire beaucoup plus cette semaine, il faisait super lourd ... mais il serait temps de borner un peu !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 23/07/17 à 12:21:07

@Sebtache : il faut malheureusement parfois passer par la case blessure pour repenser son rapport au sport et à soi mais on revient plus fort.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 14:56:33

Ce matin, 01h40 pour 19.74 km = 1ere SL = 5'04"/km ! c'est un bon tempo pour une SL pour 02h55 d'objectif ? ( dernier 42.2 officiel en 02h59 ....)

total 1ère semaine = 64.57km pour 05h37

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 15:07:04

@ sebtache...respecte ta période de repos...ne martyrise pas tes articulations.

y'a plein d'activités qui apportent de l'adrénaline et les endomorphines autre que la CAP et qui sont + ou - sportives.

Vu ton problème fémoro.. j'éviterai le vélo à ta place.. même si j'y suis pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 23/07/17 à 15:59:20

@Nino Bravo pour ton RP ;)

@Nodrac Tu peux faire différent type de sortie longue (toute en EF, en endurance active, avec de l'AS42), celà dépend de ce que tu fais le reste de la semaine. On a souvent abordé ce sujet au Café. Perso j'aime bien insister dans le haut de l'endurance, sans dépasser le seuil aérobie. Ce qui correspondrait pour toi à une sortie longue vers 4'40"/Km de moyenne (seuil aérobie vers 4'20"/Km).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par fab_cap (invité) (80.12.38.xxx) le 23/07/17 à 16:07:37

Salut le Caf',

Je rattrape mon retard après une semaine sans réel accès Internet, beaucoup de belles courses ici, bravo à tous pour vos entraînements. En particulier @joey31 pour cette grosse semaine.

@Tintin, séances toujours aussi impressionnantes même en mode relâche :)

@Lachmann, bravo pour ton semi!

@Nino27, belle perf sur 10km!

@Adrien, si je puis me permettre, ton unique expérience marathon était quand même un peu particulière, avec une forte chaleur et cette mauvaise blague dont tu as été la cible. Donne-toi une chance de faire un marathon "normal" :). Et bravo pour tes perfs sur le court, ce qui compte c'est de prendre du plaisir à courir.

@sebtache, bon chemin vers la guérison.

De mon côté, j'ai profité des vacances pour courir tous les jours, même si les conditions de la "pampa" italienne n'étaient pas idéales (chemins de rando et 36°). De l'endurance essentiellement pour un total de 81km, dont deux footings de 1h avec ma femme (9km/h). Je viens même de me rendre compte que j'avais couru tous les jours sur les 10 derniers jours, ce qui ne m'était jamais arrivé, pour un total de 127km. Le fait de pouvoir faire la sieste et de ne pas devoir bosser aide bien à absorber la charge, vive les vacances :). Bon j'avoue que ça tire un peu partout dans les jambes quand même, demain repos!

Bonne fin de dimanche à tous.



Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.152.xxx) le 23/07/17 à 16:28:21

Salut les amis
Parmi vous au marathon Seine eure le 15 octobre
Que pensez vous des plan Bruno heubi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 23/07/17 à 16:33:45

@ tonio

j'ai déjà fait des SL à 4'41" / 4'38" ( haut d'endurance active peut être oui ) mais je suis pas certain que çà soit bon pour une SL en plan marathon.

En faite, moi je fais toujours un bloc Samedi/Dimanche d'environ 3h30 / 40 à 45km avec 01h30 le samedi ( mix AS42/AS21/ seuil .;mais pas tout en même temps ) et environ 02h ( entre 01h45 et 02h15 en faite ) le dimanche en EF uniquement..

et c'est justement pour cette sL du dimanche que je me demandais l'Allure idéale..sachant comme elle est placée .. j'ai décris juste au dessus...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 23/07/17 à 16:42:37

Je me permet de poster ici même si je suis pas marathonien :) pour dire que ce matin, j'ai fais une sortie longue de 2h (25km) en endurance....je vais essayer de faire un bon semi en octobre. J'ai effectuer avant ma coupure du mois de juin : 4 mois de foncier où j'ai pas louper une journée avec du volume presque tous les jours entre 15 et 19km avec une seule sortie à 20km pour finir intercalé de quelques séances rythmes (pas beaucoup en 4 mois....En ce moment, je repars pour du volume avant de mettre du rythme. Bonne préparation à vous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (82.251.124.xxx) le 23/07/17 à 17:44:15

J'entre dans le vif du sujet la semaine prochaine, l'occasion de faire un bilan depuis le dernier marathon (Tours 2h45 en septembre 2016) et de dévoiler mon plan de bataille jusqu'à Francfort (29/10)


Bilan sportif

Suite au marathon de Tours, j'ai enchaîné tant bien que mal en novembre avec un 10K en 35'50" (Ekiden) puis un Semi en 1h17'40" (RP). Ensuite je suis me suis lancé à fond dans la saison de cross, qui s'est plutôt bien passée. À cette époque de l'année je privilégie le qualitatif au quantitatif en tournant à "seulement" 80K hebdo, avec un cross tous les 15j et de la VMA (bouh!) en club.
L'objectif du début de printemps était de passer sous les 34'15" sur 10K, avec 4 tentatives en mars-avril qui se concluront entre 34'15" (RP) et 34'45". La méthode d'entraînement est toujours la même, un peu par défaut, 80K hebdo + VMA.
Enfin, j'ai conclu le printemps avec la découverte des compétitions sur piste à l'occasion des Interclubs fin mai, sur des 3000m steeple en 10'45" et 10'30". J'y retournerai avec plaisir et une meilleure préparation la saison prochaine !


