Estimation temps 100km

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Estimation temps 100km par Jaquot (invité) (86.207.252.xxx) le 04/10/16 à 13:22:32

Bonjour'

Pour 2017,j'envisage un 100km,peut être Belves
Sur 10km,je suis à 40',1h32 sur sémi et 3h 23 sur marathon

Quelle allure prévoir pour un 100km

Merci



Estimation temps 100km par Madame Soleil (invité) (80.15.154.xxx) le 04/10/16 à 13:24:36

10h33'44"

Estimation temps 100km par Charles Attend (invité) (92.90.17.xxx) le 04/10/16 à 13:27:57

11h 22'33" 44"'

Estimation temps 100km par (invité) (78.249.138.xxx) le 04/10/16 à 13:28:09

Jaurais plus dit 46 secondes..

Estimation temps 100km par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 04/10/16 à 13:37:37

De quoi te répondre en parti :

http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/

Estimation temps 100km par Jean-Mimi (invité) (90.54.168.xxx) le 05/10/16 à 08:14:10

Beau challenge !!!
Il te demandera beaucoup de temps en préparation.
La base du travail est celle d'un marathon, mais tu limiteras la VMA courte à longue dans le développement spécifique.
Le rapport est de 2.8 à 3.2 du temps marathon selon ta capacité d'endurance. Plus tu tiens l'endurance de base, plus tu peux espérer approcher le 2.8.
Pour toi, sur ton premier 100 bornes, bases-toi sur 3h30' x 3 = 10h30'. C'est très théorique mais ça tient le coup.
En préparation, il te faudra être capable d'encaisser les sorties enchainées (sous forme de bloc) entre 1h30' et 2h30 en introduisant du 80 à 85%.
Mon expérience sur la distance (15 terminés) est un chrono à 8h52' à Cléder en 2015, pour un temps marathon à 2h55'.
Outre l'entrainement, il faut aussi se le mettre dans la tête bien en amont. Commencer dès maintenent est judicieux, car le chemin est long avant, et le jour J. aussi.
Se trouver un suiveur peut aussi rendre service, pour la présence (souvent à partir du 10ème kilo), le transport de vêtement, et pour le ravitaillement.
Voilà quelques infos, et en fouillant sur des blogs, tu pourras en trouver d'autres. Penses aussi à questionner autour de toi, car les 100 bornards sont parfois cachés derrière des coureurs "dits âgés", V3,4.
Bonne préparation

Estimation temps 100km par andin (invité) (152.172.16.xxx) le 05/10/16 à 11:54:13

Jaquot : tu peux bosser ton endurance (40' ça vaut <3h10) pour aborder le 100 dans de meilleures conditions (objectif <10h je crois si tu y arrives).

Estimation temps 100km par (invité) (90.4.249.xxx) le 05/10/16 à 12:48:41

Merci pour vos réponses
Andin, je sais ,il faut améliorer mon endurance,quel type d'entrainement ?

Estimation temps 100km par (invité) (192.198.151.xxx) le 05/10/16 à 15:05:38

Je suis aussi a 3H23 sur marathon, j'ai fait 11H29 à Belves

Estimation temps 100km par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 05/10/16 à 15:16:56

2h57 sur marathon et 8h24 à Belvès.

Sur un premier 100 km, viser 3 x chrono marathon, ajouter ~30 minutes pour Belvès (bien vallonné, mais 30 minutes ça laisse de la marge), ce qui donne 10h30 pour une référence de 3h20 sur marathon.

S'entraîner à une VS légèrement > 10 km/h (vers 5'45"/km) sur plat et adapter en fonction du profil (faire au moins une SL sur deux sur terrain assez vallonné). A ce niveau il faudrait être vers 70% FCM à ton allure 100 km (sur le plat).

Outre les SL à allure spé, les séances clés c'est la résistance douce (jusqu'au seuil vers 90% FCM, mais surtout le bas de la zone entre 80% et 85% FCM) et le travail musculaire (répétitions courtes en côte avec récup complète et longues descentes en survitesse).

Et bien sûr progressivité dans tous les domaines (volume et intensité).

