Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ?

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Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 04/01/16 à 00:04:47

J'ai lu dans un livre très pointu sur le marathon et la nutrition qu'il est nécessaire de boire durant l'épreuve du marathon ou autre épreuve d'endurance la quantité de 12ml/kg de poids et par heure (C'est la capacité d'absorption de liquide en course pour l'organisme).

Ce qui nous donne pour un sujet pesant 70 kilos la quantité de 840 ml par heure (à boire en 4 à 6 fois). 720 ml pour 60kg, 960ml pour 80 kg.

Cela me semble représenter une grosse quantité d'eau. J'ai l'impression que peut d'athlète boivent autant.

Buvez-vous autant ?

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par (invité) (93.190.210.xxx) le 04/01/16 à 00:28:44

Bonjour ... merci ... !!??

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par (invité) (81.56.120.xxx) le 04/01/16 à 03:10:56

C'est une bonne base pour ceux qui n'ont pas de repères, mais effectivement c'est difficile de boire autant. Pour ma part, je pèse 70 kg et j'arrive à boire environ 650 mL/h en me forçant.
Vu que je perds à peu près 1L/10 km Je finis en étant déshydraté d'un peu plus de 2L, mais c'est suffisant pour m'éviter les crampes.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/01/16 à 09:22:16

bonne question , mais il faut prendre en compte la température et vent.....perso pour 62kgs entre 1 et 2 gobelets a chaque ravito et des le premier!!

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 04/01/16 à 10:06:54

Je pense que la quantité indiquée c'est le MAXI qu'on peut boire sans avoir mal au bide donc pas forcément ce qu'il faut boire impérativement.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 04/01/16 à 10:30:17

La quantité dépend de temps aussi. Hier au marathon de Cernay la Ville, il faisait super froid, je tiens 1 bouteille de 50cl pour courir jusqu’au 24 km sans arrêt, puis le coca + des morceaux de sucre. En tout à peu près 80 cl (je suis grand donc lourd).

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par samydoc (invité) (197.28.173.xxx) le 04/01/16 à 10:43:15

en fait, celà dépend de:
- la météo
- du coureur
- de la façon dont il est habillé

et le risque le plus fréquent est la déshydratation (don il faut bien boire), mais boire trop peut entrainer des troubles ioniques sévères (hyponatrémie)

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/01/16 à 11:41:05

Pour savoir ce que tu dois boire pour un marathon, rien ne vaut l'expérience ! Le principe de base va être 1 à 2 gobelet à chaque ravito (5km). Au fil des courses tu adapteras ta conso.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par 3h 20 (invité) (80.12.35.xxx) le 04/01/16 à 14:17:44

Perso 3h15/3h20 je bois à peu pres 20cl à chaque ravito. ça fait un peu plus de 1litre et demi pour 72kg. Mais j'ai jamais fait de marathon par temps chaud,, en général entre 8 et 15 degrés.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par lolo (invité) (194.206.87.xxx) le 04/01/16 à 14:41:46


faut il boire de l'eau déminéralisée pour éviter les crises cardiaques de coeur ?

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par Chimiste RH (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/16 à 14:51:40

Préférable de boire de l'eau déshydratée.
En plus, tu peux maigrir des os et ainsi courir plus vite.

Tout est expliqué ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/52686.htm

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 04/01/16 à 15:08:29

Bonne idée, 500g de poudre d'eau + 50cl d'eau = 1litre d'eau!

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 04/01/16 à 15:36:07

1m72-66kg, j'estime qu'à mon dernier Marathon j'étais autour de 600mL. J'ai fini dans le dur mais sans crampes, sauf dès la ligne franchie, le Corps se relache et quand j'ai voulu m'assoir sur un banc pour retirer ma puce, grosse décharge dans un quadri.

Je bois vraiment au Feeling et plus je Progresse, plus je bois tôt et plus lors de la course.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par (invité) (93.190.210.xxx) le 04/01/16 à 15:54:15

lolo (invité) (194.206.87.xxx)

faut il boire de l'eau déminéralisée pour éviter les crises cardiaques de coeur ?


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Non non, surtout pas, tu risquerais une crise cardiaque de doigt de pied ....