Les rencontres

J'ai aussi eu l'occasion de rencontrer avec plaisir plusieurs personnes du Caf' cette saison. D'abord Tintin et Mascher0 à Tours, puis encore Mascher0 lors de son RP sur 10K et lors de sa déception aux Inter-Régionaux de cross. Toujours un plaisir de pouvoir échanger avec mes camarades, accessibles et sympas dans le "virtuel" comme dans le "réel" !
C'est avec tout autant de plaisir que j'ai rejoint Serge92 et BipBip en spectateur à l'occasion du marathon de Paris, encore un beau moment très enrichissant.
Enfin je suis tombé par hasard sur JP75018 qui s'entraînait avant les Championnats du Monde des 24h. L'occasion d'échanger rapidement avec un pilier du forum !


Programme pour le marathon (objectif 2h40, 3'48"/Km)

J'ai planifié la préparation en 3 phases :
- phase foncière sur 8 semaines
- phase de développement sur 7 semaines
- phase spécifique sur 7 semaines

Phase foncière du 29/05 au 23/07 qui se termine donc aujourd'hui avec une semaine type de 130K :
- Lundi et mercredi : footing 18K entre 4'20"/Km et 4'50"/Km + 7 lignes droites + 15' de PPS et pliométrie
- Mardi et jeudi : footing 18K dont 10K entre seuil aérobie (4'00"Km) et allure marathon (3'48"/Km) soit 38'-40', ce qui correspond au bas de la résistance douce de Cottereau
- Vendredi : repos
- Samedi matin : sortie longue vallonée 30K en 4'20"Km de moyenne en balayant les allures jusqu'au seuil aérobie (4'00"/Km)
- Samedi après-midi : footing 9K vers 4'45"/Km
- Dimanche matin : footing 18K entre 4'20"/Km et 4'50"/Km + 7 lignes droites
- Dimanche après-midi : VTT 60K sur terrain plat vers 20-22 km/h

Avec 15' de gainage tous les jours sauf le vendredi.

L'évolution du kilométrage hebdomadaire : 101 - 112 - 121 - 83 - 128 - 132 - 132 - 132
Une semaine allégée à 83K à cause d'une douleur au tendon d'Achille, compensée par du vélo et parfaitement soignée par le protocole Stanish (que je vous conseille une fois de plus).

Les blocs de 10K : 39'16" / 39'22" / 38'30" / 39'12" / 38'36" / 38'36" / 38'11" / 38'51" / 38'18" / 38'41" / 38'41" / 38'14" / 38'07" / 38'16" / 38'13"

Phases de développement et spécifique seront détaillées semaine par semaine jusqu'au grand jour. 2 objectifs intermédiaires en cours de préparation :
- Semi marathon de Lille le 2/09, j'espère en 1h15'
- Paris Versailles le 24/09 en -1h00

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (85.69.102.xxx) le 23/07/17 à 18:50:23

Salut Tonio92, c'est un très beau programme que tu t'es construit, je suis confiant pour toi pour les 2h40, et les 8 semaines que tu viens de passer montrent que tu as parfaitement lancé ta prépa. Je vais suivre la suite de son déroulement avec attention !

De mon côté effectivement j'ai enfin pu reprendre un entraînement digne de ce nom depuis quelques semaines. Les sensations reviennent bien mais il reste du boulot évidemment. Mon objectif est de poursuivre cette montée en charge (tant qualitative que quantitative) jusqu'à mes 2 semaines de vacances mi-août, pendant lesquelles j'allégerai afin d'assimiler ces dernières semaines. De cette façon j'espère être d'attaque fin août pour faire un bel automne sur 10 et semi et repartir à la chasse aux records :-)
Moi aussi j'avais pensé ces derniers temps qu'on pourrait enfin se faire les SL dont on avait parlé, mais d'ici fin août je ne te garantis pas de pouvoir, j'ai peur d'être encore un peu juste ;-) Mais c'est pas complètement exclus évidemment, si jamais ça me semble jouable j'hésiterai pas à t'envoyer un message !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 23/07/17 à 19:19:14

Voila sem. 1/12 achevée. total de la semaine 5 h 22 pour 55,58 kms avec 80 % EF et un peu de vitesse AS 21.
@joey31 : quel volume ! Impressionnant ! Tu vises combien à Metz ?
Si tu es sub 2h55' tu risques effectivement d'etre seul...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 23/07/17 à 20:22:49

@Tonio: Welcome back ! Impressionnante phase foncière (bornes, allures) ! Bonne suite de préparation.

De belles semaines aussi à gauche à droite (joey!!)

Bon début de semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Lachmann (invité) (90.108.240.xxx) le 23/07/17 à 20:28:12

Beaux programmes en perspective ! Hâte de lire toutes ces belles séances dans les semaines à venir !

@fab_cap : merci encore !