JP

Estimation temps 100km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/10/16 à 15:19:18

@90.4.249.xxx : souvent, ça s'améliore avec des bornes en endurance et un peu de résistance douce (allure marathon +/- 1 km/h, 80-90% FCM, ~ 20% du temps de course). Tu peux aller voir le post : « construire la base aérobie » qui est très détaillé, peut-être trop (http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm).

Estimation temps 100km par jeff (invité) (80.214.116.xxx) le 05/10/16 à 15:33:19

JP75018, ton record marathon n'est pas à la hauteur des autres distances et tu as difficilement tenu temps marathon × 3 sur ton premier 100km pourtant plat.
Et surtout combien de kilomètres par semaine ?
Ne laisse pas croire que courir un 100km est anodin.

Estimation temps 100km par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 05/10/16 à 15:45:16

Pour mon premier j'ai fait 8h56 à Chavagnes (roulant) pour 2h57 sur marathon 6 mois avant, tout en ayant été prudent sur la course. Je n'ai pas du dépasser 100 km par semaine pour préparer de 1er 100 km, et 120 km par semaine pour celui de mon RP.

J'ai eu très mal aux quadris sur le 1er (c'est pour presque tout le monde pareil), et sans doute manque de travail en terrain vallonné. Après avec l'expérience et l'amélioration de l'entraînement on a de moins en moins mal musculairement.

Je pense valoir pas loin de 8h actuellement et peut-être 2h52 sur marathon, donc ratio de ~2,8. A vérifier peut-être au 1er semestre 2017, mais ça fait plus de 2 ans que je suis uniquement sur du plus long (type 24 heures).

JP

Estimation temps 100km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/16 à 16:00:17

"J'ai eu très mal aux quadris sur le 1er (c'est pour presque tout le monde pareil), et sans doute manque de travail en terrain vallonné."

+ 1
Parti sur des bases du marathon x 2,9 jusqu'au 67ème km lors de mon unique 100km, les quadris et même les ischios m'ont rappelé l'humilité avant d'aborder cette distance.
Ajouter à cela un marathon à bloc (S-5) et aucune SL supérieure à 3h05 (le marathon), j'ai du me contenter d'un marathon x 3,2 évitant de justesse de finir en + de 10h !

Estimation temps 100km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 05/10/16 à 16:31:10

"Outre les SL à allure spé, les séances clés c'est la résistance douce (jusqu'au seuil vers 90% FCM, mais surtout le bas de la zone entre 80% et 85% FCM) et le travail musculaire (répétitions courtes en côte avec récup complète et longues descentes en survitesse).

Et bien sûr progressivité dans tous les domaines (volume et intensité)."

TOUT A FAIT

Estimation temps 100km par Montana (invité) (207.45.249.xxx) le 05/10/16 à 17:26:40

Si on voit tes temps du 10 au marathon. On peut déjà constater un petit déficit d'endurance en partant sur le principe qu'on perd 1 km/h à chaque fois qu'on double la distance. Avec 40' sur 10 kms, tu devrais être plus proche de 3h15 sur marathon. On peut donc supposer que cela risque de se reproduire sur 100 kms.
Faire 10h30 à Belvès pour un premier serait déjà une belle perf car le parcours est lojn d'être roulant. L'expérience est aussi primordiale sur ce genre de distance. J'ai fait Millau 5 années de suite. Première participation : 11h37 avec 3h06 sur marathon (l'objectif était avant tout de finir et l'entraînement devait sûrement être trop juste). A ma 5ème participation : 8h38 (presque 3 heures de gagnées) alors que je n'avais gagné que 13 mns sur le marathon. La connaissance du parcours, l'expérience en général sur 100 kms et un entraînement mieux adapté ont beaucoup joué. De plus, au fur et à mesure des années, le corps encaisse des charges hebdos plus importantes (je suis passé de 90 kms à 140 hebdo).

Quoiqu'il en soit, c'est un beau projet

Montana

Estimation temps 100km par bernard (invité) (143.196.162.xxx) le 12/03/18 à 16:43:47

Forum intéressant, nous sommes en 2018 et je serai curieux de connaitre le temps réaliser par Jacquot afin de valider les valeurs des "moulinettes".
Merci
Bernard

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