Courreur en mauvaise forme + reprise

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Courreur en mauvaise forme + reprise par Simon S (invité) (78.129.102.xxx) le 25/05/17 à 13:21:44

Hello,

J'ai été sportif par le passé. Suite aux vicissitudes de la vie, j'ai arreté le sport. Aujourd'hui j'ai 30 ans, je pèse 100kg pour 1m83. J'ai décidé de me remettre à la course à pied, mais le cerveau se souvient des perfs du passé mais le corps ne suit plus :). J'ai été courir hier soir, j'ai fait 6.28km en 34min. Je fume 2 paquets par jour et je les ai senti ! J'étais déja au bout de ma vie après 2km ! J’espère arrêter rapidement en reprenant le sport. J'ai pris de bonnes chaussures dans un magasin spécialisé mais j'ai eu mal aux pieds. La sensation que les muscles de mes pieds n'étaient pas capable de supporter mon propre poids en fait. Est ce classique dans le cas d'une reprise en surcharge pondérale ? Y a t il des exercices que je pourrais faire ? Ou juste attendre que je perde du poids et que les muscles se refassent ?

Merci à tous

Courreur en mauvaise forme + reprise par Laurent42195 (invité) (85.0.213.xxx) le 25/05/17 à 14:23:24

Simon, ta reprise - 6km en continu à 11km/h - est beaucoup trop brutale dans ta situation! Tu dois faire abstraction de tes performances passées. Commence d'abord par alterner marche et course très lente (disons 8km/h), au debut 30"course /2' marche (total 30 min.). Semaine après semaine, fais évoluer progressivement les ratios marche/course jusqu'à les inverser, puis finalement courir 30' en continu, mais toujours très lentement, une allure où tu peux tenir une conversation sans difficulté. Puis tu pourras allonger progressivement tes sorties, toujours très progressivement et en écoutant ton corps. Ainsi de palier en palier tu te sentiras progresser durablement, ton poids baissera naturellement et ton souffle reviendra.

Pour éviter la blessure et le découragement, patience et progressivité sont les maîtres mots!

Courreur en mauvaise forme + reprise par (invité) (83.204.169.xxx) le 25/05/17 à 21:45:50

et accompagner cette reprise sportive par alimentation equilibrée, car le sport seul ne fait pas maigrir; peut être se faire aider ponctuellement par un medecin nutritionistepour repartir sur des bases saines et perennes..;bon courage, la tenacité paie

Courreur en mauvaise forme + reprise par Simon S (invité) (78.129.102.xxx) le 26/05/17 à 00:19:56

Merci à vous pour les réponses. Oui, j'ai fait du grand nettoyage dans mon frigo etc, je veux repartir sur une alimentation saine. Effectivement j'ai senti que j'avais un peu trop poussé hier, mais je n'ai pas de grosses courbatures aujourd'hui. Je vais suivre votre conseil et fractionner pendant un temps ma course afin de m'y remettre sans traumatiser mon corps. Ah, c'est tellement frustrant dans un sens ! En tout cas, fini les sodas et diminution du tabac en cours !

Je vous tiendrai au courant de l'avancée sur ce fil, si ça vous intéresse.

Merci encore pour les conseils

Courreur en mauvaise forme + reprise par Laurent42195 (invité) (85.0.213.xxx) le 26/05/17 à 10:57:01

Oui, tiens nous au courant - j'étais dans ta situation il y a 7 ans (mais non fumeur), et j'avais 46 ans. Comme quoi il n'est jamais trop tard, mais il vaut mieux corriger le tir à 30 ans. Yapuka!

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