Après mon semi de dimanche, reprise cette semaine avec :
- lundi : 20' rameur + 15' renforcement
- mardi : 20' vélo elliptique + 40' vélo
- jeudi : 1h17 à 5'19 dont 6/7 accélérations vers AS5 - 14,5kmsvélo elliptique + 20' rameur
- samedi midi : 20' renforcement + 20'
- samedi soir : 1h26 dont 8000 à 4'20 (80%) + 4000 à 4'03 (86%) - 18,8kms
- dimanche matin : 1h45 de marche - 10kms
- dimanche am : SL 1h44 à 5'20 (63%) dont 30' à 4'55 (68%)
TOTAL CAP : 3 séances - 4h27 - 52,7kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/07/17 à 20:52:46

Salut le café !

Je suis toujours dans le plan "gold" de Daniels, que j'ai légèrement raccourci. Je vais tâcher de le suivre assidûment, même si ce sera moins évident à partir de jeudi (je pars en vacances et c'est là que j'ai le plus de mal).
Sinon, j'ai deux nouvelles paires de chaussures : Brooks Pureflow 4 et New Balance V2 Fresh Foam. Drop de 4 mm pour les deux. Je suis vraiment très satisfait des deux, notamment de leur confort, vraiment exceptionnel.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 24/07/17 à 09:05:02

@ tonio : belle prépa à venir, beaux volumes et beaux blocs aussi. Avec çà tu seras bien armé pour taper le RP à l'automne

@ eugène : quels sont tes objectifs pour cet automne. je me souviens qu'au printemps tu avais cartonné après une prépa très sérieuse (à la tonio92). Tu as encore beaucoup de potentiel.

Pour ma part, une gastro s'est invitée dans mon agenda en 2ème partie de semaine. Je n'ai donc couru que mardi et hier cette semaine (total semaine 40 km seulement).
Hier matin, 25,8 km en 2h07 dont 35' à 13.3 FC moyenne 83% récup 3' puis 25' à 14.2 FC moyenne 88%
difficile, cardio trop haut de 10 puls sur les 2 fractions. C'est dû je pense à ma gastro qui m'a pas mal affaibli. J'aurais certainement dû reprendre plus calmement mais j'ai un peu oublié le P de Patience...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 24/07/17 à 09:56:00

Hello le caf,

@Sebtache, comme tous las cafeurs ici, je te souhaite une bonne convalescence et suis certains que tu vas revenir très vite parmi nous,
@Nino, joli RP...Félicitations

Pour moi ce matin, je continu mes sorties dans la région catalane.

Bilan de la première semaine :
6 Sorties pour 74km pour 6h25

Ce matin: 14,2 km en 1h17 5'26/km

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (217.128.111.xxx) le 24/07/17 à 14:03:08

hier 1h50 22.5 km bonnes sensation
aujourd'hui 6 km + 10*300/150 en 59"+récup 12 km au final
Je commence à retrouver des bonne sensations depuis la fin de semaine dernière comme si j'arrivais enfin à digérer les séances proposées pour mon nouvel entraineur

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 14:24:08

Bonjour à tous,
Avant de lire toutes vos interventions des 15 derniers jours, je vais vous conter ma belle mésaventure sur la Mad'Trail.

En effet, première fois en plus de 300 courses que je ne franchis pas la ligne d'arrivée, non par un abandon mais à cause d'une erreur de balisage (ou débalisage sauvage) qui a causé la perte de tous les coureurs classés de 4 à 20 (sur 300) à la bifurcation en question (km 23).
Nous avons été redirigé vers l'arrivée sur un parcours balisé, il nous était impossible de savoir que nous n'étions pas sur le bon parcours.
J'étais 18ème au km8 puis 10ème au scratch (et 1er V2) au km23.
Au km 15,6 (1er pointage), j'avais 4' d'avance sur le futur 4ème de la course, les 3 premiers (des locaux) ayant pris le bon chemin.
Les organisateurs, confus, m'ont offert un lot réservé aux vainqueurs de catégories + une inscription gratuite pour 2018. La frustration était quand même grande même si, habitué des organisations, je ne peux leur en vouloir.

Les 2 premières féminines et des coureurs de très bons niveaux ont subi le même sort.

Au total, j'ai fait une sortie de 29,6km (1933d+/d-) en 3h46'28" (7:39/km), j'avais une patate du tonnerre. Le gainage et la muscu légère m'ont fait franchir un cap en trail, dommage de ne pas avoir pu le démontrer par le classement.

Ces 2 dernières semaines, je n'ai fait "que" 29,6 et 46,2 km en CAP mais beaucoup de rando dont 2 fois le km vertical de Valmorel (redescente en courant) dans la journée de jeudi dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 14:47:51

J'oubliais l'essentiel, Madame termine 1ère VF2 sur le 19km 1250d+/d- malgré un entrainement très restreint pour cause de blessure en vélo en juin.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 24/07/17 à 15:01:05

Les erreurs de balisage ne sont pas rares en trail ou en course nature, surtout dans les premières éditions.
Belle perf quand même.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par carapace (invité) (90.37.132.xxx) le 24/07/17 à 16:43:44

Ouais, bravo Le Pix, belle perf !

Sinon, ça cause "marathon" ici ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/17 à 16:58:55

Oui, tu fais lequel ?

