Allure Marathon

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Allure Marathon par Mbbm (invité) (90.120.182.xxx) le 26/09/16 à 22:09:34

Bonjour,

2 Semi à mon actif en 1h37 et 1h39 l'année dernière et, il y a 2ans.
Je m'essaye au marathon, je vise 3h45.
J'ai passé des séances :
5*2000 en 10'15 sur une sortie longue 1h40
3*3000 en 15'20
j'en suis à ma 4ème semaine de prépa faut-il que je vise plus rapide ?

Allure Marathon par (invité) (92.152.213.xxx) le 27/09/16 à 07:32:34

compte tenu de ton semi en 1h37 (réalisé quand ???) tu peux viser 3h45, c'est un temps cible pas déconnant si premier marathon à gérer.

Sinon 3h30 est envisageable si prépa. très très bien menée mais ça sera juste quand même pour un 1er.

Allure Marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/09/16 à 08:27:34

3h30 me semble très difficile, 3h35 comme objectif élevé pquoi pas, avec 3h45 tu devrais etre + à l'aise. Le GROS probleme du marathon est que si on part trop vite on risque d'y laisser des forces après le 32/34e km et là les minutes passent 5 fois plus vite!

Allure Marathon par Mbbm (invité) (80.215.199.xxx) le 27/09/16 à 08:37:25

Le semi en 1h37 est celui de Bordeaux il y a 18 mois, 1h39 d'il y a 6 mois à Bordeaux aussi. Je fais celui de La Rochelle. Je pense partir donc sur 3h45, sachant que je ne fais que 3 sorties par semaine pour 38/45 km

Allure Marathon par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 27/09/16 à 09:01:41

alors tu calcules plutôt bien effectivement.

Allure Marathon par Mbbm (invité) (80.215.199.xxx) le 27/09/16 à 10:23:48

Ok merci pour vos réponses
Si je passe de mieux en mieux les fractionnés longs je verrai si j'adapte mon objectif
Pour 3h35 il faut passer les fractionnés en 15 pour 3000 et 20 pour 4000 ?

Allure Marathon par Mbbm (invité) (80.215.199.xxx) le 27/09/16 à 10:28:46

Ou plus vite ?

Allure Marathon par Mbbm (invité) (80.215.199.xxx) le 27/09/16 à 10:30:01

Ou plus vite ?

Allure Marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/09/16 à 10:40:22

ça te fait 5mn/km donc déja plus vite que ton objectif marathon.

Allure Marathon par (invité) (37.71.21.xxx) le 27/09/16 à 12:36:18

Attention, il ne faut pas se baser sur des séances 3*3000m ou 5*2000m pour déterminer son allure marathon.

Ces séances peuvent être courues à allure semi-marathon, donc il ne faut pas considérer que la vitesse de ces fractions peut correspondre à son allure marathon.

Par contre dans le cadre de son entrainement, ca peut être utile de faire ce genre de séance plus rapidement que l'allure marathon visée.

Et 1h39 sur semi --> 3h45 sur marathon; ca me semble déjà un objectif pas évident à atteindre pour un premier marathon. Pour le réussir, il faut une bonne prépa et un coureur assez endurant.

Allure Marathon par Mbbm (invité) (80.215.36.xxx) le 27/09/16 à 13:31:48

Et du coup comment extrapoler un temps marathon ?
Mes sorties longues je les fait à 10/10,5 en incluant des fractionné de 2000 à 5000

Allure Marathon par (invité) (37.71.21.xxx) le 27/09/16 à 14:39:56

Avec 3h45, ca te donne une bonne idée de l'allure que tu peux essayer de tenir (ca peut être dur sur la fin). Tu peux réajuster (à la hausse ou à la baisse) en fonction de ton prochain semi à la Rochelle.

Estimer une allure marathon à partir des temps d'entrainement, ca me parait très difficile. Il faut que tu te bases sur tes temps de compet.

Allure Marathon par (invité) (37.71.21.xxx) le 27/09/16 à 14:41:04

(à la Rochelle, ça sera le marathon, donc tu te bases sur ton dernier chrono en 1h39 qui pourrait donner environ 3h45).

Allure Marathon par Mbbm (invité) (80.215.242.xxx) le 28/09/16 à 09:10:12

Ok une dernière question, quelle allure pour les sorties longues?

Allure Marathon par Mbbm (invité) (192.196.142.xxx) le 19/05/17 à 14:36:10

Finalement en Novembre j'ai fait 3h48 avec des difficultés à partir de 3h30, parti trop vite 1h48 au Semi erreur de débutant !!)

