Allure marathon

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Allure marathon par (invité) (89.89.33.xxx) le 25/11/16 à 13:15:08

Bonjour,

J'ai fait mon premier marathon au MDP en avril dernier. J'avais suivi un plan Cottereau.
J'ai terminé en 4h08 au lieu des 3h45 prévu...
Raisons : problèmes personnelles-> gros troubles du sommeil pendant les 2 dernières semaines + chaleur du jour J.
J’étais pourtant parti moins vite que que l'allure de mes séances de résistance douce.
Je suis passé au semi en 1h55 et j'ai complètement explosé après... Je n'ai quasiment pas regardé ma montre... juste pour checker de temps en temps l'allure mais pas le cardio.
En analysant les données de ma montre après course, il s'est avéré que j'ai fait le premier semi a plus de 85% de FCM (j'avais fait un marathon de prépa 4 semaines avant a allure marathon en 1h52 à 80%)...

Je fais mon 2eme marathon ce WE à la Rochelle...
J'ai fait tous mes blocs de résistance douce a une allure autour de 5'15.
Ma dernière séance de résistance douce dimanche dernier de 1h30 incluait 2 blocs de 25'et 20' que j'ai fait en 5'15 avec un cardio sous les 80%.

Avec le souvenir de mon premier marathon, plutôt que de privilégier l'allure, est-il préférable de se baser sur la FC quitte à avoir une allure fluctuante ?

merci d'avance pour vos conseils.



Allure marathon par isidore (invité) (109.10.76.xxx) le 25/11/16 à 13:26:07

bonjour,
bravo déjà d'avoir fait ton 1er marathon, ensuite vu que tu as eu des gros troubles du sommeil, qui t'a empéché évidemment d'être à 100% le jour J, c'est difficile de savoir ...moi perso je cours jamais avec le cardio , mais aux allures...après je fais que des 10 ou des 20km pas plus....d'autres vont surement de donner des conseils pertinents..
bonne course à toi en tout cas

Allure marathon par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/11/16 à 14:20:08

Je conseille de courir au tempo travaillé et validé et de vérifier le dérive cardiaque éventuelle à partir des kilos 15... cette dérive doit être minime jusqu'aux kilos 30-35 et relativement linéaire ensuite pour finir par un petit pic sur le dernier kilo si tout va bien.
La référence au cardio doit permettre de valider le tempo si une dérive de 4-5 puls s'installe il sera nécessaire de lever le pied.

Allure marathon par AdrienF (invité) (77.128.73.xxx) le 25/11/16 à 15:31:37

Privilégie l'allure. Le cardio est trop fluctuant. Rien que le stress élève la FC pour une même allure (en course, le cardio est souvent plus élevé qu'à l'entraînement). Il m'arrive aussi de courir un jour à une allure donnée en étant à 80 % FCM et la semaine suivante à 85 % FCM. Il n'y a pas de corrélation évidente entre le % FCM et la performance qui dépend de bien nombreux facteurs. En bref, ce n'est pas un % de FCM qu'on cherche à maintenir en course, mais bien une allure déterminée.

Allure marathon par (invité) (92.152.226.xxx) le 25/11/16 à 15:48:29

Je suis passé au semi en 1h55 et j'ai complètement explosé après

------

passer au semi en 1h55' ça donne, à même allure, un marathon bouclé 4h02'37".

Tu as fini en 4h08', ce n'est pas vraiment ce qu'on appelle "explosé", une perte de vitesse normale sur la fin.

C'est dès le départ que tu as raté ta cible à 3h45'

Bon courage pour ton prochain ;-))

Allure marathon par AdrienF (invité) (77.128.73.xxx) le 25/11/16 à 15:53:20

@ invité

C'est ce que j'allais dire aussi. Parti trop lentement pour un objectif de 3h45.

Allure marathon par Bertrand Renard (invité) (80.15.154.xxx) le 25/11/16 à 15:53:23

"passer au semi en 1h55' ça donne, à même allure, un marathon bouclé 4h02'37"."