Je préfère participer à quelques courses ou trails plutôt que de me tartiner d'interminables SL.
Cela fait partie de ma prépa pour le sub3h de Val de Reuil.

Merci Run91.

Bon rétablissement sebtache.

Bravo Nino27 pour cette belle perf même si elle ne peut être homologuée (maxi 10d- au cumul).

@Tonio92
beaux objectifs et quel sérieux dans ta prépa !

@Alex
Quel plan de BH ?
Il n'a pas trop bonne presse ici en raison de la présence de VMA courte (désormais optionnelle) et de SL parfois trop longue. Pas assez de variétés à mes yeux.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 24/07/17 à 20:09:58

Ouf Tonio !

Tu m'épates là ... quel sérieux !
J'envisage d'augmenter progressivement mon kilométrage pour tourner vers 100km/semaine, surtout l'hiver.

Tu saurais me donner quelques "conseils" ?
Comment t'arranges-tu niveau boulot ? Et niveau privé ?
Parce que ça fait pas mal de séances quand même.

Pas trop compliqué le samedi de faire 30 bornes le matin et encore 9km supplémentaires le soir ? On est quand même pas loin d'un marathon chaque semaine...

Tu cours souvent dans quel créneau horaire la semaine lorsque tu travailles ?

Aujourd'hui : 12 km en 1h

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.152.xxx) le 24/07/17 à 22:29:19

@picsou
C'est le plan 2h45 en 5 séances semaines sans Vma .
J'hésite entre heubi et un plan GM adapté pour 2h48
Je sais pas ce que vaut le plan GM ?
Bien pas bien GM ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/07/17 à 22:48:31

10,81 km en 55' d'EF. Très bonnes sensations. Je passe mon EF entre 5 et 5'05"/km désormais en début de prepa donc 5" moins vite que ce que je fais d'habitude.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 25/07/17 à 08:35:53

@Nodrac Je comprends que ce soit compliqué d'appuyer en sortie longue avec ce bloc WE. Attention néanmoins de ne pas négliger les allures en endurance haute 4'20"-4'40" le reste de la semaine ;)

@BipBip Tu es sur la bonne voie :) on aura l'occasion de se capter dans l'année !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/17 à 08:53:49

@Alex
Tu as un lien vers ce plan BH ? Je ne le connais pas.
Ses plans ont évolué ces derniers temps.

Concernant ceux de GM, beaucoup ont réalisé de belles perfs avec.
Je pense qu'ils sont surtout adaptés aux coureurs qui ne privilégient pas forcément le chrono marathon mais qui veulent faire des perfs homogènes sur 10/semi et marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 25/07/17 à 10:24:27

Petite séance de récup ce matin avant de bosser 10km à 65% de FC ça fait du bien
je vais essayer de refaire quelque chose de plus actif ce soir

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 25/07/17 à 11:21:15

@Tchub C'est plus simple de borner en fragmentant l'entrainement; pour 100K hebdo tu t'en sortiras bien avec tes 6 séances par semaine. 25K pour la sortie longue + 5x15K.
Je crois que tu tournes à 80K en ce moment ? Pour augmenter progressivement jusqu'à 100K, tu peux allonger chaque séance de 1K par semaine. Tu l'encaisseras très bien à mon avis, même en gardant des séances qualitatives marathon (sachant que c'est plus facile d'augmenter le volume en période foncière).

Je fais mes entrainements en soirée pendant la semaine, et le matin à jeûn le WE (pour la sortie longue je prends quand même une petite collation).
J'ai la chance de travailler en 35h donc le boulot ne me limite pas dans l'entrainement. En plus, depuis quelques semaines, j'habite à seulemnt 15' à pied de mon lieu de travail, ce qui est un luxe en région parisienne. Je suis de temps en temps en horaires décalés et de garde le WE, mais en gros, je sors de chez moi à 8h30 et je rentre à 17h. Ce qui me laisse encore une marge de progression dans la charge d'entrainement avec des possibilités de bi-quotidien ;)

Côté privé je suis célibataire et je vis seul, donc je n'impose ce mode de vie à personne. Je ne sais pas comment certains arrivent à concilier une vie de famille avec autant d'entrainement, c'est un vrai défi au quotidien.

La double-sortie du samedi passe facilement parce que je ne m'entraine pas la veille et que je récupère bien dans la journée. J'arrive souvent en pleine forme pour le WE. J'ai essayé de doubler pendant la semaine mais la récupération est plus difficile, c'est un axe d'évolution ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (90.13.36.xxx) le 25/07/17 à 16:50:38

Bonjour le Caf,

@Tous : Merci pour vos messages de soutien et d'encouragement. RDV pris le 23/08 avec chirurgien-Orthopédiste pour avis.

@Nino27 : Bravo pour ton 10 et très beau temps

@Nodrac : Merci, ne t'inquiète pas, pendant au mini 5 semaines, pas de CAP ni de vélo...Simplement de la natation avec pool (pour éviter les mouvements des jambes) et un peu de renfo uniquement du haut sans appui sur le genou.

@Picsou : Aventure désagréable mais mémorable comme souvenir...