Je retente cette année, je vise 3h30. J'ai passé une séance de 5*1000m (r 1'30") en 4'25".
Je pense augmenter mon km hebdo à 40kms contre 32kms l'année dernière.

J'ai passé également un Semi en 1h45 sans pb particulier.

Enviseagable ou pas d'après vous le 3h30 ?


Allure Marathon par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 19/05/17 à 14:48:26

Non.

l'an dernier un gars te dit 1h39 -> 3h45 pas évident (visiblement t'avais explosé), là tu te pointes et tu dis bon je fais 1h45 et je veux faire... 3h30 ?

en plus, ta séance de 5*1000 c'est hors sujet pour du marathon ça donne aucune indication.

Allure Marathon par (invité) (91.135.188.xxx) le 19/05/17 à 14:57:11

pour 3h30 je pense qu'il faut 1h35 env au semi et un bon entrainement sur des sorties longues > 1h30-1h45 (en avoir 8-10 dans les jambes sur les 2 derniers mois peu importe l'allure)

le fractionné 5*1000 ne veut rien dire pour le marathon selon moi.

je fais des 6*1000 en 3'50 mais j'ai fait 3h50 au marathon par manque de sorties longues...

Allure Marathon par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 19/05/17 à 17:31:43

Oui je pense que pour 3h30, il faut être capable de faire le semi en 1h35 ou alors avoir un bon ie, moi je suis en 1h34'30 au semi et j' arrive pas à faire mieux que 3h37 au marathon mais j'ai un ie mauvais.

Allure Marathon par (invité) (80.12.58.xxx) le 20/05/17 à 19:54:09

Perso j'ai fait 1h45 sur semi et 1 mois après 3h36 sur marathon . Chacun est différent évidemment de même que les conditions de courses . Mais avec un peu d'expérience et en gérant bien ta course je pense que tu peux t'approcher de très près des 3h30

Allure Marathon par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 20/05/17 à 19:57:57

Je fais 1h50 au semi et 3h45 au marathon... Donc tu peux aller beaucoup beaucoup plus vite sur marathon.

Allure Marathon par (invité) (80.12.58.xxx) le 20/05/17 à 22:04:21

@ Mbbm : il va falloir quand-même augmenter de façon conséquente ton volume d'entraînement ! 40 km/ semaine c'est vraiment insuffisant il va falloir passer au minimum à 50 km / semaine, et encore !....

Allure Marathon par Mbbm (invité) (163.116.6.xxx) le 22/05/17 à 10:32:57

Le 1h45 n'était bien évidemment pas en Perf

Je prévois 10 sorties > 1h30 sur mes 14 semaines d'entrainement.

Comment valider mon allure objectif ? 2*5000 à allure Marathon dans une sortie Longue, un semi à allure marathon ?

Allure Marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/05/17 à 10:51:14

pour moi
semi en mars ; 1h38
marathon en avril; 3h16

chacun est different sur marathon !!

Allure Marathon par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 22/05/17 à 11:35:22

Oldman, tu étais à fond sur ton semi ?
Si c'est le cas, tu es une machine perpétuelle c'est fantastique ! :-)

Allure Marathon par (invité) (90.7.153.xxx) le 22/05/17 à 13:16:18

" pour moi
semi en mars ; 1h38
marathon en avril; 3h16

chacun est different sur marathon !! "


Ben non ! faut juste que tu te remues ton gros cul sur semi...

Allure Marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/05/17 à 13:44:32

lol....
il y a qqls années c'etait
1h21 et 2h55
mais je n'ai plus tres envie de me faire mal !!...
et je suis toujours a fond!!

Allure Marathon par (invité) (185.24.185.xxx) le 22/05/17 à 17:17:45

"semi en mars ; 1h38
marathon en avril; 3h16"

Question : Ton semi en mars tu l'as fait en AS42 ou a fond ?

Sinon ton message va faire rire beaucoup de monde ....

Allure Marathon par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 22/05/17 à 17:44:09

@oldman : loin de moi l'idée de te critiquer et te manquer de respect comme l'autre hein, qu'on soit clairs !
C'est juste que je sais qu'à te lire à droite à gauche, tu es un cas bien particulier de "très bon diesel expérimenté", si l'appellation te convient ? ;-)

Allure Marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 23/05/17 à 10:48:01

@ IEmoisi
je sais que je suis un 'diesel' et j'assume!!

C'est parti pour les soldes chez Wiggle et chez Alltricks avec des grosses promos sur les running (Asics, Salomon, Adidas, Mizuno, New balance ...). J'ai testé ses 2 sites marchands, pas de souci. Profitez-en !

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