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par (invité) (83.193.206.xxx) le 04/01/16 à 18:44:24

"faut il boire de l'eau déminéralisée" : Surement pas!! l'apport de sels minéraux est aussi important que l'eau (H2o) elle-même, la transpiration évacue une quantité importante de Na+ K+ Cl- ... qu'il faut impérativement apporter à l'organisme au cours de l'activité physique , surtout si la chaleur est là qui accentue encore la sudation ... D'où l'intérêt des boissons d'effort qui sont sensées contenir à la fois ces sels minéraux et les sucres qui vont bien pour faire tourner la machine , tout ça dans le même bidon ...

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par josh (invité) (77.154.202.xxx) le 04/01/16 à 19:45:53

Mieux vaut pas assez que trop!!! Dernier marathon j'ai bu plus qu aux précédents en me disant que ça ne pourrait pas me faire de mal, grave erreur! !!!! Ballonnements et tracas digestifs, je vous passe les détails. ..rapidement le système digestif se met hors service et n accepte plus rien

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/01/16 à 09:37:16

"D'où l'intérêt des boissons d'effort qui sont sensées contenir à la fois ces sels minéraux et les sucres qui vont bien pour faire tourner la machine , tout ça dans le même bidon ..."
Un bon mélange ou alternance "eau minérale / coca", c'est moins cher, ca limite les soucis digestifs dus à un mauvais dosage et ca fait les apports qui vont bien en sels minéraux, sucre et caféine.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 05/01/16 à 14:29:03

Les boissons préparées du commerce (isotonique) seraient en théorie la solution (boisson + glucides + sels minéraux). SAUF QUE (les fabricants se gardent bien de le dire) sur une épreuve longue t'es très vite écoeuré par le gout sucré. ça passe très bien à l'entraînement mais en compétition ça passe plus.

Une amie qui avait misé toute sa stratégie nutrition/hydratation sur une boisson énergétique (pourtant testé à l'entraînement et validé) a vite déchanté dès le 10/15km de son dernier marathon (3h00).

Quant au coca-cola, c'est la pire des chose a boire en compétition car c'est une boisson hypertonique !!! ça n'hydrate pas en raison de sa pression osmotique supérieur au plasma sanguin, pire ça déshydrate.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 05/01/16 à 14:35:23

Au Médoc, zéro...

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par Grand-Mère (invité) (91.176.125.xxx) le 05/01/16 à 14:37:02

Je n'ai jamais été jusqu'au marathon, mais sur un trail en 2h30 j'ai utilisé ma boisson maison :
- 3 sucres
- une (petite) pincée de gros sel
- un fond de pulco citron
pour 500 mL

Ya des recettes sur le net de ce genre. Je pense qu'il faut adapter la quantité de sucre en fonction de la t° (et donc du risque de déshydratation).

Je trouve cette boisson bcp moins écoeurante que de l'isostar. Je la tolère très bien et elle me coûte moins cher.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 05/01/16 à 14:38:33

@194.51.180.xxx : c'est assez personnel. J'ai carburé à la boisson énergétique fournie (Gatorade je crois) sans dégoût marqué (hormis le goût de chiottes) ces trois dernières années (3h38/3h14/2h59). Il paraît que c'est un gros problème en ultra, lorsque ça dépasse la dizaine d'heures, mais je crois bien que c'est parce qu'après autant de sport on a besoin d'un sifflard et d'un Ricard ;-)

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 05/01/16 à 15:30:48

Grand Mère tu as bu seulement 1/2litre pour 2h30 de course?

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/16 à 15:47:58

Sur marathon, je pars avec 2 fioles de 22 cl d'eau et ravitaille pour la première fois entre le 25ème et le 35ème km selon la météo.
Par contre, je bois 1 litre d'eau avant la course. J'arrête de boire à 80' du départ pour ne pas devoir faire d'arrêts techniques.

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par Grand-Mère (invité) (91.176.125.xxx) le 05/01/16 à 15:52:56

Non non, c'est pour les proportions.
J'ai bu 1L de cette mixture + 1 gobelet aux 2 ravitos

Quelle quantité d'eau boire durant un marathon ? par (invité) (80.12.59.xxx) le 05/01/16 à 15:56:40

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