@Tonio92 : impressionnant plan (volume et allure) et très belle programmation...On a rien sans rien lorsque que l'on veux un Sub2h40

Bonne semaine d'entrainement

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 25/07/17 à 18:19:02


Hello le CAF,
pour la première fois depuis
bien longtemps journée sans aucune douleur ( ou presque ) aujourd'hui :-)
Tant est si bien que ce soir c'est 1H de vélo d'appartement avec le max sur les pédales pour la force et 10 minutes de 30/30 tiens ! :-P
En vacances Samedi pour 3 semaines je vais profiter pour recommencer à courir si mon corps me le permet.. au bout de 5 mois sans un seul footing ça va être catastrophique je pense mais si je pouvais aligner 4 sorties lentes en 3 semaines ce serait déjà un début de pied de nez à la la SPA !
Après si ça tiens alors y'aura plus si affinités !
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 25/07/17 à 21:56:24

@Tonio : Oui je tourne à 80 km actuellement mais je vais avoir un pic à 100 km durant certaines semaines durant la prépa marathon ...

Je suis un peu dans la même situation que toi (niveau professionnel et privé) et donc ton entraînement me plais bien, je vais tenter de faire ça ... quitte à faire quelques petites sorties de 6/8 km le matin à jeun afin d'atteindre le kilométrage.

Aujourd'hui, séance de seuil

20.5 km en 1h34'

5 km à 5'05/km
5 km à 3'45/km
3 km à 5'45/km
3 km à 3'45/km
2' de récupération
1.5 km à 3'45/km
3 km à 6'/km

Au final, un total de 9.5 km à 3'45/km. Ca tourne pas trop mal mais la fatigue commence à se montrer, surtout au niveau musculaire ... ischios un peu tendus

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 25/07/17 à 22:54:10

Bonjour à tous,

Je vois qu'il y a quelques candidats pour le marathon de Metz ! Je pense moi aussi le (re)faire cette année, mais rien n'est sûr encore. En tout cas, cela fait plusieurs semaines que je fais du volume pour voir si le corps suit et tient la charge. Pour le moment, tout va bien, je croise les doigts pour ne pas me blesser d'ici là et j'espère que niveau professionnel, j'aurai le temps fin août et septembre de pouvoir faire les séances qui me tiennent à cœur.

Le but avoué serait de faire à nouveau un sub 3h00 et pourquoi pas battre mon RP, comme l'objectif de tout un chacun. Mais à 45 ans, ca devient de plus en plus compliqué et je pense qu'à ce niveau je tire mes dernières cartouches.

Par contre contrairement à beaucoup, je ne suis pas de plan d'entrainement stricts et précis, je fais en fonction des sensations du jour tout en essayant d'avoir malgré tout les fondamentaux sur la semaine ou le mois.

Voilà, à suivre et à vous suivre. ;-)


Au Café des Marathoniens, épisode 12 par rijsel (membre) (176.62.17.xxx) le 25/07/17 à 22:54:14

Hello les marathoniens
Concernant les stages de running existants ( heubi, cottereau, chauvelier ) , pour ceux qui les connaissent, certains sont ils plus adaptes pour les marathoniens ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.174.xxx) le 25/07/17 à 22:58:02

@picsou
Merci de ta réponse
Le plan heubi je l'ai chopé sur l'application l'équipe en bas du site , il y a des dizaine de plan
Je pense opter pour le GM a moins que quelqu'un puisse me fournir un plan qui a fait ces preuves
Merci à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Stan (invité) (90.35.59.xxx) le 26/07/17 à 00:08:40

Salut a tous,

Je viens justement d'aller voir les plans marathon que propose Bruno Heubi sur le site de L'Equipe, et surtout ceux avec objectif 3h (4 séances/sem sur 10semaines).

Certains d'entre vous ont déjà essayé les plans sans VMA, avec juste les allures 1&2 ? Si oui, quel est votre ressenti : préparation efficace qui permet d'atteindre l'objectif fixé ?

Avant de me lancer dans un plan tout fait j'aimerais avoir votre avis, même si Bruno Heubi n'est pas un rigolo.

Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (77.136.83.xxx) le 26/07/17 à 05:58:58

Salut les gars ! @tonio92 je suis approximativement dans les meme allures que toi sur ma prepa marathon ( hier 19k avec 11k à 3'46+1.5km à 3'40 )
Sauf que pour moi faire beaucoup de volume sur juillet août est très difficile je bosse 60h semaine en décalé et avec des longs service et deux petits enfants à la maison . Je dois jongler entre l'entraînement très tard pour avoir du temps en famille et les sorties longues quand je sus seul . Sur 10k j'arrive à sauver les meubles toujours régulier en 33' avec de petits volume , espérons que à qualité et un peu de quantité marche aussi !
Je cours le 5 nov pour ma part , j'espère que l'on arrivera à à échanger , je cris que d'autres visent 2.40 également ?
À bientôt et bon courage
Run83

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par YVAN (invité) (217.128.111.xxx) le 26/07/17 à 07:44:13

@TONIO92
C est vrai que c'est parfois compliqué de caler l'entrainement avec la vie de famille, moi j'ai résolu une partie du problème en m'entrainant 1h/1h10 sur la pause déjeuner le midi mais j'ai un boulot pas fatigant et la douche pour pouvoir le faire

hier soir justement les enfants étaient cher la grand mère j'en ai profité pour ressortir 45' dont 20' autour de 14 km/h 19 km dans la journée au final

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/07/17 à 07:45:19



@ Alex : le plan de JC Vollmer ( 3h) est efficace sur moi... 2 fois je l'ai fait 2 fois j'ai touché les 3h ( 1 fois 30" au dessus, une fois 20 secondes en dessous ).

