debutant, 1er semi hesitation

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debutant, 1er semi hesitation par rapha2016 (invité) (82.245.251.xxx) le 05/11/16 à 11:53:19

Bonjour,

Je poste ici car je voudrais courir un 1er semi en 2016 seulement en région parisienne le dernier en 2016 est le 27 Nov http://20bornes.chez.com/ or le suivant est mi janvier 2017...un peu tard

je cours 10.5km en 52/53min a jeun (3 tours de Lonchamp), sachant que le 1er tour est plus "échauffement". j'ai déjà fait 4 tours mais pas chronométré le dernier tour pour ne pas m'influencer.
Je n'ai jamais fait de calcul de VMA ni fractionne pour le moment.

-sachant que je peux courir 3 fois par semaine et j'aime même courir dans le froid. Pensez vous que les 3 semaines restantes sont suffisantes pour se préparer a un semi?
-un peu de fractionne a la "sensation" sans calcul de VMA sera t il suffisant pour s’améliorer?

l'avantage de cette course est que l'on peut s'inscrire le jour même.

Raphaël,

debutant, 1er semi hesitation par (invité) (90.4.160.xxx) le 05/11/16 à 12:09:12

"j'aime courir dans le froid" excellent celui-ci

debutant, 1er semi hesitation par rapha2016 (invité) (82.245.251.xxx) le 05/11/16 à 12:11:33


"j'aime courir dans le froid" excellent celui-ci"
J'ai vécu 8 ans en Asie dans la chaleur et l’humidité pouvoir courir 1hr dans le froid matinal est un vrai bonheur.

debutant, 1er semi hesitation par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 05/11/16 à 12:14:53

Rien ne t'empêche de courir le semi. A ton rythme, car sans entraînement très structuré, difficile de courir avec tout ton potentiel.

debutant, 1er semi hesitation par Hatz' (invité) (92.194.19.xxx) le 05/11/16 à 12:15:23

t'as pas besoin de faire de frac ou autre si ton semi est dans 3 semaines...
continue comme ça, essaie de ne pas partir très vite sur ce 1er, t'y vas pour découvrir et c'est tout.

debutant, 1er semi hesitation par rapha2016 (invité) (82.245.251.xxx) le 05/11/16 à 13:51:21

ok super merci de vos reponses, oui j'y vais pour la decouverte. Je serais deja content de le finir.

debutant, 1er semi hesitation par (invité) (82.216.125.xxx) le 05/11/16 à 13:57:37

Essaye peut être de te caler sur une allure que tu penses pouvoir tenir.
Le jour de la course, vérifie que tu pars bien sur cette allure. Sur une première course, on peut vite s'enflammer.
(Sur mon premier 10 km, j'ai fait sans le réaliser les 3 premiers km en 11'50 alors que je n'avais jamais été plus vite que 4'10/km à l'entrainement... je l'ai payé cher à partir du km 6.

debutant, 1er semi hesitation par (invité) (80.12.59.xxx) le 05/11/16 à 13:59:47

Vas y cool juste pour arriver au bout : objectif : finir sans être à l'agonie.... essaie juste de prendre du plaisir pour ton premier semi !... bonne course !

debutant, 1er semi hesitation par (invité) (149.154.209.xxx) le 05/11/16 à 15:04:08

Aux supers conseils utiles précédant s'ajouterait aussi, fais bien dodo la veille, pense à faire pipi et caca avant le départ, prends un mouchoir, fais une bise à maman....

debutant, 1er semi hesitation par rapha2016 (invité) (82.245.251.xxx) le 29/11/16 à 11:17:53

Bon finalement fait en 1h47 les 2 montées a 16% dur dur mais content.

Merci a tous pour vos conseils je vais continuer sur cette voie prochain objectif 1h40

un poil frisquet ce matin :)

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