T'es certain ?

Allure marathon par (invité) (77.154.204.xxx) le 25/11/16 à 15:53:47

"passer au semi en 1h55' ça donne, à même allure, un marathon bouclé 4h02'37"."

Heureusement que tu donnes un resultat à la seconde. On sent que tu maitrises bien la multiplication par 2.

Allure marathon par (invité) (92.152.226.xxx) le 25/11/16 à 16:07:55

non, non, c'est pour voir su tu suivais bien Père Fourrasse, la gardien des chiffres, on compte sur toi !!

C'est le passage au 20 que j'ai pris pour 1h55' et non le semi. Donc 3h50 à l'arrivée, se rater de 18' surtout pour un premier essai sur la distance, c'est loin d'être une explosion et tout à fait honorable.

J'ai bon la père Fourasse, tu peux valider ma réponse STP !!

Allure marathon par (invité) (89.89.33.xxx) le 25/11/16 à 16:21:46

en tout cas, j'ai fait connaissance avec le mur ce jour là...
et dès le 25ème !!

Je pense aussi que je me suis mal hydraté...car j'avais toujours la sensation de soif après 3 ou 4 km après chaque ravitaillement...
et le temps que ca monte au cerveau de garder ou prendre une nouvelle bouteille entre les ravitos ben c’était déjà trop tard :-)

Allure marathon par (invité) (92.152.226.xxx) le 25/11/16 à 16:26:21

c'est en apprenant de ses erreurs qu'on s'améliore ;-)

Pète la barre des 4h ce w-e !

Bonne course.

Allure marathon par (invité) (92.90.20.xxx) le 25/11/16 à 16:30:04

S
Sans la montre! !!

Allure marathon par (invité) (89.89.33.xxx) le 25/11/16 à 16:34:04

En fait il est un peu la mon dilemme...

Partir sur une allure plus faible qu'a l'entrainement pour tenter d'assurer le moins de 4h...

ou partir sur l'allure d'entrainement...

en meme temps les voyant sont au verts... Le plan s'est bien déroulé, j'ai bien dormi cette fois ci !!!
mais bon les souvenirs du MUR sont toujours présents. LOL

Allure marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 25/11/16 à 16:54:28

@AdrienF: "En bref, ce n'est pas un % de FCM qu'on cherche à maintenir en course, mais bien une allure déterminée."

Oui mais le constat d'une dérive encore tôt dans la course permet d'éventuellement ajuster l'allure pour ne pas exploser au 32ème :)

Allure marathon par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/11/16 à 22:39:41

+1 !

Allure marathon par detox (invité) (82.121.11.xxx) le 25/11/16 à 23:59:14

S92 tu es addict au forum
une cure de détoxication s'impose

Allure marathon par (invité) (92.152.171.xxx) le 26/11/16 à 08:43:13

et toi, tu vas encore nous casser longtemps les couilles à intervenir en rafale sur tous les posts avec ton sermon à la con sur la détoxication ?????

Allure marathon par (invité) (31.18.69.xxx) le 26/11/16 à 09:42:34

Il veut simplement dire : "cours et tais toi !" !
A t-il tort ?

Allure marathon par (invité) (92.152.171.xxx) le 26/11/16 à 09:45:04

si c'est ça, qu'il s'applique à lui même sa recommandation !

Qu'il la ferme et qu'il aille courir ...

Allure marathon par (invité) (77.154.204.xxx) le 28/11/16 à 08:57:12

Bonjour,
Je suis parti prudemment, j'ai suivi le meneur d'allure 4h (qui était d'ailleurs un peu rapide) jusqu'au semi et puis j'ai augmenté un peu l'allure pour finir en 3h54.
Pas de mur... Juste une baisse légère entre le 36 et le 41. Content

Allure marathon par (invité) (50.21.69.xxx) le 28/11/16 à 09:09:38

Comme quoi ce n'était pas si difficile ! Dans la vie faut y croire !
Bravo ;-)

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