@ Tonio92 : quel veinard, pas de femme donc du temps pour pratiquer sa passion à volonté et pour récupérer tranquille..et surtout : pouvoir s'alimenter comme tu le décides...wooooow

Hier soir : 01h05 pour 12.16km dont ( 5 * 1000 en 3'45" R' 1'15" ).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Alex (invité) (109.209.136.xxx) le 26/07/17 à 07:50:54

@Nodrac hello
Ou as tu chopé ce plan
Ou peut tu me le poster ici
Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/07/17 à 08:19:26

@Alex/Stan: Les plans que j'avais vu sur le site de l'équipe sont grotesques.

Le plan GM a fait ses preuves sur pas mal de monde ici, moi y compris.

http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

Ou celui-ci pour 3h15:

http://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/07/17 à 08:58:59

@Nodrac
Vu ta marge, tous les plans te permettent de faire un sub3h.

Pas du tout fan des plans de J C Vollmer, notamment de celui-ci :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-courir-un-marathon-en-3h-en-3-a-5-seances-par-semaine/

J C V est certainement efficace pour le haut niveau (HC) mais pour les coureurs moyens, il sort pas mal de saucisses, notamment dans cet article édifiant :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/07/17 à 09:23:21

Hier soir, séance "ludique".
Mes poulains ont regretté mon retour de vacances :)

18.39 km en 1:37:02 (5:17 min/km) FC moy 123 Max : 157
Dont accélérations en côtes + mixte seuil/PPG (alternance de 2' à AS21/10 et 30" de montées de genoux/talons-fesses en guise de récup).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par yvan (invité) (81.50.0.xxx) le 26/07/17 à 19:11:22

séance de ce midi 45' facile + 10' active pour 11 km au total RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Stan (invité) (92.132.150.xxx) le 26/07/17 à 19:33:12

Belle sortie aujourd'hui (a jeun pour lutter contre le mur si jamais il se présente le jour J)

20kms en 1h26 avec 1h à 14km/h et 26mn plus lentes

J'espère que vos prépas se déroulent bien

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/07/17 à 20:10:44

@ Picsou

Tu me scies, le plan de JC V dont tu n'es pas fan est justement celui dont je parles.

Je suis conscient qu'il est OK pour 3h ( sur moi en tout cas ) mais peut etre pas pour beaucoup moins de 3h...

Là j'en fais un autre de 12 semains avec des mix de suils/AS21 SL et SL avec allure specifique AS42 car je trouve que celui de JCV manque de suil et d'AS42..

@ Alex

Tu l'auras compris, le plan de JCV est celui dont Picsou parle 4 ou 5 msg plus haut , il a mis le lien.

Comme dit il marche tres bien sur moi pour 3h pile maintenant j'ai pas eu de marge pour aller plus vite que les fameux 4'15"/ km

Je peux dire aussi que j'ai pu finir le 42.2 fort avec ce plan et que j'ai super bien récupéré après ...enfin pas sûr que ce soit du qu'au plan..

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tonio92 (membre) (82.66.43.xxx) le 26/07/17 à 22:24:00

@Run83 Tu es bien courageux ! J'espère que tu arriveras à passer de bonnes séances jusqu'au marathon. Je n'ai jamais essayé de préparation allégée (<100K) pour le marathon, mais certains s'en sortent bien dans ces conditions (cf Chahdi 2h10 avec 130K).

@Yvan L'entrainement entre midi et 14h est vraiment une excellente solution quand on en a la possibilité. Certaines entreprises ont même des sections athlé et les séances sont programmées le midi avec un entraineur. Je pense notamment à la Société Générale qui s'entraine à La Défense... avec un bon niveau en plus !

@Nodrac Et surtout pas besoin de négocier pour aller s'entrainer :)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Blackstorm (invité) (196.75.146.xxx) le 26/07/17 à 23:53:44

Bonsoir le Café ,

Je suis en prépa sérieuse ( Plan JD ) pour refaire amsterdam pour améliorer le 2H58 de l'année dernière , mais j'ai un petit soucis . Tous se passé bien malgré la chaleur de très bonne sensation en T et en I plus rapide que l'année dernière mais jeudi j'ai du me faire retirer une molaire qui c'est cassé et depuis je suis extrêmement fatigué aujourd'hui séance au seuil supposé light 20 km avec 3 X 10 minutes au seuil en 3'50 mais impossible de tenir j'ai tenu les première 10 minutes en 3'58 puis 4'02 et la dernière en 4'10 ( AS42 ) et j'ai écourté la séance 17 km j'étais vraiment en nage avec les jambes coupés vraiment . J'espère que tous va rentrer dans l'ordre dans les prochains jours c'est vraiment frustrant avant l'intervention je commencer a retrouver de très bonne sensation .

Bon courage à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Tchub' (invité) (81.246.216.xxx) le 27/07/17 à 01:27:52

@Blackstorm : Quelles étaient tes références sur 10 et semi avant de mettre 2h58' ?
Sur quel plan JD t'étais tu alors basé ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 27/07/17 à 05:45:18

Bonjour les marathoniens,

J'étais fort occupé à borner et je n'ai pas eu super le temps de tout lire et de poster, purée, c'est actif, ça fait plaisir ! Il y a de sacrées séances...

Je suis inscrit pour Viña del Mar le 1er octobre.

@picsou : « il sort pas mal de saucisses, notamment dans cet article édifiant :
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/et-si-la-sortie-longue-etait-inefficace/ »

Si on lit bien l'article, il rejoint toutefois Daniels et les Hanson sur le fait que la sortie longue devrait faire au maximum 20-25% du kilométrage hebdomadaire. Pas si hétérodoxe que ça, même si la présentation est faite de manière un peu provocatrice. Cela dit, à faible bornage et courte sortie longue, ça doit piquer, le marathon.

@Tchub': pour borner, si tu en as l'occasion, tu fais des run commutes (comment on dit en français runotaf ?). C'est redoutable, tu auras du mal à ne faire que 100 bornes...

@Mascher0 : trois marathons rapprochés en perf... :-O Merci pour ce beau CR.

J'ai repris l'entraînement rythmé en juillet avant de commencer la préparation en août. Le bornage est plus un défi perso qu'autre chose, je ne sais pas encore si cela sert vraiment, mais ça a donné ça, avec une certaine aisance sur des fractions >1h à 4'15"/km :

29/05-04/06: 153 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
05/06-11/06: 171 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
12/06-18/06: 165 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
19/06-25/06: 160 km, endurance fondamentale 100% (12 runs)
26/06-02/07: 73 km, endurance fondamentale 100% (5 runs), altitude
03/07-09/07: 164 km, endurance fondamentale 100% (7 runs), altitude
10/07-16/07: 154 km, endurances fondamentale 82% et active 18% (9 runs)
* Q1. jeu - 1h35 dont 1h10 active (4'16"/km, progressif de 4'28" à 4'02"/km)
* Q2. dim - 1h30 dont 1h10 active (4'24"/km)
17/07-23/07: 162 km, endurances fondamentale 80% et active 20% (12 runs)
* Q1. mer - 1h30 dont 1h05 active (4'13"/km)
* Q2. sam - 1h40 dont 1h35 active (4'15"/km, progressif de 4'25" à 4'10"/km)
24/07-30/07: <100 km, endurances fondamentale ~90% et active ~10% (6 runs)
* Q1. lun - 1h30 dont 35 min actives (4'30"/km)
* Q2. sam - 1h30 dont 35 min actives (à voir samedi)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 27/07/17 à 08:27:41

@Blackstorm: Ne pas s'inquiéter pour une seule séance ratée, surtout si elle suit une intervention médicale.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Run83 (invité) (86.203.47.xxx) le 27/07/17 à 08:31:39

@tonio92 écoute je te dirai ça je croise les doigts .. sur septembre octobre je vais tenter de courir entre 80-100km semaine , ce qui je pense me sera largement suffisant .. hier 3000m vallone en 3'28 + 5x 150m de cotes après 11h de plateau , ça compte aussi dans ma prepa ?!? Hahaha

En tout cas bravo à tous pour votre motivation et perceverance !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par (invité) (37.71.187.xxx) le 27/07/17 à 09:34:37

Hello le caf,

@Arno1977, ça c'est une super bonne nouvelle et du dois être hyper heureux de reprendre une activité physique :-)

Avec des vacances et le retour à la cap c'est que du bonheur pour toi à venir et nous nous attendons de pouvoir lire tes futures séances....

Pour ma

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par runrun44 (invité) (37.71.187.xxx) le 27/07/17 à 09:45:08

C'était moi au dessus mais cliqué un peu trop vite lol

Pour ma deuxième semaine à Argeles

Lundi
14km 1h17 5'26/KM

Mardi
Séance active type pyramide
9km 40'05 4'30/km
5'32
4'40
4'21
4'11
4'17
4'20
4'30
4'27
4'32

Mercredi
11km 1h02 5'37/km

Ce matin
9km 47'

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nino27 (invité) (90.60.5.xxx) le 27/07/17 à 09:48:11

hello le caf,

merci à fab-cap, runrun, picsou,tintin, tonio92, Lachman (non homologué!(:-)), sebtach and co pour vos félicitations

j'ai fait un footing de recup Dimanche (1h15) et repos complet lundi et mardi.
Corps fatigué, j'ai pas pris de risque.
J'ai repris hier 1h24 d'EF et sortie de qualité aujourd'hui en fin de journée.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/17 à 15:17:42

hello le caf

@ arno1977 : content de voir que tu reprends une activité physique, çà va revenir tout doucement mais sois patient.

Pour ma part, mardi au stade j'ai fait :
14,9 km en 01h18 dont 10 x 300 en 1'01" de moyenne récup en marchant sur 100m (environ 1').
Bonnes sensations, cardio correct.

Ce soir encore au stade je vais faire une séance de recyclage des lactates : 2 x ( 4 x 800 SV2 à 15km/h + 600 SV1 à 13.4 ) récup 1'30 entre les 2 blocs.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/07/17 à 15:41:49

J'aurais une question pour les pratiquants (ou ayant pratiqué) des plans de GM car j'ai mon semi de prévu en fin S5 au lieu de fin S3 sur le plan.
je dois donc l'aménager et j'ai pensé faire ainsi :
- intervertir mes semaines S3 et S5
- intervertir mes semaines S4 et S6
Ce qui me fera faire mes 2 grosses semaines de prépa (100 à 110 km) avec 2 semaines d'avance, avoir la semaine de mon semi et la semaine suivante allégées.
Je récupérerais le déroulement du plan en S7.

Merci pour vos retours (pour info, je ne peux pas décaler le semi car je tiens vraiment à la faire et plutôt en perf)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 27/07/17 à 17:04:08

@erdonch: C'est cohérent. J'avais suivi la même idée avec le semi à S-4. J'ai simplement décalé les semaines et ramené S6 plus tôt (en S3). L'important étant de garder S7 et S8, et d'avoir la semaine de récupération après le semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 27/07/17 à 17:19:19

Bonjour Le CAF,

Je recherche un marathon mi-mars 2018, si vous avez cela dans vos tablettes je suis preneur.

Merci d'avance les amis.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 27/07/17 à 17:55:42


Enfin los VACACIONES.
Quasiment 1 mois et tentative de reprise course à pied dès demain après midi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par BlackStorm (invité) (196.75.202.xxx) le 27/07/17 à 19:31:05

@MathieuCH : J'espère que ça va passer visite chez le dentiste ce matin j'ai expliqué la situation , elle ma dit qu'elle m'avait prescrit un antibiotique assez fort pour prévenir d'une sinusite se qui pourrait expliquer l'état de fatigue général . Aujourd'hui juste 1H30 avec 30 minutes de velo et 1 h de renforcement je me sentais bien FC correct j'espère que la forme reviendra .

@Tchub' : Pour Amsterdam j'étais sur un plan 2Q , mais adapté. J'allégé certaine séance parce que des fois les séances sont trop hard donc j'adapte un tous petit peu le plan mais je garde l'essentiel : les séances en T je pense que c'est grâce à ses séances que j'ai le plus progressé .
Pour mes temps j'avais fait sans prépa spé au 10 km malakoff 37'40 et deux mois plus tard toujours sans prépa spé j'étais sur 1H23 au semi de paris

Cette année avec une prépa complètement désorganisé ( cause boulot ) j'ai fait 2H59 à Londres mais en puisant dans les réserves deux mois plus tôt j'avais fait un médiocre 1H24 au semi .

Voila

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 27/07/17 à 20:05:51

@ mathieu : merci pour ton retour, c'est sympa. Du coup je valide comme çà.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 27/07/17 à 20:15:16

@sebtache: Barcelone le 11/03 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/07/17 à 22:40:18

En fin d'après midi. 01h pour 10.71km d'EF. Çà va pas en s'arrangeant. ..
Serge 92 est retenu chez les inuits ou bien? Déjà 2 semaines sans msg. ..piouuuuu

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/07/17 à 09:21:34

@Nodrac pas de panique Serge n'a pas été kidnappé par les inuits ;-) il sera de retour dans une dizaine de jours

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/07/17 à 10:44:12

@Ryle57 : sub3h à Metz, faudra que tu sois en grande forme alors ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par sebtache (invité) (81.51.77.xxx) le 28/07/17 à 16:39:23

Bonjour Le Caf,

@MathieuCh : Merci pour l'info, je vais regarder cela de prêt...

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 28/07/17 à 20:05:34

hello le caf,
hier aprem , séance de recyclage des lactates : 2 x ( 4 x 800 SV2 à 15km/h + 600 SV1 à 13.4 ) récup 1'30 entre les 2 blocs.
Au total 18.2 km en 1h24

Ce soir, 14.5 km en 1'19 D+ 145m tout en EF pour récupérer.

Bonnes vacances à tous ceux qui y sont ce soir (pour moi encore 1 semaine).

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/07/17 à 21:02:17

@ zyglou 57 : mais qu'est ce qu'il a ce marathon de metz ? le parcours est plein de montées sèches ou bien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/07/17 à 21:18:08

Non mais il n'est pas vraiment plat donc casse-pattes !

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par Ryle57 (invité) (83.196.19.xxx) le 28/07/17 à 21:28:13

@Zyglou: J'espère la grande forme, oui ! ;-)

Sur ce marathon, mes 3 dernières participations se sont toutes soldées par un sub 3h00 et lors de la toute première édition, un temps de 3h00 et quelques secondes.
Donc je croise les doigts pour réitérer cette année ces temps, mais encore plus pour la prépa où j'ai tendance à facilement me blesser sur du volume.

Au Café des Marathoniens, épisode 12 par zyglou57 (membre) (86.218.216.xxx) le 29/07/17 à 11:13:02

Bravo Ryle57 pour tes chronos à Metz, je l'ai couru en 2015 et 2016. 2015 fut horrible, un jour sans dès le 25°km, le reste du parcours fut un long chemin de croix terminé à l'expérience (3h25), 2016 j'ai accompagné un ami qui voulait faire 3h15, ce fut chose faite.

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